Elena Ruleva

Весеннее обновление вместе с Fat Lab. Сезон 8.

2022-02-20T22:33:38.245Z

Стань участником 8 сезона «FAT LAB»!

Друзья, приглашаем Вас принять участие в 8 сезоне «FAT LAB»!

FAT LAB - комплексное решение для осознанного управления своим состоянием здоровья.

О FAT LAB:

На протяжении 3 месяцев мы с вами изменим пищевые привычки, узнаем о механизмах работы организма и конечно же получим свои результаты по объёмам и весу тела!

За 3 года существования «FAT LAB» участники суммарно избавились от <21 тонн лишнего веса и на <1500 метров в талии. Проект объединил < 5000 участников из 39 стран.

FAT LAB подходит для тех, кто:

• Готов рассматривать современные подходы к своему организму;

• Не желает тратить много времени на приготовление правильной пищи и при этом желает приобретать привлекательные формы тела;

• Привык комплексно подходить к изменениям;

• Хочет восстановить и оптимизировать свое состояние здоровья;

• Обрести энергию и дополнительные силы в повседневной жизни.

В восьмом сезоне:

• сохраним фундаментальные методики нашего проекта (питание, движение, сон, вода, помощь организму - Coral Detox Plus).

• расширим методы коррекции токсикозных состояний (тюбаж и лимфомассаж)

• посвятим себя изучению механизмов формирования психосоматических расстройств.

5 шагов к участию:

Оформить номер клубной карты Coral Club ( у кого нет) по этой ссылке - https://coral.club/ru/4920784.html

2. Приобрести продуктовый набор Coral Detox Plus

3. Пройти регистрацию на проект на сайте:

https://events.coral-club.com/ru/fatlab_0322/registration_event/

3. Совершить оплату, перейти на почту и добавиться в чаты;

4. Сдать анализы на 25-ОН Vitamin D и гомоцистеин (в любой, удобной для вас лаборатории)

5. Придерживаться правил проекта и рекомендаций тренера.

Оплата обучения производится согласно указанной в вашей заявке форме оплаты.

Стоимость: 14 у.е. (конвертируется в национальную валюту при совершении оплаты).

Fat Lab - это школа, которая научит осознанному управлению своим здоровьем! Авторы проекта - Ольга Валентиновна Подхомутникова, к.м.н., доцент, технолог здоровья и Владимир Матвеевич Подхомутников - д.м.н., профессор, заслуженный врач России.

Видеоприглашение на проект от автора Подхомутниковой О.В. (просмотр 3,5 минуты).

В Телеграм создан информационный открытый чат -

"Fat Lab - Здоровье и Стройность".

В чате размещены первичная ознакомительная информация и отзывы участников прошедших сезонов проекта.

После ознакомления, вы можете принять решение об участии в проекте уже с 1 марта 2022 года.

Присоединяйтесь к чату по ссылке:https://t.me/rulevaFatLab

Я, Елена Рулёва - тренер международного проекта «FAT LAB», набираю группу в 8 сезон и буду сама лично принимать участие в проекте с 1 марта! Приходите! Проект проходит онлайн в Телеграм.

Нажмите на ссылку ниже и сразу попадете в мой WhatsApp или Telegram.

Жду сообщений!)) - Хочу в «FAT LAB»!

WhatsApp http://bit.ly/34wyD5K

Telegram https://t.me/elenaruleva3005

С уважением, Елена.

Fat Lab - Здоровая Стройность!

2021-10-03T11:35:46.560Z

Регистрация участников 7 сезон FAT LAB продолжается!

Ждем Вас в 7 сезоне FAT LAB!
Будет интересно, познавательно и самое главное - результативно!

Друзья, приглашаем Вас принять участие в 7 сезоне «FAT LAB»!

Начало проекта 4 октября! Регистрация до 17 октября!

FAT LAB - комплексное решение для осознанного управления своим состоянием здоровья.

О FAT LAB:

За 3 года существования «FAT LAB» участники суммарно избавились от 21 тонн лишнего веса и на 1500 метров в талии. Проект объединил 5000 участников из 39 стран.

FAT LAB подходит для тех, кто:

• Готов рассматривать современные подходы к своему организму;

• Привык комплексно подходить к изменениям;

• Хочет восстановить и оптимизировать свое состояние здоровья;

• Обрести энергию и дополнительные силы в повседневной жизни.

Стоимость: 13 у.е. (конвертируется в национальную валюту при совершении оплаты).

Что входит в стоимость:

• Рабочая тетрадь участника;

• Обучающие видеоуроки и вебинары от авторов проекта;

• Техническая поддержка 24/7;

• Сопровождение тренера.

5 шагов к участию:

Оформить номер клубной карты Coral Club ( у кого нет) по этой ссылке - https://coral.club/ru/4920784.html

2. Приобрести продуктовый набор Coral Detox Plus

3. Пройти регистрацию на сайте -https://events.coral-club.com/ru/fatlab_7/

3. Совершить оплату, перейти на почту и добавиться в чаты;

4. Сдать анализы на 25-ОН Vitamin D, гомоцистеин и общий анализ мочи.

5. Придерживаться правил проекта и рекомендаций тренера.

Fat Lab - это школа, которая научит осознанному управлению своим здоровьем! А учиться надо у профессионалов-практиков. Авторы проекта - Ольга Валентиновна Подхомутникова, к.м.н., доцент, Владимир Матвеевич Подхомутников - д.м.н., профессора, заслуженный врач России.

https://www.youtube.com/watch?v=Nkj0_Nvk5vQ - Видеоприглашение на проект от автора Подхомутниковой О.В. (просмотр 4,5 минуты).

Я, Елена Рулёва - тренер международного проекта «FAT LAB», набираю группу уже четвертый сезон и буду сама лично принимать участие в проекте с 4 октября! Приходите! Проект проходит онлайн в Телеграм.

Буду рада!

Нажмите на ссылку ниже и сразу попадете в мой WhatsApp или Telegram.

Жду сообщений!)) - Хочу в «FAT LAB»!

WhatsApp http://bit.ly/34wyD5K

Telegram https://t.me/elenaruleva3005

С уважением к вам, Елена.

РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИКОВ:

Всё о проекте Fat Lab. Здоровье. Стройность. 7 сезон.

2021-09-23T18:53:03.077Z

Стань участником 7 сезона «FAT LAB»!

Друзья, приглашаем Вас принять участие в 7 сезоне «FAT LAB»!

FAT LAB - комплексное решение для осознанного управления своим состоянием здоровья.

О FAT LAB:

FAT LAB подходит для тех, кто:

• Готов рассматривать современные подходы к своему организму;

• Привык комплексно подходить к изменениям;

• Хочет восстановить и оптимизировать свое состояние здоровья;

• Обрести энергию и дополнительные силы в повседневной жизни.

ЧТО ТАКОЕ «FAT LAB»?

«FAT LAB» (в пер. англ. «fat» - жир, «lab» -сокр. лаборатория).

В проекте собраны передовые технологии медицины и нутрициологии с целью сохранения и восстановления здорового состояния организма.
Это синергия научных знаний и практического опыта. С первого дня каждый человек начинает получать результат, благодаря систематизации собранных воедино данных современной мировой науки и простых эффективных действий.
«FAT LAB» - это правильный путь к нормализации физиологических и гормональных процессов, потому-что мы воздействуем на первопричины нарушений в организме.
Мы используем подход - «без диет, тренировок и голода»! Это значит, что участник пересматривает свой привычный рацион питания, корректирует его и применяет в ежедневном режиме. В результате чего организм переходит на другой вид получения энергии, не испытывая при этом чувства голода и дискомфорта!
В проекте предусмотрены только простые действия, ведущие к колоссальным результатам.
«FAT LAB» содержит обучающие материалы и вебинары для повышения уровня образованности в области здорового образа жизни.
Эксклюзивной особенностью проекта «FAT LAB» является наличие групповой индивидуальной поддержки среди участников, а также квалифицированных тренеров. В нужный момент тренер и твоя группа добавят мотивации и уверенности в достижении результата!
«FAT LAB» - это результат научно-практической деятельности авторов, проверенный временем и количеством участников.

Руководители и авторы проекта - врачи, практикующие учёные с многолетним стажем врачебной деятельности:

Профессор, доктор медицинских наук, врач кардиолог, реаниматолог - Подхомутников Владимир Матвеевич.
Кандидат медицинских наук, доцент, врач дермато- венеролог, психотерапевт Подхомутникова Ольга Валентиновна.

ЗАДАЧИ ПРОЕКТА «FAT LAB»:

Условия проекта «FAT LAB»

Место проведения: Telegram

Стоимость участия: 1007,5 руб / 366,60 грн / 5 798 тенге / 11, 44 евро / 52,52 злотых / 56,55 лей/ 143 000 сум .

В стоимость входит:

• рабочая тетрадь участника;

• обучающие видеоуроки и вебинары от авторов проекта;

• получение индивидуальных консультаций в сложных ситуациях;

• сопровождение тренера;

• техническая поддержка 24/7.

5 шагов к участию:

1. Пройти регистрацию на сайте. Регистрация и участие в проекте только для членов Coral Club. Оформить клубную карту можно по ссылке тут: Coral Club

Ссылку для регистрации на проект вышлю по запросу:

WhatsApp http://bit.ly/34wyD5K

Telegram https://t.me/elenaruleva3005

2. Приобрести продуктовый набор Coral Detox Plus

3. Совершить оплату, перейти на почту и добавиться в чаты.

4. Сдать анализы на 25-ОН Vitamin D, гомоцистеин и общий анализ мочи.

5. Придерживаться правил проекта и рекомендаций тренера.

Проект уникален, уже получил широкое международное и научное признание! «FAT LAB» — комплексное решение для осознанного управления своим состоянием здоровья

В Телеграм создан информационный открытый чат -

"Fat Lub - Здоровье и Стройность".

В чате размещены первичная ознакомительная информация и отзывы участников прошедших сезонов проекта.

После ознакомления, вы можете принять решение об участии в проекте уже с 4 октября 2021 года.

Присоединяйтесь к чату по ссылке:https://t.me/rulevaFatLab

Я, Елена Рулёва - тренер международного проекта «FAT LAB», набираю группу и буду сама лично принимать участие в проекте с 4 октября! Приходите!

Буду рада!

Нажмите на ссылку ниже и сразу попадете в мой WhatsApp или Telegram.

Жду сообщений!)) - Хочу в «FAT LAB»!

WhatsApp http://bit.ly/34wyD5K

Telegram https://t.me/elenaruleva3005

С уважением к вам, Елена.

Про Рост у ребенка.

2021-02-22T21:05:13.839Z

БАСКЕТБОЛЬНЫЙ РОСТ для вашего ребенка
кто виноват и от чего зависит рост?

Не думаю, что все мамы будут согласны иметь двухметрового отпрыска, но и на метр в прыжке мало кто согласен.

Чтобы ответить на вопрос что такое, на самом деле, рост ребенка, отчего он зависит и как качнуть его, если идет отставание, нужно понимать — из каких процессов состоит рост - увеличение в высоту.

Не нужно лезть в глубины познаний физики и химизма в организме.

Для обычных родителей самое логичное и простое понимание из программы 5 класса - деление клетки. Любой — мышечной и костной, нервной…

И сказать однозначно, что для строительства новых клеток нужен белок — ничего не сказать!
Почему комнатный цветок в глубине квартиры бледнеет, становится вялым и погибает? Даже если вы его регулярно поливаете, рыхлите, подкармливаете. Не хватает света, освещенности, перенесите на подоконник - и будет ему счастье!

Для роста ребенку не только белки нужны, но и солнечный свет, активные движения и много-много свежего воздуха. И витаминов с минералами.
И главный витамин для роста — D3. Особенно эффективен витамин D в липосомальной, жидкой форме.
И белки, прежде чем встроиться в структуру, должны пройти длинный путь синтеза, деления и отделения в самостоятельную жизнь. И на этом пути нужны будут помощники.

Нам не дано контролировать процесс роста,(как пускать реки вспять), но наблюдать за ним и немножко помогать мы в состоянии

‼️ давайте ребенку, если вы мясоеды, мясо лучшего качества - индейку, телятину. но и растительные белки - фасоль, чечевицу, горох. Забудьте о свинине.
‼️ Остановите выбор на витаминных комплексах, если это не время урожаев на своих дачах и рынках
‼️ кормите детей морской рыбой, икрой, сливочным маслом 82,5%, другими растительными и животными маслами. Печень трески и яичный желток - чемпионы по содержанию D3.
‼️ боритесь с долгими сидениями за компьютером, отправляйте детей на улицу, в спортзалы, площадки. Пусть сам выбирает вид спорта, который лег к его Душе, не настаивайте на том, который и моден, и красив.

‼️ Рост, философское отношение к миру, привычку побеждать он возьмет от спорта в полной мере.

Вот как-то так. Растите своих детей правильно, кормите соответственно и радуйтесь каждому дню, проведенному с ними!

За более подробной информацией по здоровью детей (противопаразитарные программы, рацион питания, витаминные комплексы, омега и др) обращайтесь :

WhatsApp - http://bit.ly/34wyD5K

Telegram - https://t.me/elenaruleva3005

Вышлю по запросу подробную брошюру на эту тему.

С уважением, Елена Рулева.

Всё о проекте Fat Lab. Здоровье. Стройность.

2021-02-17T19:44:57.255Z

Здравствуйте, друзья!

Хотите к лету выглядеть на все сто? Постройнеть, помолодеть? Тогда читайте!

Предлагаю вам познакомиться с научно-практическим проектом "FAT LAB", который является основой Лаборатории тайных ресурсов организма.

ЧТО ТАКОЕ «FAT LAB»?

«FAT LAB» (в пер. англ. «fat» - жир, «lab» -сокр. лаборатория).

В проекте собраны передовые технологии медицины и нутрициологии с целью сохранения и восстановления здорового состояния организма.
Это синергия научных знаний и практического опыта. С первого дня каждый человек начинает получать результат, благодаря систематизации собранных воедино данных современной мировой науки и простых эффективных действий.
«FAT LAB» - это правильный путь к нормализации физиологических и
гормональных процессов, потому-что мы воздействуем на первопричины нарушений в организме.
Мы используем подход - «без диет, тренировок и голода»! Это значит, что участник пересматривает свой привычный рацион питания, корректирует его и применяет в ежедневном режиме. В результате чего организм переходит на другой вид получения энергии, не испытывая при этом чувства голода и дискомфорта!
В проекте предусмотрены только простые действия, ведущие к колоссальным результатам.
«FAT LAB» содержит обучающие материалы и вебинары для повышения уровня образованности в области здорового образа жизни.
Эксклюзивной особенностью проекта «FAT LAB» является наличие групповой индивидуальной поддержки среди участников, а также квалифицированных тренеров. В нужный момент тренер и твоя группа добавят мотивации и уверенности в достижении результата!
«FAT LAB» - это результат научно-практической деятельности авторов, проверенный временем и количеством участников.
Его прошли уже более пяти тысяч человек из 39 стран с неизменным результатом. Тому подтверждение – получение авторского свидетельства на проект «FAT LAB» и на программу «Coral Detox Plus».

Руководители и авторы проекта - врачи, практикующие учёные с многолетним стажем врачебной деятельности:

Профессор, доктор медицинских наук, врач кардиолог, реаниматолог - Подхомутников Владимир Матвеевич.
Кандидат медицинских наук, доцент, врач дермато- венеролог, психотерапевт Подхомутникова Ольга Валентиновна.

ЗАДАЧИ ПРОЕКТА «FAT LAB»:

Привить навыки здорового питания и употребления физиологической нормы воды;
Устранить инсулино- и лептинорезистентность, как факторов риска сахарного диабета, ожирения, сосудистых катастроф, онкологии;
Нормализовать гормональный фон;
Восстановить кислотно-щелочной баланс организма;
Устранить гипоксию (кислородное голодание), как важный показатель жизни клеток;
Восстановить дефицит макро- и микронутриентов;
Нормализовать вес тела без эпизодов голодания;
Ликвидировать в организме очаги хронического воспалительного процесса и тем самым предупредить серьезные заболевания, угрожающие жизни;
Сохранить активное долголетие;

10. Повысить уровень энергии организма.

Условия проекта «FAT LAB»

Место проведения: Telegram

Стоимость: 8 у.е. (конвертируется в национальную валюту при совершении оплаты).

В стоимость входит:

• рабочая тетрадь участника;

• обучающие видеоуроки и вебинары от авторов проекта;

• получение индивидуальных консультаций в сложных ситуациях;

• сопровождение тренера;

• техническая поддержка 24/7.

5 шагов к участию:

1. Приобрести продуктовый набор Coral Detox Plus

2. Пройти регистрацию на сайте.

3. Совершить оплату, перейти на почту и добавиться в чаты.

4. Сдать анализы на 25-ОН Vitamin D и гомоцистеин.

5. Придерживаться правил проекта и рекомендаций тренера.

Продолжительность проекта 90 дней - с 1 марта по 28 мая

В Телеграм создан информационный открытый чат -

"Fat Lub - Здоровье и Стройность".

В чате размещены первичная ознакомительная информация и отзывы участников прошедших сезонов проекта.

После ознакомления, вы можете принять решение об участии в проекте уже с 1 марта 2021 года.

После собеседования будет принято решение о вашем участии в проекте. .

Присоединяйтесь к чату по ссылке:https://t.me/rulevaFatLab

Я, Елена Рулёва - тренер международного проекта «FAT LAB», набираю группу и буду сама лично принимать участие в проекте с 1 марта! Приходите! Буду рада!

Нажмите на ссылку ниже и сразу попадете в мой WhatsApp или Telegram.

Жду сообщений!)) - Хочу в «FAT LAB»!

WhatsApp http://bit.ly/34wyD5K

Telegram https://t.me/elenaruleva3005

С уважением к вам, Елена.

Психосоматика: «Расскажи про свое воспитание, и я скажу, чем ты болеешь»

2021-01-09T20:00:06.137Z

Отец психосоматики Франц Габриэль Александер в книге «Психосоматическая медицина» детально и обстоятельно рассказывает о том, что заболевание возникает на стыке трех сфер – психологической, физиологической и социальной.

Психосоматика: Как это работает

По его мнению, ОБЩАЯ СХЕМА выглядит так. Встречаются два фактора. физиологический (ослабленный генетикой или условиями развития орган) и психологический (особенности личности, внутренние конфликты и привычный набор эмоций). А потом к ним приходит фактор социальный (неблагоприятная ситуация), и запускает реакцию. Можно сказать, звезды сошлись.

Самое любопытное здесь, что психологический фактор - тип исходного психоэмоционального конфликта - может отстоять от самой болезни далеко во времени.

То есть, «вначале было слово», а человек про него и знать не знал до тех пор, пока не случилось некое потрясение.

Получается, в каком-то смысле, что внутри каждого из нас есть эдакая бомба замедленного действия в виде двух факторов – ослабленного органа и «ядерного конфликта» (от слова «ядро, центр»).

Ядерный конфликт возникает, как правило, в детстве, в результате противостояния желаний и чувств ребенка и требований семьи. Вообще, самые сильные внутриличностные конфликты развиваются в условия зависимости, необходимой для выживания, которая и имеет место быть в детстве.

Ребенок получает от родителей некоторую установку, которая спокойно дремлет себе в бессознательном. Время спустя, длительный стресс накладывается на ранее полученную установку, от чего настоящие чувства подавляются, и появляется болезнь.

Давайте теперь «погадаем по Александеру» и попробуем разобраться какой «ядерный конфликт» стоит за тем или иным заболеванием. Я постараюсь быть краткой, настолько, насколько это возможно, ведь описание и изучение каждой группы заболеваний само по себе – бескрайний океан. Будем считать, что я покажу вам «карту планеты» со спутника.

КОЖНЫЕ ЗАБОЛЕВАЕНИЯ

Кожа – одновременно и граница тела и орган чувств. Она – и то, что нас защищает, и то, чем мы вступаем в контакт. Через прикосновения мы можем передать любовь и нежность. Они же могут стать источником боли. Кожа краснеет при стыде, бледнеет и покрывается потом при страхе, сдавая нас, как плохой партизан.

Болезни кожи – это всегда проблемы с контактированием и границами.

Это всегда конфликтное послание «Прикоснись ко мне – не трогай меня».

Где-то в глубине может лежать подавленная и обращенная на себя злость к самым близким. К тем, кто, проявляя любовь, слишком сильно нарушали границы или наоборот, жестоко отвергали при желании приблизиться.

В качестве примера можно привести гиперопекающую маму, которая постоянно не только гладила и ласкала малыша, но и бесцеремонно распоряжалась его вещами и личным пространством в более взрослом возрасте.

Но, поскольку женщина была все время ласкова и ранима, злиться на нее было совершенно не возможно, потому что «она же мама, и все только для него делает». В моменты очередного нарушения границ подросток чувствовал злость и вину за эту злость одновременно. Осознать и выразить эти чувства не представлялось возможным. Но в такие моменты жизни нейродермит был особенно сильным.

Другой, полярный вариант – очень занятая мама. Она всегда рано уходила, и приходила, когда ребенок уже спал. Но, если малыш покрывался пятнышками и болячками, она оставалась дома и мазала его мазью, ласково прикасаясь теплыми руками…

ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНЫЕ И ПИЩЕВЫЕ РАССТРОЙСТВА

Помните фразу «живота своего не жалея»? Слова «живот» и «жизнь» идут рука об руку. Ребенок во время кормления получает не только молоко матери, но и тепло, внимание, заботу, ласку, удовольствие и успокоение.

Если мама кормит вовремя, ребенок чувствует себя любимым, защищенным, и жизнь ему нравится. Длительное чувство голода заставляет злиться, а потом с жадностью поглощать больше, чем нужно. Несвежая, несвоевременная, не любимая еда или слишком большое ее количество заставляют чувствовать отвращение, тошноту.

Вы только вдумайтесь, сколько чувств связано с едой! Спектр психосоматических болезней также огромен.

БУЛИМИЯ - ненасыщаемость, жадность к пище, как метафора огоромнейшего недостатка любви и безопасности. «Ешь сейчас, сколько влезет, а то потом может и не быть» - как метафора тоски по любви и вниманию, редкого и недостаточного душевного контакта с родителями.

АНОРЕКСИЯ - отказ от еды как бунт, как крайний способ обратить на себя внимание. Голодовка как выражение злости и обиды. «Может, хоть так вы обратите на меня внимание, услышите, заметите меня. Именно меня, а не свои ожидания и дела!».

ЯЗВА ЖЕЛУДКА и двенадцатиперстной кишки – болезнь «людей западной цивилизации, живущих стремлениями и амбициями», бизнесменов и гиперответственных трудяг.

«Я упрям и независим настолько, что отрублю ветку на которой сижу, чтобы доказать, что смогу справиться со всеми трудностями самостоятельно. Я даже кормить себя буду сам. Собой».

На поверхности – честолюбие, активность, независимость, а в глубине – вытесненное стремление к любви и большая обида. Этот симптом говорит следующее «Когда-то давно я очень хотел вашей любви и заботы, но вы отвергли меня в моей слабости и замечали только тогда, когда я был самостоятельным. Я больше никогда не буду слабым. Я все смогу сам».

РЕСПИРАТОРНЫЕ РАССТРОЙСТВА

Надо ли что-то говорить о важности дыхания? Ровное и глубокое, оно ассоциируется со свободой, легкостью и удовлетворенностью. Тяжелое – с грузом переживаний, запретами, страхом. Остановленное – со злостью и возмущением. Вдох – это наполнение. Выдох – опустошение, расслабление. Естественным продолжением дыхания является речь.

Помните фразу «наступил на горло собственной песне»? У людей, лишающих себя «права голоса» часто возникают простуды с различными осложнениями.

А в основе бронхиальной астмы лежит конфликт между потребностью в любви и страхом отвержения. «Не надо подходить ко мне так близко, ты не даешь мне дышать. Но и далеко не отходи, я не смогу без тебя» - говорит ребенок слишком тревожной, опекающей и требовательной матери, которая не дает ребенку проявлять себя естественно, плакать там, где больно или обидно («Что ты плачешь, сейчас же успокойся!»), проявлять интерес там, где появляется что-то новое.

Потребность в любви и поддержке сильная, но подавляется, потому что грозит «удушением», злость также невозможна, так как грозит отвержением. Так и остается астматик где-то посередине, между вдохом и выдохом, из-за повышенных требований и ожиданий, не имея возможности расслабиться, испытывая приступы удушья.

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

«Сердце, тебе не хочется покоя…» напеваем мы, когда влюбляемся. «Сердечный человек» - говорим мы про добрых и милых. Они нам нравятся, эти душевные, всегда улыбающиеся люди. А еще мы говорим «глаза кровью налились от ярости», и избегаем тех, кто проявляет свое недовольство и открыто выражает злость.

В нашем мире быть «душкой» гораздо выгоднее, чем открыто выражать свои намерения, желания власти и контроля. «Девочки не злятся», «Мальчики должны уметь держать себя в руках». И они растут, и учатся выглядеть пристойно в глазах окружающих, быть милыми и сдержанными.

А как быть со злостью и возмущением? Если ребенка не научили выражать их конструктивно, цивилизованно защищать свои границы и уважать свои ценности, то он будет учиться подавлять злость, чтобы быть хорошим, приличным человеком. И чем сильнее будет пресс среды, тем выше поднимется столбик давления.

«Мне хочется быть тут главным, все контролировать и поставить вас на место. Я очень-очень зол, но это так не прилично. Я должен сохранить хорошее лицо. Поэтому я и сейчас вам улыбнусь», - скажет вам гипертоник. Не словами. Тонометром.

МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ И ЭНДОКРИННЫЕ РАССТРОЙСТВА

Вы когда-нибудь замечали собственное развитие в момент самого развития? А есть ли у вас переживание того, как происходит насыщение или вы сталкиваетесь с его результатом в виде сытости?

Обменные процессы внутри организма происходят тихо и незаметно, являя нам лишь результат: изменение настроения и состояния, сонливость или бодрость, активность или вялость.

Обнаружение патологии обменных процессов – одна из сложнейших задач, ведь сам «обменный процесс» не болит. Иногда у человека вообще ничего не болит, и только по косвенным признакам можно определить, что что-то пошло не так. Наиболее распространенные заболевания этого спектра – сахарный диабет, гипо- и гиперфункция щитовидной железы. Психологические факторы, вызывающие их возникновение сильно отличаются друг от друга.

ГИПОТЕРИОЗ

Не могу удержаться от цитаты «Гормон щитовидной железы играет важную роль в процессе роста. Филогенетически он впервые появляется у земноводных, у которых выполняет функцию стимуляции метаморфоза.

Искусственное введение тироксина ускоряет переход саламандры от водного существования к земному, от жаберного дыхания к дыханию легкими. Эволюционный переход от водного существования к земному обусловлен развитием щитовидной железы». (Ф.Александер, «Психосоматическая медицина»)

Итак, Щитовидная железа – это орган, напрямую связанный с развитием. Гипотериоз проявляется внешне как утомляемость, вялость, ухудшение внимания и памяти. Попросту говоря, человек вдруг перестает проявлять активность. У него буквально «руки опускаются». Причиной этому может быть банальное разочарование, отказ от своей мечты. «Зачем напрягаться и вкладывать жизненные силы, если свои желания положены на алтарь чужих требований, норм и правил? Я объявляю сидячую забастовку».

ГИПЕРТЕРИОЗ

Щитовидная железа выглядит как щит. Потому так и называется.

Желание быть защищенным появляется в ситуации угрозы. Когда человеку страшно, у него учащенно бьется сердце, потеют ладошки, появляется двигательное возбуждение и ускоряется обмен веществ. Точно такое же действие на организм оказывает выброс тиреотропного гормона, который производит «щитовидка». Согласно психодинамическому подходу, гипертериоз может быть спровоцирован отсутствием защищенности, чувства безопасности в детстве и психическими травмами.

САХАРНЫЙ ДИАБЕТ

Буквально переводится как «истекание сахаром». Радость и удовольствие покидают тело, не удерживаясь в нем. Да и извне получить их в виде сладостей не представляется возможным. Что может привести к такой печальной картине? Печаль и может. А еще хронические стрессы и конфликты, пребывание в постоянном напряжении и переживание неуверенности в себе, в том, что можно быть любимым и нужным.

Голод, страх и чувство эмоциональной заброшенности. Вот те чувства, которые фоном всегда присутствуют в жизни диабетика. Совсем какая-то не сладкая жизнь получается.

БОЛЕЗНИ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

Движение – жизнь. Бежать, прыгать, стремиться вперед, узнавать, шевелиться и действовать. Так проявляется в человеке энергия и силы. Нам нравятся активные взрослые. А вот дети вызывают раздражение. «Да сядь уже, не бегай, не вертись, успокойся. Стань удобным и послушным. Стань управляемым».

Скажите, что бы вы почувствовали, если бы на вас надели «смирительную рубашку»? Возмущение, гнев, злость на тех, кто посмел лишить вас свободы.

А что, если эти возмутительно ведущие себя люди – ваши любящие мама и папа? Как быть тогда?

Куда девать свои разрушительные импульсы?

Правильно, в физическую активность и постоянный контроль. Терпение и смирение снаружи, что бы ни происходило и подавленный гнев внутри – то, что может стать внутренней основой возникновения ревматоидного артрита.

АУТОИММУННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Иммунитет призван защищать организм, уничтожая вредные микрообъекты, попадающие внутрь. Как же происходит, что собственные органы начинают восприниматься как нечто угрожающее, требующее подавления, уничтожения? Все просто. Вы, наверняка, знакомы с ошибочным делением эмоций на отрицательные и положительные. Радость, удовольствие, нежность – оставляем. От злости, отвращения, зависти – избавляемся. Но, друзья мои, так не бывает.

Эмоциональный фон, так же как и гормональный, у человека – един. Нельзя «удалить» одно, не изменив другого. Если есть Персона, значит, есть и Тень. Болезни этого спектра возникают, когда одной из собственных частей личности был вынесен суровый приговор – уничтожить.

Хочу предостеречь вас от мгновенного желания обвинить во всех своих бедах родителей. Поверьте, они воспитывали вас исходя из тех ресурсов, которые имели. И, если бы они умели воспитать вас лучше, они непременно сделали бы это. Но все сложилось так, как сложилось.

©Наталья Емшанова

Как разобраться со своей физиологией? Как с помощью простой Концепции здоровья научиться управлять своим здоровьем?

Пишите и я открою вам дверь в Ваш Мир Здоровья!

https://t.me/elenaruleva3005 С уважением, Елена Рулева.

https://t.me/elenaruleva

#elenaruleva

#здоровье

#психосоматика

#здоровье360

Гормоны.

2020-12-24T22:01:11.187Z

Среди тем, которые просили раскрыть - самая своевременная о гормонах счастья. Сложный год, надо себя поддержать и подойти к вопросу осознанно. Мы можем сами себе помочь обрести позитивный настрой, и другим посодействовать тоже можем. В один пост все не влезло, разобью на два.Прежде чем говорить непосредственно о нейромедиаторах – гормонах счастья, надо уточнить некоторые моменты о структуре нашего мозга. Очень схематично, но достаточно для того, чтобы этим потом оперировать. Тема не сложная, возможно многим уже хорошо известная.

ТРИ ОТДЕЛА МОЗГА

Нашим поведением рулит три раздела мозга (конечно, это упрощенная, но подходящая модель):

• Рептильный мозг. Отвечает за инстинкты и выживание.

• Лимбический мозг. Отвечает за эмоции.

• Неокортекс. Отвечает за сознательное поведение.

Рептильный мозг, расположенный в мозжечке - глубинная, древнейшая часть мозга, отвечающая за инстинкты и выживание, хранящая подсознательные процессы и установки.Он контролирует процессы обмена веществ и определяет реакции на возможную угрозу. Мы способны физически холодеть от страха или чувствовать прилив жара, или начинаем опустошать холодильник, попадая в ситуацию истинной или ложной угрозы (даже если она существует только в нашем представлении, и ее нет в реальности).

Ведущие инстинкты – самосохранения, продолжения рода и стадный. Именно тут живут разного рода страхи, которые мы можем не осознавать – но они рулят нашим поведением и определяют поступки и решения.

Лимбический мозг – это часть мозга, отвечающая за эмоции. Эмоции – результат события и регулятор нашей эндокринной системы. Они дают сигнал эндокринной системе, и организм формирует свой химический коктейль в момент получения новой информации, новых впечатлений и событий. Этот химический коктейль обладает строго определенным составом, отражающим эмоции, которые мы испытываем в данный момент.

Эмоции дают телу команду сохранить память о событии на химическом уровне, и мы становимся воплощением полученной информации.

Неокортекс – внешняя часть коры головного мозга, самая совершенная нейроструктура. Именно она руководит сознанием, самоосознанием и другими высшими формами нервной деятельности. Это главный архитектор нашей жизни, если только мы не застряли в неосознанных реакциях инстинктов и эмоций.

Он позволяет узнавать новое, запоминать, рассуждать, анализировать, планировать, творить, взвешивать варианты, изобретать и общаться с людьми —в результате образуются новые синаптические связи и развивается нейронная сеть.

Если наши три системы в стрессе, действует правило: рептильный мозг сильней лимбического, лимбический сильней неокортекса (инстинкты сильней эмоций, эмоции сильней сознания).

включается рептильный мозг - и нами рулят инстинкты, мы защищаемся неосознанно от мнимой угрозы, как бы ни старались удержать сознанием то поведение, которое считали сознательно правильным.

включается лимбический – и нами рулят эмоции, включая типичные сценарии поведения.

если удалось вывести ситуацию в неокортекс (на уровень сознания и рационализации) - есть возможность управлять решениями, и приводить в согласованность все три структуры мозга.Организм нам не противник и не враг, и он всегда на нашей стороне. Но то, что рептильный мозг принимает за опасность, ей чаще всего не является. А когда включается лимбический мозг, и нас охватывают тревога, беспокойство, страх, гнев или что-то еще, то это происходит потому, что мозг когда-то уже проложил "нейронную дорожку" и этот пусть считает самым оптимальным в похожей сегодняшней ситуации. А так ли это?

Когда мы это понимаем, у нас есть шанс это исправить. Можно найти свои триггеры, запускающие ненужную ситуацию и научиться их отлавливать, прежде чем они сработают. Приемы и техники существуют - хоть та же медитация доступна бесплатно и каждому.

КОРТИЗОЛ: ВНИМАНИЕ, ОПАСНОСТЬ!

У нас по жизни есть базовое гормональное противостояние: с одной стороны - гормоны счастья (дофамин, серотонин, эндорфин, окситоцин), которые дают нам ощущение радости, безопасности, близости, общности, мотивацию - с другой гормоны стресса, оповещающие об опасности (кортизол, адреналин и иже с ними. Объединим их условно под именем «кортизол»).

Кортизол, выделяющийся в стрессовых ситуациях, нам не враг - организм заботится о нашем выживании с точки зрения рептильного мозга, самой древней структуры мозга. Это самые сильные инстинкты. Кортизол побуждает к принятию мер к «выживанию», к активным действиям для устранения угрозы («бей, беги, спрячься»).

Вот появилась угроза, которую заметил наш древний мозг, тут же возникает эмоция по поводу этой (даже мнимой) угрозы. В кровь выбрасывается коктейль гормонов, а осмыслить происходящее мы еще и не успели. И хотя времена изменились, мы живем не в пещерах, и прямой угрозы нашей жизни в стрессовой ситуации как правило всего нет (медведь не нападает, тигр не преследует) - но инстинкту это неведомо до тех пор, пока связь между ситуацией и осознанием как не опасной не выведена на экран нашего сознания, в неокортекс. Для этого нужно обеспечить связь между всеми тремя частями нашего мозга (рептильным, лимбическим, неокортексом) и построить новые нейронные связи – те тропинки, которые помогают в подобной ситуации выходить без потери энергии или ее минимизировать.

Кортизольная группа - полезные и нужные гормоны. Утром без нужного уровня кортизола трудно проснуться и начать активный день. Но если нас штырит кортизолом постоянно, во-первых, они напрягают надпочечники, и все сложнее сконцентрироваться на решение задач, требующих энергии и концентрации - а во-вторых, у гормонов счастья просто нет шансов дать нам ощутить радость жизни, т.к. кортизол пожирает их с большим аппетитом.

Когда мы в состоянии стресса и нами руководит кортизол и его друзья - наша энергия истощается, т.к. организм приводится в режим мобилизации и реагирования на стресс, т.е. на активные действия - но природные механизмы мы не включаем, а подавляем и "загоняем" все это внутрь.

Кого тут бить-то? Правительство далеко (попробуй достать), от начальника зависит зарплата, ковид нематериален, ему в морду не дашь. Ну разве что друг друга мутузить противникам разного отношения к стрессовым источникам («носить маски или не носить; делать прививки или нет» - что собственно и происходит регулярно во множестве чатиков).

В этих виртуальных (а иногда и реальных) драках энергия истощается, но решения не случается, стрессовый фактор не исчезает. Стресс ворует энергию и снижает мотивацию. А хочется жить счастливо. Что делать-то нам, бедолагам?)

Есть такие подходы, есть. У каждого в арсенале их полно. Просто лучиком внимания надо подсветить и вспомнить. Принять и делать. Даже самые простые действия дают свои результаты.

КАК УПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ И БЫТЬ ВСЕГДА В ПРЕКРАСНОМ НАСТРОЕНИИ?

Сейчас открою секрет: никак.

Перемены настроения - это нормально. Мы ж не в комнате сенсорной депривации, где нет никаких, вообще никаких сигналов внешнего мира. И наш мозг реагирует на все входящие сигналы.

А если он чувствует, что что-то не так, он стимулирует выброс кортизола.

Например, шум за окном, или душно, или по ТВ опять про какую-то трагедию рассказывают.

Можно в ответ раздражаться и нервничать. Но лучше просто «поймать» дурные мысли и констатировать: «это кортизол».

Простая констатация факта уже предотвращает избыток напряжения – просто потому, что нашей человеческой части мозга, неокортексу, становится понятна причина и мы способны сделать вывод – это вовсе не опасность для нашей жизни, бить никого не надо, удирать тоже не стоит. А может быть, можно найти какие-то способы минимизировать неприятные ощущения от происходящего или поменять отношение к происходящему.

Один мой старый мудрый друг любил повторять – «нет события, есть отношение к событию». Ну собственно это и есть рецепт работы со стрессовыми ситуациями.

Самый сильный стресс может не дать серьезных негативных последствий, если мы понимаем, как управляться с ситуацией. Не всегда это возможно, не всегда понятно. Когда непонятно, плохо прогнозируемо, неуправляемо - стресс копится и силы у нас отжирает.

Почему всех так накрыло с ковидом и локдаунами? Тут все вместе соединилось: непрогнозируемая ситуация, непонятные последствия, отсутствие опыта у всех снизу доверху, постоянный высокий уровень информационного фона «мы все в смертельной опасности». Куда деваться рептильному мозгу? Он же наш добрый друг и старается сделать все, чтобы мы выжили. Так у каждого возникают в зависимости от привычных поведенческих схем и психотипа свои варианты реагирования (бей-беги-спрячься).

Лучшее, о чем стоит помнить всегда - не принимать серьезных решений в состоянии острого стресса, отложить на 24 часа.

Самый высокий уровень кортизола после выброса в острой стрессовой ситуации – 1 час. В этот час стоит отвлечься, переключиться, может даже предпринять что-то физическое – грушу боксерскую побить или хотя бы подушку, чтобы убрать острое состояние мобилизации.

А после постараться расслабиться и отдохнуть, помедитировать, получить удовольствие из каких-то доступных источников – но не еды.

Ибо повышенный кортизол = организм на военном положении. Вся энергия мобилизуется на ожидаемые бои. Вскоре наступает апатия, сонливость, и очень хочется «быстрой» радости - например «дешевого» дофамина (ТВ, игры, соцсети, сладости, трансжиры, никотин, порно). Эти источники дают суррогат дофамина, спустя короткое время снижая его базовое значение в организме. Чувствительность рецепторов к дофамину снижается, дофамина для мотивации требуется все больше. В этом лежат истоки зависимостей, в том числе пищевой. Со временем требуется все больше и больше того, что дает выброс дофамина, который не приносит удовлетворения, т.к. это гормон предвкушения удовольствия. Так мы сдуваемся... Про дофамин я в следующих постах поговорю. Пока мы все еще про кортизол.

КАК СНИЗИТЬ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ ОТ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ

Эмоции вызывает не сама ситуация, а мысли о ней. Всплеск кортизола стимулирует ожидание негатива. Один из способов справиться - поменять интерпретацию ожидаемой стрессовой ситуации:

· поискать в ней возможности, что-то хорошее, полезное, неочевидное (девиз «все к лучшему»),

· отнестись с интересом исследователя,

· снизить значимость.

ПРОСТЫЕ ПРИЕМЫ СКОРОЙ ПОМОЩИ В ПОНИЖЕНИИ ГОРМОНОВ СТРЕССА

· Выпить стакан воды

· Умыться холодной водой

· Выйти на свежий воздух или открыть окно

· Сделать несколько вдохов с небольшой задержкой дыхания на выдохе

· Если тело просит - физически отреагировать (присесть, отжаться, попрыгать, подушку побить)

Иногда еще советуют что-то съесть - но этот совет точно не для тех, у кого в анамнезе привычка заедания стресса.

В следующем посте - про гормоны счастья:

Дофамин - гормон обещаний
Эндорфин - гормон преодоления
Окситоцин - гормон близости
Серотонин - гормон самоуважения

ДОФАМИН - ГОРМОН ОБЕЩАНИЙ

Дофамин вырабатывается тогда, когда мы ставим цель, которая означает что-то важное и полезное для нас, и тогда каждое законченное действие (даже совсем небольшое, но в направлении к цели) убеждает мозг, что мы на верном пути. Новые нейросвязи в мозгу укрепляются, и чем дальше - тем проще будет совершать эти маленькие, но полезные действия. Так формируется привычка.

ПОЧЕМУ ЦЕЛИ САБОТИРУЮТСЯ

Просто так тратить такую классную валюту, которая обещает счастье достижения, мозг не собирается. Если мы говорим себе «надо» сделать то, что требует очень значительных усилий, а результат будет где-то вдалеке, то энергию на свершение придется брать в кредит. Поэтому мозгу проще саботировать цели, чем так тратиться на их достижение.

Наш дофаминовый банк (обещание счастья от достижения цели) ожидает от нас осмысленных регулярных действий по плану - как настоящий банк ждет бизнес-плана от предпринимателя. Чем яснее мы представляем, как именно будем достигнуть своих целей, как будем справляться с возникающими трудностями, тем легче будет держаться долгосрочная мотивация, прирастая за счет плановых шагов.

Если же нет плана, но есть иллюзии и фантазии о том, что «однажды я проснусь стройной, здоровой, «миллионером» или «выйду замуж за принца», мозг и гроша ломаного не даст, нужны только четкие и реальные планы. Без задирания планки до небес.

Смогла я заняться спортом раз в неделю? Значит, мозг даст энергии и на следующее занятие, а то и на два. А не смогла ни разу - значит это и не нужно, решает мозг и в следующий раз эти самые действия придется делать на силе воли, в работе будет неокортекс, а лимбическая система мозга дофамина не выдаст. Энергия к достижению цели будет сдуваться, а не прирастать.

ЗДОРОВЬЕ И ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ ХОРОШЕЙ МОТИВАЦИИ

Для того, чтобы мозг генерил достаточно дофамина, нужен не только план – но и позитивный баланс на счету здоровья организма. Если мы качественно питаемся, высыпаемся, имеем развитую мышечную систему, контролируем стресс, располагаем хорошим кругом общения и социальным статусом, то под эти ресурсы мозг с удовольствием выдаст нам мотивацию на будущее.

Если сил нет, и валюта мозга будет идти на обеспечение ежедневного функционирования, без откладывания запаса на будущее, к цели дойти сложно. Нечем будет мотивироваться. Чтобы приобрести хоть небольшой профицит сил, нужно и сон наладить, и здоровье подтянуть, и с питанием разобраться хорошенько, дефициты устранить. Это понемногу начнет давать и радость достижений.

ДЕШЕВЫЙ ДОФАМИН - ПУТЬ К ЗАВИСИМОСТЯМ

Искусственно стимулировать свою дофаминовую систему не стоит, это выйдет себе дороже. Если попытаться ее обмануть, прибегая к разным стимуляторам, будет впрыск «дешевого дофамина». Это действия, которые вроде и поднимают уровень дофамина - но без реальной работы в направлении цели.

Съели сладкое – настроение поднялось, выпили алкоголя – улучшилась на некоторое время субъективная самооценка. Но это очень короткий всплеск, который приводит к понижению базового уровня дофамина.

Это точно так же, как печать ничем не обеспеченных денег приводит к инфляции. Избыток педалирования дофаминовой стимуляции мозга приводит к появлению зависимости и еще большим расстройствам мотивации.

Если же у нас есть силы и способности к тому, что мы хотим, и мы подтверждаем это реальными делами, то действия приносят удовольствие.

Сделали дело на дофаминовой мотивации – получили свою дозу эндорфина и серотонина.

ух! Я молодец, преодолела, достигла, я крута!

Мозг оценивает ситуацию по уровню наслаждения – осознанного получения удовольствия при занятии делом, которое принимается мозгом, как полезное.

Ну вы помните, конечно, что полезным для рептильного мозга является в первую очередь то, что способствует целям безопасности (выживания), распространения генов и влияния.

Мотивацию не найти снаружи, настоящая мотивация внутри, в голове, в нашей нейросети. Эту сеть можно развивать, дополнять, и строить новые дорожки.

Стоит начать с небольших действий в рамках цели, потренировавшись на мелочах, поймать удовольствие от приближения к цели. Не надо стимулировать дофамин дешевыми суррогатами – это истощает внутренние резервы. Чтобы не истощаться, лучше действовать бережно, договариваясь с собой, прирастая за счет реальных дел.

У дофамина – это стоит помнить – задача не наградить нас, а пообещать награду. Дофамин – он всегда о будущем.

Достигли точки – зафиксировали достижение, получили порцию гормонов, которые составляют триаду H&N (here and now, здесь и сейчас) – это серотонин, эндорфин и окситоцин.

Есть следующий этап цели, который вдохновляет – получаем новую порцию дофамина. Достигли всего, чего хотели, дофамина стало не хватать. Нужны снова какие-то радующие душу цели. Не достигли, т.к. не хватило каких-то ресурсов – опять же сдулся дофамин.

Когда этот процесс осознается, и есть понимание, как работает эта пятерка гормонов (кортизол и гормоны счастья) – проще выстраивать свои планы. В том числе и по приведению в порядок фигуры, избавления от лишнего веса, ну и прочие жизненные планы тоже. Все ж достигать цели приятнее, когда есть драйв и радость на пути к цели).

ЭНДОРФИН - РАДОСТЬ ПРЕОДОЛЕНИЯ

Является естественным обезболивающим для организма - подавляет болевые сигналы и создает ощущение благополучия. Помогает оптимально и адаптивно выйти из стресса, поддерживают мобилизацию и готовность организма к действиям.

Эндорфин снижает тяжесть течения депрессии. Высвобождение эндорфинов способствует улучшению настроения, устраняет тоску, улучшает самочувствие, снижает тревогу.

Усиленная выработка эндорфинов происходит, когда мозг получает информацию о наличии экстремальных стрессоров. Убежать от нападения, например. Кортизол с адреналином призывает к быстрой реакции, эндорфины снижают болевой порог.

Высвобождение эндорфина происходит в ответ на болевые стимулы, помогая продолжить «борьбу» даже в условиях сильной боли.

Увеличение объема эндорфинов позволяет игнорировать боль и мобилизовать все резервы организма для достижения требуемой цели. Под их действием раненое животное способно не обращать внимания на боль, чтобы сделать все возможное для своего спасения.

Бывает эндорфиновый кайф от тренировок с большой нагрузкой. Но стоит помнить: мозг приберегает эндорфин для экстренных ситуаций, а не для того, чтобы мы сами причиняли себе боль в погоне за удовольствием. Любой, кто пробует идти по этому пути, обнаруживает, что мозг быстро привыкает и с каждым разом нагрузка/боль должна быть все сильнее.

Это очень плохая стратегия выживания, и лучше оставить ее для экстренных случаев.

Именно на получении эндорфинов построены все жесткие тренировочные марафоны - на короткое время это работает, но всю жизнь не продержишься. "Выжигать" непосильными нагрузками чувствительность эндорфиновых рецепторов - это как назло бабушке уши отморозить.

Из собственной практики – я тренировалась буквально до упаду, чтобы обезболить душевную боль в тот период, когда у меня очень тяжело болела мама. Вырывалась на тренировку, пока с ней была сиделка, и тягала железо, наращивая усилия, до изнеможения, чтобы физической болью душевную заглушить. Так себе стратегия, скажем прямо. И хоть помогало, но позже отозвалось неприятностями.

Симптомы дефицита эндорфинов:

• депрессия;

• чрезмерная тревожность;

• различные болевые синдромы;

• зависимости;

• проблемы со сном;

• импульсивное поведение.

Как компенсироватьЧтобы не влететь в пищевую компенсацию и зажор, стоит попробовать «наэндорфиниться» здоровыми способами:

• перепад температур в бане (парилка-ледяное обливание);

• криосауна (после сеанса происходит сильный выброс эндорфинов, просто ух!);

• физические тренировки, в том числе растяжки, бег, ходьба;

• хороший сон - поддержка режима и соблюдение циркадных ритмов (отход к ночному сну в 22 часа);

• достаточный уровень витамина Д в организме.

• смех (слезы, кстати, тоже – потому порой хорошо заходят всякие душевные мелодрамы, где можно очистительно поплакать).

Про компенсацию едой говорить не будем, не наш это путь).

Эндорфины пригодятся и в случае, когда надо пережить свой проигрыш – недовольство собой и разочарование. Посильные нагрузки до усталости в этом очень помогают. Хоть те же растяжки - главное уметь остановиться вовремя. А то на шпагат можно и за один раз сесть. Встать только будет проблематично)

ОКСИТОЦИН - ГОРМОН ДОВЕРИЯ И ПОДДЕРЖКИ

Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе и участвует во многих процессах организма: в пищеварении, в родовой деятельности и образовании молока у кормящих мам, ускоряет заживление и регенерацию тканей и мышц, и конечно же, работает как нейротрансмиттер, способствуя улучшению когнитивных функций, обеспечивает эмоциональную стабильность, определяет социальное поведение человека.

Окситоцин связан с чувством привязанности и доверия у людей, снижает тревогу, вызывает чувство удовлетворения и спокойствия в «своем» сообществе или рядом с партнером. Он повышает доверие и уменьшает страх. Гормон участвует в формировании отношения мать – ребёнок, повышается в процессе родов, стимулирует прилив молока у кормящих матерей.

В человеческом мире окситоцин = доверие. Его настолько приятно ощущать, что хочется, чтобы он вырабатывался постоянно. Однако это было бы не так хорошо, как мечтается. Если окситоцин бы вырабатывался постоянно, мы не были способны распознавать врагов и доверяли бы всем подряд. Мошенники часто умеют втереться в доверие и вызвать приятное ощущение доверия, на котором они потом получают свою выгоду.

Нередко можем увидеть, как кто-то объединяется против общего врага. Например, обезьяны могут драться друг с другом, но как только они увидят льва - они действуют вместе против него. Не только в царстве животных такая схема присутствует

Знакомы же вы с ситуацией, когда люди дружат вместе против кого-то? Вот такая «дружба» как бы тоже дарит чувство единения и выбросы окситоцина. Но на самом деле это не лучший способ получить окситоцин – точно так же, как и «дешевый дофамин», это не принесет настоящего счастья, а всего лишь его суррогат. Ну а что делать, окситоцина не хватает, и ищут люди его, где возможно...

Главное для выработки окситоцина - это доверие и поддержка. Давать и получать поддержку – искреннюю, теплую, настоящую – то, что доктор прописал для хорошего настроя в любом деле.

ОТ ЧЕГО ОКСИТОЦИН СНИЖАЕТСЯ

Падение уровня окситоцина стимулирует алкоголь, одиночество, отсутствие дружеских доверительных контактов, высокий уровень стресса. В 2020 году общий уровень окситоцина у человечества явно снизился.

При недостатке окситоцина становятся более «холодными» и замкнутыми отношения в семье – не только между супругами, но и между родителями и детьми.

Говорят, что душевная боль и страдания, которые мы испытываем при разрыве близких отношений, связана среди прочего и с резким падением окситоцина.

ЗАЧЕМ ОН НАМ ЕЩЕ НУЖЕН

Окситоцин способен предупреждать и снижать зависимость (алкогольную, пищевую, наркотическую).

Еще он помогает адаптации в социуме, и дает удовольствие от совместного времяпрепровождения с близкими.

Достаточный уровень окситоцина в организме помогает избавиться от бессонницы и наладить сон.

И в целом это гормон, активно снижающий уровень стресса.

Повышается от телесного контакта (массаж, объятия, поглаживания, секс), общение с близкими по ценностям людьми. Физическая активность в адекватной нагрузке тоже помогает увеличить производство окситоцина.

Желаю всем окситоцина - пусть будет только, сколько надо для счастья!

СЕРОТОНИН - ГОРМОН САМОУВАЖЕНИЯ

Это один из наиболее известных и важных нейромедиаторов. Он влияет и на физиологию, и на психические состояния, эмоциональную и поведенческую сферу.

Поведенческие и нейропсихические эффекты, которые модулируются этим нейромедиатором, включают в себя настроение, восприятие, вознаграждение, гнев, агрессию, аппетит, память, сексуальность и внимание.

Дефицит серотонина – ведущая причина депрессивных расстройств.

Серотонин регулирует сердечно-сосудистую деятельность, моторику кишечника, задержку эякуляции, контроль над мочевым пузырем. Есть мнения, что он участвует в контроле аппетита, возникновении эмоций, выполнении двигательных, когнитивных и вегетативных функций. Являясь предшественником мелатонина, принимает участие в регуляции циклов сна и управлении биологическими часами организма.

С точки зрения психических процессов это гормон лидерства, социального доминирования, значимости, уважения и признания.

В условиях подавления, когда приходится терпеть давление или даже унижение, уровень серотонина значительно снижается и даже может привести к депрессии.

Важно обязательно прокачивать в себе навыки самоуважения и уверенности, чтобы бы самому себя не подавлять (утверждения типа «я никчемность, ничего не могу» и прочее – первый признак того, что серотонина не хватает).

Уверенность в себе и своих силах – лучшая профилактика в удержании уровня серотонина. Очень важно держать баланс и не становиться в позицию подавления других и самоутверждения за чей-то счет. В каждом человеке есть свои сильные стороны, навыки, компетенции, каждому стоит найти то, на что можно опереться в случае попадания в ситуацию, где чувствуешь себя уверенно, компетентно, значимо.

Есть классический документ – "Манифест самоуважения" известного психотерапевта Вирджинии Сатир. Погуглите, легко найдете. Самоуважение – основа психического здоровья и способ поддержания уровня серотонина.

Предшественник серотонина – незаменимая альфа-аминокислота триптофан, компонент пищевых белков. Его можно получить с продуктами питания. Хорошие источники триптофана – мясо, красная и черная икра, сыр. Есть и БАДы с триптофаном (например, 5НТР).

Чтобы триптофан превратился в серотонин, работающий для связи нейронов, он должен синтезироваться в пределах головного мозга. Полученного из питания триптофана недостаточно для регулировки психических процессов, особенно если человек находится в позиции жертвы, давления, унижения. Решать эти ситуации надо комплексно.

В психиатрии и неврологии используются фарм. препараты, которые нацелены на рецепторы серотонина. Казалось бы – ну выпей ты пилюлю, и будет тебе самоуважение, счастье и доминирование. Но не тут-то было: очень важна тонкая и точная дозировка препаратов, их подбор. Избыток серотонина приводит к развитию опасного для жизни состояния – серотонинового синдрома, когда требуется срочная медицинская помощь.

Серотонин участвует не только в регулировке эмоциональной сферы, но и в физиологических процессах:

• Регулировка стула. Процесс опорожнения кишечника находится под контролем серотонина. Большая концентрация этого вещества наблюдается именно в желудке и кишечнике. Качество функционирования пищеварительного тракта во многом определяется уровнем серотонина.

• Тошнота. Чрезмерное производство серотонина – одно из объяснений появления тошноты. Головной мозг инициирует усиленную выработку серотонина, чтобы помочь организму очиститься от вредных и токсичных продуктов, попавших в пищеварительный тракт.

• Сон и бодрствование. Серотонин отвечает за смену фаз в цикле «сон-бодрствование». В зависимости от того, какой рецептор активен в данный момент, человек или крепко спит, или просыпается.

• Свертывание крови. Серотонин, содержащийся в тромбоцитах, принимает участие в системе свертывания крови. Чрезмерный уровень серотонина приводит к сужению капилляров, запускает процесс формирования плотных образований – сгустков крови.

• Прочность костей. Избыток серотонина провоцирует истончение и снижение плотности костей, делая их хрупкими.

• Сексуальная функция. Усиление сексуального желания может свидетельствовать о пониженном уровне серотонина. А избыточное производство серотонина приводит к уменьшению либидо. Встретила сведения, что во время приема антидепрессантов – селективных ингибиторов обратного захвата серотонина либидо заметно снижается. Интересно, правда? Есть у кого-то опыт? Я антидепрессанты не принимала, своим опытом не могу поделиться.

• Эмоциональный фон. Настроение человека зависит от своевременности синтеза и обмена серотонина. Прекрасное расположение духа – результат его адекватного уровня. Депрессивный статус информирует о дефиците этого вещества. Маниакальное состояние (эйфория и психомоторное возбуждение) является результатом избыточного синтеза серотонина. Тоже очень интересное наблюдение - когда я попадаю в горы, в зону разряженности воздуха, у меня серотонин явно подскакивает - эйфория и возбуждение в горах мое привычное состояние.

При нормальном уровне серотонина человек себя чувствует довольным, спокойным, сосредоточенным. Не тревожится по мелочам, легко засыпает, крепко спит, просыпается отдохнувшим.

Недостаток серотонина также связывают со следующими явлениями:

• Проблемы с запоминанием и воспроизведением данных

• Потребность в сладких или мучных продуктах

• Трудности с засыпанием и поддержанием сна

• Низкая оценка собственных способностей и достижений

• Чрезмерная тревожность, нервозность, невозможность расслабиться

• Беспричинная агрессия в свой адрес или гнев, злоба к другим.

ЕСТЕСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ ПОВЫШЕНИЯ СЕРОТОНИНА

· Яркий свет – пребывание на солнце или фототерапия (светолечение). Надо при этом учитывать циркадные ритмы, и не использовать в темное время суток.

· Физическая активность. Регулярные занятия спортом, утренняя зарядка, быстрая ходьба на свежем воздухе нормализуют работу всех систем организма, включая стабилизацию процессов синтеза и обмена нейромедиаторов.

· Продукты с содержанием триптофана. Нагуглите сами)

· При выраженном дефиците серотонина прием пищевых добавок с триптофаном. Например, 5-HTP (проверяла в свое время, работает)

· Медитация и самогипноз для снижения уровня стресса, обретения позитивной оценки собственной жизни, самоуважения.

· Письменные практики и ведение дневника переживаний, в котором регулярно записываются эмоции и чувства, связанные с той или иной ситуацией, и разрабатываются пути коррекции разрушительных ощущений.

Вот такой базовый обзор, я его сделала на основе множества проработанных материалов - книг, семинаров, лекций.

Среди самых доступных источников - известная книга "Гормоны счастья" Лоретты Бройнинг. Там много интересного про эти замечательные вещества. Рекомендую!

Разница между различными формами биодобавок Магния.

2020-12-22T18:03:54.930Z

Проведённые диетические исследования показывают, что большинство людей потребляют магний с пищей меньше, чем рекомендуется. Вероятно, что этот дефицит, обусловлен высоким содержанием в диете обработанных пищевых продуктов, а также истощением минеральных веществ в почве.

Магний играет важную роль в поддержании здоровья, так как он активирует более 300 различных ферментов, которые необходимы для многих функций организма, включая синтез белка, контроль уровня глюкозы в крови и регулирование кровяного давления. Он важен для производства энергии и метаболизма жиров, углеводов и аминокислот. Он поддерживает здоровье зубов, способствует усвоению кальция и способствует структурному развитию костей. Магний участвует в активном транспорте ионов кальция и калия через клеточные мембраны, процесс, который имеет решающее значение для проводимости нервного импульса, сокращения мышц и нормального сердечного ритма. Он также помогает поддерживать нормальное настроение и эмоциональное благополучие.

Неудивительно, что хронически низкий уровень магния у людей был связан с различными проблемами со здоровьем, включая гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа, остеопороз, головные боли и мигрени.

По этим причинам все больше людей принимают пищевые добавки для обеспечения необходимого уровня этого жизненно важного питательного вещества. Существуют различные типы добавок магния и с таким большим выбором трудно понять, какой тип лучше.

Однако важно иметь в виду, что независимо от того, какой именно тип магния принимается, все они имеют одинаковые общие физические преимущества.

В этой статье мы сравним в общих чертах различные добавки магния, сосредотачиваясь на их различиях в применении, количестве а также составе.

Магний в биодобавках встречается в разных формах. Вот наиболее известные:

Глицинат магния
Цитрат магния
Малат магния
Хлорид магния
Сульфат магния
L-Треонат магния
Оксид магния
Стеарат магния
Лактат магния
Аспартат магния

В этой статье, я постараюсь объяснить, какой из них подходит вам.

Перед этим, вот некоторые из симптомов низкого уровня магния:

Мышечная боль, судороги (от судорог ног до боли в груди, из-за спазмов в сердечной мышце), синдром беспокойных ног
Головные боли и мигрени
Постоянная усталость и слабость
Депрессия, беспокойство и раздражительность
Тяга к шоколаду
Быстрое истощение во время тренировки
Бессонница

Влияние Магния на гормоны

В гормональном балансе магний играет важную роль:

Благоприятно действует на щитовидную железу
Помогает детоксикации эстрогена вредных метаболитов
Снижает адреналин и кортизол
Снижает сахар в крови
Помогает выработке тестостерона
Повышает выработку серотонина
Повышает дегидроэпиандростерон (DHEA)

Какая форма магния вам подходит?

Вот краткий обзор, чтобы помочь вам понять каждую форму магния:

Сроки восполнения дефицита минералов и витаминов.

2020-12-22T17:15:49.001Z

Хром восполняется за месяц и в течении месяца полтора после отмены начинает постепенно падать.
Дефицит витамина С восполняется в течении недели, но через 5 дней после отмены начинает падать.
Витамины группы В (все практически) восполняются в течении 3 (обычно), иногда 7 дней. Начинает падать их уровень уже через 3 дня после отмены.
Витамин А восполняется в течении 1-2 недель, после отмены не падает 2 месяца в среднем.
Селенодефицит восполняется в течении месяца и потом после отмены не падает еще 2-3 месяца.
Цинк проблемный. Быстро за 1-2 сутки восполняется дефицит, но столь же быстро уровень может упасть после отмены.
Калий восполняется дефицит в течении 1-2 часов. Падает после злоупотребления соленой пищей и потом поднимается у здоровых в течении суток без лечения. У кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, уровень калия после соленого на след. день не поднимется.
Йод тоже через час восполняется и в течении суток покидает организм.
Магний цитратный усвоение от 20 минут. У здоровых, не подверженных стрессу людей, уровень магния может не падать месяцами. У "слабых" - может упасть на следующий день после отмены.
Медь обычно в избытке и может сохранять нормальный уровень месяцами, если нет железодефицитной анемии - тогда ее мало.
Марганец, молибден у здоровых быстро восполняется и не падает месяцами, у больных падает уровень через неделю после отмены.
Сера восполняется при приеме в течении месяца. У больных с заболеваниями суставов и соединительной ткани, с дисплазией соединительной ткани этот дефицит не восполняется дольше и уровень серы падает в течении месяца-полтора после отмены.

Рыбий жир и Омега-3. В чем разница?

2020-12-22T17:02:34.051Z

Для нормальной жизни человеку необходима энергия, которую он получает в виде пищи. Нормальное функционирование организма обеспечивается различными минералами, витаминами и полезными веществами, которые вырабатываются самим организмом.

Нехватка полезных веществ восполняется продуктами питания, содержащими необходимые компоненты. Однако существуют такие вещества, которые организмом не вырабатываются, но их присутствие является крайне необходимым для нормального функционирования всех органов и систем.

Присутствие в организме человека жирных кислот является необходимым условием для нормальной жизнедеятельности. Многие люди склонны считать, что рыбий жир и Омега 3 – это совершенно одинаковые вещества. Однако такое умозаключение поверхностно. Ошибочность такого вывода объясняется тем, что эти 2 препарата имеют схожие между собой характеристики и свойства.

Рыбий жир добывается промышленным способом из печени морской рыбы. Основной поставщик этого крайне ценного экстракта – треска. В пищу употребляют медицинский рыбий жир (белый) – основная и наиболее известная разновидность данного продукта. Предназначен для медицинских целей и приема внутрь.

Это прозрачная, масляной консистенции жидкость с заметным запахом и привкусом рыбы (речь идет о медицинском жире). Перечислим основные компоненты, входящие в его состав:

1. Полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3).

2. Витамины E, D, A.

3. Микроэлементы магний, калий, железо, марганец и хлор.

Медицинская наука называет его регулятором витаминно-кальциево-фосфорного обмена. Полезность рыбьего жира неоспорима. Он применяется в качестве вспомогательного средства в комплексной терапии атеросклероза, стимулирует рост и восстановление волос, улучшает состояние кожи и ногтей. Это натуральное средство помогает при лечении ожогов и ран, укрепляет кости и зубы, увеличивает устойчивость иммунной системы.

Сегодня рыбий жир широко применяется как диетический продукт, приводящий в норму обменный баланс в организме.

В целом можно еще долго рассказывать о пользе столь уникального и натурального средства, поддерживающего наше здоровье.

А что же тогда за добавка Омега-3 ?

В биохимии существует такое понятие – ненасыщенные жирные кислоты. К ним относятся и полиненасыщенные жирные кислоты, известные как омега-3. Основные представители – это

1. Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК).

2. Докозагексаеновая кислота (ДГК).

3. Альфа-линоленовая кислота (АЛК).

Омега-3 может находиться как в растительных, так и в животных субстанциях, а конкретно в рыбе. К растительной категории относится АЛК (одним из самых насыщенных считается льняное масло). К рыбной группе – ЭПК и ДГК. Наибольшее количество этих кислот содержится в жирных сортах рыбы. Своей наивысшей концентрации ЭПК и ДГК достигают в рыбьем жире.

А теперь внимание! Омега-3 является одним из компонентов рыбьего жира и, следовательно, обладает лишь частью его достоинств. В ней есть не все микроэлементы, содержащиеся в рыбьем жире, и, соответственно, она не имеет всех его полезных свойств. Это отличие рыбьего жира от омеги-3 – одно из главных. А значит, такая добавка полезна и нужна, но по своей эффективности уступает натуральному жиру из рыбы. Это отличие омеги-3 от рыбьего жира – одно из главных.

Несмотря на то что омега-3 является элементом, который в изобилии присутствует и в рыбьем жире, это далеко не одно и то же.

Выбирая биодобавки Омега-3, смотрите внимательно и обращайте внимание на количество рыбьего жира в составе! Чем оно больше, тем качественней и полезней Омега.

Elena Ruleva

Весеннее обновление вместе с Fat Lab. Сезон 8.

Стань участником 8 сезона «FAT LAB»!

О FAT LAB:

FAT LAB подходит для тех, кто:

В восьмом сезоне:

5 шагов к участию:

Fat Lab - Здоровая Стройность!

О FAT LAB:

FAT LAB подходит для тех, кто:

5 шагов к участию:

Всё о проекте Fat Lab. Здоровье. Стройность. 7 сезон.

Стань участником 7 сезона «FAT LAB»!

ЗАДАЧИ ПРОЕКТА «FAT LAB»:

Условия проекта «FAT LAB»

5 шагов к участию:

Про Рост у ребенка.

Всё о проекте Fat Lab. Здоровье. Стройность.

ЗАДАЧИ ПРОЕКТА «FAT LAB»:

Условия проекта «FAT LAB»

5 шагов к участию:

Продолжительность проекта 90 дней - с 1 марта по 28 мая

Психосоматика: «Расскажи про свое воспитание, и я скажу, чем ты болеешь»

Психосоматика: Как это работает

КОЖНЫЕ ЗАБОЛЕВАЕНИЯ

ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНЫЕ И ПИЩЕВЫЕ РАССТРОЙСТВА

РЕСПИРАТОРНЫЕ РАССТРОЙСТВА

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ И ЭНДОКРИННЫЕ РАССТРОЙСТВА

ГИПОТЕРИОЗ

ГИПЕРТЕРИОЗ

САХАРНЫЙ ДИАБЕТ

БОЛЕЗНИ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

АУТОИММУННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Гормоны.

ТРИ ОТДЕЛА МОЗГА

КОРТИЗОЛ: ВНИМАНИЕ, ОПАСНОСТЬ!

КАК УПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ И БЫТЬ ВСЕГДА В ПРЕКРАСНОМ НАСТРОЕНИИ?

КАК СНИЗИТЬ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ ОТ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ

ПРОСТЫЕ ПРИЕМЫ СКОРОЙ ПОМОЩИ В ПОНИЖЕНИИ ГОРМОНОВ СТРЕССА

ПОЧЕМУ ЦЕЛИ САБОТИРУЮТСЯ

ЗДОРОВЬЕ И ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ ХОРОШЕЙ МОТИВАЦИИ

ДЕШЕВЫЙ ДОФАМИН - ПУТЬ К ЗАВИСИМОСТЯМ

ОКСИТОЦИН - ГОРМОН ДОВЕРИЯ И ПОДДЕРЖКИ

ОТ ЧЕГО ОКСИТОЦИН СНИЖАЕТСЯ

ЗАЧЕМ ОН НАМ ЕЩЕ НУЖЕН

СЕРОТОНИН - ГОРМОН САМОУВАЖЕНИЯ

ЕСТЕСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ ПОВЫШЕНИЯ СЕРОТОНИНА

Разница между различными формами биодобавок Магния.

Рекомендуемые формы магния

Сроки восполнения дефицита минералов и витаминов.

Рыбий жир и Омега-3. В чем разница?