Елена Шневски

Моя история

2023-09-05T15:08:18.641Z

Ранее я никогда не делилась тем, что произошло в моей жизни, какие ситуации я пережила и с какими трудностями мне пришлось столкнуться.

Но сегодня я точно знаю, что это был неотъемлемый опыт, который сделал меня такой, какая я есть, и которым я готова поделиться с вами.

Я уверена, что моя история может быть вдохновением и поддержкой для многих из вас.

Ведь ситуации, с которыми мы сталкиваемся или которые приходят в нашу жизнь, - это неотъемлемая часть нашего личного роста.

Важно, как мы извлекаем уроки из этих событий.

Именно этим я и хочу поделиться - показать вам связи между причинами и следствиями в нашей жизни.

Меня зовут Елена Шневски, сегодня я проживаю 43 уровень своей жизни. Не могу вам передать, как я глубоко благодарна за всё, что мне пришлось пережить. За каждую боль, за каждое падение, за все разочарования, предательства, и слёзы. За все негодования и приступы агрессии.

И, конечно же, за все свои с этим связанные осознания и открытия.

Особенно я благодарна за то, что я не упустила момент своего "перехода".

Каждый день мы делаем выбор. Так устроены правила игры. Мы каждый раз принимаем какие-то решения и делаем свои выборы.

Вопрос для размышления: почему выбирая между красным и черным мы выбираем красное? ил наоборот черное? От чего зависит наш выбор?

От настроения? От любимого цвета? От интуиции? От фанаря? Но даже от фанаря прийдется, что-то выбрать - или тот или другой цвет. Подумайте над этим..

С цветами - это банальный пример, но который хорошо иллюстрирует силу выбора и значимость принятия решения.

Сделать или не сделать. Ехать или не ехать. Идти или не идти. Купить или не покупать. Начинать или не начинать. Говорить или не говорить. Сказать "да" или сказать "нет". Отдать или не отдавать. Отказаться или принять. Выгнать или оставить. Опустить голову или бороться. Подарить или забрать.

И много других дилемм, перед которыми мы стоим ежедневно, иногда даже несколько раз в час.

Наш выбор определяет наши действия и направление нашей жизни, и это действительно важно.

Возвращаясь к своей истории, я несказанно благодарна, что в свои 22 года я сумела сделать правильный выбор и много лет спустя, очередной раз анализируя свою жизнь, я поняла, что именно так и должно было быть, ведь иначе не начался бы мой путь. И я бы не имела права говорить или делиться своими знаниями.

Всё, о чем я здесь пишу - это исключительно мой личный опыт.

Более 20 лет я веду наблюдения за развитием разных ситуаций, их кульминациями и завершением, а так же очень внимательное отслеживание причино-следствий, которые были или будут.

Поэтому первый вывод, который мы должны сделать - это то, что выбор, который вы делаете - всегда правильный выбор, так как за ним стоит тот путь, который вам нужно пройти. Да, как бы странно и не логично это ни звучало и да, это касается и самых ужасных событий нашей жизни - да, всё вы сделали верно. Это было самое лучшее, что вы могли сделать в тот момент. По другому просто не должно было быть.

И запретите своему уму заводить вас в заблуждение. По другому быть не могло. Никак. Вы выбрали то, что должны были выбрать. Для того, что бы приобрести тот опыт, который вам нужно было прожить.

Продолжение следует..

Как не запутаться и не сойти с ума нарабатывая духовный опыт

2023-09-05T14:14:30.301Z

Эта тема для меня очень особенная, так как я сама чуть не поменяла миры.

Скорее всего вам, как людям ищущим себя, уже не один раз приходила в голову мысль о том, что вообще нужно делать, чтобы быть "правильно духовным" человеком?

Достаточно ли я всего делаю? Живу ли я в осознанности? Те ли практики я делаю? Какие практики нужны именно мне? Тех ли учителей я слушаю? Есть ли вообще учителя? Кто такие Наставники? Достаточно ли у меня уже знаний? Что мне нужно еще? Чего мне не хватат?

Материальный мир - важен или не важен? Грех или не грех? Есть ли вообще грех?

Нужно ли исцелять род? Смогу ли я вообще? Имею ли я право на это? На сколько глубоко нужно прощать? А нужно ли вообще прощать? А как тотально простить, если это совершенно не возможно?

А не обманываю ли я себя? А может это всё иллюзия?

И еще миллион подобных вопросов.. Список большинства вопросов - оставлю здесь.

Те, кто в начале своего духовного пути - очень взбудоражены идеей о том, что они уже не такие, как все и что скоро узнают смысл жизни и будут понимать больше, чем другие. Их мотивация похвальна и очень значима для них. И это, в принципе, хорошо.

Те, кто в середине своего пути - в большинстве случаев, считают себя, в какой-то мере, просветлёнными, хотя бы потому, что уже достаточно много знают, имеют обширный опыт и могут дать глубокие рекомендации по многим вопросам тем, кто только в начале пути. Но тем не менее, чем дальше они углубляются, тем больше вопросов у них самих появляется. Но теперь они задают их внутри себя себе.

Те, кто прошли середину пути - им уже не интересны те вопросы, с которых я начинала эту статью. Они спокойны и выдержаны, потому что поняли основную жизненную истину - всё имеет право быть. Они живут и дают другим право жить.

А что же с ответами, спросите вы..

Наш постоянно, чего-то ищущий, ум создаёт новые и новые волны, провоцируя поиск ответов на якобы, главные вопросы об истине и сути жизни в целом.

Весь интернет завален советами, рекомендациями, практиками, курсами, марафонами, медитациями, проработками, техниками и прочими возможностями, ведущими к лучшей жизни.

Куда бежать? Что прорабатывать? Что дорабатывать? Кого исцелять - себя? маму? своего внутреннего ребенка? обиды детства? род? денежный канал??

И везде найдутся ответы, ведущие на очередной марафон лучшей версии себя. Кому-то это действительно помогает и кому-то даже очень нужно. Особенно тем, кто в начале пути..

Но на самом деле, всё на много проще. И не так уж и глубоко, как мы готовы искать.

Но для этого ответа нужно созреть, дорости, выждать.

Продолжение следует..

Почему походы к психологу создают впечатления помощи, а на самом деле вводят в зависимость

2023-09-05T13:35:55.029Z

Даже если все вокруг твердят обратное. Даже, если тебе кажется, что без посторонней помощи тебе не обойтись. Даже, если весь мир будет видеть один ответ - всё равно ты можешь помочь себе сама.

Давай начнем с того, что психотерапия может быть очень полезной и помогать людям решать различные проблемы.

Однако существуют определенные факторы, которые могут привести к зависимости от терапевтической помощи.

Вот некоторые примеры:

Положительный опыт: Если вы испытываете значительное облегчение после каждой сессии, это может создать положительную ассоциацию между походами к психологу и улучшением состояния. Как результат, вымможете стремиться к новым сессиям, чтобы повторить это чувство облегчения.

Эмоциональная поддержка: Психолог может стать для вас важным источником эмоциональной поддержки. Когда человек ощущает, что его слушают и понимают, это может вызвать желание вернуться за поддержкой снова и снова.

Навыки управления эмоциями: Психотерапия может обучить вас навыкам управления стрессом, тревожностью и другими эмоциями. Вы можете стремиться использовать эти навыки в повседневной жизни, что также может поддерживать зависимость от терапии.

Чувство безопасности: В некоторых случаях, вы можете чувствовать себя более безопасно и комфортно во время сессии с психологом, чем в обыденной жизни. Это может создать желание проводить больше времени на терапии.

Использование терапии в качестве ухода от проблем: Если вы используете сессии психотерапии, как способ уйти от повседневных проблем и стресса, а не для активного решения этих проблем, это может указывать на зависимость.

Чувство беспомощности без терапевта: Вы можете начать чувствовать себя беспомощным или неспособным решать свои проблемы без помощи психолога.

Уклонение от самостоятельных решений: Зависимость может проявляться в том, что вы избегаете принятия собственных решений, полагаясь на рекомендации или указания психотерапевта в любых ситуациях.

Чрезмерное количество сессий: Вы может начать требовать или назначать чрезмерное количество сессий, часто больше, чем рекомендовано, чтобы получать дополнительное облегчение или поддержку.

Отказ от других источников поддержки: Вы можете начать отказываться от поддержки от друзей, семьи или других источников, полагаясь исключительно на психотерапию.

Изменение самооценки: Вы может начать сильно зависеть от того, как вас видит психолог, и переживать изменения самооценки в зависимости от того, что говорит терапевт.

Чтобы предотвратить зависимость от психотерапии, важно:

Развивать навыки самоуправления: Самостоятельно развивать навыки управления своими эмоциями и стрессом, чтобы вы могли применять их в повседневной жизни.

Постепенное завершение терапии: Психолог должен работать с вами над постепенным завершением терапии, чтобы вы постепенно становились менее зависимым от сессий.

Создавать поддерживающую среду: Вам может потребоваться поддержка вне сессий, так что важно создать поддерживающую среду в вашей жизни.

Если вы чувствуете, что зависимость от психотерапии начинает влиять на вашу жизнь - это важно осознать и, как можно быстрее, найти новое решение.

Но есть одна совершенно уникальная альтернатива.

Она заключается в том, что мы можем абсолютно самостоятельно, не только уйти от зависимости психотерапии, но и сами себя исцелить - стать целостными и причем за очень короткое время.

Готова с вами ею поделиться, если буду понимать, что вам это нужно.

Практика глубокого дыхания:

2023-09-02T08:49:43.213Z

Глубокое дыхание - это простое, но могущественное упражнение, которое может принести множество выгод для вашего физического и психологического здоровья.

Теперь давайте перейдем к практике глубокого дыхания. Это упражнение можно выполнить в любом удобном для вас положении — сидя, стоя или лежа.

Сначала освободите легкие от воздуха, выдохнув весь воздух из легких через рот.

Медленно и глубоко вдохните через нос. Постарайтесь вдыхать так, чтобы живот поднимался вверх. Заполняйте легкие воздухом постепенно, ощущая, как он наполняет верхнюю и нижнюю части легких.

Задержитесь на мгновение, задерживая дыхание в верхней точке вдоха.

Медленно и плавно выдохните через рот, сжимая живот. Постарайтесь полностью освободить легкие от воздуха.

Повторите этот цикл вдоха и выдоха 5-10 раз, сосредотачиваясь на процессе и ощущениях во время дыхания.

Постепенно увеличивайте число циклов, если вы чувствуете, что можете углубить свою практику.

Эта практика может выполняться в любое время, когда вам нужно расслабиться, сосредоточиться или уменьшить стресс. Она может быть вашим надежным инструментом для улучшения физического и эмоционального благополучия.

В мире, насыщенном стрессом и тревожностью, глубокое дыхание - ваш путь к спокойствию. Практика глубокого дыхания активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует снижению уровня стресса и улучшению вашей способности управлять эмоциями.

Глубокое дыхание улучшает кислородный обмен в организме, что поддерживает здоровье сердца и легких. Оно также способствует более эффективной циркуляции крови, что может снизить давление и улучшить выносливость.

Практика глубокого дыхания обогащает ваш организм кислородом, что придает вам энергию и бодрствование. Вы почувствуете, что становитесь более бодрыми и готовыми к выполнению задач.

Глубокое дыхание помогает улучшить циркуляцию крови в мозге, что способствует более ясной сосредоточенности и улучшению памяти. Вы будете чувствовать себя более продуктивными и сосредоточенными.

Глубокое дыхание - это способ управлять эмоциями и развивать эмоциональную стабильность. Это позволяет вам более гармонично реагировать на стрессовые ситуации и оставаться спокойными.

Глубокое дыхание поддерживает общее здоровье органов и систем, укрепляет иммунитет и способствует долголетию.

Теперь, когда вы знаете о множестве преимуществ глубокого дыхания, дайте себе мотивацию включить эту практику в свой образ жизни.

Это просто и доступно каждому.

Начните медленно и постепенно увеличивайте время, проводимое в этой практике. Вмешивайте глубокое дыхание в свой день, особенно в моменты стресса и напряжения. Это небольшое упражнение, но оно может оказать огромное положительное воздействие на ваше благополучие и качество жизни.

Рекомендую эту музыку для практики: https://youtu.be/DsHDP0iTQWA?si=VzyZ-5ayJZvRf2Lr

Важность и главные приемущества глубокого дыхания:

2023-09-02T08:42:18.692Z

Глубокое дыхание - это не только физический процесс, но и мощный инструмент для улучшения физического и психологического здоровья.

Вот несколько важных аспектов и главных приемуществ глубокого дыхания:

Снижение стресса: Глубокое дыхание способствует активации релаксационной ответной реакции, которая помогает снизить уровень стресса и тревожности. Оно уменьшает уровень кортизола, гормона стресса, в организме.

Улучшение физического здоровья: Глубокое дыхание способствует улучшению кислородного обмена и кровообращения, что положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Оно также помогает укрепить мышцы дыхания и улучшить общую выносливость.

Повышение энергии: Практика глубокого дыхания может увеличить вашу энергию и восстановить чувство бодрствования. Она позволяет большему количеству кислорода поступать в организм, что способствует ощущению бодрости и бодрствования.

Улучшение концентрации и памяти: Глубокое дыхание способствует улучшению мозговой циркуляции и может помочь вам лучше сосредотачиваться, а также улучшить память и когнитивные способности.

Поддержание эмоционального равновесия: Практика глубокого дыхания может помочь управлять эмоциями и развивать эмоциональное равновесие. Она помогает улучшить самосознание и способствует более спокойной и расслабленной реакции на стрессовые ситуации.

Поддержание общего здоровья: Глубокое дыхание может способствовать поддержанию общего физического и психологического здоровья, а также укреплению иммунной системы.

Обязательно смотри практику глубокого дыхания здесь

Мудрость веков. Притча об осознанности

2023-09-02T08:34:42.508Z

Истинная сила человека не в порывах, а в нерушимом спокойствии.

Когда-то в древнем лесу жил мудрый старец по имени Лао. Он был известен своей глубокой мудростью и способностью видеть смысл в мире вокруг себя.

Однажды, молодой ученик по имени Цзин подошел к Лао и сказал:

"Учитель, я хочу понять смысл жизни. Я стремлюсь к успеху, но иногда чувствую, что что-то ускользает от меня."

Лао улыбнулся и предложил Цзину следовать за ним в лес. Они направились к глубокому пруду, на поверхности которого плавали лилии.

Лао попросил Цзина взять ведро воды и налить его в пруд.

Цзин сделал так, как сказал учитель, и вода в ведре бурно зашумела, создавая водяные волны, которые разбили отражение лилий.

Лао улыбнулся и сказал: "Теперь дай воде успокоиться и стать спокойной."

Цзин перестал наливать воду и ждал. Вскоре вода стала спокойной, и отражение лилий стало видно ясно и четко.

Лао обратился к Цзину: "Мудрость и осознанность подобны этому пруду. Когда ум твой бурлит и полон беспокойства, ты не можешь увидеть истинный смысл жизни. Но когда ум твой становится спокойным, ты начинаешь видеть ясно и понимать, что смысл жизни всегда был здесь, внутри тебя."

Цзин понял важную урок и стал учеником Лао, который научил его искусству осознанности. И с тех пор Цзин практиковал осознанность, чтобы увидеть смысл жизни не во внешних достижениях, а внутри себя, в моменте и присутствии.

Тай-Чи или Tai Chi Chuan

2023-09-02T08:27:46.011Z

Та́йцзицюа́нь (или Та́й Чи) - это китайское боевое искусство и форма физической активности, которая также часто практикуется как метод для улучшения здоровья и развития внутренней гармонии.

Термин "Тайцзицюань" также может быть написан как "Taijiquan" или "Tai Chi Chuan."

В переводе с китайского "Тайцзицюань" означает "путь великого крайнего".

Это искусство известно своими медленными, плавными и круговыми движениями, которые выполняются с акцентом на гармонии, балансе и внутренней энергии (чи или qi).

Основные характеристики Тайцзицюань включают в себя:

Медленные движения: Уникальная черта Тайцзицюань - это медленное и плавное выполнение движений. Это позволяет практикующему развивать координацию и контроль над своим телом.
Внимание к дыханию: Дыхание играет важную роль в Тайцзицюань. Практикующие учатся согласовывать движения с дыханием, что способствует расслаблению и улучшению энергетической гармонии.
Улучшение баланса и координации: Практика Тайцзицюань способствует укреплению мышц и улучшению равновесия и координации. Это особенно полезно для старших людей и тех, кто ищет методы для улучшения физического состояния.
Укрепление внутренних ощущений: В Тайцзицюань также уделяется внимание развитию внутреннего сознания, что помогает практикующему лучше понимать свой внутренний мир и эмоции.
Самооборона: В отличие от некоторых боевых искусств, Тайцзицюань преподаётся как метод самообороны, хотя многие люди также практикуют его ради физического и психологического здоровья.

Тайцзицюань имеет множество стилей и вариаций, но все они уделяют внимание принципам гармонии, энергии и медленным движениям.

Это искусство может быть практиковано как метод самосовершенствования, а также как способ укрепления физического и психологического здоровья.

Медитация для начинающих практиковать осознанность

2023-09-02T08:18:48.000Z

Короткая медитация, которая поможет вам углубить свое понимание и ощущение осознанности:

Длительность: Эту медитацию можно выполнять в течение 10-15 минут.

Инструкция:

Подготовьтесь: Сядьте в удобной позе на стуле или на подушке на полу. Закройте глаза, чтобы уменьшить визуальные отвлечения. Расслабьтесь и возьмите несколько глубоких вдохов и выдохов.
Музыка: рекомендую включить мою любимую музыку: https://youtu.be/uwEaQk5VeS4?si=6nj7zgMAaJkxz94w
Фокус на дыхании: Начните обращать внимание на свое дыхание. Просто наблюдайте за вдохами и выдохами, не пытаясь их изменить. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из носа или грудной клетки.
Сознательное восприятие тела: Передвигайте ваше внимание к вашему телу. Начните с кончиков пальцев на ногах и медленно двигайтесь вверх через ноги, бедра, живот, грудь и шею. Останьтесь на мгновение внимательно ощущая каждую часть тела.
Наблюдение за ощущениями: Позвольте себе ощутить физические ощущения в вашем теле. Это могут быть тепло, холод, давление, пульсация или что-то еще. Просто наблюдайте за этими ощущениями, как будто вы исследуете их впервые.
Наблюдение за мыслями и эмоциями: Теперь переключитесь на свои мысли и эмоции. Обратите внимание на какие-либо мысли, которые приходят и уходят, и какие-либо эмоции, которые возникают. Не судите их, просто наблюдайте, как они проходят, как облака на небе.
Возвращение к дыханию: Вернитесь к своему дыханию. Обратите внимание на ощущения в носу или груди, когда вы вдыхаете и выдыхаете воздух. Дайте своему вниманию полностью погрузиться в дыхание.
Завершение медитации: Медленно откройте глаза и вернитесь к окружающей вас реальности. Постепенно встаньте и вернитесь к обычным делам.

Эта медитация поможет вам развить более глубокое понимание и ощущение осознанности, улучшая вашу способность внимательно воспринимать текущий момент и ваш внутренний опыт.

Практикуйте ее регулярно, и с течением времени вы заметите положительные изменения в своей способности быть более осознанным.

Ошибки, о которых нужно знать

2023-09-02T08:15:32.635Z

На пути к осознанности существует несколько распространенных ошибок, которых стоит избегать. Эти ошибки могут затруднить развитие навыка осознанности и осложнить вашу практику.

Вот некоторые из них:

Ожидание мгновенных результатов: Осознанность - это навык, который развивается постепенно. Не ожидайте, что сразу же после начала практики вы почувствуете значительное изменение. Будьте терпеливы и дайте себе время.

Самокритика и судебные оценки: Если вы начинаете слишком сурово судить себя за размышления или отвлечения во время медитации, это может привести к фрустрации и ухудшить ваш опыт. Осознанность не предполагает судить себя, а скорее уделять внимание своему опыту без оценок.

Сравнение с другими: Каждый человек уникален, и опыт осознанности может различаться. Не сравнивайте себя с другими практикующими. Ваш путь к осознанности - это ваш собственный путь.

Избегание неприятных чувств: Осознанность включает в себя внимание к всем аспектам вашего опыта, включая неприятные эмоции и ощущения. Избегание неприятных чувств может ограничить вашу практику.

Откладывание на потом: Начало практики осознанности может казаться сложным, и многие откладывают его на потом. Не ожидайте идеального момента для начала. Начните сегодня и продолжайте практиковать регулярно.

Отсутствие регулярности: Практика осознанности требует регулярности. Не достаточно практиковать ее случайно. Уделите каждому дню время для осознанности, даже если это всего несколько минут.

Переизбыток информации: Интернет и книги полны информации о осознанности, но чрезмерное чтение и изучение теории без практики может быть ошибкой. Не забывайте, что практика важнее теории.

Слишком серьезный подход: Осознанность не должна становиться источником дополнительного стресса. Подходите к практике с легкостью и радостью. Помните, что это путь к большему благополучию и гармонии.

Избегание этих распространенных ошибок поможет вам развивать навык осознанности более эффективно и приятно.

Помните, что осознанность - это навык, который можно улучшать со временем, и важно не сдаваться при столкновении с трудностями.

Путь к осознанности: Как начать свой путь к более осознанной жизни

2023-09-02T08:12:47.776Z

Осознанность (или миндфулнесс) - это навык внимательного присутствия в настоящем моменте. Она позволяет нам жить более полной, осознанной жизнью, уменьшая стресс и улучшая общее благополучие. В этой статье мы рассмотрим, как начать свой путь к осознанности, даже если вы новичок в этой практике.

Шаг 1: Понимание осознанности:

Прежде всего, важно понять, что такое осознанность и как она может изменить вашу жизнь.

Осознанность - это способность сосредотачиваться на текущем моменте, без судебных оценок и оценок. Это позволяет вам лучше управлять стрессом, улучшить качество вашей жизни и глубже понимать себя.

Шаг 2: Практика медитации на осознанность:

Медитация на осознанность - один из наиболее распространенных способов развивать этот навык.

Начните с коротких сессий, например, всего несколько минут в день. Сядьте в тихом месте, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Когда мысли бегут, просто вернитесь к дыханию. Постепенно увеличивайте время сессий, по мере того как становитесь более комфортными.

Шаг 3: Повседневная осознанность:

Осознанность можно практиковать не только во время медитации, но и в повседневной жизни. Начните обращать внимание на текущий момент в обыденных ситуациях, таких как прием пищи, прогулки и уборка. Ощутите текстуры, ароматы и звуки вокруг вас.

Шаг 4: Используйте напоминания:

На этом этапе может быть полезным использовать напоминания, чтобы вернуться к осознанности в течение дня. Это могут быть будильники, звуковые сигналы или заметки, которые напоминают вам о важности присутствия в текущем моменте.

Шаг 5: Будьте терпеливыми с собой:

Развитие навыка осознанности требует времени и терпения. Не ожидайте мгновенных результатов и не бойтесь ошибок. Важно регулярно практиковать и постепенно углублять свою практику.

Заключение:

Осознанность - это навык, который можно развивать на протяжении всей жизни.

Начните с небольших шагов, постепенно углубляя свою практику. Со временем, вы заметите, как осознанность становится частью вашей повседневной жизни, помогая вам жить более полной и осознанной жизнью. Не упустите эту возможность начать свой путь к более осознанной и удовлетворительной жизни уже сегодня.