Александра Подъячева

Что такое ошибки мышления?

2026-10-16T08:52:23.075Z

В сегодняшней статье мы расскажем вам о самых распространенных ошибках мышления, с которыми почти каждый человек чуть ли не ежечасно сталкивается, зачастую даже не догадываясь об их существовании.

💢 Что такое ошибки мышления?

Это несоответствие наших мыслительных конструкций реальному положению дел. Подобные мыслительные фильтры искажают действительность и могут становиться причиной множества психологических проблем: пониженного фона настроения и тревоги, эмоциональной подавленности и невозможности преодолеть кризис.

🔻 Из-за чего они появляются?

Ход мыслей, несущий в себе шаблонные отклонения или ошибки, чаще всего является продуктом негативных установок, заложенных еще в детстве. Так, родители могли проецировать на ребенка неверное восприятие действительности или сами регулярно подвергали свое психическое состояние влиянию этих ошибок. Ребенок, в свою очередь, сам того не осознавая, впитывал такие послания, а затем они твердо укоренялись в его структуре личности и впоследствии приняли автоматический характер.

Очень важно подчеркнуть, что одним из провоцирующих факторов учащения искажённого восприятия реальности является когнитивная усталость (перегрузка мозговой деятельности). В таком случае у человека элементарно не хватает сил на объективную оценку действительности, и, чтобы сэкономить ресурсы, мозг позволяет старым дефективным установкам взять верх над осознанностью.

❌ Какими бывают мыслительные ошибки?

▫️ Чёрно-белое мышление

Человек способен оценивать жизненные ситуации только с двух полярных позиций. Ему не видны другие оттенки.

Пример: «Я постоянно запинаюсь во время выступления, поэтому всегда выгляжу плохо и глупо». На самом же деле ваше выступление может быть очень интересным и вдохновляющим, в нём много вещей, демонстрирующих ваши знания и компетентность, а запинки никто даже не замечает. «У меня был просто отвратительный день, вообще всё шло не так». Скорее всего, в течение дня было много приятных вещей, просто вы их не заметили.

▫️ Катастрофизация

Вы заранее предсказываете негативное развитие событий в будущем.

Пример: «Я сегодня утром разбила кружку, потом уронила пакет с сахаром и рассыпала его — значит, у меня в жизни началась чёрная полоса, и неудачи в ближайшее время будут преследовать меня одна за другой».

▫️ Эмоциональное обоснование

Вы делаете выводы, опираясь на своё эмоциональное состояние, а не на факты, доказывающие обратное.

Пример: «Начальник сказал, что я сделал очень хороший проект, но я всё равно чувствую себя худшим сотрудником и не хочу презентовать этот проект».

▫️ Мысленный фильтр

Вы обращаете внимание только на негативные детали вместо того, чтобы увидеть общую картину происходящего.

Пример: «По результатам голосования за лучшего сотрудника двое коллег дали мне самые низкие оценки, и я очень расстроилась» (остальные поставили высокие оценки, но человек этого не замечает). «У меня выскочил прыщ, и не так уложена чёлка, да ещё и колготки не того цвета». На самом же деле у вас прекрасно сделан макияж, идеально подобрано платье, но вы зациклены исключительно на недостатках и не видите цельный образ.

▫️ Чтение мыслей

Вы уверены, что знаете, о чём думают другие люди. Запомните: не стоит пытаться прочитать мысли другого человека, вы никогда не сможете сделать это верно!

Пример: «Все подумают, что я плохая мать».

▫️ Персонализация

Вам кажется, что все негативные действия окружающих направлены лично против вас, хотя на самом деле другой человек может быть уставшим, расстроенным или просто невоспитанным. И поступая с вами грубо, он, в первую очередь, удовлетворяет свою потребность в выплеске негативных эмоций.

Пример: «Мужчина в транспорте оскорбил меня, потому что я сделала что-то не так и заслужила это».

▫️ Долженствование

Этот вид мыслительной ошибки подразумевает использование таких формулировок, как «должен», «обязан» или «стоило бы». Если вы допускаете эту ошибку, то, вероятно, у вас есть очень четкие и негибкие представления о том, как должны вести себя люди, и вы сильно переоцениваете негативные последствия невыполнения обязательных условий, сформулированных в вашей голове.

Пример: «Я должен всегда давать правильные ответы, я не имею права на ошибку».

Таким образом, способность дифференцировать типичные ошибки мышления и умение их отслеживать помогут вам научиться самостоятельно справляться с тревогой, держать под контролем эмоциональное состояние и не позволять утратившим актуальность негативным установкам влиять на ваше психологическое состояние.

Важно понимать, что подобный навык развивается не быстро и требует времени, сил и регулярности. Поверьте, когда процесс выявления и исправления мыслительных ошибок станет для вас автоматическим, вы начнёте чувствовать себя намного стабильнее и спокойнее.

Оно того стоит! Удачи!

Еще больше интересной информации по психологии вы найдете в канале психолога Елизаветы Мишуровской «Психология🪼 | пространство разума и души🪼🌒🫧», переходите и подписывайтесь https://t.me/psychologyfordummies0

Яркие споры о переквалификации договоров с самозанятыми в трудовые за май 2025 года – май 2026 года

2026-06-25T11:31:13.704Z

Суды признавали трудовыми договоры без указания срока и объема работ, когда физлиц вовлекали в трудовой процесс, они работали по графику. Суды считали отношения гражданско-правовыми, когда физлицам платили за объем работ, они сами регулировали процесс труда, не соблюдали режим. Об этом и не только в обзоре.

Не в пользу налогоплательщика-нанимателя.

1. Отношения длительные, в договорах нет объема и срока работ, ранее физлица были в штате – договоры не ГПХ

Организация привлекла самозанятых для выполнения муниципальных контрактов и подрядных договоров. Налоговики посчитали, что она создала схему ухода от НДФЛ и страховых взносов путем подмены трудовых отношений гражданско-правовыми.

АС Дальневосточного округа поддержал контролеров (Постановление от 27.02.2026 г. № Ф03-141/2026 по делу № А04-2065/2025):

исполнение контрактов требовало постоянных трудовых ресурсов;
число работников до этого сократили с 65 до 5 человек при сохранившихся прежних объемах и видах работ;
многие самозанятые ранее были штатными сотрудниками;
договоры с рядом из них заключали в день регистрации на неопределенный срок;
в договорах не согласовали период исполнения работ, их вид, объем и цену;
материалы для работы предоставляла организация;
регистрация ряда самозанятых происходила с одного устройства, с него же выбивали чеки 1 - 2 раза в месяц;
выполненные работы оформляли не вовремя либо формально;
часть работ самозанятые выполняли при наличии должностей в штате.

2. Физлица включены в производственный процесс, выполняют трудовую функцию по графику – это не ГПД

Налоговики доначислили ИП как налоговому агенту НДФЛ. Проверяющие решили, что отношения с самозанятыми прикрывают собой трудовые отношения.

АС Центрального округа с контролерами согласился (Постановление от 27.04.2026 г. № Ф10-509/2026 по делу № А85-2081/2024). Он посчитал, что физлица были включены в производственный процесс, выполняли работы по определенной трудовой функции. Суд учел, в частности, такие факты:

в договорах подряда присутствуют обобщенные существенные условия. Из них нельзя определить объем работ, срок и порядок их оплаты;
договоры однотипные, не зависят от специфики вида работ;
самозанятые трудились по графику. Вид работ и место их выполнения определял работодатель. Также он контролировал выполнение работ;
физлица не использовали личное оборудование и материалы;
вознаграждение самозанятые получали ежемесячно независимо от сроков и объемов работ;
в качестве плательщиков НПД физлица зарегистрировались непосредственно перед заключением договора с ИП. Весь или почти весь доход они получали от него.

3. Услуги систематические, физлицо отвечает за неразглашение данных третьих лиц – отношения трудовые

При проверке 6-НДФЛ и РСВ налоговая доначислила НДФЛ и страховые взносы с выплат самозанятому. Между ним и организацией сложились трудовые отношения, а не гражданско-правовые.

АС Восточно-Сибирского округа согласился с проверяющими (Постановление от 02.09.2025 г. № Ф02-2722/2025 по делу № А69-2620/2024):

в договоре на бухуслуги нет условия о свободе исполнения обязательств;
срок его действия – до конца года с автоматической пролонгацией, то есть услуги систематические;
в договоре нет конкретного объема работ, то есть значение имел сам процесс труда, а не результат;
по договору самозанятый отвечал за безопасность и неразглашение персональных данных третьих лиц на основании соглашения о конфиденциальности;
вознаграждение он получал в дни зарплаты сотрудников;
для оказания услуг у самозанятого был беспрепятственный доступ к инфраструктуре организации;
договор заключили по истечении двух лет с момента, когда самозанятый работал в организации бухгалтером;
самозанятый зарегистрировался перед заключением договора и снялся с учета по окончании отношений;
работа на организацию – единственный доход самозанятого.

4. Физлица проходят ежедневные медосмотры, получают командировочные – договоры трудовые

По итогам камеральной проверки 6-НДФЛ организации доначислили НДФЛ. Основанием стал вывод о том, что ГПД на автотранспортные услуги с самозанятыми прикрывают трудовые отношения.

АС Западно-Сибирского округа действия проверяющих одобрил (Постановление от 28.04.2026 г. № Ф04-5121/2026 по делу № А75-3812/2025):

договоры с самозанятыми систематические, их заключали на тот же период, что и договоры с заказчиком;
по путевым листам у физлиц была должность «механик», они проходили предрейсовый и послерейсовый медосмотр;
самозанятые не оказывали услуги иным лицам, у них не было доходов от других источников;
при работе вне города физлица получали допвыплаты – командировочные.

В пользу налогоплательщика-нанимателя.

1. Вознаграждение зависит от объема работ, физлица сами регулируют процесс труда – отношения ГПХ

Организация перечисляла физлицам деньги с назначением платежа "оплата самозанятым". Инспекция посчитала, что выплаты нужно было включить в базу по страховым взносам, поскольку у договоров признаки трудовых отношений: услуги систематические, расчеты регулярные, оборудование и материалы физлицам предоставляла организация и т.д.

АС Уральского округа с проверяющими не согласился (Постановление от 13.05.2025 г. № Ф09-1232/25 по делу № А60-28456/2024):

вознаграждение самозанятым выплачивали нерегулярно – в дни подписания актов или на следующий день;
размер вознаграждения зависел от объема работ и результата, а не от трудовой функции;
самозанятых не интегрировали в штат, у них не было постоянного рабочего места, они не подчинялись внутренним нормативным актам работодателя об охране труда и дисциплине;
организация не определяла и не регулировала процесс труда физлиц.

2. Физлица не соблюдают режим труда и отдыха, работают со своим материалом и инвентарем – отношения ГПХ

Налоговики посчитали, что организация занизила базу по НДФЛ и не уплатила страховые взносы с выплат физлицам. По их мнению, договоры подряда прикрывали трудовые отношения.

АС Центрального округа проверяющих не поддержал (Постановление от 05.06.2025 г. № Ф10-1016/2025 по делу № А64-7696/2023):

предмет спорных договоров – разовые работы;
сотрудников организации не хватало для выполнения работ;
организация не предоставляла самозанятым материалы и инвентарь;
физлица не подчинялись правилам внутреннего трудового распорядка, не соблюдали режим работы и отдыха;
договоры не предусматривали выплату больничных, иные гарантии соцзащиты (отпуска, выходные);
вследствие привлечения самозанятых штат организации не уменьшился;
размер и сроки выплат по трудовым договорам и ГПД разные.

Источник: www.consultant.ru, http://kad.arbitr.ru

⚠️ Простая усталость или выгорание.

2026-06-18T10:49:50.256Z

Было ли такое, что вы с нетерпением ждали выходных из-за невыносимой усталости, но, просыпаясь, в понедельник чувствовали себя также плохо, как в пятницу?
И не важно как именно вы отдыхали: смотрели сериалы, лежали пластом, занимались любимыми увлечениями - усталость никуда не уходит!

Если вам это знакомо, то рекомендуем не проходить мимо этой статьи

ОСНОВНЫЕ ОТЛИЧИЯ УСТАЛОСТИ ОТ ВЫГОРАНИЯ

Усталость - это про тело. Она может пройти после хорошего сна, массажа, занятия любимым видом спорта или просто после тридцати минут проведенных в тишине.

Если же здоровый сон, хобби и элементарное отсутствие рабочих задач перестали восполнять ваши энергические запасы, то вероятнее всего вы столкнулись с выгоранием.

Выгорание - это про истощение психологического ресурса. Оно наступает тогда, когда в течение долгого времени вы не давали себе нормально отдохнуть, удовлетворить все накопившиеся потребности, заняться любимым делом, не связанным с работой и т.д. Такое состояние требует длительного и терпеливого восстановления.

Чек-лист: 5 сигналов того, что вы выгорели:

Прокрастинация (любая, даже самая мелкая, задача начинает казаться невыполнимой, крайне сложной и энергозатратной. Из-за этого утрачивается и мотивация).

Отдых перестал работать. Вы можете проспать часов 12, проваляться два дня на кровати, ничего не делая, а чувство усталости и бессилия не проходит. Энергия не восполняется.

Эмоциональное опустошение и безразличие к другим. Всё, что когда-либо радовало теперь вызывает лишь равнодушие, а проблемы других людей, просьбы коллег и знакомых вызывают раздражение, так как ресурса, необходимого для нормальной коммуникации и поддержки, просто нет.

Обесценивание своих способностей. Начинает казаться, что все свои задачи вы выполняете недостаточно хорошо, что вы больше не дотягиваете до привычного уровня, что все ваши прошлые успехи - это случайность, потому что на самом деле вы ни на что не способны. Это иллюзия, которая рисуется вашей истощенной психикой.

Соматические проявления. Из-за того, что организм находится в перманентном стрессе, а ресурсы для адаптации к нему иссякают, могут возникать такие неприятные симптомы, как головная боль, бессонница (очень устал, а заснуть не получается) или общее снижение иммунитета.

Многие, обнаруживая все эти сигналы, начинают придерживаться идеи о том, что нужно просто перетерпеть, переждать, однако выгорание не пройдет само по себе.

🟠 Что же можно предпринять прямо сейчас для улучшения самочувствия?

Важно настроить себя на то, что процесс восстановления сил является совсем небыстрым. Энергия будет восполняться медленно и не так уж просто. Будьте к этому готовы!!

Прекратите ругать себя за лень и низкую продуктивность, не обесценивайтесь свои способности и достижения. Вы всё такой же умелый и талантливый человек, просто временно лишившийся топлива. Однажды вы сможете вернуться к привычному темпу, а сейчас вам надо немного опустить планку и снизить требования к себе, иначе прежняя эффективность не вернется.

Отнеситесь с заботой к себе и своему телу, будьте терпеливы, и ваше состояние придет в норму!

психолог Елизавета Мишуровская

Социальная подзарядка: как общение становится источником энергии и вдохновения.

2026-05-22T08:20:07.324Z

Наверняка, вы и сами замечали, что в зависимости от собеседника после диалога остаётесь с совершенно разными чувствами. Иногда это усталость и перегруженность, а иногда вдохновение и лёгкость.

Сегодня мы предлагаем вместе разобраться в том, почему общение с одним человеком заряжает энергией, а с другим, наоборот, забирает её.

🫂Общение - это важная часть нашей жизни, являющаяся мощнейшим ресурсом. Но это утверждение становится истиной только в том случае, если общение включает в себя следующие компоненты:

Искренний взаимный интерес собеседников друг к другу (сопричастность) и открытый диалог.

Принятие, отказ от осуждения. Человеку важно знать, что кто-то может просто слушать и сопереживать, не давая никаких оценок и критических комментариев.

Примерно одинаковый уровень эмоционального интеллекта у собеседников. Так будет возникать чувство того, что вас действительно понимают без слов и будто полностью закрывают вашу потребность в сострадании и поддержке.

Обмен идеями, опытом, знаниями. Другой человек является для нас важным источником информации (как и мы для него). Если он компетентен в малоизвестной нам сфере или просто обладает широким кругозором, то мы, помимо приятной беседы, получаем ещё и интересную информацию, которая воодушевляет и помогает расти.

Отсутствие навязывания мнений. В процессе по-настоящему качественного общения люди слушают друг друга, пытаясь понять точку зрения другого, а не стремятся переубедить или заставить уверовать в собственную истину.

Формула хорошего, заряжающего энергией общения проста: интерес + искренность + принятие + поддержка + опыт = вдохновение и удовольствие после беседы.

Ориентируетесь на эти ключевые составляющие и получайте максимум удовольствия от общения!

Автор: Елизавета Мишуровская, психолог

Перестань нести груз чужих эмоций

2026-05-14T09:04:13.837Z

Иногда мы настолько вовлекаемся в жизнь и переживания других людей, что сами того не замечая, истощаемся и теряем энергию.

Особо подверженной эмоциональному перегрузу группой являются люди - эмпаты, а также жертвы манипуляторов.

Почему же так происходит?

Довольно часто мы, находясь в контакте с манипулятором, можем даже не осознавать этого. Лишь потом угнетенное состояние, переполненное чувствами вины и стыда, намекает на то, что что-то в этом общении было не так.

Манипуляторы обожают играть на чувстве вины, используя, например, такие фразы: «Если бы ты действительно меня любил, ты бы…» или «Я для тебя всегда делаю всё, а ты…».
Вы должны понимать, что манипулятор добивается выгодного для себя расклада событий, пытаясь через чувство вины повлиять на ваше поведение.
НО для того, чтобы не становиться жертвой манипуляций, важно осознать, что это не ваше чувство, оно искусственное и навязанное. Если вы понимаете, что вина вам не принадлежит, то вы и не присвоите её себе, а, следовательно, сохраните своё психологическое благополучие.

Уставать от тяжести чужих переживаний могут также люди - эмпаты, которые часто вовлекаются в чужие эмоции, активно пытаясь помочь.
Оказывать эмоциональную поддержку - не всегда значит чрезмерно включаться и разделять чувства другого человека. Необходимо научиться переводить фокус внимания с эмоций на пути решения, так риск того, что вы начнете перенимать эмоции близких, станет значительно ниже.

Есть ещё одна особенность, свойственная таким людям: они всё время думают о том, что почувствует другой человек и поэтому часто боятся сказать, что-то не то, озвучить свое мнение. Могут даже избегать важных для обсуждения тем. Подобные страхи приводят к зарождению тревоги, злости, разладу во взаимоотношениях.
Чтобы избежать подобных последствий, нужно донести до себя следующую мысль: «Это не мои эмоции, это реакция другого человека, которую он может выбирать самостоятельно. Это он решает злиться ему или плакать, забыть или помнить вечно и т.д.»
Вы всегда можете помочь человеку найти способ совладания с эмоциями, подсказать пути решения проблемы, но не стоит зацикливаться исключительно на его чувствах. Иногда нужно всё-таки уделить время себе и своим переживаниям!

Порой у наших друзей и родных происходят неприятные события в жизни. Вы в этот момент становитесь главной поддержкой, но порой жалоб и неприятностей может быть так много, что вы ежедневно остаётесь без сил, растрачивая их на решение чужих проблем и забот.
Помните о том, что вы не сможете качественно помочь, если будете лишены энергетического ресурса. Эту же мысль стоит донести до людей, жаждущих вашей бесконечной поддержки. Вы тоже человек со своими проблемами и не можете вечно решать чужие!!

Проявляйте заботу по отношению к самим себе и берегите свою энергию!! Всем удачи

Автор: Елизавета Мишуровская, психолог

Сделай мозгу приятно с помощью трёх волшебных снимков

2026-05-08T08:24:08.666Z

За ощущение внутреннего благополучия отвечает наша нейромедиаторная система: дофамин, серотонин и окситоцин.

Дофамин - это интерес и воодушевление. Он подключается в моменты, когда мы находим что-то любопытное и мотивирует нас к действию.

Серотонин - это внутреннее спокойствие, удовлетворение и наполненность. Это состояние, которое можно описать фразой «Мне всего достаточно».

Окситоцин - это про эмоциональную связь, теплое общение и принятие. Окситоцин сопровождает значимые социальные контакты, наполненные поддержкой и включенностью друг в друга.

С помощью этой техники мы можем дать мозгу то, в чем он нуждается: интерес, устойчивость и эмоциональную связь с другими людьми.

1️⃣Поймайте красивый свет. Вы можете понаблюдать и запечатлеть падающие лучи закатного солнца, необычные тени или сияние зеркальной глади любимого озера.

2️⃣Выбрать цвет дня и искать эстетичные предметы, окрашенные в этот цвет (кружка, кусочек скатерти, чьё-то платье или городской декор).

3️⃣Кадр, посвященный моменту, в котором вам было хорошо и спокойно. Это может быть абсолютно любое спонтанное фото, главное, чтобы оно было связано с вашим состоянием комфорта и умиротворения.

❗️После каждого фото вам нужно поисследовать ощущения в теле, обратиться к мыслям и ответить себе на вопрос о том, что заставило вас выбрать именно этот момент для фото и как текущая обстановка влияет на ваше эмоциональное состояние и телесные ощущения.

Для того, чтобы помочь окситоцину проявить себя, вы можете выполнять эту технику вместе с близким человеком, а затем обмениваться фотографиями и своими выводами🔆

Если вы выполняете задание индивидуально, то можно просто показать фото, поделившись своими впечатлениями, или выложить их в какую-нибудь соцсеть.

Всем желаю вдохновения и прекрасных снимков🍒

Автор: Елизавета Мишуровская, психолог

Перестань ждать - возьми всё в свои руки!

2026-04-23T18:28:51.670Z

Иногда нам кажется, будто многие вещи зависят исключительно от внешних факторов: от других людей, воли случая или удачи. Мы часто ждём удобный момент, надеемся на чуткость и проницательность окружающих или полагаемся на судьбу.
Доверяясь подобным убеждениям, мы отдаем право управления над собственной жизнью, а затем часто сталкиваемся с чувством несправедливости, если что-то идёт не так, обидой и злостью на окружающих.

Чтобы не становиться жертвой обстоятельств, давайте вместе попробуем научиться брать «судьбу» в свои руки!

В ОБЩЕНИИ С ЛЮДЬМИ

Не надейтесь на чужую проницательность. Никто не читает ваши мысли, поэтому забудьте о намеках и пустых ожиданиях. Начните заявлять о своих потребностях смело и открыто.

«Почему никто не хочет мне помочь?»

«Почему я не могу попросить о помощи?»

Если даже после напрямую высказанных просьб человек продолжает игнорировать ваши потребности, то перестаньте задаваться вопросами по типу: «Почему он/она никогда не извиняется первым?», «Почему он/она не пишет первым?».
Лучше спросите себя: «А почему я уделяю столько времени человеку, который не проявляет ко мне интерес?» или «Почему я продолжаю ждать извинений, которые никогда не придут?».

Такие вопросы помогают вернуть себе ответственность и выйти из позиции жертвы.

В ЖИЗНЕННЫХ СИТУАЦИЯХ

Удобный случай может так и не подвернуться, но это не повод для отступления. В ваших силах создать для себя все необходимые условия и реализовать задуманное.

Например, не стоит откладывать важный разговор, если вы увидели, что человек сегодня чем-то огорчен. Быть может, в следующий раз он будет сильно зол, а затем обижен, поэтому не стоит надеяться на идеальное стечение обстоятельств - лучше попробовать поднять человеку настроение и приступить к разговору.

Жизнь может быть наполнена самыми разными трудностями. Иногда их количество может пугать, лишать энергии и заставлять опускать руки. Однако, вы всегда можете предотвратить эти последствия, напомнив себе лишь об одной вещи: «За штурвалом жизни находится человек». Это фраза помогает вспомнить, что мы сами выбираем своё отношение к ситуации, сами отдаём предпочтение борьбе или капитуляции и только сами способны изменить что-то в лучшую сторону.

Помните, что именно вы является главным автором своей жизни и только вам решать, какими действующими персонажами и сценарными поворотами она будет наполнена! Всем желаем успехов!

Автор: Елизавета Мишуровская, психолог