Павел Федоренко | Академия здорового мышления

Гайд «Что делать, если тревога усилилась на праздниках»

2025-12-15T12:27:31.629Z

Новогодние праздники часто выглядят как время радости, тепла и отдыха. Но для большого числа людей это один из самых тревожных периодов года.

Меняется привычный ритм, появляются ожидания, шум, социальные встречи, нарушение сна, переедание, меньше движения — всё это перегружает нервную систему и усиливает тревожные реакции.

Если вы почувствовали, что на праздниках вам стало тревожнее — вы не одиноки. Это частый и закономерный механизм, и он не говорит о «регрессе» или том, что вы сделали что-то неправильно.

На нашу программу «Свободная жизнь без тревоги и страхов» очень часто приходят люди, которые уже давно забыли, что значит провести праздники спокойно — в большой компании друзей, в ресторане, на уличных мероприятиях, в путешествиях.

Мы видели тысячи подобных ситуаций и прекрасно понимаем их изнутри: когда вокруг всем весело, а внутри вас жуткое напряжение, постоянный страх, ощущение, что «со мной что-то не так».

В итоге праздники не дарят радость, а лишь повышают напряжение...

Но есть и радостная новость.

Все эти люди после прохождения программы выходили победителями. Они не просто уменьшали тревогу — они возвращались к жизни: к живому общению, к семейным праздникам, к городским событиям, к путешествиям и тем моментам, которые раньше казались недоступными.

И если вы сейчас чувствуете обострение — это не признак слабости. Это знак, что ваша нервная система перегружена, и ей нужна правильная поддержка.

Давайте разберём, что именно усиливает тревогу на праздниках и что вы можете сделать, чтобы пройти этот период мягче и спокойнее.

1. Примите: усиление тревоги — нормальная реакция на нарушение ритма

Когда привычная структура дня ломается, мозг теряет опору и начинает усиливать контроль.

Праздники = хаос, эмоции, больше стимулов, меньше рутины.

Это не означает, что вам становится хуже. Это означает, что нервная система реагирует на изменения в среде.

Что делать:

• Зафиксировать, что усиление тревоги в этот период — реакция нервной системы на изменение условий, а не ухудшение состояния.
• Осознанно снять интерпретацию «я откатился назад» и заменить её на более точную: «моя нервная система перегружена и временно реагирует сильнее».
• Дать телу и психике время на адаптацию к изменённому ритму, не форсируя состояние и не требуя от себя быстрого «возвращения в норму».

Такой подход снижает вторичную тревогу — ту, которая возникает из-за страха самой тревоги — и позволяет системе стабилизироваться значительно быстрее.

2. Уменьшите стимулы: шум, люди, ожидания

Праздники часто несут перегруз в виде:
• громкого общения,
• плотных встреч,
• обилия событий,
• обязательств и ожиданий от других людей.

Для тревожной нервной системы это слишком много.

Что делать:

• Уменьшите количество встреч или сократите время.
• Устройте «тихие окна» в течение дня.
• Ограничьте шум, многоразовые разговоры и «надо быть вовлечённым».

Мы часто видим, что даже одно небольшое правило — час тишины в середине дня — резко снижает перегруз и возвращает чувство опоры.

3. Дайте своему телу поддержку

Многие люди воспринимают тревогу как «чисто психологическую», но на самом деле это также может быть и телесно-нейрофизиологическая реакция.

На праздниках усиливаются факторы, которые повышают тревожность:

• недостаток сна,
• алкоголь,
• избыток сахара,
• обезвоживание,
• малоподвижность.

Что делать:

• Пейте регулярно чистую воду — это снижает раздражённость нервной системы.
• Делайте короткие прогулки.
• Старайтесь спать минимум 7-8 часов.
• Сведите алкоголь / никотин к минимуму.

4. Не анализируйте постоянно состояние — это усиливает тревогу

На праздниках у тревожного человека включается внутренний контроль:

«Почему мне тревожно?»
«Ну почему именно сейчас?»
«Что со мной не так? Всё плохо!»

Каждый такой вопрос усиливает внутреннее напряжение.

Что делать:

• Замените анализ на описание:

вместо «почему?!» → «я чувствую лёгкое напряжение, это нормально. со мной всё хорошо».

• Не втягивайтесь в цикл размышлений.

• Добавьте практики дыхания в такие периоды.

Переход с анализа на наблюдение — одна из базовых техник КПТ, и она стабильно снижает интенсивность тревоги даже в самые хаотичные периоды. Именно на её основе построена наша флагманская программа.

5. Дайте себе разрешение не «быть праздничным»

На праздниках люди часто заставляют себя:

• быть весёлым,
• быть включённым,
• быть в идеальном настроении.

Давление «я должен чувствовать себя хорошо» только усиливает тревогу и невроз.

Что делать:

• Позвольте себе быть в своём ритме.

• Не требуйте от себя «праздничности».

• Уберите внутреннее давление.

• Берите пауза, когда она вам необходима.

Когда человек перестаёт «насильно соответствовать атмосфере», тревога заметно уменьшается сама по себе.

И в заключение:

Праздники — время повышенной нагрузки для нервной системы, поэтому усиление тревоги в этот период абсолютно нормально. Важно не пугаться и не драматизировать состояние — оно не говорит о том, что с вами что-то «не так» или что всё становиться лишь хуже.

Но, как и в любом процессе восстановления, здесь важно понимать:
если не менять стратегий поведения и продолжать реагировать привычным образом, тревога не ослабеет. Она закрепится.

Поэтому мы всегда рекомендуем опираться не на интуитивные попытки справиться, а на научно доказанные подходы, которые перестраивают реакцию нервной системы предсказуемо и безопасно.

Если вам откликается наш подход и вы хотите двигаться системно, спокойно и под профессиональным сопровождением, мы будем рады видеть вас на нашей флагманской программе «Свободная жизнь без тревоги и страхов».

Этот период праздников может стать не временем откатов — а точкой, с которой вы начинаете менять своё состояние по-настоящему.

Чек-лист “Как избежать 5 фатальных ошибок, которые удерживают тревогу годами”

2025-12-10T13:13:56.289Z

Приветствуем вас! На связи команда “Академии здорового мышления” Павла Федоренко.

Тревога стала одной из ключевых проблем современного человека. Многие годами и десятилетиями живут в жутком напряжении, испытывая панические атаки, страхи и сильный невроз.

Недавно ВОЗ выпустила важный отчет «World Mental Health Today» — обновлённые глобальные данные о психических расстройствах: более 1 миллиарда человек в мире сегодня живут с психическими расстройствами.

Только вдумайтесь в это число!

Самые распространённые у обоих полов именно тревожные и депрессивные расстройства. Женщины страдают в 1,5-2 раза чаще, чем мужчины.

Реальное положение дел значительно хуже:

По данным Института психологии РАН, реальная цифра — каждый 3-й россиянин сегодня живёт в тревожно-депрессивном состоянии. [ 39% с признаками депрессии, 24% — с симптомами тревоги].

Через нашу флагманскую программу “Свободная жизнь без тревоги и страхов” за 13 лет уже прошло более 50 000 человек, и мы чётко видим: большинство не получают облегчения не потому, что «не стараются», а потому что используют стратегии, которые удерживают (а порой и усиливают) тревогу в теле и психике.

Данный чек-лист показывает 10 таких ошибок — и мягко подсказывает первые шаги к восстановлению.

Ошибка №1: искать болезнь в теле, а не исследовать механизм тревоги

Когда тревога проявляется через тело, кажется естественным искать причину в сердце, давлении, сосудах или гормонах. Но если обследования в норме, продолжение поисков только закрепляет цикл: симптом → страх → проверки → временное облегчение → новый симптом.

Если опираться на эту стратегию, тревога усиливается.

Мозг запоминает: «любое ощущение опасно», и вы начинаете замечать в теле всё больше сигналов. Появляется недоверие к врачам, растёт напряжение, а жизнь постепенно превращается в постоянный мониторинг самочувствия.

Проблема не в теле — проблема в том, что механизм тревоги остаётся неизученным.

И пока внимание направлено на поиск болезни, не начинается работа там, где действительно меняется состояние — в понимании и перестройке тревожной реакции.

Совет: если обследования в норме, переключите внимание с поиска патологии на изучение самой тревожной реакции. Это снижает страх и убирает ощущение угрозы.

В наших кейсах учеников очень часто встречается ситуация, когда человек годами делал ЭКГ, гастроскопию, УЗИ, но улучшение наступало только после того, как он понял, почему тело так реагирует и как работает тревожная система.

На флагманской программе мы уделяем этому очень большое внимание.

Ошибка №2: надеяться, что таблетки решат проблему

Медикаменты могут быть полезны в острой фазе, но они не перестраивают мышление, автоматические реакции и модели поведения. Человек может временно почувствовать облегчение, но тревожный цикл остаётся прежним, и симптомы возвращаются — часто даже сильнее, потому что ожидания были другими.

Совет: возьмите фокус на работу со своим мышлением. Ведь новные изменения происходят именно на уровне работы с мыслями, эмоциями и телесными реакциями.

Мы часто видим ситуацию, когда прогресс начинался только после подключения психообразования и практических упражнений, даже если человек годами использовал препараты.

Не существует волшебных таблеток от тревоги. Но есть методология, которая работает и доказала свою эффективность на десятках тысяч людей. Вот здесь вы можете вдохновиться их историями “выздоровления”:

t.me/spasibofedorenko

Ошибка №3: избегать всего, что вызывает тревогу

Ощущение опасности заставляет избегать магазинов, людей, эмоций, поездок, нагрузок. На короткое время избегание приносит облегчение, но в долгосрочной перспективе оно «обучает» мозг: если я избегаю — значит, правда опасно.

Так тревога закрепляется и расширяет свою зону влияния.

Совет: возвращайтесь к пугающим ситуациям постепенно и безопасно, маленькими шагами, используя техники КПТ.

В нашей практике часто встречались случаи, когда даже минимальные, мягкие экспозиции уменьшали тревогу гораздо быстрее, чем попытки «спрятаться» от неё.

Вот реальная история нашей ученицы, Яны:

“Первые победы были, когда я доходила пешком до магазина, следом - вполне успешные поездки на такси. Дальше я решила наконец заняться зубами и вылечила в 5 приемов 5 зубов, с каждым разом сидела все расслабленнее в кресле.

И вот подходит месяц, в котором запланировали поездку, я очень долго тяну с покупкой билетов, но все же покупаю. Иногда накрывают мысли "как я вообще полечу, как?!". Но как ни странно, знаете, я не стала сильнее волноваться ближе ко дню икс, я настолько приняла тот факт, что полечу, что наконец тревога превратилась в обычное здоровое волнение.

Да, поднимаясь по трапу я даже проронила слезу, ожидая, что будет непросто, НО! Ребята, человек который боялся пройти сто метров по улице, без паничек, без ужасной тревоги долетел таки до моря!🤩

Я не ожидала, что я выйду из самолета с таким ощущением , как будто каждый месяц летаю(не летала 10 лет). Я была абсолютно спокойна”.

Признайтесь, хотели бы также? А ведь вы точно можете достичь такого прогресса!

Ошибка №4: хаотично пробовать всё подряд, вместо системного подхода

Дыхание, медитации, йога, дыхательные практики, советы блогеров, упражнения из TikTok — это создаёт иллюзию активности. Но без структуры мозг не успевает закреплять новый опыт, и человек либо скатывается обратно, либо ощущает, что «ничего не работает».

Совет: выберите понятную систему, где каждое действие логично связано с предыдущим — именно так построены все доказательные методы, включая КПТ, на чём построена вся наша программа.

Ошибка №5: надеяться, что тревога пройдёт сама

Тревога — не простуда. Она не исчезает, если просто «подождать». Пока не меняются реакции и стратегии поведения, мозг закрепляет тревожные паттерны, и состояние становится частью привычной жизни.

Обычно именно эта ошибка растягивает тревогу на годы.

Мы лично видели сотни людей, которые страдали от тревожных расстройств не годы, а 10-30+ лет!

Вряд ли вы хотите попасть в их число…

Совет: начните менять хотя бы один элемент стратегии — даже очень маленькое действие запускает цикл восстановления.

Мы регулярно видим множество кейсов, где улучшения начинаются буквально с одного небольшого шага — не с огромных усилий, а с правильного направления и поддержки от тех, кто уже прошел ваш путь и знает всё непонаслышке.

Именно поэтому в рамках нашей программы есть система, которая устраняет хаос и помогает двигаться последовательно. А команда психологов и кураторов отвечает на все вопросы и помогает проработать все страхи в моменте.

Подведем важные итоги:

Если вы узнали себя хотя бы в одной из этих пяти ошибок — с вами всё в порядке. Это естественные защитные реакции, к которым прибегает почти каждый человек, когда ему страшно, непонятно или кажется, что он теряет контроль.

Но здесь важно быть честным с собой: если продолжать действовать по-старому, ждать новых результатов — опасная стратегия. Тревога не уходит сама. Она закрепляется.

Нервная система меняется только тогда, когда меняются ваши реакции и стратегии. Не через силу воли, не через «перетерпеть», а через:

• понятное объяснение того, что с вами происходит,
• структурированные упражнения,
• постепенную практику,
• поддержку профессионалов,
• здоровую среду,
• и научно обоснованный подход, который работает предсказуемо.

Именно поэтому мы всегда рекомендуем опираться на проверенные, доказательные методы, а не на хаотичные поиски, «быстрые решения» или попытки ждать, что тревога исчезнет сама собой.

Если вам откликается наш подход и вы хотите двигаться системно, спокойно и под надёжным сопровождением, мы всегда рады видеть вас на нашей флагманской программе «Свободная жизнь без тревоги и страхов».

Это может стать тем самым шагом, который запускает большие изменения.

Надеемся, что данный бесплатный чек-лист помог вам лучше разобраться в вопросе и сделать для себя важные выводы!

Как стать востребованным психологом, работать из любой точки мира и получать от 90.000₽. 5 ключевых шагов.

2025-01-14T12:15:30.061Z

Рады приветствовать вас!

На связи команда Института когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ).

Данный чек-лист будет полезен, если вы:

– Хотите стать психологом и посвятить себя помощи другим людям

– Вы уже психолог и ваша цель – кратный рост и постоянное развитие

– Вам интересна психология и вы задумываетесь о новой профессии

Ниже мы поделимся десятилетним опытом нашей большой команды, расскажем про ключевые этапы развития каждого специалиста и конечно, подсветим подводные камни, про которые важно знать каждому.

В начале, давайте познакомимся

Институт КПТ — это современная платформа дополнительного дистанционного профессионального образования с государственной лицензией.

За 5 лет обучили более 1000 специалистов
Выпускаем психологов с дипломом гос. образца
Основатель Института Павел Федоренко – магистр психологии, автор более 50 книг, помог 50.000+ клиентам справиться со своими психологическими проблемами
Наша команда – это действующие психологи с многолетним опытом
Вся методология основана на научно-доказанных методах по мировым стандартам
Фундаментом образовательной программы является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Почему именно КПТ?

Это один из самых эффективных психотерапевтических подходов в мире, «золотой стандарт» лечения широкого спектра психологических проблем.

Научно обосновано, что данный метод не менее, а во многих случаях даже более эффективен в преодолении тревожных и депрессивных состояний, чем фармакотерапия, и зачастую приводит к более сильным изменениям биохимических процессов в мозге, чем некоторые лекарства.

Ну что, базово познакомились. Давайте переходить к основному контенту и ключевым шагам развития психолога.

Это самый важный и фундаментальный этап.

Некоторые люди с раннего возраста ощущают внутреннее призвание помогать другим. Они обладают особым интересом к тому как человек мыслит, почему он так мыслит, на какие мотивы опирается и за какими целями следует.

Однако для других людей понять, что они хотят стать психологами, может быть более сложной задачей.

Что делать в таком случае?

Если вы еще не приняли для себя четкого решения, что профессия психолог – ваше, рекомендуем провести самоанализ.

Для этого честно ответьте на следующие вопросы (да / нет):

1. Вам всегда хотелось помогать другим. Возможно вы уже это делаете через поддержку близких, помощь им в непростых ситуациях, глубокие разговоры.

2. К вам часто обращаются за советом друзья и делятся с вами своими переживаниями, страхами, сомнениями, успехами.

3. Вы эмпатийный человек. Вы способны реагировать на чувства других людей, сопереживать им, устанавливать сильные связи, а также осознавать чужие и собственные эмоции.

4. Вы уже самостоятельно изучаете психологию: читаете статьи или посты в соц. сетях, смотрите развивающие видео, слушаете подкасты, посещаете семинары, тренинги.

5. Вам интересно то, как работает наш мозг, почему человек принимает те или иные решения, откуда появляются страхи и негативные установки.

6. Вы умеете слушать людей и быть внимательным к их рассказам, проблемам и душевным переживаниям.

7. Вы испытываете искреннюю радость, когда помогаете другим людям и слышите благодарность в свою сторону.

Если вы ответили "Да" на 3 и более вопроса, то профессия “психолог” может стать для вас тем самым делом, благодаря которому вы будете не только иметь достойный заработок, но и сможете получать искреннюю радость и наслаждение от работы.

Мировые факты, доказывающие, что людям нужны психологи!

Hаспространенность тревожных расстройств и депрессии на фоне пандемии COVID-19 во всем мире выросла на 25% по данным ВОЗ.

70% населения планеты страдают теми или иными формами психологических расстройств.

В 24 раза выросла заболеваемость неврозом с 1930 по 1995 г.

В 2022 году спрос на психологов вырос в России почти на 63%.

Конечно, в начале необходимо обучиться данной профессии.

Для этого мы рекомендуем тщательно изучить все возможные варианты и методы. Главное, найти тот институт и подход в психологии, который будет откликаться именно вам.

В наше время очень много предложений на рынке обучения на тему психологии. Но далеко не все дают качественный продукт с научной базой и экспертным, практическим подходом.

Ключевые факторы при выборе обучения:

– Преподаватели практики

Только опытные специалисты, которые сами много лет ведут частную психологическую практику, имеют за спиной тысячи часов работы с клиентами, могут эффективно передать свои знания и опыт.

– Обучение минимум на 50% состоит из практики

Да, второй пункт и снова с этим словом)

Здесь важно понимать, что просто знания вам ничего не дадут. Нельзя стать психологом без отработанных практических занятий под присмотром экспертов.

В нашем Институте обучение состоит на 80% из практики. Мы постоянно работаем со своими студентами, проводим групповые сессии и разборы.

– Выдается диплом гос. образца

Быть психологом – серьёзное и ответственное дело.

Сам по себе диплом не имеет высокое влияние на успех человека. Но это очень важный показатель того, что обучающая платформа прошла “проверку на прочность” и является серьезной организацией.

Наши выпускники получают диплом гос. образца с 1050 академических часов.

– Обучают не только профессии, но и тому, как на этому зарабатывать

Это как в университет – вроде учился 4-5 лет, а что делать дальше – не понятно.

Например, в нашей программе есть отдельный модуль “Маркетинг и продажи”, где мы подробно рассказываем – как начинающем и опытному психологу найти клиентов и создать клиентскую базу.

У дипломированного психолога есть множество различных путей, где и как именно работать.

Но мы опишем самые востребованные и при этом хорошо оплачиваемые.

1. Медицинские учреждения

2. Бизнес (компании)

3. Спорт (работа с командами, спортсменами, тренерами)

4. Частная практика (фриланс)

Здесь каждый специалист выбирает то, где видит наибольший отклик, опираясь на свои цели.

Если говорить про опыт наших студентов – многие из них становятся частью команды нашей Клиники имена Павла Федоренко. А кто-то уходит в частную практику и самостоятельно находит клиентов и определяет для себя уровень заработка.

В нашем современном мире существует много возможностей. Психологи уже давно не ограничены какой-то одной конкретной дорожкой карьерного роста.

Важная статистика:

– В 2022 году спрос на услуги психологов и коучей вырос на 111% (результаты исследования сервиса с вакансиями hh.ru).

А количество вакансий для психологов выросло на 151%, и эта тенденция заметна во всех регионах страны.

– Только во время пандемии 2020 года спрос на онлайн-психологов вырос в 2 раза. И с каждым годом эта цифра растет.

– Согласно статистике, опубликованной в 2020, психолог вошел в ТОП-5 востребованных профессий. Примерно 10-15% населения России ежегодно обращаются за помощью = больше 21 млн людей.

– Средняя зарплата психолога в России, работающего по найму в организациях, составляет 50.909 рублей. Данные основаны на анализе 518 вакансий для российских соискателей, актуальных в декабре 2022 года.

– Чем больше опыта и стажа, тем выше заработок. В наше время хороший специалист свободно может зарабатывать 100.000 - 200.000 рублей в месяц, работая на себя онлайн.

Например:

Средняя стоимость консультации психолога = 3.000 руб.

Один клиент = 1 сессия в неделю

Имея 8 таких клиентов, у вас будет 32 сессии в месяц (32 рабочих часа)

32 х 3.000 = 96.000 рублей в месяц

С развитием и повышением своего мастерства, стоимость одной сессии будет расти до 10.000, а потом и до 15.000 за 1 час.

Вдохновляет, правда?

Тогда давайте переходить к следующему шагу.

Вы прошли обучение. Получили диплом. Выбрали формат работы.

Что дальше?

Как в любом деле, профессионализм складывается из ряда вещей, а не только из знаний, часов практики и диплома.

Если ваша цель – быть мастером своего дела, влюблять в себя клиентов и выстраивать с ними долгосрочные отношения…

вам необходимо прежде всего любить и уважать себя и своё дело.

Психолог – это врачеватель души.

Именно поэтому так важно каждому специалисту проводить прежде всего работу над собой. Как правило это происходит уже в процессе обучения.

Не существует профессиональных психологов, которые пришли в профессию уже в идеальном состоянии. Каждый проходит свой путь познания себя, своих травм и паттернов.

Психологическая зрелость – также важное условие для любого специалиста, который помогает другим людям.

ПЗ – это умение принимать осознанные решения в самых сложных ситуациях и анализировать причины возникновения проблем, замечая в этом личный вклад и беря это ответственность.

Психологическая зрелость про взрослую, устойчивую позицию по жизни.

Любить себя
Любить свое дело
Иметь психологическую зрелость
Искренне вовлекаться в рабочие процессы с клиентами
Постоянно развиваться не только как эксперт, но и как личность

Соблюдая эти важные правила, вы неизбежно будете влюблять в себя клиентов и создавать с ними теплые, многолетние отношения.

Внутри нашего 9-ти месячного обучения, все наши студенты в первую очередь проводят глубокую работу над собой. Что по итогу позволяет им взрастить в себе мощный фундамент для счастливой жизни и успешной работы с людьми.

Вы прошли 4 шага, обучились и стали дипломированным психологом.

У вас появилась свои постоянные клиенты.

1 сессия с вами стоит 3.000 рублей, так как вы только начинаете свой путь.

В день вы проводите по 2 сессии, а работаете 3 дня в неделю.

Итого за месяц у вас получается 24 сессии и 72.000 рублей.

Как продолжить расти дальше?

Ключ успеха любого психолога – постоянное развитие и повышение своего мастерства.

Психология - это наука, которая не стоит на месте. Новые исследования и открытия происходят постоянно.

Да, вы уже знаете фундаментальные знаний, но если речь идет про мастерство и развитие, то необходимо быть в курсе последних научных достижений, чтобы применять их в своей практике и передавать своим клиентам самые современные методы и техники.

Помните, про шаг №1?

Одна из ключевых ценностей любого психолога – это постоянное развитие, изучение нового.

И каждым новым шагом, будет расти и ваш профессионализм, и уровень заработка, и результаты клиентов.

Хотите стать востребованным психологом?

А также сформировать психологическую зрелость и помогать другим людям, имея при это хороший доход?

Сейчас в нашем Институте КПТ открыта предзапись на новый поток.

Вы можете заполнить короткую анкету и получить лучшие условия.

Ссылка на анкету – https://institutcbt.ru/anketa

Данная анкета вас ни к чему не обязывает, но дает отличную возможность стать востребованным специалистом и мастером своего дела.

Хотите еще больше знать про психологию?

Тогда приглашаем вас в наш Телеграм канал – сообщество, где мы делимся опытом нашей команды и помогаем формировать мощную психологическую устойчивость.

Рекомендуем начать с закрепленных постов - https://t.me/institutcbt

Надеемся наш чек-лист помог вам лучше разобраться в вопросе и сделать для себя важные выводы.

Остаемся на связи!

С уважением, команда Института КПТ.