Юлия Галанцева

Как экологично проживать гнев?

2024-04-18T11:21:47.667Z

«Гнев - это праздник, который всегда с тобой» (Зиг Зиглар) 😊

Гнев - чувство, которое большинство из нас старается тщательно скрывать. Я, как и многие, долгое время не позволяла себе его проживать. С детства неосознанно мне диктовали: Хорошие девочки не сердятся. А сердиться на родителей вообще фу-фу-фу. За косой взгляд и схлопотать можно было от души.

Правильные дети типа должны постоянно излучать радость и послушание. А проявления ярости - это нечто неприличное, пугающее окружающих.

Да и гнев других тоже так себе история.

Помню, как в детстве я замирала от ужаса, когда родители ссорились. Их гнев был для меня подобен грозе - слепящей, оглушительной и совершенно неуправляемой стихии.
В результате накопленная энергия гнева всегда оседала где-то внутри...и мой организм однажды выдал "подарок" в виде хронического тонзиллита. Психосоматика, блин, не дремлет.

Копящийся гнев – та еще история. Может однажды прорваться наружу ураганом эмоций, от которого близкие и не очень шарахаются во все стороны.

Вспомните, как это бывало у вас? Сначала вы сверлите взглядом потолок, стараясь держать ситуацию под контролем. Затем начинаете цедить сквозь зубы едкие фразочки. И под занавес есть огромный риск вуаля - раздать всем трындюлей. Разумеется, после такого "облегчения" чувствуешь себя виноватой/виноватым. Надо ж как-то научиться по-доброму справляться с этой могучей стихией…

Представьте одного моего знакомого. Назовем его Сергей.

Раньше он был... оперативником в полиции. А сейчас радикально сменил профессию и стал... менеджером в солидном автосалоне. 😊 Вот уж где есть огромный простор для стрессов и раздражения! Но Сереженька наш увлекся психологией.

Теперь, когда на работе у него случается «недопонимание» с капризным клиентом, он сразу же извиняется и ненадолго удаляется в одно укромное место с хорошей шумоизоляцией. Там Сережа дает выход первичному импульсу ярости – кричит и изо всех сил швыряет резиновую грушу об стену. Когда первый вихрь проходит, он переключается на дыхательные практики. Через несколько минут эмоции перестают захлестывать его целиком и держать разум в заложниках. Спустя 15 минут мой знакомый возвращается к клиенту или коллегам совершенно другим человеком. 😊

Есть много и других способ проживания этого чувства.

Например, методика "Окон ярости" от психолога Рональда Поттера. Согласно ей, гнев накатывает на человека периодическими "волнами" примерно каждые 90 минут. Поэтому так важно научиться "ловить" его сигналы на ранней стадии и сбрасывать напряжение безопасными способами.

Вывод, друзья мои. Прорабатывая свою теневую сторону, мы «взламываем» собственный потенциал для развития. Научиться управлять гневом – непростая наука, но она дает бесценный ресурс силы. Меня она сейчас очень волнует. Учусь этому последнее время. Пока получается с переменным успехом.

Ребят, а как вы привыкли проживать гнев? Поделитесь в комментариях! Может быть были интересные случаи?

Как понять, что вы — успешный предприниматель?

2023-12-27T14:49:51.226Z

Успех в предпринимательстве — это не только про создание и масштабирование бизнеса, получение дохода и прочие «общепринятые» критерии.

На самом деле успешное предпринимательство — это про мышление человека, его качества и потенциал.

И какие же признаки помогут понять, что вы успешный предприниматель или у вас есть потенциал к этому?

1. Понимание, что все подвижно

Вы знаете, что то или иное действие или начинание может не получиться, готовы тестировать гипотезы и знаете, что может не взлететь. Вы готовы к отсутствию стабильности, к любым изменениям. Среда предпринимателя - постоянное движение среды вокруг, и это ок для вас.

2. Смелость
Вы готовы пробовать новое, открывать новые рынки, нанимать людей, рисковать... Вас не страшат трудности, они воспринимаются как очередная задачка «со звездочкой» или сундук, к которому просто нужно найти ключ.

3. Ответственность и проактивность
За людей, которых вы нанимаете, за свою семью и семьи своих сотрудников, кого вы обеспечиваете заказами, задачами, работой. У вас также присутствует понимание, что ни кто-то другой, ни обстоятельства, а именно вы - причина своих изменений.

4. Навык глобального видения и стратегического мышления
Вы стараетесь видеть наперед, строить стратегии и предугадывать, что в дальнейшем может ожидать ваш бизнес и весь рынок в целом, всю сферу и нишу

5. Лидерство
Вы — не просто босс, а именно лидер, ведущий за собой. Подающий пример, как должно быть. Признающий ошибки и обучающий этому других, подающий идеи и мотивацию для их реализации

6. Нацеленность на результат
Вы четко знаете, чего хотите достичь, какая она — ваша точка Б, и как к ней прийти. У вас составлена дорожная карта и вы готовы по ней идти.

7. Открытость новому
Вы готовы в любой момент поставить под сомнение весь свой прошлый опыт. Допустить, что есть то, чего вы еще не знаете, а то, что знаете — подвергнуть проверке, включить режим ученика.

8. Амбициозность и решительность
Вы всегда хотите больше. Вам всегда мало. Ваши планы простираются гораздо дальше, чем средне-статистические ожидания большинства. И там, где все еще празднуют прошлый успех, вы уже начинаете новый проект.

9. Коммуникабельность и честность
Мы можем получить все, о чем можем договориться. А честность - часть вашей репутации и цена ваших слов. Это зачастую «дорогая» история, но более выгодная в долгосрочной перспективе и установлении партнерства.

10. Не боитесь показаться глупым или некомпетентным
Вы окружаете себя более сильными людьми, даже в своем подчинении. Не боитесь оказаться неправым или глупым.

11. Верите в свою миссию и большую цель
Однажды строителей, которые носили кирпичи, спросили, что они делают и зачем. Одни ответили, что они носят кирпичи. Просто выполняют свою работу, за которую просто получают деньги. А вторые ответили, что они строят храм.

С каким количеством критериев вы согласны? Давайте обсудим это в моем телеграм-канале: t.me/galantseva_coach_mentor

3 качества, благодаря которым вас будут считать достойным человеком

2023-12-14T17:12:27.550Z

Для меня основой достойного существования в обществе являются честность, надежность и ответственность.

Я всегда стремлюсь быть надежным партнером и ответственным человеком. Это проявляется во всех сферах моей жизни, начиная от работы и заканчивая личными отношениями.

Эти качества ценятся, признаются и награждаются.

Например, когда я работала в тюменском «Доме хлеба», мне предложили повысить квалификацию и получить водительское удостоверение за счет компании. Взамен я должна была задержаться в компании немного дольше.

Я горжусь тем, что проработала в своей компании 17,5 лет!
Ведь ни одна серьезная компания не будет держать в своих рядах безответственных людей.

Я всегда стараюсь относиться к другим так, как хотела бы, чтобы относились ко мне.

Поэтому я предпочитаю работать только с людьми, которые также ценят надежность и ответственность. Если я требую этих качеств от других, то сама должна соответствовать этим требованиям.

В жизни бывают ситуации, когда можно выбрать быстрый и легкий путь, но это может противоречить надежности и ответственности. Я всегда выбираю последние, потому что знаю, что быстрые выгоды могут иметь негативные последствия для других людей ⚠️

С самого детства я осознавала важность надежности и ответственности.

Эти ценности всегда были важны для меня. Я помню, как в одной из ситуаций я решила остаться на работе дольше, чтобы передать дела своему заместителю, который только начинал работать. Мне было важно, чтобы все прошло гладко и моя компания не пострадала.

Также, когда я рожала своего сына, я ушла в декрет за несколько дней до положенного срока. Я хотела передать дела своему заместителю, чтобы она могла подготовиться к закрытию финансового года и аудиту.

Хотя я уже получила все декретные выплаты и могла не работать, мне было важно не подвести свою компанию и коллектив.

Все эти примеры из моей жизни говорят о том, что надежность и ответственность - это не просто пустые слова для меня. Это ценности, которые я придерживаюсь и которые определяют меня как личность 🙌🏻

А близка ли вам эта моя ценность?

Напишите в комментариях здесь: t.me/galantseva_coach_mentor

Чего не хватает вашему внутреннему ребенку?

2023-12-03T02:02:48.841Z

Ответьте на несколько небольших вопросов ниже. Запишите свои ответы на лист бумаги или в электронные заметки — в конце теста сразу же дам расшифровку ✔️

1. Вас пригласили на празднование дня рождения. Вы знаете, что там будет большая компания. Как вы можете описать свое состояние накануне вечеринки?

A. Вам не по себе, вы думаете отказаться: слишком людно и шумно.

Б. Волнуетесь, всем ли вы понравитесь, будет ли общение приятным.

B. Вы прикидываете, кто там будет из ваших близких друзей: они могут быть поддержкой.

Г. Радуетесь и предвкушаете праздник.

Д. Тщательно готовитесь, чтобы достойно и интересно выглядеть.

2. Как вы предпочтете провести выходной день?

A. Дома под пледом.

Б. Встретиться с близким другом.

B. Поехать к родителям.

Г. Вам нравится активный отдых: спорт, игры, путешествия.

Д. Выбраться на светское мероприятие.

3. Что вам чаще всего снится? Какие сны, сюжеты, элементы сна?

A. Нередко вам снятся страшные сны, в которых угрожает опасность.

Б. Близкие люди, с которыми вы во сне проводите вместе время.

B. Маленькие дети, животные.

Г. Во сне вы переживаете интересные приключения.

Д. Вы выступаете на сцене, произносите речь перед аудиторией.

4. Что для вас «лучший подарок»?

A. Талисман, амулет, оберег – защита дома или вас персонально.

Б. Важно, чтобы даритель угадал с подарком сам, был настроен на вас.

B. То, что по-настоящему сейчас нужно и принесет пользу, это можно заранее спросить

Г. Билеты на концерт, в театр, возможно – экскурсия, путевка и т.д.

Д. «Главное не подарок, а внимание» – эти слова точно про вас.

5. Как можно описать ваш дом?

A. «Мой дом – моя крепость». Вы ощущаете его надежность и защиту. И к гостям относитесь очень избирательно: в ваш дом вхожи только самые близкие.

Б. Ваше жилище очень соответствует вам: все в нем сделано словно под вас. И тогда гость лучше понимает ваш внутренний мир.
B. Дом уютный, в нем много мелочей, помогающих расслабиться. Для вас важно, чтобы гость чувствовал себя комфортно.

Г. У вас интересный дом, в нем есть вещи с необычной историей, например, привезенные из поездок. И вы с удовольствием показываете их гостям.
Д. Современный, стильный, красивый. Для вас важен интерьер и впечатление, которое дом производит на гостей.

Итак, готовы увидеть ответы?

Посмотрите на лист бумаги или электронный документ, куда вы записывали свои ответы. Оцените, какую букву вы выбирали чаще всего?

Смотрите расшифровку здесь ⬇️

Если вы выбирали букву А — ваш Внутренний Ребенок ощущает себя в небезопасности и нуждается в защите

Наши детские дефициты сохраняются во взрослом возрасте. Возможно, в детстве вы не чувствовали себя защищенным. Или сейчас в вашей жизни сложный период, вы тревожитесь, находитесь в стрессе. В такие моменты детская часть особенно остро может ощущать нехватку внимания и заботы.

Что делать? Выделять больше времени для отдыха, спокойствия, релаксации. Избегать дополнительных трудностей, не перегружаться. Сформировать вокруг себя уют, комфорт и тщательно выбирать круг общения: отсеять агрессивных, навязчивых, токсичных людей.

Как их распознать? Наше бессознательное гораздо лучше распознает потенциальную опасность, чем сознание. Прислушивайтесь к своему телу: если вам телесно некомфортно в общении со знакомым (например, напряжен живот), возможно, вы ему не доверяете.

Заботьтесь о своих психологических границах и при необходимости (например, сталкиваясь с критикой и обесцениванием) защищайте себя.

Если самой частой стала буква Б — ваш Внутренний Ребенок нуждается в безоценочном принятии и любви, без возможных осуждения и критики

Возможно, в детстве вас постоянно критиковали, мало хвалили и любовь приходилось заслуживать. Как с нами обходились в детстве, так мы обходимся с собой во взрослой жизни – повторяем те же схемы и сценарии.

Подумайте, не настроены ли вы по отношению к себе слишком требовательно и критично? Возможно, эта привычка оценивать направлена и на окружающих в виде иронии, претензий? Постарайтесь относиться к себе с большим пониманием, уважением, сочувствием и принятием – как к лучшему другу. Это поможет устанавливать более комфортные отношения с окружающими: когда мы мягче с собой, то добрее и к другим.

Проанализируйте: какие у вас требования к себе? Не завышены ли они? Позволяете ли себе быть неидеальным, совершать ошибки? Может, стоит подумать о большем самопринятии?

Если чаще всего встречается буква В — вашему Внутреннему Ребенку не хватает заботы

Уделяете ли вы себе достаточно внимания? Посвящаете ли время только себе? Возможно, вы привыкли больше думать и заботиться о других, ставить чужие интересы на первое место. Но здоровая забота о себе самом просто необходима, более того, именно с нее начинается здоровая забота об окружающих.

Помните, как инструктируют нас в самолете: сперва нужно надеть кислородную маску на себя, а уже потом помогать соседу. Почему могут быть проблемы с заботой о себе? Корни саморегуляций – в раннем детстве: как заботились о нас маленьких, так мы заботимся о себе самих во взрослой жизни. Если заботы было мало или она была навязчивой, то именно такой тип саморегуляции проявляется во взрослости. Нужно научиться стать хорошим родителем самому для себя.

Если чаще всего вы отвечали «Г» — ваш Внутренний Ребенок хочет поиграть

Возможно, во взрослой жизни вам не хватает удовольствия и радости, вы серьезны и ответственны. Для равновесия нужна разрядка: моменты беззаботности, игры, наслаждения жизнью, легкости. А может, вам рано пришлось повзрослеть, и вы «не доиграли»?

В любом случае, бессознательно вы нуждаетесь в радости и легкости. Подумайте, как реализовать эту потребность? Может, не принимать близко к сердцу проблемы? Относиться к трудностям чуть проще? Сложности бывают всегда, и важно, чтобы они не разрушали – не находиться в состоянии постоянного стресса.

Еще один способ разрядки – найти интересное хобби, включающее игровую деятельность. Может, вам нравятся настольные игры или спортивные? Подумайте, что интересно именно вам, что доставляет удовольствие. Наслаждайтесь жизнью в самых разных ее проявлениях!

При самом частом ответе «Д» вы уделяете своему Внутреннему ребенку недостаточно внимания

В случае недостатка внимания он может «мстить» чувством одиночества, ненужности, брошенности и покинутости. Даете ли вы себе право быть слабым? Выделяете ли достаточно времени для отдыха?

Возможно, вы больше уделяете внимания своим близким, но не себе, а в жизни важен баланс и равновесие. Уважайте свои желания и потребности. Жизнь состоит не только из чувства долга.

Эффективно работает тот, кто хорошо отдохнул. Выделяйте в своем графике время, которое вы посвящаете только себе: для уединения, размышлений, отдыха, реализации желаемого.

В нашей культуре нередко здоровую заботу о себе считают эгоизмом, но это в корне неверно: напротив, взрослый человек обязан уделять себе внимание, решать проблемы, снимать стресс. В противном случае происходит изнашивание, преждевременное старение, постоянная нехватка сил, потеря интереса и радости жизни. Появляется стремление требовать повышенное внимание от окружающих.

Удивились результату?

Расскажите о нем — проголосуйте в опросе здесь: t.me/galantseva_coach_mentor

Как подружиться со своим внутренним взрослым?

2023-12-01T13:14:04.935Z

В отличие от внутреннего ребенка, внутренний взрослый — это уже осознанная структура, она мало взаимодействует с бессознательным. Поэтому «включить» внутреннего взрослого сложнее.

Особенно тем, кто изначально находится только в позиции ребенка — им сначала этого ребенка внутри себя приходится воспитать.

На фото — я с дочерью Марусей.

Но именно взрослый в нас отвечает за все-все важные вещи во взрослой жизни:
— вспомнить, когда надо передать показания счетчиков
— вовремя оплатить кредиты
— стабильно ходить на работу
— взаимодействовать с людьми и строить бизнес

...в общем, делать все то, что ребенку не по силам.

И когда мы попадаем в какую-то стрессовую ситуацию, в нас сталкиваются две этих стороны одной нашей личности.

Ребенок выдает первую, защитную реакцию на стресс, а внутренний взрослый «фильтрует её» и определяет, что из этого показать окружающим.

Например, вы панически боитесь увольнения, из-за того, что когда-то видели в детстве, как сокрушалась мама, когда её уволили, и в вашей семье стало гораздо меньше средств.

И при любом сообщении начальника в стиле «зайдите ко мне, есть разговор» у вас внутри включается тревожная сирена, загорается красная лампочка и начинается паника — это реакция внутреннего ребенка.

Но внутренний взрослый в вас начинает «успокаивать этого ребенка», убеждая вас, что все будет хорошо.

И вы встаете, распрямляете плечи и идете в кабинет к начальнику, который, оказывается, вообще-то хотел дать вам премию за отличную работу.

А вы уже накрутили себе все, что можно, вплоть до увольнения, и впали в тревогу. Мешает спокойно жить, правда?

❇️ Как же воспитать в себе взрослого?

1. Финансовая грамотность и ее развитие – основа основ.

Все деньги всегда у взрослых! Поэтому для развития внутреннего взрослого мы учимся зарабатывать и, что еще важнее, грамотно тратить деньги.

2. Если вы еще не развили в себе дисциплину – смело занимайтесь этим навыком!

Внутренний взрослый – это про осознание того, что кроме «хочу» (ребенок) и «должен» (родитель) есть «надо». Надо встать и сделать уборку, даже если не хочется. И умение расставлять приоритеты тоже относится к дисциплине.

3. Взрослый умеет планировать.

Он грамотно обращается со своим временем и ресурсами, даже если это достигается через ведение дневников, расписания и длинных списков – прерогатива взрослых.

4. Взрослый человек умеет отказывать.

Он говорит «нет», если кто-то переходит его личные границы. Он не подавляет свои эмоции, а контролирует их.

5. Внутренний взрослый умеет договариваться.

Он старается искать компромиссы, и, в случае чего, даже идти на уступки. Он владеет навыками зрелой коммуникации, умеет признавать свои ошибки, нести ответственность за них, но этом не застревать в состоянии «жертвы».

6. Он заботится о своем здоровье.

Умеет откладывать дела и работу, если необходим отдых, вовремя обращается за помощью к специалистам и помнит, что здоровье – главный ресурс.

Воспитайте в себе эти 6 главных качеств — и внутренний ребенок тоже скажет вам спасибо за того человека, которым вы станете.

Больше о внутреннем ребенке и его отношениях с внутренним взрослым расскажу в следующей публикации в телеграм-канале: t.me/galantseva_coach_mentor

Если вы еще не включили уведомления в нем — обязательно сделайте это, чтобы не пропустить публикации!

ТОП лайфхаков, которые сделают ваш таск-трекер полезнее в 5 и более раз

2023-11-28T18:54:13.207Z

Начали вести электронный планер задачек,
но что-то пошло не так?

Оставайтесь здесь — я подскажу, как «приручить» таск-трекеры!

Шаг 1: Попробуйте расписать все

Внесите в ваш трекер на завтра все события, которые вы планируете сделать или уже делаете в этот день. Начиная с самого утра вносите все — даже если вы вышли на часик погулять в парк с близкими, или на полчаса погулять с собачкой.

Представили, сколько это задач?

Стало страшно? Не торопитесь закрывать статью!

Это говорит лишь о том, что вы не совсем верно подошли к организации вашего электронного расписания. Когда вы начинаете учиться вождению, вы же не сразу водите так, как будто родились «с баранкой в руках» — вам нужно время на адаптацию.

С трекерами то же самое! Давайте сделаем все постепенно!

Итак, с чего можно начать?

1. Определите свой день крупными мазками

Сначала разделите все ваши ежедневные дела на несколько крупных разделов, или сразу на удобные сферы: работа, отдых, время с близкими

2. Сначала распишите подробно только сферу рабочих дел

Нужно же с чего-то начинать, правильно? Остальные проекты начнете расписывать потом — а пока детализируйте хотя бы ваши рабочие часы

3. Планируйте важные мероприятия и события, к которым надо готовиться

Заранее вносите какие-то мероприятия, о которых знаете задолго до даты проведения — о них легко можно забыть. Таск-трекер позволяет установить напоминания, которые заботливо вернут в вашу память предстоящий день рождения свекрови или другие события.

Особенно вы оцените эту функцию перед мероприятиями, к которым надо готовиться заранее — поставьте себе уведомление за неделю, и сделаете презентацию не в ночь до выступления, а заранее.

4. Помните, что горизонт планирования — неделя

Серьезных мероприятий и дня рождения свекрови это не касается — его можно внести заранее. За год. А все остальное можно планировать с теоретическим выполнением в ближайшие +-7 дней.

5. Не расстраивайтесь, если ваш план не выполняется полностью

Он должен быть гибким — все-таки вы не робот, чтобы идеально выполнять поставленные задачки. А день может наполниться какими-нибудь обстоятельствами, которые не дадут выполнить 1-2 задачи. В таком случае нет ничего страшного в том, чтобы перенести их на завтра.

Но при этом старайтесь все-таки выполнять большую часть задач, иначе в прокрастинации можно получить вот это. Примерно то, что на картинке снизу :)

А если задачки все-таки систематически переносятся на другой день — пересмотрите свою нагрузку: точно ли в вашем плане адекватное количество заданий для одного дня, а не чрезмерное их количество?

6. Не забывайте следить за балансом

И я сейчас не про баланс мобильного — следите, не проседает ли у вас какая-то из сфер жизни? На все ли хватает времени?
Для этого регулярно заполняйте свое колесо баланса, и следите, какая сфера может "страдать" в тот или иной момент.

7. Когда начнете заполнять каждую сферу - вписывайте все!

Вносите в расписание даже семейные мероприятия, встречи с подругами и походы за развлечениями с детьми: например, я вписываю походы в кино и кафе, потому что считаю, что если ты не вставил это в расписание, то не придал этому должного значения.

8. Помидоры в помощь!

«Метод помидора», он же «Помодоро» — это техника управления временем, предложенная Франческо Чирилло в конце 1980-х годов. Если в плане стоит задачка, которую ну вообще совершенно не хочется делать, используйте технику Помодоро: 25 минут работаем, 5 минут отдыхаем.

9. А может, это любовь?

Ну и последнее — «потыкайте» несколько таск-трекеров и найдите самый удобный. Может быть, текущий вам просто не подходил, а в какой-то другой вы сможете влюбиться и будете исправно его вести. Желаю удачи!

Еще больше пользы даю в своем телеграм-канале: t.me/galantseva_coach_mentor

«Сгорел на работе», или как помочь себе, если вы устали и выгораете?

2023-11-17T08:43:56.759Z

Привет, друзья! Сегодня поговорим на еще одну важную тему, которая поможет многим поменять жизнь в хорошую сторону, и чувствовать себя гораздо лучше, чем обычно.

Эта статья поможет вам не гореть, и вовремя спасать себя в стрессовых ситуациях.

5 стадий выгорания

У выгорания есть 5 стадий, на каждой из которых мы становимся все менее продуктивными, теряем все больше энергии и начинаем чувствовать себя хуже:

1. "Медовый месяц". Работник становится менее энергичным.

2. "Недостаток топлива". Появляются усталость, апатия, могут возникнуть проблемы со сном.

3. "Хронические симптомы". Хроническая раздражительность, «загнанность в угол».

4. "Кризис". Развиваются хронические заболевания.

5. "Пробивание стены". Острая форма заболеваний. Угроза жизни. Карьера под угрозой. Профессиональная непригодность.

На ухудшение состояния ни в коем случае нельзя не обращать внимание!
И если каждое утро просыпаться становится все тяжелее, мысли о работе уже совершенно не радуют, не вдохновляют, а скорее заставляют загораться, но в плохом смысле — возможно, вы на самом деле близки к выгоранию.

Давайте посмотрим, что можно с этим сделать?

Если вы чувствуете, что вот-вот и пожар

Пора подумать о чем-то, кроме работы, и наполнить жизнь более интересными событиями.

Отлично помогают новые увлечения и хобби, занятия спортом, общение с животными, выезды на природу, вечеринки с друзьями и другие вещи, которые могут быть интересны лично вам.

Некоторым могут помочь методы единения с собой — медитация, занятия йогой, прогулки с интересной аудиокнигой или подкастом.

Если уже трясет от работы

Конечно, тут йогой уже не спастись. Проанализируйте свою деятельность с помощью следующих вопросов:

1 - Действительно ли я сейчас занимаюсь тем, чем хочу?
2 - Приносит ли работа мне достаточный доход или я каждый месяц думаю, чем закрывать финансовые “дыры”?
3 - Какие у меня отношения с коллегами? Нравится ли мне этот коллектив?
4 - Удобен ли мне текущий график работы? Остается ли у меня время на себя? На мои увлечения, полноценный отдых и сон?
5 - Насколько высокий у меня уровень нагрузки? Есть ли ощущение, что коллеги работают меньше, чем я? Есть ли ощущение, что они работают больше или эффективнее?

6 - Как я распределяю свое рабочее время? Прокрастинирую ли я в течение рабочего дня? Берусь ли за всю работу вовремя, или даю себе расслабиться, а потом в панике закрываю дедлайны?

Когда вы сможете дать себе ответы на все эти вопросы, подумайте. что вы можете изменить. Если самостоятельно принять решение сложно из-за эмоций, или вы просто не знаете, как будет лучше — всегда можно обратиться за консультацией к коучу.

Если вы устали и хочется перезагрузиться

Это происходит в тех случаях, когда вам нравится и работа, и нагрузка, и команда — но однообразие наскучивает, и нужен небольшой «ребут».
В таком случае нужно несколько последовательных непривычных событий.
В качестве примера отлично подойдет смена обстановки. Например, можно выбраться куда-нибудь на отдых, сходить в аквапарк или СПА-салон.

А может быть, просто сменить окружающее пространство вокруг и остановиться на одну ночь в отеле со включенным завтраком, приятным обслуживанием и все-таки другими стенами, если собственные уже начинают давить.

Также круто поможет новая активность — например, можно сходить в парк аттракционов за новыми эмоциями, на картинг, в океанариум или просто напомнить себе о положительных эмоциях из прошлого. К примеру, сходить в кино, если вы давно не были в кинотеатре.

Понравился пост?

Еще больше полезного даю в телеграм-канале: t.me/galantseva_coach_mentor

А мой бот-помощник дарит подарки каждому подписчику!
Попасть в бота можно через закреп в телеграм-канале. Ждем вас!

Как отсутствие стратегии и видения на будущее может привести к краху компании?

2023-11-14T10:14:23.346Z

Нет смысла спрашивать, помните ли вы NOKIA?

В 2000-х их телефоны били все возможные рекорды по продажам, а знаменитую «звонилку» Nokia 1100, вышедшую в 2002 году, купили... Представьте себе, более 250 000 000 раз!

В 2023 его все еще считают самым продаваемым телефоном в мире, несмотря на то, сколько было продано знаменитых «айфонов» и их конкурентов.

Вот это уровень компании, которая действительно показала, насколько мощной и масштабной была когда-то.

Какой из этих необычных телефончиков был у вас? Или вы за классические модели?

NOKIA погубило то же самое, что могло убить любую другую компанию — смена руководства и неправильная стратегия.

Новое руководство остановило развитие собственных проектов компании с большим будущим. До смены руководства в NOKIA разрабатывалась собственная операционная система — Symbian OC, а также несколько попутных.
Для каждой из них специально выделенный отдел компании делал мобильные приложения, в том числе оптимизировал их с других ОС.

Для тех времен это было невероятно круто — в компании «жило» несколько проектов, каждый из которых не зависел друг от друга, и компания всегда могла удивить чем-то новеньким.

С приходом Стивена Элопа, последнего директора NOKIA, ситуация изменилась. Новое руководство решило, что собственные проекты компании пора оставить в прошлом, прикрыть все отделы разработки, сотрудников сократить, и оставить только тех, кто работал над одним конкретным проектом...

И это был Windows Phone. Стивен Элоп прекратил разработку всех ОС от NOKIA, и выбрал неверный курс — свернуть отделы разработки ПО и начать использовать Android или Windows.

Он выбрал последнее — это было началом конца.

А теперь стоит задать вопрос, который будет волновать многих: были ли у NOKIA шансы на спасение?

Да, друзья, NOKIA все равно можно было спасти! Для этого все должны были увидеть, что на тот момент творилось с корпорацией. В NOKIA могли сменить руководителя, вернуть старые разработки, но выстроить новую стратегию и рвануть вперед.

Конечно, для этого нужен был и руководитель, который увидел бы правильную стратегию и построил планы на будущее. Стивен Элоп посмотрел, как компания катится в бездну, и принял другое решение.

Он продал компанию своему бывшему работодателю (Microsoft), и снова устроился работать к ним. О мотивах его поступка мы можем только догадываться.

Жаль, что тогда я еще не была коучем — вдруг у нас появился бы мощный конкурент для Apple и Samsung?

История NOKIA показывает нам главное — какой бы мощной не была компания, череда неправильных решений все равно может разрушить даже самую продуманную ранее стратегию с планами на дальнейшее развитие.

Как настроиться на продуктивную работу?

2023-11-09T17:06:38.954Z

Конечно же, рабочее место играет тоже не последнюю роль!

С чего начать?

Первое и самое важное — помните, ради чего вы сейчас работаете.
К какой цели вы хотите прийти, чего хотите добиться?
Правильно поставленная цель в этом случае — уже начало пути к успеху!

Второе — это выбор правильного периода времени.
Подумайте, в какой период времени вы наиболее продуктивны в течение дня, когда вам легче дается выполнение рабочих задач?

Заранее спланируйте свой день так, чтобы именно на эти продуктивные часы выпадали самые сложные задачи — и тогда вы легко «щелкнете» их, как орешки или соленые семечки ✔️

Выстраиваем день правильно

Третье, что принесет нам пользу – это границы во времени.
Нужно четко определить время, в которое будет выполняться работа, а в какое вы сможете отдохнуть и сделать все то, к чему так тянутся ручки.

Да, и тот соблазнительный рилс вы тоже лучше посмотрите вечером, когда переделаете все дела :)

Четвертое —это изоляция от всего лишнего.
Оставите доступным только то, что пригодится по работе — как раз тот самый рилс отложите до вечера. Выключите телефон, телевизор и прочие отвлекающие факторы, которые могут помешать вам сосредоточиться.

Пятое, но не по важности – это условия: комфортное помещение, атмосфера и обстановка, в которой вы работаете. Если возможность выбора не велика, постарайтесь создать максимальный комфорт на том месте, где вы сейчас работаете: поставьте какой-нибудь милый сувенир или цветочек.

Если забываете поливать, то заведите искусственный и назовите его Иннокентием :)

Заботимся о своем состоянии

Шестое – попробуйте решить заблаговременно все свои острые дела.
Если вы приступите к работе, но будете думать о том, как бы решить проблемы в семье, или как помочь подруге в сложной ситуации, или выключили ли вы утюг — конечно же, никакой эффективностью тут и не будет пахнуть.

Если дела нельзя решить прямо сейчас — значит, они от вас никуда не убегут. Сделайте паузу, постарайтесь успокоиться и сосредоточиться на работе — а потом, как завершите все срочные дела, вернуться к решению проблем.

Что отметили для себя нового?

Делитесь в комментариях ⬇️

❗️ А где же брать клиентов?

2023-10-18T18:25:17.614Z

Это первый вопрос, которым задаются бизнесмены и фрилансеры, когда открывают самозанятость или собственное дело.

Ответ на этот вопрос непривычно прост — нужно работать над продвижением ваших товаров и услуг ✔️

Да, знаю, звучит сложно, но давайте разложим это большое дело по полочкам, разделим на небольшие задачи и определимся, с чего начать.

☕️ Заваривайте чашечку любимого напитка, садитесь поудобнее и желаю вам приятного чтения!

На что обратить внимание в первую очередь?

Делюсь ТОПом советов, которые могут помочь.

Сохраняйте себе этот пост-шпаргалку, чтобы точно не потерять 👇🏻

✔️ Создайте профили в социальных сетях

Поставьте во всех сетях один никнейм. Например, вы поставили себе ник в телеграм, который ведет на ваш профиль, у меня это @galantseva_coach.
И если вы захотите, чтобы клиенты легко находили вас в других социальных сетях — создайте профили везде, где захотите их вести, и назовите точно таким же никнеймом.

Где можно зарегистрироваться?

— заведите канал и личный аккаунт в Telegram;
— зарегистрируйте учетную запись на Яндекс.Дзен;
— создайте группу или сообщество ВКонтакте;
— повторите аналогичные действия в Одноклассниках;
— зарегистрируйтесь в TenChat — новой перспективной платформе;
— если вы любите снимать вертикальные видео, заведите аккаунт в TikTok;
— для вертикальных видео также подойдут YouTube Shorts, ВК Клипы;
— вы читаете меня в TeleType — если вы еще не пишете сами, пора начинать!

Форматов контента очень много, но если вы заранее сделали анализ целевой аудитории, вы уже знаете, какой из них ей больше всего по душе 😉

✔️ Используйте кросспостинг

С ним социальные сети вести намного легче: нужно просто подключить одновременную публикацию одного и того же поста в нескольких сетях. Так вы повышаете шанс того, что аудитория заметит его и повзаимодействует с ним.

Как это работает: подключите все ваши аккаунты к одному удобному сервису, который сможет выкладывать один ваш пост в несколько социальных сетей.
Например, это могут быть онлайн-сервисы: SMMPlanner, PostMyPost, Roboposting и другие.

✔️ Продумайте путь клиента

Проверьте, что происходит после того, как человек заходит в ваши соцсети впервые. Находит ли он в них ответы на все свои вопросы?

Это может быть ассортимент услуг, стоимость, качество товара, материалы, из которого он изготовлен, варианты выбора для заказа — и так далее.
Продумайте путь таким образом, чтобы человек пришел к вам, заинтересовался чем-нибудь, и мог путешествовать по аккаунту.

Например, в телеграм вставьте кнопку с приятным подарком в закрепленный пост, а также оставьте в нем ссылки на полезные материалы, которые клиенту захочется почитать. Как правило, в них вы можете сразу же показать свою экспертность, отзывы на ваши товары и услуги, рассказать об их преимуществах и пригласить зрителя приобрести ваш продукт.

✔️ Создайте единый стиль

И придерживайтесь его в аккаунте компании или профиле вашего личного бренда.
Чтобы найти свой стиль, заранее задайте себе и вашей команде вопросы, чтобы определиться, с чем вы хотите ассоциироваться у людей?

Используйте конкретную гамму цветов, несколько любимых шрифтов и похожий дизайн, которые помогут создать нужное впечатление.

Например, так на восприятие зрителем влияют цвета:

Красный — притягивает максимум внимания, возбуждает аппетит (часто используется фастфудами), вызывает эффект срочности, часто ассоциируется
с распродажами, учащает пульс. Ассоциируется со страстью, опасностью, любовью и смелостью.

Оранжевый — это энергия! Он настраивает потенциального клиента на оптимизм, радость, развивает творческие способности. Хорошо воспринимается детьми, поэтому подходит для рекламы детских товаров и образовательных услуг

Желтый — этот цвет несет радость, оптимизм, тепло и счастье. Часто используется в рекламе для детей, хорошо запоминается, вселяет оптимизм
и отлично привлекает внимание. Как будто создан для того, чтобы вызывать положительные эмоции с первого взгляда!

Зелёный ассоциируется с природой, ростом, жизнью и здоровьем, в некоторых случаях — с деньгами, расслабляет глаза, привлекает внимание и работает как призыв к действию. Оттенки зеленого часто ассоциируются с экологичной косметикой

Синий — идеальный оттенок для рекламы, цвет моря, неба и прохлады. Часто используют для турфирм, авиалиний, минеральной воды, кондиционеров и мужских товаров. Вызывает успокаивающий эффект, доверие, дарит ощущение надежности и качества

Черный — это классика, изысканность, стиль, дорогие товары и услуги, чаще всего — минимализм. Этот цвет смотрится роскошно и влиятельно. Ассоциируется со статусностью и престижностью, побуждает к совершению покупки

Серебряный — благородный, аристократичный, сдержанный и лаконичный, символизирует качество и надежность, встречается в рекламе авто и техники.

Золотой символизирует сияние, роскошь, богатство. Ассоциируется с наивысшими ценностями.

Шрифт также выбирайте соответствующий: с засечками или без засечек, с курсивом или без курсива — он должен подходить к характеру бренда или эксперта.

Если сомневаетесь, что сделали правильный выбор, обратитесь за консультацией к дизайнеру или SMM-специалисту, которые помогут определиться.

Теперь вы знаете чуть больше!

Не забудьте сохранить лайфхаки, которые помогут вам начать вести социальные сети и продвигать ваше будущее дело на просторах сети Интернет!
Но помните, что социальные сети — это лишь один из источников трафика. На самом деле их гораздо больше!

Было полезно? Поставьте ❤️ этому посту в моем канале, а я продолжу рассказывать о полезных фишках 😉