Алексей ГаровАлексей Гаровhttps://teletype.in/atom/garov2026-05-02T15:24:26.764Zgarov:JPys3qHo2ZP17 февраля(пт)2023-02-14T18:40:48.222Z2023-02-14T18:40:48.222ZСуставной разминки и 2-3 круга (12м)
<h2 id="XVZ3">Разминка</h2>
<hr />
<p id="wJJ2">Суставной разминки и<strong> 2</strong>-3<strong> круга (12м)</strong></p>
<ul id="iYIG">
<li id="4eiB">60с лёгкое кардио</li>
<li id="Aniv">10-8-6 DL небльшой вес</li>
<li id="iO9z">20с планка</li>
</ul>
<h2 id="HI8C">Силовая часть</h2>
<p id="u9vN"><strong>DL классическая</strong></p>
<ul id="MjpL">
<li id="KsT9">5 - 80%</li>
<li id="ZRjJ">3 - 90%</li>
<li id="w1GU">1-2 - 95(одинаковый вес, два подхода)%</li>
<li id="zEOS">1-2 - 95(второй подход)%</li>
</ul>
<hr />
<h2 id="kUkE">Отдых спины(5м)</h2>
<p id="ux9K">Можно немного покатать спину нв валике</p>
<ul id="orfd">
<li id="Gze9">2-3х15-20 скручивания</li>
</ul>
<hr />
<h2 id="5F9g">Отработка гири, 4-5 кругов.</h2>
<p id="esrP">На каждую руку, без отдыха при смене рук(начиная с левой руки):</p>
<ul id="BMkE">
<li id="Q68n">3 мах одной рукой(до плеча)</li>
<li id="2TIM">3 взятие гири на грудь</li>
<li id="TE2C">3 толчок гири</li>
</ul>
<hr />
<h2 id="9jGl">Интенсивная часть(3-5 кругов)</h2>
<ul id="BMkE">
<li id="r4KW">20 калорий гребля(2м)</li>
<li id="qjPL">20 бёрпи с боковым прыжкмо(можно через греблю)</li>
</ul>
<hr />
<h2 id="0ERm">валик\растяжка(~8м)</h2>