Психология 🗣 Анастасия Гай

Мошенники выдающие себя за Анастасию

2025-09-11T12:26:17.446Z

Пострадавшая

Пост из которого взяты фотки

https://t.me/gay_nastyaa/4175

https://t.me/gay_nastyaa/4195

Нам написал Администратор одного из чатов

Как понять, что у меня недостаточно энергии?

2024-07-18T15:05:40.035Z

Хроническая усталость

Казалось бы, слишком очевидно. Но мы часто упускаем это из виду. Сложно быть легкой, наполненной женщиной, если ты вечно уставшая все на себе тащащая лошадь.

Раздражительность. Эмоциональная нестабильность.

При чем здесь это? Вообще эмоции - это главный индикатор. Если есть эмоции берут верх, необоснованно зашкаливают - то скорее всего вы просто устали.

Отсутствие радости и удовольствия.

Женская энергия - это про легкость, флирт с жизнью, удовольствие, радость…

Низкая самооценка. Неуверенность в себе.

Если вы не любите, не цените, не уважаете себя, то и другие этого делать не будут. Потому что именно мы сами транслируем другим как относиться к нам.

Проблемы со здоровьем

Очень часто мы игнорируем потребности своего организма, потому что слишком заняты. От этого страдает наше физическое здоровье.

Жизнь для других

Если ставить потребности других выше, чем свои, то на себя никогда не хватит ни времени, ни сил. Откуда же тогда взяться наполненности?

Что из этих пунктов узнали у себя?

КАК ПРОКАЧАТЬ САМООЦЕНКУ?

2023-12-21T18:14:37.666Z

Здоровая самооценка - это положительная и реалистичная оценка собственной ценности, способностей, достоинств и недостатков.

Какие признаки нездоровой самооценки:

1️⃣Сравнение себя и других с кем-то;

2️⃣Перфекционизм. Недостаточно просто хорошо, надо идеально;

3️⃣Критика других;

4️⃣Обесценивание своих жизненных результатов;

5️⃣Обесценивание чужих результатов;

6️⃣Перфекционизм в материнстве;

7️⃣Стыд за радость, расслабление, отдых и кайф;

8️⃣Постоянная роль жертвы;

9️⃣Заведомо настрой на негатив;

1️⃣0️⃣Отсутствие действий.

Мы все рождаемся без самооценки. Она не передается по наследству. Мы просто учимся у родителей.

Здоровая самооценка:

✅Желание (хочу/надо, отвечаю за реализацию желаний)

✅Границы (обозначать личные границы)

✅Действия (беру и делаю, ошибусь - переделаю)

✅Удовольствия(не стыдно получать удовольствие)

Три действия, которые укрепят вашу самооценку:

Первое - это говорить себе комплименты.

Второе - это делать действия. (Мы влюбляемся в себя, когда что-то делаем)

И третье - это выписать все достижения в своей жизни и посмотреть - какая/ой я классная/ый.

С уважением, Светлана Занегина

Я в социальных сетях:

Телеграм

Нельзяграм

🗣Конспект по подкасту

2023-02-18T15:34:04.764Z

Как эмоции связаны с телом?

Тело называют зеркалом эмоций. И за эмоции, и за тело отвечает мозг - поэтому эмоция сама по себе возникнуть и исчезнуть не может.

Но часто мы не позволяем этим эмоциям просто быть и проявляться в мир.

Кому в детстве говорили:

Будь тише.
Не кричи.
Не выделяйся.
Не позорь меня.
Не плачь при людях.
Не показывай свою слабость.

Но что нам «запрещали» на самом деле? Разве нам запрещали чувствовать?

Нет, нам запрещали эти чувства ПРОЯВЛЯТЬ, иначе говоря проживать.

Мы не переставали радоваться и восторгаться - мы учились это скрывать, чтобы быть удобным. Мы не переставали грустить, обижаться, злиться - мы учились это скрывать и подавлять.

💡 Мы не можем заставить себя не чувствовать, но зато можем пытаться все скрыть в себе - отсюда в теле появляются разные блоки: горловые, когда мы приучили себя быть тише и незаметнее, телесные - когда нам нужно вести себя спокойнее и не доставлять неудобства.

Вообще у любой эмоции есть 2 пути и 2 варианта проявиться: IN и OUT: и если мы не позволяем себе проявить её наружу, вовне - мы автоматически направляем её внутрь себя и этот огромный поток энергии вместо того, чтобы улететь вовне, направляется в наше тело.

Все эмоции - это энергия.

И если мы свободны в проявлении этих эмоций - энергия свободно по телу циркулирует, возникает-уходит. НО! Если мы не можем прожить какую-то эмоцию, мы создаем препятствия для свободного тока этой энергии, и в теле возникают некие условные «узлы» - зажимы.

Например, как выглядит подавляемый гнев и злость?

Мышцы сжимаются челюсти сжимаются, то есть импульс возник, но мозг дает команду приложить все усилия, чтобы эта эмоция наружу не выскользнула.

Дальше работает простая схема: эмоция порождает физическую реакцию, укрепляя нейронную связь. И если мы испытываем эту эмоцию часто - тело входит в хроническое состояние непроявленности и зажатости.

А теперь как думаете: что считывает нервная система когда видит что все наше тело хронически зажато? Она выстраивает обратную связь: раз мы зажаты - значит мы злимся/тревожимся/ грустим/стрессуем и тд

Где живут наши страхи?

Когда нам страшно, нервная система считывает опасную обстановку: здесь автоматическая реакция: стать незаметным.

Попробуйте сказать себе: «мне сейчас страшно» и послушайте, что хочется сразу сделать.

Скорее всего: вжать шею, округлить плечи, свернуться комочком + сразу реагирует дыхание - оно становится прерывистым, нарушается - и снова мы в стрессе, чаще всего в хроническом.

💡 Реакция тела на страх - это инстинкт: нужно спасаться от тигра, медведя и других нападений, защитить свои слабые зоны. И хоть сейчас мы с тиграми редко встречаемся - механизмы и схемы те же.

При этом есть нюанс и отличие нашей нервной системы от животных:

Как ведут себя лани, олени: едят спокойно травку, вдруг возникла опасность, их нервная система мобилизовалась, они готовы спасаться, убегать, пульс повысился, энергия высвободилась. Как только опасность миновала и лани и олени благополучно спаслись - они спокойно начинают щипать травку, как ни в чем не бывало.

Что чаще всего делаем мы - прокручиваем эту опасность, думаем: «боже мой, меня чуть не съели», идем делиться, вспоминаем детали, погружаем себя обратно и так далее - застреваем в событии и в эмоциях, не давая им пройти.

Да еще и думаем постоянно: а вдруг снова повторится???

Такое состояние как раз называется СОСТОЯНИЕ ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА с точки зрения НС, мы все время готовы бежать, дыхание прерывистое, нарушается пищеварение и так далее, потому что все силы направлены на выживание.

И это тоже порождает застревание тела в определенном положении.

Но есть хорошая новость:

если эмоции так влияют на тело, для нас это значит, что, работая с телом, мы можем в обратном направлении повлиять на эмоции и помочь себе выйти из этих зажимов и состояний.

Каких-то конкретных волшебных движений от которых “сразу все эмоции проживутся, а тело выпрямится” я вам не скажу. Но при комплексной работе с дыханием, осанкой, мобильностью, нервной системой и перестраиванием нейронных связей - мы можем выйти из этих состояний и снять напряжения.

И тут работа с телом очень важна, потому что, если мы проработаем эмоции, никак не работая с телом, которое привыкло к зажимам - мозг считает это положение тела и вновь запустит привычные паттерны, возвращая нас в стресс.

Какие практики делать?

В основном это расслабление, оно не помешает никому: йога, растяжка, МФР, тренировки дыхания + массажи, бани, сауны, ванны - то, что помогает расслабиться вам. И в дополнение к расслаблению подключать более глубокую работу с телом, о которой я уже говорила выше.

Что ещё помогает отпустить зажимы в моменте - это дыхание. Потому что это ключик, который пускает нас в наш мозг - в наш компьютер и помогает там все перенастроить.

Упражнения "Учимся распознавать чувства и эмоции"

2023-02-09T12:52:04.534Z

Упражнение «Учимся распознавать чувства и эмоции»

Перед вами классическая таблица эмоций, которую я давала в чек-листе дневнике эмоций. С которой мы будем с вами работать дальше и расширять ее: ваша задача скопировать все перечисленные далее эмоции в заметки или записать их в блокнот и на каждую кратко написать ситуацию, в которой вы испытывали ту или иную эмоцию.

Например: Я испытывала возмущение, когда меня не позвали на мероприятие.

Список эмоций:

Страх:

Ужас -

Отчаяние -

Испуг -

Оцепенение -

Подозрение -

Тревога -

Ошарашеность -

Беспокойство -

Боязнь -

Унижение -

Замешательство -

Растеренность -

Сомнение -

Застенчивость -

Опасение -

Смущение -

Сломленость -

Подвох -

Надменность -

Ошеломленность -

Грусть:

Горечь -

Тоска -

Скорбь -

Лень -

Жалость -

Отрешенность -

Отчаяние -

Беспомощность -

Душевная боль -

Безнадежность -

Отчуждение -

Разочарование -

Потрясение -

Сожаление -

Скука -

Безысходность -

Печаль -

Загноность -

Отвращение:

Недовольство -

Подозрительность -

Циничность -

Настороженность -

Озабоченность -

Презрение -

Уязвленность -

Скука -

Неприязнь -

Надменность -

Стыд:

Униженость -

Тяжесть -

Сожаление -

Рефлексия -

Вина -

Неловкость -

Трепет -

Застенчивость -

Смущение -

Ущемленность -

Удивление:

Ошеломленность -

Опасение -

Шок -

Оторопь -

Остолбенение -

Изумление -

Потрясение -

Впечатлительность -

Радость:

Счастье -

Восторг -

Ликование -

Приподнятость -

Оживление -

Умиротворение -

Увлечение -

Интерес -

Забота -

Ожидание -

Возбуждение -

Предвкушение -

Надежда -

Любопытсво -

Освобождение -

Принятие -

Нетерпение -

Вера -

Изумление -

Любовь:

Нежность -

Теплота -

Сочувствие -

Блаженство -

Доверие -

Безопастность -

Благодарность -

Спокойствие -

Симпатия -

Идентичность -

Гордость -

Восхищение -

Уважение -

Самоценность -

Влюблённость -

Любовь к себе -

Очарованность -

Смирение -

Искренность -

Дружелюбие -

Доброта -

Взаимовыручка -

Мысли (или состояния человека) вызваные гаммой чувств:

Нервозность -

Пренебрежение -

Недовольство -

Вредность -

Огорчение -

Нетерпимость -

Вседозволенность-

Раскаяние -

Безвыходность -

Превосходство -

Высокомерие -

Неполноценность -

Неудобство -

Неловкость -

Апатия/безразличие -

Неуверенность -

Тупик -

Усталость -

Принуждение -

Одиночество -

Отверженность -

Подавленность -

Холодность -

Безучастность -

Равнодушие -

Удолетворение -

Уверенность -

Довольство -

Окрыленность -

Торжественность -

Жизнерадостность -

Облегчение -

Ободренность -

Удивление -

Сопереживание -

Сопричастность -

Уравновешенность -

Смирение -

Естественность -

Жизнелюбие -

Вдохновение -

Воодушевление -

Упражнение 2

Задержитесь на момент, когда вы почувствовали что-то сильное. Может быть это счастье, грусть, раздражение или другое.
Задайте себе вопрос: "Что я сейчас чувствую?"
Опишите свое чувство в простых словах. Например, "я чувствую радость", "я чувствую стресс".
Определите, в чем причина этого чувства. Например, "радость вызвана тем, что я получил положительный ответ на важный вопрос".
Подумайте, как вы можете улучшить свое настроение, если вы чувствуете что-то неприятное, или увеличить удовольствие, если вы чувствуете что-то приятное.
Запишите свои выводы и наблюдения в журнал или в дневник, чтобы в дальнейшем можно было вспомнить и продолжать работу над своими чувствами и эмоциями.
Практикуйте это упражнение регулярно, чтобы улучшить свою способность распознавать свои чувства и эмоции.
Не судите себя за то, как вы чувствуете. Все чувства нормальны и необходимы. Цель этого упражнения - улучшить вашу способность распознавать свои чувства, а не изменять их.
Не бойтесь признать сложные или неприятные чувства. Это поможет вам лучше понимать себя и находить способы их обрабатывать.
Не забывайте о положительных эмоциях и чувствах. Обратите внимание на них и наслаждайтесь ими. Это поможет вам поддерживать хорошее настроение и улучшать свое психическое здоровье.

Аффирмации

2022-09-27T11:49:59.008Z

Аффирмации — это поддерживающий
инструмент на пути
к достижению целей.

Аффирмации – положительные утверждения, которые способны полностью изменить нашу жизнь. В словаре аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) описывается, как краткая фраза, которая содержит вербальную формулу. При многократном повторении формула закрепляет желаемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.

Бессознательное влияет на наше сознание, наши мысли, вс вою очередь мысли способны влиять на наше бессознательное. В этом и заключается смысл психотерапии – обнаружить бессознательные паттерны (установки, схемы реагирования, сценарии, роли и пр.) и проработать их. Высвобождение томящихся десятилетиями джиннов приводит к облегчению и решению многих, до того момента не решенных, вопросов.

Один из эффективных инструментов трансформации жизненного пространства – аффирмация, установка - с помощью которой человек способен программировать свое сознание на достижение или поражение, на счастье или несчастье.

Аффирмация – не панацея. Не все проблемы решаются при помощи позитивизма. Например, тупиковые ситуации требуют глубинного анализа и проработки. Но эффективнее они решаются с верой в себя, свои силы и в то, что решение будет найдено. Часто, когда человек не верит в возможность выхода из тупика, он не ищет другие возможные варианты решения.

Позитивные утверждения улучшают жизнь, качество жизни.
Влияние установки периодически находит свое подтверждение как у исследователей, так и у практиков. Оно было доказано, в том числе, в грузинской школе Узнадзе. Испытуемому завязывали глаза и давали в руки две гири. При этом на тяжелую говорили, что это легкая гиря, на легкую - что она тяжелее первой. Рука испытуемого с фактически легкой гирей опускалась вниз, как будто под большей тяжестью.

В одной из больниц врач повесил на стенах у постели каждого больного лист бумаги с позитивным высказыванием. Статистически достоверно в этой палате ускорился процесс лечения.

Мирзакарим Норбеков описал эксперименты с детьми больными сахарным диабетом. Для этого каждый ребенок ложился в тазик (ванночку) с водой и его просили представлять, как сахар выводится из организма и растворяется в воде. Визуализация и аффирмации не только ускорили процесс выздоровления, но дети выписались здоровыми.

Также и в жизни, если человек думает, что трудности не преодолимы, они придавливают его к земле, если оценивает их, как нечто временное и проходящее – черную полосу, которую непременно сменит белая - они переживаются и решаются гораздо легче.

В умелых руках аффирмация становится инструментом достижения цели и реализации желаний.

Техника создания аффирмаций:

Четко определите проблему, что вы хотите, от чего бежите. Если вы пытаетесь убежать от какой-то проблемы (развод или безденежье), подумайте к чему вы стремитесь и именно свое стремление к чему-то, вложите в установку, а не наоборот (правильно – «я свободна, ситуация решилась лучшим для меня образом», «я имею/получаю достаточно денег»).
Утверждения формулируются как без частицы НЕ, используются позитивные слова (правильно - «у меня прекрасное настроение», не правильно – «у меня нет обиды, нет депрессии»).
Желательно формулировать, в настоящем времени и как свершившийся факт (правильно - «у меня прекрасное настроение», ошибка: «у меня будет прекрасное настроение»).
Аффирмация должна быть краткой ...
…яркой, красочной, образной, позитивной, заряжать энергией, иногда пишут - драйвом, страстью, но из своего опыта скажу, не все аффирмации такие уж драйвовые и не каждый человек способен воспринимать их так уж восторженно (каждому - свое), об этом можно поговорить отдельно.
Желательно, поблагодарить в конце или в начале фразы Высшую Силу, Бога, Судьбу – то, во что лично вы верите. Благодарность связана с тем, что вы это можете сделать (как бы вам сейчас ни было плохо, а кто-то не может сделать даже этого);
Несмотря на то, что во многих книгах по популярной психологии вы можете встретить рекомендацию непременно верить в то, что произносите (в составленную аффирмацию), это не совсем так. Наоборот, это правило часто отпугивает и вселяет ощущение безнадежности, особенно у тех, чьи проблемы зашли ну очень далеко. Трудно обмануть свое сознание и убедить его в том, что все супер, хорошо, когда глаза не видят от слез, тело хочет исчезнуть, разлететься на атомы, а душа перестать болеть. Кстати, душа болит физически, но об этом поговорим в другой раз. В такой ситуации трудно переубедить свой мозг, каждым нейроном ощущающий боль и трагедию существования. ОДНАКО мозг можно переучить, натренировать при помощи мысли. Как память тренируется после тонн заученных стихов, так и способность позитивно мыслить тренируется многими месяцами тренировки. А где позитивное мышление, там и позитивное ощущение. Так вот, даже если не верите в действенность аффирмаций – просто разрешите себе попробовать этот метод.
Повторяйте составленное вами утверждение по 3 минуты несколько раз в течение дня. Для усиления концентрации аффирмации можно записывать на бумаге, например, 21 раз в течение 21 дня.

Аффирмации программируют наше сознание на успех и помогают выбраться из многих опасных жизненных водоворотов.

Однако, следует помнить, что аффирмация – не панацея, далеко не все аффирмации приводят к желаемому результату. И причин этому может быть много, например, глубокие травматические переживания разного генеза. В этом разобраться поможет лишь психолог.

Ещё больше о психологии я рассказываю в своем Telegram канале:
Психология 🗣 Анастасия Гай

Вопросы для распаковки ваших желаний и планов на будущие

2022-09-19T09:20:32.652Z

1. Каковы мои главные цели и мечты на ближайшие 5 лет?
2.Какие навыки мне нужно освоить или улучшить для достижения своих целей?
3.Что мотивирует меня продолжать работать над своими желаниями и планами?
4. Какие препятствия могут возникнуть на пути к достижению моих целей, и как я могу их преодолеть?
5. Как я могу определить свои приоритеты, чтобы они соответствовали моим планам на будущее?
6. Что я готов жертвовать ради осуществления своих желаний и планов?
7. Как мои близкие могут поддержать меня в осуществлении моих планов на будущее?
8. Что я бы хотел изменить в своей текущей жизни, чтобы быть готовым к новым вызовам?
9. Какие значения и принципы важны для меня при принятии решений о своем будущем?
10. Какие сферы моей жизни требуют особого внимания и развития?
11. Как я могу систематически измерять свой прогресс по пути к осуществлению своих планов на будущее?
12. Как я могу максимально использовать свои сильные стороны для достижения своих целей?
13. Какие стратегии мне следует использовать, чтобы оставаться сфокусированным на своих планах на будущее?
14. Как я могу научиться быть более гибким и адаптироваться к изменениям в процессе достижения своих целей?
15. Какие люди и ресурсы могут мне помочь в осуществлении своих желаний и планов на будущее?
16. Какие важные решения мне предстоит принять для реализации своих планов на будущее?
17. Что я бы хотел передать своему будущему я через 10, 20 и 30 лет?
18. Как я могу планировать свое время и ресурсы с учетом своих желаний и планов на будущее?
19. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы быть более близким к осуществлению своих мечтаний и планов на будущее?
20. Какие альтернативные пути и возможности могут быть рассмотрены, если основной план не сработает?
21. Как я могу сбалансировать свою работу, личную жизнь и стремление к саморазвитию при работе над своими желаниями и планами на будущее?
22.Как я могу интегрировать в свою жизнь привычки, которые помогут мне стать лучше и достичь своих целей?
23. то я могу сделать для поддержания своей энергии и энтузиазма на протяжении всего процесса достижения своих желаний и планов на будущее?
24. Как я могу обеспечить устойчивость своих успехов и преодолеть возможные неудачи на пути к своим целям?
25. Какие важные уроки я уже выучил и как их можно применить к своим планам на будущее?
26. Как я могу вовлечь и вдохновить других на поддержку и сотрудничество в осуществлении своих желаний и планов на будущее?
27. Как я могу развить эмоциональную и психологическую устойчивость для справления с возможными стрессами и вызовами на пути к своим целям?
28. Какие знания и навыки мне нужно будет обновлять или дополнять на протяжении всего процесса осуществления своих желаний и планов на будущее?
29. Какие инструменты мне следует использовать для организации и мониторинга своего прогресса в осуществлении своих планов на будущее?
30. Как я могу отпраздновать свои маленькие победы и шаги вперед на пути к своим большим целям и мечтам?

Ещё больше о психологии я рассказываю в своем Telegram канале:

Психология 🗣 Анастасия Гай

Психологический тест: выявляем травмы которые мешают жить

2022-09-14T08:56:53.686Z

Чем глубже твоя рана, тем чаще ты страдаешь от нее
и тем чаще вынужден носить свою маску.

Данный тест взят из книги Лиз Бурбо
"Пять травм, которые мешают быть самим собой"

Травма отвергнутого (маска беглеца)

Тест: при наличии характеристики ставим «+» при отсутствии ставим «-»

1. Тело сжатое, узкое.

2. Тело создает впечатление неукомплектованного, незавершенного (очень маленькая грудь, голова, ягодицы, кроткая шея, лодыжки, пр.)

3. Левая сторона лица отличается от правой, есть явная асимметрия.

4. Плечи сдвинуты вперед, руки прижаты к телу.

5. Фигура маленькая, занимающая мало места в пространстве.

6. Глаза отсутствующие, уходящие из реальности или маленькие, бегающие от страха.

На предыдущие вопросы желательно отвечать наблюдающему

Ко 2 вопросу – один из этих признаков достаточен

7. Отстраненность от материального, вещи и деньги не приносят удовольствие.

8. Стремление к совершенству, зацикленность на духовном.

9. Затруднения в сексуальной жизни. Секс – бездуховное явление.

10. Отказ от сексуальной жизни.

11. Неприятие, нелюбовь к одному из родителей вплоть до ненависти.

12. Частое использование в своей роли слов «никто и ничто» - «Моя мать никто», «Я знаю, что я ничто»

13. Переходы от стадии великой любви к стадии великой ненависти.

14. Стремление к уединению.

15. Стремление быть незаметным в компании или коллективе.

16. Уверенность, что Вас никто не понимает, обидчивость.

17. Боязнь внимания окружающих из-за стеснения, незнания как себя вести.

18. Мало друзей (особенно в школе, в институте).

19. Неверие в свою ценность, недооценка себя.

20. Малословие, но если заговорит, то не остановишь.

21. Боязнь прикосновений.

22. Трудно сконцентрировать внимание на реальном в точке здесь и сейчас.

23. Скрещивание рук на груди или ног под собой.

24. Поиск любви родителя одного с ним пола, либо избранного во вне человека.

25. Страх, что осудят, страх ошибок.

26. Страх перед публичными выступлениями, аудиториями, экзаменами.

27. Неверие в чувства других людей, бегство от любви.

28. Голос слабый, бессильный.

29. Стремление носить малозаметные, неяркие, ничем не выделяющиеся из окружающих вещей.

30. Нелюбовь к танцам, движения зажаты, не выразительны.

31. Стремление делать все безупречно, что отнимает много времени.

32. Плохой аппетит, маленькие порции.

33. Нежелание поправляться, осуждение себя за это.

34. Нарушение дыхательных функций.

35. Склонность к диарее.

36. Частые обмороки, головокружения.

37. Аритмия – нерегулярность сердечного ритма.

38. Вы нежеланный ребенок, появившийся случайно.

39. Ваши родители ждали ребенка другого пола.

40. У Вас есть сомнения в праве существования.

Травма покинутого (маска зависимого)

Тест: при наличии характеристики ставим «+» при отсутствии ставим «-»

1. Недостаток тонуса в теле – слабые мышцы.

2. Сутулость или сколиоз.

3. Длинные руки, свисающие как плети.

4. Слабые ноги, частая дрожь в коленях.

5. Обвислая грудь, или живот, или ягодицы, или щеки (или склонность к обвисанию после прекращения каких-либо упражнений).

6. Глаза большие, печальные или притягивающий взгляд.

На предыдущие вопросы желательно отвечать наблюдающему

7. Драматизация происходящего.

8. Стремление сделать услуги и получить за это комплемент, похвалу.

9. Взваливание на себя чужих обязанностей.

10. Боязнь обременять других своими просьбами.

11. Боязнь говорить о недостатках партнера из страха быть оставленным.

12. Заискивание, терпение в унижении.

13. Нежелание расставаться, если хорошо, даже если пора идти.

14. Мысли о самоубийстве.

15. Боязнь властей, начальников (милиционеров, суда и т.д.)

16. Не доделывание какой-либо работы, дела до конца.

17. Не возможность сделать работу, когда на него смотрят.

18. Страх перед жизненными переменами (работы, переезда, развода, беременности и пр.)

19. Привязанность к детям, близким.

20. Стремление быть необходимым, нужным.

21. Обидчивость и слезливость.

22. Игра в сексе, чтобы привязать из боязни быть покинутым.

23. Ревность к людям или собственным детям, отнимающим внимание любимых.

24. Нужда в поддержке, внимании, присутствии.

25. Нерешительность, не принимает решение в одиночку.

26. Болезненное восприятие отказов.

27. Неровное настроение, то радость, то печаль.

28. Стремление физически цепляться за других (трогать, дотрагиваться, поправлять, брать при разговоре за руку, при ходьбе под ручку).

29. Жажда любви, признания, внимания любой ценой (могут быть манипуляции любимыми).

30. Боязнь одиночества больше всего. Страх развода, разлуки, развязки.

31. Хороший аппетит всегда.

32. Стремление есть медленно.

33. Частые депрессии и истерики.

34. Головные боли-мигрени.

35. Частые простудные заболевания (особенно в детстве).

36. Астма.

37. В танце желание повиснуть, прижаться, прилипнуть.

38. Ваши родители часто оставляли Вас в раннем детстве (между 1 и 3 годами) на попечение других людей.

39. В этом возрасте Вы часто болели и постоянно нуждались в особом уходе, или были помещены в больницу без матери.

40. У Вас в семье появился малыш и по этой причине Вам уделялось мало времени.

Травма униженного (маска мазохист)

Тест: при наличии характеристики ставим «+» при отсутствии ставим «-»

1. Тело рыхлое округлое или толстое.

2. Низкий рост.

3. Толстая плотная шея.

4. Напряженность в области горла, шеи, челюстей или таза.

5. Лицо круглое, открытое.

6. Могучая спина.

На предыдущие вопросы желательно отвечать наблюдающему

7. Стыд за себя и других, связанных с полнотой, неаккуратностью, неловкостью.

8. Способность легко набирать вес и трудности с ним расстаться.

9. Осуждение себя за медлительность, неловкость.

10. Стремление кого-то опекать, кому-то помогать.

11. Создание ситуации собственной неволи (служанки в доме, козел отпущения на работе).

12. Желание быть уникальным и значительным.

13. Сокрытие постыдных поступков (изнасилование, тюрьма, др.)

14. Чрезмерная чувствительность, обидчивость.

15. Пренебрежение своими потребностями (себе в последнюю очередь).

16. Сочетание повышенной чувствительности со стыдом в сексуальных отношениях.

17. Чувство собственной никчемности.

18. Любовь к маленьким вещам, предметам.

19. Мелкий почерк.

20. Унижение, осуждение себя в лазах других (я такая свинья, я такой тупой).

21. Неловкость за столом, в компании (упасть, поскользнуться, облиться, испачкаться).

22. Склонность брать на себя вину других.

23. Подсознательное стремление к свободе (вырвавшись много ест, пьет, без меры занимается сексом, пьет алкоголь, пр.)

24. Боязнь свободы (с другой стороны), ограничения, обязательства, чувство долга.

25. Нелюбимая работа, не дающая удовлетворения душе.

26. Уборка дома, нарядные платья к гостям. В остальное время беспорядок.

27. Представление о сексе как о грехе, жёсткий самоконтроль, стыд.

28. Боязнь обнажить тело.

29. Нотки притворства в голосе.

30. Любовь к чувственным танцам.

31. Желание сидеть, раскинув ноги, оттенившись.

32. Любовь к сытой или жирной пище.

33. Любовь к шоколаду или сладкому.

34. Боли в спине.

35. Ангины или ларингиты.

36. Заболевания ног (варикоз, растяжение связок).

37. Нарушение функций печени.

38. Вы помните, как Ваша мать или отец испытывали стыд за Ваше поведение (испачкался, плохо одет, пр.)

39. Вас унизили в возрасте от 1 до 3 лет за недостойное поведение (обкакался и т.д.)

40. Осуждение или неловкость в ситуациях, связанных с сексуальной сферой.

Травма предательства

(маска контролирующего)

Тест: при наличии характеристики ставим «+» при отсутствии ставим «-»

1. Тело излучает силу и мощь (гора мускулов).

2. У мужчин плечи шире бедер. У женщин бедра шире плеч.

3. Грудь колесом.

4. Излишний вес.

5. Взгляд пристальный, внимательный.

6. Глаза, которые видят все с первого взгляда.

7. Стремление делать все самостоятельно.

8. Стремление быть ответственным и сильным.

9. Приверженность верности.

10. Нетерпение к медлительности.

11. Стремление к первенству любой ценой даже вопреки качеству.

12. Стремление все предусмотреть, рассчитать.

13. Любовь к точности (не любит опозданий, опаздывающих)

14. Критичность к безответственности у других и нежелание видеть это у себя.

15. Стремление избежать конфликтных ситуаций, в которых может потерять контроль.

16. Чрезмерная внимательность, хорошая память.

17. Страдание от недоверия.

18. Осуждение других за несоответствие собственному эталону, идеалу, принципам, за слабости.

19. Недоверие к другим людям, контроль над другими.

20. Желание оставлять за собой последнее слово.

21. Взваливание чужой работы на себя, стремясь показать свои возможности.

22. Стремление знать все, что происходит вокруг.

23. Поддержание тела в отличной форме (занятие в зале, единоборствами и т.д.)

24. Манипуляция другими людьми для достижения своих целей.

25. Ревность, недоверие любимому человеку.

26. Частые влюбленности, страсти блокированы.

27. Затруднения с выбором (если этот партнер сравнивается с родителем противоположного пола).

28. Настороженность к противоположному полу.

29. Боязнь нарушить или снять с себя обязательства.

30. Боязнь разъединения, развода, отречения.

31. Хороший аппетит, ест быстро.

32. Любовь к специям.

33. Возможность долго не есть пока занят, но затем потеря контроля в еде.

34. Громкий раскатистый голос.

35. Использование танца для соблазнения.

36. Родители не сдерживали своих обещаний и злоупотребляли Вашим доверием.

37. Герпес.

38. Вы были влюблены в родителя противоположного пола или другое лицо, играющее роль родителя в возрасте от двух до семи лет.

39. Вы испытывали ревность по отношения к этому человеку, если он оказывал внимание кому-то другому, не Вам (например, новорожденному или супругу).

Травма несправедливости

(маска ригидного (зажатого))

Тест: при наличии характеристики ставим «+» при отсутствии ставим «-»

1. Тело прямое, жесткое.

2. Фигура совершенная, в пределах возможного, хорошие пропорции.

3. Невысокий рост.

4. Скованные движения, напряженность.

5. Светлая, чистая кожа.

6. Осанка гордая.

7. Взгляд сияющий, живой.

На предыдущие вопросы желательно отвечать наблюдающему

8. Стремление к совершенству, справедливости, безукоризненности.

9. Отстраненность от собственных чувств (боязнь их).

10. Стремление к продуктивности.

11. Излишняя оптимистичность.

12. Страх увеличения веса.

13. Нехватка времени из-за долгих приготовлений.

14. Жажда справедливости, самокритичность, недооценка собственного вклада.

15. Добро-зло, правда-неправда – очень важные критерии. Максимализм, крайности.

16. Нежелание обращаться за помощью.

17. Живость, динамичность, любовь к быстрой ходьбе, скорости.

18. Самоограничение в удовольствиях.

19. Покраснение лица, смущение в неловких ситуациях.

20. Излишняя требовательность к себе вплоть до осуждения.

21. Любовь к порядку и режиму.

22. Напряженность рук даже во время отдыха.

23. Любовь к темной или черной одежде.

24. Сравнение себя по принципу «кто лучше», «кто хуже»

25. Работа через силу до изнеможения.

26. Стыд за бесцельно проведенное время или купленные вещи.

27. Демонстрация своих дел с целью одобрения, признания.

28. Чувство должника (не любит принимать подарки).

29. Трудности в проявлении любви и неприятие ее.

30. Скованность в общении с любимыми, особенно при знакомстве (внешняя холодность).

31. Боязнь прикосновений.

32. Кокетство на расстоянии.

33. Мечта о чистоте в отношениях, боязнь разочарований (комплекс монашки).

34. Речь сдержанная, механическая.

35. Чувство ритма в танце.

36. Стыдливость при потере контроля в еде.

37. Фригидность у женщин, половое бессилие у мужчин.

38. Нервное истощение.

39. Родитель одного с Вами пола в возрасте от четырех до шести лет проявлял к Вам строгость, нетерпимость или осуждение.

40. Вы страдали от холодности родителей, невозможности выразить свои чувства и быть понятым.

Количество "+" определяет ведущий вид травмы

Ещё больше о психологии я рассказываю в своем Telegram канале:

Психология 🗣 Анастасия Гай

Полезные книги про эмоциональный интеллект и работу с ним

2022-08-28T09:44:44.898Z

Эмоциональный интеллект ― это ваша способность осознавать эмоции и управлять ими, причем как своими, так и чужими. EQ придумали исследователи Джон Майер и Питер Саловей в 1990 году, а спустя пять лет понятие популяризировал журналист Дэниел Гоулман.

Дебра Стивенс "Быть человеком.

Навыки, которыми обладают только люди, а не искуcственный интеллект, и как не потерять работу в ближайшем будущем

Неважно, кем вы работаете. Юристом, врачом, журналистом, веб-дизайнером, курьером, продавцом, генеральным директором компании. Роботы сделают это лучше вас. Через 10 лет они научатся водить грузовики, через 20 – писать бестселлеры, через 30 – проводить сложнейшие хирургические операции, а через 40 они будут решать любые задачи. Чем тогда займетесь вы?
Наряду с глобальным потеплением, будущее без работы – наша главная проблема, даже если сейчас вам в это не верится. Такие люди, как Билл Гейтс и Илон Маск, бьют тревогу не первый год. Но их прогнозы игнорируют.
Если вас интересует, как найти свое место в новом мире, эта книга для вас

Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ

Американский психолог, признанный эксперт в области эмоционального интеллекта Дэниел Гоулман утверждает, что наши эмоции играют в достижении успеха в семье и на работе гораздо большую роль, чем это принято считать.
Но что же такое "эмоциональный интеллект"? Можно ли его измерить? Чем отличается "обычный" интеллект от "эмоционального" и почему обладатели первого зачастую уступают место под солнцем обладателям второго? Как научиться справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией и стать успешнее? Обо всем этом автор подробно рассказывает. В обновленное издание на русском языке включены примечания и комментарии автора.

Для кого эта книга: Для тех, кто хочет научиться сдерживать эмоциональные порывы, угадывать сокровенные чувства других людей и налаживать взаимоотношения. Эта книга будет полезна студентам, преподавателям, родителям, а также всем, кого интересуют вопросы психологии, касающиеся семьи и карьеры.

Эмоциональный интеллект.
Российская практика

Наши чувства и эмоции влияют не только на здоровье и личную жизнь, но и на успех в работе. Они могут помочь создать крепкую семью, сделать отличную карьеру, добиться успеха практически в любом начинании, но могут и в одночасье все это разрушить. Эмоциональный интеллект — это способность распознать чувства, вызвать нужные нам эмоции созидания и управлять разрушительными эмоциями. Понятие эмоционального интеллекта вошло в обиход совсем недавно, в 1990 году, но за это время оно стало неотъемлемой частью и практической психологии, и повседневной жизни Запада. Эта книга впервые показывает, как приложить накопленные знания к российской действительности. Мы так часто говорим о загадочной русской душе, возможно, это эмоциональный интеллект, который руководит нами в большей степени, чем коэффициент интеллекта?

Для кого эта книга: Для тех, кто хочет улучшить личностные отношения, добиться успеха в карьере и обрести гармонию чувств, научившись управлять своими эмоциями и даже эмоциями других людей.

Эмоциональный интеллект в работе

Дэниел Гоулман

В книге множество потрясающих историй триумфов и поражений и убедительных доказательств того, как наличие или отсутствие эмоционального интеллекта определяет уровень успешности. Что же делать, если EQ недостаточно для карьерного роста? Гоулман уверен: учиться! Он приводит практические рекомендации по развитию эмоционального интеллекта, и эти главы не должен пропустить ни менеджер, ни руководитель компании. «Эмоциональный интеллект в работе» может стать самой важной из всех деловых книг, которые вы читали.

Фокус внимания

Дэниел Гоулман и другие....

Для успешной работы в любой сфере необходим навык сосредоточенности, то есть умение целенаправленно решать одну задачу. Как развить в себе этот навык и успешно применить его на практике? На этот вопрос готовы ответить ведущие специалисты Гарвардской Школы Бизнеса – одной из самых престижных и сильных школ бизнеса во всем мире. Клинический психолог Майкл Липсон уверен: для того, чтобы повысить внимание, нужно сперва понять, как вы его теряете, изучив четыре фазы внимания и отвлечения. Редактор и автор Harvard Business Review Эми Галло предлагает восемь действенных практик, помогающих бороться с отвлечением на работе. Консультант по организационным изменениям Канди Винс рассказывает о том, как разорвать цикл стресса и рассеянности с помощью методики эмоционального интеллекта.

Научный сотрудник Института нейролидеров Хайди Грант отвечает на самый важный вопрос: как заставить себя работать, когда совсем не хочется? А специалист по лидерскому развитию Эми Джен Су раскрывает пять секретов, помогающих максимально сосредоточиться во время кризиса и аврала на работе.

Адель Линн "Сила эмоционального интеллекта. Как его развить для работы и жизни"

Постановка целей и движение к ним невозможны без понимания своего эмоционального состояния. Эта книга о том, как развиваться, обретать новые знания, лучше владеть собой и выстраивать отношения с окружающими. Вы сможете преодолеть разрыв между ожиданиями и реальностью и приблизиться к лучшей версии себя.

Это книга для тех: кто намерен придерживаться своей цели. Для тех, кто ощущает в глубине души мудрость, тепло и способность идти дальше. Для тех, кто мечтает о большем и понимает, насколько важно развиваться, обретать новые знания, помогающие лучше владеть собой и выстраивать отношения с окружающими — будь то дома или на работе. Так, по существу, можно определить эмоциональный интеллект

Ими Ло "С меня хватит!"

Как жить с эмоциональной чувствительностью
Эта книга о том, как жить с эмоциональной чувствительностью и интенсивными чувствами. Ими Ло опровергает мифы и стереотипы о высокочувствительных людях, объясняет, как отпустить старый эмоциональный багаж, и предлагает упражнения, которые помогут сохранять гармонию со своим «я» в любых жизненных ситуациях.

Для кого эта книга: длятех, кто часто не может разобраться в разнообразии своих чувств и эмоций, стыдится их и хочет избавиться от них, не осознавая, что именно они делают их уникальными.

Энн Кример «Свой путь»

Как эмоциональный интеллект сделает из тебя бренд"
Тренинг по построению карьеры от бывшего вице-президента и креативного директора Nickelodeon. Книга научит, как с помощью эмоционального интеллекта создать личный бренд, сделать карьеру и обрести финансовую независимость.

Джин Гривз, Тревис Бредберри

«Эмоциональный интеллект 2.0»

Об эмоциональном интеллекте (EQ) заговорили не так давно, в 1990-м, до этого успех больше связывали с интеллектом обычным. Однако выяснилось, что преуспевающие люди обладают высоким уровнем именно эмоционального интеллекта, который и определяет эффективность их взаимодействия с окружающими людьми и с миром вообще. Повышение уровня EQ, то есть развитие самовосприятия, социальной восприимчивости, навыков управления собой и управления отношениями – дело вполне посильное, достаточно внимательно отнестись к рекомендациям книги. А улучшение качества жизни, которое за этим последует, авторы гарантируют.

Книга принесет пользу всем, кто хочет стать более успешным. Настоятельно рекомендуется руководителям всех рангов, для которых развитый EQ - обязательное и неотъемлемое рабочее качество.

HBR Guide. Эмоциональный интеллект

Прошло уже двадцать лет с тех пор, как Дэниел Гоулман в своем исследовании доказал, что наличие эмоционального интеллекта для хорошего руководителя вдвое важнее других навыков. Научившись управлять своими эмоциями и находить общий язык с коллегами и партнерами, вы заработаете высокий авторитет и будете чувствовать себя комфортно в любых обстоятельствах.

Для кого книга: Для менеджеров и владельцев бизнеса. Для продактов, scrum-мастеров и тимлидов. Для всех, кто интересуется психологией, темой эмоционального интеллекта и много общается с другими людьми.

Джамиль Заки "На стороне добра"

Сила эмпатии в разрозненном мире

Джамиль Заки, профессор психологии Стэнфордского университета, больше десяти лет исследовал эмпатию. Он утверждает, что эмпатию можно и нужно сознательно развивать и только так мы сделаем мир лучше – для нас и для следующих поколений. Заки дает одно из самых полных описаний эмпатии, рассматривает ее проявления и приводит примеры из разных областей жизни.

Джастин Барисо "EQ.
Эмоциональный интеллект на практике"

Эта книга – настоящий путеводитель по миру эмоций. Она не только поможет разобраться с собственными деструктивными состояниями и обрести самоконтроль, но и научит тонко чувствовать окружающих и выстраивать с ними глубокие, здоровые отношения. Это практическое руководство по EQ для всех, кто хочет, чтобы их эмоции помогали, а не разрушали.

Дэвид Дестено "Сила эмоций"

Как благодарность, сопереживание и гордость помогают в жизни и работе

«Мягкие» навыки управления в современных условиях сильнее, чем жесткое руководство. Эти навыки базируются на социальных эмоциях: благодарности, сопереживании, гордости. Такие эмоции на уровне всей компании способны влиять на принятие решений, менять восприятие, концентрироваться на важном – и в итоге справиться с любой проблемой. Благодаря низкому уровню стресса, сплоченности и хорошему эмоциональному климату компания в целом становится более творческой, устойчивой и направленной на перспективу.
Эта книга о том, как воспитать в себе социальные эмоции, заразить ими других и создать в компании атмосферу дружбы.

Эмоциональный интеллект. Эмоциональная валидация, умение слушать, эмпатия и искусство налаживать гармоничные отношения

В этой книге вы найдете всесторонний и глубокий анализ человеческого поведения с точки зрения социальной психологии и сможете понять себя и окружающих вас людей. Давайте посмотрим правде в глаза – большинство проблем, с которыми мы сталкиваемся в нашей жизни, связаны не с ситуацией, а с человеком, стоящим перед вами. Будь то родитель, брат или сестра, коллега или даже близкий человек – в общении с ними может возникнуть непонимание. Это разумно и нормально. Но что, если бы вы могли научиться понимать людей, их мотивы и намерения и в конечном счете, как лучше с ними общаться? Это задача Патрика Кинга: основываясь на результатах новейших научных исследований, показать вам «дистиллированный» эмоциональный интеллект, который помогает вам понять, почему люди делают то, что они делают. Эмоциональный интеллект сочетает в себе природный инстинкт человека анализировать свои и чужие потребности с навыками в этой области, которые принесут вам желаемый конечный результат: лучшие отношения, высокую самооценку и уверенность, самопонимание и самодифференциацию, а также общую удовлетворенность и счастье.

Развитие эмоционального интеллекта: Подсказки, советы, техники

С детства нас учат сдерживать, подавлять или игнорировать свои эмоции: злиться или завидовать - плохо, грустить или ревновать - неправильно. Однако умение распознавать эмоции - и свои, и чужие - позволяет адекватно реагировать на них. Поэтому так важно развивать свой эмоциональный интеллект: те люди, которые умеют принимать взвешенные решения в стрессовых ситуациях, могут правильно реагировать на критику и способны к сопереживанию, успешнее как в личной жизни, так и на работе. В своей книге известный специалист в области личностного роста Джилл Хэссон учит, как справляться с ситуациями, когда эмоции вас переполняют, как определять эмоциональные нужды окружающих и как не попадать в эмоциональные ловушки других людей.

Для кого книга: Если вы хотите контролировать влияние эмоций на вашу жизнь и улучшить взаимоотношения с людьми, то это практическое руководство поможет вам понять, как использовать ваш эмоциональный интеллект в полную силу.

Упражнения для развития эмоционального интеллекта

2022-08-28T09:36:06.419Z

Понятие «эмоциональный интеллект» включает в себя пять ключевых компонентов, которые определяют способность человека правильно понимать и управлять своими эмоциями, а также понимать и взаимодействовать с окружающими людьми.

Первый компонент - это самосознание.

Это означает, что человек должен быть способен правильно понимать свои эмоции и мотивацию, а также оценивать свои сильные и слабые стороны. Это помогает ему определять свои цели и жизненные ценности.

Второй компонент - это саморегуляция.

Это означает, что человек должен быть способен контролировать свои эмоции и сдерживать импульсы. Это важно для того, чтобы не допустить необдуманных действий или высказываний, которые могут навредить ему или окружающим.

Третий компонент - это мотивация.

Человек должен быть способен стремиться к цели ради самого факта ее достижения, несмотря на трудности и препятствия. Это помогает ему сохранять мотивацию и настойчивость в достижении своих целей.

Четвертый компонент - это эмпатия.

Человек должен быть способен понимать эмоции, которые испытывают окружающие, учитывать чувства других людей при принятии решений, а также сопереживать другим людям. Это помогает ему налаживать хорошие отношения с окружающими и быть эффективным в командной работе.

Пятый компонент - это социальные навыки.

Человек должен быть способен выстраивать отношения с людьми и направлять их поведение в желаемом направлении. Это помогает ему быть успешным в общении с другими людьми и достигать своих целей.

Одной из ключевых составляющих эмоционального интеллекта является умение отслеживать и понимать свои эмоции. Когда мы осознаем свое эмоциональное состояние, мы можем контролировать свои реакции и принимать обдуманные решения. Но чтобы понимать, что происходит внутри нас, нужно быть знакомым со всем спектром эмоций, которые мы можем испытывать.

Как уже упоминалось, есть 6 базовых эмоций, которые могут смешиваться между собой и создавать более сложные состояния.

-Гнев (злость)
-Печаль (грусть)
-Отвращение
-Страх
-Удивление
-Радость

Они смешиваются в коктейли и образуют базу автоматических реакций на происходящее. Но независимо от того, какие эмоции мы испытываем, важно научиться проживать их правильно. Это означает, что мы должны понимать, как наши эмоции влияют на нашу жизнь и нашу работу, а также как мы можем использовать их для достижения своих целей.

Таким образом, осознание своего эмоционального состояния и умение правильно его управлять, являются ключевыми компонентами эмоционального интеллекта. И только имея высокий уровень развития всех его составляющих, мы сможем стать более успешными и удовлетворенными в нашей жизни и карьере.

Об этом я говорила подробно в своей лекции про эмоции

Упражнение «Магические Вопросы»

Упражнение поможет вам понять, какие эмоции вы испытываете в различных ситуациях, как они влияют на вас и как вы можете использовать их для своей пользы. Чтобы достичь максимальной пользы от этого упражнения, попробуйте проводить его регулярно в разных ситуациях, чтобы выучиться распознавать свои эмоции и управлять ими более эффективно.

Чтобы узнать, насколько вы понимаете свои чувства, ответьте на 5 вопросов.

Какую эмоцию я сейчас испытываю?

Какие события или факторы вызвали мою эмоцию?

Именно сейчас эта эмоция полезна для меня?

Как часто на протяжении дня я испытываю эту эмоцию?

Могу ли я сделать что-то, чтобы изменить свою эмоцию?

Упражнение необходимо делать регулярно в разных ситуациях, чтобы научиться обращать внимание на свои чувства и эмоции. Таким образом, мы сможем развить свой эмоциональный интеллект

Кроме того, вы можете попробовать упражнение "Дневник эмоций". Записывайте все свои эмоции и события, которые их вызывали, чтобы лучше понимать себя.

Об этом упражнении вы можете подробно прочитать в моем чек-листе «Дневник эмоций. Понятная техника для отслеживания собственных чувств за день.» Оно также поможет вам наладить контакт с вашими эмоциями и лучше понимать их.

Упражнения для распознавания эмоций «Зеркало»

Найдите тихое место, где вы сможете провести это упражнение без прерываний.

Встаньте напротив зеркала и посмотрите на свое отражение.
Расслабьтесь и сфокусируйтесь на своем дыхании.
Начните изображать различные эмоции, по одной за раз. Не бойтесь показывать свои эмоции, ведь вы находитесь в уединенном месте.

Радость: расслабьте лицевые мышцы и широко улыбнитесь, при этом подумайте о чем-нибудь приятном.

Удивление: расслабьте лицевые мышцы, широко откройте глаза, при этом подумав с удивлением: «Для чего это делать?» — спокойно закройте глаза.

Гнев: расслабьте лицевые мышцы и прищурьтесь, при этом напрягите нос и подумайте: «Как мне всё это надоело!»

Печаль (грусть): опустите уголки губ и убедительно покажите свою печаль.

Отвращение: надавите на губы и скривьте лицо, как будто вам противно.

Страх: защитите свои щеки руками и смотрите на себя с неверием, как будто вас напугало что-то страшное.

Повторяйте упражнение каждый день хотя бы неделю, а затем попробуйте изображать эмоции только с помощью глаз: добрые, злые, любящие, завистливые глаза. Важно думать в этот момент о соответствующей эмоции.

Управление эмоциями является ключевой задачей в нашей жизни. Как сказал один известный философ: "Мы не можем контролировать события, которые происходят вокруг нас, но мы можем контролировать свои реакции на них". Очень часто эмоции захватывают нас врасплох, как тигр, выбравшийся из клетки. Но важно научиться управлять своими эмоциями, чтобы не стать рабом своих реакций.

Упражнение
«Управляем эмоциями»

Начните с того, чтобы заметить, как вы себя чувствуете в данный момент. Примите свои эмоции без сопротивления и оценки. Просто почувствуйте их и дайте себе разрешение на это.
Теперь сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сфокусировав свое внимание на дыхании. Это поможет успокоить ум и снять напряжение.
Опустите голову и безвольно понурыте плечи, глядя в пол. В этой позе произнесите грустным голосом: «Я успешный человек, у меня все получается…»
Затем поднимите руки вверх, глядя в небо с поднятым подбородком и расправленной спиной. В этой позе произнесите уверенным голосом: «Я неудачник, у меня все идет наперекосяк, ничего не получается…»

Что вы почувствовали?

Вы заметите, что изменение позы и голоса может оказать значительное влияние на ваше настроение и эмоции. Это происходит благодаря тому, что наше тело и мимика отправляют сигналы в наш мозг, и мы начинаем чувствовать и воспринимать мир в соответствии с этими сигналами.

Теперь, когда вы почувствовали разницу, на протяжении двух недель принимайте «позу лидера» хотя бы на пару минут в день. На третью неделю вы увидите, как изменился мир вокруг!

Однако для того чтобы управлять своим внутренним миром и эмоциями, необходимо также заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Для этого можно включить в свой режим здорового образа жизни физические упражнения, правильное питание, дыхательные практики и другие методы концентрации и расслабления.

Упражнение
«Дыхание по квадрату»

Для начала, необходимо сесть в удобную позу и сконцентрироваться на дыхании. Выполните спокойный вдох на четыре счета, затем задержите дыхание на четыре счета и выдохните также на четыре счета. Увеличивайте количество счетов до восьми. Повторяйте эту практику, пока не почувствуете, что ваше эмоциональное состояние улучшилось.

Если вы заинтересованы в других дыхательных практиках, то можете ознакомиться с моим чек-листе «15 практик» Там вы найдете множество полезных упражнений для улучшения своего физического и эмоционального состояния.

Одна из ключевых составляющих эмоционального интеллекта - это наша личная мотивация, которая является основой для мотивации других людей, будь то коллега, ребенок или близкий человек. Однако, чтобы быть способным мотивировать других, необходимо понимать свои собственные цели и желания.

Мотивация - это то, что внутренне побуждает нас двигаться вперед и искать новые возможности, даже если это требует выхода из зоны комфорта. Но каждый человек уникален, и его мотивации могут быть разными. Некоторые люди стремятся взбираться на Эверест, в то время как других вдохновляет танец на пуантах. Однако, внешние стимулы, такие как награды или поощрения, могут лишь дать кратковременный толчок и не имеют отношения к настоящей мотивации.

Важно понимать, что человека невозможно мотивировать извне, можно лишь создать условия, в которых его внутренние моторы будут работать на полную мощность. Чтобы определить свои настоящие мотивы, необходимо провести серьезную внутреннюю работу и проанализировать свои ценности, убеждения и желания. Для некоторых это может стать долгим и трудным процессом, но он необходим для достижения истинной мотивации и направления своих сил в нужное русло.

Упражнение
«Пяти «почему?» или
как найти причину любой проблемы»

Как можно понять, какие мотивы движут нами в жизни? Один из способов - задать себе вопрос «Почему?» и продолжать задавать его 5 раз подряд, отвечая на него самостоятельно.

Например:

Спрашиваете себя:«Почему я хочу поехать в отпуск?», то первый ответ может быть: «Потому что я устал(а) и хочу отдохнуть».

Спрашиваете себя: «Почему вы устали?»Это втрое «почему».
Сами же себе отвечаете: «Потому что мне не хватает энергии на работе»

Спрашиваете себя:«Почему вам не хватает энергии?» Это третье «почему»Сами же себе отвечаете: «Потому что я работаю слишком много часов в неделю и не могу нормально выспаться».

Спрашиваете себя:«Почему?» Это четвёртое «почему»
Сами же себе отвечаете: «Потому что я не могу справиться со своими обязанностями за рабочее время и вынужден(а) работать сверхурочно».

Спрашиваете себя:«Почему?» Это пятое «почему»
Сами же себе отвечаете: «Потому что я не организую свое время и не умею правильно распределять задачи на рабочую неделю».

Таким образом, вы можете понять, что именно является причиной вашего желания поехать в отпуск - необходимость восстановить силы после тяжелой рабочей недели, связанной с чрезмерной нагрузкой и неумением организовать свое рабочее время. Это может помочь вам принять меры для улучшения ситуации и избежания подобных проблем в будущем.

Важно при выполнении этого упражнения писать только о себе и не перенаправлять ответы на других людей или внешние обстоятельства. Также необходимо быть абсолютно искренним и честным с собой. Упражнение лучше всего выполнять в письменном виде, используя ручку и бумагу. Это поможет вам более глубоко понять свои мотивы и настоящие причины своих действий.

Когда мы говорим о эмпатии, мы имеем в виду не только способность замечать эмоции окружающих, но и умение правильно их оценивать. На практике это может означать то, что мы иногда попадаем в ситуации, когда нам кажется, что мы говорим на разных языках с нашими собеседниками. Это может быть вызвано недостатком эмпатии.

Кроме того, некоторые люди могут намеренно или неосознанно демотивировать коллектив, что также может быть вызвано недостатком эмпатии. Мы можем испытывать чувство «одиночества в толпе», когда нам кажется, что все вокруг веселятся, а мы не в состоянии присоединиться к ним. Иногда мы не можем понять близкого нам человека и не можем донести до него свою мысль.

Однако, кроме недостатка, есть и три уровня эмпатии, которые помогут нам лучше понимать окружающих:

Понимание точки зрения другого человека - это когда мы можем поставить себя на место другого человека и почувствовать ситуацию через его глаза.
Определение эмоции, которую испытывает собеседник - это когда мы можем распознать эмоцию, которую испытывает другой человек, и понять, почему он или она ее испытывает.
Подбор уместной в данном контексте реакции - это когда мы можем выбрать правильную реакцию на эмоции и ситуацию, которые происходят вокруг нас.

Все эти уровни эмпатии могут быть развиты и улучшены, чтобы мы могли лучше понимать других людей и создавать гармоничные отношения в нашей жизни.

Упражнение
«Эмпатия, контракт доверия»

Вы можете использовать упражнение «Эмпатия, контракт доверия» для улучшения коммуникации и установления более глубоких отношений с вашими знакомыми.

Начните разговор, задав вопросы и давая возможность собеседнику высказаться. В то же время, понаблюдайте за ним, обратите внимание на его позу, жесты, голос и выбор слов.
Попробуйте синхронизироваться с его позой, повторив несколько элементов его позы, чтобы показать, что вы находитесь в гармонии с ним. Например, если он скрестил ноги, вы можете сделать то же самое.
Обратите внимание на жесты, которые делает ваш собеседник, и повторите несколько из них, когда придет ваша очередь говорить. Но не забывайте сохранять естественность и не передразнивать его.
Слушайте его ритм и тон голоса и приспосабливайтесь к ним, делая паузы и изменяя интонацию в соответствии с тем, как он говорит.
Повторяйте его слова, выражения и обороты речи, чтобы создать еще большую гармонию в вашей коммуникации.

Однако, не забывайте о том, чтобы сохранять свою индивидуальность и не делать это упражнение слишком явным. Используйте свой интуитивный подход и выбирайте только те жесты, которые наиболее соответствуют вашей личности и вашему стилю общения. Не забывайте о том, что важнее всего – это уважение и доверие в отношениях с другими людьми.

Каждый из нас хочет, чтобы его слова были услышаны и поняты. Однако, чтобы достичь этого, нужно уметь говорить так, чтобы вызывать нужную реакцию у собеседника. Не всегда легко установить контакт с новым человеком, но существуют простые правила, которые могут помочь в этом деле.

Первое впечатление играет большую роль в установлении контакта с человеком. Поэтому важно вызвать у него интерес и доверие на первом этапе общения. Для этого можно использовать небольшие хитрости, например, задавать вопросы, которые вызывают у собеседника любопытство.

Важно также подтверждать свои слова фактами и статистикой, чтобы создать у собеседника впечатление, что вы обладаете достоверной информацией по теме, которую обсуждаете. Это поможет создать доверительные отношения между вами.

Чтобы наладить контакт с собеседником, важно понимать его потребности и предлагать решения, которые будут выгодны именно ему. Это поможет убедить собеседника в правильности вашей позиции и достичь взаимопонимания.

Наконец, не забывайте, что новые впечатления и знакомства могут дать вам энергию и вдохновение для развития и расширения круга общения.

Эти и другие советы по эффективной коммуникации можно найти в моем Чек-листе «Эффективная коммуникация» теория + упражнения Он содержит теорию и практические упражнения, которые помогут вам научиться говорить так, чтобы быть услышанным и понятым.

Психология 🗣 Анастасия Гай

Мошенники выдающие себя за Анастасию

Как понять, что у меня недостаточно энергии?

Что из этих пунктов узнали у себя?

КАК ПРОКАЧАТЬ САМООЦЕНКУ?

🗣Конспект по подкасту

Как эмоции связаны с телом?

Но что нам «запрещали» на самом деле? Разве нам запрещали чувствовать?

Все эмоции - это энергия.

Где живут наши страхи?

Но есть хорошая новость:

Какие практики делать?

Упражнения "Учимся распознавать чувства и эмоции"

Упражнение 2

Аффирмации

Вопросы для распаковки ваших желаний и планов на будущие

Психологический тест: выявляем травмы которые мешают жить

Травма отвергнутого (маска беглеца)

Травма покинутого (маска зависимого)

Травма униженного (маска мазохист)

Травма предательства

(маска контролирующего)

Травма несправедливости

(маска ригидного (зажатого))

Количество "+" определяет ведущий вид травмы

Полезные книги про эмоциональный интеллект и работу с ним

Дебра Стивенс "Быть человеком.

Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ

Эмоциональный интеллект. Российская практика

Эмоциональный интеллект в работе

Дэниел Гоулман

Фокус внимания

Дэниел Гоулман и другие....

Адель Линн "Сила эмоционального интеллекта. Как его развить для работы и жизни"

Ими Ло "С меня хватит!"

Энн Кример «Свой путь»

Джин Гривз, Тревис Бредберри

«Эмоциональный интеллект 2.0»

HBR Guide. Эмоциональный интеллект

Джамиль Заки "На стороне добра"

Сила эмпатии в разрозненном мире

Джастин Барисо "EQ. Эмоциональный интеллект на практике"

Дэвид Дестено "Сила эмоций"

Как благодарность, сопереживание и гордость помогают в жизни и работе

Эмоциональный интеллект. Эмоциональная валидация, умение слушать, эмпатия и искусство налаживать гармоничные отношения

Развитие эмоционального интеллекта: Подсказки, советы, техники

Упражнения для развития эмоционального интеллекта

Упражнение «Магические Вопросы»

Упражнения для распознавания эмоций «Зеркало»

Упражнение «Управляем эмоциями»

Упражнение «Дыхание по квадрату»

Упражнение «Пяти «почему?» или как найти причину любой проблемы»

Например:

Упражнение «Эмпатия, контракт доверия»

Эмоциональный интеллект.
Российская практика

Джастин Барисо "EQ.
Эмоциональный интеллект на практике"

Упражнение
«Управляем эмоциями»

Упражнение
«Дыхание по квадрату»

Упражнение
«Пяти «почему?» или
как найти причину любой проблемы»

Упражнение
«Эмпатия, контракт доверия»