@goldinova_marina

ПРОГРАММА ПОДДЕРЖКИ КИШЕЧНИКА

2026-04-12T20:15:01.625Z

Дорогие друзья!

Все знают что кишечник - наш второй мозг.

Микрофлора кишечника управляет нашим поведением и эмоциями.

Почитайте книжку https://disk.yandex.ru/i/q9PzcbmZWilKdQ Очаровательный кишечник.

Сегодня дарю вам протокол для подержания работы кишечника 5R.

Протокол 5R ⠀

• Remove (убрать факторы повреждения)⠀
• Replace (замещение факторов пищеварения)⠀
• Reinoculate (заселение и приживление полезной флоры)⠀
• Remodelate\Repair (восстановление целостности ЖКТ)⠀
• Retain (поддержание результата, формирование нового образа жизни)⠀
⠀

1 Этап Remove

Задача этого этапа, устранить или минимизировать ВСЕ основные факторы повреждения кишечника.
⠀
• Антистрессовая терапия, включающая в себя работу с психотерапевтом/психологом, задача которого сформировать индивидуальную программу антистрессовой разрядки, научить справляться со стрессом безопасным для себя и окружающих способом.
⠀
• Оптимизация питания, с ограничением приема лактозы, глютена, казеина, кофеина, алкоголя, табака и курения электронных сигарет.
⠀
• Оптимизация приёма лекарственных препаратов организма (статины, ингибиторы протоновой помпы (омез), антидепрессанты, комбинированные оральные контрацептивы и др.)⠀
⠀
• Детоксикация организма, в случае явно выраженного интоксикационного синдрома (приём гепатопротекторов, энтеросорбентов, хелатирование тяжелых металлов и др.)⠀

FODMAP - Питание

FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols)— аббревиатура из названий веществ, которые исключены из меню на три недели: олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы.

Почему исключаются эти вещества? Чем они опасны? Это короткоцепочечные углеводы, которые плохо или не полностью всасываются в тонком кишечнике, тем самым провоцируя у многих людей повышенное газообразование и другие проблемы с пищеварением, в частности, рост дрожжевых грибков в кишечнике или хроническую молочницу.

Программа предполагает ИСКЛЮЧИТЬ следующие продукты с высоким содержанием FODMAP-компонентов на 3 недели:

Овощи:
чеснок, лук, артишоки, свекла, сельдерей, квашеная, брюссельская и цветная капуста, спаржа, зеленый перец, стручковый и сахарный горох.
Фрукты:
консервированные фрукты, сухофрукты, грейпфрут, личи, манго, нектарины, абрикосы, яблоки, персики, хурма, гранат, арбуз, слива, вишня и черешня, чернослив, ежевика, малина.
Бобовые, орехи:
миндаль, кешью, фундук, арахис, нут, фасоль, чечевица, хумус, спаржевая фасоль, лимская фасоль, соевые бобы, расколотый горох.
Мясо, рыба, морепродукты:
Рафинированные продукты, мясные, рыбные полуфабрикаты.
Крупы, зерновые:
Пшеница, полба, рожь, ячмень, манка, фарро, кускус.
Лактозосодержащие продукты, блюда:
Коровье, козье, овечье, соевое молоко, молочные, сливочные супы, йогурты из коровьего, соевого молока, заварной крем, творожный сыр, сыр маскарпоне, рикотта, сметана, взбитые сливки, пахта, маргарин, творог.
Молочные заменители:
Овсяное, соевое молоко.
Сладости, сахарозаменители:
Мед, мороженое, щербет, сироп агавы, фруктоза,
сахарозаменители:
инулин, мальтит, сорбит, ксилит, изомальт, маннит, меласса.
Напитки:
Пиво, ром, вино, кокосовая вода, фруктовые соки, газировки, соевое молоко, чай, настой корня цикория, молочная сыворотка, настои из одуванчика, фенхеля, ромашки.

Что можно употреблять на FODMAP диете

Овощи, зелень:
Проростки, руккола (ракушечный салат), бок-чой, репа, цуккини, водяной орех, укроп, петрушка, пастернак, радиккио, сквош, батат, брокколи, капуста, огурцы, морковь, баклажан, болгарский перец, салат, оливки, маслины, картофель, салат-латук, тыква, стручковая фасоль, редис, водоросли, шпинат, томаты, кабачок.
Фрукты, ягоды:
Бананы, дыню, маракуйю, голубику, клюкву, киви, лимоны, лайм, мандарины, виноград, апельсины, ананас, папайю, ревень, клубнику, авокадо.
Бобовые, орехи:
Зеленый горошек, органический арахис, орехи макадамия, пекан, кедровые, грецкие орехи, семена тыквы.
Мясо, рыба, морепродукты:
Нежирное мясо, рыба, птица (индейка, курица, телятина, кролик).
Злаковые культуры:
Выпечка без глютена, гречка, рис (отдавайте предпочтение коричневому), киноа, пшено, овес, кукуруза, кина, сорго, тапиока.
Молочные продукты:
Молочные продукты без лактозы (например, безлактозное мороженое), масло (желательно заменять на оливковое или кокосовое), миндальное, рисовое, кокосовое молоко, выдержанные твердые сыры: пармезан.
Сладости:
Темный, шоколад, коричневый сахар, кленовый сироп, стевия, сахароза, кукурузный сироп.
Напитки:
Кофе, водка, джин, зеленый чай, не крепкий черный или фруктовый чай, настой из мяты, миндальное, конопляное, рисовое, кокосовое молоко.

Дополнительно вводятся натуральные антипаразитарные средства (например, хитозан или экстракт клюквы), которые создают молекулярные ловушки, предотвращающие прикрепление патогенов к слизистой.

2 Этап Replace

Задача этого этапа, восстановление ферментативной активности
⠀
• Ферментная поддержка функции желудка, заключающаяся в приёме препаратов, содержащих пепсин (Бетаин, Плантаглюцид, Ацидин-пепсин и др.)⠀
⠀
• Ферментная поддержка функции тонкого кишечника, заключающаяся в приёме ферментов поджелудочной железы (Super Enzymes и др.)⠀
⠀
• Поддержка функции печени, заключающаяся в приёме гепатопротекторов (необходимо принимать как восстанавливающие гепатопротекторы, так и препараты, улучшающие детоксикационные свойства – Liver Refresh, Артишок, лецитин, корень лопуха, куркумин и проч.)⠀
⠀
• Поддержка функции желчного пузыря, заключающаяся в разжижжении желчи и усилению её дренажа из пузыря в кишечник, в процессе приёма пищи (Аллохол, Лецитин, Холензим, Холосас, Урсофальк, Урсодез и др.)⠀
⠀
• Добавление в свой рацион питания продукты, обладающие ферментной активностью (ананас, кайенский перец, киви, папайя, бананы, брусника, чага, чайный гриб, пу-эр, авокадо, чеснок, хрен и др.)⠀
⠀

ВАЖНО

Безусловно, не всё это нужно каждому человеку и схема коррекции подбирается индивидуально, на личном онлайн приёме врача функциональной медицины, поэтому прошу понять меня правильно – Вашу схему лечения я здесь выложить не могу, только обозначу суть второго этапа протокола.

Второй этап решает сразу несколько задач:⠀
⠀
• Восстановление нормального пищеварения ЖКТ, что улучшает усвояемость питательных компонентов
⠀
• Восстановление защитных свойств ЖКТ, заключающихся в улучшении расщепления аллергенных продуктов, патогенных бактерий или грибов⠀
⠀
• Снижение токсичной нагрузки на ЖКТ, и связанный с этим физический фактор стресса, а также помощь в восстановлении клеток ЖКТ⠀

• Разгрузка функции желудка, поджелудочной железы, кишечника, печени и желчного пузыря⠀
⠀
⠀
Для максимально точной разработки программы коррекции, необходимо иметь на руках Вашу копрограмму, УЗИ брюшной полости, фиброгастродуоденоскопию, а также анализы крови на альфа-амилазу, трипсин и липазу.

3 Этап Reinoculate

Задача этого этапа - заселение дружественной флоры в кишечник и её обеспечение правильным питанием. Важно сконцентрироваться на следующих этапах:⠀
⠀
• Приём пробиотиков в высоких дозах (30-100 млрд. КОЕ), включающих в себя бифидобактерии, лактобактерии, пропионобактерии, эубактерии и др.⠀
⠀
• Приём пребиотиков, разных классов, позволяющих восстановить баланс дружественной флоры и закрепить её доминирующее положение в структуре микробиоты. Сюда относятся фруктоолигосахариды (FOS), галактоолигосахариды (GOS), ксилоолигосахариды (XOS), Маннанолигосахариды (MOS), Лактулоза, Арабиногалактаны и др.⠀
⠀
• Потребление ферментированных продуктов, таких как кимчи, пу-эр, мисо, натуральные козьи йогурты, козий кефир, квашенная капуста, комбуча, бочковые огурцы и помидоры, натуральный квас, натуральный соевый соус, иван-чай, чайный гриб и др.⠀
⠀
• Приём препаратов, подавляющих рост грибов (в случае приёма антибиотиков на первом этапе схемы).⠀

ЗАДАЧИ:⠀
⠀
• Восстановление адекватного пищеварения (переваривание и всасывание пищи)⠀
⠀
• Улучшение работы иммунной системы⠀
⠀
• Нормализация работы кишечника (регулярный стул)⠀
⠀
• Усиление детоксикационной функции кишечника⠀
⠀
• Увеличение выработки ряда витаминов полезной флорой⠀

4 Этап Repair

В задачи 4 этапа входит полное восстановление целостности кишечника,
⠀
• Потребление Омега-3⠀
• Соевого или яичного лецитина⠀
• Поливитамины (до 4 этапа обычно поливитамины по ряду причин исключаются, особенно группа В)⠀
• Добавки цинка, витамины группы В, витамин D3⠀
• Аминокислотные комплексы⠀⠀
• Коллаген
• Глюкозамин, хондроитин и МСМ⠀
• Глутамин⠀

5 Retain

5 этап входит поддержание результата и формирование привычек здорового организма.⠀

• Соблюдение структуры питания
• Антистрессовая профилактика (не накапливаем стресс, регулярно его сбрасывая)⠀
• Приём поливитаминов и омега-3⠀
• Контроль режима сна (не менее 7 часов сна)⠀
• Аэробная физическая нагрузка⠀⠀
• Соблюдение баланса питания (баланс белков, жиров и углеводов)⠀
• Питьевой режим (1500-2000 мл воды в день)⠀
• Чек-ап диагностика раз в год

Подробные протоколы для каждого подбираются индивидуально с учетом индивидуальных особенностей и задач.

Будьте здоровы!

Ваш антиэйдж помощник Степаненко Марина +79097195670

ЛИМФООЧИСТКА

2026-04-08T06:16:13.673Z

Детокс — это тренд последних лет. О том, нужна ли организму помощь в детоксикации, учёные спорят между собой уже несколько лет. С одной стороны, он сам должен очищаться от всего лишнего. С другой стороны, в наш организм поступает столько шлаков и токсинов, что он сам не в состоянии с ними справиться.

Откуда берутся токсины, спросите вы?

✅Из обломков мертвых клеток

✅От инфекционной нагрузки

✅Из еды🍔🍾 с добавками, консервантами, некачественными продуктами

✅От высокой кишечной проницаемости, из-за которой ненужное попадает в кровоток и межклеточное пространство

⠀

Лимфатическая система состоит из капилляров, сосудов, узлов и крупных сосудов, которые впадают в верхнюю полую вену.

Много лимфатической ткани там, где есть контакт с внешней средой: кишечник, носоглотка, влагалище.

❗️Есть хронический кандидоз и скопление слизи в носоглотке? 👉Пора заняться лимфой.

И конечно, начните чистить по утрам свой язык. Скребки для языка продаются на всех маркетплейсах. Утром и вечером после чистки зубов не забываем чистить язык!

⠀

Есть некоторые признаки того, что ваш организм нуждается в срочной чистке:

Токсины замедляют обменные процессы и это приводит к увеличению массы тела.

Постоянное чувство усталости. Организм расщепляет пищу в пищеварительном тракте, чтобы получить питательные вещества, важные для производства энергии. Когда токсины собираются в ЖКТ, они замедляют переваривание пищи.

Проблемы с кожей. Головные боли и мигрени. Перепады настроения. Плохой запах изо рта. Бессонница. Все не перечислить.

И одним из самых важных из факторов является неправильное соотношение потребления пищи и её расходом, а так же выделение продуктов распада через кожу, лёгкие, кишечник и почки.

Когда наш организм оказывается засорённым шлаками выше нормы, это может привести к тому, что соединительная ткань, кровь, лимфоидные органы будут заблокированы.

Шлаки накапливаются в жировой и костных тканях, в слабоработающих мышцах, в межклеточной жидкости. Любые продукты, употребляемые в избытке для нашего организма, могут стать вредными и превратиться в токсины.

ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА

Основная функция в рамках работы системы детоксикации – дренажная, то есть лимфа собирает продукты обмена от тканей (белки, воду, соли, эндотоксины, гормоны и метаболиты) и проводит их в венозное русло.

Лимфатическая система выводит жидкости, гной, продукты воспаления из тканей и полостей тела. Формирует иммунную защиту организма, обезвреживает попадающие в организм инородные частицы, бактерии, вирусы, грибы, простейшие. Фильтрует примеси, опухолевые частицы и поврежденные клетки.

Принцип работы лимфатической системы:

Лимфа постоянно образуется и двигается снизу вверх. У лимфатических сосудов нет мышц и нет силы насоса –сердца, как в кровеносной системе. Лимфа движется за счет работы мышц. Так как самые крупные мышцы находятся на ногах, то именно ходьба и легкое сотрясение тела во время движения поддерживает правильный ток лимфы.

Гиподинамия, неправильное положение тела во время сидения ослабляет лимфатические сосуды, приводит к обратному току лимфы и интоксикации.

ТЕСТ НА ЗАСТОЙ ЛИМФЫ

Лимфатическая система - одна из самых сложных и важных систем. Мы еще мало про нее знаем. Одним из условий правильной работы системы является постоянный отток лимфы или дренаж.

Проставьте напротив каждого утверждения плюс или минус

1. У вас есть сухость кожи.

2. У вас часто бывают высыпания на теле или зуд кожи.

3. Испытываете раздражительность с утра.

4. К вечеру вам трудно снять кольца с пальцев рук, остаются следы от резинки носков на лодыжках, утром бывает отечность лица.

5. У вас есть лишний вес и жир на животе.

6. В каждом цикле вы отмечаете набухание груди.

7. Часто чувствуете себя усталой.

8. Испытываете частые головные боли.

9. Вы легко подхватываете простуду.

10. Чувствуете скованность в теле по утрам.

11. Бывает ощущение затуманенности сознания.

12. У вас опухают миндалины или часто беспокоит насморк.

13. Есть проблемы со стулом (запор, диарея, вздутие, слизь в стуле).

14. У Вас есть целлюлит.

15. Бывают проявления аллергии.

Если вы отметили три и более положительных ответа - значит, вам пора заняться лимфоочищением.

КАК ПОЧИСТИТЬ ЛИМФУ?

1. Пить достаточное количество живой воды (40 мл на 1 кг массы тела);

2. Работать с целостностью кишечной стенки. Так как лимфатическая система фильтрует все, приходящее к нам из кишечника, то при повышенной кишечной проницаемости именно сюда будут попадать все вирусы, грибы и простейшие, а также большое количество непереваренной пищи, что перегружает иммунную систему.

3. Двигаться не менее 1 часа в день, поддерживать адекватный уровень физической активности.

4. Поддержать движение лимфы: кроме ежедневной ходьбы помогут специальные лимфодренажные техники – массаж сухой щеткой, вибрационные техники, постукивание пятками об пол, потение и диафрагмальное дыхание. Активное дыхание диафрагмой высасывает лимфу наверх. Лимфатическая система тесно связана с бронхолегочной системой, и они взаимно поддерживают друг друга, обеспечивая функцию детокса и иммунной защиты.

ЕЖЕДНЕВНО ДЕЛАТЬ ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ТЕХНИКИ

Массаж сухой щеткой по ходу лимфатических сосудов

Для начала лучше выбрать щетку с натуральной и средней степенью жесткости щетины, чтобы она не сильно царапала кожу. Массаж начинается со стоп, массируются не только тыльная поверхность стопы, но и подошвенная (на подошвенной поверхности много активных точек, воздействие на которые стимулирует работу внутренних органов, в том числе и печени), постепенно круговым движениями поднимаетесь вверх.

Массаж живота необходимо делать по кругу, по часовой стрелке (по ходу

кишечника). Кроме лимфодренажной функции, такой массаж будет стимулировать работу кишечника и его опорожнение.

На рисунке представлены массажные линии и ход лимфатических сосудов.

Массаж сухой щеткой делается по сухой коже, без масла, оптимально перед душем.

Щетки можно купить на Валбериз или ОЗОНЕ

После сна необходимо пробудить и вернуть тонус лимфатической системы, запустить метаболизм, активизировать работу кишечника. Каждое утро должно начинаться с простых, но очень эффективных лимфодренажных упражнений. Упражнения выполняются сразу после пробуждения, натощак.

Упражнение “Тараканчик”

Лежа на спине, поднимаете руки и ноги вверх, и начинаете слегка потряхивать ими, как бы вибрируя. Данное упражнение очень простое, но эффективно запускает лимфатическую систему.

Каждое утро в постели делайте это упражнение ТАРАКАН 1 минуту

И вы почувствуете, как отеки и усталость уходят. Вы начнете себя чувствовать лучше! Делайте ежедневно!

ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ

Ноги расположены чуть ближе друг к другу, чем на ширине плеч. Ноги слегка полусогнуты в коленях для лучшей амортизации при прыжках. Женщинам необходимо придерживать грудь руками. Начинаете прыгать, так чтобы основной удар приходился на пятку. Длительность упражнения 1 минута. Можно добавить постукивания себя под ключицами кулачками. Можно чередовать прыжки и таракана. Можно делать что то одно, главное, делать ежедневно!

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ

Упражнение Дыхание животом

Проверьте, как вы дышите: положите одну руку на грудь, другую — на живот, сделайте вдох. Если у вас при этом поднимается рука на грудной клетке, а рука на животе практически не меняет своего положения, вы дышите поверхностно, организм недостаточно снабжается кислородом.

Попробуйте подышать животом — на вдохе он должен надуваться как шарик, на выдохе — сдуваться. Дыхание животом (диафрагмальное) задействует парасимпатическую нервную систему, помогает успокоиться, устранить гипоксию. Когда в дыхание включается диафрагма, пользу получают также внутренние органы (массаж) и лимфатическая система.

Достаточно так подышать 5-10 минут утром натощак.

Делайте лимфодренажные упражнения каждое утро с того дня, как вы о них узнали - прямо с сегодняшнего дня, пейте свою норму воды, исключите из рациона простые сахара, молочку, глютен и трансжиры. Два- три раза в неделю делайте массаж сухой щеткой.

Проверено на сотнях пациентов, вы себя станете чувствовать во много раз энергичнее, стабилизируется вес, уйдут отёки, очистится кожа. Обнимаю! Действуйте! Это все работает! Надо только делать!🧡🥰

ЛИМФООЧИСТКА

2026-04-08T05:50:07.417Z

Откуда берутся токсины, спросите вы?

✅Из обломков мертвых клеток

✅От инфекционной нагрузки

✅Из еды🍔🍾 с добавками, консервантами, некачественными продуктами

✅От высокой кишечной проницаемости, из-за которой ненужное попадает в кровоток и межклеточное пространство

⠀

Много лимфатической ткани там, где есть контакт с внешней средой: кишечник, носоглотка, влагалище.

❗️Есть хронический кандидоз и скопление слизи в носоглотке? 👉Пора заняться лимфой.

⠀

Есть некоторые признаки того, что ваш организм нуждается в срочной чистке:

Токсины замедляют обменные процессы и это приводит к увеличению массы тела.

ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА

Принцип работы лимфатической системы:

ТЕСТ НА ЗАСТОЙ ЛИМФЫ

Проставьте напротив каждого утверждения плюс или минус

1. У вас есть сухость кожи.

2. У вас часто бывают высыпания на теле или зуд кожи.

3. Испытываете раздражительность с утра.

5. У вас есть лишний вес и жир на животе.

6. В каждом цикле вы отмечаете набухание груди.

7. Часто чувствуете себя усталой.

8. Испытываете частые головные боли.

9. Вы легко подхватываете простуду.

10. Чувствуете скованность в теле по утрам.

11. Бывает ощущение затуманенности сознания.

12. У вас опухают миндалины или часто беспокоит насморк.

13. Есть проблемы со стулом (запор, диарея, вздутие, слизь в стуле).

14. У Вас есть целлюлит.

15. Бывают проявления аллергии.

Если вы отметили три и более положительных ответа - значит, вам пора заняться лимфоочищением.

КАК ПОЧИСТИТЬ ЛИМФУ?

1. Пить достаточное количество живой воды (40 мл на 1 кг массы тела);

3. Двигаться не менее 1 часа в день, поддерживать адекватный уровень физической активности.

ЕЖЕДНЕВНО ДЕЛАТЬ ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ТЕХНИКИ

Массаж сухой щеткой по ходу лимфатических сосудов

Массаж живота необходимо делать по кругу, по часовой стрелке (по ходу

На рисунке представлены массажные линии и ход лимфатических сосудов.

Массаж сухой щеткой делается по сухой коже, без масла, оптимально перед душем.

Щетки можно купить на Валбериз или ОЗОНЕ

Упражнение “Тараканчик”

Каждое утро в постели делайте это упражнение ТАРАКАН 1 минуту

И вы почувствуете, как отеки и усталость уходят. Вы начнете себя чувствовать лучше! Делайте ежедневно!

ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ

Упражнение Дыхание животом

Достаточно так подышать 5-10 минут утром натощак.

RAW ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ БОМБОЧКИ

2026-03-30T08:23:06.731Z

Прекрасный рецепт сладостей без сахара на любой вкус.

ИНВЕНТАРЬ

 Блендер (измельчитель)

 Весы

 Большая чаша для смешивания

 Разделочная доска

 Глубокий противень

 Одноразовые тонкие перчатки

ИНГРЕДИЕНТЫ (на 18-20 шт.)

ягоды годжи - 30 г

изюм без косточки - 30 г

финики б/кости - 170 г

миндаль – 60 г

тыквенные семечки – 45 г

подсолнечник - 45 г

кунжут – 25 г

стружка кокоса - 45 г

корица – 5 г

какао- 25 г

соль - чуть-чуть

вода теплая кипяченая - при необходимости

Топпинг: кунжут белый, кунжут черный, стружка кокосовая, какао, мак, дробленые орехи

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Промываем и заливаем теплой водой (не выше 42 градусов) ягоды годжи и изюм Промываем теплой водой финики, вынимаем косточки, заливаем теплой водой

В блендер засыпаем миндаль, размалываем в мелкую крошку, высыпаем в большую чашу для смешивания

В блендер засыпаем тыквенные семечки, семена подсолнечника, кокосовую стружку (если она крупная) – размалываем так, чтобы оставались небольшие частички семян.

Высыпаем в чашу к миндалю. Туда же добавляем остальные сыпучие ингредиенты: кунжут, кокосовую стружку (если она уже мелкая), какао, корицу, соль – тщательно размешиваем

Сливаем воду с ягод и фиников

Финики перекладываем в блендер - перемалываем до однородной пасты, при необходимости добавляем немного теплой кипяченой воды – ровно столько, чтобы блендер хорошо молол.

Финиковую пасту выкладываем в чашу с орехами

Ягоды годжи и изюм в блендер - перемалываем так, чтобы остались кусочки Перекладываем все влажные ингредиенты в миску с сухими и тщательно вымешиваем.

Ставим чашу на весы, обнуляем, и руками в перчатках берем по 30 г смеси, катаем шарики и выкладываем на противень, разделочную доску. После обваливаем каждый шарик в одном из топпингов: в какао, кунжуте (можно белом и черном), кокосовой стружке, маковом семени, дробленых орехах. Если шарики успели подсохнуть, перед обвалкой еще раз прокатываем их руками во влажных перчатках – в этом случае топпинг ляжет красивым, ровным слоем. Готовые бомбочки на противне или подносе убираем в морозильник, и после замораживания перекладываем в герметичный контейнер. Храним в морозильнике. Приятного аппетита!!🙂

МАГНИЙ- МИНЕРАЛ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

2026-03-15T11:55:10.931Z

В странах высокого уровня жизни и высокого экономического развития, мы имеем у 80% населения хроническую нехватку самого важного минерала во всей жизнедеятельности организма – магния.

Основные функции магния в организме

-активация защитных сил и улучшение иммунитета.

- регулярность менструаций и овуляций.

- уменьшает болевые ощущения в период предменструального синдрома (ПМС), снимает усталость и раздражительность, улучшает настроение.

- сглаживает симптомы менопаузы и помогает женщинам перешагнуть данный жизненный этап с минимальным дискомфортом

-достаточный уровень элемента в организме позволяет нам оставаться красивыми в любом возрасте

- придает коже здоровый оттенок, предупреждает появление отечности и преждевременных морщин.

-делает волосы прочными, эластичными и предотвращает их выпадение.

-при участии магния происходит формирование мужского полового гормона тестостерона

-магний оказывает влияние на функционирование сердца и сосудов, а также на стабилизации работы нервной системы.

-помогает в синтезе мелатонина, который играет важную роль в переключении организма из режима сна в режим бодрствования, и наоборот

-входит в состав тканей зуба и ответственен за прочность зубной эмали

-незаменим при беременности, помощь для формирования эмбриона.

-важен для школьников, при умственных нагрузках. Делает детей внимательными, быстрее решают задачи и спокойнее реагируют на неудачи и стресс.

Из общего количества магния в организме, 60% его находится в костях, а остальные 40% – в мышцах, мягких тканях, крови и в других жидкостях.

Дефицит магния: симптомы

Определить дефицит магния непросто. Анализ крови может показать норму, а ткани будут испытывать его недостаток, поэтому информативного анализа на магний практически нет.

Однако есть некоторые специфические симптомы недостатка магния, на которые нужно обратить внимание.

ТЕСТ НА НЕХВАТКУ МАГНИЯ:

ПОТРЕБНОСТЬ В МАГНИИ

Дети от 1 до 3 лет 80 мг.

Дети от 4 до 8 лет 130 мг.

Юноши от 14 до 18 лет 410 мг.

Девушки от 14 до 18 лет 360 мг.

Беременные и кормящие матери 400 мг.

Мужчины 400 мг.

Женщины 320 мг.

ГДЕ ЕСТЬ МАГНИЙ В ПРОДУКТАХ

Это какао, шоколад, миндаль, грецкие орехи, соя, ячмень, пшеничная мука грубого помола, кукурузу, рис. Умеренное количество магния содержат некоторые виды рыб (макрель, лосось, сельдь, палтус), бананы, изюм, чернослив, сушеные персики, горох, сельдерей, картофель в мундире.

Магний присутствует также в лекарственных травах, и самыми богатыми источниками этого элемента являются пижма бальзамическая, фиалка трехцветная, подмаренник белый, язвенник золотистый, вахта трехлистная, корень дикой бузины черной, шиповник.

Какую форму магния выбрать?

1. Стоит воздержаться от: глутамата магния и аспартата магния. Они опасны.

2. Оксиды и карбонаты магния практически не усваиваются. Оксид магния является всасывающимся в кровь антацидом, что вызывает кислотный рикошет — увеличение продукции соляной кислоты после окончания действия лекарства.

3. Малат магния - соль яблочной кислоты, показана при синдроме хронической усталости, при недостаточности надпочечников, при нехватке энергии. Помогает уменьшить изжогу. Обеспечивает существенное уменьшение дискомфорта и болезненности мышц. Малат магния помогает организму в детоксикации алюминия в мозге. Стимулирующий эффект, поэтому может применяться только утром.

4. Цитрат магния - соль лимонной кислоты, ощелачивает нашу внутреннюю среду, обладает слабительным эффектом и особенно показан при запорах, при оксалатных камнях в почках, требует увеличения потребления воды. С осторожностью применять людям с заболеваниями желудка. Поэтому применять лучше после еды. Снижает усвоение железа.

5. Глицинат - это хелатная форма магния, соединение иона магния и аминокислоты глицин. Хелатная форма — это ионы минерала в соединении с аминокислотами. Они являются готовыми к использованию и легко усваиваются. Это женский вариант магния, эта соль особенно хорошо помогает при ПМС. Лишен слабительного эффекта.

6. Треонат - легко проникает через гематоэнцефалический синдром, обладает успокаивающим эффектом, хорош при спазмах и судорогах мышц ног. Нормализует сон.

7. Таурат -редкая хелатная форма магния — соединение иона магния и аминокислоты таурин. Легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением. Малат и таурат магния -лучшие формы магния для сердца.

8. Лактат - соль молочной кислоты, средняя усвояемость, форма подходит при спазмах мышц. Он всасывается медленнее, безопаснее для слизистой оболочки желудка. На основе лактата магния рекомендуются препараты беременным.

Биодоступность - способность витамина, минерала или другого вещества усваиваться организмом. У каждой соли своя биодоступность

Оксид магния: 4%

Гидроксид магния: 10%

Карбонат магния: 30%

Малат магния: 70%

Глицинат магния: 80%

Цитрат магния: 90%

Дозы магния примерно такие:

Для улучшения сна и успокоения: 600 мг/сут
Для регуляции сахара в крови до 2500 мг/сут
Для спазмах и мышечных болях: 300 мг/сут
При депрессии: от 450 мг/сут
При физ. нагрузках: 600 мг/сут
Для смягчения ПМС и нервозности: 800 мг/сут
При головных болях, мигрени: 600 мг/сут

Мой выбор, то, что принимаю я - мультихелатная форма содержит магния цитрат, магния тауринат, магния бисглицинат, в 2 таблетках 300 мг магния, достаточная профилактическая доза. Если у меня был стрессовый день, могу увеличить дозу до 3-4 таблеток.

Не надо бояться принимать магний самостоятельно, такие дозы до 400 мг - профилактические, для этого не нужно ходить к врачу и сдавать анализы.

Если же нехватка магний более значительная, необходимы врачебные назначения, до 1000-1500 мг, это только по назначению врача короткими курсами.

Удобно, что на таблетках есть риска для деления пополам. можно подобрать дозу и детям тоже. Подробности и заказ тут 👉👉

https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501291/?referral=2635189125

Принимайте магний ежедневно перед сном и будьте здоровы!

СТРЕСС -СТРАТЕГИИ

2026-03-04T14:19:23.157Z

Практически каждый современный человек, а в особенности жители городов
находятся в постоянном хроническом стрессе.

Стресс в широком понимании – основа синдрома усталых надпочечников, называют еще синдромом хронической усталости или потерей адаптивности.

Симптомы :

● Чувство, что вы не в состоянии справиться с навалившимися делами

● Чувство усталости, несмотря на достаточное количество сна

● Трудности с подъемом по утрам

● Сильное желание съесть соленых продуктов

● Возросшие усилия, необходимые для повседневной деятельности

● Пониженное артериальное давление

● Ощущение предобморочного состояния при резком подъеме из положения сидя или лежа

● Спутанность сознания

● Чередование диареи/ запора

● Гипогликемия (низкий уровень глюкозы в крови)

● Снижение полового влечения

● Снижение стрессоустойчивости

● Увеличение времени выздоровления

● Легкая степень депрессии

● Меньше удовольствия от жизни

● Ухудшение самочувствия после пропуска приема пищи

● Ярко выраженный предменструальный синдром

● Слабая концентрация внимания

● Снижение способности принимать решения

● Снижения собственной продуктивности

● Плохая память

ТЕСТ НА УРОВЕНЬ СТРЕССА ТУТ 👉 https://teletype.in/@goldinova_marina/qbtghbH93Wh

У женщин нарушается гормональный баланс яичников, надпочечников и

щитовидной железы,так называемая овариал-адренал-тироидная осьСледствие этого–нерегулярные менструации,фиброзно-кистозная мастопатия, снижение либидо, миомы матки, эндометриоз, а также мягкая депрессия, уныние, бессонница, постоянная усталость, ранний климакс.

Вам что-то знакомо из этого списка? К сожалению, у большинства людей подобные симптомы встречаются…ЧТО ДЕЛАТЬ?

✅ Определяем факторы стресса и начинаем работу с ними:
▪ Ликвидируем дисбактериоз, системные воспаления, убираем кариес, хронические тонзиллиты, гаймориты, простатиты.
▪ Выводим токсины
▪ Уменьшаем избыточную физическую нагрузку и заменяем ее на пилатес, йогу.

▪ Перестаем ограничивать калорийность, отменяем строгие диеты
▪ Оптимальный сон. Книга про сон тут 👉https://disk.yandex.ru/i/pOND_a6_fAeCGw

✅Создаем оптимальную среду для скорейшего выхода из стресса

1 Питание
2 Поддержка пищеварения и ЖКТ
3 Необходимые витамины и минералы + устранение дефицитов
4 Поддержка адаптогенами
5 Подходящая щадящая физическая нагрузка
6 Стресс-менеджмент
7 Методики для снижения стресса

Разберем каждый пункт

1. ПИТАНИЕ

Противовоспалительная диета, исключающая
❌Избыток простых углеводов и рафинированного сахара
❌Сахар в чистом виде, продукты с сахаром в составе (особенно, если сахар в перечне ингредиентов идет первым)
❌Выпечка, макаронные изделия из белой муки в/с, картофельные чипсы и картофельное пюре, обработанный белый рис, манная каша, кондитерские
изделия, сладкие газированные напитки, фруктовые пакетированные соки
❌Транс-жиры – ненасыщенные масла, подвергшиеся промышленной обработке, в результате которой добавляются атомы водорода. В результате получаем переработанный жир, который организм не может усвоить.

❌Маргарин, магазинная выпечка (изучайте этикетки на печенье, тортах, если на этикетке написано гидрогенезированный или сатурированный жир– продукт содержит транс-жиры), майонез
❌Обжаренные во фритюре продукты – чипсы, картошка фри, пончики, беляши.

❌Избыток жиров Омега-6 - соотношение с жирами Омега-3 в рационе должно быть не более 4:1. ЭТО МАСЛА: кукурузное, рапсовое, подсолнечное, соевое, хлопковое, масло виноградной косточки.
❌Энергетики и кофеиносодержащие напитки

Кофеин стимулирует выработку надпочечниками адреналина и кортизола.
Замечали, что выраженная реакция на кофеин уменьшается. Люди в стрессе часто сообщают, что «кофе не действует», постоянная повторная стимуляция
рецепторов, запускающих каскад реакций по выработке адреналина, кортизола делает их надпочечники настолько истощенными, что они не могут адекватно реагировать.
❌Алкоголь

❌Глютен (т.к. высок риск повышенной кишечной проницаемости)

Противовоспалительная диета, ✅включающая👉
• Цельные, сезонные, локальные продукты
• Ягоды и фрукты с яркой мякотью, специи, травы,зеленый чай
• Достаточное количество продуктов, содержащих Омега-3 кислоты
-Рыба и морепродукты (лосось, скумбрия, сельдь,сардины, кальмары)
-Орехи и семечки (грецкие орехи, горсть в сутки, замоченные на 6-8 часов, льняные семена 2 ч.л в день, предварительно перемолотые)
• Полезные жиры, чтобы у организма было исходно сырье для синтеза гормонов и построения мембран - кокос, масло гхи - 1 чайная ложка рассасывать перед сном, авокадо по 1/2 в день, икра рыб по 1 столовой ложке, оливки, слабосоленая рыба, орехи горсть и ореховые масла, оливковое масло по 1 столовой ложке в день.

• Ешьте ферментированные продукты -стресс способствует разрастанию патогенной флоры. Поддержите свои хорошие бактерии!
• Растительные или молочные йогурты без добавок
• Оливки, квашеная капуста, ферментированные овощи по 100 гр в сутки
• Квас (домашний), комбуча (с низким содержанием сахара) по 1 стакану в день
• Достаточное количество жидкости!
• Обезвоживание – это тоже стресс! Ежедневно выпивайте 30 мл на 1 кг массы
• Если у вас есть тяга к соленому, что бывает при синдроме усталых надпочечников, добавьте немного гималайской розовой соли в утреннюю воду

Питание, балансирующее уровень сахара в крови
• Каждый основной прием пищи и перекус должны содержать: белок+ жиры + клетчатка
• Завтрак обязательно в течение часа после подъема, чтобы не испытывать гипогликемии, связанной с подъёмом кортизола
• Завтрак с высоким содержанием белка (минимум 25-30 гр) установлено, что это позволяет держать сахар в крови в течение дня на стабильном уровне. Это может быть омлет из 6 белков и 1 яйца с беконом и овощами.Это может быть творог, творожная запеканка,овсяноблин с соленой рыбой и сливочным сыром.
• Питание через каждые 4-6 часов (можно и чаще, если возникает голод)

• Ранний обед, около 12:00. Можно поесть около 14:00, чтобы выдержать падение кортизола, которое обычно происходит между 3 и 4 часами дня.

• Перекус также должен быть комплексным и должен содержать:
белок + жиры + клетчатка - это цельнозерновой хлеб с сыром, или яйцо с овощами, или хлебец с хумусом, или омлет с овощами, или белковый коктейль

• Не начинайте свой день с простых углеводов (круассан, блинчики, печенье, тортик) иначе весь день будет тяга к сладкому.

•Желатин, желе, бульоны – приветствуются. Важны аминокислоты: триптофан, глицин, глютамин: ешьте больше мяса с соединительной тканью – хрящи, холодцы, уши, ноги, жилистые курицы-несушки.

•Хороший выбор - говядина, дикая рыба, яйца, курица свободного выгула и протеиновые коктейли хорошего качества. Например, https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500967/?referral=2635189125
• Всегда старайтесь покупать органическое мясо, если это возможно

10 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ПРИ СТРЕССЕ

1. Рыба
2. Органическое мясо (например, дичь, домашняя курица)
3. Яйца домашние
4. Овощи
5. Водоросли - вакаме, ламинария
6. Ферментированные овощи
7. Фасоль (особенно черная)
8. Целые, проросшие зерна
9. Авокадо
10. Орехи и семена

2. Поддержка пищеварения и ЖКТ.

ВАЖНО ВКЛЮЧИТЬ В СВОЙ РАЦИОН КОСТНЫЙ БУЛЬОН!

Подробно тут👉 https://vk.com/wall33732036_7419

Польза костного бульона:
Аминокислоты, содержащиеся в костном бульоне, играют ключевую роль в соединительной ткани, формировании хрящей в суставах и росте мышц и их восстановлении. Помогает при болезни Крона и других состояниях, возникающих при хронических воспалениях. Костный бульон - вещество, полное фосфора, кальция и магния. Они необходимы для поддержания плотности костей. Желатин в составе костного бульона помогает покрыть и заживить слизистые оболочки пищеварительного тракта и может помочь защитить от синдрома раздраженного кишечника..

Костный бульон помогает печени перерабатывать токсины и может помочь при очистке организма. Глицин в составе бульона обеспечивает высокое содержание железа в крови, предотвращая анемию.

ПРОБИОТИКИ

Здоровый кишечник имеет первостепенное значение, так как функция ЖКТ неизбежно нарушается с ухудшениям стадии синдрома надпочечниковой усталости.

У пробиотиков много полезных свойств, в том числе производство некоторых витаминов и детоксикация

Принимайте Пробиотик ЭЛЬБИФИД 8 млрд бактерий в 1 капсуле, ежедневно перед едой 3 месяца. Купить можно тут 👉https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500663/?referral=2635189125

Магний

Магний очень важен для всех систем организма. Он является кофактором для более чем 300 ферментативных реакций. Чем ниже клеточный уровень магния, тем быстрее истощается энергия. Действие магния в производстве гормонов усиливается при добавлении витамина С. Доза 400 мг в день. Это 3 таблетки Мультихелата магния https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501291/?referral=2635189125

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

Комплекс витаминов группы В и минеральные микроэлементы:

Селен, хром, йод, медь, цинк, марганец – комплексно. Длительное употребление не рекомендуется из-за их проокислительных свойств. Достаточно 1 -2 месяца

Селен– 100 мкг.

Хром– 200 мкг.

Медь– 1-2мг,

Цинк– 25 мг

Идеально подобраны витамины и минералы в комплексе https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500048/?referral=2635189125

Витамин Д– для гормонального синтеза. Дозировка подбирается на основании анализов, профилактическая дозировка 4000 МЕ. https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501644/?referral=2635189125

Омега-3 2000-3000ЕД в сутки в 2 приема пищи во время еды

https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500484/?referral=2635189125

4 Поддержка адаптогенами комплекс релакс бокс по ссылке ниже

https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500931/?referral=2635189125

В составе: магния цитрат, экстракт валерианы, экстракт листьев и цветков боярышника, экстракт шлемника байкальского, экстракт пассифлоры, экстракт зверобоя.

5 Подходящая щадящая физическая нагрузка

Секрет успеха - сосредоточиться на легкой активности, такой как ходьба, йога, простой велоспорт или плавание, цигун или тай-чи. Как только вы начнете чувствовать себя лучше и повысите переносимость тренировок, постепенно начинайте добавлять упражнения умеренной интенсивности.

6 Стресс-менеджмент

● Сделайте все возможное, чтобы устранить, упростить, делегировать, автоматизировать некоторые вещи.

● Будьте более крепким, будучи более гибкими.

● Медитация — хотя бы 10 минут в день окажет положительное воздействие на регуляцию ритмов мозга, позволить снизить воспаление, нормализует функции органов.

● Делайте то, что вам нравится.

● Слушайте свое тело и отдыхайте, когда чувствуете усталость. Даже в течение дня, делайте короткие перерывы на сон или просто полежите. Спите, если хотите

● Упорядоченность и предсказуемость — ваши друзья. Планируйте свою жизнь таким образом, чтобы успевать, избавьтесь от лишнего. Погасите долги, закончите свои старые дела. Держите пространство в чистоте и порядке. Убедитесь, что вы также выделили время для отдыха.

● Не работайте на износ.

● Массаж, иглоукалывание могут помочь вам расслабиться.

● Избегайте многозадачности. Выполняйте что-то одно за раз и держите свое внимание на этом, прежде чем переключитесь на следующую задачу. Делайте небольшой перерыв между задачами.

● Начните вести журнал, составьте свой собственный список того, что заставляет вас чувствовать себя лучше, и что заставляет вас чувствовать себя хуже.

7 Методики для снижения стресса

Моя любимая утренняя практика для гармонизации состояния 👉https://telegra.ph/Utrennyaya-praktika-Pyat-tibetskih-zhemchuzhin-04-20

Вечерние практики для работы со стрессом тут 👉https://teletype.in/@goldinova_marina/zj6r_rGuj81

Поработать с подсознанием можно тут 👉https://teletype.in/@goldinova_marina/2fxO-da_kb9

Мой любимый мастер медитаций и его бесплатный 14- дневный курс по обучению медитации тут 👉 https://welcomebackhome.academy/detoxnow

Книга о психологии стресса тут 👉 https://disk.yandex.ru/i/W2VxFD9VAR0DGQ

Информация, представленная в гайде носит ознакомительный характер и не является руководством к действию.

За конкретными рекомендациями, схемами и дозами обращайтесь к специалисту.

ВАШ диетолог нутрициолог Степаненко Марина +7 909 719 5670

ВСЕ ПРО КОЛЛАГЕН

2026-03-03T13:30:24.051Z

Сегодня обсудим необходимые компоненты для синтеза коллагена - белка молодости и красоты.

Название «коллаген» происходит от двух греческих слов kolla («клей») и gen («создавать»). Его функции в человеческом организме — связывать, скреплять, поддерживать форму, обеспечивать прочность соединения тканей. Коллаген - самый распространенный белок у человека - его около 65%. Это ткани суставов, внутренних органов, сосудов, глаз,зубов, костей, кожи.

Известно, что с возрастом коллагена становится меньше. Полный цикл синтеза и разрушения коллагена занимает около месяца, при этом в молодом возрасте обмен составляет около шести килограммов за год, а к 40 годам — вдвое меньше.

С возрастом, это запрограммировано природой, организм синтезирует меньше коллагена, чем его теряет. Таким образом, нужно подойти к решению проблемы уменьшения коллагена и снижения его качества можно с двух сторон - стимулировать синтез протеинов и сдерживать их разрушение.

После 20 лет организм человека каждый год теряет приблизительно 1% коллагена.

К 60 - 65 годам выработка коллагена практически угасает.

СУЩЕСТВУЕТ 28 типов коллагена

Наиболее важные для взрослого человека первые три типа:

1-й содержится практически во всех соединительных тканях, коже, включая кости и зубы, роговицу глаз, сухожилия, волокнистые хрящи и связки. Это толстые волокна, что также являются основным компонентом образующегося на месте большинства повреждений рубца.

2-й тип коллагена расположен в гиалиновых хрящах, покрывающих суставные поверхности; в сухожилиях; стекловидном теле глаза, которое обеспечивает преломление поступающих на сетчатку лучей света; а также в межпозвоночных дисках.

3-й тип сконцентрирован в стенках артериальных сосудов, в коже, кишечнике, матке, хрусталике, сухожилиях и хрящах.

Факторы, ускоряющие разрушение коллагена

Стресс

В образовании морщин виноват кортизол, выделяемый надпочечниками и оказывающий негативное влияние на кожу. Есть даже такое понятие: усталые надпочечники, вызванное хроническим стрессом, который имеет свойство накапливаться. Работать со стрессом сложно, но обязательно нужно.

Неправильное питание

Поедание сладкого вызывает процесс гликации — оседание глюкозы на коллагеновых волокнах, в результате чего они начинают склеиваться, теряя свою эластичность.
Недостаток белковой пищи — источника аминокислот — приводит к дефициту строительного материала
Отсутствие в рационе свежих овощей лишает организм витаминов и минералов, и ферментов, отвечающих за усвоение протеинов.

Солнце

Ультрафиолет (лучи типа A) активизирует ферменты металлопротеиназы, которые имеют свойство разрушать коллагеновые волокна, проникая в глубокий дермальный слой кожи. Злоупотребление загаром неизбежно приводит к раннему старению.

Курение, алкоголь - без комментариев.

Вот так выглядит структура коллагена

Что повышает выработку коллагена

🍊 Витамин С

Без его участия синтез этого белка вообще невозможен. Он участвует в работе ферментов по созданию волокон коллагена. В условиях ее дефицита превращение лизина и пролина невозможно. НЕТ смысла сдавать анализ на уровень витамина С, он неинформативен.

Для недостатка витамина С характерны следующие симптомы:

Частые простудные заболевания вследствие снижения активности иммунной системы и уменьшения образования защитных белков нейтрофилами.
Дефицит железа из-за нарушения его всасывания в желудочно-кишечном тракте — вплоть до анемии.
Длительное заживление ран — особенно хорошо прослеживается на царапинах, повреждениях от прыщиков.
Кровотечения из носовой полости и десен.

🛌 Здоровый сон

Именно проблемы со сном с годами становятся одной из первопричин ускоренного старения кожи и организма в целом, так как он не имеет возможности восстановиться и перезагрузить все свои системы.

Смотрите видео о том, как спать правильно https://youtu.be/bf7KOivgmPM

Витамин В7 ( биотин) также участвует в построении коллагена. Он необходим для синтеза глюкозы в организме, выработки инсулина, здоровой работы нервных клеток и потовых желез. Сера, входящая в молекулярную структуру этого вещества, незаменима для здоровой красоты волос, ногтей, кожи. Витамин В₇ способен проникать в кожу и включаться в важнейшие обменные процессы воспроизводства клеток.
Взрослому человеку в сутки необходимо около 50 мкг биотина.

Именно поэтому биотин включен в состав комплекса Трипептидного КОЛЛАГЕНА от Amicogen (Южная Корея) – лидера по производству коллагена.

Что такое коллагеновый трипептид?
Коллагеновый трипептид – минимальная единица в структуре коллагена, которая состоит из 3 аминокислот. Коллагеновый трипептид – это гидролизат коллагена с высокой концентрацией трипептидов с последовательностью Gly-Pro-Hyp (глицин-пролин-гидроксипролин) отличается от обычных коллагенов и быстро всасывается в кишечнике.
Чем уникален коллагеновый трипептид (Gly-Pro-Hyp)?
Пептид Gly-Pro-Hyp обладает инновационными характеристиками. Он всасывается органами, связанными с коллагеном (в основном кожа, кости, хрящи и сухожилия). Было подтверждено, что различные функции этого пептида (например, стимуляция процессов производства нового коллагена и гиалуроновой кислоты) способствуют укреплению костей и сухожилий.
Amicogen (Южная Корея) – лидер по производству коллагена

https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501642/?referral=2635189125

Вы можете смело пить утром натощак или на ночь 1 саше развести в полстакана воды и получать норму компонентов красоты, из которых ваш организм сам построит нужный ему тип коллагена в нужном ему месте. И не обижайтесь на организм, если это будет не кожа. Просто продолжайте пить коллаген до тех пор, пока не насытите им весь организм и коже достанется в последнюю очередь.

Также есть коллаген морской пептидный в порошке https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501181/?referral=2635189125 выбор за вами, что вам нравится, главное регулярность и постоянство приема!!

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И КРАСИВЫ ВСЕГДА!

СЛАДКОЕ И ДЕТИ!

2026-01-26T04:41:34.957Z

Питание ребенка – это фундамент его здоровья и правильного развития. Полученные в детстве привычки будут сопровождать его всю жизнь. Научить детей питаться правильно – это ваш долг.

КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ:
подкупать ребенка едой;
затыкать ему рот с помощью еды;
пугать лишением еды;
предлагать еду в качестве приза или взятки

КАК ОТУЧИТЬ РЕБЕНКА ОТ СЛАДКОГО?

Полноценные детские завтраки- залог того, что ребенок не будет кусочничать до обеда.
Ведь именно утром наши дети, как правило, находят в тарелке сладости всех видов и мастей: оладьи и каши с сиропами, шоколадное печенье, творожки с фруктовыми подливками...

Идеальные варианты для деток в возрасте от 2 до 7 лет

1. КАШИ И ЗЛАКИ Выбираем крупы, которые варятся дольше 20 минут (особенно это касается овсянки). Я не большой сторонник ежедневных каш по утрам, так как это углеводы и чувство голода возникает достаточно быстро. Для замены мне ближе вариант домашней гранолы, где много орехов, семечек, сухофруктов. Варим крупы на воде, обязательно добавляем масло (топленое, кокосовое, льняное), молоко (лучше растительное, кокосовое) за 1 минуту до конца варки. Украшаем ягодами, фруктами, орехами, семечками

ИСКЛЮЧИТЬ!
Каши 3–5–7 минут варки, каши с добавками, мюсли, хлопья, шоколадные шарики.

2.ЯЙЦА Замечательный вариант завтрака (если нет аллергии на белок). Готовим в любом виде: вареные, омлет-суфле, яичницы, омлеты с овощами и сыром, скрэмбл. Для каждого ребенка можно найти его любимый вариант. Вариантов добавок и начинок к омлетам множество: сыр, зеленый горошек, зелень, овощи, авокадо.

3.ТВОРОГ Творог, как и яйца, является одним из лучших вариантов завтрака по содержанию белков и жиров. Наличие фантазии и, самое главное, желания вам поможет!

4.Запеканки с фрукта ми, запеченные яблоки с творогом, сырники, ленивые вареники (которые можно сделать заранее и заморозить), а к ним соус из ягод и йогурта, сметану – просто замечательно! Добавляем орехи, семечки, ягоды.

❗ИСКЛЮЧИТЬ!
Творожные сырки, творожные палочки, творожные массы, нутеллу, сгущеное молоко
Сейчас в составе этих продук тов что только не встретишь, даже если это не прописано на этикетке. P.S. Чем больше «сахара» ребенок съест утром, тем больше ему будет хотеться сладкого в течение дня.
Покупая в магазине продукты для детей, смотрим на состав. Если в первых трех ингредиентах вы видите сахар – положите продукт обратно на прилавок.

ГЛАВНЫЙ ФАКТОР ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЕТЕЙ – ЭТО РОДИТЕЛИ. Если вы сами не хотите/не умеете/не знаете, как питаться правильно, то даже не начинай те вести подобные разговоры с детьми. Пользы не будет никакой, а неприязнь к здоровой еде можете ненароком и привить

КАКИЕ ОСНОВНЫЕ БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВО ГО ПИТАНИЯ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ РОДИТЕЛИ?
1. ОБУЧЕНИЕ ТЕРПЕЛИВОСТИ
При малейших капризах, недовольствах, плохом настроении используйте любые способы отвлечения за исключением еды.
Ребенок не научится справляться со своими эмоциями, особенно негативными, если его сразу отвлекать едой. К чему это приводит? К заеданию стресса (хорошо, если не хуже) во взрослом возрасте. Наверняка некоторые из вас или ваши знакомые так справляются с проблемами, правда?
2.ЗАПРЕТ НА КУСОЧНИЧЕСТВО Сразу приведу результаты исследования: калорийность всех перекусов у ребенка в тече ние дня (печенье, булочки, сок, конфеты) в два раза превышает калорийность основных приемов пищи. Вопрос «Почему мой ребенок не хочет есть?» отпадает сам собой.
3.РАЗНООБРАЗИЕ ВКУСОВ Ребенок рождается с одним рецептором к сладкому, и у него абсолютно не развиты рецепторы горького, кислого, соленого, которых около 30. Чтобы ребенок их развил, нужно предлагать до 15–20 раз один и тот же продукт и объяснять, что это за вкус.
4.УВАЖЕНИЕ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ Не нужно делать трагедии, если ребенок отказывается от какой-то еды. Не хочет – пусть не ест, не нужно давать ничего взамен: больше съест в следующий прием пищи. К чему приводит принуждение? К нарушению пищевого поведения, к перееданию.
В будущем человек не может отказаться от еды.
Слышали фразу «я не могу отказаться, это выше моих сил»?
Потому что в детстве все границы были нарушены, возражения в отказе от еды не принимались во внимание. Расстроился – поешь, скучно – поешь, больно – давай купим мороженое.
Не продолжайте этот порочный круг зависимости от сладкого!

Как говорить с ребёнком о сладком ?

1. Что важно понять родителям: как заложить фундамент здоровых пищевых привычек у детей
1.1. Запрет без объяснения не работает.
Простой «нельзя» вызывает у ребёнка: протест: «Почему мне нельзя, если другие могут?»; интерес: «Наверное, это что-то особенно вкусное»;
скрытность: ребёнок может начать есть сладкое тайком; формирование тени: «Сладкое — запрещённое удовольствие, значит, оно даёт больше радости».

Итог: запреты без понимания — это путь к потере контакта с ребёнком и формированию устойчивой пищевой зависимости.
1.2. Дети учатся не по словам, а по примеру.
Самый сильный канал воспитания — наблюдение за родителями. Ребёнок замечает: Как мама заедает усталость шоколадкой. Как папа пьёт сладкий кофе каждый вечер. Как родители говорят «ещё кусочек торта — и настроение поднимется».
При этом фразы вроде «сладкое вредно» не формируют доверия, если ребёнок видит противоположное в поведении взрослых. Факт: по данным исследований, пищевая модель семьи — ключевой предиктор будущих пищевых стратегий ребёнка.
Готовьте вместе с детьми полезные домашние вкусные десерты. Заменяйте сахар ягодами, фруктами, яблочным пюре, сухофруктами, медом. Сделайте это семейным веселым ритуалом!

1.3. Сахар — не враг: важно не демонизировать, а нормализовать Дети интуитивно чувствуют: если что-то запрещено категорично — значит, оно либо опасно, либо очень желанно.
Если родитель: жёстко запрещает сладкое; говорит, что оно «плохое», «вредит», «убивает»; — ребёнок может воспринимать это с тревогой или бунтом.
Лучше так: «Сладкое — не повседневная еда, а как праздник». «Ты можешь есть сладкое, но в определённое время и в определённом количестве — чтобы телу было хорошо». «Мы учимся выбирать — что даёт радость, но не вредит здоровью». Это создаёт здоровый эмоциональный контекст вокруг еды — без стыда, вины и страхов, но с пониманием границ.
Итог для родителей:
Чтобы у ребёнка сформировалось разумное и свободное отношение к сладкому, нужно: объяснять — а не запрещать; показывать пример — а не читать лекции; давать выбор — а не навязывать правила; создавать ритуалы, где сладкое — радость, но не средство утешения. Именно так формируется внутренняя саморегуляция, а не внешнее давление — что и является основой зрелого пищевого поведения в будущем.

2. Как правильно говорить с ребёнком о сладком: уважительно, честно и экологично
2.1. Используйте простые, понятные и честные объяснения
Дети легко воспринимают информацию, если она:
· не пугает;
· не обманывает;
· говорит «как есть», но на доступном языке.
Примеры фраз: · «Сладкое — как фейерверк: сначала ярко, а потом — темно и тихо. Энергия быстро приходит, но и быстро уходит, и телу становится уставшим».
· «Если мы часто едим сладкое, наш животик, мозг и иммунитет устают — им становится тяжело работать».
· «Сладкое — это как праздник, как фейерверк, его приятно ждать, но каждый день праздник — это уже скучно».
Такой подход помогает ребёнку:
· понять причину ограничений;
· не бояться сладкого, но и не превращать его в способ утешения;
· учиться выбирать и регулировать поведение самостоятельно.
2.2. Никогда не стыдите ребёнка за тягу к сладкому
Фразы вроде:
· «Ты опять лезешь за конфетами!»
· «Сколько можно есть сладкое!»
· «Ты станешь жирным/некрасивым» — наносят психологическую травму, а не воспитывают. Они: · формируют стыд за желания;
· порождают чувство вины и тревоги;
· подрывают доверие к телу и еде. Это путь к пищевым расстройствам, к скрытному перееданию и к эмоциональной зависимости от еды.
Вместо этого:
· Поддержите: «Понимаю, хочется сладкое. Это нормально».
· Перефокусируйте: «Давай подумаем, что мы можем съесть вкусного и полезного сейчас?»
2.3. Не связывайте еду с внешностью и ценностью личности
Фразы вроде: «Ты потолстеешь», «Кто же такую захочет?», «Ты же хочешь быть красивым?» — разрушают самооценку, особенно у девочек.
Они учат:
· что любовь и принятие нужно заслужить;
· что внешность важнее внутреннего состояния;
· что тело — источник стыда. Лучше акцентируйтесь на здоровье, энергии и заботе о себе: «Когда мы выбираем полезную еду, тело становится сильным и счастливым». «Сладкое — это вкусно, но мы любим своё тело и хотим ему пользы».

Вывод для родителей
Чтобы разговор о сладком стал основой пищевой зрелости, а не источником конфликтов и комплексов:
· Говорите честно, с уважением.
· Объясняйте с позиции заботы, а не запрета.
· Не унижайте — поддерживайте выбор и интерес к еде.
· Помогайте ребёнку чувствовать своё тело, а не стыдиться его. Тогда ребёнок научится: осознанно выбирать; не заедать эмоции; относиться к еде без страха и вины — и это станет мощной защитой от зависимости и переедания в будущем.

ВАЖНО!

Невозможно привить ребенку привычки, который нет у вас самих.

Станьте примером для своих детей!

Пейте воду, а не кофе.

Ложитесь вовремя спать.

Не зависайте в гаджетах.

Выбирайте правильные продукты в магазине, а не полуфабрикаты неизвестного состава.

Готовьте правильными способами (запекание, тушение, варка, мультиварка, гриль), а не жарьте на масле.

Если б вы знали, сколько на прием приходит молодежи 25-30 лет, у которых масса проблем со здоровьем и как они с трудом их решают. И все как один говорят: нам не привили правильные привычки в семье. Они всегда ищут причину и находят ее в отсутствии правильного питания в семье.

Позаботьтесь о кишечнике. Чистый кишечник со здоровой микрофлорой - это отсутствие потребности в сладком (полезная микрофлора не питается сладким, и наша задача сделать микрофлору здоровой и убрать плохую и грибы). Как это сделать - перестаем есть простые углеводы и сахара, выпечку из белой муки, печенье из магазина, мороженое, газировки, соки . Знаю, как это сложно сделать. И тем не менее, возможно, если осознанно подойти к этому вопросу и поговорить с ребенком, для чего нужны такие ограничения - чтоб выгнать из кишечника всех зловредных бактерий. А чтоб заселить новые - нужен пробиотик ( капсула с полезными бактериями. Идеально, если в капсуле будет содержаться и пребиотик тоже ( питание для полезных бактерий), иначе полезным бактериям нечего будет есть и они не приживутся в нашем организме.

Приобретайте проверенные пробиотики и давайте деткам курсами по 1- 2 месяца.

Восполните уровень витамина Д.

Детям всех возрастов рекомендован приём профилактических доз витамина D, которые назначаются без определения его уровня в крови.

Если же ребенку требуется назначение лечебных доз витамина D, тогда врач назначает анализ, чтобы правильно подобрать дозу препарата. Мы с вами говорим о профилактических дозах, за лечебными идём к своему врачу.

ДОЗА: 3-18лет: 1500МЕ/сут

Не рекомендуется принимать аквадетрим, там в составе бензиловый спирт. Витамин Д жирорастворимый, а нужно получить водный раствор, для этих целей и используют спирт.

Оптимальный, вкусный, четко дозируемый витамин Д в липосомальной форме в виде спрея. Удобно ребенку любого возраста впрыснуть в рот - 1 впрыск- 500 МЕ детям до года. От года - 2 впрыска. С 3 лет - 3 впрыска в день. Липосомальная форма хороша тем, что каждая молекула витамина защищена оболочкой из лецитина от разрушения в ЖКТ и это помогает повысить биодоступность витамина для организма. Два в одном: витамин Д и лецитин, Круто! Купить можно тут 👉https://ru.coral.club/shop/d-spray.html?REF_CODE=974115822494

Если вы сдали уровень витамина Д и определили его дефицит, то подобрать лечебную дозу поможет врач или есть таблица, она американская, проверена мной на многих пациентах, работающая схема. 👌

ЦИНК - полезен для кожи, особенно, если у вас подросток и есть прыщи. С 8 лет по 1 таблетке, отдельно от еды и других добавок, прием курсами - банку выпили - это 100 дней, месяц перерыв и снова курс 100 дней.

Лучше пойти по концепции здоровья, чтоб гарантированно получить результат - программа 90 дней. Изучайте тут 👉https://telegra.ph/PROGRAMMA-90-DNEJ-11-15

ИТОГО, СХЕМА ДОБАВОК ДЛЯ ДЕТЕЙ

Утром натощак теплая вода 1-2 стакана, сколько получится выпить, в идеале живая коралловая

После завтрака Омега 3, витамин Д,

Между едой цинк

На ночь пробиотик

Между едой - вода.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! 🧡

КАК ВЕСТИ СЕБЯ В ГОСТЯХ КОГДА НЕВОЗМОЖНО ОТКАЗАТЬСЯ

2026-01-26T04:37:55.091Z

5 ПРАВИЛ как вести себя в гостях, чтоб не обидеть хозяев и не объяснять, что вы "НА ДИЕТЕ"

Когда приходите в гости к дорогим людям,они готовились к вашему визиту, не хочется обижать, и объясняться долго тоже не хочется.

НЕ отказывайтесь от алкоголя. Просто берите бокал, пригубляйте и скажите тост о том, чтоб в следующий раз встреча прошла без него. Возможно, люди прислушаются и попробуют в следующий раз провести трезвую вечеринку. Второй вариант - если это большой банкет - налейте себе гранатового сока и пейте в свое удовольствие. Цвет как у красного вина, пользы масса. А бутылочку с соком принесите с собой заранее.
Если вам привычно накладывают большие порции - лучше сразу договориться, что вы накладываете себе сами. В любом случае - НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВСЕ СЪЕДАТЬ! У нас не общество чистых тарелок!
Можно все! Абсолютно все, что хочется. Вопрос в последовательности и в количестве. Сначала едим порцию клетчатки - овощи, зелень, ( не в салате с майонезом, а в натуральном виде) , затем белок - рыба, птица, мясо, и если останется место - все остальное.
Чтоб не было тяжести от избытка питания - чередуйте еду и движение. Поели - подвигайтесь 10 минут, танцуйте, гуляйте. Главное- не засиживаться часами за столом!
Как быть, если все же хочется попробовать тот тортик, который вы же и принесли? Или если хозяйка, полдня простояв у плиты, сделала десерт? Пробуйте! Но как королева! Положите кусок в рот, отложите в сторону приборы, закройте глаза и рассосите до последней молекулы. Таким способом вы насладите все свои рецепторы, и узнаете, из чего же состоит этот десерт. Размазался вкусом маргарина и трансжиров по нёбу и языку так, что больше не хочется? Или прелестный легкий вкус призывает съесть еще кусочек таким же образом? Именно такой королевский способ поедания сладости не позволит вам их переесть. А пара чайных ложек сладкого еще никому не вредило.

Эти нехитрые советы помогут вам сходить в гости легко и радостно.

Можно заранее запастись пищеварительными ферментами. В аптеке это Юэнзим. Или ассимилятор в коралловом клубе. Также, если у вас непереносимость лактозы, принимайте фермент ЛАКТАЗУ, если употребляете что то молочное. Это поможет вам избежать неприятностей с пищеварением. Лактазу можно приобрести тут👉 https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501544/?referral=2635189125

60 масок сахара в продуктах

2026-01-21T11:09:42.667Z

Основные категории названий, под которыми скрывается сахар.

1️⃣Слова, оканчивающиеся на "-оза". Это научные названия различных простых сахаров. Фруктоза - сахар из фруктов, очень сладкий, метаболизируется в печени, при избытке особенно вреден. Глюкоза - основной сахар крови, быстро всасывается, резко повышает уровень глюкозы. Сахароза - это обычный столовый сахар, дисахарид из глюкозы и фруктозы. Мальтоза - солодовый сахар, состоит из двух молекул глюкозы. Декстроза - это другое название глюкозы. Лактоза - молочный сахар, менее сладкий, но всё равно сахар. Если видите на этикетке что-то на "-оза", знайте - это сахар.

2️⃣Сиропы. Это концентрированные растворы сахаров, полученные из различных источников. Глюкозный сироп - смесь глюкозы, мальтозы и других олигосахаридов, получаемая из крахмала. Глюкозно-фруктозный сироп - ещё более коварный, содержит много фруктозы, дешевый, очень распространённый в промышленности. Кукурузный сироп - американский вариант глюкозного сиропа, производится из кукурузного крахмала. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы - один из главных злодеев в истории эпидемии ожирения, массово используется в США. Рисовый сироп - из рисового крахмала, звучит "здорово", но это всё тот же сахар. Кленовый сироп - натуральный, да, но всё равно почти чистый сахар. Сироп агавы - модный "здоровый" подсластитель, но содержит до 85% фруктозы, что делает его даже хуже обычного сахара для печени. Финиковый сироп, кокосовый сироп - всё то же самое, просто из разных источников.

3️⃣Концентраты и соки. Концентрат фруктового сока, концентрат яблочного сока, виноградный концентрат - это удаленная вода из сока, остается концентрированный сахар. Не обманывайтесь словом "фруктовый" - когда из фрукта удаляют клетчатку, воду, витамины, и оставляют только сахар, это не полезный фруктовый продукт, это подсластитель. Выпаренный тростниковый сок - звучит экзотично, но это сахар. Сок агавы - то же самое.

4️⃣"Натуральные"подсластители. Мед - это натурпродукт, с некоторыми полезными веществами, но по составу это 80% сахара (глюкоза + фруктоза). Патока - побочный продукт производства сахара, густая, темная, сладкая. Меласса - то же, что патока. Солодовый экстракт, ячменный солод - содержат мальтозу. Кокосовый сахар - модный "суперфуд", но это 75-80% сахарозы, почти как обычный сахар. Пальмовый сахар - аналогично. Сахар-сырец, тростниковый сахар, коричневый сахар - это всё вариации обычного сахара с минимальными различиями в обработке.

5️⃣Декстрины и мальтодекстрины. Эти вещества получают из крахмала путем частичного расщепления. Они состоят из коротких цепочек глюкозы. Технически их относят к углеводам, а не к сахарам, но они очень быстро перевариваются до глюкозы и резко повышают сахар в крови . Гликемический индекс у мальтодекстрина может быть даже выше, чем у чистой глюкозы.

Учимся читать этикетки!

ТО, ЧТО НАПИСАНО В СОСТАВЕ ПРОДУКТОВ НА ПЕРВЫХ ТРЕХ МЕСТАХ - ЭТОГО ОЧЕНЬ МНОГО!

сравните составы этих двух хлебов.

Фитнес хлеб - сахар на третьем месте, если не считать воду.

Также смотрим на состав муки. Если мука высшего сорта на первом месте - это означает, что продукт содержит ее больше всего. Не покупаем такие изделия.!

Будьте здоровы! Носите в магазин лупу и читайте этикетки!