Анастасия Грекова | Психолог | КПТ | МАК

Вам стыдно или вы вините себя?

2025-06-03T14:20:48.839Z

Вы когда-нибудь прокручивали в голове ситуацию, испытывая жгучую боль где-то внутри? Возможно, это стыд или вина — два разных, но одинаково разрушительных чувства. Они маскируются друг под друга, заставляя нас страдать. Но есть способ их распознать и освободиться.

Что вы чувствуете, когда:

- Опоздали на встречу?

- Сорвались на близкого?

- Не оправдали чьих-то ожиданий?

Если ваш ответ: "Я плохая" — это стыд. Если: "Я поступила плохо" — это вина. И от этого зависит, как с этим работать.Почему это важно?

👉 Стыд разрушает самооценку:

Я ни на что не гожусь

👉 Вина же давит грузом ошибок:

Я мог бы поступить иначе

Неправильная работа с ними ведет к тревоге, прокрастинации и даже депрессии.

Пример:

Девушка крикнула на ребенка и сразу подумала: "Я ужасная мать" (стыд). После она осознала: "Я сорвалась, нужно извиниться" (вина). Первое — нерационально, второе — поправимо.

Как снизить влияние стыда?

- Замените "Я плохой" на "Я человек, который может ошибаться".

- «Спросите себя: "Стал бы я так судить друга?»

Как снизить влияние вины?

- Исправьте то, что можно (извинение, действия).

- Проанализируйте урок: чему вас учит эта ситуация?

Сейчас мы разобрали, как отличить стыд и вину. Но они - не просто неприятные чувства. Они сигнализируют о важных внутренних конфликтах. Если научиться их расшифровывать, можно лучше понять себя и свои потребности.

🟢О чем говорит чувство вины?

👉Сигнал: «Ты нарушила свои или чужие границы»

- Вина возникает, когда мы осознаем, что поступили вразрез со своими ценностями (например, соврали, обидели кого-то, не выполнили обещание).

Задумайтесь:

- Какое мое действие вызвало вину?

- Какая моя ценность была задета? (честность, забота, ответственность)

- Что я могу исправить?

📌 Важный момент:

- Здоровая вина → мотивирует извиниться, исправить ошибку.

- Токсичная вина → появляется, даже когда вы ни в чем не виноваты (например, из-за манипуляций или гиперответственности).

Пример:

Вы отказали коллеге в помощи и чувствуете вину. Спросите себя: «Я действительно должна была сказать "да"? Или моя усталость, отдых и личные дела — тоже важны?»

🟢 О чем говорит стыд?

📌 Сигнал: «Ты не соответствуешь своим или чужим ожиданиям»

- Стыд связан с глубинными убеждениями о себе («Я недостаточно хорош», «Я не заслуживаю любви»).

Задумайтесь:

- Чье мнение меня сейчас беспокоит? (родителей, коллег, внутреннего критика)

- С каким "идеалом" я себя сравниваю?

- Этот идеал вообще реалистичен?

📌 Важный момент:

- Стыд часто родом из детства (критика, отвержение) или травмирующего опыта.

- Он парализует, в отличие от вины — поэтому с ним сложнее работать.

Пример:

Вы опоздали на встречу и думаете: «Я безответственный» (стыд). Но если бы опоздал друг, вы сказали бы: «Бывает, ты же не специально». Почему с собой строже?

🟢Когда стыд и вина — тревожные звоночки?

Эти чувства становятся проблемой, если:

- Появляются слишком часто — даже в мелких ситуациях.

- Долго не проходят — вы «застреваете» в самобичевании.

- Влияют на поведение — избегаете людей, отказываетесь от возможностей.

🟢Что делать?1. Задайте вопрос: «Это чувство помогает мне или вредит?»

2. Разделите себя и поступок: «Я не "плохая" — я совершила ошибку».

3. Ищите корень: «Когда я впервые почувствовала это? Кто меня научил так себя оценивать?».

🟢Как использовать эти сигналы для роста?

- Вина → повод пересмотреть свои границы и ценности.

- Стыд → возможность работать с самооценкой и перфекционизмом.

🟢 Упражнение.

Составьте таблицу со столбцами:

Ситуация
Что я об этом думаю
О чем мне это говорит
Что я могу изменить

Это упражнение можно использовать для любых эмоций, но пока остановимся на этих двух.

Стыд и вина — как боль: они показывают, где "сломано". Если эти чувства стали частыми гостями, возможно, стоит разобраться глубже.

Если стыд или вина мешают жить — давайте проработаем это вместе. Запись на консультацию: @grekovapsy4u

Архетип Василисы

2025-05-11T16:38:25.072Z

Премудрая и Прекрасная - это хорошо описывает самую известную русскую сказочную девицу. Умная, красивая и юная героиня нашего фольклора встречается под разными именами, в разных сказках, играет разные роли, но, конечно, некоторые черты присущи ей в любом виде.

Речь пойдет об архетипе Василисы. Она играет одну из ролей: Спасительницы или Невесты.

Чаще всего встречается образ Василисы Премудрой, которая выступает Спасительницей для героя. Это всегда добрая, незамужняя девушка, которая обладает острым умом, мудростью и доброй магией. Её, как и бабу Ягу, можно назвать доброй ведьмой.

Василиса Премудрая помогает главному герою, заботится о нём, даёт советы и задания, за выполнение которых следует награда.

В некоторых сказках в качестве награды выступает сама Василиса. Если герой выполнит последнее задание, то она станет его верной спутницей. И в этом случае Василиса предстаёт перед нами ещё и в роли Невесты.

Один из самых ярких примеров сказки, где Василиса и Прекрасная, и Премудрая — история о Царевне-Лягушке (да, ее тоже зовут Василиса).

Когда Василиса выступает в роли Невесты, которую нужно спасти, она становится Василисой Прекрасной или Еленой Прекрасной - это два тождественные персонажа, встречающихся в разных сказках. В этом образе она обладает красотой, но также сохраняет мудрость и интеллект. В отличие от своей Премудрой формы, Прекрасная Василиса более пассивна, но магия ей также доступна.

Василиса Прекрасная, или Елена, в таких ситуациях выступает в роли жертвы, которую нужно спасти. Но в нужный момент она проявит свою силу и окажет герою магическую помощь, например, оживив его или вылечив от ран.

И, раз уж тут и Елена появилась, стоит упомянуть и Марью Искусницу. Так вот, она не исконно народный персонаж сказок. Ее придумали в 20 веке для известного фильма. Ее образ вписывается в архетип Василисы только в своей пассивной форме.

Интересно то, что, несмотря на патриархальную систему общества, о котором идёт речь в сказках, Василиса всегда играет значимую роль. Она даёт мужчинам указания, задания, поощрения, и сама проявляет смелость и мужество. Хотя это и не отменяет ее возможность стать идеальной женой и матерью.

Для меня лично ее образ ассоциируется с персонажем произведения “Унесённые ветром” Эллен О’Хара. Она идеальна, пример для подражания - красива, мудра, умна. И в патриархальной семье занимает активную позицию (хоть и старается это завуалировать манипуляциями).

Итак, образ Василисы - это образ идеальной русской девушки. Конечно, до этого идеала никому не дотянуться, но нам это и не надо. Мы можем развивать некоторые черты личности, чтобы почувствовать себя Василисами.

И да, это относится не только к девушкам. Речь, я напомню, об архетипе, а значит, совокупность черт личности Василисы встречается у большого количества людей, и мужчин в том числе. Посмотрите на этот список и судите сами:

Мудрость, доброта, терпение, храбрость, творческий подход, любовь и преданность, скромность, самостоятельность, справедливость, эмоциональная устойчивость…

В любой момент, когда вам понадобится какое-либо качество из перечисленных - вспоминайте Василису. Премудрую и Прекрасную. Она поможет вам и словом, и делом.

Архетипы есть в каждом из нас, просто у кого-то доминируют одни, у кого-то - другие. Некоторые индивиды могут прям сливаться с архетипом. Это происходит, когда они наиболее чётко следует архетипической программе.

В остальных случаях в нашей психике присутствует след архетипа, с которым можно взаимодействовать. Это позволяет получать ответы или помощь, хоть такая возможность и ограничена.

Чтобы полностью использовать архетип как ресурс, необходимо отождествиться с ним, представить, почувствовать его, принять его роль и программу. Есть много способов сделать это, но все они очень индивидуальны.

Один из способов - это визуализация. Перед ней нужно глубоко изучить архетип того персонажа, с которым мы хотим отождествиться, понять его мышление, характер, поведение. А далее в медитативном спокойном состоянии представить встречу с героем: что вы хотите у него спросить, попросить, что бы хотели сделать и о чем поговорить.

Также существует метод сказкотерапия - самый подходящий метод для проработки архетипов, но его в одиночку не получится сделать. Визуализация тоже более эффективна в сопровождении психолога, но тем не менее и самостоятельно можно справится, тогда как интерпретация и разбор сказок точно требует специалиста.

Конечно, нельзя полностью слиться с персонажем, это отдельная индивидуальность, это нам не нужно.

Продумайте для себя, на какого персонажа вы похожи внутренне. Не обязательно из сказок, из любых значимых произведений, фильмов и мультфильмов. Каким персонажем вы восхищаетесь, на кого хотите быть похожи. Его-то вам и нужно в себе прокачивать. Перенимайте нужные вам качества, прокачивайте их.

Пишите в комментариях, кто является этим персонажем у вас, может на кого-то вы хотите увидеть от меня разбор.

Психологическая характеристика Бабы Яги

2025-05-10T14:04:18.615Z

Всем известна старая, злобная, страшная баба Яга. Она любит свежеиспеченных детей и живет в избушке на курьих ножках, вокруг которой стоит забор с человеческими черепами. Однако она всегда помогает путникам, которые захаживают к ней за советом, хоть это и происходит в ее грозной манере. Так какая же на самом деле баба Яга?

Мало, кто задумывался об истории жизни Яги, ведь нам ее показывают уже старой. Можно предположить, что ее жизнь была насыщенной и событийной, судя по ее знаниям и умениям. Женское лесное одиночество сделало ее сильной и независимой, способной, при необходимости, возложить на себя мужские обязанности.

Как женщина, Яга непредсказуема и непостоянна. Она показывает себя агрессивной и злобной, но в этом можно увидеть долю театральности и наигранности, за которыми скрываются доброта и поддержка. Часто она поступает вопреки тому, чего от нее ожидают.

Начнем с того, что существует теория, по которой баба Яга – оживший мертвец. Это подтверждает, прежде всего, то, что она живет в избушке, которая использовалась для обряда захоронения во времена перед крещением Руси.

Ее описание схоже с тем, что она будто находится в гробу – лежит из угла в угол, с костяной ногой и нос в потолок; ей противен запах «русского духа», а его не переносили только мертвые; у нее растрепаны волосы, а их распускали только мертвым женщинам, живые всегда ходили с косами.

Поэтому и пугали детей бабой Ягой, как мертвецами. Но, с другой стороны, к предкам относились и с уважением и страхом, лишний раз не беспокоили их. Вот и герои обращались к Яге только в вопросах жизни и смерти. Так, Иван-Царевич обращался к ней, чтобы победить Змея-Горыныча или Кощея, а Василиса ходила к ней в момент отчаяния за светом.

Баба Яга олицетворяет женщину, которая в своей жизни преодолела множество невзгод и трудностей, что отразилось на ее изуродованной внешности. Добавляет ужаса обстановка, в которой она живёт.

В фольклоре баба Яга – проводник в потусторонний мир, но в контексте сказок и мультфильмов можно ее интерпретировать как просто мудрого проводника, который помогает персонажам пройти свою инициацию: из Путника превратиться в Героя.

То есть, в классической версии, баба Яга является мудрым помощником, который накормит, напоет, спать уложит и подсобит герою советом или делом. Здесь ее можно назвать бабой Ягой – Дарительницей. Такой нам ее показывают в мультфильмах «Василиса Прекрасная», «Иван-царевич и серый волк», «Царевна-лягушка», «Сказка сказывается».

По другой версии, баба Яга является ведьмой (и у этого слова изначально хороший смысл - от слова ведающая, знающая). Итак, ведьма, которая живет в дали от поселений и многое знает о лечении. В мультфильмах «Гуси-лебеди», «Ивашка из дворца пионеров», «Домовенок Кузя», «Сестрица Аленушка и братец Иванушка» и во многих других, она выступает как Похитительница.

То, что она пыталась испечь детей, на самом деле очень напоминает обряд лечения, перепекания детей, когда их заворачивали в тесто и трижды засовывали на лопате в печь, чтобы вся хворь ушла из организма в тесто, а его потом выкидывали на съедение собакам. Так, в мультфильмах и сказках, делается отсылка к лечению, когда Яга пытается зажарить детей. Заметьте, что нигде не упоминается, что ей удалось это сделать.

В третьей версии бабу Ягу соотносят с Великой Воительницей, которая участвовала в обряде инициации молодых охотников, в котором они должны были символически умереть и переродиться. Она забирала юношей в лес и много дней контролировала и направляла многочисленные кровавые испытания. Выжившие становились настоящими сильными охотниками. Здесь снова фигурирует значение Яги, как проводницы. Однако, по истечению времени, земледелие заменило охоту, и образ бабы Яги ушел в историю, а затем в мифологию. Явный образ Воительницы самый непопулярный, его впервые показали несколько лет назад в мультфильме «Яга и книга Заклинаний».

Так, баба Яга является необходимым персонажем становления личности, передачи знания и обучения мудрости жизни. Образ бабы Яги можно считать архетипом, представляющим собой схему русской женщины, на чью долю выпала череда испытаний. Баба Яга, хоть и встречается, в основном, как второстепенный персонаж, но олицетворяет переломный момент в сюжете.

Можно заключить, что Яга представляет собой силу русской женщины, связанную с жизненным опытом, практицизмом, интуициями, творчеством и смекалкой, одиночеством в решении проблем, смелостью и отвагой. Она является популярным славянским персонажем, известным далеко за пределами России, и не спроста, ведь она очень интересная, загадочная и притягательная.

Екатерина Михайлова, автор книги “Я у себя одна или веретено Василисы”, рассказывает в ней, что на групповой терапии по психодраме именно бабу Ягу часто используют в качестве помощника, советчицы и наставницы. Вы тоже можете обращаться к ее образу, когда находитесь на распутье, она, скорее всего, будет с вами груба, но после встречи с ней ваша жизнь точно изменится!

Напишите в комментариях произведения с Бабой Ягой, если я их забыла упомянуть, и расскажите, как вы думаете, к какому виду относится упомянутая вами героиня: к Дарительнице, Похитительнице или Воительнице?