@gymloverhttps://teletype.in/atom/gymlover2026-05-13T21:15:57.474Zgymlover:D0KuH9kEx_Z2021-05-14T04:17:13.740Z2021-05-14T04:17:13.740Z

<img src="https://telegra.ph/file/1c02beb181ccd6d70d49b.jpg">خوب با وجود قرنطینه هایی که در یکسال گذشته به وجود آماده شاید شما هم به فکر تمرین در خانه افتاده باشید. و یا از پرداخت هزینه های سرسام آور باشگاه های بدنسازی و ... خسته شدید. خب قصد داریم شما را با چند تمرین ساده آشنا کنیم که عضلات اصلی بدن را هدف قرار می دهند و به هیچ وسیله ورزشی نیاز ندارند. مزایای بسیار زیادی برای این نوع تمرینات و ورزش در خانه وجود دارد که در ادامه به چند مورد مهم اشاره خواهیم کرد.

<p>خوب با وجود قرنطینه هایی که در یکسال گذشته به وجود آماده شاید شما هم به فکر <strong>تمرین در خانه</strong> افتاده باشید. و یا از پرداخت هزینه های سرسام آور باشگاه های بدنسازی و ... خسته شدید. خب قصد داریم شما را با چند تمرین ساده آشنا کنیم که عضلات اصلی بدن را هدف قرار می دهند و به هیچ وسیله ورزشی نیاز ندارند. مزایای بسیار زیادی برای این نوع تمرینات و ورزش در خانه وجود دارد که در ادامه به چند مورد مهم اشاره خواهیم کرد.</p> <figure class="m_column"> <img src="https://telegra.ph/file/1c02beb181ccd6d70d49b.jpg" width="1280" /> <figcaption>تمرین در خانه بدون هیچ وسیله ورزشی</figcaption> </figure> <h3><strong>فواید ورزش در خانه چیست؟</strong></h3> <p><strong>میزان استقامت را افزایش می دهد:</strong> برخلاف بسیاری از کلاس های ورزشی که معمولا برای مبتدیان جایی وجود ندارد، شما می توانید در خانه با انجام حرکات ابتدایی و مهم میزان استقامت بدن را زیاد کنید. بعلاوه این تمرینات نیازی به وزنه و وسایل بدنسازی نخواهد داشت.</p> <p><strong>کنترل بدن را به همراه دارد:</strong> بدون استفاده از تجیهزات، می توانید سرعت تمرینات خود را تنظیم کنید و مطمئن شوید که آنها با توانایی شما سازگار است و خطر آسیب دیدگی شما را تهدید نمی کند. برخلاف ان چیزی که ممکن است در باشگاه ورزشی برایتان رخ دهد.</p> <p><strong>دردسر کمتری دارد:</strong> بدون اینکه مجبور شوید هر روز ماشین خود را روشن کنید و به نزدیک ترین باشگاه بدنسازی بروید، اگر در خانه بمانید بدون اینکه هیچ بهانه ای داشته باشید می توانید به تمرین کردن ادامه دهید. تمرینات زیر را تقریبا می توانید در هر فضایی انجام دهید و این به معنای این است که نیازی به صرف هزینه زیاد برای تناسب اندام ندارید.</p> <h3><strong>4 تمرین فوق العاده که می توانید در خانه انجام دهید</strong></h3> <p>مهم نیست که هدف شما برای تمرین چیست! اگر بخواهید عضلات پا را تقویت کنید، بازوها و یا <strong>لاغری شکم و پهلو</strong> را تجربه کنید. حتما تمرینی برای انجام وجود دارد که بدون نیاز به وسیله می توانید انجام دهید. در ادامه قصد داریم شما را با چهار نوع <strong>ورزش در خانه</strong> آشنا کنیم که تاثیر بسیار زیادی برر بدن داشته و شما را به اهداف تان نزدیک خواهد کرد:</p> <h3><strong>حرکت پلانک را انجام دهید</strong></h3> <ul> <li>در موقعیت مناسب بر روی زمین قرار گرفته و وزن بدن خود را روی شصت پا و ساعد قرار دهید.</li> <li>آرنج ها باید خم و دقیقا زیر شانه ها باشد.</li> <li>در طول حرکت پلانک بدن خود را در تمام مدت صاف نگه دارید و تا حد توان خود این فرم را حفظ کنید.</li> <li>برای افزایش سختی تمرین می توانید یک دست یا پای خود را از روی زمین بلند کنید.</li> <li>معمولا ورزشکاران حرکت پلانک را در ۳ ست ۱ دقیقه ای انجام می دهند.</li> <li>اما هر چه قوی تر می شوید، قادر به انجام دادن آن برای ۳ دقیقه خواهید بود.</li> </ul> <h3><a href="https://saednews.com/fa/post/tmrin-dar-khane-bdon-hich-vsile-vrzshi" target="_blank">ادامه را در ساعد نیوز بخوانید</a></h3> gymlover:5hcwt63e46P2021-05-13T07:24:42.000Z2021-05-13T07:24:42.000Z

<img src="https://telegra.ph/file/dd869828f4a694f915e53.jpg">شکم صاف و شش تکه به نمادی از تناسب اندام و سلامتی تبدیل شده‌اند. به همین دلیل، اینترنت پر است از اطلاعات در مورد چگونگی دستیابی به شکم شش تکه. بسیاری از این توصیه‌ها شامل تمرینات و وسایل ورزشی است که عضلات شکم را هدف قرار می‌دهند.

<p>شکم صاف و شش تکه به نمادی از تناسب اندام و سلامتی تبدیل شده‌اند. به همین دلیل، اینترنت پر است از اطلاعات در مورد چگونگی دستیابی به شکم شش تکه. بسیاری از این توصیه‌ها شامل تمرینات و وسایل ورزشی است که عضلات شکم را هدف قرار می‌دهند.</p> <p>در این یادداشت همه مواردی که باید در مورد <strong>تمرینات برای لاغری شکم و پهلو در زمان کوتاه</strong> را به شما توضیح خواهیم داد.</p> <figure class="m_column"> <img src="https://telegra.ph/file/dd869828f4a694f915e53.jpg" width="1200" /> <figcaption>آیا تمرینات شکم و پهلو می‌توانند چربی‌های شکم را از بین ببرند؟</figcaption> </figure> <h3><strong>عضلات شکم را بیشتر بشناسید </strong></h3> <p>عضلات شکم به ثبات بدن شما کمک می‌کنند، به تنفس شما کمک می‌کنند، به شما اجازه حرکت می‌دهند، از اندام‌های داخلی شما محافظت می‌کنند و پشتیبانی و تعادل بدن را بر عهده دارند. چهار عضله اصلی شکم عبارتند از:</p> <ol> <li>عضلات راست شکمی</li> <li>عضلات مایل خارجی</li> <li>عضلات مایل داخلی</li> <li>عضلات مورب شکمی</li> </ol> <p>عضلات شکم اگر قوی باشند می‌توانند به بهبود وضعیت و تعادل کمک کنند. این عضلات همچنین می‌توانند به کاهش کمر درد و افزایش انعطاف پذیری بدن کمک کنند.</p> <h3><strong>انواع چربی شکمی</strong></h3> <p>همانطور که می‌دانید چربی شکمی با افزایش مقاومت به انسولین، دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی مرتبط است. همچنین چاقی شکمی یکی از دلایل اصلی سندرم متابولیک است. به طور کلی دو نوع چربی شکمی وجود دارد: چربی زیر جلدی و چربی احشایی.</p> <h3><strong>چربی زیر جلدی یا چربی زیر پوستی</strong></h3> <p>چربی زیر جلدی نوعی چربی است که بین پوست بدن و ماهیچه‌ها تجمع می‌کند. چربی زیر جلدی ارتباط مستقیمی با بیماری‌ها ندارد. در واقع این چربی در مقادیر متوسط، خطر ابتلا به بیماری را به طور چشمگیری افزایش نمی‌دهد.</p> <h3><strong>چربی احشایی</strong></h3> <p>این نوع چربی در حفره شکم و اطراف اندام‌های داخلی شما تجمع دارد. این نوع چربی با بروز سندرم متابولیک و شرایط سلامتی مانند دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی مرتبط است. به چربی احشایی چربی فعال نیز می‌گویند چون روی عملکرد هورمون‌های بدن تاثیر می‌گذارد.</p> <h3><a href="https://www.shomanews.com/%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%B1%D8%B3%D8%A7%D9%86%D9%87-71/980442-%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%B4%DA%A9%D9%85-%D9%BE%D9%87%D9%84%D9%88-%D9%85%DB%8C-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D9%86%D8%AF-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B4%DA%A9%D9%85-%D8%B1%D8%A7-%D8%A7%D8%B2-%D8%A8%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%AF" target="_blank">ادامه را در شمانیوز مطالعه کنید</a></h3> gymlover:xGjnDFGPbrV2021-05-13T07:14:33.186Z2021-05-13T07:14:33.186Z

<img src="https://telegra.ph/file/49d281621e0a11ba9b290.jpg">ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید. انجام ورزش به صورت روزمره به عزم و پایداری و نظم زیادی نیاز دارد. اگر می‌خواهید شروع به ورزش کنید اما نمی‌دانید از کجا شروع کنید، این یادداشت برای شما مناسب است.

<p>ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید. انجام ورزش به صورت روزمره به عزم و پایداری و نظم زیادی نیاز دارد. اگر می‌خواهید شروع به ورزش کنید اما نمی‌دانید از کجا شروع کنید، این یادداشت برای شما مناسب است.</p> <p><strong>چرا ورزش کنیم؟</strong></p> <p>ثابت شده است که ورزش منظم می‌تواند باعث بهبود سلامتی شما به صورت چشمگیری شود. از مزایای اصلی آن می‌توان به دستیابی و حفظ وزن مناسب بدن و توده عضلانی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن اشاره کرد. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که ورزش می‌تواند روحیه شما را بالا ببرد، سلامت روان شما را تقویت کند و به شما کمک کند کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید. به طور خلاصه ورزش می‌تواند به بهبود زندگی شما کمک بکند.</p> <figure class="m_column"> <img src="https://telegra.ph/file/49d281621e0a11ba9b290.jpg" width="1200" /> <figcaption>چگونه ورزش کردن را شروع کنیم؟</figcaption> </figure> <p><strong>انواع متداول ورزش‌ها </strong></p> <p>ورزش‌ها انواع مختلفی دارند، از جمله:</p> <p>ایروبیک: هسته اصلی هر برنامه تناسب اندام باید شامل نوعی حرکت مداوم باشد. به عنوان مثال می‌توان به شنا، دویدن و رقص اشاره کرد. می‌توانید با <strong>برنامه لاغری با تردمیل در یک ماه</strong> به نتیجه دلخواه برسید.</p> <p>کالیستنیک: این حرکات معمولاً بدون تجهیزات بدنسازی با استفاده از گروه‌های عضلانی بزرگ بدن انجام می‌شوند. این حرکات با سرعت هوازی متوسط انجام می‌شوند. به عنوان مثال می‌توان به لانژ، دراز-نشست، شنا سوئدی و بارفیکس اشاره کرد.</p> <p>تمرینات متناوب با شدت بالا (HIIT): این نوع تمرین شامل چند دوره تمرین با شدت بالا و پس از آن چند دوره ریکاوری است. یکی از بزرگترین مزایای HIIT این است که می‌توانید حداکثر مزایای سلامتی را در حداقل زمان دریافت کنید.</p> <p>تمرینات بوت کمپ: این سبک از تمرینات، مبتنی بر زمان و با شدت زیاد است که تمرینات هوازی و مقاومتی را با هم ترکیب می‌کنند.</p> <p>ورزش قدرتی: این تمرینات به افزایش قدرت عضلات کمک می‌کنند. به عنوان مثال می‌توان به تمرینات مقاومتی، پلیومتریک، وزنه برداری و دو سرعت اشاره کرد. <strong>برنامه بدتسازی مبتدی</strong> را به شما پیشنهاد می‌دهیم.</p> <h3><a href="https://www.nasim.news/%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%A8%D8%A7%D8%B2%D8%B1%DA%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C-107/2372818-%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%B9-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85" target="_blank">ادامه را در نسیم آنلاین مطالعه کنید</a></h3> gymlover:BPxQCwkWMnF2021-05-12T04:05:19.977Z2021-05-12T04:05:19.977Z

<img src="https://telegra.ph/file/f8a925b876219146b0ada.jpg">برای از بین بردن این چربی‌های خطرناک باید چه اقداماتی انجام دهیم؟ اما باید بدانید که ورزش در خانه یکی از ابزارهای مناسب برای شماست تا به کمک آن به یک شکم تخت برسید. قبل از آن باید بدانیم که چربی اطراف شکم به دو نوع تقسیم بندی می‌شود:

<p>برای از بین بردن این چربی‌های خطرناک باید چه اقداماتی انجام دهیم؟ اما باید بدانید که <strong>ورزش در خانه</strong> یکی از ابزارهای مناسب برای شماست تا به کمک آن به یک شکم تخت برسید. قبل از آن باید بدانیم که چربی اطراف شکم به دو نوع تقسیم بندی می‌شود:</p> <ul> <li>احشایی: که این نوع چربی اطراف اعضای بدن را احاطه می‌کنند.</li> <li>زیر پوستی: که این نوع چربی در زیر پوست بدن قرار می‌گیرد.</li> </ul> <p>البته باید توجه داشته باشید که عوارض سلامتی ناشی از داشتن چربی احشایی به مراتب بیشتر و خطرناک‌تر از چربی زیرپوستی خواهد بود. برای اینکه از شکم تخت داشته باشید باید سبک زندگی و رژیم غذایی را اصلاح کنید. و ورزش کردن را در اولویت کارهای روزانه‌تان قرار دهید.</p> <figure class="m_original"> <img src="https://telegra.ph/file/f8a925b876219146b0ada.jpg" width="600" /> <figcaption>چگونه چربی شکم را از بین ببریم؟</figcaption> </figure> <h3><strong>چرا چربی شکم خطرناک است؟</strong></h3> <p>اضافه وزن یکی از دلایل عمده بیماری است. چربی بیش از حد شکم می‌تواند مشکلات و بیماری‌های زیادی را به وجود بیاورد:</p> <ul> <li>بیماری قلبی</li> <li>حمله قلبی</li> <li>فشار خون بالا</li> <li>سکته</li> <li>دیابت نوع ۲</li> <li>آسم</li> <li>سرطان سینه</li> <li>سرطان روده</li> <li>آلزایمر و سایر بیماری‌های زوال عقل</li> </ul> <h3><strong>عوامل به وجود آمدن چربی شکم چیست؟</strong></h3> <h3><strong>کم بودن فعالیت بدنی </strong></h3> <p>همه ما این را خوب می‌دانیم که اگر کسی بیش از اینکه کالری بسوزاند، مصرف کند اضافه وزن پیدا می‌کند. سبک زندگی غیر فعال خلاص شدن شما را از چربی اطراف شکم دشوار می‌کند. بنابراین حتما باید میزان فعالیت‌های روزانه خود را افزایش دهید تا در کنار رژیم غذایی سالم به هدف خود که <strong>آب کردن چربی شکم و پهلو</strong> است برسید.</p> <h3><strong>رژیم غذایی نامناسب</strong></h3> <p>غذاهای قندی، مانند کیک و آب نبات، و نوشیدنی‌ها، مانند نوشابه و آبمیوه، می‌توانند: باعث افزایش وزن، کاهش متابولیسم بدن، و کاهش چربی سوزی شوند. رژیم‌های کم پروتئین و کربوهیدرات نیز ممکن است بر وزن تاثیر بگذارد. پروتئین به فرد کمک که مدت زمان بیشتری احساس سیری کند. بعلاوه خوردن خوراکی‌هایی مانند کلوچه و کیک‌های آماده از آنجایی که دارای مقادیر بسیار زیادی شکر است می‌تواند به چربی شکمی اضافه کند.</p> <h3><strong>خواب کم و نامنظم </strong></h3> <p>مطالعات انجام شده در ژورنال دارو و خواب نشان می‌دهد افزایش وزن با کمبود خواب رابطه مستقیم دارد و می‌تواند در بلند باعث افزایش چربی‌های شکمی شود. به علاوه کم خوابی می‌تواند باعث افزایش خوردن غذاهای ناسالم شود که به آن خوردن احساسی گفته می‌شود.</p> <h3><a href="https://www.khabarvarzeshi.com/news/303458/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D8%B4%DA%A9%D9%85-%D8%B1%D8%A7-%D8%A7%D8%B2-%D8%A8%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%A8%D8%B1%DB%8C%D9%85" target="_blank">ادامه را در خبر ورزشی بخوانید</a></h3> gymlover:lYrG0uHhBYX2021-05-11T04:21:57.824Z2021-05-11T04:21:57.824Z

<img src="https://telegra.ph/file/e21eb1045e237b65ea4f4.jpg">بدن ما برای فعالیت منظم بدنی طراحی شده و رشد کرده است. دقیقا می‌توان آن را به یک اتومبیل اسپرت تشبیه کرد که اگر تنها یک بار در هفته و آن هم 2 کیلومتر از آن استفاده کنید احتمالا موتور آن دچار نشکل می‌شود. با گذشت زمان بدن ما هم اگر به درستی مورد تمرین ورزشی قرار نگیرد دچار چنین مشکلاتی خواهد شد. اگر تمام روز جلوی تلویزیون دراز کشیدید و یا ساعت‌های طولانی پشت میز کامپیوتر نشستید باید به شما هشدار دهیم که بدنتان در معرض خطرات بزرگی است. بنابراین برای ورزش کردن نباید بهانه بیاورید و حتی با تمرینات ساده در خانه کار را شروع کنید.

<p>بدن ما برای فعالیت منظم بدنی طراحی شده و رشد کرده است. دقیقا می‌توان آن را به یک اتومبیل اسپرت تشبیه کرد که اگر تنها یک بار در هفته و آن هم 2 کیلومتر از آن استفاده کنید احتمالا موتور آن دچار نشکل می‌شود. با گذشت زمان بدن ما هم اگر به درستی مورد تمرین ورزشی قرار نگیرد دچار چنین مشکلاتی خواهد شد. اگر تمام روز جلوی تلویزیون دراز کشیدید و یا ساعت‌های طولانی پشت میز کامپیوتر نشستید باید به شما هشدار دهیم که بدنتان در معرض خطرات بزرگی است. بنابراین برای ورزش کردن نباید بهانه بیاورید و حتی با <strong>تمرینات ساده در خانه</strong> کار را شروع کنید.</p> <figure class="m_original"> <img src="https://telegra.ph/file/e21eb1045e237b65ea4f4.jpg" width="600" /> <figcaption>اهمیت ورزش کردن چیست؟ و چرا باید آن را جدی بگیریم؟</figcaption> </figure> <h3><strong>اما فواید ورزش کردن چیست؟</strong></h3> <p><strong>سطح انرژی را بالا می‌برد:</strong> ورزش قدرت و کارآیی سیستم قلبی و عروقی شما را برای رسیدن اکسیژن و مواد مغذی به عضلات بهبود می‌بخشد. وقتی سیستم قلبی و عروقی شما بهتر کار کند، همه چیز آسان‌تر به نظر می‌رسد و انرژی بیشتری خواهید داشت.</p> <p><strong>قدرت عضلات را افزایش می‌دهد:</strong> با ورزش کردن، عضلات قوی تر، مفاصل و تاندون‌ها اتعطاف‌پذیرتر خواهد شد. همچنین مانع از بروز آسیب دیدگی در بدن می‌شود.</p> <p><strong>وزن سالم خواهید داشت:</strong> هر چه بیشتر ورزش کنید، کالری بیشتری می‌سوزانید. علاوه بر این، هر چه عضله شما بیشتر شود، میزان متابولیسم شما بیشتر خواهد شد. همه اینها به معنای این است که با ورزش کردن وزن شما کم خواهد شد و توده عضلات افزایش می‌یابد.</p> <p><strong>بهبود عملکرد مغز را به دنبال دارد:</strong> ورزش باعث افزایش جریان خون و سطح اکسیژن در مغز می‌شود، همچنین ورزش کردن باعث بهبود حافظه و یادگیری در شما می‌شود و مانع از بروز بیماری‌هایی مانند آلزایمر می‌شود.</p> <h4><a href="https://www.khabarfoori.com/detail/2634653/%D8%A7%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%AA-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA%D8%9F-%D9%88-%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%A2%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%D8%AC%D8%AF%DB%8C-%D8%A8%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D9%85%D8%9F" target="_blank">ادامه را در خبر فوری مطالعه کنید</a></h4> gymlover:LwUk-xEwGXv2021-05-10T04:28:57.576Z2021-05-10T04:28:57.576Z

<img src="https://telegra.ph/file/065c3ed11a4c12565afe2.jpg">تمرینات با شدت بالا (HIIT): این روش احتمالا یکی از سریع‌ترین و کارآمدترین روش‌ها برای از بین بردن چربی شکم و کاهش درصد چربی بدن خواهد بود. تمرینات HIIT معمولا یک دوره زمانی کوتاه که معمولا از 30 دقیقه بیشتر نمی‌شود است که در آن وقفه‌هایی 30 تا 60 ثانیه‌ای خواهید داشت. البته این مساله به سطح آمادگی جسمانی شما هم بستگی خواهد داشت. یک فرد معمولی می‌تواند این تمرینات را 15 تا 30 دقیقه انجام دهد. البته باید این مطلب را اضافه کنیم که تمرینات به شدت سخت است و فردی که این تمرین را انتخاب می‌کند باید انگیزه بالایی برای رسیدن به تناسب اندام از طریق HIIT را داشته باشد. حتما برنامه لاغری با تردمیل را دنبال کنید.

<p><strong>تمرینات با شدت بالا (HIIT):</strong> این روش احتمالا یکی از سریع‌ترین و کارآمدترین روش‌ها برای <strong>از بین بردن چربی شکم</strong> و کاهش درصد چربی بدن خواهد بود. تمرینات HIIT معمولا یک دوره زمانی کوتاه که معمولا از 30 دقیقه بیشتر نمی‌شود است که در آن وقفه‌هایی 30 تا 60 ثانیه‌ای خواهید داشت. البته این مساله به سطح آمادگی جسمانی شما هم بستگی خواهد داشت. یک فرد معمولی می‌تواند این تمرینات را 15 تا 30 دقیقه انجام دهد. البته باید این مطلب را اضافه کنیم که تمرینات به شدت سخت است و فردی که این تمرین را انتخاب می‌کند باید انگیزه بالایی برای رسیدن به تناسب اندام از طریق HIIT را داشته باشد. <strong>حتما برنامه لاغری با تردمیل را دنبال کنید.</strong></p> <figure class="m_original"> <img src="https://telegra.ph/file/065c3ed11a4c12565afe2.jpg" width="600" /> <figcaption>8 روش موثر برای سوزاندن چربی اطراف شکم</figcaption> </figure> <p><strong>تمرینات قدرتی:</strong> وزنه برداری باعث افزایش میزان متابولیسم می‌شود و در کنار آن حتی بعد از اینکه حرکات وزنه زدن شما تمام شده است نیز بدن به چربی سوزی ادامه می‌دهد. وزنه زدن باعث می‌شود عضله سازی انجام شود و عضلات خود به آب کردن چربی بدن کمک بسیار زیادی می‌کند. البته این را هم اضافه کنیم که در حالت ایده آل این تمرینات باید با تمریناتی مانند دوچرخه سواری، دویدن، شنا و ... همراه باشد تا بیشترین اثرگذاری را بر توده‌های چربی داشته باشد<strong>. داشتن یک برنامه بدنسازی مبتدی برای شروع بهترین انتخاب است.</strong></p> <p><strong>دویدن یا پیاده روی سریع:</strong> از انجایی که راهی برای هدف قرار دادن چربی شکم وجود ندارد، ورزش‌هایی مانند دویدن کالری زیادی می‌سوزانند و درصد چربی بدن را کاهش می‌دهند. البته این چربی‌ها بیشتر ناحیه شکم و پهلوهاست.</p> <h3><a href="https://www.ilna.news/%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%A8%D9%86%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D9%87%D8%A7-206/1070658-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D9%85%D9%88%D8%AB%D8%B1-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D8%AF%D9%86-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D8%A7%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D9%81-%D8%B4%DA%A9%D9%85" target="_blank">ادامه را در وب سایت ایلنا مطالعه کنید</a></h3> gymlover:QdyXg7rmyxp2021-05-09T08:18:42.839Z2021-05-09T08:18:42.839Z

<img src="https://telegra.ph/file/5f887567bc7b010b0e2bc.jpg">عضله اصلی شکم که مسئول شکل ظاهری آن است، عضله راست شکمی نام دارد. این عضله از استخوان شرمگاه تا زیر دنده‌ها به صورت عمودی گسترش می‌یابد. بافت و رشته‌های این عضلات به صورت موازی کنار هم قرار گرفته‌اند و در سه نقطه به پوست متصل شده‌اند که خطوطی افقی را در سطح پوست ایجاد می‌کنند، این خطوط که همان خطوط شکم شش تکه هستند با تمرین و ورزش نمایان‌تر می‌شوند. انجام تمرینات هدفمند مانند کرانچ برای تقویت عضلات شکم بسیار مناسب است، اما از دست دادن چربی زیر جلدی و احشایی اولین قدم برای نمایان کردن شکم شش تکه است.

<p>عضله اصلی شکم که مسئول شکل ظاهری آن است، عضله راست شکمی نام دارد. این عضله از استخوان شرمگاه تا زیر دنده‌ها به صورت عمودی گسترش می‌یابد. بافت و رشته‌های این عضلات به صورت موازی کنار هم قرار گرفته‌اند و در سه نقطه به پوست متصل شده‌اند که خطوطی افقی را در سطح پوست ایجاد می‌کنند، این خطوط که همان خطوط شکم شش تکه هستند با تمرین و ورزش نمایان‌تر می‌شوند. انجام تمرینات هدفمند مانند کرانچ برای تقویت عضلات شکم بسیار مناسب است، اما از دست دادن چربی زیر جلدی و احشایی اولین قدم برای نمایان کردن شکم شش تکه است.</p> <figure class="m_original"> <img src="https://telegra.ph/file/5f887567bc7b010b0e2bc.jpg" width="600" /> <figcaption>چقدر زمان می برد تا شکمتان را شش تکه کنید؟</figcaption> </figure> <p>البته ممکن است برخی از افراد ترکیب ژنتیکی لازم برای دست یافتن به شکم شش تکه نداشته باشند. این به این دلیل است که ممکن است پوست و بافت ضخیم تری در اطراف شکم شکمی داشته باشد و نشان دادن شکم پاره شده را دشوارتر کند. برخی از افراد دارای تاندون‌های نامتقارن یا زاویه‌دار هستند که از روی شکم عبور می‌کنند و باعث می‌شود خطوط شکم آن‌ها نمایان نباشد.</p> <h3><strong>کاهش سطح چربی بدن</strong></h3> <p>کاهش درصد چربی بدن می‌تواند روندی طولانی و پر زحمت باشد. تحقیقات نشان داده است که در ایالات متحده، زنان به طور متوسط ۴۰ درصد چربی بدن و مردان به طور متوسط حدود ۲۸ درصد چربی بدن دارند. زنان به دلیل هورمون استروژن به طور طبیعی چربی بیشتری نسبت به مردان دارند. بیشتر مردان و زنان برای داشتن شکم شش تکه مجبورند حداقل نیمی از چربی بدن خود را از دست بدهند. طبق اعلام شورای ورزش آمریکا از دست دادن ۱ درصد چربی بدن در ماه ایمن و قابل دستیابی است. برای رسیدن به شکم شش تکه چربی بدن زنان باید چیزی در حدود ۱۴ الی ۲۰ درصد باشد، و برای مردان این مقدار باید چیزی حدود ۶ الی ۱۳ درصد باشد.</p> <p>با این توصیفات خانمی با چربی بدن در حد متوسط، ممکن است حدود ۲۰ تا ۲۶ ماه زمان لازم داشته باشد تا به شکم تخت و شش تکه برسد. این زمان برای یک مرد با چربی بدن در حد متوسط حدود ۱۵ تا ۲۱ ماه است.</p> <h4><a href="https://parsfootball.com/fa/1008910/%D8%B4%DA%A9%D9%85-%D8%B4%D8%B4-%D8%AA%DA%A9%D9%87/" target="_blank">ادامه را در وب سایت پارس فوتبال مطالعه کنید</a></h4> gymlover:6UiXic7wlE52021-05-08T02:58:57.712Z2021-05-08T02:58:57.712Z

<img src="https://telegra.ph/file/3b5e144d08edb47c99659.jpg">می‌توان گفت داشتن شکم شش تکه آرزوی هر ورزشکاری است. رسیدن به شکم تخت به سخت کوشی و استمرار در ورزش نیاز دارد، اما لازم نیست هفت روز در هفته ورزش کنید یا یک بدنساز حرفه‌ای باشید تا شکم شش تکه داشته باشید. چند تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی شما می‌تواند برای ایجاد ملموس و طولانی مدت کافی باشد. در این به شما خواهیم گفت که چگونه چربی شکم و پهلو را آب کنیم با ما همراه باشید.

<p>می‌توان گفت داشتن شکم شش تکه آرزوی هر ورزشکاری است. رسیدن به شکم تخت به سخت کوشی و استمرار در ورزش نیاز دارد، اما لازم نیست هفت روز در هفته ورزش کنید یا یک بدنساز حرفه‌ای باشید تا شکم شش تکه داشته باشید. چند تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی شما می‌تواند برای ایجاد ملموس و طولانی مدت کافی باشد. در این به شما خواهیم گفت که <strong>چگونه چربی شکم و پهلو را آب کنیم</strong> با ما همراه باشید.</p> <figure class="m_original"> <img src="https://telegra.ph/file/3b5e144d08edb47c99659.jpg" width="600" /> <figcaption>بهترین روش برای اینکه به سرعت به شکم شش تکه برسید</figcaption> </figure> <p><strong>انجام تمرینات هوازی</strong></p> <p>کاردیو که به آن ورزش هوازی نیز گفته می‌شود، نوعی ورزش است که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد. انجام منظم تمرینات کاردیو در برنامه ورزشی روزمره می‌تواند به شما در سوزاندن چربی اضافی و سرعت بخشیدن به <strong>آب کردن شکم و پهلو</strong> کمک کند. مطالعات نشان داده است که انجام ورزش‌های کاردیو سه تا چهار بار در هفته به طور قابل توجهی باعث کاهش چربی شکم می‌شود. به همین دلیل توصیه می‌شود سعی کنید حداقل 20 تا 40 دقیقه فعالیت ورزشی متوسط یا شدید در داشته باشید.</p> <p><strong>ورزش عضلات شکم </strong></p> <p>عضله راست شکمی قدامی‌ترین عضله شکم است که بخش جلویی سینه را به بخش جلویی لگن می‌چسباند. اگرچه این عضله بیشتر به عنوان عضله‌ای شناخته می‌شود که ظاهر شکم شش تکه را ایجاد می‌کند، اما در حقیقت برای تنفس، سرفه و حرکات روده نیز ضروری است. عضلات مورب خارجی، مورب داخلی و عرضی دیگر عضلات شکمی هستند. ورزش دادن این عضلات برای افزایش توده عضلانی و دستیابی به شکم شش تکه مهم است.</p> <p>با این حال دقت داشته باشید که ورزش‌های مختص عضلات شکم به تنهایی نمی‌توانند باعث کاهش چربی شکم شوند. بهترین راه این است که تمرینات شکم را با رژیم غذایی سالم و کم کالری و تمرینات کاردیو همراه کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. حرکات کرانچ، پل و پلانک چند نمونه مهم از تمریناتی هستند که به تقویت عضلات شکم و اینجاد شکم شش تکه کمک ‌می‌کنند. همچنین می‌توانید با <strong>برنامه بدنسازی مبتدی</strong> به تناسب اندام دست پیدا کنید.</p> <p><a href="https://www.baharnews.ir/news/269360/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%A7%DB%8C%D9%86%DA%A9%D9%87-%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%AA-%D8%B4%DA%A9%D9%85-%D8%B4%D8%B4-%D8%AA%DA%A9%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%B3%DB%8C%D8%AF" target="_blank">بهارنیوز</a></p> gymlover:DB6gfNq2u4a2021-05-07T07:24:17.129Z2021-05-07T07:24:17.129Z

<img src="https://telegra.ph/file/1c58b5f99a48e3c5ab1d0.jpg">بنابراین به علت وجود این خطرات، بهتر است سعی کنید چربی‌های شکم را کنترل کنید. سه نوع چربی در شکم وجود دارد: زیر پوستی، عضلانی و احشایی. چربی احشایی نوعی است که بین اندام‌های شما قرار دارد و به عنوان چربی شکم شناخته می‌شود. حتی اگر دارای وزن طبیعی باشید و شاخص توده بدنی (BMI) بدن هم مناسب باشد، اگر چربی احشایی داشته باشید سلامتی شما در خطر خواهد بود.

<ul> <li>ا افزایش سن مشاهده می‌کنیم که در امتداد خط کمر چربی‌ها شروع به تجمع کردن می‌کنند. این مساله معمولا به این دلیل است که با افزایش چربی، توده عضلاتی کاهش می‌یابد. درست است که چربی شکم باعث می‌شود لباس مورد علاقه‌تان به تن‌تان نخورد اما تجمع چربی در اطراف شکم می‌تواند باعث برخی از بیماری‌ها مانند:فشار خون بالا</li> <li>کلسترول بالا</li> <li>دیابت نوع 2</li> <li>مشکلات تنفسی</li> <li>بیماری‌های قلبی و عروقی</li> </ul> <figure class="m_column"> <img src="https://telegra.ph/file/1c58b5f99a48e3c5ab1d0.jpg" width="1140" /> <figcaption>بهترین ورزش برای چربی شکم کدام است؟</figcaption> </figure> <p>بنابراین به علت وجود این خطرات، بهتر است سعی کنید چربی‌های شکم را کنترل کنید. سه نوع چربی در شکم وجود دارد: زیر پوستی، عضلانی و احشایی. چربی احشایی نوعی است که بین اندام‌های شما قرار دارد و به عنوان چربی شکم شناخته می‌شود. حتی اگر دارای وزن طبیعی باشید و شاخص توده بدنی (BMI) بدن هم مناسب باشد، اگر چربی احشایی داشته باشید سلامتی شما در خطر خواهد بود.</p> <h3><strong>ورزش‌هایی برای کمک به چربی شکم </strong></h3> <p>تمرینات بسیار زیادی وجود دارد اما همه آن‌ها به طور یکسان عمل نمی‌کنند. با این حال دانشمندان و پزشکان به طور یکسان اتفاق نظر دارند که گنجاندن فعالیت‌های ورزشی روزانه می‌تواند به <strong>آب کردن شکم و پهلو</strong> کمک کند. در اینجا چند تمرین برای چربی شکم قرار دادیم امیدواریم با کمک آن به نتایج دلخواه برسید.</p> <p><a href="https://akhbarejadid.com/304356/" target="_blank">ادامه را در اخبار جدید بخوانید</a></p> gymlover:I5sycSk172021-05-06T06:04:32.040Z2021-05-06T06:04:32.040Z

<img src="https://teletype.in/files/0c/fd/0cfd37df-e4f9-43eb-bd16-22eb9ccb8b59.png">مهم‌ترین نکته برای رسیدن به یک شکم عضلانی، غذایی است که در آشپزخانه خود درست می‌کنید. اگر خود را به غذاهای آمده، غذای رستوران و غذاهای چرب و زیاد معمول عادت داده‌اید، حق دارید که همیشه حسرت سیکس پک را داشته باشید.

<p>مهم‌ترین نکته برای رسیدن به یک شکم عضلانی، غذایی است که در آشپزخانه خود درست می‌کنید. اگر خود را به غذاهای آمده، غذای رستوران و غذاهای چرب و زیاد معمول عادت داده‌اید، حق دارید که همیشه حسرت سیکس پک را داشته باشید.</p> <p>عضلات شکم، قبل از باشگاه در آشپزخانه شکل می‌گیرند. برای تغذیه مناسب برای شکم باید دو کار انجام دهید.</p> <p><strong>اول:</strong> ساختن عضلات شکم، درست مثل تمام عضلات دیگر، به پروتئین کافی نیاز دارد. اما این پروتئین نباید از منابع مصنوعی مثل کالباس و سوسیس فراهم شود. بهتر است منابع سالم و تازه مثل مرغ تازه و گوشت فرآوری نشده را امتحان کنید. غذای رستوران معمولا بیش از حد چرب است و نمک زیادی دارد. دو عامل که دشمن سیکس پک هستند.</p> <p><strong>دوم:</strong> برنامه شما باید هدف چربی‌سوزی داشته باشد. برای همین لازم است که مقدار زیادی فیبر، سبزیجات تازه، میان‌وعده‌های سالم و پروتئینی و البته کمی پرهیز داشته باشید.</p> <p>برای رسیدن به آرزوی خود باید دور فست‌فود، بستنی، شکلات، نوشابه، شیرینی، مقدار زیادی نان و برنج به خصوص همراه با کره و دیگر غذاهای چاق کننده یک خط قرمز پررنگ بکشید.</p> <p>اما فراموش نکنید که بدن شما به چربی‌های سالم مثل گردو، ماهی، زیتون و دانه‌های روغنی نیاز دارد. قرار نیست رژیم شما یک رژیم بدون چربی باشد.</p> <p>الکل، قلیان و سیگار هم موانع بزرگی برای نمایان کردن عضلات شکم هستند. آن‌ها را کنار بگذارید.</p> <figure class="m_original"> <img src="https://teletype.in/files/0c/fd/0cfd37df-e4f9-43eb-bd16-22eb9ccb8b59.png" width="600" /> </figure> <h2>تمرینات شکم در خانه را بشناسید</h2> <h4>۱- کرانچ</h4> <p>کرانچ یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات شکم است.</p> <p>روی زمین دراز بکشید.</p> <p>زانوی خود را خم کنید به شکلی که کف پا روی زمین باشد.</p> <p>دست خود را روی سینه یا پشت سر بگذارید.</p> <p>با کمک عضلات شکم و بدون آن که کمر شما از زمین جدا شود، شانه خود را بالا بیاورید.</p> <p>چند ثانیه در همین حالت بمانید و بعد آرام دوباره به زمین برگردید.</p> <h4>۲- کرانچ پهلو</h4> <p>کرانچ پهلو مثل کرانچ عادی انجام می‌شود. با این تفاوت که بجای خوابیدن روی کمر، به پهلو می‌خوابید و به کمک عضلات شکم خود را بالا می‌کشید.</p> <h4>۳- پلانک</h4> <p>پلانک خیلی ساده به نظر می‌رسد اما انجام دادن آن کار دشواری است.</p> <p>روی شکم بخوابید.</p> <p>آرنج خود را زمین بگذارید به شکلی که آرنج درست زیر شانه و دست‌ها به موازات هم رو به جلو باشند.</p> <p>تمام بدن را روی آرنج و نوک پنجه نگه دارید.</p> <p>برای شروع سعی کنید در سه نوبت ۳۰ ثانیه‌ای در این حالت بمانید.</p> <h4>۴- پلانک پهلو</h4> <p>پلانک پهلو درست شبیه به پلانک معمولی است. با این تفاوت که به پهلو و تنها روی یک آرنج قرار می‌گیرید.</p> <p>دست دیگر خود را عمود بر زمین بالا نگه دارید.</p> <p>برای سخت‌تر شدن تمرین می‌توانید پای دیگر خود را به آرامی بالا و پایین ببرید</p> <p><a href="https://b2n.ir/m22079" target="_blank">https://b2n.ir/m22079</a></p>