<?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><feed xmlns="http://www.w3.org/2005/Atom" xmlns:tt="http://teletype.in/" xmlns:opensearch="http://a9.com/-/spec/opensearch/1.1/"><title>HardCore Affiliate Club</title><subtitle>Онлайн-комьюнити для всех участников рынка CPA. 

YouTube: http://www.youtube.com/@HardcoreAffiliateClub

По вопросам: https://t.me/AleksandraKit_Hard</subtitle><author><name>HardCore Affiliate Club</name></author><id>https://teletype.in/atom/hardcoreaffiliateclub</id><link rel="self" type="application/atom+xml" href="https://teletype.in/atom/hardcoreaffiliateclub?offset=0"></link><link rel="alternate" type="text/html" href="https://teletype.in/@hardcoreaffiliateclub?utm_source=teletype&amp;utm_medium=feed_atom&amp;utm_campaign=hardcoreaffiliateclub"></link><link rel="next" type="application/rss+xml" href="https://teletype.in/atom/hardcoreaffiliateclub?offset=10"></link><link rel="search" type="application/opensearchdescription+xml" title="Teletype" href="https://teletype.in/opensearch.xml"></link><updated>2026-04-05T17:02:38.266Z</updated><entry><id>hardcoreaffiliateclub:Klh6GZA2a6w</id><link rel="alternate" type="text/html" href="https://teletype.in/@hardcoreaffiliateclub/Klh6GZA2a6w?utm_source=teletype&amp;utm_medium=feed_atom&amp;utm_campaign=hardcoreaffiliateclub"></link><title>Как отличить Black Page от White Page?</title><published>2024-12-08T17:07:57.874Z</published><updated>2024-12-08T17:07:57.874Z</updated><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://img4.teletype.in/files/39/b2/39b26c6e-836f-487d-aa2d-f9a9fe64f106.png"></media:thumbnail><summary type="html">&lt;img src=&quot;https://img4.teletype.in/files/f9/d9/f9d985ad-67a7-4e5e-a804-8f2aa6e0d601.png&quot;&gt;Эта информация будет полезна новичкам, которые копируют лендинги из спай-сервисов для работы с нутрой или финансами, но пока не умеют различать &quot;обелённые страницы&quot; — адаптированные для прохождения модерации, а не для привлечения целевого юзера.</summary><content type="html">
  &lt;figure id=&quot;uzxS&quot; class=&quot;m_column&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img4.teletype.in/files/f9/d9/f9d985ad-67a7-4e5e-a804-8f2aa6e0d601.png&quot; width=&quot;1920&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;86fI&quot;&gt;Эта информация будет полезна новичкам, которые копируют лендинги из спай-сервисов для работы с нутрой или финансами, но пока не умеют различать &amp;quot;обелённые страницы&amp;quot; — адаптированные для прохождения модерации, а не для привлечения целевого юзера.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;y1il&quot;&gt;Речь идет именно об &amp;quot;обелённых&amp;quot; страницах — полноценных Black Pages, которые форматируются под модерацию. Пустые страницы с ошибками, скачанные сайты или дорвеи в этом контексте не рассматриваются.&lt;/p&gt;
  &lt;h2 id=&quot;HYzP&quot;&gt;Как происходит «обеление»?&lt;/h2&gt;
  &lt;p id=&quot;CRYZ&quot;&gt;У тебя есть красивый Black Page, который пойдет в народ, но перед этим необходимо убрать с него все элементы, которые могут вызвать подозрения.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;hEEq&quot;&gt;Разберём на примере лендинга на крипту:&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;C2jk&quot; class=&quot;m_custom&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://lh7-rt.googleusercontent.com/docsz/AD_4nXeljxuVLT3em9x40_DUALd8CXaiA1PPetaSrTBcqYVk7Z_Zb0Zr_-Y8r-EmTZfX3E6pVePN58r4FMZmTuEsVrGaqFT-mV9DNHT6Zfe0nqDta2-z0mvt_xg9Z4mzBxG5iKelbrnRzQ?key=8DOxBfnZTis-XwjvDbCisLC3&quot; width=&quot;740.606334841629&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;section style=&quot;background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);&quot;&gt;
    &lt;p id=&quot;x5tC&quot;&gt;История о мужчине с сумкой, полной денег.&lt;/p&gt;
    &lt;p id=&quot;8mTY&quot;&gt;Его останавливают правоохранительные органы и спрашивают, откуда такая сумасшедшая сумма.&lt;/p&gt;
    &lt;p id=&quot;QK0r&quot;&gt;Он отвечает, что разбогател, торгуя на определенной криптобирже.&lt;/p&gt;
  &lt;/section&gt;
  &lt;p id=&quot;nOFT&quot;&gt;Чтобы такой ленд пропустила модерация, из него убираем:&lt;/p&gt;
  &lt;ul id=&quot;zikw&quot;&gt;
    &lt;li id=&quot;Zfi7&quot;&gt;главное действующее лицо, то есть, любой вымышленный персонаж или селеба;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;AE4W&quot;&gt;шапку известного новостного портала;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;2SST&quot;&gt;изображения крупных сумм денег или их перевода;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;qI3s&quot;&gt;любую информацию, создающую иллюзию быстрого и нереалистичного заработка.&lt;/li&gt;
  &lt;/ul&gt;
  &lt;p id=&quot;sVW1&quot;&gt;В результате мы получаем страницу, которая выглядит как стандартное описание онлайн-приложения для торговли. Отдельно для правдоподобности можно упомянуть риски — то, чего никогда не встретишь в Black версии.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;VmZb&quot;&gt;Пример обеленного ленда на криптобиржу:&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;XOF5&quot; class=&quot;m_custom&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://lh7-rt.googleusercontent.com/docsz/AD_4nXc232TMlKI2I7Er9ItU4e3Jbbn5OPM0Um0i-tLhNFX91LWJKQO7E0iI7pQR4ut58XRcMRjJU2Ej6n2Vh-AIE0ZZlk0XD3KCFFhBVYSFfBZnfaLiUvHVw1ovqUY0YOAoXqRce5lY?key=8DOxBfnZTis-XwjvDbCisLC3&quot; width=&quot;755.6844262295082&quot; /&gt;
    &lt;figcaption&gt;Пример обеленного ленда на крипту #1&lt;/figcaption&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;figure id=&quot;ilkS&quot; class=&quot;m_custom&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://lh7-rt.googleusercontent.com/docsz/AD_4nXeoxj9kYXxnhDRiwm8hzh6bUATm0k_eghV0rhl-VE5s0NzhVMZ3RkddNoHiQ-hEKTI8zWTijvMBJv_udxgZwaZ6bgNSLi-tiwMyTTWDWWAk3OW8r9nCUgr4f4qNZ5KmPl1We8Gyvw?key=8DOxBfnZTis-XwjvDbCisLC3&quot; width=&quot;635.0654545454546&quot; /&gt;
    &lt;figcaption&gt;Пример обеленного ленда на крипту #2&lt;/figcaption&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;JecE&quot;&gt;Для нутры процесс аналогичен — берется веб-версия страницы оффера вместо лендинга, из которой удаляются:&lt;/p&gt;
  &lt;ul id=&quot;z12U&quot;&gt;
    &lt;li id=&quot;UmpZ&quot;&gt;ложная эффективность продукта;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;qsE5&quot;&gt;упоминания вымышленных врачей и экспертов;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;H2Eu&quot;&gt;шокирующие или неприятные изображения.&lt;/li&gt;
  &lt;/ul&gt;
  &lt;h2 id=&quot;ngsH&quot;&gt;Вывод:&lt;/h2&gt;
  &lt;p id=&quot;o3vQ&quot;&gt;Получаем максимально нейтральный White Page без Call to Action или триггеров, воздействующих на целевого пользователя.&lt;/p&gt;

</content></entry><entry><id>hardcoreaffiliateclub:telegram_safety_bots</id><link rel="alternate" type="text/html" href="https://teletype.in/@hardcoreaffiliateclub/telegram_safety_bots?utm_source=teletype&amp;utm_medium=feed_atom&amp;utm_campaign=hardcoreaffiliateclub"></link><title>Бесплатные Telegram-боты для защиты групп и чатов от накрутки и спама</title><published>2024-09-09T10:53:58.886Z</published><updated>2024-09-09T10:54:31.487Z</updated><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://img2.teletype.in/files/9c/d0/9cd0ebe7-21c4-4410-8d8a-0d32d71179dc.png"></media:thumbnail><summary type="html">&lt;img src=&quot;https://img4.teletype.in/files/7b/e8/7be8de62-12da-4308-b0a2-b769445463dd.png&quot;&gt;Хочу поговорить о безопасности ваших проектов, а именно о ботах, которые помогут вам защититься при атаках. Нас читают владельцы и админы каналов и чатов разного масштаба и, как я могу заметить, далеко не все заморачиваются защитой своих проектов от простого и популярного воровства.</summary><content type="html">
  &lt;figure id=&quot;vlR0&quot; class=&quot;m_column&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img4.teletype.in/files/7b/e8/7be8de62-12da-4308-b0a2-b769445463dd.png&quot; width=&quot;800&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;HiHI&quot;&gt;Хочу поговорить о безопасности ваших проектов, а именно о ботах, которые помогут вам защититься при атаках. Нас читают владельцы и админы каналов и чатов разного масштаба и, как я могу заметить, далеко не все заморачиваются защитой своих проектов от простого и популярного воровства.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;V63f&quot;&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;V4KV&quot;&gt;Схема кражи работает очень просто:&lt;/p&gt;
  &lt;ul id=&quot;D4la&quot;&gt;
    &lt;li id=&quot;K0HJ&quot;&gt;на канал начинают массово крутить подписчиков, 25к стоит ~100 долларов, так что дело не хитрое;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;biQy&quot;&gt;у вас не настроена никакая защита;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;ptmh&quot;&gt;вы пугаетесь и берете паузу на то, чтобы разобраться с ситуацией, уводите канал в приват;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;dNtV&quot;&gt;у телеграма есть “не баг, а фича”: приватных каналов с одинаковым названием может быть сколько угодно, но в паблике – только один. Как только вы ушли в приват, ваш channel name освобождается;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;ZoxD&quot;&gt;злоумышленник создает канал с этим же channel name, получая весь органический трафик, который мог бы идти к вам.&lt;/li&gt;
  &lt;/ul&gt;
  &lt;p id=&quot;23M7&quot;&gt;Иногда это еще разбавляется спам-атакой в комментариях, где сообщения не соответствуют теме поста, пишутся на разных языках или могут состоять из эмодзи или стикеров.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;PJXK&quot;&gt;Глядя на то, как посыпалось несколько знакомых каналов, я поставил себе задачу найти бесплатное решение для защиты телеграм-канала от накрутки и спам-атак в комментариях. Казалось бы, задача простая, даже арбитражные медиа делают такие подборки раз в год, но быстрый серч показал, что половина решений в таких подборках неактуальна и не работает.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;Hwh9&quot;&gt;Потратив примерно неделю на исследование, хочу поделиться абсолютным топом решений, которые смог найти:&lt;/p&gt;
  &lt;h3 id=&quot;DJFY&quot;&gt;Бот для защиты каналов и групп от накрутки&lt;/h3&gt;
  &lt;p id=&quot;jhmM&quot;&gt;&lt;a href=&quot;https://t.me/channel_guardian_bot&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;https://t.me/channel_guardian_bot&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;mIwN&quot;&gt;&lt;strong&gt;Update от сентября 2024:&lt;/strong&gt; использовал этого бота с двух разных аккаунтов в трех разных каналах, в августе-сентябре 2024-го на все акки начало прилетать уведомление о том, что работа бота остановлена, нужно покупать подписку. Сейчас даже диплинки старые бесплатно не показывают новых подписчиков. Сколько будет действовать бесплатная подписка - в боте не сообщается. По моим подсчетам работает бесплатно около 6 месяцев.&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;skzH&quot; class=&quot;m_original&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img1.teletype.in/files/07/3a/073a2313-5d09-4c20-92a1-d4bc9d3b9d3e.png&quot; width=&quot;430&quot; /&gt;
    &lt;figcaption&gt;Подписка на TGuard при этом не выглядит выбивающейся из нормы - в среднем любой похожий бот стоит около 2000-3000 рублей за год.&lt;/figcaption&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;VDiH&quot;&gt;Отдельно обратите внимание на ответ разработчика насчет ограничений для бота - при покупке подписки его можно вешать на любое количество каналов:&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;vpX2&quot; class=&quot;m_original&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img2.teletype.in/files/10/c4/10c4f05f-2c95-4329-bb65-3461bf74ec90.png&quot; width=&quot;378&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;GmqE&quot;&gt;&lt;strong&gt;Преимущества:&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;ul id=&quot;7Gmh&quot;&gt;
    &lt;li id=&quot;yswg&quot;&gt;защита от накрутки подписчиков с настройкой по количеству подписчиков за отрезок времени – превысившие лимит отлетают в бан;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;xll6&quot;&gt;алерты при накрутке просмотров более чем на 25% от обычного числа;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;Jyr6&quot;&gt;бан последних подписчиков;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;sxTE&quot;&gt;алерты о подозрительной активности других ботов в канале;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;ioED&quot;&gt;удобная статистика по последним подписчикам.&lt;/li&gt;
  &lt;/ul&gt;
  &lt;p id=&quot;MLTa&quot;&gt;&lt;strong&gt;Недостатки: &lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;ul id=&quot;ahc7&quot;&gt;
    &lt;li id=&quot;8e2o&quot;&gt;нет никакой защиты от спама в комментариях, требуется забивать эту дырку другими решениями.&lt;/li&gt;
  &lt;/ul&gt;
  &lt;h3 id=&quot;5MLg&quot;&gt;Бот от TgDev для защиты каналов от спама&lt;/h3&gt;
  &lt;p id=&quot;Dlpx&quot;&gt;&lt;a href=&quot;https://tgdev.io/ru/bot/tgdev&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;https://tgdev.io/ru/bot/tgdev&lt;/a&gt;&lt;br /&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;Ojmp&quot; class=&quot;m_column&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img3.teletype.in/files/22/eb/22eb8dc5-5bb0-483c-be9d-bc959ae24138.png&quot; width=&quot;920&quot; /&gt;
    &lt;figcaption&gt; У всех ботов со сриншота одинаковый функционал, добавляйте любого&lt;/figcaption&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;fYya&quot;&gt;&lt;strong&gt;Преимущества:&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;ul id=&quot;Po6H&quot;&gt;
    &lt;li id=&quot;i2cQ&quot;&gt;огромное количество настроек для чистки сообщений по разным признакам: язык сообщения, мат, привет/напиши в лс/помогите, удаление по расписанию, стикеры и медиа;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;WEBo&quot;&gt;карантин для всех новых участников (поможет при спам-атаках);&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;nw6F&quot;&gt;удаление пользователей по наличию стоп-слов;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;dTZJ&quot;&gt;Б Е С П Л А Т Н О Е.&lt;/li&gt;
  &lt;/ul&gt;
  &lt;p id=&quot;hBY2&quot;&gt;&lt;strong&gt;Недостатки:&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;ul id=&quot;L8px&quot;&gt;
    &lt;li id=&quot;hLWU&quot;&gt;не умеет защищать от накрутки подписчиков или просмотров;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;bfho&quot;&gt;может показаться сложным в освоении за счет обилия функционала, в связи с чем требует час-два на изучение и настройку.&lt;/li&gt;
  &lt;/ul&gt;
  &lt;p id=&quot;nCQf&quot;&gt;Два этих бота в связке позволяют закрыть 90% проблем при спам-атаках с накрутками, но при обнаружении атаки какие-то остатки ботвы придется выкорчевывать все равно руками.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;sOL7&quot;&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;W6HU&quot;&gt;Помимо бесплатного топа хочу отдельно выделить конструктор ботов &lt;a href=&quot;https://t.me/Presscodebot&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;https://t.me/Presscodebot&lt;/a&gt;. Он частично вписывается в подборку, поскольку базовые функции он предоставляет бесплатно для каналов до 1000 подписчиков. Если у вас больше - есть месячная подписка.&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;5NQQ&quot; class=&quot;m_original&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img1.teletype.in/files/09/6b/096b3ce7-31cc-44ac-8053-89db0c585e8e.png&quot; width=&quot;387&quot; /&gt;
    &lt;figcaption&gt; Личный кабинет доступен по ссылке https://cabinet.presscode.app/&lt;/figcaption&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;NVuw&quot;&gt;&lt;strong&gt;Update от сентября 2024:&lt;/strong&gt; разработчики удалили бесплатный тариф для сообществе до 1000 подписчиков. На фоне конкурентов бот сейчас не представляет ничего особого, с чем не справились бы DeFensy или ChatKeeper&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;qHVk&quot;&gt;&lt;strong&gt;Преимущества:&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;ul id=&quot;dAMg&quot;&gt;
    &lt;li id=&quot;SHQF&quot;&gt;позволяет создать персонализированного бота через официальный Telegram-сервис @BotFather с кастомной аватаркой, никнеймом и описанием&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;75hG&quot;&gt;защита от накрутки подписчиков с настройкой по количеству подписчиков за отрезок времени – превысившие лимит отлетают в бан;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;vUyy&quot;&gt;очистка канала от ботов за период;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;enhH&quot;&gt;настройки комментариев с удалением служебных сообщений и т. д.;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;818W&quot;&gt;балансировщик заявок на вступление в группу;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;jurb&quot;&gt;фейс-контроль для проверки и фильтрации профилей подписчиков по языкам, аватаркам, юзернеймам и т. д.;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;zwt7&quot;&gt;отложенный постинг по календарю и шаблонам!&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;QjEs&quot;&gt;удобный личный кабинет в вебе для тех, кому сложно работать с обычными ботами через команды.&lt;/li&gt;
  &lt;/ul&gt;
  &lt;p id=&quot;BvGh&quot;&gt;&lt;strong&gt;Недостатки:&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;ul id=&quot;sCV8&quot;&gt;
    &lt;li id=&quot;KZus&quot;&gt;добавление канала может очень долго обрабатываться (у меня заняло ~12 часов);&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;Y9Yx&quot;&gt;платное, но с комфортным месячным ценником.&lt;/li&gt;
  &lt;/ul&gt;
  &lt;p id=&quot;yJIN&quot;&gt;Про другие решения типа &lt;a href=&quot;https://t.me/DeFensy_bot&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;https://t.me/DeFensy_bot&lt;/a&gt; или &lt;a href=&quot;https://t.me/ChatKeeperBot&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;https://t.me/ChatKeeperBot&lt;/a&gt; вы, скорее всего, и так знаете, так как видете их в разных арбитражных чатах, но они в подборку не вошли по параметру платной подписки. Добавление DeFensy в чат для тестов было даже более проблемным, чем через Presscodebot. ChatKeeper не тестил, т.к. видел его эффективную работу по другим чатам, которые читаю.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;tmFp&quot;&gt;Подумайте о защите ЗАРАНЕЕ. Жмыхнуть может в любой момент и с любой стороны, а разгребать завалы ботов в канале постфактум сложнее и стрессовее, чем сейчас потратить один вечер на то, чтобы все настроить.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;Vbbm&quot;&gt;Если у вас есть в загашниках ссылки на полезных ботов, которые помогают защитить канал, упрощают модерацию и размещение контента – делитесь в комментах.&lt;/p&gt;

</content></entry><entry><id>hardcoreaffiliateclub:HardCore_ADHD</id><link rel="alternate" type="text/html" href="https://teletype.in/@hardcoreaffiliateclub/HardCore_ADHD?utm_source=teletype&amp;utm_medium=feed_atom&amp;utm_campaign=hardcoreaffiliateclub"></link><title>Как справляться с монотонными задачами при СДВГ: мой личный топ советов</title><published>2024-09-09T10:17:55.643Z</published><updated>2024-09-09T12:12:17.853Z</updated><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://img3.teletype.in/files/2b/00/2b009215-7773-4d33-bab3-4cbfa1a1be3d.png"></media:thumbnail><summary type="html">&lt;img src=&quot;https://img2.teletype.in/files/91/bd/91bd76e1-e07d-4da7-9c6f-97f42eaed2d0.jpeg&quot;&gt;Недавние посты Ксюши Русаковой о том, как она обнаружила у себя синдром дефицита внимания и гиперактивности, вдохновили меня написать эту статью. Хочу обсудить эту тему и поделиться инструментами, которые помогают мне организовывать работу, будучи человеком с преимущественно невнимательным типом СДВГ (СДВ).</summary><content type="html">
  &lt;p id=&quot;7vpE&quot;&gt;Недавние посты &lt;a href=&quot;https://t.me/rusakova_top/2114&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;Ксюши Русаковой&lt;/a&gt; о том, как она обнаружила у себя синдром дефицита внимания и гиперактивности, вдохновили меня написать эту статью. Хочу обсудить эту тему и поделиться инструментами, которые помогают мне организовывать работу, будучи человеком с преимущественно невнимательным типом СДВГ (СДВ).&lt;/p&gt;
  &lt;h3 id=&quot;RLTN&quot;&gt;Для тех, кто слышал об этом термине, но не вдавался в детали, вот краткое объяснение:&lt;/h3&gt;
  &lt;p id=&quot;erm2&quot;&gt;&lt;strong&gt;Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)&lt;/strong&gt; — это нейроповеденческое расстройство, которое выражается в гиперактивности, импульсивности и трудностях с концентрацией на протяжении длительного времени.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;52RG&quot;&gt;СДВГ бывает как у детей, так и у взрослых. Важно отметить, что его симптомы проявляются в детстве, и этот синдром нельзя «приобрести» во взрослом возрасте. Развитость функций головного мозга и осознанность, к которой приходит человек с течением лет помогает замечать и контролировать нежелательное поведение в социальном взаимодействии, что делает проявление синдрома менее заметным.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;Tl6a&quot;&gt;Люди с СДВГ отличаются неспособностью рационально распределять время, планировать дела и доводить их до конца. Любые задачи, требующие запоминания информации и длительного умственного напряжения, могут стать настоящей проблемой. Кроме того, люди с СДВГ могут часто менять увлечения, которые впоследствии остаются не доведенными до какого-то прогресса, например, оставляют уроки танцев, не дорисовывают картины, откладывают занятия иностранными языками и так далее.&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;MhKM&quot; class=&quot;m_custom&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img1.teletype.in/files/46/c2/46c22fcb-577c-4d1b-9641-e3af3befc5e6.jpeg&quot; width=&quot;548&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;dpbX&quot;&gt;&lt;strong&gt;Я не раз сталкивалась с таким мнением: &lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;blockquote id=&quot;BiVv&quot;&gt;«Обсуждение нейроповеденческих расстройств является популяризацией мнимой проблемы среди молодежи, с которой ранее никто не сталкивался, а, следовательно, и самой проблемы не существовало!»&lt;/blockquote&gt;
  &lt;p id=&quot;sZlN&quot;&gt;И вот в чём загвоздка: СДВГ как самостоятельный диагноз был выделен только в Международной классификации болезней 11-го пересмотра (&lt;a href=&quot;https://icd.who.int/browse/2024-01/mms/ru#821852937&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;МКБ-11&lt;/a&gt;). В то время, как в России до сих пор используется МКБ-10, где синдром дефицита внимания и гиперактивности не выделен отдельно. Несмотря на это, в последние десять лет диагностика СДВГ у взрослых в СНГ всё же проводится благодаря специалистам — психологам и психиатрам, которые проходят специальное обучение, поскольку ещё недавно признаки синдрома у взрослых часто приписывали тревожным расстройствам.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;7UFU&quot;&gt;Хотя СДВГ не приводит к развитию других заболеваний, но может стать причиной различных социально-психологических нарушений.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;rm9w&quot;&gt;Однако мы здесь собрались не для того, чтобы направить вас к врачу. Я хочу поделиться своими способами, которые могут помочь сохранить продуктивность при СДВГ, если его симптомы вам близки.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;LYAb&quot;&gt;На этом по теории всё.&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;GBxT&quot; class=&quot;m_custom&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img2.teletype.in/files/9c/f0/9cf0d1b7-d7f7-40e0-a576-3fa082513083.jpeg&quot; width=&quot;530&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;h3 id=&quot;Советы-по-поддержанию-концентрации-во-время-работы:&quot;&gt;Советы по поддержанию концентрации во время работы:&lt;/h3&gt;
  &lt;p id=&quot;BUO8&quot;&gt;&lt;strong&gt;1. Правильная музыка на фон&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;gG1Z&quot;&gt;Одним из способов облегчить некоторые симптомы СДВГ является музыка. &lt;a href=&quot;https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666354623001308&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;Исследования показали&lt;/a&gt;, что музыка оказывает положительное влияние на мозг и помогает улучшить фокус, концентрацию и общую когнитивную функцию.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;sHEj&quot;&gt;В моём случае, если задача монотонна и не требует мозговой активности, то я слушаю на фоне свой стандартный плейлист.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;m8wi&quot;&gt;В сложных и требующих фокуса задачах, я включаю музыку в следующих жанрах и подборках:&lt;/p&gt;
  &lt;ul id=&quot;RCDs&quot;&gt;
    &lt;li id=&quot;mAMu&quot;&gt;&lt;a href=&quot;https://youtu.be/RG2IK8oRZNA?si=CBjXDluTdbzm9mar&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;Здесь&lt;/a&gt; специально подобраны мелодии, чтобы смягчить проявление СДВГ;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;trCP&quot;&gt;Chillhop. Не база, а прям БАЗА — это &lt;a href=&quot;https://www.youtube.com/watch?v=jfKfPfyJRdk&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;Lofi Hip Hop Radio на YouTube&lt;/a&gt;. К тому же, существует множество версий этой прекрасной анимированной девочки. Также советую &lt;a href=&quot;https://discord.com/invite/lofigirl&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;discord-бот&lt;/a&gt;, воспроизводящий лофи музыку 24/7 в фоновом режиме;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;501d&quot;&gt;New-age. Мои фавориты в этом жанре — &lt;a href=&quot;https://youtu.be/hGQu4_fan8Q?si=_-IUkGiU762u_TvC&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;Glass Beams;&lt;/a&gt;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;RDqz&quot;&gt;Любая электронная музыка. Например, есть потрясающий испанский DJ дуэт &lt;a href=&quot;https://youtu.be/51AdXWOT0zo?si=NVuOEJlto6T24H0U&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;MËSTIZA&lt;/a&gt;, они объединяют в себе электронную музыку и традиционные испанские мотивы. Просто послушайте!&lt;/li&gt;
  &lt;/ul&gt;
  &lt;p id=&quot;6DBT&quot;&gt;&lt;strong&gt;2. Фиксируйте план задач&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;RoEc&quot;&gt;Заведите себе ежедневник или планировщик на электронном ресурсе, в котором вы будете фиксировать задачи на следующий рабочий день. Из приложений могу посоветовать &lt;a href=&quot;https://structured.app/&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;Structured&lt;/a&gt;. Однако, если вы любители фиксировать свои задачи письменно, то у Ксюши Русаковой я как-то наткнулась на &lt;a href=&quot;https://ozon.ru/t/X8V07jw&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;бумажный планировщик&lt;/a&gt;, который заказала и пользуюсь по сей день. Конкретно этот супер лайтовый, в похожих можно найти более функциональные.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;iTPB&quot;&gt;&lt;strong&gt;3. Поднимите своё рабочее кресло на максимум. &lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;n69k&quot;&gt;Важно, чтобы плечи во время работы находились в опущенном состоянии и не напрягались в течение дня. Когда ваше кресло поднято на максимум, ноги будут уверенно стоять на полу, что способствует правильной осанке и снижает напряжение в спине. Стабильное положение тела создает ощущение собранности и помогает лучше сосредотачиваться, избегая отвлечений на постоянное изменение позы.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;q895&quot;&gt;&lt;strong&gt;4. Не ограничивайте себя в желании что-то покрутить.&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;GeFh&quot;&gt;Эти мелкие тактильные стимулы помогают удерживать внимание на основной задаче, особенно если у вас есть склонность к частому переключению мыслей. Отлично подходят любые сквиши, которые можно позаимствовать у ребёнка, достать свой запылившийся школьный спиннер или приобрести &lt;a href=&quot;https://ozon.ru/t/Ka1QEPo&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;вот такую ерунду&lt;/a&gt; от Xiaomi. Подобные предметы снижают тревожность и помогают легче справляться с задачами, требующими длительной концентрации.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;UCwz&quot;&gt;&lt;strong&gt;5. Используйте таймер. &lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;aVZe&quot;&gt;Есть отличное приложение Forest. С его помощью ты ставишь таймер, например, на 25 минут рабочего времени и 5 минут перерыва, который оповещается звуком. Также оно позволяет устанавливать режим блокировки экрана на срок от 10 минут до 3 часов. У приложения клёвая геймификация, можно открывать новые виды деревьев, звуков и пр. Накапливая монетки, можно даже посадить несколько настоящих деревьев в год по подписке.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;JPjT&quot;&gt;&lt;strong&gt;6. Разбейте задачи на управляемые части.&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;nDku&quot;&gt;Перед началом рабочего дня составьте список основных крупных задач и расставьте их по приоритету. Затем каждую крупную задачу разбейте на несколько мелких шагов. Запустите таймер (см. п. 5) и начните работу с первой мелкой задачи. Обязательно делайте перерывы, когда таймер оповестит вас об этом!&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;7q4B&quot;&gt;&lt;strong&gt;7. Держите рабочий стол пустым.&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;uvZ7&quot;&gt;Протрите стол и компьютер от пыли, уберите всё лишнее, что может потенциально отвлечь. Оставить можно кружку, ручку, записной блокнот и ручную игрушку (см.п. 4).&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;TACy&quot;&gt;&lt;strong&gt;8. Решайте задачи на логику&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;d20A&quot;&gt;Чтобы разогреть мозг перед началом работы, можно решить 1-2 логические задачи. Я каждое утро решаю судоку, чтобы активизировать умственную деятельность.&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;zccl&quot; class=&quot;m_custom&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img1.teletype.in/files/80/05/8005cdfc-57b6-44bc-ab8f-1476ccb23f60.png&quot; width=&quot;530&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;h4 id=&quot;Какие-тесты-на-выявление-СДВГ-можно-пройти?&quot;&gt;Какие тесты на выявление СДВГ можно пройти?&lt;/h4&gt;
  &lt;ul id=&quot;Ccww&quot;&gt;
    &lt;li id=&quot;v4UN&quot;&gt;&lt;a href=&quot;https://www.adhdme.care/indicator-divas-process&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;ADHDme&lt;/a&gt;&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;p8Od&quot;&gt;&lt;a href=&quot;https://psytests.org/diag/asrs-run.html&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;PSYtests&lt;/a&gt;&lt;/li&gt;
  &lt;/ul&gt;
  &lt;h4 id=&quot;Подборка-книг-про-СДВГ&quot;&gt;Подборка книг про СДВГ&lt;/h4&gt;
  &lt;p id=&quot;DfeM&quot;&gt;На английском:&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;Unr9&quot;&gt;1. &lt;strong&gt;Taking Charge of Adult A.D.H.D.&lt;/strong&gt;, &lt;em&gt;by Russell A. Barkley with Christine M. Benton&lt;/em&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;qYen&quot; class=&quot;m_retina&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img2.teletype.in/files/99/1e/991ea796-628a-435f-8178-b9fcc178c257.png&quot; width=&quot;512&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;gLqs&quot;&gt;2. &lt;strong&gt;Your Brain’s Not Broken&lt;/strong&gt;, &lt;em&gt;by Tamara Rosier&lt;/em&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;HlMu&quot; class=&quot;m_retina&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img4.teletype.in/files/37/41/3741b0d2-a2ca-405a-b097-45e0023eaeeb.png&quot; width=&quot;512&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;1Tjw&quot;&gt;3. &lt;strong&gt;A.D.H.D. 2.0&lt;/strong&gt;, &lt;em&gt;by Dr. Edward M. Hallowell and Dr. John J. Ratey&lt;br /&gt;&lt;/em&gt;*версия &lt;a href=&quot;https://www.litres.ru/book/dzhon-dzh-reyti/sdvg-2-0-novye-strategii-uspeshnoy-zhizni-ludey-s-sindromo-67956695/?ysclid=m0plvtagw5247674126&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;этой книги&lt;/a&gt; на литрес на русском&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;TsoG&quot; class=&quot;m_retina&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img2.teletype.in/files/16/c9/16c9f568-1b5b-43ba-ae1c-14b608d4510f.png&quot; width=&quot;512&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;hTcj&quot;&gt;4. &lt;strong&gt;Outside the Box&lt;/strong&gt;, &lt;em&gt;by Thomas E. Brown&lt;/em&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;LNcl&quot; class=&quot;m_retina&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img2.teletype.in/files/d4/86/d48640ce-eeac-419f-9af6-9294aeb3697e.png&quot; width=&quot;512&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;Ehho&quot;&gt;На русском:&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;2YwU&quot;&gt;6. &lt;strong&gt;Почему я отвлекаюсь. Как распознать синдром дефицита внимания у взрослых и детей и что с ним делать&lt;/strong&gt;, Эдвард Хэлловэлл и Джон Рэйти&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;rkYD&quot; class=&quot;m_custom&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img3.teletype.in/files/ea/f4/eaf4d676-09ff-4523-b792-9ab99befa66f.png&quot; width=&quot;270.73469387755097&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;5rdU&quot;&gt;7. &lt;a href=&quot;https://doctorsychev.ru/adhd&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;&lt;strong&gt;СДВГ у взрослых: путеводитель по диагнозу&lt;/strong&gt;&lt;/a&gt;, Зоя Соколова, Кирилл Сычев&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;gnT3&quot; class=&quot;m_custom&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img4.teletype.in/files/35/bd/35bd6ca4-4466-4ea8-a762-80291786d315.png&quot; width=&quot;352&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;wQQx&quot;&gt;8. &lt;strong&gt;Совладание с СДВГ у взрослых: достижение успеха на работе, дома и в отношениях&lt;/strong&gt;, Рассел А. Баркли&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;bkdJ&quot; class=&quot;m_retina&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img3.teletype.in/files/25/d5/25d57bdc-e7e7-4690-947d-a5262c604290.png&quot; width=&quot;329&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;h3 id=&quot;Вывод:&quot;&gt;&lt;/h3&gt;
  &lt;p id=&quot;Ppj6&quot;&gt;Ещё прикреплю &lt;a href=&quot;https://docs.google.com/spreadsheets/d/1GNxvmLD9RIXuaa_KrUpuZveAATIvqFrEbA2QDdTRe0s/edit?gid&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;таблицу со СДВГ-специалистами из разных стран&lt;/a&gt;, она актуальна на 2023 год.&lt;/p&gt;
  &lt;h3 id=&quot;PXvP&quot;&gt;Вывод:&lt;/h3&gt;
  &lt;p id=&quot;7HM9&quot;&gt;СДВГ часто воспринимается как недостаток или проблема, над которой нужно работать, но важно помнить, что у этого нейроотличия есть свои преимущества. Например, даже если вам тяжело сосредоточиться на скучных задачах, ваш высокий уровень энергии позволяет легко переключаться между делами, не испытывая дискомфорта. Я считаю это ценной способностью в динамичной среде. Главное — научиться управлять прокрастинацией, используя свои сильные стороны, такие как креативность и способность быстро адаптироваться, чтобы поддерживать продуктивность в течение дня.&lt;/p&gt;

</content></entry></feed>