Интенсив по монетизации телеграм-каналаЗдесь я буду делиться с вами статьями, которые помогут вам обрести внутренний баланс и энергию, чтобы достигнуть результата в развитии тг-каналаИнтенсив по монетизации телеграм-каналаhttps://teletype.in/atom/intensivtg2026-07-28T16:51:42.938Zintensivtg:2PkLMny7DPBПрактики на наполнение ресурсом2022-07-18T06:49:35.073Z2022-07-18T06:49:35.073ZВ этой статье я собрала для вас подборку практик, которые помогут вам наполниться энергией, успокоить ум, усилить вашу продуктивность и лучше понять свои личные желания.
<p id="Ogtu">В этой статье я собрала для вас подборку практик, которые помогут вам наполниться энергией, успокоить ум, усилить вашу продуктивность и лучше понять свои личные желания.</p>
<p id="mJ5Q"><strong>Медитация осознанности</strong></p>
<p id="Yntq">Медитация осознанности направлена на возвращение в настоящий момент, человек чувствует свое присутствие здесь и сейчас. Эта техника помогает отвлечься от мыслей о будущем и прошлом и осознать, что у вас есть уже сейчас.</p>
<p id="xhIn">•Сядьте на стул, поставив на пол обе ноги, или скрестите ноги на полу. Спина должна оставаться прямой.</p>
<p id="Xmxw">•Прислушайтесь к внешним звукам, зафиксируйте их и верните внимание к своему телу.</p>
<p id="Q3mE">•Сосредоточьтесь на процессе дыхания, почувствуйте, в каком темпе вы вдыхаете и выдыхаете.</p>
<p id="7U14">•Наблюдайте за возникающими мыслями без какой-либо оценки: необходимо принять их и позволить им уйти.</p>
<p id="E419">•Переведите внимание на запахи: постарайтесь почувствовать, какие предметы окружают вас и как они могут пахнуть.</p>
<p id="ys4F">•Вернитесь к дыханию и сделайте глубокие вдохи и выдохи.</p>
<p id="XSh3">•Положите руку на энергетический центр: он находится в нижней части живота, почувствуйте, какие изменения происходят в нем во время дыхания. Представьте, как эта энергия начинает циркулировать по вашему телу.</p>
<p id="1dd1">•Сфокусируйтесь на теле и его ощущениях: в какой температуре оно находится, холодно ему или тепло, напряжено оно или расслаблено. Если вы чувствуете зажатость, необходимо перевести внимание на этот участок тела.</p>
<p id="jsj8">•Продолжайте прислушиваться к своему телу и ощущениям. <br /></p>
<section style="background-color:hsl(hsl(0, 0%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);">
<p id="4B5L">Длительность медитации 10-15 минут. На фон можно поставить успокаивающую музыку.</p>
</section>
<p id="VSfP"></p>
<p id="QAa0">Час тишины</p>
<p id="WaJY">Звучит странно,да? Но эта практика поможет вам регулярно находится в гармонии с собой! Вам не нужно учить какую-то технику медитации или усиленно думать, а необходимо всего лишь 60 минут находиться без гаджетов (телефон, телевизор и тд) и заниматься своими делами.</p>
<p id="fVpk">По моему опыту, происходит следующее: Сначала мысли скачут совершенно хаотично. Это может продолжаться и 20 минут, и 40. Затем -успокаиваются, и подступает легкая эйфория, когда голова проясняется, а жизненные ситуации кажутся проще и понятнее. Потому что никакие посторонние шумы и техника не мешают вам слышать самих себя.</p>
<hr />
<p id="BJV1"><strong>Домашнее задание:</strong></p>
<p id="7THe"><strong>Регулярно выполнять эти практики и в общий чат писать фразу "Я выполнила практики", чтобы мы могли обсудить ваши инсайты и я смогла помочь вам в выполнении практик🫶🏻</strong></p>
<p id="YzAO">следующая практика "Заземление" ее я выложу на канал интенсива с подробным описанием💫</p>