В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ...

Система "Тонкая талия за 7 дней"

2020-03-21T20:54:36.627Z

Этап 1 - правильное питание

Дряблая кожа на животе и лишний вес, который появляется за зиму - результат неправильного питания. Прямо завтра переходите на правильную систему питания, которая поможет решить вам ваши проблемы. Для начала откажитесь от вредных продуктов и калорийных блюд. Зима заканчивается, наступает время легкой пищи - фруктов и овощей. Забудьте про любимые булочки из фастфуда, газированные напитки, жирной и копченой пище, о соленых и сладких продуктах, алкоголе. Введите в свой рацион продукты, которые на максимум состоят из воды, а также жирную рыбу, диетическое мясо и бобовые.

Ешьте 5-6 раз небольшими порциями. Старайтесь ложиться спать с ощущением легкости в желудке. Что касается воды, то от ее количества напрямую зависит скорость восстановления кожи живота. Если водный баланс в норме, то и кожа будет упругой и эластичной. Начинайте свой день с 2 стаканов воды перед завтраком, также поступайте в обед и перед ужином. К трапезе можно приступать через 20 минут после того, как вы выпили воду. Вода заполнит желудок, и вы съешьте меньшее количество пищи.
Обязательно включайте в свой рацион следующие продукты (помогают улучшить работу ЖКТ): салат айсберг, редис, свежие огурцы, цукини, помидоры, цикорий, сладкий перец, баклажаны, цветную капусту, шпинат, тыкву, брокколи.

Примерное меню на неделю

Завтрак:

овсяная или гречневая каша
омлет из 2 яиц,
творог с ягодами

Перекус:

яблоко
огурцы
помидоры
фруктовый салат
натуральный йогурт
ягоды

Обед и ужин:

запеченный в духовке кусок красной рыбы, на гарнир овощной салат или шпинат
суп-пюре из кабачков, суп из цветной капусты или овощной суп
разные салаты из овощей
запеченная или отварная куриная грудка
тефтели из индейки в томатном соусе с гарниром из запеченных овощей.

Этап 2 - упражнения для стройного живота

Упражнение планка: и.п. - лежа на полу. Из нее подняться на вытянутые руки. Все тело должно стать единой прямой линией. Напрячь все мышцы. Замереть в статическом положении на несколько минут. Начните с малого времени и доведите стояние в планки до 5-10 минут.

Упражнение берпи: и.п. - стоя, ноги расставлены широко. Вам необходимо опустится в положение глубокого приседа, перейти в планку, отжаться и выпрыгнуть вверх. Упражнение выполняется на несколько повторений без остановки. Начинайте с 5-10 раз, затем доведите берпи до 15-20 раз за один подход.

Упражнение пресс+скручивание: и. п. - лежа на спине, ноги согнуты. Руки поднимите вверх и начинайте поднимать корпус, сначала вперед (тяните руки между ног), затем лягте, выполните скручивание влево, лягте, выполните скручивание вправо.

Упражнение перекресток: и.п. - лежа на спине. Приподнимите ноги и руки над полом. Потянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. Идеально сделать по 30-40 повторений в каждую сторону.

Этап 3 - массаж проблемных зон

Ручной массаж в домашних условиях поможет избавиться от жировых отложений и вернуть коже прежний тонус. Массаж лучше делать натощак — за 1 час до еды или через 2 часа после.

Самый эффективный - щипковый вид массажа. Для начала примите теплый душ, вытретесь насухо полотенцем, разогревая область живота. Вы можете выполнять массаж как стоя, так и лежа. Захватите кожу так, чтобы жировая прослойка оказалась между большим и указательным пальцами. Слегка прищипывайте жир и массируйте по часовой стрелке, постепенно усиливая давление и увеличивая глубину захвата. Длительность массажа - не менее 15 минут.

------------------------------------------------------------------------

Получаем огромные Скидки до -70% в интернет магазине YVES ROCHER

+++ ПОДАРКИ...

Официальный сайт - ЗДЕСЬ
Успевайте, т.к акция до 01.04.2020

Какие упражнения подойдут для твоего типа фигуры

2020-03-11T18:29:57.540Z

Выявить свою разновидность формы тела вам поможет обычное зеркало, посмотрев на своё отражение, вы определите к какому типу вы относитесь. Если честно оценили своё телосложение, то с лёгкостью сможете подобрать для себя упражнения.

«Прямоугольник» — Н-образный тип
«Прямоугольник» (более худой) – I-образный тип
«Треугольник» — V-образный тип (T-образный)
«Груша» — A-образный тип
«Яблоко» — О-образный тип
«Песочный часы» — X-образный тип

Упражнения для типов фигур, указанных выше:

«Прямоугольник» — этот тип имеет преимущество в виде крепких мышц, люди с данной фигурой почти не накапливаю жира, но с лёгкостью набирают мышечную массу. Подчеркнуть форму вам помогут наклоны с поворотом, выполняющиеся как в правую сторону, так и в левую. Количество повторов этого упражнения –20 раз. Людям с фигурой Н-образной формы необходимо выполнять комплексы прокачки пресса. Также полезно заниматься в тренажерном зале с большими весами.

«Треугольник» — фигура, более подходящая мужчинам, придающая женщине мужественность, но обычно у представительниц такой фигуры большая грудь. Для достижения идеальной формы, следует больше уделять внимания бёдрам и нижней части в целом. В этом вам помогут силовые комплексы и аэробика. Можно выполнять упражнения дома, делать приседания с широкой постановкой ног. Рекомендуется выполнять махи ногами и выпады.

«Груша» — у этого типа подчёркнута талия, а так же прекрасная грудь и плечи, зато нижней части придётся уделить немало времени. Задача – подтянуть ягодицы, передние мышцы бедра и мышцы пресса.

Рекомендуется делать отжимания, несколько серий раз в два дня. Низ тела – приседания, выпады, подъёмы на носки, подъёмы ног в разных положениях.

«Яблоко» — этот тип является очень трудным для достижения идеального тела, но при желании всё получится. Для сжигания лишнего жира поможет аэробика и танцевальные занятия, нужно всегда двигаться. Много пользы принесут упражнения с весом. Например, жим штанги лёжа, приседания с отягощением и становая тяга, все упражнения – 3 подхода по 12 раз. Дома рекомендуется прорабатывать брюшные мышцы, это подтянет ваше тело.

«Песочные часы» — девушки с таким телосложением очень привлекательны, жир откладывается в области бюста и бёдер, поэтому даже при наличии лишнего веса вы будете выглядеть гармонично. Для тонуса мышц вам нужно заниматься кардиотренировками (бег, велотренажёр, плавание и т. п.). Не нужно избегать тренировок с дополнительным весом, вы можете составить тренировку из приседаний, наклонов, махов ногами, жима штанги. Силовые комплексы рекомендуется выполнять с небольшими весами, потому что перекаченные мышцы не сделают вашу фигуру лучше. Также можно заниматься аэробикой.

В заключении можно сказать, что, какое бы телосложение вы не имели, при усердных тренировках и должной диете вы сможете создать своё тело мечты.

---------------------------------------------------------

EsonStyle фитнес резинки 990 руб.

Официальный сайт ЗДЕСЬ

Антистрессовая диета или продукты для крепких нервов

2020-03-09T16:13:09.412Z

Для нормализации нервной системы не обойтись без витаминов B1, B2 и B12, дневной нормы йода и белков, если не хочешь получить болезнь Альцгеймера. Ниже приведем список покупок, которые нужно срочно совершить, чтобы уверенно лавировать в будничной суете и крепко держать все в своих руках, включая тебя саму.

Темный шоколад и какао. Успокоить мысли, расслабить мозг, избавиться от тревожности и получить немного счастья — пара кусочков шоколада и кружка горячего какао приведут тебя в норму при «закипании нервов».

Бананы. Это природный антидепрессант и продукт с высоким содержанием калия, витамина B6, магния и других важных веществ. Если есть бананы регулярно, то мелатонин и серотонин будут постоянно вырабатываться твоим организмом. Эти факторы снижают нагрузку на мышцы тела и твои нервы.

Батат и ямс. Сладкий картофель и ямс — эти корнеплоды славятся своими полезными свойствами. Перечислять мы их сейчас не будем. Сделаем это в отдельной статье, но скажем, что устранить стресс и успокоить нервы они способны без проблем. .

Шпинат. Стабилизирует работу мозга и нервной системы (а также регулирует выработку гормонов), защитит нервы от повреждений.

Бразильский орех. Этот полезный продукт облегчит тревогу, поднимет настроение и даст организму заряд необходимой энергии.

Молочные продукты. Для крепких нервов нужны сыр, сметана, молоко и кисломолочные продукты. Рецепт спокойствия прост.

Морепродукты. Рыба, морская капуста и большое разнообразие морепродуктов восполнят запас йода, который так необходим организму. Для приготовления блюд используй йодированную соль.

Травяной и зеленый чай. В составе зеленого чая содержится аминокислота L-теанин. Она отвечает за хорошее настроение и расслабление. А о свойствах травяного чая все знают не понаслышке. Одна кружка напитка, вдох и выдох, и стресс покидает тебя.

А еще на ночь можно выпить стакан лунного молока. Еще не слышала, что это такое?

Читайте наш пост по ссылке https://t.me/zdoroviiobrazipp/463

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

Футболка для похудения NEOTEX Hot Shapers

Жиросжигающая футболка работает, благодаря необычным свойствам ткани Neotex. Она повышает внутреннюю температуру тела, оказывая влияние не только на поверхностные, но и на глубокие жировые отложения.
Указанное действие вызывает усиленное потоотделение у человека, которое в 4 раза сильнее, чем в обычном состоянии. Это позволяет организму избавиться от лишней жидкости, токсинов и шлаков. Внутренний слой усиливает работу потовых желез, а наружный впитывает пот.
У Вас уменьшатся объемы в ненужных местах, а мышцы станут более рельефными. Ускорение процессов жиросжигания позволит Вам быстро привести себя в форму. Майка не заметна под одеждой, не пропускает пот и не оставляет следов на теле.

Подробнее на Официальном сайте

Суперинтенсивная круговая тренировка. Сжигаем жир и прокачиваем мышцы

2020-03-06T13:29:12.903Z

Как заниматься

Начните с динамической разминки...
Выполните первый круг, засеките время. Отдыхайте ровно половину от времени, которое занял первый круг, затем повторите его. Всего выполните четыре круга.
Сделайте второй круг, отдохните половину от времени, которое он занял, и повторите. Всего сделайте три круга.

Первый круг

Выпады на месте (с гантелями или без) — 20 раз, по 10 раз с каждой ноги.
Выпрыгивания из приседа — 15 раз.
Упражнение «Скалолаз» — 40 раз.

Второй круг

Подъём и опускание в планке — 16 раз, по 8 раз с каждой стороны.
«Скейтер» — 15 раз, два прыжка считаются за один раз.
Бёрпи — 20 раз.
Удержание V-складки — 20 секунд.

Выпады на месте

Встаньте прямо, руки на поясе.
Сделайте широкий шаг назад.
Опуститесь в выпад, коснитесь пола коленом сзади стоящей ноги. Колено впереди стоящей ноги должно быть согнуто под прямым углом. Если угол острый, поставьте сзади стоящую ногу дальше, если тупой — ближе.
Выпрямитесь, не собирая ног, и снова опуститесь вниз.
Сделайте 10 раз, поменяйте ногу и повторите.

Если хотите усложнить упражнение, добавьте жим гантелей вверх. Когда уходите вниз, опустите гантели чуть выше уровня плеч, при подъёме выжмите их вверх.

Выпрыгивания из приседа

Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на пояс или держите перед собой.
Опуститесь в полный присед ниже параллели бёдер с полом.
Выпрыгните вверх и снова опуститесь в присед.
Выполните 15 повторений.

Скалолаз

Встаньте в упор лёжа, ладони под плечами, пресс и ягодицы напряжены.
Подтяните колено к груди, с прыжком поменяйте ноги.
Чередуйте ноги быстро, старайтесь не вовлекать в движение корпус, спина и таз не должны подпрыгивать во время перемены ног.
Выполните 40 раз.

Подъём и опускание в планке

Встаньте в классическую планку: запястья под плечами, ноги прямые, пресс и ягодицы напряжены.
По очереди поставьте руки на предплечья.
Вернитесь в классическую планку на ладонях.
Повторите 8 раз с одной руки, затем 8 с другой.

Скейтер

Наклоните корпус вперёд, левой ногой сделаете прыжок в левую сторону.
После приземления отведите правую ногу накрест за левую, руки делают замах в левую сторону.
Прыгните вправо, левую ногу перенесите накрест за правую, руки делают замах в правую сторону.
Прыгайте быстро, ногу можете ставить на пол или оставлять в воздухе.
Выполните 15 раз (прыжок вправо и влево считайте за один).

Бёрпи

Опуститесь в упор лёжа.
Коснитесь пола грудью и бёдрами.
Выжмите себя наверх, в упор лёжа.
С прыжком подставьте ноги к рукам.
Выпрыгните и сделайте хлопок над головой.
Повторите 10 раз.

Удержание V-складки

Лягте на пол, положите руки по сторонам от тела.
Оторвите от пола прямые ноги, плечи и лопатки.
Поднимите корпус, выпрямите спину, согните колени и потяните их к себе. Голени и руки параллельны полу.
Удерживайте позу 20 секунд.

Если вы чувствуете, что успели отдышаться раньше, чем закончилось время отдыха, начинайте следующий круг. Чем меньше вы отдыхаете, тем больше прокачиваете выносливость.

Выполняйте эту тренировку три раза в неделю. Так вы обеспечите себе достаточно движения для здоровья, сожжёте калории и приведёте в тонус все мышцы.

6 новых рецептов для похудения.Диетические салаты

2020-03-01T16:52:53.938Z

Салат с тунцом,перепелиными яйцами,анчоусами

Это простой рецепт диетического салата для похудения, который получается очень вкусным, питательным и легким (идеально подойдет для ужина). Благодаря витаминам в составе его можно есть не только тем, кто на строгой диете.

Ингредиенты

Для основы:

тунец (консервы) — 1 банка;
перепелиные яйца – 10 штук;
красный перец — половина 1 штуки;
помидоры черри — около 150 г;
стручковая фасоль (зеленая) — 100 г;
салатные листья — 1 средний пучок;
лук-порей — по вкусу;
анчоусы — 6 штук;
перец — по вкусу.

Для соуса:

соевый соус — 4 столовые ложки;
горчица — 1/2 столовой ложки;
красный винный уксус — 20 мл;
сахар — 2 столовые ложки;
оливковое масло — 200 мг;
кунжутное масло — 2 столовые ложки.

Приготовление

Фасоль нужно отварить в воде примерно 5 минут, потом остудить, обсушить. Перепелиные яйца в это время также варятся, остужаются, очищаются.
Достань анчоусы из банки, слив жидкость. Она не понадобится. Можно брать тунец в масле, но с одним условием — во время готовки оно сливается, иначе блюдо получится слишком жирным, не диетическим.
Порежь надвое перепелиные яйца, добавь тунец, анчоусы, мелко порубленный красный перец, фасоль, лук-порей, который следует перед этим нашинковать полукольцами. А вот салатные листья лучше не резать, а рвать, чтобы сохранить сок.
Соедини все необходимое для соуса в одну емкость, смешай с помощью блендера или вилки.
Заправь блюдо. Можно подавать к столу. Такой рецепт отлично подойдет даже для последнего приема пищи вечером и не отложится на боках.

2. Диетический салат для похудения с куриной грудкой

Этот простой рецепт подойдет тем, кто любит курицу, но не знает, как приготовить ее так, чтобы она не добавила лишних килограммов.

Ингредиенты

филе курицы — 1 штука;
красная фасоль (консервированная в собственном соку) — 1 банка (300 г);
кукуруза (консервированная) — 1 банка (300 г);
помидоры — 200 г;
пекинская капуста — 100 г;
натуральный йогурт (для заправки) — 50 г;
соль, чеснок — по вкусу.

Приготовление

Отвари куриное филе, остуди его, а после этого мелко нарежь. Можно использовать вареную грудку, которая осталась от других блюд.
Добавь к курице капусту, которую перед этим нужно мелко нашинковать, а также нарезанные помидоры.
Положи фасоль и кукурузу, предварительно слив из них сок.
Заправь блюдо йогуртом. Он должен быть натуральным, без добавок и подсластителей. Мелко накроши чеснок, посоли. Тщательно перемешай — все готово.

3. Диетический салат для похудения из овощей

Классический рецепт легкого греческого блюда из овощей и мягкого сыра.

Ингредиенты

сыр фета — 150 г;
маслины — 100 г;
помидоры — 2 штуки;
красный болгарский перец — 1 штука;
зеленый болгарский перец — 1 штука;
огурец — 1 штука;
оливковое масло — по вкусу;
винный белый уксус — 2 столовые ложки;
красный лук — 1 штука;
соль, перец, майоран, орегано — по вкусу.

Приготовление

Почисти перец, убрав семена. Все овощи аккуратно нашинкуй, положи в глубокую тарелку.
Сыр нарежь кубиками, добавь к овощам.
Смешай масло, приправы, уксус. Можно добавить немного сухой горчицы, но это на твое усмотрение.
Добавь маслины, слив перед этим из них лишнюю воду, заправь и перемешай. Приятного аппетита!

4. Овощной салат с помидорами и оливками

Относится к числу самых легких

диетических салатов для похудения, его можно есть на ужин. Готовится буквально за 10 минут, в нем совсем мало калорий, зато богат витаминами, полиненасыщенными жирами.

Ингредиенты

помидоры — 500 г;
оливки консервированные — 1 банка;
рукола — средний пучок;
оливковое масло, соль — по вкусу.

Приготовление

Промой руколу, обсуши ее, а помидоры нарежь, как больше нравится — крупно или мелко. Руколу резать не нужно, просто мелко порви.
Из банки с оливками слей воду, добавь их в емкость.
Заправь блюдо и посоли.

5. Салат со шпинатом,свеклой,авокадо

Ингредиенты

свекла — 1 штука;
помидоры — 2 штуки;
авокадо – 1 штука;
сыр фета — 50 г;
шпинат — 50 г;
оливковое масло — 2 столовые ложки;
уксус бальзамический — 1 столовая ложка;
соль, перец — по вкусу.

Приготовление

Почисти свеклу, отвари ее в воде, остуди, мелко нарежь.
Авокадо, помидоры нужно порезать точно также, после чего добавить их в миску к свекле.
Заправь овощи маслом, уксусом, приправами, потом нарежь средними кусочками сыр, добавь листья шпината. Перемешай и можешь сразу подавать.

6. Зеленый салат с редькой

Среди рецептов для похудения диетические салаты с редькой занимают отдельное место. Это удивительный овощ, имеющий низкую калорийность, зато приятный на вкус и очень полезный. Предлагаем легкий рецепт с редькой и руколой.

Ингредиенты

редька — 2-3 штуки;
рукола — 1 средний пучок;
маслины — половина банки;
оливковое масло — по вкусу;
горчичный порошок — щепотка;
соль — по вкусу.

Приготовление

Вымой, почисти редьку, а потом натри на терке. После этого ее нужно посолить, оставить в таре, накрытой крышкой, примерно на 15 минут.
Добавь маслины по вкусу, от нескольких штучек до половины банки. Порви листья руколы. Заправь маслом, специями. Все тщательно перемешай.

Как накачать идеальный пресс? 10 лучших упражнений

2020-02-27T19:12:27.926Z

Лучшие упражнения для пресса

Упражнение 1. Подъем на фитболе

Исходное положение — лежа на фитболе спиной, фиксируем ягодицы и таз. Ноги согнуты, если ноги скользят, то можно упереться носками в опору. На выдохе поднимаем корпус, стараясь сохранить положение таза. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 2 подхода, в каждой из них — по 25 повторений. Отдых 60 сек.

Упражнение 2. Передача фитбола

Исходное положение — лежа на полу, фитбол в руках. На выдохе поднимаем руки и ноги одновременно и передаем фитбол из рук в ноги. Если тяжело делать сразу с прямыми ногами, то для начала ноги можно согнуть. После передачи мяча опускаем ноги руки и снова на выдохе поднимаем руки и ноги, теперь передаем мяч из ног в руки. Это 1 круг. В подходе делаем 10 кругов, выполнить нужно 2 подхода. Отдых между подходами по самочувствию, не более 90 сек.

Упражнение 3. Домкратик

Исходное положение — сидя на ягодицах с опорой рук сзади. Ноги подсогнуты и подняты от пола, спина отклонена назад. На выдохе подносим корпус и ноги друг к другу. На вдохе возвращаемся в исходное положение. 2 подхода по 25 раз. Отдых 60 сек.

Упражнение 4. Верхнее скручивание

Исходное положение — лежа на сине, ноги прямые, руки за головой. На выдохе поднимаем корпус и поворачиваем корпус и локоть к противоположному колену. На вдохе возвращаемся в исходное положение. На выдохе подъем и поворот в другую сторону. Это 1 круг. В одном подходе выполняем 15 кругов. 2 подхода. Отдых 60 сек. Очень хорошее домашнее упражнение на пресс!

Упражнение 5. Складка

Исходное положение — лежа на спине, руки и ноги прямые. На выдохе поднимаем корпус и ноги (сгибая), стараемся обхватить руками колени и задержаться на 1−2 секунды. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 2 подхода на 15 раз. Отдых 60−90 сек.

Упражнение 6. Косые скручивания

Исходное положение — сидя на ягодицах, ноги согнуты и подняты, корпус поднят. Выполняем скручивания, поворачивая корпус и ноги в разные стороны. Поворот вправо-влево считаем за один раз. Выполняем 20 раз в каждый подход. 2 подхода. Дышим произвольно, главное — не задерживать дыхание. Отдых 60 сек.

Упражнение 7. Боковые наклоны лежа

Исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов. Лопатки поднимаем, прямые руки вдоль туловища. Тянемся рукой к пятке, немного наклоняя корпус. Поясница и ягодицы прижаты. Наклон вправо-влево-это раз. Шею стараемся расслабить. 20 раз в одном подходе. 2 подхода. Дышим произвольно, без задержки дыхания. Отдых 60 сек.

Упражнение 8. Подъем корпуса под 45 градусов

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. На выдохе подъем корпуса под 45 градусов. Вдох-возвращаемся в исходное положение. 2 подхода по 20 раз. Отдых 60 сек.

Упражнение 9. Подъем ног лежа

Исходное положение — лежа на полу, руки под ягодицы (поясницу). На выдохе поднимаем ноги вверх и стараемся приподнять ягодицы от пола. Опору можно сделать на руки. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 2 подхода по 10 раз.

Упражнение 10. Планка

Исходное положение — упор лежа, на согнутых руках. Опираетесь на локти и ступни. Колени и бедра напряжены, не провисают. Лопатки прижимайте, спина ровная. Стараемся простоять для начала 30 секунд и постепенно увеличиваем до 1 минуты. Одно из лучших упражнений для мышц пресса!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

ЧУДО-ДОСКА 3в1

Рекомендована ведущими поварами и завоевала любовь всех домохозяек!

В чем ее преимущества?

это разделочная доска, миска и дуршлаг 3в1

ультра-компактное хранение

есть кнопка для слива воды

легкое использование

уберегает раковину от засоров

универсальна

Скидка 50% Акция ограничена!

Официальный сайт ЗДЕСЬ

Супы-пюре. Рецепты

2020-01-27T18:22:17.718Z

1. Картофель с грибами (грибы не резать!) отварить в небольшом количестве воды. При варке добавить лавровый лист, соль и перец горошком.

2. Для приготовления заправки в сотейнике разогреть оливковое масло, положить мелко нарезанные лук и морковь, прожарить до едва-золотистого состояния и выключить. Взбить все блендером в однородную массу, влить сливки и остатки оливкового масла из сотейника.

3. Картофель и грибы взбить блендером до однородной массы, вмешать заправку и 1 стакан отвара от картофеля и грибов. Еще раз хорошо перемешать. Добавить перец молотый по вкусу.

4.Подавать со сметаной и сухариками, украсив перьями зеленного лука.

2. Суп-пюре из цветной капусты с мускатным орехом

на 100 грамм - 52.68 ккал Б/Ж/У - 3.4/2.25/5.18

Ингредиенты:

Капуста цветная 1 штука

Мука пшеничная 1,5 столовые ложки

Лук репчатый 1 головка

Куриный бульон 2,5 стакана

Яйцо куриное 2 штуки

Сливки ⅔ стакана

Сыр по вкусу

Орех мускатный по вкусу

Соль, перец черный молотый по вкусу

Способ приготовления:

1. Капусту разделить на соцветия и варить в подсоленной воде 5 минут.

2. Подогреть масло, добавить в сковородку муку и подержать на слабом огне 2 минуты.

3. В куриный бульон добавить прогретую муку и мелко порезанный репчатый лук. Довести до кипения, после чего варить на слабом огне 20 минут.

4. В остывший бульон добавить цветную капусту. Суп тщательно размешать, протереть через сито и довести до кипения.

5. Взбить сливки с яичными желтками, добавить немного любого твердого тертого сыра. Разбавить смесь чашкой бульона, после чего влить ее в кастрюлю с супом. Разогреть, но не доводить до кипения.

6.За 5 минут до готовности добавить соль, перец и несколько стружек мускатного ореха.

3. Луковый суп-пюре

на 100 грамм - 149.94 ккал Б/Ж/У - 2.46/11.07/10.81

Ингредиенты:

Картофель 600 г

Репчатый лук 200 г

Сливки 200 мл

Морковь 100 г

Репа 100 г

Сыр 40 г

Укроп 1 столовая ложка

Петрушка 1 столовая ложка

Соль по вкусу

Способ приготовления:

1 Лук нашинкуйте и обжарьте в масле. Морковь и репу нарежьте, обжарьте и отварите вместе с нарезанным картофелем. Протрите.

2 Смешайте все с обжаренным луком, добавьте сливки или молоко, натертый сыр и доварите суп до готовности.

3 Перед подачей на стол посыпьте рублеными укропом и петрушкой.

4. Суп-пюре из брокколи с гренками

на 100 грамм - 49.11 ккалБ/Ж/У - 2.43/1.88/6.67

Ингредиенты:

Брокколи — 600 г

Большая нарезанная луковица — 1 шт.

Очищенный чеснок — 2–4 зубчика

Овощной бульон — 4 стакана

Большая отваренная картофелина, нарезанная — 1 шт.

Сырые орехи кешью — 1/4–1/2 стакана

Соль, черный, красный перец — по вкусу

Белый хлеб — для гренок

Способ приготовления:

1. Поместить брокколи, лук, чеснок и овощной бульон в кастрюлю. Довести бульон до кипения, накрыть крышкой и уменьшить огонь. Варить на медленном огне до тех пор, брокколи не станет мягкой, около 8 минут.

2. Половину брокколи и бульона отправить в блендер с половиной картофеля и кешью. Взбить до получения однородной массы. Перелить в другую кастрюлю и повторить с остатками брокколи, картофеля и кешью.

3. Накрыть суп крышкой и подогревать на слабом огне в течение 10 минут. Добавить соль, свежемолотый черный перец и щепотку красного перца по вкусу.

4. Хлеб порезать кубиками, срезав корки. Поджарить на сухой сковороде или подсушить в духовке.

5. Подавать готовый суп с гренками.

5. Крем-суп из овощей

на 100 грамм - 54.77 ккалБ/Ж/У - 2.51/1.99/6.78

Ингредиенты:

Репчатый лук — 1 шт

Морковь — 2 шт

Стебель сельдерея — 3 стебля

Картофель — 5 шт

Куриный бульон (или вода) — 1,5 литра;

Пшеничная мука — 3 ст. ложки

Молоко низкой жирности — 1 стакан

Сливки минимальной жирности (не обязательно) — 1/2 стакана

Оливковое масло — 2 ст. ложки

Петрушка — пару веточек;

Приправа хмели-сунели — по вкусу;

Соль и перец — по вкусу;

Сыр — по вкусу (не обязательно);

Способ Приготовления:

Первым делом варим бульон. Я варила из куриного филе (в воду добавила куриное филе, довела до кипения, сняла шум и варила 30 мин).

За это время готовим овощи. Лук и морковь чистим и мелко нарезаем. Если сельдерей крупный, то разрезаем его на несколько полосок, а затем режем на маленькие кубики. Все овощи закидываем в кастрюлю с маслом и тушим на среднем огне.

За это время, пока тушатся овощи, чистим и нарезаем на небольшие кубики картофель. Отправляем к овощам, перемешиваем и тушим еще минут 5. Теперь, хорошо солим (этого требует картофель) и перчим. Перемешиваем.

Затем, добавляем бульон (или воду). Доводим до кипения и готовим примерно 10 минут (либо пока не сварится картофель). За это время перемешиваем венчиком молоко и муку до однородной текстуры. Добавляем в суп и варим еще минут пять, убедившись, что все овощи уже сварились.

Затем, половину супа с овощами отправляем в блендер. Хорошо взбиваем, начиная с малой скорости, до однородной массы. Пюре отправляем в суп и хорошо перемешиваем. Добавляем сливки. Хорошо перемешиваем и варим на слабом огне до первых пузырьков. Суп готов! За время варки пробуем, добавляем приправу, при необходимости солим и перчим.

Мелко нарезаем петрушку. Трем сыр (какой именно сыр Вы будете использовать, совсем не играет роли в этом супе. Подойдет любой!).

В готовый суп добавляем рубленную петрушку, перемешиваем. Разливаем по тарелкам, добавляем сыр и наслаждаемся!

6. Диетический суп-пюре

на 100 грамм - 26.94 ккал Б/Ж/У - 1.85/0.23/5.14

Ингредиенты:

Лук репчатый — 1 шт

Болгарский перец — 2 шт

Помидор — 4 шт (помидоры лучше брать крупные и сочные.)

Сельдерей — 100 гр

Цветная капуста — 1 шт

Зелень — по вкусу

Соль, перец — по вкусу

Способ приготовления:

Цветную капусту помыть, разобрать на соцветия.

Лук почистить, нарезать кубиками.

Перец болгарский вымыть, очистить от семечек, нарезать соломкой.

Помидоры вымыть, нарезать кубиками.

Сельдерей вымыть, нарезать.

Зелень вымыть, обсушить, нарезать мелко.

Все нарезанные овощи сложить в кастрюлю, залить кипятком, отварить. Добавить соль, перец по вкусу.

В готовый суп добавить зелень, измельчить блендером. Суп готов!

Приятного аппетита

---------------------------------------------------------------------------------------

Домашний лазерный эпилятор AimanFun - 1990 руб

Забудьте про бритье, воск, шугаринг, электрические депиляторы
Устраняет волосы
на несколько месяцев
Подходит для любых волос, в том числе пушковых и светлых
Полностью безболезненно и безопасно для кожи

Официальный сайт ЗДЕСЬ

5 вариаций популярной гречневой диеты чтобы быстро распрощаться с лишними килограммами

2020-01-18T08:20:50.406Z

Гречневая диета популярна среди худеющих женщин за счет коротких сроков похудения, минимальных затрат и простоты рациона.

Что представляет собой

Гречневая диета – это разновидность монодиеты, в которой предполагается употребление в пищу только одного продукта. Соблюдать ее довольно легко, если сравнивать многосоставный рацион.

К тому же гречка имеет массу достоинств и положительных свойств. У нее наблюдается минимальная калорийность, присутствие в составе ценных и питательных веществ (йод, калий, магний и другие).

Также в гречневой крупе содержится растительный белок. Однако существует несколько вариантов гречневой диеты.

Первый вариант (классика)

Большинство худеющих девушек стараются сидеть именно на традиционной гречневой диете. Ее рацион довольно прост.

За полчаса до завтрака нужно выпить 1 стакан воды, разбавленной лимонным соком.

Приготовить гречку для утреннего приема пищи можно таким способом: настоять 20 грамм крупы на пол-литра кипятка, укутав и оставив на 12 часов.

Употреблять блюдо нужно без специй, соли и сахара. Но можно сдобрить кашу 1 чайной ложкой меда;

В обед нужно съесть гречневую кашу на пару. В качестве напитка подходит зеленый чай. Его можно пить в неограниченном количестве;

Ужин. Гречневая каша и чай. Самое позднее время для этого приема пищи – 2 часа до сна. Один раз в 4 дня можно на ужин употреблять гречку, обжаренную с луком и морковью на масле.

Такую диету соблюдать нужно в течение 10 дней. Рекомендуется сопровождать ее приемом аптечных витамин. Между несколькими сеансами диет должно проходить не меньше 30 дней.

Второй вариант (щадящая диета)

Такой вариант подойдет тем, кто не сможет долго находиться в состоянии голода. Диета включает в себя такой рацион:

завтрак – 200 грамм гречневой каши, 1 стакан нежирного молока;
второй завтрак – 2 вареных яйца, чай без сахара;
обед – 100 грамм постного мяса, хлеб, овощной салат без масла (заменить лимонным соком), фрукты;
полдник – смузи из фруктов или овощей;
ужин – 80 грамм рыбы, ½ грейпфрута или апельсина.

Здесь также перед сном можно выпить немного нежирного йогурта. В течение недели удастся избавиться от 4-6 килограмм.

Третий вариант (диета на 3 дня)

Это самый легкий и оптимальный вариант для девушек, желающих быстро избавиться от лишнего веса. Подобная трехдневная диета станет отличной разгрузкой для организма.

В течение этих дней следует употреблять в пищу гречку без специй и соли, пить воду или чай без сахара. Кроме того, требуется не есть за три часа до сна.

В результате удастся сбросить от 1 до 3 килограмм.

Четвертый вариант (диета на 7 день)

В течение недели следует употреблять гречку. Для некоторых это может стать утомительным, потому диета подойдет не всем.

Приготовив гречневую кашу в количестве 900 грамм, требуется разделить ее на 6 равных порций и съесть за день. Притом нельзя пропускать ни один прием пищи.

Результатом станет потеря 3-7 лишних килограмм.

Пятый вариант (гречка + сухофрукты)

Эта диета будет приятной и полезной. Но притом она обладает высокой эффективностью. Противопоказанием к ней является только диабет.

В целом этот рацион выглядит так же, как и обычная гречневая диета, но в кашу следует порезать и добавить любые сухофрукты (не больше 200 грамм).

Это основные популярные вариации гречневой диеты. Среди них любая девушка сможет найти свой способ похудения. К тому же диетологи отмечают высокую результативность подобного питания.

---------------------------------------------------------------------------------------------------

Black Star Shop - официальный интернет магазин модной молодежной одежды от известного российского хип-хоп исполнителя Тимати.

Black Star Wear – одежда, которую можно носить как днем, так и ночью. Это яркая одежда для молодых и уверенных в себе Личностей. Коллекция создаются специально для жителей мегаполиса, для тех, кто живет в бешенном ритме города и держит руку на пульсе.

Преимущества для клиентов:

Широкий ассортимент;
Модный бренд;
Различные способы оплаты и доставки.
Скидки до 80%

5 эффективных упражнений на кровати, которые помогут подтянуть живот

2020-01-15T19:00:09.496Z

Один из приятных моментов — в выполнении упражнений вам не понадобится никакого дополнительного инвентаря. Тренировку способен исполнить любой, вне зависимости от избыточного веса.

Упражнения для живота, связанные с поднятием ног

Большинство тренировок связаны с нашими нижними конечностями.

Итак, исходное положение для первого упражнения — лежа на кровати, на спине. Вам нужно поднять согнутые в коленях ноги перед собой. Причем сначала нужно это делать на правую сторону, затем на левую. Время выполнения упражнения — шестьдесят секунд. Кстати эта тренировка не только подтягивает низ живота, но и хорошо укрепляет ноги.

Второе упражнение также заключается в подъеме конечностей. На сей раз прямые ноги вы попросту поднимаете вверх. Спина должна быть плотно прижата к кровати. Выполняйте тренировку в течение одной минуты.

Третье упражнение похоже на предыдущее. Прямые ноги по очереди поднимайте вверх под прямым углом. Это должно занять у вас тридцать секунд. Оставшееся время — задержите поднятые, согнутые в коленях ноги. Опираться в этот момент необходимо на локти и ягодицы. После выполнения упражнения, передохните в течение тридцати секунд. Восстановите дыхание.

Взмахи по диагонали

Первоначальное положение для тренировки — лежа на спине, на кровати. Поднимайте правую руку к левой ноге. У вас должна получиться своеобразная диагональная линия. Затем повторите все то же самое, но на противоположную сторону. По времени тренировка должна занять шестьдесят секунд. После выполнения сделайте небольшой отдых. Восстановите дыхание. Просто полежите, не двигаясь, на кровати.

Упражнение с опорой на локти

Исходное положение практически не отличается от предыдущих тренировок. В состоянии лежа на спине, с опорой на согнутые локти вам нужно аккуратно подтянуть ноги вверх. Упражнение не должно длиться дольше минуты. А ноги обязательно необходимо согнуть в коленях.

Такие утренние занятия подходят абсолютно всем. Однако, если вы чувствуете сильный дискомфорт при выполнении любого из упражнений — откажитесь от него. Подберите для себя наиболее подходящее, проконсультировавшись с квалифицированным тренером.

---------------------------------------------------------------------------------------------------

TRIXY - многоразовые трусики для месячных.

Заменяют ежедневки, а также защищают от протеканий прокладок/тампонов/менструальных чаш. Очень удобны для сна, занятий спортом и при ненормированном цикле

Завышенная спереди и сзади ластовица может впитать до 2 тампонов при протекании, а в легкие дни трусики можно носить совсем одни

Внешне и при носке трусики похожи на обычные, служат 6-12 месяцев, а стирать их можно в машинке, предварительно ополоснув ходоной водой...

Подробнее на ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ

[Филипп Литвиненко] Курс.Незаметное влияние на мужчин

2019-12-21T19:25:27.195Z

Мягкие незаметные женские действия, дающие заметные и твердые результаты с мужчинами.

Всего за несколько дней Вы узнаете, как, не используя манипуляций, мягко и ненавязчиво влиять на интересных Вам мужчин, чтобы они видели в вас идеальную женщину для серьезных отношений.

Благодаря этому курсу вы легко найдете правильный подход и ключи к сердцу интересного вам мужчины, что поможет Вам стать для него самой желанной и единственной!

Бывает так, что у Вас по каким-то причинам не получается вызвать интерес у понравившегося вам мужчины.

Или, возможно, вы уже состоите в отношениях, но ваш мужчина не оказывает вам желаемых Вами знаков внимания...

Знакомая ситуация?

Удивительно! Но в этом мне признаются даже ооооочень привлекательные женщины!

И скорее всего Вы, как и большинство других женщин, думаете, что с Вами что-то не так, или мужчине в Вас чего-то не хватает.

НО это совсем не так!

Что вы получите, изучив курс:

Мягкие и умные действия, с помощью которых вы сможете вызывать у мужчин нужное Вам первое впечатление и чувство, что вы «та самая» женщина
Гениально простые, но невероятно мощные речевые техники, благодаря которым мужчина будет думать только о вас
Уникальные фишки, чтобы вызывать очень глубокие чувства у мужчин, влияя на его подсознание с помощь своего голоса
Продвинутые техники, используя которые вы сможете без манипуляций побуждать мужчин на нужные вам действия и мотивировать на большие дела и подвиги
Малоизвестный способ, как ненавязчиво говорить мужчине о своих материальных желаниях и «заказывать» подарки
Особенная методика повышения тестостерона (гормон мужественности), благодаря этому после каждого контакта с вами он будет чувствовать себя «королем», что сделает Вас всегда самой желанной
Хитрые способы ярко выделиться и быстро «захватить» внимание понравившегося Вам мужчины, чтобы он проявлял к вам повышенный интерес и не замечал других женщин!

СКАЧАТЬ КУРС