<?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><feed xmlns="http://www.w3.org/2005/Atom" xmlns:tt="http://teletype.in/" xmlns:opensearch="http://a9.com/-/spec/opensearch/1.1/"><title>Mr Timur Baimurzaev</title><subtitle>Ментальное состояние, отношения, деньги </subtitle><author><name>Mr Timur Baimurzaev</name></author><id>https://teletype.in/atom/itstimdirect</id><link rel="self" type="application/atom+xml" href="https://teletype.in/atom/itstimdirect?offset=0"></link><link rel="alternate" type="text/html" href="https://teletype.in/@itstimdirect?utm_source=teletype&amp;utm_medium=feed_atom&amp;utm_campaign=itstimdirect"></link><link rel="next" type="application/rss+xml" href="https://teletype.in/atom/itstimdirect?offset=10"></link><link rel="search" type="application/opensearchdescription+xml" title="Teletype" href="https://teletype.in/opensearch.xml"></link><updated>2026-09-21T08:42:02.446Z</updated><entry><id>itstimdirect:3SlOQY0uh1L</id><link rel="alternate" type="text/html" href="https://teletype.in/@itstimdirect/3SlOQY0uh1L?utm_source=teletype&amp;utm_medium=feed_atom&amp;utm_campaign=itstimdirect"></link><title>Список услуг</title><published>2025-11-12T18:37:08.968Z</published><updated>2025-11-12T18:37:08.968Z</updated><summary type="html">1. &quot;Клуб про деньги&quot; - пространство для продвижения и монетизации своих соц сетей</summary><content type="html">
  &lt;p id=&quot;rXfZ&quot;&gt;&lt;strong&gt;1. &amp;quot;Клуб про деньги&amp;quot; - пространство для продвижения и монетизации своих соц сетей &lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;jxpH&quot;&gt;Около 20 записанных уроков с пошаговым планом действий &amp;quot;от создания аккаунта до продаж&amp;quot;+ обратная связь от меня + доп материалы по запросы + эфиры и разборы.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;fkoy&quot;&gt;Самый оптимальный способ получить нужные денежные результаты в своем темпе без спешки. &lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;fkoy&quot;&gt;&lt;strong&gt;Какие темы разобраны: &lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;K3i9&quot;&gt;1. Как выбрать тему блога? (методология, как я выбираю ниши для проектов + методология, как самостоятельно выбрать тему, исходя из своих интересов и ценностей) &lt;br /&gt;2. Анализ конкурентов (что дает? зачем нужен? и как его грамотно использовать себе во благо, чтобы случайно не потратить пару лет впустую и потом ныть &amp;quot;у меня рилсы не работают&amp;quot;) &lt;br /&gt;3. ИИ (как с помощью конкретных нейросетей упросить работу на 60-80%, замена всех курсов по нейронкам) &lt;br /&gt;4. Анализ целевой аудитории (как научиться понимать своих подписчиков так, чтобы они сами хотели вас смотреть и читать) &lt;br /&gt;5. Как создать продукт/услугу, которая будет востребована здесь и сейчас (куда будет выстраиваться очередь и не будет проблем с продажами) &lt;br /&gt;6. Контент (форматы, смыслы, подача - как научиться создавать контент, не сильно запариваясь, который будет работать) &lt;br /&gt;7. Как выбрать позиционирование (которое комфортно вам, которое понятно вашим подписчикам, и которое работает вам в плюс) &lt;br /&gt;8. Трафик (как набирать аудиторию: бесплатно и платно, и что с ней делать дальше. такого вам не расскажут ни на одном массовом курсе, потому что очень маленький процент умеет окупать вложения).&lt;br /&gt;9. Продажи (что делать, если ты вообще не понимаешь, как продавать свои услуги/продукты) &lt;br /&gt;10. Как создать персональную пошаговую стратегию продвижения по каждой соц сети (и без выгораний, в спокойном темпе её реализовывать)&lt;br /&gt;11. Актуальные фишки, которые работают здесь и сейчас &lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;K3i9&quot;&gt;&lt;strong&gt;И это лишь 20% того, что будет. Клуб про деньги - это полная замена всех курсов, где постоянно обновляются материалы, и есть возможность получить обратную связь на свои идеи/решения/проблемы. Стоимость - 5000 рублей.&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;Zy3R&quot;&gt;&lt;strong&gt;2. Консультация.&lt;/strong&gt; Созваниваемся на 1,5-2 часа в зуме/тг. Рассказываешь свою ситуацию, свои цели, за это время решаем все вопросы. В конце созвона получаем фактически прописанный план действий для достижения желаемого результата + поддержка в течение 1 месяца. &lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;Zy3R&quot;&gt;&lt;strong&gt;Стоимость - 20,000 рублей.&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;1a0p&quot;&gt;&lt;strong&gt;3. Личное и групповое менторство&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;PUVO&quot;&gt;Довожу вас до результата всеми возможными способами. Создаю персональную стратегию конкретно под вас и помогаю её реализовывать. На несколько месяцев я становлюсь партнером в вашем проекте, и мы достигаем нужных цифр вместе.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;PUVO&quot;&gt;Если какой-то формат оказался близким, то пиши в личку, отвечу на вопросы - &lt;a href=&quot;http://t.me/hereyoucanfindme&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;t.me/hereyoucanfindme&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;PUVO&quot;&gt;Публичная оферта - &lt;a href=&quot;https://teletype.in/@itstimdirect/HhI-ox1rBFh&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;https://teletype.in/@itstimdirect/HhI-ox1rBFh&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;

</content></entry><entry><id>itstimdirect:kak_nabrat_12k_auditorii_v_2025_bez_vloshenii</id><link rel="alternate" type="text/html" href="https://teletype.in/@itstimdirect/kak_nabrat_12k_auditorii_v_2025_bez_vloshenii?utm_source=teletype&amp;utm_medium=feed_atom&amp;utm_campaign=itstimdirect"></link><title>12,000 подписчиков за 4 месяца с помощью ИИ с нуля без вложений</title><published>2025-05-07T06:42:05.338Z</published><updated>2025-11-12T18:37:20.901Z</updated><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://img2.teletype.in/files/52/74/5274ad99-9751-48a1-b6bd-05f1cd4797f9.png"></media:thumbnail><summary type="html">&lt;img src=&quot;https://img1.teletype.in/files/80/1c/801c5a89-b7f6-4cfb-974b-0522a90a8c6c.jpeg&quot;&gt;У каждого из вас есть аккаунт инсте. У каждого из вас есть хотя бы один выложенный пост, рилс или сторис за всю жизнь. И у каждого из вас есть желание жить хорошо.</summary><content type="html">
  &lt;p id=&quot;I8Em&quot;&gt;У каждого из вас есть аккаунт инсте. У каждого из вас есть хотя бы один выложенный пост, рилс или сторис за всю жизнь. И у каждого из вас есть желание жить хорошо.&lt;/p&gt;
  &lt;section style=&quot;background-color:hsl(hsl(199, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);&quot;&gt;
    &lt;p id=&quot;Tdh7&quot; data-align=&quot;center&quot;&gt;&lt;u&gt;Так что вам мешает совместить приятное с полезным, чтобы получить эту заветную жизнь.&lt;/u&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;/section&gt;
  &lt;p id=&quot;24Yx&quot;&gt;&lt;br /&gt;Но почему-то каждый из вас считает, что у него не получится создавать контент и стать блоггером с хорошим достатком: &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;- потому что уже &amp;quot;пробовали&amp;quot;&lt;br /&gt;- потому что уже &amp;quot;проходили курсы&amp;quot;&lt;br /&gt;- потому что &amp;quot;рилсы не работают&amp;quot; &lt;br /&gt;- потому что &amp;quot;не знаю, как монетизировать&amp;quot; &lt;br /&gt;- потому что &amp;quot;и так вокруг все блоггеры&amp;quot;&lt;br /&gt;- потому что &amp;quot;есть страх осуждения&amp;quot; &lt;br /&gt;- потому что &amp;quot;уже устал(а)&amp;quot;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Давайте честно, в 2025 году сложности с набором аудитории есть у всех, даже у крупняка, что уж говорить о небольших аккаунтах до 1-3-5к подписчиков. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;И каждому хочется иметь адекватных платежеспособных подписчиков, которые в реальности обходятся дороже чем жизнь: еда, такси, кофе, и какая-нибудь покупочка. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;strong&gt;Средняя стоимость 1 адекватного платежеспособного подписчика по рынку - 100-300 рублей на май 2025 года. &lt;/strong&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Люди усердно делают контент-планы, пишут сценарии, снимают целыми днями, подбирают музыку, монтируют по несколько часов, а по итогу получают 200 просмотров, один коммент, два эмодзи от подруги и ноль продаж. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;В таких ситуациях только на стену лезть и выть от несправедливости, ведь куда не зайди, у других каким-то магическим образом все работает. &lt;br /&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;bbGV&quot;&gt;&lt;strong&gt;Но это нормально. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;/strong&gt;Ты просто не знаешь, как на самом деле все устроено. И это даже не твоя вина. Этого тупо не рассказывают даже не платных курсах. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Потому что авторы курсов сами не знают, что делать в современных реалиях. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;С кем только не общался, у всех проблемы с трафиком. И с его окупаемостью. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Везде говорят, что нужно запариваться над картинкой, звуком, смыслами и всем остальным. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;strong&gt;По факту нет. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Если у тебя нет рабочей модели, где можно заниматься улучшением качества, лучшим решением будет уйти в массовое тестирование, где наоборот сделать акцент на удешевление и упрощение стоимости производства 1-ой единицы контента. &lt;/strong&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;И работать так, пока что-то не сработает. И с этим нам частично поможет нейронка. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;strong&gt;Вот мой аккаунт с разницей в несколько месяцев: &lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;yJ3G&quot;&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;WMSC&quot; class=&quot;m_column&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img1.teletype.in/files/80/1c/801c5a89-b7f6-4cfb-974b-0522a90a8c6c.jpeg&quot; width=&quot;1108&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;GGy0&quot;&gt;&lt;strong&gt;Первый скрин - &lt;/strong&gt;начало января 2025 &lt;br /&gt;&lt;strong&gt;Второй скрин - &lt;/strong&gt;начало май 2025 &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Это мои общие охваты в рилсах. Мне ещё один ролик на 3 млн снесли, но там я сам накосячил. &lt;br /&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;yCwT&quot; class=&quot;m_column&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img2.teletype.in/files/9b/95/9b95b6cd-16d4-4f7e-9554-89ffd92e570d.jpeg&quot; width=&quot;1002&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;K2bA&quot;&gt;&lt;br /&gt;&lt;strong&gt;И самое интересное - это все реальные живые люди.&lt;/strong&gt; Я бы даже сказал не просто люди, а классные и интересные. Прям заходил в профили и смотрел их контент. &lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;EJZu&quot; class=&quot;m_retina&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img2.teletype.in/files/16/f8/16f8679f-9dbc-459a-ab49-9853e5007ae1.jpeg&quot; width=&quot;292&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;figure id=&quot;t6Ug&quot; class=&quot;m_retina&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img4.teletype.in/files/f9/96/f996b79f-36b3-4013-b805-0b9608d3bc0d.jpeg&quot; width=&quot;632.5&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;vhx9&quot;&gt;&lt;br /&gt;И бонусом в тг пришло 1500 аудитории. По цифрам думаю все поняли, что получилось неплохо. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;strong&gt;Как у меня это получилось? Моя сработавшая стратегия продвижения: &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;/strong&gt;Пробный режим + видео вас в действии/движении + широкий авторский заголовок + текст через нейронки на 80% (обязательно добавляя свой авторский стиль) = 300 рилсов, из которых около 10 залетело (и потом залетевший формат прям дублируете, чуть-чуть изменяя) &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Если взять среднюю стоимость подписчика по низу и умножить на текущие цифры (на момент написания статьи уже 13 тысяч человек), то получится примерно около 1,3 млн рублей = 1 новенькая лада веста)) &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;strong&gt;Теперь подробнее: &lt;br /&gt;&lt;/strong&gt;&lt;br /&gt;1. Пробный режим - функция доступная не на всех аккаунтах (найдите как, где он есть). Такие аккаунт растут быстрее. У меня было три штуки. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;fLqy&quot;&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;VCBs&quot; class=&quot;m_retina&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img2.teletype.in/files/d6/ce/d6ce7281-9c08-4b14-83f6-fe4fb2cad294.jpeg&quot; width=&quot;585&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;77tP&quot;&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;2. Видео в действии - занимаетесь спортом, сидите в красивом заведении и лопаете пирожное, работаете за ноутбуком, созвон ведете, бегаете, на машине ездите (чем больше вариаций, тем лучше). &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Спойлер - чем более необычное действие, тем лучше. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;То есть красиво снятый прыжок с парашюта априори наберет больше внимания, чем просто ходьба в парке. Но с точки зрения трудозатрат можно сделать больше контента из парка. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;3. Широкий авторский заголовок, где есть личный опыт. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Создать иллюзию экономии времени для людей. Почему иллюзию, потому что на чужих ошибках не особо учатся, и любые выводы типа &amp;quot;что я понял, пока сидел на толчке&amp;quot; не работают. Поэтому чем больше заголовок содержит авторского опыта, тем лучше. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Как их создавать? Методом перебора. Берете делаете штук 50, отбираете 5-7 лучших, тестируете. Снова пробуете. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Один из выводов - заголовок может плохо сработать с одним видео, но хорошо сработать с другим видео. То есть прям нормально так пробуйте (так как у вас есть пробный режим, вы не задолбите своих текущих подписчиков, они тупо не будут видеть ваши пробы пера). &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Спойлер - тупые заголовки работают даже лучше умных. Если вы будете нести бред с умным видом, это тоже работает))&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Еще один спойлер - если взять чужие заголовки, которые уже работают, то они будут работать и у вас. У меня раз 5 копировали контент, и у людей тоже залетало на миллионы. Но это называется воровство контента, поэтому лучше делать свои. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Для себя создал систему, по которой создаю такие рабочие заголовки. Мне даже копировать нет смысла. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;4. Текст - обученные нейронки под ваш авторский стиль делают своё дело. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Можно писать по 15-20 качественных «душевных» текстов в день, тратя на это меньше часа. На сравнение, только на эту статью у меня ушло около 2-3 часов. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;strong&gt;80% нейросеть + 20% от авторского слога от себя = хороший живой текст&lt;/strong&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Как обучить нейронку - сгружаете туда ваш прошлый контент, давайте комментарии, как надо и как не надо. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;С чего начать изучать нейронки записал ГС тут - &lt;a href=&quot;https://t.me/itstimdaily/206&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;https://t.me/itstimdaily/206&lt;/a&gt; &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;5. Много-много-много тестов. Уходите в качественно-количественные исследования. Чем больше времени уделите тестам, тем выше вероятность найти рабочее, и что можно масштабировать. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Рекомендую собирать себе список уже залетевших рилсов в рекомендациях, и на основе них тестировать на начальных этапах. Как руку набьете, можете без референтов сразу из головы делать. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;strong&gt;В целом все. &lt;br /&gt;&lt;/strong&gt;&lt;br /&gt;На май 2025 года - самая рабочая стратегия. Такое дают на платных курсах за дорого. Можно адаптировать под практически любую нишу, услугу или продукт. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Подойдет даже тем, кто никогда не вел соц сети, так как этот формат позволяет даже новичкам набирать аудиторию и делать продажи. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Под большие действующие аккаунты рекомендую создавать доп аккаунты, откуда будет перегон, так как резко менять формат контента губительно для проекта. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;P.S. Следующая статья будет на тему&lt;strong&gt; - &amp;quot;Почему количество подписчиков никак не влияет на продажи? И как сделать так, чтобы твой аккаунт продавал&amp;quot; &lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;vpIg&quot;&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;jwV2&quot; class=&quot;m_retina&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img1.teletype.in/files/cc/e6/cce6929b-7811-4b8d-96f1-96cec986193b.png&quot; width=&quot;549&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;rXfZ&quot;&gt;&lt;strong&gt;Возможно, после прочтения статьи, у вас появится желание &amp;quot;хочу так же&amp;quot; и желательно побыстрее, поэтому вот форматы взаимодействия со мной.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;СПИСОК УСЛУГ И ПРОДУКТОВ: &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;1. &amp;quot;Клуб про деньги&amp;quot; - пространство для продвижения и монетизации своих соц сетей &lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;jxpH&quot;&gt;Около 20 записанных уроков с пошаговым планом действий &amp;quot;от создания аккаунта до продаж&amp;quot;+ обратная связь от меня + доп материалы по запросы + эфиры и разборы. &lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;fkoy&quot;&gt;Самый оптимальный способ получить нужные денежные результаты в своем темпе без спешки. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;strong&gt;Какие темы разобраны: &lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;K3i9&quot;&gt;1. Как выбрать тему блога? (методология, как я выбираю ниши для проектов + методология, как самостоятельно выбрать тему, исходя из своих интересов и ценностей) &lt;br /&gt;2. Анализ конкурентов (что дает? зачем нужен? и как его грамотно использовать себе во благо, чтобы случайно не потратить пару лет впустую и потом ныть &amp;quot;у меня рилсы не работают&amp;quot;) &lt;br /&gt;3. ИИ (как с помощью конкретных нейросетей упросить работу на 60-80%, замена всех курсов по нейронкам) &lt;br /&gt;4. Анализ целевой аудитории (как научиться понимать своих подписчиков так, чтобы они сами хотели вас смотреть и читать) &lt;br /&gt;5. Как создать продукт/услугу, которая будет востребована здесь и сейчас (куда будет выстраиваться очередь и не будет проблем с продажами) &lt;br /&gt;6. Контент (форматы, смыслы, подача - как научиться создавать контент, не сильно запариваясь, который будет работать) &lt;br /&gt;7. Как выбрать позиционирование (которое комфортно вам, которое понятно вашим подписчикам, и которое работает вам в плюс) &lt;br /&gt;8. Трафик (как набирать аудиторию: бесплатно и платно, и что с ней делать дальше. такого вам не расскажут ни на одном массовом курсе, потому что очень маленький процент умеет окупать вложения).&lt;br /&gt;9. Продажи (что делать, если ты вообще не понимаешь, как продавать свои услуги/продукты) &lt;br /&gt;10. Как создать персональную пошаговую стратегию продвижения по каждой соц сети (и без выгораний, в спокойном темпе её реализовывать)&lt;br /&gt;11. Актуальные фишки, которые работают здесь и сейчас &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;strong&gt;И это лишь 20% того, что будет. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Клуб про деньги - это полная замена всех курсов, где постоянно обновляются материалы, и есть возможность получить обратную связь на свои идеи/решения/проблемы. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Стоимость - 5000 рублей.&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;Zy3R&quot;&gt;&lt;strong&gt;2. Консультация.&lt;/strong&gt; Созваниваемся на 1,5-2 часа в зуме/тг. Рассказываешь свою ситуацию, свои цели, за это время решаем все вопросы. В конце созвона получаем фактически прописанный план действий для достижения желаемого результата + поддержка в течение 1 месяца. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;strong&gt;Стоимость - 20,000 рублей.&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;1a0p&quot;&gt;&lt;strong&gt;3. Личное и групповое менторство&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;PUVO&quot;&gt;Довожу вас до результата всеми возможными способами. Создаю персональную стратегию конкретно под вас и помогаю её реализовывать. На несколько месяцев я становлюсь партнером в вашем проекте, и мы достигаем нужных цифр вместе.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Если какой-то формат оказался близким, то пиши в личку, отвечу на вопросы - &lt;a href=&quot;http://t.me/hereyoucanfindme&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;t.me/hereyoucanfindme&lt;/a&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Публичная оферта - &lt;a href=&quot;https://teletype.in/@itstimdirect/HhI-ox1rBFh&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;https://teletype.in/@itstimdirect/HhI-ox1rBFh&lt;/a&gt;&lt;br /&gt;&lt;/p&gt;

</content></entry><entry><id>itstimdirect:gaidposny</id><link rel="alternate" type="text/html" href="https://teletype.in/@itstimdirect/gaidposny?utm_source=teletype&amp;utm_medium=feed_atom&amp;utm_campaign=itstimdirect"></link><title>Гайд &quot;Как начать высыпаться и чувствовать себя энергично&quot;</title><published>2025-05-01T05:22:53.711Z</published><updated>2025-05-24T10:40:26.202Z</updated><media:thumbnail xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" url="https://img2.teletype.in/files/18/32/183256a0-9af0-4928-b749-941350f6945b.png"></media:thumbnail><summary type="html">&lt;img src=&quot;https://img1.teletype.in/files/0f/2b/0f2bb573-2002-4862-b3c4-8d717291774a.jpeg&quot;&gt;Люди, которые привыкли плохо спать, совсем забыли, что такое счастливый и энергичный день, потому что голова в тумане и напряжена практически каждый день. Одни страдания и никакого удовлетворения. 
Про последствия давайте не будем.</summary><content type="html">
  &lt;figure id=&quot;zzOW&quot; class=&quot;m_column&quot;&gt;
    &lt;iframe src=&quot;https://www.youtube.com/embed/T0RSUqbswJ4?autoplay=0&amp;loop=0&amp;mute=0&quot;&gt;&lt;/iframe&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;section style=&quot;background-color:hsl(hsl(170, 33%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);&quot;&gt;
    &lt;p id=&quot;Fj2D&quot; data-align=&quot;center&quot;&gt;&lt;em&gt;&lt;code&gt;Люди, которые привыкли плохо спать, совсем забыли, что такое счастливый и энергичный день, потому что голова в тумане и напряжена практически каждый день. Одни страдания и никакого удовлетворения. &lt;br /&gt;Про последствия давайте не будем. &lt;/code&gt;&lt;/em&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;/section&gt;
  &lt;figure id=&quot;AQay&quot; class=&quot;m_retina&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img1.teletype.in/files/0f/2b/0f2bb573-2002-4862-b3c4-8d717291774a.jpeg&quot; width=&quot;500&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;MULV&quot;&gt;&lt;br /&gt;&lt;strong&gt;Я как-то попросил девушку, которая изучала мои материалы, описать, как она себя чувствует: &lt;/strong&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&amp;quot;Представь, 6 утра, ты не спишь, скоро вставать, усталость, в целом чувствуется сонливость, но как только голова касается подушки, сон исчезает.  начинаешь беситься, думаешь за что тебе это все. в какой-то момент от  бессилия чуть ли не плачешь, потому что это продолжается не первый день и ищешь любые способы, как это исправить&amp;quot;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;6y8f&quot;&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;SvIC&quot; class=&quot;m_retina&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img4.teletype.in/files/f5/26/f526f3d0-20ce-4cfc-b0c8-336feaba9330.jpeg&quot; width=&quot;585&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;J1jS&quot;&gt;Голова тяжелая, очень сложно формулировать мысли, ничего не хочется  делать, хочется просто поспать, но сейчас день и нельзя. И пытаешься дожить до вечера. &lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;rXki&quot; class=&quot;m_retina&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img3.teletype.in/files/e2/40/e24066c0-85eb-4d5f-8914-b5b0a42eaf2f.jpeg&quot; width=&quot;585&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;8tMX&quot;&gt;&lt;strong&gt;Если у вас нет сна, вы ежедневно разрушаете свою жизнь.&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;Q4eU&quot;&gt;С каждым разом сон становится все хуже, тревога растет, появляются гормональные сбои, энергии все меньше и меньше, через время начинаются реальные проблемы со здоровьем, ещё сложнее из этого выбраться. &lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;C9we&quot;&gt;Хороший крепкий сон = 80% хорошего самочувствия и энергии &lt;br /&gt;Хороший крепкий сон = Навык хорошо себя чувствовать &lt;br /&gt;Хороший крепкий сон = Возможность классно жить здесь и сейчас &lt;br /&gt;Хороший крепкий сон = Возможность реализовывать свои желания &lt;br /&gt;Хороший крепкий сон = Качественная жизнь&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;QE2S&quot;&gt;&lt;strong&gt;Да начнется душная история о том, что правильно спать - залог хорошей жизни. &lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;vsXk&quot; class=&quot;m_column&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img3.teletype.in/files/6d/a4/6da438a2-d663-4443-92d7-4ff28a1de471.png&quot; width=&quot;2616&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;Jf19&quot;&gt;&lt;strong&gt;3 кита сна: &lt;/strong&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;1) Хорошее самочувствие (что бы вы не делали, без сна, вы будете плохо себя чувствовать) &lt;br /&gt;2) Энергия (что бы вы не делали, без сна, у вас не будет энергии) &lt;br /&gt;3) Желание делать  (что бы вы не делали, без сна, вы не будете хотеть что-либо делать)&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;WR1F&quot;&gt;Я 7 лет занимаюсь маркетингом, у меня были разные проекты, один из них по психологии отношений и финансам. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Работая с сотнями клиентов в этой тематике увидел четкую закономерность между хорошим самочувствием (сном) и качеством жизни. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Чем хуже себя чувствуют люди, тем хуже у них с финансами, отношениями и всем остальным. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;strong&gt;Основные проблемы (из опроса): &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;- &lt;/strong&gt;Недовольство своим телом (лишний вес, усталый вид, изменения после родов)&lt;br /&gt;- Недостаток времени для себя (нет ни личного пространства, ни времени на подумать)&lt;br /&gt;- Ощущение нереализованности (&amp;quot;я могла бы большего, но что-то пошло не так&amp;quot;)&lt;br /&gt;- Проблемы с самооценкой (особенно когда сравнивают себя с другими)&lt;br /&gt;- Финансовые тревоги (особенно если одна тянет детей или не уверена в доходе)&lt;br /&gt;- Переживания за детей (их будущее, здоровье, учеба)&lt;br /&gt;- Страх быть ненужной (в семье, в отношениях, в обществе)&lt;br /&gt;- Проблемы с восстановлением энергии (отдых не восстанавливает, только вырубает)&lt;br /&gt;- Ощущение одиночества даже в паре&lt;br /&gt;- Здоровье начинает &amp;quot;подбрасывать сюрпризы&amp;quot; (гормональные сбои, хронические воспаления)&lt;br /&gt;- Чувство вины за отдых (&amp;quot;пока я отдыхаю, я должна была бы...&amp;quot;)&lt;br /&gt;- Хроническая усталость (работа + дом + дети + отношения = перманентный вынос)&lt;br /&gt;- Проблемы со сном (тревожные мысли перед сном, просыпаются среди ночи)&lt;br /&gt;- Перегорание на работе (усталость от постоянной гонки, нет кайфа от дела)&lt;br /&gt;- Тревожность за будущее (работа, дети, здоровье, финансовая нестабильность)&lt;br /&gt;- Страх стареть и &amp;quot;терять привлекательность&amp;quot;&lt;br /&gt;- Проблемы в отношениях (эмоциональная дистанция, недопонимание, рутина)&lt;br /&gt;- Чувство &amp;quot;я всё делаю, но мне никто не помогает&amp;quot;&lt;br /&gt;- Ощущение, что живешь &amp;quot;на автомате&amp;quot;&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;8wTQ&quot; class=&quot;m_column&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://lh7-rt.googleusercontent.com/slidesz/AGV_vUeAGsANM72pD2oYssTv3uuCzGtiy1f4LXWd1smA4NelQN6tlGFeJ3hwHPBYE7l1CiLkqK8li7S0uA7sULe2twvY25U5uEGqxeshTPBMnjXd_ZDcHye39zr1F7G0xB0AxcCp-8uFRw=s2048?key=X3kkfIHTYdHv9pOS0XuE0Vqs&quot; width=&quot;1170&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;aDaj&quot;&gt;&lt;strong&gt;Поэтому просьба отнеситесь ко всему, что сегодня прочитаете максимально серьезно, &lt;/strong&gt;возможно именно благодаря этому у вас получится выспаться, просыпаться нормальными, чувствовать себя энергичными каждый день, перестать загоняться перед сном, и наладить жизнь в целом. &lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;G64k&quot;&gt;&lt;strong&gt;Что вас ждет сегодня:&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;q4IJ&quot;&gt;1. Тест на сон (анализ текущей ситуации) &lt;br /&gt;2. Мое отношение к сну. Какие убеждения помогают мне хорошо спать. Кто я и зачем меня слушать на сон. &lt;br /&gt;3. Мои вложения в сон. Что я купил для того, чтобы хорошо спать. &lt;br /&gt;4. Что на самом деле влияет на сон? &lt;br /&gt;5. Мои наработки по сну. &lt;br /&gt;6. Пошаговая инструкция, как восстановить сон раз и навсегда&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;b675&quot;&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;nFK1&quot; class=&quot;m_column&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img1.teletype.in/files/c5/d7/c5d7b4ac-9333-4020-ba1c-3bc845b1f734.png&quot; width=&quot;2616&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;CRYP&quot;&gt;&lt;strong&gt;ТЕСТ НА СОН “Насколько у тебя все в порядке?”&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;nZ3o&quot;&gt;1. Есть ли у вас режим сна? (режим сна - ложиться и просыпаться в плюс-минус одинаковое время) &lt;br /&gt;2. Быстро ли вы засыпаете? Сколько примерно времени нужно на то, чтобы уснуть? &lt;br /&gt;3. Как часто вы просыпаетесь за ночь? &lt;br /&gt;4. Как вы себя чувствуете утром? Хорошо/плохо/бодро/энергично/разбито? &lt;br /&gt;5. Листаете ли вы ленты соц сетей перед сном и под утро, сразу как встали? &lt;br /&gt;6. Как часто вы просыпаетесь за ночь? &lt;br /&gt;7. В течение дня хотите ли спать? &lt;br /&gt;8. Можно ли про вас сказать, что перед сном куча мыслей в голове? &lt;br /&gt;9. Можно ли про вас сказать, что вы не восстанавливаетесь за ночь после сна? 10. Есть ли желание наладить режим и нормально выспаться? &lt;strong&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Доп вопросы: &lt;br /&gt;&lt;/strong&gt;- Как долго вы плохо спите? &lt;br /&gt;- Что вас конкретно беспокоит в вашем сне? &lt;br /&gt;- Есть ли догадки причины, почему так? &lt;br /&gt;- Есть ли понимание, что с этим делать? &lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;FaCo&quot; class=&quot;m_custom&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://lh7-rt.googleusercontent.com/docsz/AD_4nXfq2dOpc42rSWFIYi_-OlS9tvMqUZfTho3PUg38iB-OjqLqXmURtd-gKUqOD4x4iES5s3piqgiGQqr3b3JkvQnniq-GN-bOVKClIrY3lYbieBO1KIWUu6smoZ6DsngZ9PSDuCcPhg?key=0IfEmXrgd4K191tuvCPbT9Uv&quot; width=&quot;602&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;XHwv&quot;&gt;&lt;strong&gt;Что реально даёт нормальный сон?&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;ul id=&quot;inUL&quot;&gt;
    &lt;li id=&quot;HAfs&quot;&gt;Просыпаешься с ощущением сил, а не долга “опять что-то надо”&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;quB2&quot;&gt;Появляется реальное желание жить и что-то менять&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;XERb&quot;&gt;Исчезает вечная усталость фоном (куча сил и энергии)&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;Iw7R&quot;&gt;Легче решать рабочие и личные вопросы (появляется ощущение легкости)&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;5D0O&quot;&gt;Становится больше тепла к себе и к близким&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;uZcy&quot;&gt;Падает уровень тревожности без таблеток и практик&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;2aIK&quot;&gt;Возвращается кайф от обычных вещей — еды, прогулок, встреч&lt;/li&gt;
  &lt;/ul&gt;
  &lt;p id=&quot;Lk0g&quot;&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;g48M&quot; class=&quot;m_column&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://lh7-rt.googleusercontent.com/slidesz/AGV_vUeou2f46PMpVFjkIw3B2cpMRa275qzRubmx8X0i6ebeoRytmgp1aY3lCjlPa_VWrzSQECOwXNPajlnrouyC0f6me94nvGFNIaZt38jBdIM5dK9RcO9sJmuLg2QIlMIZAyfsxz-yCA=s2048?key=X3kkfIHTYdHv9pOS0XuE0Vqs&quot; width=&quot;1170&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;V0Rq&quot;&gt;&lt;strong&gt;У меня, например, сон ассоциируется с хорошим самочувствием, чем-то важным, незаменимым, приоритетным, и исключительно положительным. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Задание: написать 5 ассоциаций, что вам приходит в голову, когда вы думаете или слышите что-либо про сон&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;enwr&quot;&gt;Очень важно посмотреть ваше отношение ко сну: оно позитивное или негативное. Некоторые люди на уровне психосоматики не хотят хорошо спать, потому что тогда произойдет что-то плохое. &lt;/p&gt;
  &lt;h2 id=&quot;20fZ&quot;&gt;&lt;strong&gt;Мои вложения в сон:&lt;/strong&gt;&lt;/h2&gt;
  &lt;figure id=&quot;jtkQ&quot; class=&quot;m_original&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img4.teletype.in/files/f7/d6/f7d638d7-fcee-465f-b1ab-b8c10f800298.jpeg&quot; width=&quot;699&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;uiRU&quot;&gt;1. Кровать, которая мне нравится (100 тысяч рублей, долгое время ходил и выбирал, чтобы все устраивало) &lt;br /&gt;2. Матрас, на котором офигенно спать (50 тысяч рублей, потратил много времени на поиск подходящей модели) &lt;br /&gt;3. Блэкаут шторы во всю комнату (10-12 тысяч рублей, теперь в спальне полнейшая темнота)&lt;br /&gt;4. Приятное одеяло и постельное белье (несколько комплектов, выбирал из принципа не подешевле, а что нравится)&lt;br /&gt;5. Подушки (перепробовал куча разных подушек) &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;strong&gt;Это помогло улучшить сон процентов на 30-40%. &lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;h2 id=&quot;8mRM&quot;&gt;&lt;strong&gt;ЧТО ЕЩЁ ПОМОГАЕТ ХОРОШО СПАТЬ?&lt;/strong&gt;&lt;/h2&gt;
  &lt;p id=&quot;59Cy&quot;&gt;&lt;strong&gt;1) Хорошо прожитый день&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;1mNF&quot;&gt;Когда в конце дня, вы такие “охренеть классная у меня жизнь, хочу еще”&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;n0DM&quot;&gt;Когда в конце дня не разочарование от всего, а наслаждение и приятное послевкусие. &lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;lYOT&quot;&gt;Чем хуже прошел ваш день, тем сложнее уснуть, потому что хочется хоть чуть-чуть “нормально пожить”, с этим хорошо справляются соц сети, обманывая мозг.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;NiAh&quot;&gt;&lt;strong&gt;2) Сейф &lt;/strong&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Интересная практика, когда вы убираете телефон в сейф с авиарежимом, и не трогаете его весь день. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Люди потребляют контент в соц сетях целый день, начинается тревога и напряжение. Когда у вас нет телефона под руками, вы лучше себя чувстукете, лучше спите. &lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;fR98&quot;&gt;&lt;strong&gt;3) Секс перед сном &lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;OpcA&quot;&gt;Секс перед сном помогает максимально быстро уснуть, потому что вы моментально расслабляетесь, и организм получает разрядку.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;7ev8&quot;&gt;&lt;strong&gt;4) Время наедине с собой&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;938m&quot;&gt;Если вы выделяете хотя бы 1-3 часа в день на себя, на свои желания, спится сильно лучше. Особенно женщинам, которые все не могут найти время на себя и вечно заняты другими вещами. &lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;jkSA&quot;&gt;&lt;strong&gt;5) Прогулки на свежем воздухе без гаджетов. &lt;/strong&gt;&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;10 тысяч шагов/день решают вопрос &amp;quot;не могу уснуть&amp;quot;. &lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;aYOc&quot;&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;jQpZ&quot; class=&quot;m_retina&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://lh7-rt.googleusercontent.com/slidesz/AGV_vUdNL65H4NVwvUegLXla-5bBpzudL_YQjA8P3T7nx6Hxx01AcdpGpcQHnek03ZtGG6QkftGZC_stfgV8kwrvZNli6bvAzVXuSK1GHtUXDx36V2UiEeSldf7_pE7pmTxW7CW1i5_IIg=s2048?key=X3kkfIHTYdHv9pOS0XuE0Vqs&quot; width=&quot;585&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;AjFu&quot;&gt;&lt;strong&gt;6) Четкое разделение спальни и остальных комнат&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;/strong&gt;Спальня для сна и секса. Лежать днем на кровати - нельзя. Так вы приучаете ваш организм не засыпать. Если вы не спите, не находитесь в спальне. &lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;TIPL&quot;&gt;&lt;br /&gt;&lt;strong&gt;ПЛОХОЙ СОН - СЛЕДСТВИЕ&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;g1YB&quot;&gt;Люди, у кого в жизни все хорошо, есть реализация, все устраивает, нет хронического стресса и постоянного «мне это не нравится», «я не хочу, но делаю», хорошо спят. Я не могу сейчас утверждать, в чем конкретно у вас сложности, но это могут быть: &lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;oRG6&quot;&gt;1. Нерешенный вопрос с работой и деньгами (маленькая зп, не хватает на жизнь, на фоне этого стресс и непонимание, что делать). &lt;br /&gt;2. Нерешенный вопрос в теме отношений (фоново забирает силы и нервы, нет секса и оргазмов, нет разрядки и наполнения). &lt;br /&gt;3. Непонимание, что вообще делать в жизни (отсутствие вектора развития). &lt;br /&gt;4. Нет своих желаний в жизни (отсутствие реализации своих желаний).&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Обязательно подумайте, что вас сейчас беспокоит в жизни.&lt;/p&gt;
  &lt;figure id=&quot;8BWB&quot; class=&quot;m_column&quot;&gt;
    &lt;img src=&quot;https://img3.teletype.in/files/e4/bf/e4bf06a8-b305-4720-a429-39822a50e542.png&quot; width=&quot;2616&quot; /&gt;
  &lt;/figure&gt;
  &lt;p id=&quot;9Z2B&quot;&gt;&lt;strong&gt;2 стратегии по налаживанию режима сна&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;IBIU&quot;&gt;1) Решить все проблемы - появится свободное время - начну налаживать сон - ПРОВАЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ &lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;3pM9&quot;&gt;&lt;strong&gt;2) НАЛАДИТЬ СОН (ЖИЗНЬ) - ПОЯВИТСЯ СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ И СИЛЫ - РЕШИТЬ ВСЕ ПРОБЛЕМЫ - РАБОЧАЯ СТРАТЕГИЯ&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Не думайте, что вы сначала все порешаете, а потом нормально начнете спать, этот момент никогда не наступит. &lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;G8wa&quot;&gt;&lt;strong&gt;ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ, КАК НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ:&lt;br /&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;ol id=&quot;rKtg&quot;&gt;
    &lt;li id=&quot;UixF&quot;&gt;Признать проблему. Перестать убегать от неё (признать тот факт, что вы плохо спите. И не пытаться не думать об этом, убегая от проблемы)&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;T6Wn&quot;&gt;Определиться, какой результат ты хочешь (засыпать быстро, спать без пробуждений и просыпаться в ресурсе)&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;O8JW&quot;&gt;Допустить мысль, что результат существует (существуют люди, кто нормально спит каждый день, желательно увидеть их вживую) &lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;I4vR&quot;&gt;Искренне захотеть этого результата (не просто &amp;quot;было бы неплохо&amp;quot;, а по-настоящему хотеть чувствовать себя живым с утра)&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;2d6d&quot;&gt;Поставить результат в приоритет (поставить свое хорошее самочувствие на первое место)&lt;/li&gt;
    &lt;li id=&quot;7Xiv&quot;&gt;Выбирать действие, которое ведет к результату, N количество раз (30 раз ВЫБРАТЬ лечь вовремя)&lt;/li&gt;
  &lt;/ol&gt;
  &lt;p id=&quot;ByeE&quot;&gt;&lt;br /&gt;Если сделаете все 6 пунктов, с вероятностью 99,9%, вы за 30 дней вы восстановите свой режим и начнете себя прекрасно чувствовать.&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;eU62&quot;&gt;&lt;strong&gt;САМАЯ ВАЖНАЯ МЫСЛЬ ВСЕГО ГАЙДА: &lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;knh3&quot;&gt;Вы не сможете заставить себя ложиться вовремя и вставать - это все сила воли, которая рано или поздно закончится. &lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;sB0E&quot;&gt;&lt;strong&gt;Вы должны хотеть хорошо себя чувствовать и хорошо жить. &lt;br /&gt;И понять, что на 80% на это влияет сон. &lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;
  &lt;p id=&quot;zxbB&quot;&gt;И не просто хотеть, а искренне в этом нуждаться. Все остальное лишь инструменты.&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;Хватит выживать на кофе и мотивации.&lt;br /&gt;Спи. Восстанавливайся. Возвращай себе жизнь.&lt;/p&gt;

</content></entry></feed>