Justin Bulfordhttps://teletype.in/atom/jastin2026-09-20T19:50:54.580Zjastin:SyVLWFAUE2019-03-07T11:32:28.048Z2019-03-07T11:32:28.048Z

<img src="https://teletype.in/files/44/447eb51d-c5f2-4b85-9d76-ad7bda553f83.jpeg">Упражнения против боли в спине

<p>Упражнения против боли в спине</p> <p><strong>1. Вытяжение глубоких мышц при помощи перекатов на спине</strong>. Это упражнение можно выполнять сразу после полученной травмы (когда позволят ощущения в спине), чтобы нормализовать подвижность зажавшихся позвонков. Если болевые ощущения не дают возможности делать перекаты, то можно попробовать выполнить покачивания, подтягивая колени к грудной клетке, или ограничиться подтягиванием коленей без покачиваний. Полезно для стабилизации позвоночника слегка втянуть живот.</p> <figure class="m_custom"> <img src="https://teletype.in/files/44/447eb51d-c5f2-4b85-9d76-ad7bda553f83.jpeg" width="1242" /> </figure> <p><strong> 2. Вытяжение глубоких мышц лежа на спине с ногами на стене.</strong> Выполнение: лечь боком к стене и аккуратно опустится на пол, поднять ноги вдоль стены. Руки направить за голову и потянуться, как показано на рисунке внизу. Прижать позвоночник к полу. Находиться в этом положении 2 минуты.</p> <figure class="m_custom"> <img src="https://teletype.in/files/05/05ddbbb8-1ad7-4954-9fa0-c508cb51d0b4.jpeg" width="428" /> </figure> <p><strong>3. Вытяжение спины при помощи подушек.</strong></p> <p>Для тех, кому будет трудно выполнить перекаты и другие упражнения, особенно при грыже диска, для отдаления диска от спинномозгового канала, можно выполнить упражнение, как показано на нижнем рисунке лежа на подушках. Выполнение: нужно взять две небольшие подушки и положить одну под таз, другую под живот и лечь на них.</p> <figure class="m_custom"> <img src="https://teletype.in/files/9a/9aff3ad6-8284-4de9-bc81-e61b30088e1f.jpeg" width="440" /> </figure>