@katesummers

Интенсив по технике «Маятник» на 30 дней

2025-10-08T17:50:24.607Z

Подготовка и пошаговая инструкция

1) Что подготовить заранее

Список описаний для 5 ресурсных состояний (можно использовать фото, видео, запахи, музыку, воспоминания, но главное - вспомнить само состояние, саму эмоцию)
Одна мешающая эмоция в дейтинге для работы в интенсиве.

Если есть вопросы с самоценностью — берём чувство собственной «ущербности/недостаточности».
Если есть напряжение от мужчин оставшееся с прошлых отношений, есть обида — берём обиду на мужчин.
Можно выбрать что-то своё

Секундомер (или моё аудио), тетрадь/заметки.

Важно: выбираем негативную эмоцию слабой интенсивности. В шкале 0–10 — не выше 3/10 для «Маятника».

2) Тестирование ресурсных состояний (можно делать это с утра)

Просмотрите свой список из 5 состояний.
По очереди вспомните и испытайте каждое: по 20 секунд (или больше) на состояние.
Отметьте: какое состояние самое лёгкое и самое яркое сегодня, его и берём для техники "Маятник"

На разогрев уйдёт около 1,5–2 минуты

3) Техника «Маятник» (основной цикл)

Формула одного цикла: 10 сек — мешающая эмоция → 20 сек — выбранное ресурсное состояние.
Общая длительность: 2–3 минуты (4–6 циклов по 30 секунд).

Как делать:

Включите секундомер
В первые 10 сек вспомните выбранную негативную эмоцию до 3/10, не выше.
В следующие 20 сек полностью переключаемся в ресурсное состояние
Повторяем циклы до 2-3 минут в целом.
Если не получается ресурсное состояние — можно сменить его на любое из списка, которое вспоминится легче.

Если негативная эмоция внезапно стала сильнее 3/10 — переходите снова на п2) - зарядку ресурсными состояниями.

4) После практики (закрепление и выбор действия)

Запишите коротко: что заметили в теле/настроении/мыслях. Инсайты могут приходить с задержкой — фиксируйте и позднее.
Из состояния ресурса ответьте себе на вопрос: «Что я хочу сейчас?» и выберите одно простое действие на сегодня (в дейтинге/общении/заботе о себе).
При желании повторите «Маятник» днём или вечером (1–2 повтора в день — отлично).

5) Если что-то не получается

Это нормально. Пишите в чат вопросы: что именно не получается, на каком шаге, какая была интенсивность эмоции. Разберём вместе.
Помните: мы тренируем префронтальную кору и привычку переключать эмоции. Поэтому результат не так важен, как сам факт тренировки, и важно нейтрально относиться к тому, что не получается, всегда поддерживая себя по-дружески.

6) Шаблон заметки (на 1–2 минуты)

Дата/время: …
Эмоция (0–10): … → во время «Маятника»: …
Ресурсное состояние: … (как изменилось в процессе)
Ощущения в теле: …
Мысли/инсайты: …
Одно действие из ресурсного состояния на сегодня: …

7) Мини-чек-лист перед стартом

Эмоция выбрана и не выше 3/10.
5 описаний состояний под рукой (можно использовать фото, видео, воспоминания, запахи).
Секундомер включён на 2–3 минуты.
Рядом — тетрадь/заметки.

С теплом и поддержкой: ваша задача — не идеально выполнить, а регулярно практиковать. Даже 1 минута в день даст очень заметный эффект: больше ясности, меньше «залипания» в негативе, легче двигаться к своим целям. Если что-то не получается — пишите в чат, мы с вами. Enjoy

От роли "хорошей девочки" к осознанному экологичному влиянию

2025-05-20T01:17:03.278Z

В программе «Хорошей девочки» влиянию просто не отведено места. Обслуживающий персонал не обучают искусству влияния — его учат обслуживать, доказывать свою базовую(!) ценность и заслуживать одобрение. И если эта программа является постоянным бэкграундом, то она никогда не позволит построить отношения, в которых о вас будут заботиться и что-то отдавать.

От вас будут с удовольствием брать, много брать, возможно, говорить "спасибо", иногда даже преподносить одинокий цветок — и на этом всё закончится. Почему? Потому что окружающим очевидно по вашей невербалике: вы и так всё сделаете безо всяких условий. В эту же категорию попадают и "спасатели" и многие другие типажи.

Что же отличает женщин, которые получают желаемое — будь то на работе, в отношениях или в других сферах жизни?

Вспоминаю одну показательную историю. Когда я училась водить, то решила выбрать инструктором женщину. Она была очень красивой, к тому же гоняла на мотоцикле и излучала поразительную уверенность в себе. Когда она рассказала, что отказалась от кого-то в своей жизни (кажется, даже от нескольких потенциальных клиентов), я внезапно поняла, что начала уважать её вдвое больше.

И затем я поняла! Что неосознанно применяю тот же приём во взаимодействии с мужчинами. Я могу упомянуть о том, как легко отказалась от кого-то или чего-то в своей жизни — и замечаю, как их внимание ко мне мгновенно возрастает. Это один из приёмов в переговорах. Но это зависит от ситуации, в некоторых случаях так делать не стоит.

Что же делают те женщины, которые понимают механизмы влияния?

Они осознанно или неосознанно применяют переговорные приёмы! Например, из книги Роберта Чалдини "Искусство влияния". Я советую вам изучить её, а также освоить техники из книги Г. Кеннеди "Договориться можно обо всём".

Один из ключевых принципов Кеннеди гласит: никогда не давайте что-то без того, чтобы получить что-то взамен.

Критически важно сохранять баланс "брать-давать" в отношениях. "Хорошая девочка" нарушает этот баланс: она даёт, даёт, даёт, не получая ничего взамен, кроме формального "спасибо" и новых требований - на работе — или от мужчины, который получает от неё всё, что хочет, но в итоге женится или строит долгосрочные отношения с другой.

А что происходит, если сдвинуть баланс в противоположную сторону — много брать? Интересный феномен: в отношениях такую женщину начинают буквально боготворить.

Однажды за мной целый год ухаживал мужчина. Целый год! За это время он сделал мне столько подарков, столько раз помогал в разных ситуациях — я была поражена. В чём же была разница, почему он так себя вёл?

Искусство баланса в отношениях: что я давала взамен?

Ту самую поддержку, которую вам автоматически захочется давать людям, когда перестанете с ними конкурировать.

У вас начнут возникать ресурсные состояния, когда вы доброжелательно общаетесь с людьми, не осуждаете их и люди это чувствуют всегда.

Я искренне поддерживала его, говорила, какой он замечательный, и объясняла, почему именно. Я давала ему советы по поводу карьеры и повышения заработка. В итоге он увеличил свою зарплату и стал зарабатывать около полумиллиона в месяц, начал выше ценить себя — и был мне искренне благодарен за это. Для него моя поддержка была по-настоящему ценной. Я не была его карьерным коучем, он сам всё сделал, когда поверил, что он достоин этого.

Что еще важно: я видела, что этот мужчина действительно благодарен, что он не воспринимал меня как обслуживающий персонал, который не только должен давать просто так, но и постоянно должен давать всё больше и больше.
Он не обижался, не проявлял никакого негатива, если я не могла встретиться. Он сам любил помогать другим людям.

***

Иногда, наоборот, я встречаю очень состоятельных мужчин с нарциссическими чертами и замечаю, что они специально ничего не дают. Видно, что человек фантастически богат, видно, что он может многое дать, он даже сам говорит, что у него это есть — но никогда не даст. Почему? Чтобы не чувствовать эмоциональной вовлеченности. У них часто встречается нарциссическая обида на бывшую. И он не хочет вкладываться, не хочет быть уязвимым. Таких мужчин важно отсеивать, и выбирать тех, кто будет вам благодарен за то, что вы даёте.

Искусство построения отношений с мужчинами заключается в том, чтобы отсеивать мужчин с нарциссическими чертами и обидами и чтобы увидеть, что он готов вам дать, научиться просить и принимать это радостно и с благодарностью. Тогда вам будут давать больше.

Но тут включается программа "хорошей девочки", которая начинает думать: "Ой, а я же буду ему должна", "Ой, мне как-то неловко брать", "Ой, а как же я открою рот и что-то попрошу?"
У вас есть только один выбор: либо вы стесняетесь открыть рот и попросить то, что хотите, или, как вариант - у вас есть искаженное эго, которое говорит: "Это какое-то унижение!" — и вы тогда теряете огромное количество возможностей.

Или вы учитесь брать и получать, договариваться о том, чтобы вам было комфортно - и тогда вас будут ценить! Это работает везде - на работе, в бизнесе и тем более в отношениях.

О статусе и ценности

В отношениях есть ещё что-то очень важное – это наш статус. Он словно невидимая нить, связывающая внешнее и внутреннее.

Внешний статус – это то, как мир видит нас. Это бренды, которые мы выбираем, наша осанка, походка, взгляд, речь, манера держать себя. И всё это – отражение нашего внутреннего состояния, нашей уверенности в собственной ценности.

Внутренний статус рождается из глубокого понимания и уверенности, что вы достойны самого лучшего – прекрасных подарков, вложений в себя, заботы, высокой зарплаты. Это осознание того, что определённый уровень отношения к вам – это норма, а не роскошь, и вы просто не готовы соглашаться на меньшее.

В паре могут быть различия в образовании, и часто видишь, как мужчины с меньшим образованием искренне ценят женщин, которые образованнее их. То же касается и социального положения. Но знаете, что по-настоящему важно?

Настоящее чудо происходит, когда вы обретаете безграничный внутренний статус. Это случается в момент, когда вы перестаёте соревноваться с другими и освобождаетесь от тяжести презрения – к себе и к окружающим. В этот миг ваша ценность становится непоколебимой. Она больше не зависит ни от чего внешнего.

Вам не нужно её заслуживать – вы уже ценны просто потому, что вы есть. И вы становитесь источником любви. И удивительно, как быстро другие люди это чувствуют, словно считывают с первого взгляда. Такая внутренняя свобода – самый прекрасный дар, который мы можем сделать для себя и для окружающих.

Четыре шага к подлинному влиянию

Итак, что же вам нужно сделать, чтобы стать по-настоящему влиятельным человеком?

Первое: трансформировать фактор презрения первого порядка — презрение к себе превратить в самоценность, безусловную любовь к себе, в готовность принимать и радоваться этому.

Чтобы эта радость вызывала естественную готовность благодарить и ощущение, что весь мир рад вам что-то давать. Чтобы вы могли выражать эти детские, чистые, подлинные эмоции, но делали это уверенно и не повторяя больше двух раз.

Это же необходимо, чтобы получить хорошее предложение по работе. Ваша уверенность, то, как вы себя держите, как вы себя цените и что вы делаете, действительно передается другим людям. Они будут невербально чувствовать вашу ценность, особенно если вы умеете ее обосновать.

Второе: необходимо убрать фактор презрения второго уровня и высокомерие — трансформировать его в состояние равенства с другими людьми, в желание приятного и нежелание страданий для них.
При этом, поскольку вы цените себя (помним о трансформации фактора презрения первого порядка), вы не будете общаться со всеми подряд, особенно с токсичными людьми, которые вас обесценивают. Вы будете выбирать. И сам факт, что вы выбираете, уже делает вас очень ценным человеком — потому что это значит, что вы можете отказаться. А отказа боятся все.

Третье: важно проработать фактор презрения третьего порядка и вместо того, чтобы находить требовательных людей, тиранов и вкладывать в них свои бесконечные усилия, важно захотеть находить приятных людей и выстраивать с ними сбалансированное взаимоприятное взаимодействие.

Когда вы им что-то даете, они вам тоже что-то дают, все друг другу благодарны и у вас нет никаких негативных эмоций в общении. Вы можете договариваться, вы надежный партнер и приятные человек, и вы чувствуете себя прекрасно.

И четвертое, техническое: вам нужно изучить приемы переговоров и влияния. Сделайте конспект — вспомните, сколько вы всего учили в институте! Чтобы освоить приемы влияния, потребуется намного меньше времени и сил. Создайте конспект Чалдини, например, с помощью ChatGPT или других книг по переговорам, а затем учитесь применять эти техники в реальной жизни и наблюдайте за результатами.

Но без первых трех пунктов вы не сможете полноценно применять техники влияния.

Потому что влияние идет через уверенность, а уверенность — это ресурсное состояние, когда у вас нет негативных эмоций по отношению к себе, нет неловкости, стыда, чувства вины. Когда вы чувствуете: "Я ценна, я имею права. Я имею права! И я никому ничего не должна, не обязана никого обслуживать".
И нет негативных эмоций по отношению к другим - вы не чувствуете себя лучше их и вам приятно хотеть им приятной жизни.

Тогда если вы устраиваетесь на работу — будет уверенность, что вы достойны высокой зарплаты, и вы будете делать все, чтобы давать результаты, о которых договорились.

Если вы в отношениях — вы будете верить, что достойны человеческого отношения, учитывания ваших базовых потребностей и заботы, тепла, поддержки. Но не требовать её, а договариваться, давать положительное подкрепление вместо негатива. И давать поддержку своему партнёру.

Когда у вас высокий уровень энергии (вспоминаем нашу физиологическую базу со сном, упражнениями итд), когда сияют глаза от беспричинной радости, когда вы живете в атмосфере ресурсных состояний — вот тогда ваше влияние будет максимальным в сочетании с уверенностью в себе и приемами переговоров. Разрешите себе это влияние!

Сегодня в наших медитациях будут состояния, которые автоматически делают человека более влиятельным, более весомым. Также у вас будет медитация на то, чтобы перестать ждать, пока за вас примут решение, перестать ждать, пока мужчина или кто-то еще сделает для вас то, что вы хотите в своей жизни — чтобы вы жили сами и получали то, что хотите через экологичное влияние на других людей. Это очень важно.

Поэтому я желаю вам пересмотреть свои отношения с другими людьми и увидеть, что вы получаете в этих отношениях, устраивает ли вас это. Научитесь договариваться о том, что вы на самом деле хотите от других. Медитации для этого вам в помощь.
Ну и конечно, помним про hard skills — приёмы влияния и переговоров нужно учить, как мы в школе учили таблицу умножения. И применять! Тогда вы действительно станете влиятельным человеком.

Решимость и самоценность - путь к себе.

2025-05-19T00:44:14.542Z

Дорогие мои, хочу поделиться с вами важными размышлениями о глубинных механизмах, которые часто не позволяют нам выстраивать здоровые отношения с собой и миром.

С детства многие из нас впитали убеждение, что счастье — это когда ты "хорошая девочка". А что значит быть хорошей? Обслуживать других, делать их жизнь приятнее, быть полезной, постоянно что-то делать и суетиться. Это убеждение настолько глубоко укоренилось в нас, что мы даже не замечаем его присутствия, не говоря уже о том, чтобы его изменить.

Если вы замечаете, что вам легко делать что-то для других, но крайне сложно позаботиться о себе, вероятно, в вас работает механизм самообесценивания.

***

Но есть еще один важный фактор, который я называю "фактором презрения третьего порядка".

Это глубинное убеждение, что наше место — где-то "под плинтусом", и там нам и быть. Звучит иронично, но суть серьезна — в нас живет подсознательное стремление найти себе "тирана", холодного игнорирующего человека и заслуживать его любовь. Это проявление того, что психологи называют "стокгольмским синдромом".

Этот механизм формируется в раннем детстве, когда мы полностью зависим от взрослых и не имеем ни сил, ни ресурсов для самостоятельности. Большинство из нас уже не помнят тот первичный ужас детства — ощущение тотальной беспомощности, страха, непонимания своего места в мире. Единственный понятный путь тогда — делать то, чего хотят взрослые, чтобы получить их одобрение и обрести хоть какую-то опору. А взрослые чаще всего не понимали, что такое неабьюзивное воспитание. Получается тяга к тем людям, которые что-то дают и при этом обесценивают.

Этот стокгольмский синдром может направить всю жизнь человека по болезненному пути, ведущему в никуда.

Потому что невозможно одновременно хотеть обслуживать кого-то "выше тебя", от этого автоматически считать себя человеком "второго сорта", испытывать пиетет — и при этом стоять за себя, защищать себя, строить свою жизнь. Это исключено.

Часто наши так называемые "настоящие желания" на самом деле направлены не на внутреннюю реализацию, а на заслуживание признания от мнимых авторитетов — будь то осуждающее окружение или обесценивающий партнёр.

Именно отсюда берут своё начало многие наши страхи — страх вести блог, страх открыто проявлять себя и свою индивидуальность. В этой динамике негативная оценка приобретает для нас гораздо большее значение, чем позитивная, а наш внутренний диалог превращается в непрерывный поток самообесценивания.

Когда мы начинаем осознавать эти механизмы, мы делаем первый шаг к подлинной свободе и аутентичному самовыражению, основанному на внутренней, а не внешней оценке собственной ценности.

***

В созависимых отношениях происходят постоянные эмоциональные качели. Сначала — чувство собственной ущербности, желание выслуживаться и множество действий, направленных на то, чтобы заслужить любовь.
Но если этот человек, которому мы служим, вдруг сам проявляет "слабость" — становится дружелюбным или ущербным — к нему может внезапно возникнуть презрение (фактор презрения второго порядка).
Если же он отдаляется, игнорирует — его ценность мгновенно вырастает, и включается фактор презрения первого порядка. И так по кругу.

Весь этот механизм вместе, это желание найти себе "тирана", я называю фактором презрения третьего порядка — самим сценарием созависимых отношений, сценарием заслуживания любви.

Чтобы выйти из этого круга — в профессиональной сфере, в личных отношениях, в любой области жизни — нужна огромная решимость.

Потому что человек с разрушенной самооценкой будет неосознанно искать тиранов и их несуществующую любовь везде: на работе, в отношениях. Женщина может выбрать мужа, который будет проявлять пассивную или активную агрессию, манипулировать, ничего ей не давать, только брать. Возможно, это будет мизогин... Но чаще всего это просто зеркальное отражение ее отношений с родителями.

И убеждения из социальной программы, которое женщинам внушают с пелёнок, что мужчина сделает её счастливой, даст ей наполненность, которую на самом деле только она сама может себе дать. Вспомним сказку о Золушке.

***

Когда мы трансформируем фактор презрения первого порядка в безусловную любовь к себе — у нас исчезает потребность искать себе тирана. Когда мы видим презрение к себе, вместо того чтобы бежать за этим человеком и думать, как еще заслужить его любовь, мы скажем: "Что-то здесь не так. Ко мне относятся не так, как я хочу. До свидания." Это будет категорическое неприятие такого отношения.

А когда мы прорабатываем фактор презрения второго порядка и начинаем признавать, что все люди имеют право на свой выбор, что они нам ничего не должны — у нас исчезает презрение к тем, кто проявляет слабость. И если кто-то начинает заискивать, возникает желание поднять его с колен и сказать: "Давай общаться на равных, по-человечески".

Так весь этот сценарий созависимости перестает работать. Но чтобы это произошло, нужно выполнить две важные вещи: проработать оба фактора презрения и выключить этот третий фактор в своей голове. И для этого необходима решимость.

Нужна решимость быть за себя, идти через сопротивление, отказаться от токсичного сценария, исключить каких-то людей из своего круга общения и начать воспринимать токсичных и игнорирующих людей как просто посторонних, не тратя на них свои ресурсы. Реагируя на то приятное, что другие люди делают для вас.

Только тогда у вас появится время и энергия на собственные проекты. Тогда в вашей жизни появится эмпатичный партнер, отношения с которым будут вас наполнять, который будет отдавать, а не игнорировать и не втягивать в эмоциональные качели. Тогда вы почувствуете окончательное освобождение от этих полярностей и от созависимых отношений в целом.

Сейчас я предлагаю вам прослушать подкаст о различных видах решимости, а затем медитацию, которая поможет укрепить здоровые убеждения о себе и научиться применять состояние решимости к переговорам о зарплате, о том, что вы хотите в отношениях и с бизнесе

Освобождение женской сексуальности: путь к силе и самореализации

2025-05-17T21:08:43.784Z

Давайте поговорим откровенно о женской сексуальности и ограничениях, с которыми мы сталкиваемся.

Мы живём в обществе, где веками подавлялась женская сексуальность и женщина часто воспринималась как объект без права голоса. На женское сексуальное раскрепощение до сих пор навешивается ярлык чего-то постыдного.

Почему? Потому что сексуально свободная женщина обретает огромную внутреннюю силу и возможности — она становится той, кто выбирает свой путь, а не просто радуется вниманию мужчины и готовности посвятить ему свою жизнь.

Когда женщина раскрывает свою сексуальность, в ней происходит удивительная трансформация. Она начинает двигаться плавно, как кошка, в ней появляется особая энергетика и магнетизм. Она не просто привлекает внимание — она начинает выбирать, с кем ей хочется быть и как строить отношения. И да, мужчины, которые помогают ей в развитии её дел и поддерживают её начинания, могут годами быть во френдзоне —и помогать - это её право выбирать.

Раскрытая сексуальность даёт мощный фон наслаждения жизнью и насыщает организм гормонами счастья.
Тантра — это не просто про секс, а практика управления сексуальной энергией, позволяющая поддерживать высокий уровень жизненной силы, испытывая более редкие, но глубокие оргазмы. Важно при этом делать практики по управлению эмоциями, направляя эмоции в спокойное, гармоничное русло. Тогда появляется невероятная магнетичная внутренняя сила.

Эта внутренняя сила отражается во взгляде женщины, создавая особое притяжение, которому мужчины редко могут противостоять.

Чтобы раскрыть свою сексуальность, необходимо освободиться от токсичных убеждений:

Что секс и сексуальность — это грязно
Что испытывать и проявлять желание стыдно
Что женщине нужно быть "скромнее"
Постоянный страх насилия (при сохранении здравой оценки ситуации)
Что мужчины с сексуальными желаниями — плохие или недостойные

Важно изменить привычку соглашаться на нежелательный секс, научиться вежливо и твёрдо говорить "нет". Начните спрашивать себя, чего вы действительно хотите, и открыто говорить партнёру о своих предпочтениях.

Стыд — это эмоция, внушающая, что сексуальность — это что-то низменное, до чего не стоит "опускаться". Это ложное понимание гордости и собственной ценности.

Да, некоторые мужчины могут начать открыто проявлять пренебрежение к женщине после секса — но это лишь показывает их токсичность. Таких людей стоит научиться распознавать и отсеивать ещё до близости.

В целом существует две стратегии:

Для исследования своей сексуальности вполне можно и даже нужно позволить себе близость на 1-3 свидании, понимая, что мужчина после этого может исчезнуть (хотя исключения, конечно, бывают, но очень редко)
Если же вы нацелены на построение отношений после этапа развития сексуальности, то здесь нужен другой подход (который выходит за рамки нашей сегодняшней темы).

Задача этого дня нашего интенсива — именно развитие здоровой сексуальности. Поэтому предлагаю вам погрузиться в подкаст с проработкой внутренних состояний, а затем в медитацию на раскрытие сексуальности. И главное — начать наслаждаться собой и своим телом!

Фактор презрения 2 уровня, харизма и уверенность в себе

2025-05-16T14:12:19.064Z

Путь к подлинной харизме: освобождение от осуждения других.

Размышления о втором уровне освобождения

Сегодня я хочу поговорить с вами о том, что я называю "фактором презрения второго порядка" – явлении, которое незаметно, но глубоко влияет на наше ощущение уверенности и способность искренне соединяться с другими.

Секрет истинной харизмы

Настоящая харизма возникает из особого сочетания – полного внимания к другому человеку и искренней, тёплой доброжелательности + уверенности в себе + ресурсных состояний.

А глубокая уверенность в себе проявляется в отсутствии потребности соревноваться и сравнивать, в спокойном понимании своей силы.

И чтобы освободиться от фактора презрения 2 уровня и обрести эту внутреннюю свободу, нам нужно бережно достать из темных уголков своей души те "скелеты", которые мы прячем годами – привычки к осуждению, презрению, желание чувствовать превосходство, тайное злорадство, зависть, нарциссические обиды. И с любовью к себе и принятием, но твердо, освободиться от них, трансформировав в другие привычки - к ресурсным состояниям.

Не наша вина, что они у нас есть

Знаете, это действительно не наша вина, что эти состояния присутствуют в нашей психической жизни.
Как психолог, я часто напоминаю своим клиентам: нас этому учили, причём систематически. Вспомните школу, где так часто применяли негативное сравнение: "Лена – хорошая ученица, а Петя – двоечник". Коллективное осуждение кого-то становилось инструментом управления по принципу "разделяй и властвуй".
Отсюда растут корни у буллинга, ученики потом применяют эту систему токсичной иерархии к другим, стремясь поставить кого-то ниже на ступеньку лестницы статусов. Которой на самом деле не существует! Мы все равны в правах человека и дружба и поддержка других даёт огромное количество и окситоцина(гормона доверия, любви и поддержки) и серотонина (гормона уверенности в себе, интересов и сверхдостижений) и дофамина (предвкушения, удовольствия)

Но есть биологическое объяснение, почему презрение к другим так живуче – оно может временно снижать уровень гормонов стресса, давая выброс серотонина.

Это отчасти объясняет, почему некоторые люди становятся такими невыносимыми в общении – у них нет своих источников серотонина, таких, как глубокие интересы, масштабные задачи. И у них есть только этот токсичный способ получения "гормона счастья", путём унижения других, даже если это их родственники, и нет, они - не изменятся.

Дверь в новый мир

Когда мы начинаем трансформировать свое отношение – от превосходства и осуждения к искреннему желанию, чтобы все люди меньше страдали и больше радовались – перед нами открывается совершенно новый мир. Тот "двоечник Петя" может вырасти, создать успешный бизнес и когда-нибудь помочь "отличнице Лене" в трудные времена.

Но самое ценное – это удивительное чувство прилива энергии, когда мы перестаем кого-то осуждать и сравнивать и концентрируемся на себе. Это как снять тяжелый рюкзак, который вы носили годами, не замечая его веса.

С чего начать?

Я предлагаю простой, но действенный способ – практикуйте искреннюю поддержку.
Говорите комплименты, подбадривайте, выражайте уверенность в способностях другого человека. Помогайте приятным вам людям - это база для успешного нетворкинга.
И главное – осознавайте, что это не манипуляция, а ваше подлинное желание добра другим людям, ваша растущая способность прощать ошибки и себе, и другим, и решать возникающие вопросы конструктивно, без презрения.

Освобождение на двух уровнях

Представьте, что происходит, когда вы перестаете сравнивать себя с другими и испытывать презрение к себе (фактор первого уровня), и одновременно трансформируете осуждение, презрение и желание "поставить на место" других (фактор второго уровня). В любовь и доброжелательность.

Вы возвращаетесь в то удивительное детское состояние открытости и доверия к миру – когда можно было выбежать во двор, и там "все свои".

Большинство людей проводят жизнь в изнурительных эмоциональных качелях: "я лучше всех" – "я хуже всех". Они не умеют испытывать ни безусловной любви к себе, ни подлинной доброжелательности к другим.

Мудрая избирательность

При этом важно не быть наивными. Критическое мышление и осознанный выбор окружения остаются необходимыми – ведь большинство людей ничего не делают со своими привычками к презрению. Учитесь различать людей с врожденной эмпатией и сочувствием, строить с ними отношения. А от токсичных – уметь бережно дистанцироваться и защищать себя.

Многих женщин неосознанно тянет именно к токсичным презрительным и осуждающим мужчинам – этой теме я посвящу отдельную статью.

Неожиданные дары свободы от осуждения

Когда мы перестаем осуждать других, происходит настоящее чудо – мы перестаем бояться показаться глупыми или нелепыми. Это открывает удивительные возможности:

Легко знакомиться с новыми людьми
С мягкой самоиронией относиться к себе (что особенно располагает окружающих)
Задавать вопросы, которые другие не решаются задать
Просить о помощи и получать ее в таком объеме, который позволяет выходить на новый уровень жизни

Вторая часть харизмы

Помимо полного доброжелательного внимания к человеку, харизма питается нашими ресурсными состояниями. Чем больше у вас энергии и чем ярче вы их проживаете, тем сильнее будете притягивать взгляды и даже "гипнотизировать" других людей, передавая им состояния безмятежности, радости и спокойствия.

Представьте себя - абсолютно спокойную, уверенную и сияющую от предвкушения и радости, с чувством собственного достоинства и с желанием, чтобы все приятные люди верили в себя и чувствовали ту же доброжелательность и уверенность!
Неуязвимую, потому что вы не соревнуетесь и всё ваше внимание направлено на себя, свои интересы, свои ресурсные состояния и свою жизнь.

Чтобы войти в это состояние, вам нужно освободиться от фактора презрения 1 уровня, от осуждения себя, неловкости, стыда, вины за себя.

Сегодня я подготовила для вас подкаст с описанием нейтральной доброжелательности, уверенности, харизмы и наслаждения собой, а также медитацию с утверждениями для закрепления этих состояний.

Тема сложная, но даже если вы просто начнете с ней работать, ваша жизнь начнет меняться, и перед вами откроется множество возможностей, о которых вы, скорее всего, даже не подозревали.

С теплом и верой в вас, Ваш психолог и врач Кейт Саммерс

Путешествие к себе: как обрести безусловную ценность. Фактор презрения 1 порядка.

2025-05-14T13:36:08.657Z

Статья основана на моём 17-летнем опыте коучинговой и психологической практики

В нашей жизни происходит удивительное превращение: мы приходим в этот мир полными любопытства, жизненной энергии и естественной любви к себе и миру, но постепенно утрачиваем эту связь с собой. Как психолог, я наблюдаю это снова и снова, и сегодня хочу поделиться с вами мягким и бережным путем возвращения к себе.

Когда мы теряем себя

Помните тот особенный день, когда вы впервые переступили порог школы? Это был не просто новый этап в жизни, а настоящий перекресток, изменивший ваши отношения с самой собой.

До этого момента (если у вас были эмоционально относительно здоровые отношения хотя бы с одним из родственников) вы получали от этого человека любовь и принятие просто за то, что вы есть.
Это создавало чувство безопасности и естественной ценности. Но школа привнесла новую систему отношений — транзакционную. Если у родителей транзакционная система общения была базовой, то школа усилит все механизмы, которые они закладывали в психику ребёнка до школы.
Теперь ваша "ценность" стала измеряться оценками и достижениями. Вы оставались тем же любознательным, искренним ребенком, но теперь вам приходится заслуживать одобрение, обслуживая ожидания других людей.

Это так важно понимать: одобрение за "правильные" действия, которые обслуживают интересы других людей и безусловная любовь — совершенно разные вещи.

Любовь — это симпатия к вам как к личности, это поддерживающее бережное отношение, это доброжелательность и желание вам приятной жизни, это поддержка и уважение вашей свободы. Наказание и насилие с любовью несовместимо.

Как происходит внутренний разлом

Постепенно мы начинаем проецировать эту систему внутрь себя. У нас больше нет времени, чтобы просто посмотреть на небо и почувствовать его бездонность и безмятежность, учёба начинает занимать большую часть времени.
Мы дробим собственную ценность на кусочки и измеряем её по внешним показателям: оценкам, достижениям, комплиментам. Мы привыкаем судить себя, когда не соответствуем ожиданиям других людей.

И вот он, первый уровень самоотчуждения: "Сама по себе я никто, мне нужно заслуживать одобрение других, делая то, что они хотят. Только тогда меня будут ценить и учитывать мои желания, мнение, мои человеческие потребности".

Это и есть презрение к себе, которое часто остается неосознанным, но проявляется в нашей жизни такими признаками:

Внутренний критик, который постоянно нашептывает о недостаточности
Желание наказать себя за ошибки и несовершенства
Негативный самодиалог ("я глупый", "я никчемный", "я некрасивый")
Состояния подавленности и грусти
Сложно сказать "нет", сложно отказать, переработки, выгорание
Эмоциональные качели - от" я лучше всех" до я "никто", которые зависят от обслуживания своих собственных внутренних завышенных ожиданий
Отсутствие больших целей в жизни
Страх выступать, говорить на камеру, высказывать своё мнение
Страх продавать
Синдром самозванца, перфекционизм, синдром отличницы, хорошей девочки, тревожность, депрессивность
Хроническая усталость и отсутствие энергии
Телесные симптомы, отражающие внутренний конфликт

Теперь вы знаете, что такое фактор презрения 1 порядка - это отношение к себе как к недостойному человеку, который сам по себе не заслуживает удовольствия и приятной жизни, а должен найти кого-то, кто будет давать ему разрешение на эту приятную жизнь

Про фактор презрения 2 и третьего порядков вы узнаете в следующих статьях!

Для чего нам возвращаться к себе

Я написала эту статью с глубоким намерением: помочь вам вернуть ту безусловную любовь к себе, которая не зависит от достижений или одобрения окружающих.

Когда мы восстанавливаем эту связь с собой, происходит настоящее чудо. Возвращается детское ощущение весны внутри, пробуждается естественная радость жизни. Вы снова чувствуете себя влюбленной — влюбленной в себя, в природу, в саму жизнь.

Это состояние дарит невероятный прилив энергии и глубокое удовольствие от жизни с самым важным человеком — с собой. Вы обретаете внутреннюю опору, которая остается с вами всегда, независимо от внешних обстоятельств.

Открывая дверь к себе настоящей

И именно поэтому наша медитация первого дня становится таким бережным приглашением — приглашением вновь почувствовать безусловную симпатию к себе, мягкую благодарность и преданность себе, своей жизни, своим целям. Эта практика помогает нам ослабить привычные негативные оценочные критерии, которыми так часто оперирует наш внутренний критик-абьюзер. И со временем трансформировать их в фоновое приятное отношение к себе.

Вместо резких суждений — принятие, вместо осуждения — понимание. Это как встреча с давним другом после долгой разлуки, она даёт удивительную полноту жизни просто так, независимо от того, что происходит в вашей жизни.

Перед тем как погрузиться в саму медитацию, я предлагаю вам послушать подкаст, где мы подробно исследуем эти приятные состояния. Это поможет вашему сердцу настроиться на ту особую волну, которая возвращает нас домой — к себе.

Как работают медитации – авторская методика трансформации убеждений от Кейт Саммерс

2024-02-12T18:33:55.910Z

Что такое медитация?

Это ряд психических упражнений, цель которых - повышение осознанности и концентрации и намеренное достижение трансового состояния.

Трансовое состояние возникает, когда фокус нашего внимания направлен внутрь, на свои ощущения, мысли, желания, эмоции, образы, а не вовне, как это бывает обычно.

Его можно описать так :

"Вспомните, как иногда, уйдя в свои мысли, вы теряли ощущение реальности; как, увлеченные содержанием книги или обдумывая интересный план, не слышали обращенных к вам слов и не замечали пролетевших часов"

Можно также сказать, что медитация - это состояние расслабленной сосредоточенности или отрешённого безоценочного наблюдения за чем-либо, когда тело максимально расслаблено. Когда человек не отвлекается на мысли, эмоции, прошлое, будущее и максимально и при этом спокойно сосредоточен на определённом объекте в настоящем времени.

Объектом наблюдения может быть собственное дыхание или ощущения в теле, может быть состояние пустоты, образы, состояние любящей доброты. В моей авторской системе это - ресурсные состояния, про то, что это, я расскажу позже.

В последнее время всё больше учёных и людей, живущих на Западе в быстром ритме интересуются влиянием медитации на реальную жизнь. Особенно такими эффектами, как снижение тревоги, улучшение качества сна, общее улучшение уровня удовлетворённости жизнью, счастья, повышение уровня энергичности и как следствие - работоспособности.

Дэниэл Гоулман, основатель понятия эмоциональный интеллект и всемирно известный нейрофизиолог и доктор наук Ричард Дэвидсон написали в соавторстве книгу "The Science of Meditation: How to Change Your Brain, Mind and Body" В переводе на русский : "Наука медитации: как изменить свой мозг, разум и тело"

Вот их видео на эту тему:

Они говорят про майндфулнесс медитацию, одну их наиболее изученных на данный момент. Это медитация, когда человек начинает отрешённо наблюдать за своим дыханием или ощущениями в теле.

При этом префронтальная кора начинает управлять импульсами из миндалины, желанием драться или бежать, делать импульсивные поступки. И так как

Ричард Дэвидсон - один из авторов книги "Будда, мозг и нейрофизиология", которая когда-то перевернула моё представление о мире.

Это была одна из книг, которую я прочитала, когда создавала свою систему медитации для людей, живущих в современном мире, которым нужен быстрый и понятный результат, помогающий им работать, строить отношения, становиться более энергичными, богатыми, счастливыми, шаг за шагом идти к эмоциональной свободе.

Что это за система:

1. Максимально ясное объяснение того, что такое отрешённое безоценочное наблюдение и где взять референсы этого состояния в вашем опыте.

2. 5 разных вариантов расслабления тела. Которые подойдут и для сильно напряжённых людей, и для более расслабленных, хорошо чувствующих своё тело.

3. Я составляю медитации для людей с преобладанием любого из каналов восприятия: как зрительного, образного, так и канала ощущений и слухового канала восприятия.

4. Подробно объясняю, какой должен быть результат. Как подготовиться и найти в своём опыте те состояния, на которых мы будем сосредотачиваться в медитации.

5. Каждая из медитаций нацелена на то, чтобы вы получали разные нейромедиаторы или гормоны счастья. Чувство безусловной любви от окситоцина, уверенности в себе от серотонина, удовольствия от дофамина и эйфории от эндорфинов. Это даёт человеку энергичность и восстанавливает его гормональный фон.

6. Программа медитаций составлена так, что вы будете сначала учиться испытывать глубокие приятные состояния, а потом уже работать с негативными эмоциями, барьерами и ограничениями в подсознании.

Благодаря такой постепенной тренировке префронтальной коры вы сможете выходить из неприятных переживаний в состояние спокойствия и уверенности в любой момент по своему желанию. Это комфортно и безопасно.

Сам по себе этот навык бесценен для тех, кто хочет перенести опыт переживания приятных состояний в повседневную жизнь.

7. Программа составлена с учётом наиболее частых ограничивающих убеждений у людей на постсоветском пространстве, с которыми я работаю на протяжении последних 15 лет. Всё, о чём мы будем говорить, будет для вас узнаваемо и актуально.

8. И чтобы вы не просто проработали себя, а ещё и получили результаты в реальной жизни, мы добавили 2-ю 5-минутную медитацию 4 шага к мечте, которую я до этого давала только в личной работе. В ней вы научитесь сосредотачиваться на ваших настоящих желаниях и целях, которые вы откладывали или на которые вам не хватало энергии.

Включать мозг в режим инсайтного мышления и сделаете 21 шаг к своим настоящим целям.

9. И так как я понимаю, что у нас у всех мало времени и много дел, я сделала этот интенсив максимально простым для вас, достаточно включить наушники и начать слушать медитацию. И всё!

И так как у нас суперподдерживающее и международное коммьюнити девушек из разных стран, вы возможно сможете найти партнёров прямо в нашем чате.

Ссылка на отзывы, о работе со мной

Программа интенсива:

Вводная часть, объяснение как готовиться к медитации, как испытывать ресурсные состояния спокойствия, счастья и уверенности в себе, на которые мы будем медитировать

Каждый день мы будем делать медитацию "4 шага к Мечте" по 5 минут, осваивая её и всё более детально продумывая шаги для реализации своей цели. Чаще всего это может привести к тому, что уже к середине интенсива вы можете обнаружить, что реализовали свою цель.

Кроме этого, будут медитации с темой дня на 10-15 минут по темам :

1 день : Я.

Эта медитация направлена на то, чтобы пережить состояние самоценности, влюблённости и безусловной любви к себе. Начать себя воспринимать как самого по-настоящему любимого человека. Дружить с собой.
Вы обнаружите, как много приятных качеств у вас есть. Она даст вам энергичность и другое качество жизни, когда глядя в зеркало вы будете рады себе как лучшему другу и самому любимому человеку.

2 день : Желания.

После этой медитации вы точно будете знать, какие желания ваши, а какие навязанные, найдёте свои настоящие желания и цель, которая будет давать вам энергию вскакивать утром с кровати и радоваться жизни.

3. Внутренний ребёнок

Это медитация, направленная на то, чтобы вспомнить детскую радость и восторг, разрешить себе всё, вспомнить детскую открытость и доверие к миру, перепрограммировать ваши детские травмы, вытащить наружу переживания, и чтобы вы смогли создать себе более ресурсное представление о собственной жизни, какой наполненной и радостной она может быть.

4. Ядро личности.

Эта медитация необходима для того, чтобы вы поверили, что всё можете шаг за шагом, что вы достойны всего, чего захотите, имеете право защищать себя и свои интересы, и наиболее выгодно для вас делать это экологично. После неё вам будет легко говорить нет, чувствовать себя личностью.

5. Самозванец.

Практика направлена на то, чтобы увидеть своего самозванца, дать ему много любви и поддержки, адекватно оценить свои сильные стороны и точки роста, чтобы ваш самозванец наконец поверил в себя и свои безграничные возможности, присвоил себе достижения и отправился в путь к мечте.

6. Деньги.

В этой медитации вы получите возможность прочувствовать свои настоящие ограничения и вторичные выгоды от того, что вы ещё не зарабатываете столько, сколько хотите. Начнёте любить деньги как средство для реализации ваших настоящий желаний, средство быть здоровым и активным человеком. Найдёте финансовую цель, которая будет давать вам энергию.
Увидите свой собственный аутентичный путь к тому уровню заработка, к которому вы давно стремитесь.
Переслушивая эту медитацию много раз вы дадите себе возможность пробить финансовый потолок.

7. Перфекционист

Цель этой медитации - избавиться от нездорового перфекционизма и направить фокус внимания на свои реальные цели. Вы начнёте меньше прокрастинировать и сможете начать действовать быстро и делать столько, сколько нужно для достижения результата. Это очень важно в бизнесе

8. Отношения.

Эта медитация направлена на то, чтобы вы увидели, чего же вы на самом деле хотите в отношениях. Какой у вас тип привязанности. Какие вторичные выгоды и барьеры к тому, чтобы строить отношения с другими людьми, выстраивая ваше сильное и любимое окружение.

9. Чувство вины

Медитация тотального прощения себя для избавления от 2 видов чувства вины.

10. Здоровье

Эта медитация направлена на то, чтобы вы дали своему подсознанию задачу жить долгой, активной и здоровой жизнью. Прочувствовали ценность своего здоровья, начали заботиться о нём с удовольствием. Научились управлять своими ощущениями, уменьшать боль, вызывать приятные ощущения в теле с помощью концентрации внимания.

11. Обиды

Обиды на людей - это один из мощнейших барьеров к тому, чтобы строить крепкие отношения с людьми и хорошо зарабатывать. Медитация будет на прощение обид 2 типов, которые никто больше не даёт.

12. Доброжелательность.

Эта медитация направлена на то, чтобы перестать соперничать и сравнивать себя с другими. Перестать осуждать, соревноваться. Почувствовать, что в мире много доброжелательных людей и что это огромная ценность. Научиться хотеть приятного другим людям и получать от этого удовольствие.

13. Зависть.

Эта медитация направлена на то, чтобы вы ещё больше поверили, что всё можете шаг за шагом и в итоге получили то, чему завидуете. Чёрной или белой завистью.

14. Сверхвозможности.

В этой медитации вы освоите технику бриллиант или гора, научитесь получить необычные ощущения в теле. И использовать это для получения уверенности, энергичности и создания здоровых убеждений

15. Энергичность

Обновлённая медитация на энергичность, задача которой научиться повышать уровень своей энергии тогда, когда вам это нужно. И в этом энергичном состоянии увидеть возможности, которые вы возможно не видите

16. Ревность

Избавляемся от ревности путём повышения уверенности в себе и постановки своей жизни и своих желаний на 1 место.

17. 8 видов радости

Медитация, после которой люди будут стараться завоевать ваше внимание и вы будете выбирать, с кем общаться. И получите много эндорфинов!

18. Повышение дохода в 5 раз

Эта медитация направлена на постановку финансовой цели, уже с приятным отношением к деньгам и с проработкой вторичных выгод от низкого заработка и ограничений.

19. Сила.

Эта медитация для того, чтобы вы почувствовали несгибаемую внутреннюю силу и готовность идти к своим мечтам несмотря ни на что. Защищать себя и не предавать себя

20. Глубокая любовь

В этой медитации мы разберём все составляющие глубокой любви от избытка счастья и без обладания. Девушки, которые способны на неё, освобождаются от ревности, части обид и всегда желанны в отношениях

21. Торжество.

Медитация победителя, человека, который концентрируется на том, чтобы сделать то, что он хочет и получить результат

Кроме медитаций у вас будет созвон с Кейт, на котором разберём все вопросы, и обратная связь от Насти и Кейт!

Что будет на интенсиве:

- Подробные инструкции по медитациям
- Медитация 4 шага к мечте
- 21 медитация на учебной платформе SOHO и в специальном телеграм канале, каждый день новая
- 1 созвон с Кейт в удобное для всех время по результатам опроса
- Обратная связь в чате по 1 часу в день от Насти и Кейт
- Сообщество единомышленников

Много любви к себе, удовольствия, радости, уверенности и спокойствия!

По всем вопросам пишите в телеграмм @EQ_Kate и @Balmy

Что такое нейтральная доброжелательность

2023-08-15T17:28:06.441Z

Я обожаю работу психолога из-за необходимого для результата клиента состояния нейтральной доброжелательности.

Когда управляемо "включаю" его, возникает чувство глубокого спокойствия, как будто сливаешься со вселенной и вечностью, и время, и мысли останавливаются. Это первый компонент нейтральной доброжелательности - отрешённость.

В этот момент я воспринимаю жизнь во всей её первозданной свежести.

Второй компонент - это удовольствие от желания приятного человеку и отсутствия у него страданий.

Это сама по себе доброжелательность из которой автоматически возникает желание содействия. Настоящее содействие - когда специалист работает по запросу, делая именно то, что человек хочет.

Если специалист находится в состоянии нейтральной доброжелательности, у клиента при наличии хорошего контакта с ним меняется состояние и возникают инсайты. Все проблемы видятся разрешимыми и приходит понимание, что и как делать. Всё раскладывается по полочкам.

Первый компонент - отрешённость - буддисты называют состоянием пустоты, эзотерики позицией наблюдателя, психологи - воротами для входа в транс или начальным трансовым состоянием.

И бонусом к отрешённости + доброжелательности возникает неосуждение. Поэтому у людей возникает автоматическое доверие к вам, если вы находитесь в этом состоянии
=============================

Однажды меня пригласили преподавателем на фестиваль телесно-ориентированных техник, и запрос у группы телесно-ориентированных практиков был именно такой: как быстро включать это состояние и находиться в нём столько, сколько захочешь?

Потому что и массажисты, и телесно-ориентированные терапевты знают, что настоящая глубокая трансформация у клиента возможна только тогда, когда специалист находится в состоянии глубокого спокойствия и доброжелательности.

Оно целебно само по себе для практикующего специалиста, растворяет его негативные эмоции в текущий момент, обиды, страхи, тревоги, злость. И целых 3 дня я показывала, как используя это состояние можно работать с телом человека.

Техники, как войти в это состояние. Читайте описание и вспоминайте, были ли у вас похожие состояния, особенно в сумерках, в горах

Отрешённость возникает:

- во время аэробных тренировок (бег, плавание) иногда при сверхнагрузках, когда начинаешь как бы смотреть на себя со стороны.

Когда я бежала ультрамарафон в Непале, единственный способ это сделать был отрешиться от своей личности, усталости и боли, и слиться с горами. В этот момент возникает чувство, как будто тело бежит само, а я смотрю на него со стороны. Личности с её тревогами и заботами на время как будто бы нет.

- Зимой, когда сыплет снег и все звуки приглушены

- Во время голодания через примерно 14 часов

- Во время предельной концентрации внимания на задаче, когда полностью забываешь о себе.

- В сумерках

- Когда идёшь вдоль северного моря и смотришь на него и на горизонт

- В горах

Фото из архива Кейт - вид из Горак Шепа, трек к базовому лагерю Эвереста

У меня оно возникает каждый раз в горах, особенно в Гималаях. Там кажется состредоточена вся отрешённость мира. Гранд Каньон, особенно в сумерках тоже созвучен с отрешённостью.

Фото из архива Кейт - Гранд каньон

2. Это не совсем обычное состояние, и возможно, у вас его не было и его неоткуда почерпнуть из жизненного опыта.

Тогда есть второй способ - расфокусировать взгляд, максимально включить периферийное зрение. Проще говоря, увидеть с двух сторон пространство вокруг вас максимально широко.

Можно дополнительно сконцетрировать внимание сразу на 2 центрах ладоней.

Критерий, что вы в этом состоянии - усиливающееся спокойствие, и вы начинаете как бы смотреть на себя со стороны.

Нейромедиатор, который выделяется в состоянии отрешённости - ГАМК, или гамма- амино- масляная кислота. Он вызывает процессы торможения в коре головного мозга. От чего пропадает излишнее возбуждение и человек психически восстанавливается. Появляется отдых от излишнего негатива, перевозбуждения

Доброжелательность:

Возникает естественным образом, когда нам очень хорошо, приятно жить. И тогда автоматически хочется этим поделиться.
Иногда возникает желание, чтобы все приятные или нейтральные люди, все живые существа тоже жили приятно и не страдали.

От этого возникают большие идеи бизнес проектов, миссия. Когда человек улучшил свою жизнь существенным образом и этим открытием хочется поделиться со всеми, со всем миром.

Если специалист работает с кем-то в состоянии отрешенности и при этом настроен на то, чтобы содействовать клиенту в решении запроса, служить его запросу, то вместе с нейтральностью автоматически возникает доброжелательность.

Когда мы хотим приятного другим людям, у нас выделяется гормон счастья окситоцин. Это гормон щедрости, доверия. И у него есть особенность - он может выделяться в очень больших количествах, ему не нужно долгое время ресинтезироваться, как серотонину и дофамину

Отрешённость + доброжелательность помогает на свиданиях создать ту атмосферу, к которой мужчина будет потом стремиться ещё и ещё

- Помогает наладить доверие и как следствие - отношения в семье

- Это целевое состояние психолога, коуча, помогающего специалиста, без которого будут разговоры, но не будет результата.

Как его тренировать самостоятельно :

1) Выписать несколько моментов, когда у вас была отрешённость и вспомнить её

или внимание одновременно направить на центр двух ладоней лежащих на столе или на коленях, руки на ширине плеч или шире

2) Вспомнить когда вам было так хорошо, что хотелось поделиться этим со всеми людьми, чтобы им тоже стало так же приятно, как вам.

3) Пробовать испытывать это одновременно.

4) Общаться с другими людьми в этом состоянии

5) Смотреть им в глаза и наблюдать как они расслабляются и им становится спокойнее жить.

Пишите, что получилось!

Расписание курса "Вселенная знакомств и нетворкинга"

2023-07-23T13:26:36.328Z

Для кого этот курс : для тех, кто хочет стать гением коммуникации и наладить общение в личной жизни, на работе и в бизнесе. Курс практический, это система состояние + мышление + навыки коммуникации + действия.

Что входит в курс:

Модуль 1 : бонусный курс "Гениальная коммуникация" доступен по специальному предложению

Урок 1-1 Глубокий доверительный контакт

Видео (13 минут)

Аудио (по видео)

Урок 1-2 Карта личности

Видео (31 минута)

Аудио (по видео)

Урок 1-3 Как выстроить невербалику уверенного человека

Видео (10 минут)

Аудио (по видео)

Урок 1-4 Передача состояния

Видео (12 минут)

Аудио (по видео)

Урок 1-5 Как говорить неудобные вещи, чтобы люди не обижались

Видео (6 минут)

Аудио (по видео)

Урок 1-6 Как управлять коммуникацией с токсичными людьми

Видео (23 минуты)

Аудио (по видео)

Модуль 2. Ресурсные состояния

Урок 2-1 Чувство красоты

Видео (12 минут)

Аудио (по видео)

Урок 2-2 Предвкушение

Видео (18 минут)

Аудио (по видео)

Урок 2-3 Торжество

Видео (9 минут)

Аудио (по видео)

Урок 2-4 Радостное упорство

Видео (7 минут)

Аудио (по видео)

Текст

Урок 2-5 Отрешенность

Видео (9 минут)

Аудио (по видео)

Урок 2-6 Таинственность

Видео (5 минут)

Аудио (по видео)

Урок 2-7 Избыточная решимость

Виде (3 минуты)

Аудио (по видео)

Урок 2-8 Упорство + решимость

Видео (3 минуты)

Аудио (по видео)

Урок 2-9 Зов

Видео (3 минуты)

Аудио (по видео)

Урок 2-10 Доверие

Видео (10 минут)

Аудио (по видео)

Урок 2-11 Безусловная любовь

Видео (14 минут)

Аудио (по видео)

Урок 2-12 8 видов радости

Видео (14 минут)

Аудио (по видео)

Урок 2-13 Интересы и как их развивать в 4 шага

Видео (12 минут)

Аудио (по видео)

1 задание

Модуль 3. Организационный модуль + здоровый режим с удовольствием

3-1. Как будет проходить обучение.

Видео (16 минут)

Аудио (по видео)

Ссылка на новостной канал и на чат

3-2. Здоровый режим с удовольствием.

Видео (34 минуты)

Аудио (по видео)

Модуль 4. Ресурсные состояния счастья, харизма, экологичное влияние, уверенность в себе.

Урок 4-1. Техника "Луч внимания" для осознания своих эмоций.

Видео (11 минут)

Аудио (по видео)

1 задание.

Урок 4-2. Техника "Взлёт" для вхождения в ресурсное состояние за 5-15 секунд.

Видео (12 минут)

Аудио (по видео)

1 задание.

Урок 4-3. Здоровые убеждения о себе: ядро личности

Видео (24 минуты)

Аудио (по видео)

1 задание.

Урок 4-4. Вы - доброжелательная звезда во Вселенной дейтинга и нетворкинга.

Видео (21 минута)

Аудио (по видео)

Урок 4-5. Что такое харизма. Пошаговая инструкция по её развитию.

Видео (21 минута)

Аудио (по видео)

Статья про харизму от Кейт

1 задание

Урок 4-6. Распаковка своей уникальности для знакомств и дейтинга

Видео (19 минут)

Аудио (по видео)

1 задание (+шаблоны для выполнения задания по распаковке личности)

Урок 4-7. Распаковка своей экспертности и личности для нетворкинга и для новых идей по заработку.

Видео (19 минут)

Аудио (по видео)

1 задание (+шаблон для выполнения задания по распаковке своей ценности для нетворкинга)

Урок 4-8. Запись встречи с экспертом - стилистом по личному бренду : визуал для краткосрочных и долгосрочных отношений в личной жизни и в бизнесе.

Видео (1 час 48 минут)

Урок 4-9. Как составить эффективную анкету на сайте знакомств.

Видео (25 минут)

Аудио (по видео)

Файл "Как составить звездную анкету на сайте знакомств"

Урок 4-10. Главный закон общения

Видео (14 минут)

Аудио (по видео)

Урок 4-11. Запись встречи с экспертом. Профессиональный фотограф Владимир Негорин: фотосессия для сайта знакомств и нетворкинга.

Видео (1 час 45 минут)

Аудио (по видео)

Урок 4-12. Фотографии для сайта знакомств с точки зрения психологии.

Видео (38 минут)

Аудио (по видео)

Короткая версия видео про фотографии (13 минут)

Аудио (по видео)

Урок 4-13. Как говорить искренние вербальные и невербальные комплименты.

Видео (42 минуты)

Аудио (по видео)

Видео (короткая версия, 14 минут)

Файл "Как говорить комплименты" (в формате PDF)

Урок 4-14. Запоминающаяся самопрезентация.

Видео (23 минуты)

Аудио (по видео)

Файл "Запоминающаяся самопрезентация" (в формате PDF).

Урок 4-15. Сайт знакомств : переписка, мессенджер, 1 свидание, букет, 2 свидание.

Видео (41 минута)

Аудио (по видео)

Файл "Скрипт для сайта знакомств" (в формате PDF)

Урок 4-16. Нетворкинг оффлайн.

Видео (38 минут)

Аудио (по видео)

Файл "Стратегия для нетворкинга оффлайн" (в формате PDF)

Урок 4-17. Нетворкинг онлайн.

Видео (22 минуты)

Аудио (по видео)

1 задание.

МОДУЛЬ 5. Трансформация негативных эмоций и ограничивающих убеждений в ресурсные состояния и здоровые убеждения

Урок 5-1. Техника : меняем интерпретацию события с негативной на позитивную + техника "Маятник"

Видео (7 минут)

Аудио (по видео)

Урок 5-2. Техника "Маятник"

Видео (19 минут)

Аудио (по видео)

Урок 5-3. Техника "Линия времени" для работы с психотравмами.

Видео (15 минут)

Аудио (по видео)

Урок 5-4. Виды манипуляций и самозащита от них. Часть 1.

Видео (55 минут)

Аудио (по видео)

1 задание.

Урок 5-5. Как трансформировать обиду жертвы в ресурсные состояния.

Видео (16 минут)

Аудио (по видео)

Видео : "2 типа обиды : обида жертвы и обида тирана"

1 задание.

Урок 5-6. Как трансформировать чувство вины в ресурсные состояния.

Видео (13 минут)

Аудио (по видео)

1 задание.

Урок 5-7. Манипуляции на работе, в бизнесе и как на них отвечать.

Видео 1 (15 минут)

Аудио (по видео)

Видео 2 (17 минут)

Аудио (по видео)

Урок 5-8. Психотравма

Видео (24 минуты)

Аудио (по видео)

Файл "Что такое психотравма" (в формате PDF)

Урок 5-9. Манипуляции в отношениях. Обесценивание.

Видео (32 минуты)

Аудио (по видео)

Файл "Обесценивание" (в формате PDF)

МОДУЛЬ 6 Продажи, переговоры, выступления

Урок 6-1. Невербалика : осанка, взгляд

Видео (8 минут)

Аудио (по видео)

1 задание. Упражнения для осанки и взгляда

Урок 6-2. Ресурсные продажи в состоянии любви и заботы. Технологии продаж в дейтинге и нетворкинге.

Видео 1 "Продающая консультация для психолога" (16 минут)

Аудио 1 (по видео)

Файл "Продающая консультация для психолога" (в формате PDF)

1 задание.

Файл "9 ошибок в продажах" (в формате PDF)

Видео 2 "Ограничивающие убеждения в продажах и что с ними делать" (44 минуты)

Аудио 2 (по видео)

Урок 6-3. Выступления онлайн и оффлайн: фишки, подготовка, как убрать ограничения и полюбить выступать.

Видео (30 минут)

Аудио (по видео)

Урок 6-4. Как вести соцсети легко : 3 лайфхака.

Видео (30 минут)

Аудио (по видео)

Урок 6-5. Принципы переговоров.

Видео (35 минут)

Аудио (по видео)

Файл "Принципы переговоров" (в формате PDF)

Урок 6-6. Переговоры с врачами.

Видео (13 минут)

Аудио (по видео)

Файл "Переговоры с врачами" (в формате PDF)

Урок 6-7. План и стратегии переговоров с примерами.

Видео 1 (25 минут)

Аудио 1 (по видео)

Видео 2 (16 минут)

Аудио 2 (по видео)

Файл "План переговоров с примерами" (в формате PDF)

Урок 6-8. Переговоры для разных психотипов.

Файл 1 "Презентация по психотипам" (в формате PDF)

Файл 2 "Психотипы. 2 часть" (в формате PDF)

МОДУЛЬ 7 Сексуальность

Урок 7-1. Блоки на сексуальность.

Видео (37 минут)

Аудио (по видео)

Файл "Блоки на сексуальность" (в формате PDF)

Урок 7-2. 7 секретов потрясающего секса.

Видео (29 минут)

Аудио (по видео)

Файл "7 секретов потрясающего секса" (в формате PDF)

Урок 7-3. Техники массажа

Видео (28 минут)

Аудио (по видео)

Файл "Техники массажа" (в формате PDF).

МОДУЛЬ 8. Записи встреч

Аудиомедитации на курсе "Вселенная знакомств и нетворкинга"

Слушая медитации вы можете легко и регулярно входить в ресурсные состояния, которые подробно описаны во 2 модуле курса. Когда вы будете делать это каждый день, то ваше состояние изменится на глубоком уровне. Потому что для всего нужна тренировка.

Медитация на расслабление, спокойствие, отрешённость, чувство красоты, таинственность, чувство безусловной уверенности в себе, доброжелательность, симпатия к себе, единство с природой и миром
Медитация на чувство красоты к себе, на себя красивую, достойную заботы, восхищения и приятного в отношениях
Медитация на симпатию к себе, безусловную любовь к себе и решимость
Медитация : на мотивацию и на позволение себе самой приятной жизни по всем сферам.
Медитация на идеальное будущее и 7 состояний любви к себе с дыханием и расслаблением
Медитация на энергичность, после которой хочется что-то приятное делать, даже если это конец недели
Медитация на уверенность в себе, силу, лидерство + техника бриллиант или гора
Медитация про деньги
Медитация на здоровые убеждения о себе и об отношениях
Освобождение от негатива после общения с токсичными людьми
Аудио для расслабления
Аудио со здоровыми убеждениями
Медитация на женственность и на деньги
Аудио про виды гипнотического🪷 голоса, после которого вы почувствуете силу своего обаяния
Что делать, когда невыносимо тяжело, какие состояния легче всего позволяют пережить действительно сложные моменты в жизни.
Медитация на 8 видов радости
Медитация на здоровую, богатую, счастливую жизнь с удовольствием через 50 лет
Медитация на омоложение лица и тела
Медитация на наслаждение🔥 Она лечебная и помогает раскрыть женскую харизму
Медитация на уверенность в себе, доверие к миру, и желание приятного тем, кто был на медитации
Медитация на доверие к себе и к миру
Медитация на достижение желаемого будущего в плане заработка и отношений
Медитация на любовь к себе, к деньгам и на масштаб
Медитация для лечения. Сложность : высокая
Медитация на ресурсные состояния, приятные ощущения и здоровые убеждения и на спокойную энергичность
Медитация на здоровые убеждения, освобождающая от постпатриархального наследия - я должна быть скромной, терпеть и молчать.
Медитация на доверие к себе, миру, на программирование подсознания на реализацию своих желаний и на то, чтобы быть уверенной в своих конкретных качествах и чтобы быть уверенной и харизматичной.
Медитация на решимость и удовольствие от жизни.

4 упражнения для снятия напряжения в мышцах шеи и плеч при депрессии и ГТР

2023-03-21T19:03:05.959Z

При депрессии, генерализованном тревожном расстройстве и даже просто сильном стрессе у большинства людей возникают боли в мышцах. И они годами живут с этими болями, не зная, что большую часть из них можно убрать самостоятельно(!) - растяжками и самомассажем с помощью фитнес-роллов и массажных мячиков.

1. Почему возникает напряжение мышц?

Потому что во время общей реакции стресса, описанной ещё Гансом Селье, наше тело готовится драться, бежать, или замирает. И эволюционно так сложилось, что напрягаются икроножные мышцы ( чтобы убежать), разгибатели спины, мышцы шеи сзади (трапециевидная и поднимающая лопатку) и мышцы на передней поверхности шеи - лестничные (чтобы как бы вжать голову в плечи).

Но бежать некуда, ситуации, на которые срабатывает древняя реакция, происходят в социуме. И от сложной задачи или от начальника, или от мужа - не убежишь. И когда стресс затягивается, то фоново повышается уровень кортизола, основного гормона стресса.

При повышении уровня кортизола - повышается тонус мышц. И когда человек длительно находится в стрессе, он буквально превращается в комок напряжённых мыщц, при нажатии на которые может возникать боль.

Токсичные тренера также вызывают напряжение у своих учеников:

Я помню парадоксальную ситуацию на скалодроме, когда тренер очень строго, даже агрессивно общался с девушкой на групповых тренировках, у неё возникал стресс, зажимались икроножные мышцы и мышцы шеи и плеч, и у неё не получалось лазить даже простые трассы.

Ситуация парадоксальна потому, что занималась она с тренером, чтобы научиться лазить, а получилось, что он мешал её прогрессу.

Как то я предложила ей позаниматься вместе, показала ей несколько сложных трасс и она удивилась тому, что она их смогла пролезть.

Секрет был в том, что я общалась спокойно, доброжелательно, отмечала её успехи и ясно объясняла, что делать.

И она показала свой максимум.
Поэтому, особенно для родителей - если ваш ребёнок в спортивной секции, и у него ничего не получается, возможно стоит поменять тренера. Любая агрессия в голосе тренера будет вызывать мышечное напряжение у человека и он будет показывать меньшие результаты, чем те, на которые способен.

Головная боль напряжения и головокружение и мышечное напряжение.

Ретикулярная формация тревоги (РФТ) находится в продолговатом мозге, а это как раз в месте перехода головы в шею.

И когда человек начинает тревожиться, у него возникает перевозбуждение в РФТ и напрягаются мышцы, расположенные в месте перехода головы в шею. В этом же месте анатомически выходит из полости черепа ярёмная вена, по которой происходит отток крови из головы, и там же позвоночная артерия входит в полость черепа.

Когда мышцы начинают слишком сильно сокращаться и отчасти пережимают эти сосуды, то может возникнуть головокружение или головная боль напряжения.

2. Что это за напряжение?

Когда мышца длительно перенапрягается, в ней могут образовываться триггерные зоны напряжения.

У них есть признаки: это довольно сильная боль при относительно слабом надавливании, её характер - резкий, и эта боль "отдаёт" или иррадиирует в другие отдалённые места.

Чтобы убрать это напряжение, массажисты и остеопаты применяют техники миофасциального релиза(МФР) и растяжки. Ещё постизометрическую релаксацию, но её сложно освоить самому.

Мало кто знает, что МФР можно прекрасно делать самостоятельно.

И всем своим пациентам я давала растяжки, чтобы они могли сами уменьшать боли ы мышцах и в спине.

Внимание! Все упражнения можно делать только, если у вас нет противопоказаний.

3. Растяжки :

Техника безопасности :

- Если у вас есть головокружение, сначала обратитесь к невропатологу.
- Не разгибайте шею (не запрокидывайте голову назад) во время выполнения упражнений
- Не должно быть дискомфорта
- Делайте растяжки и на переднюю группу мышц шеи, и на заднюю
- Если возникает дискомфорт - остановитесь, найдите специалиста, и спросите у неё, что вы делаете не так.

Исходное положение:

- Стоя, ноги на ширине плеч, плечи отведены назад и вниз, желательно почувствовать тонус мышц попы и живота
- Сидя на устойчивом стуле, плечи отведены назад и вниз

Сколько делать :

Важно, чтобы вы делали эти упражнения в долгосрочной перспективе

Поэтому начинайте с минимума и в первые разы ищите наиболее приятный способ делать упражнения. Как правило, они сразу дают облегчение от боли в шее, и мотивация появляется сама собой.

Постепенно можно приходить к 1-3 повторениям.

Критерий - это что вам становится лучше и вашему телу комофортно их выполнять.

Растяжка для лестничных мышц справа (переднебоковая группа мышц шеи) :

1.Фиксируем другой рукой или мышцами левое плечо
2.Медленно наклоняем голову направо
3.Медленно поворачиваем шею направо
4.Чувствуем приятное растяжение с правой стороны шеи
5. Можно представить, как ваша мышца расслабляется, и боль в ней проходит

Растяжка для верхней части трапециевидной мышцы справа (задняя группа мышц) :

1.Фиксируем другой рукой или мышцами опускаем вниз левое плечо
2. Медленно наклоняем голову вперёд (держим это положение)
3. Медленно наклоняем голову направо
4. Медленно поворачиваем голову направо
5. Можно представить, как ваша мышца расслабляется, и боль в ней проходит

Растяжка для грудино-ключично сосцевидной мышцы справа (передняя группа)

1.Фиксируем другой рукой или мышцами опускаем вниз левое плечо
2.Медленно наклоняем голову направо
3.Медленно поворачиваем шею налево (!)
4.Чувствуем приятное растяжение мышцы с правой стороны шеи

! Всё то же самое повторяем с другой стороны.

Конечно, желательно это делать со специалистом, хотя бы по видеосвязи. Потому что у каждого человека немного отличается мышечный рисунок напряжения.

4. Самостоятельный миофасциальный релиз.

Я сертифицированный инструктор от Blackroll, и советую их обучающие видео на канале. При этом если говорить о покупке самого фитнес ролла, есть намного более дешёвые аналоги.

Вам потребуется :

1) Гладкий фитнес-ролл средней жёсткости, если боли в мышцах сильные, то самый мягкий из имеющихся

2) Два соединённых между собой мяча, как на видео ниже

3) Массажный мяч, гладкий и плотный.

Как делать МФР :

1. Находите болезненную триггерную зону в мышце (можно попросить у массажиста нарисовать схему ваших триггерных зон)
2. Ложитесь на мячик, двойной мячик, или на фитнес ролл, так, чтобы было давление именно в этом месте от мячика
3. Так, чтобы боль была не больше 4 по 10-балльной шкале
4. Засекаете 90 секунд и лежите
5. Представляя, как мышца расслабляется
6. Через 90с если боль ослабла - усиливаете давление чтобы боль снова стала на 3-4 по 10-балльной шкале
7. Можно делать 2-3 подхода

И 1,5 минутное видео для расслабления шеи для всех, у кого болит голова и боль эта начинается в подзатылочной зоне:

Как выглядит фитнес ролл и массажный мяч можно загуглить или посмотреть на канале :

https://www.youtube.com/user/BLACKROLLcom==============

Если говорить о грамотной системе тренировок, то начинать нужно с укрепления мышц кора, стабилизаторов поясницы, и дальше смотреть, есть ли у вас гипермобильность суставов или нет, чтобы подобрать нужное именно вам количество растяжек и самомассажа.

Чтобы не навредить себе, я рекомендую делать упражнения крайне осторожно и/или в первые 2 раза под присмотром специалиста.

И хочу сказать, что далеко не все упражнения в Youtube безопасны и грамотны. И крайне желательно, чтобы кто-то видел, что вы делаете, и корректировал это.

Ведь даже небольшое продвижение вперёд может стать тем первым шагом большого пути, который выведет человека из депрессии.