Ольга_Коловицкова Решения и Развитие

Что такое психическое Здоровье?

2021-03-15T10:08:47.105Z

Психическое здоровье - это отсутствие психического заболевания.

Это состояние человека, который «функционирует на удовлетворительном уровне эмоциональной и поведенческой адаптации».

С точки зрения позитивной психологии, психическое здоровье включает в себя:

способность человека наслаждаться жизнью;
создавать баланс между жизненными действиями и психологической устойчивостью;
субъективное благополучие, самоэффективность, автономность, компетентность;
самореализацию своего интеллектуального и эмоционального потенциала,
способность преодолевать стрессы, сохраняя продуктивность и эффективность в жизни и работе.

тест для самодиагностики

интерпретация результатов

Интерпретация результатов

При интерпретации результатов учитывается суммарный показатель по каждой подшкале, при этом выделяются 3 области его значений:

0-7 — норма (отсутствие достоверно выраженных симптомов тревоги и депрессии),
8-10 — субклинически выраженная тревога/депрессия,
11 и выше — клинически выраженная тревога/депрессия.

Краткосрочная Психотерапия - Решение не зависит от Проблемы

2021-03-11T18:10:29.238Z

Краткосрочная ориентированная на решение терапия зародилась за рубежом (от английского Solution Focused Brief Therapy – SFBT). Основателями метода являются американские психотерапевты Инсу Ким Берг и С. де Шайзер, которые считали, что попытка решения проблемы часто принимает формы усложнения проблемы, вместо ее решения, а понимание причин проблемы не всегда необходимо, а нахождение решения не всегда напрямую зависит от самой проблемы. В методологической основе данной терапии лежит ряд направлений, таких как постструктурализм, постмодернизм, социальный конструктивизм. Среди наиболее интересныхпубликаций основателей данной краткосрочной терапии можно отметитьтакие книги, как “The Miracle Method: A Radically New Approach to ProblemDrinking” (1996), “Children’s Solution Work” (2003), “Brief Coaching for LastingSolutions” (2005).

За рубежом функционируют целые ассоциации, объединяющие специалистов, работающих по данной методике: «Европейская ассоциация краткосрочной терапии» (EBTA European Brief Therapy Association), американская ассоциация (Solution Focused Brief Therapy Association). Внашей стране нет подобной профильной организации, однако проводятся конференции, посвященные именно этой терапии, и в разных частях страны работают группы психологов-последователей этого метода (Москва, Санкт-Петербург, Курск, Казань), что позволяет констатировать растущий интерес специалистов к этому направлению психологической терапии.

SFBT фокусируется на вопросах, касающихся постановки цели, определения смыслов и проекции цели и смыслов на текущую ситуацию, тем самым меняя эмоциональные и поведенческие реакции. SFBT подчеркивает сильные стороны клиента и предполагает, что благополучие не есть результат неправильных генов или предыдущего опыта. Благополучие формируется путем выявления и использования сильных сторон, которыми клиент уже обладает, например, дружелюбие, оригинальность, юмор, оптимизм и щедрость. Терапевт совместно с клиентом изучает способы решения возникших проблем, используя собственную компетенцию и профессионализм.

Спектр проблем, которые позволяет эффективно решить данная терапия, довольно широк. В исследовании зарубежных специалистов 2013 года были отмечены следующие группы: детские проблемы, связанные с поведением и успеваемостью; психическое здоровье взрослых; семья и брак; профессиональная реабилитация; здоровье и старение; преступления и правонарушения. Разнонаправленные исследования этого метода показывают успешность применения данной терапии при злоупотреблениях алкоголемили другими веществами, посттравматических стрессовых расстройствах, психозах, работе с детьми и подростками, при тяжелых психических заболеваниях, в семейном консультировании, управлении и коучинге. SFBT подходит для широкого круга клиентов, за исключением ситуаций, когда невозможно установить диалог с пациентом, и является эффективным терапевтическим подходом. Исследования показывают, что SFBT инициирует изменения в более чем 80% случаев, менее чем за 5 сессий в среднем.Эффективность SFBT в зарубежной практике подтверждается многочисленными исследованиями и широко применяется в области терапии, социальной помощи, образовании и бизнесе.

Несмотря на оперативность данной методики, все же можно выделить два подхода к SFBT в зависимости от ее длительности и характера. Краткосрочную ориентированную на решение терапию при адаптации к острым стрессовым событиям можно применять в следующих случаях:

В ситуациях, когда стрессовые события уже состоялись. Здесь ее характер можно обозначить как «срочная терапия».

В ситуациях, когда человек находится в затяжном пост-стрессовом периоде, необходимо говорить о многократно-краткосрочной («долговременной») профилактической терапии. Важно отметить, что «срочная» терапия может предполагать переход к «долговременной» профилактической терапии для формирования устойчивости к психосоциальным факторам.

Публикационная активность в рамках данной терапии ведется различными авторами и позволяет как специалистам, так и просто заинтересованным людям узнавать больше о методе и его особенностях. Среди зарубежных научных публикаций за последние 10 лет можно выделить ряд направлений, где этот метод показал эффективность: семейная терапия; дети с психическими отклонениями и заболеваниями; люди с психическимидиагнозами (шизофрения); люди с зависимостями; депрессивные состояния;этнические исследования (Китай, например); сравнительные исследования. В исследованиях и публикациях отечественных авторов можно выделить следующие: семейные проблемы (супружеские); аффективные расстройства; физическая активность старшеклассников; межличностные конфликты; стрессовые расстройства (опасные профессии); работа с телефоном доверия;публикации общего плана (обзор метода, сравнительный анализ). Можно констатировать, что исследования не носят системного характера, тематика для исследований – широкая, огромное поле для будущих направлений научной деятельности.

Повысить свою компетенцию в рамках данной методики практикующие психологи могут как на разнообразных курсах повышения квалификации, так и на онлайн программах, тренингах и семинарах. Если Вы владеете английским языком, то Вашему вниманию доступно больше ресурсов, от учебной литературы, например новые учебники издательства Оксфордского университета (“Solution-Focused Brief Therapy: a Handbook of Evidence-BasedPractice”, “Theory of Solution-Focused Practice”), до англоязычных онлайн курсов, где можно получить официальные документы. Например, на одной из платформ массового образования (udemy.com) представлен курс “Solution-Focused Brief Therapy” (Автор Barry Winbolt). Курс включает 11 разделов, 23 лекции, 1,5 часа видео, 10 ресурсов для скачивания, сертификат по окончании.

Не завтракаете сознательно? – Подрываете свое Психическое здоровье!

2021-03-04T01:50:02.794Z

Терапия Быстрых решений - Ольга Коловицкова

По данным ВОЗ, каждый четвёртый-пятый человек в мире имеет психическое или поведенческое расстройство. И при этом современные исследования показывают наличие прямой связи между психическими заболеваниями и нарушением обмена веществ.

Хотя существует множество эффективных способов лечения психических и поведенческих расстройств, половина всех страдающих, не обращаются за помощью.

Если вы относитесь к той группе людей, которая осознанно не обращается за помощью к психотерапевту – попробуйте начать с изменения Образа Жизни.

При некоторых психических и поведенческих расстройствах, изменение Образа Жизни более полезно и может дать большую эффективность, чем самое дорогое лечение.

С чего же начинать менять Образ Жизни ? – Начать нужно с Завтрака!

Поэтому, в этой статье мы и поговорим про Завтрак=Психическое Здоровье.

О чем же говорят нам современные исследования?

Завтраком называется«первый прием пищи в день, который прерывает голодание после сна и потребляется в течение 2–3 часов после пробуждения».
Нездоровые привычки питания, такие как пропуск завтрака/ужина и нерегулярное питание негативно влияют на метаболический профиль, активность мозга и состояние психического здоровья.
Обнаружена прямая связь между отсутствием завтрака и риском возникновения психологических проблем таких, как депрессия, тревожность, психологический стресс и др.
Завтрак положительно влияет на психическое здоровье, поскольку снижает инсулинорезистентность и запускает выработку здорового уровня кортизола, который влияет на наше настроение.
Наибольшую группу риска составляют молодые люди в возрасте от 19 до 39 лет.
Для того, чтобы завтрак положительно влиял на ваше психическое здоровье, он должен включать от трех до пяти групп продуктов:

смешанные блюда (приготовленные или консервированные);
блюда из зерна и картофеля;
молочные продукты (молоко и молочные продукты, в том числе масло и сливки);
фрукты, овощи, напитки и другие продукты, содержащие быстрые углеводы (включая сладости, фаст-фуд, орехи, десерты и напитки).

7. Дополнительные факторы, которые негативно влияют на психические и поведенческие расстройства:

низкая физическая активность;
курение;
употребление психотропных препаратов.

Проверьте, в какой группе риска вы находитесь!

Вопрос: «Сколько дней в неделю вы обычно завтракаете?»

никогда или 1 день в неделю,
2–4 дня в неделю,
5–6 дней в неделю,
каждый день.

Гимнастика для Мозга - дети 5-12 лет

2021-03-04T01:49:03.448Z

Терапия Быстрых Решений - Ольга Коловицкова

Упражнения рекомендованы для диагностики, профилактики или коррекции следующих проблем развития интеллектуальных функций детей в процессе подготовки к школе и процессе обучения:

проблемы с овладением навыком чтения;

проблемы с овладением навыком письма;

проблемы с грамотностью;

проблемы с овладением арифметикой;

проблемы, связанные с нарушением моторики и координации;

проблемы с поддержанием внимания.

Упражнения:

1. «Жало змеи». Ребенок изображает языком жало змеи, резко выкидывая язык вперед с силой (до боли). Затем одновременно с язы ком жало змеи имитируют руки (согнутые в локтях руки выбрасыва ются вперед и возвращаются в исходное положение). Затем руки и язык двигаются разнонаправленно.

2. «Обезьянка». Ребенок изображает обезьянку, которая гри масничает перед зеркалом:

а) двигает нижней челюстью вперед-назад; то же с одновремен ным движением рук вперед-назад; затем руки и челюсть двигаются разнонаправленно;

б) двигает челюсть вправо-влево; то же с перемещением рук в ту же сторону, что и челюсть; затем руки и челюсть двигаются в разные стороны;

в) язык и челюсть двигаются в одну сторону, затем в разные сто роны;

г) одновременное движение глаз и челюсти в одну сторону, а затем в разные стороны.

3. «Трубочка». Ребенок вытягивает губы «трубочкой» вперед, а затем растягивает их в улыбке. Это упражнение выполняется:

а) с одновременным вытягиванием рук вперед, когда ребенок делает «трубочку», и приведением ладоней к плечам во время выпол нения «улыбки»; затем наоборот: «трубочка» — руки к плечам (гру ди), «улыбка» — руки вверх (вперед) и т.д.;

б) вытягивание губ «трубочкой» вправо и влево; то же — с одновременным перемещением рук в ту же сторону, что и губы, а затем — с движением рук в противоположную сторону (например, губы впра во, руки влево);

в) вытягивание губ «трубочкой» вправо и влево с одновремен ным движением языка в ту же сторону, затем в противоположную;

г) вытягивание губ «трубочкой» вправо и влево с одновремен ными движениями глаз в ту же, а затем в противоположную сторону;

д) вытянутые «трубочкой» губы вращать по кругу (направо, за тем налево).

4. «Качели». Ребенок изображает языком движение качелей: поднимать язык вверх, опускать его вниз; то же — с одновременным движением рук сначала в ту же, что и язык, а затем в противополож ную ему сторону. Те же движения языка сочетать с движениями глаз.

5. «Часы». Движение языка к уголкам рта направо и налево, то же — с одновременным перемещением рук в ту же сторону, что и язык, а затем в противоположную ему сторону. Сочетать движения языка с движениями глаз.

6. «Хомяк». Ребенок изображает хомяка, который идет по лесу. Вот какой он сытый (облизаться, надуть обе щеки, развести руки), а такой — голодный (втянуть щеки, пощелкать зубами, обнять себя). Идет и гоняет зерно из одной щеки в другую (поочередно надувать щеки в такт с руками). Влез в узкую норку и выплюнул зерно (бить кулачками по надутым щекам, с силой и шумом выдохнуть). Это задание необходимо дополнить любыми выразительными движениями рук, ног, всего тела.

7. «Цыганочка». И.п. — поставить ноги на ширине плеч, руки опущены. Дотронуться правой рукой до поднятого левого колена, вер нуться в И.п., затем сзади дотронуться левой рукой до п равой пятки (согнутая в колене правая нога отводится назад). Вернуться в И.п. Повторить соответственно для левой руки и правого колена и правой руки и левой пятки. Повторить весь цикл 3 раза.

Профилактика Стресса - Какой у меня Стресс?

2021-03-04T01:47:26.759Z

Терапия Быстрых Решений - Ольга Коловицкова

Сегодня обычному человеку избежать стресса и сохранить свое психическое здоровье становится все трудней и трудней: ритм жизни убыстряется, проблемы наслаиваются и даже то, что вчера могло не задевать, сегодня является раздражающим фактором.

Современное состояние изучения стресса предполагает следующие виды виды стресса:

Физиологический стресс, также эустресс и дистресс, который возникает в ответ на переживание боли.
Психологический стресс включает в себя эмоциональный и информационный стресса. Эмоциональный стресс сопровождается выраженными эмоциональными реакциями, а информационный стресс в наибольшей степени проявляется в тех профессиях, где решающее значение имеют такие характеристики деятельности, как алгоритмизация и эвристичность.
Социальный стресс связан с переживанием критических жизненных ситуаций, многие из которых являются по-настоящему драматичными (потеря близких, социальные кризисы, отделение от семьи и друзей и др.) и рассматривается как наиболее опасный, так как представляет угрозу физическому, психологическому и психическому здоровью.
Профессиональный стресс возникает на фоне профессиональной деятельности, а его проявления оказались настолько негативны для здоровья работника, что сегодня этот вид стресса выделен в отдельную рубрику в Международной классификации болезней (МКБ-10).
Травматический стресс связан с переживанием события высокой степени стрессогенности. Травматический стресс сопровождается тяжелыми переживаниями тревоги, депрессии и чувства вины.
Трудные состояния, связанные с переживанием стресса:

-состояние острого стресса - фрустрация. Причины фрустрации делятся на четыре группы: физические барьеры (причины), биологические барьеры, психологические барьеры, социокультурные барьеры. Фрустрационная толерантность возрастает, если, оказавшись в абсолютно безвыходной на первый взгляд ситуации, человек начинает придумывать и искать возможные варианты выхода из нее.

-состояния, которые возникают у человека в ожидании значимых событий - предстартовые состояния. Предстартовые состояния сопровождаются предстартовым волнением. У каждого человека существует оптимальный уровень “здорового” волнения, которое помогает справиться с поставленной задачей, ответственно отнестись к делу и успешно завершить его.

А какой у вас?

Психическое здоровье в условиях стрессов и потрясений

2021-03-04T01:45:36.796Z

Терапия Быстрых Решений - Ольга Коловицкова

Как часто в жизни вы сталкиваетесь с ситуациями, которые выбивают вас из равновесия или с проблемами, которые не дают покоя, с людьми, которые раздражают, профессиональными трудностями, конфликтами, проблемами с родными и близкими? Каждый человек сегодня подвержен стрессу в разы больше, чем даже 10 лет назад. Современный человек живет в таком ритме, что за месяц в его жизни происходит столько событий, сколько не происходило за всю жизнь человека, живущего лет 100-150 назад. И конечно же современный темп жизни не может не оказывать влияния на здоровье и психику человека.

До недавнего времени в нашей стране психологи вызывали недоверие, а чаще даже страх, в понимании обывателей психолог отождествлялся с психотерапевтом, обращение к которому было сравнимо с ужасным диагнозом, об этом не говорили, это было не приятно, стыдились даже признаться в потребности такого рода помощи.

На западе ситуация развивалась наоборот: физическое здоровье часто там менее важно, чем психическое, даже дети с насморком и температурой могут хоть в сад и школу, однако любые проявления страха, тревожности или какого-то другого нестандартного поведения детей сразу же приводят родителей к психологу. Но к счастью, сегодня ситуация изменилась, мы все понимаем, что психическое здоровье крайне важно, оно определяет наше физическое состояние, влияет на работоспособность, качество жизни и другие ее сферы.

Интерес к психологии проявляется сегодня довольно широко, помимо популярной психологической литературы, в интернете доступно множество ресурсов, где можно самостоятельно расширить свои знания и углубить понимание психологических аспектов от разных тестов до видео-роликов блогеров-психологов.

Статус психологии в обществе можно оценить и по тому, что сейчас стало так популярно такое направление, как коучинг, что в обычной жизни, что в бизнесе, а это тоже своего рода психологические тренинги, которые направлены на достижение определенных целей, а бизнес, как никакая другая сфера, нацелен на достижение результатов, поэтому там так актуальны только самые эффективные средства и способы.

Важность и популярность психологии в образовании можно подтвердить еще и через онлайн образование. Если посмотреть на ведущую платформу мира в онлайн образовании Coursera, то в топ 3 самых популярных и массовых курса входят 2 курса, напрямую связанные с психологией и использованием интеллекта, это курсы о том, как быть счастливым (The Science of Well-Being) и о том, какие стратегии лучше использовать чтобы успешно учиться (Learning How to Learn). Вот, что привлекает интерес мировой аудитории, жаждущей знаний.

Нас, психологов, не может не радовать такой пристальный и возрастающий интерес к психологии, это говорит о том, что в обществе складывается благоприятная среда для того, чтобы люди больше уделяли внимания своему психическому здоровью и состоянию. Мы радуемся тому, что сегодня люди не бояться обратиться к специалисту со своей проблемой, а не забить ее в дальний уголок своего сознания в надежде, что все как-то само рассосется.

Если вас что-то беспокоит или тревожит, и вы находитесь в тупике, не знаете как справиться с эмоциями, страхами, неуверенностью, то лучше всего не выжидать, пока ситуация как-то разрешится или пока вас «накроет» какой-то еще более сильный стресс, который эти проблемы уберет на второй план, лучше обратиться к специалисту, который не просто вас выслушает, подскажет что-то, но поможет разобраться и найти наилучшее решение.

Если у вас произошла какая-то стрессовая ситуация, будь то конфликт, расставание, развод, то справиться в одиночку бывает непросто, да и не нужно. Нужно получать помощь, а лучше своевременно, оперативно и качественную!

Ψ-терапия в Условиях Мегаполиса

2021-03-04T01:44:19.266Z

Терапия Быстрых Решений - Ольга Коловицкова

Современный мир динамично изменяется, сегодня это особенно заметно, буквально на наших глазах мир поменялся под влиянием пандемии, связанной с ковидной инфекцией, и это произошло на глобальной сцене и затронуло буквально каждого.

Современному человеку становится все сложней и сложней самостоятельно справляться с разными вызовами, особенно это становится ощутимо в условиях мегаполиса, где проблемы наслаиваются и захватывают человека быстрей.

Дополнительные факторы, которые препятствуют сохранению психического здоровья, связаны с тем, что в нашем обществе отсутствует психологическая культура, к психологу обращаются уже практически в крайнем случае, предпочитая использовать другие способы, не решающие проблем человека, а лишь усугубляющие ситуацию.

В данной связи на наш взгляд, краткосрочная ориентированная на решение терапия может быть одним из эффективных способов работы с разнообразным количеством проблем и стрессов современного общества

Краткосрочная Ориентированная на Решения Терапия

2021-03-03T23:19:38.169Z

Терапия Быстрых Решений - Ольга Коловицкова

Возможно, вы когда-то слышали такое название, возможно, нет, но если вы читаете о нем, то значит хотите узнать для себя что-то новое. Такое длинное название в русском языке, поскольку метод пришел из-за рубежа и у нас используется его перевод-калька (Solution Focused Brief Therapy).

С одной стороны, название длинное неудобно, специалисты часто используют аббревиатуры для простоты и быстроты (SFBT), но с другой стороны уже в самом названии отражаются главные особенности этого метода терапии: краткосрочность и результат, человеку не надо владеть какими-то дополнительными знаниями, чтобы понять о чем идет речь, не так как с бихевиоризмом или гештальт-терапией, например.

В чем заключается суть метода и почему краткосрочность? Обычно, когда человек обращается к психологу с какой-то проблемой, то после диагностической встречи специалист может прогнозировать, что потребуется определенное количество встреч, работы, все мы знаем, как на Западе люди проходят терапию со специалистов месяцами и даже годами, никто не дает быстрых рецептов, ведь зачастую человеку требуется время, чтобы осознать причины проблемы, принять что-то, начать изменения. А тут краткосрочность, как так? Это достигается не тем, что человеку быстро дают какой-то новый взгляд или способ действия, а за счет мастерства специалиста и особенностей организации самого сеанса.

Работа с клиентом выстраивается таким образом, что все время идет серьезная аналитика ответов клиента, каждый следующий вопрос задается с учетом полученного ранее ответа, беседа структурируется таким образом, чтобы разложить проблему на такие элементы, по которым сам человек сможет сделать выводы, т.е. ему никто не дает готовых решений, он сам их осмысливает и сам до них доходит в момент терапии, происходит некий инсайт, который подталкивает человека на изменение привычного хода мыслей.

Эффективность данной методики подтверждена не только в научных исследованиях, но и в широкой практике специалистов в этой области, которые подтверждают, что за 5-7 сеансов в среднем человек решает свою проблему, получает ответ на свой запрос, перестраивает свой образ мышления. Вот тут и отражается одна из важных характеристик этой терапии – краткосрочность, возможность в довольно сжатые сроки решить свою проблему.

Возникает вопрос – если метод такой эффективный, то почему его не так часто используют, может быть он не для всех подходит, может недостаточно универсален? Ответ заключается в первую очередь в том, что несмотря на доказанную высокую эффективность этой терапии, не так много специалистов работают с этой методике, поскольку она требует от психотерапевта не только хорошей подготовки, но и большой концентрации, высокой скорости и степени аналитики, за счет которой можно «выйти» на причину проблемы человека. Этот метод не такой простой именно для специалиста, т.к. нет такой же четкой схемы, как при использовании других популярных методик, где можно действовать по алгоритму, взять какой-то тест и получить быстрый анализ и так далее. Хороший специалист в этой области на вес золота, можно сказать.

Кому подойдет работа по такой методике? Можно однозначно говорить, что методика является универсальной, так как она покрывает широкий спектр психологических проблем как личностного плана (самооценка, жизненные и профессиональные проблемы), так и семейные проблемы (общение детей и родителей, отношения со сверстниками, семейные отношения, отношения в паре), эмоциональные состояния (тревога, стресс, депрессия, психологические зависимости, профессиональное выгорание, психосоматика). Также эта методика хорошо себя зарекомендовала для семейного консультирования, восстановления отношений, примирения, т.е. не только для решения личной проблемы человека, но и для парной или мини-групповой терапии эта методика отлично подходит.

Кстати сказать, принципы, заложенные в краткосрочной ориентированной на решение терапии, широко используются в популярных сегодня бизнес-консультировании и коучинге, и это неслучайно, ведь именно бизнес ориентирован на достижение быстрых и качественных результатов во всех сферах, что также характеризует данную методику как эффективную и результативную.

В центре этого метода – не поиск причин возникновения какой-то ситуации или проблемы, а наоборот, выход из нее, поиск и создание решений, которые помогут человеку быстро и безболезненно выйти из сложившейся ситуации. Процесс терапии идет в постоянной конструктивной коммуникации специалиста с человеком, обратившимся с каким-то запросом, и переход в такой процесс совместного конструирования решений. Зачастую даже у самой сложной проблемы можно найти довольно простое решение, которое не потребует полной перестройки всего сложившегося у человека мировосприятия, а лишь некоторой коррекции, которая может быть проста и доступна.