Artem Doruchenko

Чому в тебе завжди будуть зриви в схудненні, поки не почнеш поводитися, як наркоман?

2024-07-19T09:18:59.146Z

Дивлячись на цей заголовок можна подумати, що я збожеволів і настав час викликати санітарів.

Ну типу що за марення? Які ще наркомани і причому тут зриви схуднення?

Просто прочитай цю статтю до кінця, і тобі все стане зрозуміло)).

Якщо взяти процес схуднення і максимально його спростити, то виглядатиме він так: ти створюєш умови для організму, де він недоотримує калорії (дефіцит), жир починає танути.

Все.

І тут взагалі пофіг за рахунок яких інструментів це відбувається: бігати, стрибати, урізати раціон, пити чай ХерБалаєфський, ходити на кардіо, ходити на групові.

Виходить, треба просто дотримуватись певних умов, але ось у чому загвоздка.

Ці умови похудальці вигадують своєю раціональною частиною мозку.

Людьми керує рептильний мозок, якому взагалі пофіг на принципи та моральні уклади.

Давай візьмемо ситуацію, де людям ставлять просте запитання “Зраджувати коханому - це добре чи погано?”, я впевнений на 100%, що всі будуть кричати “погано”, тому що людина завжди прагнутиме здаватися краще, ніж вона є насправді.

А тепер давай трохи змінимо підхід, тим хто сказав "погано", додамо дві ремарки:

1. Про зраду ніхто не дізнається.

2. За зраду не буде жодної відповідальності

Ставлю 1000 доларів, що конверсія в зраду складе приблизно 90% і це мінімум 🥰

І цей процес дуже добре описується у книзі “Мозок. Інструкція по застосуванню".

Якщо досі не зрозуміло до чого тут наркомани, зараз все стане на свої місця (можливо ця стаття допоможе тобі раз і назавжди позбутися зривів і доводити схуднення до кінця, тому читай уважно).

Наша особистість завжди складається з двох протилежностей – розум (людина) та емоції (наркоман).

І тут хочеться прям сильно внести коригування.

Емоції завжди будуть сильнішими за розум!

І не треба зараз намагатися сперечатися, бо якщо згадати будь-який епізод у твоєму житті, не важливо негативний чи позитивний, емоції завжди беруть гору над розумом.

Тому до процесу схуднення, щоби не було зривів, треба підходити з позиції наркомана.

Не будемо далеко йти в нетрі, візьмемо наш приклад у схудненні.

Що ти відповідаєш на найскладніше питання в схудненні "А навіщо ти хочеш схуднути?".

І тут починається "Щоб краще почуватися", "Щоб здоров'я підтягнути", "Щоб одяг носити на пару розмірів менше", тобто відповіді сформульовані розумом.

Ось ти зараз серйозно думаєш, що ці всі вищеперелічені “хочу” стимулюватимуть тебе робити однаковий режим щодня, тримати харчування, ходити в зал регулярно?

Ну, може такі і є, але це одиниці.

Чи може учень, який приходить до мене із запитом "Хочу скинути 25 кг", мріє тиск знизити?

Ні вона молодість хоче повернути, увагу, надіти лосини і мати класну дупу, щоб мужики шию згортали і ПЛЮВАТИ ВОНА ХОТІЛА НА СИЛУ ВОЛІ, бо коли чогось істинно хочеш ти РОБИШ!

Більшість триматиме режим, регулярно тренується не для покращення здоров'я та самопочуття, а тому що це можливість домінувати у своєму суспільстві, приваблювати чоловіків/жінок, ловити заздрісні погляди від товстих подруг/друзів, звертати на себе уваги та тягати за собою мішки компліментів.

Так блін, щоб сексом займатися при включеному світлі і збуджуватися від свого відображення у дзеркалі.

ОТРИМАТИ ЕМОЦІЇ!

Ось приклад моя учениця Валя – ти думаєш ось такі гарні дівчатка, які ебашать у залі, стежать за харчуванням, щоб здоров'я було краще чи може, щоб самопочуття покращало?

Моя учениця Валентина

Аахаха не смішіть мої підкови, вони хочуть погляди чоловіків, класний секс, заздрість на пляжі від домогосподарок, які забули, що таке емоції та постійно включають розум.

Немає тут ніякої сили волі – є лише бажання отримувати емоції!

Чи ось мій учень на фото, ходить до залу качати біцуху, щоби серце краще працювало? )))

Та він хоче, щоб красиві дівчата звернули на нього увагу і ввечері пострибали на ньому і домінування серед пузанів пивних, бути Альфою серед друзів.

Тому, щоб не було зривів треба стати наркоманом, отримувати задоволення від процесу, результату, а не включати щоразу розум і мислення, коли стикаєшся з проблемою підрахунку калорій, походом до спортзалу та дотриманням режиму в цілому.

Простий приклад моєї учениці Яни, вона тримає режим бо знає, що зберігши його вона покращить тіло, а це призведе до підвищених емоцій коханого, нової уваги від шанувальників, підвищеної самооцінки, гордості.

Мій учень Яна

ЇЙ ПОХЕР НА ДІЇ, ТОМУ ЩО ВАЖЛИВІ ЕМОЦІЇ!

Вона стає «наркоманом», без цих емоцій буде ламка, підсідає на голку уваги, сексуального тіла, відображення у дзеркалі, гордість за себе та чітке розуміння, що таких як вона мало!

Ось він секрет, чому немає зривів і як їх позбутися.

Поки ти сидиш і обманюєш себе, включаєш логіку, мислення, аналітику, тебе поглинає рутина, ти перестаєш мріяти, ти забуваєш, що таке вдягнути гарну білизну, як ходити голою перед чоловіком і кайфувати від цього процесу.

Якщо наркомана позбавити цього стану, цих емоцій, життя буде сіре, залите віскарьом із колою під набір смаколиків.

Ну от зізнайся собі, просто чесно запитай себе «Навіщо ти хочеш худнути?».

Давай вже переставай бути людиною, яка намагається себе показати краще, ніж вона є насправді, почни отримувати емоції від виконаних дій, підсядь на голку результату і ти побачиш, як світ заграє зовсім іншими фарбами.

Ну а з мого боку, я можу допомогти провести тебе цим шляхом і не дозволити знову заснути нудним життям.

Тому що основне завдання в моєму проекті Спильнота Антизожник - це повернути людині бажання себе змінити, вдихнути в неї енергію, порушити бажання знову отримувати емоції від себе.

Так що давай не дрейф, тисни на "ДЕТАЛЬНО ПРО СПІЛЬНОТУ" нижче і велком у сім'ю людей, які кайфують, отримують емоції, роблять круті фігури через задоволення та повертають бурхливі емоції дивлячись у віддзеркалення дзеркала 👇👇👇.

ДЕТАЛЬНО ПРО СПІЛЬНОТУ

Тим паче, ти нічого не втрачаєш і не ризикуєш, бо ціна всього 990 грн, а цінності там вагон і маленький візок!

РОЗБІР ПРОСТОЇ ВОРОНКИ, ЯКА ПРИНОСИТЬ ВІД 5 000 $ БЕЗ ПЛЯСОК В СТОРІС

2024-05-19T22:10:44.347Z

Розбір, як продавати від 5000 долларів без складних воронок

ЗАПИШИСЬ НА БЕЗКОШТОВНУ ДІАГНОСТИЧНУ СЕСІЮ, ДЕ МИ РОЗБЕРЕМО ТВІЙ БІЗНЕС ПОКРОКОВО, ЩОБ ПОЧАТИ ЗАРОБЛЯТИ ВІД 5000-10000 $!

🔐ПЕРЕДЗАПИС НА БЕЗКОШТОВНУ ДІАГНОСТИЧНУ СЕСІЮ 👇

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd0gC4sBjqY89TyM5m_jiFdYClKAwoe8rDfrk4e_EPdiCKRPA/viewform

Спільнота Антизожник

2024-01-02T18:58:05.282Z

Перша в Україні Спільнота для людей, які хочуть покінчити з зайвою вагою назавжди, без зривіві та обмежень у їжі!

Як схуднути без голодувань та обмежень у їжі, створивши комфортний режим без зривів та відкатів ваги. Перший результат побачиш протягом 7 днів з дня входу до Спильноти

Пару слів від учасників Спільноти (нас вже більше 900+ людей)

Учасники Спільноті

Для кого створено цей проект?

Для тих, хто хоче утримувати фігуру і при цьому не сидіти постійно на голодних дієтах
Хто хоче не боятися продуктів і почуватися спокійно за будь-яким столом, на зустрічах із друзями, святах
Хто хоче, щоб було менше проблем, не рахувати кожну крупинку, не бігати з вагами скрізь, це складно
Хоче приділяти фізичній активності мінімальний час і загалом робити те, що вам подобається
Кому цікавий швидкий результат, а не так що йдуть роки на трансформацію і в результаті просто не витримують стільки часу
Хто хоче самостійно вибирати, що їсти, коли їсти, як тренуватися або взагалі не тренуватися, але при цьому мати гарне тіло
Кому хочеться відчувати легкість, щоранку почуватися наповненим енергією, бути легким на підйом, більше рухатися з задоволенням, подорожувати і кайфувати від тіла в купальнику, пробувати нове
Для тих, хто хоче не соромитися свого тіла, залучати протилежну стать і повернути колишні емоції коханої людини, носити гарний одяг, а не той, що налазить

У чому вигода навчання у Спільноті Антизожник?

У вас не буде відкатів у вазі, тому що нові звичку дадуть стабільність режиму без зривів та сам режим буде в кайфі, не напружувати вас. Голоду не буде, бо їжі буде багато та різноманітної.
Я і мої учні не рахуємо калорії вже давно і тримаємо фігуру! Не треба вважати калорії все життя, достатньо перший час впровадити підрахунок, щоб освоївши навичку розуміння свого харчування, порції, а після ви вже легко обходитиметеся без підрахунку калорій і будь-яких інших проблем
Головний упор у навчанні це переключити задоволення з їжі на щось інше, при цьому залишивши улюблені продукти. Це дає можливість прибрати залежність від їжі та отримати інші задоволення в житті

ЯК ПРАЦЮЄ ТЕХНОЛОГІЯ НАВЧАННЯ У СПІЛЬНОТІ? ЗА ДОПОМОГОЮ ЧОГО МИ ПРИЙДЕМО ДО РЕЗУЛЬТАТІВ?

1. Точка А в якій ви знаходитесь

Постійна боротьба із зайвою вагою, відкати, запали, невдоволення собою та відсутність віри, що у вас це колись вийде

2. Чому так відбувається?

Тому що використовуєте старий метод схуднення, який вам роками втовкмачували соціальні мережі, що іншого шляху немає крім "закрити рот, багато тренуватися і терпіти". Що схуднення це складно і результат можливий лише через волю

3. Чому самостійно не вдається вирішити цю проблему? (Що робили не так?)

Тому що всі дії виконуються через негатив та надрив. Терпите, сильні дефіцити робите, обмежуєте в їжі, занадто велике навантаження з сильним недоліком калорій, вірите в секрет та унікальну вправу чи продукт для схуднення.
Не вистачає знань, щоб відрізнити правду від брехні, де реально навчають, а де дають однакову дику дієту

Що ми зробимо крок за кроком, щоб дійти до бажаного результату?

Крок 1

Прибераємо всі заборони по їжі, активність нелюбиму, ведемо бажаний спосіб життя і їмо в задоволення з контролем продуктового кошика

Проміжний результат

Відновимо організм після диких дефіцитів, приберемо голод, відновимо роботу щитовидної залози та гормональної системи в цілому, підвищимо рівень енергії та зламаємо старі стереотипи/міфи. Бачимо перші скидання 1-2 кг за перші 7 днів, йдуть набряки, зменшується целюліт

Крок 2

Робимо перший дефіцит калорій та розраховуємо за 5 хвилин бжв. Визначаємо рівень навантаження, який подобається та реально виконати. Застосовуємо покрокову схему для своєї ваги (повний опис дій у вигляді схеми на перші 5 тижнів), що робити в комплексі

Проміжний результат

Покращуємо почуття насиченості, немає бажання піджерти, покращуємо якість кошика не прибираючи улюблені продукти, немає зривів тому що немає заборон, відчуваємо приплив енергії та бажання жити, з'являється вперше чіткий, комфортний графік режиму харчування

Крок 3

Робимо перше коригування дефіциту наприкінці 2-го тижня на підставі звіту (за допомогою куратора та мене особисто).

Виправляємо помилки зроблені минулого тижня, вирівнюємо показники та потихеньку покращуємо набір кошика.

ВАЖЛИВО - на цьому етапі не поспішати і йти спокійно, не поспішати, ставити багато питань і отримувати якісний, зворотний зв'язок від мене та кураторів

Проміжний результат

Повністю розуміння свого дефіцита та розподіл бжв під вас, щоб було комфортно та не напружно. Дуже багато їжі, почуття ситості і немає бажання зірватися, сам процес виконується для задоволення

Крок 4

Коригуємо свою активність і знаходимо прогалини, що саме не вистачає. Додаємо за необхідністю бажану активність (тільки ту, яка подобається - це дуже важливо).

Проміжний результат

Стабільне скидання ваги та см щотижня. Стабільний стан психологічний, немає паніки, немає нервів, немає переживання, що робиш щось не так, куратори і я завжди поряд.

Абсолютна впевненість у діях та розуміння процесів, чому, що і як треба робити. Ведеш вільний спосіб життя, немає напруження від режиму. Ось тут з'являються нові звички.

Крок 5

Кожен наступний тиждень коригуємо лише режим і спостерігаємо за цифрами, за потребою можемо трохи змінювати бжв, щоб покращити дефіцит.

Проміжний результат

Ось тут уже підбираємося до перших 5 кг скидання, дуже комфортний стан, немає переживань, поспіху, чітке розуміння, як рухатися далі, немає страхів, що буде зрив.

Вільно поводитись за будь-яким святковим столом, не боїтеся їсти будь-який продукт, тримайте скинуту вагу, немає набряків, стабільна робота організму. Вибір далі шляху скільки загалом треба скинути кг і якої стратегії дотримуватися.

Крок 6

Впроваджуємо складніші схеми в харчуванні, щоб прискорити процес схуднення і з 5 по 12 тиждень дефіциту прогресувати набагато швидше.

Проміжний результат

Ось тут вже йдеться про мінус 10-15 кг ваги, причому ніякого сильного голоду чи потреби виконувати понад навантаження. Ви самі обираєте одну з трьох видів спеціальних схем, які допоможуть вам прискорити процес схуднення. Далі лише треба зробити грамотно вихід із дефіциту, дати відпочити організму і можна буде повторити цикл, поки ви не дійдете бажаного тіла.

Таким чином ми скинемо до 5 кг уже в перший місяць без голодувань, обмежень у їжі та бажання зірватися. Отримаємо стабільний стан, комфортний режим, дисципліну без напружень і купу енергії, відсутність страхів, що вага повернеться, підвищену самооцінку і впевненість у своєму результаті.

І НАЙГОЛОВНІШЕ - розуміння грамотного процесу схуднення, щоб надалі самостійно УТРИМУВАТИ ВАГ!

ЧОМУ ЦЕ ПРАЦЮЄ НА 100%?

Через те, що ми прибираємо обмеження, немає забороненого плоду, а значить і зриву.

Прибравши великий дефіцит, організм працює злагоджено і спокійно реагує на схуднення, для нього це не стрес.

Весь режим вибудовується на основі ваших уподобань, тому легко тримається, впроваджуються звички поступово, тому немає негативу та психологічний стан стабільний.

Чому цей метод схуднення дуже зручний, легкий у застосуванні і комфортний для схуднення?

Система навчання порційна - всі матеріали видаються порційно, щоб не створювати кашу в голові. Щотижня окрема невелика тема на практиці закріплюються знання. Це дуже зручно і не напружує
Вам не треба поспішати - скільки буде доступ до матеріалів та підтримки ви самі вирішуєте, тому що навчання помісячне (підписка щомісяця). Ви не бігаєте за всіма, а виконуєте все у своєму ритмі.
Ви робите лише те, що Вам подобається - вас ніхто не змушує тренуватись або виконувати те, що не комфортно. Їжте ту їжу, яка подобається і навчаєтеся, як все це комбінувати у збалансований підхід
Не треба міняти спосіб життя - у Вас немає різких змін у способі життя, не їсте відразу чисту їжу, не бігаєте по 10 км, не змінюєте свої звички різко на інші. Всі зміни відбуваються поступово і через комфортний стан, коли вам це не напружено
Чат спілкування для миттєвого вирішення питань - загальний чат - це чудовий інструмент, який показав свою ефективність. У ньому всі учасники Спільноти допомагають один одному в пошуку рецептів, вирішення дрібних проблем і в цілому підтримки при ситуаціях, що сталися
З вами завжди куратор - так в чаті є я і куратор, ми завжди можемо перевірити ваш звіт тижневий, раціон за день, вказати на всі помилки і відредагувати звіт. Без підтримки у вас дуже мало шансів і ви це знаєте, тому кожен учень в Спільноті має повноцінну підтримку!

Чому цей метод схуднення безпечний і не може не спрацювати?

Докази, які говорять про результативність технології

Тисячі сучасних досліджень підтвердили, що найкраща дієта для схуднення та, яку ви можете тримати роками.

А як ви будете тримати дієту, якщо ви завжди голодний?

Тому дана система ідеальна для людини на шляху до стрункості – ви самі обираєте режим свого схуднення та його наповнення.

Я настільки впевнений у методі, що готовий дати найсильнішу гарантію (гарантії у схудненні мало хто дає)

Ви потрапите в Спільноту де вже сотні людей роблять результати на кайфі і якщо я зроблю заборону на якийсь продукт або ви будете худнути голодним, ваше схуднення буде через силу волі або я вас змушуватиму робити тренування коли ви не хочете цього робити - я поверну вам гроші.

Що ще вам варто знати про навчання в Спільноті Антизожник?

Протягом місяця з вами працюють постійно куратори, які завжди допоможуть перевірити звіт, дати зворотній зв'язок і підтримати. Плюс з вами завжди на зв'язку Я, завжди готовий дати особисто вам допомогу
Чому куратору можна довіряти? Вони самі пройшли весь шлях зниження ваги через страждання, після перевчили себе на проекті і зробив свої гарні фігури в комфорті та кайфі

ЩО ВХОДИТЬ В ВАРТІСТЬ НАВЧАННЯ

1. Живі та записані вебінари на теми дієтології, психології поведінки, тренувального процесу. Участь запрошених спікерів на різні тематики у темі схуднення

2. Більше 100 уроків на різну тему, з усією доказовою, науковою базою досліджень та повним поясненням всіх нюансів, щоб ви розуміли суть проблеми та шляхи її вирішення

3. Більше 10 різних видів фізичної активності, схем тренувань для дому та зали, з докладними відео уроками виконання. Ви можете підібрати зручне для вас навантаження яке вам подобається та немає спротиву.

4. З вами працює куратор, який допомагає вам уникнути помилок та розібратися з режимом + перевірка звітів та вашего раціону

5. Зручна схема навчання, де покроково вирішується кожна проблема без поспіху та дикого навантаження на одиницю часу. Плюс час на закріплення теорії на практиці без обмежень у часі

6. Доступ до матеріалів, чату та підтримки кураторів залежить від вас, ви самі вирішуєте скільки навчатися в проекті!

СКІЛЬКИ КОШТУЄ НАВЧАННЯ?

Вартість навчання – 1490 грн щомісяця

Унікальність проекта в тому, що ви оформлюєте підписку на кожень місяць (ціна автоматичного списання завжди 1490 грн) та в любий момент можете її прибрати, якщо вже задовольнили себе по навчанню, чи може щось не сподобалось!

За цю ціну ви отримаєте:

Купу енергії, відсутність почуття голоду, зривів, стабільний стан
Немає голоду, вага падає, не гвалтуємо себе тренуваннями, а значить задоволення від дій, спостерігаємо зниження ваги, немає набряків
Дисципліну на постійній основі, не складно тримати режим, покращується якість раціону без заборони на улюблені продукти
Повністю стабільний стан, немає бажання зірватися, налаштовуємось на тривалість дефіциту, виходячи з кількості кг

Види оплат - оформивши замовлення, ви потрапляєте на способи оплати: оплата карткою будь-якого банку, можлива розстрочка від банку оформляється прямо вибравши розстрочку в способах оплати.

Можливо сплатити на пайпал якщо ви з-за кордону, після оплати скрін надсилаєте на техпідтримку.

Для того, щоб потрапити в проект і почати одразу навчання, натисніть на “хочу в спільноту”:

ХОЧУ В СПІЛЬНОТУ

Можливо, у вас залишилися питання?

Ви можете їх задати мені в Інстаграм

Як після двох пологів скинути 12 кг, прибрати інсулінорезистентність та гіпотиреоз без жодної таблетки

2024-01-02T18:52:48.930Z

Історія про Попелюшку, але тільки навпаки, коли спочатку була принцесою, потім отримала депресняк зі списком хвороб та змогла вийти з цієї ситуації запровадивши два простих інструменти.

Народження дітей – це щастя, але іноді все обертається не так, як у казках.

У нас із дружиною двоє прекрасних хлопчиків, які радують нас щодня, але той шлях, який пройшла Кохана після пологів, виявився складнішим, ніж ми думали.

Перші пологи були важкими, екстрене кесарево, малий не дихав, його реанімували, а після ще тримали 5 днів у колбі, щоб йому було легше дихати.

Спочатку малий був весь синіми, потім пожовк, їсти майже не міг, йому вводили купу препаратів, щоб підтримувати життя.

Всі ті емоції, які ми пережили, не побажаєш навіть ворогові, про дружину взагалі мовчу, бо відновлення після пологів було дико складним.

Другі пологи далися трохи легше, хоча теж з ускладненнями, але це були квіточки в порівнянні з тим, що нас чекало далі.

Перший рік відновлення після других пологів був справжнім пеклом! Дружину наче підмінили.

Післяпологова депресія, незадоволення своїм тілом, зайві 12 кг ваги, 2 стадія целюліту, суворий режим харчування через алергію дитини, зажори, різкі зміни настрою, сплески емоцій, що призводять до сварок на рівному місці.

Як і будь-яка жінка, закінчивши годувати грудьми, Кохана захотіла повернути своє тіло, яке було ДО пологів. Нинішня форма її не влаштовувала, і це я м'яко висловився.

Так ви можете сказати "Нормальне у неї тіло, є і гірше", але дружина не могла прийняти себе такою, дивлячись на свої фотографії до пологів.

Доходило до того, що вона ховала свою фігуру, одягаючи одяг на пару розмірів більше, не носила спідниці, шорти, обтягуючі речі, коротше просто соромилася себе.

Навіть переодягалася із зачиненими дверима, щоб я не бачив.

І дивовижного тут нічого немає, бо не було взагалі фізичної активності, контролю харчування, коротше дотримання режиму для досягнення підтягнутої фігури, як раніше.

Колишнє тіло було власником м'язової маси, яка регулярно скорочувалася, стрясаючи весь жирок у тілі, роблячи з нього джерело енергії та доповнення до контурів фігури, а не резервуар для зайвого жиру.

До першої вагітності

І колишній рот відкривався тільки тоді, коли хотів їсти, бо було багато роботи, що відволікає, бажання отримувати дофамін від активного життя і шалена витрата енергії в нічних клубах, знову ж таки стрясаючи всі філейні частини + дуже активний відпочинок, волейбол, футбол та інші принади дівоцтва.

А що отримуємо після пологів?

Статичне навантаження (по квартирі робота), іноді прогулянки з коляскою в пару км, хиткий психічний стан, дієту через алергію дитини, постійні стреси (дуже різного характеру) і ліві думки про зради чоловіка, тому що було нудно і треба було про щось думати.

Весь цей компот, дав "шикарний" букет наслідків - заїдання стресу (добре хоч не запивання), "спалена" м'язова маса, відсутність бажання підняти п'яту точку і даремно проведені дні у телефоні, в поєднанні з бажанням поспати.

У результаті було прийнято рішення зайнятися собою і повернути колишнє тіло.

І так, мою допомогу вона повністю відмовила, сказала "Я сама все зроблю".

Як ви напевно вже здогадалися, у хід пішли дієти, марафони, посиденьки на форумах з схуднення, де пропагували голодування, дієти Дюкана, гречана дієта, суворий підрахунок калорій бігаючи з калькулятором та папірцями тощо.

Начитавшись форумів, вона зробила велику помилку повіривши в казку, що головне досягти колишньої ваги на терезах і її тіло буде як раніше.

Ага, зараз, розбіглася!

Протягом першого року спроб знизити вагу, дружина відчула на собі все:

- різке падіння ваги за 4-5 тижнів, з наступним відкатом і зверху плюс

- тижневі, безконтрольні зажори

- втома, розбитість (вранці прокидалася вже втомлена), відсутність бажання взагалі щось робити

- закрилася ще більше від мене та дітей

- єдине із задоволення була лише їжа

- не хотіла зустрічатися з подругами, сором'язливість свого тіла ще більше

А після виникла найдурніша ідея – я хвора, у мене хвороби, саме тому я не можу схуднути.

Прийнято рішення – знайти лікаря та перевірити здоров'я!

Лікаря вона знайшла, кров була здана, прийшли результати і було оголошено вердикт – інсулінорезистентність, гіпотиреоз, СПКЯ, гіперандрогенія.

Зараз без жартів – прописали 9 видів БАДів, посадили на гормональну терапію щитовидки, призначили КЗК.

Ну ось тут дружина і почала мені доводити "Я ж говорила, вся проблема через хвороби, зараз буде легше"!

Через пів року терапії ВАГА НЕ ЗНИЗИЛАСЯ НІ НА ГРАМ! Як була вага 68 кг, так і коливалася туди сюди.

Дружину ще більше почало ковбасити, проходила МРТ гіпофіза (шукала пухлину), посадили її на Т3 для щитовидки (дуже важкий препарат), стала їсти ще менше – результату нуль.

Момент, який став переломним у її трансформації!

Я дивився на неї і розумів, що втрачаю її. Стан дедалі гірший і гірший, зацикленість на собі та проблемі з вагою все яскравіша, психічний стан у край погіршився.

ВИСТАЧИТЬ!

Я зробив їй пропозицію "Давай ти зробиш так, як я скажу, все одно гірше не стане", слава богу вона погодилася, хоча дуже важко.

Я знайшов іншого лікаря ендокринолога, не з соцмереж (як колишній), яка побачивши список препаратів і БАДів була шокована.

Здали заново аналізи та вердикт лікаря нас шокував “А ЩО ВИ ЛІКУЄТЕ? Ви здорові, якщо хочете вийти із цієї ситуації покращуйте раціон та спосіб життя”.

Боже бережи тебе Ольга (це лікар), тому що її слова нарешті перевернули наполегливий мозок дружини від форумів та дебільних марафонів.

І ми почали все наново!

І за законом жанру, зараз я маю написати вам, як ми швидко і круто впоралися із ситуацією, але на жаль цього не трапилося.

Можливо ви сподівалися тут побачити швидке зцілення, але правда зовсім інша, чим хочеться вірити.

Основна частина трансформації Коханої полягала в покращенні здоров'я до певного рівня, поліпшенні стану шкіри, набряків та корекція композиції тіла.

Що треба було змінити та виправити:

- нормалізація роботи печінки (у 3 рази завищені референси по печінці)

- позбавлення від інсулінорезистентності (зменшення жиру та збільшення м'язів)

- вирівнювання холестерину (у 2 рази завищена норма)

- нормалізована робота жовч (густий, застій )

- прибрані набряки під очима (постійно щоранку, як з бодуна)

- вирівняли співвідношення статевих гормонів та щитовидних

Всі ці принади вона отримала після типу “правильного харчування” з форумів і порад дієтологів - робіть висновки.

Зниження ваги було останнім пунктом і не найголовнішим, тому що намагатися змінити фігуру не налагодивши роботу режиму в цілому – марна трата часу,

Все це заняло 1 рік!

Так )) не пару місяців, як вам казки розповідають в соцмережах: реальність вона інакша.

А основний інструмент був не таблетки та лікарі, а ХАРЧУВАННЯ та фізична активність (зменшення жиру, збільшення м'язів), з БАДів були лише вітаміни та Омега 3.

В результаті, коли вона перестала зациклюватися на цій темі і пішла шляхом науки, ми:

- потихеньку збалансувала харчування

- перший час вела підрахунок калорій, після вже налагодив коризну змогла піти від підрахунку та тримати на око харчування

- їла всі улюблені продукти, але дотримувалась порцій

- почала ходити, робити прості фізичні навантаження які подобались: це був пілон та кроки

ТАК ОСЬ ТАК БАНАЛЬНО ТА ПРОСТО - змінивши підхід до харчування, прибравши заборони ідіотські, сформувавши кошик смачний, додавши поступово навантаження, яке сподобалося, створивши комфорт та мінімальну дисципліну, ми змогли дійти повернути фігуру.

У результаті вона змогла вперше після пологів побачити фігуру, яка їй подобалась!

І зрозуміла на все життя, що найважливіше це дотримуватись тієї дієти, де немає обмежень у харчуванні, немає жорстких рамок.

Видалила всіх горе дієтологів, нутріціологів, няшок із соцмереж і більше не слухає дурниці, що мовлять з екрану телефону.

2021 проти 2010

Знання – це сила!

І так може кожний, якщо ви впустите в своє життя нові знання, залишити старий досвід на основі якого ви отримали негативний результат, не змогли вирішити проблему відкатів та зривів.

Вам лише треба зрозуміти, що є інший метод схуднення, навіть якщо в це важко повірити, але коли ви навчитеся бути в гармонії з тілом, отримаєте справжнє задоволення від процесу - ви ніколи більше не повернетеся у світ обмежень та знущань.

Я знаю, що ви не маєте віри в себе, що у вас вийде, тому що купу разів вже пробували і все призводить до одного зриву.

У тому-то й справа, ви пробували лише один метод схуднення через голод, шаблонні раціони, виснажливі тренування.

Це все нав'язані стереотипи і ви просто не знаєте про існування іншого методу + мало знань, щоб побачити інший шлях.

Як худнути без підрахунків калорій не обмежуючи себе в улюблених продуктах

2024-01-02T18:46:21.559Z

Сьогодні розглянемо тему інтуітивного харчування, де ви дізнаєтесь:

- чи існує інтуітивне харчування

- які помилки роблять в інтуітивному харчуванні

- Чому в тебе не працює інтуітивне харчування

- три правила харчування для схуднення, щоб не рахувати калорії

- секрет про Інтуітивне харчування, яке ви ігноруєте

- приклади страв на інтуітивному харчуванні, щоб худнути

Чи існує інтуітивне харчування?

Звісно існує!

Більше того, ви чудово знаєте свою подружку Ленку, яка хомячить все поспіль, не тренується, не рахує калорії і має прекрасне тіло.

От сууучка :)

І напевно у вас виникає питання - у неї скоріш за все розкручений метаболізм, швидкий обмін, вона з планети марс або може все-таки вона витрачає калорій більше ніж споживає?

Я думаю все ж таки Ленка звичайна людина, яка просто витрачає більше ніж споживає, знає свій обсяг їжі для ситості і не ставить їжу в пріоритет задоволення.

Більше того, ви теж можете бути цією людиною, просто вам не вистачає розуміння, що саме передбачає інструмент інтуітивне харчування.

А вина в цьому лежить на соцмережах та експертах, які заморочили вам голову фразами "Інтуітивне харчування, це коли ви слухаєте свій організм і даєте йому те, що він просить з їжі".

Давайте розбиратися!

Насправді інтуітивне харчування - це НЕ слухати свій мозок, а харчуватися виходячи з заздалегідь збудованої харчової звички на основі законів здорового харчування та співвідношення продуктів, яка створюється на підставі ВАШИХ потреб без підрахунку калорій, інтуітивно.

УВАГА - не з бухти барахти мені захотілося печиво з тортиком, а прийом їжі збалансований, де є і солодощі та якісні продукти в одному прийомі.

Монотонно, нудно, тупо дотримуватись правил з'їденого об'єму та повторюваної тарілки. Причому це не означає, що тарілка має бути нудною та прісною, аж ніяк.

Якщо ще простіше, ви чітко розумієте, що і коли вам ТРЕБА їсти, щоб тримати вагу або худнути (трохи далі розберемо детально).

ТУТ НЕМАЄ НІЯКИХ ПРИСЛУХАТИСЬ ДО БАЖАННЯ ПУЗА АБО МОЗКУ, тому що коли ви слухаєте свій мозок, зазвичай нічого хорошого у відображенні дзеркала не спостерігається.

Тому що він реагує і дає імпульс до дії, виходячи з ваших емоцій та звичок - мені сумно/сварка/стрес = треба прибрати негатив, а як це зробити найпростіше?

Правильно, дати найпростіше джерело задоволення – їжу!

І причому висококалорійну, солодку, смачну (з неї простіше отримати енергію та задоволення).

Так працює наш мозок - психологія.

Дуже простий приклад - фітоняшка тримає раціон за допомогою лоточків, у яких заздалегідь розподілена ЯКІСНА їжа, СМАЧНО ПРИГОТОВАНА, а не лише піци та круасани, щоб спростити собі раціон та зробити його інтуітивним.

Приклад харчування фітнес дівчат

Так вони не рахують калорії, але кожен день з'їдають однакову порцію їжі в однаковій пропорції по продуктам і вазі - ТОБТО з'їдає однакові КАЛОРІЇ і БЖВ - ТАДАААААМММ привіт знову калорій (просто обсяг енергії).

Ось простий приклад смачного та різноманітного прийому їжі, який дасть насичення, користь, адекватні бжв та настрій.

Це прийом їжі моїх учнів, а не вкрадене фото з гугл, як це зазвичай роблять (до речі на даному фото страви без підрахунку калорій, учні вже не рахували)

раціон приклад моіх учнів

Нічого складного в приготуванні немає, смакова гама шикарна, але обсяг калорій мінімальний, баланс бжв супер (білка в достатку значить не буде голоду, жиру не багато, а значить калорій не багато, вуглеводи різного типу).

"А мені фітоняха говорила, що вона не рахують калорії" -)))) рахує ще як, просто робить це іншим інструментом.

А тепер заберіть у цієї фітоняхи лоточки і ви побачите, як вона буде їсти приблизно так само, тому що вже збудована звичка - ось це і є інтуітивне харчування.

А ваше інтуітивне харчування це камасутра і явно вибрана найскладніша поза 69 :).

АЛЕ, на жаль найчастіше ми звикли розуміти, що інтуітивне харчування, це якраз прислухатися до свого бурхливого шлунка і кричущого мозку, коли і що їсти.

Мовляв, йду я такий вулицею в одну ніздрю влітає запах шаурми, в іншу запах булочной навпроти, але мозок мені підказує, що шаурма буде логічніше, але вибираємо в результаті булочку, тому що мозок з двох страв вибирає те, що простіше засвоїти і добути легку/швидку енергію, де вища смакова гама.

Тобто ми слухаємо думки з голови, які нами керують, але сумно те, що раціональність цих думок ви не можете визначити, БО ЗНАНЬ НІФІГА НЕМАЄ.

Так ви багато знаєте, багато читаєте, але це ви так думаєте і максимум, чим там пахне, це відвідування марафонів з одноманітним матеріалом на рівні 5 класу - цукру зло, борошняне зло і від молочку заливає целюлітом - фініта ля комедія.

І відразу згадується статті з пабліків щодо схуднення «Коли хочеться солодкого, значить організму не вистачає жиророзчинних вітамінів А, D, К, Е.», «хочеться морозива, потрібно терміново заповнити дефіцит заліза»

Знаєте з такими підказками, я швидко запливу в ляшка, а живіт поцілує лобок (ну ви це і самі вже перевіряли).

Хочете схуднути? Терміново прибирайте дефіцит логіки та профіцит відкривання рота.

ЩОБ не робити таких дурних помилок, як слухати інтуіцію, давайте перейдемо до теми:

Які помилки відбуваються в інтуітивному харчуванні?

Перше – ніколи не слухайте свій мозок у харчуванні

На вибір, що їсти і коли, впливає занадто багато факторів!

Хтось вас засмутив, ви в негативі, треба терміново підвищити настрій (додати фарб у чорно біле кіно - ваше життя) - привіт печиво, привіт солодощі і мозок буде правий, він намагається вас витягнути з негативу, направивши на вуглеводи/жири висококалорійну їжу (бо їжа це ваше єдине, швидке задоволення).

Тільки проблему це не вирішує:).

Або надмірна радість може також блокувати почуття адекватної харчової поведінки. На емоціях ви даєте собі багато послаблень і не помічаєте, як їсте зайве «Ой сьогодні свято, можна дозволити смачно поїсти, а завтра відпрацюю».

Таким чином ви розбещуєте свою харчову поведінку і тут навіть не пахне інтуітивним харчуванням.

Тому побудова вашої тарілки та продуктів в ній, не повинна залежати від вашого настрою, вірніше може, але правильний варіант – ЗАВЖДИ будувати харчування виходячи з розуміння «Як і що має лежати в тарілці, щоб забезпечити себе – задоволенням, наповненням нутрієнтів (бжв), насиченням на 3-4 години»

І тут помилка, це не означає, що ви повинні вживати тільки курку і броколі, аж ніяк, раціон може бути дуже різноманітним і містити ваші улюблені страви, смакота, просто співвідношення якісної та висококалорійної їжі має бути у бік ЯКОСТІ.

Ось приклад раціону учня, просто шикарне розмаїття та якості. Так суші це прекрасна страва і в них немає нічого страшного!

Друге - не діліть продукти на добрі та погані доходячи до крайнощів.

Часта помилка – щоб схуднути треба прибрати солодке, борошняне, цукур.

Ви інтуітивно прибираєте ці продукти та інтуітивно вибираєте «корисні продукти», але забуваєте, що вживаючи наприклад салат цезар або грецький в них може бути 500-600 ккал (олія 10-15 гр, горіхи кешью, авокадо це все жир, який калорійний) .

Тобто «правильно» на вашу думку, це де в їжі немає солодощів і цукру, хоча в вуглеводних продуктах набагато менше калорій, ніж у жирних.

Наприклад, у зефірі без глазурі на 100 гр 300 ккал, там чисто вуглеводи і немає жирів.

А в печиві Орео на 100 гр 478 ккал там купу жиру. У результаті не вивчаючи склад їжі, ви переїдаєте продукти, що містять багато жиру!

А куди йде зайвий жир з їжі, якщо його даємо надміру від необхідності нашого організму?

УЯВЛЯЄТЕ ПРЯМО В ЖИР!

А якщо ви з'їли надлишок вуглеводів - то тільки 2% піде в жир, тому що переробити глюкозу в жир це складний процес, а жир з їжі не треба переробляти, це вже готовий жир у пузі!

А вам про це чомусь не кажуть експерди.

Бачите, як прості базові знання можуть допомогти вам покращити кошик!

Запитання?

Чи є різниця в енергії, якщо ви з'їли з солодкого 2000 ккал або курки з гречкою 2000 ккал?

НІЯКОЇ В ЕНЕРГЕТИЧНОМУ ПЛАНІ, ви також товстітимете від курки з гречкою, якщо створите надлишок калорій.

Різниця буде лише у насиченні та балансу нутрієнтів!

Тобто печиво не дасть насичення на тривалий проміжок часу і не забезпечить вас нормальним співвідношенням бжв для потреб організму.

А якщо буде 1500 ккал із гарніру та м'яса + 500 ккал із печива? Це вже інший підхід і зовсім інакше буде реакція організму!

І до речі, гречка або рис, це все така ж глюкоза, все той же страшний цукор, тільки в складнішому ланцюжку молекул (полісахарид).

Тому раціональність вашої тарілки важливіша, ніж демонізація конкретного продукту.

Ваше харчування має бути різноманітним (у продуктах, а не піца в перемішку з карбонарою), тільки тоді ви зможете тримати дієту довго і не зриватися, а значить і формувати інтуітивне харчування теж треба, виходячи з цього закону.

Третє – не вірте своїм очам, вони вас обдурюють!

Проведіть експеримент і покладіть на тарілку шматок будь-якого продукту та спробуйте вгадати, скільки грамів у ньому.

А потім спробуйте вгадати калорійність!

Як ви здивуєтеся, наскільки ви помиляєтеся.

Коли учні бачать насправді, скільки калорій важить їх звичний сніданок (500-600-700 ккал), це шокує зі словами «Капець, я думала тут калорій не більше 200-300 ккал».

Так, одне печиво може важити 50 гр і містити 150 ккал :), а в день ви його з'їдаєте 5 штук і думаєте, що це печєнька невинна.

Або коли ви їсте на ходу перекуси, думаючи, ну що там фінік один, горіхи 3 штуки, сир шматочок, а в результаті це плюс 500-600 ккал, і це не жарт.

Ваші очі ніколи не оцінять реальну вагу продукту і тим більше його калорійність!

І якщо дивитися на науковий бік, то є велика робота, де було доведено, що той хто худне, занижує споживання калорій несвідомо!

Тому що немає базових навичок відстеження обсягу споживаної їжі.

Чому в тебе не працює інтуітивне харчування!

Причина перша дуже проста - у тебе немає основи розуміння формування харчової поведінки.

Якщо спростити, ти не розумієш принципу формування тарілки і що таке нутрієнти, яка їхня роль у харчуванні.

Є простий закон тарілки - якщо ти його виконуватимеш, це спростить тобі життя (я про нього далі скажу).

Нутріенти це прям біль, всі намагаються з'ясувати їхнє співвідношення, але яким чином без докладної інструкції, знань, ви хочете їх дотриматися на початковому рівні, я гадки не маю.

ЗАРАЗ БУДУТЬ ЦИФРИ - але це лише приблизні показники, які можуть змінюватися в залежності від ваших цілей та здоров'я.

Прийом білка в ідеалі повинен бути 15-25% у вашому раціон від загальних калорій, але якщо ви не знаєте навіть скільки грам білка в 100 гр курки, як ви дотримуватиметеся цього правила?

Дайте відповідь зараз на питання, тільки швидко - скільки білка і калорій в 100 гр курячого філе?

А в яйцях скільки калорій, білків, жирів, вуглеводів? А в чізкейку?

Отож!

Розумієте, про що я?

Це як дивитися на текст і знати, що це букви, але як їх читати поняття не мати.

Хочеш навчитися формувати раціон без зривів – підвищуй грамотність у знаннях про харчування і для цього необхідно лише знайти повну інструкцію, де все описано від А до Я.

У марафонах цього не дають, розписане меню цьому не навчить, це писюлькина грамота, яка не варта і копійки!

Причина друга – читати горе тренерів, які розповідають про «калорії це марення, рахувати кулачками» + повторювати за ними.

Заперечення калорій - це перший сигнал, що у товариша погано з міркуванням та читанням наукових праць.

Це як заперечувати, що яблуко + ще одне, буде не два яблука, а взагалі нічого не буде або стане груша з двох яблук.

Щоб ви просто знали - калорія САМА ВИВЧЕНА І ДОКАЗАНА МІРА ЕНЕРГЕТИЧНОЇ ЩІЛЬНОСТІ ПРОДУКТУ!

Ось вам витяг з наукової статті метааналізу

Підвищуйте свої знання, перестаньте ставитися до схуднення, як до якогось секрету або таємниці, яку треба впізнати в повний місяць одягнувши памперс на голову.

І до речі, я маю для вас інструкцію, яка допоможе розібратися в цьому всім без напруження, але про це пізніше.

Раз ми вже так потоваришували, переходимо до:

Три правила харчування для схуднення, щоб не рахувати калорії

Правило 1 - Чим простіше твій раціон, тим легше його виконати та слідкувати завданням.

Вживаючи піцу, плов та борщ щодня, складно повторити потрібний обсяг калорій та адекватний бжв, тому основа твого раціону має бути із простої їжі. М'ясо, гарнір, овочі, фрукти.

Ще раз – не прісна їжа, не варена грудка, а смачно приготовлена їжа.

Ось приклад моєї учениці з Антизожник, просто та смачно

Це може бути гуляш, запечена картопля, курка в сметані з овочами, піца домашня, ЩО ЗАВГОДНО!

Знову про дівчаток із гарними фігурами і чому вони звикли їсти в лоточках чи порційній тарілці.

Все просто, тому що так простіше відстежити КІЛЬКІСТЬ їжі і щодня з'їдати однакову норму. Тобто дотримуватись однакових калорій та бжв.

Чи вам так треба робити?

Звичайно НІ, але для розуміння обсягу хоча б пару разів варто зважити все, порахувати і ПОБАЧИТИ ВАШ ОБСЯГ, який дасть вам ситість, правильність бжв та гарантію дефіциту.

Чи потрібно весь час рахувати калорії?

Звичайно НІ, більшість хто навчився підрахунку, просто здобули навичку розуміння раціону на око і вже легко можуть обійтися без підрахунку.

Це як із керуванням машини.

Ви ж не відразу сіли і поїхали, ви спочатку вивчали правила дорожнього руху, далі практика водіння, а через півроку вже керуєте авто однією рукою, а другою фарбуємо губи, тикаємо телефон.

Все впирається в досвід та знання, закріплені у звичку.

Немає тут ніякої магії і не треба робити підрахунок калорій все життя (я особисто вже 3 роки не рахую калорії і тримаю прес цілий рік, як і мої учні).

Правило 2 – закон однієї тарілки, у момент прийому їжі, кладемо на тарілку продукти і не біжимо за добавкою.

Тарілка має бути розділена на три сектори: 20-25% білок, 35-40% гарнір (вуглеводи по типу злаки), 45-50% овочі.

Це називається РАЦІОНАЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ, де збалансовані всі нутрієнти.

А ось До цього прийому їжі додаємо свої смаколики. І тут є секрет - коли ви з'їли нормальний обсяг «корисної» їжі, насичення буде в рази вище і запхати багато смаколиків вже не вийде (тупо не полізе).

Та гаразд, що ти мені тут розповідаєш, я завжди зможу легко запхати торт.

Ок, з'їжте 150 г м'яса, 200 г готового гарніру і 250 г салату - це 600 г їжі, а потім розкажіть мені, як вам легко торт вміщається.

Спробуйте )) не чиніть опір, це працює завжди!

І ТАК ТРЕБА РОБИТИ КОЖНОГО РАЗУ, а не тільки в обід і по понеділках :).

Правило 3 - завжди вставай з-за столу трохи голодним або не переїдай!

Якщо ти хочеш схуднути, то твій ворог – це переїдання (профіцит калорій).

Чому треба їсти не за 5 хвилин на ходу, а протягом 15 хвилин, тому що фактор насичення доходить не так швидко до мозку і навчитися відчувати почуття насичення дуже важливо.

А це почуття у людей з ожирінням дуже притуплене, тому ви можете з'їсти купу їжі і зупиніться тільки при розтягуванні механічно шлунка.

І ось тут криється важливий момент - хочеш худнути на інтуітивному харчуванні, треба відчувати після збалансованого прийому (зі смаколиками) легкий голод.

Хочеш тримати вагу – голоду не повинно бути, але й не об'їдатися до відвалу пуза.

І ще момент, не робіть великих проміжків у прийомах їжі. Наприклад сніданок о 8-й ранку, а після другий прийом їжі в 18-19 годин.

Ви будете дико голодними, а значить, буде зажор! Діліть раціон на 3-4 прийоми (загалом кількість не відіграє ролі, але важливий фактор КОМФОРТ, щоб не було дикого голоду).

НУ І ПРО СЕКРЕТ ІНТУІТИВНОГО ХАРЧУВАННЯ:

Загалом я вже давно не рахую калорії і тримаю свою форму завжди в 13-15% жиру, з пресом цілий рік.

І я НІКОЛИ б не зміг його тримати, якби один раз не навчився рахувати калорії (розуміти обсяг їжі у своїй тарілці).

Секрет простий - один раз треба вивчити базу, ні не марафон з ідіотським меню пройти, а зрозуміти свою ідеальну тарілку, визначитися з кількістю білків, жирів, вуглеводів та смакоти у ній.

Далі закріпити ці знання у звичку і більше ніколи не повертайся до проблеми із вагою, підрахунків калорій та відкатів.

Але самому це зробити вкрай важко, і ви це чудово вже усвідомили.

Я сам скинув 36 кг, пробував купу дієт та іншої нісенітниці, поки не натрапив на адекватний метод схуднення без зривів та збалансований підхід до процесу харчування, які є найбільш вивченим та доведеним за ефективністю.

Саме цьому методу я і навчаю в Індивідуальному супроводі своїх клієнтів, які живуть Щасливим Сопособом Життя, а не знущаються з себе роками!

Методика зниження ваги, яка дає можливість схуднути без обмеження в їжі та виснажливих тренувань!

2023-10-01T17:28:39.359Z

Я хочу, щоб сьогодні ви послухали мене дуже уважно, тому що майже в 99% випадках, а якщо ви тут знаходитесь означає на всі 100%, ваше схуднення сприймається як “Менше їж, більше рухайся”.

А якщо бути точніше, голодуй, сиди на низьких калоріях 1200-1300 ккал, заборони на улюблені продукти (цукор, мучне, молочка тощо) і бігай, стрибай як ошпарений у дупу олень.

І найсмішніше, що ви не вірите в інші способи схуднення, де немає заборон, немає страху, що схуднення може бути комфортним і без виснажливих голодувань - хоча щодня бачите як це відбувається.

Я дуже сподіваюся, що після цієї статті ви більше ніколи не підете на дурні 2-тижневі марафони! Краще витратити гроші на суші з подругами або купіть книги з дієтології, більш користі буде.

Сьогодні я хочу розглянути саме ці важливі теми:
- Як перестати сидіти на дієтах, не обмежувати себе в їжі та забути про марафони з схуднення.
- Як утримати вагу та забути про зриви за допомогою трьох простих правил доступних кожному.
- Чому силові тренування не найважливіший інструмент для схуднення – доведено наукою! Є набагато ефективніші способи, про які вам не розповідають

Можливо ці теми здадуться вам нереальними - такі думки у вас виникають, тому що ви ще не намагалися знижувати вагу інакше.

І за фактом, прям зараз ви розглянете процес схуднення під іншим кутом. І нарешті знайдете відповіді на свої часті питання, як не бути втомленим овочом під час схуднення, а навпаки кайфувати від процеса і щодня бачити результати.

І я вам це доведу і покажу на прикладі учнів Спільноти!

Сьогодні не буде про співвідношення продуктів, погані або хороші, жироспалюючі або від яких жир накопичується - це все повна дурість і не дасть вам жодного ефекту.

Я говоритиму про фундаментальні речі і якщо ви їх не зрозумієте, то ніколи не зможете тримати вагу роками і зробити класний результат.

А наприкінці статті я вам дещо покажу, що ще більше надасть вам впевненості, що у вас все вийде!

Погнали …

Що таке дієта?

У перекладі з латинської означає - спосіб життя, режим харчування чи раціон, сукупність правил вживання їжі.

Як бачите тут немає слова ОБМЕЖЕННЯ в будь-яких продуктах.

Обмеження в їжі не призведуть до відчутного результату, а навпаки тільки погіршать вашу проблему скидання ваги.

І ви це чудово знаєте, навіть не раз перевірили на собі! (адже так?)

На жаль через бажання людей, а зокрема маркетологів та єкспертів заробити грошей, а також відсутність раніше наукових даних та фахівців у цій темі (не було раніше дієтологів), люди потрапили до пастки слова ДІЄТА.

Не розбираючись докладніше у цьому терміні, люди почали вірити в існування різних дієт. Згадайте білкова Дюкана, Гречана, Дієта 60, Дієта Малишевої, Кето, Дієта на Кефірі, Дітокс, ПГ.

І якщо ви уважно розберете всі ці дієти, то побачите одну схожість - що в кожній є сильні обмеження. Чи це вуглеводи урізані, чи жири або взагалі всі нутрієнти, як з дітокс дієтою на овочах та фруктах.

Питання - чи може нормальна людина постійно сидіти на дюкані чи кефірі? НІ!

А значить ефективність цієї дієти на тривалому терміні нульова.

Чому? Тому що є одне золоте правило у схудненні, яке дозволяє мені та моїм учням в Спільноті Антизожник, тримати вагу цілий рік і звучить воно так “Краща дієта та, якої ти можеш дотримуватись тривалий час, роки”.

Якщо ви не можете тримати якийсь вид дієти на довгому строку, то це 100% буде зрив і ви отримаєте відкат!

Мені навіть питати вас не треба скільки разів ви сиділи на якійсь дієті :) Чи призвело це вас до результату на роки?
НІ і ніколи не приведе.

Чому тоді ви бігаєте по марафонам, якщо вже с спочатку не вірите в те, що у вас вдасться досягти результату? Це риторичне питання ))).

Будь-який марафон заснований на сильному зниженні калорійності (найчастіше не обґрунтованому) та великій кількості фізичного навантаження.

А значить, ви вже заздалегідь побачивши поставлені завдання, розумієте, що ви не зможете все життя перебувати в такому режимі. Ефективність нульова.

Уявіть, що ваш організм це автомобіль, який їздить на бензині.

І тут ви вирішили, а давай спробуємо заправити машину газом, замінимо вид палива.

Чи поїде машина? Так! Чи збереже вона свої властивості, швидкість, тягу – НІ, тому що система роботи двигуна розрахована на бензин. Ресурс двигуна на газу зменшуватиметься, поломок все більше, але їхати вона буде абияк.

Потім вам не сподобалося на газу, ви перейшли на бензин назад, але вирішили, а давай я НЕ заливатиму олію в двигун! Чи поїде машина? Звичайно! Але скільки вона проїде? 1 місяць, 2 ???

А далі зламаний двигун і купу грошей на ремонт.

Чи можна авто відновити після такої проблеми? Так, але це купу часу, грошей та подальше погіршення роботи інших деталей. Є такий вираз – машина почала сипатися.

Теж саме з вашим тілом!

Наш творець збалансував його і воно не вимагає виключення чогось, інакше тіло розвалиться (це доведено наукою, а не мої вигадки). Що ми й бачимо до 35-40 років, ранню менопаузу, цукровий діабет, гіпотиреоз та діагноз 60-70 річної бабусі у 30 років.

Щоб ви зрозуміли усі складності ситуації – проблема ожиріння офіційно стоїть на 3 місці за смертністю. Подумайте!

Давайте копніть трохи глибше в підсвідомість (признайтеся собі) і згадайте те почуття, коли ви зайшли на черговий марафон, побачили знову написане меню з НЕ ваших улюблених продуктів + побачили 100 бурпи або божевільний обсяг тренувань - ЗІЗНАЙТЕСЬ ВИ ВЖЕ в той момент зрозуміли, що не зможете тримати такий режим все життя.

Якщо ви зайшли в проект і вам відразу пихають обмеження, кучу тренувань и фізичного навантаження - це відразу провал (до речі це той самий секрет, чому в Спільноті Антизожник люди не зриваються і з кайфом проходят навчання - там не має обмеження по часу навчання, зворотній звʼязок без строку і жодного забороненого продукту - ВЗАГАЛІ!).

І ЦЕ НОРМАЛЬНО що ви так реагуєте!!! ПОЧУЙТЕ з вами все добре, тому що адекватна людина не може існувати на вічному обмеженні.

У нас є життя, у нас є події, насолоди, свої пріоритети! Чому ми повинні позбавляти себе задоволення від улюбленого шматочка пирога, тістечка, цукерки, смаколика на день народження? Чому ми маємо сидіти як біла ворона на святі?

ТОМУ ВІДПОВІДЬ НА ДАНЕ ПИТАННЯ - "Як перестати сидіти на дієтах, не обмежувати себе в їжі і забути про марафони по схуднення"

Перестати робити одне й теж, знущатися з свого тіла і почати отримувати нові знання та досвід, який ви ще не застосовували і найчастіше в них не вірите.

Якщо ви зараз не житимете в кайф, то потім у 60-70 років ви вже цей кайф не зможете відчути повноцінно!

Але, щоб задоволення не позначилося на ваших боках та здоров'я, треба навчитися розуміти ЩО ТАКЕ ВАША ЗБАЛАНСОВАНА ДІЄТА.

І це не куряча грудка з броколі та не вічна стрибалка у спортзалі чи на спортмайданчиках. Мільйони людей живуть без спортзалу і вони стрункі та здорові.

Я не закликаю не робити силові, я лише прошу не діліть все на чорне та біле 🙂.

А зараз зупинись и зроби трохи аналіз своїх думок! Що ти зараз прочитав и що зрозумів!

Я хочу, щоб ти відверто признався собі, що марнуєш купу часу на безглузді дієти і нарешті сказав собі “ДОСИТЬ”!

ТЕПЕР ПЕРЕХОДИМО ДО ТЕМИ - Як утримати вагу та забути про зриви за допомогою трьох простих правил доступних кожному

ЩО ТАКЕ ЗРИВ — під зривом з дієти розуміють вживання заборонених продуктів, перевищення калорійності та інші порушення вибраного режиму харчування.

Зрив може бути одноразовим чи затяжним.

ЧОМУ ВІДБУВАЄТЬСЯ ЗРИВ:
- низька калорійність
- жорсткі обмеження
- занадто великий дефіцит
- високе та незвичне фізичне навантаження
- перевантаження центральної нервової системи
- психологічний тиск на вашу поведінку
- побутове навантаження поєднане з нестачею енергії.

Якщо у вашому процесі схуднення є ці пункти, знайте – ви ніколи не схуднете! Або схуднете та вгробите здоров'я, спостерігатимете постійні гойдалки з вагою та зриви.

Але насправді немає у вас жодних зривів – у вас відбувається нормальне бажання вживати смачні, улюблені продукти. Хіба це не нормальне бажання?

Прямо зараз заберіть це слово Зрив зі своєї голови і гляньте на нього під іншим кутом.

ЯК ЗРОЗУМІТИ ЩО ЗРИВ НЕ МИНУЧИЙ?

Якщо ви бачите, що вам пропонують будь-який з запропонованих пунктів вище, розповідають, що чогось не можна, про існування шкідливі продукти – знайте це лохотрон та шлях в один кінець – ВІДКАТ ВАГИ!

І ви це самі розумієте!

ЧОМУ Я ПОКАЗУЮ постійно в сторіс або телеграмі свою та учнів їжу, щоб ви бачили, що немає ні ніяких поганих/хороших продуктів.

Є лише одне правило в харчуванні - Перевищення дози продукту.

Повірте можна набрати жир лише гречкою з куркою! Питання лише в дозуванні!

ЩО РОБИТИ І ЯК УНИКНУТИ ЗРИВУ?
Зверніть увагу, що зривів немає у людей, які ніяк не обмежують своє харчування.

Адже зрив це завжди вихід за межі. А якщо жодних меж немає, то й зрив неможливий.

Тут навіть доводити нема чого, коли ви не на марафоні або не використовуєте якусь дієту, у вас зривів не буває :)) тому що ви їсте те, що вам подобається.

Просто вам не вистачає знань, як контролювати обсяг улюбленої їжі та як збалансувати тарілку так, щоб у ній були улюблені продукти і вони приносили здоров'я та зниження маси тіла.

ЦЕ ЛИШЕ ЗНАННЯ!

ТОМУ ПРАВИЛО НОМЕР 1 - забуваємо про погані та хороші продукти, перестаємо обмежувати себе в улюбленій їжі.

Дивіться, яблуко це добрий продукт? ТАК! Спробуйте з'їжте 3 кг яблук і подивіться на реакцію вашого тіла.

Кекс це поганий продукт? ТАК! - більшість так званих експертів кричать в соціальних мережах - цукор, мучне зло.

Ок з'їжте один кекс і подивіться на реакцію вашого тіла. НІЧОГО З ВАМИ НЕ БУДЕ. З'їжте 10 кексів – ось тут уже буде біда, перевищення добової калорійності, набір жиру і так далі.

Чайна ложка цукру в каві за добу – ви реально вважаєте, що від однієї ложки цукру у вас буде діабет чи целюліт? Це смішно!!! І з цього сміються всі вчені, але не наші експерти в соціальних мережах, тому що їм вигідно кричати про шкоду, щоб продати магічний протокол харчування.

ТОМУ ПРАВИЛО НОМЕР 2 - навчіться розуміти склад своєї улюбленої тарілки, в якій будуть присутні бажані продукти та одночасно баланс за нутрієнтами.

У дієтології існують основні принципи здорової тарілки – але не плутайте слово “здорової” з наявністю в ній курки та броколі.

Здорова це означає збалансована за нутрієнтами! Білки - жири - вуглеводи. Вам треба один раз розібратися з цими поняттями, і питання буде закрите. Саме цьому я й навчаю в Спільноті Антизожник, щоб ви потім не рахували калорії, а просто орієнтувалися на продукти в тарілці. Це дуже спрощує життя та забезпечує вам стабільну вагу!

ТОМУ ПРАВИЛО НОМЕР 3 - НАЇДАЙТЕСЯ! Тому що напів голодне існування у 100% випадках закінчується зривом, і ви це вже перевіряли.

Це низька якість життя та неможливість тримати дисципліну!

Кожен прийом їжі має бути щільним і втамовувати голод на 3-4 години! Але не просто з'їсти торт (хоча торт не вгамує голод на 4 години), а збалансовану тарілку де тортик теж є!

Загалом кількість прийомів їжі не має значення для схуднення та здоров'я, але зручна схема харчування це 3-4 рази прийом їжі, де кожен прийом це 500-700 грамм. Але ви самі маєте вибрати скільки разів вам харчуватися.

Я вам гарантую (не боюся цього слова), що на навчанні ви будете шоковані скільки їжі вам треба буде з'їдати і при цьому ви будете худать.

Голоду майже не буде, легкий голод може бути, але майже на наприкінці етапу схуднення.

ЗВІДТИ ВИТІКАЄ НАСТУПНЕ ПИТАННЯ

ЯК УТРИМУВАТИ ВАГУ:
1. Тривалість дієти, немає стрибків із системи на систему

Уявіть, що відчуває ваш організм, якщо ви щомісяця пропонуєте інші умови життя? Як він має реагувати?

Набряки, перепад настрою, болісний місячний цикл, погіршення психологічного стану, порушення гормональних процесів.

Уявіть! Жив ваш організм, ви пропонували йому стабільний ритм життя, давали йому певні звички в харчуванні, а потім різко бац і на тобі безвуглеводку чи купу жирів, чи взагалі на детокс сіли.

Що відбувається з тілом? Йому начхати що ви хочете схуднути, він не розуміє чому різко все зникло і стало інакше.

Це як йти вулицею і раптом отримати кувалдою по голові і дивуватися, чому болить голова та йде кров!

Він починає себе рятувати, для нього це сигнал СОС, я вмираю. Тому він починає адаптуватися під ваші умови та реакція найчастіше негативна. Набряки, перепад настрою, болісний місячний цикл, погіршення психологічного стану, порушення гормональних процесів.

Забудьте про різкі переходи з дієти на дієту. В Спільноті Антизожник - у вас НЕ буде різких змін, ви потихеньку маєте змінити свій раціон і перестроїти свій організм до нових умов, АЛЕ ЗАВЖДИ зберігаючи смаколики в харчуванні!

Саме так це робиться правильно! Тоді й нема зривів!

2. Кайф від раціону має ключове значення

Запитайте будь-кого, хто зробив трансформацію і тримає фігуру роками “Як ти утримуєш вагу?” і він відповість: "Я кайфую від харчування та процесу"! НЕМАЄ ТАМ ЖОДНОЇ СИЛИ ВОЛІ!

Сила волі це про потерпіти, тобто коли ви йдете містом, вам дико захотілося в туалет, а сходити ніде і ви на силі волі терпите стан «хочу в туалет», біжіть додому зі швидкістю звуку.

Або коли бодібілдер, няшка готується до змагань, вони тримають 8-10 тижнів жорсткої сушки! І без сили волі/дисципліни цю сушку не витримати!

Тоді так, це виправдано, і це необхідно! Але жодна нормальна людина, не може бути завжди на силі волі, хоча ні може, але такі персонажі найчастіше живуть у психлікарні.

Але смішне інше, після марафону або чергової дієти, ви зриваєтеся і кажете «Мені не вистачило сили волі», хоча її не може вистачати апріорі, вона закінчується на межі, коли ЦНС (нервова система) вже на межі і далі вже тільки дурка.

Так заробляють анорексію, РХП, коли переходять у стадію фанатика та терпили.

Мотивація, сила волі - це все короткочасні стани, які треба в собі створювати, якщо є в цьому необхідність.

Ідеальна формула досягнення успіху: Зробив дію -> отримав результат -> пішла мотивація рухатися далі!

3. Виконувати те навантаження, яке вам подобається і не перевантажує вас

Не можна бути Бетменом завжди. Не можна працювати на високих оборотах щодня, жодна людина таке не витримає.
Далі я розберу цю тему ширше, але зрозумійте, виконувати фіз навантаження через силу це ПРОВАЛ!

Саме тому в Спільноті Антизожник я даю ВИБІР, яке навантаження вам подобається робити!

4. Добре розуміти склад своєї тарілки, який ви можете видозмінювати за власним бажанням.

Ви можете навіть не рахувати калорії, як я та мої учні вже робимо довгі роки. Але якби ми спочатку не мали базових знань підрахунку, ми не змогли б на око визначати “чого і скільки лежить у тарілці”.

Поставтесь до підрахунків як до тимчасового інструменту для досягнення більш масштабних цілей. Це як вивчити Абетку, без неї ніяк.

ЩЕ РАЗ ХОЧУ ЗАДАТИ ВАМ ПИТАННЯ ПІСЛЯ ДАНОГО БЛОКУ

Чи розумієте ви, що ваші спроби схуднення, де є обмеження в їжі, зриви постійні, відкати туди сюди НЕ Є РОБОЧИМ МЕТОДОМ СХУДНЕННЯ?

ПЕРЕХОДИМО ДО ТЕМИ - Силові тренування не найважливіший інструмент для схуднення – доведено наукою!

Є набагато ефективніші способи, про які вам не розкажуть

Якщо ви розглядаєте спорт тільки як спосіб спалити калорії, вам потрібно знати, що побутова активність (кроки, звичайне життя) спалює калорії набагато більше, ніж спортивна!

У добі 24 години. З них 8 годин йде на сон, значить на побутову активність припадає 16 годин на добу або 112 годин на тиждень.

А на спорт? Найчастіше ви робите 3 рази на тиждень по 1 годині, навіть якщо ви спалите 250 ккал за тренування, це 750 ккал за тиждень, розділіть на 7 днів 750 ккал = це лише 107 додаткових калорій на день )) це МІЗЕР!

Силове навантаження виконується для інших цілей:
- зберегти м'язову масу;
- покращити чутливість клітин до інсуліну;
- збільшити утилізацію глюкози з метою розширення депо глікогену;
- зміцнює сухожилля, зв'язки та кістки.

Всі ці зміни позитивно впливають на твій фізичний стан, зовнішній вигляд та метаболізм, одночасно знижуючи ризик захворювань суглобів та м'язових болів.

Силові тренування не найважливіший інструмент для схуднення!

Ви повинні виконувати те фізичне навантаження, яке вам подобається! Інакше ви закинете тренування вже через пару тижнів і користі буде нуль, знову зрив, ліньки та відмазки.

Я не проти тренувань, я проти "примушувати себе робити те, що не подобається".

Привчаючи себе навіть до ходьби, ви поступово перейдете до іншого навантаження і це буде НАБАГАТО ЕФЕКТИВНІШЕ!

БІЛЬШЕ ТОГО - людям з великою вагою протипоказані спочатку силові тренування. Це може нашкодити їх опорно-руховому апарату і викликати сильні запалення.

Саме тому я даю ВИБІР у Спільноті для кожної ситуації! У цьому й кайф.

Ви зараз прочитали головні принципи здорового підходу до навчання в схудненні де немає зривів, обмежень і це працює на 1000%, а докази це результати учнів, які більш ніколи не підуть на глупі марафони з меню.

З Повагою Артем

Як досягти будь-якої мети – інструкція!

2023-06-12T20:56:50.333Z

Я довго думав, як написати цю статтю, щоб вона лягла добре в голову, показала реальність і не зламала мозковий апарат у нашій коробочці.

У результаті вирішив розділити її на кілька пунктів, щоб розставити всі крапки над реальною ДУПКОЮ, яка відбувається з худіючими.

І так, ніжних, незрозумілих слів між рядків, людей, з відсутністю почуття гумору, відразу попереджаю - будьте простіше :).

А спонсором цієї статті буде повідомлення від підписниці , яке мене торкнула до глибини п'ят: “Не хочу бути старою бабкою у 40 років, у голові все ще 20 , а в дзеркало нудно дивитися на гусеницю! Особливо боляче, коли бачиш однолітків, які круто виглядають, а ти в компанії страшилка жирна. Бачиш чоловіків, як на них дивляться, а ти в куточку. Звідси заїдаю біль або в жорсткі рамки себе ставлю, а користі все одно немає”.

Якщо знайоме, читай, зараз все поясню!

ПОШУК СЕКРЕТУ

Ще з давніх-давен, коли ковбаса була з м'яса, а туалетний папір дряпав, а не витирав, спільнота худіючих була схожа на археологів.

Вічний пошук секрету зменшення жирів у тілі, унікальні мазі, різні віяння моди, облягаючі рейтузи, особисто розроблені техніки подружки Світлани, все це було настільки захоплююче для жіночого світу.

Одне лише засмучувало – відсутність результату чи негативний результат.

І начебто час крокує вперед, приходить на допомогу доказова наука, знущання над собою повинні були канути в прірву, але ні, ми також продовжуємо шукати секрет секретного секрету.

А чи знаєте чому?

Тому що нудно.

Як це просто взяти і створити дефіцит калорій, навчитися розуміти свій харчовий кошик, як це можна будь-який продукт - Ніііііі ! Ви нам давайте конкретну схему, в який місяць, з яким огірком і закляттям я повинна стояти біля холодильника.

Будь-який дурень може завантажити додаток і просто записувати продукт, ви явно щось недомовляєте, а то всі були б вже худі, якби так було просто.

Ок, береш робиш схему, все розписуєш у книзі, тримай та застосовуй!

Нєєє, це не їм, це не можу, тут не розумію, а це взагалі не підходить мені, адже я унікальна і в мене НАЙскладніше життя, гормони інакше працюють. Тому ви там давайте поворухніть хвостиком, під мене все складіть, бо я така одна на мільярд, а я поки що пиріжок доїм пепешний без глютену.

Далі починається марафон, тільки не проект, а біганина по красивих попках в інстаграмі. Хто краще напише пост, у кого унікальна схема, хто проповідує ту саму, одну єдину вірну дієту і бажано за невеликі гроші, а ще краще безкоштовно і з швидким результатом.

Мені здається, якщо скласти всі завантажені пдф, чек аркуші та написані програми, які ви купували або завантажували колись, можна легко переплюнути за розміром усі томи «Війна та Мир».

Але біда, попа у няшки гарна, марафон прикольний, стільки емоцій, але результату на довгий термін так і немає.

І ось проходить 10, 20 років поневірянь по соцмережах і дієтах, організм вже вбитий в мотлох, тіло схоже на висохлий інжир або на шарпея в старості, а в голові лише одна думка - "Виродки всі ці тренери, так і не хочуть відкрити мені секрет гарного тіла»

І ось вам 40+, зневірившись, доїдаючи куплену шоколадку без цукру, без глютена і без шоколаду, яка така ж за калорійністю, як і звичайна, ви потрапляєте на блог де вам говорять те, у що ви не вірите і не чули раніше.

Що всі ці марафони, пп, заборони, повна нісенітниця і можна жити вільно, незалежно і мати вибір.

З тремтячою рукою забираєте свій заповітний квиток на проект Спільнота Антизожник (йдучи на нього з повною недовірою та анти вірою в результат), а в кінці навчання, коли на вагах стрілка знизилася на 10 кг і більше, талія набула контуру пісочного годинника, а не кухонної дошки.

Ви розумієте, що за час навчання ви не мучили себе, були вільні у виборі і не видавлювали з себе останні соки, щоб схуднути.

Так, зупинись!

Ось він, ось він рідненький секрет, але чомусь ви не можете його сформулювати, зібрати все до купи, тому що ви НЕ ЗРОБИЛИ НІЧОГО НЕЗВИЧАЙНОГО.

Не сиділи на дієті, не забирали у дітей цукерки, не дряпали чоловікові спину через голод, просто вели звичний спосіб життя і потихеньку додавали до нього корективи - за власним бажанням.

Це виходить, що ви 20 років шукали того, чого немає, там де його і бути не може.

А чи можна повернути 20 років?

АДЖЕ ВИ ЙОГО ТАК СИЛЬНО ЧЕКАЛИ І ШУКАЛИ!

Лише одне ви можете помітити - кардинальна зміна ставлення до себе та свого життя.

ВІДНОШЕННЯ ДО СЕБЕ ТА СВОЇХ ЗАВДАНЬ

Коли ви бачите великі трансформації на фото, то виникають дві реакції:

Перша – ось це круто, стільки сили волі, стільки мотивації у людини, я так не можу.

Друга - терміново написати в комент або в дірект "Як ти так зробила?", сподіваючись почути "Я просто п'ю щодня склянку води з лимоном вранці і читаю Отче Наш 30 разів".

А знаєте у чому прикол?

Коли ця людина розповість, що саме вона робить і скільки праці вкладає - майже НІХТО НЕ СХОЧЕ ПОВТОРИТИ ТЕ САМЕ!

Знаєте чому ви не зможете зробити такі ж трансформації?

Тому що у вас таке ставлення до себе!

Ось уявіть, як би це дивно не звучало, ви дозволяєте собі бути такими, а не іншим, як у мріях, як у своїх фантазіях.

Людина завжди робить лише те, що їй важливо!

Так, вам важливо бути із зайвою вагою, важливо сидіти без грошей, важливо проживати не своє, не те життя, яке ви хочете.

Тому що так простіше, стабільність - це добре, а ось незвідане - це страшно, а страх - це завжди гальма прогресу, але переступивши через нього, це шанс відкрити для себе нові можливості.

Лінь?

А ви думаєте у тих, хто зробив трансформацію не було лінощів?

Та просто вам ще життя не наступило на хворий мозоль:

- Зайва вага - Пффф одягну сукню чорну по ширше;

- Целюліт - Пффф одягну парео на пляжі;

- Чоловік піде - Пффф куди він дінеться, у нас діти.

Начебто все нормально, тільки от гнильцом всередині душі тхне.

Ви знайдете на будь-яке завдання відмовку, чому не робити!

Знаєте у чому різниця між домогосподаркою з 90+ кг, яка забула коли останній раз кайфувала від самої себе та дівчини з фігурою, яка виглядає шикарно?

Няшка НЕ МОЖЕ ДОЗВОЛИТИ СОБІ бути іншою, вона в страшному сні бачила себе з пузом і ляхами. А для домогосподарки це норма, з якою вона живе, ЦЕ НЕ БІЛЬ ДЛЯ НЕЇ.

Та що ти мені тут ліпиш, у неї немає дітей, немає чоловіка, вона живе в кайф. А я пашу як кінь, праю одяг на річці, гору посуду мию, розводжу 10 дітей по садках, з коханим ледве встигаю поговорити про серіал, а ви мені тут про няшек пишете.

Нехай вона поживе таким життям, а потім кажіть.

ТАК В ЦЬОМУ І СПРАВА, ЩО ВОНА НІКОЛИ НЕ ДОЗВОЛИТЬ СОБІ ТАК ЖИТИ! Бо в неї таке ставлення до себе!

А ви терпите чоловіка козла, дітей чортинят, начальника імбецила, бо дозволяєте собі таке ставлення до себе.

Поставте собі питання - чому я живу таким невдалим життям, з висячим животом і купою проблем?

Чи не тому, що ви самі створили таке життя? Ах так, винні всі, але тільки не ви, це пам'ятаю :).

Ті самі трансформації робляться через біль - коли не можеш терпіти той стан по-справжньому, а чи не лише в мріях!

Як дізнатися про своє ставлення до себе? Подивіться на свій результат, на своє тіло і це буде найправдивіша відповідь.

Далі …

Худнути заради чоловіка, заради когось, доводити комусь щось, жити ЗАРАДИ ДІТЕЙ, найглупіше, що ви можете зробити у своєму житті.

Ви ПОВИННІ ЖИТИ ЗАРАДИ СЕБЕ і свого щастя! Тільки це завдання стоїть у кожної людини.

Не треба міняти чоловіка, дітей, начальника, поміняйте СТАВЛЕННЯ ДО СЕБЕ і ЗАЙМІТЬСЯ собою, тоді ви зміните це навколо себе.

Найкраща інвестиція, від якої ви отримаєте гігантські дивіденди – це інвестиція в себе! Ви не можете керувати світом і змінити всіх навколо, але можете керувати СОБОЮ і змінити себе.

Тільки змінивши ставлення до себе, до своїх завдань, поставивши себе в пріоритет, звертаючи увагу на СВОЮ ДУМКУ, а не друзів, ви можете змінити ВСЕ ЩО ЗАХОЧЕТЕ НА СВОЄМУ ШЛЯХУ!

Наприклад, якщо ви просто будете навчатися харчовій поведінці (наприклад в проекті Антизожник), навчитися стежити за тарілкою, почнете робити тренування (а можете не захочете це теж норм), змінити тіло, одягнете красиву білизну, яка буде шикарно на вас виглядати, а не 8 складок на животі з грудочкою пилу в пупці.

Почнете ходити в салони, купувати одяг, який подобається, а не той який налазить, як думаєте буде дивитися на вас чоловік, друзі, керівник?

Як зміниться ваша самооцінка, впевненість, гордість?

Отож, але є один нюанс - це ж треба почати РОБИТИ ДІЇ!

Але тут ви скажете "У мене не вистачає сили волі та мотивації"

СИЛА ВОЛІ І МОТИВАЦІЯ

Почну з моєї улюбленої вправи, роздягніться перед дзеркалом до гола і гляньте на себе.

Подобаєтесь собі - тоді не треба намагатися, щось змінити, бо якщо немає болю НЕМАЄ БАЖАННЯ ДІЯТИ!

Не подобаєтесь - тоді беремо і починаємо міняти себе.

Коли я чую фразу «У мене не вистачає сили волі схуднути», хочеться поставити запитання «Як ви хочете досягти результату на силі волі, якщо це ресурс, який неможливо підтримувати».

Сила волі це про потерпіти, тобто коли ви їдете містом, вам дико захотілося в туалет, а сходити ніде і ви на силі волі терпите стан «хочу в туалет», біжите додому зі швидкістю звуку.

Чи завжди ви можете терпіти? Сумніваюся, річка все одно потече своїми руслами :).

Але жодна нормальна людина, не може бути завжди на силі волі, хоча ні може, але такі персонажі найчастіше живуть у психлікарні.

Зараз я опишу ситуацію, в яку потрапить кожен із вас у темі схуднення і дивуються, чому не виходить (за цю інформацію з вас беруть гроші якщо що, я вам дам ключ від дверей, де є вихід із цієї ситуації).

Дивіться, спочатку ви знаєте, що прийдете на марафон і терпітимете режим, тобто ви автоматично потрапляєте під умови «Схуднення через силу волі».

Ви робите це усвідомлено, а в чатах модератори та творець марафону, найчастіше навіть не розуміє, що його методика підходить лише йому, тобто фанатику режиму, коли тебе тупо ковбасить від стану і ти в кайфі.

Однак він забуває, що його стан це лише для нього і ще когорти людей, але не для людини з звичайним життям, в результаті виходить, що його режим для нього норма, а для вас терпіння та дії на силі волі.

Але смішне інше, після марафону або чергової дієти, ви зриваєтеся і кажете «Мені не вистачило сили волі», хоча її не може вистачати апріорі, вона закінчується на межі, коли ЦНС (центральна нервова система) вже на межі і далі вже тільки дурка.

Так заробляють анорексію, РПП, коли переходять у стадію фанатика та терпіли.

Тепер згадуйте мої слова, якщо ви хочете тримати фігуру роками, ваш стан не повинен бути через силу волі, режим має бути комфортним і ви спокійно його можете тримати роками (без потерпи і давай я вірю в тебе).

Так я вибудовую роботу у своєму проекті Антизожник, саме тому я не даю режимів і обов'язкових правил, тому що ви самі повинні побудувати свій режим, який вам підходить і вам не доводиться терпіти цей стан (з цієї причини і люблять мою програму).

Логіка зрозуміла? Чи поні все ще скачуть у голові і б'ються рогом об звивини? :)

Мотивація, сила волі - це все короткочасні стани, які треба в собі створювати, якщо є в цьому необхідність.

Ідеальна формула досягнення успіху: Зробив дію -> отримав результат -> пішла мотивація рухатися далі!

Результат - це кращий двигун прогресу, а не потерпіти і скукожитися, як яєчка на морозі і чекати поки прийде літо, щоб відтанути.

Мій улюблений приклад про білизну, коли ви приміряєте труси, а вони вам тиснуть, але зараза красиві, ви ж все одно змінюєте їх на інший розмір або інші труси з відповідним розміром (зручним).

Це і є раціональний вибір, хоча можете купити їх і терпіти, але скільки ви витримаєте день, два, три? У будь-якому випадку зніміте і більше не одягнете, бо жопці щось боляче :).

Сила волі красивий слоган, який не дає рухатися далі мільйонам, прикриваючись цією фразою і тим самим знецінюючи свій результат, не даючи зрушити з мертвої точки своє життя.

Коли ви почнете розуміти та робити все через “Хочу”, а не “Потерплю”, у вас почне виходити з дієтою.

ДІЄТА ЦЕ СИСТЕМА

Дивіться, будь-яка дієта працює!

Так, УЯВЛЯЄТЕ, будь-яка, бо всі вони підкоряються одному закону - дефіцит калорій.

Але чому вам не вдається досягти бажаного результату, якщо всі дієти працюють?

Тому що ви використовуєте інструмент хаотично, замість того, щоб вбудовувати СИСТЕМУ НА РОКИ.

Щоранку ви встаєте і чистите зуби однаково, витираєтеся рушником однаково, фарбуєтесь однаково, вираз обличчя під час оргазму однаковий - це система.

Ви робите дії на автоматі, не замислюючись, тому вам це не складає труднощів.

А ви візьміть і почистите зуби іншою рукою або переспіть з іншим чоловіком :), відразу відчуєте дискомфорт і швидше за все, назад поміняєте звичну руку.

Теж саме і в схудненні!

Ви бігаєте від дієти до дієти, а коли марафон закінчується повертаєте назад звичний спосіб життя до марафону, в результаті отримуєте відкат, тому що не побудована система.

Чому у своєму навчальному проекті Антизожник, я роблю повний наголос на те, щоб людина сама побудувала свій режим харчування, сама зрозуміла, які продукти їй їсти, зробила вибір з того, що їй подобається.

Тому що тоді ви створюєте систему, яка вам підходить, яку зможе тримати роками, а отже, утримає вагу або навіть покращить тіло з роками.

Що ви очікуєте від марафонів? Знову почути, що не можна солодке, харчуватися чисто, курка, гречка та огірок - Ленка молодець ми в тебе віримо?

Скільки разів вам треба ще раз повторити це, що ви більше не займалися ананізмом?

Немає секретів у харчуванні, саме тому є різні типи дієт, кето, вегани, ПГ і так далі, кому що зручно для побудови системи, то й роблять, отримуючи результат!

Так, так твоя подруга, яка змогла на періодичному голодуванні зробити фігуру, зрозуміла, що саме ця СИСТЕМА ХАРЧУВАННЯ ЇЙ ПІДХОДИТЬ, але це не означає, що вона підійде тобі!

Все ваше життя та ставлення до їжі, це певна система, яку ви вибудовували роками. Подивіться на свій раціон - ви їсте одне і теж, не важливо погане або добре, ви звикли їсти саме так, у результаті ця система харчування дала вам той візуальний вигляд та здоров'я, яке ви маєте.

Хочете нову фігуру ТРЕБА ВИБУДУВАТИ ІНШУ СИСТЕМУ, тому що та яка у вас вже не допоможе вирішити проблему.

Саме цьому я навчаю у себе в проекті – тільки так і ніяк інакше. Жодних меню, ніяких "Напишіть мені раціон", все це безглузда херня, яка не навчить вас БУТИ ІНШОЮ.

ВАШ РЕЗУЛЬТАТ ЦЕ ОРГІЯ ВСІХ ПУНКТІВ!

Тут я повинен типу підбити підсумок і сказати дуже розумну фразу, тому ловіть:

"Життя всього одне і безглуздо його витрачати на дієту".

Який я красень правда?

Якщо ви нічого не зрозуміли і вам не захотілося після цієї статті почати РОБИТИ Інакше і зрозуміти, що настав час все ж отримувати ЗНАННЯ, а не чек лист або написану програму харчування, ЗНАЧИТЬ такий ваш вибір.

Значить у реальності А П У Д у вас не болить і чорна сукня оверсайз в шкафу, все ж висить про всяк випадок.

Для всіх інших, хто зрозумів про що я, отримав дозу кокаїнових думок, після яких у вузькому місці все стиснулося і затремтіло, ласкаво прошу в мій світ.

Сьогодні на Безкоштоному Семінарі ви зможете поринути в інший світ схуднення, де немаж сили волі, знущань над собою і голодувань. Зустрінемось на Семінарі, вся інформація та посилання на трансляцію будуть в боті!

Інсулінорезистентність (ІР) – як лікарі лікують хворобу, якої не існує!

2023-06-11T15:36:46.756Z

Отже, чому я написав пост саме на цю тему?

Все просто. 90% людей із зайвою вагою (частіше від 10 кг і вище), мають проблему з ІР у тій чи іншій складності.

А найприкріше те, що найчастіше вони про це не знають, тому як діагностувати цю проблему, здавши аналіз глюкоза натощак, інсулін та індекс НОМА, НЕ ВИЙДЕ.

Так ІР діагностується складнішим аналізом, але суть не в цьому. Майже будь хто, хто має ожиріння, буде власником ІР.

Гаразд, давай на початку розберемося, що таке ІР!

Інсулінорезистентність – порушена біологічна відповідь тканин організму на дію інсуліну.

Якщо простіше, клітина організму не реагує на інсулін, така ж реакція у дружини, коли чоловік забув про 8 березня. Але різниця в тому, що чоловік може спокутувати провину метнувшись за подарунком, а ось для клітини такої реакції буде замало.

Я вже раніше пояснював вам, що наш обмін речовин залежить від злагодженої роботи всього організму, кожної клітини, а якщо клітина оголосила страйк Інсуліну, то це перша ознака воєнних дій в організмі.

Так ось, коли клітина закрила двері для Інсуліну (який тягне глюкозу в клітину), той смачний і принадний вуглевод, який ви поглинаєте в кожному прийомі їжі (причому не важливо який вуглевод), потрапляючи в кров і розпадаючись до глюкози, не може відвідати клітину для виробництва енергії, бо там уже всі ліжка зайняті!

І в цей момент, бідолаха підшлункова, викидаючи інсулін, витираючи сім потів з чола, щосили намагається проштовхнути стільки зайвої глюкози, але у відповідь тиша.

Вона ще більше нагнітає і підвищується рівень інсуліну, щоб чим більше інсуліну, тим більше шансів спровадити глюкозу, але у відповідь все одно тиша.

Тобто, постійно високий інсулін у відповідь на коливання цукру (дуже багато, різко мало), різкі атаки приступи жору, голоду, втома, заїдаємо проблеми і лікуємо втому печивом (знову ж таки вуглеводною їжею) І КОЛО ЗАМИКАЄТЬСЯ!

І ось такі панічні та регулярні викиди (більше і більше) інсуліну, розвивають не чутливість клітин до цього гормону (клітина забита глюкозою і не потребує її, а куди ще подіти глюкозу, що надходить?).

У результаті ми маємо ожиріння, тому що зайву глюкозу подіти нікуди, крім жирових клітин, а ці товстосуми завжди раді поповненню.

І звичайно через те, що рівень глюкози не зменшується (ви її не витрачаєте, не зменшуйте), це згодом призводить до цукрового діабету (так, ІР попередник Діабету).

А потім, не розібравшись у ситуації, ми починаємо звинувачувати вуглеводи, що вони зло, що від них ожиріння та інші мракобісся.

Але, зайвим жиром це не закінчується, далі ми отримуємо набряки, атеросклероз, спкя, міому, гіпертонію, травматизацію судин, порушення регуляції обміну речовин, причому не лише вуглеводів, а й білків, жирів!

І причина у цих захворюваннях не ІР, а ожиріння через порушення харчової поведінки та наявність гіподинамії (мало активності).

А тепер запитайте вашого тренера, що таке інсулін? Максимум, що він відповість: "гормон пригнічуючий цукор", а якщо пощастить "ліполіз, що блокує", печалька!

Насправді, інсулін дуже важливий гормон, від роботи якого залежить багато процесів в організмі, а також ваша фігура.

Але зараз не про нього.

Як дізнатися чи які ознаки інсулінорезистентності?

Один із найперших показників ризику - ожиріння на талії, далі тупить підвищений тиск гіпертонія, підвищений холестерин (є ще різні фактори, але я пишу найпопулярніші).

Як діагностувати ІР – а навіщо?

Ну, дізнались, що у вас ІР і далі що? А далі вам призначають метформіни, цукрознижувальні препарати з метою прибрати ІР, але це НЕ ДОПОМОЖЕ.

Зараз будуть улюблені слова тих, хто худне - єдиними "ліками" проти інсулінорезистентності = знизити масу жиру, упорядкувати харчову поведінку.

Я вже бачу, як у голові зароджуються думки, а так треба застосувати низьковуглеводну дієту + додати якісь тренування = буде результат!

І так і ні. Вся суть цього висловлювання в тому, що його можна розуміти по-різному.

Не поспішай викидати вуглеводи і малювати на карті обхідні шляхи магазинів з солодощами.

Ось тут не плутай, низьковуглеводну дієту з низькокалорійними дієтами або безвуглеводними.

Щоб ти розумів, низьковуглеводна дієта – це нижня межа 100-120 гр вуглеводів у раціоні, не менше!

Тобто 150 і навіть 170 гр вугілля цілком можуть бути за такої дієти, але вид вуглеводу принципово повільний (злаки, овочі, фрукти).

Тобто, ми даємо максимум вугілля для роботи мозку і ще трохи для забезпечення глюкозалежних тканин (м'язи, серце…).

І знову ми впираємось в контроль харчової поведінки, контроль нутрієнтів та розуміння свого режиму, плюс утримання його на довгі роки!

ОСНОВА ЛІКУВАННЯ БУДЬ-ЯКОГО ЗАХВОРЮВАННЯ ЗАВЖДИ БУДЕ ХАРЧУВАННЯ!

І другі "ліки" - це тренування чи активний спосіб життя (яка нудна банальщина, вірно?).

Кращий спосіб знизити цукру в крові, це витратити його за рахунок динамічної роботи м'язів, які в свою чергу використовують глюкозу, як джерело енергії (тут важливо зрозуміти, що ТІЛЬКИ кардіо не підходить, але про це далі)

Одне АЛЕ, не можна позбутися такої проблеми за пару тижнів.

Скільки конкретно піде часу на відновлення чутливості клітин до інсуліну не знає ніхто, бо всі ситуації є унікальними.

Але, я знаю одне (і не раз перевіряв на учнях), що люди, які мають такі проблеми, повинні прибрати зайву вагу і навчитися розуміти свій режим, інакше живіт знову поцілує лобок!

Тепер, коли ти розумієш ситуацію даної проблеми, розпочнемо конкретні дії за рішенням.

Спробую описати у вигляді покрокової схеми:

Перше, що варто зробити для боротьби з ІР, це прибрати цукрові/глюкозні сплески у вашому організмі. Якщо простіше сказати, ми прибираємо ВСЕ, що може містити прямий або прихований цукор.

І слово цукор тут не для залякування та демонізації, а для того, щоб ви розуміли – цукор це порожній продукт у порівнянні з якісними вуглеводними продуктами (злаки, фрукти, овочі), він не дає вам клітковини, вітамінів, мінералів та головне НАСИЧЕННЯ та відсутність голоду.

Повірте, якщо ви читатимете етикетки, знайдете дуже багато цікавого. Плюс не забуваємо, що компанії, що виготовляють смаколики, мають одне завдання - ЗАРОБИТИ, тому їхній продукт має бути смачним!

А для цього йдуть на маркетинговий прийом з написом «Без ЦУКРУ», а насправді пхають фруктозу, декстрозу, буряковий сироп, кукурудзяний сироп, що є тим самим цукром.

Чисто для нагадування – фруктоза це фруктовий цукор! Так, так, саме тому такі фрукти як банан, виноград (солодкі фрукти) мають дуже солідну концентрацію, але бояться їх точно не варто.

По частині вуглеводу віддаємо перевагу злакам, хлібцям цілісним, хлібу цільнозерновому та овочам (бажано зеленим).

Запитайте скільки має бути вугілля - ПОНЯТТЯ НЕ МАЮ. Якщо ви дотримуєтесь правил, які опишу в цьому пості, то вам можна скільки завгодно вугілля, якщо будете «тяп ляп», тоді мучте себе на 100-120, але це найбільш провальний варіант.

І ТАК: чистимо раціон від цукру, що містять продукти, віддаємо перевагу злакам, овочам, фруктам. Якщо цукор і присутні у раціоні, то не більше 10% від усіх вуглеводів.

Але тут ще момент - НЕ ПЛУТАЙТЕ прибрати цукоровмісні продукти, з поняттям прибрати всі смаколики з раціону. Багато борошняних виробів, шоколаду, солодощів роблять на цукрозамінниках, а отже легко можна вживати смачні продукти.

Не демонізуйте їжу!

Додаємо до раціону білкову їжу ТВАРИННОГО походження та рослинного, у співвідношення 80/20 (приблизно).

По-перше, з білками у тих, хто худне завжди біда і начитавшись «розумників», які розповідати про рак, гниття та інші міфи, занадто сильно зрізають білкову продукцію - а це жахлива помилка!

Я неодноразово чув фразу «Мені не лізе стільки білку». А стільки це скільки?

Норма білка для дорослої жінки 80-130 г на добу, це абсолютно не багато (у спортсменів інші цифри, не плутати). Якщо вам не лізе білок це нормально, адже раніше ви не давали в такій кількості білка і організм не має звички стільки його приймати (ЖКТ не готовий).

Плюс ви не давали організму сигналів, що вам потрібно стільки білка. Тренувань немає, активність на мінімалках - звідси і запиту в організму немає для підвищення норми білка.

Як тільки ви дасте силову роботу (хоча б мінімальну), почнете задіяти м'язи та створювати стрес, організм попросить у вас більше білка для відновлення.

Щоб організм звик до нової норми (амінокислотному пулу), треба 9-12 діб, але ви повинні НАМАГАТИСЯ збільшувати дозу поступово (не треба пхати в себе відразу 120 гр білка), поки не звикнете (повірте, потім будете не розуміти, як їли так мало).

І ще, якщо ви не можете вживати білок, вас від нього нудить або подібні реакції (типу веганство в голові виникає), це відхилення від норми і не є показниками здорового ШКТ та травлення.

Тому дуже раджу звернутися до гастроентеролога з цим симптомом.

Весь білок з високоякісного тваринного білка - риба, птиця, телятина, морепродукти, яйця, сир, можна додати протеїн (сироватковий ізолят). Решту рослинного білоку ви знайдете в каші, про нього навіть не треба думати, але він рахується в загальному кошику.

+ додаєте до раціону 500-600 гр овочів щодобово! БУДЬ-ЯКИХ.

Овочі - це клітковина, яка допоможе з травленням і зняти «цукровий удар», знизити ГІ (глікемічний індекс) продукту (візьміть пюре ГІ це приблизно 70-80 шкала, додайте до неї овочів, білкового продукту та ГІ пюре стане 40-50 не вище).

Створюємо чіткий план прийомів їжі, ЯКИЙ НЕ ЗМІНЮЄМО, навіть якщо бабуся приїхала з кошиком круасанів або пончиків.

Ви повинні привчити свій організм їсти по СВОЄМУ годиннику, створити свій ритм харчування.

Вчіть себе вести контроль голоду, інакше ваше харчування перетворюється на хаотичний жах, їм що-небудь, коли-небудь де-небудь.

Ви повинні МАКСИМАЛЬНО ЗМЕНШИТИ КІЛЬКІСТЬ ВИРОБЛЕННЯ ІНСУЛІНУ НА ДОБУ (не з метою страху, а з метою створити більше вікно голоду і навчитися відчувати фізіологічний голод, а не емоційний)!

А як це зробити? Звичайно скоротивши кількість прийомів їжі до 3-4 разів не більше. Це означає 3-4 ВЕЛИКИХ прийомів їжі, так щоб наїлися на 3-4 години.

У результаті, ми маємо щільні прийоми їжі, голод настає за графіком, вироблення інсулін рідше, концентрація інсуліну в організмі падає, жир зменшується в тілі (створивши дефіцит калорій), чутливість поступово відновлюється.

Між їжею НІЯКИХ ПЕРЕКУСІВ !!!, тільки чиста вода, кава, чай.

Тепер із тренувань – тут взагалі біда, бо ми тільки й робимо кардіо, кардіо, групові, кардіо на групових.

ЗАБУДЬТЕ! Нам треба, щоб клітина жерла глюкозу, щоб забезпечити вас енергією. А ось ваші кардіо це все низькоінтенсивна робота з пульсом 120-140, а то й нижче, що змушує працювати організм в основному (на 70-80%) на жирах, а вугілля десь тягнеться ззаду.

Нам потрібна високоінтенсивна робота, на кшталт ВІІТ (але тут біда такий тренінг сильно знижує глюкозу в крові та викликає дикий голод).

Чесно кажучи, ідеальне рішення це силова робота з вагою (домашнє тренування або спортзал не має значення).

Я б зробив, наприклад: 3 силових тренування Full Body та 2 ВІІТ на тиждень. Плюс 10 000 кроків на добу не менше, а краще 15 000. Загалом можна додати звичайне кардіо, але хоча б 40 хвилин не менше 3-4 разів на тиждень з пульсом 120-140.

Тобто вибухова робота, динамічна робота м'язів змушує використовувати організм глюкозу для забезпечення достатньої кількості енергії, щоб виконати важку роботу. Але, входити в такі ігри/кардіо треба поступово, тому якщо ви відразу почнете працювати на повне навантаження, наступного дня просто не встанете з ліжка.

Це наприкінці і є доповненням – спортивне харчування, БАДи.

Я не лікар і не маю право призначати препарати, але Омега 3 в дозі 2-3 гр не завадить, плюс Вітаміни-мінеральний комплекс (якщо раніше був сильний дефіцитний стан або в моменті великий дефіцит), Вітамін D якщо в ньому дефіцит теж (інші добавки з лікарем).

І якщо така пішла петрушка, попросіть лікаря дослідити печінку, підшлункову, жовчну. Не бійтеся витрачати на дослідження, повірте ви дізнаєтеся багато цікавого, навіть якщо нічого не болить.

І звісно вода!

Я не ставитиму окремим пунктом, просто скажу - пийте близько 2-х літрів рідини, причому кава, чай, супи це теж рідина.

Не можете пити 2 літри, пийте скільки можете, але поступово підвищуйте, сьогодні 100 гр більше, через три дні на 50 гр більше (до двох літрів, якщо ви гіпертонік).

Вода - це природний «жироспалювач» та чистильник організму, плюс оберігає від запорів, розріджує кров і таке інше.

І на кінці, давайте зробимо підсумок!

Якщо ви хочете прибрати ІР, треба повністю змінити свою харчову поведінку і ставлення до свого способу життя, тому що саме він привів вас до ситуації, яка у вас зараз.

Продовжуючи робити те саме і не змінюючи дії або вдаючи, що типу поміняли, ситуацію з ІР та ожирінням не змінити (досить вже себе обманювати).

Тому, досить займатися фігнею, почни вивчати Калорії, що це таке, як контролювати, що таке харчова поведінка, як коригувати і створити харчування для себе, прибирайте/мінімізуйте сидячий/лежачий спосіб життя, за вас ніхто цього не зробить.

У мене все, побачимось! Артем Дорученко.

Как из инвалида я стал лучшим тренером по похудению

2023-06-08T16:14:28.745Z

Инвалидность она и в Африке инвалидность, но есть одна проблема, быть инвалидом по справке и быть инвалидом в голове большая разница.

Я никогда не забуду слова врача “Ну что давайте выписывать инвалидность”, которые прозвучали настолько легко и даже с улыбкой, мол а шо будут льготы, пособия, все нормально.

Напомню кто не в курсе, после неудачного падения на поясницу и появление травмы с получением грыжи 11 мм в пояснице L5 S1, я почти пол года лежал без движения (боль дикая). Получил сильную атрофию ног, учился почти заново ходить.

Моя поясница до сих пор напоминает мне об этом, но плакаться не буду, не в моем стиле.

Честно, в момент фразы врача, мои яйки уже находились в районе пяток, мозг кипел, а мурашки были в таких местах, где я их еще никогда не ощущал. Можно конечно сказать, тю ну и что инвалидность, что тут страшного.

Вопрос не в инвалидности, не в справке, а в осознании того, что мне всего на тот момент было 25-26 лет, мне приписывают инвалидность, а я еще не успел сделать столько всего, потому что все это время двигался не туда и не той дорогой, плыл по течению с серой массой и полной головы тупых убеждений.

Травма была во время пьянки, процесс заживления и восстановления был очень сложным, ибо мое состояние здоровья желало оставлять лучшего. Курение годами, бухло, безобразное питание, безалаберный образ жизни довел меня до того, что я разваливался на части изнутри.

Именно в этот день на данной фотке я упал на поясницу!

Когда я лежал в кровати и не мог толком двигаться, у меня было время подумать, что я сделал в этой жизни, чтобы изменить ее, стать лучше?

Я всегда завидовал тем, кто ездил на крутых машинах, имел красивое тело, красивую жизнь, я не понимал почему они имеют это всё, а я инвалид в 25 лет.

Я рассказывал себе красивые истории про то, что им повезло, про богатых родителей, про лучшую генетику или убеждал себя, что я тоже много работаю, я ведь помогаю папе и делаю все за него.

И только когда я лежал неподвижно, у меня было время взглянуть на себя со стороны, провести несложный анализ - что есть у меня в жизни, кто я, каких результатов я добился, какие действия я делал последние 5 лет, сколько книг я прочитал, сколько раз я проходил обучение, сколько раз я пытался открыть бизнес …

НОЛЬ, НИЧЕГО Я НЕ ДЕЛАЛ!

Одна иллюзия, что я типа что-то делаю, сплошной обман.

Мне стало тошно, а ведь впереди еще столько лет жизни, но самое печальное, что я упускаю самые важные годы, когда есть энергия, желание и возможности молодого тела!

Да можно стать успешным, красивым и в 60 лет, но вкусить все прелести своих возможностей в 60 намного хуже, чем я бы их вкусил в 25! Вы можете не согласиться и написать “Мне 50-60 и я кайфую” ок, это ваша красивая история.

Но если я вам задам вопрос “А если бы в 25 у вас был успех, деньги, красивое тело”, ваша жизнь была бы намного ярче чем эти же ресурсы в 60 лет? Тут проблема - в 60 красивого тела, как в 25 не будет и использовать 60-летнее тело, как 25-летнее вы тоже не сможете, правда она такая печальная.

Это моя ученица Светалана! Вот что обучение на проекте Антизожник творит!

Ладно яйки подобрали, пишу финальные мысли!

Очень хреново писать “спасибо врачу за инвалидность”, потому что именно тогда меня осенило и показало, насколько ничтожно я к себе отношусь, пора меняться.

В тот момент у меня не было денег, не было бизнеса, не было красивого тела. С чего начинать не понимал, когда нет ресурсов и я задал себе вопрос “Что я могу изменить в данный момент, на какую сферу жизни я могу повлиять без сильных, материальных вложений?”.

Ответил пришел мгновенно - СВОЁ ТЕЛО!

Здесь мой вес 112 кг, а самый максимальный 118 кг

Думаете я прям сразу начал изучать литературу научную и не посещал марафоны? Оооо причем неоднократно, но с каждым разом, когда я запрыгивал в 2-х недельный марафон, я уже понимал, что не смогу держать такой режим всегда, но тупо опять повторял свою ошибку.

В один прекрасный момент меня осенило, почему кто-то ест все подряд и худой? Значит есть способ кушать любимые продукты, не издеваться над собой и при этом худеть (задумайтесь тоже)!

И я начал инвестировать в свое тело, то есть получать знания, как вытащить себя из той жопы, в которой находился, как изменить тело не насилуя свой организм. Постоянные чтения литературы, углубления в диетологию, физкультуру, ежедневные утром и вечером лфк на протяжении 1 года (ни разу не пропустил), создали дисциплину, которая впоследствии наложилась на дисциплину в разных сферах жизни.

Я научился монотонно выполнять задачи без ожидания мгновенного результата.

Изучая много книг по мотивации, психологии успешных людей, я встречал почти в каждой книге одну и ту же фразу - хотите стать успешным, наладить свою жизнь, тогда НАЧНИТЕ С ТЕЛА!

Теперь я четко осознаю эту фразу, потому что успешным можно стать лишь имея здоровье, сильный дух и выстроенную дисциплину тела, которая перейдет автоматом на другие сферы жизни.

Представьте на какой уровень поднимается уверенность, гордость, вера в себя и свои силы, когда вы сделали из 90 кг серой жизни в 55 кг тело, на которое оборачиваются все мужики.

Или когда выходишь на пляж, а твоя фигура лучшая на пляже!

Кажется такая ерунда - считать калории, количество приемов пищи, сделать 3 тренировки в неделю, как это может сделать меня счастливой?

Все просто, счастье это находиться в гармонии, а гармония это когда вы живете той жизнью, которой мечтаете!

Это та жизнь, которая вам снится, та жизнь, которой живут тысячи людей, но вы не можете понять, а как и мне там же оказаться.

Но ее нельзя достичь лишь мечтаниями, для этого надо наработать навыки, которые помогут вам ее создать, кирпичик за кирпичиком строя фундамент.

Любой человек может быть ЛЮБЫМ!

Секрет прост - начинайте быть тем, кем вы хотите стать уже прямо сейчас, а не завтра или с понедельника. Полюбите процесс трансформации, а не сам результат!

Хотите крутое тело, посмотрите на человека, который сделал крутое тело и держит его годами, что он делаете и начните делать тоже самое, вот и весь секрет.

И еще забудьте про голодовки, силы воли, тонны мотивации, это все не приведет вас туда, где вы хотите оказаться. Вы уже это проверили 10-ки раз на марафонах и сами понимаете, что надо выбирать другой путь.

Гляньте на няшку из инсты, он круглый год в режиме, вот и весь секрет - ей важно БЫТЬ ТАКОЙ, это ее образ жизни (с вас миллион долларов за секрет).

Я выбрал быть Артемом - каждый день учиться, быть в режиме, ходить регулярно на тренировки, помогать людям менять тела, писать статьи, менять жизни людей, даже если сложно и хочется валяться с мохито под пальмой.

А кем выбрали быть вы?

Пы.Сы. А сегодня 9 июня в 18:00 я проведу для вас эфир в телеграм канале Антизожник.

Тема: Почему ты не можешь похудеть?

Увидимся в канале ))

Как ПОХУДЕТЬ БЫСТРО даже с широкой костью на лбу?

2023-06-06T16:45:46.700Z

Сегодня нацарапал буквы про:

- что означает быстрое похудение?

- какие инструменты влияют на процесс похудения?

- какие ошибки вы делаете в попытке ускорить жиросжигание?

- тот самый секрет, который вы так пристально ищите, чтобы быстрее похудеть

Всего 5 минут прочтения, уменьшает шишку на лбу от марафонов, и высушивает потные труселямбы от попрыгушек.

Ну что, готовы? Поехали …

Чтобы понять, как устроен процесс похудения, нам надо вначале разобраться, а что значит быстро похудеть!

Вроде вопрос понятный и логичный, но не все так просто.

Для начала зафиксируем два способа похудения, которые мы наблюдаем у человека разумного:

1 - за счет жировой массы, который означает истинное жиросжигание

2 - за счет общей массы тела, когда вы теряете воду, жир, мышцы, то есть прыгаете от счастья, увидев минус на весах и свисающую кожу в зеркале (привет зашитым ртам и побольше тренироваться).

Но вы можете спросить: «Так какая разница, если я теряю вес, воду и ЖИР в том числе, я ведь худею, чего париться?».

Да, верно, но жира вы теряете в соотношении с водой и мышцами, наименьшее количество. В первую очередь вы теряете воду (общую жидкость), далее мышцы и уж потом лишь жир.

И тут главный нюанс в том, что первый способ (потеря жира), как раз дает нам здоровье и визуальную картинку.

А вот второй способ нас убивает, разрушает и в 30 лет мы наблюдаем диагнозы 60-ти летних (привет предменопауза и менопауза в 35-40 лет, если не знаете что это такое, погуглите).

Чтобы понять, как сделать правильное похудение, то есть похудение за счет жира, давайте разбираться «какие инструменты влияют на процесс похудения»

Первое, если вас интересует именно сброс МАССЫ тела, а не жира и улучшения композиции тела (это когда надел нижнее белье и сам возбудился от всего визуального вида), тогда вас должно интересовать лишь создание дефицита калорий.

ТО есть кушать меньше, чем вы тратите. И здесь не важно соотношение бжу, убрали вы булочки или нет, если будет дефицит калорий, вы по-любому будете снижать вес.

Для яркого примера, люди в концлагерях (людям с розовым пони в мыслях и нежной психикой лучше не читать) не перебирали пищей, ели то, что дают и как видите особо лишним весом не обладали (это пример, чтобы вы понимали, что такое общее ограничение калорий, вы тупо теряете МАССУ тела).

Основной их рацион состоял из жидкой похлебки, из гнилых овощей и мяса, нескольких сот грамм хлеба, кусочка маргарина, чая или горького напитка, отдаленно напоминающего кофе, что в рационе 800-1000 ккал максимум.

Надеюсь стало понятно, что Вам лишь надо отслеживать общее потребления калорий и сделать достаточно активности, чтобы повысить энергозатраты.

ДА ДА ДА, даже тренироваться не надо :). Но это путь для тех, кого вообще не волнует красота тела. И ЭТО ПУТЬ МАРАФОНОВ ПО ПОХУДЕНИЮ, которые вы так любите.

Чтобы продать вам свой марафон, они показывают сверх результаты до и после за 15 дней, в этот момент у вас потеют очки от увиденного, ладони становятся мокрыми и разум отключается, а кредитная карта выпрыгивает из кошелька.

ЭТО И ЕСТЬ СЛИВ ВОДЫ И МЫШЦ.

И знаете, в чем здесь самый важный ВАУ, вы прекрасно понимаете, осознаете, что очередной раз подарили деньги и очередной раз провалитесь, но из раза в раз бежите на быстрожопный слив, ибо так проще (но это ведь не про вас, верно?)

Но если вы хотите реальных трансформаций, тогда мы переходим ко второму варианту.

Второе, для качественного жиросжигание нам надо:

- понять, что мы не с марса и подчиняемся дефициту калорий! Причем все абсолютно, с гормональным сбоем (хотя такого диагноза нет), с диабетом, с любой костью, с наследственностью - ПОФИГ, все худеют, если есть дефицит калорий!

- определиться и найти свою точку отсчета - баланс калорий.

Это такая величина, при которой ваш вес не падает и не растет.

Определяется она легко или через формулу или эмпирическим путем (кушаем 2 недели без ограничений, смотрим на средние калории, которые получились, смотрим далее на реакцию веса и см, оттуда понимаем, что при средних калориях мой вес упал - значит дефицит, мой вес вырос - значит профицит, стоит на месте - значит баланс).

Именно от вашего баланса калорий отталкиваемся, и уже создаем дефицит, а не пальцем в небо, убрав мучное, сладкое и сахар (у меня такое впечатление, что ппешники и все горе тренера читают один и тот же форум, где написана фраза про страшилки сахара, мучного, ну блин уже столько вышло научных тем на этот счет и опровержений, но, видимо, лень читать или повышать свои знания).

- НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ срезать кучу калорий из еды при первом дефиците. Максимум 150-200 ккал потолок, остальное за счет активности.

Вся беда в том, что вы ставите ставку на меньше кушать, но это не работает или не долгосрочно работает, ведь вашему организму надо ВОССТАНАВЛИВАТЬ силы, а откуда их взять, если вы едите калорий как 12 летний ребенок, живя жизнью 30 летней тёти/дяди?

- определиться и не обманывать себе на счет нагрузки. Ой, я как стану суперменом сейчас, как начну ходить 15 тыс шагов, как начну делать 4 тренировки, а до этого вы делали 3 тыс шагов и из силовых у вас обход вокруг здания спортзала и то за булочкой в соседней магазин.

ПИШИТЕ ПРАВДУ - делайте увеличение активности по факту. Ставим шаги столько, сколько можем ходить каждый день, не можем тренироваться НЕ НАДО, постепенно увеличите, когда появится моторчик в попке.

- чистота питания - это завершающий фактор. И здесь важно не ПП, а именно минимизировать (почему люди понимают слово минимизировать, как исключить и начинают сразу «ага и тут тоже строго», когда я пытаюсь всего лишь донести, что надо уменьшить определенные продукты, но не убирать вовсе, вставлять их как кайфушка, дозировано, категоричность мыслей просто убивает) ряд продуктов - все виды вкусняшек, полуфабрикаты, сложные блюда, ОНИ ВСЕ МЕШАЮТ КОНТРОЛЮ ВАШЕГО ГОЛОДА И НАСЫЩЕНИЯ.

Вот вам пример - 500 ккал из каши + мяса или 500 ккал из одного батончика сникерса дают одинаковую энергию, а в плане насыщения и обеспечения минералами, витаминами, клетчаткой, КАРДИНАЛЬНО РАЗНОЕ!

Но сникерс не является плохим продуктом, это всего лишь высококалорийный продукт, ВСЁ! В нем нет ничего страшного.

- здесь еще будет пункт психология поведения, и под этим инструментом я понимаю ВАШУ УСТОЙЧИВОСТЬ в социуме, домашнем очаге и в целом вашим эмоциональным фоном.

Когда жизнь говно, и вся входная дверь измазана коричневым, то как-то веселиться и кайфовать не очень получается, поэтому в первую очередь для крепкого режима надо работать над своими эмоциями и ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ.

Во, бля, опять про неё?

Да, потому что вы отвечаете за то, какой вы жизнью живете, а результативность её можно измерить с помощью ваших результатов. Если попка не влазит в прошлогодние штаны, а секс с включенным светом бывает только на Новый Год, значит вы делаете ровно столько действий, чтобы существовать на данном уровне (но это тема другой поста).

Так, инструменты обсудили, теперь перейдем «какие ошибки вы делаете в попытке ускорить жиросжигание».

Первое, что хочу отметить - попытка урезать больше еды и больше двигаться - это путь к провалу (прикинь).

Ваш организм не дурак, и ему требуется определенный объем энергии (калорий), чтобы восстановить вас для нового дня, если организм дико ее недополучает, он тратит свои ресурсы (мышцы, жир) И БУДЬТЕ УВЕРЕНЫ НА 100%, что он в первую очередь компенсирует (накапливать обратно от потраченного) именно жировую массу (это его стратегический запас).

Вашему организму пофиг, что вы хотите похудеть, его эволюционная задача выжить! Поэтому он потерпит до 2-3-4 недель такого дикого режима, и дальше вы сыграете в игру, кто сильнее, но поверьте вы проиграете и начнете жрать.

Срез еды и активность должны быть сбалансированы (ооо, ёпта, опять эти слова сбалансировано), тогда не будет дисбаланса, и будет легко управлять своим организмом.

Что такое баланс в срезе - это соотношение потраченных усилий и полученной энергии для восстановление после такого стресса (ну всё, завернул так, что теперь клубок может распутать только Вассерман).

Если ещё проще, представьте вы пашете месяц на работе, как проклятый, а в итоге вам дают на 30% меньше зарплату, почувствовали? Вот тоже самое и ваш организм, совсем не весело.

Второе - внезапно делать много нагрузки с мыслью, чем больше тем лучше.

Ваш опорно двигательный аппарат и центральная нервная система не железные, если вы вдруг стали гипер активным, то данный вид стресса и нагрузки будет великоват в соотношении с потреблением калорий, отсюда будет компенсаторный процесс в фазе восстановление.

ТО есть через неделю такого движа, вы сляжете с болезнью, усталостью, апатией - это и есть перегруз, подсказка организма.

Не смотрите на профи, не копируйте их тренировки, у вас разные уровни подготовки, и ко всему надо подходить постепенно!

Третье - убирать из рациона вкусняшки с понедельника.

Все, я на диете, выброшу булку, сахар в унитаз, шоколад бомжам.

Нет, ваше пищевое поведение и работа организм, ЖКТ, настроены на данный тип питания. Если вы резко начнете менять рацион, вы получите эффект Йо-йо (надеюсь тут понятно).

К пример, ваша диета была высоко жировой (часто встречается), а в марафоне вам сказали срезать жиры до минимума (они же страшные), на фоне такого действия вы почувствуете себя голодной, неудовлетворенной, потому что нет привычного рациона (это разрыв шаблона).

Или резко убрали все сладости и перешли на кашки и овощи - вот тут и появиться тяга к сладкому, ПОТОМУ ЧТО ЭТО НОРМАЛЬНО!

Когда вы убираете проблему лишь внешними факторами, то есть сладость, но не проработали внутренние факторы (в голове вы до сих пор хотите сладкое), вы получаете обратную реакцию на психику, здоровье, в итоге это вас разрушает.

Когда алкоголика кодируют, они лишь убирают внешний фактор, но он все также хочет бухать, то есть внутренне осознание не закрыто, в итоге он отрывается на другом, бьет жену, ссорится, болеет часто, постоянно замкнут и так далее (ему надо компенсировать получение дофамина, поэтому появляются другие привычки, кроме алкоголя).

Если вы не будете совершать хотя бы эти ошибки, поверьте, вам будет намного легче, а чтобы было еще проще, давайте разберем «тот самый секрет, который вы так пристально ищите, чтобы быстрее похудеть».

Что такое быстрее похудеть?

В начале мы определились, что такое похудение в целом.

Теперь надо понять скорость, идеально худеть на 0,5-1% от массы тела в НЕДЕЛЮ. Вы весите 100 кг - значит 1 кг в неделю норм.

Быстрее не получится, потому что 1 кг жира это 7500 ккал (в среднем). То есть вам надо создать дефицит ежедневный 1000 ккал минимум, а это тупо ничего не есть и нехило пахать в зале каждый день.

ТО есть вы физически не сможете так прогрессировать, и кто вам говорит обратное - ВРЕТ НАГЛО (ну или не врет, если ебашить как угорелый до мокрых трусов, но вопрос, как долго вы так сможете)!

Теперь вы понимаете, что фото ДО И ПОСЛЕ за 30 дней, где стоит девочки с выпавшими глазами и минус 10 кг это пиздешь откровенный )) и развод на ваши эмоции - купить.

А секрет заключается в долгосрочном режиме.

ВАЖНО НЕ СБРОСИТЬ ВЕС - ВАЖНО ЕГО ДЕРЖАТЬ НА ДЛИТЕЛЬНОМ ПРОМЕЖУТКЕ!

То есть секрет именно в дисциплине и рациональном подходе!

ИТОГО, сколько вешать в граммах:

- Дефицит не более 3500 ккал в неделю или 400-500 ккал в сутки

- Тренировки не убивающие, а позволяющие вам прогрессировать и качественно восстанавливаться после них (банально для новичка Full Body погуглите).

- Никакого дикого голода и спец диет (не смотрите на профи, они делают сушку для выступления, вам такого не надо), вычищайте корзину ПОСТЕПЕННО!

- Вкусняшки ОБЯЗАТЕЛЬНО в рационе, но дозировано и грамотно встроенные

- ЗНАТЬ свои калории и объём потребления, научиться видеть свой режим/рацион (важно не подсчет калорий, а понимание что лежит в тарелке и какую ценность ваша тарелка составляет)

- И финальное - меньше рассказывать сказки, а нарабатывать навыки и образовывать себя, повышать осведомленность в теме питания и похудения (эмммм, вы как бы для себя стараетесь).

И в конце подумайте над этой мыслью - вы годами ходите на марафоны и только ухудшаетесь, можете пора перестать бить себя по лбу лопатой и начать брать ответственность за себя, идти другим путем, который вы еще не пробовал - УЧИТЬСЯ? Прикинь даже платно :)

Artem Doruchenko

Чому в тебе завжди будуть зриви в схудненні, поки не почнеш поводитися, як наркоман?

РОЗБІР ПРОСТОЇ ВОРОНКИ, ЯКА ПРИНОСИТЬ ВІД 5 000 $ БЕЗ ПЛЯСОК В СТОРІС

Спільнота Антизожник

Для кого створено цей проект?

У чому вигода навчання у Спільноті Антизожник?

Що ми зробимо крок за кроком, щоб дійти до бажаного результату?

Крок 1

Крок 2

Крок 3

Крок 4

Крок 5

Крок 6

ЧОМУ ЦЕ ПРАЦЮЄ НА 100%?

Чому цей метод схуднення дуже зручний, легкий у застосуванні і комфортний для схуднення?

Чому цей метод схуднення безпечний і не може не спрацювати?

Що ще вам варто знати про навчання в Спільноті Антизожник?

ЩО ВХОДИТЬ В ВАРТІСТЬ НАВЧАННЯ

СКІЛЬКИ КОШТУЄ НАВЧАННЯ?

ХОЧУ В СПІЛЬНОТУ

Як після двох пологів скинути 12 кг, прибрати інсулінорезистентність та гіпотиреоз без жодної таблетки

Як худнути без підрахунків калорій не обмежуючи себе в улюблених продуктах

Які помилки відбуваються в інтуітивному харчуванні?

УЯВЛЯЄТЕ ПРЯМО В ЖИР!

Чому в тебе не працює інтуітивне харчування!

Три правила харчування для схуднення, щоб не рахувати калорії

НУ І ПРО СЕКРЕТ ІНТУІТИВНОГО ХАРЧУВАННЯ:

Методика зниження ваги, яка дає можливість схуднути без обмеження в їжі та виснажливих тренувань!

І я вам це доведу і покажу на прикладі учнів Спільноти!

Мені навіть питати вас не треба скільки разів ви сиділи на якійсь дієті :) Чи призвело це вас до результату на роки? НІ і ніколи не приведе.

Теж саме з вашим тілом!

ПЕРЕХОДИМО ДО ТЕМИ - Силові тренування не найважливіший інструмент для схуднення – доведено наукою!

Як досягти будь-якої мети – інструкція!

Інсулінорезистентність (ІР) – як лікарі лікують хворобу, якої не існує!

Как из инвалида я стал лучшим тренером по похудению

Как ПОХУДЕТЬ БЫСТРО даже с широкой костью на лбу?

Мені навіть питати вас не треба скільки разів ви сиділи на якійсь дієті :) Чи призвело це вас до результату на роки?
НІ і ніколи не приведе.