@kostya_pich

Диастаз

2023-10-22T18:20:20.241Z

Привет! Меня зовут Константин Пич. Фитнес эксперт и телесный практик.
Наставник и куратор сообщества "Люди будущего"

Эта статья была создана благодаря подписчикам канала

Вопрос вообще стал для меня очень интересным, что мне захотелось немного описать и поделиться знаниями об этом.

Вопрос от подписчицы Айгерим:

Вопрос с диастазом у рожавших женщин. Реально ли вернуть подтянутый живот через упражнения? Пластические хирурги говорят, если больше 3-5 см, то только ушивание поможет. И вообще вопрос красивого живота, какое питание рекомендуется, какие гормоны проверить. Спасибо.

Давайте расскажу в целом что это такое, причины появления.

Диастаз прямых мышц живота – это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии (это ткани, где соединяются сухожилия мышц). Это расхождение может быть как совсем небольшим (до 1,5 см в первые недели после родов), так и значительным (от 2-х см и более). Именно размер и период его проявления говорит о серьезности проблемы для женщин.

Причины появления диастаза?

Беременность
Повышение внутрибрюшного давления ( подъем больших тяжестей, натуживания )
Слабость соединительной ткани, к которой приводят такие заболевания, как грыжи, варикозное расширение вен, чрезмерна подвижность суставов и связок и т.д;

Встречаются 3 стадии диастаза

Стадия. Незначительное расширение белой линии живота, практически визуально никак не сказывается на форме живота (расхождение прямых мышц до 4-5 см). Стадия излечима, специальным комплексом упражнениями.
Стадия. Расхождение прямой мышцы живота в ее нижнем отделе. На этой стадии уже заметен выпирающий живот, особенно в нижней его части
(расхождение прямых мышц до 7-10 см)
Стадия. Расхождение прямой мышцы живота, как в нижнем отделе, так и в верхнем. Это уже значительно сказывается на форме живота, плюс ко всему может стать причиной появления пупочной грыжи (расхождение прямых мышц до 15 см).

Как раз ответом для подписчицы при 3-5 см хирургическое вмешательство не стоит, это при 2 и 3 стадии путем сшивания белой линии.

Запрещены упражнения:

1. Упражнение на фитболе, которые предполагают сильное растяжение мышц живота.
2. Кранчи/роллапы/сетапы
3. Различные скручивания (прямые, боковые, обратные)
4. Велосипед
5. Опускание и подъем ног из положения лежа
6. Отжимания
7. Упражнения с прогибом в пояснице
8. Упражнения где напрягается пресс, как стабилизатор. ( тяги в наклонах, жимы над головой, подъем тяжестей )

Упражнения для избавления от диастаза 1 стадии.

- Вакуум
- Планка
- Кошка
- Ягодичный мостик лежа
- Статические упражнения на пресс, комплексы из пилатеса, например Сотка

Результаты будут если будете выполнять регулярно, минимум 3 раза в неделю, плюс ко всему придерживаться сбалансированного дробного питания

Делать хотя бы непродолжительное легкое кардио по 2 раза в неделю, то уже спустя 1,5 - 3 месяца для девушек с 1-й стадией диастаза и спустя 4-8 месяцев (возможно до 1 года) для девушек со 2-й и 3-й стадией диастаза.
Главное, что нужно запомнить, это регулярность и правильная техника выполнения упражнений.

Если вам интересно какие еще бывают упражнения и вам нужно чтобы подобрали именно для вас, напишите мне в телеграмм, будем общаться !)))

https://t.me/kostya_pich

————

Сообщество "Люди Будущего"

( ассоциация для комплексной помощи людям. Курсы по психологии, тренинги, клуб мужской/ женский в Москве, спорт и активность )

https://t.me/pplofthefuture

Мой личный подкаст для этой статьи по ссылке:

https://t.me/pplofthefuture/178

Уделяете время для себя, заботьтесь о себе и будьте здоровы !✨🤘

БАДы для активной жизни.

2023-10-15T18:00:15.798Z

Добавки и спортивное питание.

Из-за чего может быть дефицит.
Какие добавки можно, без сдачи анализов
Необходимый минерал для девушек

Привет друзья! Это тренер Константин, это краткий конспект подкаста из телеграмм канала "Люди будущего".

На подкасте обсуждал тему добавок, какие можно без сдачи анализов.

https://t.me/pplofthefuture

Прежде чем начать описывать сколько, чего и почему, что стоит рассмотреть как дополнительный прием витаминов минералов. Хочу поделиться с чем связано вообще дефицит.

Потеря общего тонуса ( болезни, ограничения )
Осенний- зимний период ( похолодание, обменные процессы усиливаются )
Не сбалансированный рацион

Причин может быть и больше.

Какие добавки можно принимать без сдачи анализов

Магний ( снижение стресса, улучшение качества сна )
Цинк ( противовирусное )
Витамин С ( улучшения свойства кожи )
Витамин D ( улучшает усвоение кальция/ роста костей, повышает иммунитет )
Омега 3 ( полиненасыщенные жирные кислоты, здоровье сердечно- сосудистой системы; здоровье печени )
Витаминный- минеральный комплекс ( 13 витаминов и 10 минералов )
Железо/ Fe ( для девушек из-за циклов, возможны дополнительные приемы железа )

Все производили добавок используют средние дозировки. Принимайте по инструкции. Либо их можно рассчитать по весу тела. Или же более индивидуально- стоит сдать анализы. Посмотреть какие есть дефициты.

В заключении мне хочется добавить если вы питаетесь "богато", сбалансировано, в добавках нет особого значения.
Позаботесь о себе, любите себя, будьте здоровы 🙏

Если вам нужна консультация, вы можете написать мне в личные сообщения, бесплатно

https://t.me/kostya_pich

Телеграмм канал сообщества "Люди будущего"

https://t.me/pplofthefuture

Подкасты, прямые эфиры, курсы ( психология, психосоматика, психоанализ, саморазвитие )

Клуб мужской/ женский ( офлайн в Москве и онлайн )

Нейромышечная связь в теле ( осознанный фитнес, для быстрых результатов )

2023-09-24T14:31:27.669Z

Краткий конспект для подписчиков и гостей канала "Люди Будущего"

https://t.me/pplofthefuture

Привет дорогой читатель!
Меня зовут Константин я телесный терапевт/ фитнес эксперт.

Нейромышечная связь- это связь между мозгом и нашими мышцами. Мозг подает сигналы, нервная система дает импульс движения мышцам. Нервная система все обеспечивает
Именно эта связь отличает тренированного человека от новичка. Тренированный лучше включает в работу мышцы, тем самым его результаты достигаются быстрее. И предотвращает риск получения травм. Но для новичка ждёт интересный и увлекательный путь!
Буду писать по порядку.

В фитнесе 2 важных нейромышечной связи:

Мышечная координация

Это согласованная работа двух и более мышц. Например при тяге верхнего бока в кроссовер участвует мышцы синергисты ( широчайшая мышца спины ) и мышцы антагонисты ( бицепса плеча )

2. Внутримышечная координация

Это работа отдельных мышц, и степень вовлечения мышечных волокон.

Как создать эту связь, концентрацию.
- Сделайте со свои весом тела, использую страничные упражнения, психологическим воздействием напрягайте мышцы.
- Используйте резинки, эспандеры для улучшения. Далее перейдите к блочным тренажерам

Каждый этап отрабатывайте с хорошем техникой, координацией, в среднем темпе и средним весом отягощения в тренажерах.

Вы должны почувствовать "жжение" в мышцах. Это состояние ишемии когда мышечные волокна сокращены в длине и кислорода них мало.
Бывает что некоторые люди все равно не могут почувствовать степень вовлечения, это нормально. Мы разные генетически и нейромедиаторы, их количество у каждого может отличатся. Но это не значит что связи нет, она есть и улучшается.

Фитнес йога.
Для было это открытием, когда занялся йогическими упражнениями. Да, здесь другая работа наших мышц. Но как инструмент чтобы лучше чувствовать отдельные мышцы, и сопровождать дыхание, чтобы сделать еще больше.

Кратко описал основные моменты. Но знаю что мы все разные и уникальные по своей природе и работа строится от этого✌️

———

Вопросы от подписчиков:

Алексей: как тренироваться утром, чтобы не было упадка сил и энергии?

Если вы встретились с усталостью после занятий, вы просто перетренировались. Резко увеличили нагрузку

— Снизьте интенсивность тренировки. Увеличьте время отдыха. Позаботьтесь о себе, поешьте перед тренировкой за 2, 2,5 часа. Если это утро, то выпейте комплексы аминокислот перед тренировкой. Спите ночью полноценно

В конце мне хочется сказать: дайте себе время на адаптацию, результат на каждой тренировке есть и заметный. Вы просто внимание перенеситесь в себя.

— Если хотите задать мне вопросы, напишите в личные сообщения, с удовольствием разберем вашу ситуацию

https://t.me/kostya_pich

🗣️ Занимайтесь и будьте здоровы! С уважением ваш тренер Константин.