Layk

В каких продуктах есть витамин C?

2020-01-02T17:45:28.153Z

Значение витамина С для организма человека трудно переоценить: он укрепляет иммунитет, борется с вирусами, играет важную роль в функционировании сердечно-сосудистой системы, помогает предотвратить заболевания глаз, старение кожи, проблемы в период беременности. К сожалению, это вещество не синтезируется и не накапливается в организме, поэтому необходимо принимать его ежедневно. Можно купить в аптеке но гораздо правильнее выяснить, в каких продуктах есть витамин С и включить их в свой рацион.

Симптомы дефицита

На дефицит витамина С в организме указывает множество признаков, на которые люди часто не обращают внимание, списывая их на усталость, плохую экологию, хронические заболевания и др. На самом деле справиться со многими проблемами можно, поддерживая суточную потребность в аскорбинке. К таким проблемам относятся:

сухость, шелушение, покраснение кожи;
сечение волос;
кровоточивость и распухание дёсен;
частые носовые кровотечения;
хрупкость сосудов (постоянное появление синяков);
слабый иммунитет, проявляющийся в частых простудных заболеваниях;
долгое заживание ран;
болящие суставы;
пониженная выносливость, апатия;
подавленность (из-за нарушения выработки серотонина).

Отсутствие внимания к вышеперечисленным «не страшным» симптомам может привести к развитию более тяжёлых заболеваний, таких как:

гипертония;
атеросклероз;
инсульт;
болезни жёлчного пузыря.

Суточная норма для разных возрастных групп

Ежедневная норма витамина С неодинакова для мужчин и женщин. Значение также имеют возраст человека, наличие вредных привычек, особые состояния организма.

Так, младенцам до полугода необходимо в сутки употреблять по 40 мг, от 6 месяцев до года – 50. Дети от года до 3 лет должны получать не менее 15 мг, от 4 до 8 – 25 и от 9 до 13 лет – 45 миллиграммов в сутки.

Значения суточной нормы для подростков уже отличаются в зависимости от пола. Так, девушкам от 14 до 18 лет полагается употреблять 65 миллиграммов аскорбинки в сутки, юношам – 75.

Мужчинам в возрасте старше 19 лет положено потреблять в день не менее 90 миллиграммов вещества, женщинам чуть меньше – 75. Однако в период беременности этот показатель должен быть увеличен до 85, а в период лактации – до 120.

Людям любого возраста и половой принадлежности следует увеличить потребление аскорбинки примерно на 35 миллиграммов в сутки в случае, если они являются курильщиками или в силу обстоятельств вынуждены находиться под воздействием табачного дыма.

Где содержится витамин С?

Считается, что наиболее богаты аскорбиновой кислотой цитрусовые: лимон, апельсин, грейпфрут. На самом деле одного крупного фрукта действительно хватит чтобы покрыть суточную потребность в аскорбинке:1 апельсин содержит 82 миллиграмма вещества, грейпфрут – 71,8. Но это в несколько раз меньше, чем в киви (в 1 штуке среднего размера содержится 164 миллиграмма), в облепихе, болгарском перце и чёрной смородине в пересчёте на 100 г продукта содержится по 200 мг, в одном заморском фрукте гуава среднего размера – 377. Но самым большим содержанием витамина С обладает шиповник: в 100 г ягод – 650 мг, что составляет 929% дневной нормы.

Наилучшими источниками аскорбиновой кислоты являются свежие овощи и фрукты, не прошедшие термической обработки.

Большое количество аскорбиновой кислоты содержится и в других продуктах:

белых сушёных грибах и петрушке (в пересчёте на 100 г) по 150 миллиграммов (214% дневной нормы);
брюссельской капусте и зелени петрушки по 100;
брокколи – 89;
красной рябине и цветной капусте – 70 мг (100%);
апельсине, папайе, помело, землянике, краснокочанной капусте – по 60;
зелени шпината и корне хрена – по 55;
свежевыжатом апельсиновом соке и кольраби –по 50;
белокочанной капусте 40;
соке грейпфрута, лимоне, белой смородине – по 40.

Как сохранить аскорбиновую кислоту при обработке фруктов и овощей?

Недостаточно знать, в чём больше всего витамина С. Важно соблюдать правила обработки и употребления продуктов, чтобы аскорбинка не разрушилась в процессе:

Больше полезных веществ сохраняется при приготовлении пищи на пару, меньше – при варке.
Если овощи варить в кислой среде, аскорбиновая кислота сохраняется лучше.
Если возникла необходимость овощи или фрукты варить, то лучше их опускать в кипящую воду: сохранится больше полезных элементов.
При жарке аскорбиновая кислота разрушается медленнее, чем при варке, т. к. воздействие высокой температуры короче.
Продукты, богатые витамином С (фрукты и овощи) лучше всего есть термически необработанными: в таком виде гарантировано наибольшее поступление в организм полезных веществ. Однако следует помнить, что соприкосновение свежего среза с кислородом приводит к окислению: чем дольше это соприкосновение, тем больше полезных веществ разрушается. Поэтому овощи следует есть сразу после нарезания.

Источник

Почему нельзя запивать еду чаем или другими напитками

2020-01-02T17:43:10.100Z

Опираясь на многочисленные исследования ученые пришли к выводу о том, что принимая пищу вместе с напитками, мы поступаем неправильно. Жидкость, выходя из желудка гораздо быстрее, забирает с собой пищу, не давая возможности ей перевариться. Это одна из причин, почему нельзя запивать еду чаем. Рассмотрим обоснования теории специалистов и разберемся, какие напитки нельзя употреблять категорически, а какие все же допустимы на обеденном столе.

Почему лучше не запивать чаем

Мы знаем о достоинствах чая. В Древнем Китае этот дивный напиток называли «огнем жизни». Он ароматен, отлично утоляет жажду. Сложно представить себе утро или вечер без чашечки чая. Почему же лучше не употреблять его во время приема пищи. Врачи-диетологи не исключают такие последствия, как нарушение работы пищеварения, если все время запивать блюда. Может появиться лишний вес, так как многие специалисты относят чай, особенно с сахаром, к еде.

При запивании ослабляется слюноотделение, которое важно в пищеварительном процессе. Желудочный сок выделяется в меньших количествах, чем требуется, что приводит к нарушению работы ЖКТ. Другими словами, пища не проходит все стадии пищеварения, она застаивается в желудке, начинаются процессы брожения, сопровождающиеся выработкой токсинов, которые, в свою очередь, быстро попадают в кровь, провоцируя серьезные заболевания. В последнее время зафиксирован рост заболеваний желудка, одной из причин считают запивание.

При употреблении жидкости заглатывается большое количество воздуха, почти 60% газов, находящихся в желудке. Такой объем не успевает своевременно перерабатываться. Вздутие, урчание – последствия присутствия в пищеварительной системе излишнего газообразования.

Организм человека устроен так, что ему необходимо либо питье, либо пища. Когда ощущается потребность в том и в другом одновременно, то это говорит либо о сформировавшейся привычке, либо о нарушении работы ЖКТ. Тем, кому требуется жидкость, можно порекомендовать вторые блюда жидкой консистенции и супы.

Можно ли запивать еду водой?

Охлажденная вода не задерживается в желудке и выталкивает непереваренную пищу. Жидкость и желудочный сок не способны смешаться, в кишечнике появляются образования слизи, газы. Так как пища не задерживается в желудке, быстро наступает чувство голода, требуется очередной перекус, а это чревато лишними сантиметрами и избыточным весом.

Если говорить о сладкой воде, то в ней содержится много органических веществ, относящихся к углеводам, которые препятствуют усвоению белков. Газированная вода способна улучшить переваривание продуктов, но не стоит забывать, что при чрезмерном употреблении сладких газированных напитков появляется отрыжка, тяжесть в желудке.

Кефир и молоко. Полезны или вредны во время еды?

Кефир – продукт, улучшающий пищеварительный процесс. В его составе множество микроэлементов, желудочный сок они не разбавляют. Врачи-диетологи не возражают против употребления кефира во время еды и независимо от нее. Кефир сочетается с многими продуктами, не дает развиваться процессам брожения и выводит продукты распада из организма.

Молоко хорошо усваивается в утренние часы. Слишком охлажденный продукт снижает концентрацию ферментов в желудочном соке. Йогурты считаются легко усваиваемыми, только при условии, если их кушать отдельно от других продуктов. Молоко используется при приготовлении каш, его добавляют в картофельное пюре, а вот с колбасными изделиями, рыбой, овощами этот продукт совмещать не следует.

Если человек страдает заболеванием желудка, то чай или любой другой напиток не улучшит пищеварение. Напротив, лучше воздержаться от приема жидкости в течение двух часов после обеда или ужина. Таким образом, употреблять питье вместе с пищей нежелательно. Если хочется немного запить, например, блюдо слишком сухое, можно себе позволить, но пусть это будет просто вода комнатной температуры.

Источник

Голливудский тренер: Идеальный пресс с Д. Дженкин

2020-01-02T17:42:28.781Z

Видео-тренировки с Джанет Дженкинс любят не только за простоту и эффективность, но и за позитивную подачу. Тренер вкладывает душу в каждый урок, занятия приносят пользу для тела и поднимают настроение. Именно так отзываются о программе от компании Голливудский тренер «Идеальный пресс». Она создана для коррекции проблемной зоны в области живота, может использоваться отдельно или в сочетании с программами для бедер и ягодиц. Из этого материала ты узнаешь о плюсах и минусах программы Идеальный пресс от Д. Дженкинс.

Джанет Дженкинс основала компанию «Голливудский тренер» и на данный момент является ее президентом. Под этим брендом регулярно выходят новые программы для самостоятельных тренировок. Видео-уроки распределяются по нескольким направлениям, самые востребованные из них – пилатес, йога и занятия для коррекции фигуры. Большая часть программ предназначена для людей без опыта.

Джанет ведет уроки энергично, но темп не слишком быстрый для новичка. Динамичные тренинги проходят на одном дыхании.

Идеальный пресс

Оригинальное название – AB Blast. В роли тренера выступает сама Дженкинс. Тренинг предназначен для тех, у кого проблемной зоной является живот. Продолжительность составляет 20 минут – это удобно для комбинирования с иными направлениями для ускорения результата, например, вместе с курсом для нижней части тела.

Занятия по системе «Идеальный пресс» тонизируют и укрепляют косые и прямую мышцы живота, затрагивает поперечную мышцу, укрепляет мускулатуру поясничного отдела спины. Оборудование не нужно, потребуется только коврик. Все упражнения выполняются из положения лежа, но это не означает, что они будут легкими. Важно внимательно слушать тренера, при неправильной технике можно повредить область поясницы.

Преимущества:

высокая эффективность для быстрой коррекции очертаний области брюшного пресса талии;
оптимальная продолжительность. Человек без опыта может ограничиться одной тренировкой, с хорошей физической подготовкой – выполнить еще один двадцатиминутный блок;
в отличие от других программ не нужны гантели и другое оборудование. Все упражнения выполняются с нагрузкой от веса собственного тела;
тренер очень позитивная и энергичная, она вызывает симпатию и вселяет веру в успех;
каждое движение подробно комментируется, даже если это твоя первая тренировка, непонимание исключено;
качественный перевод на русский язык, который передает все детали, сохраняет простоту для восприятия;
быстрые результаты, при небольшом количестве лишнего веса изменения станут заметными уже через несколько тренировок.

Недостатки:

отсутствие разминки, которая должна предшествовать любой интенсивной активности. Тренер не предупреждает об этом учеников, хотя курс рассчитан на людей без опыта. Потрать на разминку не менее 5-7 минут, подойдет легкий бег или прыжки на месте;
отсутствие аэробной нагрузки. Похудение происходит за счет расхода энергии на силовые упражнения и обретенного тонуса мышц. Если в рационе будет профицит калорий, то вряд ли получится похудеть без кардио-упражнений;
обещание локального жиросжигания в области живота. Теория многократно подвергалась критике, все больше спортивных экспертов считают ее сомнительной.

Чем дополнить?

У Джанет Дженкинс есть множество тренингов, направленных на улучшение очертаний тела. Для достижения максимальной эффективности лучше не останавливаться на одной программе. Усилить тренировку пресса можно любым из этих видео-уроков.

Коррекция бедер и ягодиц

Оригинальное название – Butt & Thigh Blast. Тоже затрагивает проблемные зоны, поэтому чаще других занятий выполняется в сочетании с «Идеальным прессом». Продолжительность такая же – 20 минут, оборудование тоже не требуется. Первая часть занятия проходит в положении стоя, вторая – в положении лежа. Упражнения затронут не только квадрицепсы, но и такие сложные зоны, как внутренняя и задняя часть бедер. В результате ноги, бедра и ягодицы приходят в тонус, становятся подтянутыми.

Пресс и растяжка

Комплекс из двух занятий, в оригинале называется Core & Stretch It Out. Первое направлено на тренировку пресса, это упражнения более продвинутого уровня. Человеку с плохой физической подготовкой придется потратить некоторое время на адаптацию к возросшей сложности. Второе занятие проходит в размеренном темпе, это упражнения на растяжку. При регулярном выполнении тело становится более гибким и подвижным.

Комплекс для живота с фитболом

Blast The Belly Fat – подойдет для тех, у кого дома есть фитбол. На первый взгляд урок может показаться однообразным, будто бы в течение всего времени приходится лежать на мяче и качать пресс. Это ошибочное мнение, тренинг пройдет в аэробном темпе, скучать не будет времени. Нагрузки направлены не только на брюшной пресс, но и на укрепление всей мускулатуры в верхней части тела. Отлично сочетается с комплексом ”Идеальный пресс” от голливудского тренера Джанет Дженкинс.

Источник

Растяжка пресса – лучшие упражнения

2020-01-02T17:41:24.754Z

Растяжке мышц начали уделять внимание только в 50-е годы прошлого столетия. Спустя примерно 20 лет в фитнесе появилось отдельное направление – стретчинг, что в переводе с английского дословно означает растягивание. Растяжка пресса нужна для формирования красивого силуэта тела, а также для повышения функциональности мускулатуры. При регулярной растяжке мышцы живота становятся более эластичными, получают больше питания, быстрее восстанавливаются после тренировок и меньше болят.

Упражнения на статическую растяжку любой области нацелены на повышение эластичности мышечной и соединительной тканей. Гибкость – это свобода движений на тренинге и в повседневной жизни. Недостаточно гибкий человек испытывает сложности в решении самых простых бытовых задач, он чувствует себя неуклюжим. В спорте отсутствие гибкости тормозит рост показателей и повышает вероятность получить травму. Поэтому в программе профессиональных спортсменов всегда есть элементы стретчинга, любителям спорта следует брать с них пример.

Растяжка на пресс

Растяжка для брюшной зоны будет уместна в любой программе, затрагивающей данную мышечную группу. Укрепление пресса полезно не только для красоты фигуры, но и для улучшения кровообращения. С кровотоком мышечные клетки получают питательные вещества и кислород, при усилении питания мышечная система легче переносит тренировки и быстрее восстанавливается после них.

Во время растяжки мускулатура расслабляется. Интенсивные тренировки без добавления стретчинга приводят к спайкам – это рубцовые образования на стенках брюшной полости. После появления спайки избавиться от нее без миофасциального расслабления или других специализированных методик не получится. Провести профилактику будет гораздо проще, чем устранять возникшую проблему.

Ниже перечислены самые эффективные упражнения для растяжки мышц пресса, для их выполнения не потребуется специальное оборудование. Чтобы повысить гибкость и подвижность тела, улучшить общую физическую форму, выполняй этот комплекс как минимум три раза в неделю.

Стретчинг не связан с высоким уровнем нагрузок, поэтому при желании весь комплекс или его отдельные блоки могут выполняться каждый день.

В положении стоя

Боковые наклоны

Исходное положение – стоя прямо, ноги расположены на ширине плеч, руки произвольно опущены вниз. Вес тела должен равномерно распределиться между ногами. Сделай наклон корпусом вправо, одновременно тянись правой ладонью к полу и поднимай левую к потолку. Задержись в нижней точке на 10 секунд, затем медленно вернись в стартовую позицию. Сделай то же самое в левую сторону, повтори несколько раз.

Прогибы

Поставь ноги чуть шире плеч, носки смотрят вперед. Расположи ладони между поясницей и ягодицами. Сделай наклон назад, прогибая позвоночник и выталкивая область ягодиц вперед. Во время наклона голова запрокидывается назад, при этом в шее не должно возникать дискомфорта. Напрягай ягодицы, чтобы они забрали часть нагрузки с поясничного отдела позвоночника. Сделай несколько наклонов, выполняй все движения медленно.

В положении сидя

На стуле

Сидя на стуле, не облокачивайся на спинку, сцепи пальцы в замок и расположи ладони за головой. Следи за тем, чтобы локти не уходили вперед, делай поочередные наклоны в стороны. При выполнении каждого наклона делай паузу в точке максимального натяжения боковых мышц живота. Чтобы повысить эффективность, сильно прижимай ягодицы к стулу. Если будет сложно не отрывать ягодицы от сидения, то заведи ноги за ножки стула для устойчивости. Выполняется в несколько подходов, действие направлено не только на косые мышцы пресса, но и на мышцы-вращатели.

В полулотосе

Сядь на коврик, скрестив ноги в полулотосе. Расположи правую руку на правом колене, левую – выпрями и подними вверх. Тянись левой ладонью вверх и вправо, корпус при этом должен тоже слегка наклониться вправо. Если все делать правильно, то появится напряжение в области боковых мышц живота, сохрани его на 15 секунд, затем повтори то же самое на другую сторону. Для одной тренировки достаточно нескольких поочередных выполнений на разные стороны.

В положении лежа

На животе

Лежа на животе, расположи ноги на ширине бедер, ладони поставь на пол на уровне плеч. Опираясь на руки, поочередно оторви от пола голову, верхнюю часть спины и живот. Мягко прогибай тело, не допуская неприятных ощущений в области поясницы. Во время выполнения сильно напрягай ягодицы, чтобы они забрали часть нагрузки с поясничного отдела. Выпрями локти до конца и прогнись настолько сильно, насколько это возможно. Сделай небольшую паузу, сконцентрируйся на ощущениях в области пресса. Вернись в исходную позицию и повтори несколько раз, полностью расслабляя тело после каждого повтора.

На спине

Лежа на спине, расположи прямые руки за головой, направь носки ног на себя. Не меняя положение тела одновременно потянись руками вверх, а пятками – вниз. Растягивай тело, сохраняя сильное напряжение в области живота не менее 15 секунд. Выполни несколько повторов, следи за тем, чтобы в пояснице не было прогиба.

Мостик

Лежа на спине поставь ладони на коврик за плечами, согни ноги в коленях и устойчиво упрись стопами в пол. Подними спину и бедра, тянись грудной клеткой вверх до ощущения натяжения в области пресса. Сохрани позу на 15 секунд, затем вернись в первоначальную и выполни несколько повторов.

При выполнении растяжки пресса нужно позаботиться о безопасности поясницы. Все действия рассчитаны на медленное и плавное выполнение. При ощущении боли или дискомфорта в поясничном отделе необходимо плавно выйти из позы и больше не допускать таких сильных прогибов.

Источник

Антигравити йога – что это такое?

2020-01-02T17:40:03.085Z

Если хочется привести свое тело в порядок, расслабить мышцы и суставы, сделать тело более гибким и выносливым, стоит заняться антигравитационной йогой в гамаке. Отвечая на вопрос, что такое антигравити йога, то нужно отметить, что это не классические практики или же фитнес. Тренировка не только способна растянуть мышцы, но и укрепить их. Сейчас йога в воздухе является чуть ли не самой популярной в мире и полноценно конкурирует с привычными практиками.

В чем суть направления?

Антигравити йога – это молодое, но уже достаточно популярное течение в классической йоге, принцип которого заключается в выполнении ассан в гамаке, который подвешен к потолку. Именно эта уникальность позволяет принимать позы, недоступные для выполнения на коврике. Антигравитационная йога отлично способствует развитию гибкости тела, поддержанию хорошей формы и расслаблению уставших мышц, корректирует осанку. Главное преимущество направления антигравити – это отсутствие каких-либо ограничений по возрасту и физической подготовке.

Открыл течение антигравити Кристофер Харрисон. В прошлом мужчина профессиональный акробат, работающий в воздухе с полотном. Однажды тренируясь, он прикрепил второй конец полотна к потолку, получив гамак, и выполнил упражнения из классической йоги. Заметив, какое это оказало влияние на тело и внутреннее состояние, Кристофер стал прародителем направления antigravity yoga, которое быстро получило заслуженную популярность.

В чём особенность?

Во время занятий антигравити йогой нормализуется кровообращение, улучшается осанка, расслабляются и укрепляются мышцы, развивается гибкость тела. Помимо просто привычных тренировок тела, занятия нацелены ещё и на поддержание духовного баланса человека, уча его контролировать эмоции и управлять ими в любых ситуациях, слушать собственное тело.

Одним из ключевых элементов в направлении является декомпрессионный переворот, выполнение которого доступно и для новичков. Если говорить проще, то это зависание вниз головой с расслаблением всего тела, позволяя вытянуть позвоночник и избавиться от проблем с ним.

Преимущества

Многие склонили свой выбор в сторону занятий антигравити йогой, поскольку это направление имеет множество положительных факторов, которые благотворно влияют на человека, а именно:

Физическое развитие. Главное преимущество гравитационной йоги – это возможность выполнять движения свободнее, снижая нагрузку на неподготовленное тело, особенно для новичков. Но, при этом занятия в гамаке интенсивно тренируют мышцы, поскольку более сложные асаны требуют наличие развитой растяжки и силы ( особенно рук).
Поддержка спины. Малое количество или же полное отсутствие физических нагрузок, сидячий образ жизни негативно влияют на состояние спины, вызывая боли, искривления позвоночника и проблемы со сном. Гамак дает возможность принять положение вниз головой, расслабляя все тело. Это позволяет вытянуть позвоночник, избавиться от деформации и болей в спине.
Улучшение эмоционального состояния. Любая физическая нагрузка - это лучший способ завершить рабочий день, особенно, после офиса. Йога в гамаке позволяет остаться наедине со своими мыслями, оставить всю негативную энергетику за дверями зала. Помимо этого, во время йоги вырабатываются гормоны, поднимающие настроение человека, например, эндорфин, серотонин, окситоцин и дофамин.
Улучшает работу внутренних органов. Йога антигравити способствует улучшению и налаживанию работы систем всего организма. Существуют отдельные комплексы упражнений, которые благотворно влияют на циркуляцию крови, пищеварительную и дыхательную системы, помогают справиться с повышенным и пониженным давлением.

йога в гамаках" width="100%">

Показания и противопоказания

Показания:

Болезни спины.
Болезни суставов.
Нестабильное эмоциональное состояние, стрессы, усталость.
Проблемы со сном.
Астения.
Вегетососудистая дистония.
Нарушения работы внутренних органов.
Слабые физические показатели.

Перед любыми тренировками необходимо проконсультироваться с врачом и рассмотреть будущее хобби со всех сторон.

Противопоказания:

Беременность на поздних сроках.
Травмы спины.
Послеоперационный период.
Грыжа.

Советы начинающим:

Рекомендуется заниматься в удобной одежде, которая тянется и не стесняет движение.
Перед тренировками нельзя есть тяжелую пищу, поскольку телу нужна легкость.
Не использовать косметических средств, таких как крем, поскольку ладони будут скользить по полотну и невозможно будет крепко зафиксироваться.

Источник

Вред сухого голодания

2020-01-02T17:39:13.975Z

Голодание – популярная широко применяемая оздоровительная практика. В нетрадиционной медицине существует множество методик, большинство из которых направлены на быстрое и значительное снижение веса. Многие люди убеждены, что таким способом можно избавиться не только от лишних килограммов, но и от целого ряда тяжёлых заболеваний, включая онкологию. Между тем, врачи единогласны во мнении, что вред сухого голодания чаще намного превосходит пользу от него.

Сухое голодание: суть, виды

Суть этого вида «диеты» заключается во временном отказе как от еды, так и от воды. В мягком варианте человек отказывается только от питья, в жёстком – помимо приёма любой жидкости внутрь, ещё и от душа, умывания, чистки зубов, а также всех остальных контактов с водой. В соответствии с различными методиками, периоды «сушки» могут длиться от 24 до 36 часов (это самый щадящий вариант, который широко применяют бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы, избавившись от лишних отложений, эффектнее представить свой рельеф) до одиннадцати суток (3,5,7,9 суток).

Принцип диеты заключается в том, что при полном ограничении доступа воды в организм последний начинает мобилизовать собственные ресурсы и добывать влагу из жировых отложений, активно расщепляя их. Именно поэтому человек и худеет. Чем толще слои жировых запасов, тем легче человек переносит сухую голодовку и в первые несколько дней даже не испытывает слишком сильного дискомфорта от обезвоживания. Если жировых отложений недостаточно, то организм задействует мышечную массу.

Шесть факторов, свидетельствующих о вреде сухого голодания

Даже непродолжительная 2-3 дневная «сушка» организма приведёт к целому ряду неприятных и опасных последствий:

Резкое снижение работоспособности уже в первые сутки, сопровождающееся головокружением, неприятным запахом изо рта, слабостью, головной болью, раздражительностью, снижением концентрации внимания.
Дегидратация помимо острой жажды и острого авитаминоза неизбежно вызывает повышение температуры, сухость и бледность кожи, тошноту, воспаление языка, одышку, спутанность сознания. Такие симптомы легко могут привести к инфаркту или инсульту.
Поскольку организм почти на 3⁄4 состоит из воды, то её недостаток вызовет загустение крови, что чревато образованием тромбов.
Жёсткое голодание может спровоцировать скрытые заболевания, лечение которых будет очень затруднительно на фоне потерянных организмом ресурсов.
Во время голодания появляется высокий риск срыва адаптационных механизмов, что затруднит последующее восстановление организма, а нарушенное функционирование некоторых органов и систем может вообще не прийти в норму.
В большинстве случаев люди, преодолевшие мучительный дни сухого голодания и не сильно подорвавшие своё здоровье, спустя некоторое время набирают не просто первоначальный вес, но и ещё чуть-чуть больше. Для них это настоящий удар судьбы. Но в этом нет ничего удивительного: организм «запоминает» своё комфортное состояние. В период голода он переживает стресс от потери ресурсов, а затем, когда питание восстанавливается, накапливает запасы впрок – на всякий случай.

Что говорят врачи, и как они объясняют появление неприятных симптомов?

Если коротко, то все они твердят в один голос о том, что длительное сухое голодание вредно, опасно и недопустимо.

Чувство голода – это сигнал о том, что энергетические запасы подошли к концу и необходима «подзарядка». Если этого не происходит, организм решает проблему самостоятельно: запускает механизмы утилизации всего, из чего можно получить энергию. На этом фоне активизируются процессы обмена веществ и выведения накопленных шлаков. Парадокс заключается в том, что процессы очищения и отравления идут рука об руку. Резкое высвобождение большого количества токсинов перенапрягает печень и почки, и они перестают справляться с функцией очищения. Отсюда тошнота, головная боль, запах изо рта, белый язык, чувство непреодолимой усталости и разбитости. Но это только начало.

На 2-4 сутки чувство голода ослабевает, наступает адаптация к отсутствию еды и воды. На 3-7 сутки исчезает даже чувство жажды: организм питается исключительно за счёт внутренних резервов – жировых отложений, из которых добывает воду. Пока их достаточно, полной дегидратации не наступит. Однако, как только они закончатся, моментально наступит сбой во всех обменных процессах, в тканях органов начнут скапливаться недоокислённые продукты, плохо работающие печень и почки ещё хуже справляются с выведением токсинов, образующиеся яды оказывают сильное негативное влияние на нервную систему и кору головного мозга. Отсюда повышенная раздражительность, спутанность сознания, значительное нарушение концентрации внимания.

На 10 сутки у многих начинается необратимый процесс отмирания клеток. В этом случае требуется незамедлительная госпитализация и парентеральное питание.

Согласно данным медицинских исследований, один день жёсткой «сушки» приравнивается к трём суткам диеты с употреблением воды.

Поэтому у человека, находящегося на «сухой», необратимые процессы могут начаться уже на третьи сутки. Спасти же его на 5-7 сутки крайне сложно.

Как связаны уменьшение количества влаги с самочувствием человека?

Понижение уровня воды в организме на 1-2 % приводит к лёгкой дисфункции всех органов и систем. При потере 5% влаги человека одолевают:

острейшая жажда;
повышение температуры;
заторможенность в движениях и мышлении;
сонливость;
расстройство желудка;
покраснение кожи.

Снижение количества влаги на 6-10% влаги вызывает:

значительное нарушение работоспособности;
сильнейшую головную боль;
одышку;
ощущение «иголок» в конечностях;
отсутствие слюны;
спутанность сознания;
нарушение речи;
потерю двигательной функции.

Снижение уровня воды на 11-20% приводит:

к распуханию языка;
к снижению температуры тела;
к развитию бреда;
к спазмам мышц;
к снижению остроты зрения и притуплению слуха.

Потеря 25% жидкости приводит к гибели.

Источник

Привести себя в форму за месяц

2020-01-02T17:38:24.300Z

Вопрос о том как привести себя в форму за месяц волнует многих людей. Из-за неправильного питания, сидячей работы, нехватки времени на спортзал и малоактивного образа жизни многие страдают от лишнего веса. Но, что делать, если нужно в краткие сроки вновь приобрести подтянутый вид? Причин для этого много: открытие пляжного сезона, важное мероприятие или же просто желание иметь подтянуть фигуру.

С чего начать?

Для того, чтобы привести себя в порядок за месяц начать интенсивно заниматься не самое правильное решение. Если Вы сразу начнете интенсивно тренироваться, то максимум, который сможете получить – это крепатуру, усталость и полное нежелание делать, что-либо.

Первое с чего следует начать – сделайте физическую активность частью ежедневного ритуала, как умывание или кофе с утра. Живете на высоком этаже? Тогда лучше поднимитесь пешком, а не езжайте на лифте. Особенно важно делать небольшие перерывы на разминку тем, кто по долгу службы долгое время находится в сидячем положении. Так же можно посоветовать отказаться от автомобиля, если предстоящий путь не превышает километра.

Базовые упражнения

В первую очередь нужно понимать, что при отсутствии спорта в жизни нельзя начинать слишком интенсивно заниматься. Эти же упражнения идеально подойдут каждому новичку:

Обезьяньи конечности. Зажмите в кулак по одной гантеле, после чего подтяните руки к подмышкам, а локти разведите в стороны. Распрямите руки в локтях так, чтобы образовалась прямая линия. Комбинируйте с приседаниями для эффективного результата.
Приседания. Станьте прямо, поставьте ноги чуть шире бедер, спина при этом остается полностью прямой. Для эффективности нужно делать полный присед, не отрывая пяток.
Планка. Займите положение для отжимания, расположив локти на полу. Суть этого упражнения заключается в том, чтобы как можно дольше оставаться в этой позиции, при этом держа спину и ноги прямо. Рекомендуется для начала удерживать позицию в течение десяти секунд, после делать 30-секундный перерыв и таким образом выполнять упражнение около десяти минут, постепенно увеличивая время удержания планки.
Выпрыгивание из упора лежа. Станьте ровно, расположите ноги на ширине плеч. Ладони опускаются на пол перед стопами, выполняется прыжок назад, для того, чтобы принять положение для отжимания, а затем делается одно отжимание. Прыжок вперед, чтобы стопы оказались рядом с руками, поднимите их над головой и подпрыгните максимально высоко. Длительность выполнения минимум 10 минут.

Интенсивные упражнения

Однако, вопрос о том как привести тело в форму остается открытым. После подготовки и выполнения базовых занятий необходимо разнообразить программу тренировок более интенсивными упражнениями.

Самые эффективные из них:

Армейская планка. Техника данного упражнения такова: делаете выпад с 90-градусными углами в коленных суставах, руки упираете в пол и встаете в планку. Учтите, что мускулатуру живота держите в напряжении. Этой же ногой шаг в выпад, далее следует встать в изначальное положение. 2 сета по 20 повторов на каждую ногу.
Конькобежец. Техника выполнения: делается наклон с прямой спиной на одной ноге (не забываем чередовать ноги), потом скручивание по диагонале к опорное ноге. Рекомендуется делать упражнение, меняя ноги в небольшом прыжке. Делается в 2 подхода, в умеренном или же быстром темпе по паре минут.
Широкая статическая планка. Техника схожа с обычным вариантом. Разница заключается в том, что упор на ладонях широко разведенных рук. Необходимо мускулатуру живота держать в напряжении и сводить лопатки. Стоять следует 60 секунд для более эффективного результата.
Складка к ногам. Дабы приступить к выполнению, нужно лечь, не сгибая ноги. Затем, одновременно поднять руки и ноги, стараясь коснуться подушечками пальцев рук до ступней. Неспеша опускайтесь на пол. Рекомендуется выполнять 20 раз.
Лягушка. Чтобы приступить к выполнению, необходимо сесть на пол, перенося вес на поясницу, отклоните назад спину, дабы удержать равновесие, согните коленки и оторвите от пола ступни. Выдыхая, подтяните пупок к позвоночному столбу и затем откиньтесь назад, раскрывая руки и выпрямляя ноги. После вдоха примите исходное положение с коленками у груди. Сделать 20 раз.
Велосипед. Необходимо лечь, прижимая поясницу к полу и убирая руки за голову. Далее подтягивайте коленки к груди, приподнимая лопатки. Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а корпус разверните в левую сторону, касаясь локтем левого колена. Учтите, поворачиваться должна грудная клетка. Следует сделать 25 повторов.
Подъемы с удержанием. Примите положение лежа, вытянув конечности вдоль всего туловища. Отрывайте ноги от пола вместе с плечами и лопатками, принимая исходное положение. Далее работайте корпусом, приподнимая его. Обязательно держите спину ровно, а ноги согнутыми в коленях. При правильном выполнении упражнения должна получится буква «V». Выполните упражнение 25 раз.

Питание

Если при тренировках неправильно питаться результат будет либо минимальный, либо же его не будет совсем. Рекомендуется употреблять такие порции пищи, которые соответствуют Вашей активности в течение дня. Проконсультируйтесь со специалистом по поводу количества калорий, которые необходимы именно при Ваших показателях веса, возраста и уровня активности. Советы для коррекции режима питания:

Подсчет калорий. Как только начинаются тренировки – человек теряет больше калорий, чем потребляет. При сбросе веса необходимо сокращать порции, но не рекомендуется делать слишком резкий переход. Если совсем урезать количество калорий, то организм начнет наоборот запасть намного больше жира, чем нужно.

Избегайте бесполезной еды. Доказано, что вес начинает активно набираться после перекусов, которые мы делаем неосознанно: от скуки, работая или увлекаясь каким-то делом. Чтобы сжечь жир без вреда для здоровья – просто вычеркните вредную пищу, которая содержит в себе большое количество калорий, то-есть вредных жиров ( насыщенных или трансжиров), сахар, углеводы. Фастфуд, снеки, масло, хлеб, булки, конфеты и газировка – все это необходимо исключить из своего рациона.

Не полагайтесь на странные диеты. В поисках решения борьбы с лишним весом большинство решает прибегнуть к сомнительным диетам. Как бы там ни было, но в лучшем случае эти диеты либо нереалистичные, а в худшем опасны для организма. Вариант голодания нужно забыть и никогда не включать в свое похудение. Большинство диет ограничивает поступление тех или иных микроэлементов в наш организм, которые как раз таки необходимы для полноценной жизни.

Правильные продукты

Вместо употребления жирной и вредной еды – обратите внимание на питательную пищу. Овощи, цельнозерновые изделия и постные белки обеспечат Вас всеми необходимыми для организма человека питательными элементами без вреда для фигуры. Рекомендуются такие продукты:

Полезные овощи: капуста, брокколи, морковь, брюссельская капуста, бобовые.
Полезные цельнозерновые изделия: коричневый рис, киноа, булгур, гречка, перловка и ячмень.
Полезные белки: все виды рыбы, мясо птицы, анчоусы, сардины, орехи и чечевица.
Полезные фрукты: лимоны/лаймы, апельсины, грейпфруты, киви, клубника, малина и груши.
Молочные продукты.

Регулярность

Если Вы достигли результата и наконец-то нашли ответ на вопрос о том как привести фигуру в порядок, то главное, что нужно сделать после – придерживаться регулярности и сохранять такой же ритм и режим жизни. Ведь достичь желаемого – это лишь половина пути и необходимо поддерживать состояние своего тела. Составьте расписание тренировок и будьте мотивированы!

Советы

Рекомендации, которые сделают процесс похудения более эффективным:

Пейте много воды.
Не накручивайте себя и не концентрируйтесь на количестве потерянных килограммов.
Правильное питание.
Употребляйте больше белка.
Рекомендуется есть за четыре часа до тренировок и спустя два часа после.
Делайте разминку перед тренировками, выполняя легкие растяжки.

Источник

Сквош игра: история, правила, требования к инвентарю

2020-01-02T17:37:29.981Z

Сквош – игра, сочетающая в себе элементы игровых видов спорта, таких как бадминтон, теннис, ракетбол, пользуется огромной популярностью во всем мире. Мячик направляется в установленный сектор, ударяется о стену, попадает на снаряд участника, направляется в противоположную сторону игровой площадки. При правильных действиях соперник не успевает отбить и очко не зарабатывает. Главное здесь – быстрота реакции и действий. В статье мы немного коснемся истории возникновения игры, рассмотрим ее правила и постараемся дать ответ на вопрос: почему сквош игра стала модной и вышла за пределы Англии.

История

Родиной сквоша считается Англия. Ученики престижных аристократических заведений предпочитали проводить свободное время за интересным развлечением. Когда-то популярностью пользовалась игра «же-де-пом». Именно в нее хотели сыграть молодые люди в Лондоне. Они ожидали товарища и, чтобы не скучать, отбивали мячик ракетками, направляя его в стену. Так и родился сквош. Название получил благодаря мячу, расплющивающемуся («squashed») при ударе. В литературе упоминания о сквоше относятся к первой половине XIX столетия. Площадки возникли гораздо позднее.

В Америке стал популярен в 1890-е годы, затем распространился на Востоке, в Азии. Сегодня переживает российский бум. В странах мира существуют любительские объединения. Участвуют два человека, но можно соревноваться пара на пару, для этого оборудуются специализированные площадки, или втроем, чередуясь. Среди спортсменов появились профессиональные игроки, состязания проводятся в живописных и необычных местах. Возводится корт, огороженный прозрачными щитами, зрители на трибунах и по телевизору наблюдают за турниром. Фото со сквош игр можно найти в интернете.

Правила

Каждый ударяет по снаряду, когда подойдет его очередь. Задача играющего сделать так, чтобы противоположная сторона не отбила летящий мяч. Основной момент – удар осуществляется на главную стену между верхней и нижней планками. Бить разрешается на лету, при рикошете от пола. При промахе начисляется очко сопернику. Тот, кто первым набирает 11 очков, побеждает в гейме. Но если до этого счет был одинаковым, например, 9:9, действующий гейм длится до того момента, пока один из играющих не достигнет превосходства в одно очко 12:10.

Игра в сквош включает в себя 3 или 5 геймов. Жеребьевка определяет, у кого первая подача. В процессе подает тот спортсмен, который оказался победителем в предыдущем отрезке. Спортсмен выбирает квадрат из которого подает, впоследствии он меняется. Если снаряд правильно попал на фронтальную поверхность, то после отскока он окажется в большом квадрате противника. При попадании за очерченную внизу границу теряется право подающего.

Случается так, что мешает помеха внешнего характера, тогда игрок обращается к судье с просьбой разрешить ситуацию. Арбитр не всегда позволяет переигрывать. Если действительно возникло внешнее препятствие, очко разыгрывается вновь. Обязательное соблюдение правил обеспечивает яркое, эффектное действие, что доставляет удовольствие как самим участникам, так и зрителям.

Инвентарь

Необходим мяч диаметром 4 см и весом 24 г. Снаряды имеют разные свойства, различают их по цветным точкам, которые характеризуют скорость отскока. Участник выбирает мяч, ориентируясь на свою подготовку и характер встречи: тренировка, соревнование.

Ракетка – спортивный снаряд с натянутой сеткой в форме овальной лопатки. Длина - 68 см, ширина головной части 21,5 см. Любая деталь не должна быть больше 2,6 см.

Сквош-корт

Игровое поле длиной 9,75 м и шириной 6,4 м называют еще кабиной или блоком. Разметка делается по принятому регламенту. Линия верхнего аута наносится на высоте 4,57 м, нижнего – 0,43 м. Линия подачи расчерчивается на высоте 1,83 м. По бокам чертятся толстые полосы под наклоном, связывающие ауты с лицевой стеной. На главной стенке отмечается линия подачи, а на полу – квадрат. Корты покрываются паркетной доской, которая натирается до блеска. Дело в том, что деревянный настил дает эффект амортизации, снимается чрезмерное воздействие на суставы. Поверхности стеклянные, обладающие отличной ударопрочностью. Одним из главных условия является ровная поверхность стен, без выемок и выступов. Сквош-корт оборудуется системой искусственного освещения высокого качества.

Кто играет

Играть в сквош могут абсолютно все: дети, взрослые, снимая нагрузку после тяжелого энергичного дня, пенсионеры для поддержания себя в форме. Это безопасное занятие, которое приносит удовольствие и является хорошим способом преодоления стрессовых ситуаций. И все же, перед началом тренировок следует посетить врача и удостовериться, что не имеется проблем с сердцем и других противопоказаний.

Источник

Упражнения для улучшения дыхания

2020-01-02T17:36:44.072Z

Упражнения для улучшения дыхания или же дыхательная гимнастика – отличный способ привести в порядок физическое и духовное состояние. Дыхание объединяет тело и разум, помогая расслабиться после тяжелого дня, взять под контроль чувство тревожности, снять напряжение после многочисленных стрессов, победить бессонницу.На сегодняшний день существует множество дыхательных техник и каждая из них направлена на определенную проблему тела и разума.

Первое, что мы делаем, когда приходим в этот мир – начинаем дышать. Легкие расправляются, набирают силу и новорожденный издает свой первый крик, делая глубокий вдох. После этого этот процесс сопровождает нас всю жизнь до самой смерти. Множество факторов влияет на систему дыхания человека, особенно в современных реалиях: загрязненная окружающая среда в больших городах, стрессы, вредные привычки, полное или частичное отсутствие физических нагрузок.

Все это негативно сказывается на наш организм и по этой причине превалирующее количество население Земли страдают от респираторных заболеваний. Ведь немногие знают, что дыхательные практики приводят не только к лучшему физическому состоянию, профилактика и лечение множественных заболеваний и даже к сбросу веса, но и к духовной гармонии. Именно дыхательные упражнения способны уравновесить наши эмоции, научить бороться со стрессом. Поразительно, насколько естественный процесс, такой как дыхание, оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Все гениальное – просто.

Типы дыхательных упражнений

Йога

Йоги считают, что связь тела и разума не рушима. Поддерживая тело в здоровом состоянии – мы поддерживаем и наш ум. Чакры открываются и прорабатываются, наполняясь энергией. Йоги достигают таких результатов благодаря системе дыхания пранаяма, выполняться которое должно строго через нос. Две основные техники дыхания в йоге, которые может освоить новичок:

Капалабхати

Упражнение выполняется в позиции, как на рисунке выше. Вдохи необходимо делать глубокие. Позвольте воздуху самому проникнуть в ваши легкие и заполнить кажду клетку.

Следуйте диафрагмальному принципу дыхания. Детально рассмотреть принцип выполнения можно на представленном рисунке. Выполнять можно как в позе полу-лотоса, так и сидя на стуле. Начинающие могут выполнять по 35 дыхательных циклов на старте, далее интенсивность можно постепенно увеличивать.

Нади Шодхана

Создавая барьер для движения воздуха пальцами, как представлено на рисунке, производится дыхание по технике предыдущего упражнения.

Гимнастика Стрельниковой

Эта гимнастика была изначально разработана специально для вокалистов, чтобы восстановить дыхание и голос. Однако, на сегодняшний день эта техника практикуется и среди обычных людей и заимела большую популярность, благодаря своей эффективности.

Базовые упражнения, которые подходят для новичков:

«Ладошки». Вдох нужно делать короткий при сжимании ладошек в кулаки. Он должен сопровождаться характерным звуком.
«Погончики». Выдыхая занимающийся опускает руки вниз и разжимает ладони, вдыхая возвращается в изначальное положение. Нужно стараться делать упражнение резко, напрягая мускулатуру по максимуму, вдохи и выдохи сопровождать звуком.
«Насос». Вдыхая, руки тянем к полу, пытаясь достать его. Выдыхая, позицию меняем на исходную. Делать упражнение следует в размеренном темпе.

Метод Бутейко

Разработчик системы отметил, что поверхностное интенсивное дыхание благоприятно сказывается на состоянии человека, больного респираторными заболеваниями. Его система направлена на уменьшение глубины дыхания, что доказано облегчает состояние даже астматических больных.

Бодифлекс

Создателем является Грир Чайлдерс. Его система упражнений без возрастных ограничений. Эта методика помогает бороться с лишними сантиметрами, дряблостью кожи и морщинами. Принцип бодифлекса – это сочетание аэробного дыхания и растяжки. Итог занятий – тело насыщается кислородом, сжигающим жир, а мускулатура сокращается и повышается ее упругость.

Выдыхать необходимо медленно, через плотно сжатые в трубочку губы. Вдох – резкий, глубокий, шумный. Следующий выдох следует сделать в положении подъема головы на 45-градусный угол. Резко, через плотно сомкнутые губы, со звуком «пах». Далее следует пауза, с задержкой дыхания, живот втягивается, лучше всего постараться выполнить волнообразное движение. Следующий вдох расслабленный.

Подобная система многообразна и практически все упражнения в ней направлены на сжигание лишнего жира через технику дыхания.

Можно записаться на бодифлекс в вашем городе или выполнять упражнения по видеоурокам.

Система Мюллера

Создателем является Йорген Петер Мюллер. Он советует дышать полной грудью, соблюдая ритм и не останавливаясь. Цель его упражнений — здоровый кожный покров, дыхательная выносливость и высокий тонус мускулов. Нужно приступать к занятиям с легкого уровня и использовать только пять первых упражнений, числящихся в обширном комплексе. Движения практически всем хорошо известы и часто применяются при разного рода разминках. Дышать в процессе выполнения необходимо грудной клеткой через нос.

Польза

Преимущества дыхательных упражнений:

Профилактика респираторных заболеваний.
Оздоровительный массаж внутренних органов.
Укрепление мышц.
Заряд энергии.
Красивая эластичная кожа.
Потеря веса.

Противопоказания

Кажется, что такие полезные дыхательные упражнения не должны быть вредными для человека. Однако, прежде чем начать заниматься чем-то новым, Вам необходимо пройти консультацию и обследование у врача, чтобы получить точное заключение, особенно, если Вы новичок.

Источник

Самые полезные суши и роллы: для мышц, от стресса и с похмелья

2019-12-30T23:19:51.625Z

Сырая рыба с рисом — та же еда, даром что на японский манер. И выполняет она те же функции: укрепляет, поправляет, улучшает едока. Просто надо знать, что выбирать и как оно работает.

Для роста мышц

Твой заказ: сашими из тунца

Тунец — замечательный хранитель постного белка, мало какая рыбина может похвастаться такими же запасами. К тому же сырая рыба — это довольно приятный продукт для твоей пищеварительной системы. В результате легкоусвояемый белок отправляется прямиком к изголодавшимся мышцам.

Кроме того Витамин В6 и цинк помогают лучше усваивать белок, поэтому семена кунжута в чистом виде либо в соусе — то, что тебе не помешает.

Для борьбы со стрессом

Твой заказ: роллы с лососем

Омега-3 жирные кислоты, которыми насыщен лосось, не позволяют гормону стресса кортизолу зашкаливать в твоем организме. Авокадо где-то рядом? Вот и славно: содержащиеся в нем мононенасыщенные жирные кислоты способствуют снижению давления, а это тоже антистрессовый фактор.

Кроме того Запей все съеденное парой чашек зеленого чая: он тоже помогает снизить давление. Успокаивает, короче говоря.

Для восстановления после тренировки

Твой заказ: роллы с креветкой

Отложил штангу — возьмись за палочки. Потому что перед тобой рис, богатый гликогеном (его очень не хватает мышцам), а также креветки — источник жирных кислот, в которых нуждаются натруженные суставы. Зеленый же лучок содержит антиоксиданты для борьбы со свободными радикалами.

Кроме того Съешь салат из водорослей — этот щелочной продукт замедляет выработку молочной кислоты в мышцах.

Для концентрации внимания

Твой заказ: нигири со скумбрией

Не хочешь после обеда залипать и расслабляться на работе? Отобедай в суши-кафе, причем ищи в меню что-нибудь со скумбрией. Этот рыбий род содержит большое количество фосфатидилсерина — липида, который нужен мозгу как раз для того, чтобы лучше запоминать и концентрироваться.

Кроме того Запей обед стаканом апельсинового сока. Витамин С помогает организму усваивать жирные кислоты, которых в рыбе — море.

Для победы над похмельем

Твой заказ: роллы «Дракон»

Мифическое чудовище поможет прогнать адские утренние ощущения после вчерашней гулянки. В «Драконе» ударная доза белка и углеводов, которые должны привести в норму сахар в крови (и ты почувствуешь себя человеком). Авокадо же восполнит истощенные алкоголем запасы калия.

Кроме того Если на тарелке окажутся зеленые соевые бобы — ешь. В них магний, который помогает клеткам накапливать калий.

Источник

Layk

В каких продуктах есть витамин C?

Симптомы дефицита

Суточная норма для разных возрастных групп

Где содержится витамин С?

Как сохранить аскорбиновую кислоту при обработке фруктов и овощей?

Почему нельзя запивать еду чаем или другими напитками

Почему лучше не запивать чаем

Можно ли запивать еду водой?

Кефир и молоко. Полезны или вредны во время еды?

Голливудский тренер: Идеальный пресс с Д. Дженкин

Идеальный пресс

Рекомендации по программе

Чем дополнить?

Коррекция бедер и ягодиц

Пресс и растяжка

Комплекс для живота с фитболом

Растяжка пресса – лучшие упражнения

Растяжка на пресс

В положении стоя

Боковые наклоны

Прогибы

В положении сидя

На стуле

В полулотосе

В положении лежа

На животе

На спине

Мостик

Антигравити йога – что это такое?

В чем суть направления?

В чём особенность?

Преимущества

Показания и противопоказания

Вред сухого голодания

Сухое голодание: суть, виды

Шесть факторов, свидетельствующих о вреде сухого голодания

Что говорят врачи, и как они объясняют появление неприятных симптомов?

Как связаны уменьшение количества влаги с самочувствием человека?

Привести себя в форму за месяц

С чего начать?

Базовые упражнения

Интенсивные упражнения

Питание

Правильные продукты

Регулярность

Советы

Сквош игра: история, правила, требования к инвентарю

История

Правила

Инвентарь

Сквош-корт

Кто играет

Упражнения для улучшения дыхания

Типы дыхательных упражнений

Йога

Гимнастика Стрельниковой

Метод Бутейко

Бодифлекс

Система Мюллера

Польза

Противопоказания

Самые полезные суши и роллы: для мышц, от стресса и с похмелья

Для роста мышц

Для борьбы со стрессом

Для восстановления после тренировки

Для концентрации внимания

Для победы над похмельем