learnpill💊

5 шагов для лечения фокуса!

2025-01-14T20:27:17.551Z

Шаг 1: Понять критерий победы.

Критерий победы - что должно произойти для победы.

Например в шахматах: поставлен шах и мат = победа.

Относительно концентрации у большинства неверные представления.

Они считают, что если у них проблема с концентрацией и они использовали технику, с которой они смогли сконцентрироваться, то они решили проблему.

Но это не так, техника решает лишь симптом.

Главная проблема в том, что каждый раз, когда нужна концентрация необходимо использовать очень много техник.

Правильный критерий победы = развивать саму способность к фокусу, чтобы получалось концентрироваться без использования большого количества вспомогательных техник.

Подумайте об этом ещё в таком ключе: изначально есть базовый уровень способности к концентрации и усилие, которое нужно, чтобы фокусировано что-то делать.

За счёт техник мы можем временно увеличить нашу базовую способность и снизить усилие для фокуса за счёт снижения отвлекающих факторов и повышения интереса к делу (например, к учёбе за счёт сложных высокоэффективных техник).

НО опять же, проблема в том, что каждый раз, когда нужна концентрация необходимо использовать очень много техник.

Нужно тренировать способность к фокусу до такой степени, чтобы техники стали необязательными!

Шаг 2. Понять правила игры.

Валюта 21 века - наше внимание.

Существуют множество соц. сетей и приложений. Каждое из них нацеленно на максимально долгое удержание людей в нём, потому что чем больше времени люди сидят там, тем более привлекательно это приложение для рекламодателей, а значит больше денег получит автор приложения.

И каждый год тратятся огромные суммы на исследование внимания человека, чтобы его привлечь и удержать.

Почему так сложно прекратить листать тиктоки или ленту?

Потому что ВСЁ, что там сделано, нужно, чтобы удержать в этом приложении.

И это приводит к проблемам, потому что из-за такой бомбардировки контентом, наша базовая способность к фокусу постепенно СНИЖАЕТСЯ и становится сложнее сконцентрироваться на чём-то!

Поэтому нужно тренировать фокус так, чтобы он рос быстрее, чем падал.

Иначе мы сможем работать сконцентрировано только в идеальной обстановке, что снижает наши рамки возможностей и ограничивает от достижения сложных целей!

Шаг 3. Использовать краткосрочные и долгосрочные стратегии вместе.

Краткосрочные стратегии - временно повышают фокус.

Долгосрочные стратегии - навсегда повышают фокус и снижают потребность в краткосрочных стратегиях.

Шаг 4. Оптимизировать краткосрочные стратегии.

Есть большой выбор техник, но самое главное это правильно выбрать эффективные техники и использовать их в нужное время. Чтобы это делать нужно, чтобы техника соблюдала 2 параметра:

Глубокая работа - зацикленность на одной задаче и вхождение в состояние потока. При этом мозг работает максимально эффективно, а вы становитесь наиболее продуктивным.

Чёткая цель. Какой хотите конкретный результат в конце? План не более чем на час.
Одно дело за раз. Нужно избежать когнитивного штрафа за переключение. (Это мелкие промежутки времени, в которые мозг переключается между задачами и типами мышления из-за чего снижается его эффективность и есть шанс отвлечься). Цель на одну задачу!
Подготовиться к трудным задачам. Чтобы не демотивироваться от сложности работы, нужно выбрать что-то сложное и сделать его небольшую часть, не требующую сильного внимания. Например, сделать план или подготовить все ресурсы. Это облегчит начало работы и снизит подавленность от предстоящей задачи. + эффект Зейгарника, когда мозгу кажется, что начатые задачи сделать легче.
План на старт, а не финиш. Это значит, что мы заранее не думаем как сделаем всю работу, а лишь о том как начнём. Это облегчает вхождение в состояние потока, и, при выполнении всего чек-листа, мы будем максимально эффективны и делать всё с максимальной концентрации в минимальное время. При этом даже не важно как далеко мы зайдём, потому что всё это время мы делали максимум возможного и в дальнейшем легко это закончим.

Начинай с важного.

Было исследование, которое изучало мозг дисциплинированных и не дисциплинированных людей. И оказалось, что их мозг одинаковый. Единственное отличие было в привычках этих людей.

Более дисциплинированные тратили больше время на то, чтобы всё спланировать. Спланировать сами дела, спланировать окружение. Например, если с утра нужно встать на пробежку, то не надо далеко прятать кроссовки. А если нужно поучиться, то не надо прятать учебники, заранее их достаньте, чтобы они лежали на видном месте и освободите стол, чтобы нужно было лишь начать.

Планирование = заранее сделать как можно больше дел, которые нужны, чтобы перейти от состояния подготовки к состоянию начал работать.

Отвлекающие факторы. В большинстве случаев мы можем предугадать, что нас будет отвлекать. Если это будет шум, то надо взять с собой наушники, знать заранее какой шум будешь включать и какие приложения использовать. Если тебе могут написать - отключи уведомления, если могут отвлечь - сообщи, что ты будешь занят и, чтобы тебя не отвлекали.
Сделать это заранее. За день - неделю до выполнения задачи.

Шаг 5. Оптимизировать долгосрочные стратегии.

Представьте, что есть мышца концентрации. И как любая мышца она становится сильнее под оптимальной нагрузкой, которая должна быть довольно сложной.

Есть 3 параметра для тренировки:

Цель.
Время.
Интенсивность.

Цель - то, над чем хотите сфокусироваться. Например, дыхание.

Делайте глубокие вдохи и концентрируйтесь только на них. Это довольно сложно и создаёт достаточную нагрузку. Когда чувствуете, что отвлеклись, то переключайте своё внимание обратно на дыхание.

Получается такая медитация, для усиления способности к фокусу.

В начале тренировок очень легко отвлечься, если это время = 3-5 секунд, то это нормально. Не думайте о количестве времени, просто фокусируйтесь вновь на дыхание. Каждое возвращение фокуса к дыханию = повторение. С каждым повторением вы будете более сильными и таких повторений для прогресса нужно довольно много. Поэтому нужно подумать о времени.

Время - исследовано, что всего 20-30 минут в день дают результат через месяц. Но если это слишком много для вас, то начните с 5-10 минут, это будет лучше, чем ничего.

Время важно, потому что нужно создать достаточную нагрузку на мозг и дискомфорт, чтобы он перестроился.

Интенсивность = сложность. Дыхание это достаточная интенсивность, но если она для вас слишком высокая, то попробуйте сфокусироваться на каких-либо вещах и через 4-5 дней перейдите к дыханию.

Например, играть это очень легко и интенсивность очень маленькая. Даже без тренировки концентрации за игрой можно просидеть многомного часов.

Мозгу нужно время, чтобы перестроиться, поэтому изменения будут постепенными и незаметными, но это не значит, что их нет. Помните, чтобы улучшать свою способность к концентрации нужно каждый день её тренировать, без нагрузки не будет прогресса.

Плюс от медитации с медленным глубоким дыханием снижается уровень стресса и тревоги за счёт активации парасимпатической нервной системы и снижения кортизола, вы учитесь управлять не только своим вниманием, но и своими эмоциями.

3 когнитивных столпа

2024-12-25T16:11:53.641Z

Обучение

Это сложный процесс, но если упростить, получится так:

Информация попадает в мозг;
За счёт обучения конвертируется в знания.

Знания можно описать с помощью двух параметров:

Запоминание - как долго можем удержать информацию в голове.
Мастерство - как хорошо можем использовать знания.

ПРИМЕР

Низкое мастерство - пересказать слово в слово, не можем применить.

Высокое мастерство - можем связать идеи и решить сложную задачу.

Самое важное и сложное это перевести информацию в знания с высоким запоминанием и мастерством.

Как большинство пытаются ускорить обучение?

Увеличить количество поступающей информации: изучают скорочтение, смотрят лекции на скорости х2.

Это приводит к тому, что мы получаем знания низкого качества, которые не сможем использовать и забудем => кучу времени потратим на их повторение.

Поэтому единственный рациональный выход - увеличить скорость перехода информации в знания. А знания в голове устроены в определённом виде.

Исследователи называют это схема знаний.

Схема знаний - сеть информации в мозге. Представьте это как сеть транспорта. Все станции взаимосвязаны.

Только станции = кусочкам информации.

Надо стремиться к целостности информации, а не разрозненности.

На сколько сильно информации связана со всей другой информацией, на столько легко её запомнить и применять, потому что любая задача - набор концепций, поэтому для того, кто все концепции связал воедино, решение будет очевидным.

Cкорость обучения = скорость и точность создания схемы знаний.

Но схему знаний сложно делать!!! Из-за чего её не делают совсем / делают плохо.

Надо упростить!

В этом поможет концепция: "3 когнитивных столпа"

1. Построение схемы.

Чтобы облегчить создание схемы, нужно сначала сделать "черновой" вариант.

1) Собрать ключевые слова.

Чтобы при создании схемы не распыляться на тонны информации, не перегружаться, а быстро концентрировано по одному обдумывать, организовать и добавлять на схему.

2) Использовать то, что знаешь.

Все имеют предварительные знания по любой теме, поэтому подумай, что уже знакомо, кажется проще и начинай с этого.

3) Предположение.

Используйте силу вопросов, чтобы дать мозгу направление работы. Подумайте какие есть связи? почему они важны?, сгенерируйте ответ, чтобы использовать эффект "Генерации".

2. Усвоение схемы.

Начинаем дополнять информацией из учебника или лекции.

Теперь отличие в том, что у нас есть схема, в которую вписывается новая поступающая информация.

Продолжаем в том же духе:

Берём небольшой кусок информации.
Как он связан с тем, что у меня уже есть?
Структурировали.
Следующий кусочек.

Как облегчить, чтобы избежать перегрузки?

1) Придерживаться простого.

Опять же начните с того, что кажется самым простым, затем даже самое сложное станет проще, потому что всё взаимосвязано!

2) Слои обучения.

С каждым разом будет становится понятнее всё больше, поэтому с каждым слоем будет всё подробнее и подробнее.

Не бойтесь что-то упустить сейчас, потому что вернуться можно когда-угодно. Если зациклиться на деталях это сделает обучение запутаннее и снизит скорость!

3. Реорганизация схемы .

Это самый ВАЖНЫЙ ЭТАП. Без него, к сожалению, прошлые два будут сделаны напрасно и ничего не сработает.

Нужно упростить, сделать более чистой, более интуитивной схему, которая уже есть. Для этого пробуем ещё сильнее сгруппировать информацию, переставить элементы и убрать лишнее. НО ЭТО СЛОЖНО.

Чтобы облегчить надо:

1) Делать это чаще.

Переключайтесь со второго этапа на третий раз в 10-15 минут.

Заметьте, что этапы взаимосвязаны и перетекают друг в друга:

Первый упрощает последующие;
Второй увеличивает количество информации;
Третий улучшает качество схемы, а значит и качество знаний.

2) Просто делай это.

Многие избегают реорганизацию, потому что кажется, что это пустая трата времени.

Это случается, потому что новой информации не прибавляется и мы лишь работаем с тем, что есть.

НО

Мы улучшаем нашу схему знаний, увеличиваем мастерство и запоминание знаний. А если этим не заниматься, опять же будем получать знания низкого качества и терять время зря.

Итак, как вы возможно заметили, создавать схемы знаний легче, удобнее и эффективнее всего, используя нелинейные пространственные заметки, то есть майнд-карты.

Если вы хотите за короткий срок научиться им, то прошу обратить внимание на этот пост

Всего лишь за 4 недели вы постепенно овладеете этим навыком на всю оставшуюся жизнь.
Будете быстро и легко создавать схемы знаний.
Не совершите 1001 ошибку по пути.
Будете иметь обратную связь с безлимитом на вопросы.
У вас будет чек-лист, который поможет всегда поддерживать высокое качество схем!

Как выучить любой навык и сделать это максимально быстро?

2024-12-21T14:17:21.955Z

Оглядываюсь назад на 1.5 года и понимаю главную ошибку, которая не давала быстро и легко изучать навыки - перегрузка теорией. Она довольна популярна, поэтому важна для понимания.

Для начала надо понять одну из составляющих освоения любого навыка.

Эмпирический цикл.

Допустим, я - футболист. Надо научиться бить пенальти в верхний левый угол.
Поэтому я начну тренировать удар каждый день на протяжении месяца и должен стать лучше. Или нет?

Может да, а может нет.

Полёт мяча после удара я контролировать не могу. Единственное, что под моим контролем - это сам удар и то, как подбежал. То есть определённые методы дают определённый результат.

Также в учёбе -> определённые техники дают определённое понимание, память и результат на экзамене.

Вот теперь можно легко понять различие между простыми и комплексными навыками. Всё связано с периодом скрытого обучения. Это время между обучением и обратной связью.

Простые навыки дают результат быстро: ударил по воротам, 3 секунды и видно куда попал; завязал шнурок, сразу видно какой он получился. То есть периода скрытого обучения нет.

Комплексные же навыки дают результат отсрочено: подготавливаешься к экзаменам и только спустя всю подготовку, то есть несколько недель или месяцев можно оценить качество этих навыков. То есть большой период скрытого обучения.

И за этот большой период могло произойти столько событий, что очень сложно отследить в чём же дело. Поэтому без ориентира такие навыки освоить очень сложно и долго. Об этом расскажу как в следующий раз.

усилие <--> результат

Вот я ударил и, чтобы ударить в следующий раз лучше, мне нужно понять, что нужно изменить, чтобы попадать.

Если я буду просто бить, то возможно попаду куда хотел, но это будет нестабильно. Также и когнитивные навыки.

Чтобы стать лучше, надо понять, от чего зависит правильность выполнения.

Получается эмпирический цикл: мы получаем ОПЫТ, затем РАЗМЫШЛЯЕМ над ним, затем АБСТРАГИРУЕМСЯ до причинно-следственных отношений, ЭКСПЕРЕМЕНТИРУЕМ и цикл замыкается.

И этот цикл приводит нас к одной мысли: единственный быстрый путь чему-то научиться - это самый долгий. Нельзя нигде схитрить или срезать путь.

Единственное что может помочь - это наставник/тренер, который направит в нужное направление и позволит избежать множества ошибок.

Например, Learnpill :)

Должен быть баланс между опытом и теорией.

Тут как раз и находится проблема.

Перегрузка теорией.

Представьте, что мозг это сосуд. Его размер - когнитивные ресурсы, как оперативная память в компьютере. Они расходуются на каждую вещь, которую мы держим в голове.

Представьте, сколько нюансов новичку нужно держать в голове перед ударом. И все незнакомые вещи будут требовать больших ресурсов, до тех пор пока не войдут в привычку.

Чтобы просто выполнить действие тоже нужны ресурсы.

Сосуд быстро наполняется незнакомыми вещами, что приводит к перегрузке. Можно представить, что вода льётся через край!

Особенно в когнитивных навыках, потому что это усилия мозга, а не мышц.

Чтобы что-то запомнить надо понять, обработать, структурировать, встроить в общую картину. То есть у нас изначально мало свободных ресурсов, что усложняет обучение чему-то новому.

Поэтому чтобы максимально быстро обучиться новому навыку, нам нужно, чтобы количество вещей на которые мы обращаем внимание не превышало 1-2, иначе произойдёт когнитивная перегрузка!

В 1 технике может быть 2-3 вещи, поэтому только 1 техника за раз. Иначе попадёте в ловушку, из-за которой не сможете освоить вообще ничего!!!

По шагам:

Берём технику, которую хотим изучить.
Пробуем, применяем эмпирический цикл.
Фокусируемся на 1-2 вещах, которые получаются сложно.
Когда изучаемые вещи перейдут в привычку и их станет делать легче с таким же качеством, можно переходить к следующим.
PROFIT

Вещи стали привычкой и теперь не требуют так много ресурсов.

Абстрактно говоря время теории и практики должно соотносится как 1:5. Что позволяет соблюдать оптимальный рост навыков. Максимальный фокус и максимально возможная скорость без перегрузки.

1 час теории = 5 часам практики. Но чем сложнее навык, тем соотношение больше в сторону практики.

Мало практики = мало теории. Много практики = много теории. Всё просто.

Но, чтобы не вгоняться в какие-то временные рамки, главное понять правило.

Время практики = Время формирования привычки

Festina lente - торопись медленно

Формула результата

2024-12-17T18:51:48.160Z

Что это?

Это факторы, которые влияют на достижение цели.

Представим, что конечная цель = результат на экзамене. Первое, что предпримет каждый студент - постарается учится побольше времени.

Изменили расписание дня, стали учиться по 12 часов в сутки. Это гарантирует результат? Нет.

Не учли ещё один показатель - ФОКУС.

Есть много разных способов улучшить фокус, некоторые уже упоминал:

Таймер работа/отдых = Pomodoro;
Убрать отвлекающие факторы = учебное место.

Получаются количественный и качественные показатели.

Но фокус снижается УЖЕ спустя час учёбы и становится всё хуже и хуже.

Остаётся последний фактор, о котором забывают. Он заставляет тратить лишние часы на учёбу и не получать от неё удовольствие, что в конце концов приводит к ВЫГОРАНИЮ.

И этот фактор - МАСТЕРСТВО.

Это навыки чтения, слушания и заметок!.

Мастерство влияет на количество времени учёбы, то есть на продуктивность и лёгкость обучения.

Навыки = определённые техники.

Есть высокоэффективные техники и низкоэффективные.

Высокоэффективные позволяют достигать высокого понимания темы => информация надолго запоминается и легко применяется.

Это делает нас более уверенным в себе.

Низкоэффективные наоборот, приводят к низкому пониманию темы => информация быстро забывается и сложно применяется.

Времени тратится много, а по итогу впустую.

Но есть ещё факт, который делает мастерство ВАЖНЕЙШИМ из факторов.

Мастерство также влияет на способность к концентрации! Об этом мало кто знает, но высокоэффективные навыки позволяют сложнее отвлекаться.

Получается, что мастерство влияет как на количественный показатель, так и на качественный! Повышать мастерство значит менять всю картину целиком!

Получается, что низкоэффективные техники не просто неэффективны, но и ВРЕДНЫ, потому что тратится больше времени, но фокуса меньше => меньше запоминаем, а значит надо учится БОЛЬШЕ. А учимся ещё больше, фокуса ещё меньше.

ПОЛУЧАЕТСЯ НЕГАТИВНАЯ СПИРАЛЬ

"Мой 1 курс" картина маслом.

Учусь много, а результат маленький + не высыпаюсь и нет личной жизни.

Знакомо?

У меня не было личного наставника, поэтому пришлось 1.5 года изучать и практиковать эту тему.

У вас же есть Learnpill :), где будут разбираться только эффективное, поэтому не придётся тратить столько времени.

Итак. Логичных продолжений будет два

1) Как же я преодолел это? Как понять что техника высокоэффективная?

2) Как научиться высокоэффективным техникам?

Но какое будет первым решать ВАМ реакциями постом ниже!

Цели. Правильные и неправильные

2024-11-30T20:13:23.786Z

Простой принцип упорядочения дел

2024-11-29T22:11:55.576Z

10 навыков, которыми обладает каждый успешный студент

2023-09-28T20:17:58.856Z

Введение

Под успешным студентом я имею ввиду лишь академическую успеваемость, а не про финансовый или спортивный и любой другой успех.

В исследовании 1 и статье 2 рассказывается про термин "Пороговые концепции". Его суть в том, что в каждой теме есть идеи, которые нужно понять, чтобы разбираться во всей теме. И задача эффективного обучения сводится к тому, чтобы как можно скорее эти знания получить.

Мозг избирателен в запоминании информации. Мы не можем запомнить всё с первого раза, потому что не вся информация будет релевантная.

Наш мозг при поступлении информации пытается её связать с тем, что мы уже знаем. Это похоже на пазл, если мы начнём собирать с середины, то нам нужно будет перебрать 100 деталей прежде чем поймём, что же туда стоит поставить. Более логично будет начать с краёв, а затем по собранному скелету достраивать целый пазл.

Проблема в том, что все лекции, книги были созданы в такой последовательности, которая понятна автору. Поэтому первым шагом всегда нужно поверхностно осмотреть материал. Затем нужно спросить, а что для меня здесь более близко, что мне понятно, что я могу связать с тем, что я уже знаю. Если автор написал такую последовательность АБВГ, то для вас может быть релевантно ВАБАГБ, потому что для вас больше всего знакомо В, а В связано с А, А с Б и так далее.

Порядок должен быть значим и понятен в первую очередь для вас. И это и будет первым навыков.

1. Контроль порядка обучения

Как и написано выше, нужно контролировать, чтобы в начале всегда были темы, которые понятны вам, затем темы связанные с ними. И так шаг за шагом выстраивать целостную картину, поддерживаем свой интерес к изучению, что превращает наш процесс обучения из пассивного и скучного - в активный и увлекательный.

Тем самым вы ускорите обучение, потому что не будете задерживаться на том, что вас не интересует, и более качественно запомните информацию из-за хорошего кодирования.

2."Грунтовка"

Этот навык связан с предыдущим. Вам нужно подготовить ваш мозг для получения знаний, получить первые представления о теме.

Для этого подумайте какие 2-4 идеи темы самые главные и как их можно связать между собой и с тем, что вы уже знаете для построения общей картины или BIG DATA, то есть как бы отдалиться и понять как эта тема связана с другими.

3.Правильно обрабатывать информацию

Почему-то многие думают, что мозг это губка, что если мы что-то слышим, читаем, смотрим, то информация попадает в мозг и запоминается сама собой. Но наш мозг это фильтр, он запоминает лишь информацию, которая значима для нас. Поэтому нужно помочь ему в этом.

Каждый раз, когда мы получаем информацию, нужно задавать вопросы. Но не все вопросы одинаково эффективны. Лучшие вопросы - как?; почему? Потому что позволяют понять как информация соотносится между друг другом, строить больше смысловых связей, то есть анализировать и оценивать информацию, что позволяет нам следовать высшему порядку обучения. Высший порядок обучения означает, что мы интегрируем информацию в целое, сравниваем, пытаемся понять в чём различие и схожесть, изучаем информацию не изолированно, а пытаемся соотнести, связать с другой для построения общей картины.

Общая картина позволяет нам быстрее учиться, быстрее изучать пороговые концепции, легче понимать тему.

Проблема в том, что если изначально плохо запомнить информацию и использовать низший порядок обучения, то будет бесконечный цикл из забывания и повторения. Признак низкого порядка обучения - вам скучно и хочется спать, потому что оно простое и линейное. Мозг думает: "О, это информация ни с чем не связана, значит она не важная". Не важно значит забудется.

Когда задаёте вопросы, будет замешательство, трудность, но это хорошо, потому что мозг работает, решает поставленные задачи, более эффективно учится. После первого раза может показаться, что это слишком сложно и не подходит вам, но мозг это как мышцы, представьте то же самое с спортивным залом. Вы всю жизнь поднимали гантель 5 кг, и тут решили нагрузить себя сильнее, чтобы прогрессировать, и подняли 7 кг. Вам тяжело и вы думаете: "Нет, это не для меня" и бросаете это дело, отнимая у себя шанс стать лучше. Тут также, после первого раза ничего не измениться, нужно минимум 1-3 месяца. В то же время нужно держаться на оптимальном уровне сложности, чтобы задача не была слишком лёгкой и скучной, но и не слишком тяжёлой и утомительной, вы же не пойдёте поднимать на первой тренировке 100 кг, нужно найти золотую середину, чтобы поддерживать свой интерес и работу мозга. Если всё правильно, то всегда будет тяжело, штанга всегда будет тяжёлой, мозг всегда будет нагружён, потому что без этого не будет развития.

https://mavink.com/explore/Bloom's-Taxonomy-Updated-Version

4.Повторение

Информация в нашем мозге со временем искажается или вовсе забывается, поэтому нужно её повторять. Первые 12 часов после изучения самые важные, потому что повторение в этом промежутке даёт больше пользы, чем повторение в более поздние сроки. Поэтому рекомендация: повторять изученное перед сном, чтобы прервать кривую забывания и использовать ночную консолидацию памяти.

Её суть в том, что во время сна наш мозг удаляет из памяти всё плохое и оставляет всё важное, перемещая эту информацию в долговременную память. Поэтому с утра так хорошо помниться стих, если его выучить и повторить перед сном.

5.Правильная техника повторения

Повторение многие воспринимают как просто перечитать свои заметки или ещё хуже учебник. Это малоэффективно. Ведь таким образом мы повторяем также, как и выучили в первый раз и не используем наш мозг в полной мере, снижаем когнитивную нагрузку. Так мы лишь узнаём информацию, совсем не используя такой процесс как вспоминание.

Повторение должно основываться только на воспоминании. Например, по памяти написать заметки, или научить этой теме другого человека, сделать свой видеоурок, статью/методичку по теме. Желательно, чтобы способ изучения и способ повторения не совпадали, потому что таким образом мы рассмотрим одну и ту же информацию с разных точек зрения, и у нас будут более качественные знания.

Ведь было такое, когда преподаватель спрашивает, а ты не знаешь, что ответить. А потом понимаешь, что знал это, но не смотрел с такой позиции, поэтому это так важно.

6.Отсроченная запись заметок

Постоянные требования писать конспекты в учебных заведениях вызывают ложное ощущение, что хорошая учёба = много заметок и обучение = много писать, но это не так, а скорее даже наоборот. Каждый раз когда вы читаете и переписываете учебник в тетрадь, вы отнимаете работу у мозга, он как бы думает, "Да я это запишу и это никуда не пропадёт, мне не нужно напрягаться".

Это пассивная стратегия из-за которой вы не напрягаетесь и тратите бесполезно время.

Модель большинства ПРИЁМ - ЗАПИСАЛ - АНАЛИЗ.

Моя модель: прочитал информацию, не спешу её записывать, задал себе вопросы, связал её с уже изученной, подождал пока мозг обработает её и максимально упростит, а уже потом проанализированную краткую информацию записываю. ПРИЁМ - ВОПРОСЫ - АНАЛИЗ - УПРОЩЕНИЕ - ЗАМЕТКИ.

Время между приёмом и заметками у меня иногда доходит до часа, но в начале попытайтесь продержаться хотя бы 5 минут.

7.Правильные заметки

Заметки - это отображение вашего когнитивного процесса на бумагу. Они должны помогать вам, а не просто тратить время. Правильные заметки помогают быстрее понять тему, больше запомнить и выстроить буквально ментальную карту.

Скорее всего сейчас ваши заметки выглядят вот так

Линейные и простые. Таким образом мы не включаем наш мозг в работу, не облегчаем обработку информации и бесконечно бездумно переписываем, мы становимся просто принтерами и диктофонами.

Так как заметки - это отображение когнитивного процесса, нужно соблюдать соответствующие принципы: нелинейность, активность, высший порядок обучения. Заметки должны отображать основные идеи темы их расшифровки и как они соотносятся. Лучше всего отображать информацию с помощью линий, стрелочек, использовать ментальные карты

Базовые правила:

1.Группы. Объединяйте маленькие понятия в большие группы, чтобы оценивать информацию и легче запоминать. Допустим вам нужно запомнить слова дорога, сосна, дуб, человек, автомобиль, белка, светофор, берёза, собака, кенгуру. Теперь попытайтесь их все вспомнить, сложно, но возможно. А теперь попробуйте разбить эти слова в группы, которые понятны для вас. Группа по правилу 2-4 должна состоять из 2-4 подгрупп. Допустим у нас 3 группы. Животные: человек, белка, собака, кенгуру; Проезжая часть: дорога, автомобиль, светофор; Деревья: дуб, сосна, берёза. Теперь запомнить их намного легче.

2.Взаимоотношения. Указывайте как концепции влияют друг на друга, чем различны, как относятся, схожести и различия. Давать ответы на свои вопросы как? почему? как это относится к тому, что я изучил? или буду изучать?

3.Невербальность. Старайтесь побольше рисовать, чем писать. Потому что в одной картинке информации содержится намного больше чем в словах и вы можете её быстрее обработать. Например, посмотреть на яблоко и подумать о нём легче, чем прочитать слово яблоко.

4.Упрощать. Когда делаете заметки задавайтесь вопросом - а максимально ли я просто написал? нет ли ничего лишнего? как ещё можно упростить? Чтобы заметок было как можно меньше, но информация была как можно целой.

5.Оценивать. Придерживайтесь контроля порядка обучения, более важные идеи в начале пишите более крупно, обводите несколько раз, чтобы со стороны было понятно, что это самое главное. Более важные связи рисуйте более жирными стрелочками. Если следующая группа из нескольких подгрупп, то стрелочка, если нет, то полоса.

8.Отслеживать свой прогресс и становиться лучше

Отслеживайте, всё что влияет на прогресс, потому что только так можно заметить динамику и направление развития. Делайте замеры раз в месяц, ставьте промежуточные цели по этим точкам отсчёта, добивайтесь их и совершенствуйтесь.

Пример:

Количество времени учёбы дома в неделю - х
Средний балл по предметам за семестр - х
Количество научных работ за семестр - х
Количество выигранных олимпиад за семестр - х
Количество долгов - х

9.Саморефлексия и критическое мышление

Самый главный показатель - это то, что вы понимаете что делаете и зачем. Отслеживайте своё состояние, свои желания, свои действия. Думайте, что вы делаете, какой результат получается, почему делаете так и как сделать так, чтобы был другой результат.

Думайте как вы учитесь, в каком состоянии, в каком окружении, о чём думаете перед тем как начать учиться, во время учёбы, как вы повторяете. Сколько вы помните после, и что нужно поменять, чтобы помнить больше, какие навыки отстают, какие надо изучить новые и так далее.

10.Сконцентрированность

Современный мир полон отвлекающих факторов: постоянный фоновый шум, уведомления, реклама, звонки, сообщения и т.д. Люди подсели на короткие видео, длящиеся не более 1 минуты, стали озабочены многозадачностью и стали за единицу времени выполнять сразу 5 дел. Всё это приводит к тому, что мы разучились хорошо концентрироваться. Некоторым сложно спокойно учить уроки даже 10 минут, потому что там слишком мало информации и им становится скучно.

Причины этого делятся на внешние и внутренние.

Внутренние: слабо развитый фокус внимания, туманность в голове, усталость, сонливость, голод.

Фокус внимания можно тренировать. Самый простой способ это начать каждый день заниматься медитацией. Все, кто говорит, что это всё фигня скорее всего просто ни разу не пробовал или не продержался больше недели. Базовые принципы медитации это выбор объекта концентрации и медленное дыхание. Самый простой способ это просто лечь на спину, закрыть глаза и ни о чём не думать, а лишь сконцентрироваться на своём дыхании в течении 20 минут. Каждый раз, когда замечаете, что начинаете думать о другом, сразу прекращайте и возвращайтесь к дыханию. Не важно сколько это раз будет, главное с каждой сессией становится всё лучше и лучше.

Всё остальное исправляется образом жизни. Нужно пересмотреть диету, хотя бы 80% калорий получать из полезной пищи. Ходить каждый день МИНИМУМ 10к шагов и заниматься спортом 3-4 раза в неделю. Спать каждый день 7-9 часов.

Внешние причины: отвлекающие факторы.

Нужно создать рабочее место без отвлекающих факторов. Выберите место, которое будет не связано с тем, где вы отдыхаете либо отгородите его, от себя. Уберите телефон, выключите все уведомления, наденьте наушники с розовым/коричневым шумом, оставьте лишь то, что нужно для учёбы: вода, материалы, ручки, тетради. Придумайте ритуал для начала учёбы, чтобы переключиться в режим концентрации. Например: каждый раз перед началом покрутите в руке карандаш и подумайте, что вы хотите сейчас сделать, что хотите выучить и каким образом.

Заключение

Это базовые принципы на которых строятся все последующие техники такие как: интервальное повторение, активное чтение, обратные цели, обучение на основе запросов и так далее.

Если обобщить всё выше сказанное, то нужно делать процесс обучения более активным, быть более сосредоточенным, задавать больше вопросов, строить взаимосвязи между информацией и формировать общую картину, повторять изученное, контролировать свой прогресс и давать обратную связь с помощью рефлексии и изменений.

Пробуйте, применяйте, развивайтесь, не останавливайтесь и у вас всё получится!

Спасибо за внимание!

Цикл Колба или как развивать навыки.

2023-09-25T09:57:10.701Z

Модель которую рассмотрим - цикл Колба.

Цикл Колба

Модель содержит 4 этапа:

Concrete Experience - делаем и получаем опыт.
Reflective Observation - обдумываем полученный опыт.
Abstract Conceptualisation - строим гипотезы, теории как и почему получилось.
Active Experimentation - экспериментируем, пробуем делать по-другому.

Получаем новый опыт и цикл замыкается.

Получается, чтобы научится - нужно ДЕЛАТЬ. Но просто ДЕЛАТЬ не хватает. Сначала надо ДЕЛАТЬ, а потом ДУМАТЬ.

Нельзя боятся ошибок, они всегда будут, надо боятся их заново совершать. Развитие идёт через ошибки. Ошибки - опыт.

Неправильные решения
Неправильные действия
Опыт
Анализ
Правильные решения
Правильные действия

Для учёбы:

Выбираем технику которую хотим освоить. Учим тему. Анализируем сколько помним, как учили, о чём думали, что использовали, в каких условиях. Думаем, что можно поменять, как может быть лучше. Пробуем. Вновь анализируем, что получилось и так далее.

С каждом разом навыки будут всё лучше и лучше!

Спасибо за внимание!

Эмоции, мотивация, шаблоны, вектор развития ч.3

2023-09-11T18:58:49.401Z

Шаг 5 - выбор

Каждый день выбирайте быть тем, кем хотите. Выбирайте следовать целям, приоритетам, выполнять дела из графиков. Дайте себе слово.

Шаг 6 - отношение

Отношение - 80% результата, знания - 10%, умения - 10%.

Навыки и знания приобретаемы, а отношение - это внутренние суждения, мысли, оценки, духовность.

В 1975-м году намечен боксерский поединок между Мухаммедом Али и Чаком Уэпнером. Мухаммед Али был в отличной форме и относился к бою как к лёгкой прогулке, разминке перед будущими тяжёлыми боями. Для Чака Уэпнера это шанс заявить о себе, заработать за один бой больше, чем когда-либо, ведь он работал обычным охранником в баре. Поэтому он собрался и поехал тренироваться в горы, пока Мухаммед Али в это время отдыхал. В поединке Мухаммед Али потерпел нокдаун, впервые за 4 года боёв, хотя был опытнее и сильнее соперника. Единственное что их различало это ОТНОШЕНИЕ к поединку.

Как изменить своё отношение:

Изменить отношение в голове. Если понимаешь, что это важно, так придумай причину начать делать.
Подпереть себя социальным неодобрением.
Подпереть страхом невыживания, болью потери.
Найти цель за целью. Пойми для чего это, куда по итогу хочешь придти, через какие достижения.
Каждый день выбирать свой выбор.
Ответственность.

Шаг 7 - ответственность

Повсюду слышу, "будьте серьёзным", "это серьёзно", "подойдите к вопросу серьёзно". Самые серьёзные люди — это охранники пятерочек и преподаватели в школах, но почему тогда у них маленькая зарплата? Потому что серьёзность не гарантирует результат. А гарантирует - ответственность. Будьте ответственным за результат и действия. Какая ответственность лежит на каждом партнёре в отношениях? У каждого - 100%, нельзя перекладывать ответственность, винить других людей, потому что всё, что умеешь и знаешь это в рамках твоей ответственности. Начни брать ответственность за выбор, поступки, отношение. Это позволить жить осознанно и откроет все двери.

Шаг 8 - удовольствие от процесса

У всех людей одинаковая нервная система, нет уникальных снежинок, все хотят удовольствие и ничего не делать. Невозможно бесконечно мучать себя, заставлять, выполнять на силе воли. В конечном итоге всё бросите и откатите ещё сильнее.

2 модели получения удовольствия:

Мало работы — мало удовольствия. Сначала тренировка потом еда, серия сериала, 30 минут игры.
Много работы — много удовольствия. Сначала экзамен, курсовая, проект потом ресторан, путешествие, кино.

Выбирайте, что больше подходит и используйте!

Поставлена цель которая вызывает тревогу и страх; контролируем прогресс с помощью замеров показателей; поставлены приоритеты, чтобы не распыляться на всё подряд и развиваться в определённом направлении; есть план действий, чтобы нарабатывать 1% каждый день; выбираем свой выбор; меняем своё отношение; берём ответственность за свою жизнь; получаем удовольствие.

Итоговая формула:

внешние обязательства + внутренние обязательства + удовольствие = мотивация + результат

Помните: чтобы получить НОВЫЕ результаты, совершайте НОВЫЕ действия.

Спасибо за внимание!

Эмоции, мотивация, шаблоны, вектор развития ч.2

2023-09-07T16:54:31.693Z

Как использовать эмоции

Если выбрали кем быть, то главная цель - это не бросить. Поэтому создавайте такие условия, в которых не будет выбора и придётся делать до результата. Работодатели, преподаватели задают объём работы, время, наказание. Появляется страх и боль, поэтому работоспособность и мотивация в 10 раз больше. Теперь конкретно:

Шаг 1 - система целей SMART-PP

SMART

SMART - не работает. Потому что действия и мышление не изменяются. Как избежать ошибок и сделать SMART рабочим здесь.

Цель содержит только факты, цифры и отвечает на вопрос - когда считается достигнутой?

Главный момент - PP, потому что это питает эмоциями:

P-Pain - боль невыполнения.

P-Подкрепить - легче сделать, чем не сделать.

Подкрепление - внешние обязательства. Брать деньги у клиента, а потом создавать товар - подкрепление. Сказать учителю, что расскажешь сложное дз на следующем уроке - подкрепление.

Природные страхи человека - страх невыживания, социального неодобрения, потери выгоды.

Придумываем цель, которую хотим достичь и подкрепляем страхами.

Шаг 2 - контролируем свой прогресс

Нужно ответить на вопрос - что влияет на успех? какие показатели? что важно?

В отношениях: сколько подарков в месяц, сколько свиданий в неделю, сколько комплиментов в день. В учёбе: сколько часов в день уходит на уроки, средний балл. Здоровье: сколько тыс. шагов среднее в неделю, сколько тренировок в месяц, сколько калорий в день.

Замеряете показатели в начале, затем с интервалом в месяц отслеживайте статистику. Цифры не врут. Если вес растёт, а калории в день падают, то это самообман. Если часы на учёбу падают, а балл растёт, то это прогресс.

Шаг 3 - постановка приоритетов

Выпишите 5 приоритетов в порядке важности. Это субъективные приоритеты. Затем напротив напишите сколько времени уделяете каждому приоритету в день. Теперь измените порядок по времени. Это объективные приоритеты. Смотрите какое несовпадение инстаграм, ютуб и тикток важнее здоровья, семьи и самореализации. Начинайте тратить время на 1 и 2 место.

Если больше 2 приоритетов, то приоритетов — нет.

Приоритеты периодичны. Пример:

Учебный год - 1. Учёба, 2.Здоровье;
Каникулы - 1.Отношения, 2.Самореализация.

Шаг 4 - планирование

Сделайте списки и графики:

Лист TO DO. Напишите дела , не менее 50, перед сном, чтобы разгрузить голову.
Дела на сегодня. Чтобы знать, что делать в каждый момент.
График по приоритетам. Когда и что сделать.
График по целям. Какие действия сделать, чтобы наработать 1%.

Писать на бумаге!

Почему отношение это - 80% результата и 2 модели получения удовольствия, чтобы не выгореть в процессе будут в финальной 3ей части.