Валерия Гайнутдинова |Психология|Самореализация

Как найти мотивацию, которая работает?

2025-05-07T19:37:01.452Z

В народе существует 2 вида мотивации: «от» – морковка сзади, и «к» – морковка спереди.

И многие люди понимают, что «к» стремиться гораздо приятнее, поэтому стремятся «к»: счастью, деньгам, комфорту, любви.

Но почему-то часто на практике это не работает.В чем же дело?

Дело в том, что они довольно размыто представляют себе, как на самом деле прийти «к», зато четко понимают чего не хотят. Поэтому лучше работает мотивация «от».

Давайте рассмотрим пирамиду Маслоу.

Она состоит из 7 уровней, как известно:

Базовый уровень. Физиологических потребностей
Уровень безопасности. Эмоциональной и физической.
Социальный уровень. Принятие и поддержка.
Уровень признания. Уважение и признание.
Уровень творчества. Созидание
Эстетический уровень.
Духовный уровень.

На первых четырех уровнях работает мотивация «от», на последних трех - «к».

Например, не составит никакого труда мотивация «от» чувства голода пойти поесть, или «от» усталости пойти поспать.

И часто мотивация не работает от того, что человек, не осознавая истинных потребностей, пытается закрыть их с помощью более высоких уровней.

Какие желания могут соответствовать разным уровням?

1. Физиологический: еда, вода сон.
Мы возвращаемся на этот уровень во время эмоционального выгорания и ни о каких мотивирующих целях здесь речи не идет - желания будут самые примитивные: выспаться, восстановить физический ресурс.

2. Уровень безопасности.
Базовые материальные желания: купить квартиру, одеть детей по сезону, заработать больше денег, чтобы расплатиться с долгами и проч.

3. Социальный.
Желания, связанные с заботой, вниманием, общением: познакомиться с мужчиной, родить ребенка, найти новых друзей и проч.

4. Потребность в признании.
Социальные желания более высокого уровня: выйти замуж, получить признание в работе, уважение коллег, авторитет у детей и проч.
Здесь могут быть так же материальные желания более высокого уровня: дорогая машина, роскошные отпуска и проч.

5. Творческий.
Желания, связанные с созиданием: написать книгу или создать другой продукт, создать бизнес (с целью реализации творческого потенциала) и проч.
И желания, связанные с потребностью открытия: посетить новые страны, выучить новый язык, получить еще одно образование и проч.

6. Эстетический.
Материальные желания высокого уровня, но здесь они идут не из желания быть признанным, а из внутренней потребности к гармонии и красоте: люксовые предметы интерьера, предметы искусства, брендовая дорогая одежда (причем все напоминания о бренде могут быть удалены и заменены), высокие требования к уровню сервиса на отдыхе и проч.

7. Духовный.
Желания, расширяющие человека и его внутренние границы: создание благотворительного фонда, меценатство, просветление, самопознание.
————
Чтобы желания сбывались, они должны соответствовать уровню. Но бывает так, что человек формулирует желание нечетко. И при его реализации забывает какой именно уровень хотел закрыть этим желанием. Что неизбежно ведет к неудовлетворенности и разочарованию.

Например, желание «сделать ремонт» может быть:

уровня безопасности - отремонтировать крышу в доме, чтоб не текла или в квартире сделать ремонт просто чтоб заехать;
уровня признания - сделать красиво, чтобы получить уважение друзей и родных;
эстетического - из внутренней потребности, чтоб было красиво.

Если человек хочет этим желанием закрыть уровень безопасности – ему негде жить – то, пытаясь сделать красиво, тратит на это больше времени и денег, чем требуется.

Возможно, результат будет лучше, чем он ожидал. Однако, человек все равно испытает разочарование в будущем. Потому что жить красиво, конечно, приятно, да и восторги друзей погладили эго, но что теперь делать с кредитом и без машины, которую пришлось продать.

Чтобы получать удовлетворение от реализации желания, оцените каких ресурсов оно потребует. Чего вам это будет стоить?

Если это желание купить красивую деталь интерьера, которая не требует больших финансов (эстетический) или поучаствовать волонтером (духовный), то почему бы нет. Даже если это желание более высокого уровня, важно его выполнить, чтобы ненадолго запрыгнуть на тот уровень и почувствовать вдохновение - понять куда стремиться.

Если же это желание требует больших энергетических затрат, таких как перегруз на работе в поисках признания или покупка дорогой статусной вещи - то призываю подумать дважды. Возможно для вдохновения можно выбрать цель менее энергозатратную, иначе есть риск разочароваться и скатиться ниже по уровням.

Если вам требуется помощь в поиске мотивации и реализации своих истинных желаний - записывайтесь ко мне на бесплатную консультацию https://t.me/LeraGainutdinova

Телеграм канал https://t.me/lera_psyhelp

7 секретов баланса между семьей и самореализацией.

2025-02-11T19:20:16.627Z

«Кручусь как белка в колесе: дом-работа, работа-дом. По сути, нет времени ни на мужа, ни на детей, ни на себя - все в какой-то однообразной череде будней. Я устала!

Хочу, чтобы муж поддерживал, чтобы дети радовали, и работа приносила удовольствие. Неужели я так многого хочу?!» - жаловалась мне Елена во время нашей встречи.

Я слушала ее и понимала, что это совершенно уместные желания. Однако, они казались Елене чем-то на грани фантастики, мол, так бывает только в сказках.

Женщине бывает непросто принять, что ее желания выполнимы, поскольку в ее реальности чаще бывает наоборот. Из-за внутренних убеждений и социальных установок, женщина работает так, словно она мужчина, дома должна быть лучшей женой и хозяйкой: накормить мужа и детей, помыть посуду, проверить уроки - так что сил остается ровно столько, чтобы посмотреть любимый сериал перед сном.

Знакомо?

Меня зовут Валерия Гайнутдинова, я - психолог-консультант. Помогаю женщинам, которые испытывают трудности в отношениях и профессиональной реализации. И в моей практике часто встречаются женщины, с проблемами, похожими на проблему Елены. Это позволило мне заметить некоторые закономерности в том, какие ошибки приводили женщин к подобным проблемам. На основании этих ошибок я давала им рекомендации, которыми поделюсь с вами:

7 секретов баланса:

1. Займитесь интересным делом

Дело, которым вы занимаетесь должно заряжать и вдохновлять вас, в не наоборот - вытягивать энергию. Когда любимое дело вас заряжает - энергию вы несете домой и дарите благодарному мужу и детям. Это первый и главный секрет! Если работа вам не нравится, то нижеперечисленные советы будут впустую, поскольку, сколько бы вы ни старались - все равно сольете всю энергию в первую же рабочую неделю.

Если в этом пункте у вас не стоит "галочка" - задумайтесь над тем, как можно это исправить.

2. Будьте внимательны к себе

Отдыхайте. Во всех случаях, когда начинаете чувствовать усталость и раздражение - переключайтесь на себя. Составьте список дел (минимум 10 пунктов), которые вас наполняют, чтобы в период очередного спада иметь его под рукой: спортзал, сауна, выпейте чаю, сходите на массаж или маникюр, примите ванну или просто погуляйте в парке - пусть этот список включает только те дела, которые наполняют именно вас.

3. Проявляйте интерес к мужу

Для женщины внимание и поддержка мужа крайне важны, чтобы чувствовать себя счастливой. И, если сейчас вы не чувствуете этой поддержки, то, возможно, где-то не дали достаточно внимания ему. Проявляйте внимание к его желаниям, хобби, его настроению и успехам, и заметите со временем, что и он станет внимательнее к вам. Если вы с мужем разговариваете только о деньгах, то не удивляйтесь, что он будет вам предъявлять: «Я зарабатываю, чего ты еще хочешь?»

4. Позитивный настрой.

Муж - это ваш партнер, поддержка и опора. Будет здорово, если он это тоже почувствует. Доверяйте своему мужчине. Он в силах сделать все, что вы попросите. Если не верите - не просите, а для начала спросите себя: «Почему не верите?»

А затем ответьте себе честно - если вы объективно просите больше, чем он может - уменьшите ожидания во избежание разочарований и конфликтов.

5. Открытый разговор.

Как бы ни было распространено убеждение: «Брака без лжи не бывает», я, как психолог, вижу к каким печальным результатам ведут различные манипуляции в отношениях:

замалчивание;
слезы и обиды;
сравнивание с другими и многие другие,

Единственной целью которых является склонить партнера к своей точке зрения. Однако, единственным эффективным способом коммуникации был и остается открытый разговор, где каждый партнер имеет право на свою точку зрения и это право уважается другим партнером. В случае конфликтов, это право также учитывается при поиске компромиссов.

Если вы хотите найти баланс между реализацией и семьей, то придется научиться договариваться с мужем без манипуляций.

6. Будь честна с собой

Если что-то не нравится, показалось, что что-то не так - скорее всего вам не показалось. Чем раньше вы начнете замечать за собой признаки раздражения и недовольства, тем проще вам будет с ними справиться, и тем больше будет шансов разрешить этот вопрос с мужчиной без скандала. Но прежде, чем нести недовольство своему мужчине, постарайтесь ответить себе конструктивно: что именно вам не нравится? Как можно конкретнее, избегая обобщений: «ты всегда так делаешь», «ты никогда мне не помогаешь» и так далее.

7. Научитесь отделять истинные желания от детских капризов.

Если вам очень хочется поехать на Мальдивы, например, «потому что я видела красивые фотки в инстаграм» или «все уже там побывали», то скорее всего это желание из разряда детских капризов. Реализация таких желаний не ведет к удовлетворению, а лишь к разочарованию. И мужчина, которого вы так просите об этой поездке, хорошо это считывает, потому что в этих желаниях всегда звучит детская обида: «почему у других есть, а у меня нет😭», «почему у всех нормальные мужики, а у меня - нет 🤬».

Истинные желания исходят из особого состояния женщины, которые мужчина также считывает, и выполняет с удовольствием.

Это - основа. Внедрение этих принципов в свою жизнь, сделает вас намного счастливее.

Если вам кажется, что "сказать - просто, сделать - невозможно", записывайтесь ко мне на консультацию.

С какими запросами я работаю:

🔸раздражают дети, муж, нет сил;

🔸пропал интерес к жизни, все одно и то же - вроде все есть, но ничего не хочется;

🔸не нравится работа, чувствуете, что сливаете туда всю свою энергию;

🔸на работе не ценят, часто делаете не свою работу или работаете в выходной;

🔸часто что-то начинаете и бросаете, теряете интерес, мотивацию;

🔸есть большой опыт работы в разных сферах, но все равно не понимаете в какой сфере хотите развиваться.

И многими другими, касающимися отношений и реализации.

На консультации вы увидите, что мешает вам получать удовольствие от отношений и реализации сейчас, и поймете как избавится от этого.

Консультация проводится в формате видеосозвона, продолжительность - 20-60 минут. Для этого напишите мне в личные сообщения "СЕКРЕТ", и я проведу ее для вас бесплатно https://t.me/LeraGainutdinova

Телеграм канал https://t.me/lera_psyhelp

3 признака истинного желания

2025-01-10T16:39:47.415Z

Знакомо вам чувство, когда вы страстно желали чего-то, но, получив, испытывали разочарование, пустоту?

Так бывает, когда человек стремится к цели, которая не является его истинной - она навязана ему извне ближним или дальним окружением: родственники и друзья или социальные сети.

Например, женщина страстно хочет уйти с работы. По каким признакам она поймет что желание сбылось:

Восхищение и немного зависти в глазах бывших коллег;

Растерянность и смятение бывшего босса, который, наконец, понял как вы были ценны;

Ощущение свободы выбора, новых возможностей.

Как думаете, каковы истинные мотивы этого желания? Истинное оно или навязанное?

А теперь представьте, что произойдет, если она все-таки уйдет с работы, и вместо восхищения коллег получит равнодушие? Конечно, разочарование в этом случае неизбежно.

Некоторые ваши желания не исполняются именно потому, что подсознательно мы не понимаем, как именно они принесут желаемое удовлетворение. Хотя, возможно, направление мысли правильное, но признаки исполнения желания выбраны неправильно.

"Хочу переехать в Бразилию"

"Хочу заработать миллион"

"Хочу начать свое дело"

Если у вас нет понятного, очень четкого ответа на вопрос "Зачем вам это?", то может случится так, что даже осуществив свое желание, вы не получите желаемого удовлетворения. А возможно, взвесив количество усилий, которые придется предпринять и желаемый результат, вы неосознанно будете просто саботировать исполнение этого желания.

Как же тогда понять, истинно ли мое желание?

Трезво оцените свои ресурсы.

Сопоставьте цель с имеющимися ресурсами. Истинные желания - достижимы. Если вы хотите переехать в Бразилию, но не знаете языка и никогда не были в этой стране, то честно ответьте себе на вопрос: Откуда у вас эта идея? Она точно ваша?

Оно органично вписывается в ваш текущий уклад жизни.

Если вы чувствуете, что для исполнения желания жертвуете чем-то очень ценным для вас: принципами, здоровьем, отношениями - скорее всего оно навязано.

В желании нет перенапряжения.

Мышление по принципу "Все или ничего" свойственно именно при навязанных желаниях: "Если я не смогу этого добиться, то буду ни на что не годной". Истинные желания несут радость и имеют смысл уже в процессе достижения.

И знаете в чем парадокс?

Даже если вы понимаете, что желание не истинное, отказаться от него все равно будет сложно. Потому что так или иначе с помощью него вы пытаетесь закрыть какую-то потребность.

Если вам важно разораться:

Что это за потребность?
Как можно ее закрыть через истинное желание?

Я могу помочь.

Я помогаю людям решать проблемы профессиональной и творческой реализации.

На моем канале вы узнаете:

Как ставить и достигать цели так, чтобы не выгорать по пути;
Где искать ресурс, когда кажется, что сил уже нет;
Как поднять самооценку и уверенность в себе;
Как избавиться от страха начинать новое;
Как понять чего вам хочется на самом деле.

Чтобы понять как закрывать свои потребности через истинные желания, напишите "ХОЧУ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ" в личные сообщения https://t.me/leragainutdinova

Телеграмм канал https://t.me/lera_psyhelp

12 сильных вопросов для профессионального самоопределения

2024-12-29T08:49:47.861Z

Закончив школу, я не знала, кем хочу быть. Более того, не знала кем хочу быть, закончив университет. Я работала в банковской сфере, но не чувствовала, что приношу пользу, не видела смысла в том, что делаю. С работы я как можно быстрее сбежала в декрет.

Находясь в первом декрете, я поняла, что не хочу быть таким родителем, который кладет свою жизнь на алтарь воспитания детей, хочу быть реализованной во всех сферах своей жизни. Так начался мой путь поиска самореализации.

С тех пор прошло 6 лет, в течение которых я изучила много информации, работала с психологами и коучами. И в конце концов сделала концентрат из 12 вопросов, ответы на которые приблизят вас к пониманию своего дела жизни.

Отвечать на них следует, делая перерывы на дыхательную или визуальную медитацию, чтобы отвлечь голову - шаблонные представления о себе.

Дыхательная медитация делается очень просто: сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на столько, на сколько сможете, затем выдох до максимума и снова задержите дыхание. Повторите 5 раз.

Визуальная медитация: смотрите на огонь свечи до тех пор, пока не почувствуете, что мыслей больше нет.

Проделайте это простое упражнение в начале практики, и в любое время, когда почувствуете, чтобы мысли слишком вас отвлекают и вы перестали слышать внутренний голос.

Итак, вопросы для самоопределения. Поехали!

1. За какими советами или помощью к вам чаще обращаются люди?

2. В какой профессиональной роли вас видят окружающие (родители, друзья, коллеги, учителя и проч)? Почему?

3. Выпишите все, что когда либо слышали от окружающих из серии: «ты был/ла бы отличным пекарем» или «тебе надо было работать там-то» (выпишите даже те, с которыми не согласны)

4. От какой деятельности вы теряете контроль над временем? Если таких несколько - выпишите все (кроме скроллинга соц сетей, просмотра сериалов и др. зависимостей).

5. В период каких занятий испытываете наибольший прилив сил, энергии, вдохновения?

6. Во время каких дел - какой деятельности – чувствуете себя максимально естественно, нет стремления оценивать себя?

7. По поводу каких дел вам постоянно приходят идеи как можно улучшить?

8. Что постоянно цепляет ваше внимание: какие люди, новости, книги, статьи и проч. Что их выделяет среди остальных - сфера деятельности, идеи.

9. Есть ощущение, что у вас очень много знаний в какой-то сфере? Постоянно ловите себя на том, что ведете беседы по этой теме и хорошо понимаете о чем говорите? Какая это сфера ?

10. Что бы хотелось сделать до конца жизни? (кроме покупок)

11. Какое имеете образование? Какие навыки получили, обучаясь?

12. Какой полезный опыт вынесли с прошлых мест работы: навыки, нетворк, теплая клиентская база, портфолио и проч.

Ответы на каждый вопрос пишите в строчку – все, что вспомните. Я рекомендую отвечать на эти вопросы в течение некоторого времени с перерывами: день или даже сутки – переспите с этими мыслями. Ответы на некоторые вопросы будут догонять вас еще какое-то время.

Когда дадите исчерпывающие ответы на вопросы - подчеркните слова, которые повторяются. Таких слов может быть несколько, выделите те, которые встречаются чаще всего.

Если у вас получилось 2-3 слова, попробуйте найти взаимосвязь между ними. Может получиться несколько разных идей, например: медиа+готовка – кулинарный блогер, играть с детьми+танцы – детский хореограф и проч. Идей может быть несколько, впрочем, не обязательно делать связки – возможно вы возьмете одну рабочую, ту что нравится больше всего.

Поделитесь куда привела вас карта. Нашли свое сокровище?

Если ответили на все вопросы, но не получилось найти логику в ответах, не получается соединить их в цельный образ - записывайтесь ко мне на консультацию.

С какими запросами я работаю:

чувство упадка сил, ничего не хочется;
не нравится своя работа, не вижу смысла в том, что делаю;
ощущение тупика, не вижу дальнейшего развития, роста;
на работе не ценят, работаю за троих;
есть большой опыт работы в разных сферах, но все равно не понимаю чем хочу заниматься.

А также с запросами, связанными с мотивацией, ответственностью и выбором, глубинным сопротивлением: все, что может помешать на пути вашей творческой и профессиональной реализации.

Консультация проводится в формате видеосозвона, длительность до 1 часа. Чтобы консультация была для вас бесплатной, напишите слово "СОКРОВИЩЕ" мне в личные сообщения https://t.me/LeraGainutdinova

Телеграм канал https://t.me/lera_psyhelp

Карта самоопределения

2024-12-11T20:33:58.502Z

Визуальная медитация: смотрите на огонь свечи до тех пор, пока не почувствуете, что мыслей больше нет.

Итак, вопросы для самоопределения. Поехали!

1. За какими советами или помощью к вам чаще обращаются люди?

2. В какой профессиональной роли вас видят окружающие (родители, друзья, коллеги, учителя и проч)? Почему?

5. В период каких занятий испытываете наибольший прилив сил, энергии, вдохновения?

7. По поводу каких дел вам постоянно приходят идеи как можно улучшить?

10. Что бы хотелось сделать до конца жизни? (кроме покупок)

11. Какое имеете образование? Какие навыки получили, обучаясь?

Поделитесь куда привела вас карта. Нашли свое сокровище?

С какими запросами я работаю:

чувство упадка сил, ничего не хочется;
не нравится своя работа, не вижу смысла в том, что делаю;
ощущение тупика, не вижу дальнейшего развития, роста;
на работе не ценят, работаю за троих;
есть большой опыт работы в разных сферах, но все равно не понимаю чем хочу заниматься.

Телеграм канал https://t.me/lera_psyhelp