Как использовать ChatGPT для глубокой работы с собой — без вреда и иллюзий

2025-05-24T14:33:40.260Z

Перед тем как использовать промпты ниже, обязательно посмотрите видео выше.

В нём я рассказываю, может ли ChatGPT заменить психолога или коуча, в чём его сила, а где границы, как избежать самообмана и не навредить себе.

👇 Ниже — подборка точных и глубоких промптов для самоанализа, работы с убеждениями, тенью, телом, выгоранием, желаниями и внутренними конфликтами.

Выделенные фразы в скобках — это места, где нужно подставить свои личные детали. Но вы также можете экспериментировать — адаптировать формулировки под себя, добавлять контекст и задавать уточняющие вопросы.

Мой тг-канал: https://t.me/mag_choice

Выйти из внутреннего ступора 🫧

«Помоги мне разобраться с моим состоянием сейчас. Я чувствую, что застрял(а) в [опиши, что именно тебя останавливает: страх, сомнение, усталость и т.п.]. Подскажи, какие первые небольшие шаги я могу сделать, чтобы начать двигаться вперёд и перестать блокировать себя. Помоги сформулировать простой план, который будет мне реально по силам.»

Успокоить тревогу 💗

«Сейчас я чувствую тревогу из-за [опиши ситуацию или причину тревоги]. Помоги мне понять, что именно вызывает это чувство, и дай практические советы или небольшие техники, чтобы я могла(мог) успокоиться и вернуть внутренний баланс.»

Услышать, чего ты на самом деле хочешь 🫶

«Я хочу лучше понять свои настоящие желания и потребности. Помоги мне сформулировать, что я на самом деле хочу в жизни, учитывая мои текущие мысли и чувства. Спроси меня вопросы, которые помогут раскрыть мою истинную мотивацию и мечты.»

Создание новых привычек 🪶

«Я хочу внедрить новую привычку — [назови привычку, например, медитация, спорт, режим сна]. Помоги составить простой и реалистичный план, который позволит мне легко начать и поддерживать эту привычку каждый день.»

Разбор психосоматики ✨

«Я замечаю у себя симптомы [опиши свои симптомы: напряжение, боль, усталость и т.п.], и хочу понять, какие эмоциональные или психологические причины могут стоять за ними. Помоги мне провести анализ и дать рекомендации, как работать с этим.»

Вытащить застрявшую эмоцию 🤔

«Я чувствую, что внутри меня застряла эмоция [назови эмоцию, например, гнев, страх, грусть], но не могу её отпустить. Помоги мне понять её причину и предложи способы мягко прожить и освободиться от неё.»

Какие убеждения мешают мне реализовать себя? 🧠

Проанализируй мои текущие убеждения и подсвети те, что мешают моей самореализации. Моя цель: [впиши свою цель, мечту или область самореализации]. Вот что я думаю и чувствую по этой теме: [впиши свои мысли, страхи, сомнения]. Помоги распознать ограничивающие убеждения и предложи альтернативные, более поддерживающие.

Как проявляется моя тень в отношениях и работе? 🪞

Расскажи, как может проявляться моя теневая сторона в отношениях и профессиональной деятельности. Мои частые реакции и паттерны: [опиши ситуации, где ты злишься, отдаляешься, чувствуешь вину, стыд, бессилие и т.п.]. Помоги распознать, какая часть меня стоит за этими проявлениями, чего она боится и чего на самом деле хочет.

Что мне мешает почувствовать свою сексуальность? 🔥

Помоги исследовать, что мешает мне чувствовать свою сексуальность и тело. Я чувствую [опиши: отстранённость, стыд, неуверенность, тревогу и т.п.] в этих ситуациях: [опиши, когда и как проявляется отрыв от сексуальности]. Подскажи, какие причины могут за этим стоять и с чего можно начать путь возвращения к себе.

Какие шаги помогут восстановить внутренний баланс? 🌀

Составь для меня персональный план восстановления внутреннего баланса. Сейчас я чувствую: [впиши свои текущие состояния — тревога, раздражение, хаос, апатия, выгорание и т.п.]. Вот мой ритм жизни и нагрузки: [впиши коротко, как проходит день/неделя]. Что может помочь мне прийти в состояние ясности, энергии и спокойствия?

Что говорит моя усталость/выгорание? 🌫️

Помоги мне понять, о чём говорит моя усталость/выгорание. Сейчас я чувствую: [опиши — опустошение, раздражение, апатию, нежелание что-либо делать и т.д.] Вот, что я делаю в течение недели: [опиши, чем загружен твой день — работа, забота, соцсети, ожидания других и т.п.] Какие причины могут стоять за этим состоянием? Что я могу сделать, чтобы начать восстанавливаться?

Какие практики мне действительно подходят, а какие — нет? 🔍

Проанализируй мои предпочтения и состояния и подскажи, какие практики (духовные, телесные, энергетические, психологические) мне действительно подходят, а какие — нет. Мне откликается вот это: [впиши — медитация, дыхание, танец, ведение дневника, визуализации, расстановки и т.п.] А вот это у меня не идёт: [впиши, что не работает или вызывает сопротивление]. Учитывая мои ощущения, что мне стоит оставить, а что попробовать?

Где я предаю себя, чтобы соответствовать ожиданиям? 🎭

Помоги распознать, в каких сферах жизни я предаю себя ради чужих ожиданий. Я часто поступаю так: [опиши ситуации, когда говоришь «да», когда хочешь «нет», делаешь «как надо», молчишь и т.п.] Что стоит за этим поведением? Как я могу начать возвращаться к себе, сохраняя контакт с окружающими?

Какой внутренний конфликт мешает мне идти вперёд? ⚔️

Помоги определить, какой внутренний конфликт мешает мне двигаться вперёд. Я хочу [впиши желание или цель], но чувствую [впиши сопротивление, страхи, оттягивание]. Какие части внутри меня сейчас в противоречии? Что они хотят? Как я могу с этим работать, чтобы обрести ясность и силу?

✨ Хочешь глубже — почувствовать, как это, когда тебя действительно слышат? Напиши «пробная сессия» в этот телеграм и получи бесплатные 30 минут глубокого разбора в живом формате. Без воды. Только ты, суть — и ответы.

Я рядом! ❤️

Лиза Чойс

Как использовать ChatGPT для глубокой работы с собой — без вреда и иллюзий