Александр Лоргус

ГИД ПО КНИГАМ

2026-04-10T17:09:50.335Z

Сохраняйте, чтобы не потерять

🏛 КЛАССИКА И ФУНДАМЕНТ
С этого стоит начать знакомство с темой

📘 Стивен Кови — «7 навыков высокоэффективных людей»
Философия личной эффективности: от зависимости к независимости и взаимозависимости. Книга, меняющая мышление, а не просто дающая техники.

📘 Стивен Кови — «Главное внимание — главным вещам»
Углубление третьего навыка. Как отличать срочное от важного и тратить жизнь на то, что действительно имеет значение.

📘 Дэниель Пинк — «Драйв»
Научное исследование мотивации. Почему «кнут и пряник» больше не работают и что движет нами на самом деле: автономия, мастерство, цель.

📘 Лотар Зайверт — «Ваше время в ваших руках»
Европейская классика тайм-менеджмента. Проверенные десятилетиями советы для руководителей и специалистов.

📘 Джон Клеменс — «Повелители времени»
Исследование феномена людей, которые успевают всё. Глубинная философия управления жизненным ресурсом.

📋 СИСТЕМЫ ПЛАНИРОВАНИЯ И МЕТОДИКИ
Готовые фреймворки для наведения порядка

📗 Дэвид Аллен — «Как привести дела в порядок» (GTD)
Система Getting Things Done. Как освободить голову от хранения задач и доверять чёткой системе.

📗 Дэвид Аллен, Брэндон Холл — «Рабочая тетрадь GTD»
Практическое руководство по внедрению GTD в жизнь. С упражнениями и шаблонами.

📗 Франческо Чирилло — «Метод Помидора»
Первоисточник легендарной техники. Как с помощью кухонного таймера управлять концентрацией и побеждать отвлечения.

📗 Штаффан Нётеберг — «Тайм-менеджмент по помидору»
Простое и доступное изложение метода Pomodoro для ежедневного применения.

📗 Райдер Кэрролл — «Буллет-журнал. Метод...»
Аналоговая система, объединяющая планирование, трекинг привычек и дневник в одном блокноте.

📗 Дэвид Синдин — «Буллет-журнал. Простая система для творческих людей»
Адаптация Bullet Journal для визуалов и творческих натур. Планирование как искусство.

📗 Джон Дорр — «Измеряйте самое важное» (OKR)
Методика OKR, которая помогла вырасти Google и Intel. Как ставить дерзкие цели и измерять прогресс.

📗 Кристина Уодтке — «Радикальный фокус»
Как достигать целей с помощью OKR, не теряя баланса и себя в процессе.

⚡️ БОРЬБА С ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ И ЛЕНЬЮ
Как перестать откладывать и начать действовать

📕 Джеймс Клир — «Атомные привычки»
Небольшие ежедневные изменения, которые приводят к выдающимся результатам. Система важнее целей.

📕 Деймон Захариадис — «Метод PRIMER»
6 шагов для победы над прокрастинацией. Как распознать триггеры и заменить их продуктивными действиями.

📕 Александр Стрифель — «18 минут до успеха»
Всего 18 минут целенаправленного внимания в день могут изменить продуктивность.

📕 Артем Демиденко — «Победа с первого шага»
Как преодолеть паралич перфекциониста и страх ошибки. Техники для первого, самого трудного шага.

📕 Кристофер Кокс — «Эффект дедлайна»
9 способов превратить дедлайн из врага в союзника и перестать всё оставлять на последний момент.

🎯 ФОКУС, ПРИОРИТЕТЫ И ГРАНИЦЫ
Как защитить своё внимание и время

📙 Деймон Захариадис — «Фокус на важном»
Система защиты внимания от информационного шума. Как выявлять значимые задачи и отсекать ерунду.

📙 Деймон Захариадис — «Нет значит нет»
Как перестать быть удобным и научиться отказывать без чувства вины.

📙 Уильям Юри — «Как сказать "нет" без чувства вины»
Искусство позитивного отказа от соавтора «Переговоров без поражения». Сохраняем отношения и защищаем интересы.

📙 Глеб Архангельский — «Тайм-драйв»
Российские реалии тайм-менеджмента. Как успевать жить и работать, а не просто быть «белкой в колесе».

📙 Дэн Кеннеди — «Жесткий тайм-менеджмент»
Безжалостная правда о «хроновампирах» и жёсткий контроль над своим временем.

🧘 ДИСЦИПЛИНА И ВНУТРЕННЯЯ ГАРМОНИЯ
Как договариваться с собой и не выгорать

📒 Максим Дорофеев — «Джедайские техники»
Управление «мыслетопливом» и воспитание внутренней «обезьянки». Как работать эффективно без насилия над собой.

📒 Дмитрий Agnyi — «Дисциплина без насилия над собой»
Мягкий подход к самодисциплине. Как достигать целей без выгорания и чувства вины.

📒 Мария Антонова — «Основы внутреннего планирования»
Техники «внутренних переговоров» с собой. Почему планы проваливаются без учёта истинных желаний и состояния.

📒 «Создание личных ритуалов: От утра до вечера»
Как спроектировать утренние, дневные и вечерние ритуалы для энергии, фокуса и качественного отдыха.

📒 Луиса Хьюз — «Несломанная»
Мотивационный манифест. Как перестать быть жертвой обстоятельств и стать автором своей жизни.

🧩 ДЕКОМПОЗИЦИЯ И ОБРАТНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
Как превращать мечты в пошаговые планы

📔 Артем Демиденко — «Декомпозиция задач»
Искусство разбивать «слона» на «бифштексы». Как превратить туманную мечту в чёткую стратегию действий.

📔 Бет Беррет — «Planning in Reverse»
Метод обратного планирования: начинаем с чёткого образа результата и движемся назад, выстраивая путь к цели.

📔 Татьяна Смирнова — «Обратное планирование»
Российская адаптация метода «от обратного». Примеры и шаблоны для бизнеса, проектов и быта.

📔 Юлия Пряхина — «Итоги, я вас не подведу!»
Как доводить дела до конца и закрывать гештальты, испытывая гордость, а не разочарование.

🤝 ДЕЛЕГИРОВАНИЕ И КОМАНДНАЯ РАБОТА
Как перестать тащить всё на себе

📓 Максим Батырев, Александр Шевченко — «Не нанимайте ассистента, пока не прочитаете эту книгу»
Пошаговый план от поиска до делегирования. Как превратить помощника в ключевой актив.

📓 Артем Демиденко — «Сделай не сам»
Искусство передачи задач без потери качества и нервов. Как освободить время для стратегии.

📓 Эстер Дерби, Диана Ларсен — «Agile ретроспективы»
Как извлекать уроки из прошлого и превращать хорошую команду в великую. Подходит не только IT.

🤖 ТЕХНОЛОГИИ И БУДУЩЕЕ ПРОДУКТИВНОСТИ
Новые инструменты для новой эпохи

📌 Андрей Миллиардов — «Тайм-менеджмент 2.0: Как ИИ помогает организовать день»
Как искусственный интеллект берёт на себя рутинное планирование и анализ продуктивности.

🔥 ЭКСТРЕННАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ЗАВАЛАХ
Когда дел по горло и нужен спасательный круг

🔥 Деймон Захариадис — «Дел до ж*пы»
Как перестать паниковать, разгрести завалы и снова увидеть свет в конце тоннеля.

🔥 Артем Демиденко — «Время под контролем»
Система расчистки дня от хронофагов и выстраивания расписания, где есть место работе, отдыху и мечтам.

🔥 Кейт Кинан — «Управление временем»
Краткий курс молодого бойца. Только действенные техники без «воды».

Какие клиенты бывают?

2024-04-01T09:25:49.235Z

А давайте еще это сделаем?

Данный клиент всегда хочет внедрить что-то новое, он ходячий генератор идей, благо, если этот генератор работает в правильном направлении и выдает адекватные идеи. А ведь попадаются и те, кто предлагает действительно полную ересь и обижается, когда его идея не была принята!

А сделайте еще вот это!

Требовательный клиент, хочет, чтобы все было сделано так, как он хочет и даже больше - не важно, что вы таргетолог - поставьте код на сайт, заодно поправьте форму там, оформите сообщество, подключите рассылку, подключите приложение, настройте его, а можете сегодня пообрабатывать заявки - это все этот клиент.

Привет! Тут?

Клиент, который в 3 часа ночи пишет вам со срочной задачей, когда по этой задаче уже в 7 утра должна быть запущена рекламная кампания. И не важно, что если вы сейчас отдыхаете, пришли с дня рождения - если в онлайне, то должны выполнить работу, иначе вы косячите!

Че-то мне не нравится

Клиент, которому всегда что-то не нравится - вон на картинке чуть-чуть ниже опустите текст, вот тут почему настроено так, что-то результат не очень и не важно, что вы привлекаете трафик по очень низкой стоимости. "Клиент всегда прав" - вот его главная аргументация.

Мне нужен трафик на завтрашнее мероприятие

Клиент-опоздун, он хочет, чтобы вы настроили ему рекламу. Прямо здесь и сейчас. Что значит тесты? Зачем вам тесты? Что значит конверсия низкая? Я вчера рекламу сделал на наших самых горячих подписчиков и получил конверсию 98%! В смысле не можете сделать такую?"

Почему реклама не показывается?

Клиент, который любит спешить, сам тыкается в кабинете и в ваших настройках не предупреждая. Вы вроде остановили кампанию, а она снова работает? Это клиент так решил и не предупредил вас. И не важно, что вы изменили что-то в них или убрали ссылки - это ваш косяк, что деньги слиты на ветер.

Мне нужно 1000 лидов по 5 рублей. В смысле? Я вон в кейсе видел!

Клиент, который хочет ровно таких же результатов, как в кейсе и не важно, что кейс был опубликован в 2013 году, не важно, что в кейсе участвует лидер рынка, а не новичок - хочу также!

Вот бюджет, вот KPI

Клиент-адекват. Он разбирается в интернет-маркетинге, у него уже был опыт с рекламой и он знает чего можно добиться. Не ставит нереальных целей, не требует ежедневного отчета - главное, чтобы все стабильно работало и приносило результаты по оговоренным KPI.

Не хочу внедрять ничего!

Клиент, который хочет, чтобы его схема работала. Не важно, что с 2009 года прошло много времени. Не важно, что его товар за 25.000 рублей никто не будет покупать в лоб - слишком сложно и не хочу ничего внедрять!

Мне сайт друг делал

У клиента есть деньги, он хочет ооочень хороших результатов, но когда дело доходит до изменения сайта, повышения его конверсии, проработки продаж - он не хочет ничего менять. Не хочет, т.к. ему с сайтом помогал друг - крутой специалист, отдел продаж жена ему обучала и она в этом спец, да вообще все хорошо работает, один ты ничего не можешь сделать, потому что профан.

Ну как? Много своих клиентов узнали? А себя?

Ответственность за эффективность работы и разногласия несут всегда двое: и заказчик и исполнитель. Поэтому очень важно соблюдать простые правила, позволяющие избежать конфликтов.

А вот 8 пунктов, которые помогают мне и моим заказчикам избегать конфликтных ситуаций:

Не давать и не принимать нереалистичных обещаний. Гарантии многократного роста продаж от человека, который даже не знает подробностей о вашем проекте, как минимум нужно ставить под сомнение. В большинстве случаев невозможно за 5 минут сказать насколько хорошо будет работать реклама.
Предположения можно строить только после подробного анализа вашего проекта, качества товара и посадочной страницы, доступности целевой аудитории, скорости ее выгорания, преимуществ перед конкурентами и вашего уникального торгового предложения. К более четким выводам можно прийти уже после проведения тестовой рекламной кампании.
Постановка целей и их согласование.
Таргетинг - это не волшебное заклинание, способное кардинально преобразить бизнес, а маркетинговый инструмент для привлечения клиентов. Нужно ждать не чудес, а реальных результатов. Уточните сразу по каким критериям будет оцениваться эффективность таргетированной рекламы.
Таргетолог отвечает в первую очередь за привлечение целевого трафика, а не за продажу товара напрямую. Неразумно ждать, что у вас будут покупать путевки за 200 000 руб. взглянув лишь на промопост в ленте ВКонтакте. Воронка продаж всегда содержит несколько звеньев, и чем товар дороже, тем звеньев больше.
План работы.Перед выполнением заказа и оплатой необходимо составить четкий план работы, чтобы у заказчика и исполнителя не возникало недопонимания в ходе рекламной компании. В плане работы также следует рассказать о факторах, которые могут повлиять на результаты рекламной компании и постараться предупредить возможные вопросы.
Рекомендации по улучшению работы воронки продаж. Таргетолог всегда заинтересован в хорошем результате, поэтому нередко предоставляет рекомендации по улучшению посадочной страницы клиента и способов эффективного контакта с покупателями. Если они не выполняются, то результаты рекламной компании, скорее всего, будут хуже.
Общение с заказчиком. «Диалог» лишь посредством заполнения анкеты-брифа не самый лучший вариант. Невозможно “впихнуть” в анкету все детали проекта. Мой любимый способ это аудиосообщения и текстовый чат ВКонтакте. Никакая информация не потеряется и всегда можно вернуться к вопросу “кто и что обещал”.
Результаты работы.Я считаю нужным ставить заказчика в известность о проделанной работе. Только без фанатизма! Заказчик это не вторая половинка - не нужно писать, звонить несколько раз на дню. Достаточно раз в 1-2 дня сообщать о результатах рекламной компании и о значимых изменениях в работе.
P.S. Кстати, заказчики, таргетолог тоже не ваша девушка/парень со всеми вытекающими.
Ответы на вопросы.Не ленитесь подробно отвечать на возникшие у таргетолога вопросы. Все ценят свое время и если вопрос задан, то он имеет значение для вашего проекта. Поверьте, время и силы окупятся.
Уважаемые клиенты, а вы, пожалуйста, не бойтесь обращаться по интересующим вас рабочим вопросам. Если возникают сомнения, нужно обсудить их с таргетологом. Слова “А я знал!” после завершения рекламной компании уже ничего не исправят.
У всех есть право на ошибки. Если одной из сторон была допущена ошибка, нужно вовремя обнаружить и исправить её. Относиться с пониманием друг к другу — это большой плюс и залог дальнейшего сотрудничества.

Для крепкого и продуктивного рабочего тандема требуется профессиональный подход как Smmщика, так и заказчика. Только при успешном взаимодействии обеих сторон можно получить отличные результаты!

Проблемный клиент: бежать нельзя сотрудничать

Добавьте описание

Тема проблемных клиентов способна зацепить любого. Вспомните, у вас же тоже был такой, от которого до сих пор волосы на затылке шевелиться начинают? Все время чем-то недовольный, хамоватый или нерешительный, а может все в одном… Скорее всего такой был даже не один =) Так что же с ними делать? Вежливо улыбаясь отправлять к конкурентам или стиснув зубы продолжать сотрудничать?

В чем проблема

Решение любой задачи должно начинаться с анализа, и в случае с проблемными клиентами нам нужно отключить эмоции и постараться проанализировать причины подобного поведения.

Виноваты вы

Иногда бывает, что проблемный вовсе не клиент =)

Если вина именно на вас, признайтесь в этом самому себе. Сорвали сроки, откровенно схалтурили, не так поняли ТЗ, продали бракованный товар (пусть даже и не подозревая об этом во время продажи), да мало ли что еще… Главное, не отнекиваться и не считать себя всегда и во всем правым, а признать ошибки.

После этого рационально найдите решение проблемы и постарайтесь исключить такие ошибки в будущем.

Виноват клиент

Бывает, что вы ни причем. Просто сам клиент такой - проблемный. Бывает, что такой клиент просто срывает на вас злобу за то, что что-то не ладится в жизни. Поэтому он придирается к каждой мелочи и старается вывести вас из себя, при этом не признавая своих ошибок. С таким человеком лучше расставаться — то сотрудничество не принесет вам ничего, кроме головной боли, а может быть и негативного отзыва.

Плюсы и минусы работы с проблемными клиентами

Самый главный плюс - отсутствие конкуренции. Серьезно! От проблемных клиентов исполнители бегут, как от огня, а это значит, что вы можете свободно выставлять свои условия. И сроки подольше, и цены повыше. В этом нет ничего плохого, ведь сотрудничая со сложным клиентом вы тратите не только время, но и нервы =) И это тоже должно оплачиваться.

Минусов больше. От работы с проблемными клиентами лучше отказаться, если:

Вы излишне эмоциональны и ранимы. Если любая правка задевает вас до глубины души, а негативный комментарий и требование “все переделать” доводит до слез - уходите. Оно того не стоит.
Вам приходится постоянно доказывать свою правоту. Почему парсите именно эти группы, а не другие. Почему нельзя накрутить ботов - все ж так делают. Зачем именно уникальные тексты, можно ж скопировать у конкурентов… Если на такие разъяснения вы тратите слишком много времени и по окончании “переговоров” чувствуете себя разбитым - отказывайтесь. Сотрудничество должно строиться на доверии, иначе ничего хорошего из этого не выйдет.
Вы тратите намного больше времени, чем запланировали. Это из серии “Делайте как хотите - полная свобода творчества!”, а потом “Ой неееет, я вообще не так хотел, переделайте!”. Оценивать свою работу нужно, исходя из времени, которое вы на нее тратите, и, заметив несоответствие, стоит либо поднимать ценник, либо прощаться.

Если вы уверены в своих силах и точно знаете, что при любом раскладе будете при клиентах, то не стоит тратить силы и время на проблемного

Помните...

Даже если вы решили отказаться от проблемного клиента, расставайтесь легко и доброжелательно. Никогда не знаешь, где пригодятся полезные знакомства, а этот заказчик может привести к вам других - сарафанное радио никто не отменял!

В целом работа со сложными клиентами не так уж и плоха, если вы умеете рационально оценить отношение к вам, как к специалисту и понять: кроется за правками желание улучшить ваши результаты или просто плохое настроение, которое так и хочется на ком-то сорвать.

Самый важный критерий - работал ли клиент с кем-то до вас. Если да, то какой результат этой работы? Доволен ли клиент сотрудничеством? По тому, как клиент отзывается о предыдущем сотрудничестве, вы сразу поймете, насколько адекватен человек, и хотите ли вы с ним работать.

Если клиент спокойно рассказывает, как предыдущий исполнитель получил оплату, но некачественно выполнил работу и не выходил на связь - это нормальная реакция. Адекватный клиент всегда будет приводить конкретные факты. Скажет, что за время работы с другим исполнителем снизились показатели результативности или там были стабильно отрицательные показатели.

А если клиент просто ругает команду, не называя конкретных причин, без объективной оценки результатов - это плохой знак. Есть риск, что подобная ситуация повторится и с вами.

Второй критерий – это KPI клиента. Когда заказчик приходит с KPI, который на ваш взгляд абсолютно не реализуем, то сначала нужно уточнить откуда эта информация. Если такой KPI только догадки клиента и нет конкретного источника, ошибочное сравнение своей ниши с другими сферами - это тоже говорит о его неадекватности. А если у клиента есть четкое обоснование цифр и цен, с примерами из личного опыта, то это признак объективности данных.

Когда клиент до оплаты общается таким тоном, как-будто вы ему что-то должны, наглеет, грубит - это тоже означает, что человек неадекватный, и с ним лучше не вести диалог.

Последний критерий – это отзывчивость на предложения. Например, когда вы предлагаете варианты работы, а клиент наотрез отказывается и стоит на своем. Это показатель того, что дальше будет только хуже. Человек приходит к вам с проблемой, готов заплатить за её решение, но сам отказывается сотрудничать и вставляет палки в колеса. Как-то нелогично получается.

Некоторые пошли еще дальше - пытаются проверить команду, к которой обратились: не показывают настройки предыдущих рекламных кампаний, не предоставляют оперативную информацию.

Что может привести к негативу при работе над рекламной кампанией?

Ложные обещания. Порой заказчику дают гарантии, которые просто не выполняют. Зачем? Чтобы выделиться среди конкурентных предложений, не потерять клиента, получить оплату, не остаться без работы - дальше придумайте сами. В результате потеря доверия к такому таргетологу, а зачастую и вообще к таргетированной рекламе.
Исполнитель не спросил, клиент не сообщил о целях, возможных вариантах работы. В таком случае разочарование обеспечено.
Из пункта выше, как правило, вытекает составление расплывчатого плана ведения рекламной кампании. Возникают откровенные рабочие косяки по ведению проекта: не та целевая аудитория, неправильно распределенный бюджет, непонятное уникальное торговое предложение и, как следствие, неэффективные промопосты.
Клиент, по тем или иным причинам, не выполнил часть своих обязанностей (не предоставил достоверную информацию о продукте, не выполнил рекомендации по улучшению посадочной страницы) и, как следствие, результаты получились не такие радужные.

12 СОВЕТОВ КАК ПРАВИЛЬНО СФОРМУЛИРОВАТЬ НАМЕРЕНИЕ

2023-11-15T11:29:31.443Z

1. ПИШИТЕ О СЕБЕ В НАСТОЯЩЕМ ИЛИ В НАСТОЯЩЕМ-ПРОДОЛЖЕННОМ ВРЕМЕНИ, В УТВЕРДИТЕЛЬНОЙ ФОРМЕ.

Намерение должно звучать утвердительно, как уже свершившийся факт. Забудьте о словах «если», «было бы хорошо», «я бы хотел». Не пишите «Я хочу стать знаменитым» или «Я буду знаменитым» – переведите эту фразу в настоящее время: «Я – знаменитый человек». Даже если это пока не так. Только мысль, выраженная в настоящем времени, обладает достаточной силой и энергией.

Типичная ошибка:

«Я хочу, чтобы я стал работать по 5 часов в день, и чтобы у меня оставалось достаточно свободного времени для своих хобби и близких людей».

Здесь использовано слово «хочу», которое относится к желанию, но никак не к намерению. А также прошедшее время: «стал», «оставалось».

Правильный вариант:

«Я работаю по 5 часов в день, и у меня остаётся достаточно свободного времени для своих хобби и близких людей».

2. КАК ПРАВИЛЬНО СОСТАВИТЬ НАМЕРЕНИЕ?
ПИШИТЕ ТОЛЬКО ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА.

Чтобы правильно составить намерение, пишите его от своего лица. Помните: только вы – главный герой вашего намерения и творец своей реальности. Ваши близкие люди могут лишь упоминаться в намерении, но основным действующим лицом должны быть вы.

Типичная ошибка:

«Мой муж перестаёт курить и начинает заниматься спортом».

Это уже не намерение, а воздействие на волю другого человека. Кроме того, так вы ставите себя в зависимость от внешних обстоятельств, забывая о своей собственной цели. Но если вам очень хочется добавить мужа или жену в своё намерение, можно сделать это более корректным образом, как в примере ниже.

Правильный вариант:

«Мы с мужем вместе занимаемся спортом, я радуюсь, глядя, как у него улучшается здоровье и физическая форма».

3. ОПИСЫВАЙТЕ В НАМЕРЕНИИ ТОЛЬКО ОБРАЗ РЕЗУЛЬТАТА ТАК, КАК БУДТО ВАША ЦЕЛЬ УЖЕ РЕАЛИЗОВАЛАСЬ.

Да, иногда трудно представить, что ваше намерение реализовалось, если вы пока только вышли на старт и даже ещё не приступили к делу. Однако, чтобы правильно сформулировать намерение, необходимо перенестись в будущее и описать образ уже готового результата.

Типичная ошибка:

«Я открываю свой строительный магазин и начинаю привлекать покупателей. Я заказываю товар у поставщиков по выгодной цене и запускаю рекламные кампании в интернете».

Ошибка в том, что здесь описывается не образ результата, а сам процесс.

Правильный вариант:

«Я – владелец собственного строительного магазина, который успешно развивается и приносит мне ежемесячный доход от … рублей. Моя работа доставляет мне удовольствие, каждый день я получаю благодарные отклики от сотен покупателей».

4. КАК НАПИСАТЬ НАМЕРЕНИЕ? МАКСИМАЛЬНО КРАТКО, В 5-7 ПРЕДЛОЖЕНИЯХ, ДЛЯ ОДНОЙ ИЛИ НЕСКОЛЬКИХ СФЕР ЖИЗНИ.

Как написать намерение?

Часто возникает желание расписать намерение максимально подробно, чтобы изменить жизнь сразу во всех сферах: и о работе написать, и о деньгах, и о личных отношениях, и о здоровье… Но с очень большим, длинным и детальным намерением работать сложно. Эффективнее сфокусироваться на 1-3 целях из одной или нескольких областей, и сформулировать их как можно более ёмко.

Типичная ошибка:

«Я развиваю собственный успешный бизнес. Мои сотрудники всегда выполняют планы продаж и любят свою работу. Наши клиенты регулярно присылают положительные отзывы, а некоторые даже становятся моими друзьями. Деловые партнёры рады сотрудничать со мной. Каждая сделка проходит легко и выгодно для меня, мы улыбаемся, жмём друг другу руки и подписываем контракты. Моя чистая прибыль составляет от 1 миллиона рублей в месяц, этих денег достаточно и на мои личные расходы, и на развитие бизнеса. У меня крепкое здоровье, хорошее зрение и подтянутая фигура, плоский живот, красивая осанка. Высокий уровень энергетики даёт мне силы успевать все дела, намеченные на день. Я живу с любимым мужчиной в нашей собственной 3-комнатной квартире в центре города. Каждое утро он приносит мне завтрак в постель, а солнце из огромных панорамных окон освещает нашу комнату. Я купаюсь в любви и удовольствии, я красивая и счастливая женщина. В свободное время я занимаюсь латинскими танцами и пишу картины маслом. Я включаю джаз и сажусь за мольберт в своей творческой мастерской…».

Стоп! Такое красочное и детальное описание отлично подойдёт для целевого слайда, но никак не для намерения. Сделайте формулировку краткой и чёткой, сократив до 5-7 предложений.

Правильный вариант:

«Я – успешная бизнес-леди, у меня прекрасные отношения с сотрудниками, партнёрами и клиентами. Мой бизнес развивается и приносит от 1 миллиона рублей чистой прибыли в месяц. Я живу с любимым и любящим меня мужчиной в собственной 3-комнатной квартире в центре города. У меня крепкое здоровье, красивая фигура и высокий уровень энергетики. В свободное время я занимаюсь танцами и живописью. Благодарю Вселенную за реализацию моего намерения. Да, так и есть!».

5. ОПРЕДЕЛИТЕСЬ, ЧЕГО ИМЕННО ВЫ ХОТИТЕ, И ОПИСЫВАЙТЕ ОБРАЗ РЕЗУЛЬТАТА КАК МОЖНО КОНКРЕТНЕЕ.

Перед тем, как ставить намерение, прислушайтесь к вашей Душе и определите свою истинную цель, которая действительно вас вдохновляет. Часто люди некорректно формулируют намерение, потому что имеют весьма смутные представления о цели. Чтобы намерение работало эффективно, необходимо прописать образ результата как можно конкретнее.

Типичная ошибка:

«Я живу со своей семьей в просторной квартире в крупном городе. Путешествую много раз в год. Веду свой блог на разные интересные темы, у меня большое количество подписчиков. Блог приносит мне большие деньги. В свободное время занимаюсь разными активными хобби».

В этом примере – очень мало деталей и точных формулировок. Такое намерение не вызывает эмоций даже у своего автора, а значит, не обладает силой и энергией. Чтобы «зарядить» его, пишите более конкретно и ярко, при этом так же кратко и лаконично.

Правильный вариант:

«Я живу со своей семьей в квартире площадью от 100 метров квадратных в Москве. Путешествую от 4 раз в год. Веду свой видеоблог о разных странах, у меня более 1 миллиона подписчиков. Блог приносит мне ежемесячный доход от 200 000 рублей. В свободное время занимаюсь йогой и кроссфитом».

6. ИЗБЕГАЙТЕ ЧАСТИЦЫ «НЕ» ПРИ ПОСТАНОВКЕ НАМЕРЕНИЯ.

Психологи утверждают, что на подсознательном уровне наш мозг не воспринимает частицу «не». Точно так же, Вселенная не понимает установки и мыслеформы «от противного». То есть, когда вы говорите: «Я не нуждаюсь в деньгах» или «Я не боюсь выступать публично», на деле смысл получается прямо противоположным: «Я нуждаюсь в деньгах», «Я боюсь выступать публично».

Типичная ошибка:

«Я – успешный бизнесмен. Я не испытываю недостатка в деньгах. Я никогда не устаю заниматься любимым делом».

Внимательно следите, чтобы в вашем намерении не было отрицаний.

Правильный вариант:

«Я – успешный бизнесмен. Мне всегда хватает денег на все мои потребности. У меня достаточно сил, чтобы заниматься любимым делом каждый день».

7. ЕЩЁ ОДНО ПРАВИЛО ФОРМУЛИРОВКИ НАМЕРЕНИЯ: НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ИМЕНА ЛЮДЕЙ, ТАК КАК ЭТО МОЖЕТ ПОВЛИЯТЬ НА ИХ ВОЛЮ.

В намерении не прописывайте имена конкретных людей. Да, вы можете указать их как «муж», «жена», «дети», но только в том случае, если ваше намерение тесно связано с ними, и если оно не противоречит их воле, желаниям и планам. Например, если вы вместе с мужем/женой хотите переехать из городской квартиры в загородный дом, то вы можете смело указать: «Я живу вместе с мужем/женой в загородном доме». Но, если ваш супруг/супруга категорически против, не пишите этого. Или, например, если вы ещё не находитесь с этим человеком в отношениях, не упоминайте его в своём намерении, не пишите, что живёте вместе с ним.

Типичная ошибка:

«Я выхожу замуж за своего коллегу Павла. Мы живём в загородном доме на берегу озера в любви и изобилии».

Правильный вариант:

«Я живу вместе с любимым и любящим мужем в загородном доме на берегу озера».

8. СТАРАЙТЕСЬ ИЗБЕГАТЬ ПОВТОРЕНИЙ И ПРЕУВЕЛИЧЕНИЯ В ОБОРОТАХ СЛОВ, ТАК КАК ЭТО ЗАВЫШАЕТ ВАЖНОСТЬ.

Ваше намерение должно быть сильным, ярким, энергетически заряженным, однако не слишком увлекайтесь, используя преувеличения и большое количество прилагательных. Сократите такие слова, как «очень», «шикарный», «фантастический», «нереально красивый», «очень успешный». Чрезмерные «усилители» подробного плана, а также многочисленные восклицательные знаки создают избыточные потенциалы и автоматически завышают важность.

Типичная ошибка:

«Я – самый счастливый и успешный человек на земле! Моя сфера деятельности – инвестирование. Я являюсь успешным, богатым, профессиональным инвестором! Каждый мой проект очень успешен и приносит мне огромную прибыль!».

Правильный вариант:

«Я – счастливый человек и успешный инвестор. Моё дело приносит мне удовольствие, а людям – пользу. Каждый мой проект окупается, чистая прибыль составляет от … рублей».

9. В ФОРМУЛИРОВКЕ НАМЕРЕНИЯ НЕ ДОПУСКАЙТЕ ПРОТИВОРЕЧИЙ, ПИШИТЕ МАКСИМАЛЬНО ЯСНО, ПОНЯТНО И ОДНОЗНАЧНО.

Иногда в написании намерения возникают противоречия. Например, вы хотите жить в тихом уединенном домике у моря, вдали от цивилизации, и при этом пишите, что у вас есть успешный процветающий бизнес, в развитии которого вы принимаете непосредственное участие. Чтобы правильно сформулировать намерение, перечитайте его несколько раз, прежде чем взять в работу. Иногда такие противоречия с первого взгляда незаметны.

Типичная ошибка:

«Я живу в тихом уединенном местечке, в собственном доме на берегу моря. Я руковожу успешным бизнесом».

Правильный вариант:

«Я руковожу успешным бизнесом в юридической сфере. Каждые несколько месяцев уезжаю из города и отдыхаю в собственном доме на берегу моря».

10. НЕ ПРОДУМЫВАЙТЕ И НЕ УКАЗЫВАЙТЕ КОНКРЕТНЫЙ СПОСОБ РЕАЛИЗАЦИИ ВАШЕГО НАМЕРЕНИЯ.

Описывайте образ результата, вашу конечную цель
Правильно сформулированное намерение – это описание идеального конечного результата, но без указания конкретного способа его воплощения в жизнь. Доверьтесь Вселенной. Не прописывайте способ реализации вашей цели. При помощи энергии Внешнего намерения лучший способ найдётся сам.

Типичная ошибка:

«Я получаю в наследство от дяди с тётей 10 миллионов рублей. На эти деньги я открываю творческую мастерскую. Мои друзья-художники приходят ко мне работать и приводят поток постоянных клиентов».

Правильный вариант:

«Я – владелец собственной творческой мастерской, где работают талантливые художники, а поток постоянных клиентов увеличивается с каждым днём».

11. ЗАВЕРШИТЕ НАМЕРЕНИЕ ФРАЗОЙ: «БЛАГОДАРЮ ВСЕЛЕННУЮ ЗА РЕАЛИЗАЦИЮ МОЕГО НАМЕРЕНИЯ! ДА, ТАК И ЕСТЬ!».

Каждое ваше намерение обязательно должно завершаться этими двумя фразами. Они несут в себе силу и мощный энергетический заряд. Энергия благодарности – одна из самых сильных, поэтому, испытывая искреннюю благодарность миру, вы повышаете уровень своих вибраций. Также этой фразой вы показываете Вселенной, что предоставляете ей возможность реализовать ваше намерение максимально быстрым и лёгким путём. Вторая фраза подтверждает вашу уверенность Вершителя реальности, вашу готовность иметь и действовать.

Типичная ошибка:

«Спасибо Вселенной за реализацию моего намерения. Да будет так!».

В этом примере использованы неверные слова. Во-первых, слово «спасибо» по сравнению со словом «благодарю» обладает куда меньшей энергией. Во-вторых, во фразе «да будет так!» вместо настоящего использовано будущее время. А, как мы уже говорили, использовать в формулировке намерения будущее время строго не рекомендуется: это снижает его силу и отодвигает реализацию на неопределённый срок.

Правильный вариант:

«Благодарю Вселенную за реализацию моего намерения! Да, так и есть!».

12. ПРОВЕРОЧНОЕ ЗАДАНИЕ – НАЙДИТЕ 7 ОШИБОК В ФОРМУЛИРОВКЕ НАМЕРЕНИЯ!

Как правильно сформулировать намерение ?

Предлагаем вам проверочное задание: найдите 7 ошибок в данном намерении:

«Я нашла свою истинную цель. Живу со своей семьей в большой, просторной, шикарной квартире, в элитном доме, в самом крутом и престижном районе Москвы. Также я купила роскошную, фантастическую виллу в Италии на побережье моря. Вместе с семьей мы часто путешествуем по разным странам мира. Я занимаюсь фотографией, мои работы продаются за большие деньги, а моя подруга Вера с радостью соглашается разместить их у себя в журнале. Я наслаждаюсь жизнью, люблю своё дело и не устаю им заниматься, проживаю каждый день как праздник! Спасибо Вселенной за реализацию моего намерения. Да, так и есть!».

Выпишите ошибки на листок бумаги. Готово? У вас есть свое намерение?

Что такое випассана, как проходит 10-дневный курс и о чем молчат люди

2023-11-15T11:23:24.388Z

Свой первый 10-дневный курс я прошёл — в июне 2019 года. Поделюсь в целом о технике випассаны, о том, что это такое, как проходит курс и о чём молчат люди.

У многих (даже у меня), пока не удалось побывать на випассане — абсолютно нет целостного представления что это такое и с чем это едят. Кто-то вот думает, что там молчат, кто-то думает, что там изолируются от внешнего мира, кто-то, что это сектантская вакханалия на природе и т.д. В интернете огромное количество различных вариаций випассаны, при этом только техника, которую преподавал Гоенка исключает практически все сектантские мотивы, что для меня очень важно.

Гоенка объяснял, что «Будда никогда не учил сектантской религии, он учил Дхамме - пути к освобождению, который является универсальным» и представил свои учения как несектантские и открытые для людей всех вероисповеданий или без веры.

Большинство правил, которые описаны как «традиционные» и базовые условия нужны для того, чтобы достичь такого состояния ума, при котором возможна практика самой випассаны. Собственно, поэтому и решил написать общую механику, чтобы кому-то развеять сомнения или недоверие, а может просто вдохновит попробовать, потому что гораздо лучше решиться на что-то, когда знаешь, с чем будешь иметь дело.

И вот на десять дней вы отказываетесь от алкоголя, курения, мяса и любых продуктов производных от животных (молочка, яйца и т.п.). Молчание тоже не сводится к одному молчанию, вы отказываетесь от любого общения с кем бы то ни было и любых дел не связанных с самой випассаной. Попадая в медитационный центр у вас на время забирают телефон, компьютер, книжки, ручки и блокноты итп. Во время випассаны нельзя заниматься спортом, молиться или делать что бы ты ни было. Смысл таких строгих правил прост: освободить мозг от лишнего, перезагрузить сознание и не дать вам отвлекаться на что-то еще. Ваша задача на 10 дней сконцентрироваться на медитациях. Випассана пытается показать нам, что вся наша жизнь и то, насколько мы счастливы или несчастливы в ней, не имеет ничего общего к внешним обстоятельствам, как бы сильно мы не хотели так думать. В действительности же мы может сделать так (не то, что бы легко, но вполне себе достижимо), чтоб в тех же самых внешних условиях чувствовать себя на порядок счастливее и гармоничнее. Мешают же нам в этом всем наши неполезные привязанности-увлечения-зависимости и неумение не реагировать на внешние обстоятельства. Вот випассана и учит, что и как со всем этим делать, а методом является медитация и набор тех строгих правил.

Итак, что же такое випассана?

Випассана означает наблюдения действительности такой, какая она есть. Полное принятие всего, что происходит без каких-либо оценок и суждений, без негативных (гнев, злость) или позитивных (влечение) реакций.

Чем Випассана не является:

Это не церемония или ритуал, основанный на слепой вере.
Это не интеллектуальное или философское развлечение.
Это не лечение покоем, не отдых или клуб по интересам.
Это не бегство от проблем повседневной жизни.

Что такое Випассана:

Это техника, искореняющая страдание.
Это метод очищения ума, позволяющий спокойно и уравновешенно решать жизненные проблемы.
Это искусство жизни, которое позволяет каждому человеку эффективно работать на благо общества.

На випассане есть два понятия — «новые студенты» и «старые студенты». Новые — это те, кто проходит курс в первый раз, а старые — это те, кто уже проходил хотя бы один 10-дневный курс ранее. Для новых студентов есть некоторые послабления по сравнению со старыми.

На курсе випассаны студентам предстоит практиковать три составляющие:

Шила — мораль, нравственное поведение.
Самадхи — успокоение и контроль ума.
Панья – мудрость, приходящая из собственного практического опыта, мудрость закона непостоянства («аничча»).

Шила

Новые студенты перед началом курса берут на себя ответственность неукоснительно исполнять шилу в виде 5 нравственных предписаний, а старым студентом полагается принять на 3 предписания больше, т.е. всего 8. Что же это за предписания такие? Вот они:

Отказываться от убийства живых существ.
Отказываться от воровства.
Отказываться от всех видов сексуальной активности.
Отказываться от лжи.
Отказываться от всех видов опьяняющих веществ.

Вроде бы на первый взгляд не так уж и сложно для 10-дневного срока. Но на деле — попробуйте соблюдать подобный обет в своих обычных жизненных условиях. Уверен, что с этим возникнут большие трудности. Именно поэтому курсы проходят в закрытых медитационных ретритных центрах, где созданы гораздо более благоприятные условия для соблюдения шилы.

Воздержание от убийства живых существ практикуется через строго вегетарианское питание, в котором отсутствует любая пища животного происхождения. Здесь всё достаточно просто — на территории центра, разумеется, нет кафе и магазинов, нет никакой другой еды, кроме той, которую подают студентам в общей столовой. Поэтому, оказавшись там, даже если вы и захотите, сорваться возможности не будет. Сложность соблюдения этого предписания может заключаться в том, что центр находится на природе, где много различной живности. У многих ведь есть привычка прихлопнуть назойливого комара, усевшегося попить нашей кровушки? Или бессознательно ступать по земле, не замечая и давя всех, кто окажется на пути? Шила заключается в том, чтобы отказываться и от первого и от второго, развивать свою осознанность, ценить любую форму жизни. Потому что любая жизнь ценна, независимо от того, человеческая она или жизнь насекомого. Спешу вас обрадовать, осознанность на курсе развивается очень быстро и через какое-то время убийство комара будет казаться немыслимым. Чем глубже осознанность, тем больше ощущаешь единство со всем вокруг. А как можно убивать то, что является частью тебя самого? И правда, немыслимо и глупо.

Воздержание от воровства мне кажется самым простым предписанием, тут особо и комментировать нечего. Просто не берём ничего, что нам не принадлежит, ничего сложного.

Воздержание от сексуальной активности гораздо более трудновыполнимый пункт, но тут, как и в случае с вегетарианской пищей, организаторы курса позаботились о студентах по максимуму. Во-первых, на курсе мужчины и женщины живут полностью отдельно, на отдельных территориях (центр поделён пополам для этих целей), кушают тоже отдельно, пересекаются только на групповых медитациях в общем холле. Чтобы ничего не отвлекало от практики медитации, на курсе существует строгий дресс-код — закрытая и свободная одежда (плечи, живот, ноги ниже колен), никаких глубоких вырезов, никаких обтягивающих одеяний. Всё для спокойствия медитирующих.

Отказ от лжи — тоже очень нелёгкое предписание, потому что ложь очень прочно вошла в наши жизни. Любое преувеличение фактов, приуменьшение, недоговаривание и утаивание чего-либо, как часто мы так делаем? А ведь это и есть различные формы лжи. Но и здесь нашлось решение. В первую очередь, именно для воздержания от лжи студенты молчат в течение всего курса. Сила привычек очень прочная, лучше пресекать их на корню вот таким образом. Правда, стоит отметить, что молчание относится внешнего мира (никакой связи, никаких гаджетов), а также других медитирующих. Молчание практикуется не только в отказе от речи, нужно воздерживаться от любых форм коммуникации — письмо, мимика, жесты и так далее. Даже смотреть в глаза другим студентам нельзя. Общение же с учителем для разъяснения нюансов техники медитации и общение с организаторами курса для решения бытовых вопросов приветствуется. Но только для вышеупомянутых целей, никаких других.

Ну и, наконец, пятое предписание заключается в отказе от любых опьяняющих веществ, будь то табак, алкоголь или наркотики. Тем, кто курит на регулярной основе или употребляет алкоголь, возможно, будет непросто. Но это хорошая практика и, возможно, именно випассана сможет помочь пережить и оставить в прошлом свои дурные привычки. Я к моменту начала курса уже более года практиковал полностью трезвый образ жизни, поэтому наличие этого предписания и не заметил вовсе.

Такова шила для новых студентов. Старым студентам вряд ли будет интересна эта статья, они всё итак прекрасно знают, но, тем не менее, упомяну дополнительные 3 предписания, которые полагается соблюдать старым студентам:

Отказываться от приёма пищи после 12:00.
Не использовать никаких украшений.
Не спать на высоких и мягких кроватях.

Прокомментирую относительно пищи — на курсе есть завтрак в 6:30 утра, обед в 11:00 и чаепитие в 17:00. На вечернем чаепитии новым студентам можно кушать фрукты, а вот старые студенты ограничиваются только напитками.

Вот и вся шила. Шила — это самый первый шаг, без которого нельзя идти дальше. Мы должны отказаться от всех действий, слов и мыслей, которые вредят другим существам. Тут важно ещё понимать, что любое вредоносное действие в отношении других наносит ещё больше вреда нам самим. Всякий раз, когда мы совершаем неблагое действие, наш ум испытывает сильнейшее возбуждение (страстное желание или сильнейшее отвращение), которое непременно приведёт к новым страданиям в будущем. Смысл шилы, помимо всего прочего, заключается в том, чтобы успокоить ум, привести его в такое состояние, чтобы он был готов практиковать самадхи — следующую составляющую курса випассаны, о которой будем говорить далее.

Самадхи

Самадхи — это практика контроля ума, сосредоточения ума, уравновешенности ума, способность сознательно направлять ум и управлять процессами, происходящими в нём. С самого приезда на курс мы начинаем соблюдать шилу, благодаря которой наш ум не отвлекается на внешние раздражители. Благодаря соблюдению нравственных предписаний ум не получает подпитки и возбуждений извне и остаётся наедине с самим собой. И это создаёт благоприятные условия для того, чтобы начать его тренировать. Первые три с половиной дня на 10-дневном курсе випассаны посвящены технике медитации анапана. Это ещё не випассана, это пока что подготовка к ней, но очень-очень важная. Для того, чтобы практиковать випассану, ум должен быть очень чутким, очень спокойным, очень сконцентрированным, как раз для этого и предусмотрена практика анапаны.

Медитация анапана заключается в наблюдении своего дыхания и сосредоточении внимания на небольшом участке тела — это пространство под носом и над верхней губой, а также на кончике носа и на выходе из ноздрей. Получается такой небольшой треугольник. В течение всей медитации необходимо сохранять концентрацию на этом небольшом участке. Наблюдать своё дыхание, каждый вдох и выдох, чувствовать как воздух заходит внутрь и выходит наружу. Чувствовать, как он соприкасается с нами, с каждой клеточкой тела на этом небольшом участке. Чувствовать, как при выдохе выходит более тёплый воздух, нежели был при вдохе. И продолжать наблюдать своё дыхание таким, какое оно есть, не пытаясь его изменить. Это не пранаяма, в медитации анапана не нужно дышать каким-то особенным образом, смысл заключается именно в наблюдении и принятии такого дыхания, какое есть в каждый конкретный момент. Дышать естественным для себя образом. Если дыхание спокойное и глубокое, значит оно такое. Если дыхание быстрое и поверхностное, значит оно такое. Не нужно пытаться его изменить.

Насколько хорошо у вас будет получаться концентрация зависит от вас, от способностей вашего ума на данный момент, от вашего предыдущего опыта медитаций. Но, безусловно, ум будет постоянно искать «лазейки», чтобы отвлечься. Он постоянно будет находить, о чём подумать, куда бы направить своё внимание. Главное, чтобы не на ощущения над верхней губой. :) Но это нормально и естественно, потому что, мы не владеем своим умом, он ведёт себя буйно и бесконтрольно, как дикое недрессированное животное. И практика медитации даётся как раз-таки для того, чтобы его дрессировать. Терпеливо и настойчиво, шаг за шагом. Каждый раз, когда вы осознаёте, что ум отвлёкся, увяз в паутине мыслительных процессов, необходимо спокойно и без раздражения вернуть его обратно. И продолжать так делать каждый раз. Если совсем всё плохо, если никак не получается успокоить ум даже на короткое время, то можно подышать осознанно, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это помогает повысить уровень концентрации, а потом можно вернуться обратно к естественному дыханию. Не стоит ждать, что через пару часов практики или даже через пару дней вы полностью овладеете своим умом. Вы же не думаете, что медведей, выступающих в цирке обучали 2 часа или 2 дня? Стоит практиковать терпение и настойчивость, тогда со временем начнут постепенно появляться результаты.

Итак, три дня подряд примерно по 11 часов каждый день, а также первую половину четвёртого дня на 10-дневном курсе випассаны студенты практикуют анапану, попутно соблюдая предписания шилы и к середине четвёртого дня ум становится готовым к практике випассаны. Той самой, ради которой всё и затевалось.

Панья

Панья — это мудрость. Существуют три ступени обретения мудрости. Первая ступень (на языке пали она называется «сута-майя панья») — это мудрость, полученная благодаря чтению книг, а также со слов других людей. Это помогает встать на путь и начать движение в правильном направлении. Однако это может быть сделано из слепой веры или из страха (например, попасть в ад), поэтому это лишь первая ступень, начало приобретения мудрости. Следующая, вторая ступень, называется на пали «чинта-майя панья». Это когда мы услышанное или прочитанное анализируем у себя в уме на интеллектуальном уровне и на основании этого решаем, что то или иное знание является логичным, полезным и практичным. И если мы так решили, то принимаем его. Но даже интеллектуальные знания не являются конечной мудростью. Конечной целью на пути к мудрости является «бхавана-майя панья» — это мудрость, рождённая внутри. То, что человек пережил на собственном опыте. Знания извне и интеллектуальные выводы очень важны, потому что они помогают в достижении конечной цели, но конечную цель в итоге можно достичь только постигая истину на личном опыте. Мир полон иллюзий и заблуждений, истинная природа вещей отличается от той, какую мы рисуем у себя в уме. И единственная возможность избавиться от этих заблуждений — познать истину внутри себя. Сделать это можно только внутри своего физического тела, ведь обо всём остальном, о том, что находится вовне, мы можем только рассуждать.

Именно этим и занимаются студенты на курсе випассаны. Именно эта практика и начинается в середине четвёртого дня 10-дневного курса. Практикующие начинают развивать свою «бхавана-майя панья», свою мудрость личного опыта, через наблюдение того, что происходит в собственном теле. Техника медитации состоит в следующем — мы начинаем проходить вниманием все наше тело, начиная с макушки головы, затем всю голову (волосяной покров), лоб, спускаемся ниже — глаза, щёки, нос… И так далее, пока не пройдём вниманием каждый маленький участок тела вплоть до кончиков пальцев ног. А потом начинаем движение в обратную сторону. И так в течение всей медитации. Наша задача — отслеживать все ощущения, которые есть на участке тела, который мы наблюдаем в данный момент. Ощущения есть всегда, в каждое мгновенье на абсолютно любом участке нашего тела есть ощущения. Это может быть покалывание, почесывание, дрожь, выбрация, жар, холод, зуд, боль и так далее. Всё это и есть ощущения и наша задача их отслеживать и наблюдать. Поначалу, пока наш ум ещё достаточно грубый, мы сможем отслеживать только сильные и грубые ощущения. Например, физическую боль в ногах от долгого сидения в одной позе. Или боль в спине. Но по мере продвижения в практике, ум будет становиться всё более и более сконцентрированным, он сможет улавливать и распознавать всё более тонкие ощущения в теле.

Ну и, наконец, самое важное в этой практике. Для чего вообще всё это делается. Работа нашего ума состоит из четырёх основных процессов — сознание, распознавание, ощущения, реагирование. Это очень просто объяснить и очень просто пронаблюдать в своей жизни. Первый процесс — сознание — это считывание информации нашими органами чувств. Мы можем что-то увидеть, услышать, учуять и так далее. На этом этапе ум принимает «сырые данные» переживаемого опыта, не наклеивая на них ярлыки и никак не оценивая. Второй процесс — распознавание. Здесь ум обращается к сознанию, вытаскивает оттуда информацию и идентифицирует произошедший только что опыт исходя из того, что есть внутри, исходя из прошлого опыта. Различает, даёт названия, наклеивает ярлыки и выносит положительную или отрицательную оценку. После того, как ум дал оценку происходящему, возникают ощущения (3-й процесс). Если оценка положительная, ощущения будут приятными, если отрицательная — неприятными. Это как раз те самые ощущения в теле, которые наблюдают студенты курса випассаны. А после ощущений наступает реакция (4-й процесс). Если ощущения приятные, если, к примеру, мы услышали какую-то похвалу в свой адрес, хвалебные слова, мы начинаем испытывать влечение к этим приятным ощущениям. Нам хочется усилить их, продолжить их переживание как можно дольше, для этого нам понадобятся всё новые и новые слова похвалы. А если наоборот, например, мы выслушали порцию брани в свой адрес, у нас возникают негативные ощущения, и мы реагируем с отвращением, с раздражением, с гневом, нам немедленно хочется остановить эту брань. На деле все эти 4 процесса работы ума происходят с молниеносной скоростью, такой быстрой, что мы не успеваем их осознавать.

И тот и другой вид реакции – влечение на приятные ощущения и отвращение к неприятным ощущениям и есть корень наших страданий и наших несчастий. Во время медитации випассаны мы отслеживаем любые ощущения которые возникают в теле, будь то приятное покалывание или сильная невыносимая боль. И мы учимся просто наблюдать их. Принимать их. Не реагировать на них. Через медитацию випассаны мы постигаем закон непостоянства — «аничча». Мы переживаем на своём собственном опыте тот факт, что любое ощущение, каким бы сильным оно ни было, каким бы приятным или отвратительным оно ни было, имеет лишь одно свойство — появляться или исчезать. У ощущений нет сущности, они возникают и исчезают. И глупо испытывать влечение к тому, что так непостоянно, за чем не угонишься и чего не сохранишь. И точно так же глупо испытывать отвращение, гнев и злость к тому, что через время исчезнет без следа, как будто его и не было. И вот теперь определение випассаны как наблюдение действительности такой, какая она есть, должно быть гораздо более понятным. Во время медитации мы принимаем все, что приходит, любые ощущения, такими, какие они есть. Тренируем свой ум не реагировать и тем самым в корне меняем свой устоявшийся шаблон поведения. Учимся не впадать в крайности влечения и отвращения, учимся оставаться осознанными в любой жизненной ситуации, какой бы она ни была. Учимся искусству жить.

Важно знать, что в випассане нет никакой эзотерики, нет никакой астрологии, никакой мистики, фантастики или религии. Нет никаких молитв, поклонений или жертв. Именно поэтому випассана подходит и доступна абсолютно всем. Не нужно верить в какое-либо учение или в какое-либо божество. Если вы верите, что через ваши ноздри постоянно туда-сюда проходит воздух, и если вы верите, что у вас чешется затылок, болит спина или затекли ноги, то этого достаточно, чтобы практиковать випассану. Больше ни во что верить не нужно. И в этом прелесть этой техники – она универсальна. Вы наблюдаете реальность от момента к моменту, то, что происходит в вашем собственном теле и через это наблюдение развиваете свою осознанность и свою мудрость. Ну разве не прекрасно? Это стоит того, чтобы попробовать хотя бы один раз и сделать свои выводы, нужно ли это лично вам или нет. Я очень рекомендую попробовать каждому.

Познать на собственном опыте

Единственным верным орудием, высочайшим на пути Посвящения, является сосредоточение; овладения им не могут дать химические средства; оно достигается только в результате систематической и напряженной работы.

Е.И.Рерих — А.М.Асееву

Искусство мышления не следует понимать, как оккультное сосредоточение. Ничего нет тайного в искусстве мышления и в утончении сознания. Лишь высокое качество добросовестности утвердит путь мыслителя.Искусство мышления не следует понимать, как оккультное сосредоточение. Ничего нет тайного в искусстве мышления и в утончении сознания. Лишь высокое качество добросовестности утвердит путь мыслителя.

Для постоянных упражнений в деле управления своими мыслями в буддийской традиции существует несколько видов медитации, их принято разделять их на три основные группы:

Медитации сосредоточения (санскр. – Самадхи или Шаматха, пали — Самади), когда внимание концентрируется и направляется на какой-то один выбранный объект: дыхание, тело, точка в пространстве, образ, мантра, состояние сознания.

Медитации осознанности (санскр. — Випашьяна, пали — Випассана), когда внимание расширяется и регистрирует все, что происходит внутри и снаружи: видимое, слышимое, ощущаемое в теле, переживаемое в чувствах и т.д.

Медитации любящей доброты и сострадания (санскр. — Майтри, пали — Метта), когда внимание направлено на эти чувства, и они преднамеренно вызываются в сознании, например, через образ матери или ребенка.

Обостряйте ваше внимание, а для этого простейшими способами научайтесь углублять ваше сосредоточение. Также будьте всегда подвижны, чтобы в нужное мгновение не оказаться затемненными какими-нибудь туманными, жалкими мыслями.Н.К.Рерих. Держава Света. Сожжение тьмы.

Зачем нужна випассана?

Схожие мысли встречаются везде, поэтому коротко о самом главном для меня:

Очень хотелось научиться контролировать блуждающий мозг; переставать думать-думать-думать-переживать про все свои дела, постоянно волноваться, а точно ли получилось хорошо или не все-таки не очень. Хотелось научиться фильтровать мысли и уметь сказать себе: довольно, об это я уже достаточно подумал-попереживал, хватит, едем дальше.

— Стать еще более дисциплинированным в разных областях: от работы, до личных проектов, чтобы успевать еще больше.

— И наконец хотелось избавиться от постоянного всплеска бушующих внутри эмоций: расстраиваться, когда что-то пошло не так; переживать, когда что-то не получается; беситься, когда внешние обстоятельства словно издеваются над тобой; реагировать негативно даже на мелкие мелочи. Перестать тратить силы на переживания о том, что все равно нельзя изменить и что не зависит от тебя или попросту не имеет к моей жизни никакого отношения.

Провести десять дней наедине с самим собой. Со своими мыслями — хорошими или плохими, интересными или глупыми, плодотворными или пустыми. Не иметь возможности на что-то отвлечься. Не иметь никаких дел, которыми себя можно было бы заняться в перерывах между медитациями. Из-за всех этих социальных сетей, телефонов, телевизоров, работы, бытовых дел и прочего мы очень редко остаемся наедине с самим собой. Мы не умеем и не знаем, что можно с этим свободным временем делать. Это оказалось самым сложным. Я не могу писать, а значит не могу строчить бесконечные дневники того, что со мной происходит. Меня посещают разные гениальные идеи, которые я не могу записать, а значит потом забуду. Во время випассаны мне казалось, что я сойду с ума от ничегонеделанья или от мысли о том, что вот же она свободная минутка, я столько бы смог сейчас сделать, дай они мне мой компьютер обратно или хотя бы блокнот с ручкой. Мозг постоянно вибрировал от поиска того, чем бы занять время. И именно поэтому я бесконечно благодарен этому опыту за редкую возможность побыть наедине со своими мыслями. За возможность сделать настоящую перезагрузку. Освободить мозг от хлама. И самое главное. Остановиться. Выдохнуть. Никуда не торопиться. Делать все спокойно и обстоятельно. Отдохнуть и перезагрузиться.

Практика медитации випассаны была раскрыта полностью и у меня к сожалению (в хорошем смысле :) все получалось слишком быстро. Я научился преодолевать боль. Я научился преодолевать несобранность. Я научился делать все то, о чем говорил учитель. Например, в один из последних дней випассаны, во время индивидуальной медитации, я больше не мог делать выполнять технику, и впервые решил схалявить. Но схалявить решил только наполовину и устроил себе “креативную медитацию”. В какой-то момент, мне захотелось сделать приятное одной девушке, (благодаря улыбки которой на 4й день я не уехал — привет Полина) Я сел в медитационную позу, успокоил мозг, постарался не шевелиться и целый час медитировал и думал, как я могу отблагодарить человека просто так? В условиях установленных правил приходила масса идей четко, без тумана, но вот тело не реагировало на них, а когда сложилась мысль собрать землянику(почувствовал вибрацию в теле). Моё тело в ответ на внутренний и оригинальный вариант дало немного энергии, что я бы даже назвал «отклик» и в течении часа мне просто мозг спокойно собирал пазл, как будто я уже это делал, было ощущение, что я уже это делал. Целый час, ты сидишь, не отвлекаешься на другие вещи, ничего не записываешь — чтобы опять же не отвлекаться — и выдаешь максимум идей на одну конкретную тему. К концу медитации у тебя настолько четкая картинка, что иди и делай :) И я попробовал, встал, обошёл всю территорию в поисках земляники (в свободное время) и под вечер был приятно удовлетворен тем, что получилось собрать. А просто «подложить» в медитационном центре стакан с запиской, пока никого не было ( на то место, где она сидела) — дело техники. Сделал приятное и всё, смотреть на результат — это уже не важно.

Но лично я, считаю — что нарушил правила, так неправильно делать (не делайте так).

Еще одна причина попробовать ввести медитации к свою жизнь — для успокоения мозга и сознания. Бывают такие моменты в жизни, когда все словно катится под откос, и ты не можешь собраться, потому что каждая новая штука выбивает тебя из колеи, и тогда нужны какие-то радикальные меры.

Тем, кто отправляется на випассану впервые

Я специально не буду делиться своим опытом, чтобы не вызвать каких-либо ожиданий. Ведь ожидания имеют свойство не оправдываться. Я вкратце рассказал суть техники, более подробно с нею можно познакомиться на курсе. 10 часов в день практики медитации.

Итак, вот мои рекомендации тем, кто отправляется впервые. Надеюсь, что это вам поможет.

Настраивайтесь на серьёзную работу, подойдите к практике серьёзно. Это совсем не так просто, как может показаться на первый взгляд. 10 часов в день медитации — это не развлечение и не отдых. Скорее всего, вам придётся работать с сильными физическими ощущениями, с сильной болью. Но боль тоже «аничча», она тоже появляется и исчезает. Проходите через нее, не реагируйте на неё и она уйдёт!
Не используйте никакие визуальные или вербальные образы во время медитации. Техника випассаны исключает любые визуализации или вербализации. Старайтесь не делать этого с самой первой практики.
Не смотрите за тем, как практикуют другие. Это очень важная рекомендация. И об этом тоже скажут и тоже почему-то не в первый день. :) Ум отвлекается, начинает невольно сравнивать вас с другими, оценивать. Вы можете расстраиваться из-за того, что кто-то, например, сидит дольше, не меняя позу и так далее. Это очень мешает практике. Лучше старайтесь оставаться всегда с самим собой. В конце концов, будет 10-й день, чтобы обменяться инсайтами с другими студентами.
Не переедайте! :) Это тоже важная рекомендация. На курсе випассаны очень вкусно и очень хорошо кормят, пусть и 2 раза в день (не считая вечерние фрукты). Завтрак и обед проходят по принципу буфета — берёшь тарелку и накладываешь себе сколько хочешь. Будет большой соблазн скушать лишнего. Но лучше этого не делать, набитый до отказа желудок сильно снижает эффективность практики. Лучше контролируйте себя и будьте умеренными в еде.
Медитируйте в холле. На курсе есть групповые медитации, 3 раза в день, остальные медитации можно проводить по своему усмотрению — либо в том же холле, либо у себя в комнате. Я рекомендую приходить на каждую медитацию в общий холл, потому что в комнате очень легко расслабиться, прилечь, задремать… А в холле такой возможности нет и вас будет подпитывать энергия и сила воли других медитирующих.
Задавайте вопросы учителю. Каждый день будет время, когда можно задать вопросы учителю по технике медитации и её нюансам. Не бойтесь и не стесняйтесь этого делать, даже если вопрос вам кажется глупым. Учитель именно для этого и есть на курсе, чтобы направлять вас и помогать во всех возникающих вопросах и непониманиях.

Випассана преподаётся всем людям за донат. Если у вас есть намерение обучиться этой технике, вы можете выбрать удобный для себя центр, удобные даты проведения курса, зарегистрироваться, приехать и пройти курс совершенно свободно. Если вы ощутите пользу от практики и захотите помочь другим тоже прикоснуться к випассане, вы сможете оставить любое денежное пожертвование после окончания курса. Но это дело добровольное.

Вот, пожалуй, и всё. Но любые советы и рекомендации проверяйте и проживайте на собственном опыте. Всё через собственный опыт, только тогда будет истинное и правильное понимание, мудрость, «бхавана-майя панья».

https://www.dhamma.org/ru/— официальный сайт, где можно узнать больше о випассане (как её преподаёт С.Н Гоенка) и о всех существующих центрах медитации.

Александр Лоргус

ГИД ПО КНИГАМ

Какие клиенты бывают?

А давайте еще это сделаем?

А сделайте еще вот это!

Привет! Тут?

Че-то мне не нравится

Мне нужен трафик на завтрашнее мероприятие

Почему реклама не показывается?

Мне нужно 1000 лидов по 5 рублей. В смысле? Я вон в кейсе видел!

Вот бюджет, вот KPI

Не хочу внедрять ничего!

Мне сайт друг делал

Проблемный клиент: бежать нельзя сотрудничать

В чем проблема

Виноваты вы

Виноват клиент

Плюсы и минусы работы с проблемными клиентами

Помните...

12 СОВЕТОВ КАК ПРАВИЛЬНО СФОРМУЛИРОВАТЬ НАМЕРЕНИЕ

1. ПИШИТЕ О СЕБЕ В НАСТОЯЩЕМ ИЛИ В НАСТОЯЩЕМ-ПРОДОЛЖЕННОМ ВРЕМЕНИ, В УТВЕРДИТЕЛЬНОЙ ФОРМЕ.

2. КАК ПРАВИЛЬНО СОСТАВИТЬ НАМЕРЕНИЕ? ПИШИТЕ ТОЛЬКО ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА.

3. ОПИСЫВАЙТЕ В НАМЕРЕНИИ ТОЛЬКО ОБРАЗ РЕЗУЛЬТАТА ТАК, КАК БУДТО ВАША ЦЕЛЬ УЖЕ РЕАЛИЗОВАЛАСЬ.

4. КАК НАПИСАТЬ НАМЕРЕНИЕ? МАКСИМАЛЬНО КРАТКО, В 5-7 ПРЕДЛОЖЕНИЯХ, ДЛЯ ОДНОЙ ИЛИ НЕСКОЛЬКИХ СФЕР ЖИЗНИ.

5. ОПРЕДЕЛИТЕСЬ, ЧЕГО ИМЕННО ВЫ ХОТИТЕ, И ОПИСЫВАЙТЕ ОБРАЗ РЕЗУЛЬТАТА КАК МОЖНО КОНКРЕТНЕЕ.

6. ИЗБЕГАЙТЕ ЧАСТИЦЫ «НЕ» ПРИ ПОСТАНОВКЕ НАМЕРЕНИЯ.

7. ЕЩЁ ОДНО ПРАВИЛО ФОРМУЛИРОВКИ НАМЕРЕНИЯ: НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ИМЕНА ЛЮДЕЙ, ТАК КАК ЭТО МОЖЕТ ПОВЛИЯТЬ НА ИХ ВОЛЮ.

8. СТАРАЙТЕСЬ ИЗБЕГАТЬ ПОВТОРЕНИЙ И ПРЕУВЕЛИЧЕНИЯ В ОБОРОТАХ СЛОВ, ТАК КАК ЭТО ЗАВЫШАЕТ ВАЖНОСТЬ.

9. В ФОРМУЛИРОВКЕ НАМЕРЕНИЯ НЕ ДОПУСКАЙТЕ ПРОТИВОРЕЧИЙ, ПИШИТЕ МАКСИМАЛЬНО ЯСНО, ПОНЯТНО И ОДНОЗНАЧНО.

10. НЕ ПРОДУМЫВАЙТЕ И НЕ УКАЗЫВАЙТЕ КОНКРЕТНЫЙ СПОСОБ РЕАЛИЗАЦИИ ВАШЕГО НАМЕРЕНИЯ.

11. ЗАВЕРШИТЕ НАМЕРЕНИЕ ФРАЗОЙ: «БЛАГОДАРЮ ВСЕЛЕННУЮ ЗА РЕАЛИЗАЦИЮ МОЕГО НАМЕРЕНИЯ! ДА, ТАК И ЕСТЬ!».

12. ПРОВЕРОЧНОЕ ЗАДАНИЕ – НАЙДИТЕ 7 ОШИБОК В ФОРМУЛИРОВКЕ НАМЕРЕНИЯ!

Что такое випассана, как проходит 10-дневный курс и о чем молчат люди

Итак, что же такое випассана?

Шила

Самадхи

Панья

Познать на собственном опыте

Зачем нужна випассана?

Тем, кто отправляется на випассану впервые

2. КАК ПРАВИЛЬНО СОСТАВИТЬ НАМЕРЕНИЕ?
ПИШИТЕ ТОЛЬКО ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА.