Саша Маер

Как перестать прокрастинировать, избавиться от тревоги из-за денег и начать зарабатывать больше, если ты работаешь сам на себя?

2024-06-25T09:42:08.054Z

Сегодня мы рассмотрим кейс, актуальность которого в последнее время особенно острая.

Вводные:
– девушка, 2 детей;
– ушла с найма в IT-сфере на фриланс;
– находит одного клиента и расслабляется, начинает прокрастинировать.

Запрос:

как замотивировать себя на системную работу на фрилансе и на увеличение объемов заказов?

Давайте углубимся в корень проблемы.

Начнем с самого базового понятия – отдых. Наша гостья проводит свой досуг за чтением книг, лежит в ванной с красным вином, ходит на танцы. Получается, что с отдыхом проблем нет, в чем же причина нежелания работать?

В своем запросе она упомянула борьбу.

Остановимся на этом. Зачем и с кем бороться? Борьба – это про насилие.Нужно видеть тонкую грань между насилием и усилием. Зачастую люди не различают эти понятия, и насилуют себя плохо выстроенной работой. Естественно, с таким подходом захочется только лежать в ванной с красным вином, и больше ничего не делать. Причина этому лежанию не лень, а неправильная приоритетность поставленных задач. Есть ментальные задачи, а есть бизнес-задачи. Так вот, приоритетнее первые.

Я задала нашей гостье вопрос, почему же она после того, как нашла клиента прокрастинирует? В какой точке она начинает расслабляться?

Она расслабляется, когда понимает, что заработала нужную сумму, чтобы закрыть обучение сына и другие потребности.

Какое чувство появляется у человека, у которого нет денег, а всё инфосообщество диктует работать усерднее, лучше, зарабатывать больше, покупать дороже. Он чувствует напряжение и тревогу.

В таком случае на действия выталкивает именно тревога, а не осознанное решение идти вперёд. Чувство тревоги вызывает адреналин. Выброс адреналина именно приводит к повышенной усталости, так как при его действии мы расходуем слишком много энергии на работу. Кто-то компенсирует свой износ едой, кто-то алкоголем, кофе, никотином. Это негативно сказывается как на ментальном, так и на физическом уровне.

На каком другом чувстве можно делать работу? На взрослых отношениях с деньгами.

Чаще всего люди начинают активно зарабатывать, когда на карте деньги подходят к концу. Если на счете достаточная сумма, мы расслабляемся, пока снова нас не качнет в состояние стресса из-за дефицита денег. Это является абьюзивными отношениями с работой и деньгами.

Если наши отношения с деньгами взрослые, то мы не ждем, когда они закончатся, а работаем системно в спокойном темпе, не насилуя свой организм.

Как выстроить взрослые отношения с деньгами, чтобы не жить на качелях?

Нужно работать в состоянии спокойствия. Для этого необходимо искать здоровый дофамин. Наша культура в нас вложила, что медитации, психологи – это скучно, нам обязательно нужны эмоции, а тревога – сильная эмоция, которая постоянно множится и поражает новую тревогу. Нужно научиться зарабатывать деньги скучным здоровым образом.

Тут важно понимать, эта история не о работе в нелюбимой профессии, это про выстраивание правильной системы заработка на любимой работе.

Для проработки комфортной системы заработка необходимо:

обратиться к себе и ответить на вопрос: «Сколько часов в неделю я могу работать, чтобы равномерно распределить нагрузку?»,
запланировать свой отдых в календаре,
раз в три месяца ставить больше выходных для телесной разгрузки,
держать режим,
отказаться от вредных привычек.

Спокойное состояние – база. От него зависит всё, в том числе и мотивация работать. Если вас что-то выбивает из этого спокойствия, как например болезнь детей выбивает Таню, то задавайте себе 2 вопроса:

Есть что-то, что я в этот период не могу делать?
А что могу делать?

Отвечая на эти вопросы, мы правильно выстраиваем вектор мыслей. Можно выбрать усложнитель своей жизни – «я не могу». А можно выбрать другой усложнитель – «могу». И то, и то – непросто, но эти усложнители вызывают разное состояние.

Подведем итоги:

Чтобы хотелось работать, чтобы не было выгорания – работайте из спокойного состояния, не из-за тревоги и адреналина.

Если хотите так же глубоко разобрать свой запрос, приходите на мои БЕСПЛАТНЫЕ РАЗБОРЫ

Убеждения в твоей голове

2022-07-02T09:34:59.959Z

Наши мысли, реакции, эмоции, заработок и образ жизни в целом, зависит от установок.

Установки = программа, сценарии жизни.

«У меня не получится»,
«не верю»,
«это невозможно» и тд — все это блоки ограничивающих установок.

Что такое блок?
Внешние и внутренние ограничения, которые мешают достигать цели.
Чаще всего основан на заниженной самооценке.

Как он работает?
Сначала психика создаёт неприятные эмоции, которые не дают идти к цели, потом появляются логические доводы почему не получится. Поэтому если сознание говорит одно, а подсознание другое, - побеждает подсознание.

Например, ты головой понимаешь, что нужно быть инициативной, чтобы добиться результата, но если подсознание будет говорить, что это все бесполезно, то перейти к действиям тяжело.

Сами установки нужны для того, чтобы помочь экономить мозгу силы и время. Если похожая ситуация происходила, то уже не надо долго размышлять и анализировать. Мозг сам сделает выбор.

Источники убеждений:
внешние — родители, значимые личности для человека, культурная среда; внутренние — личный опыт человека.

Установки также формируются в зависимости от того, что мы видим чаще всего. При этом задействована не только самооценка, но и оценка окружающих людей.

Установки бывают не только ограничивающие, есть расширяющие, помогающие добиваться результатов и идти к своим целям, они дают возможности максимально полно реализовывать свои стремления и цели.

Работа ограничивающей и расширяющей установки на примере отношений.

Одна девушка считает, что счастливых отношений не существует, поэтому и сценарии развиваются согласно убеждениям, на пути ей встречаются парни, которые неуважительно относятся к ней, тем самым закрепляя ее паттерн.

Другая девушка живет с мыслью, что у неё будет счастливая семья, жизнь развивается по подобному сценарию.

Значит ли это, что только у одной из этих девушек будут гармоничные отношения? Нашей психике свойственно поддерживать старые паттерны и сопротивляться изменениям, работа с ними - нелегкая задача. Но хорошая новость — это все равно возможно и мы разберём как.

Для этого нужно перезаписать установку. Если испытываешь трудности в финансах, пересмотри взгляды на финансовый мир. При затруднительных взаимоотношениях с людьми стоит обратить внимание на отношение к людям.

Упражнения на определение существующих установок.

Возьми лист бумаги, напиши слово, относящейся к той сфере, с которой проблемы и первые 5-7 утверждений, которые приходят в голову по поводу этого слова. Выявив установку, ты можешь разобрать, насколько она помогает или вредит жизни, ответив на вопросы:
— чего мне помогло достичь это убеждение?
— что оно помогло предотвратить?
— что позволяет и в чем ограничивает установка?

Это даёт понимание с чем предстоит работать.
Теперь возле каждой ограничивающей установкой напиши противоположную по смыслу.

Цель — перепрограммировать своё подсознание.

В начале ты не веришь в новые мысли, но постепенно вы сможете укоренить в подсознании новую мысль и постепенно мозг воспримет ее через чувства, позитивное утверждение закрепится и вытеснит ограничивающие убеждения.

Что ещё поможет:
— общаться с людьми, которые мыслят по-другому, так ты лучше поймёшь в какое русло направить свои мысли, пример других поможет закрепить, что другой исход возможен;
— быть в местах, где уже есть то, к чему ты стремишься, находясь в этой атмосфере лучше ощутишь, что другие установки тоже рабочие;
— визуализировать: детально рисовать, как меняется твоя жизнь, придать установке образ и представить, как стираешь ее, это тоже работа с подсознанием.

Каждый человек может влиять и менять своё мышление, приложив достаточно усилий. Мы сами создаём свою реальность.

Какие моменты остались не понятны? Задавайте вопросы в комментариях.

Как выйти из абьюзивных отношений

2022-06-25T18:51:34.662Z

В прошлой статье я рассказала, как распознать абьюзера

"Сначала он клялся в любви, а потом ударил". Как распознать абьюз

Так вот, если вы осознали, что ваш партнер абьюзер, то вы также должны понимать, что скорее всего абьюз не исчезнет. У человека есть большие психологические проблемы, которые сами по себе не пройдут, гипотетически изменения возможны, но они случаются крайне редко и очень долго, путём осознанного (подчеркиваю) выбора терапии.

Помочь ему — не в твоих силах.

Ты сломлена, он деструктивен, ваш союз двигается по кругу, где вы несчастливы, и лучший вариант — двигаться в разных направлениях.

Принимай решения из того, какой он человек сейчас, а не каким он, возможно, станет.

Не пытайся закончить отношения разговором, расстаться на хорошей ноте.

С абьюзером это невозможно, наоборот, это скорее спровоцирует новую вспышку гнева и будет опасным для тебя.

Когда вы ушли, находитесь в атмосфере постоянной поддержки и окружении людей.

Держите в голове, как аксиому — вы не виноваты в происходящем.

Будет этап, когда в памяти начнут всплывать хорошие совместные моменты, по которым будете скучать, в такие периоды вспоминайте, почему вы ушли, какие ужасные поступки он совершил по отношению к вам, сколько боли и несправедливости перенесли.

Постарайтесь не анализировать ситуацию, живите дальше. После расставания внутри огромная пустота, так как привычная жизнь изменилась и это тоже стресс, заполните пустоту хорошим и новым, открывайте для себя радости, узнавайте свои «хотелки».

Попробуйте новое хобби, освойте профессию.

Может быть ощущение, что в твоей жизни нет больше смысла, одна бесконечная боль, наберись сил и терпения, обратись за помощью к специалисту, если нет средств на психолога, позвони по телефону доверия, узнай фонды.

Постепенно все пройдёт, впереди тебя будет ждать лучшее будущее, а сейчас предстоит заново научится ходить, сформировать внутренний стержень.

Поделитесь историями в комментариях, расскажите, если нужна помощь.

"Сначала он клялся в любви, а потом ударил". Как распознать абьюз

2022-06-14T23:01:03.244Z

Чтобы понять как справиться с абьюзом, нужно понимать его цикл.

Абьюзивные отношения движутся по кругу:

Насильственный акт — примирение — медовый месяц — провокация — новый акт насилия

О каждом поподробнее:

▪️ Насильственный акт — совершение насилия, после него абьюзер часто сначала отрицает свою вину, говорит, что жертва преувеличивает ситуацию, обвинять, что его спровоцировали; в такие моменты часто возникают сомнения в верности своих мыслей, кажется, что ты действительно сама в этом виновата;

▪️Примирение — абьюзер раскаивается, говорит, что больше так никогда не сделает, показывает, как страдает и чувствует вину, обещает исправиться, пытается добиться прощения. На этом этапе многие попадают в ловушку: хочется верить в лучшее, думать, что он исправится, все будет по-другому. Когда виновник получил прощение, наступает следующий этап.

▪️ Медовый месяц — обидчик становится верным, заботливым, милым, учтивым, делает все, чтобы его любили, показывает как он изменился. Этап может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Все кажется замечательным и благополучным, жертва думает, что человек действительно понял свои ошибки и все будет хорошо;

▪️ Провокация/ нарастание напряжения — абьюзер начинает манипулировать жертвой, становится обидчивым, ревнивым, вспыльчивым, при этом объект его недовольства — партнёр. Жертва все чаще испытывает страх сделать что-то не так, не угодить.

▪️ Новый акт насилия

И так заново, со временем один этап сменят другой все быстрее и быстрее.

Вырваться из этого круга непросто, накладывался много факторов: от морального истощения до отсутствия самостоятельности, материальной независимости от партнёра, но возможно.

Первое — поймите, что ты не виновата, с тобой все так, окружи себя поддержкой. Будет замечательно, если обратишься к психологу, больше времени будешь рядом с близкими, которые тебя принимают и готовы помочь.

Перестань надеяться, что абьюзер изменится. Скорее всего абьюз не исчезнет, у человека есть большие психологические проблемы, которые сами по себе не пройдут, гипотетически изменения возможны, но они случаются крайне редко и очень долго, путём осознанного (подчеркиваю) выбора терапии.

В следующей статье расскажу, как выйти из таких отношений