ПсихологMasha Shhttps://teletype.in/atom/maria_psychologist_pro2026-05-02T15:24:08.777Zmaria_psychologist_pro:W8gSO2xn6ac2025-05-16T09:49:36.070Z2025-05-16T09:49:36.070Z

<img src="https://img4.teletype.in/files/b7/1d/b71d2341-e375-4c1c-9b45-49cedc0a1ea3.jpeg">Кризис середины жизни, кризис среднего возраста- это время первых больших потерь: когда уходят из жизни родители, друзья, близкие люди, происходит переоценка смыслов и ориентиров жизни, взрослеют и покидают «гнездо» дети, меняется тело, здоровье, много всего происходит-избежать этого не получится- это жизнь с ее естественным течением.

<figure id="kILg" class="m_original"> <img src="https://img4.teletype.in/files/b7/1d/b71d2341-e375-4c1c-9b45-49cedc0a1ea3.jpeg" width="1024" /> </figure> <p id="Qv7p">Кризис середины жизни, кризис среднего возраста- это время первых больших потерь: когда уходят из жизни родители, друзья, близкие люди, происходит переоценка смыслов и ориентиров жизни, взрослеют и покидают «гнездо» дети, меняется тело, здоровье, много всего происходит-избежать этого не получится- это жизнь с ее естественным течением.</p> <p id="tWam">В этом процессе есть все стадии проживания горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.</p> <p id="nl7i">И похоже это на выжженную пустошь, на планету после апокалипсиса, где ты начинаешь собирать себя заново, свою новую идентичность, свою новую реальность.</p> <p id="Ei42">И многое предстоит отгоревать: что не будет карьеры, о которой ты мечтал и которая сейчас уже невозможна, что не будешь моложе чем сейчас, что не будет золотой свадьбы, потому что ты еще не встретил своего человека, что не будет второго или третьего ребенка , еще дочки или еще сына или вообще ребенка, что твое тело уже не будет таким, как прежде, свой природный цвет волос из-за седины, что не будет много чего еще ,что еще недавно казалось таким обычным, привычным и возможным.</p> <p id="WTK0">И легче, когда есть люди рядом, которые могут просто с тобой поговорить или помолчать, обнять, вернуть тебе что ты ок, что есть куда идти дальше и могут показать тебе тебя такого, какого ты себя уже и не помнишь или не знаешь даже. От такого взаимодействия берутся силы, у кого-то между лопаток крылья прорезаются даже. И это хорошо.</p> <p id="bU75">Близкие люди- это большая ценность!</p> <p id="EIyb">Живое общение- большая ценность!</p> <p id="2wSy">Иметь возможность обнять своего близкого человека-большая ценность!</p> maria_psychologist_pro:qyF4kxrbdyl2025-05-09T16:50:58.111Z2025-05-09T16:50:58.111Z

<img src="https://img2.teletype.in/files/51/b4/51b413d2-fd19-452c-948c-a7d3454a3e1e.jpeg">Mindfulness, или осознанность — это практика, основанная на внимательном и безоценочном отношении к текущему моменту. Она включает в себя осознание своих мыслей, чувств, телесных ощущений, без попыток изменить их.

<p id="TNkU"><strong>Mindfulness</strong>, или осознанность — это практика, основанная на внимательном и безоценочном отношении к текущему моменту. Она включает в себя осознание своих мыслей, чувств, телесных ощущений, без попыток изменить их.</p> <p id="glbV">Одним из ключевых фигур, способствовавших популяризации mindfulness на Западе, является Джон Кабат-Зин (Jon Kabat-Zinn). В 1979 году он основал Центр уменьшения стресса при Университете Массачусетса и разработал программу, основанную на практиках осознанности.</p> <p id="GmJL">С тех пор было проведено множество научных исследований на эту тему, которые выявили положительное влияние практик осознанности в работе с такими проблемами, как хроническая боль, хроническая бессонница, стресс и т.д.</p> <p id="FrcA">Хотя концепция осознанности имеет корни в буддизме и других восточных философиях, ее современное использование в психологии начало развиваться в конце 20 века.</p> <p id="EeOO">Во время любого действия наш ум улетает либо в прошлое, либо в будущее и согласно исследованиям около 47% всего времени мы находимся своими мыслями либо в прошлом либо в будущем, тем временем получается что 47% времени нашей жизни мы упускаем, не находясь в осознанном погружении и сосредоточении на том, что мы делаем. Практики майндфулнес приближают нас к осознанному нахождению в каждом моменте нашей жизни и учит нас навыку осознанного внимания.</p> <p id="mIxK">Но есть ещё один важный момент - это не просто осознанное внимание, а это осознанное внимание с добротой, доброе осознанное внимание.</p> <p id="uwtS">Быть в настоящем – трудно и наш ум постоянно блуждает где угодно ,только не в настоящем моменте. Даже сейчас вы можете заметить, что читая этот текст уже уносились куда-то своими мыслями, думали о каких-то делах ,о каких-то заботах ,о каких-то своих планах.</p> <p id="iyww">Практика mindfulness может быть полезна в различных аспектах жизни, включая:</p> <p id="8rJB">1. Снижение стресса: Помогает лучше справляться со стрессовыми ситуациями.</p> <p id="wfCH">2. Улучшение психического здоровья: Может снизить симптомы тревожности и депрессии.</p> <p id="b5Ct">3. Повышение концентрации: Способствует улучшению внимания и сосредоточенности.</p> <p id="Opg6">4. Эмоциональное регулирование: Помогает лучше осознавать и управлять своими эмоциями.</p> <p id="UFQb">5. Физическое здоровье: Исследования показывают, что практика mindfulness может положительно влиять на физическое здоровье, например, снижая уровень хронической боли.</p> <p id="8AAr">Практики осознанности бывают формальные и неформальные.</p> <p id="u1NO">Неформальные практике осознанности это могут быть простые бытовые действия такие как осознанные прием пищи осознанная чистка зубов, осознанная ходьба, даже осознанное мытье посуды может быть неформальной практикой осознанности.</p> <p id="FDKN">К формальным практикам осознанности относятся практики, в которых вы следуете за инструктором ,за его голосом и выполняете их.</p> <p id="WnKm">В целом, mindfulness предлагает инструменты для более осознанного и сбалансированного подхода к жизни, для формирования лучшей стрессоустойчивости, к более чуткому контакту с собой и как следствие, с другими тоже.</p> <p id="37R4">И как в любом деле, важна практика, важны действия.</p> <p id="I5k0">Чтобы научиться играть на гитаре, недостаточно ее купить или посмотреть на нее))</p> <p id="sfW6">Недостаточно посмотреть видео тренировки, чтобы укрепить свои мышцы))</p> <p id="FR9I">Чтобы научиться навыку осознанного внимания, уметь снижать влияние стрессовых факторов на свое состояние, тоже нужна практика 🔆</p>