Мария Болесто

10 коучинговых вопросов для контакта со своей интуицией

2025-04-07T19:25:07.720Z

Чтобы принимать решения с лёгкостью, чувствовать свой путь и не теряться в чужих ожиданиях — важно слышать свою интуицию

Интуиция — это не магия, а тонкий внутренний навигатор, который говорит тише, чем шум мыслей и чужих ожиданий. И это — навык. У каждого человека он внутри уже есть. Его можно настроить и усилить. Если задавать себе правильные вопросы.

Вот 2 важных пункта, прежде чем начать налаживать контакт с интуицией:

- доверяй себе! все ответы, которые приходят тебе - верные.
- отгородись от внешнего шума- пусть тебя ничто не отвлекает

Теперь можно начать.

Вот 10 коучинговых вопросов, которые помогут тебе приблизиться к себе и услышать, куда тебя зовёт:

1. Что я на самом деле хочу прямо сейчас, если убрать “надо” и “должна”?

2. Какая часть меня просит внимания, но я её игнорирую?

3. Если бы я знала, что всё получится — что бы я сделала первой?

4. Что сейчас говорит мой ум? А что — моё тело?

5. В каких моментах я чувствую лёгкость? А где — сжатие?

6. Когда я в последний раз доверяла себе — что из этого вышло?

7. Где я сейчас иду против своей правды?

8. Что я на самом деле чувствую — под слоем мыслей и привычных ролей?

9. Какой шаг я бы сделала, если бы опиралась на любовь, а не на страх?

10. Что я уже знаю — но боюсь признать?

Не спеши. Эти вопросы не требуют быстрых ответов.
Просто побудь с ними. Иногда одно искреннее «не знаю» уже приближает к себе.

А если ты чувствуешь, что хочешь пойти глубже и услышать себя ещё яснее и понять, какие стратегии быстрее приведут тебя к твоим целям —

Приглашаю тебя на мой личный коучинговый разбор (бесплатно 40 минут) — пространство, где можно распутать внутренние узлы, прояснить путь и вернуть контакт с собой.

Напиши в директ слово «разбор» — и я расскажу подробности.

10 коучинговых вопросов, чтобы создать лучший год в твоей жизни

2024-12-02T20:41:08.983Z

С приближением нового года многие начинают искать ответы на вопросы о будущем: каким он будет, что принесёт, чего ожидать?

Ответы часто ищут извне — у астрологов, тарологов, в гороскопах или прогнозах. Однако правда в том, что никто не знает лучше нас, каким будет следующий год.

Все ответы уже внутри нас. Но для того чтобы их услышать, важно остановиться, уделить время себе и честно ответить на главные вопросы.

Новый год — это чистый лист, и только вы решаете, чем его заполнить. Эти 10 коучинговых вопросов помогут вам не просто мечтать, но и осознанно спланировать лучший год вашей жизни.

1. Каким я хочу видеть этот год?

Представьте, что год прошёл, и вы оглядываетесь на него. Что вы хотите почувствовать? Какие ключевые достижения будут наполнять вас гордостью?

2. Какие сферы жизни требуют моего особого внимания?

Оцените баланс: здоровье, отношения, карьера, финансы, личностный рост и отдых.

3. Какие привычки помогут мне достичь желаемого?

Наши действия определяют результат. Какие новые привычки вам нужно внедрить, а от каких старых — отказаться?

4. Какие ресурсы у меня уже есть?

Часто мы недооцениваем то, что у нас есть: знания, навыки, связи или даже время. Оцените свои возможности.

5. Какой главный страх или ограничивающая установка мешает мне двигаться вперёд?

Осознание страха — первый шаг к его преодолению. Определите, что вас тормозит, и подумайте, как можно справиться с этим.

6. Каких людей я хочу видеть рядом?

Окружение сильно влияет на нас. Кого вы хотите добавить в свою жизнь, а от каких отношений, возможно, нужно отойти?

7. Какими будут первые шаги на пути к целям?

Найдите конкретные действия, которые можно сделать прямо сейчас. Пусть это будет маленький, но уверенный шаг.

8. Как я буду поддерживать мотивацию в течение года?

Продумайте систему поддержки: регулярные проверки прогресса, общение с коучем, участие в группах или награды за успехи.

9. Что я хочу сделать впервые в жизни?

Новый опыт — это путь к росту. Подумайте, что вы давно мечтали попробовать, но откладывали.

10.Как я буду праздновать свои успехи?

Составьте план вознаграждений за каждый пройденный этап, чтобы поддерживать мотивацию.

А теперь переведем мечты в стратегию действий!🚀

Ответы на эти вопросы — это только начало, следующий шаг — превратить их в ясный, пошаговый план, и начать действовать. В этом моим клиенатам помогает глубинный коучинговый разбор. На нем мы:

- Разберем ваши цели и приоритеты;

- Уберем внутренние ограничения;

- Создадим стратегию, которая приведет вас к результатам.

После такого разбора мои клиенты покупают квартиры, растут в доходе и масштабируют бизнес, находят дело по душе и становятся уверенными.

🌟Напишите мне в телеграмм "разбор" чтобы записаться на сессию и начать создавать по шагам тот самый лучший год вашей жизни!

Сепарация: Почему без внутренней свободы ты не сможешь построить свою жизнь

2024-11-17T18:05:35.981Z

СЕПАРАЦИЯ является очень важным процессом на пути к нашему развитию, росту и БОЛЬШИМ ДЕНЬГАМ

Сепарация —

это освобождение от влияния внутренних авторитетов (родители, родственники, кумиры, значимые объекты из детства)

📎 Когда мы рождаемся, мы находимся в поле родителей, у ребёнка нет внутреннего центра и опоры, ребенок сильно подвержен ВЛИЯНИЮ.
НАША ЗАДАЧА: найти центр внутри себя, чтобы мы чувствовали себя самостоятельными и автономными

Если этого не происходит, мы вращаемся вокруг родителей: — появляется эмоциональная зависимость — мы подвержены давлению, манипуляциям на чувстве вины или стыда

Признаки незавершённой сепарации

зависимость от мнения других людей
ощущение, что ты находишься в рамках
не чувствуешь себя свободным в своих проявлениях

родительские ограничения часто сжимают нас со всех сторон (прыгать нельзя, проявлять чувства нельзя, быть странным нельзя и т.д.) и продолжают влиять даже во взрослом возрасте

нахождение в детско-родительских отношениях со своим партнёром/друзьями

в такой позиции НЕТ 🚫денег 🚫секса 🚫энергии на реализацию

зависимость от родителей (финансовая, ментальная)
позиция жертвы по отношению к жизни (”жизнь мне должна”)
постоянное желание обратиться к мнению более авторитетной фигуры
сложность в принятии решений

*если вы находите в себе вышеперечисленные признаки — запишите их

РЕЗУЛЬТАТ СЕПАРАЦИИ

ВНУТРЕННЯЯ СВОБОДА
ВЗРОСЛОСТЬ
РАЗРЕШЕНИЕ СЕБЕ ПОЛУЧАТЬ ВСЁ, ЧТО НУЖНО
ЗНАНИЕ ТОГО, ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЯ, НЕСТИ ЗА НИХ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ И НЕ БОЯТЬСЯ ПОСЛЕДСТВИЙ
ДЕЙСТВУЕТЕ ОТКРЫТО И ПРОЯВЛЕННО
НЕ БОИТЕСЬ ТВОРИТЬ И СОЗДАВАТЬ НОВОЕ
НЕ ЗАВИСИШЬ ОТМНЕНИЯ ДРУГИХ
НАЧИНАЕТ ПОЯВЛЯТЬСЯ ЗДОРОВАЯ АГРЕССИЯ

*какие признаки НЕзавершенной сепарации есть у вас — запишите их

📚ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ - выполнить практику визуализации из видео-урока👈🏻

Скрытые причины, которые мешают прийти к большим результатам

2024-11-14T15:04:39.753Z

Привет, дорогие! Это 4ый день нашей недели терапии, и сегодня мы будем разбираться, что останавливает нас от того, чтобы получать в жизни все, что мы хотим.

Во втором дне мы уже определились со своими целями и видениями будущего: кто-то хочет получить классную работу, улучшить здоровье, начать бизнес, наладить отношения, пробить потолок в доходе.

Но вот странность — мы вроде бы хотим, у нас даже есть для этого возможности, но ничего не происходит. Мы будто сами себя останавливаем.

Всему виной так называемые вторичные выгоды — скрытые выгоды, которые держат нас в привычной зоне комфорта и не дают двинуться к цели. Что такое вторичные выгоды?

Вторичные выгоды — это когда мы остаемся в привычной, но неудовлетворительной ситуации, потому что подсознательно получаем от неё какие-то плюсы.

Например:
- Мы хотим найти новую работу, но что-то держит нас на старой. Может, подсознательно нас устраивает стабильность и то, что мы уже всё знаем.
- Мечтаем открыть своё дело, но боимся ответственности и риска.
- Хочется любви, но в глубине души боимся разочарования и неудачи, и поэтому избегаем новых отношений.

Получается, мы вроде бы хотим что-то изменить, но наш мозг цепляется за то, что дает нам ощущение безопасности и комфорта. Чтобы двигаться вперед, нужно понять, что именно нас удерживает.

Как распознать свои скрытые выгоды?

Если ты понимаешь, что вроде хочешь изменений, но что-то мешает, попробуй разобраться, какие скрытые выгоды держат тебя на месте. Ниже два простых упражнения, которые помогут понять, что за «тормоза» стоят между тобой и твоей мечтой.

Домашнее задание📚

Упражнение 1: «Честные вопросы к себе»

Это упражнение поможет честно посмотреть на то, что мешает тебе двигаться к цели. Просто возьми блокнот и ответь на несколько вопросов, записывая первое, что придет в голову.

1. Определи свою цель— что ты действительно хочешь? Например: «Найти работу мечты», «Открыть бизнес», «Встретить партнера».

2. Ответь на вопросы:
- Что меня останавливает от этой цели?
- Чего я боюсь в этом новом?
- Что я могу потерять, если добьюсь этой цели?
- Что я получаю, оставаясь в нынешней ситуации?

Например, ты можешь обнаружить, что не меняешь работу, потому что боишься потерять стабильность. Или не начинаешь бизнес, потому что боишься взять на себя ответственность.

Это упражнение поможет понять, какие именно страхи и скрытые выгоды тебя удерживают.

Упражнение 2: «Получаем выгоды другим путем»

Теперь, когда ты знаешь свои скрытые выгоды, нужно понять, как можно их получить, но без отказа от целей.

1. Определи главную скрытую выгоду

Например: «Я боюсь новой работы, потому что там я могу потерять ощущение стабильности» или «Боюсь начинать бизнес, потому что не хочу полной ответственности».

2. Задай себе вопрос: Как я могу сохранить это ощущение стабильности и безопасности, но не отказываясь от цели?
- Если тебя пугает потеря стабильности, подумай, как поддержать это чувство. Например, создать финансовую подушку на первое время в новой работе или начать с небольших шагов.
- Если пугает ответственность, начни с чего-то небольшого, где сможешь постепенно привыкнуть и нарабатывать нужные навыки.

3. Закрепи для себя новый подход

Придумай, как ты можешь поддерживать чувство уверенности и комфорта, но одновременно двигаться к цели.

Так ты дашь себе возможность двигаться вперед, чувствуя, что поддерживаешь себя и снижаешь уровень тревоги.

Когда ты понимаешь эти скрытые выгоды и знаешь, как получить их другим способом, ты сможешь двигаться к своей цели увереннее и легче.

Делись в комментариях в телеграмм, какие выгоды нашли у себя

А еще: Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка и вы хотите понять, какие вторичные выгоды тормозят именно вас и что с ними делать в конкретно вашей ситуации❤️- я провожу мой легендарный индивидуальный разбор "ТОЧЕК РОСТА"

и только для участников недели терапии его цена сейчас всего 990р (вместо 15.000р) после одного такого разбора клиент сразу заработала 60к! Забирайте возможность и пишите мне в личные сообщения телеграм "хочу сессию" @maria_bolesto, отвечу каждой🫂~~❤️‍🩹~~

Почему одни строят империи, а другим не хватает времени выложить рилс?Время - ключ к новым результатам.

2024-11-13T15:25:18.184Z

Чтобы достигать новых результатов в жизни, важно грамотно распоряжаться своим временем.

У каждого из нас есть 24 часа в сутках — ни минуты больше, ни меньше. Илон Маск, управляя несколькими компаниями и проектами, имеет те же самые 24 часа, что и мы.

Тогда почему одни успевают построить империю, а другим не хватает времени даже на то, чтобы выложить рилс?

Ответ прост: все дело в умении грамотно распоряжаться временем.

Управление временем — это ключ, который позволяет нам использовать ограниченные ресурсы с максимальной отдачей.

Наши возможности ограничены не только временем, но и уровнем энергии и способности фокусироваться. Когда мы тратим время хаотично, оно уходит на дела, которые не ведут нас к целям. И наоборот, грамотное управление временем позволяет достичь больших результатов в любых начинаниях.

Два упражнения для нахождения ресурсов и повышения продуктивности

Эти простые, но эффективные техники помогут вам раскрыть новые ресурсы и находить больше времени для важных дел.

1. Упражнение «Аудит времени»

Для начала важно понять, на что именно уходит ваше время. На протяжении 2-3 дней записывайте каждый час, чем вы занимались. Для удобства можно воспользоваться приложением для трекинга времени или вести записи в заметках.

- В конце недели проанализируйте, какие дела заняли большую часть времени?
- Какие из этих занятий принесли вам результаты и удовлетворение, а какие нет?

Упражнение «Правило 2 минут»

Мелкие задачи часто отвлекают нас от важных дел и забирают больше времени, чем кажутся.

Используйте правило: если на задачу уходит меньше 2 минут, выполняйте ее сразу. Так вы освободите время и избежите накопления мелких дел, которые создают ощущение загруженности.

Умение грамотно распоряжаться временем — это путь к новым результатам. Благодаря концентрации на главном, мы можем перестать тратить часы впустую и начать достигать настоящих успехов, создать новую версию себя и осуществить те цели, о которых мечтаем.

Делитесь своими наблюдениями в комментариях в тг-канале или пиши мне в личные сообщения https://t.me/maria_bolesto

А чтобы еще глубже погрузиться в тему планирования времени — смотрите мой урок из платной программы "ГЛАВНАЯ ГЕРОИНЯ" (открываю доступ только сегодня🤫)

Как достигать цели играючи. Создание видения будушего

2024-11-12T16:48:54.900Z

Наши цели и мечты — самый мощный источник энергии и катализатор изменений в жизни. Если мы о чем-то мечтаем - у нас уже есть все необходимые ресурсы для того, чтобы это реализовать.

Но почему тогда одни цели цели реализуются быстро, будто сами собой, а другие тянутся годами? и что делать, если не понимаешь, а чего вообще хочешь от жизни?

Правильная цель — та, что дает вам энергию и вдохновение

Часто мы выбираем цели из логики: ради дохода, престижа или одобрения. Однако настоящий показатель правильной цели — это прилив сил и вдохновения.

Почему энергия важнее рациональности?

Если цель «ваша», она не просто требует усилий, а наполняет вас энергией. Это внутреннее чувство мотивации, интереса и смысла. Работая над такой целью, вы чувствуете подъем и готовность преодолевать трудности, поскольку задача приносит удовольствие, а не усталость.

Опасности «чужой» цели

Цели ради престижа или выгоды часто «высасывают» энергию. Они ведут к усталости и выгоранию, потому что требуют борьбы с собой, а не естественного движения вперед.

Упражнение "Цель - вдохновение"

Вспомните и запишите 5 событий вашей жизни, которые давали вам чувство наибольшего удовольствия, ощущения своей силы, восхищения, кайфа и гордости за самого себя. Как вы чувствовали себя в те моменты? Как думали о себе?
Выберите ту сферу вашей жизни, которая сейчас требует наибольшего внимания и спросите себя: что такого должно произойти в этой сфере, чтобы вы ощутили это же состояние? Запишите ваши цели
Какие 3 шага вы сможете сделать уже на этой неделе, чтобы начать движение к вашим целям и запустить потрясающие изменения?

Пример: для меня было большим вдохновением и гордостью за саму себя, когда в свой день рождения я организовала фестиваль с участием различных мастеров и практик, на него собралось более 30 участников. Фестиваль был организован за неделю. И когда все получилось, я думала: вау! неужели я что сделала?!

И теперь я спрашиваю себя: Что должно произойти сейчас, чтобы я ощутила это состояние в моей сфере работы?

Ответ: если на бесплатную неделю терапии придет 1000 человек! тогда я почувствую эту гордость и вдохновение. Это и будет истинная цель

📚Домашнее задание:

Записать свои цели, опираясь на состояние вдохновения
Для более глубоко погружения в тему видения будущего, очень рекомендую выполнить практику "Идеал я" по ссылке ниже. Она поможет лучше разобраться в том, чего вы хотите на самом деле и соединиться со своей идеальной картиной будущего.

https://youtu.be/vCOWFyKRPn8

Поделись ощущениями после написания письма мне в личные сообщения в телеграмм, Мне будет очень ценно.

Ответственность и принятие в себе роли Творца Своей Реальности

2024-11-04T20:10:07.766Z

Привет, дорогая! Добро пожаловать в первый день терапевтической недели. Он посвящен теме осознанности и ответственности за все, что происходит в нашей жизни. Это первое, что нужно взращивать в себе для внутренних изменений, любви к себе и внешних трансформаций.

Мы — главные герои своей жизни, способные писать любой сценарий и создавать новую реальность. Все наши результаты рождаются сначала внутри, а затем воплощаются вовне.

Поэтому так важно начинать путь к изменениям именно с принятия полной ответственности за свою жизнь. Работа, деньги, отношения, люди вокруг и их отношение к тебе — все это складывается определенным образом не просто так.

Ты формируешь эту реальность своими представлениями о себе.

Перемены в жизни начинаются в тот момент, когда мы формируем это решение внутри себя.Сам факт участия в этой неделе — уже шаг к изменениям. Ваш результат зависит от готовности принять новый мир и нового себя.

Спросите себя: сколько времени вам нужно, чтобы начать действовать иначе и изменить свою жизнь? Просто примите ответ, не анализируя. Представьте, что это время уже прошло, и вы стоите на пороге перемен. Сейчас у вас есть возможность выбрать ту жизнь, которую вы хотите.

Примите ответственность за этот выбор. Когда мы принимаем ответственность на себя, мы обретаем силу и перестаем винить других или обстоятельства. Представьте ответственность как суперспособность, которая помогает создать всё, что вы захотите.

Сегодня первый шаг к тому, чтобы понять это и взять полную ответственность за свою жизнь.

📚Домашнее задание:

Выполните практику на возвращение ответственности за свою жизнь. Поделитесь ощущениями после практики.

https://t.me/bolestofree/4