Мария Егорова

Почему инвестиции в психологическую помощь окупаются?

2024-06-26T17:54:34.975Z

Представляя человека, не сталкивающегося ранее с работой психолога, можно предположить, что его мнение о данных специалистах может быть неоднозначным. От "Зачем мне вообще это нужно?" до "Я что, псих"

Метафорически такого человека можно представить в картонной коробке, которая скрывает для него обзор окружающего мира, а также скрывает его самого от окружающего мира. Я не хочу сказать, что люди, которые не посещают психолога, являются ограниченными. Совсем нет. Наоборот, данная метафора использована для демонстрации возможностей, которые могут появиться с помощью помогающего специалиста - психолога.

Что вкладывается в понятие инвестиции в психологическую помощь?

Это по сути вкладываться в самого себя, в свое психологическое здоровье и будущее. Возможно, у вас есть негативный опыт посещения психолога, результата от которого не получили. Но не стоит на этом останавливаться, так как найти своего психолога тоже бывает непросто и получается найти не сразу. Но он обязательно может появиться при осознанном поиске.

Вложения в психологическую помощь - это не только денежные средства, но и время, готовность к внутренним изменениям, взятие на себя ответственности за то, что происходит в жизни, то есть нематериальные средства обмена. А такие вложения могут стоить намного дороже денег, в связи с чем человек может быть не готов с ними расставаться, несмотря на финансовую возможность.

Психологическая помощь помогает увидеть иные перспективы ситуаций, которые вы можете не видеть, помогает осознать и изменить те механизмы, психики, которые создают проблемы в вашей жизни. Например, сколько может стоить для человека, который пришел к психологу, проработать неуверенность в себе? От 4 до 10 сессий, в зависимости от глубины убеждений в своей неуверенности. А что он может получить взамен? Явно больше того, чем вложил, так как перед ним появятся новые возможности для достижения своих глубоко спрятанных в себе планов.

Психологическая помощь способствует получению навыков и знаний, которые помогут в дальнейшем регулировать свои поступки и мысли самостоятельно. Разрешить проблемы во взаимоотношениях с собой и другими, проработать травмирующие события, корректировать деструктивное мышление.

Проанализируем другой случай. Сколько потратить человек, у которого есть проблемы с построением взаимоотношений с окружающими или проблемы с регуляцией своих эмоций? Тоже зависит от глубины его убеждений, но в среднем - до 15 сессий. Взамен же он получит возможность увеличения круга своих контактов, налаживание связей, уверенность в себе и новые возможности для реализации. Как мне кажется, достаточно неплохой обмен.

Психологическая помощь формирует личность, которая способна регулировать свое состояние и решать свои проблемы самостоятельно, без вреда для себя и окружающих. То есть сформировать навыки не просто помогать самому себе в кризисных ситуациях, но и делать это здоровым образом, который принесет пользу вам самим и окружающим вас людям.

Та метафорическая коробка, которая упоминалась выше, и есть ограничения, которые могут мешать вам наладить свою жизнь и укрепить психологическое здоровье и соблюдать психологическую гигиену. В общем и целом, можно наблюдать намного больше плюсов, чем минусов.

Желаю Вам найти своего психолога!

Как снизить уровень беспокойства и тревоги?

2024-06-18T08:20:45.817Z

Тревога и беспокойство в текущее время являются одними из самых популярных эмоций. Кто-то пытается с ними безуспешно бороться, кто-то смирился и просто принял их, как должное, а кто-то учиться осознанно с ними справляться и достигает успеха. Немаловажный факт, что нет плохих и хороших эмоций.

Эволюционно природа наградила человека существующими у него эмоциями не просто так. Каждая эмоция предназначена для реагирования на определенную ситуацию. То есть, тревога и беспокойство сигнализируют о наличии какого-то возможного события, последствия которого не безопасны для человека.

Но по причине того, что мы живем в эпоху информационного изобилия, наш мозг не успевает обрабатывать весь объем информации, таким образом тревога и беспокойство нарастает, нагрузка на психику возрастает, мозг считывает это как небезопасную ситуацию, хотя при этом, человек может находиться в комфортной и безопасной обстановке.

Для того, чтобы достичь комфортного состояния и избавиться от навязчивой тревоги и беспокойства, предлагаю использовать следующие ключи:

🔑Не пытайтесь бороться с беспокойными мыслями. Беспокойные мысли не обладают никакой силой, это всего лишь мысли. Задача — не отвлекаться от беспокойных мыслей и не вовлекаться в них. Цель в том, чтобы допустить существование разных мыслей в вашем сознании.

🔑Безоценочно и безучастно наблюдайте за своими мыслями. Займите позицию беспристрастного наблюдателя и следите со стороны за своими мыслями.

🔑Каждый раз при возникновении беспокоящих мыслей, повторяйте их возможно большое количество раз. Если уровень беспокойства не ослабнет после сотни повторений, то повторяйте до момента, пока не снизится уровень тревоги.

🔑Относитесь к беспокоящим мыслям как к фоновому шуму.

🔑Представьте, что вы смотрите на ситуацию со стороны или с высоты и безучастно наблюдаете за происходящим. Ваша цель — научиться отпускать происходящее, а не пытаться его контролировать.

🔑Придумайте имя своей мысли, начните с ней диалог. Привет, мысль! Вижу ты снова ко мне пришла, как у тебя дела?

🔑Вообразите себя песчинкой на огромном пляже. Ваша задача — затеряться среди миллионов остальных песчинок с подобными мыслями и проблемами.

🔑Осознанное сосредоточение. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, наблюдайте за дыханием. Старайтесь не держаться ни за какую мысль, просто назовите ее и продолжайте акцентировать свое внимание на теле и дыхании. Осознанная ходьба, уборка, чистка зубов, чашка чая или кофе, вождение автомобиля и т. д. поможет тренировать навык переключения с мыслей на действия.

🔑Мысли можно характеризовать (оценочная, грубая, неконструктивная и т. д.), давать им имена, классифицировать, то есть признавать их существование, при этом не выражая эмоциональный отклик.

Итак, при возникновении тревожных мыслей, примите факт их существования, наблюдайте за мыслями, начните взаимодействовать с мыслями, откажитесь от самоуспокоения и продолжайте заниматься текущими делами.