Марина Коденцева

Как выстроить понятную стратегию на год, если жизнь перестала укладываться в планы

2025-12-22T08:36:09.737Z

Как жить и работать дальше, если старые способы управления собой больше не работают? И в голове мысли, от которых достаточно тревожно:

«Я не понимаю, как мне принимать решения в этом году»

«Моя прежняя система жизни перестала работать»

«Я не понимаю, как распределять силы и внимание в этом году, чтобы не развалиться»

В какой-то момент по своим клиентам и настроениям рынка я стала замечать одну простую вещь: наступила смерть стратегического планирования в прежнем формате. Стратегия, в основе которой список целей, работать перестала, а выигрывать стала система выборов, основанная на:

1) Глубинных ценностях того, кто планирует и осознанности

2) Соблюдении духовных законов мира (так, материалисты, атеисты, логики-"головастики" и строгие любители цифр: прошу не фыркать, я не про шизотерику или религию!) - да, даже в бизнесе это работает!

3) Миссии (личной и компании)

4) Умением управлять своей системой мотивации (гормоны-нейромедиаторы)

5)Способность регулярно совершать смелые шаги в нужном направлении, даже пока не видно результата

Личная стратегия в таком формате - осознанный процесс, который начинается с понимания "КТО Я" и "КУДА ИДУ", проходит через "ЧТО ДЕЛАТЬ" и завершается "КАК УДЕРЖАТЬ". Она позволяет сделать жизнь осмысленной, а действия — целенаправленными, не позволяя «потеряться» в чужих планах.

И я сейчас расскажу, как я это вижу.

Когда стратегия перестает быть планом?

Всем здравствуйте, меня зовут Марина Коденцева и я помогаю предпринимателям достигать их личных и бизнес-целей.

И я не верю, что в то, что можно один раз сесть, подумать и написать план на год вперед.

И вот почему:

Первая — неопределённость.
Мир давно не про «пятилетку за 3 года в Excel». Всё меняется быстрее, чем мы успеваем дописать план. Поэтому стратегия либо гибкая, либо мёртвая.

Вторая — исполнение.
Как только стратегия превращается в застывший список задач, она начинает быстро умирать. Без регулярного возвращения к решениям, без пересборки, без контроля и ее изменения о ней забывают уже через пару месяцев.

Поэтому для меня стратегия — это способ думать определенным образом, выбирать и регулярно проверять: мы вообще туда идём или уже давно свернули не туда.

Стратегия — это не идеально-вычерченный план, а связка ответов. Примерно вот на такие вопросы:

— Где мы сейчас на самом деле?
— Куда мы идём и зачем вообще туда идти?
— С чем, с какими ресурсами мы туда идём?
— За счёт чего будем выигрывать?
— Чего мы делать не будем?
— Какие риски мы принимаем осознанно?
— Как мы будем принимать решения, если что-то пойдет не по плану?
— Как мы поймём, что стратегия работает или нет?

Это ответы, с которыми приходится сверяться чуть ли не ежедневно , а не один раз «красиво сформулировать» магическим образом на стратегической сессии с флипчартами и кофе-брейками.

В чем отличия личной стратегии предпринимателя / лидера / эксперта от стратегии компании?

Да она вообще про другое, чем «бизнес-стратегия на флипчарте»!

Там есть вопросы, от которых обычно хочется увильнуть и ими не заниматься, но именно они всё решают на невидимом уровне в бизнесе.

Отсутствие ясности в стратегии как жить и работать часто принимают за слабость, прокрастинацию или «потерю формы».
На самом деле это состояние появляется ровно в тот момент, когда старая логика жизни и работы больше не подходит, а новая ещё не сложилась.

В этом месте обычно возникают:
— ощущение замедления, как будто всё внутри просит притормозить
— снижение амбиций, которые раньше «заводили», а теперь не цепляют
— усталость от постоянной гонки и необходимости всё время доказывать
— потеря интереса к прежним целям, даже если они внешне выглядят правильными

Это не провал и не деградация, а переходный этап, в котором важно не подгонять себя обратно в старую бодрую форму, а не отмахиваться от перемен и понять, что старая точка больше не рабочая, даже если новой пока нет. Но она придет! И это можно планово и мягко ускорить.

По сути, личная стратегия отвечает вот за что:

— В какой роли я сейчас живу и работаю?
Исполнитель у себя же в бизнесе, спасатель, "мать сотрудникам" владелец, эксперт «на износ», вечный стартапер?

— Что я тяну по инерции, а не по выбору?
Проекты, людей, обязательства, форматы заработка- главный источник утечек энергии и денег.

— На что у меня реально хватает ресурса в этом периоде жизни?
Не «как правильно», а сколько я могу работать, выдерживать, рисковать, масштабироваться — здесь и сейчас, а не в идеальном будущем.

— Как я зарабатываю деньги на самом деле?
Не в красивом описании профиля соцсетей, а по факту: за что мне платят, где ценность, где я заменим, а где нет.

— Где мой потолок в текущей модели?
По деньгам, по времени, по нервам, по энергии. И что именно его создаёт: рынок, формат, я сам.

— Какие решения я всё время откладываю?
И сколько мне это уже стоит: в деньгах, возможностях, жизни.

— Какие риски я больше не готов(а) тащить лично?
Ответственность, неопределённость, эмоциональную нагрузку, финансовые качели, сотрудников, проекты

— Как выглядит мой рабочий и жизненный ритм, который я смогу выдерживать годами?
Не героически, а устойчиво и комфортно.

— По каким принципам я принимаю решения дальше?
Чтобы каждый раз не начинать с нуля и не метаться, если что-то идет не так. Что станет моим центром силы?

Когда возникает потолок личной стратегии предпринимателя?

У «структурных» людей личная стратегия долго строится вокруг контроля:
я держу, я управляю, я собираюсь, и за счёт этого всё работает. Если вы по жизни человек структуры и системы, то момент, когда эта структура начинает сыпаться, пугает сильнее всего. Возникает ощущение, что «я сломался» или «потерял форму», «расклеился».

Это происходит, когда:

— вы долго жили на характере (дисциплина, воля, ответственность). Но у характера есть предел.

— цели были не совсем ваши, но хорошо работали на статус, деньги или ожидания других.

— вы выросли быстрее, чем ваша жизненная конструкция: роль, график, формат работы, окружение.

— слишком долго не было пауз на передышку и осмысление. И вот организм и психика берут паузу сами.

— вы перестали видеть, ради чего всё это: усилий много, а удовлетворения нет.

— решения стали противоречить вам самим: логичные шаги внутри вызывают сопротивление, тяжесть, саботаж.

— вы всё ещё живёте из старой версии себя, потому что она когда-то спасла
Но спасательные стратегии плохо подходят для долгой дистанции.

Про баланс: почему он не между «работой и жизнью»?

Хочу вас разочаровать: баланс не появляется, если правильно поделить часы в календаре.

Баланс — это не про «поровну»: не про восемь часов работы, восемь жизни и ещё что-нибудь «для себя».

Баланс — это когда внутри нет постоянного конфликта, когда каждое действие не требует насилия над собой, когда вы не живёте в режиме «надо потерпеть ради будущего».

Именно поэтому бесконечные попытки «починить расписание» чаще всего не работают: можно идеально разложить неделю и всё равно быть в постоянном внутреннем напряжении и раздрае.

Потому что баланс появляется не от правильного тайм-менеджмента, а от согласованности решений: когда то, что вы делаете, не противоречит тому, в какой личной точке развития вы находитесь.

Я считаю, здесь важно переопределить само понятие стратегии.

В переходные периоды личная стратегия — это не рост и амбиции любой ценой, а распределение внимания, допустимая нагрузка на вас и систему бизнеса, и выбор того, что удерживает всю эту конструкцию в целостности.

Если этого не сделать, любые , даже «хорошие» и «правильные», цели и планы бизнеса начинают ощущаться как давление. Давление возникает, когда есть рассогласованность с личными целями. Но проблема в том, что они не всегда осознаются.

Лучший бизнес — это продолжение твоей личности, а не попытка соответствовать чьим-то ожиданиям. Ричард Брэнсон Virgin Group, интервью Entrepreneur (2020)

Стратегия бизнеса - это процесс изменения процессов в сторону цели.

А личная стратегия к какой вашей цели вас должна вести? Вы ее понимаете ясно?

Стратегия — это не план и не список дел. По сути, это несколько ключевых решений, обычно два-три, которые в связке начинают менять реальность
и постепенно сдвигают её в нужную сторону.

Именно решения, а не количество действий, определяют, туда ли вы движетесь или просто неутомимо заняты.

В какие моменты люди доходят до таких разговоров?

И за годы работы я заметила одну простую вещь: в спокойном, ровном состоянии к таким разговорам почти никто не приходит.

Обычно толчок — это либо трещина, либо резкий рывок вверх: когда что-то ломается или наоборот, когда вдруг стало больше ответственности, денег, решений, и внутри стало тесно.

И почти никогда это не выглядит как запрос «давайте обсудим стратегию» или «пора масштабироваться»! Чаще это что-то вроде: «Я вроде справляюсь, но что-то не так». Или: «Дальше так нельзя, а как по-другому — непонятно».

К слову, само слово «коучинг» многим до сих пор режет слух, особенно в России и в нашем информационном контексте.
«Коуч-сессия» — вообще звучит так, будто сейчас будет что-то модное, но не совсем серьёзное. В бизнес-среде с этим еще напряженнее!!.

И тут важно сказать честно: это подходит не всем!! Такая работа нужна тем, кто устал жить на автопилоте, кто уже понял, что устойчивость и рост во всех сферах начинаются не с инструментов, а с того, как ты думаешь и выбираешь.

Потому что стратегия — это не «думать наперёд . Это способность держать в голове систему целиком: видеть связи, понимать последствия и сознательно выбирать, какие именно несколько ключевых решений будут определять годы жизни, работы и денег.

А еще люди созревают до такой беседы, когда стратегия привычной суеты перестала работать.

Стратегия суеты

Как она устроена

Человек живёт в режиме постоянного реагирования
Скорость подменяет мышление: «некогда думать — надо делать»
Внешние требования важнее внутреннего вектора
Решения принимаются из:

страха упустить
давления
ожиданий других
срочности

На чём держится

на усилии
на контроле
на самодисциплине «через сжатие себя»
на вере, что ещё немного — и станет легче

Как это ощущается изнутри

постоянная усталость
ощущение, что всё время «не успеваю»
нет паузы между стимулом и действием
жизнь дробится на куски: работа отдельно, жизнь отдельно, отдых «потом»

К чему приводит

выгорание
потеря смысла даже при внешнем успехе
хаотичные решения
ощущение, что жизнь управляет тобой, а не ты — жизнью

Стратегия глубины

Как она устроена

Человек действует изнутри наружу
Есть внутренний вектор знания: из какой позиции я живу и выбираю
Есть пауза между событием и ответом
Решения принимаются не быстрее, а точнее

На чём держится

на ясности
на субъектности (я — автор, а не функция)
на понимании своих ритмов и ограничений
на интеграции жизни, а не разрыве сфер

Как это ощущается изнутри

спокойствие даже в сложных обстоятельствах
ощущение «я на своём месте»
меньше действий — больше эффекта
энергия не сливается, а распределяется

К чему приводит

устойчивость в кризисах
масштаб без износа нервной системы
доверие со стороны людей и команды
чувство внутренней цельности, а не постоянной гонки
более здоровым отношениям
возвращению энергии
к возвращению смысла и уважения к себе

И вот в этот момент у многих возникает нормальный вопрос:
«Хорошо. А как понять, где я сейчас и что именно у меня не работает?»

И здесь не нужна ни убойная мотивация, ни поиск новых целей. Сначала нужна трезвая, спокойная и совершенно приватная беседа со мной: посмотреть на свою жизнь и решения без самообмана, понять, из какой точки ты сейчас живёшь и работаешь и почему привычные способы больше не дают результата.

Именно для этого у меня есть стратегическая диагностика по Методу Глубинной Стратегии для понимания себя, своей личной стратегии и интеграции ее с важными сферами жизни.

Без копания ради поиска «недостатков» и «болей». Она соединяет вашу жизнь в в единую красивую вдохновляющую картину-план.

Благодаря этому удаётся видеть ключевые точки будущих перемен, где малое изменение, как вспышка, даёт непропорционально сильный эффект.

А дальше вы уже уже сами понимаете, что вам делать и куда идти ,и обстоятельства начинают складываться в вашу пользу.

Я приглашаю на эту уникальную диагностику очень немногих, и то только после знакомства с вами и вашей задачей.

Возможно, вы уже интуитивно подошли к точке, где ощущаете необходимость перестройки жизни и поддержки в изменениях, чтобы они прошли быстро, но мягко. Тогда мне интересно знакомство с вами.

Для предварительного обсуждения вашей ситуации и ваших желаний можно НАПИСАТЬ МНЕ В ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ

Вам для самостоятельного прохождения:

Недельный практикум в записи "Личный предел" — для тех, от кого бизнес и жизнь требует срочных перемен. 7 коротких аудиоуроков, чтобы разобраться в том, что надо отпустить и перестать тащить то, от чего вы устали.

Получить бессрочный доступ: ТУТ

Недельный практикум в записи "Мой новый путь" — о том, как пересобрать себя и свою работу так, чтобы она перестала выматывать и приносила больше денег и удовольствия.

7 коротких аудиоуроков:

Как сформулировать свой путь и личный вектор развития
Почему ты не знаешь, чего хочешь
Как "пересобрать" свое дело?
Что в твоем деле надо точно поменять?
Как перейти от мыслей к действиям?
Умение снижать свой уровень страха

Получить бессрочный доступ: ТУТ

4-дневный практикум в записи "Самоподдержка" — про то, как сохранять мотивацию на перемены, справляться с собой и сомнениями на пути и аккуратно встроить произошедшие изменения в реальную жизнь и работу, чтобы новое не рассыпалось через пару недель, а стало вашей обычной жизнью.

Получить бессрочный доступ: ТУТ

Примеры моих результатов

2025-10-05T15:03:34.641Z

Работаю в авторском Методе глубинной стратегии.

ниже показаны некоторые результаты в роли: Коуча первых лиц/Стратегического коуча / Бизнес-психолога/Наставника/Стратегического бизнес-партнера с долей в бизнесе

IT-бизнес с нуля до устойчивой системы: роль второго ключевого лица

Участвовала в создании с нуля IT-бизнеса (как «второе ключевое лицо» или операционный + стратегический партнёр).

В зоне моей ответственности было:

Стратегическое развитие бизнеса (Business Development)
Маркетинг + digital-развитие
Создание и развитие отдела продаж
Операционное управление + систематизация
Разработка собственных продуктов (ERP, CMS, портал)
HR-блок (отбор, адаптация, обучение, удержание)
Коммуникации / клиентская лояльность / B2B

Результаты:

— С нуля создан устойчивый IT-бизнес, стабильно работающий более 20 лет.
— Более 5000 успешно завершённых проектов, высокий уровень лояльности (70 % возвратных клиентов).
— Сформирована сильная команда с низкой текучкой и устойчивыми управленческими процессами.
— Запущены собственные цифровые продукты, укрепившие позиции компании на рынке и диверсифицировавшие доход.
— Продажи выстроены системно: собственный отдел, методология, стратегические партнёрства и предсказуемый поток клиентов.

Рост чистой прибыли компании по проектированию и монтажу промышленной вентиляции в 5 раз за 2 месяца.

С чем пришел предприниматель: Кризис роста собственника, финансовый кризис в компании.

С чем работали: Со скоростью принятия решений, эмоциональной устойчивостью, с принятием внутреннего масштаба в вопросах денег и ответственности.

Я не просто «вела клиента», я влияла на стратегию, прибыль и управляемость бизнеса.
Эффект наступил быстро (2 месяца) и имел прямое денежное выражение.
Я работала с уровнем собственника — это зона, где решения принимаются и ресурсы распределяются.
Я решала не операционные, а системные проблемы на разных уровнях.

Итог:
— Рост x5 без увеличения объема трудозатрат.
— Увеличилась управляемость бизнеса и способность держать фокус, снизилось количество хаотичных «пожаров». Найдены новые источники доходов в бизнесе.
— Бизнес-модель стала более прозрачной и устойчивой, а не «на чувствах и адреналине».
— Руководитель научился приоритизировать задачи и ожидания, поставил ясные уровни управленческой и личной зрелости.
— Снизился уровень внутренней и внешней турбулентности, а не крутился «с амплитудой».
— Выросла прибыльность без ощущения гонки и перегруза.

Работа с региональным франчайзи Galateria Plombir: от точечных продаж к собственной модели роста и идее своего бренда.

С чем пришла:
Региональный партнёр франшизы Galateria Plombir, женщина 35+
На старте работы столкнулась с рядом стратегических трудностей: сезонность продаж, отсутствие чёткого позиционирования и стратегии, неуверенность в собственных силах и видении.
Основной продукт — продажа франшизы федерального бренда мороженого. Постепенно возникло ощущение, что формат «просто франшиза» её не вдохновляет, и появилось желание развивать собственное дело с большей самостоятельностью и уникальной концепцией.

С чем работали:

Прояснение бизнес-целей и личной роли в развитии франшизы.
Работа с самоощущением и внутренним масштабом — переход от «агента» к позиции хозяйки бизнеса.
Развитие навыков коммуникации с клиентами, формулировки ценности и собственного отношения к продукту.
Определение стратегического направления: усиление продаж и выстраивание собственного бренда на базе существующего опыта.

Итог:
— Всего за один месяц она укрепила внутреннюю позицию и активизировала предпринимательское поведение. Начала применять идеи сразу, без откладывания, повысила активность в точках продаж и в коммуникации с клиентами и сообществом.
— Сформировалось ясное намерение развивать собственный региональный ассортимент и стратегию, не ограничиваясь рамками франшизы.
— Появилось ощущение собственной ценности и авторства: желание внедрять свои идеи, усиливать продукт, строить собственный бренд.
— Начался переход от тактики к стратегии: выстраивание собственной системы продаж и развития бренда.
— Появилось видение, что франшизное решение может дать рост, а дальше — внутренняя независимость и выстраивание дальнейшей профессиональной траектории.

От ремесленника к стратегу: перестройка роли руководителя и рост выручки в детском центре на 85 % за 2 месяца

С чем пришла:
Основатель детской логостудии и наставник для логопедов с 20-летним опытом, возраст 40+. Бизнес работал без структуры, стратегического фокуса и управленческой позиции. Она действовала из роли «исполнителя»: всё держала на себе, избегала жёстких решений по команде, работала в режиме перегруза. Финансовая планка — 300 000 ₽/мес за 2 месяца (стартовая выручка — до 200 000 ₽). Присутствовали страх ответственности, неустойчивое финансовое мышление и ощущение тяжести бизнеса.

С чем работали:

— Перестройка финансового мышления и отношения к ответственности.
— Переход от роли исполнителя к позиции руководителя и наставника.
— Прояснение ценности продукта, базовая систематизация и планирование.
— Управленческие решения по команде: формулировка требований, отказ от слабых кандидатов.
— Снижение перегрузки и стабилизация личного ритма.

Итог:

— Рост выручки: +30 % в ноябре (до 260 000 ₽) и до +85 % в декабре (прогноз 370 000 ₽).
— Изменилось финансовое мышление, появилась внутренняя устойчивость и уверенность в ценности своего опыта.
— Сформировалось более ясное видение продукта и модели развития.
— Усилилась управленческая позиция и качество взаимодействия с командой.
— Восстановлен личный ритм, снижена тревожность, вернулось ощущение управляемости и драйва.

Выход из выгорания и запуск нового этапа в экспертном бизнесе

С чем пришла:
Опытный логопед и владелица частной практики, 40+. На старте работы находилась в состоянии выгорания и профессиональной усталости: накопилась перегрузка, размытость целей и ощущение, что она «застряла» между старым форматом работы и новым этапом, но не понимает, как двигаться дальше. Бизнес работал по инерции, без стратегического направления. Осознавала, что хочет изменений и роста, но не имела ясного вектора и внутреннего ресурса для движения.

Формат работы: стратегический коучинг + глубинная проработка, смена роли, выход из выгорания, прояснение вектора
Длительность: 4 месяца

С чем работали:

—Осознание текущего этапа профессионального цикла и причин выгорания.
—Работа с внутренними ограничениями, сценариями и решениями, мешающими переходу на новый этап.
—Прояснение ценности её опыта и уникальности экспертного подхода.
—Определение возможных направлений развития: переход от индивидуальной практики к формированию более устойчивой модели.
—Снижение перегрузки и возвращение к устойчивому ритму, чтобы освободить ресурс для стратегических шагов.

Итог:

—Вышла из состояния внутреннего тупика и выгорания, вернулась ясность и желание развивать своё дело.
—Осознала ценность накопленного опыта и сформировала более зрелую профессиональную позицию.
—Сформировался вектор перехода к новому этапу работы: более структурированной модели экспертного бизнеса.
—Снизилась эмоциональная нестабильность и внутреннее напряжение, появилось больше энергии и ресурса на развитие.
—Намечены конкретные шаги по изменению формата работы и продвижению.

От профессионального тупика к новому делу и устойчивому предпринимательству

С чем пришла:
Женщина-предприниматель 35+ находилась в состоянии профессионального кризиса и внутренней растерянности. Прежние форматы деятельности перестали работать и приносить удовлетворение, но чёткого понимания, что и как делать дальше, не было.
Было ощущение внутреннего тупика, усталость, неясность желаемой роли и формата профессиональной самореализации. Финансовый и организационный фокус отсутствовал , требовался стратегический и личный переход.

Формат: стратегический коучинг + наставничество (переосмысление, формирование вектора, внутренняя и стратегическая работа)

С чем работали:

—Анализ пройденного профессионального пути: что накоплено, какие компетенции и ресурсы есть на самом деле.
—Выявление глубинных мотивов и интересов, отделение устаревших форм от реально откликающихся направлений.
—Уточнение внутренних опор и внешних шагов, которые помогут выйти из состояния «между».
— Прояснение глубинных мотивов и интересов, отделение устаревших форм от подлинных профессиональных ориентиров.
—Постепенное выстраивание новой модели работы: формат, целевая аудитория, позиционирование, ключевая ценность.
—Поддержка в переходе к предпринимательскому формату — от идеи к действию.
—Работа с внутренними ограничениями, связанными с проявленностью, деньгами и принятием новой профессиональной роли.

Итог:

—Сформировалось ясное профессиональное направление и личное позиционирование.
—Сформировалось ясное профессиональное направление и личное позиционирование.
—Определила вектор развития и начала строить новую модель частной практики в выбранной нише.
—В процессе сопровождения она запустила собственный терапевтическо-эзотерический центр — новый для неё формат предпринимательства.
—Бизнес успешно работает и развивается по сей день: сформирована аудитория, появилась устойчивая клиентская база, она вышла на свой путь как предприниматель.
—Внутреннее состояние изменилось: вместо тупика — энергия, фокус и чувство опоры на себя и свой путь.

Я стратег, архитектор систем и полноценный деловой партнёр для лидеров, которые хотят выйти на новый уровень развития. Помогаю предпринимателям увидеть полную картину, перестроить стратегический фокус и выстроить устойчивую систему, которая поддерживает рост и разгружает собственника.
Мой подход соединяет стратегию, системное мышление и работу с управленческой логикой, чтобы бизнес развивался осознанно и без хаоса.

У меня за плечами 20 лет в предпринимательстве. Я хорошо знаю, как устроен бизнес изнутри, и понимаю, через какие этапы проходят владельцы, когда хотят перейти на новый уровень. Мой фокус — на стратегическом мышлении, системном подходе и личной трансформации лидера, потому что без неё устойчивых изменений в компании не бывает.

Я работаю рядом с собственником как партнёр. Вместе находим корневые проблемы, простраиваем стратегию, собираем рабочие системы и шаг за шагом внедряем изменения. Мне важно не просто «дать план», а помочь сделать так, чтобы этот план действительно заработал.

Как можно поработать:

— подключить меня в бизнес на проект под конкретную задачу (part-time/доля/контракт)
— пригласить для проведения корпоративного местермайнда
— заказать сопровождение команды
— поработать лично вместе в формате индивидуального сопровождения

Открыта для обсуждения сотрудничества: написать в личные сообщения

ПУТЕВОДИТЕЛЬ ЗАПРОСОВ

2025-07-27T09:26:51.770Z

Проанализировала и оцифровала весь свой многолетний путь и сообрала для вас «атлас запросов», с которыми ко мне приходили люди: живые формулировки, как они звучали у них — в голосовых, в анкетах, на встречах, в переписке, в комментариях, отзывах.

Потому что чаще всего мы чувствуем, что что-то не так… но не можем объяснить словами. А пока нет слов — и обращаться вроде как не с чем, да?

А тут — смотришь на чужой запрос, берёшь его, примеряешь на себя и переформулируешь, и он тебе как опора для начала общения. А дальше мы уже вместе раскроем его до вашей сути и правды. До вашего "вот же оно!".

💬 "Что внутри меня?" (поиск себя, личная ясность):

«Кажется, я застряла. Не понимаю, что дальше делать со своей жизнью»
«Я вроде бы много умею, но не знаю, как из этого собрать работу или продукт»
«Не понимаю, чем я на самом деле хочу заниматься»
"У меня вроде всё есть — но чувствую себя на обочине, а близкие говорят: слишком много хочешь!"
«Все знания есть, но не знаю, куда с ними идти»
«Очень хочу что-то изменить, но страшно начинать.»
«Не понимаю, что я вообще хочу»
«Кажется, я живу чужую жизнь»
«Кажется, я вообще себя не знаю: запуталась, кто я и чего хочу, всё кажется каким-то чужим"
«Уже столько курсов прошло, а сдвига нет.»
«Хочу вернуть себя настоящую»
«Понимаю, что пора меняться, но не знаю, как именно.»
«Мечтаю об одной жизни, живу в другой —живу как будто по чьим-то правилам»
«Я вроде взрослая, а до сих пор не понимаю, кто я такая(такой)»
«Постоянно разрываюсь между "хочу" и "надо"»
«Всё вроде бы нормально, а внутри пусто»
«Живу как в сериале, где сценарий не мой»
«Хочу выдохнуть и просто почувствовать, что всё не зря»
«Нужен кто-то, кто поможет мне понять, куда дальше»
«Уже не девочка, а до сих пор будто "не определилась"»
«В голове каша. Не могу собрать мысли и понять, что важно»
«Хочу понять, куда направлять свои силы»
«Кажется, я слишком стара, чтобы начинать заново»
«Не понимаю, в чём моя сильная сторона»
«Хочу понять, чем заниматься дальше»
«Разрываюсь между несколькими идеями — не могу выбрать»
«Всё умею понемногу, а как это соединить — не ясно»
«Есть знания и опыт, а что из этого делать — не вижу»
«Не вижу, где точка роста»
«Мечусь между «надо» и «хочу»
«Всё туманно — не понимаю, куда иду»

да, тут есть про меня!

🔄 Переходы и изменения

«Ушла из найма — теперь не знаю, что дальше»
«Мечтаю, но не начинаю»
«Хочу выйти на новый уровень, но не понимаю как»
«Стартанула, вроде начал(а), но дальше застряла»
«Хочу стать руководителем, но боюсь ответственности»
«Всё время в роли исполнителя, а хочется большего»
«Нужно отлипнуть от старой жизни, а как не знаю»
«Хочу перестроиться с «мастера» на «наставника», но не знаю, как себя позиционировать»
«Чувствую, что вырос из текущего формата, но застрял(а) на стыке старого и нового»
«Надоело быть просто исполнителем, хочется вырасти в руководителя»
«Мечтаю вести обучение, но боюсь, что недостаточно компетентна (тен)»
«Вижу, что могу больше, но не понимаю, как перейти на следующий уровень»
«Хочу запустить что-то своё, но каждый раз откладываю»
«Всё знаю, но не начинаю»
«Чувствую, что застрял(а), но не могу решиться на новый шаг»
«Боюсь начать, вдруг не получится»
«Хочу выстроить новое, но старое держит»
«Нужно перейти от индивидуальных консультаций к продукту, но не могу его собрать»
«Страшно меняться, хотя чувствую, что пора»
«Есть потенциал, но не могу его реализовать, как будто что-то сдерживает»
«Не могу выбрать, в какую сторону развиваться»
«Вроде всё готово, но нет движения»
«Хочу больше свободы и масштабности, но сижу в привычном
«В голове бардак — из-за этого не начинаю новое
«Хочется уйти от «помогающего специалиста» к предпринимателю»
«Запуталась в своих желаниях: то ли продолжать старое, то ли начать с нуля»
«Боюсь ошибиться и пойти не туда»
«Пытаюсь начать бизнес, но внутренне не чувствую, что достоен(достойна)»
«Есть знания и идеи, но нет структуры
«Вижу, как всё может быть, но руки не доходят начать»
«Сложно решиться на выход в онлайн»
«Есть тяга к большему, но сижу в зоне комфорта»
«Понимаю, что пора на другой уровень, но как будто нет доступа»
«Вокруг примеры успеха, а у самой — «что-то не так»
«Мечусь между «духовным» и «деньгами» — не могу выбрать, в какую сторону»
«Хочу вести за собой людей, но пока сама не уверен(а)»
«Чувствую, что старая роль себя изжила»
«Нужно отпустить старые форматы, чтобы освободить место новому»
«Понимаю, что пришло время перемен, но страшно»
«Есть запрос на другое качество жизни, но пока не знаю, как к нему прийти»
«Устала быть в тени, хочу заявить о себе»
«Надоело «держаться за стабильность» — хочу по-настоящему своё»
«Больше не могу «просто работать», хочется делать дело по душе»
«Ощущаю, что мой путь меняется, но картинка ещё не сложилась»
«Стало тесно в текущей роли, хочу вырасти»
«Есть амбиции, но нет четкой дорожки»
«Перестала радовать старая работа , а новая ещё не придумана»
«Не чувствую драйва — значит, пора что-то менять, но что?»
«Есть опыт, а как его применить по-новому — не знаю»
«Много лет в одной сфере, хочу начать заново, но страшно»
«Устала быть на вторых ролях»
«Всё больше хочется работать на себя, а не на кого-то»
«Уже сделал(а) шаг из старого — но дальше как будто пустота»
«Жду «волшебного пенделя», чтобы двинуться»

да, тут есть про меня!

🧱 Бизнес , работа и система:

"Хочу открыть свой бизнес—нужна моральная поддержка и наставление"

«Я вроде умная, опыт есть, а денег всё равно мало»
«Соцсети есть, но ничего там не происходит»
«Не понимаю, с чего начать, чтобы был стабильный доход»
«Боюсь показаться навязчивой, если предложу свои услуги»
«Я не понимаю, где мои деньги теряются»
«Нет системы, всё хаотично: и работа, и деньги, и все остальное »
«Хочу больше зарабатывать, но не знаю, как вырасти»
«Кажется, я делаю всё правильно, а клиенты всё равно не идут»
«Бизнес вроде есть, но внутри — только только тревога и словно не закончилось выживание»
«Пока я думаю и сомневаюсь, другие зарабатывают»
«Не знаю, как упаковать то, что делаю»
«Не вижу, на чём я могу зарабатывать стабильно»
«Смотрю на свой доход — и становится обидно»
«Работаю на износ, а денег всё так же мало»
«Не могу понять, кому нужен мой продукт»
«Не понимаю, как из моих умений сделать предложение»
«Все пишут, что надо продавать легко, а у меня ступор»
«Нет постоянства в деньгах — сегодня густо, завтра пусто»
«Мне кажется, что я не заслужила хорошие деньги»
«Не понимаю, как сделать стабильный доход на своих услугах.»
«Нужен кто-то, кто поможет собрать структуру и продукт»
"Не могу выбрать одно направление, в которое сосредоточить максимум усилий. Трудно сконцентрироваться на работе."
"Перестроиться на ведение и развитие своего дела"
"Хочу зарабатывать в 2-3 раза больше"
"Не понимаю, как зарабатывать стабильно на своём деле"
"Хочу увеличить доход, но не знаю с чего начать"
"Всё делаю, а денег нет — где затык?"
"Хочу запустить свой проект, но не знаю, как сдвинуться"
"Хаос в голове и делах"
"Всё держу в себе, нет системы"
"Нет понятной структуры — всё вразнобой"
"Хочу собрать всё, что знаю, в один продукт"
"Нет помощников, всё на мне. Хочу собрать команду, но не знаю, кого и как"
"Нет нормального трафика — только «сарафан»"
"Хочу заявить о себе, но боюсь осуждения"
"Хочу «проявляться», но не знаю, как это делать по-настоящему"

да, тут есть про меня!

🤝 Продажи и клиенты

Не умею говорить о себе так, чтобы покупали
Не верю, что вообще кому-то надо, что я делаю
Не знаю, как найти первых (или стабильных) клиентов
Как объяснить людям, чем я полезна?
"Продажи — это не моё. Я не умею себя продавать"
Боюсь «навязываться»
"Не знаю, как упаковать то, что умею, чтобы это покупали"
Хочу продавать без чувства вины
Надоело делать бесплатно или за копейки
Стесняюсь просить деньги за свою работу
Хочу научиться говорить про цену спокойно
"Хочу клиентов не «по сарафану», а нормальный управляемый поток"
"Как продавать дороже, чтобы не стыдно было"
Линейку услуг не могу придумать: либо много всего, либо ничего
"Страшно озвучивать цену, особенно высокую"
"Не умею отвечать на возражения клиентов"
"Нужен порядок: что за продукт, как продавать, где брать клиентов"
«Не хочу втюхивать, хочу честно, но не знаю как»
«Боюсь продавать в лоб, и в итоге вообще не продаю»
«Страшно, что никто не купит. Или купит и пожалеет»
«Не могу спокойно назвать цену без волнения»
«Кажется, я продаю не то или не так»
«Годами не могла назвать цену за свои услуги спокойно»
«Страшно брать деньги за свои услуги»
«Цены постоянно занижаю — боюсь, что не купят»
«Стыдно просить деньги за свою работу»

да, тут есть про меня!

🧩 Самооценка и сомнения:

«Сравниваю себя с другими и сразу обесцениваю всё, что сделала»
«Мне кажется, я ничего не стою»
«Страшно проявляться. А вдруг осудят?»
«Кажется, я всё делаю "не как надо"»
«Я многого необычного умею, но стыдно сказать об этом вслух»
«Чувствую себя самозванкой»
«Пока не будет идеального результата — не могу выйти в люди»
«Боюсь облажаться, и поэтому ничего не начинаю»
«Кажется, у меня нет права на ошибку»
«Не понимаю, как говорить о себе уверенно»
«Не могу называть себя экспертом.»
«Каждый раз, когда думаю "я могу" — внутри голос: "кто ты такая?"»
«Кажется, у всех получается, кроме меня»
«Боюсь, что если проявлюсь, меня перестанут любить»
«Каждый день борюсь со своим внутренним критиком»
«Постоянно кажется, что я не дотягиваю»
«Не могу отпраздновать даже свои победы — будто не заслужила»
«Всё обесцениваю, даже если было круто»
«Хочется спрятаться и не показываться»
«Нет чувства "я молодец". Всё время — мало, плохо, не то»
«Считаю, что ещё "не доросла", чтобы брать нормальные деньги»
«Стыдно выходить с чем-то, если не идеально отточено»
«Боюсь стать смешной или глупой в глазах других»
«Кажется, я всё ещё доказываю свою ценность и чувствую себя маленькой (ким), как перестать?»
«Не верю, что у меня может получиться лучше, чем сейчас»
Не верю, что могу сама себя обеспечивать
Не чувствую себя «на своём месте»
Часто чувствую себя «маленькой» рядом с уверенными
Страх, что «не получится»
Постоянно сравниваю себя с другими
Хочу быть уверенной, но пока не выходит
Стесняюсь говорить, кто я и что умею
Чувствую, что зарыла себя под бытовухой

да, тут есть про меня!

🚶‍♀️ Движение и страх перемен:

«Хочу уйти с найма, но не понимаю, на что жить.»
«Боюсь перемен, даже если они к лучшему.»
«Очень тянет в новое, но держат старые страхи.»
«Сделать шаг страшно. Не знаю, с какой стороны подойти.»
«Кажется, я упускаю время.»
«Боюсь оставить то, что не радует, из страха остаться без ничего.»
«Понимаю, что пора уходить, но тяну до последнего.»
«Мне 40+, а я не понимаю, можно ли начинать с нуля.»
«Есть идеи, но нет решимости.»
«Кажется, если уйду — провалюсь.»
«Хочу изменений, но ничего не меняю.»
«Кажется, я хожу по кругу.»
«Понимаю, что надо рисковать, но страшно.»
«Каждый шаг — как через болото.»
«Я не умею решать быстро. Всё перевариваю по сто раз.»
«Вечно откладываю важное на потом.»
«Вижу мечту, но не иду к ней.»
«Бояться стало привычно — как будто это нормально.»
«Хочется свободы, но не знаю, как её себе дать.»
«Нужен кто-то, кто подстрахует на старте.»
"Выбрать одно направление, чтобы фокус был в одной точке. Хочу четкий алгоритм, который даст результат."

да, тут есть про меня!

📣 Проявленность и коммуникация:

«Не умею о себе рассказывать.»
«Стыдно говорить, чем занимаюсь — вдруг подумают, что странная.»
«Пишу посты, а никто не реагирует — будто в пустоту.»
«Не могу снять сторис — внутри ступор.»
«Слова не идут, когда надо говорить о себе.»
«Кажется, я всегда как будто недостаточно интересная.»
«Не понимаю, как донести, чем я могу быть полезна.»
«Кажется, меня никто не слышит.»
«Бояться стать видимой стало автоматом.»
«Хочу, чтобы люди сами догадывались, чем я хороша — но так не работает.»
«Страшно продавать. А вдруг сочтут навязчивой?»
Страшно писать о себе, боюсь показаться смешной
«Говорить про деньги или продукт — словно преступление.»
«Как только нужно что-то продать — всё внутри сжимается.»
«Кажется, что я должна быть идеальной, чтобы обо мне узнали.»
«Плохо говорю о себе — и от этого ощущение "меня не видят".»
«Мне сложно отстоять свои условия.»
«Не умею говорить “нет”, даже когда надо.»
«Хочу выйти из "серой зоны", но боюсь быть яркой.»
«Чувствую себя неудобной, если говорю, чего хочу.»
«Кажется, людям вообще не интересно, что я говорю.»
«Не могу спокойно отправить даже сообщение в директ.»
«Пишу-пишу, и всё мимо — как будто никто не слышит.»
«Не понимаю, как быть интересной и при этом собой.»
«Кажется, у других язык подвешен, а у меня всё через силу.»

да, тут есть про меня!

❤️ Отношение к себе и жизнь в целом:

«Я устала. Я больше не хочу тащить всё на себе.»
«Хочу больше жизни, меньше напряжения.»
«Мне надоело быть сильной.»
«Я не умею отдыхать без чувства вины.»
«Кажется, я просто устала от всех и всего.»
«Я всё для всех, а для себя — ничего.»
«Не понимаю, как построить свою жизнь по-своему.»
«Кажется, я не разрешаю себе хотеть.»
«Я как будто потеряла вкус жизни.»
«Я больше не чувствую радости от того, что делаю.»
«Нет ресурса. Ничего не хочется.»
«Мечтаю о спокойствии, но живу в вечной тревоге.»
«Хочу, чтобы меня кто-то поддержал и просто понял.»
«Хочу жить с удовольствием, а не на автомате.»
«Кажется, всё идёт мимо.»
«Смотрю на других — у всех живо, а у меня — застой.»
«Хочу вернуться в состояние, где мне было хорошо с собой.»
«Жизнь вроде идёт, но радости нет.»
«Хочу вернуть энергию и интерес.»
«Хочу перестать бояться будущего.»
«Мне не хочется просыпаться утром.»
«Хочу, чтобы просто стало полегче жить.»
«Хочу перестать быть жертвой и начать что-то делать.»
«Я так устала от постоянной борьбы.»
«Хочу найти своё дело, которое будет по душе.»
«Кажется, всё, что делала раньше, больше не работает.»
«Я уже не та, что раньше. А кто я теперь — не знаю.»
«Хочу не просто выживать, а жить нормально.»
«Нужен новый этап, но не знаю, какой.»
«Хочу понять, чего я хочу на самом деле.»

да, тут есть про меня!

Практика благодарности для исполнения желаний

2025-07-26T07:43:06.004Z

Благодарность обладает одной из самых высоких вибраций, используемых людьми, чтобы привлечь желаемую реальность и исполнения своих желаний.

Что это за вибрации? Учеными доказано, что материальные объекты на квантовом уровне состоят из энергии, которая по закону Вселенной постоянно находится в движении. Вибрации порождаются колебаниями энергетического поля, и они становятся сигналами, посылаемыми человеком. Он ведь тоже на квантовом уровне состоит из энергии . Все это соединено между собой: высокие колебания порождают высокие вибрации, что дают сильный сигнал, посылаемый во Вселенную. Так мы создаем контакт с окружающим миром. Сигнал может быть в виде эмоции, мысли, энергии, в свою очередь Вселенная дает нам ответ в виде материи. Вот такова схема работы закона притяжения для исполнения желаний.

Из эмоций появляются вибрации, которые испытывает человек. Эмоции делят на хорошие и плохие, а вибрации могут быть высокими и низкими. Мы все отлично понимаем их разницу. Например, злость – негативная эмоция, счастье – положительная. Соответственно, первая вызывает низкие вибрации, вторая- высокие. При негативных эмоциях вибрации низкие и имеют плохой сигнал, при положительных – высокий.

Зачем это делать

Благодарность — это не про «розовые очки». Это способ:

признать свою силу и путь,
стабилизироваться в настоящем,
активировать доверие к себе и жизни,
мягко сфокусироваться на том, чего хочется (а не на том, чего не хватает).

Эта практика работает не через магическое мышление, а через изменение внутреннего фокуса, из которого вы принимаете решения, просите, предлагаете и действуете.

Как благодарность влияет на исполнение желаний

Ты выходишь из дефицита
Пока фокус на том, чего не хватает, ты смотришь на желания как на «спасательный круг». И даже если они реализуются — ты внутри остаёшься в минусе. Благодарность меняет точку старта: ты уже не в «долгу перед жизнью», а в ресурсе. Из него ты действуешь иначе.
Ты меняешь внутреннюю частоту — с ожидания наказания на доверие
Мы часто боимся хотеть. Благодарность за уже имеющееся и за прошлое — это как бы «доказательство», что с тобой уже было и хорошее. Это снимает внутреннюю тревогу: «А вдруг мне не дадут? А вдруг не заслужила?». Ты начинаешь ощущать: уже приходило — и ещё придёт.
Ты запускаешь внутренний отклик на будущее
Когда ты благодаришь за желаемое будущее, это не про «притяни и получи», а про тренировку мозга: вот как может быть, вот как это ощущается. Ты перестаёшь ждать, что что-то «свалится» — ты как бы начинаешь «узнавать» это как своё. А значит — подсознание начинает искать, как к этому прийти.

Формат выполнения

Делать 1 раз в день — утром или вечером.
Время: 10–20 минут.
Лучше писать от руки, но можно и вслух или в заметках.
Главное — не «отрабатывать пункт», а прочувствовать. И быть честной.

Что важно, чтобы практика работала как трансформационная

1. Перейти в нужное состояние: из головы — в тело

Перед тем как писать/говорить:

сядь удобно, закрой глаза на 1–2 минуты
выдохни несколько раз глубоко
положи руку на грудь или живот
задай себе вопрос: «А где я сейчас — в тревоге, в спешке, в мыслях? Или я здесь и сейчас?»
скажи себе: «Сейчас я здесь. Всё остальное — потом. Я хочу почувствовать, что со мной уже есть хорошего».

Только после этого начинай практику. Без контакта с собой она превращается в список.

Не спеши. Лучше 1 честная фраза, чем 10 «по инструкции»

Когда пишешь благодарность — задержись на каждой. Прямо почувствуй:

А что бы я чувствовала, если бы этого не было?
Как это ощущается в теле?
Я это заслужила? (Если нет — поразмышляй, почему так кажется)

Структура практики

1. Благодарность за ПРОШЛОЕ

Вопрос: Что в прошлом помогло мне стать той, кто я есть?

Записывай в формате:

Я благодарна за…
Это дало мне…
Благодаря этому я теперь могу…

Примеры:

Я благодарна за проект, который не получился. Он научил меня отпускать то, что не моё.
Я благодарна за период одиночества — он научил меня слышать себя.
Я благодарна себе за смелость тогда уйти, хотя было страшно.
Я благодарна себе за то, что не сдалась в 2022 году, когда всё пошло не так. Тогда я чувствовала страх, растерянность, усталость — но не остановилась. Это научило меня выносить напряжение и идти, даже когда нет чёткого плана. Это стало основой моей устойчивости. Что я чувствую: уважение к себе. Мягкость. Гордость без пафоса.

Цель — увидеть свою дорогу, а не «вытянуть уроки». Даже если путь был тяжёлым — ты выстояла.

На самом деле, когда человек согласен со всем, даже если он пока еще не понимает, ради чего он всё это прошел, благодарность за то, что Вселенная таким путем привела его к сегодняшнему состоянию, к тому, что он хотя бы находится в самом начале раскрытия Вселенной, – благодарность, когда он оправдывает прошлое, приводит его к правильному намерению, к правильному состоянию в настоящем.

Благодарность за НАСТОЯЩЕЕ

✏️ Вопрос: Что у меня уже есть прямо сейчас, что даёт мне опору, ресурс или радость?

Записывай в формате:

Я благодарна за…
Это поддерживает меня, потому что…
Я это ценю, даже если раньше не замечала.

Примеры:

Я благодарна за возможность работать из дома. Это даёт мне свободу.
Я благодарна за подругу, с которой могу говорить без маски.
Я благодарна за то, что умею себя остановить и не рваться в привычную гонку.
Я благодарна за квартиру, где я живу. Пусть это не идеальное жильё, но оно даёт мне тишину, тепло, крышу над головой и возможность работать. Я чувствую себя в ней в безопасности. Это — мой небольшой, но настоящий «тыл». Я замечаю, что раньше считала это само собой разумеющимся. Сейчас понимаю: это мой ресурс.

📌 Я замечаю, что раньше считала это само собой разумеющимся. Сейчас понимаю: это мой ресурс.

💡 Здесь важно не просто перечислять, а почувствовать ценность того, что у тебя уже есть.

Благодарность за ЖЕЛАЕМОЕ БУДУЩЕЕ

✏️ Вопрос: Чему я хочу сказать «спасибо», как будто это уже сбылось?

Записывай в формате:

Я благодарна за…
Это пришло ко мне потому, что я…
Я чувствую это в своей жизни так: (описание ощущений, образов, деталей).

Примеры:

Я благодарна за свой первый миллион в год. Это стало возможным, потому что я выбрала ясность и действие.
Я благодарна за лёгкость в заработке — я больше не доказываю, я просто делаю своё дело.
Я благодарна за отношения, в которых меня уважают и видят — я в них спокойна, интересна, живая.
Я благодарна за то, что я живу в центре Москвы, в квартире, где мне светло, спокойно и красиво. Я просыпаюсь и знаю: этот день принадлежит мне. Я знаю, куда иду. Я не спешу, не стараюсь понравиться — я выбираю. Я работаю с людьми, с которыми взаимно ценно. И мой доход — естественное отражение моей ясности.Что я ощущаю: тепло в груди, как будто это уже рядом. И спокойную решимость.

💡 Не надо фантазировать «как это случится». Просто фокус — как будто уже есть, и ты это принимаешь.

При благодарности за будущее — не уходи в фантазии, оставайся в себе

Фокус — не в том, чтобы придумать идеальную картинку. А в том, чтобы настроиться на состояние:

🔁 Как я живу, когда это есть?
🔁 Что меняется во мне?
🔁 Что я начинаю позволять себе делать?

Это — и есть самый сильный сигнал для мозга. Он начнёт искать подтверждения и возможности, потому что ты начинаешь действовать не из нужды, а из ощущения «это возможно».

Почему это работает

Потому что ты:

признаёшь свою силу — уже проявленную (прошлое)
опираешься на то, что уже есть (настоящее)
и смотришь в будущее не из «не хватает», а из «готова принять».

Важно помнить

Не нужно писать «много». Глубина важнее количества.
Нет «правильных» и «неправильных» формулировок.
Иногда будет больно. Это нормально — это значит, ты живая.

Как перестать сомневаться в себе?

2025-07-16T14:34:17.068Z

Это короткий гайд для тех, кто сейчас в чем-то сомневается, даже если раньше действовал уверенно. В нём разбираются причины, почему это происходит, и даны простые шаги, чтобы вернуть ясность, принимать решения и двигаться вперёд в работе, бизнесе и жизни.

Привет, меня зовут Марина Коденцева.

Я больше 20 лет в бизнесе. Руководила digital-компанией, работала с клиентами, строила команды. Это большой сложный путь и не скрою: были переходные моменты, когда старые цели и роли уже не вдохновляли, прежние способы их достижения переставали работать, а новые идеи ещё не появились. В этой пустоте было ощущение тумана в голове, усталости и потерянности.

Ты будто перестаёшь себя узнавать. Раньше ты знала, чего хочешь. Могла принимать решения, двигаться, делать. Сейчас — стоп.

Становилось тревожно, опускались руки, чувствовалась вину за непродуктивность и неэффективность. Можно даже умом понимать, куда двигаться, и прописать все цели до деталей, но ничего для этого все равно не делать.

Ты вроде продолжаешь что-то делать, и даже пытаться себя заставить, но всё как в тумане. Непонятно, за что зацепиться, куда идти и зачем. Возникает ощущение, что ты просто крутишься в замкнутом круге, а внутри — тревога, раздражение и усталость. Чаще сомневаешься, откладываешь решения, не можешь определиться.

Ты вроде бы хочешь больше зарабатывать, но делаешь явно не то, что ведет к деньгам. Или хуже всего: делаешь кучу дел, стараешься 24/7, а стоишь на месте, как во сне, где тебе ноги спутали.

Ты сейчас в где-то на похожем этапе?

Это нормально. Это происходит не потому, что с тобой что-то не так. Не потому, что ты потерял свою силу или способности, силу воли, хватку. Да, сейчас внутри — шум, снаружи — ожидания, а ты — между этим. Но азарт и драйв точно можно вернуть! Я делала это многократно.

Просто настал момент, когда надо переставить точку на карте— где-то на предыдущем этапе ты свернул не туда и маршрут требует изменений.

Сбавь скорость.

Разберись, что реально важно.

И двигайся по шагам из моего гайда

Чего тебе точно нельзя делать:

Жечь мосты: "с понедельника всё брошу".
Пересаживаться на вечные курсы и не бежать в 100 обучений не пойми зачем вместо действий и смелости разобраться в себе по-настоящему (спойлер: время пришло!!) .
Сравнивать себя с 25-летними "четкими, дерзкими, как пуля резкими" и не пинать себя за непродуктивность
Тянуть мёртвые проекты "из жалости", вины и привычки.

.... а вот тут уже посложнее. Давай для начала разберемся, как же ты к этому пришел и почему все так?

Вот какие штуки могут управлять твоей жизнью:

Ты не теряешь себя за один день. Это происходит постепенно — под влиянием убеждений, привычек и старых реакций. Иногда причина, по которой ты сейчас не видишь свою силу, — не в том, что у тебя её нет. А в том, что у тебя внутри работают старые сценарии. Их никто не выбирал специально — они просто "установились", как фоновые настройки, когда-то работали, но пришла пора их убрать, чтобы идти в свой рост и вернуть свою силу.

Катастрофизация
Что это: «Сделаю шаг иначе — всё так тяжело построенное рухнет».
Как проявляется: топчешься на месте, внутри страх, тревога.

Туннельное зрение
Что это: видишь один путь, максимум- два варианта, не можешь между ними выбрать и кажется, что "выхода нет"
Как проявляется: оставляешь все ,как есть

Подмена целей (чужой сценарий)
Что это: делаешь «как принято», а не как нужно ТЕБЕ
Как проявляется: усталость от старых дел, внутренний протест без внешнего выражения.

Героизм «тащу всё сам»
Что это: ковыряешься во всём сам, "мать и отец, спасатель и донор" своему делу.
Как проявляется: ты — единственная шестерёнка, которая якобы работает лучше всех. Но это не так...

Перфекционизм
Что это: "не идеально — не показываю".
Как проявляется: вечные черновики, планы, подготовки, раскачки. Но ты все там же.

Аналитический паралич
Что это: учишься вместо делать важное.
Как проявляется: курсы, обучения, марафоны. Ноль глобальных изменений.

Оправдательные петли
Что это: "рынок виноват/не время/кризис".
Как проявляется: ноль действий. Внутри растет отчаяние.

Сравнение с мифами
Что это: равняешься на витринные кейсы.
Как проявляется: чувство "я отстаю", "может я- сбитый летчик?"

Денежные искажения
Что это: страшно поднять цены, просить больше предоплату, быть тверже, "наглее", пересмотреть условия в свою пользу.
Как проявляется: работаешь "в ноль" или себе в убыток. Страдаешь, спасаешь.

Энергетические дырки
Что это: нет сна/движения/питания/эмоций
Как проявляется: нет сил- решений нет.

Слишком много целей
Что это: хочешь всё сразу, потому что боишься не успеть и отстать, быть "слабаком" и неуспешным.
Как проявляется: распыление, выгорание, жизнь на пределе, психосоматика.

Лояльность прошлому
Что это: "жалко бросить — столько вложено".
Как проявляется: держишь мёртвый проект, роль, свою функцию, сотрудника, партнерство.

Ошибка выжившего
Что это: копируешь чужой успех, ведь там гарантировали тебе, что сработает.
Как проявляется: чужая модель не взлетает у тебя, хотя ты вроде все сделал правильно.

Плохие границы
Что это: отвечаешь ночью, даришь скидки "чтобы не ушли".
Как проявляется: выжатость и злость, тебя используют.

Синдром самозванца

Что это: То, что для тебя легко , ты считаешь неважным. Хотя другие этим восхищаются.
Как проявляется: не считаешь себя в праве на большой успех, занижаешь себя во всем.

Экзистенциальный шум
Что это: ты успешен, но потерян "смысл всего этого" и дальше стремиться ни к чему не хочется.
Как проявляется: апатия, нет энергии, уныние.

"Хорошая трудяжка"
Что это: Сидеть до ночи, стараться изо всех сил, тащить всех — нормально.

Как проявляется: Расслабиться, отдохнуть, ничего не делать — как будто стыдно. И как тут вообще почувствовать свою ценность, если ты всё время на износ?

«Ты не заслужил(а)»
Что это: Кажется, что чтобы у тебя все было — надо много страдать, пахать на износ, всем доказать.

Как проявляется: Режим выживания всегда. Если вдруг что-то пришло легче — значит, обман, это не твое, так не бывает.

Пока эти вещи не замечены, они управляют тобой на автомате. Ты можешь считать, что просто устал или ленивый. А на деле — в тебе работает страх и прошлое. И они диктует, как тебе жить, с кем общаться, что себе позволять и чего избегать.

Ты можешь перестать им подчиняться. Главное — начать замечать, когда и как они включаются. И с каждым шагом возвращать себе право жить по-своему.

Дальше в гайде мы разберём, как с этим начать работать. Всё можно изменить, если делать это поэтапно и без спешки.

КАК ВЫЙТИ ИЗ ЭТОГО БЕЗ "ВОЛШЕБНЫХ ПИНКОВ"?

ШАГ 1. Разговор с собой без масок

Попробуй простое упражнение. Не для анализа, не для результата. Просто чтобы услышать, что с тобой сейчас происходит. Найди 10 минут тишины. Сядь удобно. Закрой глаза. Представь, что на тебя никто не смотрит, никто не оценивает, ничего не ждёт. Ты — одна, без ролей и внешней упаковки.

Задай себе вопросы:

Чего я сейчас по-настоящему хочу?
Что я устала делать, но всё ещё продолжаю?
В чём моя сила, которую я от себя прячу?

Запиши то, что приходит. Не выдумывай правильных ответов. Просто зафиксируй то, что звучит внутри. Иногда честный список из трёх пунктов даёт больше ясности, чем сто раздумий.

ШАГ 2. Что делать, если страшно

Если ты дошел до этой части, значит, в тебе уже есть желание что-то менять. Но это не отменяет страха. Он может не уходить. И это нормально. Главное — не пытаться его «победить», а научиться с ним работать.

Что помогает:

Признать: да, мне страшно. Страх — это не признак слабости. Это просто сигнал.
Сформулировать: чего именно я боюсь? Не в общем, а конкретно.
Найти действие, которое безопасно сделать только для себя. Не на показ, не для оценки. Попробуй сначала написать для себя, в чём идея, и как ты её видишь. Или честно рассказать о ней одному человеку, кому доверяешь.
Сменить фокус на другую роль внутри себя. Не нужно становиться кем-то другим. Достаточно не отказываться от той части себя, которую ты прячешь или зачем-то отказался, задвинул в сторону.

ШАГ 3. Как двигаться вперёд по-своему

Иногда ты уже готов, но продолжаешь топтаться на месте. Потому что непонятно — куда и зачем. Чтобы начать движение, важно задать себе правильные вопросы:

В какой части жизни я хочу изменений? (работа, деньги, отношения, самореализация)
Если бы я точно знал, что все получится и какое решение мне подходит , что бы я сделал первым делом?
Что я давно откладываю, но всё равно об этом думаю?

Запиши все действия, которые ты давно хочешь, но не решаешься. Выбери одно. Сделай первый шаг в ближайшие сутки. Не потому, что «надо». А потому, что тебе важно чувствовать, что ты действуешь. Даже если это маленький шаг — он запускает процесс.

ШАГ 4. Кто ты, когда возвращаешься к своей силе

Не нужно придумывать новую версию себя. Вспомни, как ты выглядишь и ведёшь себя, когда тебе спокойно, когда ты в фокусе, когда ты не притворяешься.

Ты:

может ты и не всё знаешь, но зато умеешь делать выбор;
не гоняешь себя, если устала, и позволяешь себе остановиться;
не обесцениваешь свои результаты, даже если они неидеальны;
не ждёшь разрешения, чтобы быть собой;
действуешь спокойно, потому что понимаешь, что и зачем ты делаешь.

Это не образ будущего. Это то, к чему ты можешь вернуться шаг за шагом через честный интерес к себе и готовность пробовать снова "себя вспомнить".

Сейчас у тебя не «начало с нуля», а смена сезона. Новый уровень — тот же ты, но с обновлённой прошивкой.

Шаг 5. Придумать новый подход к себе, как ты будешь все менять.

Не начинай с огромного списка. Сделай одно, простое, посильное действие.
Не жди вдохновения. Начинай с того, что есть. Не по максимуму, а «как идёт».
Не называй себя ленивым. Лучше спроси: «Чего я боюсь?».

Самосаботаж — это не лень. Это способ защититься от страха. Когда страшно облажаться, показаться слабой, быть замеченной — ты тормозишь. Если работать не с мотивацией, а со страхом — двигаться становится проще.

Делай не потому, что надо. Делай потому, что это важно лично тебе.
Замечай сам факт действия. Не результат, а сам шаг.
Спроси себя утром: «Что сегодня я могу сделать для себя и своей жизни?» Не «что я должна», а именно «что я могу».
Вечером подводи итоги: что получилось, что было хорошего, за что можешь себя поблагодарить.
Каждый день делай одно небольшое действие, которое возвращает тебя к себе. Прогулка, любимая еда, музыка — что угодно.
Запиши свои достижения за неделю — неважно, какие. Просто факты, без оценок.
Найди одного человека, с кем можешь честно обсуждать свои состояния — без страха быть «не как все», без попыток понравится , психолога или коуча, группу единомышленников

Маркеры, что ты применил знания из этого гайда правильно:

Появилось время не только тонуть в рутине и беготне, но и планировать, думать о развитии, искать новые возможности.
Деньги приходят стабильнее и понятнее — ты знаешь, откуда и когда они будут.
Появляются вещи, которые радуют и дают ощущение, что живёшь не только работой.
Команда или помощники справляются без твоего постоянного контроля — дела двигаются, даже если ты не вникаешь в каждую мелочь.
Решения принимаются быстрее и проще, без долгих сомнений.
Чётко видишь, что из твоих действий реально даёт результат, и перестаёшь тратить силы впустую.
Начинаешь пробовать то, что раньше откладывал — новый проект, повышение цены, выход на новую аудиторию.
Голова «разгрузилась» — нет бесконечной мешанины из мыслей, вместо этого есть чёткий план и понимание, куда идёшь.
Возвращается ощущение, что ты управляешь делами, а не они тобой.
Появляется лёгкость в продажах и общении с клиентами — без оправданий и давления на себя.
Меньше усталости и раздражения, больше спокойных дней, когда всё идёт по плану.
Рабочие задачи не давят на голову 24/7 — есть внутреннее разрешение отдыхать без чувства вины.
Появляется уверенность, что любые накладки можно разрулить, а не «всё пропало».
Ты замечаешь, что стал мягче к себе, но при этом чётче в действиях.

Хочешь быстрее и чтобы твой путь перемен проходил легче?

Я тебя приглашаю в закрытую мини-группу "Ты 2.0"

За 4 недели ты:

разберёшься, чего ТЫ на самом деле хочешь, а не то, что ждут от тебя другие ;
научишься принимать решения проще, без бесконечных сомнений и откладываний;
сформулируешь свои новые желания и цели;
наконец-то решишься на шаги, которые давно откладывал: например, уйти из найма, запустить свой новый (или даже первый!) бизнес-проект или понять, как поменять жизнь в других сферах;
перестанешь бояться и начнёшь менять то, что давно не устраивает, и видеть первые результаты;
начнешь уходить из режима тревожности, выгоранияю, страха за будущее.
вернёшь чувство, что у тебя получается, ты справляешься и " весь мир на твоей стороне".

Осталось сделать новый шаг в сторону своей жизни: узнать условия участия

Перестань гоняться за правильными ответами, чужими инструкциями и сделай то, что давно назревало!

Подробнее про то, что будет на "Ты 2.0.", здесь: https://teletype.in/@marinakoden/you2.0

Как понять, куда ты на самом деле хочешь

2024-10-26T06:58:47.588Z

Помнишь сцены из фильмов, когда заплаканная девушка с красным носом, но все равно красивая, врывается в такси и надрывно так водителю:

- Поехали!

Водитель с готовностью:

- Куда?

А девушка в истерике:

- Не знаю!

И водитель:

- Ээээээ...

Этот водитель – твои мозги. Ты кричишь, мол, хочу перемен, хочу, чтобы все было по-другому. Но мозги отказываются тебя понимать и выстраивать маршрут. И как бы правильно делают.

Если ты делаешь "что-то" и живёшь "как-то", то и результат будет "какой-то".

Упражнение «Идеальный день» помогает сформулировать цели и создать яркий образ, к которому хочется стремиться. Техника затрагивает все сферы жизни и помогает выделить самое важное, высвободить и задействовать творческий потенциал, энтузиазм; ощутить себя свободным. Этот инструмент открывает в человеке новые, неожиданные стороны и позволяет понять, что его будущее благополучие - в его собственных руках!

Упражнение «Мои идеальный день» – это лёгкий процесс, похожий на игру. Это написание в режиме баловства. Как дети любят красочно описывать свои миры, веря в их подлинность – так и мы отпускаем условности и открываем сердце. Разница в том, что у ребёнка миры фантастические, а у взрослого – настоящие.

Настройтесь записать не финальный вариант идеального дня, а черновой вариант. Опишите первый раз как получится – лучше черновой вариант чем никакого.

В этом упражнении «идеальный» не значит «недостижимый». Идеальный = отвечающий запросам. Это описание буднего дня, не дня рождения, не свадьбы, не Дня всех влюбленных. Это обычный день, в котором происходит так, как хочется только вам.

Подготовка

Убрать уведомления, телефон и другие отвлечения
Подготовить листок и ручку или развернуть текстовый редактор на весь экран
Зарезервировать час-два свободного времени. А может и целый вечер.

Правила выполнения упражнения

Нужно написать эссе, в котором будет описан ваш идеальный день:

Это самый обычный день, желательно, рабочий. Не день отпуска. Не день с вынужденными занятиями вроде готовки, стирки и разбора электронной почты
Ограничений нет. У вас столько денег, сколько хотите. Можете поехать в любую точку мира. Ваше здоровье совершенно. У родных и друзей всё хорошо. Вокруг те люди, о каких мечтаете. Вы вольны делать что хотите, где хотите, когда хотите и проводить идеальный день вместе с теми, кого выберете сами
Не бойся переписывать. Написала один раз. Ерунда? Выброси бумажку и пиши снова. Во второй раз тоже не понравилось? Пиши в третий раз. Отключи пресловутого внутреннего критика и дай дорогу своим фантазиям. Лучше ты 3-5-10 раз перепишешь свой идеальный день и создаешь его по-настоящему вкусным и мотивирующим, нежели ты не сделаешь вообще ничего.
Вам не надоест. День должен быть настолько хорош, чтобы вы были готовы прожить так всю жизнь. Вас не будет тошнить и вы не умрете от скуки. Помни, что это обычный будний день, но в нем все происходит так, как хочешь именно ты. Это такой же день, как и сегодня, не день рождения, не свадьба, не рождение долгожданного первенца. Это простой день, только самый что ни на есть идеальный, то есть отвечающий всем твоим запросам. Отсюда вытекает…
Не подстраивайся под других. Поставь себя на первое место, это ТВОЙ идеальный день. Вот тебе несколько подсказок: где ты живешь? Кто живет вместе с тобой? Какие у вас взаимоотношения? Где ты просыпаешься? Кто сейчас рядом с тобой? Что ты видишь вокруг? Какие запахи и звуки ты слышишь? Как ты выглядишь и как себя чувствуешь? Какая на тебе одежда? Кем ты работаешь? Сколько ты зарабатываешь? Как выглядит твой дом? Что тебя окружает? Где и что ты кушаешь? Что ты делаешь после работы? Как ты засыпаешь?
Объем не имеет значения, но будет лучше, если ты опишешь идеальный день подробно, с деталями и нюансами. Получилось 2 листа? Хорошо! Получилось 10 листов? Тоже хорошо! Даже 1 лист - уже лучше, чем ничего. И доверься своим ощущениям. Регулярно при выполнении упражнения спрашивай себя "Что я чувствую?", тогда твое описание точно получится вкусным и идущим от души.
Не старайся засунуть дела целой недели в один день. Наверняка в текущей повседневности ты позволяешь себе отдохнуть, поваляться на кровати с интересной книгой или неспешно побродить по парку.
Не надо фантазировать совсем уже нереальное из разряда "6 горячих кубинцев несут меня на носилках к моему личному лайнеру" или "пельмени залетают мне в рот силой мысли". Не писать о невозможном: например, телепортации, которая позволит побывать за один день и на Южном полюсе, и на берегу Средиземного моря.

Как написать эссе «Идеальный день»

Сначала писать черновик, затем дорабатывать текст
Проживать каждый момент, писать в настоящем времени со всеми подробностями
Можно пользоваться вопросами ниже, лучше отвечать на них по порядку

Важно не только то, что вы делаете, но и как. Обратить внимание на следующее:

Что видите вокруг? Какие места, предметы?
С какими людьми взаимодействуете?
О чем думаете? Что чувствуете?
Кто вы там и чем занимаетесь?

Шпаргалка с вопросами

Как должен начинаться идеальный день?

Где я просыпаюсь?
Во сколько я просыпаюсь?
О чём я думаю и что чувствую, проснувшись?
Что делаю утром?
Как я выгляжу?
Какими качествами я обладаю?
Где я живу?
Как выглядит моё жилище снаружи и внутри?
О чем думаю?
О чем говорю?
Где я завтракаю и с кем?

Как я вижу идеальные отношения?

Я в отношениях?
У меня есть дети?
Почему мы любим друг друга? За что нас ценят дети?
Какими вещами мы занимаемся вместе?
Что нам нравится друг в друге?

Как я вижу идеальный день на работе?

Что я делаю для самореализации?
К каким жизненным целям я стремлюсь?
Каково моё дело?
В какое время я начну работать?
Что я буду делать на работе?
Как выглядят мои клиенты?
Как проходит первая половина дня?
Где я обедаю? С кем я обедаю? О чем мы разговариваем во время обеда?
Во что я одет?
Как выглядят мои друзья?
О чем мы говорим?
Как проходят повседневные дела?
О чем я думаю, когда возвращаюсь домой?

Каким я вижу идеальное завершение дня?

Что делаю вечером? С кем?
Где я ложусь спать?
О чем думаю перед сном?
Я о чем-то беспокоюсь?

эти вопросы можно расширить!

Не ограничивайте свою фантазию. Описывайте день, который бы проживали, будь у вас абсолютная свобода, неограниченные средства и все силы и умения, о которых вы только мечтали.

Что можно сделать после?

Перечитайте написанное. Спросите себя, много ли нужно изменить в сегодняшнем дне, чтобы настал идеальный день. Большое внимание уделите людям, которые вас окружают сейчас. Если в вашем идеальном дне для них не нашлось места, если вы не подумали о них ни разу – заканчивайте отношения с ними сегодня или запланируйте это. В идеале ваша задача составить план, как вы можете уже сегодня начать двигаться к своему идеальному дню, прописать шаги и начать их делать.

Сфотографировать листок с описанием идеального дня или сохранить файл, чтобы прочитать его через несколько лет
Перечитать текст. Что из идеального дня можно сделать сейчас? Начинать утро со стакана свежевыжатого сока? Записаться на йогу?
Начинать свой путь к большой мечте можно с малого. Например, впереди выходные дни. Можно один из них сделать идеальным. Проверяем теорию на практике, составляем план на день. После того, как он пройдёт необходимо будет подвести итоги. Мысли материальны, поэтому методика работает. Проговаривая свой идеальный день, человек задаёт себе программу действия.
Чтобы день стал идеальным, нужно взять получившийся образ, разбить на составляющие и поставить цели
Регулярно возвращаться к эссе и редактировать его, уточняя свои мечты и цели

Подробное описание задает вектор движения. Постоянно анализируй в своем настоящем дела, людей, работу и т.д. на предмет "а хочу я видеть ЭТО в своем идеальном дне?"

Конечно, это упражнение не волшебная пилюля, но оно показывает, на что обратить внимание в НЕИДЕАЛЬНОМ дне, чтобы он стал ИДЕАЛЬНЫМ. Описав свои желания на бумаге, ты получаешь рассказ о самой себе в будущем.

Пусть сейчас это выглядит скорее как сказка, ты программируешь будущее

Знаешь, почему мы годами топчемся на месте, даже когда хотим перемен?
Потому что кричим «Хочу всё по-другому!» — а внутри даже нет чёткого ответа: а как именно я хочу?

Без этой картинки в голове мозг просто не понимает, что ты от него хочешь.
Он и делает, как умеет: по-старому.

Хочешь по-новому — покажи себе это «новое».

Упражнение «Идеальный день» помогает не просто помечтать. Оно помогает нащупать свои настоящие желания, снять внутренний тормоз, почувствовать, в какую сторону вообще двигаться.

Никакой эзотерики, просто нормальный рабочий инструмент.
Если чувствуешь, что пора — найди час, выключи всё лишнее и сделай.
А если хочешь, чтобы я заодно помогла разобрать, куда именно ты буксуешь и где теряешь свои силы и фокус — приходи на консультацию.

Вот ссылка для записи: https://t.me/m/k_HdVA2RN2Y6
Пиши — увидим твое будущее.

И напоследок. Помни, что идеальный день реален, если ты знаешь, как он выглядит. А если нет, наступит очередной обычный день.

Когда работа не отпускает: как не дойти до точки невозврата

2024-08-02T11:04:09.071Z

Когда предприниматель так уработался, что бодро идёт к непоправимой стадии выгорания(а есть и такая!!!), ответ на вопрос "с кем хочешь работать?" - будет что-то в духе семейки Аддамс "с теми кто уже не разговаривает и лежит смирно":))

В Японии есть понятие Karoshi — смерть от работы как финальный итог эмоционального выгорания. Статистика показывает, что в 70-х около 400 000 человек умерли от физического истощения на работе. Чрезмерная нагрузка и переработки застали их прямо за офисным столом.

А пока этого не произошло, расскажу вам про свою классификацию выгорания из 4 шагов. Всего 4 шага, чтобы понять, где вы, и вовремя предотвратить.

1️⃣Герой воодушевлен.
Стадия сверхскоростей «фигачь!! Зачем отдыхать, если можно поработать?!».

Это- "медовый месяц" между человеком и работой.

На этом этапе человек с энтузиазмом начинает работу и полностью предается ей, отказываясь от отдыха. Однако, с усталостью растет стресс, а энергия и силы улетучиваются. Обратите внимание, что в начале первой стадии человек энергичен, ставит высокие цели и желает работать.

На этой стадии человек не способен прислушаться к доводам рационального мышления и часто падает в ловушку чужих смыслов. Все сферы жизни стоят на паузе, кроме работы.

Главная причина: недостаток дофамина (остальные причины раскрою в другом посте).
Что делать: вести backlog задач и останавливаться заранее, профилактика чужих идей, тревожных убеждений, поиск смыслов вместо стимулов.

Постройте сбалансированный график дня, чтобы у вас было время на личную жизнь и хобби. Не «выжимайте» себя на 100% каждый день — лучше заранее позаботиться о себе, не доводя состояние до крайней границы. Если удержите баланс сфер жизни, то увидите, что все успеваете.

2️⃣Герой внутри меня терпит.
Стадия преодоления: силы есть, но иногда слышен внутренний голос, который просит передышки. Даже интересная работа может утомить, если человек постоянно отдает ей все свои силы. Обратите внимание, что изначально она была интересной и мотивировала. Большинство людей будут ругать себя и обвинять в лени. Проблема в том, что когда тратишь больше энергии чем есть, то начинаешь истощаться. Про этом ваш внутренний садист на отдых право не выдает и заставляет «еще стараться». Но вы уже рады, что впереди наконец-то выходной, что клиенты отменяют записи, и в тайне мечтаете заболеть (чтобы легально сбежать в ничегонеделание). Дофамин уже блокируется и жизнь кажется очень скучной, кортизол (гормон стресса) превышает все показатели- вас постоянно что-то тревожит и кажется, что клиентов и денег не будет. Вы хватаетесь за каждого.

Что делать:
Отдых по таймеру, даже принудительно : тренируем индикатор усталости мозга.
Проработка личных границ и умение отказывать (в том числе, своему «садисту»).
Спорт. Сон. Секс. Регулярно. Чем лучше будете отдыхать — тем больше сделаете. Культивируйте идею, что работа не должна быть самопожертвованием. Если есть силы, занимайтесь спортом, йогой, плаванием — физические нагрузки действительно приводят тело в тонус и помогают справляться со стрессом.
Яркие эмоции: смех, кратковременная смена картинки жизни, нерабочее общение обязательно и регулярно.

3️⃣ Герой внутри меня обесточен.
Сил становится всё меньше, появляются раздражительность и чувство загнанности, наступает сильное физическое, эмоциональное, умственное истощение, человек начинает действовать как будто на автопилоте. На этой стадии отношение к работе ухудшается. Клиенты стали все на одно лицо, не хочется обучаться глубже профессии, не хочется масштабироваться, брать на себя инициативу, или (если вы в найме) проводить время с коллективом. Организм делает всё, чтобы не работать (уход в болезнь) .

Усталость — ваш постоянный спутник. Такое эмоциональное состояние тянется изо дня в день. Вы можете захотеть больше есть, пить алкоголь, курить сигареты, чтобы немного расслабиться после работы. Пока сохраняются хотя бы негативные эмоции, но на следующей стадии останется лишь апатия и равнодушие ко всему.

Главная причина: длительное игнорирование собственных потребностей.

Что делать:
Все советы из предыдущих пунктов, но в бОльшей интенстивности
Пересядь с иглы одобряемого трудоголизма на нормальный режим работы.
Если кто-то в компании поддерживает твои ночные бдения над задачами — будь осторожен. А лучше, беги. Иначе втянешься.
Практики осознанности. Медитация, йога, тай-чи, цигун и другие практики осознанности . Работа с коучем или психологом. А еще- наша группа :)

4️⃣Герой внутри меня- предатель.
На этой стадии происходит потеря интереса к деятельности (вплоть до ненависти). Как правило, необратимо.

На этой стадии выгорания любимая работа превращается в ад. Человек ограничивается выполнением минимального объема работы, а обязательства по работе вызывают тревогу. На этом этапе человек перестает чувствовать вдохновение и испытывает апатию, ненависть и безразличие.

Вы здесь, если скорее выберете уехать отсыпаться за город, чем взяться за проект, который сулит бонусы. Деньги вас больше не мотивируют, а интерес к жизни стал минимальным.

Работа воспринимается только в негативном ключе; Иногда полностью рушатся остальные сферы жизни; Возможен уход в зависимости.

Главная причина: отсутствие принятых мер на предыдущих этапах выгорания, непонимание своих потребностей, подмена своих целей, отсутствие границ, желание угождать, пытаться взять на себя слишком много, чтобы заслужить одобрение.
Что делать:
Все советы из предыдущих пунктов, но в бОльшей интенстивности
Пересмотр ценностей
Радикальная смена деятельности, либо (что реже!) поиск новых смыслов
Смена рабочей среды или обязанностей
Терапевт или другой специалист по психическому здоровью + медикаментозное лечение. В ремиссии- добавить работу с коучем для поиска новой деятельности или смыслов в старой.

Если на одной из стадий ты узнал себя — это не приговор.

Это шанс. Шанс свернуть с пути, который ведёт в тупик.
Если хочешь понять, как выбраться с той ступени, на которой ты сейчас, и вернуть себе интерес, энергию и ясность — приходи на консультацию.
Без оценок. Без обязаловок. Только честный разбор и маршрут выхода.
Записаться можно тут: https://t.me/m/k_HdVA2RN2Y6

❤️От всего сердца желаю вам быть бережнее к себе и не становиться рабом бизнеса или работы (даже если она у вас - самая любимая).

Мечтать по-взрослому: простой способ визуализации с телефоном в руке

2024-08-02T09:43:46.727Z

Или про простую "карту желаний", которая всегда под рукой.

С сегодняшнего дня я предлагаю вам завести закрытый канал в Телеграм, чтобы в моменте фиксировать любые свои желания и мечты.

Когда мы визуализируем картинку из желаемого будущего, мозг генерирует импульс, который приводит нейроны в движение. Так появляются новые нейронные пути — кластеры клеток в мозгу, которые работают вместе, чтобы создавать уже увиденное, что побуждает наше тело действовать в соответствии с тем, что мы себе представляем. А еще визуализация стимулирует ретикулярную активационную систему — область в мозгу, которая работает как фильтр информации и позволяет вам замечать только то, что важно для вас.

А еще такой способ визуализации точно сможет поддержать в достижении своих целей.

Если человек начинает мысленно представлять свою мечту, то на подсознательном уровне у него появляется стремление ее осуществить. Тогда он начинает выискивать пути и варианты, которые помогут достичь желаемого, и обязательно находит их.

А такие картинки-якоря для своих желаний помогают зафиксировать образ желаемого будущего.

вот пример такого канала, как он оформлен у меня:

Всякий раз, когда вам приходит в голову что-то, что вам откликается, вы кидаете туда мысль, скрин, ссылку, любое изображение, прямо в моменте.
То, что чаще всего вы хотите, разделено по сферам на теги- так удобнее искать потом, как сбывались или менялись ваши мечты. Это-рубрикатор. Сферы могут быть какие вам заблагорассудится! И называться как угодно, вне общепринятых правил, это -только ваш ассоциативный ряд.

Почему в канал?

Потому что в тетрадку - забудешь, это долго, карта желаний с вырезанием картинок-муторно, а телефон всегда под рукой!
А еще потом любопытно листать и видеть, как или мечты меняются или они сбываются! И кайфовать от состояния, что ты- волшебница! появляется какой-то азарт и больше радости.
Не забудьте сделать его закрытым!

Как мечтать, чтобы всё сбывалось?

вы должны знать, чего вы хотите! а тем, кому тяжело мыслить цифрами логикой, как раз поможет образное целеполагание, где первым шагом является "картинка желаемого".

Как можно чаще обращаться к написанному в канале с мечтами и регулярно и непрерывно делать хотя бы маленькие шаги навстречу тому, что вам хочется, в реальной жизни! Мечты надо перевести в план! Пусть он будет не полностью прописан "от и до", но хотя бы первых 3-5 шагов вы должны придумать и сделать. Дальнейшие шаги вам будут понятны после них.

Прямо сейчас я предлагаю наполнить свой Канал Мечты теми образами и представлениями по каждой сфере жизни, которая важна вам! Google с картинками и Pinterest вам в помощь!

Мечты не сбываются просто так — они сбываются у тех, кто умеет их видеть, фиксировать и шаг за шагом к ним идти.
Создай свой закрытый «Канал Мечты» и начни уже сегодня собирать образы будущего — чтобы желания перестали быть абстракцией, а стали понятным направлением.

А если не получается определить, чего ты хочешь на самом деле — приходи на консультацию.
Разложим твои мечты и цели по полочкам, поймём, где ты себя тормозишь, что мешает двигаться вперёд, и соберём первые шаги к жизни, в которой ты хочешь просыпаться.

🔗 Записаться можно по ссылке: https://t.me/m/k_HdVA2RN2Y6

ПРИЯТНОГО МЕЧТАНИЯ!

Письмо, которое лечит. Как отпустить обиду, злость и вину через 6 шагов

2024-07-23T07:18:47.708Z

Постоянно обижаться на всё и на всех — это признак психологической незрелости, которая говорит нам о том, что человек находится в позиции «ребёнка» или «жертвы». Для детей обижаться допустимо. Они чувствуют себя беззащитными и поэтому не могут показать открытую злость взрослым. Иногда они это проявляют, но, как правило, получают в ответ негативную ответную реакцию со стороны родителей или других взрослых. Поэтому «выбирают» обижаться.

В такой позиции сложно выстраивать нормальные отношения, достигать профессионального или карьерного роста, воспитывать детей, общаться с друзьями и жить полноценной жизнью. А значит, стоит выходить из такой деструктивной позиции в позицию «взрослого».

Как писать письмо прощения — 6 шагов:

Письмо обиды (или письмо прощения) – это психологическая практика, направленная на работу с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо человеку. Но при этом при желании можно писать письмо обиды даже к самому себе. Такие письма можно писать и тем людям, которые уже покинули этот мир, но всегда будут жить в нашем сердце. Цель письма обиды – дойти до ощущения любви к адресату. Трудно поверить, но после того, как вы выразите все чувства, оно действительно появляется и приходит ощущение внутренней легкости, вы перестаете крутить в голове одни и те же претензии.

Итак, надо выбрать конкретного адресата.

1) Рекомендуется выбрать спокойное место, чтобы никто не беспокоил, и выделить на это упражнение побольше времени. Работа с мыслями и чувствами не терпит спешки. Если вы будете куда-то торопиться и постоянно смотреть на часы, то эффекта от такого упражнения будет немного.

2) Писать мысли и чувства лучше на листке бумаге, а не на компьютере, чтобы задействовать мелкую моторику для выражения эмоций.

3) Стоит настроиться, что «вхождение в обиду» может сопровождаться очень сильными негативными эмоциональными проявлениями и слезами. Собственно, смысл данной техники и состоит в том, чтобы выпустить «Джинна из бутылки», чтобы почувствовать спокойствие.

4) Начните с того, что вы хотели высказать. Пишите всё, что придёт в голову, что сидит в вас и рвётся наружу. Просто пишите, не обращая внимание на то, какие слова вы употребляете. Неформальная лексика в данном случае вполне допустима. Называйте вещи своими именами, пишите, как думаете, ничего не фильтруйте. Выскажите всё, что накипело у вас в душе за последнее время. Пишите, не останавливайтесь. Когда закончится поток мыслей и писать больше не о чем, тогда можно говорить, что энергия эмоции вышла наружу, а, точнее, на лист бумаги. Отлично!

Можно использовать такую схему:

(начинаем фразу всегда с имени того, к кому обращаемся)

Я давно хотел(-а) тебе сказать … .

Мне не хватает от тебя … .

Мне нужно ... .

Я так злюсь, что ты … .

Мне обидно … .

Я не понимаю ... .

Я могу описать тебя, как ... .

Я не ожидал(-а) … .

Я хочу поскорее … .

Меня тревожит ... .

Мне было очень больно, когда ты….

Мне страшно от того ... .

Я не знаю, что ещё ... .

Я ненавижу … .

Виню тебя за … .

Я виню себя за ... .

Я знаю, что у нас с тобой … .

Я не могу простить тебя за … .

Я сожалею о … .

Я сожалею, о том что..

Мне грустно, что … .

Ты мог(-ла) бы … .

Я не люблю, когда ты … .

Мне стыдно перед тобой … .

Я разочарован(-а) ... .

Меня восхищает в тебе … .

Я ценю, что ты … .

Благодарю тебя за … .

Я прошу у тебя прощения за то, что….

Я отпускаю ... .

Я надеюсь, что ... .

Я принимаю все уроки, что ты с собой принес (ла) . Я люблю тебя, я отпускаю тебя , этот опыт и твою душу с любовью и уважением.

Для того, чтобы простить человека, вы должны позволить себе пережить все возникающие эмоции.

Вот примерный список эмоций, которые у вас могут быть:

Отчуждение, Поражение, Тряска, Эмоция Ненависть, Агрессия, Гнев, Обида, Ненависть, Раздражение, Раздражение, Месть, Оскорбление, Сопротивление, Зависть, Высокомерие, Презрение, Отвращение, Тревога, Стресс. , Шок, Страх, Уныние, Чувство тупика, Замешательство, Потерянность, Дезориентация, Депрессия, Подозрение, Цинизм, Печаль, Настороженность, Обеспокоенность, Тревога, Страх, Нервозность, Одиночество, Печаль, Горе, Разочарование, Боль, Заброшенность, Болезненность , Усталость, Апатия, Истощение, Расстройство, Нетерпение, Опустошение, Беспомощность, Слабость, Уязвимость, Вспыльчивость, Тоска, Вина, Унижение, Сожаление, Обвинение или Страдание.

5) После этого посидите спокойно, отдохните, почувствуйте своё тело, попытайтесь расслабиться. Дышите равномерно. Что вы чувствуете? Какие мысли? Не пытайтесь анализировать их. Просто фиксируйте. Как идёт — так и правильно. Доверьтесь процессу.
Когда письмо будет закончено,у вас скорее всего появиться ощущение внутренней завершенности и внутри вас появится пустота. Очень хорошо, если вы эту пустоту заполните чем-то хорошим. Например, порадуете себя чем-то любимы. Например, полежите в ванне с солью. Соль и вода очень хорошо очищают энергетическую структуру тела. И после любых энергетических практик, очень хорошо принимать душ, можно с соляным скрабом или ванну с солью.

6) Что делать с письмом дальше? Прислушайтесь к себе. У вас будет точный ответ, что нужно сделать. Не стоит его и хранить, а лучше уничтожить. Может быть вам захочется его сжечь или закопать в землю или порвать и развеять клочки по ветру. Иногда бывает, что одного письма недостаточно. И через какое-то время можно написать новое письмо.

избавившись от письма, вы сами себе создадите дополнительную установку по избавлению чувства обиды. Нет письма — нет обиды.

Если вдруг после выполнения данной техники вы не испытали полноценного чувства «освобождения» от обиды, то, возможно, вы не смогли выразить все накопившиеся чувства, которые на этом этапе были для вас слишком глубокими и сложными к пониманию. Возможно, вы сдерживали себя, работали больше сознанием (подбирали слова, исправляли ошибки в тексте) и не следовали за своими чувствами.

Ни в коем случае его не перечитывайте, чтобы лишний раз не закреплять эмоции внутри себя! Можно сделать кому-то доброе дело, кого-то чем-то бескорыстно порадовать.

Помните, обижаться или нет — это всегда наш внутренний выбор!

Обида, гнев, разочарование, чувство несправедливости — если всё это живёт внутри, оно забирает энергию, сбивает с пути и мешает двигаться дальше.
Техника письма — один из самых мощных способов расчистить внутреннее пространство и наконец-то отпустить то, что давно тянет вниз.

Если чувствуешь, что застряла и эмоции мешают двигаться — приходи на консультацию.
Мы не будем разбирать детство и копаться в прошлом. Вместо этого:
– поможем назвать, где ты стоишь сейчас и что мешает идти дальше,
– выделим главное: что ты хочешь на самом деле,
– найдём сильное «зачем» и точки опоры для движения,
– соберём понятный маршрут: что можешь сделать уже завтра, чтобы сдвинуться вперёд.

Это про взрослую позицию, ясность и действие — а не про бесконечный анализ боли.

Записаться можно по ссылке: https://t.me/m/k_HdVA2RN2Y6

Как взрослые ведут себя по-детски и страдают от этого

2024-04-04T13:12:40.260Z

сначала немножко теории:

Инфантилизм, как форма психической защиты и сопротивления, проявляется чаще всего в активном нежелании, а в тяжелых случаях — просто неспособности человека брать ответственность за свои действия и вести себя как зрелый взрослый.

Незрелые и детские способы поведения: отсутствие автономности, стремление к зависимости, нежелание брать на себя ответственность, избегание конфликтов, эгоцентричный взгляд на мир.

Помните, как общаются и ведут себя маленькие дети? Они хотят, чтобы все проблемы решали взрослые.

В жизни «я» человека проявляется в трёх внутренних состояниях: Ребёнок, Родитель и Взрослый. Когда доминирует Родитель, мы склонны себя излишне критиковать, брать повышенную ответственность. Когда главенствует Взрослый, мы способны анализировать ситуацию и искать конструктивные пути решения проблемы, опираясь только на себя. Когда нами руководит Ребёнок, мы избегаем ответственности, ищем защиты и требуем исполнения своих «хочу» любыми способами. Если доминирование внутреннего Ребёнка не временное, а постоянное, можно говорить об инфантильности.

Инфантильные люди не могут получить в своей жизни отношения и материальное изобилие: "секс и деньги детям не нужны".

Согласно исследованиям, по-настоящему взрослеют лишь ок.25% мужчин и ок.30% женщин. То есть ок.70-75% остаются инфантильными навсегда.

вот признаки инфантилизма:

1. Инфантильность — это «не хочу, даже если могу»: «Меня пугает несовершенство мира, и я предпочитаю укрыться от него за чьей то спиной».

2. Неспособность ставить цели и строить долговременные планы. Простыми словами — человек живёт, не задумываясь о завтрашнем дне.

3. Неумение распоряжаться деньгами. Они или полностью спускаются на бесконечные хотелки, или копятся под подушкой на чёрный день. Привычка жить в долг.

4. Склонность к рискованному поведению. Примеры такого поведения включают любовь к азартным играм, экстремальным видам спорта, опасному вождению, увлечение наркотиками, беспорядочные половые связи.

5. Не умеют, а часто не хотят принимать решения. Они пекутся о собственном комфорте и ссылаются на «устал», «мне трудно», «меня не учили», «почему я должен». Кажется, что они просто перекладывают ответственность за свою жизнь на других.

6. Недостаток самоконтроля: проблемы с контролем своих эмоций, частые истерики, когда что-то идет не так. Импульсивные действия, отсутствие размышлений о последствиях.

7. Неспособность взять на себя ответственность: отчаянные попытки избежать столкновения с ответственностью за свою жизнь и выбор, неспособность либо колоссальные трудности даже с самым простым выбором,

8. Обвинения других в своих проблемах, особенно близких.

9. Постоянные оправдания за свое поведение вместо того, чтобы признать свои ошибки и исправить их.

10. Недостаток независимости: инфантильные люди могут сильно полагаться на поддержку других, будь то финансовая, эмоциональная или иная помощь. Им может быть трудно принимать решения или действовать без руководства или одобрения других. Это приводит к увеличению чувства собственной беспомощности, и зависимости от других людей.

11. Склонность избегать конфликтов: стремление избегать конфликтов любой ценой, уклонение от от сложных ситуаций, страх встречаться с ними лицом к лицу.

12. Острая потребность в мгновенном удовлетворении: нетерпение, большие трудности с тем, чтобы отсрочить удовлетворение сиюминутной потребности, импульса, выбор в пользу немедленного удовлетворения своих потребностей, вместо ожидания более удачного момента или просто растягивания удовольствия.

13. Эгоцентризм — сложность с тем, чтобы с уважением относиться к чувствам других людей, при этом свои собственные потребности и желания ставятся выше чужих.

14. Удобно устраиваются «на шее». Это не обязательно жизнь за счёт других, скорее нежелание обслуживать самого себя, решать бытовые проблемы. В критические моменты рядом с ними всегда оказываются те, кто придут на помощь и спасут: друзья, родители, супруг.

15. Не видят проблемы в себе. Они редко обращаются к психологу с запросом «изменить себя». Если приходят за помощью, то чаще всего с просьбой повлиять на других, посоветовать, как управлять окружающими.

16. Избегание неловких ситуаций: Позвонить в государственную организацию, чтобы решить какой то вопрос. Сходить на родительское собрание в школу. Поговорить с соседом, который оставляет мусорные пакеты на лестничной клетке. Всё это оказывается для человека непосильными задачами, которые он с радостью перекладывает на окружающих.

17. Чувство превосходства перед другими. «Все вокруг дураки». Стремление обесценить близких.

18. Завышенные требования к близким. Человек всегда знает, что должен делать партнёр, дети или другие члены семьи. При этом требования к себе, напротив, снижены: страдающий инфантилизмом никому ничего не должен.

19. Боязнь признать свою неправоту. Имеет одну-две незамысловатых реакции психологической защиты (вместо 4-6 в условной норме), зато владеет манипулятивными техниками

20. Долго занимаются поисками себя, вечными самокопаниями, но не переходят к делу. Даже с самой «безобидной» проблемой или задачей, первое что он сделает – подумает и придумает – КТО ВМЕСТО НЕГО сделает (за него)?При чем без разницы – может ли сам инфантил справиться или не сможет реально.Ему априори неважно – сможет (сам) или нет.Ему важно «откусить» от Других.

21. Постоянно долго не принимать важные решения, постоянно бояться.

22. Бесконечно обещают и не делают (себе и другим)

23. Нежелание стратегически смотреть на жизнь, считать цифры, расходы, бюджеты, планировать.

24. «Детский» (субъективно) уровень дохода и страх расти дальше («нежелание быть взрослым»)

25. Считает себя «популярным» / «известным» / «востребованным» в обществе (или нескольких небольших «тусовках»), не имея на то реальных оснований.

26. Желание найти «сильного мужчину», который спасет. Поиск в партнере «родителя»

27. Брезгливо относится к какой-либо работе на постоянной основе, может как-то аргументировать / рационализировать свою брезгливость, зачастую провоцируя жалость к себе («беспомощному»).

28. Запросто Берёт, но с большим трудом или вообще никак не Отдаёт (не компенсирует)

29. Желание «склеиться» с партнером, зависимость от него

30. Обидчивость. Привычка жить обидами, вспоминать их.

31. Привычка постоянно испытывать чувство вины , непроходящая вина за прошлое. («Непослушные дети должны стоять в углу»)

32. Постоянная привычка заслуживать любовь и внимание (клиентов, партнеров, супругов, друзей)- (Подсознательное послание «мама, обрати на мен внимание, какой я хороший, похвали меня»)

33. Привычка нарушать границы и «забирать внимание на себя» в компании

34. Зацикленность на себе и своих переживаниях

35. Быть не очень ответственным человеком, иметь привычку постоянно не доводить начатые дела до конца

36. Неспособность переносить фрустрацию (эмоциональное состояние, которое испытывает человек, когда не может чего-то получить, когда его потребности и желания недоступны или недостижимы) и рутину

37. Иметь проблемы с принятием критики в свой адрес

Детские поведение во взрослом возрасте разрушает жизнь самого человека, мешает самореализации, заработку и построению счастливых отношений. Инфантилы или «большие дети» обкрадывает свою жизнь и жизнь близких более тяжелой.

Хорошая новость: практически у каждого в жизни есть периоды и ситуации, когда он демонстрирует инфантильные черты, кто больше, кто меньше. Особенно в ситуациях, когда у нас нет ресурсов (устали, болеем, навалилось проблем больше, чем можем вывозить), психика регрессирует, и детских проявлений становится больше: кто-то впадает в истерику, кто-то забивается под плед, кто-то действует импульсивно, а кто-то начинает обвинять в своих неудачах окружающий мир, чего за ним не водится, пока у человека есть силы.

Поделитесь, сколько пунктов у себя нашли?

Если после прочтения что-то внутри кольнуло — это хороший знак. Значит, есть с чем поработать. Не в теории, а по-честному, на практике.
Если хочешь разобрать, какие из этих сценариев мешают тебе сейчас — деньгам, отношениям, росту — приходи ко мне на консультацию.
Разложим всё по полочкам. Без стыда и самобичевания, зато с ясностью и взрослыми решениями.

Напиши мне — договоримся о времени.