Марина Тё

🌿 Мой личный протокол возвращения сил и ясности

2025-10-18T08:55:42.046Z

Я использую его всегда, когда чувствую себя "разобранной", уставшей, не могу собраться с мыслями, всё валится из рук, прокрастинация накрывает.
Эти шаги помогают буквально собрать себя обратно — спокойно, без насилия.

В протоколе 7 уровней.
На каждом уровне выполняем одно действие — и сразу ощущаем прилив сил.

Уровень 1. Материальный

Оглядитесь вокруг: квартира, комната или рабочее место - есть ли вещи, которые больше не радуют, не наполняют, не несут смысла?

Просто посмотрите на них и спросите:
«Моя — не моя? Служит — не служит? Наполняет — не наполняет?»

Возьмите один-два предмета, которые точно не дают вам энергии, и избавьтесь от них прямо сейчас.
Остальные вещи можно просто заметить и вернуться к ним позже.

Мы часто не замечаем, как окружающие нас предметы поглощают наше внимание.
А внимание — это и есть наш основной ресурс.

Все вещи делятся на две категории - полезные или наполняющие чувствами.
Если вещь не служит ни тому, ни другому, то она просто забирает на себя частицу вашей драгоценной энергии.

Важно: не устраивайте генеральную уборку!
Нам сейчас не нужен идеальный порядок, нам нужен глоток свежего воздуха.

Уровень 2. Информационный

Поставьте таймер на 15 минут.
Откройте компьютер и удалите курсы, обучения, информацию, которой вы не пользовались больше двух лет.

У вас может подняться тревожность: «А вдруг пригодится?»
Но поверьте, сейчас всё меняется настолько стремительно, что информация очень быстро теряет свою актуальность. Она уже не соответствует ни нынешнему времени, ни вам. А мысли о том, что вы всё ещё не изучили или не применяете, фоново крадут вашу энергию.

Если у вас нет накопленных обучалок, можно пройтись по подпискам в соцсетях и отписаться от того, что:
а) вы не читаете, не применяете, не используете;
б) вызывает у вас неприятные чувства — зависть, уныние, FOMO.

Важно: ограничьтесь 15 минутами.
Иначе можно легко зависнуть на полдня в соцсетях или разборах фотографий — и устать ещё больше.

Уровень 3. Ментальный

Выпишите все незавершённые задачи и непринятые решения.

Незавершённые задачи:
Выберите одну — ту, что уже давно висит в голове, — и либо завершите её сегодня, либо составьте чёткий план действий с конкретными шагами и сроками.

Непринятые решения:
Посмотрите, какое из них вы можете принять уже сегодня.
Если пока невозможно — назначьте точную дату и время разговора с тем, кто поможет вам определиться: коуч, психолог, муж, руководитель и т.д.

Когда вы начинаете закрывать даже мелкие «висяки», мозг перестаёт удерживать напряжение, и появляется ощущение лёгкости и контроля над жизнью.

Уровень 4. Эмоциональный

Поставьте таймер на 10 минут.
Возьмите чистый лист бумаги и начните писать фразу:
«Я устала от того, что…»

Продолжайте, не останавливаясь, не анализируя, не стараясь подобрать «правильные» слова.
Пусть рука пишет всё, что приходит в голову.
Можно даже просто повторять: «устала, устала, устала…» — пока не закончится время.

Признание своих чувств и состояния само по себе освобождает.
Вы перестаёте тратить энергию на то, чтобы "держать лицо" и казаться сильной.

Начальная фраза может быть другой в зависимости от вашего состояния, например: "Я не знаю, что мне делать..", "Я чувствую, что..." и т.д.

Важно: если в процессе поднимутся другие чувства — обида, злость, грусть, разочарование — не пугайтесь.
Это нормально, они не разрушат вас.
Но если ощутите, что становится слишком тяжело, — обратитесь к специалисту.

Альтернативно или дополнительно:
Выпишите всё, что сейчас крутится у вас в голове: дела, задачи, заботы, мысли, тревоги. Пишите без фильтра — просто выгружайте поток, как идёт.

Потом внимательно посмотрите на свой список и спросите себя по каждому пункту:
Это моё дело или не моё дело?
Что из "не моих дел" я могу отпустить?

Уровень 5. Сенсорный

Сенсорное обнуление — это способ быстро снять внутреннее напряжение и дать нервной системе перезагрузку.

Лягте на пол. Не на диван, — именно на твёрдую поверхность.
Наденьте плотную маску на глаза и вставьте беруши в уши.
Ничего делать не надо, просто спокойно лежите 20 минут.

В таком состоянии мышцы перестают держать привычное напряжение, позвоночник расслабляется, дыхание выравнивается. Перегруженные зрительные и слуховые каналы отдыхают.

Через 5–7 минут снижается уровень кортизола и симпатическая активность.

Такой отдых помогает переключить нервную систему из режима «беги или сражайся» в режим восстановления. Мозг получает сигнал: «всё в порядке, можно выдохнуть».

Уровень 6. Смысловой

Подумайте, что вы продолжаете делать по инерции, хотя в этом уже нет смысла.

Может быть, контролируете уроки ребёнка, которому 15 лет?
Тащите на себе проект, который не приносит ни денег, ни радости?
Продолжаете общаться с человеком, с которым давно нет ничего общего?
Соглашаетесь на встречи, после которых чувствуете раздражение или усталость?
Стараетесь быть в курсе всех новостей, хотя от них только тревожно?

Что-то из вашего списка можно просто перестать делать.
Прямо сегодня.

Уровень 7. Глубинный

Иногда наше состояние — это не просто усталость,
а сигнал о кризисе в одной из сфер, которую пора услышать.

Спросите себя: «Где корень моей усталости?»

В отношениях
В реализации
В теле
В тревожности
В финансах и т.д.

Честный диалог с собой уже запускает движение.
Наметьте одно простое действие, которое можно начать делать сегодня.

Этот протокол - моя палочка-выручалочка, которая помогает не только получить быстрый буст энергии, но и увидеть истинные причины своего состояния.

Он не заменит глубокую работу и полное восстановление, но поможет пересобраться, взбодриться и привести себя в чувство, чтобы предпринимать дальнейшие действия. Выполните все 7 шагов и обязательно почувствуете результат.

📌 Как перестать пропускать через себя чужие проблемы уже сегодня — даже если вы привыкли принимать всё близко к сердцу

2025-09-30T07:10:08.300Z

Случалось ли вам после разговора с кем-то из близких чувствовать себя как выжатый лимон?

Вы принимаете чужие проблемы близко к сердцу, переживаете, хочется «срочно что-то сделать», а если сделать нечего — поднимаются тревога, вина или бессилие.
Это знакомо многим эмпатичным женщинам — и именно они от этого чаще всего выгорают.

Но это не приговор, и с этим можно справиться.

Ниже — простая практика, которая поможет уже сегодня перестать втягиваться в чужие проблемы и сохранить энергию для себя.

Меня зовут Марина Тё.
Я коуч и нутрициолог.
Более 8 лет работаю с женщинами 40+, которые привыкли брать на себя заботу обо всех, отодвигая себя на второй план.
Помогаю им возвращать энергию «как в 25», спокойствие и уверенность — через работу с телом, эмоциями и мышлением.

Вот 5 шагов, чтобы перестать втягиваться в чужие проблемы уже сегодня

1. Демонстрируйте присутствие.
Не включайтесь в тему, а просто дайте человеку почувствовать, что он не один.
«Я здесь. Я рядом. Я тебя слышу». Иногда это сильнее любых советов.

2. Разрешите человеку проявлять любые чувства — и просто наблюдайте.
Представьте, что вы — гора, а человек рядом — бурная река. Ему можно проживать любые эмоции, а вам можно оставаться молчаливым свидетелем. И то, и другое — нормально.

3. Создайте безопасное, безоценочное пространство.
Не оценивайте, не советуйте, не бросайтесь утешать или что-то сразу решать. Просто слушайте.

4. Добавляйте маленькие сигналы поддержки.
Кивок, мягкий взгляд, лёгкое прикосновение, пауза, вздох вместе.
Это лучше любых слов даёт чувство: «тебя принимают, поддерживают, ты не один».

5. Сохраняйте контакт с собой.
Если вас накрывает тревога или жалость, заметьте это и верните опору на себя.
Сделайте глубокий вдох-выдох, скажите себе:
«Я здесь. Я вижу твои чувства. Я в безопасности. Чужие эмоции — это не моя ответственность».

Мы устаём не от того, что слушаем других, а от того, что берём на себя ответственность за чужие чувства.
Автоматически включается режим «надо что-то делать», и мы начинаем решать. А если сделать ничего нельзя — наступает бессилие и вина. Именно этот коктейль и истощает.

Научившись сопереживать другим без включения и спасательства, вы перестаёте терять силы и сохраняете контакт и близость с другим человеком.

⭐ Задание со звёздочкой

Попробуйте прожить один день без советов.
Просто слушайте и повторяйте шаги из упражнения.
Уже к вечеру вы заметите разницу: меньше усталости, больше лёгкости, лучше настроение.

Эта практика помогает перестать тащить на себе груз чужих эмоций.
Но это далеко не единственная причина усталости.

Вашу энергию воруют тревожные и спутанные мысли, незавершённые дела, непринятые решения, ментальный и сенсорный шум.

Чтобы справиться с этим, я создала мини-курс "Как вернуть энергию и лёгкость за 7 дней без изменения образа жизни и сдачи анализов"

Это онлайн-курс из 7 мини-уроков, которые вы сможете пройти в удобное время.
Курс размещён в телеграм-канале, доступ к материалам остаётся у вас навсегда — можно возвращаться к упражнениям столько раз, сколько захочется.

Для кого мини-курс:

Женщины 35+, которые чувствуют себя не по возрасту уставшими
Те, кто устал жить с тревожным фоном и списком дел в голове.
Те, кому нужен буст энергии прямо сейчас, а не “когда налажу режим, сон, питание и тренировки”

Что входит:

7 мини-уроков: 7 уровней, где вы теряете энергию
Простые практики-шаги, возвращающие силы прямо сейчас
Медитации, помогающие вернуть спокойствие

Какие результаты вы получите

Просыпаетесь с большей бодростью, а к вечеру сил хватает на себя.
В голове меньше шума, появляется ясность.
+1 час энергичного времени в день на то, что по-настоящему важно.
Чувство спокойствия вместо тревожного фона.

Отзывы моих клиенток:

💬 «После первого дня закрыла дело, которое откладывала месяц — спала спокойно».
💬 «Как будто килобайты мусора из головы удалились — и появилось желание вечером гулять».
💬 «Вечером впервые за долгое время осталась энергия для себя, а не только на дела».

Готовы вернуть энергию всего за одну неделю?

Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности о мини-курсе.

Почему сильные и умные женщины годами не могут похудеть?

2025-02-04T12:35:40.704Z

"Всё могу сама. Строю карьеру, бизнес, достигаю целей. Ответственна, дисциплинирована, умна и осознанна. Всё знаю о питании, калориях, похудении, уже сама могу лекции читать. Но почему же не могу просто взять себя в руки и похудеть?!»

Почему человек, который умеет держать под контролем столько всего, не может разобраться с весом?
Почему конструкция «я всё могу сама» вдруг ломается, когда речь идёт о теле?
Почему перестают работать самоконтроль и сила воли?
Почему не помогают ни марафоны, ни курсы, ни даже хорошие специалисты?

За 5 минут чтения этой статьи вы узнаете:

что проблема веса сложнее и глубже, чем просто еда и калории
какие ошибки заставляют вас раз за разом возвращаться в исходную точку
куда направить усилия, чтобы наконец, обрести тело мечты и глубокое удовлетворение собой

Нет, я не буду в тысячный раз рассказывать про КБЖУ (хотя законы энергобаланса никто не отменял).

Но давайте признаем: проблема веса часто гораздо сложнее, чем просто вопрос выбора и количества еды. Нередко переедание — это не просто привычка вкусно поесть, а способ справляться с чем-то более глубоким.

Наука давно подтверждает: наши пищевые (и не только!) привычки связаны с бессознательными моделями поведения.

К примеру:

Еда может стать формой протеста, если в жизни много ограничений и давления
Может быть способом утолять эмоциональный голод, если чувства привычно подавляются
Может служить наградой, если не хватает заботы и признания
А если вы привыкли ставить чужие потребности выше своих, то постоянная усталость и перегрузка станут причинами переедания и тяги к сладкому

Можно бесконечно ходить по кругу в попытках похудеть, пока не разберётесь, почему еда стала для вас буфером или способом компенсации.

Я худела всю свою сознательную жизнь. На этих фото мне 35-38 лет

Я отлично знаю, как это бывает.
Я пробовала всё — голодания, БАДы, фитнес, низкоуглеводку и даже... тайские таблетки! Худела, радовалась полгода-год — и снова набирала. Но сильные и умные не сдаются! Похудела раз — смогу и второй, и третий.

Только вот с каждой новой попыткой становилось всё сложнее. Пока однажды всё не сломалось. Что бы я ни делала, меня хватало всего на несколько дней. Приходило отчаяние, беспомощность. Вес продолжал расти — вместе с ним появились гипертония, проблемы с сердцем.

И в какой-то момент я оказалась на больничной койке. Появилось много времени подумать: что я делаю не так? Это была точка невозврата. Так начался мой путь в нутрициологию.

Но даже когда я глубоко изучила научный подход, скорректировала питание и образ жизни, чего-то всё равно не хватало, чтобы удерживать комфортный вес.

Полную картинку мне помог собрать коучинг. Последним недостающим пазлом были бессознательные сценарии мышления и поведения, из-за которых тело постоянно ощущало нехватку энергии — и восполняло её едой.

Разобравшись в глубинных причинах, я смогла прийти к желаемому весу, нормализовать давление и решить другие проблемы со здоровьем и в 48 чувствовать себя лучше, чем в 30.

Слева: мне 36 лет, справа - 48.

"Итак, в очередной раз, увидев себя на фото, вы думаете: «Всё, надо срочно что-то делать!» — и...

✔ Отказываетесь от сладкого и мучного
✔ Считаете калории и урезаете порции
✔ Покупаете абонемент в фитнес-зал
✔ Пробуете интервальное голодание или даже... задумываетесь об оземпике

Вы привычно и решительно беретесь за дело, вес начинает снижаться...
Но всё это ровно до первого аврала на работе, провала в деньгах, заболевшего ребёнка или ссоры с мужем. А иногда даже одна мысль о запрете — и уже хочется «побаловать себя»

Так происходит, потому что еда для вас - не просто топливо, а механизм компенсации физического, ментального или эмоционального дискомфорта.

Вы думаете, что причина в отсутствии силы воли и дисциплины, но на самом деле:

Вы привыкли заботиться о других, поэтому не замечаете своих потребностей.
Вы привыкли всё контролировать, поэтому не чувствуете усталость, пока не падаете без сил
Вы привыкли делать то, что «надо», а не то, что хочется, поэтому не чувствуете притаившуюся в душе грусть или фоновое раздражение
Вы подавляете эмоции, но они остаются в теле

Тело помнит всё. И всё, что вы себе задолжали, оно компенсирует едой.

Это и есть те глубокие, неосознаваемые причины, из-за которых нам всё время хочется есть больше, чем нужно. Они заставляют нас жить в хроническом напряжении, доводят до крайней усталости и загоняют в состояние, где еда становится единственным источником удовольствия.
Эти автоматические реакции происходят вне зоны действия силы воли, поскольку ими управляют другие участки мозга.

Как выйти из замкнутого круга?

Первое: Разобраться с бессознательными сценариями, которые критически влияют на ваше пищевое поведение, эмоциональное состояние и общее самочувствие
Второе: Вернуть долги себе и своему телу и выйти из режима компенсации

В итоге организм сам начнёт выравнивать энергобаланс, а потребность в лишней еде постепенно исчезнет. Вы избавитесь от хронического напряжения в голове и теле, перестанете заедать стресс, усталость и негативные эмоции. Высвободится больше энергии для закрепления здоровых привычек. Забота о себе станет новой нормой жизни.

И нет, я не обещаю, что за неделю вы похудеете на 10 кг.

Но то, что вы получите, будет ценнее в тысячу раз:

Свободу быть собой, жить в соответствии со своими желаниями и потребностями
Энергию и предвкушение радости в каждом дне
Комфортное снижение веса без срывов и откатов
Возвращение веры в себя и внутренней уверенности
Приятное чувство контроля над своим телом и эмоциями
Глубокое удовлетворение собой и своей жизнью

А если у меня плохая генетика и вся эта психология не причём?

Генетика влияет на вес не более чем на 25%.
Остальные 75% — это среда, привычки, мышление.
Кроме того, мы наследуем от родителей не только физиологию, но и те самые бессознательные сценарии, что усугубляет влияние генетического фактора
Но это то, на что мы можем влиять и изменить в свою пользу

А если я уже работала с психологом?

Если запрос не решён, значит, есть смысл посмотреть на ситуацию под другим углом. Работая на стыке коучинга и нутрициологии, я помогаю взглянуть на проблему целостно — от мыслей и эмоций до поведения, питания и цифр на весах.

Я уже столько всего перепробовала, боюсь что опять не получится...

С тем же подходом — будет тот же результат. Ходить по кругу, действительно, не имеет смысла.
Новый результат требует новой версии вас, новой перепрошивки на уровне мыслей и поведения.

Для тех, кто осознал, что прежние методы не работают, и не готовы снова терять год жизни на очередную бессмысленную аскезу без сладкого или "детокс", чтобы следующей весной опять думать, как похудеть, я подготовила короткий и доступный продукт — практикум "МоМентальная стройность".
Он помогает понять, как мышление и телесные реакции влияют на вес — и что с этим можно сделать уже сейчас.

Практикум "МоМентальная стройность" — это не очередной марафончик, после которого через две недели останется только минус на карте.

"МоМентальная стройность" — практикум для тех, кто готов перестать играть в похудение и хочет по-настоящему меняться

📌 Пройдя практикум, вы поймёте, как через изменения в мышлении прийти к точке, где вес снижается легко и без надрыва

Практикум - это три мощных урока, которые буквально откроют вам глаза на подход к похудению

Вы поймёте:
📍 Почему ваше похудение затянулось на годы и превратилось в бесконечную борьбу
📍 Что на самом деле управляет вашим пищевым поведением — и почему холодильник зовёт вас против вашей воли
📍 Как худеть не через запреты и силу воли, а через глубокое понимание своих привычек

🔎 3 урока — только суть. Без воды.
Самое важное про компенсаторные механизмы, которые стоят за лишним весом. И маршрутная карта, которая приведет к вас к стройности гарантированно

⭐️Крутые бонусы, которые вместе с уроками составляют готовое решение и стратегию снижения веса.

Не тратьте время на очередной "пп-приступ", если уже сто раз не получилось. Пройдёт еще одно лето и ничего не изменится.
Зрелый возраст требует зрелого подхода.

Просто перейдите по ссылке и посмотрите, насколько это целостное, продуманное и по-настоящему работающее решение. Я рядом 💜