Марина

Меню на 2700 ккал на 10 дней

2024-09-13T07:16:18.975Z

Это совершенно новое и разнообразное меню на 2700 ккал, которое поддерживает сбалансированное питание и отвечает всем вашим рекомендациям. В нём учтены ваши предпочтения, добавлены витамины и БАДы от "Сибирское здоровье", чтобы питание способствовало укреплению здоровья и поддержанию оптимальной энергии. Важно соблюдать режим приёма витаминов для улучшения пищеварения и поддержания метаболизма.

День 1

Завтрак:

Омлет из 3 яиц с зеленью и томатами — 400 ккал
1 тост из цельнозернового хлеба с авокадо (50 г) — 300 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 35 г жиров, 35 г углеводов

Перекус:

Йогурт (150 г) с миндалём (20 г) — 200 ккал

БЖУ: 10 г белков, 10 г жиров, 20 г углеводов

Обед:

Гречка с курицей (150 г куриного филе, 60 г гречки) и овощами (100 г) — 600 ккал
Овощной салат с оливковым маслом (1 ст.л.) — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 20 г жиров, 70 г углеводов

Перекус:

Творог (150 г) с ягодами (50 г) — 250 ккал

БЖУ: 20 г белков, 10 г жиров, 30 г углеводов

Ужин:

Запечённая треска с картофелем (150 г трески, 150 г картофеля) и салат из зелени — 600 ккал
Салат из огурцов и зелени с лимонным соком — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 25 г жиров, 55 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 700 ккал
БЖУ: 145 г белков, 100 г жиров, 210 г углеводов

День 2

Завтрак:

Овсянка на молоке с бананом (60 г овсянки, 1 банан) — 400 ккал
Тост с арахисовой пастой (20 г) — 250 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 15 г белков, 20 г жиров, 65 г углеводов

Перекус:

Кефир (200 мл) с ягодами (50 г) — 150 ккал

БЖУ: 10 г белков, 5 г жиров, 20 г углеводов

Обед:

Индейка с киноа и овощами (150 г индейки, 60 г киноа, 100 г овощей) — 600 ккал
Салат с оливковым маслом (1 ст.л.) — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 25 г жиров, 60 г углеводов

Перекус:

Орехи (30 г) и яблоко — 200 ккал

БЖУ: 5 г белков, 10 г жиров, 25 г углеводов

Ужин:

Лосось с картофельным пюре (150 г лосося, 150 г картофеля) — 600 ккал
Салат из зелени с лимонным соком — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 35 г жиров, 50 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 700 ккал
БЖУ: 130 г белков, 95 г жиров, 220 г углеводов

День 3

Завтрак:

Смузи на основе греческого йогурта (200 г), банана и шпината — 400 ккал
2 тоста с авокадо (50 г) — 300 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 25 г белков, 30 г жиров, 60 г углеводов

Перекус:

Орехи (30 г) — 200 ккал

БЖУ: 5 г белков, 15 г жиров, 10 г углеводов

Обед:

Лапша с курицей и овощами (150 г курицы, 80 г лапши) — 600 ккал
Салат с оливковым маслом (1 ст.л.) — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 25 г жиров, 70 г углеводов

Перекус:

Груша и сыр (50 г) — 250 ккал

БЖУ: 10 г белков, 15 г жиров, 20 г углеводов

Ужин:

Говядина на гриле с овощами (150 г говядины, 100 г овощей) и булгур (60 г) — 600 ккал
Салат из зелени — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 50 г белков, 30 г жиров, 60 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 700 ккал
БЖУ: 130 г белков, 115 г жиров, 220 г углеводов

День 4

Завтрак:

Гречневая каша с орехами (60 г гречки, 20 г орехов) и ягодами — 400 ккал
Яйцо-пашот — 70 ккал
Витамины: Омега-3— 1 капсула

БЖУ: 15 г белков, 20 г жиров, 55 г углеводов

Перекус:

Миндальное молоко с фруктами — 200 ккал

БЖУ: 5 г белков, 10 г жиров, 30 г углеводов

Обед:

Фаршированный перец с говядиной и рисом (150 г говядины, 50 г риса) — 600 ккал
Салат с оливковым маслом (1 ст.л.) — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 25 г жиров, 60 г углеводов

Перекус:

Творог с орехами и фруктами (150 г творога, 20 г орехов) — 250 ккал

БЖУ: 20 г белков, 15 г жиров, 25 г углеводов

Ужин:

Куриный шашлык с киноа (150 г курицы, 60 г киноа, 100 г овощей) — 600 ккал
Салат с лимонным соком — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 25 г жиров, 55 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 700 ккал
БЖУ: 135 г белков, 95 г жиров, 215 г углеводов

День 5

Завтрак:

Блинчики из овсяной муки с творогом и ягодами (100 г творога, 50 г ягод) — 450 ккал
1 тост с арахисовой пастой — 200 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 25 г белков, 20 г жиров, 55 г углеводов

Перекус:

Греческий йогурт (150 г) с мёдовой дыней (50 г) — 200 ккал

БЖУ: 10 г белков, 5 г жиров, 30 г углеводов

Обед:

Лосось на гриле (150 г) с киноа (50 г) и овощами на пару (100 г) — 600 ккал
Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом (1 ст.л.) — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 30 г жиров, 55 г углеводов

Перекус:

Смесь орехов (20 г) и 1 яблоко — 200 ккал

БЖУ: 5 г белков, 10 г жиров, 30 г углеводов

Ужин:

Тушёная говядина с картофелем (150 г говядины, 150 г картофеля) и овощами — 600 ккал
Салат из зелени с лимонным соком — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 25 г жиров, 60 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 700 ккал
БЖУ: 130 г белков, 95 г жиров, 230 г углеводов

День 6

Завтрак:

Скрэмбл из 3 яиц с беконом (50 г) и авокадо (50 г) — 450 ккал
1 тост из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой — 250 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 25 г белков, 30 г жиров, 40 г углеводов

Перекус:

Кефир (200 мл) с ягодами (50 г) — 200 ккал

БЖУ: 10 г белков, 5 г жиров, 30 г углеводов

Обед:

Гречка с куриным филе (150 г) и овощами на пару (100 г) — 600 ккал
Салат с оливковым маслом (1 ст.л.) — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 20 г жиров, 75 г углеводов

Перекус:

Орехи (30 г) и груша — 200 ккал

БЖУ: 5 г белков, 15 г жиров, 25 г углеводов

Ужин:

Рыба на пару (150 г) с картофельным пюре (150 г) — 600 ккал
Салат из зелени с лимонным соком — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 25 г жиров, 60 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 700 ккал
БЖУ: 120 г белков, 95 г жиров, 230 г углеводов

День 7

Завтрак:

Овсянка на молоке с орехами (60 г овсянки, 20 г орехов) и мёдом — 400 ккал
2 яйца всмятку — 140 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 20 г жиров, 55 г углеводов

Перекус:

Греческий йогурт (150 г) с ягодами (50 г) — 200 ккал

БЖУ: 10 г белков, 5 г жиров, 30 г углеводов

Обед:

Куриное филе с гречкой (150 г курицы, 60 г гречки) и овощами — 600 ккал
Салат с оливковым маслом (1 ст.л.) — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 25 г жиров, 70 г углеводов

Перекус:

Творог (150 г) с орехами (20 г) — 250 ккал

БЖУ: 20 г белков, 15 г жиров, 20 г углеводов

Ужин:

Тушёная индейка с овощами и киноа (150 г индейки, 60 г киноа) — 600 ккал
Салат из огурцов и зелени с лимонным соком — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 20 г жиров, 65 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 700 ккал
БЖУ: 135 г белков, 85 г жиров, 240 г углеводов

День 8

Завтрак:

Смузи из греческого йогурта (200 г), банана и шпината — 350 ккал
Тост с авокадо (50 г) и яйцом-пашот — 250 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 25 г белков, 25 г жиров, 40 г углеводов

Перекус:

Смесь орехов (20 г) и яблоко — 200 ккал

БЖУ: 5 г белков, 15 г жиров, 25 г углеводов

Обед:

Говядина на гриле с булгуром (150 г говядины, 60 г булгура) и овощами — 600 ккал
Салат из огурцов и зелени с оливковым маслом (1 ст.л.) — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 30 г жиров, 65 г углеводов

Перекус:

Кефир (200 мл) с ягодами — 150 ккал

БЖУ: 10 г белков, 5 г жиров, 20 г углеводов

Ужин:

Лосось с картофельным пюре (150 г лосося, 150 г картофеля) и салат из зелени — 600 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 25 г жиров, 60 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 700 ккал
БЖУ: 125 г белков, 100 г жиров, 210 г углеводов

День 9

Завтрак:

Овсянка с ягодами и орехами (60 г овсянки, 20 г орехов, 50 г ягод) — 400 ккал
1 яйцо всмятку — 70 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 20 г жиров, 55 г углеводов

Меню на 10 дней для поддержания здорового питания на 2600 ккал

2024-09-13T06:49:53.038Z

Данное меню разработано для сбалансированного питания на 2600 ккал в день, с учётом ваших предпочтений и рекомендаций. Оно содержит разнообразные, вкусные и полезные блюда, а также учтены витамины и добавки от "Сибирского здоровья" для поддержания общего состояния организма

День 1

Завтрак:

Овсяная каша с миндалем и ягодами (60 г овсянки, 20 г миндаля, 50 г ягод) — 450 ккал
Яйцо всмятку — 70
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 25 г жиров, 45 г углеводов

Перекус:

Смузи из шпината, банана и кокосового молока (100 г шпината, 1 банан, 200 мл кокосового молока) — 300 ккал

БЖУ: 5 г белков, 15 г жиров, 40 г углеводов

Обед:

Гречневая каша с куриной грудкой (150 г курицы, 50 г гречки) — 550 ккал
Салат из свежих овощей (помидор, огурец, зелень, 1 ст.л. оливкового масла) — 200 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 20 г жиров, 55 г углеводов

Перекус:

Йогурт натуральный с грецкими орехами (150 г йогурта, 20 г орехов) — 250 ккал

БЖУ: 10 г белков, 15 г жиров, 20 г углеводов

Ужин:

Запечённая рыба (лосось, 150 г) с киноа и овощами (50 г киноа, 100 г овощей) — 600 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 30 г жиров, 50 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 420 ккал
БЖУ: 120 г белков, 105 г жиров, 210 г углеводов

День 2

Завтрак:

Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом (50 г хлеба, 50 г авокадо, 1 яйцо)
Грейпфт 1 шт
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 15 г белков, 25 г жиров, 30 г углеводов

Перекус:

Яблоко и миндаль (1 яблоко, 10 г миндаля) — 150 ккал

БЖУ: 3 г белков, 8 г жиров, 15 г углеводов

Обед:

Тушёная индейка с булгуром и овощами (150 г индейки, 50 г булгура, 100 г овощей) — 600 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 20 г жиров, 50 г углеводов

Перекус:

Смузи из ягод и кокосового молока (100 г ягод, 200 мл кокосового молока) — 300 ккал

БЖУ: 5 г белков, 15 г жиров, 35 г углеводов

Ужин:

Запечённая куриная грудка с картофелем (150 г курицы, 150 г картофеля, 1 ст.л. оливкового масла) — 500 ккал
Салат из свежих овощей (50 г огурцов, 50 г томатов, 1 ст.л. масла) — 150 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 25 г жиров, 50 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 360 ккал
БЖУ: 108 г белков, 93 г жиров, 180 г углеводов

День 3

Завтрак:

Омлет с овощами (2 яйца, 100 г овощей, 1 ст.л. оливкового масла) — 400 ккал
Тост из цельнозернового хлеба — 100 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 18 г белков, 25 г жиров, 25 г углеводов

Перекус:

Батончик с орехами и сухофруктами (30 г) — 200 ккал

БЖУ: 4 г белков, 10 г жиров, 25 г углеводов

Обед:

Рыбные котлеты с перловкой (150 г рыбы, 50 г перловки) — 600 ккал
Овощной салат (50 г зелени, 1 ст.л. оливкового масла) — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 25 г жиров, 55 г углеводов

Перекус:

Натуральный йогурт с орехами (150 г йогурта, 20 г орехов) — 300 ккал

БЖУ: 10 г белков, 15 г жиров, 20 г углеводов

Ужин:

Говядина на гриле с киноа (150 г говядины, 50 г киноа) — 600 ккал
Овощи на пару (100 г брокколи, 1 ст.л. оливкового масла) — 200 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 35 г жиров, 45 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 350 ккал
БЖУ: 115 г белков, 100 г жиров, 190 г углеводов

День 4

Завтрак:

Омлет из 3 яиц с зеленью и авокадо (80 г авокадо, зелень, 1 ч.л. оливкового масла) — 550 ккал
Цельнозерновой тост с томатом — 100 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 кап

БЖУ: 25 г белков, 35 г жиров, 30 г углеводов

Перекус:

Греческий йогурт (150 г) с черникой (50 г) и льняными семенами (1 ст.л.) — 250 ккал

БЖУ: 10 г белков, 10 г жиров, 30 г углеводов

Обед:

Киноа с куриной грудкой и овощами на пару (150 г курицы, 50 г киноа, 100 г брокколи) — 550 ккал
Овощной салат с оливковым маслом (1 ст.л.) — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 25 г жиров, 55 г углеводов

Перекус:

Смузи из банана, клубники и шпината (1 банан, 50 г клубники, 50 г шпината) — 300 ккал

БЖУ: 5 г белков, 7 г жиров, 60 г углеводов

Ужин:

Запечённая лососина с картофелем и шпинатом (150 г лосося, 150 г картофеля, 100 г шпината) — 600 ккал
Салат из зелени с лимонным соком — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 кап

БЖУ: 40 г белков, 35 г жиров, 40 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 550 ккал
БЖУ: 125 г белков, 112 г жиров, 215 г углеводов

День 5

Завтрак:

Овсянка с миндалем и яблоком (60 г овсянки, 1 яблоко, 20 г миндаля) — 450 ккал
Яйцо всмятку — 70 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 18 г жиров, 60 г углев

Перекус:

Яблоко с арахисовой пастой (1 ст.л. пасты) — 200 ккал

БЖУ: 5 г белков, 10 г жиров, 30 г углеводов

Обед:

Гречка с тушеной индейкой (150 г индейки, 60 г гречки) — 550 ккал
Салат из свежих овощей (помидор, огурец, зелень) с оливковым маслом (1 ст.л.) — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 25 г жиров, 55 г углеводов

Перекус:

Кефир с овсяными отрубями (200 мл кефира, 1 ст.л. отрубей) — 200 ккал

8 г белков, 10 г жиров, 20 г углеводов

Ужин:

Треска, запечённая с картофелем (150 г трески, 150 г картофеля) — 500 ккал
Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом (1 ст.л.) — 150 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 пакетик

БЖУ: 45 г белков, 20

Итог дня:

Калории: 2 270 ккал
БЖУ: 118 г белков, 83 г жиров,

День 6

Завтрак:

Яичница с овощами и сыром фета (2 яйца, 50 г сыра фета, 100 г овощей) — 500 ккал
Тост из цельноз
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 35 г жиров, 30 г углеводов

Перекус:

Батончик с орехами и сухофруктами (40 г) — 200 ккал

БЖУ: 5 г белков, 8 г жиров, 30 г углеводов

Обед:

Лапша удон с курицей и овощами (150 г курицы, 70 г лапши удон, 100 г овощей) — 600 ккал
Салат из свежей зелени с оливковым маслом — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 25 г жиров, 60 г углеводов

Перекус:

Натуральный йогурт с мёдом (150 г йогурта, 1 ст.л. мёда) — 200 ккал

БЖУ: 8 г белков, 10 г жиров, 25 г углеводов

Ужин:

Запечённая утка с гречкой (150 г утки, 50 г гречки) — 600 ккал
Салат из помидоров и зелени с оливковым маслом (1 ст.л.) — 150 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 30 г жиров, 40 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 400 ккал
БЖУ: 118 г белков, 108 г жиров, 185 г углеводов

День 7

Завтрак:

Гречневая каша с тыквенными семечками и бананом (60 г гречки, 1 банан, 20 г семечек) — 450 ккал
Яйцо всмятку — 70 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 18 г белков, 20 г жиров, 55 г углеводов

Перекус:

Апельсин и миндаль (1 апельсин, 20 г миндаля) — 200 ккал

БЖУ: 5 г белков, 10 г жиров, 25 г углеводов

Обед:

Тушёная говядина с картофельным пюре (150 г говядины, 150 г картофеля) — 600 ккал
Салат из свежих овощей с оливковым маслом (1 ст.л.) — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 25 г жиров, 50 г углеводов

Перекус:

Творог с ягодами (150 г творога, 50 г ягод) — 250 ккал

БЖУ: 15 г белков, 8 г жиров, 30 г углеводов

Ужин:

Лосось на гриле с кускусом и брокколи (150 г лосося, 50 г кускуса, 100 г брокколи) — 600 ккал
Салат из огурцов и зелени с лимонным соком — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 30 г жиров, 40 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 420 ккал
БЖУ: 123 г белков, 103 г жиров, 200 г углеводов

День 8

Завтрак:

Овсянка с финиками и грецкими орехами (60 г овсянки, 20 г фиников, 10 г орехов) — 450 ккал
Яйцо пашот — 70 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 15 г белков, 20 г жиров, 60 г углеводов

Перекус:

Кефир с ягодами (200 мл кефира, 50 г ягод) — 200 ккал

БЖУ: 10 г белков, 5 г жиров, 30 г углеводов

Обед:

Фаршированный перец (150 г фарша индейки, 1 перец) — 600 ккал
Овощной салат с оливковым маслом (1 ст.л.) — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 25 г жиров, 50 г углеводов

Перекус:

Яблоко с арахисовой пастой (1 ст.л.) — 200 ккал

БЖУ: 5 г белков, 10 г жиров, 25 г углеводов

Ужин:

Куринный шашлык с киноа и овощами (150 г курицы, 50 г киноа, 100 г овощей) — 600 ккал
Салат из зелени с лимонным соком — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 25 г жиров, 45 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 420 ккал
БЖУ: 120 г белков, 103 г жиров, 210 г углеводов

День 9

Завтрак:

Тост из цельнозернового хлеба с авокадо (80 г авокадо), яйцом-пашот и лососем (50 г) — 500 ккал
Чай или кофе без сахара
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 25 г белков, 30 г жиров, 35 г углеводов

Перекус:

Груша и горсть миндаля (20 г) — 200 ккал

БЖУ: 5 г белков, 10 г жиров, 25 г углеводов

Обед:

Ризотто с морепродуктами (150 г креветок, 100 г риса, 50 г овощей) — 600 ккал
Салат из свежих овощей с оливковым маслом (1 ст.л.) — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 20 г жиров, 75 г углеводов

Перекус:

Творог (150 г) с мёдом (1 ч.л.) и орехами (10 г) — 250 ккал

БЖУ: 20 г белков, 10 г жиров, 30 г углеводов

Ужин:

Запечённая говядина с овощами и киноа (150 г говядины, 50 г киноа, 100 г овощей) — 650 ккал
Салат с зеленью и лимонным соком — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 25 г жиров, 50 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 400 ккал
БЖУ: 130 г белков, 95 г жиров, 215 г углеводов

День 10

Завтрак:

Овсяная каша с орехами (60 г овсянки, 20 г грецких орехов) и фруктами (50 г яблока) — 450 ккал
Яйцо всмятку — 70 ккал
Витамины: Омега-3— 1 капсула

БЖУ: 15 г белков, 20 г жиров, 60 г углеводов

Перекус:

Йогурт без добавок (150 г) с ягодами (50 г) — 200 ккал

БЖУ: 10 г белков, 5 г жиров, 25 г углеводов

Обед:

Филе индейки с гречкой (150 г индейки, 50 г гречки) и овощами на пару (100 г) — 550 ккал
Салат из зелени с оливковым маслом (1 ст.л.) — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 20 г жиров, 60 г углеводов

Перекус:

Творог (150 г) с ягодами (50 г) и орехами (10 г) — 250 ккал

БЖУ: 20 г белков, 12 г жиров, 25 г углеводов

Ужин:

Стейк из лосося на гриле (150 г), картофельное пюре (150 г) и салат из огурцов — 650 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 30 г жиров, 50 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 400 ккал
БЖУ: 125 г белков, 87 г жиров, 220 г углеводов

Меню на 2500 ккал на 10 дней

2024-09-13T06:21:53.167Z

Перед началом нового плана питания, убедитесь, что ваше меню сбалансировано не только по калорийности, но и по содержанию необходимых макро- и микронутриентов. Обязательно принимайте витамины и БАДы от "Сибирское здоровье" по схеме, описанной ниже, чтобы поддерживать баланс в организме и улучшить общее самочувствие. Этот план питания на 2500 ккал разработан с учетом ваших предпочтений и рекомендаций. 🍽️

Омега-3 — принимайте по 1 капсуле во время завтрака.

Хромлипаза — принимайте по 1 капсуле во время обеда.

Очищение ЖКТ или аналогичные средства — принимайте по 1 капсуле во время ужина.

День 1

Завтрак:

Омлет из 3 яиц с шпинатом и помидорами — 350 ккал
Цельнозерновой хлеб (2 ломтика) с авокадо (50 г) — 250 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 22 г белков, 22 г жиров, 30 г углеводов

Перекус:

Смузи с бананом (1 шт.), шпинатом, кокосовым молоком (200 мл) и миндалем (20 г) — 300 ккал

БЖУ: 8 г белков, 18 г жиров, 25 г углеводов

Обед:

Куриное филе (200 г) с киноа (100 г) и тушеными овощами (морковь, брокколи) — 600 ккал
Салат с зеленью, помидорами и оливковым маслом (10 г) — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 18 г жиров, 55 г углеводов

Полдник:

Цельнозерновой хлеб (2 кусочка) с арахисовым маслом (20 г) и яблоком — 250 ккал

БЖУ: 8 г белков, 12 г жиров, 30 г углеводов

Ужин:

Лосось на гриле (200 г) с картофельным пюре (150 г) — 550 ккал
Салат из свежих огурцов и зелени с оливковым маслом (10 г) — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 38 г белков, 25 г жиров, 35 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2500 ккал
БЖУ: 121 г белков, 95 г жиров, 175 г углеводов

День 2

Завтрак:

Овсяная каша с миндальным молоком (100 г овсянки, 200 мл молока) и ягодами (50 г) — 400 ккал
Орехи (20 г) — 100 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 14 г белков, 15 г жиров, 55 г углеводов

Перекус:

Йогурт натуральный (150 г) с медом и орехами (30 г) — 250 ккал

БЖУ: 12 г белков, 10 г жиров, 30 г углеводов

Обед:

Запеченная говядина (200 г) с булгуром (100 г) и овощами — 650 ккал
Салат из огурцов и помидоров с зеленью и оливковым маслом — 100 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 20 г жиров, 60 г углеводов

Полдник:

Печеное яблоко с орехами (30 г) — 200 ккал

БЖУ: 5 г белков, 10 г жиров, 25 г углеводов

Ужин:

Рыба на пару (200 г) с гречкой (80 г) — 500 ккал
Салат из свежей зелени с авокадо и оливковым маслом — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 38 г белков, 20 г жиров, 40 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2500 ккал
БЖУ: 114 г белков, 75 г жиров, 210 г углеводов

День 3

Завтрак:

Творожная запеканка с ягодами (150 г) — 400 ккал
Зеленый чай без сахара — 0 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 18 г жиров, 45 г углеводов

Перекус:

Орехи и сухофрукты (30 г) — 200 ккал

БЖУ: 5 г белков, 10 г жиров, 20 г углеводов

Обед:

Тушеная индейка с рисом басмати и овощами — 650 ккал
Салат с огурцами, редисом и зеленью, заправленный оливковым маслом — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 50 г белков, 18 г жиров, 65 г углеводов

Полдник:

Смузи с клубникой, бананом и кокосовым молоком — 250 ккал

БЖУ: 5 г белков, 12 г жиров, 30 г углеводов

Ужин:

Треска на гриле (200 г) с киноа (80 г) и овощами на пару — 500 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 15 г жиров, 35 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2500 ккал
БЖУ: 115 г белков, 73 г жиров, 195 г углеводов

День 4

Завтрак:

Яичница с куриным филе (100 г) и помидорами — 350 ккал
Хлеб цельнозерновой (2 ломтика) с авокадо (50 г) — 200 ккал
Витамины: Омега-3— 1 капсула

БЖУ: 25 г белков, 22 г жиров, 25 г углеводов

Перекус:

Йогурт с семенами чиа и мюсли — 250 ккал

БЖУ: 10 г белков, 8 г жиров, 35 г углеводов

Обед:

Запеченная курица (200 г) с картофельным пюре (150 г) — 600 ккал
Салат с огурцами, морковью и зеленью — 100 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 18 г жиров, 55 г углеводов

Полдник:

Батончик из орехов и сухофруктов — 200 ккал

БЖУ: 5 г белков, 10 г жиров, 20 г углеводов

Ужин:

Рыба на гриле (150 г) с киноа (100 г) и запеченными овощами — 500 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 18 г жиров, 35 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2500 ккал
БЖУ: 115 г белков, 76 г жиров, 170 г углеводов

День 5

Завтрак:

Овсяная каша с орехами и фруктами (100 г овсянки, 200 мл миндального молока, 20 г орехов) — 400 ккал
Зеленый чай — 0 ккал
Витамины: Омега-3— 1 капсула

БЖУ: 12 г белков, 15 г жиров, 60 г углеводов

Перекус:

Миндаль (30 г) — 200 ккал

БЖУ: 6 г белков, 15 г жиров, 8 г углеводов

Обед:

Стейк из говядины (200 г) с запеченным картофелем (150 г) — 700 ккал
Салат с зеленью и оливковым маслом — 100 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 50 г белков, 25 г жиров, 55 г углеводов

Полдник:

Печеное яблоко с корицей и орехами — 200 ккал

БЖУ: 5 г белков, 10 г жиров, 30 г углеводов

Ужин:

Куриное филе на гриле (150 г) с овощами — 500 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 20 г жиров, 35 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2500 ккал
БЖУ: 108 г белков, 85 г жиров, 190 г углеводов

День 6

Завтрак:

Яичница с овощами (2 яйца, помидор, шпинат, 10 г сыра) — 400 ккал
Тост из цельнозернового хлеба с авокадо (50 г авокадо) —
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 22 г белков, 28 г жиров, 24 г углеводов

Перекус:

Смузи с ягодами и бананом (200 мл кефира, 100 г ягод, 1 банан) — 300 ккал

БЖУ: 10 г белков, 4 г жиров, 55 г углев

Обед:

Лосось на гриле (150 г) с киноа (100 г) и овощным салатом (огурцы, шпинат, 10 г оливкового масла) — 650 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 30 г жиров, 45 г углеводов

Полдник:

Горсть фисташек (30 г) — 180 ккал

БЖУ: 6 г белков, 14 г жиров, 7 г углеводов

Ужин:

Тушеная индейка (150 г) с овощами (брокколи, морковь, перец) — 500 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 20 г жиров, 40 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 230 ккал
БЖУ: 118 г белков, 96 г жиров, 171 г углеводов

День 7

Завтрак:

Омлет из 3 яиц с зеленью и грибами — 350 ккал
Хлеб цельнозерновой с ореховой пастой (20 г) — 250 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 25 г белков, 30 г жиров, 25 г углеводов

Перекус:

Йогурт греческий (150 г) с семенами чиа (10 г) и медом (10 г) — 200 ккал

БЖУ: 10 г белков, 8 г жиров, 25 г углеводов

Обед:

Куриные грудки на гриле (150 г) с киноа (80 г) и овощами (кабачок, томат, перец) — 600 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 20 г жиров, 50 г углеводов

Полдник:

Смузи из шпината, огурца и киви (200 мл воды, 1 киви, 50 г шпината) — 150 ккал

БЖУ: 3 г белков, 2 г жиров, 30 г углеводов

Ужин:

Стейк из тунца (180 г) с тушеными овощами — 500 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 42 г белков, 25 г жиров, 35 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 050 ккал
БЖУ: 125 г белков, 85 г жиров, 165 г углеводов

День 8

Завтрак:

Овсянка с ягодами и семенами льна (80 г овсянки, 150 г ягод, 10 г семян) — 400 ккал
Зеленый чай — 0 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 12 г белков, 18 г жиров, 55 г углеводов

Перекус:

Миндаль (30 г) — 200 ккал

БЖУ: 6 г белков, 15 г жиров, 7 г углеводов

Обед:

Кускус с курицей и овощами (150 г курицы, 80 г кускуса, овощи) — 600 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 20 г жиров, 55 г углеводов

Полдник:

Творог с ягодами (150 г творога, 100 г ягод) — 250 ккал

БЖУ: 20 г белков, 10 г жиров, 25 г углеводов

Ужин:

Рыба (150 г трески) на пару с рисом (100 г) — 500 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 20 г жиров, 60 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1 950 ккал
БЖУ: 113 г белков, 83 г жиров, 202 г углеводов

День 9

Завтрак:

Каша гречневая с маслом (100 г гречки, 20 г масла) — 350 ккал
Яйцо вареное — 80 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 15 г белков, 15 г жиров, 50 г углеводов

Перекус:

Орехи грецкие (30 г) — 200 ккал

БЖУ: 6 г белков, 20 г жиров, 4 г углеводов

Обед:

Стейк из говядины с гречкой (150 г говядины, 80 г гречки) — 600 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 25 г жиров, 50 г углеводов

Полдник:

Апельсин — 100 ккал

БЖУ: 2 г белков, 0 г жиров, 25 г углеводов

Ужин:

Куриные бедра с овощами (150 г бедер, кабачки, перец) — 500 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 25 г жиров, 35 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1 950 ккал
БЖУ: 103 г белков, 85 г жиров, 164 г углеводов

День 10

Завтрак:

Омлет с овощами (2 яйца, шпинат, помидор, 10 г сыра) — 400 ккал
Тост из ржаного хлеба — 100 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 22 г жиров, 20 г углеводов

Перекус:

Кефир (200 мл) — 120 ккал

БЖУ: 6 г белков, 5 г жиров, 12 г углеводов

Обед:

Курица с картофелем и зеленью (150 г курицы, 150 г картофеля) — 650 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 30 г жиров, 50 г углеводов

Полдник:

Творог с фруктами (150 г) — 200 ккал

БЖУ: 15 г белков, 8 г жиров, 25 г углеводов

Ужин:

Индейка на гриле с овощами (150 г индейки, 100 г овощей) — 500 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

40 г белков, 25 г жиров, 30 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1 970 ккал
БЖУ: 121 г белков, 90 г жиров, 187 г углеводов

Меню на 2400 ккал на 10 дней

2024-09-12T15:10:33.903Z

Этот план питания разработан с учетом ваших рекомендаций и сбалансирован на 2400 ккал в день. Он включает вкусные и разнообразные блюда, которые помогут поддерживать энергию и хорошее самочувствие. Также важно не забывать про прием витаминов от компании "Сибирское здоровье", что обеспечит организм необходимыми нутриентами. В плане прописаны все БЖУ для каждого приема пищи. Витамины разделены на завтрак, обед и ужин, и для каждого есть рекомендации по их применению. 🥗

Основные витамины и добавки:

Омега-3: Принимать по 1 капсуле во время завтрака.
Хромлипаза: Принимать по 1 капсуле во время обеда.
Очищение ЖКТ: Принимать по 1 капсуле во время ужина.

День 1

Завтрак:

Омлет из 3 яиц с сыром (30 г) и шпинатом — 400 ккал
Цельнозерновой тост с авокадо (50 г) — 220 ккал
Апельсиновый сок (200 мл) — 90 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 25 г белков, 30 г жиров, 20 г углеводов

Перекус:

Йогурт греческий (150 г) с ягодами (50 г) — 180 ккал

БЖУ: 10 г белков, 5 г жиров, 20 г углеводов

Обед:

Запеченная куриная грудка (150 г) с киноа (100 г) и овощами на пару — 550 ккал
Салат из свежих овощей с оливковым маслом (10 г) — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 18 г жиров, 55 г углеводов

Полдник:

Миндаль (30 г) — 180 ккал

БЖУ: 6 г белков, 15 г жиров, 5 г углеводов

Ужин:

Лосось на гриле (150 г) — 320 ккал
Овощи гриль (цукини, перец, баклажан) — 150 ккал
Киноа (80 г) — 160 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 18 г жиров, 30 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2400 ккал
БЖУ: 116 г белков, 86 г жиров, 150 г углеводов

День 2

Завтрак:

Овсянка с миндалем (30 г) и ягодами (50 г) — 400 ккал
Вареное яйцо — 80 ккал
Чай зеленый без сахара — 0 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 15 г белков, 15 г жиров, 55 г углеводов

Перекус:

Яблоко (1 шт.) и орехи (30 г) — 220 ккал

БЖУ: 4 г белков, 15 г жиров, 20 г углеводов

Обед:

Стейк из говядины (150 г) с картофелем (200 г) — 600 ккал
Салат из зелени и овощей с оливковым маслом — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 30 г жиров, 40 г углеводов

Полдник:

Греческий йогурт с орехами и медом — 200 ккал

БЖУ: 10 г белков, 10 г жиров, 20 г углеводов

Ужин:

Куриное филе на гриле (150 г) — 220 ккал
Овощи на пару с оливковым маслом (10 г) — 150 ккал
Бурый рис (100 г) — 180 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 10 г жиров, 45 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2400 ккал
БЖУ: 104 г белков, 80 г жиров, 155 г углеводов

День 3

Завтрак:

Гречневая каша (100 г) с орехами (30 г) — 450 ккал
Вареное яйцо — 80 ккал
Черный кофе без сахара — 0 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 18 г белков, 20 г жиров, 50 г углеводов

Перекус:

Банан (1 шт.) и миндаль (30 г) — 220 ккал

БЖУ: 6 г белков, 15 г жиров, 25 г углеводов

Обед:

Запеченная индейка (150 г) с киноа (100 г) — 500 ккал
Салат из свежих овощей с лимонным соком и оливковым маслом — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 15 г жиров, 60 г углеводов

Полдник:

Греческий йогурт с черникой (100 г) — 150 ккал

БЖУ: 10 г белков, 5 г жиров, 15 г углеводов

Ужин:

Лосось (150 г) с киноа (80 г) — 320 ккал
Овощи на пару с оливковым маслом — 150 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 20 г жиров, 30 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2400 ккал
БЖУ: 109 г белков, 75 г жиров, 160 г углеводов

День 4

Завтрак:

Панкейки из овсяной муки с творогом (100 г) и ягодами (50 г) — 450 ккал
Стакан кокосового молока (200 мл) — 100 ккал
Витамины: Омега-3— 1 капсула

БЖУ: 24 г белков, 18 г жиров, 55 г углеводов

Перекус:

Печеное яблоко с корицей и орехами (30 г) — 220 ккал

БЖУ: 3 г белков, 12 г жиров, 25 г углеводов

Обед:

Куриные котлеты (150 г) с пюре из цветной капусты (150 г) — 500 ккал
Салат из зелени с помидорами, огурцами и оливковым маслом — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 20 г жиров, 40 г углеводов

Полдник:

Коктейль из йогурта (150 мл), банана (1 шт.) и арахисового масла (15 г) — 250 ккал

БЖУ: 8 г белков, 12 г жиров, 30 г углеводов

Ужин:

Треска на гриле (150 г) — 200 ккал
Запеченные овощи (баклажаны, перец, помидоры) — 200 ккал
Булгур (100 г) — 200 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 15 г жиров, 40 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2420 ккал
БЖУ: 105 г белков, 77 г жиров, 190 г углеводов

День 5

Завтрак:

Смузи боул с бананом (1 шт.), шпинатом, авокадо (1/2 шт.), миндалем (20 г) — 450 ккал
Стакан миндального молока (200 мл) — 60 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 18 г белков, 22 г жиров, 50 г углеводов

Перекус:

Черника (100 г) с йогуртом (150 г) — 150 ккал

БЖУ: 10 г белков, 3 г жиров, 20 г углеводов

Обед:

Тушеная говядина (150 г) с гречкой (100 г) — 600 ккал
Салат с огурцом, редисом и зеленью, заправленный оливковым маслом (10 г) — 100 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 20 г жиров, 55 г углеводов

Полдник:

Печеные овощи (кабачок, баклажан) с сыром фета (50 г) — 220 ккал

БЖУ: 8 г белков, 12 г жиров, 20 г углеводов

Ужин:

Жареная индейка (150 г) с киноа (100 г) — 400 ккал
Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень) с оливковым маслом — 150 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 18 г жиров, 35 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2430 ккал
БЖУ: 111 г белков, 75 г жиров, 180 г углеводов

День 6

Завтрак:

Гречневая каша на миндальном молоке (100 г) с орехами (20 г) — 400 ккал
Омлет из 2 яиц с зеленью — 180 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 22 г жиров, 40 г углеводов

Перекус:

Смесь орехов и сухофруктов (30 г) — 180 ккал

БЖУ: 5 г белков, 12 г жиров, 15 г углеводов

Обед:

Куриное филе (150 г) с картофелем (200 г), запеченное с розмарином — 550 ккал
Салат с морковью и капустой с оливковым маслом — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 20 г жиров, 55 г углеводов

Полдник:

Цельнозерновой хлеб (2 кусочка) с авокадо (30 г) и яйцом — 250 ккал

БЖУ: 12 г белков, 10 г жиров, 25 г углеводов

Ужин:

Лосось (150 г) на пару с киноа (80 г) и овощами — 400 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 15 г жиров, 30 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2400 ккал
БЖУ: 112 г белков, 79 г жиров, 165 г углеводов

День 7

Завтрак:

Цельнозерновые блины с творогом (100 г) и ягодами (50 г) — 450 ккал
Чай с мятой без сахара — 0 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 24 г белков, 18 г жиров, 50 г углеводов

Перекус:

Морковные палочки с хумусом (30 г) — 150 ккал

БЖУ: 4 г белков, 8 г жиров, 18 г углеводов

Обед:

Курица в соусе терияки (150 г) с бурым рисом (100 г) — 600 ккал
Салат из огурцов и редиса с укропом и маслом — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 42 г белков, 22 г жиров, 55 г углеводов

Полдник:

Коктейль с миндальным молоком, бананом и протеином — 300 ккал

БЖУ: 25 г белков, 10 г жиров, 35 г углеводов

Ужин:

Запеченная рыба (150 г) с киноа (100 г) — 400 ккал
Запеченные овощи — 150 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 18 г жиров, 40 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2420 ккал
БЖУ: 112 г белков, 76 г жиров, 170 г углеводов

День 8

Завтрак:

Овсянка на миндальном молоке с ягодами и орехами — 400 ккал
Зеленый чай без сахара — 0 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 18 г белков, 20 г жиров, 45 г углеводов

Перекус:

Греческий йогурт с черникой и медом — 200 ккал

БЖУ: 12 г белков, 5 г жиров, 25 г углеводов

Обед:

Гречневая лапша с курицей и овощами в соевом соусе — 550 ккал
Салат с морковью и свеклой с оливковым маслом — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 15 г жиров, 60 г углеводов

Полдник:

Батончик из сухофруктов и орехов — 200 ккал

БЖУ: 6 г белков, 10 г жиров, 25 г углеводов

Ужин:

Тушеная индейка с киноа и овощами — 400 ккал
Салат из свежих овощей с оливковым маслом — 150 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 15 г жиров, 35 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2420 ккал
БЖУ: 111 г белков, 70 г жиров, 180 г углеводов

День 9

Завтрак:

Творожная запеканка с изюмом (150 г) — 400 ккал
Стакан зеленого чая без сахара — 0 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 25 г белков, 15 г жиров, 40 г углеводов

Перекус:

Печеное яблоко с орехами — 180 ккал

БЖУ: 3 г белков, 10 г жиров, 25 г углеводов

Обед:

Рыба на гриле (150 г) с пюре из цветной капусты — 450 ккал
Салат с овощами и авокадо — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 18 г жиров, 35 г углеводов

Полдник:

Йогурт с гранолой — 200 ккал

БЖУ: 12 г белков, 5 г жиров, 30 г углеводов

Ужин:

Куриные грудки с гречкой и овощами на гриле — 450 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 15 г жиров, 40 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2380 ккал
БЖУ: 115 г белков, 70 г жиров, 170 г углеводов

День 10

Завтрак:

Тосты с авокадо и яйцом пашот — 400 ккал
Зеленый чай — 0 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 20 г жиров, 35 г углеводов

Перекус:

Коктейль на кокосовом молоке с бананом и семенами чиа — 200 ккал

БЖУ: 5 г белков, 10 г жиров, 30 г углеводов

Обед:

Запеченная утка с картофелем и зеленью — 600 ккал
Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 25 г жиров, 50 г углеводов

Полдник:

Фрукты (яблоко и груша) — 150 ккал

БЖУ: 2 г белков, 0 г жиров, 35 г углеводов

Ужин:

Рыба на пару с киноа — 400 ккал
Салат из свежих овощей с оливковым маслом — 150 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 15 г жиров, 35 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2400 ккал
БЖУ: 110 г белков, 85 г жиров, 185 г углеводов

Заключение

План питания на 10 дней составлен таким образом, чтобы поддерживать вас в отличной форме, обеспечивая вкусные и питательные блюда каждый день. Соблюдайте его в сочетании с правильным приемом витаминов от "Сибирского здоровья", чтобы усилить результаты и поддержать баланс в организме.

Меню на 2300 ккал на 10 дней

2024-09-11T09:38:12.373Z

Меню на 2200 ккал на 10 дней

2024-09-11T08:08:55.517Z

День 6

Завтрак:

Яичница из 2 яиц с шпинатом (100 г) и помидорами (50 г) — 250 ккал
Цельнозерновой тост с авокадо (40 г) — 200 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 15 г белков, 25 г жиров, 20 г углеводов

Перекус:

Орехи (30 г) — 180 ккал

БЖУ: 6 г белков, 15 г жиров, 5 г углеводов

Перекус:

Орехи (30 г) — 180 ккал

БЖУ: 6 г белков, 15 г жиров, 5 г углеводов

Обед:

Гречка (80 г) — 280 ккал
Индейка запеченная (150 г) — 220 ккал
Салат из огурцов, помидоров и зелени с оливковым маслом (10 г) — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 12 г жиров, 50 г углеводов

Полдник:

Йогурт 2% (150 г) с ягодами (50 г) — 140 ккал

БЖУ: 10 г белков, 5 г жиров, 15 г углеводов

Ужин:

Рыба на гриле (150 г) — 240 ккал
Овощи на пару (100 г) — 100 ккал
Салат с зеленью и авокадо (50 г) — 150 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 18 г жиров, 10 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2100 ккал
БЖУ: 91 г белков, 75 г жиров, 100 г углеводов

День 7

Завтрак:

Овсяная каша на воде с ягодами (50 г овсянки, 50 г ягод) — 300 ккал
2 вареных яйца — 160 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 15 г жиров, 40 г углеводов

Перекус:

Миндаль (30 г) — 180 ккал

БЖУ: 6 г белков, 15 г жиров, 5 г углеводов

Обед:

Булгур (80 г) — 270 ккал
Куриная грудка (150 г) — 180 ккал
Салат с зеленью, огурцами и помидорами с оливковым маслом (10 г) — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 8 г жиров, 45 г углеводов

Полдник:

Греческий йогурт (150 г) с ягодами (50 г) — 150 ккал

БЖУ: 10 г белков, 5 г жиров, 15 г углеводов

Ужин:

Лосось на гриле (150 г) — 240 ккал
Овощи на пару (100 г) — 100 ккал
Салат с зеленью и авокадо (50 г авокадо) — 150 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 18 г жиров, 10 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2100 ккал
БЖУ: 106 г белков, 61 г жиров, 115 г углеводов

День 8

Завтрак:

Омлет из 3 яиц с грибами (100 г) и шпинатом (50 г) — 320 ккал
Цельнозерновой тост с авокадо (40 г) — 200 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 25 г жиров, 25 г углеводов

Перекус:

Греческий йогурт (150 г) — 90 ккал

БЖУ: 10 г белков, 4 г жиров, 5 г углеводов

Обед:

Гречка (80 г) — 280 ккал
Индейка (150 г) — 220 ккал
Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом (10 г) — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 12 г жиров, 50 г углеводов

Полдник:

Миндаль (30 г) — 180 ккал

БЖУ: 6 г белков, 15 г жиров, 5 г углеводов

Ужин:

Стейк из говядины (150 г) — 240 ккал
Овощи на пару (100 г) — 100 ккал
Салат с зеленью и оливковым маслом (10 г) — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 14 г жиров, 10 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2100 ккал
БЖУ: 106 г белков, 70 г жиров, 105 г углеводов

День 9

Завтрак:

Овсянка с миндалем (50 г овсянки, 10 г миндаля) — 320 ккал
1 вареное яйцо — 80 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 10 г белков, 12 г жиров, 40 г углеводов

Перекус:

Орехи (30 г) — 180 ккал

БЖУ: 6 г белков, 15 г жиров, 5 г углеводов

Обед:

Киноа (80 г) — 280 ккал
Куриная грудка (150 г) — 180 ккал
Салат с зеленью и оливковым маслом (10 г) — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 8 г жиров, 50 г углеводов

Полдник:

Яблоко (1 шт.) — 90 ккал

БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 25 г углеводов

Ужин:

Лосось (150 г) — 240 ккал
Овощи на пару (100 г) — 100 ккал
Салат с зеленью и авокадо (50 г) — 150 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 18 г жиров, 10 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2100 ккал
БЖУ: 91 г белков, 68 г жиров, 130 г углеводов

День 10

Завтрак:

Творог (200 г) с ягодами (50 г) — 250 ккал
1 вареное яйцо — 80 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 10 г жиров, 15 г углеводов

Перекус:

Миндальное молоко (200 мл) — 80 ккал

БЖУ: 4 г белков, 4 г жиров, 8 г углеводов

Обед (продолжение):

Салат из свежих овощей (100 г) с оливковым маслом (10 г) — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

35 г белков, 12 г жиров, 50 г углеводов

Греческий йогурт (150 г) с орехами (30 г) — 230 ккал

БЖУ: 12 г белков, 18 г жиров, 10 г углеводов

Ужин:

Лосось (150 г) на гриле — 240 ккал
Овощи на пару (100 г) — 100 ккал
Салат с зеленью и оливковым маслом (10 г) — 100 к
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 15 г жиров, 12 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2100 ккал
БЖУ: 100 г белков, 69 г жиров, 120 г углеводов

Меню на 2000 ккал на 10 дней

2024-09-11T07:31:30.531Z

Рацион сбалансирован по белкам, жирам и углеводам (БЖУ) и включает разнообразные продукты для поддержания здоровья и контроля веса. Все приемы пищи распределены равномерно по дню, чтобы поддерживать уровень энергии и насыщение без резких скачков сахара в крови. Меню также включает витамины и добавки компании "Сибирское здоровье" с указанием дозировок и способов приема.

День

Завтрак:

Омлет из 2 яиц с помидорами и зеленью — 200 ккал
Тост из цельнозернового хлеба с авокадо (30 г) — 160 ккал
Смузи из ягод (100 г) и овсяного молока (100 мл) — 140 ккал
Витамины: Омена-3 — 1 капсула (утром во время завтрака)
-3 — 1 капсула (утром во время завтрака)

БЖУ: 20 г белков, 15 г жиров, 25 г углев

Перекус:

Греческий йогурт 2% (150 г) с семенами чиа (10 г) — 180 ккал

БЖУ: 10 г белков, 8 г жиров, 15 г

Обед:

Запеченное куриное филе (150 г) — 180 ккал
Киноа (60 г) — 220 ккал
Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом (10 г) — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула (во время обеда)

БЖУ: 35 г белков, 15 г жиров, 35 г углеводов

Полдник:

Миндаль (30 г) — 180 ккал

БЖУ: 6 г белков, 16 г жиров, 6 г углеводов

Ужин:

Лосось на гриле (150 г) — 240 ккал
Овощи на пару (брокколи и цветная капуста, 150 г) — 100 ккал
Салат из зелени (50 г) с оливковым маслом (10 г) — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула (во время ужина)

БЖУ: 35 г белков, 12 г жиров, 10 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2000 ккал
БЖУ: 106 г белков, 66 г жиров, 91 г углеводов

День 2

Завтрак:

Овсянка на воде (50 г) с ягодами (50 г) — 250 ккал
Вареное яйцо (1 шт) — 80 ккал
Цельнозерновой тост (30 г) с ореховой пастой (10 г) — 150 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 16 г белков, 13 г жиров, 40 г углеводов

Перекус:

Творог 5% (150 г) с орехами (10 г) — 200 ккал

БЖУ: 17 г белков, 9 г жиров, 10 г углеводов

Обед:

Тушеная говядина (150 г) — 250 ккал
Гречка (60 г) — 200 ккал
Салат из свежих овощей с оливковым маслом (10 г) — 100 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 15 г жиров, 40 г углеводов

Полдник:

Яблоко (1 шт) — 90 ккал
Миндаль (20 г) — 120 ккал

БЖУ: 4 г белков, 10 г жиров, 15 г углеводов

Ужин:

Запеченная рыба (дорадо, 150 г) — 230 ккал
Овощи гриль (150 г) — 120 ккал
Салат из зелени (50 г) с оливковым маслом (10 г) — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 34 г белков, 12 г жиров, 15 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2000 ккал
БЖУ: 106 г белков, 69 г жиров, 120 г углеводов

День 3

Завтрак:

Омлет из 2 яиц с сыром (30 г) — 250 ккал
Цельнозерновой хлеб (40 г) — 100 ккал
Смузи из шпината и банана с миндальным молоком (200 мл) — 160 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 12 г жиров, 30 г углеводов

Перекус:

Греческий йогурт (150 г) с ягодами (50 г) — 130 ккал

БЖУ: 8 г белков, 5 г жиров, 15 г углеводов

Обед:

Куриная грудка (150 г) — 180 ккал
Бурый рис (60 г) — 200 ккал
Салат из свежих овощей с оливковым маслом (10 г) — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 15 г жиров, 40 г углеводов

Полдник:

Миндаль (30 г) — 180 ккал

БЖУ: 6 г белков, 16 г жиров, 6 г углеводов

Ужин:

Лосось запеченный (150 г) — 240 ккал
Овощи на пару (брокколи, морковь) — 100 ккал
Салат с авокадо и зеленью (50 г авокадо) — 150 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 32 г белков, 16 г жиров, 10 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2000 ккал
БЖУ: 101 г белков, 69 г жиров, 101 г углеводов

День 4

Завтрак:

Овсяная каша на воде с ягодами (50 г овсянки + 50 г ягод) — 250 ккал
Тост с авокадо (40 г) — 200 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 10 г белков, 15 г жиров, 40 г углеводов

Перекус:

Греческий йогурт (150 г) — 100 ккал

БЖУ: 10 г белков, 3 г жиров, 5 г углеводов

Обед:

Индейка, запеченная с овощами (150 г) — 250 ккал
Киноа (60 г) — 220 ккал
Салат с помидорами и огурцами с оливковым маслом (10 г) — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 12 г жиров, 40 г углеводов

Полдник:

Яблоко (1 шт) — 90 ккал

БЖУ: 1 г белков, 0 г жиров, 25 г углеводов

Ужин:

Рыба на пару (150 г) — 230 ккал
Салат из зелени с оливковым маслом (10 г) — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 10 г жиров, 10 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2000 ккал
БЖУ: 100 г белков, 50 г жиров, 120 г углеводов

День 5

Завтрак:

Омлет из 3 яиц с грибами (100 г) и шпинатом (50 г) — 280 ккал
Цельнозерновой тост с авокадо (40 г) — 200 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 22 г жиров, 15 г

Перекус:

Миндаль (30 г) — 180 ккал

БЖУ: 6 г белков, 16 г жиров, 5 г углеводов

Обед:

Гречка (60 г) — 220 ккал
Куриная грудка (150 г) — 180 ккал
Салат из свежих овощей с оливковым маслом (10 г) — 100 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 8 г жиров, 40 г углеводов

Полдник:

Греческий йогурт 2% (150 г) с ягодами (50 г) — 150 ккал

БЖУ: 10 г белков, 5 г жиров, 15 г углеводов

Ужин:

Лосось на гриле (150 г) — 240 ккал
Овощи на пару (брокколи, морковь) — 100 ккал
Салат с зеленью и оливковым маслом (10 г) — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 12 г жиров, 10 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2000 ккал
БЖУ: 106 г белков, 63 г жиров, 85 г углеводов

День 6

Завтрак:

Овсяная каша на воде с ягодами (50 г овсянки + 50 г ягод) — 250 ккал
Вареное яйцо (1 шт) — 80 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 12 г белков, 10 г жиров,

Перекус:

Творог 5% (150 г) с орехами (10 г) — 200 ккал

БЖУ: 17 г белков, 9 г жиров, 10 г углеводов

Обед:

Тушеная говядина (150 г) — 250 ккал
Бурый рис (60 г) — 200 ккал
Салат из свежих овощей с оливковым маслом (10 г) — 100 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 10 г жиров, 40 г углеводов

Полдник:

Яблоко (1 шт) — 90 ккал

БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 25 г углеводов

Ужин:

Рыба на пару (дорадо, 150 г) — 230 ккал
Овощи на гриле (100 г) — 100 ккал
Салат из зелени с оливковым маслом (10 г) — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 12 г жиров, 10 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2000 ккал
БЖУ: 94 г белков, 53 г жиров, 120 г углеводов

День 7

Завтрак:

Омлет из 2 яиц с сыром (30 г) — 250 ккал
Цельнозерновой хлеб (40 г) — 100 ккал
Смузи из шпината, банана и овсяного молока (200 мл) — 180 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 18 г белков, 12 г жиров, 30 г углеводов

Перекус:

Греческий йогурт (150 г) с ягодами (50 г) — 130 ккал

БЖУ: 8 г белков, 5 г жиров, 15 г углеводов

Обед:

Куриная грудка (150 г) — 180 ккал
Бурый рис (60 г) — 200 ккал
Салат из свежих овощей с оливковым маслом (10 г) — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 15 г жиров, 40 г углеводов

Полдник:

Миндаль (30 г) — 180 ккал

БЖУ: 6 г белков, 16 г жиров, 5 г углеводов

Ужин:

Лосось запеченный (150 г) — 240 ккал
Овощи на пару (100 г) — 100 ккал
Салат с авокадо и зеленью (50 г авокадо) — 150 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 32 г белков, 16 г жиров, 10 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2000 ккал
БЖУ: 101 г белков, 69 г жиров, 110 г углеводов

День 8

Завтрак:

Овсяная каша на воде с ягодами (50 г овсянки + 50 г ягод) — 250 ккал
Вареное яйцо (1 шт) — 80 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 12 г белков, 10 г жиров, 35 г углеводов

Перекус:

Творог 5% (150 г) с орехами (10 г) — 200 ккал

БЖУ: 17 г белков, 9 г жиров, 10 г углеводов

Обед:

Индейка, запеченная с овощами (150 г) — 250 ккал
Киноа (60 г) — 220 ккал
Салат с огурцами и помидорами с оливковым маслом (10 г) — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 12 г жиров, 40 г углеводов

Полдник:

Яблоко (1 шт) — 90 ккал

БЖУ: 1 г белков, 0 г жиров, 25 г углеводов

Ужин:

Рыба на пару (150 г) — 230 ккал
Салат из зелени с оливковым маслом (10 г) — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 10 г жиров, 10 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2000 ккал
БЖУ: 100 г белков, 50 г жиров, 120 г углеводов

День 9

Завтрак:

Овсянка с ягодами и орехами (50 г овсянки, 50 г ягод, 10 г орехов) — 300 ккал
Вареное яйцо — 80 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 15 г белков, 15 г жиров, 35 г углеводов

Перекус:

Греческий йогурт с ягодами — 130 ккал

БЖУ: 10 г белков, 5 г жиров, 15 г углеводов

Обед:

Тушеная говядина с овощами — 250 ккал
Кус-кус (60 г) — 220 ккал
Салат с зеленью и огурцами — 100 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 12 г жиров, 45 г углеводов

Полдник:

Миндаль (30 г) — 180 ккал

БЖУ: 6 г белков, 15 г жиров, 5 г углеводов

Ужин:

Лосось на пару (150 г) — 240 ккал
Овощи (брокколи, морковь) — 100 ккал
Салат из зелени с оливковым маслом — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 32 г белков, 14 г жиров, 10 г углев

Итог дня:

Калории: 2000 ккал
БЖУ: 100 г белков, 60 г жиров,

День 10

Завтрак:

Омлет с сыром (30 г) и овощами (помидор, шпинат) — 300 ккал
Тост из
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 15 г белков, 25 г жиров, 25 г углеводов

Перекус:

БЖУ: 6 г белков, 16 г жиров, 5 г углеводов

Обед:

Гречка (60 г) с курицей (150 г) — 250 ккал
Салат из свежих овощей с
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 12 г жиров, 40 г углеводов

Полдник:

Яблоко — 90 ккал

0 г белков, 0 г жиров, 25 г углеводов

Ужин:

Рыба на гриле (150 г) — 230 ккал
Овощи на гриле — 100 ккал
Салат из зелени с оливковым маслом — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 32 г белков, 14 г жиров, 10 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2000 ккал
БЖУ: 100 г белков, 55 г жиров, 115 г углеводов

Общие рекомендации:

Сбалансированное питание: Меню распределено на 2000 ккал с акцентом на полноценное соотношение белков, жиров и углеводов.
Добавки от "Сибирское здоровье": Омега-3 на завтрак, Хромлипаза в обед и Очищение ЖКТ на ужин для поддержания здоровья и улучшения пищеварения.
Контроль порций: Соблюдайте указанное количество продуктов для получения всех необходимых нутриентов.
Физическая активность: Регулярные занятия спортом способствуют ускорению метаболизма и поддержанию мыш

Меню на 1900 ккал на 10 дней

2024-09-10T13:37:37.650Z

Для снижения веса и поддержания здоровья на уровне 1900-1950 ккал важно учитывать баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ), а также не забывать про витамины и добавки для поддержания обмена веществ. В этом меню я использовал рекомендации компании "Сибирское здоровье", добавив Омега-3, Хромлипазу и Очищение ЖКТ. Обратите внимание на точные дозировки, которые я прописал для каждого приема пищи.

День 1

Завтрак:

Овсяная каша на воде с ягодами (50 г овсянки + 50 г ягод) — 250 ккал
Омлет из 2 яиц с помидорами — 200 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 18 г белков, 15 г жиров, 30 г углеводов

Перекус:

Яблоко (1 шт) — 80 ккал

БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов

Обед:

Куриное филе (150 г) — 180 ккал
Киноа (50 г) — 180 ккал
Салат из свежих овощей (150 г) с оливковым маслом (10 г) — 130 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 12 г жиров, 30 г углеводов

Полдник:

Миндаль (20 г) — 120 ккал

БЖУ: 4 г белков, 10 г жиров, 5 г углеводов

Ужин:

Рыба (лосось) на пару (150 г) — 230 ккал
Овощное рагу (150 г) — 110 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 34 г белков, 7 г жиров, 15 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1950 ккал
БЖУ: 91 г белков, 44 г жиров, 100 г углеводов

День 2

Завтрак:

Творог 5% (150 г) с семенами льна (10 г) и ягодами (50 г) — 250 ккал
Цельнозерновой хлеб (50 г) с авокадо (30 г) — 160 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 22 г белков, 13 г жиров, 30 г углеводов

Перекус:

Греческий йогурт (150 г) — 90 ккал

БЖУ: 6 г белков, 3 г жиров, 5 г углеводов

Обед:

Индейка на гриле (150 г) — 220 ккал
Бурый рис (50 г) — 160 ккал
Салат из огурцов и помидоров (150 г) с лимонным соком — 60 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 10 г жиров, 30 г углеводов

Полдник:

Груша (1 шт) — 90 ккал

БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 22 г углеводов

Ужин:

Запеченная говядина (150 г) — 220 ккал
Тушеная капуста (150 г) — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 8 г жиров, 15 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1920 ккал
БЖУ: 98 г белков, 41 г жиров, 102 г углеводов

День 3

Завтрак:

Гречка (50 г) с вареным яйцом (1 шт) и огурцом — 250 ккал
Свежие овощи (100 г) — 20 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 12 г белков, 10 г жиров, 35 г углеводов

Перекус:

Творог 5% (100 г) — 120 ккал

БЖУ: 10 г белков, 5 г жиров, 5 г углеводов

Обед:

Куриная грудка (150 г) — 180 ккал
Киноа (50 г) — 180 ккал
Салат из зелени с оливковым маслом — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 10 г жиров, 30 г углеводов

Полдник:

Орехи (20 г) — 120 ккал

БЖУ: 4 г белков, 10 г жиров, 5 г углеводов

Ужин:

Рыба на гриле (сибас) (150 г) — 200 ккал
Овощное рагу (150 г) — 110 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 34 г белков, 5 г жиров, 15 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1950 ккал
БЖУ: 95 г белков, 40 г жиров, 100 г углеводов

День 4

Завтрак:

Овсянка на кокосовом молоке (50 г овсянки + 100 мл молока) с орехами (10 г) — 280 ккал
Омлет из 2 яиц — 180 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 14 г жиров, 30 г углеводов

Перекус:

Апельсин (1 шт) — 80 ккал

БЖУ: 1 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов

Обед:

Запеченная говядина (150 г) — 220 ккал
Гречка (50 г) — 130 ккал
Салат из свежих овощей с оливковым маслом (150 г) — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 10 г жиров, 30 г углеводов

Полдник:

Йогурт греческий (150 г) с орехами (10 г) — 150 ккал

БЖУ: 8 г белков, 7 г жиров, 12 г углеводов

Ужин:

Индейка на пару (150 г) — 200 ккал
Запеченные овощи (150 г) — 110 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 32 г белков, 5 г жиров, 15 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1940 ккал
БЖУ: 96 г белков, 36 г жиров, 102 г углеводов

День 5

Завтрак:

Овсяная каша с ягодами и миндалем — 260 ккал
Омлет из 1 яйца с зеленью — 150 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 17 г белков, 12 г жиров, 30 г углеводов

Перекус:

Яблоко — 80 ккал

БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов

Обед:

Куриное филе (150 г) — 180 ккал
Киноа (50 г) — 180 ккал
Салат с огурцами и помидорами — 100 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 12 г жиров, 35 г углеводов

Полдник:

Миндаль (20 г) — 120 ккал

БЖУ: 4 г белков, 10 г жиров, 5 г углеводов

Ужин:

Рыба на пару (лосось) — 230 ккал
Овощи на гриле — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 33 г белков, 8 г жиров, 15 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1920 ккал
БЖУ: 89 г белков, 42 г жиров, 105 г углеводов

День 6

Завтрак:

Гречневая каша на воде (50 г) с ягодами (50 г) — 250 ккал
Яйцо вареное (1 шт) — 80 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 15 г белков, 8 г жиров, 35 г углеводов

Перекус:

Творог 5% (150 г) с медом (1 ч. ложка) — 170 ккал

БЖУ: 15 г белков, 5 г жиров, 10 г углеводов

Обед:

Филе курицы, запеченное с овощами (150 г курицы + 150 г овощей) — 250 ккал
Киноа (50 г) — 180 ккал
Салат из зелени с оливковым маслом (100 г) — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 15 г жиров, 30 г углеводов

Полдник:

Миндаль (20 г) — 120 ккал

БЖУ: 4 г белков, 10 г жиров, 5 г углеводов

Ужин:

Запеченная рыба (дорадо) с брокколи (150 г) — 220 ккал
Салат из помидоров и огурцов (150 г) — 60 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 6 г жиров, 15 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1900 ккал
БЖУ: 99 г белков, 44 г жиров, 105 г углеводов

День 7

Завтрак:

Овсянка с молоком (50 г овсянки + 100 мл молока) и бананом (1 шт) — 280 ккал
Омлет из 2 яиц — 180 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 22 г белков, 12 г жиров, 35 г углеводов

Перекус:

Груша (1 шт) — 80 ккал

БЖУ: 1 г белков, 0 г жиров, 22 г углеводов

Обед:

Говядина на гриле (150 г) — 220 ккал
Бурый рис (50 г) — 160 ккал
Салат из свежих овощей (150 г) с оливковым маслом (10 г) — 130 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 10 г жиров, 30 г углеводов

Полдник:

Йогурт греческий (150 г) — 90 ккал

БЖУ: 6 г белков, 3 г жиров, 5 г углеводов

Ужин:

Тунец на гриле (150 г) с тушеными овощами (150 г) — 220 ккал
Салат с зеленью (100 г) — 60 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 34 г белков, 6 г жиров, 15 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1940 ккал
БЖУ: 98 г белков, 31 г жиров, 107 г углеводов

День 8

Завтрак:

Творог 5% (150 г) с орехами (10 г) и ягодами (50 г) — 220 ккал
Цельнозерновой хлеб (50 г) с авокадо (30 г) — 160 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 22 г белков, 12 г жиров, 30 г углеводов

Перекус:

Яблоко (1 шт) — 80 ккал

БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов

Обед:

Куриное филе с овощами (150 г филе + 150 г овощей) — 250 ккал
Киноа (50 г) — 180 ккал
Салат из зелени с оливковым маслом (100 г) — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 15 г жиров, 30 г углеводов

Полдник:

Миндаль (20 г) — 120 ккал

БЖУ: 4 г белков, 10 г жиров, 5 г углеводов

Ужин:

Лосось запеченный (150 г) — 230 ккал
Салат из помидоров и огурцов (150 г) — 60 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 34 г белков, 8 г жиров, 15 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1900 ккал
БЖУ: 95 г белков, 45 г жиров, 100 г углеводов

День 9

Завтрак:

Гречка с молоком (50 г) и орехами (10 г) — 270 ккал
Омлет из 2 яиц — 180 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 12 г жиров, 35 г углеводов

Перекус:

Творог 5% (100 г) — 120 ккал

БЖУ: 10 г белков, 5 г жиров, 5 г углеводов

Обед:

Филе индейки с овощами (150 г филе + 150 г овощей) — 250 ккал
Бурый рис (50 г) — 160 ккал
Салат из свежих овощей (150 г) с оливковым маслом (10 г) — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 10 г жиров, 30 г углеводов

Полдник:

Груша (1 шт) — 90 ккал

БЖУ: 1 г белков, 0 г жиров, 22 г углеводов

Ужин:

Тунец на гриле (150 г) с тушеными овощами (150 г) — 220 ккал
Салат из зелени (100 г) — 60 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 34 г белков, 6 г жиров, 15 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1950 ккал
БЖУ: 99 г белков, 43 г жиров, 107 г углеводовДень 10
День 10

День 10

Завтрак:

Овсянка с бананом и орехами (50 г овсянки + 1 банан + 10 г орехов) — 290 ккал
Омлет из 2 яиц — 180 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 14 г жиров, 35 г углеводов

Перекус:

Яблоко (1 шт) — 80 ккал

БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов

Обед:

Куриное филе (150 г) — 180
Киноа (50 г) — 180 ккал
Салат из свежих овощей (150 г) с оливковым маслом (10 г) — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 10 г жиров, 30 г углеводов

Полдник:

Миндаль (20 г) — 120 ккал

БЖУ: 4 г белков, 10 г жиров, 5 г углеводов

Ужин:

Лосось, запеченный с овощами (150 г лосося + 150 г овощей) — 230 ккал
Салат из зелени с оливковым маслом (100 г) — 60 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 33 г белков, 8 г жиров, 15 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1900 ккал
БЖУ: 95 г белков, 45 г жиров, 110 г углеводов

Меню на 1800 ккал на 10 дней

2024-09-10T13:28:28.104Z

Рекомендации

Для достижения желаемого результата важно:

Соблюдать ежедневную норму калорий в пределах 1800-1850 ккал.
Учитывать баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы) для поддержания здорового обмена веществ и устойчивого снижения веса.
Включать в рацион витаминные добавки от Сибирского здоровья для поддержания здоровья и ускорения метаболизма.

Теперь представлено подробное меню на 10 дней с учетом всех рекомендаций.

День 1

Завтрак:

Овсянка (50 г) на воде с добавлением ягод (100 г) — 250 ккал
Омлет из 2 яиц с зеленью — 180 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 19 г белков, 12 г жиров, 35 г углеводов

Утренний перекус:

Миндаль (30 г) — 200 ккал

БЖУ: 7 г белков, 18 г жиров, 6 г углеводов

Обед:

Гречневая каша (100 г) — 130 ккал
Куриная грудка на гриле (150 г) — 180 ккал
Салат из свежих овощей (150 г) с оливковым маслом (10 г) — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 12 г жиров, 25 г углеводов

Полдник:

Греческий йогурт (150 г) — 90 ккал
Яблоко (1 шт) — 80 ккал

БЖУ: 6 г белков, 3 г жиров, 25 г углеводов

Ужин:

Рыба (судак) запеченная (150 г) — 200 ккал
Овощи на пару (200 г) — 130 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 32 г белков, 5 г жиров, 15 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1860 ккал
БЖУ: 94 г белков, 50 г жиров, 106 г углеводов

День 2

Завтрак:

Киноа (50 г) с ягодами (100 г) — 230 ккал
Омлет из 2 яиц с шампиньонами (100 г) — 190 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 22 г белков, 15 г жиров, 30 г углеводов

Утренний перекус:

Миндальное молоко (200 мл) — 80 ккал

БЖУ: 2 г белков, 5 г жиров, 8 г углеводов

Обед:

Стейк из индейки (150 г) — 200 ккал
Салат из огурцов и помидоров (150 г) с лимонным соком — 60 ккал
Гречка (100 г) — 130 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 8 г жиров, 25 г углеводов

Полдник:

Творог 5% (150 г) — 150 ккал

БЖУ: 16 г белков, 7 г жиров, 5 г углеводов

Ужин:

Куриное филе с овощами (150 г) — 190 ккал
Овощное рагу (150 г) — 130 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 28 г белков, 6 г жиров, 15 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1870 ккал
БЖУ: 103 г белков, 41 г жиров, 98 г углеводов

День 3

Завтрак:

Овсянка с семенами чиа (10 г) и ягодами (100 г) — 260 ккал
Омлет с томатами и зеленью — 180 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 14 г жиров, 35 г углеводов

Утренний перекус:

Яблоко (1 шт) — 80 ккал

БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов

Обед:

Лосось на пару (150 г) — 220 ккал
Салат из свежих овощей (150 г) с оливковым маслом (10 г) — 120 ккал
Киноа (100 г) — 130 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 15 г жиров, 25 г углеводов

Полдник:

Миндаль (20 г) — 140 ккал

БЖУ: 5 г белков, 12 г жиров, 5 г углеводов

Ужин:

Говядина на гриле (150 г) — 230 ккал
Тушеная капуста (150 г) — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 28 г белков, 10 г жиров, 10 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1860 ккал
БЖУ: 93 г белков, 51 г жиров, 95 г углеводов

День 4

Завтрак:

Каша из гречки (50 г) с миндалем (10 г) и ягодами (50 г) — 240 ккал
Омлет с шампиньонами (100 г) — 190 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 22 г белков, 15 г жиров, 30 г углеводов

Утренний перекус:

Творог 5% (100 г) — 100 ккал

БЖУ: 10 г белков, 5 г жиров, 4 г углеводов

Обед:

Куриное филе с киноа (150 г) — 200 ккал
Салат из огурцов и шпината (150 г) — 60 ккал
Заправка из оливкового масла (10 г) — 90 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 8 г жиров, 25 г углеводов

Полдник:

Кефир (200 мл) — 80 ккал

БЖУ: 6 г белков, 3 г жиров, 7 г углеводов

Ужин:

Рыба (судак) с тушеными овощами (200 г) — 190 ккал
Овощной салат (150 г) — 60 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 28 г белков, 5 г жиров, 12 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1870 ккал
БЖУ: 101 г белков, 46 г жиров, 93 г углеводов

День 5

Завтрак:

Цельнозерновой тост с авокадо (50 г) и яйцом — 240 ккал
Греческий йогурт (100 г) с ягодами (50 г) — 100 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 12 г жиров, 28 г углеводов

Утренний перекус:

БЖУ: 4 г белков, 10 г жиров, 5 г углеводов

Обед:

Куриная грудка с киноа (150 г) — 180 ккал
Салат из овощей с оливковым маслом — 110 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 32 г белков, 8 г жиров, 22 г углеводов

Полдник:

Греческий йогурт с ягодами — 100 ккал

БЖУ: 6 г белков, 3 г жиров, 10 г углеводов

Ужин:

Запеченная индейка с овощами — 200 ккал
Овощное рагу (150 г) — 110 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 34 г белков, 6 г жиров, 15 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1850 ккал
БЖУ: 96 г белков, 39 г жиров, 95 г углеводов

День 6

Завтрак:

Овсянка (50 г) с кокосовым молоком (100 мл) и черникой (50 г) — 250 ккал
Омлет из 2 яиц с зеленью — 180 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 15 г жиров, 35 г углеводов

Утренний перекус:

Греческий йогурт (150 г) с орехами (10 г) — 160 ккал

БЖУ: 8 г белков, 10 г жиров, 10 г углеводов

Обед:

Говядина на гриле (150 г) — 230 ккал
Тушеные овощи (200 г) — 150 ккал
Цельнозерновой хлеб (50 г) — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 10 г жиров, 30 г углеводов

Полдник:

Апельсин (1 шт) — 80 ккал

БЖУ: 1 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов

Ужин:

Куриное филе с овощами (150 г) — 190 ккал
Тушеная капуста (150 г) — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 5 г жиров, 15 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1840 ккал
БЖУ: 94 г белков, 45 г жиров, 95 г углеводов

День 7

Завтрак:

Творог 5% (150 г) с семенами льна (10 г) и ягодами (50 г) — 250 ккал
Вареное яйцо (1 шт) — 70 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 12 г жиров, 25 г углеводов

Утренний перекус:

Яблоко (1 шт) — 80 ккал

БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов

Обед:

Запеченная индейка (150 г) — 200 ккал
Салат из свежих овощей с оливковым маслом (150 г) — 120 ккал
Гречка (50 г) — 130 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 10 г жиров, 25 г углеводов

Полдник:

Миндаль (20 г) — 120 ккал

БЖУ: 4 г белков, 10 г жиров, 5 г углеводов

Ужин:

Куриная грудка с овощами (150 г) — 190 ккал
Тушеная цветная капуста (150 г) — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 5 г жиров, 15 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1840 ккал
БЖУ: 89 г белков, 42 г жиров, 95 г углеводов

День 8

Завтрак:

Овсянка с грецкими орехами (10 г) и изюмом (10 г) — 250 ккал
Вареное яйцо — 70 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 18 г белков, 12 г жиров, 35 г углеводов

Утренний перекус:

Греческий йогурт (150 г) — 90 ккал

БЖУ: 6 г белков, 3 г жиров, 5 г углеводов

Обед:

Куриное филе на гриле (150 г) — 180 ккал
Киноа (50 г) — 180 ккал
Салат из огурцов и помидоров (150 г) с лимонным соком — 60 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 32 г белков, 10 г жиров, 30 г углеводов

Полдник:

Апельсин (1 шт) — 80 ккал

БЖУ: 1 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов

Ужин:

Тушеная говядина (150 г) — 220 ккал
Запеченные овощи (200 г) — 130 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 5 г жиров, 15 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1860 ккал
БЖУ: 92 г белков, 45 г жиров, 95 г углеводов

День 9

Завтрак:

Омлет из 2 яиц с помидорами и зеленью — 180 ккал
Кусочек цельнозернового хлеба (50 г) — 120 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 10 г жиров, 25 г углеводов

Утренний перекус:

Греческий йогурт с ягодами (150 г) — 120 ккал

БЖУ: 8 г белков, 5 г жиров, 12 г углеводов

Обед:

Лосось на пару (150 г) — 220 ккал
Салат с рукколой и огурцами (150 г) с оливковым маслом — 120 ккал
Гречка (50 г) — 130 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 10 г жиров, 25 г углеводов

Полдник:

Миндаль (20 г) — 120 ккал

БЖУ: 4 г белков, 10 г жиров, 5 г углеводов

Ужин:

Куриное филе с тушеными овощами — 190 ккал
Овощное рагу (150 г) — 110 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 34 г белков, 5 г жиров, 15 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1820 ккал
БЖУ: 96 г белков, 40 г жиров, 95 г углеводов

День 10

Завтрак:

Гречка с яйцом (50 г гречки и 1 яйцо) — 220 ккал
Огурцы и помидоры (150 г) — 30 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 15 г белков, 8 г жиров, 30 г углеводов

Утренний перекус:

Творог 5% (100 г) — 120 ккал

БЖУ: 10 г белков, 5 г жиров, 5 г углеводов

Обед:

Куриная грудка (150 г) — 180 ккал
Овощи на пару (150 г) — 100 ккал
Бурый рис (50 г) — 160 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 32 г белков, 6 г жиров, 30 г углеводов

Полдник:

Яблоко — 80 ккал

БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов

Ужин:

Рыба (дорадо) с овощами на гриле (150 г рыбы и 150 г овощей) — 220 ккал
Салат с зеленью (150 г) — 70 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 34 г белков, 8 г жиров, 15 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1850 ккал
БЖУ: 91 г белков, 37 г жиров, 95 г углеводов

Марина

Меню на 2700 ккал на 10 дней

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

День 8

День 9

Меню на 10 дней для поддержания здорового питания на 2600 ккал

Рекомендации в начале:

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

День 8

День 9

День 10

Рекомендации в завершение:

Меню на 2500 ккал на 10 дней

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

Рекомендации:

Меню на 2400 ккал на 10 дней

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

День 8

День 9

День 10

Заключение

Меню на 2300 ккал на 10 дней

Рекомендации перед началом:

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

День 8

День 9

День 10

Заключение:

Меню на 2200 ккал на 10 дней

Рекомендации перед началом:

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

День 8

День 9

День 10

Рекомендации:

Меню на 2100 ккал на 10 дней

Рекомендации перед началом меню:

Витамины от "Сибирское здоровье" и добавки:

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

День 8