Маша Кузьо

Как похудеть, если всё время сидишь за компом

2024-12-12T08:19:03.556Z

Как так получилось, что вдруг надо менять гардероб и покупать одежду на два размера больше?

Раньше можно было и чай с пироженкой, и на ночь натрескаться и хоть бы что. Плюс-минус один размер одежды.

А теперь смотрите на себя на фотках и приходите в ужас: "Какая я стала огромная!"

Живот вдруг вырос, чувствуете себя тяжелее. Муж говорит, что и в этом весе красивая, но это не утешает! Самой-то себе нравиться перестала, и принять себя в + 10 кг не получается.

В шкафу висят пара любимых платьев, которые перестали налезать - обидно!

Откуда вдруг взялся вес?

Нет, виной тому не гормоны, возраст или рождение детей.

Главная причина - переедание.

Вы, вероятно, думаете, что переедание - это когда наелся от пуза и откатился от стола как колобок. Или когда сел и на ночь умял пачку печенья.

Но это не так. Переедание - это когда вы едите больше, чем ваше тело тратит.

Вы даже можете оставаться голодной, но при этом переедать.

Ведь как происходит в реальности?

Есть сроки по сдаче проекта. Понимаете, что не успеваете, и нужно ускориться. Вспоминаете, что не обедали часов в 5 вечера, когда голод уже такой, что нет сил терпеть. Съедаете все, что попадается под руку. Потом остаток вечера занимаетесь самоедством.

Или бывает, наоборот, весь день что-то жуешь. Когда жуешь, как будто соображаешь лучше, помогает концентрироваться. Или часто еще рабочее место на кухне – тогда вообще безлимитный доступ к еде и целый день гоняете чаи с печеньками.

С утра и днем контролировать себя легко, а вечером почему-то хочется запихнуть в себя что не приколочено. Хорошо, если ничего дома нет. Но у вас дети и муж, поэтому в доме почти всегда карнавал булок, сладких фруктов, вина, пива, пирожных, мороженого, мёда, варенья и так далее. Что-нибудь да попадает в рот.

“Нужно больше двигаться” - говорят разные специалисты. Но когда двигаться? Сдать проект, заказать лекарства маме, отвезти младшего на секцию, записать старшего к стоматологу. Сил хватает только чтобы вечером расслабиться под сериальчик с мороженым.

Готовить правильную еду ровно по той же причине не получается. Некогда ни готовить, ни выдумывать, что приготовить.

Растут бока и понимаешь, что нужно что-то менять, но сил нет, особенно вечером. Думаешь “ну сегодня вот поем, от одной печеньки ничего не будет, а завтра уже не буду”. Но на завтра ничего не меняется.

Что в итоге? Думаю, вы не подозревали об этом, но…

Помимо того, что приходится покупать одежду большего размера, прятать живот, кряхтеть, когда надо завязать шнурки, есть ещё одна сторона.

Многие упускают один очень важный момент.

Снизить вес - это полдела. Еще его нужно удержать. Если не менять своего питания, образа жизни, пищевых привычек, то все скинутые килограммы налипнут обратно. А худеть и набирать обратно - так себе история:

усиливается птоз (когда мягкие ткани лица как бы “стекают” вниз, появляются брыли и вотэто всё);
возникает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
разочарование и фрустрация

Можно сколько угодно проходить марафоны стройности, но это не помогает

Во время марафона еще можно продержаться, а потом съезжаешь. Плюс в группе марафона возникает чувство вины: “все сильно похудели, а я мало похудела”

Контролировать свое питание тоже не сработало

Пробовала себя контролировать, ограничивать, а на выходных давать себе расслабиться и есть все, что хочешь. Но эта штука не встраивается в жизнь, голова забита другими делами, много дел надо и так контролировать, ну куда ещё питание?!

Вон кулинария под боком - туда можно сходить и переключиться.

Питание по меню летит в ту же корзину

Получается, что нужно приготовить детям, мужу и себе. Готовить и так некогда и лень, в итоге 70% из меню тупо нарушаешь.

Не покупать домой сладкое и мороженое плохо работает

Это сладкое может притащить домой муж. Или порой вечером так хочется отвлечься и расслабиться, что открываете Самокат или ЯндексЛавку и заказываете себе любимое мороженое и не замечаете, как под сериальчик урабатываете ведерко.

Фитнес-зал, 10минутные тренировки дома отправляются на ту же свалку

Сложно, долго, быстро надоедает. В зал нужно ездить. Это время на дорогу. Еще брать с собой одежду, переодеваться, мыться, сушиться.

Правда в том, что нет способа похудеть, который подошёл бы всем

Кто-то дисциплинированно может есть по часам и равнодушен к сладкому, а кто-то звереет только от одной мысли, что нужно от него отказаться.

Кто-то может считать калории, а у кого-то будет невроз и раздражение от необходимости всё взвешивать и записывать.

Кому-то жизни нет без субботних шашлыков с пивом, а кому-то – без круассана на завтрак.

А для кого-то ужин без бокальчика Просекко – не ужин.

Конечно, можно потерпеть и отказаться от сладкого, шашлыков и круассана. Но готовы ли вы так терпеть всю жизнь?

Ведь накопленный жир не сгорит за одну ночь. Не сгорит и за одну неделю. Понадобится длительное время. А когда вес снизите, его нужно еще удержать.

На этом пути будут переедания и потеря мотивации. Будут праздники и корпоративы. Будут срочные проекты и стрессовые ситуации, когда захочется печеньку и на ручки.

И вам нужно уметь эти ситуации проходить, не сваливаться в недельный зажор и не перечёркивать свой результат.

Вам нужно освоить пять простых навыков. Те мои клиенты, кто это сделал, говорят, похудение происходит "как бы само"

Привет! Меня зовут Маша Кузьо!

Лет 7 назад я никак не могла скинуть налипшие килограммы. Я упорно не хотела покупать себе новые вещи на два размера больше. Морально это было тяжело. Тяжело брать в примерочную размер L вместо привычного S. Тяжело надевать трикотажные платья и видеть, как они подчеркивают вывалившиеся бока и галифе. А уж освещение в примерочной, которое подчеркивало весь мой целлюлит - про него я вообще молчу. В общем, шопинг превратился в мучение и я оставила его на момент “вот когда похудею, тогда куплю себе красивые вещи”.

Время шло, я не худела.

Я перепробовала, кажется, всё: подсчет калорий, низкоуглеводную диету, белково-углеводное чередование, исключала сладкое и мучное, делала усиленные кардиотренировки.

Но мне ничего не помогало. Наоборот, я стала есть еще больше.

За 7 лет поисков и метаний я поняла, что всё, что мне нужно - это освоить простые навыки: планировать свое питание, уметь управлять чувством голода, проходить провоцирующие ситуации и снижать уровень самокритики.

В итоге у меня стало меньше вечерних зажоров, отечности стало в разы меньше.

Стало меньше тревожности и мыслей о еде, которые порой сводили с ума.

Я наконец с легкостью стала ездить в отпуска и командировки. Я не боялась после поездок вставать на весы: я знала, что не набрала, ведь я понимала, как мне выбрать еду и что делать, если я вдруг переела.

Мне 41 год, и я поддерживаю свой вес без усилий. Я готова к пляжному сезону круглый год

Я не боюсь достать джинсы, которые не носила год, потому что я знаю, что они не стали мне малы.

А недавно я прошла чекап, который показал, что возраст моего здоровья - 28 лет.

Неплохо, неправда ли?

Я не идеальна, и люблю пожрать.

Мне не чужды пицца, бургеры и мороженое.

У меня тоже есть высокий загруз по работе: помимо работы с клиентами нужно еще делать много контента. Порой сижу целый день.

Но это не мешает мне поддерживать форму. Я знаю, как мне есть бургеры так, чтобы оставаться в форме. Во время стресса я не мету всё подряд, потому что появился навык справляться со стрессом по-другому.

Не будет вот этого, знаете: ой когда мне было 20, я ела что угодно и хоть бы что, а теперь от взгляда на капустный лист толстею.

Почему?

Потому что моё питание и привычки работают на меня. Мне для этого не нужно стоять у плиты и выдумывать ПП блюда. Не нужно использовать модные продукты вроде семян чиа. Я знаю, что мне выбрать, если я ем не дома. Даже поездки по экзотическим странам или сильные стрессы не вышибают меня из колеи.

У меня куча энергии, я легко встаю по утрам, мне не хочется днем полежать отдохнуть, а вечером я не ворочаюсь по три часа в попытках уснуть.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ДИАГНОСТИЧЕСКУЮ СЕССИЮ

Весь секрет в том, чтобы прокачать навыки, которых вам не хватает

Ведь худеть - это не значит страдать, вопреки всем невзгодам идти к своей цели, бороться с собой, голодом, инсулином и другими демонами.

Более того, вы не можете на 100% контролировать свой вес. Даже если вы обладаете железной силой воли, будете неукоснительно следовать правилам (что в реальной жизни, полной непредсказуемых обстоятельств очень сложно), вес не будет падать день за днём. Он будет стоять на месте, подниматься и вгонять вас в депрессию и срыв.

Поэтому стоит заниматься тем, что вы можете контролировать: это свои действия и привычки. Если вы измените свои привычки, начнётся устойчивое снижение веса.

Почему это эффективно?

Потому что именно привычки помогают быть гибкими и адаптироваться к любой ситуации:

вас не тревожат предстоящие праздники и застолья, ведь вы знаете, как это пройти без набора лишних кг;
спокойно обходитесь без чая с печеньками между приёмами пищи, даже если вы работаете на кухне
вы в отпуске пробуете всякую разную еду, но не набираете вес, потому что привыкли ориентироваться на чувство сытости;
вы умеете выбирать еду так, чтобы не испытывать голод и при этом худеть;
съедаете мороженку для удовольствия, тащитесь по полной программе, не испытываете вины и тревоги;
в моменты, когда грустно или устали, вы не едите как в тумане;
если вдруг переели или сорвались, вы знаете, как это отрегулировать и как быстро вернуться в привычный режим;
становитесь той ведьмой, которая ест всё и не толстеет

Как это работает?

Смотрите, вы когда-нибудь учились водить машину?

Сначала требуются усилия, чтобы сообразить, где какая педаль, когда и какой включить поворотник. Потом постепенно осваиваешься на площадке автошколы. Уже чувствуешь себя уверенно. Потом выезжаешь на настоящую дорогу. Волосы стоят дыбом, семь потов сходит. Но постепенно, под руководством инструктора, тоже привыкаешь. И вот уже не задумываясь, рулишь в плотном трафике машин.

А когда приходится взять тачку напрокат в новой стране с левосторонним движением, требуется пара минут, чтобы освоиться. А потом всё идет как по маслу. В потенциально опасных ситуациях можешь моментально среагировать и избежать ДТП.

Привычка, доведённая до автоматизма работает на вас: не надо тратить время и силы на раздумья и действия.

А что было бы, если без практики на площадке автошколы сразу выехать на оживленную улицу? Стресс, шок и страх водить на несколько лет.

Точно так же работают навыки в питании. Освоить педали тормоза и газа - это научиться добавлять необходимые компоненты еды. Рулить по площадке автошколы - это учиться заранее покупать продукты, думать, что будешь есть. Выехать на автостраду – это уметь на автомате съесть что-то полезное, когда аврал и некогда.

Или когда психуешь или в стрессе, то не закидывать всё, что под руку попадется. Или уметь недоедать еду, когда уже наелась

Ехать в левостороннем движении - это уметь быстро сориентироваться в гостях, в отпуске или на прогулке, когда рядом нет ничего ЗОЖного.

Избежать ДТП в опасной ситуации - это знать, что делать, если всё вышло из-под контроля и съела целый торт или ушла в загул.

И при этом без резкого выезда на автостраду, а постепенно внедрять новые и новые привычки, чтобы по итогу получилось, что “оно само похуделось”.

И, согласитесь, учиться водить быстрее и надежнее с инструктором.

Никаких аскез или готовки себе отдельно

Когда всё настроено, знаешь, как съесть субботний шашлык на даче так, чтобы он не мешал худеть. Или как себе составить тарелку из той еды, которую ест вся семья. Если готовить некогда, то знаешь, как выбрать себе блюдо из доставки, чтобы оно было для вас максимально подходящим.

При этом самочувствие улучшается, организм получает все ему необходимое. А вы получаете удовольствие, потому что вам можно и мороженку. Даже перед сном.

На еду не придется тратить больше, чем было. Скорее всего, затраты даже снизятся

Когда рацион настроен, перестаешь кусочничать, наедаешься меньшим объемом еды. Многие клиенты отмечают, что стали тратить на продукты меньше, потому что после настройки рациона отпадает тяга к сладкому, и меньше денег тратится на конфетки. А еще объем еды сокращается = нужно меньше продуктов.

Считать калории тоже не нужно

Несмотря на то, что для похудения нужен дефицит калорий, считать калории необязательно.

ЗАПИСАТЬСЯ НА СЕССИЮ

Я разработала "ленивый метод", который помогает менять привычки, корректировать рацион и снижать вес так, что клиенты говорят, что “оно само”

Всего три простых шага

Определить, какие навыки нужны именно вам
Найти самые легкие для вас действия, которые помогут навыки прокачать. Из серии “составить список покупок”
Начать выполнять

Каждый шаг имеет значение. Без чёткой стратегии любые усилия рискуют стать пустой тратой времени и сил.

Действия ради действий не приближают вас к цели. Они только уводят в сторону, заставляют терять деньги, нервы и мотивацию. Истратите драгоценные ресурсы, надорвётесь, а вес не снизится.

Я предлагаю другое: разумный и работающий подход вместо бесконечных экспериментов. Запишитесь на бесплатную диагностическую сессию.

На сессии мы определим, что именно вам нужно для достижения результата. Вы получите:

Чёткое понимание, какие навыки нужно развивать.
Детальный план действий, который подходит лично вам.

Никаких лишних шагов. Только конкретные рекомендации, как комфортно похудеть и удержать вес.

ЗАПИСАТЬСЯ НА СЕССИЮ

Люди, которым я уже помогла комфортно скинуть вес

Юлия, 43 года

Точка А: "Три года в декрете, много стресса, который заедала печеньками. Набрала вес, пыталась избавиться от него самостоятельно. Делала зарядку. Но хватало не больше чем на месяц. После достижения первых результатов бросала заниматься зарядкой"

Точка Б: "Мне часто делают комплименты. Я вновь полюбила себя. Появилась лёгкость и ушла отёчность ног. Раньше прям такие сильные следы от резинки оставались. И приходилось обувь на размер больше брать. Сейчас ношу уже свой родной размер без проблем”

Алена, 45 лет

Точка А: "После нескольких курсов гормональной терапии резко поправилась больше чем на 20 кг, понятно, что ела сама, но это какое-то необъяснимое чувство, когда ты не можешь не есть (в моем случае сладкое)"

Точка Б: Минус 20 кг, сократилось количество срывов на сладкое, несмотря на гормональную терапию. Подробный кейс тут

Наталья, 37 лет

Точка А: "Пыталась снизить вес, но он постепенно возвращался. В целом большая измотанность и удрученное состояние, заедала стресс и ела много сладкого"

Точка Б: "Я снизила вес на 12 кг и поддерживаю его, моя кожа стала чище, ушли проблемы с желудком. Показатели биохимии пришли в норму. Из приятного - старые жесткие джинсы, в которых было нереально дотянуться до пуговицы, спокойно застегиваются и я могу в них без боли сидеть. Перестала заедать стресс"

Мария, 40 лет

Точка А: "Пробовала разное: интервальное голодание 16/8, уменьшала объем еды, бег по утрам. Бег не получился, потому что после него я чувствовала усталость. Питаться 16/8 могу, но чувствую, что приемы пищи надо пересмотреть. Не наедаюсь. А как пересмотреть - не знаю. Нет времени и сил разбираться"

Точка Б: "Я уменьшила вес и объемы на один размер, появилось больше сил и энергии. Я могу похудеть еще больше, если захочу. Я вся стала другая. Одни изменения подтягивают другие"

Юлия, 35 лет

Точка А: "Я долго экспериментировали с диетами, марафонами, различными практиками. Похудеть удавалось, но не получалось удержаться в достигнутых результатах"

Точка Б: "за два месяца в объеме ушло почти 6 см в бедрах, 4 см в талии и из размера 48-50 я перешла в размер 46-48. Отдельно отмечу джинсы, они всегда были у меня размера 29-30. В итоге я влезла в размер 27, чего не ожидала совсем. И я вижу, что процессы продолжаются. Кожа стала чище - как бонус. Перестала заедать стресс, выработала план приема пищи, не ограничила себя вообще ни в чем"

Отзывы клиентов

Записывайтесь на диагностическую сессию, где разложим вашу ситуацию на атомы. И посмотрим, как в вашей ситуации проще всего получить тот вес, который вам хочется.

Для этого нажимай на кнопку ниже:

ЗАПИСАТЬСЯ НА СЕССИЮ

Как похудеть фрилансеру и удалёнщику

2024-08-13T06:12:20.408Z

Посвящается тем, кто набрал вес на фрилансе и удалёнке

Как похудеть, если все время сидишь за компом

Система от коуча по питанию, который сам на фрилансе и много сидит за компом

Не переживайте, не будет моралей про то, что пождираться печеньками вредно. Вам вообще можно их не исключать.

Вам точно это стоит прочитать, если:

вес тяготит. Не хочется превращаться в тётушку, постоянно маскировать недостатки фигуры под одеждой. Хочется носить то, что нравится, а не то, что налезло или хорошо село;
стоит понервничать, как рот не закрывается от сладкого и вредного. Когда сильная занятость на работе или много нервничаешь, хочется есть, хочется сладкого. К вечеру наступает сильная усталость, и хочется себя поощрить. Прекрасно понимаете, что так делать не стоит, но с этим сложно справиться. Порой чувствуете, что желудок переполнен. Понимаете, что совершаете ошибку. Но руки кидают, рот жуёт. Ругаете себя, но не можете взять себя в руки;
вам страшно надеть джинсы после стирки, потому что непонятно: они сели или стали малы. С завистью смотрите на людей, которые просто едят и не парятся. Хочется наслаждаться едой, а не думать о том, как она отложится на боках;
периодически вы стараетесь контролировать, что и сколько едите. Можете даже спокойно обойтись без сладкого и мучного. Но даже 2 месяца в таком режиме не приводят к похудению;
хотите питаться полезно, но на готовку нет времени или желания. Хотите, чтобы качество тела улучшилось и самочувствие тоже. Но не понимаете, как побороть отвращение к готовке или где найти на неё время, чтобы прийти к таким результатам. Если покупаете готовую еду, то не понимаете, что и в каком количестве есть;
устаете настолько, что вечером хочется бокал вина и пироженку;
умом понимаете, что текущий вес - это не очень, но нет мотивации что-то менять. Стоит только представить, что нужно себя ограничивать, возникает жуткое сопротивление и протест. При любых ограничениях срываетесь и становитесь стервой без сладкого
раньше достаточно было посидеть на кефире, и вес уходил, а сейчас так не работает. Скидывать вес стало сложнее

Как так получилось, что вдруг надо менять гардероб и покупать одежду на два размера больше?

Раньше можно было и чай с пироженкой, и на ночь натрескаться и хоть бы что. Плюс-минус один размер одежды.

А теперь смотрите на себя на фотках и приходите в ужас: "Какая я стала огромная!"

В шкафу висят пара любимых платьев, которые перестали налезать - обидно!

Откуда вдруг взялся вес?

Нет, виной тому не гормоны, возраст или рождение детей.

Главная причина - переедание.

Но это не так. Переедание - это когда вы едите больше, чем ваше тело тратит.

Вы даже можете оставаться голодной, но при этом переедать.

Ведь как происходит в реальности?

А еще бывает попсихуете, заказчик доведет до белого каления или с мужем поругаетесь, и идете мести всё, что плохо лежит. Порой едите как в тумане. Очнулись - а уже и холодный борщ из кастрюли допит.

С утра и днем контролировать себя легко, а вечером почему-то хочется запихнуть в себя что не приколочено. Хорошо, если ничего дома нет. А если есть, то это сложнее. Тем более, что у вас дети и муж, поэтому в доме почти всегда карнавал булок, сладких фруктов, вина, пива, пирожных, мороженого, мёда, варенья и так далее. Что-нибудь да попадает в рот.

Что в итоге? Думаю, вы не подозревали об этом, но…

Помимо того, что приходится покупать одежду большего размера, прятать живот, кряхтеть, когда надо завязать шнурки, есть ещё темная сторона.

Например, есть исследования, которые показывают, что даже 5 кг лишнего веса увеличивают вероятность замены коленного сустава на 34% у женщин и на 25% у мужчин.

Если питание происходит как придётся, перекусываете тем, что под руку попалось, то такое питание становится дополнительным источником стресса. Добавим сюда хаотичный режим сна, низкую двигательную активность, приправим напрягами по проектам, бесючими клиентами, проблемами в семье и вуаля, привет выгорание.

Когда с питанием и режимом бардак, ваш организм не получает того, что ему нужно, чтобы работать на полную мощность:

1) вы не получаете достаточно витаминов, минералов и других питательных веществ, которые необходимы для работы мозга. Отсюда низкая концентрация и продуктивность. Начинается прокрастинация. Никакие тренинги про то, как быть эффективным, не помогут, если ешь как попало;

2) страдает иммунная система. В итоге подхватываете все простуды и часто болеете;

3) быстро устаете. То вяленое состояние, когда висит куча задач, во всех чатах на вас орут: «ты где? что по срокам? когда будет готово?» А вы ничего не хотите. Только листать мемасики, шортсы и рилзы. И бегать на кухню по 10 раз за перекусами. На какую-нибудь минутную мелочь уходит 3 часа времени. Жизнь становится тяжелой, как бег во сне.

Лишний вес, сидячий образ жизни и плохое питание связывают с инсулинорезистентностью (это когда клетки организма нечувствительны к инсулину) и преддиабетом. Отсюда и до диабета 2 типа недалеко. Неприятная штука. Худеть с инсулинорезистентостью будет сложнее.

Наконец, из-за того, что питание хаотичное, несбалансированное, выпадают волосы, ломаются ногти, вылезают прыщи и сохнет кожа (1, 2, 3). Выглядите старше лет на 10.

Многие упускают один очень важный момент.

усиливается птоз (когда мягкие ткани лица как бы “стекают” вниз, появляются брыли и вотэто всё);
возникает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
разочарование и фрустрация

Можно сколько угодно проходить марафоны стройности, но это не помогает

Контролировать свое питание тоже не сработало

Вон кулинария под боком - туда можно сходить и переключиться.

Питание по меню летит в ту же корзину

Не покупать домой сладкое и мороженое плохо работает

Фитнес-зал, 10минутные тренировки дома отправляются на ту же свалку

Правда в том, что нет способа похудеть, который подошёл бы всем

Кому-то жизни нет без субботних шашлыков с пивом, а кому-то – без круассана на завтрак.

А для кого-то ужин без бокальчика Просекко – не ужин.

И вам нужно уметь эти ситуации проходить, не сваливаться в недельный зажор и не перечёркивать свой результат.

Вам нужно освоить пять простых навыков. Те мои клиенты, кто это сделал, говорят, похудение происходит “как бы само”

Привет! Меня зовут Маша Кузьо!

Время шло, я не худела.

Но мне ничего не помогало. Наоборот, я стала есть еще больше.

В итоге у меня стало меньше вечерних зажоров, отечности стало в разы меньше.

Стало меньше тревожности и мыслей о еде, которые порой сводили с ума.

Мне 41 год, и я поддерживаю свой вес без усилий. Я готова к пляжному сезону круглый год

Я не боюсь достать джинсы, которые не носила год, потому что я знаю, что они не стали мне малы.

А недавно я прошла чекап, который показал, что возраст моего здоровья - 28 лет.

Неплохо, неправда ли?

Я не идеальна, и люблю пожрать.

Мне не чужды пицца, бургеры и мороженое.

Почему?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ДИАГНОСТИЧЕСКУЮ СЕССИЮ

Как это работает?

Смотрите, вы когда-нибудь учились водить машину?

Привычка, доведённая до автоматизма работает на вас: не надо тратить время и силы на раздумья и действия.

И, согласитесь, учиться водить быстрее и надежнее с инструктором.

Никаких аскез или готовки себе отдельно

На еду не придется тратить больше, чем было. Скорее всего, затраты даже снизятся

Считать калории тоже не нужно

Несмотря на то, что для похудения нужен дефицит калорий, считать калории необязательно.

Весь секрет в том, чтобы прокачать навыки, которых вам не хватает

По сути это пять навыков. Те мои клиенты, кто их усвоил, говорят, что похудение происходит "как бы само".

1. Планировать питание

Предсказуемость питания - залог успешного похудения. Одна моя клиентка только за счет того, что стала планировать свои приемы пищи, убрала большую часть зажоров. Они случались как раз из-за того, что в момент голода начинаешь метаться: а что бы такого съесть? И выбор падает в пользу калорийной пищи. В итоге - борьба, от которой устаёшь.

2. Обеспечить себе т.н. стимулирующую среду: это и заготовленные продукты, и умение приготовить себе вкусно, и доступность нужных продуктов под рукой.

3. Уметь проходить сложные ситуации.
Уметь вовремя сказать себе какие-то правильные слова, если съел что-то, что не планировалось. Уметь проходить периоды плохого настроения и отсутствия мотивации. Не проваливаться в недельные зажоры после одного эпизода переедания.

4. Уметь контролировать голод. Этот навык определит, будете ли вы страдать от сильного голода или находиться в зоне легкой "недосытости". Согласитесь, это разные вещи. Сюда же относится уметь отличать физиологический голод от эмоционального, отличать аппетит от реального голода.

5. Оказывать себе поддержку
Учиться не винить себя за промахи, не наказывать за переедание, а относиться к себе с пониманием и добротой. Снижать уровень самокритики
продолжать, когда мотивации нет совсем. Научиться ценить даже маленькие достижения.

ЗАПИСАТЬСЯ НА СЕССИЮ

Я разработала “ленивый метод”, который помогает прокачивать навыки, корректировать рацион и снижать вес так, что клиенты говорят, что “оно само”

Всего три простых шага

Определить, какие навыки нужны именно вам
Найти самые легкие для вас действия, которые помогут навыки прокачать. Из серии “составить список покупок”
Начать выполнять

Но есть две преграды, которые вам помешают внедрить этот метод и действительно что-либо кардинально поменять в своей жизни.

И вы наверняка уже наступали на эти грабли.

И я хочу чтобы вы перестали на них наступать, чтобы вы не столкнулись с этими преградами.

Первая преграда: практическая.

Вторая преграда: психологическая.

Давайте я объясню подробнее.

Практическая преграда.

Вы уже наверняка всё знаете про питание, прошли много марафонов, прочли уйму книг, но без применения все знания так и остаются просто набором информации в вашей голове. Я знаю много людей, кто обладает достаточным знанием, чтобы привести себя в форму, могут даже раздавать советы, как надо сделать, однако они годами не меняются, а пожалуй, только набирают вес. Они знают, что нужно делать, но не делают. Большинство людей и так знают, что сельдерей полезнее пончиков, однако, они почему-то продолжают есть пончики.

Даже если вы начнете делать, то есть тысяча и один способ сделать что-то не так.

Важны система и последовательность. Глупо клеить обои, если у вас не подготовлены стены.

Например, моя клиентка искренне удивлялась, почему она ест всё только ЗОЖное, но не худеет. Когда стали разбирать рацион, выяснилось, что она не учитывает соусы, заправки, скрытые жиры и в итоге переедает.

Давайте будем честны. Сколько раз вы уже пытались похудеть самостоятельно?

Одна моя клиентка смогла снизить вес на пять кг за 6 недель. За полтора месяца мы сделали то, что самостоятельно ей не удавалось сделать три года.

Психологическая преграда.

Пожалуй, эта преграда важнее, чем практическая.

Ваш мозг будет протестовать, вас будет ломать, старые закостенелые привычки будут держать вас. Будет раздражение и отговорки, будут постоянные сомнения, что система не та и не работает.

У вас будет сопротивление, у вас будет саботаж. Это спутники трансформации. После первых результатов будет казаться, что прогресса нет, вам сложно будет поддерживать регулярность. У вас может появиться иллюзия, что вы сделали достаточно и незаметно для себя вернуться к старому.

Так работает мозг.

И вам нужен опять же тот человек, проводник, который сам не раз уже это проходил и помогал пройти другим

Чтобы он взял вас за руку и провел по всем шагам. Чтобы помог в тот момент, когда вам захочется всё бросить. Чтобы он не только сказал, что делать именно вам, но и убедился в том, что вы всё правильно сделали и вовремя корректировал там, где необходимо. Да и просто будет на вашей стороне и поддержит, что немаловажно.

Помощь профессионала - это своего рода рычаг. Когда вам нужно перетащить большую глыбу, самостоятельно вы будете делать это крайне долго, потратив кучу сил и энергии. Но если вы воспользуетесь рычагом - техникой, заточенной под подъемы и перетаскивание глыб, то вы сможете сделать это в разы быстрее и сэкономить кучу сил при этом.

Вывод здесь очень простой - не наткнитесь на практические и психологические проблемы с которыми вы обязательно столкнетесь, а найдите того человека и инвестируйте в работу с этим человеком столько, сколько потребуется.

Ведь на кону находится ваше здоровье, ваша настоящая жизнь и будущее.

ХОЧУ, ЧТОБЫ ОНО САМО!

Люди, которым я уже помогла комфортно скинуть вес

Юлия, 43 года

Точка Б: "Я стала увереннее в себе. Мне часто делают комплименты. Я вновь полюбила себя. Появилась лёгкость, не смотря на то, что есть ещё лишние кг. И ушла отёчность ног. Раньше прям такие сильные следы от резинки оставались. И приходилось обувь на размер больше брать. Сейчас ношу уже свой родной размер без проблем”

Алена, 45 лет

Наталья, 37 лет

Мария, 40 лет

Юлия, 35 лет

Отзывы клиентов

Всё ещё в поисках волшебной таблетки для похудения? Её не существует.
А вот системный подход помогает.

Для этого нажимай на кнопку ниже:

ЗАПИСАТЬСЯ НА СЕССИЮ

Как похудеть и удержать вес, даже если у тебя зависимость от сладкого

2024-07-04T11:55:14.056Z

Что было:

История похудения длиною в жизнь. До нашей работы удалось скинуть 18 кг, но вес стал возвращаться из-за сладкого и мучного. От этого охватили паника и страх, что вес вернется.

Каждый день она ела мучное и сладкое, не ограничиваясь только одной булочкой. После булочки в ход шли конфеты, шоколад,... Ела порой украдкой, втайне от всех, потому что было стыдно.

7 дней из 7 - плохие (день с круассанами, чипсами и шоколадом)

Вес - 62 (рост 150 см)

Что стало:

вес 60 кг - снизила вес на два кг, а после окончания нашей работы вес еще снизился - 58 кг.
удерживает вес, не боясь снова набрать
бесконтрольное поедание сладкого сократилось с 7 раз в неделю до 1 в две-три недели, и оно стало контролируемым
может съесть круассан или шоколадку небольшую, но это не сказывается на весе
большую часть еды составляет здоровая полезная еда
стала к себе относиться более бережливо, не ругать себя

А теперь подробно, что мы делали, чтобы сократить срывы и удержать вес

Итак, задача понятна: сократить количество сахара и мучного. Клиентка видела в этом причину набора веса. Плюс она беспокоилась, что есть столько сладкого очень вредно, что она наносит вред своему здоровью. Катя хотела питаться здоровой сбалансированной пищей, выбирать в кафе не что-то жареное и вредное, а полезный салат, рыбку запеченную с гарниром. Также контролировать свои зажоры и не бояться их.

Мне предстояло выяснить несколько вещей.

Первое. Почему Кате так важно полюбить здоровую еду?

Это ее личное желание или навязанные извне стандарты? Если это стандарты, навязанные извне, то будет возникать внутренний конфликт: я пытаюсь полюбить то, чего на самом деле не хочу. Можно сколько угодно натягивать сову на глобус, но этот конфликт будет давать о себе знать: срывы будут. А клиенту важно их сократить.

Я обнаружила, что желание полюбить полезную еду продиктовано стыдом. Стыдом за то, что "я не такая". Все вокруг в кафе заказывают полезную еду, а я хочу заказать жареной картошки. Именно с этим предстояло работать, а не с любовью к здоровой еде.

Второе. Контекст жизни. Это важно, потому что когда понимаешь, насколько человек занят, что его беспокоит, сколько у него времени на себя, кто в семье принимает решения, кто закупает продукты, то лучше понимаешь, почему он делает те или иные выборы в еде, чем продиктовано его поведение.

Третье. Что клиент ест? Достаточно ли белка, овощей, фруктов в его питании? Перекосы в питании - одна из причин тяги к сладкому. Я проанализировала рацион и увидела моменты, которые нужно было скорректировать. Скорректировать так, чтобы это клиенту было комфортно.

План работы был следующий

1. Конкретизировать, как будет выглядеть результат. Результат в виде килограммов тут работать не будет, потому что когда речь идет о срывах, то крайне сложно прогнозировать скорость снижения веса. Более того, определенная цифра будет только давить и усиливать чувство вины

2. Добавить в рацион белок, овощи и фрукты, не трогая сладкое вообще. Белок - крайне важный нутриент, которого люди обычно не доедают. Он помогает контролировать голод и дольше оставаться сытым. Когда питание сбалансированно, то тяги к сладкому меньше. Таким образом мы убираем физиологическую причину тяги к сладкому.

3. Помочь Кате перестать себя обвинять и стыдить за сладкое. Чем больше себя ругаешь, тем больше потом ешь. Важно поменять суждение о сладкой еде как плохой, потому что если ешь плохую еду = ты плохая. Раз плохая, то заслуживаешь наказания.

Пошла Машенька по грибы да по ягоды. Вернулась ни с чем. Потому что надо ставить перед собой конкретные цели.

Первым шагом было важно конкретизировать цель. Полюбить еду: как поймешь, что ты ее полюбила? И какие шаги делать на пути к любви к еде? Непонятно

Меньше сладкого есть - это сколько? Например, если ешь 500г конфет в день, то 490 г чисто технически уже меньше. Этого ли на самом деле хочется?

Катя называла "плохими" те дни, когда она в один день могла съесть круассан, чипсы, шоколад. Я спросила, сколько таких дней у нее было в неделю. Оказалось, что 7. Тогда я спросила ее сколько "плохих" дней в неделю ее бы устроило? Она сказала, что хотя бы два дня в неделю - было бы уже прекрасно.

Важно было убрать деление дней на плохие и хорошие, потому что ярлыки в питании негативно сказываются на пищевом поведении. Если убрать оценки, то будет меньше чувства вины и самобичевания, а больше наслаждения едой и нейтрального к ней отношения.

Когда я объяснила, что два дня в неделю почти укладываются в концепцию 80/20, Катя воодушевилась. Концепция следующая: если 80% рациона состоит из здоровой еды, а 20% — из ультрапереработанной (фастфуд, сосиски, сладости и т.п.), это означает, что человек будет получать все необходимые питательные вещества, поддерживая здоровье и не переживать за съеденную булочку. К этому мы и стремились.

Без кота белка жизнь не та

У Кати в рационе не хватало белка и овощей. И после обсуждения, с какого приема пищи ей было бы комфортнее и легче начать, мы договорились, что она будет добавлять порцию белка на завтрак. Так же обсудили, какие белковые продукты ей нравятся и какое количество ей несложно добавить к завтраку. В итоге Катя без труда справилась с этой задачей и недостаток белка был восполнен.

Шеф, все пропало, гипс снимают, клиент уезжает

Буквально через неделю Катя написала мне, что день прошел ужасно. С её слов она всё нарушила: съела десерт, наелась чипсов и собиралась заказать роллы.
- Привет, у меня срыв!

Но я знала, что так случается в 95% случаев внедрения новых пищевых привычек. И спокойно заземлила свою клиентку вопросами:

- Расскажи, как в целом прошла неделя? Получилось ли выдержать баланс 80/20?

Оказалось, что получилось даже лучше запланированного. И порцию белка, о которой мы договаривались, она тоже добавляла.

Было важно показать факты, и проговорить, что один день ничего не решает. Важно, потому что в таких ситуациях есть страх: страшно на следующий день проснуться и сказать себе "а может и сегодня? Ведь нечего терять". Если ещё и на весах прибавка, то настроение плохое, терять точно нечего и продолжаешь есть.

Мы с ней поговорили, Катя увидела, что всё в рамках разумного, и ей было легче на следующий день просто вернуться к своему питанию. Катя так и сделала

После пяти неудачных попыток биатлонист зарезал мишень ножом или любые средства хороши.

Катя хотела внедрить какую-то активность, и начала каждый день выходить на прогулки.

Всё было хорошо до первого срочного проекта.

Выходить на улицу стало некогда, а потом и лень.

Мы пытались внедрить другие штуки:

выходить за продуктами в дальний магазин
записаться на пробный урок танцев, подготовить сразу необходимую одежду, чтобы снизить риск слива + ответственность перед преподавателем танцев
выйти пройтись с утра, пока бойфренд готовил завтрак
запланировать на неделе одну прогулку

Не работало ничего. Катя злилась на себя, обвиняла себя в лени, накручивала себя. Чтобы снять напряжение я предложила ей запланировать на ближайшую неделю... НИЧЕГО. Не ставить задачи выходить на улицу, разрешить сидеть, лежать, всё что угодно.

И это сработало. На следующем созвоне она рассказала, что выходила гулять :)

Кнопка «Ожидание» включает опцию «Разочарование»

Если ждешь, что все будешь делать идеально, то даже малейшее отступление от плана будет восприниматься как провал. А это - отличный повод себя прижучить

Всесторонняя поддержка клиента - это не про сомнительные мотивационные фразы "у тебя всё получится, давай делай". Это про:

сместить его фокус внимания на те моменты, которые у него получаются.
сказать: "О, ты ела круассан? Как я тебя понимаю, это же, блин, очень вкусно. Почему ты этим расстроена? Как оно было, расскажи?"
помочь отрегулировать его ожидания. То есть понимать и принимать свои реальные возможности с учетом жизненных обстоятельств. Так возникает ощущение "со мной все ОК, если у меня не получилось с первого раза".

Катя расстраивалась, что не всегда у нее выходит ограничиться одной булочкой, что не каждый день она ходит гулять.

Тогда мы с ней обсуждали, какие, по её мнению, будут препятствия на неделе? Реалистично ли проделать 10К шагов, если у нее срочный проект? Насколько реалистично "воздержание" от булочек, если у нее стресс? Мы стали анализировать её возможности и окружающие факторы, чтобы ставить достижимые задачи. Так мы занижали ожидания от самой себя.

Таким образом ожидания от самой себя у Кати постепенно снижались.

Одновременно снизился и уровень критики и обесценивания. Вот что она сама пишет:

Планы — ничто. Планирование — всё

В какой-то момент у Кати прибавилось работы, и она заметила, что после обеда ей стало сложно удержаться от сладкого и чипсов. Ситуация, конечно, улучшилась по сравнению с началом – она больше не ест сладкое с утра, но после обеда всё ещё была настоящая борьба с собой.

Стали исследовать:

что помогает ей утром не есть сладкое? Оказалось, что на завтрак у неё есть четкий план: яйца, каша, овощи – и всё это готовится быстро. Она ест и спокойно дотягивает до обеда.

А из-за большой загруженности времени на обед перестало хватать. Курицу надо размораживать. Но отдельного времени нет даже на то,чтобы ее просто вынуть из морозилки. И в итоге Катя хваталась за нежелательные ей перекусы.
Вот оно. Для решения задачи нужны план и продукты в доступе.

Обсудили с ней, как ей заранее думать об обедах:

Кате было удобно в выходной выделить немного времени, чтобы придумать блюда для обеда из имеющихся продуктов. С самого утра доставать мясо для разморозки, чтобы к обеду уже не тратить время на размышления и готовку.

Так же мы проговорили, как она может позаботиться о питании в выходные, когда планируется выезд на целый день. Катя решила заказывать рисовые боулы, чтобы избежать фастфуда.

Это дало результат. Катя составила план обедов и договорилась с бойфрендом, кто и когда будет готовить. Она рассказала, что теперь дни проходят без мучительных выборов еды, потому что всё запланировано. Обеды, как и завтраки, стали сбалансированными и полезными, как она изначально и хотела.

Количество непредвиденных перекусов сократилось.

Ура! Вы не представляете, сколько радости и гордости за клиента я испытываю, читая такое:

Почему удалось достичь таких результатов?

мы делали делали упор на том, что помогает сократить срывы: сбалансированный рацион, работа с ожиданиями, стыдом, самокритикой, поддерживающая среда в виде закупленных продуктов и запланированных блюд
Я уделяла особое внимание тому, чтобы показывать Кате её прогресс, опираясь на факты. Факты неоспоримы! Например: "Мы договорились добавлять порцию белка каждый день, и ты это выполняла!", "Среднее количество шагов в день увеличилось на тысячу по сравнению с началом", "Если раньше у тебя 7 дней из 7 были плохими, то сейчас только 2!". Часто трудно увидеть свои успехи, так как в фокусе внимания обычно только ошибки. А это очень демотивирует. Опора на конкретные факты помогла значительно снизить уровень самокритики и обвинений. Это оказалось ключевым в борьбе с срывами.
мы не ставили задачу исключить или сократить сладкое. Потому что когда срыв случится, то уровень вины и самокритики взлетит до небес, ведь задача провалена. Плюс такая задача заставляет пребывать в напряжении и излишне фиксироваться на сладком.
прочный альянс: поддержка с моей стороны, создание доверительного и безопасного пространства и открытость и доверие со стороны Кати. Когда речь идет о таком чувствительном вопросе, как стыд из-за съеденного, очень важно, чтобы человек не боялся об этом рассказать и чувствовал, что его поймут и не осудят. Вот как Катя сама написала:

Для тех, кто пролистал до самого конца сразу почитать вывод:

Результат за 4 месяца работы - минус два кг, уверенное поддержание веса. Больше не страшно, что вес может вернуться. Если учесть, что ко мне Катя пришла в панике "помогите, вес растет, не знаю, что с этим делать?", то просто удержание веса было бы крутым результатом. А тут даже снижение! Теперь она знает, как влиять на свой вес и умело использует эти знания в реальных ситуациях. В том числе и при возникновении потенциально "срывоопасных".

Всё это благодаря поддержке, грамотно выстроенной стратегии и вниманию к ситуации клиента. Это помогает наладить отношения с едой, сократить переедания и таким образом поддерживать вес.

Перед публикацией я написала Кате узнать, как у нее дела. Прошло 4 месяца после окончания работы, и ее вес еще минус 2 кг. То есть за счет выстроенной со мной системы, Катя скинула 4 кг. А при её росте в 150 см каждый кг сильно критичен:

Полный отзыв

История моего похудения длиться всю мою жизнь. Но когда я год назад сбросила достаточно много килограммов около 16 кг, с веса 78 , я стала весить 62 кг. То в какой то момент я снова стала набирать, у меня закралась паника, что я снова могу набрать весь этот вес обратно, у меня случались постоянные зажоры, из которых я не могла выйти, я могла каждый день есть мучное и сладкое. В этот самый момент мы случайно познакомились с Машей, я узнала, что она коуч по питанию, мне захотелось попробовать, хотя раннее ни с кем не работала по питанию и не разбирала его. Мне понравился ее подход и захотелось ей довериться и все рассказать, как я часто ела украдкой, в тайне от всех, набирая обратно кг, потому что близким людям сложно рассказать про такое.

Задачей стояло исключить большое количества сахара и мучного в моей жизни, я хотела питаться здоровой сбалансированной пищей, выбирать в кафе не что-то жареное калорийное вредное, а полезный салат, рыбку запеченную с гарниром. Также контролировать свои зажоры и не бояться их.

Началось все с того, что Маша постепенно меня приучала, можно так сказать, к новым полезным привычкам, она не ставила какие то жесткие границы, как я должна питаться, она больше объясняла, как можно питаться для здоровья, но и вкусно и таким образом, благодаря Маше, я постепенно стала вводить в свой рацион овощи каждый день, стала не забывать про завтрак, раньше я могла с утра ничего не поесть и потом к ужину уже быть такой голодной, что ела все подряд. И самое главное начала правильно выходить из зажоров, а не впадать в этот круговорот вредной еды днем за днем.

У меня стало получаться сбалансировано завтракать и обедать, я начала включать белки, полезные углеводы и жиры.
Но при этом в моем рационе было что-то вкусное, не каждый день, но часто я могла съесть круассан или шоколадку небольшую, при этом это не сказывалось на весе, а я была довольна. Т.к. большую часть моей еды составляла здоровая полезная еда. Также стала заранее думать, что я буду есть на следующий день и составлять меню, потому что часто я компульсивно что-то могла скушать, просто не замечая этого или по старой привычке.

Самое главное чего получилось достичь на мой взгляд, что я пересмотрела свое питание полностью. Что стала к себе относиться более бережливо, не ругать себя, что не сразу все получается, и что полезные привычки конечно не сразу прям так легко даются, но каждый раз день за днем я слышу отклик от своего тела, что я все делаю правильно! По истечению работы с Машей я сбросила 2 кг
и сейчас уверенно держу вес, не боясь снова набрать.

Хотелось бы еще отметить, что в этом деликатном вопросе не к каждому можно обратиться, особенно не разобрать этот вопрос с родителями, друзьями, партнером т.к. обычно все говорят через призму своего опыта, и чаще такие советы не помогают, а даже чаще обижают, и из-за этого я больше закрывалась и еще больше кушала. И я с уверенностью могу сказать, что с такой проблемой как у меня, нужно идти обязательно к специалисту в этой области, как Маша.

Если вы хотите перестать переедать, снизить вес и удержать его, пишите мне

Как клиентка, которая набрала вес на гормональной терапии, похудела на 16 кг без отказа от сладкого

2023-12-21T09:34:21.454Z

Что было:

После нескольких курсов гормональной терапии клиентка резко поправилась больше чем на 20 кг. Как она выразилась: "не буду показывать пальцем на саму терапию, понятно, что ела сама, но это какое-то необъяснимое чувство, когда ты не можешь не есть (в моем случае сладкое)"

Вес на старт работы 118 кг (рост 188 см).

Поедание всего сладкого, что не приколочено - несколько раз в неделю во время гормональной терапии

Что стало:

Минус 16 кг (вес 102) за пять месяцев
сократилось количество срывов на сладкое: 2 случая за пять месяцев
Контроль сладкого во время очередной гормональной терапии без откатов в весе
Вес продолжает снижаться

А теперь подробно, что мы делали, чтобы снизить вес, при этом не отказывать себе в сладком и контролировать сладкое во время гормональной терапии.

Итак, цель понятна: контролировать сладкое, снизить вес и пройти очередную терапию без откатов в весе

Первый нюанс: обычно тяга к сладкому - это привычка, в основе которой, как правило - эмоциональная составляющая. Зачастую люди едят сладкое, когда хотят себя поддержать, утешить и т.п. В нашем случае триггеры остались неясными. Это не означает отсутствие причин, просто иногда сам процесс рефлексии и осознания может быть сложным. В нашем случае мы решили сосредоточиться на стратегиях контроля тяги к сладкому, а не на глубоком анализе её причин. Это подход, основанный на уважении к личным границам клиента и его текущим потребностям.

Второй нюанс: свободного времени крайне мало. 2/3 рациона - это уже готовая еда.

Для начала я собрала данные: как выглядит распорядок дня, как выглядят завтрак, обед и ужин, что в меню офисной столовой, какой выбор клиентка делает в ресторанах во время обеда, в какие дни она тренируется, какова длительность тренировок, как она восстанавливается и как спит. Какие привычки у нее уже есть, как она делает выбор в еде.

Важно понимать, что происходит у человека в жизни, его приоритеты и возможности: каков уровень занятости, уровень стресса, есть ли у него возможность готовить, что он любит есть, в конце концов. Это нужно, чтобы составить стратегию, которая впишется в жизнь человека, а не добавит ему лишних проблем.

На основе полученных данных я составила план действий, который должен был привести клиента к результату. В теме веса и пищевого поведения результат на 100% от тебя не зависит. Тут как встретить динозавра - может встретишь, а может нет. Может сможешь себя контролировать, а может нет. Зацикленность на результате вызывает тревожность, беспокойство и фрустрацию. Особенно когда ты предпринимаешь какие-то действия, а результата не видишь.

На 100% от человека зависят его действия, поэтому я составила такой план действий, который приведет к снижению веса и сокращению срывов.

Так или иначе, каждое действие нужно тестировать: может быть это звучит банально, но люди разные. Кто-то сходу научается есть медленно, а для кого-то это самая сложная задача. И это нормально.

"Я теперь все время думаю о еде, и мне кажется, что я постоянно голодная"

Первое, что мы пробовали - отслеживать чувство голода. Миссия провалилась. Когда я просила отслеживать клиентку, голодна ли она ко времени обеда, это обернулось тем, все ее мысли в течение дня вертелись вокруг еды. Ей стало казаться, что она постоянно голодная. А когда все время голодная, то и еду в рот тянешь постоянно. Совсем не то, что нам нужно.

Практику есть медленно и без отвлечений на телефон тоже не получалось внедрить: она то забывала, то вспоминала уже в процессе. Когда вспоминала, то шло очень туго. И не всегда это было связано с нехваткой времени. Ей морально комфортнее было быстро съесть обед, а потом просто отдыхать во время обеденного перерыва.

Тестирование показало, что эти действия клиенту не подходят, и мы ~~перестали лохматить бабушку~~ от них отказались.

Я пошла корректировать план, и следующие тесты уже классно сработали.

В чем сила?

Сильная сторона клиентки - планирование. Когда "таблеточки разложены по ячейкам", ей спокойнее. В таком случае она понимает, что ей делать, и это дает ей ощущение контроля и как следствие - снижение тревожности.

Наша цель - снижать вес. Чтобы вес снижался, нужно оставаться в дефиците калорий. Я рассчитала для нее количество и размер порций, которые ей нужно есть, чтобы худеть. Показала, как их определять на глаз и расписала сколько порций в день ей нужно есть.

Часть порций мы отвели на любимые сладости. Таким образом она могла их есть и при этом все равно оставаться в дефиците.

Стоит отметить, мы не рассматривали питание в рамках одного дня. Мы брали в среднем за неделю: это давало больше гибкости. Если переела сегодня, то завтра можешь отрегулировать свои порции, съесть чуть меньше

Подход, который я предложила, очень гибкий. Он отлично работает в ситуациях, когда ты ешь не дома.

Внедрение пошло как по маслу. Такой подход помог моей клиентке заранее планировать. К примеру, если ей предстоял обильный ужин в ресторане, то она регулировала свои порции на обед, чтобы "оставить" большую часть на ужин.

Этот шаг помог быть более гибкой в еде: если внезапно случился ужин, где она переела, она понимала, как ей отрегулировать свое питание в последующие дни. Плюс мы "узаконили" сладкое, и теперь она понимала, сколько может съесть и при этом не тревожиться, что это будет мешать снижению веса.

пример рациона клиентки за день: макаруны, булочка, творожное ушко помимо других блюд

Зефирки, дорога, где сложно следить за питанием, вино - и тем не менее, вес снижается

Что касается отслеживания чувства голода: я перефразировала задачу, и дело сдвинулось. Я попросила следить за тем, насколько она сыта (а не голодна) после приема пищи. Она начала прислушиваться к себе и даже понимать, насколько она сыта, нужно ли еще "догнаться" или можно остановиться.

Лучшая импровизация - та, к которой подготовился

Многие люди, которые имеют дело со срывами, сильно тревожатся о том, что срыв снова случится. Даже когда всё идет гладко, они тревожатся: вот сейчас всё получается, но наступит момент, когда не сможешь себя контролировать. И этот страх сильно портит жизнь.

Моей клиентке было важно планировать и иметь ощущение контроля. Ей также было важно понимать, в каком объеме она может "согрешить" (сорваться на сладкое, съесть пиццу, булочку и т.п.) и как ей потом эту историю компенсировать. Поэтому я предложила ей составить план "Б" на случай срыва: что она будет делать после того, как неконтролируемо наестся сладкого.

Мы включили несколько пунктов, получился целый скрипт:

если срыв случился днем ->считает примерно порции и смотрит, осталось ли что на ужин
если срыв вечером и за день вышел явный перебор ->наутро пропускает завтрак и спокойно возвращается к обычному питанию

Когда срыв случился, и пачка зефирок буквально сама запрыгнула в рот, то наш план Б пригодился. Утром клиентка просто пропустила завтрак и спокойно вернулась к обычному питанию.

День X приближался

Когда начался новый курс терапии, клиентка тревожилась, что ее снова будет очень тянуть на сладкое, и она не сможет это контролировать. Но по факту во время терапии переедание сладкого было только один раз.

Не всегда контроль означает, что ты будешь равнодушен к сладкому. Главное - можешь ли ты удержать свой порыв

Мы не ставили целью "перестать есть сладкое", ставили целью "контролировать количество сладкого". По сути цель достигнута - срывов было только 2 за пять месяцев

По факту мы получили еще один результат: клиентка начала таки чувствовать, когда голодна и когда не голодна, и исходя из этого принимать решение о приеме пищи. Этот помогает контролировать количество пищи, что критично, когда нужно снизить вес.

Почему мы получили такие результаты

не ставили целью исключить сладкое, тем самым не создавали ощущение обделенности
я использовала сильные стороны клиентки и исходя из них, подобрала действия для решения задачи
я исходила из реальной жизненной ситуации, мы тестировали гипотезы и разные действия и оставляли только те, которые вписывались в ее жизнь

График снижения веса в процессе нашей работы

Для тех, кто пролистал до самого конца сразу почитать вывод:

Чтобы худеть, не обязательно отказываться от любимой пищи. Более того, полный отказ - это вредно для ментального здоровья и неминуемо приведет к срыву. Взять под контроль потребление сладкого и сократить количество срывов - абсолютно реально. Даже в период гормональной терапии. Главное - выстроить стратегию, которая будет вам подходить.

Если вы хотите снизить вес, не откатываться, перестать регулярно срываться на сладкое, пишите мне.

Подпишитесь на мой ТГ канал об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ. Пишу про то, как худеть и не страдать.