@maximumboli

Как построить цивилизованный бизнес

2021-11-30T17:47:11.248Z

В этом году X5 Group исполнилось 15 лет, а потому владельцы торговых сетей «Пятёрочка» и «Перекрёсток» решили поделиться с общественностью интересными кейсами, своими наработками и, что главное - своей удивительной историей.

После своего ребрендинга ритейлер выпустил книгу «Цивилизация X5» - масштабную хронологию отечественного ритейла на примере крупнейшей российской продуктовой компании. Это необычная история об обычных, на первый взгляд, и уже родных «Пятёрочках» и «Перекрёстках».
Авторы книги взяли более 70 интервью у самых разных людей, причастных к созданию и формированию бизнеса: от директора первого «Перекрёстка» в Митино до самого Михаила Фридмана. Они приступили к работе в марте 2020 года, поэтому многие интервью проводились в онлайн-формате, и книга дополнялась новыми деталями и невероятными историями.

Как пишет автор книги:
"История X5 Group, которая, как известно, оперирует торговыми сетями “Перекресток” и “Пятерочка”, – это в некотором роде история победившей цивилизации. Так что данная книга будет не похожа на любое другое повествование об успешном бизнесе. Прежде всего потому, что это “поэма без героя”. В ней нет главного, нет капитана, нет Илона Маска, который повел всех за собой, собрал команду, придумал идею, отладил бизнес-процессы, боролся с трудностями, отступал, но не отчаивался и в итоге пришел к своей цели. Вернее, не так: таких героев тут очень много. И они очень разные."

И именно потому данную книгу, по нашему мнению, стоит прочитать каждому, ведь это история не про одного "гения, миллиардера, плейбоя и филантропа", а повествование о времени и переменах. Книга, по сути, является натуральной зарисовкой нашей эпохи. Трудно подобрать ещё одну компанию на потребительском рынке, которая бы застала всю историю последних десятилетий: изменение покупателей, среды вокруг людей, изменение розничной торговли и самого формата магазинов.Помимо всего уже сказанного, книгу стоит прочитать ещё и потому, что она по сути является натуральной зарисовкой нашей эпохи. Трудно подобрать ещё одну компанию на рынке, которая бы застала всю историю последних десятилетий: изменение потребителя, среды вокруг людей, изменение розничной торговли и самого формата магазинов. Несмотря на то, что это бизнес-книга по форме, по содержанию очевиден художественный аспект – мы «узнаем» себя в покупательских привычках, вспоминаем вслед за авторами книги историю потребления – мы же все, так или иначе, где-то покупаем продукты.

Несмотря на то, что по форме – это бизнес-книга, по содержанию очевиден художественный аспект – мы «узнаем» себя в покупательских привычках и вспоминаем вслед за авторами книги историю потребления (мы же все, так или иначе, где-то покупаем продукты).

Авторами книги выступили:

Журналист Никита Аронов, который известен своими репортажами и лонгридами в журналах «Русский Репортёр», «Медведь», «Смена», «РБК-Стиль»

Никита Аронов

Дмитрий Соколов-Митрич – основатель и генеральный продюсер Лаборатории «Однажды».

Дмитрий Соколов-Митрич

Подводя итог, хочется сказать только одно - мы крайне рекомендуем книгу «Цивилизация X5» абсолютно всем нашим подписчикам.

Если вы бизнесмен, то вы найдёте для себя огромную базу данных по построению и продвижению собственного бизнеса от "акул" рынка. Если вы обычный читатель, то вас поразит удивительная история, которая уже многие годы происходит рядом с вами и которую творят ваши соотечественники.

Как построить цивилизованный бизнес

2021-11-30T11:17:10.293Z

Интересно то, что книга, как бы написанная для бизнесменов и показывающая «закулисную» жизнь и историю развития X5 Group, идеально подойдёт в принципе для любого читателя. Именно поэтому сейчас её можно встретить на прилавках книжных магазинов и в онлайн маркетплейсах.

Как пишет автор книги:
"История X5 Group, которая, как известно, оперирует торговыми сетями “Перекресток” и “Пятерочка”, – это в некотором роде история победившей цивилизации. Так что данная книга будет не похожа на любое другое повествование об успешном бизнесе. Прежде всего потому, что это “поэма без героя”. В ней нет главного, нет капитана, нет Илона Маска, который повел всех за собой, собрал команду, придумал идею, отладил бизнес-процессы, боролся с трудностями, отступал, но не отчаивался и в итоге пришел к своей цели. Вернее, не так: таких героев тут очень много. И они очень разные."

И именно потому данную книгу, по нашему мнению, стоит прочитать каждому, ведь это история не про одного "гения, миллиардера, плейбоя и филантропа", а повествование о времени и переменах. Книга, по сути, является натуральной зарисовкой нашей эпохи. Трудно подобрать ещё одну компанию на потребительском рынке, которая бы застала всю историю последних десятилетий: изменение покупателей, среды вокруг людей, изменение розничной торговли и самого формата магазинов.

Помимо всего уже сказанного, книгу стоит прочитать ещё и потому, что она по сути является натуральной зарисовкой нашей эпохи. Трудно подобрать ещё одну компанию на рынке, которая бы застала всю историю последних десятилетий: изменение потребителя, среды вокруг людей, изменение розничной торговли и самого формата магазинов. Несмотря на то, что это бизнес-книга по форме, по содержанию очевиден художественный аспект – мы «узнаем» себя в покупательских привычках, вспоминаем вслед за авторами книги историю потребления – мы же все, так или иначе, где-то покупаем продукты.

Авторами книги выступили:

Никита Аронов

Дмитрий Соколов-Митрич – основатель и генеральный продюсер Лаборатории «Однажды».

Дмитрий Соколов-Митрич

Начни зарабатывать на продажах AirPods

2021-11-18T13:15:19.690Z

Скажи честно - тебе не надоело бесконечно прокручивать ленты каналов в поиске действительно прибыльной и интересной темы? Вокруг сплошные ставки с фрибетами, взломы казино, либо просто схемы 5-и летней давности.

Если начистоту - как много ты получил с этих схем, да и получил ли вообще?

А ведь хотелось бы заняться чем-то посерьезнее, чтобы вскоре поставить на пассивный доход, отдыхать и тратить доллары, правда?

К чему это?

Мы с подписчиками сейчас зарабатываем на продажах копий AirPods, и делаем просто шикарные суммы, а главное, без выдумок и сказок. На данный момент данный бизнес можно назвать идеальным, и вот почему:

Имеется огромный спрос на наш товар
Небольшие вложения
Крайне высокая окупаемость(средняя рентабельность 300%)
Пассивный доход(тот самый)

Наша главная фишка в правильном подходе к делу - мы продаем лучшие копии из тех, что есть на рынке, а заодно используем рабочие инструменты для успешных продаж, недоступные для обывателей. Связано это с тем, что мы уже более 2-ух лет занимаемся данным бизнесом, и готовы предложить свои знания и опыт своим подписчикам.

Кстати, вот их отзывы:

На нашем канале подробно рассказываем, как зарабатывать от 150.000р в месяц на продажах при минимальных усилиях, даем ценные советы и хвастаемся нашим заработком

Кстати, там есть кейс, где мы на собственном примере доказали, что заработать 187.000р всего за 5 дней на продажах - реально

Согласись, денег много не бывает😏

Как видишь, ничего сложного - купил, продал, заработал, поставил на пассив, а там и до мерса недалеко.

Скажем немного пафосно - возможно, именно сейчас перед тобой решение всей твоей жизни. Ты можешь закрыть пост и дальше листать выдуманные статьи про миллионы за два часа, а можешь перейти в наш канал, в котором мы рассказываем о всех нюансах, подводных камнях идаем подробнейшие инструкции по продажам, чтобы ты уже через несколько дней получил реальный результат.

Кстати, в качестве дополнительной мотивации держи промокод 5% на свой первый заказ: NEW5

Не упускай идеальную возможность заработать, а спасибо скажешь потом😉

Подписывайся на канал и начинай наконец-то зарабатывать рубли, а не билеты банка приколов

Создаем в Photoshop интерфейс для стрима

2021-10-14T08:28:46.120Z

Проводите ли вы стримы на Twitch? Уже давно хотите сделать свой интерфейс для стрима? В этом уроке вы узнаете основы необходимые для создания интерфейса в Photoshop. Мы сделаем все с нуля, а затем добавим полученный результат в программу Streamlabs OBS.

На данный момент Streamlabs OBS доступна только на ПК. Однако, в качестве альтернативы вы можете воспользоваться OBS Studio с инструментом Muxy Alerts, если работаете на Mac. Алгоритмы работы в этих программах похожи.

Дополнительно, если вам нужен быстрый и простой способ создания интерфейсов для стрима, попробуйте Placeit! На сайте вы найдете много готовых шаблонов от интерфейсов до заставочных экранов для Twitch! Все шаблоны можно редактировать и настраивать под свои нужды.

Перед началом работы определитесь какие исходники вы будете использовать в интерфейсе. Во время создания дизайна в Фотошоп я часто использую реальные скриншоты из игр, чтобы сразу видеть, как все будет выглядеть на живом стриме.

1. Как работают интерфейсы OBS

ШАГ 1

Для начала давайте разберемся что такое интерфейс стрима в OBS и как он работает.

Когда вы смотрите трансляцию любимого стримера, поверх его видео наложена дополнительная графика. Это могут быть статичные картинки, анимация, текст, который реагирует на действия пользователя и т.д.

ШАГ 2

Наверное, звучит сложно, но на самом деле все очень просто. Хочу обратить ваше внимание, что вся информация в данном уроке основана на моем личном опыте стриминга, это авторские мысли и выводы.

В целом, работа в OBS состоит из трех ключевых элементов:

· Во-первых, это графика или другие медиа-файлы. Это контент, который можно сделать в графическом редакторе, например, Adobe Photoshop.

· Во-вторых, это инструмент, который генерирует контент из того, что происходит на экране вашего компьютера. Но сама по себе OBS Studio не умеет отслеживать новые подписки. В этом случае может помочь Muxy Alerts, но есть и другие альтернативы.

· В-третьих, это программа, собирающая все вместе и транслирующая это в виде целостного продукта. В качестве примера можно вспомнить тот же OBS Studio.

В рамках этого урока мы будем использовать Streamlabs OBS. Его преимущество в том, что мы можем пропустить второй пункт. Streamlabs OBS умеет работать с уведомлениями и трансляцией контента из коробки.

2. Что такое интерфейс для стрима

ШАГ 1

Перед началом разработки дизайна мы должны определить, для чего он нужен. Такие интерфейсы можно использовать для большого количества задач, поэтому важно определить свои цели. Есть интерфейсы с большим количеством дополнительных элементов, а есть минималистичные варианты. И в данном случае нет правильного ответа, вы выбираете то, что идеально подходит вам и вашей трансляции.

ШАГ 2

Ниже я приведу список основных элементов интерфейса, которые могут вам понадобиться:

· Взаимодействие со зрителем – это могут быть уведомления о новых подписчиках или донатах.

· Цели – вы можете добавить, например, цель, на которую собираете донат, или желаемое количество подписчиков.

· Социальные сети – это могут быть ссылки на ваши соц сети, чтобы зрители могли взаимодействовать с вами.

· Веб-камера – у многих стримеров в интерфейс добавлен вывод изображения с веб-камеры, чтобы зрители могли одновременно видеть и стрим, и стримера.

· Окно чата – также поверх стрима можно добавить отображение чата. Лично мне это не очень нравится, потому такой чат занимает много места, но кому-то это может пригодиться.

· Непосредственно сам стрим – большая часть экрана, естественно, должна быть заполнена самим стримом. Именно здесь показан геймплей, если вы занимаетесь трансляцией игр.

Обратите внимание, что список неисчерпывающий. На интерфейс можно добавить множество других элементов. Например, я использовала интерактивную карусель на видео для демонстрации своих работ. Изучив основы, вы сможете экспериментировать и добавлять на свой интерфейс все, что угодно.

ШАГ 3

Так как понять, что именно стоит добавить на интерфейс? Советую учитывать несколько моментов:

Где находится точка внимания? Забавно, когда на экране много ярких и красивых элементов, но фокус все же должен быть на самом стриме, а не на количестве подписчиков или донате. Например, если вы стримите игру, то она должна быть точкой внимания вашей трансляции.

Другие элементы дополняют ваш стрим. Дополнительный контент должен улучшать вашу трансляцию, а не мешать ей.

Элементы интерфейса должны быть четкими. Если их трудно прочесть или рассмотреть, то пользы от такого интерфейса мало. Например, декоративные шрифты больше подходят для заголовков, а не для обычных абзацев или текста с какими-нибудь пояснениями.

Целостность. Если вы хотите подчеркнуть свой бренд, то дизайн интерфейса должен быть целостным. Логотип, фирменные цвета – все должно сочетаться друг с другом. Но это не значит, что нельзя экспериментировать. Важно помнить, что гармония в дизайне интерфейса сделает вашу работу более привлекательной. Например, использование шести разных шрифтов не самый лучший выбор и будет выглядеть слишком хаотично.

На данном этапе все ваши решения должны быть основаны на целях, которые вы себе поставили. Например, вы можете не хотеть использовать логотип и вместо этого возьмете аватар. Или захотите показать свои работы, из-за чего на экране постоянно будут меняться картинки. Продумайте все это заранее и тогда в конце вы получите идеальный интерфейс, который отвечает всем вашим потребностям.

3. Создаем интерфейс для стрима

ШАГ 1

Мы определились с тем, что хотим добавить на интерфейс и теперь можем переходить к дизайну. Этот этап можно выполнить в любой графическом редакторе, но лично я предпочитаю использовать Фотошоп.

Открываем программу и создаем новый документ File – New (Файл – Новый).

В открывшемся окне устанавливаем размер для разрешения Full HD – 1920 х 1080 пикселей. Это будет размер всей видимой области интерфейса.

ШАГ 2

Перед нажатием кнопки ОК давайте переключим Background Contents (Содержимое фона) на Transparent (Прозрачный фон).

Закончив с настройкой, жмем ОК.

ШАГ 3

Для этого урока мы создадим интерфейс из следующих элементов:

· взаимодействие со зрителями

· место для веб-камеры

· социальные сети

· цель – количество подписчиков

· основная область для стрима

Я решила начать с дизайна плашек для отображения имен новых подписчиков, новых фоловеров и последний донат. Вы можете что-то из этого убрать или, наоборот, добавить новые поля.

Начинаем с создания нового слоя. Это можно сделать на панели Window – Layers (Окно – Слои), как показано ниже. Чтобы не путаться, я даю понятные названия слоям. Для этого на панели слоев дважды кликаем по названию слоя левой кнопкой мышки.

После этого активируем Polygonal Lasso Tool (L)

(Прямоугольное лассо) (отмечено на скриншоте ниже) и мышкой рисуем параллелограмм. Каждый клик мышью – это опорная точка выделения. Чтобы нарисовать идеально ровную линию, удерживайте клавишу Shift!

В конце заливаем выделение черным цветом, используя инструмент Paint Bucket Tool

(G) (Заливка).

ШАГ 4

Дублируем этот слой. Для этого кликаем правой кнопкой по слою на панели слоев и выбираем Duplicate Layer (Создать дубликат) или жмем сочетание клавиш Ctrl+J.

Всего нам нужно три копии этого слоя, по одной на каждый тип взаимодействия со зрителями.

ШАГ 5

Объединяем все три слоя вместе.

Для этого с зажатой клавишей Shift выбираем их на панели слоев. Жмем по ним правой кнопкой мышки и применяем Merge Layers (Объединить слои).

Обратите внимание, что данная команда объединит все три слоя в один. Но вы можете оставить их по отдельности и не объединять. Но даже после объединения можно в любой момент выделить нужный элемент и вырезать его на новый слой.

ШАГ 6

Таким же образом дублируем объединенный слой.

У нас появятся три новые копии параллелограммов. С помощью Move Tool

(V) (Перемещение) корректируем их положение. Если вы полностью повторяете мои действия, то смещаем копию чуть выше оригинала, как показано ниже.

ШАГ 7

Выбираем оригинальный слой и в верхней части панели слоев жмем на значок с шахматным узором, чтобы заблокировать прозрачные пиксели слоя для редактирования. Это позволит нам рисовать на слое, не беспокоясь о том, что штрихи выйдут за пределы объектов.

Для переднего плана выбираем синий цвет, а для фона – голубой. Или можете подобрать другие цвета. Для этого на панели инструментов кликаем по цветному квадрату, чтобы открыть окно выбора цвета.

ШАГ 8

Заливаем нижнюю копию градиентом. Для этого активируем инструмент Gradient Tool

(G) (Градиент). Кликаем левой кнопкой мышки и тянем ее, чтобы выполнить заливку.

Еще раз повторюсь, цвета буду накладываться только на заполненные пиксели, прозрачные области останутся нетронутыми, благодаря блокировке прозрачных пикселей.

ШАГ 9

Давайте добавим текст. Для этого активируем Text Tool

(T) (Текст). На скриншоте надпись плохо видно, но на первой плашке я написала new follower (новый фоловер).

Давайте добавим на этот текст обводку, чтобы улучшить видимость.

Для этого выбираем текстовый слой и переходим Layer – Layer Style – Stroke (Слой – Стиль слоя – Выполнить обводку). Или жмем на кнопку Add a Layer Style (Добавить стиль-слоя) в нижней части панели слоев и выбираем Stroke (Выполнить обводку).

ШАГ 10

Вот так выглядят настройки стиля слоя. Можете скопировать мои значения! Я установила толщину на 3 пикселя.

Закончив с этим, жмем ОК.

ШАГ 11

Трижды повторяем весь процесс и добавляем текст с обводкой на каждой плашке.

ШАГ 12

Когда я работаю с дизайном интерфейса, всегда добавляю тестовый контент, чтобы лучше визуализировать как будет выглядеть финальный результат в работе. В данном случае я на каждой плашке добавила тестовые имена синим цветом, чтобы уже сейчас видеть, как это будет выглядеть на рабочем стриме.

Для этого я снова воспользовалась инструментом Text Tool

(T) (Текст) и сгруппировала все слои с тестовым контентом в отдельную папку (Ctrl+G). Папки (или группы) также помогают навести порядок и не путаться в большом количестве слоев. Я буду часто использовать их в уроке, но вам необязательно это делать.

ШАГ 13

Давайте добавим плашку для социальных сетей.

Как и в прошлый раз, создаем новый слой и добавляем его в отдельную папку, чтобы каждый элемент интерфейса находился в отдельной группе.

Сначала инструментом Polygonal Lasso Tool (L)

(Прямоугольное лассо) рисуем выделение. Затем с помощью Paint Bucket Tool (G)

(Заливка) заполняем его любым цветом – я выбрала черный.

ШАГ 14

Далее мы повторим процесс и создадим эффект, как на предыдущих плашках.

· Копируем слой (Ctrl+J).

· Смещаем копию выше, используя Move Tool (V)

(Перемещение).

· На панели слоев блокируем прозрачные пиксели, чтобы цвет применялся только на фигуре.

· И с помощью Gradient Tool

(G) (Градиент) заливаем плашку цветом.

Наша задача – создать такой же эффект на блоке для социальных сетей, чтобы все элементы интерфейса были оформлены в едином стиле.

ШАГ 15

Теперь добавим контент на этом блоке.

Здесь можно написать все, что угодно: иконки соц сетей, имена, ссылки, напоминания и т.д. В нашем случае я добавлю ссылки на две социальные сети, чтобы они всегда были на экране, если кто-то из зрителей захочет связаться с автором.

Для этого используем инструмент Text Tool (Т)

(Текст). Пишем текст для ссылок, а затем вставляем иконки соц сетей.

По ссылке вы можете найти иконки, которые я использовала в уроке.

ШАГ 16

Далее я хочу добавить область для веб-камеры. Лишний раз обращу ваше внимание, что все элементы интерфейса зависят от ваших целей. Вы можете не добавлять веб-камеру и оставить это место пустым.

Повторяем весь процесс из шагов 14 и 15.

Также стоит учесть разрешение веб-камеры. В качестве основы я использовала размер 640 х 480 пикселей. Можете создать новый документ такого размера, затем скопировать его на рабочий документ и изменить масштаб с помощью свободной трансформации (Ctrl+T)).

Я уменьшила размер блока для веб-камеры с зажатой клавишей Shift, чтобы сохранить пропорции.

ШАГ 18

Как я уже упоминала, мне нравится добавлять тестовый контент на дизайне. В данном случае я вставила фото в область для веб-камеры.

Если хотите сделать так же, можете использовать свое собственное фото. Проверьте, чтобы снимок находился выше слоя с черным прямоугольником.

Затем выбираем слой с фото, кликаем по нему правой кнопкой мышки и применяем Create Clipping Mask (Создать обтравочную маску). Теперь картинка будет отображаться только в пределах прямоугольника ниже.

ШАГ 19

Давайте добавим область с индикатором набора подписчиков. Я хочу, чтобы она выглядела, как индикатор прогресса.

О самой полосе прогресса пока не беспокойтесь. Пока что просто добавляем плашку в стиле остальных элементов интерфейса. Повторяем все изученные действия и заливаем нижнюю копию градиентом, а верхнюю – черным цветом.

ШАГ 20

Я решила добавить дополнительные детали на интерфейсе.

Для этого создаем новый слой. Затем с помощью Rectangular Marquee Tool (М)

(Прямоугольное выделение) рисуем горизонтальную полосу. Заливаем ее черным цветом с помощью Paint Bucket Tool (G)

(Заливка).

ШАГ 21

Как вы понимаете, под черной линией я добавила такую же линию с градиентной заливкой. Выше я говорила, что дизайн должен смотреться гармонично и целостно.

Вы можете повторять все шаги за мной, но использовать другие цвета.

ШАГ 22

Необязательно использовать исключительно прямые детали. На плашках ест диагональные скосы, которые можно подчеркнуть дополнительными элементами дизайна. Давайте внизу добавим такую линию. Процесс рисования такой же, как и с другими фигурами.

Можете поэкспериментировать и попробовать иначе изобразить преломляющуюся линию.

4. Сохраняем графику для стрима

ШАГ 1

Мне нравится то, что у меня получилось. Теперь можно сохранить результат для OBS!

Для начала скрываем или удаляем весь тестовый контент (текст и фото), который мы добавили для наглядности.

После этого некоторые элементы нужно объединить в один слой. Например, верхний ряд блоков мы сохраним в виде одной картинки.

С зажатой клавишей Shift выделяем нужные слои. Кликаем по ним правой кнопкой мышки и выбираем Merge Layers (Объединить слои).

Не нужно объединять все слои! Объединяем только отдельные группы элементов. Определите, какие элементы вы хотите оставить по отдельности, а какие использовать в качестве одного объекта.

ШАГ 2

Вот так выглядят мои слои после объединения. Больше нет папок или отдельных слоев с деталями.

Ниже на скриншоте включена видимость только трех плашек справа (включать/выключать видимость слоев можно по нажатию на значок глаза на панели слоев). Обратите внимание, что все составные части трех плашек находятся на одном слое: черные параллелограммы, синие параллелограммы и текст.

Выбираем слой, который хотим экспортировать.

ШАГ 3

Переходим Select – All (Выделить – Все), чтобы выделить все рабочее полотно.

ШАГ 4

Затем Edit – Copy (Редактирование – Скопировать) и создаем новый документ.

На этом документе переходим Edit – Paste (Редактирование – Вставить). В результате Фотошоп вставит скопированный контент на новом документе, как показано ниже. Обратите внимание, что это только одна часть интерфейса, которую мы объединили в один слой.

Сохраняем документ File – Save as (Файл – Сохранить как) в виде PNG-картинки с прозрачным фоном.

Повторяем процесс и сохраняем остальные детали интерфейса. В теории, вы можете экспортировать весь интерфейс в виде одного PNG-файла, но для удобства я предпочитаю делить его на отдельные элементы. Выбор за вами!

5. Как использовать интерфейс для стрима

ШАГ 1

Теперь давайте разберемся как внедрить созданный интерфейс на стрим. В уроке мы будем использовать Streamlabs OBS, но все действия можно повторить и в OBS Studio.

Проверьте, что у вас установлена программа. Если нет или у вас возникли трудности с установкой, тогда рекомендую почитать руководство на официальном сайте.

Начинаем с создания новой сцены. Слева находится панель Scenes (Сцены). В правом углу жмем на плюс, чтобы создать новую сцену. В результате появится окно, в котором вам нужно ввести название сцены.

Я назвала свою сцену «My Overlay». Здесь можете выбрать любое название.

ШАГ 2

Сейчас сцена пустая, так как мы не создали ни одного источника.

На центральной панели Sources (Источники) жмем на плюс.

ШАГ 3

Откроется окно с большим количество настроек. Из списка стандартных источников нам нужно выбрать Image (Изображение) и нажать на кнопку Add Source (Добавить источник).

ШАГ 4

В следующем окне вводим название нового источника.

Если выключить параметр Add a new sources instead (Добавить новый источник), то мы сможем выбрать картинку, которую добавляли ранее. Очень удобно!

ШАГ 5

Выбираем картинку, которую хотим добавить. Это должен быть один из файлов, которые мы экспортировали.

На примере ниже я выбрала PNG-файл с прозрачным фоном, на котором изображены три черные плашки.

Выбрав нужную картинку, жмем на кнопку Done (Готово).

ШАГ 6

Как видите, Streamlabs OBS добавила картинку на видимой области экрана.

Если захватить мышкой картинку, можно настроить ее положение и масштаб.

Повторяем процесс и добавляем остальные элементы интерфейса.

ШАГ 7

Посмотрите на пример ниже.

Я импортировала в программу горизонтальную линию (назовем ее «верхняя линия») и три параллелограмма (назовем их «область уведомлений»).

Однако, они расположены в неправильном порядке. Верхняя линия не должна находиться поверх области уведомлений.

ШАГ 8

К счастью, это очень легко исправить!

Для этого левой кнопкой мышки на панели Sources (Источники) просто меняем их местами. Теперь все находится на своих местах, как и было изначально продумано.

ШАГ 9

Вот так выглядит мое окно Streamlabs OBS после того, как я добавила все картинки.

Для наглядности я добавила статичный фон. Здесь обычно отображается геймплей или обычный стрим. Если у вас возникли трудности с импортом фона, вернитесь к шагу 2.

Но мы еще не закончили! Как насчет уведомлений? На панели источников жмем на плюс, чтобы добавить новый источник.

ШАГ 10

Однако, в этот раз нам нужно выбрать Stream Label (Метки трансляции). Если в окне добавления источника у вас нет виджетов, то нужно зайти в свой аккаунт Twitch, Youtube, Facebook или Mixer. Выбрав нужный виджет, жмем Add Source (Добавить источник).

ШАГ 11

Как и с картинками, включаем Add a new source instead (Добавить новый источник), чтобы добавить новый источник, а не использовать старый.

Пишем название источника и жмем на кнопку Add Source (Добавить источник).

ШАГ 12

Для этого виджета есть множество параметров настройки.

Обязательно обратите внимание на параметр Label Type (Тип ярлыка). Здесь мы выбираем Most Recent Follower (Последний фоловер), потому что именно эту информацию я хочу добавить на одной из плашек. Но вы ознакомьтесь со всем списком! На выбор доступно очень много других меток, например, донатер месяца.

Также можно изменить шрифт, цвет и непрозрачность текста. Настройте все в соответствии с вашим дизайном. Я выбрала шрифт Quinta Pro, размер – 36 и цвет – #0000faff.

Закончив, жмем Done (Готово), чтобы применить изменения.

ШАГ 13

Как и с картинками, хватаем текст и корректируем его расположение. Я разместила метку на соответствующем черном параллелограмме – new follower.

ШАГ 14

Повторяем действия и добавляем все необходимые метки, которые должны динамически меняться во время стрима.

Как видите, на выбор доступно очень много меток. Я добавила новый фоловер, новый подписчик и последний донат.

ШАГ 15

Теперь добавим цель. Начнем с создания нового источника.

В окне с виджетами выбираем Subscription Goal.

ШАГ 16

Снова добавляем новый источник вместо уже созданного, вводим название и настраиваем. Затем жмем на кнопку Add Source (Добавить источник).

ШАГ 17

Вот так выглядят настройки виджета подписки.

Поэкспериментируйте с параметрами и настройте его на свое усмотрение. Например, введите название цели, нужное количество подписчиков, если хотите можно добавить начальное количество и дату. Также слева вверху можно настроить ширину и высоту.

Закончив с настройкой, жмем на кнопку Start Goal (Запустить цель).

ШАГ 18

Нажав Start Goal (Запустить цель), слева в окне появится предпросмотр индикатора.

Если вы хотите изменить настройки, нажмите на кнопку End Goal (Остановить цель).

Закончив, жмем на кнопку Done (Готово).

ШАГ 19

Хватаем индикатор мышкой и настраиваем его положение. Если потянуть за угловые точки, можно настроить его размер.

ШАГ 20

Давайте пройдемся по другим источникам, которые могут вам пригодиться.

Для начала выбираем Display Capture (Захват экрана). Этот источник будет отображать на стриме ваш рабочий стол. Я использую его, когда хочу показать на трансляции несколько программ одновременно. Например, когда использую Photoshop и After Effects.

ШАГ 21

Можно выбрать Game Capture (Захват игры). Как понятно из названия, этот источник умеет стримить игровой процесс. Большинство игр у меня на компьютере работают корректно только с этим источником. Просто выбираем игру и готово!

ШАГ 22

Window Capture (Захват окна) захватывает отдельное окно на компьютере. Я использую это, когда мне нужно показать, например, только Photoshop.

ШАГ 23

Video Capture Device (Устройство захвата видео) – этот источник я использую, когда нужно захватить изображение с веб-камеры. Я выбираю ее в качестве видео источника и вставляю в область для веб-камеры.

Это только начало!

Как вы понимаете, это не все возможности, которые можно добавить на интерфейсе. Иногда я экспериментирую с анимированными GIF и MP4. В программе Streamlabs OBS можно добавить любой текст, окно чата и т.д.

Создаем в Photoshop интерфейс для стрима

2021-10-14T08:21:22.778Z

1. Как работают интерфейсы OBS

ШАГ 1

Для начала давайте разберемся что такое интерфейс стрима в OBS и как он работает.

ШАГ 2

В целом, работа в OBS состоит из трех ключевых элементов:

2. Что такое интерфейс для стрима

ШАГ 1

ШАГ 2

Ниже я приведу список основных элементов интерфейса, которые могут вам понадобиться:

· Взаимодействие со зрителем – это могут быть уведомления о новых подписчиках или донатах.

· Цели – вы можете добавить, например, цель, на которую собираете донат, или желаемое количество подписчиков.

· Социальные сети – это могут быть ссылки на ваши соц сети, чтобы зрители могли взаимодействовать с вами.

ШАГ 3

Так как понять, что именно стоит добавить на интерфейс? Советую учитывать несколько моментов:

Другие элементы дополняют ваш стрим. Дополнительный контент должен улучшать вашу трансляцию, а не мешать ей.

3. Создаем интерфейс для стрима

ШАГ 1

Открываем программу и создаем новый документ File – New (Файл – Новый).

ШАГ 2

Перед нажатием кнопки ОК давайте переключим Background Contents (Содержимое фона) на Transparent (Прозрачный фон).

Закончив с настройкой, жмем ОК.

ШАГ 3

Для этого урока мы создадим интерфейс из следующих элементов:

· взаимодействие со зрителями

· место для веб-камеры

· социальные сети

· цель – количество подписчиков

· основная область для стрима

После этого активируем Polygonal Lasso Tool (L)

В конце заливаем выделение черным цветом, используя инструмент Paint Bucket Tool

(G) (Заливка).

ШАГ 4

Всего нам нужно три копии этого слоя, по одной на каждый тип взаимодействия со зрителями.

ШАГ 5

Объединяем все три слоя вместе.

ШАГ 6

Таким же образом дублируем объединенный слой.

У нас появятся три новые копии параллелограммов. С помощью Move Tool

ШАГ 7

ШАГ 8

Заливаем нижнюю копию градиентом. Для этого активируем инструмент Gradient Tool

(G) (Градиент). Кликаем левой кнопкой мышки и тянем ее, чтобы выполнить заливку.

ШАГ 9

Давайте добавим текст. Для этого активируем Text Tool

(T) (Текст). На скриншоте надпись плохо видно, но на первой плашке я написала new follower (новый фоловер).

Давайте добавим на этот текст обводку, чтобы улучшить видимость.

ШАГ 10

Вот так выглядят настройки стиля слоя. Можете скопировать мои значения! Я установила толщину на 3 пикселя.

Закончив с этим, жмем ОК.

ШАГ 11

Трижды повторяем весь процесс и добавляем текст с обводкой на каждой плашке.

ШАГ 12

Для этого я снова воспользовалась инструментом Text Tool

ШАГ 13

Давайте добавим плашку для социальных сетей.

Сначала инструментом Polygonal Lasso Tool (L)

(Прямоугольное лассо) рисуем выделение. Затем с помощью Paint Bucket Tool (G)

(Заливка) заполняем его любым цветом – я выбрала черный.

ШАГ 14

Далее мы повторим процесс и создадим эффект, как на предыдущих плашках.

· Копируем слой (Ctrl+J).

· Смещаем копию выше, используя Move Tool (V)

(Перемещение).

· На панели слоев блокируем прозрачные пиксели, чтобы цвет применялся только на фигуре.

· И с помощью Gradient Tool

(G) (Градиент) заливаем плашку цветом.

ШАГ 15

Теперь добавим контент на этом блоке.

Для этого используем инструмент Text Tool (Т)

(Текст). Пишем текст для ссылок, а затем вставляем иконки соц сетей.

По ссылке вы можете найти иконки, которые я использовала в уроке.

ШАГ 16

Повторяем весь процесс из шагов 14 и 15.

Я уменьшила размер блока для веб-камеры с зажатой клавишей Shift, чтобы сохранить пропорции.

ШАГ 18

ШАГ 19

ШАГ 20

Я решила добавить дополнительные детали на интерфейсе.

Для этого создаем новый слой. Затем с помощью Rectangular Marquee Tool (М)

(Прямоугольное выделение) рисуем горизонтальную полосу. Заливаем ее черным цветом с помощью Paint Bucket Tool (G)

(Заливка).

ШАГ 21

Вы можете повторять все шаги за мной, но использовать другие цвета.

ШАГ 22

Можете поэкспериментировать и попробовать иначе изобразить преломляющуюся линию.

4. Сохраняем графику для стрима

ШАГ 1

Мне нравится то, что у меня получилось. Теперь можно сохранить результат для OBS!

Для начала скрываем или удаляем весь тестовый контент (текст и фото), который мы добавили для наглядности.

ШАГ 2

Вот так выглядят мои слои после объединения. Больше нет папок или отдельных слоев с деталями.

Выбираем слой, который хотим экспортировать.

ШАГ 3

Переходим Select – All (Выделить – Все), чтобы выделить все рабочее полотно.

ШАГ 4

Затем Edit – Copy (Редактирование – Скопировать) и создаем новый документ.

Сохраняем документ File – Save as (Файл – Сохранить как) в виде PNG-картинки с прозрачным фоном.

5. Как использовать интерфейс для стрима

ШАГ 1

Я назвала свою сцену «My Overlay». Здесь можете выбрать любое название.

ШАГ 2

Сейчас сцена пустая, так как мы не создали ни одного источника.

На центральной панели Sources (Источники) жмем на плюс.

ШАГ 3

ШАГ 4

В следующем окне вводим название нового источника.

ШАГ 5

Выбираем картинку, которую хотим добавить. Это должен быть один из файлов, которые мы экспортировали.

На примере ниже я выбрала PNG-файл с прозрачным фоном, на котором изображены три черные плашки.

Выбрав нужную картинку, жмем на кнопку Done (Готово).

ШАГ 6

Как видите, Streamlabs OBS добавила картинку на видимой области экрана.

Если захватить мышкой картинку, можно настроить ее положение и масштаб.

Повторяем процесс и добавляем остальные элементы интерфейса.

ШАГ 7

Посмотрите на пример ниже.

ШАГ 8

К счастью, это очень легко исправить!

ШАГ 9

Вот так выглядит мое окно Streamlabs OBS после того, как я добавила все картинки.

ШАГ 10

ШАГ 11

Пишем название источника и жмем на кнопку Add Source (Добавить источник).

ШАГ 12

Для этого виджета есть множество параметров настройки.

Закончив, жмем Done (Готово), чтобы применить изменения.

ШАГ 13

ШАГ 14

Повторяем действия и добавляем все необходимые метки, которые должны динамически меняться во время стрима.

Как видите, на выбор доступно очень много меток. Я добавила новый фоловер, новый подписчик и последний донат.

ШАГ 15

Теперь добавим цель. Начнем с создания нового источника.

В окне с виджетами выбираем Subscription Goal.

ШАГ 16

ШАГ 17

Вот так выглядят настройки виджета подписки.

Закончив с настройкой, жмем на кнопку Start Goal (Запустить цель).

ШАГ 18

Нажав Start Goal (Запустить цель), слева в окне появится предпросмотр индикатора.

Если вы хотите изменить настройки, нажмите на кнопку End Goal (Остановить цель).

Закончив, жмем на кнопку Done (Готово).

ШАГ 19

ШАГ 20

Давайте пройдемся по другим источникам, которые могут вам пригодиться.

ШАГ 21

ШАГ 22

ШАГ 23

Это только начало!

Создаем эффект алмазной линзы на фото

2021-10-02T09:13:44.269Z

Сохранить

В этом уроке я покажу вам, как создать эффект алмазной линзы на фото. Данную технику можно использовать для разных картинок, но сегодня мы немного поэкспериментируем с сюрреализмом!

Вместе с эффектом алмаза мы доработаем цветовую гамму, чтобы выделить красные оттенки фото и увеличить контрастность бликов.

1. Создаем эффект «третьего глаза»

Для начала мы скомбинируем два фото, чтобы добавить больше глаз. Самое интересное то, что мы будем пользоваться только режимами наложения без вырезания!

ШАГ 1

Создаем новый документ File – New (Файл – Новый) и в окне с настройками устанавливаем размер на 3338 х 2236 пикселей и Resolution (Разрешение) – на 300 dpi (если вы планируете распечатать работу; если нет, то 72 dpi вполне хватит).

Вставляем на рабочее полотно первое фото модели.

ШАГ 2

Вставляем второе фото с моделью и размещаем его над первым.

Переключаем режим наложения второго слоя на Lighten (Замена светлым).

Активируем Move Tool, (V) (Перемещение) и перемещаем картинку правее, чтобы левый глаз одного фото наложился на правый глаз другого.

ШАГ 3

Выбираем второе фото и в нижней части панели слоев жмем на кнопку Add layer mask (Добавить слой-маску).

Большой мягкой кисточкой (В) черного цвета проводим по маске, чтобы скрыть левую сторону модели и убрать лишние волосы, которые перекрывают лицо.

ШАГ 4

Дублируем (Ctrl+J) второе фото, и перемещаем полученную копию выше предыдущих двух.

Затем переходим Edit – Transform – Flip Horizontal (Редактирование – Трансформирование – Отразить по горизонтали), чтобы отразить копию по горизонтали. Также удаляем маску у этого слоя и переключаем режим наложения на Lighten (Замена светлым).

Размещаем третье фото в центре и чуть ниже предыдущих.

ШАГ 5

С зажатой клавишей Alt нажимаем в нижней части панели слоев на кнопку Add layer mask (Добавить слой-маску), чтобы добавить черную маску, которая скроет все содержимое слоя.

Берем мягкую кисточку (В) среднего диаметра и белым цветом восстанавливаем нос и губы на третьем фото.

ШАГ 6

Далее снова дублируем (Ctrl+J) второе фото и размещаем копию над всеми предыдущими слоями. Переключаем ее режим наложения на Multiply (Умножение).

Размещаем ее так, чтобы она четко накладывалась на предыдущую копию, которую мы опустили чуть ниже.

Берем Crop Tool (С) (Кадрирование) и обрезаем лишние края документа с фоном. Фон должен быть полностью черным.

С зажатой клавишей Ctrl левой кнопкой мышки кликаем по всем четырем слоям с моделью, чтобы выделить их, затем группируем вместе (Ctrl+G) и называем группу «Лицо».

2. Добавляем блики

Далее с помощью текстур, фильтров и режимов наложения мы создадим два эффекта бликов.

ШАГ 1

В наборе Glitch Effect Overlays Vol. 3 находим картинку Glitch 43 и вставляем ее на рабочий документ.

Корректируем размер (Ctrl+T) текстуры и переключаем режим наложения на Lighten (Замена светлым).

ШАГ 2

Далее применяем к текстуре фильтр Filter – Blur – Shape Blur (Фильтр – Размытие – Размытие по фигуре).

Настройки фильтра:

Radius (Радиус): 50 пикселей
Фигура: шестиугольник

Если в списке доступных фигур нет шестиугольника, то справа жмем на кнопку в виде шестеренки, выбираем Shapes (Фигуры) и в открывшемся диалоговом окне нажимаем на кнопку OK или Append (Добавить), чтобы заменить или добавить новые фигуры к общему списку.

ШАГ 3

Выше над текстурой помех добавляем корректирующий слой Layer – New Adjustment Layer – Color Balance (Слой – Новый корректирующий слой – Цветовой баланс) и трансформируем его в обтравочную маску (Ctrl+Alt+G), чтобы он действовал только на текстуру.

Настройки слоя:

Red (Красный): +100
Green (Зеленый): -39
Blue (Синий): -63

ШАГ 4

Над всеми предыдущими слоями добавляем корректирующий слой Curves (Кривые). С его помощью мы сделаем картинку ярче.

Настройки слоя:

Выбираем маску корректирующего слоя, активируем инструмент Paint Bucket Tool

(G) (Заливка), переключаем цвет на черный и заливаем всю маску, чтобы скрыть содержимое слоя.

Берем маленькую мягкую кисточку (В) белого цвета и закрашиваем на маске радужку глаз на всех трех слоях, чтобы сделать ее ярче.

ШАГ 5

В наборе Vintage Polygon Light Background находим картинку под номером 8 и вставляем ее на рабочий документ. Переключаем ее режим наложения на Screen (Осветление) и уменьшаем непрозрачность до 90%.

С зажатой клавишей Shift растягиваем (Ctrl+T) ее так, чтобы она полностью заполнила весь документ, как показано ниже.

ШАГ 6

К картинке 8 применяем размытие Filter – Blur – Shape Blur (Фильтр – Размытие – Размытие по фигуре) со следующими настройками:

Radius (Радиус): 20 пикселей
Фигура: шестигранник

ШАГ 7

Выше добавляем корректирующий слой Curves (Кривые) и трансформируем его в обтравочную маску (Ctrl+At+G) для слоя с картинкой 8.

Настройки слоя:

Группируем (Ctrl+G) все слои с бликами и называем группу «Блики».

3. Создаем контрастную цветовую палитру

В качестве финального штриха мы применим несколько корректирующих слоев, чтобы настроить цветовую палитру фото. В результате мы увеличим яркость красных участков и контрастность бликов на фоне и модели.

ШАГ 1

Запомните, что каждый новый корректирующий слой мы добавляем выше предыдущего.

Создаем корректирующий слой Curves (Кривые) и настраиваем его.

Opacity (Непрозрачность) слоя 71%.

ШАГ 2

Добавляем корректирующий слой Color Lookup (Поиск цвета).

Настройки слоя:

3DLUT File (Файл 3DLUT): FoggyNight
Layer Mode (Режим наложения): Luminosity (Яркость)
Opacity (Непрозрачность): 60%

ШАГ 3

Добавляем еще один слой Color Lookup (Поиск цвета).

Настройки слоя:

3DLUT File (Файл 3DLUT): HorrorBlue
Layer Mode (Режим наложения): Color (Цветность)
Opacity (Непрозрачность): 100%

ШАГ 4

Добавляем корректирующий слой Color Balance (Цветовой баланс).

Настройки:

Red (Красный): -100
Blue (Синий): +100
Layer Mode (Режим наложения): Multiply (Умножение)
Opacity (Непрозрачность): 50%

ШАГ 5

Создаем корректирующий слой Selective Color (Выборочная коррекция цвета).

Настройки:

Colors (Цвета): Reds (Красные)

Cyan (Голубой): +53
Magenta (Пурпурный): -25
Yellow (Желтый): +78

Colors (Цвета): Yellows (Желтые)

Cyan (Голубой): -100
Magenta (Пурпурный): +23
Yellow (Желтый): +34

Настройки слоя:

Layer Mode (Режим наложения): Color (Цветность)
Opacity (Непрозрачность): 49%

ШАГ 6

Создаем слой Color Fill (Цвет).

Настройки:

Цвет: полуночно-синий #161e2e
Layer Mode (Режим наложения): Lighten (Замена светлым)
Opacity (Непрозрачность): 69%

Шаг 7

Добавляем слой Curves (Кривые).

Настройки:

Как пользоваться параметром Blend If (Наложение, если)

Дважды кликаем по слою, чтобы открыть окно Layer Style (Стиль слоя). Опускаемся ниже к настройкам Blend If: Gray (Наложение, если: Гр. сер).

Нижний ползунок отвечает за то, как текущий слой взаимодействует со светами и тенями подлежащего слоя. Если зажать клавишу Alt и потянуть за ползунок, то он разделится на два, и вы сможете более детально настроить эффект.

В нашем случае мы не хотим, чтобы какой-либо из слоев Curves (Кривые) влиял на тени, с его помощью нам нужно настроить только света. Поэтому мы тянем левый крайний ползунок вправо. Разделяем его на две части и сдвигаем правую половинку левого ползунка еще правее, чтобы дополнительно убрать свет из затененных участков, которые находятся под слоем Curves (Кривые).

Поэкспериментируйте с настройками, чтобы получить наиболее подходящий результат. Лично я пользуюсь Blend If (Наложение, если) в большинстве работ.

Мы закончили!

Режимы наложения гораздо мощнее и функциональнее, чем принято считать, особенно при работе с многослойными бликами.

Неважно, что вы создаете, какие текстуры используете и как настраиваете корректирующие слои, режимы наложения – ключ ко всему!

Превращаем текст в эскиз

2021-10-01T08:37:19.494Z

1. Создаем стиль

ШАГ 1

Переходим File – New (Файл – Новый) и создаем новый документ со следующими настройками:

Название: Sketch Action
Width (Ширина): 2000 пикс.
Height (Высота): 1000 пикс.
Resolution (Разрешение): 300 pixels/inch (пикселей/дюйм)
Color Mode (Цветовой режим): RGB 8 bit (бит)
Background Contents (Содержимое фона): White (Белый)

ШАГ 2

Активируем Horizontal Type Tool

(T) (Горизонтальный текст) и пишем слово SKETCH. На панели Window – Character (Окно – Символ) устанавливаем шрифт на He’s Dead Jim и размер – на 137 пт.

ШАГ 3

На панели слоев выбираем текстовый слой и переходим Layer – Layer Style – Blending Options (Слой – Стиль слоя – Параметры наложения). В открывшемся окне выбираем Pattern Overlay (Наложение узора) и настраиваем его:

Blend Mode (Режим наложения): Normal (Нормальный)
Opacity (Непрозрачность): 100%
Pattern (Узор): Sketch-Texture-tt (в архиве с дополнительными материалами)
Scale (Масштаб): 100%
Link with Layer (Связать со слоем): вкл

Закончив, жмем ОК, чтобы применить изменения.

ШАГ 4

Открываем панель Window – Styles (Окно – Стили). В нижней части жмем на кнопку Create New Style (Создать новый стиль) и пишем название «Эффект наброска».

2. Создаем кисти

ШАГ 1

Эту кисть мы будем совмещать с эффектом размытия в движении, чтобы границы текста были слегка размыты.

Для начала скрываем текстовый слой, для этого кликаем по значку глаза напротив названия слоя. Пока что он нам не нужен.

Активируем Brush Tool

(B) (Кисть) и переходим Window – Brushes (Окно – Кисти). На открывшейся панели выбираем мягкую круглую кисть Soft Round 30, устанавливаем Size (Размер) на 6 пикселей и Spacing (Интервал) – на 1%. После этого жмем на значок меню в верхнем правом углу панели и выбираем New Brush Preset (Новый набор параметров кисти), чтобы сохранить настройки. Называем набор «Контур наброска – 1» и жмем ОК.

ШАГ 2

Следующую кисть мы будем использовать для обработки краев текста, чтобы сделать их менее ровными.

Выбираем ту же кисточку (Soft Round 30), открываем панель настроек кисти и настраиваем ее:

Size (Размер): 25 пикс.
Hardness (Жесткость): 51 %
Spacing (Интервал): 59%

Shape Dynamics (Динамика формы):

Size Jitter (Колебание размера): 39%
Size Jitter Control (Управление): Off (Выкл)
Minimum Diameter (Минимальный диаметр): 0%
Angle Jitter (Колебание угла): 0%
Angle Jitter Control (Управление): Off (Выкл)
Roundness Jitter (Колебание формы): 0%
Roundness Jitter Control (Управление): Off (Выкл)

Scattering (Рассеивание):

Both Axes (Обе оси): Off (Выкл)
Scatter (Рассеивание): 29%
Scatter Control (Управление): Off (Выкл)
Count (Счетчик): 1
Count Jitter (Колебание счетчика): 0%
Count Jitter Control (Управление): Off (Выкл)

ШАГ 3

В верхнем правом углу панели жмем на кнопку меню и сохраняем набор настроек. Вводим название «Контурная маска 1» и жмем ОК.

ШАГ 4

Теперь мы создадим первую кисточку, имитирующую настоящий карандаш. Мы будем использовать ее для обработки фона текста.

Создаем новый слой (Ctrl+Shift+N) и называем его «Карандаш 1». После этого активируем Brush Tool

(B) (Кисть), кликаем правой кнопкой в любой месте документу, чтобы открыть панель кистей. Выбираем мягкую круглую кисточку и устанавливаем ее размер на 2 пикселя. После этого переключаем цвет кисти на #aeaeae и проводим горизонтальную линию длиной примерно 85 пикселей.

ШАГ 5

Проверяем, чтобы был выбран только слой «Карандаш 1», и переходим Edit – Define Brush Preset (Редактирование – Определить кисть), чтобы сохранить кисть. Называем ее «Контурная основа 1». После этого открываем панель настроек кисти и выбираем только что созданную кисточку («Контурная основа 1»). Настраиваем ее:

Size (Размер): 85 пикс.
Flip X and Y (Отразить X и Отразить Y): Off (Выкл)
Angle (Угол): 0°
Roundness (Форма): 100%
Spacing (Интервал): 231%

Shape Dynamics (Динамика формы):

Size Jitter (Колебание размера): 66%
Size Jitter Control (Управление): Off (Выкл)
Minimum Diameter (Минимальный диаметр): 0%
Angle Jitter (Колебание угла): 2%
Angle Jitter Control (Управление): Direction (Направление)
Roundness Jitter (Колебание формы): 0%
Roundness Jitter Control (Управление): Off (Выкл)
Flip X and Y (Отразить X и Y колебания): Off (Выкл)
Brush Projection (Проекция кисти): Off (Выкл)

Scattering (Рассеивание):

Scatter (Рассеивание): 32%
Both Axes (Обе оси): Off (Выкл)
Scatter Control (Управление): Off (Выкл)
Count (Счетчик): 1
Count Jitter (Колебание счетчика): 0%
Count Jitter Control (Управление): Off (Выкл)

Transfer (Передача):

Opacity Jitter (Колебание непрозрачности): 41%
Opacity Jitter Control (Управление): Off (Выкл)
Flow Jitter (Колебание количества краски): 19%
Flow Jitter Control (Управление): Off (Выкл)

ШАГ 6

Сохраняем набор настроек и называем его «Карандашный контур 1».

ШАГ 7

Далее мы создадим основную кисть. С ее помощью мы создадим реалистичные границы текста.

Скрываем слой «Карандаш 1» и создаем новый, называем его «Карандаш 2». После этого выбираем мягкую круглую кисточку и настраиваем ее:

Size (Размер): 4 пикс
Flip X and Y (Отразить X и Y): Off (Выкл)
Angle (Угол): 0°
Roundness (Форма): 100%
Hardness (Жесткость): 18%
Spacing (Интервал): 1%

Shape Dynamics (Динамика формы):

Size Jitter (Колебание размера): 38%
Size Jitter Control (Управление): Off (Выкл)
Minimum Diameter (Минимальный диаметр): 0%
Angle Jitter (Колебание угла): 0%
Angle Jitter Control (Управление): 0%
Roundness Jitter (Колебание формы): 14%
Roundness Jitter Control (Управление): Off (Выкл)
Minimum Roundness (Минимальная форма): 1%
Flip X and Y (Отразить X и Y колебания): Off (Выкл)
Brush Projection (Проекция кисти): Off (Выкл)

Scattering (Рассеивание):

Scatter (Рассеивание): 10%
Both Axes (Обе оси): Off (Выкл)
Scatter Control (Управление): Off (Выкл)
Count (Счетчик): 1
Count Jitter (Колебание счетчика): 0%
Count Jitter Control (Управление): Off (Выкл)

ШАГ 8

Переключаем цвет кисточки на #7a7a7a и на слое «Карандаш 2» проводим горизонтальную линию примерно 200 пикселей в длину.

ШАГ 9

Проверяем, чтобы был выбран только слой «Карандаш 2», и переходим Edit – Define Brush Preset (Редактирование – Определить кисть), чтобы сохранить кисть. Называем ее «Контурная основа 2».

После этого открываем панель настроек кисти и выбираем только что созданную кисточку («Контурная основа 2»). Настраиваем ее:

Size (Размер): 200 пикс.
Flip X and Y (Отразить X и Отразить Y): Off (Выкл)
Angle (Угол): 0°
Roundness (Форма): 100%
Spacing (Интервал): 261%

Shape Dynamics (Динамика формы):

Size Jitter (Колебание размера): 16%
Size Jitter Control (Управление): Off (Выкл)
Minimum Diameter (Минимальный диаметр): 0%
Angle Jitter (Колебание угла): 2%
Angle Jitter Control (Управление): Direction (Направление)
Roundness Jitter (Колебание формы): 0%
Roundness Jitter Control (Управление): Off (Выкл)
Flip X and Y (Отразить X и Y колебания): Off (Выкл)
Brush Projection (Проекция кисти): Off (Выкл)

Scattering (Рассеивание):

Scatter (Рассеивание): 10%
Both Axes (Обе оси): Off (Выкл)
Scatter Control (Управление): Off (Выкл)
Count (Счетчик): 1
Count Jitter (Колебание счетчика): 0%
Count Jitter Control (Управление): Off (Выкл)

Dual Brush (Двойная кисть):

Brush (Кисть): Soft Round Brush 30
Mode (Режим): Color Burn (Затемнение основы)
Flip (Отразить): Off (Выкл)
Size (Размер): 18 пикс
Spacing (Интервал): 1%
Scatter (Рассеивание): 0%
Both Axes (Обе оси): Off (Выкл)
Count (Счетчик): 1

Transfer (Передача):

Opacity Jitter (Колебание непрозрачности): 17%
Opacity Jitter Control (Управление): Off (Выкл)
Flow Jitter (Колебание количества краски): 61%
Flow Jitter Control (Управление): Off (Выкл)

Затем ставим галочку напротив Noise (Шум) (для нее нет дополнительных настроек).

ШАГ 10

Сохраняем настройки и пишем название «Карандашный контур 2».

«Капитал в двадцать первом веке»

2020-07-21T11:30:48.923Z

Томас Пикетти – «Капитал в двадцать первом веке»

Введение: «Понятия, используемые в книге»

Капитал определяется как сумма любых активов (за исключением «человеческого капитала»), которые можно иметь в собственности и обменивать на каком-либо рынке. Капитал может находиться в собственности отдельных индивидов (частный капитал) или в собственности государства (публичный капитал).

Национальный капитал, или национальное богатство, состоит из суммы нефинансовых активов (земля, строения, товарные запасы, оборудование, инфраструктура, патенты и иная интеллектуальная собственность) и финансовых активов (банковские счета, инвестиционные фонды, акции, облигации, пенсионные фонды, страховые полисы и иные финансовые инструменты) за вычетом финансовых обязательств (долга). Национальный капитал складывается из суммы частного капитала и публичного капитала.

Национальный доход определяется как сумма всего дохода, полученного лицами какого-либо государства в данном году, и складывается из дохода, полученного на инвестированный капитал (доход от капитала), и дохода, получаемого от трудовой деятельности (трудовой доход).

Размер национального капитала определяется его соотношением с национальным доходом. В большинстве развитых стран национальный капитал превышает размер национального дохода в 5–6 раз.

Рост экономикиопределяется как результат взаимодействия двух составляющих — роста населения и роста продукции на душу населения.

Первый закон капитализма — страна, в которой высок уровень сбережений при медленном уровне роста экономики, на протяжении длительного периода аккумулирует огромный капитал (по отношению к размеру национального дохода), что в свою очередь оказывает существенное влияние на социальные структуры и распределение богатства.

Второй закон капитализма — закон кумулятивного роста и кумулятивной доходности — даже незначительное превышение доходности капитала над уровнем роста экономики на протяжении длительного периода приводит к значительному росту капитала, а также мощным и дестабилизирующим эффектам на структуру и динамику социального неравенства.

Часть первая: «Заблуждения о меритократии»

Меритократия – это вариант устройства правления чем-либо, при котором к власти допускаются только самые способные и выдающиеся люди, вне зависимости от их возраста и социального положения.

Когда-то в девятнадцатом веке такого понятия как «меритократия» практически не существовало. Большинство богатств, титулов и серьезных должностей наследовалось, а также существовали «династические профессии», внутри которых для определенных людей делались поблажки. В то время никто из людей и не думал оправдывать большой капитал развитым интеллектом человека или его профессиональными заслугами.

Сегодня же мы живем в совершенно ином мире. В демократическом обществе, в частности – в США, нужно понимать, что богатство практически прямо пропорционально развитию интеллекта и способностей человека, а также серьезности его заслуг на профессиональном поприще. Разница в жизни проистекает не из-за того, что у людей нет возможности добиться всего, чего они хотят, а из-за разницы в индивидуальных способностях, прилагаемых усилиях, а не в следствии удачного родства, брака или случайной удачи. Сегодня балом практически на всех уровнях правит меритократия.

Однако, как консервативные, так и либеральные экономисты весь 20-ый век старались доказать, что от экономического роста всей страны выигрывают все люди, вне зависимости от их способностей, что распределение национального дохода между трудом и капиталом остается стабильным, что в современном мире капитал потерял свое значение, и что наша цивилизация не держится больше на наследуемом богатстве и родственных связях, а процветает благодаря талантам и работоспособности отдельных личностей.

Стоит ли за высказываниями этих экономистов правда? На самом деле только лишь отчасти, ведь реальное положение дел выглядит несколько иначе.

Часть вторая: «Имущественное неравенство и его динамика»

На протяжении двух веков капитал менялся, при этом изменения внутри системы капитализма были более, чем внушительными: рынок менялся, менялись подходы, средства производства и возможности капиталистов. Но неизменным было одно – вне зависимости от времени, соотношение размера капитала к национальному доходу всегда оставалось практически неизменным.

Данные о росте мирового капитала с 1970-х годов показывают стабильный непреклонный рост. Более того, в начале 70-х рост размер частного капитала в целом превышал размер годового национального дохода примерно в 3 раза. К 2010 году размер годового дохода национального банка именно благодаря капиталу возрос примерно в 5 раз.

Чем мы можем объяснить такой рост? Объясняется он элементарным высоким уровнем сбережений, процессом приватизации государственных активов и повышении уровня финансовой грамотности среди населения. Экстремальным примером роста частного капитала в результате приватизации является Россия, где огромные капиталы частных лиц образовались исключительно в результате перехода государственной собственности в частные руки.

Часть третья: «Рождение среднего класса»

Примерно после второй мировой войны в Европе имущественное неравенство очень сильно снизилось. Данное снижение уравняло шансы всех людей, а в обществе появился новый – средний класс. Практически половина населения впервые за долгую историю имела возможность повысить свои доходы и сбережения, вырвавшись в богатые слои общества как по доходу, так и по уровню жизни. Теперь роль играл только интеллект, а также – желание трудиться и изучать что-то новое.

Благодаря такой простой и понятной формуле – «Если хочешь быть богатым, то учись и работай», всю Европу охватил нешуточный энтузиазм. Поскольку люди имели возможность работать и зарабатывать достойные деньги, начали зарождаться идеи о том, что капитализм изжил себя, что классовое и финансовое неравенство просто ушли в прошлое и больше никогда не вернутся. Так появление среднего класса уменьшило долю фактического богатства в обществе среди его «сливок». Самый богатый 1% общества утратил свои доли, снизив количество активов и пассивов суммарно с 50% в 1910 году до 20-25% в самом конце двадцатого века.

Разумеется, стоит упомянуть, что в мирной обстановке такой процесс протекать не может. Главной двигающей силой для таких изменений стали политические и социальные потрясения. Соответственно, идея о том, что современные рыночные отношения и неограниченная конкуренция каким-то «волшебным» образом регулируют имущественное неравенство и способствуют гармоничному развитию, является иллюзорной.

Но равноправие в обществе и спад силы капиталистов были недолгими. Уже с 1970-х годов начался бурный рост капитала и идей капитализма, который в целом продолжается и по сей день. Даже несмотря на то, что появился средний класс, а самый низший класс общества наконец-то был услышан, общее распределение богатства и сегодня остается полностью неравномерным. Соответственно, если говорить без прикрас, для беднейших 50% общества в плане их национального благосостояния, ещё со времен второй мировой войны изменилось крайне немногое.

Но как мы уже проговорили, после второй мировой войны наступили переворотные для всего человечества 35 лет, в ходе которых люди полностью осознали, насколько сильно их жизненный успех зависит от их же стараний, интеллектуального развития и желания строить собственное дело.

В ходе таких изменений начали образовываться невиданные до этого момента тенденции – люди все больше хотели делать что-то для себя, в их сознании буквально происходила эволюция. И, если раньше пределом мечтаний было получение большого наследства или устройство на хорошую вакансию в чьей-то фирме, то в то время все мечтали сами открыть свою фирму, чтобы нанимать сотрудников.

Такая эволюция привела к тому, что в 1980-1990 годах стал появляется экономический феномен: зарплаты и бонусы сотрудников высших звеньев (которые могли с легкостью уходить в свободное плаванье благодаря своему развитию и уровню подготовки) достигли невероятных высот. В пользу 1% самого богатого населения было определено 8% всего фонда оплаты труда.

В результате желающих стать настолько востребованными и богатыми становилось все больше и больше, а тот самый 1% населения увеличивал свои доходы. Доля в национальном доходе выросла с 9% в 1980 году до 20% в 2010. Помимо этого, 1% богаче становились и просто обеспеченные 9% людей из 10% богатых. Их доля росла практически пропорционально доле богатейшего 1% жителей планеты. Это говорит о том, что рост дохода этой социальной группы превышал средний уровень роста экономики США в целом. Для всего остального населения Америки рост дохода составлял менее 0.5%.

Но как в самой среде менеджеров объясняется такой диспропорциональный рост дохода представителей именно высшего звена?
Большинство менеджеров склоняются к мысли о том, что такой доход обоснован уникальными организаторскими и управленческими способностями этих людей. Считается, что труд таких менеджеров более эффективен, а также обладает производительностью значительно выше среднего показателя.

Вопреки этому, исследования разных университетов утверждают тот факт, что разница в подготовке и мнимой эффективности по большей части выдумана, так как данные факты не могут быть подтверждены на практике в конкретике и цифрах, а различие оплаты между 1% богатых и 9% обеспеченных не объясняется опытом, уровнем образования и профессионализмом.

На самом же деле уровень оплаты топ-менеджеров не находится в прямой зависимости от качества принимаемых ими решений. Скорее наоборот, если в результате внешних факторов прибыль компании увеличивается, то и компенсация топ-менеджеров растет. Этот феномен экономисты называют «платой за везение».

Разрыв в уровне доходов усугублялся еще и тем фактом, что рост доходов на капитал растет пропорционально капиталу. При этом владение капиталом принадлежит узкому кругу лиц, соответственно, и доход от него поступает исключительно в их руки. Именно инвесторы, менеджеры высших звеньев и представители совета директоров теоретической большой фирмы получают 90% дохода от работы капитала, а остальные 10% уже распределяются на всех рабочих, остальных менеджеров и служащих. И насколько бы хорошо эти рабочие и менеджеры не выполняли бы свою работу, их оплата не вырастет, а вот прибыль от капитала вырастет точно, но загвоздка в том, что изначально прибыль принадлежит не им.

Часть четвертая: «Богачи, которые правят бедной страной»

Автор книги отмечает следующий факт: «Инфляция – феномен XX века. На примере Франции, Германии, Англии видно, что с 1700 г. до 1913 г. инфляции в этих странах практически не было. В то же время с 1913 по 1950 гг. инфляция во Франции составляла 13% в год, в Германии — 17%. Мировые войны заставляли правительства залезать в глубокие долги и прибегать к печатанию бумажных денег, чтобы расплачиваться за долги.»

Этот парадокс не оставляется нас и сегодня. Европа является довольно развитым местом на Земле, но при самом большом в мире размере частного капитала, странам Европы крайне трудно расплачиваться с долгами перед другими государствами. В развитых странах Европы долги могут превышать 90% ВВП, что по сути своей является невиданным с 1945 года уровнем.

При всём этом народы, проживающие на территории Европы, крайне богаты. Только вот богатство это, как и полагается, распределено абсолютно неравномерно. Частный капитал процветает, но он процветает в очень бедном государстве.

Так, в Англии и Франции частники занимают целых 95% рынка, но при этом в этих странах процентные платежи по государственным долгам превышают размер инвестиций в высшее образование.

Часть пятая: «Каким будет наше будущее?»

Если такая вероятность, что всемирная финансовая глобализация приведет к еще большей концентрации капитала в каких-то одних руках?
Автор книги утверждает, что изучение динамики движения капитала указало на этот прискорбный факт. При среднем приросте капитала в 4% очень крупные состояния увеличиваются на 6-7%, а вот более мелкий капитал растет всего на 2-3% в год.

Автор приводит пример для понимания: «Одноразовый налог на частный капитал по ставке 15% принесет в бюджет сумму, приблизительно равную годовому национальному доходу, что позволит быстро расплатиться по государственным долгам».

Самые крупные портфели всегда увеличиваются в размерах быстрее, чем более скромные. Разумеется, в таких ситуациях разрастающийся капитал «китов» со временем покроет всех «рыб помельче», а значит – концентрацию капитала в одних руках просто не представится возможным остановить. Также владельцы крупного капитала, во-первых, более терпимы к рискам при инвестировании и, во-вторых, могут позволить себе нанять лучших управляющих активами, которые разрабатывают лучшие инвестиционные стратегии, приносящие максимально высокий доход. А вот лицам с небольшими сбережениями до всего этого просто не дотянуться: недоступны ни высокоэффективные управляющие активами, ни высокодоходные альтернативные инвестиции.

Согласно имеющимся данным, одна тысячная населения земного шара (примерно 4.5 миллиона человек, владеющая капиталом в среднем размере 10 миллионов евро) распоряжается 20% глобального богатства. Если подобная тенденция продолжится (рост доходности крупных состояний в 6% при среднем приросте глобального капитала в 2% в год), то через 30 лет одна тысячная населения планеты будет контролировать 60% глобального богатства.

Дальнейшая картина вырисовывается крайне мрачной, ведь после взятия именно этой точки, обогащение богатых будет происходить уже за счет среднего класса, а именно – его обеднения.

«Но готовы ли к этому современные демократические институты? Кто вступиться за тех, кого закономерно разоряют богатые слои общества?» – Именно на эти риторических вопросах и завершается глава, посвященная будущему человечества.

Часть шестая: «Что нам со всем этим делать?»

Пикетти утверждает, что разные взгляды на роль государства в экономике и правы, и неправы единовременно. По словам Томаса, в новом времени нам нужны как старые и самые лучшие инструменты из разных течений экономики, так и совершенно новые инструменты, призванные решить проблемы и недочеты старых методов. Новые инструменты необходимы прежде всего для обуздания «взбесившегося» финансового капитализма, а также для модернизация налоговой системы и системы социального обеспечения, которые стали настолько сложными и громоздкими, что грозят подорвать свою собственную действенность

Среди этих инструментов автор книги обращает пристальное внимание на несколько основополагающих и самых эффективных, а именно – на прогрессивный налог, налог на богатство и прозрачность потока финансов.

США были первой страной, где ставка налога на самые высокие доходы превышала 70% — в 1919–1922 гг. и на наследство — в 1937–1939 гг. Считается, что целью такого высокого налога являлось не столько пополнение государственной казны, сколько ограничение роста максимальных доходов и наследств, размеры которых законодатели в то время признавали социально неприемлемыми и экономически неэффективными.

«Прогрессивный налог на доходы справедливо можно отнести к либеральным инструментам снижения имущественного неравенства как некий компромисс между социальной справедливостью и индивидуальной свободой.» - так описывает данный инструмент сам Томас Пикетти.

В США есть необходимость существенно сбалансировать имущественное неравенство, а это значит, что представляется разумным ввести ставку подоходного налога на доход, превышающий 1 миллион долларов в год, приблизительно в размере 80%. Такой налог не только не ограничит рост экономики США, но позволит распределить плоды этого роста более адекватно. Для финансирования роста инвестиций в развитие образования и здравоохранения в США следует поднять ставку налога на доходы, превышающие 200 000 долларов в год, до 50–60%.

Прогрессивный налог уже пытались применить на мелком уровне, но опыт показал неэффективность данной системы. В течении двадцатого века, когда эта система применялась, она показала свою неэффективность, а общество двигалось в сторону развития серьезного олигархического режима.

Разумеется, первый инструмент не является единственным. Также Пикетти утверждает, что помочь избежать проблем может налог на богатство.

Томас пишет:«Основная задача налога на богатство — не столько финансирование социальных проектов, сколько приостановление бесконечного роста имущественного неравенства и регулирование финансовых и банковских систем для предотвращения кризисов.»

Налог на богатство, в отличие от налога на доходы от капитала, должен позволить более справедливо оценивать и облагать налогом очень крупные состояния. Ставка налога на богатство должна быть низкой — в размере всего нескольких процентов. Однако никто пока не предлагает абсолютных цифр. Налог на богатство — идея новая, и она должна быть адаптирована к капитализму XXI века. Но если в условиях свободной торговли и свободного движения капитала, а также рабочей силы, не будет сильного социально-ориентированного государства и прогрессивного налогообложения, то опасность возникновения националистических и протекционистских настроений возрастет во много раз.

Согласно теории, которую выдвигает Пикетти, разрыв в благосостоянии людей на Земле увеличивается еще с середины 1970-х годов. Расти эта пропасть будет как минимум до конца 21-ого века.

Пикетти утверждает, что только введение прозрачных финансов, новых, согласованных и общепринятых инструментов ограничения богатства может помочь нам предотвратить упадок и крах общественной системы, который может ждать нас в будущем. Пикетти предлагает существенно повысить роль государства в регулировании экономики в международном масштабе, в частности, путем введения глобального налога на богатство. При этом Пикетти сам признает, что на данный момент подобные действия являются полной утопией.

«Капитал в двадцать первом веке» (версия для озвучки)

2020-07-21T11:29:59.257Z

Канал Сила Знаний желает вам приятного прослушивания!

Томас Пикетти – «Капитал в двадцать первом веке»

Введение: «Понятия, используемые в книге»

Часть первая: «Заблуждения о меритократии»

Часть вторая: «Имущественное неравенство и его динамика»

Часть третья: «Рождение среднего класса»

Часть четвертая: «Богачи, которые правят бедной страной»

Часть пятая: «Каким будет наше будущее?»

Часть шестая: «Что нам со всем этим делать?»

Данный конспект был подготовлен специально для вас каналом «Сила Знаний!»

Мы благодарим вас за то, что вы остаётесь вместе с нами! Спасибо за прослушивание!

«Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»

2020-07-06T21:59:16.591Z

Мэттью Уолкер – «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»

Часть первая: «Пара слов о том, что такое сон»

По большому счету у нашего сна всего одно основное назначение – он служит для восстановления и укрепления нашего организма перед новым днём нашей жизни. Также сон восстанавливает и наш мозг – именно во время сна мы обрабатываем всю собранную за предыдущий день информацию.

Обучение, запоминание, общение, избавление от старой информации, возможность делать логические выводы и создавать что-то новое – всё это даёт нам именно сон. Без него все эти процессы либо вовсе не будут возможны, либо будут происходить гораздо медленнее и хуже.

Помимо всего остального, сон также укрепляет нашу иммунную систему. Именно во время сна клетки, участвующие в формировании иммунитета, изучают и закрепляют в своей «памяти» информации о болезнетворных организмах, встреченных за день.

Сон – основа аппетита, сексуального влечения, нашей мотивации и стремлений, так как непосредственно во время сна происходит выработка всех нужных нам гормонов и нейромедиаторов, которые принимают непосредственное участие в этих процессах.

Автор уверен, что основа долголетия – это сон, здоровое питание и регулярная физическая активность, и в этой триаде сон играет ключевую роль. Чтобы ваша жизнь изменилась, вы должны осознать, насколько важен для вас здоровый сон. Вред от всего одной бессонной ночи куда больше, чем от приема вредной пищи или пропущенной тренировки.

Часть вторая: «Как возникает сон?»

У вашего мозга есть две системы – внутренние суточные часы, которые задают ваш циркадный ритм и такое вещество как аденозин, которое накапливается в рецепторах вашего мозга и вызывает дикое непреодолимое желание отойти ко сну. Эти две системы и регулируют ваш режим, ваше расписание и распределение сил во время всего дня.

Поговорим о каждой из составляющий по отдельности, начав с циркадного ритма, о котором, как уверен автор, где-то что-то слышали практически все, но на самом деле всё о нём знают лишь немногие.

У любого живого существа, которое уже прожило на Земле пару дней, автоматически формируется и задается на достаточно долгий период свой циркадный ритм. Грубо говоря, это таймер, который отмеряет время на бодрствование, определяет, через сколько после подъема надо идти спать и, собственно, даёт сигнал о том, что уже надо идти в кровать непосредственно перед сном. 24-часовые биологические часы, устанавливающие циркадный ритм на основании дневного света, называются супрахиазматическим ядром. Ориентируясь на солнечный свет, эти часы устанавливают биологический ритм человека приблизительно в одни сутки.

Когда день начинается, циркадный ритм запускается в полную силу, основывая отдачу на факте того, насколько хорошо вы отдохнули. Как только день движется к завершению, циркадный ритм сам снижает обороты – вы чувствуете усталость. Каждые 24 часа циркадный ритм повторяется, при этом вне зависимости от того – спите вы или нет.

Также есть пики бодрствования – это такие моменты, когда отдача вашего мозга достигает своего пика, а КПД вашего организма достигает максимально возможных показателей. Если говорить коротко – именно в эти моменты вы чувствуете себя лучше всего. Для одних людей пик бодрствования приходится на раннее утро, и уже ранним вечером они ощущают сильную сонливость. Таких людей принято называть жаворонками. Они составляют примерно 40% населения. Другие же предпочитают ложиться спать поздно и спать до полудня. Таких людей принято называть совами, и они составляют примерно 30% населения. Остальные 30% располагаются между утренним и вечерним типами, с легким уклоном в одну или другую сторону

Ваша предрасположенность к расположению лучшего времени для сна – это черта, которая определяется генетически. А потому мы не может быстро и безболезненно изменить свою предрасположенность. Именно поэтому устоявшиеся в обществе правила игры несправедливы. Утренний график работы ставит сов в заведомо проигрышное положение: их мозг просто не успевает проснуться, из-за чего они не могут продемонстрировать свой истинный потенциал, ведь пик их формы приходится на время, когда рабочий день остальных подходит к концу. Совы чаще других страдают недосыпанием, отчего у них портится здоровье и растет риск развития депрессий, тревожных расстройств, диабета, рака, сердечных болезней и инсультов.

Во всей этой системе немаловажную роль играет гормон мелатонин. Когда концентрация мелатонина увеличивается в крови, это значит только одно – наступает темное время суток, а значит – пора спать. Мелатонин позволяет мозгу регулировать выбор времени сна, но на само возникновение желания отойти ко сну он, как многие ошибочно полагают, не оказывает никакого влияния.

Чем дальше от условного «заката» и ближе к «рассвету», тем меньше мелатонина циркулирует по кровотоку. Как только его становится совсем мало, мозг начинает просыпаться.

Как только мозг уже проснулся, начинается процесс «набора усталости», а именно – накопления аденозина. Аденозин – очень важная часть вашего сна, а потому необходимо перейти непосредственно к ней.

Аденозин отвечает за вашу потребность во сне. Если вы смертельно устали и просто валитесь с ног, то это означает, что количество аденозина в крови уже превысило все допустимые нормы – вы слишком сильно хотите спать. Как правило, такой пик наступает уже после 12-16 часов после пробуждения. Ночью рецепторы, которые принимают аденозин, очищаются. Процесс полного расщепления аденозина занимает ровно 8 часов – именно столько людям нужно для того, чтобы выспаться.

Но что будет, если не высыпаться, а потом поспать 8 часов? Разве вы выспитесь полностью?
Конечно нет, а всё потому, что аденозина слишком много в вашем кровотоке после, скажем, двух-трех дней без нормального сна. Соответственно, часть его всё-таки расщепляется, но остальные молекулы аденозина наседают на рецепторы уже после пробуждения и, в итоге, вы всё ещё хотите спать даже после того, как уже пробудились.

Бодрствуя чрезмерно, вы берете бодрость в долг у своего организма. Чрезмерно большой долг выливается в нарушение циркадного ритма, бессоннице и хроническую усталость, которая вызывает депрессии, заболевания и психические расстройства.

Часть третья: «Фазы сна»

Каждый 90 минут наш мозг переключается с одной фазы сна на другую. Переключается он с быстрой фазы сна «БДГ» на медленную фазу сна «ФМС». В первой половине ночи преимущество всё-таки отдается глубокому сну в медленной фазе, но во второй наш мозг переходит к быстрому сну с небольшими добавками медленного сна.

Согласно теории автора, такое взаимодействие между медленной и быстрой фазами сна помогает мозгу реконструировать и отлаживать наши нейронные связи, оптимизируя при этом ограниченное в объеме хранилище памяти. На первом этапе мозг фильтрует информацию, отсеивая ненужное, а вот на втором этапе соединят воедино то, что запомнить необходимо, а также добавляет туда разные незначительные детали, которые относятся к делу.

Медленный сон запускает процесс закрепления того, что отложилось в памяти в течении всего дня. Эта фаза нужна для сохранения информации. Мозговые электрические импульсы глубокого медленного сна переносят информацию из временного хранилища гиппокампа в более надежное хранилище коры головного мозга. В результате вы не только долгосрочно запоминаете нужную информацию, но и получаете свободное место в хранилище памяти для восприятия новых данных. Эта часть сна сильно важна для нас.

Восстановление способности к запоминанию связано с более краткими периодами медленного сна во время второй фазы, а именно с мощными всплесками электрической активности, или, как их называют, сонными веретенами. Чем больше сонных веретен возникает у человека во время сна, тем больше информации он способен запомнить после пробуждения. С течением жизни мозг теряет способность создавать сонные веретена, поэтому пожилым людям становится все сложнее запоминать новые факты.

Сонные веретена особенно сильно сконцентрированы в часы позднего утра. Если же вы спите всего 6 часов, то в итоге не позволяете своего мозгу восстановить вашу же способность к обучению. Именно поэтому лучший срок сна – это 8 часов.

Но не переживайте, если вдруг вы спите мало, ведь согласно исследованиям автора, короткий дневной сон, генерирующий значительное количество сонных веретен, не только помогает лучше запомнить полученную информацию, но и существенно повышает запоминание двигательных навыков, способствует восстановлению энергии и снижает мышечную усталость.

Теперь мы поговорим о быстром сне. В первую очередь стоит отметить, что быстрый сон даёт мозгу возможность классификации отобранной информации. В это время мозг связывает всё между собой и потом связывает новую информацию со старой, которая уже находится в хранилище памяти вашего мозга. Во-вторых, качество быстрого сна напрямую влияет на вашу психику и здоровье. Сновидения приходятся именно на фазу быстрого сна и служат формой ночной терапии. Они помогают нам отделять факты от эмоциональной составляющей, что позволяет мозгу под утро прийти к решению, как справиться со сложившейся ситуацией. Вспомните поговорку: утро вечера мудренее. Недаром она существует практически во всех языках мира.

Быстрый сон помогает нам сформулировать и осознать, а главное – закрепить, действительно полезный для нас опыт. Так мы создаем знания, интегрированные в наши воспоминания, а одновременно с этим блокируем огромное количество отрицательных эмоций и горький опыт, который хочется забыть. Память всегда работает на своего владельца – мы с вами можем вспомнить произошедшее в самых мелких деталях, но эмоции, а в особенности – отрицательные эмоции, мы воспроизвести заново не можем.

Быстрый сон также ответственен за нашу эмпатию и способность воспринимать мимику других людей. Если фазу быстрого сна со снами прервать, то эта способность ухудшится – на следующий день человек может быть более агрессивным и менее чутким к другим людям.

Быстрый сон со сновидениями, как мы уже успели понять, очень важен для нас с вами. Но мы ещё не обговорили о самом важном преимуществе, которое нам обеспечивает быстрый сон. Именно он ответственен за восстановление системы творчества. Быстрая фаза сна помогает мозгу гораздо быстрее сформировывать новые мнемонические связи, в результате формирования которых нас посещает огромное количество творческих озарений. Это лучше всего можно проследить у маленьких детей, которые, после крепкого сна, могут сказать две-три фразы, сформированные в процессе быстрой фазы сна. Мозг проложил связи, нашел общие элементы, решил цепочку заданий и вот – малыш, который до этого не мог говорить, уже говорит осознанную фразу, которая до этого момента была слишком сложной.

То же самое происходит и со взрослыми, только задачи перед нашим мозгом более серьезные. Так что, если вы лично хотите регулярно выдавать очень хорошие результаты и иметь в запасе парочку хороших идей, или же ваша специальность связана с творчеством, то ваше главное оружие – качественный сон.

Часть четвертая: «Недосыпание и организм»

После 16 часов активного бодрствования, наш организм начинает терять силы. Чтобы эти 16 часов были прожиты активно и осознанно, нам нужно 8 часов сна в сутки для полного восстановления организма. Недостаток сна в будние дни нельзя скомпенсировать в выходные дни, а потому режим, всё-таки, вещь крайне полезная и нужная.

Но как понять, достаточно ли спите лично вы? Для этого у автора книги есть несколько вопросов, которыми он рекомендует задаться каждому читателю.

1) Если вы проснетесь рано утром, а потом ляжете снова в 10 часов утра, то вы сможете заснуть? Если да, то, скорее всего, у вас есть выраженный недостаток сна.

2) Можете ли вы с утра до 14:00 работать с полной отдачей, но при этом не стимулировать себя кофеином? Если ответ нет, то вы страдаете от хронической депривации сна.

3) Можете ли вы встать вовремя, не используя будильник? Если нет, то вам явно требуется больше сна, при чем на регулярной основе.

4) Как часто во время чтения вы перечитываете то, что уже прочитали? Как правило, это яркий признак острого недостатка сна.

На основе этих нескольких вопросов можно сделать вывод о том, насколько сильно вы нуждаетесь в корректировке сна.

По факту, если вы ответили на все вопросы и, исходя из полученных данных, у вас существует вероятность недостатка сна, то последствия такого образа жизни могут быть крайне плачевны. Среди последствий автор книги выделяет:

1) Общее снижение концентрации на постоянной основе.

2) Возможные приступы «микросна» - состояния, в котором вы отключаетесь на несколько секунд, а все остальное время чувствуете себя так, как будто вы пьяны. Это состояние опасно отключением сознания в самых неподходящих местах – за рулем, за выполнением сложной или опасной работы и так далее.

3) Неспособность контролировать и проявлять эмоции.

4) Увеличение рисков развития болезни Альцгеймера из-за недостаточного сна, а значит – недостаточного восстановления мозга после бодрствования и недостаточному укреплению информации.

5) Болезни сердца.

6) Диабет и набор веса, большая склонность к неправильному питанию.

7) Нарушение работы иммунной системы.

8) Развитие повышенной склонности к онкологическим заболеваниям.

Особенно сильно развитию всех этих неприятных последствий способствует работа, учеба или развлечения в ночную смену. Таким образом ваш циркадный ритм буквально сходим с ума, а организм, уже имея из-за этого факта достаточный стресс, к тому же подвергается серьезной нагрузке.

Часть пятая: «Что ухудшает ваш сон?»

На ваш сон может повлиять достаточно много факторов. Помните о том, что, даже если вы в целом спите достаточное количество часов, то это совсем не значит, что все эти часы проходят для вас так, как это нужно. Качественный сон – это не синоним определения «долгий сон».

Для того, чтобы ваш сон можно было улучшить, вам сперва необходимо убрать из жизни все факторы, которые могут ваш сон полностью испортить.

Первый и самый основополагающий фактор, ухудшающий сон – это электрический свет, потому как он мешает выработке мелатонина, то есть – мешает вам быстро и крепко уснуть.
Среди источников такого света можно выделить лампы, экраны смартфонов, компьютеров и так далее. Лучший вариант для полноценного сна – полный мрак, ну а если его создать невозможно, то просто используйте маску для сна.

Второй фактор, портящий ваш сон – это температурный режим. Температурный режим, пожалуй, самый недооцененный фактор, влияющий на легкость отхода ко сну и качество самого сна. Чтобы заснуть, организм должен понизить свою температуру примерно на 1 °C, что гораздо проще сделать в прохладной комнате, чем в жарко натопленной. Температурный режим, как и свет, влияет на уровень выработки мелатонина, и отсутствие сигнала о естественном понижении температуры в окружающей среде задерживает начало сна В среднем считается, что идеальная температура для сна в помещении составляет 18,3 °C. Разумеется, это значение может меняться в зависимости от физиологии конкретного человека, его пола и возраста, но спать при привычных нам 23 °C не рекомендуется.

Третий и самый незаметный фактор, который как фактор ухудшения сна многие даже не воспринимают всерьез – это употребление больших доз кофеина. Особенно перед сном.
Кофеин блокирует и подавляет рецепторы мозга, ответственные за прием аденозина — химического вещества, вызывающего потребность во сне.

Содержание кофеина в крови достигает пика примерно через полчаса после приема, а вот период его полувыведения составляет от пяти до семи часов. То есть, выпив кофе в 19.30, к половине второго ночи вы успеете избавиться лишь от 50% кофеина. Пока ваш мозг продолжает сражаться с противоборствующей силой кофеина, про легкий и качественный сон можно забыть. Однако не стоит забывать, что метаболизм людей достаточно разниться от человека к человеку. Здесь важную роль играет генетика: у некоторых людей кофеин выводится из организма очень быстро, что позволяет им не подвергаться настолько долгому по времени воздействию кофеина.

Четвертый фактор, о котором абсолютный минимум людей в обществе – это алкоголь. Именно алкоголь является самым быстрым и хорошим убийцей вашего быстрого сна. Даже несмотря на то, что обычно принято принимать какое-то количество алкоголя для крепкого сна, стоит понимать, что польза этих традиций сегодня уже давно опровергнута. Алкоголь относится к числу седативных средств. Он подавляет возбуждение электрических импульсов в нейронах, из-за чего нам кажется, что он успокаивает.

На самом же деле этиловый спирт подавляет активность нашей префронтальной коры, которая помогает нам с вами контролировать свои действия и держаться в рамках желаемого поведения. Да, изначально вы расслабляетесь, но потом уже теряете контроль над собой. Алкоголь скорее выводит нас из состояния бодрствования, но не приносит естественного сна. Выпивка делает сон фрагментарным. Мы часто просыпаемся, а сон теряет свою восстановительную способность. Большинство ночных пробуждений мы не запоминаем, поэтому с утра нам кажется, что мы крепко спали, хотя это совсем не так.

А теперь мы приступаем к самой важной части книги, в которой собраны самые ценные для читателя советы.

Часть шестая: «Правила прекрасного сна»

Ложитесь спать вовремя и придерживайтесь комфортного для вас, но постоянного режима сна. Не сбивайте его в том случае, когда необходимости в подобном просто нет. Цените свой режим и своё право на здоровый сон.

По возможности исключите всевозможные стимуляторы, включая табачные изделия, алкоголь и кофеин.

Спите в полной темноте и достаточно прохладной для сна комнате. Позаботьтесь о том месте, где вы собираетесь проводить целую треть своей жизни.

Перед сном не занимайтесь спортом и физическими активностями. Поскольку и занятия сексом тоже могут быть достаточно активны, то занимайтесь им примерно за 2-3 часа до сна, а не прямо перед отходом ко сну.

Постарайтесь совершать последний прием пищи и жидкости за 2 часа до отхода ко сну. Перед сном желательно не пить ничего, но, если вам очень нужно – лучшим вариантом станет небольшое количество прохладной воды.

После 15:00 не ложитесь спать – дождитесь обычного для вас отхода ко сну. Если хотите поспать днем, то лучшее время – после 12:30 и до 14:00. При этом днем лучше всего спать по 1.5 часа.

Попробуйте за 1.5 часа до сна спокойно пройтись по улице или парку. Это гарантированно улучшит ваш сон.

В случае, если вы легли спать, но никак не можете уснуть уже более 20 минут, то встаньте и позанимайтесь чем-нибудь монотонным, но не слишком активным. Лучший вариант – обычное чтение книги. Делайте это до тех пор, пока вас не потянет в сон.