Marianna Helsing

Она думала, что проблема — тревога. Но тревога оказалась лишь формой. Формой чувства, которое нельзя было назвать своим именем.

2026-02-14T14:03:49.482Z

Иногда человек приходит не потому, что что-то «сломалось».

А потому что больше невозможно делать вид, что всё нормально.

Я буду здесь писать наблюдения из практики, мысли и то, что обычно остаётся за дверью кабинета.
Чтобы вы могли в этих историях и размышлениях увидеть что-то своё - то, что мешает, застряло или повторяется.

Все имена и персонажи вымышлены.Любые совпадения случайны.

Она пришла тихо, почти виновато, как приходят люди, которые заранее уверены, что отнимают чужое время.

Села на край стула и сказала, улыбнувшись:

- Я, наверное, просто тревожная. Хочу научиться жить спокойно.

Ей сорок два года.
У неё муж, ребёнок, работа - всё, что обычно называют устроенной жизнью.

Она не жаловалась на судьбу.
Говорила ровно, даже с некоторым усердием, словно старалась быть удобной и здесь.

Только руки её всё время лежали на коленях слишком неподвижно, будто их давно приучили не мешать.

Она плохо спит.
Почти не чувствует желания секса.
И всё время думает о ребёнке - не случится ли с ним чего.

Если он задерживается, она не находит себе места.
Если он простужен - не может есть.
Если он молчит - ей кажется, что случилась беда.

Иногда тревога поднимается до того, что она задыхается.

Она называет это паникой.

Но самое странное она сказала не сразу.

Если вдруг она раздражается на сына, если повышает голос - даже немного - то спустя время у неё начинает болеть живот.

Сначала тяжесть.
Потом спазмы.
Иногда - расстройство.

- Как будто меня наказывают, - сказала она и опять улыбнулась, будто извиняясь за лишние слова.

Она была уверена, что с ней что-то не так.

Что ей нужно научиться быть спокойнее.

Но по мере разговора становилось заметно, что её тревога не имеет отношения к опасности.

Она возникала не тогда, когда происходило что-то страшное,
а тогда, когда в ней самой появлялось раздражение.

В её жизни злиться было нельзя.

Ни на родителей — это считалось неблагодарностью.
Ни на мужа — это считалось разрушением семьи.
Ни на ребёнка — это считалось жестокостью.

Она привыкла понимать, терпеть и сглаживать. Её жизнь была устроена правильно.

И потому в ней не находилось места для злости.

А злость, как известно, не исчезает.

Она просто ищет обходной путь. И иногда находит его в тревоге.

Иногда - в панических приступах. Иногда - в теле.

Когда нельзя сказать: «Мне тяжело»,
тело говорит это само.

Когда нельзя признаться: «Я злюсь»,
желудок сжимается так, будто защищает от чего-то опасного.

И постепенно становилось ясно:

её страх - не страх за ребёнка.

Её страх - перед собственным раздражением.

Потому что за ним стояло нечто большее.

Не только усталость.

Но и желание жить иначе.

Не так тихо.
Не так правильно.
Не так удобно.

Она хотела счастья.

Но счастье требует живости.

А живость невозможна там, где злость запрещена.

И потому её тревога была не слабостью.

А формой удерживания себя в пределах дозволенного.

Она боялась не беды.

Она боялась выйти за пределы роли,
в которой прожила всю жизнь.

С ней не происходит ничего загадочного. Она не «сломалась». И не стала внезапно тревожной. Она просто слишком долго жила так, будто у неё нет права на раздражение. Есть люди, которые умеют злиться открыто, громко, неловко, иногда некрасиво - но живо. А есть те, кто научился не злиться совсем. Не потому, что они добрее, а потому что когда-то это было небезопасно. В её жизни злость всегда, что-то разрушала, чьи-то чувства, отношения, свою «хорошесть». Поэтому она стала обходиться без неё. Точнее - делать вид, что её нет. Но чувства - как вода. Если закрыть им выход, они начинают искать щели. И тогда злость перестаёт быть злостью. Она становится тревогой. Тревога - очень удобная форма. Она социально приемлема.

Её жалеют.

Её лечат.

Злость - нет.

Поэтому, когда в ней поднимается раздражение - на ребёнка, на мужа, на усталость, - она не узнаёт его как злость. Она чувствует угрозу. И тело немедленно включается: сердце - быстрее дыхание - короче живот - сжимается, как будто рядом опасность. Но опасность - внутри. Не в ребёнке. В том, что она может на него рассердиться. А это для неё недопустимо. И тогда психика делает очень аккуратный разворот. Вместо: «я злюсь на него» возникает: «мне страшно за него» Так сохраняется образ хорошей матери. Только цена - тревога. Паническая атака в этом смысле - не страх смерти. Это момент, когда подавленное чувство всё-таки прорывается. Слишком быстро, слишком сильно. И чтобы не назвать его своим именем, психика оформляет его как ужас. То же происходит с телом. Когда нельзя оттолкнуть словами, желудок делает это спазмом. Когда нельзя сказать «мне тяжело», кишечник говорит это расстройством. Это не наказание. Это язык. Так тело сообщает: здесь слишком много удержанного. Поэтому её усталость не от дел. А от постоянного внутреннего зажима. От того, что каждый день нужно быть мягче, чем есть, спокойнее, чем получается, лучше, чем возможно. И постепенно исчезает желание близости. Потому что желание - это движение к миру. А движение невозможно, если всё внутри занято удерживанием. Что с этим делать? Не учиться расслабляться. Не бороться с тревогой. А понемногу возвращать себе право на раздражение. Не сразу действием. Сначала - признанием. Разрешить себе заметить: «мне не нравится» «я устала» «я злюсь» Не делая из этого катастрофу. Когда злость перестаёт быть запретной, ей больше не нужно маскироваться. И тогда тревога начинает ослабевать. Потому что ей больше нечего охранять.

Техника растворения негативного состояния:

— Это упражнение можно выполнять в моменты накатывающей тревоги, страха или паники.

1. Осознание и принятие.

Скажите про себя или вслух:

«Да, это состояние сейчас во мне есть. Я сознаю его. Я разрешаю ему быть. Я даю ему место в моем теле и в моем сознании». Ключ — в устранении внутреннего конфликта. Вы не враг своему состоянию, вы — наблюдатель.

2. Фокусировка внимания. Перенесите все ваше внимание внутрь тела. Где именно живет эта тревога? В сжатом желудке? В давящей груди? В напряженной шее? «Всё мое внимание теперь в этом месте — в моем солнечном сплетении (груди, горле)».

3. Расширение пространства. Мысленно направьте в эту зону дыхание. На вдохе представьте, что даете этому неприятному ощущению еще больше места. Не сопротивляйтесь ему, а, наоборот, позвольте расшириться. «Я принимаю это чувство и даю ему столько пространства, сколько ему нужно».

4. Исследование образа.

Задайте себе вопросы, отключив логику и подключив любопытство. «На что это похоже? Если бы моя тревога имела форму, какой бы она была? Это сжатый комок, колючий шар, тяжелая плита, темное облако?»

5. Исследование цвета.

«Какого она цвета? Тускло-серого? Грязно-бурого? Иссиня-черного?» Не оценивайте, просто отмечайте.

6. Освобождение и растворение. Теперь, удерживая в сознании этот образ и цвет, начните медленно и мягко его отпускать.

⁃ Я признаю и принимаю это состояние внутри моего тела.

⁃ Я вижу тебя

⁃ Я чувствую тебя

⁃ Даю тебе столько место, сколько тебе нужно.

⁃ Ты можешь занять все мое тело, комнату, город, страну, вселенную. Дайте ему расшириться. Ничего не бойтесь. Просто давайте негативу место. Как только оно займет нужное ему место оно уйдет. В момент максимального расширения скажите:

⁃ Признаю и принимаю, даю место, отпускаю на волю и даю полную свободу. Дышите спокойно, наблюдая, как образ постепенно рассеивается, как туман на утреннем солнце.

Почему это работает? Тревога — это энергия, заблокированная в теле-уме. Признавая и исследуя ее, мы преобразуем слепую панику в объект наблюдения. Мы зажигаем свет сознания в темной комнате страха. И оказывается, что большинство «монстров» там — всего лишь старые пальто на вешалке. Давая чувству место, мы лишаем его разрушительной силы сжатой пружины.

Тревога: новая валюта выживания

2026-01-16T09:27:27.264Z

Вы замечали, что в последние годы мы всё чаще расплачиваемся за базовое ощущение безопасности не деньгами, а своими нервами? Тревога стремительно становится универсальной валютой, в которой мы ведем подсчеты: «Смогу ли я выплатить ипотеку, если компанию оптимизируют?», «Хватит ли ресурса, чтобы быть родителем, партнером и профессионалом одновременно?». Это внутреннее состояние тотальной неуверенности в завтрашнем дне накрыло планету тихим, но навязчивым цунами. Мы не живем — мы выживаем, отдавая этому «царю чувств» все свои душевные силы.

Но что, если я скажу вам, что борьба с этой волной — главная ошибка? Давайте проведем небольшой эксперимент. Прямо сейчас поднимите обе руки вверх и сильно-сильно напрягите их. Держите. А теперь, не отпуская напряжения, попробуйте решить в уме простейшую арифметическую задачу или вспомнить строфу из любимого стихотворения. Трудно, правда?

Тело в спазме, ум в панике. Вы не можете ясно мыслить, планировать, творить. Именно это и делает с нами хроническая тревога. Она не просто «в голове» — она в сжатых челюстях, в задержанном дыхании, в каменных плечах. Она крадет нашу жизненную энергию, заставляя тратить львиную ее долю на внутреннюю войну.

Корень этого состояния — страх. Древний, primal страх за свою жизнь, безопасность, благополучие близких, социальный статус. И у нас с вами есть инстинктивная реакция на страх: бороться или бежать. Но что, если опасность — не конкретный хищник, а абстрактная новость в ленте или туманное будущее? Бежать некуда. Борьба же превращается в изматывающее сопротивление собственным чувствам. И здесь мы подходим к парадоксальной, но фундаментальной истине, известной мистикам всех времен и подтвержденной современной психологией: чтобы страх утратил власть, ему нужно дать место. С ним нужно перестать бороться.

Попытка подавить, игнорировать или «переломить» тревогу — все равно что пытаться утопить в воде надувной мяч. Вы тратите титанические усилия, а он выскакивает с новой силой. Страх питается нашим сопротивлением, нашим желанием его уничтожить. Единственный способ его обезвредить — признать, принять и… раствориться в нем.

Звучит пугающе? На самом деле, это путь к освобождению. Я предлагаю вам практику глубокого принятия — «Технику растворения».

Техника растворения негативного состояния:

-Это упражнение можно выполнять в моменты накатывающей тревоги, страха или паники.

1. Осознание и принятие.

Скажите про себя или вслух:

4. Исследование образа.

5. Исследование цвета.

«Какого она цвета? Тускло-серого? Грязно-бурого? Иссиня-черного?» Не оценивайте, просто отмечайте.

Я признаю и принимаю это состояние внутри моего тела.
Я вижу тебя
Я чувствую тебя
Даю тебе столько место, сколько тебе нужно.
Ты можешь занять все мое тело, комнату, город, страну, вселенную. Дайте ему расшириться. Ничего не бойтесь. Просто давайте негативу место. Как только оно займет нужное ему место оно уйдет. В момент максимального расширения скажите:
Признаю и принимаю, даю место, отпускаю на волю и даю полную свободу. Дышите спокойно, наблюдая, как образ постепенно рассеивается, как туман на утреннем солнце.

Тревога не враг. Это искаженный сигнал вашей психики о том, что что-то важно. Это энергия выживания. Помните, что атом можно использовать в мирных целях, а можно взорвать человечество. Платить за выживание этой валютой — слишком дорого. Научившись ее «растворять», вы не станете бесчувственным. Вы обретете нечто гораздо более ценное — власть над внутренним пространством. Вы вернете себе право не просто выживать в потоке неопределенности, а жить в нем — осознанно, ясно и свободно.

Попробуйте эту технику сегодня, в безопасной обстановке. Не как сражение, а как эксперимент. Ваше спокойствие — самый ценный актив. Не позволяйте тревоге стать его единственной валютой

Психотерапевт Хельсинг Марианна Александровна

2024-02-14T10:32:47.469Z

«Я» становится собой при встрече с «Ты». — Мартин Бубер.

Я была ребёнком с тысячей «почему» и росла в семье врачей. Рано столкнулась с потерей самых близких людей, поэтому хорошо понимаю боль другого — я прошла через многое сама. Я падала и именно там поняла: человека спасают не знания, а встреча — когда тебя видят без попытки исправить, когда тебе дают место даже для боли, злости и отчаяния. Я стала психотерапевтом не из интереса, а потому что знала, как это — когда жизнь рушится и ты остаёшься одна, без опоры. Сегодня я работаю с теми, кто внешне справляется, но внутри устал, кто живёт в тревоге, контроле, вине и напряжении и не понимает, почему всё вроде есть, а жить тяжело. У меня три высших образования и более 25 лет опыта работы с людьми, степень MBA, я владею гипнозом, имею квалификацию военного психолога и работаю в когнитивно-поведенческом подходе. Я помогаю увидеть то, что управляет жизнью изнутри, и вернуть опору там, где её давно не было.

Как понять, что вам нужно на терапию? Самый верный признак – систематически, повторяющееся ощущение психологического дискомфорта. Вы часто впадаете в тоску и апатию. Вас преследует чувство вины. Вы не можете справиться с гневом, устали.

2022-07-19T21:29:30.643Z

Я устала находить людей и терять…

Привыкать к ним… И наблюдать за тем, как они исчезают из моей жизни.

Устала доверять, а потом разочаровываться.

Устала говорить правду, когда ее не слышат.

Я запуталась, когда ее надо говорить, а когда лучше промолчать.

Устала выметать из души осколки своей дурацкой непрочной любви…

Устала терпеть перепады от счастливых истерик до воя в подушку…

Устала тонуть в слезах на кафельном полу…

Как Вы думаете, что наступает после такого потока «Я устала»?

Выгорание от жизни, депрессия, наступает «Я больше ничего не хочу».

Таблетки, алкоголь жизнь «в темную».

Каков верный признак того, что вам пора на терапию?

Самый верный признак – систематическое, повторяющееся ощущение психологического дискомфорта.

Вы часто впадаете в тоску и апатию.

Вас преследует чувство вины.

Вы не можете справиться с гневом и срываетесь на окружающих.

Вас регулярно парализуют тревога и беспричинный страх.

Вам кажется, что вы больны неизлечимой болезнью.

У вас появляются нарушения сна, снижается работоспособность.

Такие состояния можно и нужно корректировать с помощью психотерапии.

Существует и другая группа причин, которые называют кризисными:

смерть близкого человека, рождение ребенка, развод, потеря любимого, увольнение с работы, переезд в другую страну. При участии психотерапевта у вас, скорее всего, получится быстрее адаптироваться к переменам.

Личностный или профессиональный кризис – тоже повод обратиться за помощью: найти потерянное место в жизни не всегда получается самостоятельно.

И не бойтесь обращаться к специалисту.

Психотерапия – это о личностном росте, о работе над собой, это получение новых возможностей по средствам изменения.

Человек не только решает свои проблемы, но и становится более развит духовно.

Что происходит на сеансах психотерапии?

Страх перед психотерапией часто обусловлен еще и тем, что люди плохо представляют сам по себе процесс общения со специалистом.

Психотерапевтическая сессия длится 60-90 минут. Оптимальная частота – раз в неделю, хотя на первых порах некоторые предпочитают встречаться чаще.

Основа психотерапии – беседа, затем психотерапевт выбирает метод и практику, которая лучше подойдёт к ситуации и конкретному человеку.

Я могу предложить работу с подсознанием или гипноз, если этого требует положение вещей.

Или попросить вести дома дневник настроения.

Длительность психотерапии – вопрос индивидуальный.

Ответы на некоторые вопросы можно найти относительно быстро.

Например, работа с раздражением или обидой может уложиться в один сеанс.

С чувством вины надо поработать от 5 сеансов. Проблемы от несчастной любови лечатся примерно за 5-10 раз.

Синдром лузера, страхи обычно уходят уже на 10 сессии.

Если вы раз за разом выбираете партнеров с похожим характером, а отношения с ними не складываются, в моих силах, как специалиста по Когнитивно-Поведенческой Терапии, за шесть-семь сессий помочь вам нащупать способ разорвать этот круг.

А вот на то, чтобы справиться с депрессивным состоянием, порой уходят месяцы и даже годы.

Но и в таком случае считается, что первые изменения в самоощущении должны проявиться через 10–12 сессий

Реальные истории:

Начало работы.

Мы с тобой созвонимся, и я проведу тебе бесплатную 30-ти минутную диагностику.

Исходя лично из твоей истории, я тебе скажу, что надо проработать, каковы причины того, что у тебя происходит в жизни, и какие пути решения твоей проблемы могут привести тебя к желаемой жизни в короткие сроки!

Что потом?

Если то, что я разберу с тобой на созвоне, найдет в тебе отклик, а я пойму, что ты готова к изменениям, то я приглашу тебя к дальнейшей работе со мной.

Сколько будет стоить дальнейшая работа?

В зависимости от твоей ситуации я разработаю максимально эффективную программу индивидуально под тебя.

Стоимость от 120 € до 1050 € за долгосрочную работу со мной до конкретного результата (от 1 месяца до 3-х).

Если оплата всей суммы сразу является проблематичной, могу предложить индивидуальную рассрочку от меня, ее мы сможем обсудить на диагностической консультации.

В любом случае, ты можешь озвучить свои переживания и сомнения, и мы непременно вместе что-то придумаем :).

Это цены обычных тренингов с поддержкой куратора. Я же предлагаю индивидуальную работу лично под твои запросы, без проработки того, что тебе не нужно, с моим личным вовлечением и поддержкой между сессиями.

✍️🏻 Личные онлайн-встречи 1 раз в неделю;

✍️🏻 Практические домашние задания;

✍️🏻 Психологические техники;

✍️🏻 Видео уроки;

✍️🏻 Обратная связь и поддержка на протяжении всей работы;

✍️🏻 Гипноз и медитации.

Гарантия результата.

Если через две недели работы со мной, при условии выполнения всех рекомендаций и домашних заданий, ты не заметишь улучшений в своем состоянии, я верну тебе полностью все оплаченные деньги! Я даю тебе 100% гарантию результата.

Как записаться на диагностическую консультацию?

Пиши мне кодовое слово “хочу разбор” где будет удобно:

телеграмм

вотсап

инстаграм

Моя терапия не для тебя, если:

❌ ты считаешь, что вкладывать деньги в свое развитие – плохая затея;

❌ ты думаешь, что это волшебная таблетка, достаточно будет просто послушать что-то на бесплатном разборе, и все пройдет;

❌ ты не готова начать работу над собой сразу после бесплатного разбора;

❌ ты не уверена, что тебе это надо, и ты хочешь на бесплатную консультацию с целью развлечься или получить внимание;

Почему так строго?

Мне ежедневно приходит очень много заявок, и я не могу всем помочь!!

Поэтому если ты не серьезна в своем намерении, у тебя нет возможности сейчас или тебе особо помощь не нужна, то лучше пропусти мое предложение, и это место займет та, кому это важно!

⭐

Я знаю, как меняется жизнь в лучшую сторону после работы со мной, и я очень ценю свой труд.

⭐

Поэтому надеюсь, что ты тоже ответственна к своей жизни, уважаешь себя и других людей.

⭐Ведь только в такой энергии жизнь стремительно меняется в лучшую сторону!