@miagkova.mariia

Энергия = вознаграждение. Как получать максимальный результат от работы и жизни?

2022-12-04T17:39:13.145Z

Ну что продолжим путь к становлению на путь уверенной, привлекательной, успешной и богатой леди? В этой статье я буду вещать про энергию, потому что энергия - это самый важный ресурс в любых направлениях. Если ты хочешь быть женственной кошечкой - тебе нужна энергия, если ты хочешь здоровые и кайфовые отношения с мужем/семьей - тебе нужна энергия, хочешь стать богатой, успешной и независимой - тебе 100% нужна энергия. Но энергия нужна НЕ всегда...

Помнишь такое состояние утром "Встал - уже устал"? Оно тебе сильно мешает, если ты ни к чему не стремишься? Если ты просто пребываешь в состоянии живу и ладно, энергия тебе не особо нужна, умылась, поела - вот тебе и пробуждение и углеводы = маломальская энергия идти на работу. Но энергия в физическом плане, умственном и эмоциональном - это разные вещи.

Тебе знакомы такие ситуации, когда "Ты доедешь последние продукты из холодильника" потому что нет сил идти в магазин за покупками, "Между удобной и элегантной одеждой выбираешь ту, что удобная" потому что весь день ходить же, "Опаздываешь на работу или из последних сил спешишь на нее" потому что от твоего пробуждения до момента спешки прошло 20 минут, "У тебя просят совета, но ты ничего не понимаешь", "Постоянно зеваешь"? Знакомо? Я называю это состоянием расфокуса и отсутствием внутренней мотивации, который возникает из-за отсутствия энергии. И прежде чем отправиться на поиски недостающей мотивации, нужно добавить в свою жизнь очень важный недостающий ингредиент, который важен для всех - это энергия.

Итак, прежде чем я дам тебе план по восполнению и поддержанию энергии, хочу объяснить, что это за зверь такой - энергия, и с чем его едят. Пока ты не поймешь всей ценности энергии и всей ее силы, все мои рекомендации - будут для тебя пустыми словами.

Важно запомнить, что есть 3 вида энергии - физическая, эмоциональная и умственная - это те виды, на которые мы можем напрямую влиять, и мы должны на нее положительно влиять.

Если ты просто живешь эту жизнь, работа-дом-работа и не к чему бОльшему не стремишься, то достаточно просто перекусить, умыться холодной водой и все, можешь иногда спорт подключать, дальше и читать не стоит, не трать свое время, НО...
Если ты не согласна с той жизнью, которую проживаешь, или хочешь большего (в семье, на работе, в финансах, в состоянии и т.д.), то на простой физической энергии (и то, который всего 50% в своем организме) ты долго не протянешь, это я тебе говорю, как предприниматель с 10-летним опытом, как жена с 9-летним опытом и как мать с 4-летним опытом, которая совмещает ВСЁ в своем распорядке дня, пребывает в кайфе и гармонии с собой, и делает состояние💰

Итак, переходим к сути, даю тебе 18 точных действий, которые помогут восполнить, поднять и приумножить энергию:

1) Нужно создать утреннюю рутину. Чтобы начать свой день на позитивной ноте, вместо спешки, опозданий и суеты, ввести утренний ритуал. Это может быть спокойный завтрак с мужем и детьми и обсуждение планов на день, это могут быть утренние медитации или йога, пробежка, составление плана на день и т.д.

2) Чтение, и еще чтение, и снова чтение! Чтение = медитации, успокаивает и поможет расширить ваш кругозор. Выберите любую книгу по интересному вам профессиональному направлению, художественную книгу, документальную и т.д. Главное - интересную для вас, а не навязанную "порекомендованную".

3) Нужно убрать многозадачность, это я как эксперт в когнитивно-поведенческой терапии рекомендую всем, многозадачность снижает вашу эффективность, "съедает" вашу энергию и ухудшает когнитивный контроль. Не нужно гордиться тем, что выполнили недельный план, а теперь лежите с температурой, распределяйте задачи на неделю, месяц и т.д. В своем распорядке дня вписывайте - отдых, обед, завтрак, время для себя, чтение и т.п.

4) Составляете списки, почему у одних все получается, а у других ничего? Простой секрет - расстановка приоритетов! На первый взгляд - все просто, но если вы частно не успеваете сделать что-то важное, постоянно откладываете важные дела на потом, хватаетесь за несколько дел сразу, в голове возникает часто мыль "Целый день что-то делала, в итоге ничего не сделала" или "Почему так быстро летит время, целый день прошел, а не успела ничего", то нужно учиться расставлять приоритеты. В начале - это может показаться неподъемной задачей. На своем наставничестве я буду давать конкретные инструменты и действия, которые уберут из вашей жизни расфокус, а приоритеты будут расставлены на несколько месяцев вперед.

5) Используйте технику: "Съешь лягушку вначале дня", постарайтесь вначале дня сделать все самые неприятные задачи, чтобы они не поджирали вас и вашу энергию в течении дня. Когда вы оттягиваете важную, но супер-неинтересную задачу, у вас все больше и больше пропадает желание ее делать и вместе с желанием пропадает энергия. Но приступайте к сложной задаче через 2-4 часа после пробуждения. Многие ученые говорят, что в это время наш мозг — на пике продуктивности. Например, если вы встаете в 6 часов утра, ваше «производительное» время – между 8 и 10 часами утра.

6) Применяйте практику благодарности: Общайтесь с близкими и людьми, и благодарите их, тем самым, вы сформируете вокруг себя позитивную атмосферу, потому что будете получать благодарности в ответ. В идеале, если будете перед сном вспоминать хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны. Жизнь складывается из мелочей, и чем больше мы начинаем ценить маленькие радости жизни, тем более счастливыми мы себя ощущаем.

7) Проанализируйте свое окружение! Если чувствуете, что в вашем окружении токсик, самое время оставить его позади, поблагодарить за все. И вспустить в свою жизнь новых классных и интересных людей. Помним про важную ошибку, которую успешные люди не совершают! Мы не храним в своем доме, голове и окружении вещи, мысли и людей, которые нас угнетают и забирают нашу энергию.

8) Включите в свою жизнь спорт. Помимо того, что он повышает эндорфин=радость=уровень энергии, спорт еще и поможет расслабить ум и поможет вашему телу (РЕЧЬ НЕ ИДЕТ о том, чтобы таскать железо, найдите то, что Вам нравится - ходьба, плаванье, бег, фитнес и т.д.)

9) Освойте искусство слушать. Слушайте, что говорят люди и что они на самом деле имеют ввиду. Не забывайте и про невербальные сигналы. Чем больше вы слушаете, тем больше узнаете. Так вы не будете тратить энергию на додумывание и обыгрывание в своей голове ситуаций.

10) Устраивайте себе иногда цифровой детокс, о чем я говорю всегда. Исследования показывают, что чем больше времени мы проводим в социальных сетях, за сериалами или просто в телефоне, тем выше вероятность развития депрессии и потери энергии. Найдите время, чтобы сократить пребывание в онлайн-мире, — так вы снизите уровень стресса в вашей жизни и упорядочите ваши мысли. На своем наставничестве я применяю технику цифрового детокса, тем самым мы уменьшаем информационные шумы и учимся слушать себя.

11) Не забывайте про ежедневный уход за собой и ежедневное время ДЛЯ СЕБЯ. Ходить на ноготки 1 раз в 3 недели - это не равно любить себя. Нужно ежедневно посвящать некоторое время тому, что делает вас счастливыми. Слушайте музыку, занимайтесь хобби, осваивайте новый навык, принимайте теплую ванну с пеной или готовьте вкусную еду, если вам это приносит удовольствие.

12) Настройте свой режим сна! Недосып или излишний сон - это то, что задает вам ваш будущий день. Люди часто жалуются и борятся с недосыпами, но многие забывают про то, что излишний сон - это тоже проблема. По исследованиям психологов, излишний сон - это намного хуже, чем недосып. Слышали выражение "Чем больше спишь, тем меньше высыпаешься" или "Лень порождает лень"? Нормальный, здоровый сон - 6-8 часов.

13) Помните про правильное питание и воду, банально просто, да, и я уверенна, что Вы уже все это знаете, но не делаете. Когда у меня загруженный день (я осознанно его делаю загруженным), я включаю ЗОЖ-ный режим, потому что иначе энергия скажет "До свидания!".

14) Слышали про фрирайтинг? Это самая крутая техника, которая поможет положительно повлиять на Вашу жизнь, каждый день пишите все, что вам приходит на ум, Вы научитесь структурировать ваши мысли, и больше узнавать себя.

15) Измените свой развлекательный источник, вместо соц.сетей и сериалов, посмотрите документальный фильм или почитайте полезную литературу. Этот способ про получение энергии в моменте, после такого способа можно получить небольшой заряд.

16) Больше общайтесь, очень легко попасть в негативное болото и затянуться в него, аа затем впасть в состояние грусти и печали, легче всего, конечно, остаться дома за сериалами и с вкусной едой. Встретьтесь с друзьями и получите положительные эмоции и заряд вдохновения. Я часто перед работой выезжаю попить кофе с коллегами, посмотреть на людей вокруг, а потом берусь за свои задачи, работа всегда так идет продуктивнее.

17) Перестаньте всем угождать. Мы позволяем другим людям подталкивать нас и диктовать, что можно, а что нельзя. Возьмите себя в руки и перестаньте быть слишком любезными. Говорите «нет», когда захотите. Поставьте перед собой правило "Выбирать себя". Не извиняйтесь за свои потребности и желания. Прекратите менять весь свой график и жизнь из-за людей, которые того не стоят. Станьте более эгоистичными, расставьте приоритеты, исходя из своих интересов, не говоря уже об энергии, ваша жизнь резко улучшится.

18) Научитесь смеяться над собой. Умение признать свои ошибки и посмеяться над промахами - это сильное качество хорошего лидера.

Я не знаю, как бы я выросла до своего уровня, если бы не ставила энергию во главе всего! Если вы хотите расти, стремитесь к большему, ваша задача - научиться управлять своей энергией. Над этим важным ингредиентов я работаю со своими наставляемыми на протяжении всего наставничества, даю различные КОНКРЕТНЫЕ задания, когда вижу, что человеку оно поможет.

+ У каждого человека есть свои внутренние мотиваторы, которые помогают держать энергию на вышке, но мало кто, видит этих мотиваторов. Если вы понимаете, что энергия - это именно то, что вам поможет вырасти (я уверена на 100%, что энергия помогает расти абсолютно всем), но вы не знаете, что дает энергию именно вам в двукратном размере, тогда мой выход!

Если вы еще не записались на диагностическую сессию ко мне, то предлагаю вам в еще раз заполнить анкету перезаписи на мое наставничество "Ценная Я". Напомню, анкета вас ни к чему не обязывает, но она дает вам возможность получить от меня стратегическую сессию, которая в формате психологической консультации стоит 100$, а формате коучинговой сессии - 200$, но вы получите её БЕСПЛАТНО!

На стратегической сессии я разберу вашу текущую ситуацию, увижу ваших внутренних мотиваторов, и подсвечу вам еще 1 источник энергии двукратных размеров, а также покажу, к чему и как вам нужно двигаться, расскажу про систему, которая за 6 недель сделает вас другим человеком!

Заполнить анкету можно по ссылке: https://forms.gle/F4sod41fzrhw1r418

НИКОГДА не совершай этих ошибок, если хочешь быть уверенной, привлекательной и богатой💰

2022-12-04T14:19:24.252Z

Привет, Меня зовут Мария Мягкова, я личный консультант топ-менеджеров и владельцев крупного бизнеса. Чуть позже расскажу о себе, а сейчас давайте про вас.

Давайте по-честному, все ведь мы хотим быть уверенным не для того, чтобы быть просто уверенным? Чего вы хотите от уверенности? Признаюсь, когда я хотела стать уверенной в себе, я хотела - независимости, признательности со стороны близких, богатства, успешности, ловить восхищённые взгляды мужчин на мне и т.п.

Я шла ко всему, что имею 10 лет, а мои наставляемые делают это за 6 недель, потому что они не совершают тех ошибок, которые совершают многие. Делюсь ошибками, которые успешные люди не совершают⬇️

Ошибка №1

Начнем с элементарного - создайте себе установки по типу "Есть, пить есть на что, бОльшего и не надо", "Всем богатым людям повезло", "В богатстве есть какой-то подвох - богатые родители, муж", "Какого хрена блогеры и тиктокеры так много зарабатывают", "Если так легко зарабатывать, почему все не миллионеры", "Не жили богато, нечего начинать", "Деньги - это зло", "Буду пахать, чтобы заработать много", "Ловить взгляды мужчин на себе - это плохо, это стыдно" и подпитывайте эти установки. Как бы это элементарно не звучало, пока вы держите эти установки в своей голове, что быть привлекательной, богатой и уверенной в себе - это нереально, это не всем дано или это плохо, вы не можете дать своей голове сформировать новые нейронные связи, которые дадут вам увидеть возможности в жизни.

Как не допустить ошибку: Здесь я люблю приводить пример про белку и колесо. Пока вы бежите, как белка в колесе со своими установками, вы только разгоняетесь сами и разгоняете эти мысли, они бегут вместе с вами и только набирают обороты, и растут как снежный ком, надеяться, что в это колесо запрыгнет удача не стоит!

Ошибка №2

Сидите и смотрите социальные сети по 4-6 часов, смотрите на идеальную картинку, смотрите на успешных женщин, на идеальные отношения и семьи. Подпитывайтесь негативом от того, что у вас не так, наезжайте на своего мужа, мол "Смотри, как у нормальных людей все происходит", наезжайте на себя "Вот она такая продуктивная: дети, муж, работа, и сама красотка, а ленивая, пришла с работы и ничего не хочу"

Как не допустить ошибку: Я обычно у своих наставляемых спрашиваю "какое у вас экранное время?". И когда слышу ответ 4-6 часов, я сразу задаю им следующий вопрос "Что ты там делаешь в телефоне по 4-6 часов?". А я скажу, что вы там делаете, вы ловите дозу дофамина (гормона радости), легче же полюбоваться чужой яркой жизнью, чем самой свою жизнь делать яркой. Можете провести параллель между соц.сетями и сериалами (они тоже в той же категории дофамина). Что происходит потом? "Здравствуйте, я синдром самозванца, ждали? Я расскажу, какая ты неудачница". Сокращайте свое экранное время!

Ошибка №3

Храните весь хлам в своем доме и в своей голове. Не выкидывайте старые вещи, вдруг пригодятся? Работаете на стрёмной работе, продолжайте, вдруг вас повысят и еще лучше вы же там на пенсию уйдете в 50 лет? Начали какое-то дело, не заканчивайте его и не коем случае не бросайте, даже если вам не нравится, вдруг вы сейчас просто устали, а потом точно закончите его? Живете с мужем абьюзером или лентяем, продолжайте, здесь же все стабильно, вдруг он когда-то поднимет свою 5 точку и решит стать миллионером? Общаетесь с друзами, для которых радость только в совместных посиделках и алкоголе, продолжайте общаться, ни в коем случае не минимизируйте с ними общение. И так далее.
Пока вы храните всё старое в своем доме, своей голове, в своем окружении, ничего нового к вам не придет.

Как не допустить ошибку: Одна моя наставляемая сказала "Я устала от дня сурка, каждый день все по кругу, ничего нового". Я ей говорю, у тебя все по сценарию, ты встала, пошла на автобус, понервничала-попсиховала, отработала день, опять общественный транспорт, дом, готовка и уборка. Чего ты хочешь? Если ты хочешь чего-то нового, поменяй немного свой день, ну не едь ты на общественном транспорте, закажи такси, пообедай не на рабочем месте, а в кафе рядом с работой, проведи выходные не дома с детьми и мужем, а съезди куда-нибудь погулять, подышать воздухом, выпить кофе. Пока ты сама не создашь себе контекст для чего-то нового, новое не появится, этому новому даже некуда к тебе в распорядок дня вклиниться.

Ошибка №4

Ориентируйся на тех, у кого хуже, чем у тебя. "Вон, Светка вообще дома сидит, слова в доме не имеет, а я работаю", "Вон, у Степановых вообще 4 детей, еле концы с концами сводят, а мы можем себе позволить отдохнуть", "А у него вообще зарплата 500$, а у меня 1000$". Пока вы находитесь в окружении слабых, у вас нет стимула быть еще сильнее, чем являетесь сейчас.

Как не допустить ошибку: Найдите себе социальный крючок, который позволит вам расти, т.е. найдите себе человека, который вас вдохновляет. Найдите в своем окружении человека, более успешного чем вы, посмотрите на его распорядок дня, на его ценности и цели. Чем он живет, что его двигает вперед, что его мотивирует? Стремитесь не стать Илоном Маском, а хотябы для начала иметь то, что имеет тот, кто находится рядом с вами и является более успешным.

Ошибка №5

Зарабатывайте деньги и живите бесцельно. На что зарабатываете? Чтобы было. Чего вы хотите? Машину и квартиру. Куда потратите заработанные деньги? Да так, не на что, пусть лежат на всякий случай. Или для чего ребенка вы отдаете в частный сад? Просто так делают все мои знакомые.

Пока нет цели и плана по ее достижению, вы с закрытими глазами пытаетесь попасть в мешень

Как не допустить ошибку: Всегда имейте цель, когда что-то делаете или стремитесь заработать. Хотите машину? Окей, какую? Сколько стоит эта машина? В какой комплектации вы хотите машину? Машину можно купить за 1.500$, а можно за 500.000$. Ну и сюда же, если вы хотите машину за 500.000$, сядьте и распишите свои финансы, а вы зарабатываете столько, на сколько имеете запросы? Если нет, это не повод снижать запросы, а повод найти возможность зарабатывать больше. И еще задайте себе вопрос, а для чего вы хотите именно эту машину, а для чего вы хотите отдать ребенка в частный сад? А для чего вы хотите стать уверенней? И это "для чего" задайте еще пять раз себе.

А для чего я хочу стать уверенней? Чтобы быть независимой и успешной.
А для чего мне быть независимой и успешной? Чтобы иметь много денег.
А сколько и для чего мне много денег? 5000$ дохода, чтобы позволять себе тратиться на себя.
А для чего вам тратиться на себя? Чтобы быть привлекательной.

Так у вас формируются новые нейронные связи и вы двигаетесь не бесцельно и быстрее.

Ошибка №6

Хотите много зарабатывать и быть уверенней, делайте всякие аффирмации по типу "Я стану богатой, я самая уверенная и привлекательная". И тогда вот точно, вы так станете. Не делайте ничего предметного, ничего в своей жизни не меняйте, не избавляйтесь от хлама, просто аффирмация с утра - и будет тебе счастье.

Это, конечно же, большая ошибка. Чтобы что-то изменилось в жизни, нужно как минимум что-то делать по-другому. Аффирмации просто позволят вам внушить себе, что что-то будет, по-другому, но это только на короткий промежуток времени. Только вы ответственны за свою жизнь, а не вселенная.

Ошибка №7

Ничего не делай регулярно. Хочешь похудеть и стать красоткой, пробеги 1 раз утром, ВСЁ, завтра ты увидишь в зеркале новую себя. Хочешь быть уверенной в себе и богатой, сегодня откажись от стереотипного мышления "Пока ты экономишь, ты экономишь, а не зарабатываешь", а завтра купи по акции пакет молока, чтобы сэкономить.

Вам в помощь - планер. Бегаете? Отмечайте каждый день и т.д.

Как не допустить ошибку: Из-за такой нерегулярности мы не видим результата от наших действий. Мы потратили энергию, не увидели результата, разочаровались, упала мотивация, ушла внутренняя опора, всё забросили. Какая работа и какой там бизнес, если я похудеть не могу. И снова "Здравствуйте, я самозванец, звали?". Похудеешь так? Разбогатеешь? Нет! В любом деле важна регулярность и действия, не 1 раз, не на 1 день, а ежедневно. Заведите себе планер - это вещь вам поможет в регулярности действий.

Ошибка №8

Общайся с негативщиками. С подругой, у которой всегда и во всем виноват муж, которая только и делает, что советует бросить мужа. С друзами, у которых плохая работа, всегда и во всем виноват начальник, всегда и во всем виноваты все. С коллегами, которых бесит их работа и жизнь. Заражайся этим негативом.

Как не допустить ошибку: Негатив - заразителен. Негативом заражаться просто. Ведь мусолить проблемы легче, обсуждать и осуждать кого-то легче, чем радоваться за успехи кого-то. А позитив - незаразен, позитив нужно формировать самостоятельно, нужно учиться радоваться простым мелочам. Мы утратили ту детскую способность, радоваться и вдохновляться всему вокруг, как было в детстве? Вау - небо голубое, травка зеленая, пойду нарисую. Нужно учиться этому заново, видеть красивое вокруг, видеть успешных людей и быть тем же красивым и успешным.

Ошибка №9

Принимайте решения очень долго, дайте себе подумать полгода, год. Сейчас если примите решение, у вас ничего не получится, а вот через год, точно всё будет хорошо, и у вас сразу всё получится. Подождите еще немного, чтобы быть на 100% уверенным в своем решении.

Используйте правило 40 на 60. Если вы на 40% в чем-то уверены - то пора действовать.

Как не допустить ошибку: Самая большая ошибка в том, чтобы ждать полной уверенности в своем решении. Нельзя быть уверенным в своем решении на 100%. Есть важное правило, если вы уверены хотяб на 40%, принимайте это решение. У вас есть время попробовать, если получится - супер, через год вы будете благодарить себя за это решение, не получится, вы попробуете что-то новое, найдёте выход и получите опыт.
Своим наставляемым я всегда говорю, у вас есть всегда две дорожки и у каждой свой исход событий.
1. Попробовать и принять решение в положительную сторону. Два исхода событий: получится или не получится, там разберёмся.
2. Не попробовать и продолжить сидеть на попе ровно. Один исход событий: точно не получится.
Поэтому не забирайте у себя возможность успеха!

Ошибка №10

Занимайся множеством идей, фокусируйся сразу на нескольких увлечениях. Пусть у тебя в голове будет все подряд и в кучу. Не фокусируйся на одном деле.

Не нужно быть многоруким многоногом!

Как не допустить ошибку: Нужно выбрать для себя один род занятий, на котором ты сфокусируешься и станешь лучшим в своем деле. А иначе ты будешь везде и во все совать свой нос, а не заниматься своим делом, будешь тратить много энергии и сил, а расфокусировка будет все твои дела ставить в некачественное поверхностное положение, которое не дает результатов. А ты помнишь, нет результатов - нет дофамина - нет мотивации и энергии, и так по кругу.

Ошибка №11

Не планируй свой день. Пусть все идет по течению, отдыхаешь с мужем или друзьями, резко возьмись за работу. Работаешь, резко сорвись отдыхать.

Не строишь планы, будь готова ЗАЕДАТЬ свободное время

Как не допустить ошибку: Всегда планируй и организовывай свой день, пусть не заранее, но хотяб каждый день утром. Планируй все: работу, отдых, обед, сон и т.д. Это даст тебе возможность отследить, на что ты сливаешь свое время, а стоит ли это того или нужно что-то изменить. Планирование позволит тебе стать спокойней. А спокойствие и отсутствие - это важный пункт в уверенности в себе. Важно, если ты строишь планы - придерживайся их, а иначе в них не будет смысла!

Вы поняли, что все эти ошибки - это ваши тормоза. Делать сразу всё правильно - невозможно, но поставьте перед собой цель, исправлять хотябы 1 ошибку в неделю, и тогда вы заметите через некоторое время колоссальный рост📈

Давайте немного познакомимся:)
Вообще я родом из Улан-удэ, переехала в Иркутск и там работала официанткой, это было 10 лет назад, сейчас я живу в Майами, нахожусь в браке уже 9 лет, воспитываю чудесную дочь Софию и ей 4 года. Я хакнула систему уверенности в себе, богатства и привлекательности, которая помогла мне сколотить состояние, и я готова поделиться этой системой с вами!

Если вы хотите стать уверенне в себе, найти свои точки для личностного и финасового роста, найти себя, то предлагаю вам заполнить анкету перезаписи на мое наставничество "Ценная Я". Анкета вас ни к чему не обязывает, но она даст вам возможность получить от меня стратегическую сессию, которая стоит 200$, БЕСПЛАТНО!

На стратегической сессии я разберу вашу текущую ситуацию, подсвечу вам слабые места и ошибки, обозначу сильные стороны и точки роста, а также покажу, к чему и как вам нужно двигаться, расскажу про систему, которая за 6 недель сделает вас другим человеком!

Заполнить анкету можно по ссылке: https://forms.gle/F4sod41fzrhw1r418