@mindfulness_blog

Ресурсные паузы в скоростном потоке одержимости всё успевать.

2022-07-08T10:58:16.262Z

Фото с нашего ретрита в горах Сочи, который проходил 22-26 июня 2022 года.

Зачем осознанные люди замедляются и делают паузу в бурном потоке суматошных дней?

Нам кажется, что для того чтобы жить лучше, нам нужно больше успевать и делать то, что мы делаем еще быстрее и успевать больше в единицу текущего времени. Так ли это на самом деле, и не попадаем ли мы в ловушку наших когнитивных искажений и вредных привычек? Многих людей нервируют паузы и замедление ритма, они боятся снижать скорость в опасении, что не успеют что-то очень важное. Боятся, что их обгонят более прозорливые конкуренты, что как только они остановятся и «расслабят булки» - им сразу же прилетит затрещина от начальника или случится что-то ужасное, пока они стоят на месте.

Когда современный человек, живущий в бурном потоке повседневности, вдруг останавливается и делает паузу, она кажется ему похожей на смерть. Это говорит о силе привычки к потребности торопиться все успеть. В современном направлении психологии - транзактном анализе, такое состояние называется драйвером «у меня мало времени». Мы связываем такое привычное поведение с безопасностью, опорой и комфортом. Оно дает нам чувство будто мы можем за что-то удержаться.

Наша привычка в том, чтобы просто продолжать движение, ускоряться, разговаривать с собой и заполнять пространство. Однако привычки подобны одежде. Мы можем надевать и снимать их. И всё же, как нам всем хорошо известно, когда мы очень привязываемся к какой-то одежде, мы с неохотой снимаем её. Мы чувствуем себя незащищенным, голыми на глазах у других людей — мы чувствуем шаткость и уязвимость, не понимаем, что происходит.«Я должен заняться чем-то более важным прямо сейчас» - ощущение, которое не отпускает многих из нас.

Испытывая его, замечая это состояние, можно прийти к осознанию того, что это привычка, которая очень глубоко укоренилась во всех нас. Это просто чувство нежелания полностью присутствовать в настоящем и увидеть себя вне контекста «очень важных дел», такими какие мы есть на самом деле.В сильно заряженных ситуациях и вообще по жизни мы могли бы стряхнуть свои устаревшие, опирающиеся на страх привычки, если бы просто сделали паузу. Делая это, мы создаём пространство для контакта с естественной открытостью нашего сознания и позволяем проявиться своему естественному интеллекту.

Естественный интеллект интуитивно знает, что успокоит нас, а что ещё больше взбудоражит. Эта информация может значительно улучшить нашу жизнь и как модно стало говорить последнее время: “Сделает ее более качественной”. В настоящее время большинство людей в мире очень далеки от того, чтобы иметь возможность признать и заметить текущий момент, мгновение, когда они готовы эмоционально взорваться. Многие даже не могут осознать важность замедлить этот процесс. В большинстве случаев поднявшаяся энергия недовольства и раздражения, быстро превращается в агрессивные реакции и слова. Однако, все мы без исключения всегда имеем доступ к естественному интеллекту (мудрости), теплоте и открытости.

Если мы сможем быть достаточно осознанными, чтобы увидеть происходящее, мы сможем сделать паузу и обнаружить эти базовые человеческие качества. Желание мести и предубеждения — всё это вредные, плохие привычки, от которых мы можем отказаться. Чтобы честно посмотреть в лицо своей боли и нашим собственным проблемам, давайте для начала сострадательно и честно посмотрим на собственное сознание и свои чувства. Мы можем близко познакомиться с чувством ненависти, с умом, создающим противоположности, с умом, который делает из людей «других», «плохих» и «неправых». Мы по-настоящему и с огромной добротой знакомимся с гневным, беспощадным, враждебным волком нашего сознания.

Со временем эта часть нас самих становится очень знакомой, однако, мы перестаем кормить её. Вместо этого мы можем выбрать питать открытость, естественный интеллект, теплоту и заботу наших сердец. Этот выбор, а также вытекающие из него отношения и действия, подобны антидоту, которое может исцелить нас и наших близких от ненависти, злости, обид и жестокости, несущих проблемы и боль в нашу жизнь.

Взять паузу - это значит открыть доступ к ресурсному состоянию нашей психики, где мы можем обрести силы для того, чтобы быть честными, справедливыми, мужественными и добрыми по отношению к себе и возможно по отношению к другим тоже. И это обязательно отразится на качестве нашей жизни, делая ее более умиротворенной, ясной и комфортной не только в материальном, но и в душевном планах.

Ну и конечно же, лучшим тренажером для того, чтобы укрепить навык брать паузу, являются практики осознанности и медитация, которым можно научиться, посетив один из наших ретритов. Узнайте о ближайшем ретрите, перейдя вот по этой ссылке https://clck.ru/sF9yv.

Автор статьи - Владимир Курсов, психофизиолог, дипломированный преподаватель практик осознанности медитации.

Уравновешенность и баланс в мире быстрых изменений и отсутствия надежной опоры.

2022-06-27T10:50:02.922Z

Деятельность человека постоянно меняется, меняются и задачи и цели высших функций человеческой психики . Так как все постоянно меняется, то общая задача психики быть гибкой и изменять баланс между различными функциями в сторону тех, которые актуальны в ближайшей перспективе, но более важно и приоритетно для нас - изменение функций в долгосрочной перспективе.

Стоит развивать мета навыки, которые помогают быстро приспосабливаться к окружающей действительности, и делать это с меньшим дискомфортом и меньшими энергозатратами. Для каждого из нас жизненно важно выработать навык повышенной синаптической пластичности мозга, который позволяет постоянно быть готовым к изменениям. Важно осознавать, что если вы где-то забуксовали и нужно меняться, то без базовых навыков осознанности это будет очень трудно.

Нужен навык самодиагностики и осознания собственных ограничений и возможность видеть потенциал роста. Также важны навыки защиты психики от манипуляций вниманием и маркетинговых интервенций в сознание, и навешивание на вас другими неблагоприятных ментальных установок.

Что же это за базовые навыки осознанности и как их развивать?

Вот список из базовых навыков, которые всегда и везде будет полезно развить любому из нас:

1. Концентрация или однонаправленное сосредоточение.

2. Умение расслабляться.

3. Доброжелательность или любовь к себе.

4. Ментально-эмоциональная уравновешенность, равностность.

5. Навыки принятия и отпускания

6. Доверие и открытость

7. Безоценочность

8. Не стремление или не цепляние.

9. Ум новичка

10. Терпение или выдержка

Про каждый из этих навыков я буду рассказывать более подробно в следующих статьях.Сегодня про равностность.Равно открытое и уравновешенное отношение к явлениям, событиям, эмоциям, реакциям своим собственным и других людей также. Рядом с этим навыком тесно связаны принятие и отпускание, в иной интерпретации можно сформулировать как не цепляние.

Наш мозг склонен преувеличивать угрозу и катастрофизировать обычные ситуации. Мы чихнули, а наш мозг уже нарисовал картину, где мы с воспалением лёгких плюёмся кровью на больничной койке и медсестра ставит нам очередную капельницу убийственных антибиотиков.

Равностность - это как раз про то, что мы, осознавая эту тенденцию, не впадаем в панику при мыслях о простуде, а относимся к тому, что мы чихаем как к тому, что это просто чих и ничего более. Признаем факт, но не раздуваем его до масштабов личной трагедии. При этом никто не отрицает, что это может быть первый признак простуды. Стоит просто принять факт и понаблюдать за своим состоянием из спокойного осознавания.

Если почувствуете себя хуже, то обязательно примите меры, но не будете нагнетать тревогу там, где вероятность заболевания крайне мала. Уравновешенность также говорит о том, что мы не забиваем на то, что с нами происходит. Это другая крайность. Равностность также учит нас замечать свою беспечность и халатное отношение к своему здоровью, своему поведению, своим эмоциям и своим действиям по отношению к себе и другим. Я бы ещё назвал это здравым смыслом.

Здравый смысл - это золотая середина между катастрофизацией и полным раздолбайством. Это тот уровень баланса, который позволяет нам взвешенно принимать решения на основе поступающих данных, сенсорных сигналов, ощущений, эмоциональных реакций и интуиции. Это умение взять паузу между стимулом и реакцией, способность не действовать автоматически, как мы привыкли, а включать осознанность и видеть, слышать, чувствовать все, что с нами происходит, принимая в расчёт малейшие детали нашего текущего состояния.

Быть уравновешенным - это значит адекватно реагировать на те внешние стимулы и на ту информацию, которую мы постоянно принимаем к сведению, и при этом не проваливаться в неосознанные привычки деконструктивного реагирования на внешние раздражители. Вот такой интересный навык.

Если захотите узнать про него побольше, то присоединяйтесь к онлайн занятиям по развитию навыков осознанности, которые регулярно проходят онлайн в Zoom . С расписанием можно ознакомиться в телеграмм чате https://bit.ly/3OM8o35, где публикуются анонсы и полезные материалы по теме.

Ну, а если вы, прочитав этот материал решили, что равностность это то, что вам нужно в жизни, загорелись идеей освоить этот навык на практике, и как можно более правильно и качественно, то приглашаю вас на обучение этому и другим навыкам осознанности в рамках выездного ретрита, который мы с моей коллегой, психологом, Кристиной Озмановой проводим каждый месяц. Подробнее о ближайшем ретрите можно узнать на сайте https://clck.ru/reWUM.

В следующих публикациях я постараюсь подробно и в простых словах рассказать вам про остальные 9 навыков. Поэтому, чтобы не пропустить полезную информацию, подпишитесь на этот канал и включите уведомления!

#тренеруйтеосознанность

Осознанность и насилие. Эмоционально жестокое обращение с мужчинами.

2022-06-13T08:06:17.749Z

Автор статьи - Владимир Курсов, психофизиолог, преподаватель практик осознанности и медитации.

На моих лекциях и семинарах, а также на выездных мероприятиях, где мы с моими коллегами психологами и преподавателями медитации учим людей большей эмоциональной открытости, доверию и принятию, я часто слышу вопросы, касающиеся отношений, а также эмоционального насилия в отношениях.

Сейчас информационная повестка переполнена насилием физическим, в котором конечно же больше преуспевают мужчины. Но в этой статье я хочу поговорить о насилии психологическом (эмоциональном, ментальном, моральном), к которому в большей степени склонны представительницы «слабого пола». Возвращаясь к информационной повестке, хочется отметить, что истории с абьюзом, газлайтингом и другими проявлениями насилия нефизического тоже довольно хорошо проявлены в инфосреде.

Я хочу подойти к этому вопросу с непопулярной в этой среде стороны. О насилии психологического характера со стороны женщин, направленного против мужчин. Так же возникает вопрос: причём тут практики осознанности и медитация, в области которых я являюсь специалистом? Предлагаю проявить терпение, и скоро все свяжется.

Воинственно-феминистическим женщинам, которые узрят в этом материале ущемление своих всего чего-либо, сразу хочу порекомендовать обратиться к таким навыкам осознанности как принятие, доброжелательность и открытость к новому ( об этом можно почитать вот тут https://bit.ly/3OgqQAF). Ну и конечно же, одну из своих любимых практик развития доброжелательности - Метту (https://bit.ly/3MZySgh).

Все предварительные условности соблюдены, давайте перейдём к сути.

На наших ретритах помимо самих практик и теории, касающейся осознанности, предусмотрены личные консультации, и на них я общаюсь с мужчинами, приехавшими на ретрит, с глазу на глаз. И могу сделать выводы о том, что они довольно часто сталкиваются с психологическим насилием со стороны женщин, и это считается вполне нормальным, когда тебе «трахают мозг».

Так же как мужчины научились применять физическую грубую силу, так и женщины ни разу не отстали от них в применении «тонких» психологических методов давления, манипуляции и принуждения. И судя по тому, как звучит описание таких случаев (на удивление не редких), они как раз очень четко попадают под квалификацию абъюза и газлайтинга со стороны женщин. Хороший пример крайней степени такого явления отлично показан в фильме Квентина Тарантино «Однажды в Голливуде», в сцене с героем Брэда Питта и его женой, которая происходит на лодке.

Самое интересное, что большинство мужчин как раз и не осознают, что являются объектами психологического насилия. Чтобы это сделать, стоит разобраться с признаками этого самого насилия. Привожу базовое описание того, что обычно происходит когда мы подвергаемся такому вот насилию.Газлайтинг — это разновидность психологического насилия, манипуляция, главная цель которой — заставить объект воздействия усомниться в своей нормальности и объективности восприятия происходящего.

Создавая для партнера невыносимые условия, он может довести его до нервного срыва.Психологи определяют газлайтинг как способ манипуляции, к которому человек прибегает, чтобы повлиять на другого, обмануть его и установить над ним контроль. Главная задача — смутить жертву, заставить усомниться в себе. Иными словами, это намеренный обман с целью получить превосходство.Если ты говоришь о чем-то, чего не видит, не хочет видеть или чему не придает значения другой, то это свидетельствует не о разнице взглядов, а о том, что с тобой лично что-то не так. Этой идее и соответствующим манипуляциям уже было дано конкретное название — «газлайтинг».

Партнер, который прибегает к этому методу, чтобы обрести над вами контроль, постоянно смещает фокус на свои нужды, сомнения и чувства. Всего остального он избегает, обесценивает ваше мнение, ваши чувства, игнорирует ваши слова или попросту меняет тему.

А теперь вернёмся к вопросу о том, причём же тут осознанность. Так вот, по моему опыту общения с клиентами я заметил, что они в целом не осознают, что являются объектами психологического насилия. Для многих это даже в порядке вещей. Из разряда «все женщины еб…т мозги». Но когда они получают возможность посмотреть на ситуацию со стороны, то удивительным образом обнаруживают в своем партнере большое количество признаков газлайтерши.

Те, кто занимается медитацией на регулярной основе или имеет возможность выезжать на ретриты, начинают ясно осознавать то, что их очень тонко и изощренно газлайтят. Побочным эффектом повышения уровня осознанности может стать разрыв отношений и конфликт в паре, где раньше женщина могла успешно применять описанные выше приёмы газлайтинга, но вот неудача, её партнёр начал замечать это и чётко осознавать, что его регулярно газлайтят.

Дальше сценарий развития отношений значительно меняется и, к сожалению, не в лучшую сторону. Хотя есть и положительные исходы. После випассаны нередко случается так, что кто-то заканчивает отношения, построенные на принципах психологического насилия.

Стоит быть объективным и признать, что и мужчины так же могут быть успешными газлайтерами. И женщины после ретритов тоже разрывают нездоровые отношения. В данном контексте стоило бы так же поговорить о таком феномене, как осознанные отношения, в которых как раз нет насилия - ни физического, ни психологического, но это очень обширная тема, которая заслуживает отдельной статьи, а скорее всего даже не одной, а нескольких.

При всех возможных вариантах, я не рекомендую принимать поспешных решений, и бросаться обвинять кого-то в психологическом насилии, и резко менять свой стиль отношений. Часто многие из нас, могут применять различные виды психологического давления без злого умысла, а подсознательно и автоматически.

В этом разрезе с повышением уровня осознанности вы также можете начать видеть за собой не самые приятным способы коммуникации со второй половиной. И это первый шаг к тому, чтобы начать менять атмосферу личных отношений в лучшую сторону.