@morphius

CTS1 Crypto Tournament Season 1

2025-02-17T13:53:29.817Z

Регламент турнира:

1. Принятие Правил
Турнир является официальным соревнованием с собственными правилами и положениями по киберспортивной дисциплине “Counter-Strike 2”
Официальный свод правил (далее Правила) Турнира и рекомендации для команд действуют на протяжении каждого игрового этапа от начала и до конца.
Участвуя в Турнире игрок или иной участник команды, подтверждает, что он прочитал, понял и согласен со всеми положениями, изложенными в настоящих Правилах.

2. Штрафы и дисквалификация
Штрафы действуют и начисляются Участникам и Представителям команды за нарушения правил в течение Турнира. Тяжесть нарушения и соответствующий штраф определяет Главный судья Турнира.
Участники будут проинформированы о наказании по одному из официальных каналов связи Администрации с командами, и им будет предоставлено время для обжалования решения.
Обсуждение относительно обжалования проходит между Представителем игрока или команды и членом Администрации.
Незначительное нарушение приведет к предупреждению и/или к дисквалификации. Окончательное решение о дисквалификации, принимает Главный судья Турнира.

3. Трансляция и права
Трансляция означает официальный показ любого матча во время Турнира на любой платформе.
Организатор оставляет за собой право на трансляцию любого матча на протяжении всего Турнира.
Организатор имеет право разрешать официальные трансляции для любого человека или партнеров, которого он выберет.
Команды не могут отказаться от участия в матче, официально транслируемом Организатором или партнерами.
Трансляции официальных матчей самими участниками или их представителями осуществляются только с разрешения и на условиях Администрации Турнира.
Организатор имеет право защищать свои собственные продукты, созданные во время или после Турнира, от ретрансляции или несанкционированного использования в постпродакшене.

4. Права на данные
Организатор имеет не-эксклюзивные права на звук, изображения, включая но не ограничиваясь, использованием лиц и имен включительно: право на цитирование, копирование, использование, включительно но не ограничиваясь, для промо/рекламных/анонсирования шоу программ; воспроизводить, модифицировать, адаптировать, публиковать, переводить, отображать, распространять, транслировать и передавать голос и изображение включая, среди прочего, имена в любой форме без предварительного уведомления или любой другой компенсации в любом виде участнику и/или игроку. Участник подтверждает, среди прочего, что он разрешает Организатору использование изображения для создания шоу-программы и использование в рамках производства рекламных либо же других фото-, видео-, теле-, и других материалах, которые не повредят имиджу участника. Организатор должен иметь права на производство, дистрибуцию и использование описанных выше материалов на территории страны без исключения и не лимитировано по времени использования.

5. Связь
С Администрацией общается только капитан команды

6. Правила и изменения правил
Организатор оставляет за собой право дополнять или изменять правила без предварительного уведомления участников на любом этапе Турнира, чтобы сохранить спортивную целостность Турнира. Организатор также оставляет за собой право принимать решения по случаям, не описанным действующими правилами, для предотвращения любых нарушений честной конкуренции и спортивного мастерства.

7. Конфиденциальность
Все диалоги между представителями Организаторов Турнира и игроками или представителями команд по любым каналам связи считаются строго конфиденциальными. Публикация таких материалов запрещена без письменного разрешения Главного судьи Турнира. Администрация Турнира имеет право не реагировать на сообщения, отправленные неофициальным источником связи.

8. Общие обязанности, соглашения
Администрация берет на себя ответственность за проведение всех этапов Турнира и своевременное предоставление информации по официальным каналам связи Организатора Турнира.
Организатор Турнира не несет ответственность за информацию, размещенную на сторонних веб-сайтах или ресурсах относительно данного Турнира.
Организатор Турнира не несет ответственность за какие-либо соглашения между отдельными лицами или командами, которые могут вступать в противоречие с правилами и положениями Турнира, тем самым, не позволяя им реализоваться.

9. Условия участия
Для участия в турнире допускается только та команда, в которой есть минимум 1 крипто инфлюенсер (Владелец крипто-telegram канала)

Максимальный Эло рейтинг на команду: 10.000.

К турниру допускаются игроки про уровней, главное чтобы команда подходила по двум вышестоящим критериям.

10. Игровые аккаунты
После регистраций игрок не может изменять аккаунт на всех этапах Турнира до его завершения.
Игрок соглашается, что Администрация, имеет право проверить любой из аккаунтов игрока, на наличие недопустимых статусов или банов.

12. Командные аккаунты
a) Стандарты
Для участия в Турнире команды должны создать и отправить Администрации профиль команды на платформе FACEIT.com.
На последующих этапах представитель команды соглашается предоставить Администрации все данные о команде, например, но не ограничиваясь, логотип команды, контакты команды, информация о команде и так далее.

б) Повторные названия и несколько составов
Название команды может быть использовано только для одной участвующей команды и должно быть представлено до конца регистрации в Турнире.

c) Изменения в учетных записях команды
Любые изменения в учетных записях команды должны быть предварительно одобрены Администрацией. В случае несвоевременного уведомления до фактического начала игр, Администрация имеет право отказать в любых изменениях в учетной записи команды.

13. Названия команд и спонсоры
Названия команд и спонсоры, которые могут быть расценены Администрацией как пропаганда расистских и экстремистских взглядов, расовой и религиозной вражды, связанные с незаконным оборотом наркотиков, аморальным и неэтичным контентом не могут быть представлены на событиях Турнира.

14. Изменения в основном составе
Команды могут вносить изменения в состав, только между матчами.
Во время матча замену делать запрещено.
При осуществлении любых замен, команда должна сохранять трех человек, которые входили в стартовый состав команды.

а) Требования
Перед тем как команда принимает решение добавить игрока в состав, Администрация должна быть информирована, через соответствующие каналы коммуникации, о следующей информации:
"Никнейм"
Администрация имеет право отказать в замене игрока, если он не соответствует требованиям к добавлению игрока в состав команды.

б) Экстренный трансфер
В случае серьезной ситуации “форс мажор”, которая оставляет команду без полного игрового состава, Администрация Турнира могут принять решение о допущении экстренного трансфера, который не касается регулярных правил о изменениях составов.
Это правило может быть использовано, если состав команды использовал замену игрока, но ситуация не была решена и требует дополнительных изменений в составе.

Пример экстренной ситуации:
- Игрок имеет серьезные проблемы со здоровьем, которые не позволяют ему участвовать в матче.

15. Временная замена участника
Любая команда должна сохранить большинство игроков из стартового состава на протяжении всего Турнира.
Командам разрешается иметь до 1 стенд-ина и проводить замены игроков (кроме стартового большинства) на протяжении всего Турнира. Игроки, являющиеся стенд-инами в одной команде, не могут играть за другие команды.

16. Начало матча
а) Пунктуальность
Каждая команда должна сыграть один матч в каждом раунде Турнира с противником, который определяется платформой FACEIT.com.
Раунд – это одна из частей Турнира, в рамках которой должен состояться матч.
Время каждого матча будет назначено Организатором после создания сетки Турнира. Сетка будет создана после завершения регистрации.
Если команда опоздает на запланированное время и не сообщит об этом Администратору, команда получит техническое поражение.

б) Отсутствие
Если один или несколько игроков не явятся на матч вовремя, Администратор имеет право отстранить команду от матча после 10 минут ожидания.

в) Процедура матча
Матч будет проводиться на серверах FACEIT.com

г) Результаты матчей
Результаты матча считаются подтвержденными обеими сторонами, если нет протеста, поданного в течении 180 минут (3 часа) после завершения матча.

17. Опротестование результата матча
а) Технический протест
Протест связанный с техническими неполадками, должен быть подан во время матча по таким причинам как: неправильные настройки сервера, неподходящие игроки на сервере или другие связанные с этим проблемы.
Протест - это официальное обсуждение участников и администратора спорных ситуаций, нарушений или технических проблем. Представителям команды не разрешается делиться какими-либо диалогами, решениями или присутствием лиц, участвующих в рассмотрении протестов, и т.д. без разрешения Организатора.

б) Опротестование результата
Протест может быть подан после матча в течение 180 минут (3 часа) после его окончания. Если команда опротестует результат по истечении указанного срока, Организатор имеет право не реагировать на протест.

в) Оформление протеста
Протест должен содержать подробную информацию о том, почему протест был создан. Протест может быть отклонен, если не предоставлены подтверждающие визуальные доказательства.

г) Коммуникация во время протеста
Обращение от команды разрешено делать только одному представителю, выбранному игроками (капитаном команды). Команды должны действовать как профессионалы и не оскорблять оппонентов или судей во время диалога.

д) Решение по протесту
Решения по протестам являются окончательными и не подлежат обсуждению с момента вынесения официального решения.

II. Правила игр

1. Платформа
Матчи проводятся на платформе FACEIT.com.

2. Анти-чит
FACEIT.com имеет собственный анти-чит, который требует предварительной установки.

3. Запись всего матча, demo

Каждый игрок обязан записывать полный матч, начиная с первой до последней секунды. Для этого необходимо ввести в консоли команду: record <название демо>, а по завершению матча — stop.

Главный судья имеет право запросить демо-запись у любого игрока или всей команды. В случае, если у одного из игроков отсутствует полная запись игры, будет вынесено предупреждение или дисквалификация команды по решению судьи.

4. Поведение
Каждый игрок и представитель команды, персонал и другие участники Турнира соглашаются вести себя уважительно по отношению к любому человеку во время Турнира. Они понимают, что Администрация будет реагировать на любое сообщение о преследовании по признаку пола, возраста, расы и других оскорблений, с возможностью штрафов и дисквалификации с Турнира.

5. Одиночные или множественные нарушения
В случае одиночного нарушения участники получат предупреждение в зависимости от серьезности нарушения. Если они продолжают вести себя некорректно и неуважительно по отношению к другим людям - они могут быть дисквалифицированы с Турнира.

6. Мошенничество
а) Программное обеспечение
Любое программное обеспечение, которое дает кому-либо преимущество во время игры, перечисленное здесь, но не ограничиваются перечисленным ниже, запрещено:
- модификатор звука;
- модификатор текстуры;
- помощь в прицеливании.

б) Подсматривание\подслушивание
Запрещено использовать любые преимущества подсматривания\подслушивания, которые могут быть расценены как нечестные.

в) Злоупотребление информацией
Общение с тренером (вне выделенного времени) или другими третьими лицами во время матча запрещено.

7. Публичное поведение
Команды и их представители должны попытаться решить любые проблемы с Администрацией, прежде чем делать какие-либо заявления в социальных сетях, которые могут нанести ущерб бренду или подорвать репутацию Турнира. В случае, если это невозможно и Администрация отказывается предпринимать какие-либо действия, командам разрешается размещать заявления в социальных сетях.

III. Особые правила игры

1. Версия игры
Во время Турнира для матчей будет использоваться последняя официальная версия “Counter-Strike 2”.

2. Карты и право вето
а) Набор карт
Группа активных карт будет использоваться на протяжении всего Турнира.
- de_train
- de_nuke
- de_mirage
- de_dust2
- de_anubis
- de_inferno
- de_ancient

б) Выбор карты
Во время онлайн матчей выбор карты будет сделан на платформе FACEIT.com в комнате матча сразу после ее создания. У команд будет 2 минуты, чтобы закончить вето.

Для матчей до одной победы процесс будет следующий:
Случайная команда будет назначена платформой FACEIT.com как команда “A” или команда “B”.
Команда “A” начинает процесс вето, и порядок выбора\удаления карт следующий:

1. Команда А удаляет одну карту.
2. Команда B удаляет одну карту.
3. Команда А удаляет одну карту.
4. Команда B удаляет одну карту.
5. Команда А удаляет одну карту.
6. Команда B удаляет одну карту.
7. Матч состоится на последней карте.

Стороны на карте определяются ножевым раундом.

Для матчей до двух побед процесс следующий:
Случайная команда будет назначена платформой FACEIT.com как команда “A” или команда “B”.
Команда “A” начинает процесс вето, и порядок выбора\удаления карт следующий:

1. Команда А удаляет одну карту.
2. Команда B удаляет одну карту.
3. Команда А выбирает первую карту. (Команда B выбирает сторону)
4. Команда B выбирает вторую карту. (Команда А выбирает сторону)
5. Команда А удаляет одну карту.
6. Команда B удаляет одну карту.

Оставшаяся карта играется в качестве решающей, если это необходимо.
Стороны на решающей карте определяются ножевым раундом.

3. Настройки матча
Следующие настройки будут применяться во всех матчах Турнира:
- Продолжительность раунда: 1:55 (минуты:секунды)
- Максимум раундов: 24
- Время остановки между раундами (freezetime): 15 секунд
- Время покупки: 15 секунд
- Таймер С4: 40 секунд
- Задержка перезапуска раунда: 5 секунд
- Перерыв между сменой сторон: 0 секунд

a) Настройки дополнительного времени (Overtime)
Дополнительное время будет задействовано в случае счета 12:12 по раундам в основное время. Команда останется на стороне, которую она играла в последней половине.
- Максимум раундов: 6
- Стартовые деньги: $10000
- Перерыв между сменой сторон: 0 секунд

4. Сервер матча
Турнир пройдёт на платформе FACEIT
Участникам не разрешается передавать IP-адреса или пароли с серверов любым сторонним представителям.

5. Игровой чат
Все сообщения, не связанные с матчем между командами, запрещены для отправки в глобальный чат.

Судейство

Судейство осуществляется Главным судьей турнира.
Окончательное решение по наложению взысканий и спорным моментам выносится Главным судьей. Главный судья обязан принимать решение на основании положений данного регламента. Решение Главного судьи, вынесенное на основании данного положения и принципа Fair Play, является окончательными и дальнейшим обсуждениям не подлежит.
Несмотря на любые подозрения в использовании противников запрещенного софта (читов) - команда должна отыграть матч до конца. Даже если ваш противник по-вашему мнению использовал какой-либо запрещенный софт (читы), вам будет засчитано поражение, если вы покинули матч, не завершив его.
После завершения матча, капитан команды может подать апелляцию на результат игры в установленной форме, не позднее начала следующей игры у игроков, подавших апелляцию.
Сторона, подающая апелляцию обязана предоставить список моментов (тики) с примерами нечестной игры со стороны противника. Необходимо не только указать моменты, но и подкрепить их доказательствами (аргументами). Требуется приложить не менее пяти убедительных моментов.
Протест может подать любая из сторон, но только после завершения матча.
Главный судья обязан рассмотреть апелляцию игрока и вынести соответствующее решение не позднее начала следующего матча игроков, подавших апелляцию или аргументировать затягивание сроков рассмотрения апелляции.
В случае возникновения обстоятельств, не оговоренных данным регламентом, судья самостоятельно принимает решение, исходя из принципов Fair Play. Принятое решение является окончательным и дальнейшим обсуждениям не подлежит.
Организатор оставляет за собой право дополнять или изменять правила без предварительного уведомления участников на любом этапе Турнира, чтобы сохранить спортивную целостность Турнира. Организатор также оставляет за собой право принимать решения по случаям, не описанным действующими правилами, для предотвращения любых нарушений честной конкуренции и спортивного мастерства.
Главный судья имеет право попросить у любого игрока или всей команды demo, в случае любого подозрения на мошенничество (Игрок не на своём аккаунте, использование стороннего по)

ПОПРАВКИ:

При одинаковом количестве баллов, учитывается количество выигранных раундов и результаты личных встреч.
Баллы в группе

Техническое поражение считается как 1 ВЫИГРАННЫЙ РАУНД
(НЕ 13:0)

Что такое воркеры? Или как собрать команду воркеров и не обосраться.

2023-03-05T16:32:03.064Z

Алоха всем криптанам, сегодня я буду делиться своим опытом и отвечу вам на все вопросы касаемо воркеров.

Как же собрать свою команду воркеров и не обосраться?

Автор: Morph

Тут вещаю: Morph Crypto

Кто будет на меня работать?

Кто же такие воркеры?

Воркер - человек, который будет выполнять за определенную сумму $$ рутинные действия. (Гриндить WL, Прогонять раффлы и преминты и тд).

Так, теперь мы знаем кто такой воркер и что он делает, но как найти такого человека и кто это?

Для этого нам нужно провести анализ ЦА(Целевой Аудитории) и представить портрет идеального работника.

Поможет нам в этом ряд вопросов из книг по маркетингу для составления портрета работника а именно:

1) Что я хочу?

Я хочу снять с себя рутинные процессы и автоматизировать получение WL без моего участия. Я хочу увеличить свой доход и экономить своё время.

2) Кто может откликнутся по моему запросу?

Человек с большим запасом свободного времени, которому интересно зарабатывать деньги в интернете. Человек которому нужны деньги.

3) Какие потенциальные интересы у вашего будущего работника?

По статистике, в большинстве случаев человек у которого много свободного времени интересуется несколькими вещами в жизни.

а) Компьютерные игры
б) Девушки
в) Деньги

4) Кто он?

Ко всем выше перечисленным критериям больше всего нам подходят 2 типа:

1) Студенты
2) Школьники

Кого лучше выбрать?
Однозначного ответа нету, но по опыту школьники гораздо реже отваливаются, чем студенты.

Где их найти?

Итак когда мы определились c нашей ЦА.

Возникает вопрос а как же их искать?

Форумы:
1) https://zelenka.guru/forums/105/
2) https://www.zismo.biz/
3) https://yougame.biz/
4) https://s4.piratebuhta.info/
5) https://lolz.live/Телеграм:
https://t.me/work2earn_crypto
https://t.me/kashDogs

Паблики Вконтакте:
Лично не пользовался, но мастхев чтобы создать текучку дублируем своё объявление во всех пабликах "фриланс, подработка, работа для школьников и тд".

Для тех у кого есть свой паблик:
Является самым простым способом. Выложить объявление о том, что вы в поиске воркеров. Лично мне периодически приходят сообщения такого рода.

Либо же есть имба тема, предложить работать по бартеру. От вас информация по проектам + комьюнити, он в свою очередь становится вашим воркером.
Есть ещё парочку лайфхаков которыми почему-то никто не пользуется.
Например:
1) У вас есть младший брат/сестра который учиться в школе/университете и играет в компьютер либо же ищет какую-то подработку, имхо предложить поворкать + развиваться будет. После первых результатов уверяю вас, он/она ещё и кентов своих подтянет двигаться.

2) Тикток + инстаграм рилс, 5-10 секундные видео такого формата:

3) Предложить другу волоёбу который ничего не делает лутать вам вл.

Но по опыту, не всегда является хорошим лайфхаком. Как говорится, Если хочешь помочь голодному, дай ему не рыбу, дай удочку.

4) Не совсем лайфхак, но если вы везунчик по жизни и встречаетесь с девушкой которая рисует или работает в дизайне, вы знаете что делать)) (артодельня)

Как привлечь работать?

Когда составили портрет нашего работника, знаем где мы будем его искать, что же дальше?

Следующий вопрос который возникает: "A как же привлечь этих парней ко мне в команду?"

Тут нужно немного напрячься и написать хороший текст.

Например:
В NFT команду "название" требуются работники от 150$+ мес.
- Возможность совмещать учебу с работой.
- Гибкий график.
- Никаких вложений.
- Обучение в сфере NFT и развитие.
- Премии лучшим работникам.
- Английский язык приветствуется.
- Возможность работать с телефона.
@свою ссылку , пройти собеседование.

Помните, текст - ваша визитная карточка. Стоит написать красиво!

Ну а если вы сильно хитровыебанный, можно спиздить у конкурентов
(источники у вас есть) тупой придумает, умный спиздит и переделает)))

Можно запариться и сделать баннер со всеми сносками и описанием в фотошопе или на каком-нибудь сервисе.

Если вообще запотеть, можно гугл форму сделать, чтобы с каждым не общаться. (Есть ли у вас опыт, сколько готовы уделять времени работе и тд.)

Раскидываем своё объявление по всем источникам, делаем 3-5 видео в тикток+рилс. Через сутки получаем 100+ заявок и начинаем делать команду.

Как управлять командой?

Так-с заявки полетели, текучка ебнутая, что дальше?

1) Для начала нам нужен гайд по лутанию WL, для примера покажу вам мой (собирал с каких-то пабликов и объединил в одну статью)
https://teletype.in/@morphius/dS-uC6yRzSt

2) Создаём чат для команды в телеграм, и закрепляем наш гайд.

3) Проводим созвончик для мотивации и ответов на вопросы.

Выбор проекта

В какой проект садить?

Самый главный момент, на котором 90% обсираються. Представим, что мы набрали 25-30 человек, но они все новички. И вы их садите в какой-нибудь тяжелый проект. Условный KPR, Memeland, Momoguro и тд. Что в таком случае произойдет?

Ребята поработают несколько дней и пошлют вас нахуй, ну или же пропадут без вести.

Почему так происходит?

Поставьте себя на место этого парня, вам 13-19 лет, нихуя не шаришь, прочитал какой-то гайд и идёшь работать. Сидишь неделю гриндишь с выхлопом 0 психуешь, и уходишь.

Чтобы такого не было, что нужно делать?

Если вы хотите воспитать свою команду с 0, которая в последующем принесёт много денег, требуется чуть-чуть терпения и времени. Садим их в проекты начиная с самых лёгких, постепенно повышая уровень.

Например:

Первую неделю в какой-то изи проект, где кучу раффлов квизов, где лутается всё за пару кликов. После первых успехов, появиться огромное желание работать и мотивация поднимется.

На вторую неделю садим ребят в проект посерьёзней и проделываем такие действия, пока не дойдем до высшей лиги, где влы более ценны.

Если же у вас воркеры с опытом, переходим к следующей главе ↓

Как и за что платить?

Как определиться как платить?

1) Новички

По опыту работы, почти всех новичков пугают %, но попробовать посадить на % можно.
Проще и лучше платить за проделанную работу, например:
1000 сообщений в Дискорде = 15-25$
Прогнать альфаботы, преминты = 20$ в час
За выдуманный креатив = отдельная плата (Спел, станцевал и тд.)
Арты обговариваете лично с каждым, воркер сам их делает, либо же вы.

2) Опытные

Тут полегче и разнообразия побольше, исключение это зажравшиеся воркеры, которые ну совсем охуели.
Тут можно договорится работать за бартер, за %, посадить на фиксу, с кого будут расходники (дискорды, твиттеры, арты и тд)

Сколько процентов отдавать воркеру?

Тут самое главное помнить - нехуй жадничать. Отдайте воркеру 70%, один раз он залутает и будет пахать. Лучше лутать свои 30% нихуя не делая, чем не получать ничего.

Небольшой совет как изи лутать WL в любом проекте.1) Гриндим 500-1000 сообщений (Главное, чтобы они были по делу а не GN, GM)
2) Подкрепляем гринд креативом.
3) Поверх креатива подмазываемся к модеру + чуть-чуть общения в чате
Изи WL, работает 100%

Сейчас пошла мета лутать WL через Твиттер, поэтому мастхев каждому воркеру иметь Твиттер. Можете купить пачку, ну или попросить их сделать на свой номер телефона.
За твиттер активность цены придумывайте уже сами.

Итоги

Вот и подошёл конец статьи, надеюсь, что вам было интересно и легко читать. Все методы проверены на практике и отработаны как часики. Так что, вперед за командой воркеров!!! Не стал лить воду и расписывать микро-микро моменты, все это познаётся на практике.

Статья: Morph

Канал: Morph Crypto

Как же получить доступ к бесконечной ЭНЕРГИИ и МОТИВАЦИИ?

2022-11-03T12:25:21.775Z

[Блок 3] Минимизировать в своей жизни источники незаслуженного удовольствия

Из вышеуказанной информации вытекает главнейший принцип формирования
правильных дофаминовых привязок:

Получать удовольствие (то есть награждать себя различными ништяками) необходимо СТРОГО после достижения, во первых, НУЖНОГО тебе результата, а во-вторых, КОНКРЕТНОГО и ИЗМЕРИМОГО.

Почему необходимо награждать себя именно за нужный результат?

Чтобы у мозга формировалось дофаминовое закрепление и было стремление выполнить именно нужный хозяину (то есть тебе) результат в нужных тебе сферах деятельности: заработать определенную сумму денег, выполнить определенную задачу, набрать или сбросить нн-ное количество килограмм и тд. Награждая себя за результаты именно в нужных нам сферах деятельности, мы увеличиваем стремление мозга продолжать достигать результаты в этих сферах. Он усваивает, что достижения в этих областях ведут к наградам (то есть к удовольствию).

Почему необходимо награждать себя именно за конкретный и измеримый результат?

Чтобы у мозга было стремление не просто сымитировать бурную деятельность и видимость работы, не просто попытаться или постараться, а именно сделать РЕЗУЛЬТАТ!

Не просто поработать, а заработать определенную сумму. Не просто
постараться выполнить план на день, а именно выполнить всего его пункты. Не
просто есть больше и ходить в зал, а получить конкретную прибавку в цифре на
весах, ит.д.

Теперь пройдемся по принципам выработки дофаминовых закреплений.

А)

Чем существеннее достижение/результат, тем больше должна быть награда и тем больше удовольствия она должна приносить.

Если ты в течение нескольких месяцев идешь к цели "заработать миллион" и заработаешь его, а затем купишь себе в награду шоколадку, мозг подумает "Нахрен надо. Я столько энергии ушатал на задачу, а в качестве награды - это? Не, слишком большой энергорасход (угроза для выживания) при слишком маленьком удовольствии по итогу".

Пример дофаминового закрепления:

олигарх покупает себе здоровенную яхту.

Со стороны обывателя поступок совершенно не логичный и дикий. Мол, зачем ему яхта, если он на ней ходить по морям будет две недели в году при своей занятости. Можно же эти бабки было отдать нуждающимся, в детские дома. С жиру бесится и бла-бла.

Но если знать то, что знаем мы, то становится понятно: таким образом олигарх
поощряет себя за крутые результаты в бизнесе. Это его хотелка, которая принесет ему соответствующий кайф, который будет равнозначен полученному результату.

И пока моралисты будут исходиться говном, положительная привязка олигарха на
бизнес станет еще сильнее и он продолжит с еще большим задором покорять новые вершины и рвать конкурентов).

Б)

Награждать себя необходимо тем, что приносит удовольствие лично тебе.

Все мы разные. И хотя некоторый перечень пересекающихся удовольствий может быть общим, все-равно может быть немало действий/вещей, от которых другие люди кайфовать не будут, но будешь кайфовать лично ты.

Необходимо составить себе перечень наград (действий/вещей), которые приносят удовольствие лично тебе

К примеру:

купить какой-то элемент одежды
купить какой-то девайс
сходить в компании покурить кальян
посмотреть серию любимого сериала
сходить с девушкой в кино
поездка куда-нибудь
и ТД.

Этот перечень необходимо отсортировать в порядке величины приносящего тебе удовольствия.

Важное уточнение: не всегда ништяки (награды) могут требовать финансовых
затрат. Если что-то приносит тебе удовольствие и это бесплатно (та же серия
сериала), то это можно считать наградой.

Затем наградами из этого перечня необходимо поощрять себя за достижение
адекватных награде результатов.

То есть, выполнив какую-то сложную задачу на протяжении дня, можно поощрить себя серией сериала. При этом, сделав какой-то результат, над которым работа велась целую неделю, поощрять себя нужно чем-то большим, типа покупки какой-то вещи, походом в ресторан и т.д.НО! Далеко не всегда нужно привязывать величину наград к затраченному на достижение результата времени. У нас задача - награждать мозг не за длительность процесса, а за конкретный
измеримый результат.

Поэтому, даже если удачно сложились обстоятельства и большой результат был
сделан небольшими усилиями, все-равно необходимо обязательно поощрять себя большой наградой. Это ОЧЕНЬ важно. Таким подходом мы будем приучать мозг к поиску наиболее эффективных и наименее энерго- и времязатратных решений в достижении результата.

Как ты помнишь, мозг эволюционно стремится экономить энергию. Когда мы
дадим ему понять, что за определенный результат награда будет в любом случае
одинаковая (хоть результат был сделан за один день, хоть за неделю), МЫ
ПОЛНОСТЬЮ РАЗРУШИМ ПОЧВУ ДЛЯ САМОСАБОТАЖА!

Вся эта мощная эволюционная программа мозга (стремление экономить энергию)
будет направлена не на лень и сопротивление действиям, а НА ПОИСК
НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫХ РЕШЕНИЙ.

В) Награждать себя нужно как можно быстрее после достижения результата.

Это необходимо для того, чтобы в мозге образовывалась связь "причина ->
следствие".

Когда дрессируются животные, им дается еда сразу после выполнения команды. Если же дать собаке кусок корма через полчаса после выполнение команды, ее мозг не свяжет эти два действия.

То есть, выполнение команды не будет распознано мозгом как путь к получению
удовольствия, а значит дофаминовая нейронная цепь на нужное поведение не
закрепится.

Пример некорректного закрепления: животное нашкодничало в доме в обед, а
хозяин ругает его аж вечером после прихода с работы. В мозге животного не
сформируется отрицательное закрепление "нашкодничал -> получил наказание" из-за большого временного отрезка между ними, а сформируется "радостно встретил хозяина -> получил наказание". Ведь именно после радостной встречи хозяина животное получит от него негатив.

В случае с человеком это означает, что как только был достигнут необходимый
результат, нужно как можно быстрее после этого выдавать себе награду. Если наградой было купить себе футболку, то собираться и ехать покупать себе футболку.

ПЕРВЫЙ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ.

В ритме современной жизни и плотных графиках далеко не всегда будет удаваться поощрять себя сразу конкретным действием. К примеру, закрыв какую-то задачу в средине рабочего дня, прерываться и ехать на шоппинг.

Эффективное решение - создание собственного поощрительного фонда.

В чем суть. Если награда материальная, то у нее будет эквивалент расходуемых денег. К примеру, наградой за какой-то результат было "купить себе футболку". Футболка стоит, условно, 20 долларов.

После достижения нужного для футболки результата, мы не едем покупать себе
футболку (если не хватает времени), а заносим в свой поощрительный фонд 20
долларов (денежный эквивалент футболки).

Дополнительно говоря себе "Я сделал такой-то результат, достиг того-то и получаю в награду 20 долларов в поощрительный фонд", стараясь вызвать в себе ощущение полученной награды.

А уже непосредственно в выходной день (или просто в свободное время), мы едем и покупаем себе футболку за эти 20 долларов, дополнительно говоря себе "Я достиг того-то, получил награду в виде 20 долларов в поощрительный фонд, а теперь я эту награду трачу на такую-то приятную для себя вещь". Этим мы усиливаем связь "достижение результата -> получение награды".

ВТОРОЙ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ.

Поощрительный фонд нужно внедрять НЕ СРАЗУ!

Первостепенной задачей будет сформировать в мозге хотя бы слабенькие базовые дофаминовые привязки на результаты в нужной деятельности.

Поэтому в начале пути необходимо обязательно, хотя бы несколько раз, сразу после достижения нужных результатов пойти и наградить нужным ништяком (поехать на шоппинг, на кальян и т.д.).

Этим мы даем понять мозгу, что правила игры изменились и он теперь за конкретные достижения будет получать конкретные
приятности.

А уже затем, когда мозг поймет, что за его старания и результаты хозяин его теперь награждает, вот тогда уже можно встраивать поощрительный фонд как
промежуточное звено между результатом и конкретной физической наградой.

ТРЕТИЙ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ.

Быстрое течение современной жизни подразумевает изменение обстоятельств.

К примеру, сделав результат и наградив себе 500 рублями в поощрительный фонд в начале недели, время на покупку футболки может появиться только в конце недели.

Но, в конце недели уже может хотеться больше не футболку, а к примеру, с
друзьями на кальян пойти. Если для получения кальяна нужный результат
сделать не успеешь, то это будет доставлять ненужный дискомфорт.

Решение: за результаты ставить себе награды не в виде конкретных вещей или
действий, а в виде занесения конкретных сумм в поощрительный фонд.

Такая система будет очень гибкой. За такой-то результат можно будет награждать себя 50 рублями, за такой-то 100 рублями, за такой-то - 1000 рублей и т.д.

И скопив в поощрительном фонде определенную сумму, в свободное время
идти и тратить ее на желаемые источники удовольствия.

ЧЕТВЕРТЫЙ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ.

Деньги из поощрительного фонда ОБЯЗАТЕЛЬНО должны тратиться ТОЛЬКО
на то, что приносит удовольствие.

Никаких "это было бы полезнее" или "сейчас нужнее потратить эту сумму на
то-то". НЕЛЬЗЯ ОБМАНЫВАТЬ МОЗГ!

В противном же случае дофаминовые привязки будут ослабевать и распадаться!

Нейронные связи "сделал результат -> получил деньги в
поощрительный фонд (как прямой эквивалент будущих удовольствий) -> получил удовольствие от купленных ништяков"

будут превращаться в "сделал результат -> получил деньги в поощрительный фонд (как прямой эквивалент будущих удовольствий) -> НЕ получил удовольствие от купленных ништяков".

Такая последовательность действий для мозга больше не будет путем к удовольствию, следовательно ему не будет смысла делать результат. Ведь результаты больше не будут вести к наградам.

Нам необходимо добиться ЖЕЛЕЗОБЕТОННОЙ АССОЦИАЦИИ: средства в поощрительном фонде на 100% приведут к последующим удовольствиям.

3. Минимизировать в своей жизни
источники незаслуженного удовольствия.

Это тоже ОЧЕНЬ важный момент, который часто не учитывается даже теми, кто в
курсе принципа дофаминовых закреплений.

Снова вспомним, что мозг эволюционно заточен под экономию энергии. Если
какое-то удовольствие можно получить меньшими энергозатратами, мозг будет
стремиться пойти именно по этому пути.

Если мозгу пришлось понапрягаться и хозяин его наградил покупкой футболки, а
потом через некоторое время подвернулись шорты по хорошей цене и человек купил их себе просто так, потому что захотелось, это будет сильно препятствовать формированию дофаминовых привязок.

Мозг будет, условно, думать: "Зачем мне тратить энергию ради получения ништяка, если есть возможность получать ништяки ПРОСТО ЗАХОТЕВ?"

Я не сторонник фанатичного подхода и не призываю к нему тебя. Тем более, что есть путь "и рыбку съесть, и костями не подавиться".

А)

В случае с шортами.

Если действительно попадается нужная вещь по хорошей цене, глупо ее не купить. Но, чтобы не вредить своим дофаминовым привязкам и не ослаблять
их, можно купить вещь "в долг".

То есть, вещь мы покупаем, но не носим ее (то есть не получаем удовольствие от
обладания ею) до тех пор, пока не сделаем необходимый результат, за который сможем поощрить себя занесением соответствующей шортам суммы в поощрительный фонд (либо за одно достижение, либо за сумму нескольких).

Б)

В случае с незапланированными удовольствиями.

К примеру, друг, с которым давно не виделись, зовет покурить кальян. Глупо отказываться, если давно не виделись, но и выдавать себе незаслуженное поощрение нельзя.

Выход - иметь в поощрительном фонде определенный резервный запас,
который будет расходоваться на такие вот нежданчики.

В этом случае привязки будут функционировать корректно.

Ты раньше достиг результатов, скопил какую-то сумму в поощрительный фонд,
а теперь расходуешь эти средства при подвернувшемся случае. Такая награда
будет полностью заслуженной.

5. Наращивание силы кортизоловых закреплений в нежелательной
деятельности.

Этот пункт обязательно необходимо реализовывать в последнюю очередь.

Сознательное создание кортизоловых закреплений будет подразумевать
дополнительный стресс: не постоянный и фоновый, но ситуативный (в случае
совершения нежелательной деятельности).

Не стоит нагружать себя еще большим стрессом, если во многих сферах жизни
присутствуют сильнодействующие кортизоловые привязки. А вот когда они ослабнут, затем пропадут, а затем заменятся на сильные дофаминовые, вот
тогда уже можно закреплять кортизолом нежелательные действия.

Пример задачи: необходимо избавиться от захода в соцсети и залипания в них на
протяжении рабочего дня.

а) Убрать кортизоловые закрепления в рабочей деятельности;

б) Создать дофаминовые привязки в рабочей деятельности;

в) Создать дофаминовую привязку на "Не заходить в соцсеть на протяжении
рабочего дня»;

г) Создать кортизоловое закрепление на "Зайти в соцсеть на протяжении
рабочего дня".

Нужно понимать, что ситуация "захожу в соцсеть и залипаю в ней на протяжении
рабочего дня" является отнюдь не следствием слабой силы воли, отсутствием
навыков самодисциплины и т.д.

Причина на самом деле в следующем: во-первых, в работе присутствуют
кортизоловые закрепления, поэтому мозг старается избегать этой деятельности;
во-вторых отсутсвуют дофаминовые привязки в рабочей деятельности, чтобы
мозг стремился в этом направлении получать удовольствие (пусть даже и не
взирая на наличие боли); в-третьих, источником удовольствия является пребывание в соцсети, к получению которого мозг и стремится.

Поэтому, нам необходимо:

Во-первых, сделать так, чтобы рабочая деятельность перестала быть источником
кортизола, которого мозг будет избегать;

Во-вторых, сделать ее путем к получению удовольствия (наград), к которому мозг
начнет стремиться;

В-третьих, сделать работу источником БОЛЬШЕГО удовольствия, чем приносит
залипание в соцсетях (этим мы покажем мозгу, что занимаясь работой шансы на
выживание более высоки, чем если залипать в соцсетях; вследствие этого мозг не будет стремиться получать удовольствия в месте А, если его в это время можно получить в большем количестве в месте Б);

В-пятых, сделать заход в соцсеть источником боли

Как сделать избегание захода в соцсеть источником удовольствия?

Наградами.

Не зашел в соцсеть на протяжении нужного временного отрезка на протяжении дня - занес в поощрительный фонд 5 долларов. На следующий день снова не зашел - снова 5 долларов занес в фонд.

Необходимо также дополнительно награждать себя за определенные отрезки
по количеству дней, в течение которых не было срыва. К примеру, 5 дней подряд в рабочее время не заходил в соцсеть - еще 50 долларов сверху в фонд дополнительно.

Как сделать заход в соцсеть источником боли?

Штрафами.

Зашел в соцсеть 1 раз на протяжении дня - изымаешь 15 долларов из поощрительного фонда. Еще 1 раз - еще 15 долларов, ит.д.

Цифры условны и в конкретном случае их необходимо подгонять под свою
финансовую ситуацию. Здесь важно понять саму технологию, которую затем можно применять и по отношению к любой другой нежелательной деятельности.

Боль мы используем на самом последнем этапе алгоритма.

К слову, очень часто до этого этапа может и не дойти, либо потребуется всего несколько штрафов. Мозг быстро смекнет, что удовольствия от не захода в соцсеть гораздо больше, чем от захода, а значит это стремление очень быстро пропадет и нежелательное поведение исчезнет.

ВЫВОД

Избавившись от кортизоловых закреплений в желательной деятельности и создав в ней сильнейшие дофаминовые привязки, ты превратишься в натурального торчка.

От пробуждения до засыпания вся твоя деятельность (бизнес, работа, спорт и т.д.) будет приносить СИЛЬНЕЙШИЙ КАЙФ, потому что вся она будет вести к наградам (то есть получению удовольствия).

Когда будет происходить временное бездействие, мозг образно начнет говорить
"Хозяин, я хочу новых ништяков, подкинь мне каких-то задачек, за реализацию
которых я эти ништяки получу" :)

Жизнь станет интереснейшей компьютерной игрой, выполняя миссии в
которой (закрывая задачи и достигая необходимые вам результаты) ты будешь
получать награды за успешное прохождение.

Именно в таких рамках!

Потому что если награды и ништяки в вашей жизни присутствуют просто так, без
привязки к достижению результата, то и "миссии" проходить станет неинтересно.
Кто когда-нибудь скачивал сэйвы пройденной игры - понимает, что очень
быстро играть становится невероятно скучно.

Двигаясь к какому-то результату (а значит и награде за достижение этого результата), мозг будет нон-стоп штамповать дикие дозы дофамина, предвкушая будущее удовольствие (дофамин - это также гормон предвкушения удовольствия). А уже сделав результат и получив награду, мозг будет купаться в эндорфинах (удовольствии от получения награды).

Будет бесконечная карусель "дофамин - эндорфины, дофамин - эндорфины" :)

Надеюсь вам понравилось и было интересно читать :))

Вьебите максимум реакций на пост 👍🏻👍🏻
По всем вопросам, предложениям, улучшениям - https://t.me/Morphobratka_bot

МОТИВАЦИЯ.

2022-10-29T22:19:05.426Z

Всем здарова бандиты, в этой статье-гайде я вам расскажу про МЫШЛЕНИЕ, которое позволит работать в УДОВОЛЬСТВИЕ и получить доступ к бесконечной ЭНЕРГИИ и МОТИВАЦИИ.

Начнём...

Что общего между птицами, дикими и домашними видами животных, человеком и даже насекомыми? Мы все - живые организмы (Да ну нахуй)

Все живые организмы стремятся к выживанию и размножению, таков эволюционный замысел. Но нас в рамках этой темы интересует прежде всего
вопрос выживания. Вернемся к человеку. Если обобщить, то на действия, ведущие к выживанию, наш мозг реагирует выделением вкусного гормонально-нейромедиаторного коктейля(дофамина, эндорфинов и т.д.), ана действия, несущие угрозу для нашего выживания, мозг реагирует выбросом стрессового гормона кортизола, таким образом поощряя или наказывая своего хозяина.

Проще говоря, наш мозг работает в двух главных направлениях:

- Он стремится к удовольствию (оно является маркером правильных действий,
ведущих к выживанию);

- И избегает боли (она является маркером действий, угрожающих выживанию).

Следовательно, мозг будет стремиться выполнять действия, дающие нам
удовольствие (к примеру, потреблять пищу, заниматься сексом и т.д.), а также избегать действий, приносящих нам боль и дискомфорт.

Принципы стремления к удовольствию и избегания боли важно осознать и запомнить.

В течение жизни каждый человек накапливает в своей голове огромное количество разного опыта, который на физическом уровне выглядит как куча нейронных связей в нашем мозге.

Когда мы делаем какое-то действие и в результате получаем удовольствие или боль, в голове образуется нейронная связь «действие - удовольствие» или «действие — боль», или «действие - нейтральная реакция».

Все действия, которые по опыту (то есть исходя из сформировавшихся нейронных
связей) ведут к удовольствию, мозг будет мотивирован выполнять вновь, чтобы это удовольствие получить (увеличить свои шансы на выживание).

Выполнению всех действий, которые ведут к боли, мозг будет всячески противиться (чтобы уменьшить риск не выжить).

А действия, которые не несут в итоге никакой реакции, мозг будет выполнять безо всякого энтузиазма.

Почему без энтузиазма? Потому что эта деятельность не будет вести к выживанию, но при этом будет требовать расхода энергии. С точки зрения эволюции живых организмов, расход энергии, не ведущий к
выживанию, абсолютно нецелесообразен.

Даже наоборот, это может нести угрозу для выживания, потому что энергия будет
потрачена впустую и ее может не хватить на нужную для выживания деятельность.

Нейронные связи, которые образовались в мозге после получения удовольствия,
называются положительными закреплениями (или дофаминовыми
привязками). Нейронные связи, которые образовались после получения боли,
называются отрицательными закреплениями (или кортизоловыми закреплениями).

Со вступительной теорией закончили, теперь погрузимся в практические примеры.

ПРИМЕР № 1

Новичок приходит в тренажерный зал. Он сильно вдохновлен и готов пахать.
Накидывает на штангу огромное количество блинов и пытается ее пожать.

Его закономерно придавливает, вследствие чего он испытывает физическую боль (в худшем случае еще и травму получает), а также боль ментальную (то есть испытывает разочарование, злость на себя, ему стыдно, что он обосрался на глазах у всех).

Первая попытка похода в зал ЗАКРЕПИЛАСЬ В ЕГО ГОЛОВЕ получением
боли.

Через несколько дней новичок опять вдохновился, настроил себя, пересилил и
пришел в зал. Теперь он попытался наебать самого себя и провел тренировку с нормальными весами, но при этом с дикой интенсивностью и объемом работы, к
которому его организм был попросту не готов.

В итоге после тренировки его затошнило, он проблевался, а в течение нескольких
следующих дней во всем теле была дичайшая мышечная боль, из-за которой он
с трудом передвигался. Поход в зал в его голове СНОВА ЗАКРЕПИЛСЯ БОЛЬЮ.

Когда наступит время следующей тренировки, наш новичок с неприятным
удивлением обнаружит, что пойти на нее ему ПРИДЕТСЯ СЕБЯ ЗАСТАВЛЯТЬ.

У него будет возникать сильное внутреннее НЕЖЕЛАНИЕ тренироваться, будет
появляться куча отговорок и отмазок, почему поход в зал нужно пропустить. На
этом этапе начинается ВНУТРЕННЯЯ БОРЬБА с самим собой.

Предположим, новичок поборол себя, пошел в зал и снова упахался до дикой мышечной боли. Перед следующей тренировкой заставить себя будет ЕЩЁ СЛОЖНЕЕ.

В конечном итоге, через несколько подобных ситуаций, сам того не замечая,
новичок сначала ПРОПУСТИТ одну тренировку, затем еще одну, а затем и вовсе
ПЕРЕСТАНЕТ ХОДИТЬ В ЗАЛ.

Разные «иксперды» по личностному росту заявят, что у человека просто слабая сила воли или не хватает самодисциплины. Но эти бредни не имеют НИЧЕГО ОБЩЕГО с реальностью!

В реальности произошло вот что: за каждой из попыток похода в тренажерку следовало получение сильнейшей боли. Через несколько итераций у новичка в мозге образовалась прочная нейронная связь
«ПОХОД в зал — получение боли». И мозг, желая избегать этой боли (то есть
выделения стрессового гормона кортизола), стал ИЗБЕГАТЬ ПОХОДОВ В ЗАЛ. И с высочайшей вероятностью, если эту кортизоловую связь (нейронную цепь в
мозге, закрепленную кортизолом) не разрушить и не перезакрепить дофамином/эндорфинами (гормонами мотивации и удовольствия), наш новичок больше НИКОГДА в зал в своей жизни не пойдет. От одной только мысли о тренировках ему будет физически ФИГОВО, не говоря уже о наличии мотивации к регулярным
тренировкам.

ПРИМЕР №2

Человек начинает писать себе план на день. Успеть хочется как можно больше, поэтому план составляется плотный, с минимальным количеством свободного
времени. план не был выполнен из-за нехватки времени (какие-то действия были
дольше по длительности, чем предполагалось). Человек из-за невыполнения расстроился (получил от мозга кортизол), но решил выполнять план в дальнейшем.

план снова не был выполнен уже из-за появления какой-то неучтенной важной задачи, которая была срочной и сдвинула выполнение остальных. В конце дня человек опять расстроился и опять испытал неудовлетворенность собой (опять
кортизол).

план не был выполнен, потому что человек где-то банально заленился и не
сделал какие-то задачи. Снова в конце дня сильная неудовлетворенность собой,
стресс от невыполнения плана, а также подавленность и угнетенность (опять
кортизольчик).

Что происходит в этих ситуациях с точки зрения биологии?

За действием (написанием плана) следует стресс и боль (выделение кортизола).

Что очень быстро обнаружит человек, попав в эту ловушку?

Он обнаружит появление необъяснимой ТРЕВОЖНОСТИ, ФОНОВОГО СТРЕССА и
ПОДАВЛЕННОСТИ на протяжении дня. Почему так происходит? Да потому, что
мозг этого человека усвоил: за написанием плана и его невыполнением следует стресс и боль (кортизол) в конце дня.

Да, логически можно возразить, мол "день же еще не закончен, вдруг план будет все таки выполнен". Но наша биология и принципы устройства нашего мозга кладут хер на логику и работают так, как их сформировали сотни тысяч лет эволюции.

Мозг рассматривает собственный предыдущий опыт. И если в 9 случаях из 10
что-то привело к боли, то с высочайшей вероятностью и на 11 раз это приведет
тоже к боли. А значит этого "чего-то" необходимо избегать.

Когда в голове человека сформировалась нейронная связь "написание плана -
получение боли", то в начале каждого дня, только лишь начав писать себе план,
внутри УЖЕ появляется тревожность и дискомфорт.

Это реакция мозга: он понимает, что начался процесс, который приведет его к
боли.

ПРИМЕР №3

Копнем еще глубже и масштабнее.
Написание себе плана - это в сути своей постановка себе цели (или задачи, можно называть как угодно). Если человек не выполняет поставленные себе задачи и получает по итогу их невыполнения кортизол, то в мозге образуется крепкая нейронная связь "постановка себе задачи/цели - получение боли"!

Достижение любых жизненных результатов так или иначе является постановкой себе задачи: заработать п-нную сумму денег, запустить проект, найти партнера для отношений, достичь результата в спорте и т.д.

Имея в голове крепкую нейросвязь "постановка себе задачи/цели - получение
боли", человек будет ПОСТОЯННО испытывать неуверенность в себе, сомнения, тревожность, страх и прочий перечень мерзких состояний.

Это будет просто грёбанная воронка.

1) Поставил себе задачу -> не выполнил ее -> получил кортизол ;

2) Поставил себе задачу -> не выполнил ее -> получил кортизол;

3) Поставил себе задачу -> не выполнил ее -> получил кортизол;

4) Избегаешь постановки себе новых задач из-за кортизола -> испытываешь угрызения совести в духе "я ленивая скотина" -> получил кортизол;

5) Вечный кортизол, депрессии и т.д.

Разношерстные психологи и психотерапевты, увидев такого человека,
будут радостно потирать ручонки и приговаривать "О, какой пациент
наклевывается", вытягивая из него деньги и мусоля его десятками часов терапий,
психотехник и "проработкой детских травм".

Хотя на самом деле, дело в чистейшей биологии и ничего более!

Выход из этого состояния, конечно же, ЕСТЬ. Мозг очень пластичен и даже
сильнейшие кортизоловые нейронные связи можно ПОЛНОСТЬЮ УСТРАНЯТЬ и
перезакреплять их удовольствием, формируя сильнейшие дофаминовые
привязки.

В итоге, в ситуации "поставить себе новую цель", вместо дискомфортного состояния "Я боюююсь, а вдруг не полууучится, со мной что-то не тааак" будет возникать огонек в глазах и реакция "Говно вопрос, погнали"!

Кортизоловые закрепления - это величайший вор мотивации и энергии.

Именно наличие кортизоловых закреплений по отношению к какой-то деятельности является тем тормозом, который серьезно препятствует достижению результата.

Фишка в том, что если человек нахватает кортизоловых закреплений во многих
сферах деятельности (в зарабатывании денег, отношениях, спорте и т.д.), то он мало того, что будет постоянно купаться в стрессе, так еще и будет "парализован" в своих действиях.

Его мозг будет считать, что куда не ступишь, везде боль. Что не сделаешь, везде
кортизол. Мозг будет стремиться избегать какой-либо деятельности вообще, лишь бы не получать еще больше кортизола.

В подобной ситуации очень часто увеличивается время сна. Главная причина
этого - мозг будет стремиться как можно сильнее отсрочить начало дня, как можно дольше побыть в кровати, лишь бы не начинать деятельность, приносящую стресс. Чтобы на эту деятельность осталось как
можно меньше времени.

Теперь очень важный момент.

Чем больше у человека будет кортизоловых закреплений и чем сильнее они будут, а также чем меньше будет дофаминовых привязок (на желаемую деятельность) и чем слабее они будут, тем выше вероятность появления различных зависимостей.

Более того, это одна из главных причин почти всех современных зависимостей
(соцсети, сериалы, мастурбация, порно, игры и т.д.).

Почему так происходит?

Вспомни, по какому принципу работает наш мозг: он стремится, во-первых, избежать боли, а во-вторых, получить удовольствие.

Если человек получает дофига кортизола от рабочей деятельности, часто получает кортизол в отношениях, нахватал кортизоловых привязок в спорте, у него сформировались кортизоловые закрепления в выполнении поставленных себе задач, то он просто купается в кортизоле ежедневно.

А значит, будет его избегать.

При этом, его мозг в любом случае будет стремиться к удовольствию. В работе
удовольствия нет (там стресс и боль}, в отношениях - не особо, в спорте - тоже, то остаются подручные источники удовольствия: интернет, пиписька, игры и тд.

А так как информация (в виде мемов, видосов, фильмов, статей и т.д.), порно,
мастурбация, игры - это все источники, способствующие выделению большого
количества дофамина (за счет постоянной новизны), то на подобное удовольствие подсесть чрезвычайно легко.

Удовольствие в этих источниках не просто огромное, оно еще и легкодоступное. Чтобы получить гору кайфа, не нужно никак напрягаться: пара кликов мышкой и запущена нужная игра, открыты вкладки с пабликами, ютубчик или порносайт.

Легкодоступность - это еще один главный триггер появления зависимостей.

Тело и мозг заточены под экономию энергии. Это эволюционная необходимость: если вся энергия будет быстро потрачена, а пищи не станет, то организм умрет.

Поэтому, когда можно что-то получить меньшими затратами энергии и меньшими
усилиями, тело и мозг будут к этому всячески стремиться.
Простейший пример: мастурбация под порно.

Для того, чтобы получить удовольствие от созерцания голого женского тела и оргазма, парню необходимо затратить огромное количество энергии: привести себя в порядок, не знакомиться, затем ходить на свидания и затем только уже заняться сексом и испытать оргазм.

Причем, успех на каждом из этапов (знакомства, свидания, попытки заняться
сексом с конкретной девушкой) нифига не гарантирован.

С другой стороны - мастурбация под порно. Из затраченных усилий - пара кликов мышкой для открытия нужного видео и спущенные трусы. Бесконечное количество голых женщин в отличной форме под нужными ракурсами, и бесконечное количество оргазмов.

Плюс, если попытки знакомства закрепились кортизолом (стрессом от
отказов), то это сильно усугубляет ситуацию.

Бороться с зависимостями (по сути дофаминовыми привязками, только на
нежелательную деятельность) силой воли бесполезно.

Они сформировались не в психике, они сформировались на физическом уровне в
мозге, в виде нейронных связей, закрепленных дофамином.

Ломать свое сопротивление заниматься нужной деятельностью (работать, к
примеру), силой воли бесполезно.

Используя в этих ситуациях силу воли, человек будет бороться с собственной
биологией, что изначально провальный путь. Правильный путь - понять, как же работает организм в целом и мозг в частности на языке биологии, и поставить их работу себе на службу.

Итак, как же поставить собственный мозг себе на службу и сделать это источником своей неисчерпаемой мотивации и энергии?

Будет четыре главных вектора работы

1 - Избавляться от кортизоловых закреплений в желательной деятельности;
2 - Наращивать силу дофаминовых привязок в желательной деятельности;
3 - Минимизировать в своей жизни источники незаслуженного удовольствия;
4 - Наращивать силу кортизоловых закреплений в нежелательной деятельности.

Именно в такой последовательности!

Некоторые (сознательно или нет) пытаясь избегать кортизола от работы залипанием в ютубе, начинают наказывать себя за это.
Абсолютно неверно!

Если в жизни и так дохрена кортизола, мозг ищет хоть какие-то источники удовольствия. Получая вместо удовольствия кортизол еще и там, мозг будет загнан в тупик: в рабочей деятельности - боль, а там где раньше было удовольствие, теперь тоже боль. При этом ваще не понятно, где получать
удовольствие.

Это путь к жесточайшим депрессиям и прочей хреновине. Не поступайте так со
своим мозгом!

1. Избавление от кортизоловых закреплений в желательной деятельности.

Выделение кортизола происходит тогда, когда человек не удовлетворен полученным результатом.

Все ситуации, в которых человек не смог, у него не получилось, было больно и
неприятно, и т.д., в большей или меньшей степени способствуют выделению
стрессового гормона кортизола.

Из вышеупомянутых примеров:

когда новичок не пожал огромный вес на штанге, его придавило. Разочарование, стыд, позор и неудовлетворенность - это
кортизол;
когда новичок проблевался от высочайшей нагрузки и ходил с дичайшей
мышечной болью - это тоже кортизол;
когда человек написал себе план и не выполнил его к концу дня.
Неудовлетворенность собой и подавленность - кортизол;
когда человек поставил себе цель и не выполнил. Угнетенность по этому поводу
кортизол;

В ситуации наличия кортизоловых закреплений, алгоритм их
изменения будет двухшаговым:

а) Превращение кортизоловой нейронной связи в нейтральную;

б) Превращение нейтральной нейронной связи в закрепленную дофамином.

Эти действия можно и нужно выполнять параллельно.

(А) Превращение кортизоловой нейронной связи в нейтральную.

Действия, которые ведут к получению боли (кортизола) необходимо превратить в действия, не ведущие к получению боли, а приносящие нейтральную реакцию. Для этого нужно ставить себе такие задачи, которые ты точно можешь сделать.

В случае с походом в зал: начать с таких рабочих весов, которые ты на 100%
сможешь успешно пожать. Если придавливало соткой, то начинать работу с
50 килограмм;
В случае с невыполнением плана. Если не получалось выполнить не то, что плотный план на день вообще без свободных окон, а даже с запасом в 1-2 часа времени, то писать себе такое количество задач, полное выполнение которых оставит в запасе 3-4 часа времени.

Ключевой задачей данного этапа будет являться изменение нейронной связи в
голове с "сделал действие - получил боль" на "сделал действие - не получил боль".

Этим этапом мы показываем мозгу, что в этой деятельности боли больше нет, а
значит не нужно эту деятельность избегать.

Также на этом этапе в голове формируется уверенность в себе в формате "Я могу, у меня получается".

Понимая этот механизм, становится откровенно смешно, когда разные гуру
дают советы типа: "Желая заработать миллион, поставьте себе цель заработать 10 миллионов, и даже не достигнув ее, вы все-равно 1-2 миллиона заработаете".

В теории звучит красиво, а на практике будет формироваться кортизоловое
закрепление от недостигнутой цели (ставили-то цель на 10 миллионов), будет
взращиваться не уверенность в себе в духе "Я не смог, я - лох, у меня не получилось". И даже заработанный в такой ситуации миллион совершенно не будет радовать.

Понимая этот механизм, чертовски важно ставить себе реально достижимые задачи. В этом случае в следствие их достижения, во-первых, не будет формироваться кортизоловая связь, а во-вторых, с каждым разом будет усиливаться состояние "Я могу, у меня получается" и уверенность в себе!

В) Превращение нейтральной нейронной связи
в закрепленную дофамином

Теперь мы переходим к очень ядреному блоку: формированию дофаминовых
привязок.

2. Формирование дофаминовых привязок в желательной деятельности и наращивание их силы.

Этот блок нужно читать очень вдумчиво, так как он имеет чрезвычайную важность. Выстраивание дофаминовых привязок на желаемую деятельность в своей жизни навсегда ее изменит. Это не голословные утверждения, это факт.

К сожалению, эта инфа неочевидна для 99.9% людей в мире (но к счастью для того одного процента, кто об этом в курсе и ее применяет).

НАЧНУ С ПРИМЕРА

Живет обычный человек, ходит на работу. В совершенно типичный рабочий день он так-сяк поработал в течение дня, устал и для того, чтобы эту усталость снять, поехал, к примеру, в бар с друзьями.

Это принесло ему удовольствие, усталость развеялась, настроение поднялось и
человек снова зарядился на ближайшие несколько дней.

Через некоторое время этот же товарищ, так-сяк работая и подустав к концу дня, с мыслями "Чего-то я задолбался" едет и покупает себе футболку, которую давно
хотел.

Спустя еще некоторый период наш герой, в очередной раз устав после рабочей недели, решает снять свою усталость походом с девушкой в кино на кайфовый фильм. "Ну а чо, надо же какой-то досуг в жизни иметь" - крутится в его голове.

Со стороны картина совершенно стандартная и непримечательная, и примерно по такому шаблону живет ОГРОМНЕЙШЕЕ количество людей!

Но, ИМЕННО ТАКИЕ действия рубят ‘уровень мотивации и энергии просто под
корень. Люди сами, своими руками, выкапывают яму своим жизненным достижениям, делая их попросту НЕВОЗМОЖНЫМИ! Так как мы уже в курсе, как формируются нейронные связи в нашей голове, то разберем детально.

Человек поработал -> устал -> сделал что-то, что принесло ему удовольствие.

Как эта картина воспринимается мозгом.

"Хм, хозяин несколько раз наградил меня ништяками, которые принесли
‘удовольствие, после того как я УСТАЛ. Значит, для получению приятных
ништяков мне нужно больше уставать. Усталость ведет меня к получению
удовольствия".

Вспомни информацию из стартового поста.

"Наш мозг работает в двух главных направлениях: он стремится к
удовольствию (оно является маркером правильных действий, ведущих к
выживанию) и избегает боли (она является маркером действий, угрожающих
выживанию).

Следовательно, мозг будет стремиться выполнять действия, дающие нам
удовольствие, а также избегать действий, приносящих нам боль и дискомфорт".

Это фундамент дрессировки.

Собака выучивает команды не потому, что сознательно хочет это делать. И не потому, что заставляет себя силой воли, нет. Она, как и любой живой организм, заточена под выживание. Процесс получения пищи для собаки является удовольствием, потому что еда ведет к выживанию.

Мозг собаки образно понимает: "Ага, после того, как мы с моим хвостатым хозяином несколько раз сели задницей на пол после какого-то слова изо рта человека, мы получили еду. Еда увеличивает наши шансы на выживание. Следовательно, чтобы получать еду дальше, нужно продолжать садиться задницей на пол после такого-то слова изо рта человека".

В мозге собаки образуется нейронная цепь, закрепленная дофамином. Это и есть
дофаминовая привязка.

Две КРИТИЧЕСКИЕ ОШИБКИ, которыми люди собственноручно ушатывают работу своей дофаминергической системы и создают дофаминовые привязки на
совершенно ненужную хрень:

А) Приносящие удовольствие действия (шоппинг, досуговые мероприятия ит.д.) выполняются после СОВЕРШЕННО НЕПОДХОДЯЩИХ для этого действий (усталость, невыполнение задачи, прокрастинация ит.д.)
Б) Приносящие удовольствие действия выполняются ПРОСТО ТАК, после простого возникновения желания.
А) В первом случае дофаминовые привязки образуются на выполнение ненужных действий. Если удовольствие от какого-то ништяка мозг получает после усталости, он усвоит, что усталость ведет его к удовольствию (то есть к выживанию) и будет стремиться ЧАЩЕ УСТАВАТЬ!

Если удовольствие от ништяка мозгполучает после недостижения цели и
слива (Человек думает "Ну а чо, я же так старался, надо же снять стресс"), то он будет стремиться ОПЯТЬ НЕ ДОСТИГНУТЬ ЦЕЛЬ, чтобы опять получить ништяк.
Б) Второй случай будет разобран о дальше, в блоке 3.

Это была первая часть статьи про МОТИВАЦИЮ. Я надеюсь, эта информация поможет тебе и легла по полочкам в твоей голове.