@mozgodrug1

Интуитивное питание – ключ к идеальному здоровью

2020-01-15T16:46:23.418Z

Кто знаком с ситуацией, когда родители запихивают еду в ребенка силком или уловками: «ложечку за маму, ложечку за папу, ложечку за себя»?

Правила этой игры примитивны: переедаешь вопреки своему желанию – получаешь поощрение в виде родительского признания; прислушиваешься к себе и питаешься интуитивно – взрослые паникуют и думают, что ты болен. Такие повадки превратны, они ранят физическое и психологическое здоровье. Плюс создают мнимую привычку исступленного питания по часам. Как же питаться правильно? Сегодня мы расскажем несколько советов.

Устаноть связь со своим телом – не минутное дело, но приоткрыть дверь к более глубинному познанию себя, вы можете уже сейчас, на нашей онлайн-программе «Самопознание».

Питание по графику: польза и вред

Потеряв чувствование себя, да ещениям первое место в решении телесных проблем. Например, клинический психолог, автор модульных программ по нормализации веса, Светлана Бронникова интуитивному питанию посвятила целую книгу (она так и называется – «Интуитивное питание»), которая набрала большую популярность среди интересующихся ЗОЖ.

Разрываем пищевые оковы

Теперь ясно, что именно из-за боли в детстве мы сохраняем бессознательный комплекс программ и страшимся слушать свои ощущения.

Как же перешагнуть через эту боль и оставить ее позади? Давайте обогатим нашу жизнь несколькими взрывными практиками – они станут отличным инструментарием на пути к познанию истинных запросов своего тела.

1. Разумные покупки

Самый незамысловатый способ развить чувствительность организма – дать ему свободу, которая проявляется в замещении наполненных химией продуктов более натуральными.

Питание современного человека начинается еще за пределами стола. Продуктовые магазины – вот отправная точка наших привычек. Именно там мы и начинаем формировать цепочку пищевых привязанностей.

Выход один – грамотно закупаться:

заранее составляйте списки необходимого;
ходите в магазины свежими и сытыми;
не растягивайте дело надолго;
запасайтесь едой, что имеет длительный срок хранения (крупы, сухофрукты, орехи, водоросли и т.п.);
посещайте гастрономы как можно реже, а если есть возможность, покупайте в Интернете с доставкой на дом. Или наймите соседского подростка, дайте ему задачу покупать указанное и доставлять до квартиры или авто.

Помните: гораздо проще сдержаться и не купить какой-либо соблазн в магазине, чем дома растрачивать силу воли. К чему такие мучения?

2. Продукты-убийцы

Как понять, что дает телу свободу, а что его ограничивает?
Дрожжи, трансжиры, сахара, белая мука, соль, гидрогенизированные жиры (маргарин) и так далее по списку – это все неестественные для нас продукты. Благо, статистика качественно раскрывает вопрос их сущности (глубокие данные можно найти на сайте ВОЗ).

По данным прогрессивных исследований коммерческих и некоммерческих организаций, самым злокачественным для нас из этого списка является искусственный сахар – в частности белый рафинированный. Он приносит телу неимоверное количество боли в перспективе:

дает краткосрочный эффект сытости;
вызывает привыкание;
притупляет природную регуляцию инсулина в крови;
ослабляет иммунитет;
разъедает зубы и кости;
уродует кожу;
дестабилизирует естественный уровень давления;
вызывает болезни сердца, инфаркты;
питает раковые клетки;
приводит к отклонениям мозговой активности, инсультам;
щедро дарит много прочих неприятностей.

Вполне разумно остановить свой выбор на том, что содержит в себе натуральную сахарозу. Смело покупайте фрукты, сухофрукты, ягоды, овощи, стевию, кэроб, пыльцу, мед, либо сироп агавы, топинамбура или клена.

Будьте бдительны: предостаточно сахара бывает в совершенно не сладких продуктах: горьких и кислых соусах (как томатная паста), консервах, йогуртах, мюсли, хлопьях, хлебе.

3. Всестороннее развитие организма

Ортодоксальные практики успешно принимаются всем миром: медитация, йога, пранаяма, песнопения, танцы, – все это мощные ключи эволюции самоощущения и выхода на интуитивное питание.

Объединив в артель физические, ментальные и дыхательные тренировки, можно достичь высоких изменений в чувственном и эмоциональном планах.

Советуем начать заниматься комплексными тренировками в паре с любимым человеком, другом, членом семьи или в специализированных клубах, иначе можно сильно тормозить или вовсе забросить это дело.

4. Аутофагия

Научиться слушать реальные потребности своего организма помогут техники голодания. И это далеко не единственный их плюс: аутофагия (самопоедание) даст возможность телу максимально быстро восстановить внутренние повреждения, которые образуются из-за нарушения правил питания и стрессов. Эту тему подробно раскрывают труды Ёсинори Осуми – молекулярного биолога и нобелевского лауреата 2016 года.

Если вы решите попробовать аутофагию, то предлагаем не спешить и начинать с маленьких шажков, например, ежедневно разгружаться за 4–5 часов до сна, либо ввести систему с 1–2 разгрузочными днями в неделю.

Золотое правило безопасного голодания: количество дней выхода – дней жидкого сокового питания, питания сочными свежими фруктами и овощами – должно равняться количеству голодных дней.

Правила питания

Здесь мы собрали для вас систему рекомендаций о том, как мягко перейти на интуитивное питание. Скачать этот список и повесить перед обеденным столом, как напоминалку, – будет сильным решением. Итак:

Вода отдельно, еда отдельно. Воду желательно пить либо за 30 минут до приема пищи, либо через 1 час после.

Долго жевать. Доводить все, что угодно до жидкого, кашеобразного состояния. В нашем тонком кишечнике полноценно усваивается только то, что доведено до состояния жидкости.

Наслаждаться едой. Проживать момент поглощения энергии пищи, концентрироваться на нем, получать наслаждение от процесса пережевывания, проглатывания, получения и раскрытия вкуса. Даже при поедании вредной и ранее табуированной вами еды – получайте удовольствие, вкушайте ее не спеша. Не корите себя за совершенное, не навешивайте на себя чувство вины, ведь тело намного проще восстановить, нежели психику.

Раздельное питание: белки отдельно; углеводы отдельно. Для переваривания и усвоения одни требуют кислотных ферментов, другие – щелочных. Если же мы соединяем их в один прием пищи, то происходит удар по нашим эндокринным органам, органам внутренней секреции, и тогда организм затрачивает колоссальные ресурсы, чтобы разобраться с неестественной для него проблемой. Как ощутимое следствие, появляется внутренняя тяжесть, усталость, сонливость.

Есть в меру. Вставайте из-за стола с легким чувством насыщения. Переесть – значит отравиться, нанести удар по печени, заставить ее вырабатывать излишнее количество желчи и отравить тело. Лучше поесть еще раз, чем переедать.

Есть, когда нужно. Принимать еду и воду тогда, когда это требуется физическому телу. Есть 3 сигнала голода, причем два из них – ложные, и лишь один – истинный.
1 ложный сигнал: синдром незаполненности желудка, когда желудок сужается для выработки гормонов, и когда желудочный сок выделяется к приуроченному часу.
2 ложный сигнал: проказы психики. Выражается желанием получить один из 6 вкусов. Сладкий, соленый, горький, кислый, острый или вяжущий.
Истинный сигнал голода: легкая слабость физического тела, желание присесть, передохнуть, немного вздремнуть, выполнять не динамическую, а статическую активность.

Отдельным пунктом добавим, что стоит иметь побольше сырой пищи в рационе. Даже если мы едим все подряд, живая растительная пища отчасти компенсирует нанесенный организму ущерб. Отлично ощелачивает свежая зелень любой культуры. Подойдут магазинные или лучше дикие травы, как, например, крапива, подорожник, сныть, мокрица, лебеда, конский щавель, тысячелистник, спаржа, кислица, медуница, клевер, кресс водяной.

И напоследок: прочитанная вами информация бесполезна, пока не будет применена на практике. Экспериментируйте и истинно верьте своему внутреннему голосу. И, конечно, оставляйте по интуитивному питанию отзывы, делитесь вашими успехами в комментариях, чтобы распространить идею здоровья как можно шире.

Желаем вам удачи в достижении всецелого здоровья!

Рабулистика

2020-01-15T16:45:36.800Z

Согласно Википедии, рабулистика – это искусство изощрённой аргументации, составная часть

эристики

. Позволяет выставить предмет обсуждения или последовательность чьих-либо мыслей в нужном свете, не всегда соответствующем действительности.

Также рабулистику можно назвать составной частью чёрной риторики. Рабулистические приёмы помогают тому, кто их использует, побеждать в спорах, убеждать других людей в чём-либо, переубеждать, заставлять сомневаться и т.д.

Знание основных ложных аргументов рабулистики будет полезно не только ораторам, но и обычным людям. Ведь каждый попадает в эту ловушку изощрённой аргументации, и только знание механизма этих приёмов может помочь вам в защите от манипуляций. Научиться противостять этому черному приему вы можете на нашей программе «Современная риторика».

Давайте рассмотрим некоторые распространённые рабулистические приёмы.

Двойная терминология

Этот приём рабулистики основан на различии смысловых оттенков слов, которые можно назвать синонимичными. Например, наш солдат будет разведчиком, а вражеский – шпионом.

От того, какое слово подберёт оратор или СМИ, во многом будет зависеть реакция на преподносимую информацию.

Двойные стандарты

Существует крылатое латинское выражение «что дозволено Юпитеру, не дозволено быку». То есть один и тот же поступок может либо поощряться, либо порицаться в зависимости от того, кто его совершил. Например, ввод войск с нашей стороны – вынужденная и оправданная защитная мера, а ввод войск со стороны другого государства – акт агрессии.

Рационализация задним числом

Уже после того как какое-либо неприемлемое действие было совершено, находятся оправдания, доказывающие, что это было вовсе не неприемлемым, а вполне допустимым или даже необходимым. К примеру, в стране происходит повышение налоговой ставки. Конечно же, это негативное событие. Но человек, использующий рабулистику, может преподнести его, как необходимый шаг для увеличения бюджета и развития инфраструктуры.

Апелляция к личности

Критикуется не тезис оппонента, а его личность. То есть используется не модель «Иванов не прав потому, что у него есть ошибка в аргументации», а модель «Иванов не прав потому, что он глуп». Это ложный аргумент. Очевидно, что даже человек с неудачными прошлыми идеями и плохой репутацией может высказать что-то стоящее. Если же он и правда ошибается, то не составит никакого труда указать на его ошибку.

«Могло быть хуже»

Тоже крайне распространённый ложный аргумент. Любую негативную информацию можно превратить в позитивную, добавив эту волшебную фразу: «Могло быть хуже». Пара примеров:

Рубль упал, но мог упасть сильнее! Нам повезло!
Рабочие не смогли выполнить план, но могли сделать ещё меньше! Мы должны радоваться объёму сделанных работ!

Или в другом виде:

Несмотря на прогнозы, уровень инфляции составил не 15, а всего лишь 10 процентов! Кажется, что это успех, но на самом деле нет.

Также в рабулистике широко используются софизмы и демагогические приёмы. Некоторые другие ложные аргументы вы можете найти в этой статье, а о том, как рассуждать последовательно и логично, вы можете узнать в этом уроке.

Если вы начнёте анализировать аргументы, которые используют, например, в СМИ, вы можете заметить, что некоторые из них ложные, некоторые вводят в заблуждение.

Потренируйтесь: просмотрите выпуск новостей или какое-нибудь выступление любого оратора, пытающегося в чём-либо убедить аудиторию. Сколько раз вы заметили использование какого-либо ложного аргумента? Замечали ли вы подобное раньше?

Люди обычно не задумываются над тем, как именно им преподносят информацию. Поэкспериментируйте: попробуйте использовать некоторые из описанных ложных аргументов в разговоре. Скорее всего, вашу уловку не раскусят. Поэтому нужно быть очень внимательным и всегда критически оценивать всё, что вам говорят.

8 советов по использованию флэш-карточек

2020-01-15T16:44:59.076Z

Флэш-карты – это довольно старый, но не теряющий актуальности метод

заучивания новой информации

. Обычно он применяется для механической зубрежки. Мы решили подойти к этому с другой стороны и посмотреть, как можно оптимизировать использование данной методики. И вот вам несколько советов, как учиться с помощью флэш-карточек по-умному.

Но это лишь один из способов заопминания информации. Больше способов, механизмов и лайфхаков по запоминанию информации вы получите на онлайн-программе «Мнемотехники».

Сделайте свои собственные флэш-карты

Многие любят одалживать готовые колоды флэш-карт или использовать электронные приложения для этого. И это иногда действительно полезно, например, если вам нужно выучить очень много информации за короткий промежуток времени.

Однако самостоятельное их изготовление имеет существенные преимущества.

Вы сами ищете нужную информацию, выделяете главное и перерабатываете все это в удобный для записи формат. Вы записываете данные на карточку от руки. Как показало исследование, [Pam A. Mueller, 2014], это более полезный для памяти способ, чем печатание. Все это позволяет создать прочные нейронные связи в мозгу.

Смешивайте картинки и слова

Давно известно, что использование визуальных средств значительно улучшает запоминание.
Однако это еще не все. Оказывается, использование и слов, и картинок приводит к еще более выдающимся результатам. По крайней мере, об этом говорят данные исследования, опубликованного в Journal of Experimental Psychology Learning Memory and Cognition [Colin M Macleod, 1985]. Участники эксперимента значительно лучше запоминали изображения, дополненные описательными предложениями.
Так что в процессе изготовления флэш-карточек добавляйте текст к рисункам или рисунки к тексту.

Используйте мнемонические техники при создании флэш-карт

Зубрежка и механическое запоминание – это конечно хорошо, но, как говорится, умный в гору не пойдет. А будет применять мнемонические техники. И в контексте флэш-карточек лучше всего подойдет использование ассоциаций и образов.

Допустим, вы запоминаете название столицы Таиланда – Бангкок. Вот как будет выглядеть последовательность ваших действий:

Придумайте яркий образ к названию страны (Тайланд). Для меня это сразу ассоциируется с тайским боксом, и потому я представил узкоглазого боксера на фоне лазурного моря.
Придумайте образ для названия столицы. Бангкок звучит как «банк» и «ок».
Соедините эти образы. Я представляю, как тайский боксер заходит в банк и ему одобряют кредит — «ок».

Больше об этом вы можете узнать из нашего онлайн-курса “Мнемотехники”.

Записывайте только один вопрос на карту

Предположим, вы изучаете историю авиации и вам нужно запомнить некоторые данные о первом самолете братьев Райт. Вы берете чистую карточку и на фронтальной стороне пишете «Первый самолет», а на обороте добавляете несколько фактов:

Создан братьями Райт;
Первый полет в 1903 году;
Летал четыре раза;
Использовался бензиновый двигатель.

Проделав всю эту работу, вы скорее всего столкнетесь с когнитивной ошибкой «Иллюзия компетентности». Это происходит, когда вы думаете, что знаете что-то, чего на самом деле не знаете. Такая ситуация возникает, если вы увидев что-то, признаете его знакомым. Но при этом у вас нет прочных знаний о предмете.

Через несколько дней вы повторяете свои флэш-карты. Увидев карточку «первый самолет», ваш мозг быстро извлекает из памяти нужные факты: братья Райт, полет в 1903 году, летал четыре раза. Вы забыли о бензиновом двигателе… Но перевернув карточку, вы видите последний факт и думаете; «О, да, я же это помню».

….а потом вы двигаетесь дальше. Вы чувствуете, что знаете карту, так как вы вспомнили ее в основном правильно, и потому, что вы признали четвертый факт. Но есть большая вероятность, что в следующий раз вы так же его забудете.

Правило «Одна карточка – один факт» поможет избежать этой проблемы.

Учите флэш-карты вслух

Помимо того, что использование восприятия несколькими органами чувств улучшает запоминание, это также еще один способ избавиться ошибки иллюзии компетентности, только уже в другом ее формате.

Иногда, замечая знакомый вопрос на карточке, мы говорим себе: «О, я это знаю» и пропускаем ее, даже не успев вызвать в своей памяти ответ. Поэтому выработайте привычку проговаривать ответы вслух. Теперь вы будете вынуждены акцентировать внимание на каждой карточке, и не пропустите ничего важного.

Еще лучше, если вы воспользуетесь поддержкой друга и попросите его прогнать вас по изучаемым карточкам. Деваться вам будет некуда и придется вспоминать абсолютно все.

Воронка обучения

Некоторые факты запоминаются легко, буквально с первого раза. Но есть такие карточки, которые просто ну никак не влезают в вашу голову. Эту особенность можно использовать для того, чтобы увеличить скорость обучения.

Алгоритм очень простой:

Сделайте несколько (3-5) прогонов всей колоды карточек;
Во время следующего прогона откладывайте в сторону те карточки, которые вы вспоминали очень хорошо, без малейших запинок;
Несколько раз повторите оставшиеся карточки;
Вновь отложите хорошо выученные карты;
Делайте это до тех пор, пока не выучите все.

Используя этот принцип, вы не будете тратить слишком много времени на повтор уже выученной информации и уделите больше внимания тем моментам, которые запоминаются труднее.

Изучайте карты в обоих направлениях

Когда вы изучаете свои флэш-карты, убедитесь, что вы просматриваете их с обеих сторон. Делая это, вы создадите сильные нейронные пути, которые можно легко проследить в обоих направлениях. Если вы этого не сделаете, вы увеличите вероятность того, что вспомните только одну сторону карты.

Особенно это актуально при изучении слов иностранного языка. Возможно, вы замечали, что вспомнить русский перевод английского слова иногда бывает куда легче, чем английский вариант русского слова. Если же вы будете проходить карточки только в одном направлении, то как раз столкнетесь с этой проблемой.

Флэш-карты это не панацея

Просто маленькая ремарка о том, что флэш-карты это очень узкий инструмент. Он хорош лишь для запоминания отношений между объектами. С их помощью удобно учить слова, определения, исторические факты, числовые данные.

Однако они не очень хорошо подойдут для изучения механизмов, алгоритмов и вообще для понимания общей, целостной картины. Используйте для этого другие средства.

7 способов стать более сконцентрированным

2020-01-15T16:43:40.316Z

Мы расскажем о простых методах, которые будут тренировать вашу способность концентрировать внимание, при этом не отрывая вас от привычной деятельности. А на программе «

Мнемотехники

» вы узнаете еще больше подобных методов и отработаете их на практике.

Планируйте и визуализируйте несколько критически важных задач каждый день

Сделайте это частью вашей утренней рутины. Из всего массива задач выделяйте 1-3 самых важных, при выполнении которых нужно выложиться по максимуму. Вы, конечно, должны стремиться сделать все, но именно им следует уделить больше всего внимания. На них вы и будете тренировать свой фокус.

И, чтобы сделать этот процесс эффективнее, не просто выделите эти три задачи, но и визуализируйте их. Представьте, как вы это будете делать, какой получится результат, какие эмоции вы испытаете. Этим вы загрузите свое подсознание, и оно будет трудиться над их выполнением весь день.

Найдите свои пиковые часы

Концентрация внимания зависит не только от ваших усилий, но и от генетики. За продуктивность мозга во многом отвечают биологические часы. У вашего тела есть промежутки, когда оно работает с максимальной отдачей. Есть и другие периоды – когда вы чувствуете слабость и отсутствие мотивации.

Наблюдайте за собой на протяжении нескольких недель, устанавливая выполнение самых важных задач на разное время суток. Учтите также, что ваша продуктивность меняется и в течение недели: какие-то дни покажутся более продуктивными, чем все остальные. Отмечайте такие дни и часы. Со временем вы получите готовое расписание для самых важных и сложных дел, требующих высокой концентрации.

Тренируйте свое внимание точно так же, как и мышцы

Для вас кажется фантастикой непрерывно работать над одной задачей больше часа?

Что ж, для кого-то кажется невозможным сделать жим лежа 100 кг. Но потом он идет в зал, тренируется…

Точно так же вы можете поступать и со своим мозгом. Сначала делайте свой рабочий цикл коротким, как, например, в известной технике Помодоро: 20 минут работы, 5 минут отдыха. Со временем повышайте этот предел на 1-2 минуты. Вскоре вы сможете так же продуктивно работать целый час, отводя минимум времени на отдых.

Учтите, что при этом вы должны быть действительно сосредоточены на чем-то одном. Постоянные переключения внимания (пресловутая многозадачность), наоборот, только ослабляют ваш фокус.

Практикуйте майндфулнес

Практика майндфулнес (или осознанности) означает не что иное, как концентрация внимания на текущем моменте. И совершенно не важно, на чем именно вы сейчас сосредоточены: работа, прогулка, разговор с близким человеком, поездка в городском транспорте или даже собственное дыхание. Ключевое слово – сосредоточенность.

Как только вы решили практиковать осознанность, вам следует забыть обо всем остальном, о прошлом и будущем, и жить в настоящем моменте. Ощущайте окружающие запахи, внимательно вслушивайтесь в каждое слово вашего собеседника, рассматривайте хаотический рисунок асфальта на троллейбусной остановке. Просто сосредоточьтесь на том, что вы делаете в этот момент. Особая прелесть этого способа состоит в том, что вы можете заниматься майндфулнес где угодно и когда угодно.

Медитируйте

Еще один метод, непосредственно влияющий на способность мозга концентрировать внимание – медитация. Это подтверждено многочисленными исследованиями, которые показали, что постоянная практика медитации значительно повышает объем внимания.

В одном исследовании [Katherine MacLean, 2010] 60 участников прошли 3-х месячную практику медитации под руководством опытных наставников. На протяжении всего обучения им периодически проводили тестирование когнитивных способностей. Ученые установили, что практически все участники научились поддерживать концентрацию внимания значительно дольше.

Испытуемых проверили еще раз через 5 месяцев. Улучшения оставались теми же, особенно у тех участников, которые продолжали медитировать каждый день после эксперимента.

Занимайтесь спортом

Похожим эффектом обладает и физическая активность. Причем даже самая минимальная, такая как ходьба.

В своем эксперименте ученые предложили ученикам средней школы решать задачи, связанные с концентрацией внимания в обычном состоянии, после 20-минутного отдыха и после 20-минутной ходьбы на беговой дорожке. Также ученые проводили регистрацию нейроэлектрической активности мозга.

В результате было установлено, что наилучшие показатели продемонстрировала группа, которая занималась ходьбой. Это было подтверждено как тестами, так и данными ЭЭГ.

Отводите время для отдыха

Для того, чтобы стать чемпионом в тяжелой атлетике, нужно много тренироваться, много есть и много отдыхать. Уберите хоть одну составляющую, и, в лучшем случае, вы не достигнете результатов, а в худшем – получите проблемы со здоровьем от истощения.

Если вы хотите стать чемпионом по концентрации внимания, это в точно такой же мере касается и вас. Вы не можете оставаться сконцентрированным всегда. Чем больше вы работаете, чем меньше отдыхаете, тем слабее ваш мозг и его способность фокусироваться на чем-то.

И наоборот, всего 5 минут отдыха после часа работы позволяют перезарядить батарейки и вновь двигаться вперед с высокой продуктивностью.

Но лишь в том случае, если отдых был правильным. Необходимо полностью переключиться от текущей задачи на нечто другое. Если вы целый час сидели за компьютером, следующие 5 минут займитесь физической активностью – даже если это будет просто прогулка.

3 экологичных способа получить от человека то, что вам нужно

2020-01-15T16:27:06.200Z

Далеко не всегда удается получить от человека то, чего мы хотели бы, приводя весомые аргументы, прикладывая колоссальные усилия к тому, чтобы другой человек изменил свою точку зрения. На самом деле можно обойтись без больших энергозатрат. Мы можем сделать так, чтобы другой человек сам принял решение –

делать то, что нам необходимо

На первый взгляд может показаться, что речь идет о манипуляции. Однако мы рассмотрим экологичные методы влияния на разум другого человека. С помощью этих методов, уходит необходимость прикладывать усилия и оказывать давление на личность. Мягкое влияние поможет получать максимум пользы от коммуникации.

Методы мягкого влияния

Применяя методы мягкого влияния, вы сможете легко получать от людей то, что нужно. Без обмана и манипуляционных уловок.

Узнайте, что нужно человеку

Для этого достаточно просто слушать собеседника, он сам вам расскажет о своих потребностях. Мы постоянно говорим о себе, что сделали, чего хотим, чего нам не хватает. Нам хочется, чтобы слушали нас. Для выявления потребностей другого достаточно внимательно послушать то, о чем он говорит.

По Фрейду, самым сильным желанием у человека является желание быть великим. Джон Дьюи (американский философ и педагог) отмечал желание быть значимым.

Базовые потребности человека по Маслоу сформулированы следующим образом:

физиологические – еда, вода, жилье, сон;
потребность в безопасности и сохранении здоровья;
потребность в принадлежности к обществу – любовь, дружба, общение;
потребность в признании – значимость и уважение, самооценка;
потребность в самовыражении – личное совершенствование и развитие.

Получается, что желания человека не так уж и сложно выявить.

Здоровье и сохранение жизни, пища, сон, деньги или материальные ценности, будущее, удовольствия, благополучие близких и детей, ощущение значимости – основные контексты, которые помогут вам распознать желания других людей.

Дайте человеку почувствовать значимость, дав ему то, чего он хочет

Отыскав то, что нужно другому человеку, мы можем помочь ему это получить. Таким образом объединяются наши цели и цели другого человека. И при достижении желаемого результата подтягивается и результат другой цели.

Так, например, в предвыборных кампаниях кандидаты активно ведут свою политику. «Проголосовав за меня, вы получите то-то, то-то и то-то», и у кандидатов получается быть избранными, говоря на языке желаний избирателей (см. п. 1)

Достаточно просто показать путь решения проблемы человека и, он сделает так, как хочет тот, который показывает этот путь.

Значимость – есть ни что иное, как признание или хотя бы допущение ценности другого человека, его желаний и интересов.

Что нужно делать, чтобы другой человек почувствовал себя значимым?

Желание быть значимым – самое сильное стремление человека. И вы можете удовлетворить потребность собеседника в ощущении его значимости, для этого достаточно:

Признать его ценность. Признание другого человека, его мнения и мышления помогает обходиться без осуждения, критики и ругани. Мы охотнее общаемся с теми, кто нас понимает и искренне заботится о наших интересах.
Говорить о его желаниях, а не о своих. В общении каждый человек старается говорить о себе. О том, как провел свой день, о своих желаниях и своих открытиях. Каждый человек желает быть услышанным и понятым.

Человек – социальное существо. И мы не можем не общаться.

Обратите внимание: нам больше симпатичен тот собеседник, который слушает. Слушает нас. Поэтому в коммуникациях важно уметь слушать.

Говорить искренне и открыто. Когда собеседник начинает лукавить, наше бессознательное автоматически распознает несоответствие и у нас возникает подозрение. Мы можем полностью не осознавать этот момент, однако бессознательную часть нашего мозга не так-то просто обмануть. И она сама распознает невербальную коммуникацию и даст нам сигнал.

Невербальная коммуникация, а именно язык тела поможет вам лучше понимать своего собеседника и для вас многое станет более понятным.

Наше тело подает сигналы во время общения и его очень трудно перехитрить. Искренность и открытость так же без проблем распознаются нашим бессознательным. Тело так же реагирует открытыми жестами и другими сигналами, распознав которые, бессознательное собеседника дает сигнал, что вам можно доверять.

Признать ценность и значимость другого человека просто и не требует никаких усилий. Общение получается легким и приятным для каждой стороны, более того, это важная часть экологического влияния.

А что еще может пригодиться, кроме признания значимости человека?

Похвала

Искренняя, добрая и самая действенная. Человеку нравится, когда хвалят за его упорство и достигнутые результаты. Человек словно расцветает, когда отмечают его труд. Возникает желание сделать еще больше и еще лучше.

Давая человеку искреннюю похвалу за его заслуги, вы становитесь именно тем человеком, который помогает ему чувствовать себя лучше. Разве вы не хотели бы общаться вновь и вновь с такими людьми?

Достаточно отмечать то, что вам понравилось в его работе и результате, который у него получился. Наверняка есть что-то, что пришлось вам по душе.

Заключение

Получить от человека нужный вам результат можно разными методами: с помощью давления, манипуляций или применяя мягкие методы влияния. Психологическое давление и манипуляции требуют наибольших затрат энергии и в лучшем случае выигрывает только одна сторона. Мягкое влияние нацелено на удовлетворение потребностей обеих сторон, заботу о человеке и основано на искренности в отношениях между сторонами для удовлетворения их нужд. Цели объединяются и достигаются совместными действиями.

Мы рассмотрели способы экологичного влияния на человека, которые включают в себя мягкие методы:

Выявление потребностей, слушая.
Признание значимости и ценности.
Помощь в реализации желаний.
Акцентирование на том, что вам нравится в человеке или на том, что он делает.

Эти методы влияния помогут расположить к себе собеседника и получить от него то, что нужно вам.

6 убийц креативного мышления

2020-01-15T16:26:22.784Z

В современной экономике знаний

креативность

важна, как никогда. Тем не менее, многие люди все еще придерживаются слишком механистического подхода к организации своей деятельности (или своих сотрудников). Они гонятся за структурой и

продуктивностью

, за цифрами и красивыми аналитическими выкладками. Они обкладывают себя ограничениями, которые душат творчество. Профессор Гарвардского университета Тереза Амабиль провела свое

исследование

, где определила 6 главных убийц креативности.

Несоответствие ролей

Из всех разрушителей креативности – это, вероятно, тот, которого вы ожидали больше всего. Дело в том, что, когда люди назначаются на задания/рабочие места/роли/проекты, которыми они не интересуются или не увлекаются, их творческий потенциал оказывается под ударом.

Несмотря на то, что осуществление проекта, который не соответствует привычным ролям, способствует профессиональному росту, он, скорее, вредит вашей производительности. Исследования [John P. Robinson, 2012] показывают, что люди наиболее счастливы, когда чувствуют, что заняты, но при этом им не нужно спешить. Работа над проектом, который напрягает ваши навыки, но находится в пределах вашей досягаемости, приносит наибольшее удовлетворение.

Однако, когда роли не совпадают, это становится причиной подавленного творчества и неудовлетворительных результатов.

Слишком много ограничений в целях

В то время как творческие ограничения могут иметь существенные преимущества (как, например, техника квоты идей), слишком строгая конечная цель может быть опасной для творческого потенциала. Это противоречит общепринятому правилу продуктивности, которое требует постановки максимально конкретных целей. Такой подход сразу же направляет вас по узкому пути, не давая мозгу искать нестандартные решения.

Исследователи отметили и другие подобные ограничения, которые вредят творческому процессу. Среди них слишком частая перемена целей или стремление руководителя работать «по методичке».

Не так много творчества там, где в приоритете инструкции и слишком конкретные цели. Оставляйте пространство для маневра и будьте гибкими. Это позволит искать действительно нестандартные пути решения проблем.

Слишком строгий набор ресурсов

Многие компании создают для своих сотрудников весьма свободные условия, включающие столы для футбола или Playstation.

Но, по мнению Терезы Амабиль, подобная обстановка не имеет столь позитивного эффекта в условиях недостатка других ресурсов, например времени или денег.

Если вы склонны делать все в последнюю минуту, ваш мозг с большей вероятностью захочет идти по проторенному пути, отметая возможные нестандартные способы решения проблем. В этом случае его главная цель – проявить быстроту, а не креативность.

Убедитесь, что вы выделили для себя достаточно ресурсов, чтобы организовать качественный креативный процесс.

Отсутствие группового разнообразия

Однородные по составу группы хорошо ладят между собой, однако, их креативность находится под вопросом. Речь не идет о гендерном или этническом разнообразии. Нам интересен в первую очередь образ мышления и различные подходы к решению проблем. Давно сформированные группы находятся в комфортном состоянии, которое не предполагает каких-либо изменений и роста. Единомышленники скорее будут искать подтверждение собственным устоявшимся теориям, а не думать о новых идеях.

Тогда как разнородная группа напоминает креативный реактор, в котором происходит синтез идей благодаря столкновению совершенно разных элементов.

Разочарование

Многие из вышеперечисленных факторов приводят к тому, что люди просто разочаровываются в своих творческих способностях. Разочарование, само по себе, является еще одним монстром, убивающим креативность.

Постоянная критика, бесконечные оценки и негативные комментарии действительно влияют на творческих людей. Как только люди почувствуют, что все их идеи будут строго разобраны по косточкам и обесценены, как только они поймут, что не в состоянии реализовать их, они решат прекратить их производство.

Процесс генерирования новых идей не может проходить без критики и оценки результатов. Важно лишь, чтобы эта критика не была всепоглощающей.

Отсутствие положительного фидбэка

Согласно исследованию Терезы Амабиль, похвала и положительные отзывы также очень необходимы творческим людям, которые стремятся к тому, чтобы их идеи реально влияли на окружающий мир.

Без поддержки, мотивации и трудовой этики выполнение творческих проектов увядает.

Это может быть особенно важно для новичков, поэтому, если вы руководите творческим проектом, обязательно инвестируйте в их развитие, оставляя им положительные отзывы!

5 психотипов в мозговом штурме, и как их использовать

2020-01-15T16:25:36.550Z

Кажется, о мозговом штурме сказано все, что можно. Тем не менее, всегда обнаруживаются интересные нюансы. Задумывались ли вы над тем, как на процесс генерации идей влияет человеческий фактор? Между тем, именно он может сделать его совершенно бесполезным, если не учитывать различные подходы людей к творческому процессу. Мы выделили 5 основных психотипов в мозговом штурме и рассказали, как с ними работать. Что из этого получилось – читайте в статье.

Мозговой штурм – один из методов ТРИЗ (теория решения изобретательских задач). Узнать больше об этой теории, научиться развивать свой творческий потенциал и решать сложные задачи нестандартными подходами вы можете на нашей онлайн-программе «ТРИЗ на практике».

Привидение

Некоторые люди предпочитают держаться в тени. Это неуверенность? Отсутствие идей? Они потеряли голос? Никто не знает этого, потому что они молчат. Когда их спрашивают, они часто ссылаются на других участников мозгового штурма: «Да, я согласен с ним», «Я тоже так думаю». Чаще всего Привидений просто игнорируют.

Это досадно, потому что иногда Привидениям приходит в голову мысль, о которой психотипы вроде «Босса» и «Волшебника» никогда не задумывались. В этом случае им больше подходит определение «Ниндзя». Скорее всего, это происходит потому, что у теней есть время проанализировать ситуацию. Они не вываливают все свои идеи, как это делают другие, более активные люди.

Преимущества:

Делают заметки, наблюдают и анализируют со стороны;
Распознают шаблоны в идеях.

Недостатки:

Не будут просить о помощи, если задача неясна;
Боятся высказывать “безумные” идеи;
Отбирают энергию у более активных сотрудников.

Что с ними делать?

Делайте комплименты, чтобы вытащить их из скорлупы;
Используйте тихие/анонимные методы мозгового штурма, такие как брейнрайтинг, в котором они записывают идеи, прежде чем говорить о них;
Создавайте небольшие группы со стабильным составом, чтобы они не стеснялись;
Старайтесь придать им более существенную роль при отборе идей, что зачастую больше им по душе.

Волшебник

Волшебники, как правило, придумывают множество идей из воздуха. Как по волшебству. На самом деле они просто не боятся быть творческими, и их мозг заточен на генерацию идей.

Волшебники обычно очень заметны. Их возбуждает творческая деятельность, они активны и вертятся, как волчок. В большинстве случаев они довольно дружелюбны, но вполне могут агрессивно защищать свои идеи, так как считают их самыми лучшими.

Преимущества

Их идеи более креативные, чем у других психотипов;
Их энергия заразительна.

Недостатки

Придумывают много неуместных идей, которые загромождают действительно ценные находки;
Могут быть творчески деморализующими для Привидений и Критиков.
Могут быть отвлекающим фактором для Привидений и Боссов.

Что с ними делать?

Наличие Волшебника – необходимое условие для качественного мозгового штурма. Так что, если у вас еще не такого – срочно ищите.
Будьте осторожны, чтобы они не бросили остальную часть группы со своими далеко идущими идеями. Следите за тем, чтобы другие психотипы полностью восприняли все их придумки.
Волшебники могут забыть, что они проводят мозговой штурм для какой-то конкретной задачи. Они увлекаются своим творческим процессом. Периодически напоминайте им о вашей цели.

Боссы

Кто здесь Босс? Ну, надеюсь это вы – ведущий мозгового штурма. Тем не менее, среди прочих участников сессии могут встречаться Боссы иного рода. Как и Волшебников, их легко заметить в группе. И точно так же, как волшебники, боссы защищают свои идеи. Но не потому, что эти люди настолько творческие. Они просто хотят (зачастую неосознанно) руководить процессом. Они пытаются завести его в свои личные рамки.

Тем не менее, Боссы могут быть очень полезны на последующих этапах мозгового штурма: при отборе и оценке идей. Если нужно принимать решения, они всегда будут там. Это люди действия.

Преимущества

Ориентированы на результат;
Хороши в оценке и отборе идей;
Отлично подходят для презентаций.

Недостатки

Пытаются убедить других участников, что их идея — единственно правильная;
Если в группе есть два и больше босса, они начинают конкурировать и выяснять, кто лучше. В результате получается спор, а не мозговой штурм.

Что с ними делать?

Попробуйте поговорить с боссом до сессии. Объясните ему, что их лидерство и напор могут угнетать других участников. В большинстве случаев он воспримет это как комплимент;
Дайте им определенную задачу во время сессии. То, что могут сделать только они. Таким образом, они не будут мешать остальной группе.
Держи себя в руках. Вы – Ведущий. Стойте твердо, но оставайтесь дружелюбными.

Помощник

Помощники – ваши друзья, по крайней мере, они пытаются быть ими. Они делают все, чтобы помочь вам успешно провести сессию. Их интересует не столько результат, сколько сам процесс. Зачастую их активность приводит к тому, что они могут отчуждаться от остальной группы.

Преимущества

Предлагают интересные новые идеи и методы, как улучшить сессию;
Рады попробовать новые методы мозгового штурма;
Очень старательно помогают с организацией сессии.

Недостатки

Могут мешать ведущему и задерживать работу;
Если Помощник больше времени тратит на ведущего, а не на команду, у последней будет меньше синергии.

Что с ними делать?

Убедитесь, что Помощник поддерживает связь с другими членами группы. Продолжайте возвращать его обратно в команду.
Дайте Помощнику свое специальное задание, чтобы он почувствовал себя польщенным, или даже лучше: дайте ему групповое задание.

Критик

Именно этих участников больше всего боятся ведущие. Критик не верит в этот мозговой штурм, в эту команду, в этот метод, в вас, в эту компанию, в весь мир. И критик не слишком стесняется давать людям об этом знать. Заклятый враг творческой сессии!

Вы можете задаться вопросом: «Что критик вообще делает на этой сессии?» – именно так думает и сам Критик. Но скептики существуют не просто так, верно? Правильно! Превратите вызов в возможность и используйте особенности Критика во благо. Так же, как и для Босса, набор навыков Критика вступает в свои права на оценочном этапе сеанса.

Преимущества

Не боятся быть честными;
Могут придумать альтернативные методы;
Отлично подходят для оценки и отбора.

Недостатки

Убивают энергию в команде;
Боссы могут почувствовать в них угрозу.

Что с ними делать?

Начните сеанс с объяснения, что критика ценна, но заставьте их «сохранить» ее для второго этапа сеанса.
Признайте их опыт публично, все еще дистанцируясь от их критики.
Четко регламентируйте сессию. Объясните правила и добейтесь их выполнения всеми участниками. Критик должен знать границы дозволенного.
Готовясь к сессии, подумайте, кого пригласить. Убедитесь, что в группе не будет слишком много критиков. Или любого критика вообще!

Заключение

Минус многих креативных методик в том, что они не учитывают особенности человеческой психики и ее влияния на групповой творческий процесс. Понимание психотипов в мозговом штурме поможет более качественно организовывать этот процесс и не просто нивелировать человеческий фактор, но и обратить его на пользу. Кстати, эта классификация подходит и для других креативных методик.

Ассоциативное обучение

2020-01-15T16:25:04.789Z

Независимо от окружающей среды, метода, который мы используем, или наших мотивов, обучение заключается в относительно стабильных изменениях в нашем поведении или нашем сознании, порожденных опытом.

Как наш мозг учится? Ответ на этот вопрос является большой проблемой для психологов и специалистов из других дисциплин, посвященных образованию. Эксперты стремятся разработать теории обучения. В этой статье мы поговорим об одном из самых удачных предложений – ассоциативно-рефлекторной теории обучения. А на нашей онлайн-прогорамме «Лучшие техники самообразования» вы научитесь применять различные техники и модели самообразования, с помощью которых сможете учиться быстрее, эффективнее и интереснее.

Определение ассоциативного обучения охватывает несколько различных типов когнитивных процессов и событий. Такой тип обучения происходит, когда два элемента связываются в нашем сознании. Например, если мы связываем будильник с тем фактом, что нам нужно просыпаться пораньше, мы узнаем, для чего предназначено это устройство и как мало нам оно нравится.

Для чего нужно ассоциативное обучение?

Изучение новой информации и постоянная адаптация к обстоятельствам являются основополагающими процессами на всех этапах жизни. Прогресс в таком понимании способствует совершенствованию методов обучения и повышению общего благосостояния. Если бы у нас не было возможности связывать разные идеи, мы бы ежедневно спрашивали, как добраться до дома или подвергали бы себя опасностям, таким как огонь, игнорируя то, что он горит. У нас было бы то, что можно назвать «памятью на три секунды» или «памятью рыбы». К счастью, мы можем уяснять факты и связывать разные вещи, например, что вода утоляет жажду или то, что употребление определенных продуктов может вызвать у нас аллергию.

Как происходит ассоциативное обучение?

Процессы, связанные с ассоциативным обучением, происходят через опыт. Наш опыт учит нас тому, что приносит нам пользу и что вредно для нас. Хотя мы не всегда получаем одинаковые результаты при одних и тех же действиях, прошедшие события являются довольно надежным руководством для нашей будущей деятельности.

Животные были главными действующими лицами в экспериментах, посвященных изучению ассоциативного обучения. Иван Павлов разработал один из самых известных экспериментов в области ассоциативного обучения и психологии в целом. В 1890-х годах этот российский физиолог наблюдал, как у собак выделяется слюна (безусловный рефлекс) после осмотра пищи (безусловный раздражитель). Затем он решил воздействовать нейтральным стимулом, звуком звонка (условный раздражитель), когда давал пищу животным. В результате собаки начали выделять слюну, услышав его (условный рефлекс). Они связали звук звонка с едой.

Роль гиппокампа в ассоциативном обучении

Сильные, связанные с обучением структуры нейронной активности функционируют внутри клеток в гиппокампе, части лимбической системы головного мозга. Они участвуют в первоначальном формировании новых ассоциативных воспоминаний. Может происходить постепенное пополнение сети нейронов гиппокампа при формировании новых ассоциативных воспоминаний. Другие области мозга могут быть вовлечены в ассоциативное обучение, включая префронтальную кору.

Массив накопленных ассоциативных воспоминаний принято называть ассоциативной памятью. Она устроена как хранилище «шаблонов», хранящих наборы сформированных ранее ассоциативных связей. Теория ассоциативной памяти гласит, что ее развитие непосредственно связано с накопленным индивидом опытом и, с точки зрения физиологии, возможностью расширять нейронную сеть гиппокампа.

Ассоциативное обучение: виды и примеры

Далее мы рассмотрим основные виды ассоциативного обучения и приведем несколько показательных примеров.

Классическая обусловленность

Классическая обусловленность – это тип ассоциативного обучения, основанный на ассоциации между нейтральным раздражителем и другим, важным для человека или животного, для получения аналогичного ответа. Это процесс, который мы видели ранее с собакой Павлова.

Типичным экспериментом в сфере развития классической обусловленности является эксперимент Маленького Альберта. Он состоялся в 1920 году и был проведен Джоном Уотсоном и Розали Райнер. Они чувствовали, что страх, гнев и любовь были исходными образцами эмоциональных реакций у детей и развивались по мере взросления.

Поэтому они решили поэкспериментировать с Альбертом, маленьким девятимесячным ребенком, удивительно спокойным и здоровым. Альберт со страхом реагировал на громкий звук, вызванный ударом молота о стальную полосу.

Впоследствии они стали показывать Альберту белых крыс, сопровождая это пугающим ребенка звуком. Между этими двумя раздражителями установилась тесная связь, которая впоследствии распространялась на другие предметы, например, на мягкий хлопок или куртку. У Альберта развилась фобия белых или шерстяных предметов, живых существ. В настоящее время абсолютно запрещено проводить подобные исследования по очевидным этическим причинам.

Представьте, что вы поужинали своим любимым блюдом. Затем вы спокойно лежите в постели. Но по какой-то причине, совершенно не связанной с вашим обедом, вас тошнит несколько раз за ночь. Скорее всего, ваша любимая еда начнет выглядеть отвратительно. Это и есть пример процесса классической обусловленности.

Здесь также есть смысл сказать несколько слов об обобщении, ограничении и угашении. Обобщение и ограничение помогают нам лучше адаптироваться к любым контекстам. Например, маленький Альберт обобщил свой страх перед несколькими одинаковыми раздражителями. Вместо этого, ограничение происходит, когда мы узнаем, что можем переходить улицу только тогда, когда светофор зеленый.

Угашение же заключается в том, чтобы не связывать условный рефлекс с безусловным раздражителем. Например, представьте, что мы преувеличиваем наши качества, чтобы люди хвалили нас. Однако, если однажды наши друзья перестанут нас хвалить, несмотря на исключительные анекдоты, которые мы рассказываем, мы перестанем использовать эту технику, и такое наше поведение подвергнется угашению.

Оперантная или инструментальная обусловленность

Этот тип ассоциативного обучения имеет много общих черт с предыдущим, например, наличие схожих процедур обобщения, ограничения и угашения. Однако в оперантной обусловленности индивид менее пассивен, чем в классической обусловленности, и его ответы не являются автоматическими.

Дело в том, что последствия поведения человека приводят к изменениям в его обучении, способствуя повторению его действий или их прекращению. Скиннер был влиятельным поведенческим психологом, который продолжил работать над идеями Павлова и Уотсона. Он создал знаменитые коробки Скиннера, которые использовались для экспериментов с крысами. Этим животным предлагали небольшую дозу пищи каждый раз, когда они попадали в коробку. Сначала крысы нажимали на кнопку из любопытства или случайно. Однако, когда они поняли, что всякий раз, когда они вели себя так, они были вознаграждены, они начинали выполнять это действие добровольно.

В данном случае подкрепления или поощрения увеличивают вероятность того, что мы будем действовать определенным образом. С одной стороны, есть положительные подкрепления, которые являются наградами за поведение определенным образом (см. поведение крыс в предыдущем эксперименте). Другой пример подкрепления – комплимент человеку, который оказал нам услугу.

Отрицательные подкрепления, с другой стороны, основаны на том, чтобы не инициировать неприятное событие. Примером является избегание разговора с другом, который, как вы знаете, будет чувствовать себя плохо, если вы поднимете конкретную тему.

Наказание является раздражающим следствием наших действий. Его цель – снизить вероятность того, что мы будем так себя вести. Если мы не сможем в последний момент изучить важный предмет и нам необходимо повторно пройти тест, вполне возможно, мы попытаемся улучшить усидчивость и преодолеем лень.

Вместо заключения

Когнитивные процессы часто упускаются из виду – основные теоретики ассоциативного обучения и их последователи предпочитают придерживаться наблюдаемых событий, таких как поведение и окружающая среда. Все, что связано с когнитивными процессами, остается относительно скрытым и не анализируется ими.

Ассоциативное обучение было исследовано и объяснено бихевиористами. Бихевиоризм является одним из основных направлений психологии. Бихевиористы отказались от изучения самоанализа, уделяя внимание именно поведенческим мотивам. Особенно ценится получение количественных результатов.

Ассоциативное обучение изучено с научной точки зрения. Основные теоретики ассоциативного обучения работали в лабораториях в чрезвычайно жестких условиях, особенно опираясь на эксперименты с животными.

Концепция ассоциативного обучения – это одна из основ образования. Поощрения и наказания часто используются при обучении. Однако преподавание – не единственная профессия, которая использует ассоциативное обучение, и его черты можно найти во множестве других областей.

Так или иначе, ассоциативное обучение на сегодняшний день является одним из наиболее эффективных способов намеренного или самопроизвольного научения чему-либо. Исходя из этого, каждому из нас стоит взять на вооружение особенности ассоциативной памяти, чтобы извлекать максимум опыта и пользы из всего, что с нами происходит.

«Дорогой молодой я»: советы по продуктивности из будущего

2020-01-15T16:24:30.956Z

Вы бы хотели дать себе парочку советов, если бы вернулись на десяток лет назад? Что ж, у вас есть шанс получить подобные советы от экспертов в области продуктивности. Вы узнаете, как применять методы тайм-менеджмента, как строить карьеру, почему так важно уделять время здоровью и отдыху и еще 4 важных рекомендации по улучшению своей жизни.

Найдите свое самое продуктивное время

Я бы посоветовала молодой себе найти промежутки времени, в которых я наиболее продуктивна и любой ценой избегать отвлекающих факторов в этот период. Что касается лично меня, лучше всего я работаю по утрам. Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами своего “окна продуктивности”, я выключаю телефон, не отвечаю на электронные письма и не захожу в соцсети в течение этого времени. За последние месяцы это помогло мне достичь массы свершений. Но, что более важно, это позволило разделить свой день и использовать время с умом, благодаря чему вторая часть дня стала более расслабленной и свободной от стресса.
Кэролайн Форси, штатный сотрудник маркетингового блога HubSpot

Настраивайте любую систему под себя

Не ломайте себя, чтобы соответствовать системе. Работайте с системой, чтобы она подходила вам. Все это сводится к тому, что нужно быть подлинным и честным с собой и другими. Вы человек с сильными и слабыми сторонами. Отказ от этих реалий ведет к разочарованию и обиде.

Некоторые конкретные примеры:

Никакая система продуктивности не подходит для всех. Вместо того, чтобы вводить себя в конкретную систему, попробуйте ее, посмотрите, что работает, и замените части, которые не дают результата. Например, принуждение к использованию бумаги, когда вы работаете в цифровом формате, в долгосрочной перспективе сделает вас менее продуктивным.
Не выбирайте работу, потому что вы «должны» это сделать. Работа не будет изматывающей, если вы найдете подходящую степень вовлеченности, набор навыков и соответствующее вам окружение. Принуждение себя быть предпринимателем, потому что вы «должны», в то время как вы предпочитаете более стабильную обстановку, в конечном счете истощит вас и сделает несчастным.

Лаура Эрнест, автор блога о продуктивности и осознанности

Потратьте дополнительное время, чтобы закрепить ваши достижения

Существует так много возможностей попробовать новые вещи, что становится очень заманчивым перепрыгнуть с одного на другое. Любопытство – это очень хорошо, и вы должны поддерживать этот огонь в себе. Но помните: знания полезны только при их применении.

Примите дополнительные меры, необходимые для получения ценности из того, что вы узнали. Как? Сделайте небольшое, но реальное дело, которое вы можете использовать в будущем.

Прочитав книгу, не ставьте ее сразу же на полку. Подведите итог книги своими словами. Сделайте одно небольшое изменение в жизни, в зависимости от того, что вы прочитали. Не просто потребляйте СМИ о крутом хобби, спорте или искусстве. Попробуйте и выясните, что это такое. Не просто завершите рабочий проект и забудьте об этом. Оформите его для вашего портфолио. Запишите, что вы будете делать по-другому в следующий раз. Консолидируйте свои достижения.

Джеймс Стубер, инженер-дизайнер, автор блога о продуктивности и образовании

Беритесь за реальные возможности

Не сходите с карусели. В 22 года у меня была завидная первая «взрослая» работа, я писал блог Valleywag для Gawker Media (популярный американский интернет-таблоид – прим перев.). В 23 я потерял эту работу и отказывался от многих предложений, потому что они были «ниже меня» или «не годились». Это было не так. Они, как и моя первая работа, были больше, чем я заслуживал. И чем дольше я тянул, тем хуже была моя перспектива. Я спрыгнул с карусели занятых людей.

Я делал эту ошибку не раз, прежде чем научился не отказываться, а брать то, что предлагалось, и строить из этого нечто. Дважды я «соизволил» устроиться на работу, которая оказалась фантастическим и удовлетворяющим использованием моих навыков. Когда вы отказываетесь от реальной возможности ради воображаемой, вы сходите с карусели, и на нее очень трудно забраться обратно.

Ник Дуглас, штатный автор Lifehacker

Заботьтесь о своем здоровье

Тренируйтесь каждый Божий день. Нет ничего более мощного или продуктивного, чем быть невероятно здоровым, и нет никаких сомнений в том, что за последние несколько лет я упустил много возможностей, чтобы лучше заботиться о себе.

Сегодня я сфокусирован на себе и надеюсь, что останусь таким до конца своих дней, потому что я из первых рук узнал, какую пользу приносят ежедневные энергичные тренировки.

Джефф Сандерс, спикер и автор книги «5 AM Miracle»

Отводите время для активного отдыха

Если бы я мог дать один совет своему молодому я, это было бы: «Выделяй время для отдыха». Запланируйте «время простоя», когда используется другая часть мозга, чем при работе. Не соглашайтесь на пассивный отдых, такой как просмотр телевизора или фильмов. Отдыхать нужно активно, используя другие отделы мозга, общаясь с другими людьми, занимаясь чем-нибудь приключенческим и даже дремля! Отключитесь от технологий, ожиданий, пусть ваш разум дышит, и вы станете более счастливыми, творческими и продуктивными.

Эрик Фишер, ведущий подкаста о продуктивности «Вне списка дел»

Практикуйте самоосознанность

Я бы посоветовал своему младшему «Я» практиковать самоосознанность. Не существует универсального подхода к продуктивности. Самый эффективный метод – это тот, который работает для вас. Самоосознание – это важнейший жизненный навык (хотя вас этому и не учили – ирония, да?). Потому что это инструмент, который позволяет вам узнать о себе, и это то, что делает вас уникально продуктивным. Самый простой способ начать привычку к самоосознанности – ежедневно писать о своих мыслях, чувствах и поведении. По сути, вы отслеживаете себя, чтобы увидеть, что работает, а что нет, для того, как вы хотите жить. Самоосознанность является основой личной продуктивности.

Стивен Уорли, основатель LifeSkillsThatMatter

Учитесь концентрировать внимание

Учитесь фокусироваться. Забудьте о многозадачности. Развивайте практику интенсивной концентрации на одном задании за раз. Если эта привычка сформируется в молодом возрасте, она добавит годы к вашей жизни, уменьшая бессмысленный стресс и рассеянное мышление!

Фиона Косгроув, Управляющий директор, Wellness Coaching Australia

Резюме

Неважно, сколько вам лет. Сделайте так, чтобы эти советы не пригодились через 10 лет:

Найдите свое пиковое время и проживайте его на полную;
Подстраивайте любую систему продуктивности под себя;
Реализуйте свои знания и заставляйте свои достижения работать на ваше будущее;
Поменьше мечтайте; хватайтесь за реальные дела.
Каждый день заботьтесь о своем здоровье;
Отдыхайте активно, это поможет стать более продуктивным;
Становитесь лучше, познавая себя;
Учитесь фокусироваться на одной задаче.

Воспользуйтесь опытом других людей, и вам не придется жалеть о своих ошибках завтра.

Уроки мудрости от Ларошфуко

2020-01-15T16:23:57.200Z

Франсуа де Ларошфуко – французский писатель, автор сочинений философско-моралистического характера. Его произведения вызывают неоднозначную оценку: они так точно описывают человеческие недостатки, что люди просто не могут признать справедливость написанного! Поверьте, у Ларошфуко действительно есть, чему поучиться, и сейчас вы сами в этом убедитесь. А наша программа «

Сторителлинг

» обучит вас создавать истории, которые хочется слушать. И, нет, эта программа не только для писателей.

Дальновидный человек должен определить место для каждого из своих желаний и затем осуществлять их по порядку. Наша жадность часто нарушает этот порядок и заставляет нас преследовать одновременно такое множество целей, что в погоне за пустяками мы упускаем существенное

Если вы хотите избежать описанного и не упустить нечто действительно важное из-за погони за пустяками, то вам необходимо сделать три вещи.

Во-первых, расставьте приоритеты. Например, составьте ранжированный список своих жизненных целей, целей на год, на неделю; список того, чему вам необходимо научиться, и т.д. Вы должны знать, что для вас является самым важным, а что занимает второстепенную позицию.

Во-вторых, избавьтесь от второстепенного. Да, есть много навыков, которыми вы хотите овладеть, много книг, которые вы хотите прочитать, много дел, которые вы хотите сделать. Но, к сожалению, всё успеть не получится. Поэтому примите факт, что от чего-то вам придётся отказаться.

И, в-третьих, всегда начинайте с самого главного. Не переходите к цели № 2, пока не достигните цели № 1. Вы можете потерять время на выполнение самой главной задачи, пока будете заниматься концом своего списка!

Одна из причин того, что умные и приятные собеседники так редки, заключается в обыкновении большинства людей отвечать не на чужие суждения, а на собственные мысли. Тот, кто похитрее и пообходительнее, пытается изобразить на своем лице внимание, но его глаза и весь облик выдают отсутствие интереса к тому, что говорит другой, и нетерпеливое желание вернуться к тому, что намерен сказать он сам. Мало кто понимает, что такое старание угодить себе – плохой способ угодить другому или убедить его, и что, только умея слушать и отвечать, можно быть хорошим собеседником

Уметь слушать и уметь говорить недостаточно – Ларошфуко совершенно прав. Важную роль в общении играет искренняя заинтересованность. Собеседник, которому интересно высказать своё мнение, но не интересно выслушать ваше – плохой собеседник.

А теперь посмотрим с другой стороны. Если вам не хочется слушать собеседника, а хочется только говорить самому, зачем вы вообще общаетесь с ним?

Страсти – это единственные ораторы, доводы которых всегда убедительны; их искусство рождено как бы самой природой и зиждется на непреложных законах. Поэтому человек бесхитростный, но увлеченный страстью, может убедить скорее, чем красноречивый, но равнодушный

Очень точно подмечено! Эмоции сильно влияют на убедительность речи. Все великие ораторы были страстными, все успешные речи были высказаны с невероятным энтузиазмом. Если вы хотите быть убедительным, добавьте в свою речь не только красивые выражения, но и эмоции.

Цените не то, какое добро делает ваш друг, но цените его готовность сделать вам добро

Друзья помогают вам по своим возможностям и по вашей необходимости. Здесь не столь важно, какое именно добро вам сделают, важен сам факт, что другой человек делает что-либо ради вас. Цените это!

Чтобы оправдаться в собственных глазах, мы нередко убеждаем себя, что не в силах достичь цели; на самом же деле мы не бессильны, а безвольны

И опять в точку. Мы часто отказываемся от своих целей из-за того, что они сложны. Мы говорим себе, что этого добиться невозможно, но мы просто не решаемся на тяжёлый путь к своей мечте. Хотя он, поверьте, стоит того.

Традиционно предлагаем вам делиться своими мыслями о статье в комментариях!

Желаем успехов!