@muskul_chiq

OZISH UCHUN KELGUSI 30 KUNGA 5 TA QAT’IY QOIDA!

2021-05-06T15:29:14.200Z

1. Kuniga choy, qahva, kompot va yogurt ichishdan tashqari 1,5-2 litr suv iching. Har kuni tongni bir stakan toza suv ichish bilan boshlang. Ishga plastik idishda suv olib keting va ichib turishni unutmaslik uchun ko’zingiz tushadigan joyga qo’ying. Bir necha kundan keyin bu odat bo’lib qoladi. Lekin ovqatdan keyin kamida bir soatdan keyin suv ichish mumkinligini yoddan chiqarmang.

2. O’z ratsioningizdan shirinliklar, non, fastfud, yog’li, qovurilgan ovqatlarni chiqarib tashlang. Bularning barchasini mevalar, pechda pishirilgan taomlar va vitaminli salatlar bilan almashtiring. Agar shirinliksiz juda ham bo’lmasa, bir bo’lakcha achchiq shokolad iste’mol qilishga ruxsat etiladi. Va albatta, do’konga faqat to’q qorin bilan boring. Och qoringa siz to’g’ri ovqatlanish tamoyillariga zid bo’lgan taomlarni xarid qilib qo’yishingiz mumkin.

3. Nonushta, tushlik va yengil kechki ovqat sutkaning bir vaqtiga to’g’ri kelishi kerak. Asosiy ovqatanishlar orasida kichik tamaddilarni qo’shing: proteinli batonchiklar, quritilgan mevalar, uyda tayyorlangan yogurt, parhezbop nonlar, kam yog’li pishloq, meva va sabzavotlar. Shunday qilsangiz, organizm ochlikdan «vahimaga» tushmaydi va zaxiraga energiya to’plashga harakat qilmaydi.

To’g’ri ozish — 7 kun ichida bir kilogramm vazn tashlashdir. Bu bir oyda 4 kg`ga ozish demakdir. Ha, sizga ozish jarayoni asta tuyulishi mumkin, ammo bu tariqa siz yana tezda ortiqcha vazn yig’ib olmaysiz. Va bu katta plyus.

4. Harakat qiling. Agar siz ixtisoslashgan klublarda sport bilan shug’ullanmasangiz, har kuni kechqurun piyoda yurib, kunora uy sharoitida ozish uchun mashqlar qilishingiz mumkin. Ish joyida ko’p o’tirib qolmang. Har 20-30 daqiqada o’rningizdan turib, ofis bo’ylab yuring. Harakat qilganingizda, organizm tiriladi, u ortiqcha zaxiralardan xalos bo’ladi va kislorod bilan to’yinadi.

5. Siz ozish uchun harakat qilayotganingizni unuting. O’zingizni mukammalroq bo’lishga yordam beradigan sog’lom turmush tarziga o’tdim deb moslashtiring. Jarayondan zavq oling va ijobiy munosabatni saqlang. Ozish uchun qilgan harakatlaringiz natijasini baholash uchun har bir kursni boshlashdan oldin vazningizni o’lchang, rasmga tushing va o’z parametrlaringizni o’lchang.

Do'stlaringizga ulashing! @muskul_chiq

Metabolizm nima?

2021-03-02T16:37:28.666Z

Har kuni har bir kishi ko'plab harakatlar qiladi. U o'ylaydi va gapiradi, harakat qiladi va muzlaydi. Bu ixtiyoriy harakatlar. Shu bilan birga, har bir kishining ichida ko'plab jarayonlar sodir bo'ladi. Ular miya, asab tizimi, gormonlar tomonidan boshqariladi.
Ular orasida metabolizm (moddalar almashinuvi).

Metabolizm nima?

Bizning tanamiz doimiy ravishda ozuqa moddalarini oladi. Bizning tanamizga kerak bo'lgan hamma narsa so'riladi. Barcha keraksiz narsalar ko'rsatiladi. Metabolizmning nisbatan oddiy namunasi nafas olishdir.

Agar nafas olsangiz, havo o'pkaga kiradi. U juda muhim tarkibiy qismni - kislorodni o'z ichiga oladi. U o'zlashtiriladi, ya'ni bizning qon oqimimizga kiradi. Va keyin biz nafas olamiz. Va keyin o'pkadan havo chiqadi, lekin allaqachon foydasiz, charchagan.

Agar havoda ozgina kislorod bo'lsa, bizning farovonligimiz tezda yomonlashadi. Agar ko'p bo'lsa - odam mastga o'xshaydi. Nafas olish qobiliyatisiz, har birimiz yashaymiz, ehtimol bir daqiqadan kamroq vaqt.

Oziq-ovqat bilan nima sodir bo'ladi?

Metabolizmning yanada murakkab misoli bu oziq-ovqat metabolizmi. Uning mohiyatini chinakam, chuqur anglash uchun siz turli sohalarda: kimyo, tibbiyot, fizika bo'yicha ko'p ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak.

Soddalashtirilgan shaklda metabolizm quyidagicha ko'rinadi:

§ ovqat va suv oshqozonga kiradi;

§ miya ozuqa moddalarini qayta ishlash signallari;

§ turli xil gormonlar qon oqimiga kiradi, fermentlar sintezlanadi;

§ ozuqa moddalari parchalanadi: murakkab molekulalar oddiylarga bo'linadi;

§ organizm uchun zarur bo'lgan barcha moddalar va birikmalar suvda eriydi, qon oqimiga kiradi va ichki organlar va tizimlar tomonidan tashiladi;

§ barcha "qo'shimcha" oziq-ovqat tarkibiy qismlari oxir-oqibat siydik va najas bilan ajralib chiqadi va chiqariladi.

Biror kishi zarur bo'lgan hamma narsani oladi: ozuqa moddalari, energiya, quvvat, yashash qobiliyati. Qizig'i shundaki, ba'zi metabolik bosqichlar, aksincha, energiya oladi.

Shunday qilib, masalan, mo'l-ko'l va samimiy ovqatdan so'ng, ko'pchiligimiz biror narsa haqida o'ylash qiyinligini tushunamiz. Sababi oddiy: tananing barcha kuchlari ovqat hazm qilish uchun "ketdi". Agar u juda ko'p bo'lsa, unda juda ko'p kuch talab etiladi. Shu sababli ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar ortiqcha ovqatlanishni qat'iyan rad etishadi. To'g'ri va to'g'ri ovqatlanish bilan metabolizmga sarflanadigan energiya tezda oziq-ovqatning foydali tarkibiy qismlarini so'rilishi bilan qoplanadi.

Oziq moddalarning parchalanishi va sintezi ko'plab ichki organlar va tizimlarni o'z ichiga oladi:

§ oshqozon tizimi;

§ jigar;

§ buyraklar

§ oshqozon osti bezi;

§ siydik yo'llari;

§ mushaklar.

Metabolik qiymat

Metabolizm to'xtaydi - bizning mavjudligimiz to'xtaydi. Agar moddalarni ajratish, sintez qilish, assimilyatsiya qilish va chiqarib yuborish jarayonlari to'liq, uzilishlarsiz sodir bo'lsa, inson metabolizmi normal deb tan olinadi.

Ammo inson tanasi ba'zan xatolar bilan ishlaydi. Masalan, kimdir sut icholmaydi. Nima uchun? Chunki sut oqsilini parchalaydigan ferment ishlab chiqarilmaydi. Bu, ayniqsa, chaqaloqlar uchun juda qiyin. Boshqa noqulay holatlarda, yog'lar yoki uglevodlarning so'rilishi tanada noto'g'ri ishlaydi.

Moddalar almashinuvi turlari

Ovqatimizda juda ko'p kimyoviy birikmalar mavjud. Bu uglevodlar, yog'lar va oqsillar, shuningdek kislotalar, vitaminlar va boshqalar. Har xil mahsulotlarning kimyoviy tarkibi har xil va notekis.

Protein almashinuvi

Proteinlar tarkibida aminokislotalar mavjud. Bu qurilish materiallari va tanamizning energiya manbalaridan biridir. Organizmdagi oziq-ovqatdan hosil bo'lgan aminokislotalar bizning oqsilimizga aylanadi. Ular quyidagilar:

§ qon

§ gormonlar;

§ fermentlar;

§ immunitet hujayralari.

Turli xil oziq-ovqatlardagi aminokislotalar to'plami boshqacha. Shuning uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar o'simliklar, sut yoki hayvonlardagi protein haqida gapirishadi. Ularning eng to'liqlari go'sht, baliq, tuxum va sut oqsillari. Tugallanmagan aminokislotalar makkajo'xori va boshqa donli oqsillarda farq qiladi. Shu sababli, aralash oziq-ovqat, inson sabzavot va hayvonlarni iste'mol qilganda, eng muvaffaqiyatli oziq-ovqat tanlovi deb tan olingan.

Lipit (yog ') metabolizmi

Nima uchun tanaga yog 'kerak? Terimiz ostidagi narsa muzlatishga imkon bermaydi. Teri osti yog 'qatlamiga ega bo'lgan juda ko'p odamlar sovuqda ayniqsa iliqroq kiyinishga majbur. Har bir buyrak atrofidagi yog 'qatlami bu a'zolarni ko'karishlardan himoya qiladi.

To'g'ri yog 'almashinuvi - bu ham normal vazn, ham to'liq immunitet. Shuningdek, oziq-ovqat yog'larida ba'zi muhim vitaminlar mavjud - masalan, A, D, E.

Agar biror kishi uzoq vaqt ovqatlanmasa, organizm yog 'zaxiralarini ishlatadi. Va keyin ularni to'ldirishga harakat qiladi. Shuning uchun nonushta qilishdan bosh tortish tavsiya etilmaydi. Bunday holda, tanada avval yog 'zaxiralari ishlatiladi, keyin kunning qolgan qismi ovqatni talab qiladi va yo'qotishni qoplash uchun. Agar bu har doim sodir bo'lsa, odam muqarrar ravishda dag'al bo'lib o'sadi - "qo'rqib ketgan" tanada juda ko'p yog 'yig'iladi. Shu bilan birga, yog'li ovqatlardan voz kechish yordam bermaydi. Ko'p yog'lar bizning tanamiz tomonidan uglevodlardan sintezlanadi. Shuning uchun nafaqat yog'ni, balki bulonni ham iste'mol qilmaydigan iste'molchilar ko'pincha yog 'olishadi.

Uglevod metabolizmi

Go'shtda bu moddalar oz, ammo ular sabzavot va mevalarda, non va donda etarli. Bu uglevodlar haqida. Bu inson energiyasining asosiy manbai. Uglevodlar yangi hujayralar paydo bo'lishida ham ishtirok etadilar. Sof karbongidratning misoli shakar hisoblanadi. Sportchilarga mushaklarning charchoqlanishini tezda engillashtirish uchun ushbu mahsulotning bir qoshig'i yoki tilim tavsiya qilinishi bejiz emas.

Xun karbonhidratlarining parchalanishida glyukoza ajralib chiqadi. Qon orqali u tananing hujayralari tomonidan so'riladi. Qon shakarining nisbatan barqaror bo'lib qolishi juda muhimdir. Uning darajasi 3,3 dan (bo'sh qoringa) 7,8 gacha (ovqatdan keyin) mmol / l gacha (bu sirli o'lchov birligi litr uchun millimol deb o'qiladi).

Qonda shakar miqdorini pasaytirish ongni yo'qotishga qadar kuchni yo'qotishiga olib keladi. Bu darajadagi doimiy o'sish uglevodlarni noto'g'ri so'rilishini va shuning uchun metabolik kasalliklarni anglatadi. Bunday holda, siydikda sezilarli miqdordagi shakar chiqariladi. Qandli diabet bor.

Qandli diabet metabolizmi

Ushbu kasallik 3,5 ming yildan ko'proq vaqt davomida ma'lum bo'lgan va qadimgi misrliklar tomonidan tasvirlangan. Ko'p asrlar davomida faqat uning belgilari ma'lum edi - bu ko'p miqdordagi shirin ta'mli siydikning chiqarilishi. Aytgancha: qadimgi tabiblarda laboratoriyalar yo'q edi va ular o'zlarining sezgi ma'lumotlariga asoslangan edilar. Nima uchun diabet paydo bo'lishi, tanada nima sodir bo'lishi sirligicha qolmoqda. Shu sababli davolanish samarasiz bo'lib chiqdi, shuning uchun qandli diabet uzoq vaqtdan beri halokatli deb hisoblanadi.

Keyinchalik odamlar muammoning mohiyatini bilib oldilar. Uglevodlarni parchalash uchun inson oshqozon osti bezi insulin ishlab chiqaradi. Odatda, uni ishlab chiqarish doimiy ravishda sodir bo'ladi, ammo ovqatdan keyin sezilarli darajada yaxshilanadi. Va keyin qondagi shakar darajasi maqbul chegaralarda qoladi.

1-toifa diabet qonda insulin etishmasligi tashxisi qo'yilgan. Kasallikni davolash ikkita muhim tarkibiy qismga ega: bular insulin in'ektsiyasidir (ular deyarli yuz yil oldin buni qanday olishni bilib olishgan) va uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat miqdorini cheklash.
Agar davolanishni boshlamasangiz, nima bo'ladi? Tanada ko'plab jarayonlar boshlanadi va ularning ba'zilari xavflidir. Masalan, jigarda keton deb ataladigan juda ko'p jismlar hosil bo'ladi. Sog'lom odamlar ham ularga ega, ammo oz miqdorda. Keton tanalari glyukozaning qonga normal oqishiga to'sqinlik qiladi. Keyin bemor komada bo'lishi mumkin.

Bu sodir bo'ladi 2-toifa diabet. Keyin bemorning insulini ishlab chiqariladi (ba'zan hatto ortiqcha), ammo "ishlamaydi". Kasallikning engil shakli bilan, ba'zida maxsus ovqatlanish kifoya qiladi. Ammo, 2-toifa diabetning murakkabligi bir qator tizimlarning va / yoki individual ichki organlarning ishlashini buzishi mumkin.

To'liq metabolizm - Bu har birimizning va har qanday yoshdagi sog'ligimizning asosidir. Ko'pgina kasalliklarning ildizi aynan noto'g'ri ovqatlanish ekanligi bejiz emas. Shu bilan birga, ko'plab kasalliklarni davolash dietani o'z ichiga oladi.

Har qanday odam uchun to'g'ri metabolizm bu sog'liq, farovonlik va uzoq umr ko'rishdir.

Uyda proteinni o’rnini nima bilan bosish mumkin - va bolalar ovqatlari mos keladimi?

2021-03-02T16:09:16.948Z

Protein o'rnini nima egallashi mumkin?

Bir tomondan, protein mushaklarning o'sishi uchun juda muhimdir. Boshqa tomondan, mushaklarni olish jarayonida asosiy rolni sport oqsili emas, balki odatdagi kunlik ovqatlanish natijasida hosil bo'lgan dietaning kaloriya miqdori oshadi.

Oxir oqibat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaznning ortishi uchun ozg'in tana massasining bir funtiga 1,5-2 gramm protein etarli. Boshqacha qilib aytganda, 10% yog 'bilan 80 kg vaznli sportchiga har kuni taxminan 140-150 gramm turli xil oqsil kerak bo'ladi.

Ratsiondagi oqsil manbai, garchi u rol o'ynasa ham, unchalik muhim emas. Darhaqiqat, go'sht (shu jumladan mol go'shti, cho'chqa go'shti, tovuq go'shti), baliq, tuxum va boshqa sut mahsulotlari, shuningdek o'simlik oqsillari oqsillari kukuni o'rnini bosishi mumkin.

Sport oqsillarining ijobiy tomonlari

Sport oqsili o'rtasidagi asosiy farq uning mikrokristallik shakli bo'lib, assimilyatsiya uchun zarur bo'lgan vaqtni sezilarli darajada tezlashtiradi. Shu bilan birga, oqsillarni assimilyatsiya qilish darajasi o'zi 95-99% ga etgan bo'lsa ham, go'sht mahsulotlari va tuxum bilan solishtirish mumkin.

Aminokislotalarning tarkibi va profiliga kelsak, zardob oqsili tarkibidagi aminokislotalarning tarkibi (shu jumladan BCAA) sut mahsulotlariga o'xshaydi. Ikkilamchi ingredientlar kreatin va maltodekstrin bo'lishi mumkin. Ikkinchisi uglevodlarning manbai bo'lib xizmat qiladi va uni sharbat yoki meva bilan almashtirish mumkin.

Mushaklarning o'sishi uchun ahamiyati

Sport bilan shug'ullangandan so'ng, mushaklarni tiklash va o'sish uchun tanaga sof oqsillardan ko'ra uglevodlar kerak. Ikkita banan va bir stakan sutni chayqash mushaklar massasini ko'paytirish uchun foydaliroq bo'ladi, aksincha qimmat nol-shakarli oqsil izolati emas.

Bundan tashqari, proteinni iste'mol qilish mashg'ulotdan keyin emas, balki boshlanishidan 2-3 soat oldin juda muhimdir - bu oshqozonda og'irliksiz qonda yuqori darajada aminokislotalarga ega bo'lishga imkon beradi. Asosan, siz hatto mashg'ulotdan oldin qaynatilgan tovuq tuxumlarini sport oqsili bilan almashtirishingiz mumkin.

Quruq sut va bolalar aralashmasi

Darhaqiqat, zardob oqsili tarkibida yog ', uglevodlar (shu jumladan laktoza, "sut shakar") va boshqa aralashmalardan butunlay xoli sut kukuni. Shu bilan birga, sut kukunidagi protein miqdori oqsilga qaraganda past, kaloriya miqdori va yog 'miqdori esa yuqori.

Haddan tashqari kaloriya miqdoridan tashqari, sut kukunida laktoza miqdori ham ko'proq bo'ladi - bu hatto tanasi hazm qila oladigan odamlarda ham oshqozon muammolarini keltirib chiqarishi mumkin (shishiradi, gaz va diareya). Boshqacha qilib aytganda, oqsilni sut kukuni bilan almashtirish tavsiya etilmaydi.

Bolalar oziq-ovqati uchun aralashmalari

Bolalar uchun formulalar laktoza va aralashmalardan yaxshilab tozalanadi, shuningdek, bolaning o'sishi uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Ammo, yuqori sifatga qaramay, gramm oqsil jihatidan ularning narxi eng qimmat oqsildan ham bir necha baravar yuqori.

Agar zardob oqsili bir qismida taxminan 20-25 g protein mavjud bo'lsa, u holda bolalar ovqatida 2-3 baravar kam bo'lishi mumkin, chunki bunday tarkib mushaklarni olishga intilayotgan kattalar emas, balki bolaning ehtiyojlarini hisobga olgan holda tanlangan. massa.

Kreatinni nima bilan almashtirish kerak?

Kreatin - bu mushaklarning energiyasini yaxshilaydigan (bu sizga ko'proq intensiv mashq qilishga yordam beradigan) va suyuqlikni ushlab turish orqali ko'rish hajmini yaxshilaydigan sport qo'shimchasi. Darhaqiqat, kreatin monohidratni boshqa sport turiga almashtirish imkonsizdir.

Shu bilan birga, kreatin mushak to'qimalarining odatiy tarkibiy qismidir va barcha hayvon go'shtlarida uchraydi. Agar kuniga 100-200 g go'sht iste'mol qilsangiz, siz kunlik kreatin ehtiyojini qoplaysiz.

Sizning dietangizdagi oqsilni qanday almashtirish mumkin?

O'z navbatida, kazein oqsilini yog'siz tvorog bilan almashtirish mumkin - aslida tvorog va pishloq sut kazeinidan tayyorlanadi. Bu uzoqroq assimilyatsiya qilish darajasi va uzoq muddatli to'yinganlik tuyg'usini shakllantirish qobiliyati bilan tavsiflanadi.

Agar laktoza intoleransı zardob oqsili bilan bog'liq muammo bo'lsa, bolalar ovqatini sotib olish o'rniga, vegetarianlar uchun sport oqsiliga e'tibor bering. U sutdan emas, balki soya, no'xat va boshqa o'simlik manbalaridan tayyorlanganligi sababli, tarkibida laktoza mavjud emas.

Uyda tayyorlangan oqsil kokteyli

Protein kokteylining afzalligi uning suyuqligi emas, balki uning tarkibida tez singishi uchun maksimal darajada mavjud bo'lgan protein mavjud. Oshqozonga tushganidan so'ng, zardob oqsili eng kichik zarralari tom ma'noda bir necha daqiqa ichida so'riladi va qonga aminokislotalar shaklida yuboriladi.

Uyda xom tuxum, sut, tvorog, banan va boshqa keng tarqalgan mahsulotlardan foydalanib, shunga o'xshash aralashmani tayyorlashning iloji yo'q. Agar siz uni aralashtirgichda yaxshilab aralashtirsangiz ham, bunday kokteylning tarkibi va uning singishi darajasi eng past sifatli oqsil kukunidan ham juda uzoq bo'ladi.

OZISH TEZROQ BO’LISHI UCHUN OVQATLANISH TARTIBI

2021-02-21T13:30:05.829Z

NONUSHTA

1. Suli (ovsyanka) yormasi va biroz quritilgan mevalar, kam yog’li sut va meva.
2. Zaytun moyi qo’shilgan sabzavotlardan salat. Butun donli nondan tayyorlangan
issiq sendvich.
3. Bir qoshiqcha mayiz bilan suli yormasidan bo’tqa.
4. Bir osh qoshiq o’simlik moyi qo’shilgan qaynatilgan grechixa.
5. Tuxum, kattaroq pomidor, pishloq va qora nondan sendvich.
6. Petrushka, rediska va ko’katlar qo’shilgan yog’sizlantirilgan tvorog.
7. Qaynatilgan tovuq bilan grechka, salat barglari.
8. Blenderda aralashtirilgan banan va yog’sizlantirilgan tvorog.
BIRINCHI TAMADDI
1. Brinza bilan meva yoki krekerlar.
2. Yog’sizlantirilgan tvorog, yangi yoki muzlatilgan mevalar.
3. Bir stakan kefir (1% yog’li) va ikki bo’lak donli non.
4. Bitta olma, yog’sizlantirilgan tvorog.
5. Yog’siz pishloq va parhezbop non.
6. Bitta qaynatilgan tuxum va bir stakan sabzavot sharbati.
7. Motsarella, rayhon va pishgan pomidor.
8. Bir stakan ryajenka.
TUSHLIK
1. Tovuq va sabzavotli sho’rva. To’g’ralgan pomidor, bodring, bulg’or qalampiri,
piyoz va salat barglari, zaytun moyi qo’shilgan holda.
2. Treska (baliq turi) bilan pishirilgan brokkoli. Yangi salat bargi.
3. Qaynatilgan, dimlangan yoki pechda pishirilgan terisi olingan tovuq filesi va
guruch. Sabzavotlardan yengil salat.
4. Bug’langan kartoshka bilan buzoq go’shti. Pomidor va brinzadan salat.
5. Dimlangan yoki qaynatilgan buzoq go’shti. Limon sharbati sepilgan yashil piyoz,
pomidor va zaytundan salat.
6. Bir bo’lak ikkinchi navli non bilan vegetariancha sho’rva. Zaytun moyi bilan
sabzavotlardan salat.
7. Grilda pishirilgan yog’siz baliq va qaynatilgan kartoshka. Limon sharbati sepilgan
ko’katlardan salat.
8. Dimlangan jigar va grechkali garnir. Sabzavotlardan salat.
IKKINCHI TAMADDI
1. Bir stakan prostokvasha (2,5% yog’li) va ikki bo’lak donli non.
2. Sulidan pechene, ko’k choy.
3. Tabiiy yogurt (1,5% yog’li), parhezbop non.
4. Yog’sizlantirilgan tvorog bilan asal.
5. Past kaloriyali yogurt, bir nechta sulidan pechenelar.
6. Qaynatilgan tuxum, pomidor.
7. Qora non bilan kefir.
8. Bir stakan yogurt.
KECHKI OVQAT
1. Jigarrang guruch va qiymalangan mol go’shti bilan to’ldirilgan bulg’or qalampiri.
Yumshoq pishloq va biroz ko’katlar bilan cherri pomidorlari.
2. Sabzavotlardan garnir bilan baliq filesi. Tabiiy yogurt.
3. Grilda pishirilgan yoki dimlangan baliq. Limon sharbati bilan ko’katlardan salat.
4. Guruchdan garnir va atlantika lososi (сёмга). Pomidorlardan salat.
5. Kam yog’li sut, pomidor va yashil piyoz solingan ikkita tuxum oqsilidan omlet.
6. Pishloq, yog’siz buzoq go’shti va sabzavotli toblama (zapekanka). Ikkinchi nav
nondan buterbrod.
7. Dimlangan baliq. Limon sharbati bilan ko’katlardan salat.
8. Pechda pishirilgan yoki dimlangan buzoq go’shti. Yangi karamdan tayyorlangan
salat.

Amino vitaminlar zarar yoki foyda?

2021-01-24T06:29:52.374Z

Odam organizmi doimo harakatda , siz uxlayotganda ham ular harakatda bo’lishadi. Bu harakatni vujudga keltiruvchi narsa bu oqsildir. Organizm oqsilga boy bo’lsa odam shunchalik o’zini baquvvat his qila boshlaydi.

Oqsillar birikmasi esa bu vitaminlardir. Oqsilning tuzilishi bu aminokislotalardir, bu oqsilni biz ovqatlar yoki mevalar orqali organizmga yetmagan joylarini to’ldiramiz. Oddiy odamlar uchun aminokislotasi yetarli hisoblanadi, o’z tanasini qurish uchun harakat qilganlarga u yetmaydi, shuning uchun biz ularni aminokislotalardan qo’shimcha zaxira tarzida olamiz.

Qabul qilish jarayoniga keladigan bo’lsak , amino kislotani turiga qarab qabul qilinadi. Masalan aminokislota BCAA bu turi konkret mushaklarning o’sishi va rivojlanishi uchun mo’ljallangan. Amino kislotalarining GAMK turi hech qanday muskullar uchun hizmat qilmaydi chunki uning tarkibida oqsil miqdori yo’q bu turi nerv sistemasi uchun hizmat qiladi.

Xulosa : Amino kislotasini bizga zarari yo’q ekan lekin bu degani uning qo’yilgan talabidan chiqib ketmaslik kerek, u talablar qadoqda albatta ko’rsatilgan bo’lishi lozim. Yaxshilab o’qib chiqing so’ngra iste’mol qiling , iste’mol vaqti mashg’ulotdan oldin yoki mashg’ulotdan so’ngra darhol iste’mol qiling.

Umuman olganda bu vitaminlar puliga meva yoki tabiiy mahsulot sotib olsangiz bo’ladi, qo’shimcha tabletkalarni nima keragi bor ahir ular qanday tayyorlanganligini bilmaymizku, shunday ekan ehtiyot bo’ling!

https://t.me/muskul_chiq

Amino vitaminlar zarar yoki foyda?

2021-01-24T06:22:46.195Z

Hsjembehshz