@my_learning@my_learninghttps://teletype.in/atom/my_learning2026-04-30T21:08:45.640Zmy_learning:nutritionИнфа о питании2022-04-13T12:11:17.929Z2022-04-13T12:11:17.929ZЕсть другие нормы соотношений, но это простое и проверенное временем
<h3 id="baNR"><strong>Правильное соотношение БЖУ: </strong></h3>
<ul id="R8kG">
<li id="EDC7">30% белки, 1г белка = 4 ккал</li>
<li id="ZsNG">10% жиры, 1г жира = 9 ккал</li>
<li id="3g1Z">60% углеводы, 1г углеводов = 4 ккал</li>
</ul>
<blockquote id="TCr2">Есть другие нормы соотношений, но это простое и проверенное временем</blockquote>
<p id="RoDD">Норма калорий для худения - 26-29 ккал на 1 кг веса</p>
<p id="GnYu">В моем случае: 85*26= 2200 ккал в день</p>
<p id="mweF">Расчет в граммах для меня:</p>
<ul id="ryPo">
<li id="tU5d">Белки 30% = 2200/10*3 = 660 ккал = 660/4 = 165г белков в день</li>
<li id="H1dO">Жиры 10% = 220/9 = 25г жиров в день</li>
<li id="CXan">Углеводы 60% = 1320 ккал = 1320/4 = 330г углей в день</li>
</ul>
<p id="ghA7">Желательно придерживаться этих соотношений. Если не получается, то хотя бы соблюдать общий дневной калораж. </p>
<p id="EdWK">Так же желательно при активном похудении есть понемногу, но раз в 3 часа, для этого использовать одноразовые пластиковые контейнеры. </p>
<p id="TPjI"><strong>Нельзя есть:</strong> мучное, сладкое, пить алкоголь, фастфуд</p>
<p id="wUNe">Сладкое очень редко, но чуть-чуть можно, иначе можно забить хер на все, так что постепенно привыкать без лишнего дискомфорта к переходу на новый режим питания</p>
<h3 id="Pdxq">Продукты для моего рациона:</h3>
<p id="s9kz">Белки: яйца, творог, куриная грудка, фарш индейки</p>
<p id="Qe5o">Жиры: сметана, сливочное масло, остальное по мелочи и так набежит</p>
<p id="4wqf">Углеводы: гречка, рис НЕ белый, макароны, овощные смеси замороженые</p>
<p id="1lGC">Из сладкого: хлебцы dr Corner, сырники с вареньем, кола зеро (не желательно)</p>