Книги по психологии

«Простой сложный разговор. Модель легкого и эффективного общения»

2026-04-01T09:11:42.081Z

ЦИТАТЫ ИЗ КНИГИ

Беседа

Три века назад беседа считалась высоким искусством, с непременно красноречивым обменом мнениями на возвышенные темы: опера, поэзия, политика, свобода. Она происходила между особенными людьми — самыми образованными аристократами, выдающимися писателями и мыслителями своего времени.

Координационная игра

Стиль общения, рождение которого наблюдал Адам Смит, представлял собой так называемую координационную игру, по выражению современных ученых-бихевиористов, - ситуацию, когда несколько игроков делают выбор одновременно, не договариваясь между собой. Исход координационной игры зависит от решения каждого участника, а не от выбора одного игрока.

Общение как джаз

«Джаз призывает вас прислушиваться к решениям других музыкантов, — говорит Марсалис. — Иногда вы ведете, иногда вы следуете за другими, но сдаваться нельзя, несмотря ни на что. Это искусство со вкусом менять направление. Цель каждого выступления - создать нечто новое из того, что есть, создать это вместе и действовать сообща».

Вопросы

Способность задавать вопросы - это уникальный дар эволюции. Приматы, живущие в неволе, например бонобо, научились удивительно хорошо общаться с людьми, используя лексиграммы - образы, символически обозначающие человеческие слова. С их помощью обезьяны могут отвечать на вопросы и указывать на предметы. Но даже блестяще обученные приматы не способны задавать элементарные вопросы.

Эфирное время

Распределение эфирного времени имеет серьезные последствия. Если стажер в маркетинговой фирме не получит эфирного времени, чтобы объяснить, почему, на его взгляд, данная реклама не найдет отклика у зумеров, рекламная кампания может провалиться. Если парень с лучшим чувством юмора в группе приятелей будет молчать в баре, то разговор - а со временем и отношения в компании — может затухнуть.

Выгоды и издержки

Наше сознание не приемлет никаких потерь - перспектива потери вызывает у нас более сильные эмоции, чем перспектива выигрыша. В разговоре это означает, что мы должны сосредоточиться на выгодах, которые можно получить, а не на издержках, которые можно понести.

/2571

«Я не в порядке, и это нормально. Психологические микронавыки, которые помогут справиться с любыми трудностями»

2025-12-09T12:14:07.530Z

Книги по психологии

ЦИТАТЫ ИЗ КНИГИ

📒 В этой книге как трудности, так и навыки взяты из моего более чем 15-летнего опыта оказания психотерапевтической помощи клиентам

📒 52 главы. В каждой есть потенциальная проблема, навык, который нужно использовать, и раздел «Как с этим справляться» с упражнениями для отработки навыка.

📒 КПТ утверждает, что зачастую трудно изменить ситуации, в которых мы находимся. Но мы можем изменить мысли об этих ситуациях, чтобы они были более эффективными и точными. Затем эти новые мысли могут положительно влиять на наши эмоции, поведение и физиологию и тем самым улучшить наше восприятие каждой ситуации и жизни в целом.

Допустим, в детстве братья и сестры неустанно дразнили вас. У вас могло сформироваться основное убеждение: «Со мной что-то не так». После взросления, у вас в стрессовых ситуациях может возникнуть связанная с этим автоматическая мысль – что-то вроде: «Должно быть, я сделал что-то не так». Вы можете ошибочно объяснить появление этой автоматической мысли, сделав следующее заключение: «Это правда». Далее могут последовать чувства вины, сожаления и неуверенности в себе. Вы можете извиниться, замолчать или отпустить ситуацию. Вы можете начать потеть или чувствовать головокружение.

КПТ анализирует эту ситуацию, фокусируясь на исправлении вашей автоматической мысли таким образом, чтобы она соответствовала реальности, а не вашим прошлым основным убеждениям.

📒 Со временем повторное выявление ошибочных мыслей, а затем их оспаривание помогут изменить содержание ваших мыслей, и они станут более безошибочными.

📒 Мы все сталкиваемся с различными факторами стресса и возникающими из-за этого трудностями. Тем не менее мы можем сопереживать друг другу, независимо от типа наших трудностей и причин ощущения того, что с нами не все в порядке.

📒 Итак, постарайтесь сопротивляться фиксации на негативных интерпретациях. Уведите себя от негативных интерпретаций с помощью более очевидной мысли, например: «Он нахмурился на меня. Теперь мой день продолжается дальше».

📒 Например, один мой клиент представлял, что его придирчивые, уничижительные мысли исходят от нахального стендапера и заядлого курильщика. Это заставляло его усмехнуться и помогало относиться к мыслям менее серьезно.

📒 Разделение – это создание дистанции между негативом и остальным опытом.

📒 Вы не заслуживаете страданий за произошедшее, но можете помочь своему нынешнему «я» меньше страдать: научите его оглядываться на «ошибки» и интерпретировать их с большей добротой.

📒 Как с этим справляться:

1. Составьте ваш личный проверочный список из пяти пунктов. Этими пунктами может быть все, что в прошлом заставляло вас чувствовать себя не в порядке.

2. Разместите список в таком месте, где его будет легко найти – на телефоне, в электронном письме самому себе или на стикере, который вы храните в рюкзаке.

3. Просматривайте список либо когда вы неважно себя чувствуете, либо по фиксированному графику, например раз в неделю, либо и то и другое.

4. Для каждого пункта перечислите недавние и текущие детали вашего опыта.

5. Перефразируйте все, что заставляет вас чувствовать себя не в порядке, и поставьте себе соответствующую цель, достижение которой поможет вам почувствовать себя лучше.

/2556

«Как стать продуктивнее»

2025-01-07T10:44:25.335Z

Книги по психологии

#цитаты

Тот факт, что окружающая обстановка влияет на нас, уже не требует обсуждения. Но у вас есть выбор: взять ее отвлекающие факторы под свой контроль или позволить им контролировать вас. Если вы допустите второе, вас постоянно будут прерывать и отвлекать. Это продолжит разрушать вашу продуктивность, повышать уровень стресса и ослаблять внимание.

... прогресс в любом деле — даже не самом существенном — повышает наше ощущение заинтересованности и удовлетворения.

Чтобы сохранять сосредоточенность, начните со своей команды. Ограничьте число участников любого совещания до восьми или менее, если только ваша встреча не носит исключительно информационный характер. Следите за тем, чтобы в результате каждого совещания появлялся список конкретных действий, а также сроки исполнения каждого из таких действий и ответственные за исполнение лица. Эти люди впоследствии и будут отчитываться об ходе выполнения задач — именно так Apple удается эффективно управлять своим огромным штатом.

Самая большая ошибка, которую совершает большинство из нас, — это то, как мы начинаем день.

Чтобы не позволить отвлекающим факторам нарушить ваш фокус, используйте метод ОДВ в качестве тормоза для мозга. Осознайте свои возможности: вы можете прекратить делать то, что делаете, и заняться тем, что вас отвлекло, а можете не уделять этому внимание. Дышите глубже и обдумайте варианты. А затем вдумчиво выберите: остановиться или продолжать?

Сохранять фокус — это замечательно, но иногда бывает необходимо переключить внимание на другую задачу. Меняя направление фокуса, вы должны переключиться полностью, не цепляясь мыслями за предыдущую работу. Иногда делать это просто необходимо, чтобы дать мозгу отдохнуть от одной деятельности и полностью погрузиться в другую.

«Наш внутренний тайм-менеджмент гораздо важнее внешнего, — говорит Рехтшаффен. — Фундаментальная ошибка кроется в том, что мы навязываем себе определенный ритм и потом не можем сосредоточиться на задаче, которой можно заниматься в совсем другом темпе».

Чтобы сконцентрироваться на важной, но при этом несрочной работе, нужно научиться «снижать передачу». Рехтшаффен рекомендует заранее выделять в расписании время для нее. «Я оставляю себе время на писательскую работу. Основное правило здесь состоит вот в чем: несмотря на то, что я не обязан в это время писать, я не позволяю себе занимать его чем-то другим. Но, если я сижу и ничего не пишу, у меня возникает чувство вины или ощущение того, что я несостоятелен как писатель.

/2444

«В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали»

2025-01-02T15:33:49.535Z

Книги по психологии

#цитаты

Список обещаний

В этом году я смогу побороть свои внутренние Страхи. Приведу себя в отличную физическую форму - раз и навсегда. Не буду тратить больше, чем зарабатываю. Сделаю все, чтобы наладить отношения в семье. Открою бизнес, о котором всегда мечтал. Буду помогать людям. Наконец-то выучу испанский язык.

В заложниках у привычки

Ученые утверждают, что 90 процентов времени мы занимаемся привычными вещами. Нам не приходится задумываться о том, как чистить зубы, зашнуровывать ботинки, жарить тост или вести машину. Но некоторые привычки могут стать нашей «внутренней тюрьмой» - преодолеть это бывает крайне тяжело.

Как правильно сосредоточиться?

Моя сестра Стефани дает названия годам в соответствии с теми целями, которых требуется достичь: «Год тела», «Год умения говорить "нет"», «Год домашних дел». Я предлагаю вам придумать название определенному отрезку времени. Причем это не обязательно должен быть год. Пусть будет месяц. Или неделя.

Куда уходят деньги?

«На мне висело куча кредитов и я понимал, что я не смогу позволить себе выплаты по кредиту за новый автомобиль. Я сел и подсчитал, что потратил за год целых 17 000 долларов из сорока тысяч годового дохода на утренний кофе с выпечкой, обеденные сэндвичи с газировкой и ужины с буррито».

Счастье неизбежно

Кристофер Рив, один из моих любимых актеров, мудро напоминает: «Многие наши мечты вначале кажутся невозможными, затем они кажутся нам маловероятными, а потом, когда мы принимаем вызов, - неизбежными».

Перемены шаг за шагом

Важный секрет перемен: делать шаг за шагом. Хотите поменять работу? Посетите семинар, прочитайте книгу или поговорите с кем-нибудь. Затем определите свой следующий шаг. Хотите написать книгу? Пишите по строчке в день. В обратном случае эти задачи покажутся вам слишком сложными для того, чтобы приступить к ним.

/2443

«Счастье и другие незначительные вещи абсолютной важности. Путешествие в край вечных вопросов»

2024-12-31T12:12:13.149Z

Книги по психологии

#цитаты

Датский философ Сёрен Кьеркегор сказал однажды, что нет смысла переезжать с места на место. Ведь в любом случае ты привезешь туда себя. Он прав. Если человек способен находить счастье в себе, оно пребудет с ним всегда. Если - нет, он не найдет его нигде. Единственная истина, которая может открыться вам на вершине Эвереста или в индийском ашраме, - та, что уже существует внутри вас.

Ты всегда там, где твои мысли. А твои мысли всегда там, где ты хочешь быть.

Каждый, кто обладает минимальным жизненным опытом, знает, что пессимизм - это естественное направление мысли. Он не требует никакого интеллектуального усилия, как камень, катящийся с горы. Куда труднее катить камень в гору - то есть рассуждать позитивно.

Мне часто приходится слышать: "Хаим, безделье - это ужасно. Ты попусту растрачиваешь драгоценное время". На что я всегда отвечаю, что время все равно будет растрачено. Так или иначе, время всегда растрачивается. В этом и заключается его суть.

Потому что проблема не в безделье. Проблема в чувстве вины, которое мы испытываем, если хотим хоть ненадолго ему предаться.

Мы так старались сэкономить время, что оно попросту исчезло. Никогда еще человечество не испытывало такой нехватки времени, как сегодня.

Не надо сердиться на других людей. Они ведь только люди, и им в жизни так же тяжело, как и нам. Сердиться можно только на людские поступки.

Китайцы говорят: "Не суди о человеке, пока не пройдешь тысячу ли в его башмаках"

Чем больше длина окружности (знание), тем больше площадь круга (незнание). Чем больше мы знаем, тем больше вопросов у нас возникает. Наше незнание растет экспоненциально относительно знания. Другими словами, каждое новое знание приводит к большему количеству новых вопросов и нового незнания.

/2442

«Создай свой «второй мозг»! Как построить систему поиска и организации информации, чтобы раскрыть ваш креативный потенциал»

2024-12-28T12:33:31.943Z

Книги по психологии

#цитаты

«Второй мозг» дает нам возможность фильтровать поток информации, отбирать только лучшие идеи и сохранять их в уединенном, надежном месте. Его можно считать вашим собственным «садом знаний», где вы вольны культивировать идеи и развивать свое мышление вдали от оглушающего шума мнений других людей.

Единственный способ понять, насколько полезную информацию вы сохраняете, – это применить ее в реальной жизни.

Информация – фундаментальный структурный элемент всего, чем вы занимаетесь. Все, чего вы хотите добиться, – реализовать проект на работе, получить новую должность, освоить новый навык или начать свое дело – требует поиска верной информации и использования ее на практике. Ваш профессиональный успех и качество жизни напрямую зависят от умения эффективно распоряжаться информацией

Как только мысли оказываются за пределами нашей головы, мы можем играть с ними, исследовать и улучшать их. Заметки – это самый легкий способ воплотить потенциал наших мыслей в полной мере.

Я понял, что почти все они уже использовали различные инструменты повышения продуктивности, например бумажные блокноты, приложения на смартфонах, но лишь немногие занимались этим сознательно, систематически. Они хаотично перемещали информацию из одного места в другое и реагировали на сиюминутные потребности без всякой надежды снова найти эти данные. Каждое следующее приложение для повышения уровня продуктивности обещало прорыв, но обычно оно превращалось в очередную вещь, которую нужно было контролировать.

Вы сидите в телефоне, как и все вокруг, но делаете не то, что делают они. Вы создаете ценность, а не убиваете время.

Поскольку наши приоритеты и цели могут измениться в любой момент и, вероятно, будут меняться, нам нужно избежать чересчур жестких и ограничивающих методов. Лучший способ организации заметок – сохранять их для дальнейшего применения на практике в соответствии с проектами, над которыми вы сейчас работаете. Рассмотрите новую информацию с точки зрения ее полезности, задав вопрос: «Как это поможет мне продвинуть один из моих текущих проектов?»

Проектно-ориентированный подход распространяется по всем отраслям умственного труда. Его называют «голливудской моделью» в честь одного из способов кинопроизводства.

Во-первых, люди используют «второй мозг» в качестве дополнения к памяти. Цифровые заметки служат для сохранения фактов и идей, которые иначе было бы сложно вспомнить: выводы по итогам встреч, цитаты из интервью, или, к примеру, детали проекта.

Информационная перегрузка становится информационным истощением, лишающим нас умственных ресурсов и заставляющим постоянно беспокоиться о том, что мы что-то забываем.

Ваш разум создан для того, чтобы придумывать идеи, а не чтобы хранить их.

Самое главное – не попасться в ловушку перфекционизма: перед вами не стоит задача найти «идеальное» приложение с точным набором функций до того, как вы сохраните первую заметку. Дело не в том, чтобы найти идеальные инструменты – достаточно будет надежных инструментов, на которые можно будет положиться, зная, что вы всегда сможете сменить их позже.

Умный каждый день пополняет свои знания. Мудрый каждый день стирает лишнее.

Когда вы чувствуете, что впали в творческий ступор, это не значит, что с вами что-то не так. Вы не потеряли хватку, и ваш потенциал еще не исчерпан. Вам просто не хватает «сырья» для работы. Если вам кажется, что колодец вашего вдохновения иссяк, то вам необходим более глубокий колодец, наполненный примерами, иллюстрациями, историями, статистическими данными, диаграммами, аналогиями, метафорами, фотографиями, ментальными картами, цитатами – всем, что поможет вам отстоять свою позицию или побороться за то, во что вы верите.

/2441

«Посттравма. Как справиться с болью, стыдом и тревогой и вернуть контроль над своей жизнью»

2024-12-26T10:56:22.141Z

Книги по психологии

#цитаты

Я верю, что на каком-то этапе нашей жизни мы все были в той или иной форме травмированы, что каждый из нас несет бремя травм глубоко внутри себя и что каждый усердно работает, чтобы сдержать боль от этих переживаний. Более того, каждый из нас подвержен срабатыванию триггера и бурной реакции, если наши травмы разбередить, и у всех нас есть то, что КПТ называет «Я» – наше ядро, наша сущность, наш внутренний компас, обладающий врожденной мудростью и способностью к исцелению.

... внутри Вас есть все, что нужно, чтобы исцелить травму. Я здесь для того, чтобы помочь вам получить к этому всему доступ, а не культивировать или выращивать это.

При лечении сложного посттравматического стрессового расстройства несколько различных методов психотерапии могут быть эффективными, каждый из которых имеет свои уникальные аспекты, включая КПТ, EMDR, сенсомоторную психотерапию (SP), соматические переживания (SE) и ускоренную динамическую обработку опыта (AEDP).

Девиз структурной семейной терапии заключался в том, что прошлое не имеет значения, поскольку можно устранить симптомы и изменить эмоции, путем реорганизации семейных отношений в настоящем.

Одна вещь, которую я постоянно наблюдаю в отношении большинства (если не во всех) эффективных методах лечения травм, – это сепарация. Другими словами, кажется, что пребывание со своим опытом, а не внутри него, является ключевым компонентом исцеления

Одним из величайших вкладов КПТ модели в область психотерапии является признание «Я». Дик Шварц не изобрел внутреннюю энергию, но он, безусловно, способствовал ее пониманию, внимательно выслушивая своих клиентов с открытым сердцем и искренним интересом.

КПТ-модель описывает следующие 8 компонентов внутренней энергии:
(1) спокойствие
(2) любопытство
(3) сострадание
(4) соучастие
(5) творчество
(6) смелость
(7) ясность
(8) уверенность

Болезненные переживания могут сохраняться и выражаться в самых разных формах. Части могут общаться посредством телесных ощущений, эмоций, мыслей или убеждений. Они могут раскрыть суть проблемы посредством визуальных, слуховых или иных сенсорных модальностей.

Другой способ подойти к травме развития – задать вопрос: на какой стадии развития произошла травма? Данная точка зрения рассматривает влияние травматического опыта на развитие мозга, возникновение симптомов и психиатрический диагноз. Мартин Тейчер, директор исследовательской программы развития биопсихиатрии в Гарвардской медицинской школе, и его лабораторные исследования показали, что жестокое обращение в детстве изменяет структуру и функцию мозга в зависимости от типа насилия и стадии развития. Его группа определила «чувствительные периоды», когда определенные области мозга максимально уязвимы к различным типам травм.

Проблема границ неизбежно переплетается с травмой отношений. По моему опыту, при установлении границ есть две точки: слишком много или слишком мало. Когда ваши части срабатывают за пределами границ, вы можете сверхкомпенсировать это, предлагая слишком много, пытаясь спасти их, рекомендуя вещи, выходящие за рамки терапевтической нормы. В качестве альтернативы вы можете стать жестким и контролирующим, пытаясь защитить себя от подавляющей потребности частей вашего клиента.

/2440

«Свобода от нарцисса. Как выйти из травмирующих отношений»

2024-12-24T09:19:21.831Z

Книги по психологии

#цитаты

Разорвать отношения

Иногда люди, даже самые хорошие, ведут себя плохо. Вы можете быть милосердны к партнеру и простить его, но главное - прорабатывать конфликты с настоящим сочувствием друг к другу. Если отношения кажутся нездоровыми, а проблемы неразрешимыми, то лучше как можно раньше разорвать такие отношения.

Проекция

Проекция - убийца отношений. Нарциссы пользуются ею, чтобы повышать свою самооценку и освобождать себя от ответственности. С помощью проекции они пытаются манипулировать вами даже после того, как вы уже развелись.

Имидж

Для нарциссов имидж реальнее, чем сама реальность. У них нет твердого чувства собственного «я», и они скрывают это, демонстрируя определенный образ. При этом не важно, что на самом деле творится у них в жизни.

Родительская забота

Если нарцисс - ваш супруг, то от него пострадают ваши дети, причем вне зависимости от того, разведетесь вы или нет. Вам придется помочь им искать пути к восстановлению. Раны вполне реальны. Но даже один хороший родитель, который может преподнести родительскую заботу и сочувствие, — изменит психическое здоровье детей к лучшему.

Ключ

Никто не вырастает в идеальной семье. Идеальных родителей не существует. В любые отношения мы приносим тот или иной багаж из своего прошлого. Ключ здесь - в том, как мы разбираемся с этими проблемами и как исцеляем себя.

/2439

«Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение»

2024-12-22T12:04:14.830Z

Книги по психологии

#цитаты

... формирование «привычек-малюток» – самый эффективный способ на пути к большим переменам. Нужно вносить небольшие, постепенные изменения, которые с течением времени перерастают в большие преобразования.

... когда ваш мозг работает правильно, вы тоже функционируете правильно, а когда верный ход его работы нарушается, у вас появляется гораздо больше шансов столкнуться с проблемами в жизни.

Но чего клиницисты не могут и никогда не смогут сделать без функциональной визуализации мозга, так это узнать, что происходит в биологии мозга пациентов, которых они лечат. Без визуализации вашего мозга врач не сможет определить, чем конкретно вызвана ваша невнимательность, депрессия или агрессия.

Нам стало совершенно ясно, что, как психиатры, мы имеем дело не с проблемами психического здоровья, а с проблемами здоровья мозга; и один этот постулат изменил все в работе с нашими пациентами.

Как только я понял, что люди быстрее выздоравливают благодаря тому, что мы узнаем о них в результате нейровизуализации мозга, я подсел на ОФЭКТ, несмотря на яростную критику, которая обрушилась на меня.

На сегодняшний день я нахожу лабораторные тесты на пищевую аллергию ненадежными. Лучший способ узнать, чувствительны ли вы к определенным продуктам, – исключить всех потенциальных виновников и вводить их обратно в свой рацион по одному.

Когда уровень кортизола долгое время остается на высоком уровне, это вызывает скачки уровня сахара в крови и инсулина, что приводит к пагубным изменениям в мозге. Из-за этого снижается уровень успокаивающего нейромедиатора серотонина, а это прямая дорога к целому ряду проблем с психическим здоровьем.

Как только люди понимают, что мозг контролирует все, что они делают и кем они являются, они хотят оздоровить его, чтобы улучшить жизнь.

Большинство моих коллег поставили бы ему диагноз «шизофрения» или «биполярное аффективное расстройство» и удивились бы, почему он не принимает лекарства, которые не оставили бы никакого шанса голосам и видениям. Я же, глядя на него, задавался вопросами: когда у него была последняя черепно-мозговая травма, подвергался ли он воздействию плесени или токсинов из окружающей среды, страдал ли он от серьезных проблем с ЖКТ, а может, у него было инфекционное заболевание, такое как болезнь Лайма или токсоплазмоз, которое разрушало его мозг.

Отказ от еды в течение двух-трех часов перед сном снижает риск сердечного приступа и инсульта.

Всего 100 минут физических упражнений в неделю (это всего 20 минут в день, пять раз в неделю) в сочетании со здоровой диетой позволяют омолодить мозг почти на 10 лет.

Для многих людей, таких как мой дедушка, забота о других гораздо важнее заботы о себе. Ставить собственное здоровье во главу угла может показаться эгоистичным, но быть счастливым, здоровым и энергичным, – это ключ к тому, чтобы как можно дольше оставаться рядом со своей семьей и друзьями.

Доктор Виктор Франкл, психиатр, прошедший концлагерь во времена Второй мировой войны и автор книги «Человек в поисках смысла», считал, что смысл жизни можно раскрыть тремя способами:

1. Целенаправленно работая или выполняя какую-то задачу, при этом задавая себе такие вопросы: «Каким образом мир становится лучше из-за того, что я присутствую в нем?» или «Какой вклад я вношу?»

2. Через любовь к людям, которые занимают центральное место в нашей жизни.

3. Через мужество перед лицом трудностей – принимать любую судьбу, которая выпадает на нашу долю, и помогать другим нести их судьбу.

/2438

«Это не усталость! Как распознать стресс и научиться восстанавливаться»

2024-12-20T10:26:03.148Z

Книги по психологии

#цитаты

Пока многие вокруг пытаются перебороть стресс, не умея слушать его и принимать в союзники, вы превращаете драку в изящный танец, берете сигналы стресса на вооружение и укрепляете себя с их помощью.

Нелюбимая работа, особенно «на износ», еще и в окружении нелюбимых коллег, — благодатная почва для стресса, который в таких условиях достаточно быстро становится хроническим и дальше растет и ветвится по уже известной вам схеме.

Что касается качественного состава окружения, совет однозначный: избавляйтесь от тех, кто, как нынче модно говорить, токсичен, кто подрывает вашу веру в себя, постоянно жалуется (ну только если вы не из тех, кто от жалоб подзаряжается), транслирует мрачный взгляд на жизнь и т.д. В общем, от всех тех, кто вызывает у вас раздражение либо неприятные эмоции (в том числе по отношению к самому себе).

Селье дал стрессу следующее определение: «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование»

Что делать? Как бы банально ни звучал этот совет — менять мироощущение, учиться радоваться мелочам и видеть светлые стороны, даже когда мир упорно катится не туда, — опять же самостоятельно или при помощи психолога. Это однозначно того стоит, ведь известно, что даже в хронических и длительных заболеваниях (онкологические заболевания, астма, сахарный диабет и т.д.) оптимисты быстрее выходят в ремиссию, которая может стать и пожизненной.

... сделать что-то полезное, поддающееся четким алгоритмам, отлично подойдет. Прочитать книги, до которых давно не доходили руки, выучить новый иностранный язык, освоить поклейку обоев на уровне профессионала

Само по себе сохранение определенного ритма работает как успокоительное средство. Это дает такой же эффект, как перебирание четок или дыхание под определенный счет с целью снять стресс.

... будьте заняты! Лучше всего — самыми обычными рутинными делами.

... рядом должно быть столько людей, сколько вам удобно (и в плане числа, и в плане времени общения). Действительно, близкие люди рядом — дополнительная моральная опора, помогающая вам справиться со стрессом. Но только если общение с ними действительно продуктивное, они принимают вас в любом состоянии, а не просто присутствуют, занимая ваши время и пространство, пока вы силитесь соответствовать их ожиданиям.

... ориентируйтесь только на свой комфорт, а не на то, что транслирует социум.

И мало кто задумывается, почему так много людей вокруг жизнь сгибает, в переносном и прямом смысле, уже после тридцати. Почему так много тех, кто не живет, а доживает по принципу «день прошел, и ладно». Среди прочих причин — стресс от отсутствия реализации.

Нередко, если стресс был сильным, подсознание «замораживает» реакцию на него в том виде, в котором она сформировалась в детстве. И любая похожая ситуация запускает именно эту эмоциональную и поведенческую реакцию

Реализация заложенного в вас потенциала — такая же базовая потребность, как дышать, пить и есть. Вы можете какое-то время обходиться без еды, но расплата неминуемо наступит. Без реализации потенциала вы тоже можете обходиться какое-то время — да, существенно дольше, чем без еды. Но это не значит, что расплаты получится избежать.

Нервной системе по большому счету все равно, реальная это ситуация или она происходит в голове, — если вы в нее искренне верите

Конечно, алкоголь подавляет действие кортизола и вызывает действие эндорфинов — казалось бы, что в этом плохого, ведь это и есть механизм подавления стресса. Но проблема в том, что человек, переживающий стресс, редко может остановиться «после одного бокальчика». Чем больше выпито, тем сильнее токсичное воздействие на нервную систему. А значит, мало того, что вы будете хуже спать (под воздействием алкоголя заснуть, точнее, отключиться легче, но качество и глубина сна снижаются в разы), на нервную систему ляжет дополнительная нагрузка по преодолению интоксикации. Плюс алкоголь является еще и депрессантом — т.е. в итоге он ваше настроение явно не улучшит.

/2437