Виктория

Тревога - друг или враг?

2025-09-02T08:34:13.363Z

Статья, после которой ты поймешь, что на самом деле тебе пытается сказать твоя тревога и как с ней сотрудничать, а не подавлять и избавляться от нее.
В конце статьи я дам работающие инструменты и практики, которые легко будет интегрировать в жизнь и благодаря которым ты сможешь снизить уровень тревоги в моменте и в долгосрок.

Тревога — это встроенная сигнализация психики. Она не пытается вам навредить, а предупреждает: «Что-то важно. Что-то неясно. Обрати внимание».

О чём она может нам говорить?

· Об угрозе: Реальной («Я забыл важную встречу») или мнимой («А вдруг я опозорюсь?»).
· О ценности: Мы тревожимся только о том, что для нас значимо (отношения, работа, безопасность близких).
· О потребности: Часто за тревогой скрывается потребность в контроле, безопасности, поддержке или отдыхе.

Как сотрудничать, а не подавлять?

1. Признайте и назовите. Не гоните прочь. Скажите себе: «Я чувствую тревогу». Это переводит её из страшного «ощущения сгустка» в конкретный объект, с которым можно работать.
2. Спросите: «Что именно?» Вместо паники спросите: «Из-за чего конкретно я тревожусь прямо сейчас?». Это сужает проблему до manageable size (управляемого размера).
3. Проверьте факты. Спросите: «Это реальная угроза или возможная? Что я могу сделать прямо сейчас?». Часто тревога питается воображаемыми сценариями, помните фрагмент из мультфильма Головоломка 2, очень круто и легко показано как это работает.

Важный и первый шаг: Не боритесь с тревогой — прислушайтесь к её сообщению. Она ваш внутренний защитник, который просто иногда слишком усердствует.

Я подготовила для вас 3 техники, 3 книги, 3 ритуала, 3 продукта и 3 простых действия в моменте. Это будет универсальная методичка на любой формат охватившей тревоги + синтез моих рекомендаций поможет купировать ее "здесь и сейчас" и главное, снизить и осознать в долгосрок.

3 книги

3 техники

Техника «Разреши себе тревожиться».
· Как выполнять: Когда чувствуете, что тревога накатывает, не убегайте от нее, а наоборот, выделите ей строго ограниченное время (например, 5-10 минут). Сядьте, поставьте таймер и позвольте себе тревожиться изо всех сил. Думайте о худшем сценарии, прокручивайте. Когда таймер сработает, глубоко выдохните и перейдите к другому делу.
· Почему работает: Тревога часто усиливается, когда мы пытаемся ее подавить. Выделяя ей время, мы контролируем ее, а не она нас. Это лишает тревогу ее власти.

Дыхание по квадрату.
· Как выполнять:
· Вдох на 4 счета.
· Задержка дыхания на 4 счета.
· Выдох на 4 счета.
· Задержка дыхания на 4 счета.
· Повторите цикл 5-7 раз.
Почему работает: Это простое и мощное упражнение активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и отдых. Оно физиологически «притормаживает» организм.

Точка обнуления
Вспомните те периоды или события в вашей жизни, которые казались концом всего. Когда вы на полном серьезе думали, что не будет больше ни счастья, ни любви, ни такого удачного шанса (который вы упустили): только ветер будет гонять по пустыни перекати-поле, только дождь будет моросить без конца и края, и вечная ночь заменит все оставшиеся дни.
А затем посмотрите на случившееся со всех сторон уже с позиции своего
сегодня - и ответьте на вопрос:
Конец чего стал вашим самым восхитительным началом?

3 ритуала

Небольшое отступление, на терапии с клиентами я часто говорю, тревога дружит с дисциплиной, постоянной жизненной, бытовой рутиной. Это лучшее средство, чтобы фундаментально повлиять на фоновую тревожность и каждым днем снижать ее уровень. Вставать и ложиться в одно и то же время, читать перед сном, пить стакан воды с утра, зарядка, танцы под Алису и т.д. Если у вас нет таких или они не постоянны, вот несколько, которые можно внедрять и ощущать себя намного спокойнее и безопаснее

«Вечерний разгрузочный» ритуал. Мой любимый, когда не успеваю писать от руки, просто выгружаю подкастом в закрытом тг-канале, который служит моим дневником.
· В чем суть: Выделите 15-20 минут вечером, чтобы выписать из головы все тревожащие мысли, планы и задачи в блокнот. Не структурируйте, просто «сливайте» все на бумагу. Закройте блокнот со словами: «На сегодня я с этим закончил(а). Я вернусь к этому завтра».
· Зачем нужно: Это помогает «остановить» внутренний диалог и бесконечное пережевывание мыслей перед сном, улучшая качество сна.

Ритуал утреннего намерения.
· В чем суть: С утра, за чашкой чая или кофе, задайте себе один вопрос: «Каким я хочу сделать сегодняшний день?» или «Какое одно простое действие сделает мой день хорошим?». Сформулируйте одно простое намерение (не цель!), например: «быть сегодня более внимательным к себе», «найти 15 минут на прогулку», «дышать глубже». У меня вместо него техника "10 целей", рассказывала и давала ссылку в тг канале.
· Зачем нужно: Задает позитивный и осознанный тон всему дню, смещая фокус с тревоги на маленькие, управляемые шаги.

Ритуал «безопасного места».
· В чем суть: Создайте в доме небольшой уголок (кресло с пледом, подоконник с подушкой), где вы будете проводить время только для себя. Рядом поставьте то, что радует ваши чувства: любимую книгу, свечу с приятным запахом, красивую картинку, чай в красивой чашке. Приходя в это место, вы даете мозгу сигнал: «здесь можно выдохнуть и восстановиться».
· Зачем нужно: Создает физическое воплощение безопасности и отдыха, куда можно «спрятаться» на 10 минут для перезарядки.

3 продукта

Важно! Перед приемом любых добавок, препаратов и БАДов проконсультироваться со своим специалистом, если у вас нет, я порекомендую своих, кому доверяю.

3 простых действия в моменте

1. Холодная стимуляция.
· Что делать: Брызнуть на лицо холодной водой, приложить ко лбу или запястьям кубик льда, завернутый в салфетку, подержать руки под струей холодной воды.
· Почему помогает: Резкий холод активирует парасимпатическую нервную систему и рефлекс ныряния, который моментально замедляет сердечный ритм. Это физиологический «перезапуск».

2. Интенсивная физическая активность на 1-2 минуты.
· Что делать: Сделать 15-20 быстрых приседаний, 10-15 отжиманий от стола, попрыгать на месте, как на скакалке.
· Почему помогает: Тревога — это энергия, приготовленная для действия (бегства или борьбы). Дайте телу эту физическую нагрузку, чтобы сжечь избыток кортизола и адреналина.

3. Переключение на внешний фокус.
· Что делать: Подойти к окну и начать считать проезжающие машины определенного цвета или людей в красной одежде. Включить песню и вслушаться в слова, пытаясь услышать каждый инструмент. Начать описывать предмет в комнате максимально детально, как будто вы робот-наблюдатель. Позвоните другу и попросите рассказать любую историю, анекдот, как у него дела.
· Почему помогает: Мозг не может одновременно интенсивно обрабатывать внешнюю информацию и заниматься самокопанием и тревогой. Это форма мягкого отвлечения.

Одна из главных причин тревоги в наше время, это непомерные ожидания от себя, своей жизни и близких людей. Начните по чуть чуть, даже после прочтения этой статьи не садитесь за все и сразу, не скупайте все возможные продукты и БАДы, не ставьте 12 таймеров на снятие тревоги. Начните с одного, который понравился и зацепил или разрешите каждый день пробовать разные и искать то, что подойдет именно вам и именно сейчас. Каждый день, по чуть чуть, с откатами, но продолжаем двигаться. Обняла поцеловала и помните, истинное спокойствие, удовлетворение и радость от жизни, нам дает...

Подпишись, если точно хочешь приблизиться к нему и разрешить себе ошибаться и быть не идеально продуктивной, зато счастливой.

ТГ - https://t.me/NavakBlog

ИНСТ - https://www.instagram.com/navak_?igsh=MW1ldWpvd2FlamR0Mg==

Ну а если чувствуешь, что готова работать со своей тревогой и состоянием глубже, приглашаю на терапевтическую консультацию

запись https://navakv.ru
запись 89633811185 (ватсап)

Трансформационно ресурсный ретрит «Проявленность. Деньги. Папа» 14-15 июня

2024-05-08T10:30:18.564Z

14-15 июня я проведу трансформационно ресурсный ретрит в своем любимом и потрясающе сильном месте, Архызе. Место выбрано не просто так, вся программа продуманна до мелочей, для того, чтобы помочь вам освободиться и взять свою силу обратно.

Горы выбраны как место абсолютной стабильности и мужской силы (Сатурн), а поскольку в нашем ретрите мы будем уделять особое внимание теме отца и нашей мужской части, это усилит наши процессы.

даты 14-15 июня, думаю вы тоже понимаете, выбраны не просто так!

Во - первых, это даты максимального пика моей личной энергии как проводника.

Во - вторых, это даты близь полнолуния в Стрельце, когда мы максимально открыты новому и готовы открыть в себе мудрость и выйти из зоны комфорта легче , быстрее, особенно с поддержкой наставника.

В - третьих, весь июнь будет насыщен аспектами с планетой духовного и материального роста - Юпитером.

Если вам актуальны изменения в следующих сферах/темах, то эта поездка точно для вас:

• финансовое состояние, успех, самореализация - чем тяжелее вам достается признание, заработок и вопрос реализованности, тем глубже я рекомендую смотреть в вопросы взаимоотношения с отцом;

• самооценка, вера в себя, привлекательность - все вопросы самоценности, это истинная тема "Какая я для папы", будем возвращать и взращивать ценность себя, независимо от наличия/отсутствия папы а вашем поле;

• отношения с мужчинами - конечно же;

• удовлетворение в сексуальной жизни;

• базовое чувство безопасности и стабильности в жизни, бОльшая часть этой темы всё же про отношения с мамой, но и фигура папы имеет здесь вес.

Программа и тайминг:

Пятница 14.06

06:50 встречаемся на космосе

07: 00 выезд

12:00 заселение в домики

12:00-13:00 заселение

13:10 обед

13:30 начало активности номер 1

( работа с интроектами, решаем запрос индивидуально каждого, понимаем и меняем паттерны мешающие желаемому заработку и личной реализации )

15:00 брейк

15:30 продолжение активности номер 1

17:00 свободное время подготовка к ужину

17:30 ужин

19:00 отдых, фото/видео, прогулка

21:00 завершение практики по интроектам + медитация

Воскресенье 19.05

07:00 - подъем

08:00 - завтрак

09:00 - 11:00 женский Интенсив "Перерождение" с сертифицированным проводником и мастером гвоздестояния. Закрепление трансформационный процессов, которые мы поднимем в первый день

12:00 - выселение

13:00 - Ферма альпак, фото/видео контент

15:00 - выезд + обед

16:30 - выезд в Ставрополь

20:00 - мы дома

СТОИМОСТЬ:

17.500₽

*есть возможность рассрочки на 3/6 месяцев

В стоимость входит:трансфер, отель, завтраки и перекусы, полностью вся программа активности

❕в стоимость не входят обеды/ужины, но мы организуем места или доставку в предложенных местах.

По всем вопросам и для записи:

WhatsApp 89633811185

Звонки 89187510540

РЕТРОГРАДНЫЙ МЕРКУРИЙ

2022-09-09T07:18:30.231Z

А вы знали, что ретроградность (движение назад, с Востока на Запад) - это иллюзия? Она возникает из-за разности орбитальных скоростей планет. Когда Меркурий (или любая другая планета) «замедляется» и движется медленнее Земли и нам отсюда кажется, будто он движется назад.

Так вот, когда Земля проходит мимо замедляющегося Меркурия, его орбита образует «петлю» - это период стационарности. Он как бы останавливается, разворачивается и набирается сил. Этот период как раз ярче всего мы и ощущаем. Сейчас период стационарности Меркурия приходится на 7,8,9 сентября и с 10 сентября «пойдёт назад».

❗️на период с 7 по 9 сентября лучше отложить покупки техники, транспорта, подачу и получение документов. Дальние поездки и покупку билетов. Финансовые операции и получение кредитов. Лучше наоборот закрыть их до 10.09❗️

Ретроградный Меркурий- это отличный повод, чтобы:

🔹Вернуться к обучению, разобраться в том, что было непонятно, переслушать какую-то лекцию, переделать домашнее задание - время ловить инсайты и озарения
🔹вообще, больше заниматься обучением и получением информации, общаться
🔹заняться своим здоровьем, допить лекарства, витамины
🔹 посетить врача, долечить свои «старые раны»
🔹 встретиться с одноклассниками/дядями/тетями/братьями/сёстрами особенно если эти встречи давно откладывались
🔹продать, то что все никак не могли продать (либо наконец продадите то, что уже давно висит в объявлениях, либо начать выставлять эти самые объявления😅)
🔹услуги свои можно монетизировать, больше рассказывать о них
🔹разобрать почту, доотвечать на сообщения
🔹наконец найти общий язык с тем, с кем никак разговор не ладился

Ретроградность Меркурия - это не про поломки гаджетов, аварии и проблемы с документами! Это про «возвращение назад» и переделывание, доделывание и исправление. Это не страшно и не плохо. Это шанс. Вернуться и не упустить своё.

Этот период особенно актуален для солнечных Дев и Близнецов. Для каждого из нас ретро Меркурий привнесёт что то своё в определенную сферу жизни.

ДАВАЙ ТЕПЕРЬ ПОСМОТРИМ КАКУЮ СФЕРУ ЖИЗНИ ЗАТРОНЕТ РЕТРОГРАДНЫЙ У ТЕБЯ?

Чтобы узнать какую сферу затронет ☿ у вас необходимо зайти на сайт sotis-online.ru - гороскоп -создать новый - двойная карта - вверху вбиваем свои данные (число, время и место рождения), внизу оставляем ТРАНЗИТ меняем дату на 10.09.2022 и город где вы проживаете. Теперь во внешнем круге находим знак Весы и ☿ в нем. Во внутреннем круге от красной палочки (1 дом) считаем дома. В примере ☿ попал в 6 дом, значит необходимо пересмотреть организацию работы, актуальны вопросы здоровья, коллег и домашних питомцев.

Если не можете разобраться, кидайте фото в телеграмм в комментарии к этой статье 🤍поможем разобраться.

ПЕРЕЛОМНОЕ НОВОЛУНИЕ 28.07

2022-07-27T07:56:58.292Z

28 июля в 20:54 нас ждёт очередное новолуние. Пройдёт оно в знаке Льва.
Лев - это про семью, хобби, праздники, детей, любовь к близким и к самому себе. Солнце и Луна - символические управители Льва, поэтому это новолуние в двойне мощное!

Идеальное время для глубоких размышлений на тему прошлого. Это поможет определить и поставить новые цели, понять что важно именно для вас.

Лучше всего сосредоточиться на улучшении отношений с детьми и вторыми половинками. Привнести что-то новое. Найти новое хобби. Поработать над своей самооценкой и укрепить здоровую уверенность в себе.
Здорово бы заняться своим продвижением: удачное время для рекламных проектов, коллаборация, поиска компаньонов и спонсоров.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ

Кроме того, возможны приступы меланхолии, желания скупить все что вижу, а потом горевать по этому поводу. Измены, враньё и его разоблачение.

❗️быть осторожнее на дороге и с электричеством!

На что потратить деньги, чтобы их стало больше?

2021-12-25T10:10:43.159Z

Время прочтения 4 минуты. Время построения своей натальной карты - 2 минуты.

Поговорим о наболевшем)))
Наверняка, вы не раз слышали, что "деньги должны работать", "чтобы больше зарабатывать, надо больше тратить" и прочее... Согласитесь, сложно сложить этот паззл в голове, особенно, если и так еле-еле сводишь концы с концами и мечтаешь уже поскорей закрыть очередной кредит и экономишь на себе, чтобы купить ребенку игрушку, о которой он, к сожаление, забудет через пару дней...

На самом деле, этот принцип "трать и богатей" действительно работает. В астрологии за этот денежный оборот отвечает 2-ой дом.

Я уже писала пост на эту тему:

https://www.instagram.com/p/CSt1d6LDxRJ/?utm_medium=copy_link

ИТАК, давайте разберём вашу энергию денег через астрологию и показатели второго дома в вашей натальной карте.

Знак, в котором стоит Ваш второй дом расскажет о том, кто или что мотивирует вас к высокому заработку. Для чего, в вашем случае, судьба готова выделять средства, кто имеет влияние на ваше финансовое мышление и от кого, в принципе, можно получить, ну, например, наследство.

А планеты в этом доме расскажут как и на что лучше тратить честно заработанные, чтобы раскачать свою финансовую емкость.

Итак, для начала, нам нужно построить свою натальную карту. Есть такой сайт, sotis-online.ru - заходим. В левом углу жмем кнопку "Меню" - "Гороскоп" - "Создать новый" - "Одинарная карта" - вводим свои дату, время и место рождения - "Ок". Ваша натальная карта готова ✅

Затем находим куспид второго дома (палочка с римской цифрой II) и смотрим в какой знак она попала (пронизывает его, смотри картинку).

Здесь, например, второй дом попал в знак Близнецы

Теперь, давайте посмотрим, что же это значит.

Если 2 дом попал в:

Овен\Скорпион

Все ради мужчин! Именно они служат для вас огромной мотивацией. Это может быть ваш отец, дедушка, супруг, сын, дядя... А вы, либо очень-очень любите их и стремитесь сделать их жизнь идеальной, либо помогаете им справится с жизненными трудностями или реализоваться. В идеале, ваш мужчина должен иметь много амбиций и планов на жизнь.

Так же, Вселенная готова помочь вам обрести здоровое тело и фигуру мечты - просите, не стесняйтесь. Мечтайте о самых дорогих фитнесах, ЗОЖных марафонах и так далее.

*Подписывайтесь на успешных мужчин в соц.сетях, перенимайте их опыт.

Телец\Весы

"Хочу питаться в дорогих ресторанах, покупать качественную одежду, дорогую косметику и носить брендовые вещи", знакомо? Да-да, это именно то, что движет вами и может сподвигнуть к большому достатку.

Зарабатывать больше вас толкают люди по знаку зодиака Тельцы или Весы, а так же близкие женщины: дочь, сама, бабушка, сестра...

Но эти же женщины могут претендовать на ваш кошелёк и пытаться управлять им. В лучшем случае, именно от женщин вам перепадёт крупная сумма, в худшем - они провоцируют на бездумные траты.

Желание заниматься творчеством Вселенная оценит и всячески поспособствует.

Если не умёте вести бюджет - отдайте на сохранение свои средства женщине, которой очень доверяете или найдите бухгалтера -женщину.

*Подписывайтесь на успешных женщин в соц.сетях и вдохновляйтесь ими.

Близнецы\Дева

Другие Близнецы и Девы, дяди/тети, братья/сёстры (в том числе и двоюродные) - их желания и трудности - самая большая мотивация к заработку для вас.

Ради своего любимого домашнего питомца, на его содержание или лечение судьба выделит средства.

обучение и развитие навыков
стройка\семья
небольшое путешествие внутри страны
создание благоприятных условий и обеспечение сотрудников достойной заработной платой

*Здорово мотивируют вас ваши успешные одноклассники.

Рак\Лев

Ну, тут максимально мечтаем о том, что нужно вам самим.
Трудимся ради:

своих идей и амбиций
своей семьи и развития рода
свой дом и расширение владений
любви и эмоций - делаем то, что доставляет эмоции (даже страх)
ради постоянного ощущения праздника и веселья

*Финансы можно доверить Раку или Льву по Солнцу/Асценденту.

Козерог\Водолей

Вам легко достаются всевозможные выплаты от государства, нет проблем с одобрением выгодного кредита или ипотеки.

Бабушки/дедушки или любой другой, даже мало знакомый пожилой человек (или человек Козерог/Водолей по знаку) может оставить вам наследство.

"Чужие родители" готовы оказать вам финансовую помощь, либо наоборот, держат ваш карман под своим надзором.

Вами движет желание переехать в другую страну и начать жизнь с чистого листа. Желание заниматься творчеством, начать рисовать, лепить из глины, мечтаете стать дизайнером или фотографом будет щедро вознаграждено Вселенной, но в том случае, если это ваше искреннее желание.

Стрелец\ Рыбы

Ваши глаза горят от перспективы инвестирования во что-то стоящее. А так же, от возможности мигрировать или получить супер крутое, дорогое, не такое, как у всех, не доступное большинству, образование.

Вы готовы трудиться и день, и ночь ради, когда у вас есть миссия, ради своих убеждений.

Смело можете хотеть денег ради того, чтобы просто похвастаться. Ради того, чтобы воплотить свои фантазии в реальность. Фортуна на вашей стороне-вы настоящий везунчик, только не бойтесь показаться наглым и не прибедняйтесь.

Теперь посмотрим на планеты, которые попали во 2 дом.

На эту тему, кстати, у меня был отдельный пост, вот он:

Солнце ☉

Деньги от творчества и хобби, тем связанных с детьми и организацией мероприятий, развития личного бренда, реклама, прокачка уверенности в себе.

Тратить на себя. Ярко и не жалея.

Луна ☾

Деньги от сфер недвижимости, строительства и уюта. Сферы питания, работы с женщинами и психологии.

Тратить на семью, продукты. В теме финансов доверяйте интуиции.

Меркурий ☿

Деньги от продаж, маркетинга, связей. Логистика и автомобильный бизнес. Сферы образования, передачи информации, а так же, сферы путешествий и перемещений, коммуникации.

Тратить на обучение, поездки, канцелярию, авто, проводить любые манипуляции с деньгами.

Венера ♀

Деньги от всех тем бьюти сферы и искусства. Эстетика, дизайн, красота. Выпечка, в целом готовка. Женственность и ее развитие - сексуальность, уверенность, стиль. Финансовая грамотность, планирование бюджета.

Тратить деньги на одежду, внешность, энергетическую наполненность, заниматься финансовым планированием.

Марс ♂

Деньги от мужских ниш: мужская одежда, аксессуары,парфюм, все, что сделано своими руками (создание украшений, тату-мастер, парикмахер, барбер). Спорт, спасательные профессии, оружие.

Тратить на спорт и здоровье, делать не думая, вкладываться резко и не в долгосрок.

Юпитер ♃

Деньги от заграницы (например, туризм, продажа заморских товаров, особенно брендовых), наставничество, преподавание, юстиции и юриспруденция.

Тратить на бренды, ценное, вкладываться масштабно, брать лучшее, копить и инвестировать в валюте.

Сатурн ♄

Деньги от руководящих должностей, государства и власти. Архитектура и антиквариат, земля, строительство и недвижимость. Все стабильное и фундаментальное.

Тратить,взвешивая все за и против, следить за финансами, делать ставку на качество и вкладываться в долгосрочные цели.

Уран ♅

Деньги от фриланса\интернета, публичных мероприятий, всего современного и инновационного. Связей с общественностью\науки\астрологии\нумерологии\сетевого маркетинга.

Тратить на все новое, современное, гаджеты и интересные устройства. Хранить в электронном виде, вкладываться в акции инновационных компаний.

Плутон

Деньги от бизнеса и инвестиций, рискованных операций, экстрима. Тем секса, психологии, спасения других, управления другими, сдачи объектов в аренду.

Вкладывать и рисковать (инвестиции\бизнес), создавать "кризис" в деньгах самому (кредит\ипотека), тратиться на свою внутреннюю трансформацию (психолог, коуч), франшизы.

Нептун ♆

Деньги от творчества и искусства, эзотерики и психологии, заграницы (например, импорт-экспорт), медицина, химия, парфюм, алкоголь.

Хранить в валюте, не рассказывать о своих деньгах. Много мечтать и визуализировать на темы денег.

Такие дела) Надеюсь, статья для вас окажется полезной и через какое-то время мы с вами встретимся на какой-нибудь вечеринке миллионеров😎

Если остались вопросы, как построить карту, в какой знак попадает 2 дом или как найти планеты в нем- пиши комментарии под этим постом или в директ:

Пока, ваша @navak_ 🌑