Неодендизм

Разница между соблазнением и пикапом

2020-11-14T11:12:45.640Z

Скажу сразу: терминология моя личная, со словарями не сверялся.

Когда мы говорим о таком явлении как пикап, в голове сразу вырисовывается четкая картинка: аудитория на сотню человек, у доски стоит парень в рубашке с расстегнутыми верхними пуговицами, и рассказывает, как за n шагов затащить любую девушку в постель. Пикап давно превратился в сферу, где крутятся огромные деньги, и поэтому здесь очень тяжело найти авторитетных людей, которые смогут поделиться реальными знаниями по общению с противоположным полом.

Минутка юмора на Неодендизме:

Встречаются два пикап тренера
— Как снять девушку?
— Могу рассказать.
— Рассказать я и сам могу, как снять?

Примерно такое отношение у меня к нынешним пикаперам. Уж слишком попсовым стало движение, чтобы там осталось хоть что-то толковое. Например, опускаются до подкупа базовых инстинктов человека. Шо, каждый мужчина хочет секса? Таки мы научим вас снимать девушек так, что вы устанете от секса, только покажите ваши шекели, молодой человек!

Из-за того что большое количество пикап школ ставит на первое место заработок, то обучение тоже строится по эффективному принципу. Вас научат тому, что выглядит работающим, но можно было бы намного-намного лучше. Поэтому я и решил отделить соблазнителей от пикаперов, чтобы противопоставить два подхода к ухаживаниям.

Знакомство

Пикапер

Пикапер, набивая цифру, уже давно понял, что успешность подходов не поднимется выше 10-15%, но самый главный принцип в его голове — выбирать количество, в ущерб качеству. Выходя «в поле» пикапер обязывает себя подойти к 10 девушкам для того, чтобы поддерживать себя в форме, и не важно, какие девушки это будут. Знакомясь с девушкой пикапер мгновенно берет инициативу на себя и начинает манипулировать девушкой, чтобы скорее приблизить момент, когда их отношения перейдут в горизонтальное положение

Соблазнитель

Соблазнитель не гонится за цифрой и не знакомится лишь бы познакомиться. Соблазнитель не каждый день может найти действительно достойную девушку для знакомства, да и «в поля» он не ходит. Он знает цену своему времени и соблазнение девушек не является для него целью как таковой. Он может выйти прогуляться с друзьями, и если встретит классную девушку, уж поверьте, мимо не пройдет. При знакомстве соблазнитель не ведет себя так вызывающе, потому что он привык играть в долгую. Он не разводит девушек на секс, он умело завораживает свою жертву, как удав кролика.

Общение

Пикапер

В общении пикапер привык пользоваться парочкой банальных приемов, которые практически безотказно работают с большинством девушек. Зачастую, он использует заготовленные фразы и истории, которые были переписаны тысячу раз, лишь бы вызвать нужные эмоции у новой знакомой. У них это называется рутинами. Девушке он дает говорить лишь на определенное время, чтобы внушить ей чувство, что она ему интересна как личность. Но мы ведь знаем в чем тут дело.

Соблазнитель

Соблазнитель же общается спонтанно, каждый раз ведя разговор по новому сценарию. Каждая девушка уникальна, поэтому соблазнитель умеет ловить удовольствие от процесса и того, что он находит индивидуальный подход к каждой. И хотя разговор проходит случайным образом, опытный соблазнитель на ходу расставляет ловушки, чтобы девушка выпустила свою страсть и связала его с соблазнителем. Соблазнитель любит слушать девушек, так он получает большое количество информации, как о самой девушке, так и о мире. Соблазнитель — вечный искатель истины, и поэтому он любит проникать в самые сокровенные уголки личности девушки и наслаждаться получением нового опыта.

Методы и цели

Пикапер

Пикапер откровенно разводит девушку на секс, это видно со стороны, но скрыто от самой девушки. Большинство методик заставляют девушек отдаться эмоциям и слепо довериться пикаперу, который уж точно доведет дело до конца. Побуждая своей ложью необыкновенное влечение девушки, которая пьяна от специально вызванных эмоций, пикапер увозит ее в свое логово и делает с ней самые непристойные вещи. К утру пикапер может даже не вспомнить имя девушки, просто добавив +1 к своему числу. Это игра в короткую, потому что уже к утру вся грубая ложь пикапера, которой достаточно для получения секса, раскрывается и девушка, униженная, плетется домой.

Соблазнитель

Соблазнитель, как истинный дьявол, гонится за душами молодых девушек. Владеть телом можно лишь временно, а душа — бессмертна. И соблазнитель знает ей цену. Привязать девушку к себе, заставить ее постоянно думать только о нем, может только редкий мужчина. Соблазнение не обходится и без манипуляций, но они настроены на то, чтобы снять все блоки девушки и позволить ей чувствоать себя счастливой рядом с соблазнителем. Даже узнав, что перед ней опытный соблазнитель, девушка не испугается, потому что знает, что никто не раскроет ее личности лучше, чем этот человек. И прочитав очередную статью о том, как не повестись на уловки пикаперов, девушки с полным доверием проваливаются в сети соблазнителей, чтобы ощутить настоящее чувство счастья. У соблазнителя не всегда есть цель, но иногда она может появиться. И имя ей — любовь. При желании соблазнитель может променять власть над девушкой на счастье с ней.

Пикап — конечный процесс.

Соблазнение — стиль жизни. Стиль жизни Неоденди.

Ловим мысли

2020-11-10T12:12:28.458Z

В работе над своими мыслями придется работать много, потому что это процесс, который происходит в нашей голове постоянно. И нет процессов, на которые мы бы потратили за свою жизнь больше времени. Отсюда появляются два следствия:

Наше мышление — сложная структура, которая формировалась годами и просто так влезть в нее не получится. Особенно в подсознательные процессы. Да, вопреки многим философам и психологам, я все же считаю, что человек может докопаться до подсознания и переключить там несколько рычажков по своему желанию.
Из-за большого количества моточасов нашего мозга в нем зародилось огромное множество закостенелых убеждений и принципов, по которым он привык работать. Вы ведь не занимались психологией в 10 лет и не думали о том, как правильно мыслить? А в это время ваш мозг наработал уже десятки тысяч часов, за которые он успел полностью понять жизнь и перестать искать новые методики мышления. Зачем менять то, что и так неплохо работает?

Из этих следствий делаем вывод, что просто так вытаскивать мысли из головы не получится. Придется много работать, чтобы перенастроить свое сознание, а там и до потока мыслей недалеко.

И первым делом нужно научиться слушать своим мысли и свое тело. Как ни странно, но это дано далеко не всем. Вернее не только лишь всем, мало кто смог сохранить этот навык до 20+ лет. И у этого цикла появляется своя жизненная миссия: вернуть этот навык всем желающим, а я ему в этом помогу.

По-моему, вступление на половину поста — отличная штука. Как вы считаете? Пока считаете, я выделю несколько техник, которые помогут услышать разобраться со своими мыслями:

Направление внимания. Так уж работает наш мозг. Если вы идете по улице и ищете свой потерянный Iphone 17 (Ну а что? Пост в ленте навсегда остается, пусть хоть немного дольше пробудет в статусе актуального), то не заметите красивую девушку, которая пристально смотрит на вас. Если же вы гуляете по парку в поисках новых знакомств, то заметите десятки таких взглядов. Наш мозг адаптируется под наше внимание. И если вы хотя бы начнете думать о том, что стоило бы научиться ловить свои мысли, то мозг любезно предоставит вам возможность проявить себя.
Записи. Первое время обязательно помечайте каждую мысль, которую вы уловили. Так как это будет происходить достаточно редко, вы точно будете успевать все записывать.
Например, вы поставили себе крестик на руке, который должен напоминать вам про ваши мысли. Увидели крестик — остановили планету — погрузились в чертоги разума — вычленили одну мысль из потока — «хочу фисташек» — записали. Даже самые абсурдные мысли нужно записывать, и через некоторое время у вас появится информация о наиболее часто используемых словах. Первые выводы можно сделать уже по словам «хочу», «можно», «надо бы». А вот углубление у каждого произойдет по-своему. Мне бы хотелось узнать, какие выводы вы сделаете из своей карты слов. Поэтому постарайтесь вернуться к этому посту через пару недель и поделитесь своими впечатлениями.
Задавайте себе вопросы. Почаще придумывайте себе мысленные эксперименты, или ищите такие в интернете. Мысленные эксперименты, это вопросы, на которые нет ответа, но которые помогают вам разобраться со своим мировоззрением. Либо наталкивают на интересные мысли. Подумайте, живете ли вы по тем убеждениям, которые вы продемонстрировали, отвечая на свои вопросы.
Медитация. Отдых от мыслительного процесса. Методик существует тысячи, выбирайте на свой вкус.
Сколько людей спрашивали меня про медитации, я уже сбился со счета. Ну, дождались 😉. Моя позиция: я не понимаю людей, которые выделяют в своем графике отдельный час для медитаций. Медитировать можно по нескольку минут, когда вы ничем не заняты. Например во время поездки в метро или перед сном. Такой подход больше по мне, но рекомендовать его не буду. Когда я только начинал изучать медитации, я прошел и через часовые сессии, поэтому могу предположить, что сейчас могу медитировать по 5 минут в метро только благодаря ранним длительным тренировкам. А может быть и нет? Но сама по себе практика медитации — вещь полезная. После перезагрузки мыслительного процесса намного проще ловить свои мысли, которые начинают появляться в более размеренном темпе.

P.S. Не забудьте обратно закрутить планету после использования чертог разума

Ловим мысли

2020-11-10T12:05:49.628Z

Наше мышление — сложная структура, которая формировалась годами и просто так влезть в нее не получится. Особенно в подсознательные процессы. Да, вопреки многим философам и психологам, я все же считаю, что человек может докопаться до подсознания и переключить там несколько рычажков по своему желанию.
Из-за большого количества моточасов нашего мозга в нем зародилось огромное множество закостенелых убеждений и принципов, по которым он привык работать. Вы ведь не занимались психологией в 10 лет и не думали о том, как правильно мыслить? А в это время ваш мозг наработал уже десятки тысяч часов, за которые он успел полностью понять жизнь и перестать искать новые методики мышления. Зачем менять то, что и так неплохо работает?

Направление внимания. Так уж работает наш мозг. Если вы идете по улице и ищете свой потерянный Iphone 17 (Ну а что? Пост в ленте навсегда остается, пусть хоть немного дольше пробудет в статусе актуального), то не заметите красивую девушку, которая пристально смотрит на вас. Если же вы гуляете по парку в поисках новых знакомств, то заметите десятки таких взглядов. Наш мозг адаптируется под наше внимание. И если вы хотя бы начнете думать о том, что стоило бы научиться ловить свои мысли, то мозг любезно предоставит вам возможность проявить себя.
Записи. Первое время обязательно помечайте каждую мысль, которую вы уловили. Так как это будет происходить достаточно редко, вы точно будете успевать все записывать.
Например, вы поставили себе крестик на руке, который должен напоминать вам про ваши мысли. Увидели крестик — остановили планету — погрузились в чертоги разума — вычленили одну мысль из потока — «хочу фисташек» — записали. Даже самые абсурдные мысли нужно записывать, и через некоторое время у вас появится информация о наиболее часто используемых словах. Первые выводы можно сделать уже по словам «хочу», «можно», «надо бы». А вот углубление у каждого произойдет по-своему. Мне бы хотелось узнать, какие выводы вы сделаете из своей карты слов. Поэтому постарайтесь вернуться к этому посту через пару недель и поделитесь своими впечатлениями.
Задавайте себе вопросы. Почаще придумывайте себе мысленные эксперименты, или ищите такие в интернете. Мысленные эксперименты, это вопросы, на которые нет ответа, но которые помогают вам разобраться со своим мировоззрением. Либо наталкивают на интересные мысли. Подумайте, живете ли вы по тем убеждениям, которые вы продемонстрировали, отвечая на свои вопросы.
Медитация. Отдых от мыслительного процесса. Методик существует тысячи, выбирайте на свой вкус.
Сколько людей спрашивали меня про медитации, я уже сбился со счета. Ну, дождались 😉. Моя позиция: я не понимаю людей, которые выделяют в своем графике отдельный час для медитаций. Медитировать можно по нескольку минут, когда вы ничем не заняты. Например во время поездки в метро или перед сном. Такой подход больше по мне, но рекомендовать его не буду. Когда я только начинал изучать медитации, я прошел и через часовые сессии, поэтому могу предположить, что сейчас могу медитировать по 5 минут в метро только благодаря ранним длительным тренировкам. А может быть и нет? Но сама по себе практика медитации — вещь полезная. После перезагрузки мыслительного процесса намного проще ловить свои мысли, которые начинают появляться в более размеренном темпе.

P.S. Не забудьте обратно закрутить планету после использования чертог разума

Как реагировать на женские манипуляции

2020-11-06T17:24:37.174Z

Даже самая честная и милая девушка без всяких злых помыслов может манипулировать вами.

Так уж «порешала» эволюция. С древних времен мы оттачивали свои физические качества и логику, чтобы суметь загнать животных в ловушку и добить их могучими руками.

А женщины в это время занимались домашними, вернее, пещерными хлопотами. Развивать физическую силу им было незачем. Но вдруг мы научились говорить и начали создавать высокоорганизованные социальные группы и девушки начали изобретать свои рычаги давления на мужчин.

Пришлось учиться хитрить и манипулировать. И вот, спустя миллионы лет перед вами стоит красивая, хрупкая, но в любом случае искусная манипуляторша. Или манипуляторка? Или манипуляторица?? Пусть будет манипуляторесса.

Она может не хотеть вас обманывать, но определенные паттерны мышления в ней заложены матушкой природой, и к различным уловкам она будет прибегать бессознательно.

Общество развивалось, девушки все лучше оттачивали мастерство манипуляций, а мы в это время теряли право пользоваться физической силой. Теперь бить кувалдой, как в доисторические добрые времена, негуманно. Отвечать на женские уловки приходится по-другому. Поэтому я и пишу этот пост.

Работа с манипуляциями девушек в общем строится по одной схеме:

1. Рассекречивание

2. Демонстрация силы

3. Разговор

Рассекречивание

Часто девушки становятся манипуляторинями неосознанно, поэтому иногда можно все решить еще на этом этапе. Если вы видите, что девушка начинает мутить воду, сразу скажите ей том, что заметили ее мотивы.

Например, девушка ждет от вас приглашения в ресторан. Вы и сами хотите, но в последнее время сильно заняты и не можете выкроить время на это дело. Девушка начинает обижаться на всякую мелочь, чтобы обратить на себя внимание и вытянуть из вас извинение. С походом в ресторан, разумеется.

Если в один из таких приступов обиды вы прямо скажете: «Ты делаешь это для того, чтобы я повел тебя в ресторан?», то буквально обезоружите девушку. Либо она поймет, что сейчас просто ищет повод для ссоры, либо поймет, что ее рассекретили и сделает все, чтобы вы в этот раз не повели ее в этот ресторан. Оба случая нам на руку, ведь они подводят нас к решению проблемы. А мы подведем проблему ко второму этапу.

Демонстрация силы

Любой конфликт между мужчиной и женщиной является своебразной игрой фреймов. И здесь ваша задача не в том, чтобы задавить девушку, а в том чтобы показать свой внутренний стержень и намерение продолжать диалог только по вашим правилам.

Девушки эмоциональны, и будут изо всех сил взывать к вашим эмоциям. Обиды, провокации, шантаж не дают места для разговора, такие манипуляции вызывают ваши эмоции, которые только мешают решить ситуацию спокойно. На этом этапе нужно не отступать и не давать даже намека на то, что еще чуть-чуть и вы побежите за ее эмоциями.

В хорошие моменты будьте готовы уйти с головой в чувства и эмоции, но во время конфликтов — только холодный рассудок и логика. Выведите девушку на разговор и предложите поговорить спокойно и по фактам.

Такое возможно после того, как девушка почувствует ваш сильный фрейм и согласится с ним. Если девушка понимает, что не может логически объяснить свое поведение, то отступит на этом этапе. Если нет — идем дальше.

Разговор

К этому моменту девушка приводит все свои мысли в удобочитаемый вид. Либо же делает вид, что готова к разговору. Если вы чувствуете, что она продолжает гнуть свою линию, то повторяйте первые два пункта до того момента, пока не заметите изменения в лучшую сторону.

На данном этапе уже стоит прислушаться к словам и поверить эмоциям, которые демонстрирует девушка. До этого этапа доходят тогда, когда действительно, есть что предъявить. Похоже, вы действительно забыли поднять стульчак унитаза, и в этот раз вы получите конструктивную критику, которая только поможет вам стать лучше. Именно на данном этапе вы развиваетесь сами и развиваете отношения с девушками.

Бонус!

Еще один очень важный совет: чтобы не тратить время для решения конфликта с помощью всех 3 этапов, во время мелких проблем проще просто извиниться. Не зря в бородатом анекдоте писали: когда ты научишься извиняться без всякой причины, ты можешь жениться!

Жениться на каждой девушке, перед которой вы извинились не нужно, но суть вы поняли ^_^

Осознанная жизнь

2020-10-23T06:08:49.541Z

Люди забыли, а может, и не знали никогда, как можно постоянно чувствовать вкус жизни и наслаждаться каждой ее минутой. Неодендизм — движение, которое я основал в ответ на огромное количество бизнес-тренеров и коучей, предлагающих вам достичь максимальной эффективности и работоспособности.

Эффективность нужна, конечно, но я знаю огромное количество людей, которых система эффективности попросту ломает. Во всем нужен баланс. И неодендизм этот баланс всячески старается найти.

Так в чем же проблема современной «занятой» жизни? Ну вот, например: у человека есть базовые потребности — еда, сон и секс — закрыв которые, вы открываете возможность развиваться духовно. 21 век нарушил это правило.

Сегодня еда и секс доступны, как никогда. Но дешевые дошираки и порно по вечерам — эффективные заменители пищи и сексуального удовольствия — явно не тот уровень жизни, который вам бы хотелось достичь, и уж точно они не откроют перед вами дверь в осознанную жизнь. Поэтому сегодня я, ярый пропагандист осознанной и размеренной жизни, хочу поговорить с вами о темпе жизни.

Сколько раз было такое, что вы уже могли не вспомнить, что ели на обед, или в спешке забегали в фастфуд, брали что-то для избавления от чувства голода и бежали дальше по своим делам? Современный мир диктует свои условия и многие думают, что если они будут куда-то спешить, то успеют больше. Но, внимание, задумайтесь вот о чем.

Получили ли вы преимущество от того, что некоторые дела стали делать в десятки, а то и в сотни раз быстрее, чем ваши предки? Что изменилось со времен, когда у людей не было метро, самолетов, интернета и фастфуда?

Очевидный ответ — ничего не изменилось. Получается, что умение все успевать зависит не от скорости нашей работы, а вообще от отношения к своей деятельности. Но жизнь это не только работа, но и приемы пищи, разговоры с близкими людьми, похотливые игры в спальне, смешные видео с котиками и еще многое другое.

От каждого действия можно получать удовольствия в разы больше, чем вы получаете сейчас. Нужно только осознанно подойти к каждому действию, которое вы выполняете.

На сегодня я оставлю вам домашнее задание: подумать, какие моменты в жизни вы проживаете «на автомате». Будет хорошо, если поделитесь своими мыслями в комментариях.

Позже я расскажу, как подойти к каждой из этих вещей с осознанностью, и, наконец, начать получать удовольствие от всей жизни, а не только от 5-минутной порции порно дома после работы.

А еще жду реакций на новую рубрику)

Как научиться засыпать быстро

2020-10-14T15:52:10.751Z

Проблемка, вам приходится ворочаться каждый вечер, прежде чем вы успокоитесь и ляжете спать. Но это еще можно решить, если подойти к вопросу комплексно. Следуйте следующим советам и вы научитесь буквально телепортироваться из одного дня в другой. Кстати, это одна из проблем, почему люди не ложатся спать рано и тратят время на бесполезные и не всегда приятные занятия: они не хотят тратить время «неэффективно», просто валяясь около часа в кровати в безуспешных попытках уйти в сонное царство.

Успокаиваем мозг

Чтобы заснуть, мозгу нужно переключиться в другое состояние, я для этого нужно его успокоить. И сделать это можно несколькими способами:

Научитесь медитации. Это такая техника, когда вы полностью отключаете у мозга способность мыслить. Ваш разум перестает генерировать мыли или обращать на них внимание. Несколько минут медитации и вы очистите себя от множества мыслей, который постоянно мешают вашему сну.
Используйте дыхательные техники, чтобы замедлить пульс сердца и приблизить свой организм к сонному состоянию. Дыхание — интересная тема для изучения. Если вы ответственно подойдете к вопросу дыхания, то через некоторое время вы начнете дышать ВСЕГДА в размеренном темпе, что сделает вас менее раздражительными и более рассудительными. Так уже вышло, что даже дышать нужно учиться с нуля.
Начните записывать свои мысли. Мозг ежесекундно обрабатывает огромное количество информации о внешнем мире. Если вы попытаетесь запомнить какую-то интересную идею, то мозг будет перегружать себя, прогоняя одну и ту же мысль один раз на протяжении дня. И отвлечься от этого нельзя, ведь тогда мысль быстро ускочит. А ведь можно было написать эти несколько снов в блокнот или в заметки на телефоне и наслаждаться другими мыслями и рассуждениями.

Прочие советы

Перестаньте использовать кровать не по назначению. Практически все любители почитать на кровати или посмотреть фильмец с ноутбуком на коленях имеют проблемы со сном. Для всех дел кроме сна есть места получше кровати. Секс на кухонном столе для вас должен выглядеть уместнее, чем на кровати. Отучайте себя от того, чтобы делать все дела лежа. Совсем разленились, зумеры.
Проветривайте комнату перед сном. Прохладная комната, насыщенная кислородом — лучшее место, которое вы можете выбрать для сна. Прохлада помогает телу охладиться, а это один из признаков спящего человека. Теплый душ за час до сна будет отличным дополнением к этой технике. Он расслабит и разогреет тело, но в прохладной комнате оно охладится быстрее, чем обычно, и это поможет вам добиться чувства сонливости.
Теперь питание. И хоть ранее я давал советы, ЧТО делать, чтобы лучше спать, с едой так не прокатит. Тут уже придется рассказать, чего НЕ СТОИТ делать, чтобы не мешать себе спать. Потому что еда никак не может помочь нам спать лучше, зато ухудшить наш сон может легко.

НЕ СТОИТ наедаться за несколько часов до сна. Даже дядюшка Дуров, Бог всея телеграма, недавно сказал, что 1-2 приемов пищи за день достаточно. Но если хотите оставить график еды на месте, то попробуйте умещать 85% калорий в завтрак и обед. В этом есть смысл: плотный завтрак даст энергию на весь день, а обед только усилит этот эффект. Но на ужине мы не преследуем цель набрать энергию, поэтому достаточно съесть совсем немного, чтобы не ложиться спать с чувством голода.

И самое главное...

Несмотря на все советы сверху, самое главное — не ложитесь спать, пока не захотите. Возможно, придется потерпеть неделю, засыпая в 2 часа ночи, но вскоре ваш график выстроится во что-то более приятное и организм будет просить вас поспать уже в более адекватное время. Не нужно идти наперекор процессам организма и заставлять себя спать, только ухудшая свои отношения со сном.

Последствия недосыпа

2020-10-13T10:13:55.742Z

Всемирный тренд повышения эффективности заставляет нас отказываться от полноценного сна. Как говорится, молодость все прощает. Но правда в том, что недосып — бомба замедленного действия. И хоть недостаток сна сказывается на вашей внешности практически сразу, многие тяжелые последствия придут к вам намного позже. Поэтому не нужно жить по принципу «в гробу отосплюсь», иначе в этом гробу вы можете оказаться уже завтра.

Сегодня на ночь мы почитаем ужастики о том, в какого овоща может превратиться человек, если не будет спать достаточное количество времени. Разделим последствия на мгновенные, среднесрочные и долговременные.

Мгновенные последствия

Мгновенные последствия — изменения в человеке, которые появляются после нескольких ночей без здорового сна. Обычно такие последствия не несут особого вреда и являются лишь сигнализатором того, что организм ноет: «Чувааааак, пора бы выспаться».

Припухают веки, краснеют глаза, бледнеет кожа. Все эти признаки могут появиться уже после одной бессонной ночи. Но так же быстро и уходят, после одной ночи здорового сна.

Но стоит задуматься о своем образе жизни, если после 6-7 часов ежедневного сна, у вас проявляются такие симптомы. Вполне возможно, что этого времени вашему организму недостаточно, чтобы восстановить силы и наладить все процессы.

Чуть более страшные признаки краткосрочного недосыпа — проблемы с памятью, речью и мыслительными процессами. Если вы хоть раз не спали более 24 часов, то могли заметить, как мысли начинали путаться в голове, а сложные слова получалось проговаривать только со второго раза. К счастью, на этом этапе все лечится переходом на здоровый сон.

Среднесрочные последствия

К этой категории я отнесу последствия, которые проявляются через некоторое время после длительного недосыпа, и не могут быть исправлены с помощью одного лишь нормального графика сна.

Проблемы с памятью. В прошлом посте я говорил, что во время быстрой стадии сна память переходит из краткосрочной в долговременную. Поэтому при недостаточном количестве сна у людей случаются провалы с памятью, особенно с той, которая была записана в период недосыпа.

Ожирение. Во время сна вырабатывается гормон роста. Детям он помогает расти, поэтому если не хотите вырастить карлика, обеспечьте ребенку все условия для полноценного сна. У взрослых же этот гормон сжигает жир. Если вы недосыпаете, жир начинает накапливаться и начинается... диабет, разрушение суставов, проблемы с сердцем. А ведь могли лечь спать пораньше и получить удовольствие от здорового сна. Также недосып повышает аппетит, что способствует перееданию, и как следствие, также приводит к лишнему весу.

Раздражимость. До конца неизвестно, какие механизмы влияют на наши эмоции, но было замечено, что невысыпающиеся люди становятся более раздражительными и эмоционально зависимыми. У таких людей проще вызвать чувство страха или тревоги. А это все реакции, которые показывают вашу слабую позицию в социуме. Оно вам надо?

Долговременные последствия.

Симптомы не проявляются сразу и медленно, но верно входят в вашу жизнь. Вы даже можете не догадываться, что это происходит от недосыпа, но болезни возникают рано или поздно от того, что вы чуть-чуть недосыпаете на протяжении нескольких лет.

Замечали ли вы, как во время болезни приходит сонливость? Мы можем спать целыми сутками, когда тело атаковала какая-то болячка. Все дело в том, что во время сна вырабатываются белки, которые снимают воспаление и подавляют инфекции. При хроническом недосыпе ваш иммунитет ослабится и будет пропускать внутрь организма кучу неприятных болячек. Недостаточный сон также может быть причиной развития рака, ребята.

Даже одни сутки без сна значительно повышают нагрузку на сердце. А представьте, что будет, если несколько лет не высыпаться. Причем недосып влияет и на здоровые детские сердечки, так что не стоит питать иллюзий, что молодость все простит. Если вы недосыпаете всего лишь час, то риск словить заболевание сердца резко повышается в два раза.

А еще долгий период без сна уменьшает способность инсулина регулировать сахар в крови. И привет, диабет! Интересный факт: наибольший процент ампутаций ступней приходится на людей, которые запустили свой диабет. Хотите ходить на своих двоих? Ложитесь спать товарищи

Вывод

Недосып — это страшно.

Фазы сна

2020-10-12T15:25:00.890Z

И хоть ученые еще долго будут ломать свои головы над загадками сна, стадии сна они изучили вдоль и поперек с помощью многочисленных приборов. Сегодня разберем, какие бывают стадии сна и как эта информация поможет нам лучше высыпаться.

Сон можно разделить на 2 стадии: медленный и быстрый. Идут они циклически, друг за другом. Когда мы засыпаем, то начинаем с медленного сна, а затем попадаем в быстрый, там мы долго не задерживаемся и опять попадаем в медленный сон, тем самым обновив цикл.

Я не хочу рассказывать вам про 4 стадии медленного сна, потому что это информация бесполезная и вряд ли пригодится и вам и мне. Буду своеобразным фильтром информации для вас и расскажу только самое важное.

Итак, у медленного сна есть несколько стадий, но самые интересная для нас — стадии дельта-сна и глубокого дельта-сна. Пройдя пару подготовительных стадий мы попадаем в дельта-сон. К этому времени у нас уже замедлилось сердце, снизилось давление и отключилось сознание. Это своеобразная перезагрузка для мозга, во время которой данные переносятся из краткосрочной памяти в долговременную. При недосыпе именно из-за нехватки этой стадии у людей наблюдаются проблемы с памятью, реакцией и скоростью мышления.

Глубокий дельта сон — пиковая точка медленного сна, после нее сон разворачивается в обратную сторону и проходит стадии в обратной последовательности. Во время глубокого сна в мозге наблюдаются активности наименьшей частоты, восстанавливается обмен веществ, отключаются органы чувств. Из-за этого человек спит самым крепким сном. Во время дельта-сна начинают восстанавливаться клетки, что влияет на наше здоровье, продолжительность жизни и внешний вид. Недостаток этого сна приводит к быстрому старению.

После того, как мы немного восстановим свой организм, наш мозг начнет возвращаться по прошлым стадиям в обратном порядке и затем перенесется в стадию быстрого сна. Эта стадия так называется из-за того, что во время быстрого сна наши глаза начинают быстро вращаться. Все системы организма включаются, мы начинаем реагировать на запахи, звуки, касания, но сознание отключено. Именно в эту стадию организм настраивает гормональную систему, у мужчин случаются поллюции, наблюдается эрекция. Также в эту стадию происходит большинство инфарктов и инсультов. Расслабившееся сердце не успевает быстро включиться в работу и подсовывает нам вот такую подлянку.

Цикл медленный-быстрый сон длится примерно 1.5-2 часа. Чем ближе вы к пробуждению, тем быстрее будет проходить медленная стадия и тем дольше будет длиться быстрая стадия. Оно и понятно, организм восстановим ночью, а гормоны будем готовить к началу нового дня. Да и зачем вам эрекция поздней ночью? Ну, если вы спите, конечно 😉

Лучше всего просыпаться во время быстрой фазы, так как в это время организм готов к пробуждению. Невероятно легко просыпаться во время этой стадии самостоятельно без будильника, легкое утро вам обеспечено. Но и будильник лучше настраивать так, чтобы он позвонил именно во время быстрого сна. В него легко попасть, потому что в четвертом цикле сна медленный сон длится 30-40 минут.

Есть специальные будильники и приложения, рассчитывающие момент, в который вас нужно разбудить. Но лучше высчитать длительность цикла самому. Так как циклы длятся 1.5-2 часа, у каждого человека оптимальная длительность сна будет различаться. Чтобы высчитать нужную вам длительность сна, нужно принять длину цикла за 2 часа и умножить ее на 4 (количество необходимых циклов для полноценного сна). Получаем 8 часов, добавляем 15 минут на засыпание и ставим будильник за 8 часов 15 минут до подъема. Около недели спим по такому режиму и отслеживаем самочувствие. Если просыпаться тяжело, то рассчитываем длительность сна с циклами по 1 час 50 минут. И так до тех пор, пока не найдем оптимальную длительность сна.

Если просыпаться тяжело в любом случае, возможно, вы потеряли смысл жизни, внутри пусты, а за окном ноябрь.

Биологические часы

2020-10-11T16:09:40.317Z

Раз уж мы решили, что сон — вещь важная, то начнем изучать ее с самых глубин, чтобы не пропустить ничего важного. Сегодня мы разберем механизм, который эволюция выстраивала миллионы лет. Но в последнее время мы издеваемся над собой и идем против этого механизма. Встречайте, циркадные ритмы. В простонародии — биологические часы.

Если вы бывали в других странах, где часовой пояс сильно разнится с часовым поясом вашей страны, то могли на себе прочустовать на себе эффект джетлага. Это состояние, когда ваши биологические ритмы не сходятся со временем. Вы начинаете ложиться спать еще до рассвета, а просыпаетесь посреди ночи. А если нет, то бороться с усталостью и сонливостью гораздо сложнее, чем дома. Или наоборот вы не спите до самого утра, а днем чувствуете слабость и сонливость. Обычно на привыкание к новому часовому поясу уходит неделя.

Все дело в том, что в нашем организме все процессы происходят по расписанию. Самые важные процессы — сна и бодрствования — не исключение. Циркадные ритмы работают в соответствии с окружающими условиями. До недавнего времени человек просыпался от первых лучей солнца, а засыпал, когда начинало темнеть. В таких условиях организму было легко настроить свои ритмы в соответствии с 24-часовыми сутками. Если организм лишить таких явных сигналов, то циркадные ритмы нарушатся и организм будет переносить огромное количество стресса.

Известен эксперимент, когда мужчину закрыли в пещере на два месяца. Звали героя Мишель Сифр, при желании можете прочитать про эксперимент подробнее. Через некоторое время после того, как Мишель лишился явных признаков начала и конца дня его циркадный ритм принял периодичность в 26 часов. Дальше наблюдались резкие скачки от 26 до 40 часов. Мужчина мог проспать 15 часов, хотя обычно спал в два раза меньше. При этом сам Мишель не знал, что его циркадные ритмы сменились, и думал, что проживает обычные сутки.

Циркадные ритмы напрямую зависят от солнечного света. Ученые нашли в глазах специальные фоторецепторы, которые реагируют на синий свет (солнечный спектр). Они передают сигнал в эпифиз, что был замечен синий свет, а значит, солнце еще не село. Эпифиз в свое время подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Синий свет сейчас повсеместно, и солнце легко заменяется лампами или экранами гаджетов. Это приводит к нарушениям сна. Для того, чтобы уменьшить влияние синего света на свой организм, установите специальные программы на свои устройства, которые устанавливают фильтр синего цвета и хоть чуть-чуть, но помогают вашему организму готовиться ко сну, пока вы вносите последние правки в проект перед сном.

Рекомендую использовать приложение «f.lux» для компьютеров. В большинстве современных смартфонов есть встроенные фильтры синего, поищите в интернете.

Еще несколько рекомендаций для того, чтобы настроить свои циркадные ритмы:

Ложитесь спать в одно и то же время. Циркадные ритмы настроены на 24-часовой день, но процессам нужно начинаться и заканчиваться в одно и то же время. Если вы научитесь выдерживать режим сна, то вам будет проще засыпать, так как за несколько часов до сна организм начнет замедлять процессы и готовиться ко сну. Также вам будет проще вставать по утрам, даже если вы будете спать стабильно меньше 8 часов.
Купите очень плотные шторы, чтобы ваша спальня была абсолютно темной в ночное время. Свет городских огней рассеивается, и мешает выработке мелатонина даже глубокой ночью, поэтому так важно позаботиться о шторах или жалюзи.
Старайтесь спать в прохладном помещении. Было замечено, что перед пробуждением организм начинает повышать температуру тела, а во время засыпания она понижается. Если вы будете слишком сильно укутываться в одеяло или не проветривать комнату перед сном, то организму тяжело будет понизить температуру тела и полностью настроиться на сон.
Добавьте света утром. После пробуждения обязательно включите свет и раскройте шторы. Организму нужен свет в самом начале дня для полноценного пробуждения. Если вы сразу садитесь за компьютер после подъема, то используйте максимальную яркость экрана, чтобы дать своему организму сигнал.

Сон. Почему это важно?

2020-10-10T13:34:14.469Z

Кем бы мы ни были, сон — неотъемлемая часть нашей жизни. Мы проводим во сне около трети своей жизни. Если взять среднюю продолжительность жизни в России и разделить ее на три, то получим около двадцати четырех лет сна. Двадцать четыре года своей жизни человек просто проспит, Карл.

И как часто вы задумывались о качестве своего сна? Современный человек лучше прочитает, как правильно парковать автомобиль параллельно, чем заинтересуется здоровым сном. А ведь на параллельную парковку в сумме вы потратите максимум несколько дней в своей жизни.

Часто задается вопрос: почему сон вообще возник у животных в процессе эволюции? Ведь во время сна каждое существо наиболее уязвимо. Но спят практически все животные на планете. Отсюда можно сделать вывод, что сон — необходимый процесс для здоровой жизнедеятельности. И он настолько необходим, что как бы мы не хотели, но больше нескольких суток бодрствовать мы не можем. Природа попросту не смогла придумать схемы эффективнее.

Раньше человек ложился спать, когда темнело, и просыпался на рассвете. Еще несколько веков назад люди знали цену сну и спали вдоволь. Но сейчас у нас появились лампы, которые позволяют продлить день, и мы забираем драгоценные часы у сна во имя продуктивности. Продуктивность от этого хромает, но об этом не сейчас.

Почему многие люди даже не задумываются о качестве своего сна? Они думают, что во время сна ничего не происходит. Вот вы работаете 16 часов, устали, поспали, и продолжили работать. Сон вообще не воспринимается каким-то важным процессом, это лишь телепорт из одного рабочего дня во второй.
Но последние научные исследования говорят, что мозг не отключается во время сна, а некоторые системы нашего организма во время сна только увеличивают свою активность. И если вы не осознаёте той деятельности, которой занимается организм во время сна, это не значит, что ее нет.

Становится понятно, что знание того, как сон влияет на наш организм, и как его улучшить, является одним из самых важных знаний, которые мы можем получить за время своего существования. И чем раньше вы эти знания получите, тем лучше проживете свою жизнь.

Получается, придется отложить курсы по повышению квалификации в сторону и начать изучать сон?

Не волнуйтесь, данный цикл закроет вашу резко появившуюся потребность (надеюсь, она у вас появилась) в таком драгоценном знании и раскроет вам не только секреты организма, но и даст полезные советы по улучшению качества сна. Всего неделю нужно читать по 1 статье, и вы улучшите более 30% своей жизни. Заманчиво, правда?

Можете изучать парковку под 45°, а с вашим сном помогу вам я. До завтра