Nerdivergent

Зима - холода: почему мне может быть плохо зимой?

2026-02-03T10:49:57.551Z

О чём это?

Вы наверняка замечали, что зимой вам, вашим близким и знакомым может становиться паршиво – повышается уровень усталости, портится настроение, учащаются депрессивные, психотические, диссоциативные эпизоды и многое другое. Такое изменение в состоянии может происходить в том числе из-за перемен в погоде, ведь люди – живые существа, и наши тела реагируют на окружающую среду.

Какие перемены?

Сокращение солнечного дня
Похолодание
Недостаток стимуляции
Сохранение графика при изменении окружающей среды

Где солнце?

Сокращение светового дня в зимние периоды может значительно сказываться на вашем физическом и эмоциональном самочувствии.

Что можно сделать?

Получать максимум от естественного освещения. Несмотря на желание сидеть дома и не высовываться, именно зимой важно наслаждаться тем светом, который есть – работать у окна, совершать регулярные прогулки, учиться замечать и ценить получаемые от солнца свет и тепло
Использовать солнечную лампу. Лампа солнечного света может помогать поддерживать режим, если использовать её в соответствии с рекомендациями – 20-40 минут в течении первого часа после пробуждения. В ином случае лампа наоборот может ухудшить состояние и сон.

Где тепло?

Во многих регионах вместе с солнцем исчезает и тепло. Помимо общей усталости, в холодные периоды многие из нас сталкиваются с сенсорными перегрузками – перепады температур между улицей и помещением, снижение иммунитета, обморожение и сухость кожи создают для них идеальные условия.

Что может помочь с перегрузками?

Слои. “Одеваться по погоде” в случае перепадов температур также включает в себя возможность снять слои одежды сверху (куртка, болоневые штаны) или снизу (термобельё, колготки).
Подходящая косметика. Если вы сталкиваетесь с дискомфортом из-за обветренной и/или обмороженной кожи, может быть важно найти средства, которые подходят именно вам – более или менее жирные, с запахом или без и т.д.

Где стимулы?

Помимо сенсорных перегрузок в зимние месяцы многие из нас встречаются с трудностью обратного характера – недостатком стимуляции. С малым количеством света, цвета, запахов и даже звуков появляются позывы к стимулирующему, нередко импульсивному, рискованному и деструктивному поведению. В случае игнорирования таких позывов могут возникать диссоциация, раздражение и приступы гнева. Важно замечать их у себя и близких и осознавать возможностью связь таковых с состоянием окружающей среды.

Какие стимулы могут помочь?

Кислая, острая еда
Громкая, быстрая музыка
Спорт и танцы
Духи, крема и другие ароматизированные средства

Где спячка?

Несмотря на то, что окружающая нас среда меняется с изменением времён года, многие продолжают трудиться в штатном режиме. Несоответствие количества энергии в зимние периоды неизменному (или увеличивающемуся) объёму рабочих, учебных и иных задач пагубно сказывается на состоянии трудящихся.

А что помогает?

Сохранение энергии. Отдых, снижение нагрузки, забота о себе, продолжительный сон – всё это поможет поддержать стабильное состояние зимой.
Взаимоподдержка. В ситуации ухудшения условий окружающей среды важно заботиться о себе и окружающих – в частности, оказывать поддержку тем, кто в ней нуждается и поддерживать связь с близкими.

Ссылка на пост в Telegram

Не успеваю!

2025-12-10T07:57:07.028Z

Нейроотличность и академическая успеваемость

Про что это?

Когда мы говорим об академической успеваемости, напрашивается вопрос:

Куда и за кем мы пытаемся успеть?

Многим из нас – и организатор:кам проекта, и нейроотличным людям в целом – оказывается трудно выживать в академической среде. Поговорим о том, что нередко вызывает особый стресс у нейроотличных людей в школе, университете, колледже и не только:

Оценки и неуспеваемость
Перевод в другое место
Отчисление

В каждой карточке мы описываем сложности, с которыми сталкиваются нейроотличные в контексте этих элементов академической жизни.

Оценки

Влияние на самооценку. Для некоторых нейроотличных характерно слияние с продуктами собственного труда и восприятие негативной оценки таковых как собственной недостаточности. Нередко такому самовосприятию потворствуют и преподаватели.
Болезненная конкуренция. Публичное оценивание может приводить к сложностям в межличностных отношениях – ссорам и обидам, чувству несправедливости, принижению и обесцениванию труда друг друга.
Субъективность оценивания и размытые критерии. Для нейроотличных может быть сложно соответствовать размытым критериям оценивания. Трудности также возникают в ситуациях, когда оценка значительно зависит от отношений с преподавательским составом.

Перевод

Специфика интересов. Несмотря на наличие у многих нейроотличных долгосрочных увлечений (напр., специальных интересов), некоторым также важно часто менять обстановку и занятия. Последнее как раз может проявляться в частой смене деятельности и переводах на другие специальности, выгорании и сложностях с окончанием программы или курса.
Страх упущенной выгоды (FOMO) и эффект невозвратных затрат. Страх упустить уникальные возможности, доступные на конкретной программе (даже если таковые обманчивы или не соответствуют интересам), и сожаление о вложенных или потраченных впустую усилиях нередко влияют на то, что нейроотличные остаются в одном месте долго после выгорания и потери интереса.

Отчисление

Особенно влияет на нейроотличных.
В 10 раз чаще аутичные студент:ки отчислялись из университетов Великобритании в 2020 г.
64% отчислений из университета в США в 2023 году были связаны с ментальным состоянием студенто:к.
Эту статистику связывают с несоответствием академической среды нуждам нейроотличных.
Сложность совладания с отвержением и интенсивные эмоции. Отчисление, воспринимаемое в качестве формы отвержения, может переживаться крайне болезненно. Интенсивный эмоциональный ответ на отвержение нередко увеличивает вероятность деструктивного поведения в отношении себя и близких.

В общем…

Все трудности, перечисленные нами в предыдущих карточках, далеко не говорят о том, что нейроотличные люди недостаточны или не достойны получения качественных и полезных знаний и навыков. Ваш образовательный путь наверняка связан с самыми различными трудностями, начиная от сложности восприятия информации и посещения занятий, и заканчивая коммуникацией с ученическим и преподавательским составом.

Помните: академическое пространство не должно быть насильственным (вне зависимости от того, насколько это “принято”). Вы можете как сделать его комфортным и ценным именно для вас, так и выйти из ситуации насилия.

Ссылка на пост в Telegram

Блин класс: нейроотличность и интеллект

2025-08-31T08:11:13.082Z

Что такое интеллект

Интеллектом считается совокупность познавательных способностей, особенно способность к приобретению и эффективному использованию знаний. Основными компонентами интеллекта (или ума) являются память, внимание, мышление, скорость обработки информации и т. д. Интеллект разделяют на кристаллизованный (накопленные знания и опыт) и подвижный (способность анализировать и решать задачи).
Уровень интеллекта как таковой оценить может быть довольно трудно, и при этом на основе именно этого измерения, часто субъективного, каждого из нас распределяют в категорию “умных” – ценных для общества, и “глупых” – бесполезных. Часто это разделение значимо влияет именно на нейроотличных людей.

Почему я “тупой”?

Нейроотличных индивидов нередко называют “глупыми”, “тупыми” и “необразованными” в ответ на особенности функционирования мозга:

Специфика обучения – дислексия, дисграфия, дискалькулия и др. Людей с данными нейроотличиями часто обвиняют в “тупости”, в особенности в академическом контексте.
Исполнительная дисфункция. Трудности, связанные с мотивацией, концентрацией могут восприниматься как недостаток ума.
Особенности памяти. Запоминание и связанные с ним трудности и специфики могут трак-товаться как низкий уровень интеллекта.

Почему я “умный”?

При этом нередко нейроотличных людей могут называть “гениями” и “одарёнными”:

Распознание закономерностей. Для многих из нас характерно быстро находить паттерны во всём вокруг, что часто поражает и может спровоцировать комментарии о гениальности.
Интенсивные интересы. Гиперфиксации и особые интересы могут оказаться источником глубинных познаний и различных навыков, что часто также приравнивают к уму.
Особенности памяти. Некоторые особенности памяти у нейроотличных (внимание к деталям, фотографическая память, ассоциативность...) могут отсылать к одарённости.

И всё плохо?

Вне зависимости от того, трактуется ли особенность работа мозга как “тупость” или как “гениальность”, такая оценка может вредить людям, которые её получают или даже просто слышат. Привязка непроизвольных особенностей работы мозга и психики к некоторой ценности, а именно к уму или интеллекту, может пагубно сказываться на самооценке нейроотличных людей. Так, человек может чувствовать, что ему необходимо скрывать свои особенности, чтобы не терпеть унижения, и/или показывать лишь социально одобряемые аспекты своих нейроотличий. Более того, такая категоризация является проявлением эйблизма – дискриминации на основе возможностей организма и, в частности, трудоспособности.

Тогда я умный?

Ум или интеллект – изменчивая категория, которая слишком сильно зависит от контекста. Например, “ум” в университете не всегда соответствует “уму” в лесу и выживанию в нём. В действительности, кажется, что интеллект не является чем-то, что должно оцениваться как критерий качества и значимости человека в социуме. В некотором смысле, принятие “маргинальных” уровней интеллекта – ”тупости”, например, в виде архетипа глупого, доброго и красивого персонажа (“бимбо” / ”химбо” / ”зембо” и др.) или “душности”, к примеру, в виде знания множества фактов о философии древнего Китая – может стать шагом в сторону принятия интеллектуального разнообразия в нашем обществе!

Ссылка на пост в Telegram

Что такое Nerdivergent

2025-04-09T15:56:34.974Z

Кто мы?

В декабре 2021 года мы решили создать это сообщество как студенческую организацию московского кампуса университета “Высшая школа экономики”. В январе 2022 года появился наш паблик ВКонтакте, в марте – канал в Telegram. Спустя год нашего существования мы смогли вырасти далеко за пределы Вышки и даже Москвы. Сейчас мы являемся крупным русскоговорящим сообществом, работающим в парадигме нейроразнообразия и развивающим его.

Про название

Наше название происходит из смешения двух слов – “nerd” (с англ. “умник”, “ботаник”) и “neurodivergent” (с англ. “нейроотличный”).

О чём мы говорим?

Парадигма нейроразнообразия – теоретическая рамка, которая подразумевает, что различия в работе мозга являются такой же неотъемлемой частью человеческой идентичности, как цвет кожи, форма тела, характер и т.д. Вне зависимости от того, как работа мозга влияет на человека и его жизнь, а также на жизнь людей, его окружающих, адепты парадигмы нейроразнообразия призывают уважать и принимать когнитивные, эмоциональные, сенсорные и др. нужды и возможности человека, при этом не лишая его:

Ответственности за свои действия;
Права на свободу выбора;
Права на самоидентификацию;
Права на заботу и поддержку;
Права на счастливую жизнь.

Что мы делаем?

Занимаемся просвещением в сфере нейроразнообразия. Мы рассказываем про то, как может работать человеческая психика, про трудности, с которыми сталкиваются разные люди и про навыки (само)помощи и (само)поддержки.
Работаем над повышением доступности. Для нас важно, чтобы самые разные люди имели доступ как к нашей, так и любой другой деятельности.
Говорим и создаём пространство для высказывания. Мы хотим, чтобы нейроотличных людей слышали и слушали, поэтому мы говорим о себе и предоставляем платформу для других нейроотличных.
Создаем и употребляем язык освобождения. Мы развиваем и стараемся использовать язык, который позволяет деконструировать норму и освобождать разум, мозг и тело.

Что для нас ценно?

Забота. Мы верим, что каждый человек достоин заботы и поддержки, в частности, от себя самого.
Свобода. Мы уверены, что освобождение разума необходимо для создания общества, в котором каждый человек, вне зависимости от функциони-рования мозга и психики, может быть счастливым и достигать желаемого.
Равенство. Мы придерживаемся идеи, что только участие на равных правах может позволить сообществу вовлекать разнообразный и ценный опыт и развиваться.
Коммуникация. Мы уверены, что открытое общение – ключ к приятным и полезным отношениям в любом сообществе. Мы открыты к вашим идеям, предложениям, обратной связи и просто к общению!

Кто у нас есть?

Кай / Эш / Хейзел
организатор мероприятий, ведущий группы поддержки, автор постов

"Провожу все время за рисованием и знаю 250 видов рыб (каждый раз, когда меня об этом спрашивают, я узнаю ещё один вид /отсылка на мем)".

Каша
дизайнер и автор постов, ведущие группы поддержки

"Я только сплю и философствую".

Киро
переводчик и делатель мемов

"Люблю музыку и японский язык, мне 22 года, и я ещё не решили, кем буду, когда вырасту".

Лиза
организаторка мероприятий

"Люблю ракушки и круглые водоросли маримо, а ещё разбирать ваши заявки на СЧМ!"

Майя
переводчица и авторка постов

"Мой специальный интерес – собачки и медицина, а любимая порода – русская псовая борзая!"

Конспект

2025-03-20T20:47:33.273Z

Эссе “Минимизация и медикализация: как современная психиатрия способствует контролю женского самовыражения и проявлений травмы”, Wolff N. (2020)

Осторожно! Упоминание мизогинии, травмы, военных действий, ложных обвинений, домашнего, сексуализированного и медицинского насилия

Контроль эмоций

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), ранее предменструальный синдром (ПМС) –диагноз, который нередко приписывают любым женщинам, испытывающим раздражение и злость перед менструацией.

Основная критика диагноза:

Патологизирует и медикализирует нормальные биологические процессы: более 40% людей с маткой испытывают симптомы ПМДР, тем не менее такой опыт переживания менструации рассматривается как исключение, требующее медицинского рассмотрения и вмешательства.
Утверждает негативные стереотипы о феминности: многие женщины и специалисты рассматривают проявления, не соответствующие классической феминности, как патологические – например, отказ от предоставления заботы близким, отдаление и закрытость в себе.

Среди особенно сопряженных с культурными стереотипами отмечаются расстройства личности:

75% диагнозов пограничного расстройства личности ставят женщинам, хотя проявления мужчин с большей вероятностью соответствуют диагностическим критериям. Это может быть связано с тем, что проявления ПРЛ схожи с традиционным пониманием маскулинности, тогда как в женщинах импульсивность, агрессивность и трудность контроля гнева могут восприниматься в качестве патологии.
“Чрезмерное” соответствие (устаревшим) гендерным ролям также может патологизироваться – зависимое расстройство личности ставится женщинам на 40% чаще, чем мужчинам.
Гистрионное (ранее истерическое) расстройство личности происходит от устаревшего диагноза “истерии” и описывается как “карикатура чрезмерной феминности”, ввиду чего существует риск чрезмерной диагностики ГРЛ у женщин.

Восприятие травмы

Женский опыт травматизации может минимизироваться ввиду нескольких основных причин:

Историческая связь посттравматического стрессового расстройства с вооруженными действиями и ветеранами обуславливает восприятие его как мужского.
Травма долгое время описывалась как происшествие “вне обычного человеческого опыта”, что исключало обычный, но травмирующий человеческий опыт – беременность и рождение ребенка, домашнее и сексуализированное насилие и др.
Несмотря на то, что вероятность развития ПТСР у женщин выше вследствие психологического насилия, чем физического, первое не воспринимается как достаточное, а реакция на такую травму – как адекватная.

Последствия

Несмотря на то, что нейроотличные люди чаще подвергаются насилию, психиатрические диагнозы нередко используются против них даже в судебных разбирательствах:

Вероятность недоверия в суде нейроотличным людям в 10 раз выше.

ПРЛ ставится женщинам в 3 раза чаще, чем мужчинам.

В 2012 исследователи права безосновательно описали ПРЛ в качестве “идеального шторма” симптомов, ведущих к ложному обвинению в насилии. Статистика недоверия и диагностики пагубно влияет на возможность защиты своих прав женщинами.

Женщины с ПРЛ сталкиваются со стигматизацией в психиатрическом сообществе – их описывают как “раздражающих”, “манипулирующих”, “нежеланных”.
Патологизация индивидуальных черт, отказ от оказания квалифицированной помощи и ретравматизация в медицинских учреждениях чаще и непропорционально затрагивает женщин и девочек:

1 из 5 женщин физически обездвиживают в психиатрических учреждениях – чаще, чем мужчин (17% против 13%).

Физическое удержание, особенно лицом вниз, может триггерить травмирующие воспоминания, в частности, для переживших физическое и / или сексуализированное насилие.

Сслыка на источник: Minimisation and Medicalisation: How Modern Psychiatry Contributes to the Subjugation of Women’s Self Expression and Experiences of Trauma

Ссылка на пост в Telegram

Комментарий к исследованию

2025-03-02T08:06:30.145Z

“Опыт и практики преодоления барьеров, связанных с сенсорными перегрузками у нейроотличных молодых людей в городской среде на примере людей с РАС и СДВГ”

Кто мы?

Мы — Ксюша, Соня и Вероника — студентки 3 курса «Социологии» ВШЭ. В 1-м семестре этого учебного года мы делали проект по качественным методам социологического исследования. Это учебный проект, который делают все студенты нашей программы, чтобы попрактиковаться в применении качественной методологии социологического исследования: брать интервью, организовывать фокус-группы, потом анализировать это все и т.д. И мы решили, что хотим сделать проект, связанный с нейроотличиями. А ещё мы любим исследования городской среды, и нам хотелось мэтч из этих двух тем. И, кажется, он случился. Итоговая тема нашего проекта: "Опыт и практики преодоления барьеров, связанных с сенсорными перегрузками у нейроотличных молодых людей в городской среде на примере людей с РАС и СДВГ". Думаем, вы и сами понимаете, что это исследование важно и полезно, и даже лучше нас.

Какие неожиданные и/или важные выводы мы сделали в ходе исследования?

В ходе проведения и анализа интервью мы заметили, что у многих информант:ок есть психические расстройства, которые тоже могут быть связаны с существованием сенсорной перегрузки, вызывать ее или влиять на нее. Иногда информант:ки упоминали, что неясно, связан ли тот или иной триггер с нейроотличностью, или с тревожностью. Однозначно важное поле для дальнейших исследований — это сочетания нейроотличий и психических расстройств, их переплетения.

Важное уточнение: в нашем проекте мы проводили грань между нейроотличиями (особенности работы мозга и нервной системы) и психическими расстройствами (нарушениями работы мозга и нервной системы, которые можно лечить). Однако, мы не знаем, насколько такое разделение действительно верно.

Комментарий редактора Nerdivergent: мы придерживаемся точки зрения, в соответствии с которой любая специфика (отличие от некоторой "нормы") функционирования мозга и психики является нейроотличностью, и то, что называется "психическими расстройствами" входит в категорию нейроотличности. Об этом, в частности, пишет одна из основоположниц парадигмы нейроразнообразия – Ник Уолкер; мы также ссылаемся на определение Уолкер и Кассианы Асасумасу, которая ввела термины "нейроотличность" и "опекунская доброжелательнось", в этом посте.

Еще удивило, что некоторые, казалось бы, не самые тихие места, оказываются для информанток сейф-спейсами в плане (отсутствия) триггеров сенсорных перегрузок. Например, для некоторых информант:ок сейф-спейсами были кофейни, и в процессе анализа становится интересно: если для человека триггерами являются шумы, то почему звук кофемолки не триггерит? В нашем исследовании можно найти объяснения для этого феномена (комфортный контингент людей, общее состояние организма, ментальное состояние, etc.)

Вообще, триггеры работают очень по-разному у разных людей: например, для нас были не очень очевидным триггером запахи. Еще из неочевидного — перегрузка может начаться даже не с самого триггера, а с внутреннего эмоционального состояния. То есть не сам звук или свет вызывает перегрузку, а состояние, допустим, тревога или гнев. Триггеры просто ускоряют развитие сенсорной перегрузки. Такие же разные и способы снять напряжение: у кого-то, например, это прослушивание громкой музыки.

Мы обнаружили значительное разнообразие в проявлении сенсорных перегрузок: у кого-то, например, вообще почти не случаются мелтдауны, зато случаются шатдауны. А ещё узнали, что сенсорные перегрузки – не то же самое, что мелтдауны или шатдауны! Здесь нам важно дать слово нашей коллеге, Соне:

«Я боялась, что я придумала себе РАС, потому что у меня не бывает таких явных истерик-мелтдаунов, но на самом деле, оказывается, что не все перегрузки приводят к таким большим истерикам — мелтдауны как раз случаются довольно редко, а вот перегрузки постоянно. Короче пойду диагностироваться скоро, такой вот личный опыт. Ну и в целом лично для меня это очень помогло в осознании (и валидации) своего опыта.»

Практики  осознанности для нейроотличных

2025-02-23T11:48:10.895Z

Зачем это нужно?

Упражнения, основанные на осознанности, крайне распространены в поддержке людей с трудностями, связанными с депрессией и тревогой, а также с особенностями сенсорного восприятия, диссоциацией и многими другими нейроотличными проявлениями. Многие навыки осознанности могут помочь как в краткосрочной (например, в случае с заземлением), так и в долгосрочной перспективе (с учётом достаточного количества тренировок). В карточках формы осознанности указаны с помощью объекта, на котором они фокусируются – тело, эмоции, окружение и мысли. Практики позволяют совладать с кризисом (в том числе, с приступами тревоги, навязчивыми мыслями и даже физической болью), а также находиться в моменте, тем самым снижая уровень диссоциации и возбужденности нервной системы (многим они помогают взрастить в себе устойчивость к чувству скуки).

Тело

Осознанность к телесным ощущениям позволяет восстановить контакт с телом, например, чтобы оценить свое физическое состояние и научиться справляться с дискомфортом без диссоциации.

5-4-3-2-1

Популярной техникой является поиск стимулов для основных органов чувств:

5 вещей, которые я вижу
4, которые чувствую наощупь
3, которые слышу
2, которые чую
1, которую чувствую на вкус

(можно изменять в зависимости от особенностей восприятия)

Скан тела (body scan)

Попробуйте, не двигаясь, прицельно прочувствовать ощущения, возникающие в вашем теле от головы до пяток (либо по очереди, либо в случайном порядке) – это может быть давление, трение, жужжание, боль и многое другое. Будьте открыты и сохраняйте любопытство к ощущениям.

Осознанность к телесным ощущениям может помочь в кризисных ситуациях и без тренировок, но с повторениями в более спокойной обстановке эффективность практики повышается.

Эмоции

Осознанность к эмоциям не только взращивает в нас понимание того, что мы чувствуем, но и дает возможность воспитать в себе устойчивость к дискомфорту и интенсивным эмоциям.

Оставаться с эмоцией

Часто нам может хотеться избавиться от неприятной эмоции – тревоги, страха или гнева. В момент, когда распрознаёте неприятное чувство, остановитесь и “распробуйте” его – что эта эмоция побуждает меня сделать? Соответствует ли это моим ценностям? Позвольте себе чувствовать, не избавляясь и не избегая.

Дневник эмоций

Привычка отмечать, какие ситуации вызывают какие физические и эмоциональные переживания, может улучшить распознание собственных и чужих чувств, выработать способы (само)поддержки и сочувствия. Для заполнения можно использовать различные материалы, например, колесо эмоций.

Эффективность этих практик повышается при их частом повторении (как с неприятными, так и с приятными чувствами).

Окружение

Осознанность к окружению позволяет снизить уровень диссоциации и вернуть чувство причастности к жизни и другим людям.

Фокус на стимуле

Выберите один явный стимул среди множества, которые есть вокруг вас – это может быть звук часов, пение птиц, запах еды или ощущение земли под ногами. Сконцентрируйте своё внимание на одном стимуле и следите за ним на протяжении 30 секунд – попробуйте описать его для себя.

Осознанная прогулка

Во время прогулки или по пути на работу / учёбу, попробуйте обращать внимание на то, что вас окружает – деревья, облака, скамейки и машины. Старайтесь не погружаться в мысли и сконцентрируйтесь на происходящем вокруг.

Эффективность этих практик повышается при их частом повторении, а также при совмещении с ведением дневника.

Мысли

Эта форма осознанности особенно важна для тех, кто сталкивается с навязчивыми и пугающими мыслями и последующими эмоциями тревоги, стыда и злости, а также попытками избавиться от них (в частности, компульсиями).

Осознанность к мыслям

Если у вас есть возможность визуализировать объекты в воображении, попробуйте представить, что ваши мысли – это облака, плывущие по небу, или уплывающие от вас листья в ручье, или проезжающий мимо поезд с открытыми вагонами. Отмечайте для себя мысли, но не продолжайте их линию; отнеситесь к ним безоценочно, как к морально нейтральным высказываниям. Не концентрируйте внимание ни на одной отдельной мысли – не следите за отдельными облаками, не хватайте листья, не прыгайте в вагоны. Дайте мыслям быть видимыми (не игнорируйте их), но позвольте им приходить и уходить без продолжения.

Эффективность этой практики повышается при её частом повторении вне кризисных ситуаций.

Ссылка на пост ВКонтакте / в Telegram

Результаты исследования

2025-02-06T11:40:56.779Z

“Опыт и практики преодоления барьеров, связанных с сенсорными перегрузками у нейроотличных молодых людей в городской среде на примере людей с РАС и СДВГ”

Данные предоставлены автор:ками исследования – Мельниковой Софьей, Силка Вероникой и Иваньшиной Ксенией. Имена участников исследования изменены.

Об исследовании

Студент:ки образовательной программы “Социология” университета “Высшая школа экономики” (г. Москва) поделились с нами интересным исследованием. Они провели 6 интервью с нейроотличными людьми от 18 до 22 лет с опытом сенсорных перегрузок, чтобы выяснить, как меняется их социальная жизнь в зависимости от того, как они совладают с триггерами интенсивного сенсорного дискомфорта.

В результаты исследования вошли:

Триггеры сенсорной перегрузки
Проявления сенсорной перегрузки (в частности, в социальном взаимодействии)
Способы адаптации и совладания

Результаты

Основными группами триггеров сенсорной перегрузки стали:

Сенсорные стимулы: звуки, запахи, температура, зрительные и тактильные стимулы в первую очередь оказываются источником перегрузки для участни:ц интервью.
Самочувствие (внутренние триггеры): эмоциональное состояние (уровень тревоги, депрессивные проявления), а также качество сна упоминаются в качестве источников перегрузки.

“На самом деле я не думаю, что можно сказать, что есть какие-то прямо конкретные триггеры сенсорные, потому что это просто ощущение накопленности, всего и сразу." – Саша, 20 лет

Местоположение: конкретные пространства могут провоцировать сенсорные перегрузки – в первую очередь, конечно, наполненные сенсорными стимулами (магазины парфюмерии, торговые центры и др.).

На социальное взаимодействие сенсорная перегрузка влияет двояко:

Через самочувствие: у информант:ок изменяется эмоциональный фон (либо в сторону “негативных” эмоций, либо в безэмоциональное состояние), они испытывают физическую боль и усталость.
Через коммуникацию с другими: участни:цы замечали снижение экспрессии и возможности вербального общения, дистанцирование.

“Если я даже с кем-то нормально общалась, то я не могу сформулировать несколько даже слов. У меня это проявляется на речи.” – Женя, 20 лет

Среди основных методов совладания с перегрузками в интервью были выделены:

Превентивные методы: участни:цы пытаются оградить себя от чрезмерной стимуляции через использование наушников и солнцезащитных очков, избегание шумных и людных мест, а также благодаря регулярным перерывам.
Адаптация к перегрузке: поиск более тихих и уединенных мест, фокусирование внимания на каком-то объекте, стимминг, повышение комфорта через, например, поиск сидячего места позволяют заботиться о себе. Маскинг и продолжение социального взаимодействия могут пагубно сказаться на состоянии.

“Я могу во время сенсорных перегрузок говорить с людьми, просто другой вопрос в том, что чем больше я этого делаю, тем хуже мне будет после.” – Мила, 19 лет

Сенсорные перегрузки влияют на жизнь нейроотличных людей и то, как они планируют свои дни в городском пространстве:

Выбор мест в городе: участни:цы выбирают для времяпровождения безопасные пространства, часто со сниженной сенсорной нагрузкой.

“Я стараюсь просто найти место, где я буду чувствовать себя понятой в случае, если что-то пойдет не так.” – Саша, 20 лет

Способы перемещения в городе: выбор самого короткого маршрута или ветки метро без старых громких поездов помогает снизить перегрузку.
Социальная жизнь: возможность сенсорных перегрузкок меняет социальную жизнь человека. Например, информант:ки избегают посещения незнакомых мест и перегружающих форм досуга с близкими. Это приводит к сужению круга общения.

Сслыка на пост ВКонтакте / в Telegram

Дружеские напоминания во время праздников

2024-12-30T10:24:46.446Z

Это окей – не чувствовать себя празднично

Нередко перед праздниками люди сталкиваются с наплывом дедлайнов и задач по закрытию года. Можно понять, если вы не чувствуете праздничного настроения или слишком устали для праздника.

Это окей – лечь спать, не дожидаясь полуночи

Проведение некоторых праздников (Новый год, Рождество) часто предполагает продолжительное бодрствование. Однако вы вполне можете хотеть соблюдать режим даже в праздники или быть слишком уставшими, чтобы праздновать всю ночь. Не стоит заставлять себя бодрствовать, если на это нет сил.

Это окей – одеваться в удобную/рутинную одежду

Традиции праздничных дней часто предполагают особенную “приличную” одежду, которая бывает неудобной. Разумеется, не всем хочется наряжаться во что-то, что причиняет дискомфорт. Лучше надеть комфортную одежду, чем перегрузиться во время праздника.

Это окей – есть безопасную еду

На праздники обычно готовят традиционные праздничные блюда; такая еда может не вызывать доверия и быть просто-напросто невкусной. Безопасная и понятная для вас еда поможет снизить уровень сенсорного и пищевого дискомфорта. Да, даже если вы едите это каждый день. И да, даже если эти блюда выглядят “непразднично”.

Это окей – не хотеть отмечать праздники

Празднования могут быть слишком шумными, перегружающими и некомфортными. Вы можете отказаться отмечать праздник (по любым причинам или без объяснения причин) и уйти с мероприятия раньше окончания, если празднование не ощущается безопасно. Разумеется, в таком случае желательно предупредить близких.

Ссылка на пост ВКонтакте / в Telegram

Подарки нейроотличным

2024-12-22T12:03:59.166Z

Любимое

Это может быть банально или очевидно, но подарки, связанные со специальным интересом, гиперфиксацией или просто хобби человека могут много для него значить! Вот несколько универсальных (и чуть более интересных) подарков, которые можно найти в различных фандомах:

Наклейки и значки
Чашка
Блокнот
Одежда (носки, футболки)
Сумка (шоппер)
Артбук / иллюстрированное издание
Фигурки и игрушки
Связанная с СИ музыка (саундтрек) на физ. носителе (если есть проигрыватель)

Подарки по специнтересам можно сделать и своими руками, в частности, если нет возможности приобрести такой вовремя или гиперфиксация близкого человека слишком специфическая.

Для заботы о себе

Подарки для заботы о себе стоит дарить с пониманием специфики предпочтений получателя – любимых и нелюбимых текстур, чувствительности и др.:

Фиджеты и стим-игрушки. Такие безделушки полезны для регуляции уровня сенсорной нагрузки, и их довольно просто найти.
Для сенсорной стимуляции. Ароматические палочки, свечки, гирлянды и интересные светильники можно подарить тем нейроотличным, которые высоко отзываются об этих формах саморегуляции.
Шумоподавление. Беруши и наушники стоит подбирать конкретно под получателя.
Бутылка для воды. Для тех, кто забывает поддерживать водный баланс.

Ассорти и коллекции

Набор чаев, наклеек, манги, носков, вкусняшек (особенно тех, на которые у получателя гиперфиксация), да даже любых безделушек – у многих нейроотличных количество предметов в подарке может вызывать восторг. Позитивные эмоции вызывает “гача” – формат, в котором человек приобретает некоторую вещь из набора, не зная, какая конкретно ему выпадет.

Для детской части

Многим нейроотличным нравится принимать в качестве подарков якобы “детские” вещи – игрушки, книги с яркими иллюстрациями и др. Если получатель ладит со своей детской частью, можно подарить набор конструктора, мягкую игрушку, комикс или иллюстрированную энциклопедию.

Где искать идеи?

Представьте, что вы детектив, и проведите расследование – полистайте диалог с человеком, посмотрите его страничку в социальных сетях (например, канал в Telegram), записывайте вещи, о которых тот говорит “очень хочу такое” – возможно, вам удастся найти что-то похожее. Указания на возможные интересы можно найти и в мемах, которые человек присылает и даже в аватарке. Разумеется, всегда можно спросить у получателя вишлист – список желаемых подарков – и заодно составить свой, чтобы облегчить поиск для близких.

С осторожностью

Какие подарки стоит преподносить с особенной осторожностью (если получатель открыто не заявил о желании получения такого подарка)?

Вещи, связанные с вашими интересами и никак не пересекающиеся с интересами получателя. Опираться на своё видение прекрасного важно и полезно, и тем не менее в вопросах подарков лучше будет рассматривать в первую очередь интересы получателя.
Пособия по самопомощи, если человек этим непосредственно не интересуется. Нейроотличность – не знак, что человеку необходимы гайды по поиску себя!
Подарки с издёвкой (если это не принято в ваших отношениях). Например, подарить человеку ниже вас линейку, если рост является темой насмешек.

Ссылка на пост ВКонтакте / в Telegram

Nerdivergent

Зима - холода: почему мне может быть плохо зимой?

О чём это?

Где солнце?

Где тепло?

Где стимулы?

Где спячка?

Не успеваю!

Нейроотличность и академическая успеваемость

Про что это?

Оценки

Перевод

Отчисление

В общем…

Блин класс: нейроотличность и интеллект

Что такое интеллект

Почему я “тупой”?

Почему я “умный”?

И всё плохо?

Тогда я умный?

Что такое Nerdivergent

Кто мы?

Про название

О чём мы говорим?

Что мы делаем?

Кто у нас есть?

Конспект

Эссе “Минимизация и медикализация: как современная психиатрия способствует контролю женского самовыражения и проявлений травмы”, Wolff N. (2020)

Контроль эмоций

Восприятие травмы

Последствия

Комментарий к исследованию

“Опыт и практики преодоления барьеров, связанных с сенсорными перегрузками у нейроотличных молодых людей в городской среде на примере людей с РАС и СДВГ”

Кто мы?

Какие неожиданные и/или важные выводы мы сделали в ходе исследования?

Практики осознанности для нейроотличных

Зачем это нужно?

Тело

Эмоции

Окружение

Мысли

Результаты исследования

“Опыт и практики преодоления барьеров, связанных с сенсорными перегрузками у нейроотличных молодых людей в городской среде на примере людей с РАС и СДВГ”

Об исследовании

Результаты

Дружеские напоминания во время праздников

Это окей – не чувствовать себя празднично

Это окей – лечь спать, не дожидаясь полуночи

Это окей – одеваться в удобную/рутинную одежду

Это окей – есть безопасную еду

Это окей – не хотеть отмечать праздники

Подарки нейроотличным

Любимое

Для заботы о себе

Ассорти и коллекции

Для детской части

Практики  осознанности для нейроотличных