@nick_kochnev

Мотивация для похудения

2021-03-31T08:46:31.898Z

Почти каждый человек с избыточной массой тела хотя бы раз в жизни пробовал прибегнуть к диетам, которые обещали мгновенное похудение без всяких усилий. Однако действенные способы, помогающие избавиться от лишнего веса, требуют времени. Именно поэтому таким актуальным остается вопрос «Как мотивировать себя на похудение?». В этой статье мы собрали советы психологов, которые могут помочь женщинам быстрее избавиться от лишнего веса.

Почему мы не худеем

Зачастую секрет лежит на поверхности: у людей, которые хотят сбросить вес, просто отсутствует мотивация для похудения. Или она существует в области фантастики: сбросить 30 килограмм, выиграть все конкурсы красоты, встретить красавца-миллионера и навсегда забыть о том, какой мучительной ценой доставалось похудение. Именно поэтому нужна реальная мотивация, благодаря которой удастся не только избавиться от лишнего веса, но и поправить собственное здоровье. Кстати, это и стоит ставить на первое место. Ожирение может спровоцировать развитие диабета второго типа, атеросклероз, болезни сердца, суставов и мозга. Как найти мотивацию для похудения? Не думайте о том, что нужно снова влезть в платье со своего выпускного. Достаточно помнить о здоровье. И о том, как замечательно гулять пешком, не ощущая усталости через 300 метров от двери подъезда.

Где найти мотивацию для похудения

Очень часто причиной ожирения являются серьезные нарушения работы внутренних органов. Худеть, не устранив первопричины, нет никакого смысла: вес быстро вернется, а без должного лечения заболевание может обостриться. Поэтому перед тем, как приступать к похудению, нужно обязательно посетить специалиста, который поможет найти корень проблемы. Например, при диабете нужно будет соблюдать подходящую диету, при болезнях сердечно-сосудистой системы – укреплять сосуды. А параллельно с этим можно приступать к похудению. И снова главной и самой сильной мотивацией станет здоровье. Нет никакого смысла худеть для окружающих, думайте в первую очередь о собственном самочувствии и состоянии. Если вам комфортно в размере XL и при этом вы не чувствуете дискомфорта, а вашему здоровью можно только позавидовать, подумайте: нужно ли вообще худеть?

Действенные способы, которые помогут похудеть

Если вам важно избавиться от нескольких килограммов или объемов в районе талии и бедер, не пытайтесь морить себя голодом, выбирая максимально низкокалорийные диеты.

Это интересно: во время диеты организм начинает активно расходовать мышечную ткань, так как жир считается «запасом на случай чрезвычайной ситуации». Это значит, что в первую очередь вы потеряете мышцы, а вместе с ними и выносливость**.

В случае если вы страдаете расстройствами пищевого поведения, предварительно нужно обратиться за помощью к специалисту. Психологическая мотивация и поддержка способны творить настоящие чудеса. Каких принципов нужно придерживаться, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса и не навредить собственному организму? Давайте рассмотрим подробнее.

Комплексный подход

Именно он лежит в основе любой программы для похудения. Если вы настроены на успех, мотивированны и прибегаете к комплексному подходу в борьбе с лишним весом, результат, скорее всего, не заставит себя ждать. Что подразумевает такой метод похудения? Все должно быть гармонично и взаимосвязано. Нельзя менять рацион, но отказываться от физической активности (или наоборот). При этом необходимо помнить о здоровом сне, регулярном употреблении воды и использовании биологически активных добавок, которые поддержат ваш организм во время похудения. Не выкидывайте переменные из уравнения, ведь это скажется на конечном результате вашей работы. Хотите быстрых результатов? Используйте комплексный подход.

Смена режима

Довольно часто корень проблемы кроется там, где его никто не видит. Недосып – худший враг здоровья и красивой фигуры. Спите меньше восьми часов в сутки, страдаете нарушениями сна? Лишний вес не заставит себя ждать. Что нужно сделать, чтобы нормализовать сон:

Откажитесь от плотного ужина. Переедание не способствует здоровому сну. Выбирайте продукцию, богатую белком или «длинными углеводами». Тем, кто хочет быстрее добиться отличного результата, рекомендуется попробовать «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса, помогает бороться с вечерними перееданиями, а входящий в его состав триптофан способствует нормализации сна.
Спите в хорошо проветриваемом помещении. Духота провоцирует головные боли и бессонницу.
Спите в темном помещении. Любой свет снижает выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию всех процессов, протекающих в организме.

Пищевые привычки

То, что придется изменить в первую очередь. Из рациона должен исчезнуть весь фастфуд, покупные сладости, сдоба, газированные напитки с подсластителями. Включите в меню больше белка, клетчатки, растительных жиров и медленных углеводов. Есть еще несколько рекомендаций, которые помогут справиться с чувством голода:

Пейте чай с имбирем и лимоном (но без сахара!). Он помогает избавиться от жировых отложений и повышает иммунитет.
Включите в рацион корицу. Это отличный продукт для похудения с массой полезных свойств.
Принимайте продукты с содержанием хрома. Например, «Желтые таблетки»* от Herbalife Nutrition помогут снизить аппетит и тягу к сладкому. А растительный компонент поспособствует быстрому сожжению запасов жира. Всего одна таблетка в день во время еды может помочь побороть постоянное чувство голода.

Полезный рацион

Что должно войти в меню на постоянной основе?

Белки. Именно эти органические вещества необходимы для роста мышц. А еще высокое содержание протеина в рационе поможет быстрее избавиться от лишнего жира. До 14 г ценного протеина содержится в порции сухого продукта - коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition (в зависимости от вкуса). Смесь обогащена комплексом из 23 витаминов и минералов, которые насытят организм питательными веществами, снизят ощущение голода и помогут быстрее избавиться от лишнего веса.
Жиры. Транспортное средство для питательных веществ. Исключите трансжиры, входящие в состав фастфуда. А вот употребление растительных масел стоит увеличить. Высокое содержание ценной полиненасыщенной жирной кислоты можно найти в рыбьем жире или продукте «Гербалайфлайн Макс»*, который поддержит здоровье сердца и сосудов.
Углеводы. Отдавайте предпочтение «медленным», которые дольше перевариваются и постепенно высвобождают энергию (например, овощам и зелени).

Витамины и минералы

Часто организм, которому не хватает питательных веществ, начинает откладывать их про запас. Избежать отложения жиров поможет регулярное употребление витаминно-минеральных комплексов. Перед тем как выбрать средство, необходимо получить консультацию специалиста, который поможет подобрать оптимальный вид добавки. Для похудения в рационе должно быть больше витаминов D, C и А.

Психологические трюки

Избавиться от лишнего веса помогает не только отличная мотивация, но и ее регулярное поддержание. Нельзя себя ругать – это провоцирует депрессивные состояния, приводящие к перееданию. Лучше скажите себе о том, что у вас все получится. И не забывайте регулярно об этом вспоминать. Еще можно:

Есть с голубых или синих тарелок. Холодный цвет притупляет чувство голода.
Выбирать небольшую посуду. Мозг будет считать, что вы съели свою обычную порцию, в то время как она будет в 1,5–2 раза меньше.
Следовать правилу 80:20. Отдайте 80 % тарелки овощам или зелени, остальные 20 – мясу или рыбе.

Помощь близких людей

Это очень важный элемент мотивации. В некоторых семьях к похудению близкого человека относятся несерьезно и порой даже специально начинают «соблазнять» заказанной пиццей, вкусным тортом или другими вредными продуктами. Найдите поддержку у своих родных: объясните, почему вам важно похудеть и как сильно вы нуждаетесь в их помощи. Когда рядом есть человек, готовый поддержать, похудение становится более простым и легким процессом. Но при этом не забывайте, что тем, кто вас окружает, вовсе не обязательно худеть вместе с вами. Выбирайте правильную стратегию поведения, чтобы не испортить отношения с близкими людьми.

Советы и рекомендации

Найти свою мотивацию для похудения не так-то просто. Для кого-то работает визуальный пример: красивые фотографии моделей из Instagram заставляют действовать и стремительно избавляться от лишних объемов. А кого-то нереалистичные приукрашенные картины чужой идеальной фигуры и жизни ввергают в депрессию. Поэтому при выборе мотивации ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения.

Не забывайте о своем здоровье. Оно должно стоять во главе угла.
Худейте с удовольствием, не превращайте этот процесс в пытку.
Поставьте цель, которую реально достичь. Если вы от природы обладаете мощным телосложением, резко превратиться в эктоморфа не получится. Помните, что результат похудения не должен причинять вреда! Не доводите себя до анорексии в попытках стать моделью.

Подумайте о том, а хотите ли вы худеть? Или это всего лишь попытка следовать моде, которая требует от женщины нереалистичной фигуры?

Выводы

Вы можете найти свою мотивацию и быстрее избавиться от объемов в области талии и бедер, если будете следовать комплексному подходу. Включите в рацион больше здоровой, богатой белком и клетчаткой пищи. Избегайте стрессов, спите в хорошо проветриваемых помещениях и не менее восьми часов в день. Помните о собственном здоровье: ожирение плохо влияет на сердце и сосуды, но и чрезмерная худоба может привести к серьезным нарушениям работы внутренних органов. Во всем должна быть гармония!

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Для тех, кто приуныл!

2020-05-10T13:13:56.542Z

Как победить утреннюю усталость и плохое настроение?

Если вам знакомо разбитое состояние по утрам, тяжелые подъемы с кровати, желание поспать еще несколько минут и отсутствие хорошего настроение – эта статья для вас.

Если вам знакомо разбитое состояние по утрам, тяжелые подъемы с кровати, желание поспать еще несколько минут и отсутствие хорошего настроение – эта статья для вас. Расскажем, как эффективно бороться с признаками недосыпа, сделать сон полноценными, а подъемы бодрыми.

Глубокий, здоровый сон необходим организму для того, чтобы зарядиться энергией и тонусом на грядущие сутки. Если ночной отдых не позволяет организму полностью восстановится, появляются проблемы с подъемами и плохое настроение по утрам, снижается работоспособность, что может послужить причиной развития депрессий и стрессов. Не спешите это заедать калорийными сладостями! Есть верные и полезные способы зарядиться энергией на весь день:

Во-первых, начните заниматься спортом. Во время тренировок организм расходует запасы энергии, что помогает сократить время засыпания, положительно сказывается на качестве сна и способствует скорейшему восстановлению. Самая обычная утренняя гимнастика способна избавить от хандры и плохого настроения надолго – просто сделайте зарядку и убедитесь в этом сами.
Во-вторых, обогатите организм продуктами с высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов: свежими овощами, фруктами, зеленью, орехами. Достаточное питание клеток позволит наладить работу внутренних органов, укрепит иммунитет и нервную систему, нормализует сон. Для эффективного усвоения питательных веществ, принимайте Клеточный Активатор* от Herbalife Nutrition. Входящий в состав продукта L-карнитин способствует выработке энергии в клетках и переходу жирных кислот в энергию, витамины группы В (В1, В2, В6) – способствует лучшему обмену веществ, алоэ – способствует поддержанию оптимального пищеварения.
В-третьих, придерживайтесь здорового распорядка дня, уделяя должное внимание питанию, отдыху, занятиям спортом. Соблюдая грамотный распорядок, вы приблизитесь к отличному настроению, фигуре мечты, тонусу и бодрости по утрам, крепкому здоровью и хорошему самочувствию.

Также берегите свое эмоциональное здоровье. Старайтесь ежедневно делать вещи, которые приносят вам радость и удовлетворение (помимо работы или учебы), например, найдите час на хобби или прогулку на свежем воздухе. Избегайте стрессов, старайтесь высыпаться. Если же вы страдаете от бессонниц или недосыпов, то нормализовать сон поможет новинка от Herbalife Формула 1 Вечерний Коктейль. Напиток содержит специальный ингредиент - аминокислоту L-триптофан, которая превращается в мелатонин, сокращая время засыпания и улучшая качество сна.

* БАД, не является лекарственным средством

Что НЕ есть, чтобы похудеть?

2020-05-10T13:11:30.847Z

Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть

В стремительном темпе современной жизни не всегда удается следить за собственным питанием. Быстро позавтракать и бежать на работу, там перехватить что-то в столовой или в ближайшем кафе, а вечером приготовить калорийный ужин или заказать доставку готовой еды. И так по кругу, месяц за месяцем. Разумеется, следить за собственным весом в таком режиме невозможно. И в результате — переедание, проблемы с ЖКТ и плохое самочувствие. Что с этим делать? Учиться отказываться от вредной пищи.

Содержание

Почему не удается похудеть
Что нужно для похудения
Плавный переход
От чего нужно отказаться
Несколько полезных советов

Почему не удается похудеть

Далеко не все могут себе позволить регулярно посещать тренажерный зал и питаться исключительно правильно. А знаете ли вы, сколько сахара содержится в самом обычном гамбургере? А в стакане кока-колы? Это настоящая калорийная бомба! Для того чтобы «сбросить» калории, набранные за один поход в ресторан быстрого питания, придется отработать в тренажерном зале не менее полутора часов. Или пройти двадцать километров. При этом достаточно исключить из рациона список определенных продуктов, как ваш организм сразу же скажет спасибо. Моментально похудеть, конечно, не выйдет, но вес начнет постепенно уходить, особенно если вы начнете заниматься регулярными физическими нагрузками.

Что нужно для похудения

Итак, для похудения надо:

исключить из рациона вредные продукты;
больше двигаться;
соблюдать питьевой режим.

Как видите, со стороны все кажется довольно простым и безобидным. Так что, если вы не стремитесь к «пляжному телу», а просто желаете убрать пару-тройку лишних килограммов, достаточно соблюдать эти несложные правила. Конечно, лишний вес не всегда является следствием человеческой лени и неправильного питания. Порой это сопутствующий симптом серьезных заболеваний, и в этом случае соблюдение строгих диет может плачевно сказаться на общем состоянии организма. Перед тем как приступать к похудению, необходимо будет проконсультироваться со специалистом. Однако даже опытный диетолог согласится с тем, что существует список продуктов, которые лучше раз и навсегда исключить из рациона вне зависимости от состояния здоровья.

Плавный переход

Для начала следует отметить, что ни один продукт не должен быть исключен из рациона раз и навсегда. Дело в том, что за годы определенного питания тело привыкло к поступающей пище, и отказываться от нее резко и решительно означает подвергать собственный организм стрессу. Пользы это не принесет. Чтобы постепенно отучить желудок от вредной пищи, стоит соблюдать несколько рекомендаций.

Снизьте количество вредной еды, но не отказывайтесь от нее полностью. Например, в первые полгода перехода на правильное питание можно будет 1–2 раза в месяц побаловать себя любимыми вредностями. В противном случае резкий отказ чреват гастрономическими срывами, что точно не пойдет на пользу.

Найдите альтернативу. У любой вредной пищи может быть более полезная и не менее вкусная альтернатива, да еще и приготовленная в домашних условиях, из известных вам ингредиентов.

Не верьте рекламе. В большинстве роликов нам показывают пластик и клей, а не настоящие продукты, которые выглядят менее аппетитно своих экранных собратьев. Да и зачастую реальность оказывается не только не такой привлекательной, но и не такой вкусной и полезной, как обещают маркетологи.

Посмотрите, как готовят ваши любимые блюда. В интернете множество видеозаписей «из-за кулис» кулинарной жизни, которые могут выработать стойкое отвращение к общепиту в целом и к фастфуду в частности.

Мотивируйте себя. Здоровое тело, хорошее самочувствие, отсутствие неприятных ощущений в ЖКТ — лучшее доказательство того, что Вы все делаете правильно.

В результате плавного перехода от вредной пищи к здоровому питанию вы не только скинете лишние килограммы, но и начнете замечать качественные перемены в собственном самочувствии.

От чего нужно отказаться

Какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы похудеть? Вопреки распространенному мнению недостаточно отказаться от большого количества углеводов, чтобы вес начал стремительно снижаться. Список продуктов может показаться вам неожиданно большим, но ни один продукт в нем не является жизненно необходимым. Для всего можно найти полезные и не менее вкусные альтернативы. Итак, следует отказаться от следующих продуктов.

Кондитерские изделия. Торты, пирожные, пончики и другие мучные продуты. Вкусно, красиво, но как же вредно! Огромное количество сахара и углеводов — это настоящая калорийная бомба! Если вы не представляете жизни без сладкого, заменить вредное можно полезным: овсяным печеньем, медом, сухофруктами, настоящим шоколадом (разумеется, черным!).

Рафинированные растительные масла. После обработки и очистки в них не остается ничего полезного, зато жиров предостаточно. Полностью исключать масло из рациона нельзя: это транспортное средство витаминов и минералов. А вот заменить «мертвый» продукт полезным можно и нужно. Смените рафинированное подсолнечное масло таким же, но не рафинированным. Или льняным. Или кокосовым. Или любым другим, которое придется вам по вкусу.

Жирные соусы. Майонез — главный враг желудка, печени и красивой фигуры. Другие фабричные соусы ничуть не лучше: в них содержится огромное количество вредных жиров, углеводов, заменителей вкуса и консервантов. Не можете представить любимое блюдо без соуса или кетчупа? Готовьте их самостоятельно, в интернете масса полезных и быстрых рецептов.

Полуфабрикаты. Вы точно уверены в качестве купленных котлет или пельменей? В лучшем случае там продукты переработки мяса (жилы, сухожилия, хрящи) или соя. А еще масса вкусовых и ароматических добавок, которые должны сделать такое блюдо съедобным. В качестве альтернативы придется самостоятельно готовить из знакомых продуктов. Времени это займет больше, но для здоровья будет в разы полезнее.

Фастфуд. Да, это вкусно, быстро и питательно. Знаете ли вы, что в картошке фри из фастфуда — более 12 ингредиентов? Это притом что в домашнем варианте их всего три: сама картошка, соль и масло. Количество вкусовых добавок тоже не поддается никаким подсчетам. Тот же гамбургер можно приготовить дома. Или заменить его вкусными хлебцами или орехами.

Рафинированная белая мука. В результате обработки и очистки мука, как и масло, полностью теряет все свои полезные свойства. Особого вреда она не приносит, но и пользы от нее нет никакой. Так что лучше заменить такой «высший сорт» мукой грубого помола.

Хлебобулочные изделия. Там самая белая мука в сочетании с дрожжами дает потрясающий эффект: тяжесть в желудке, ухудшение состояния кожи, постоянное чувство вздутия. Исключив из рациона сдобные булки, вы сразу почувствуете легкость в теле. А если хочется съесть чего-нибудь мучного, лучше выбирать цельнозерновой хлеб из муки грубого помола.

Снеки. Чипсы, сухарики, соленые орешки, попкорн. Все это очень вкусно. И очень вредно. Количество канцерогенных и гидрогенизированных жиров в таких продуктах зашкаливает, причем их большая концентрация в организме чревата не только парочкой лишних килограммов, но и развитием онкологических заболеваний. Заменить все это удовольствие можно орехами и сухофруктами. Чипсы из водорослей нори или из кокоса тоже вполне сойдут.

Сладости. Речь о шоколаде в батончиках с большим количеством добавок. Много калорий при минимальной пользе. Такой продукт сойдет в качестве глюкозной бомбы для мозга, но вот перекусывать вредным шоколадом не стоит. Насытить организм глюкозой можно при помощи меда, черного шоколада, фруктов и даже некоторых овощей.

Колбасы и копченые изделия. Фабричное производство колбасы не делает ее полезной. Канцерогенов и вкусовых добавок много, пользы мало. Заменить это можно любым мясом: от свинины и говядины до курицы с индейкой. Или делать колбасы самостоятельно.

Соль и сахар. Нет, полностью исключать их рациона все-таки не стоит. Во-первых, водно-солевой баланс в организме должен быть безупречным. Во-вторых, мозг любит глюкозу. А вот снизить количество их употребления нужно.

Газированные сладкие напитки. Жажду не утоляют, пользу организму не приносят. А в одном стакане колы содержится 10 ложек сахара. Представляете, сколько это калорий и как на это отреагирует ваш организм?

Алкоголь. Вреден для печени, сосудов, мозга. Сворачивает белок в организме, делает стенки сосудов более хрупкими. А еще это очень калорийный продукт. Лучше заменить любые вредные напитки свежевыжатыми соками, морсами, чаями.

Сигареты. Да, это не продукт питания, но при регулярном употреблении дает гораздо больше вреда, чем любой фастфуд. Часто курят от стресса, так что сменить одну фиксацию другой можно при помощи орешков, сухофруктов или протеиновых батончиков Herbalife. Вкусно и полезно!

Жирное и жареное. Способ приготовления тоже влияет на калорийность и пользу пищи.

Конечно, не следует бросать все свои пищевые привычки в один день. Но постепенный отказ от вредной пищи поможет сбросить лишние килограммы и ощутить себя здоровым, счастливым человеком!

Несколько полезных советов

Если хочется похудеть быстро и при этом не потерять здоровье, для поддержки организма можно использовать биологически активные добавки. Насыщенные витаминами и минералами, они обеспечат восполнение суточной дозы необходимых веществ. Для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов, компания Herbalife предлагает:

протеиновые коктейли. Полноценная еда всего за две минуты! Высокое содержание белка обеспечивает ощущение сытости на несколько часов, а вечерняя формула поможет не переедать на ночь;
травяной напиток. Создан специально для улучшения метаболизма и поддержания тонуса на протяжении дня;
«Термо Комплит». Средство, которое поможет быстрее избавиться от лишнего веса, снизит уровень сахара в крови и обеспечит организм необходимой энергией.

Худейте с пользой!

Как ускорить метаболизм для похудения

2020-05-10T13:08:32.374Z

Метаболизм (он же обмен веществ) – набор химических реакций в организме, необходимый для поддержания жизни. При нарушении метаболических процессов происходит накопление в кишечнике токсинов, что часто приводит к увеличению веса. В таком случае для похудения будет мало обычной коррекции рациона, занятий спортом или просто увеличения физической активности. Чтобы уменьшить вес, придется для начала вывести из организма все шлаки, токсины и иные вредные вещества, ускорить метаболические процессы. Ускорение метаболизма для похудения происходит за счет привнесения в питание нужных продуктов, упорядочения образа жизни и даже выполнения специальных упражнений. Сделать все это возможно в домашних условиях без особых усилий.

Содержание

Симптомы нарушений
Причины нарушений
Недостаток калорий в организме
Малая подвижность
Неправильное питание
Возраст
Обезвоживание
Нехватка полезных веществ
Правила питания для улучшения метаболизма
Отказ от голодовки
Дробное питание небольшими порциями
Регулярные завтраки
Чередование калорийных и некалорийных дней
Прием большого количества жидкости в течение дня
Выбор продуктов
«Травяной напиток» Herbalife Nutrition для улучшения метаболизма

Симптомы нарушений

Перед тем как начать улучшать обмен веществ, рекомендуется убедиться, что избыточный вес вызван именно замедлением метаболических процессов. О нарушении метаболизма, снижении скорости переработки употребляемой пищи в энергию свидетельствуют следующие признаки:

нарушения менструального цикла (интервалы между первыми днями месячных становятся длиннее или, наоборот, короче);
обострения хронических заболеваний, к которым приводит падение иммунитета и снижение защиты организма перед бактериями и вирусами;
ухудшение внешнего вида (появляются различные высыпания на коже, расслаиваются или крошатся ногтевые пластины, ухудшается состояние волос, может даже начаться их выпадение; пропадает здоровый оттенок как волосяного, так и кожного покрова и т. д.);
возникновение новых заболеваний (например, патологии печени, почек);
появление проблем со сном, активностью (может повыситься сонливость, апатия, вялость);
нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, которые сопровождаются диареей или запорами, вздутием кишечника, дискомфортом в области органов ЖКТ, болями в желудке и т. п.

Причины нарушений

Недостаток калорий в организме

Современный образ жизни, постоянная спешка, высокая загруженность и недостаток свободного времени часто провоцируют нарушение режима питания, составление неправильного рациона, в результате чего организм получает недостаточное количество питательных веществ. Еще одной причиной такого дефицита могут стать жесткие, изнурительные диеты. Так или иначе, недостаток калорий часто приводит к сбою метаболических процессов в организме.

Малая подвижность

Проведение большей части времени в сидячем или лежачем положении способно отрицательного сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Нарушение кровотока приводит к тому, что клетки организма не насыщаются кислородом в должной степени. Подобное кислородное голодание обычно существенно снижает обмен веществ в организме.

Неправильное питание

Как диеты и недостаточность питательности рациона, так и избыток калорийных продуктов в меню может приводить к ухудшению метаболизма. Одноразовое питание, вредная пища, переедание, создающее дополнительную нагрузку на организм, способны провоцировать скачки инсулина и замедление биохимических реакций.

Возраст

Старение – естественное состояние, которое сопровождается замедлением всех процессов в организме, в том числе и обмена веществ. Каждый прожитый десяток лет снижает метаболизм ориентировочно на 8–10 %. Отказ от здорового образа жизни лишь ускоряет этот процесс.

Обезвоживание

Биохимические реакции в организме происходят лишь при определенном содержании в нем жидкости. Недостаток воды может провоцировать нарушения метаболизма.

Нехватка полезных веществ

Витамины и минеральные элементы участвуют в обменных процессах. Авитаминоз, дефицит минералов в организме часто приводят к сбоям в обмене веществ.

Правила питания для улучшения метаболизма

Отказ от голодовки

Важно скорректировать питание так, чтобы организм не испытывал недостатка в калориях. Нужно отказаться от редких приемов пищи и маленьких порций, однотипного питания. Рацион должен быть сбалансированным в соотношении жиров, белков и углеводов. Пищу рекомендуется выбирать разнообразную, чтобы насытить организм витаминами и минеральными элементами и улучшить тем самым обмен веществ.

Дробное питание небольшими порциями

Чтобы разогнать метаболизм, советуют перейти на частые приемы пищи. Важно помнить, что порции при этом должны быть маленькими, чтобы избежать переедания. Дробное питание усиливает пищеварение, провоцирует работу органов ЖКТ и чаще запускает биохимические реакции в организме.

Регулярные завтраки

Во время сна метаболические процессы неизбежно замедляются, поэтому утром после пробуждения важно активировать их, и лучший способ это сделать – позавтракать. Питание в принципе является одним из наиболее успешных способов влияния на метаболизм. После приема пищи начинается активный обмен веществ, и без завтрака разогнать его до нужного состояния может не получиться.

Чередование калорийных и некалорийных дней

Интересным способом улучшения метаболизма можно назвать резкое изменение питательности рациона. Делается это для того, чтобы избежать привыкания организма к определенному объему сжигаемых за сутки калорий, потребляемых на это сил и, как следствие, замедления обмена веществ. Эффективным приемом считает разбавление привычного суточного рациона меню с более питательной и менее калорийной пищей.

Прием большого количества жидкости в течение дня

Рекомендованная норма потребления воды в сутки – не менее двух литров. Причем пить нужно не обязательно обычную воду. Молоко, йогурты, компоты, соки, минералка и другие неалкогольные напитки также разрешены.

Выбор продуктов

Отдельно следует отметить то, какие продукты должны составлять рацион, если цель – повышение метаболизма. Ежедневное меню рекомендуется составлять с учетом калорийности блюд и соотношения в них полезных веществ. Обязательно стоит включить в питание еду, богатую клетчаткой (это злаковые культуры, бобовые). На переваривание таких продуктов требуется много сил и энергии, что положительно сказывается на обмене веществ, а также они способны хорошо насыщать, убирать чувство голода. Не менее важно употреблять белковую пищу (рыбу, нежирное мясо, морепродукты, яйца). При усвоении белка калории начинают сжигаться в два раза быстрее. Благотворно на ускорение обмена веществ влияют цитрусовые. Они помогают стабилизировать пищеварительные процессы и снизить уровень вредного холестерина.

«Травяной напиток» Herbalife Nutrition для улучшения метаболизма

При приготовлении блюд можно использовать продукцию Herbalife Nutrition. Она сбалансирована, полезна и содержит необходимые элементы, помогающие в улучшении метаболизма. Например, «Травяной напиток» улучшает метаболизм и поддерживает в тонусе весь день. В его состав входят экстракты мальвы, семян кардамона, черного и зеленого чая, порошок цветков гибискуса, которые усиливают антиоксидантную защиту организма. А благодаря содержащемуся в напитке кофеину обеспечивается эффективное тонизирование. «Травяной напиток» отлично подходит для тех, кто старается питаться сбалансировано и сохранять бодрость и энергию в течение дня.

Сладости: столь желанные и опасные

2020-05-04T09:53:51.599Z

Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется поговорить и разобраться с темой, вокруг которой так много мифов, страхов и разных мнений, что их разнообразие смущает и не дает покоя людям, заботящимся о своей фигуре и здоровье. Речь пойдет о сладостях, столь желанных и опасных одновременно.

Все или ничего. Крайности диетического мышления

Начну с примера одной своей клиентки, которая обратилась с запросом снизить вес и избавиться от неконтролируемой тяги к сладкой еде, с которой она безуспешно боролась на протяжении уже многих лет. После нескольких встреч и анализа пищевого поведения я дал ей рекомендацию как минимум 2 приема пищи завершать чем-нибудь сладким, объяснив, зачем это делать и каким десертам отдавать предпочтение. Удивительна была ее реакция. Несмотря на четкие рекомендации по количеству и выбору сладкой еды, ей было очень тяжело ввести десерты в свой рацион. Мешал страх. Какое-то инстинктивное убеждение, что если она начнет есть сладкое, то она не сможет остановиться, это сразу отразится на наборе веса. И как следствие всего этого полный душевный разлад. Для нее было легче и привычнее выбрать путь полного отказа от сладостей, жесткого контроля над своей едой, тем более это так хорошо сочеталось со скоростью снижения веса. Но все попытки похудения заканчивались только одним: таким же тотальным срывом, полным бессилием и неверием в себя. А сладкий вкус ее любимых продуктов все большее становился вкусом вины и стыда. И вот в такой войне, войне без мира, со своим телом и едой живет огромное количество людей, бесконечно ждущих новых спасительных диет. И чем они радикальнее, тем большей популярностью пользуются.

Давайте попробуем разобраться, почему так происходит, какие причины вызывают углеводную зависимость и, конечно же, какой есть выход из этой ситуации. Наши любимые классические вопросы: кто виноват и что делать?

Сладкого досыта не скоро наешься

Базовое нарушение пищевого поведения, которое приводит к проблеме со сладким, – десертная еда вместо основного приема пищи. Проблемы начинаются тогда, когда десерты употребляются вместо основной пищи. Быстрые перекусы в офисе, еда «контрабандой», установки «от маленького кусочка ничего не будет» и т. д. Это перебивает аппетит, человек сбивает физиологические ритмы голода и сытости, он уже не хочет основной еды, которая дает нашему телу все необходимое для жизнедеятельности (белки, жиры, углеводы), создает дефицит нужных нутриентов, поддерживает мнимое чувство сытости, основанное на постоянном употреблении простых углеводов, провоцирует вечернее переедание.

Десертная еда должна употребляться сразу после основного приема пищи или вместе с ним. После сытного обеда вам хватит одной конфеты с чаем, и она в этом случае будет служить только для удовольствия, а не средством утоления голода. Есть еще одно весомое преимущество заканчивать основной прием пищи чем-то сладким: так вы быстрее почувствуете сытость.

Помните все эти советы из детства о том, что сладости нужно есть после еды? Они не случайны. Дело в том, что быстрые углеводы, которые содержатся в десертной еде, практически моментально достигают центра насыщения в нашем мозгу и сигнализируют о чувстве сытости. Их действие ограниченно, минут 15–20, но за это время начинают расщепляться сложные углеводы из основной еды, и вы испытывает чувство насыщения уже на 2–4 часа после основного приема пищи. Так что такая стратегия – идеальный вариант выходить из-за стола с ощущением сытости, удовлетворенностью вкусом еды и, что крайне важно, «легким желудком», не переполняя его и увеличивая в размерах.

Вывод: завершать свой основной прием пищи десертом – это выгодно и с точки зрения психологии. Профилактика диетического напряжения, основанного на отказе от сладкого, удовлетворенности своим рационом и на уровне физиологии – насыщение меньшим количеством пищи, нормальный объем желудка, стабильный уровень сахара.

Но десерты десертам рознь. Какие выгоднее всего? Вот еще один ключевой вопрос.

В Москве калачи, как огонь, горячи

Большинство десертной еды, которую можно купить в магазине или сделать в домашних условиях, сладкое или выпечка, будет либо обладать высокой калорийностью, наполненной простыми сахарами или плохими жирами, а значит, держать в постоянном напряжении контроля (как не набрать вес, как не переесть и т. д) , либо это будут продукты с низкой калорийностью, продукты с пустой калорийностью, но такой же низкой питательной ценностью, что не будет приносить удовольствия вкусу и удовлетворения телу, а это в итоге тоже приведет к срыву.

Исходя их этих предпосылок, в научном сообществе актуально стоит вопрос о создании таких продуктов, которые, обладая классическим атрибутом десерта – высоким показателем вкуса – в то же время будут способствовать сохранению стабильного веса или его снижению. Этот эффект достигается за счет дополнения сладкого продукта таким важным элементом нашего питания, как белок.

На передовой линии здесь компания Herbalife Nutrition со своим новым продуктом – протеиновыми мини-батончиками, по своему вкусу и виду неотличимыми от обычных конфет высокого качества, но как раз с этим важным секретом внутри – 4 г высококачественного белка в одной штуке. Как и другие продукты компании, проходит все нормы сертификации, без трансжиров, ГМО и консервантов.

Один из базовых критериев выгодного десерта: вы можете его употреблять регулярно без вреда для фигуры. Мини-батончики полностью ему соответствуют.

Мои коллеги-диетологи назвали протеиновый мини-батончик полезной альтернативой высококалорийным десертам, ведь он, имея на 30 процентов меньше калорийности, чем обычные классические конфеты, по своим питательным и вкусовым параметрам намного их эффективнее.

Приведу очень простой и понятный пример. Две группы людей, снижающих вес на одинаковой суточной калорийности в 1500 ккал, но разной сбалансированности питания. Через месяц-два у всех будет снижение веса, но в дальнейшем те люди, у которых рацион был не сбалансирован по основным компонентам (белкам, жирам, углеводам), на этой же самой калорийности начнут набирать вес обратно.

Умный десерт, как хороший друг, дарит удовольствие и стабильность, стабильное удовольствие! Поэтому ваше внимание к выбору своих десертов, ответственность за этот выбор позволит вам комфортно снижать вес и поддерживать активный образ жизни.

Вместо послесловия

Самой главной причиной употребления избыточного количества десертов в современном мире является высокий уровень напряжения в жизни людей. Напряжение разного характера: усталости, одиночества, тревоги. И когда не хватает внутренних ресурсов, чтобы справиться с этими состояниями, нам приходится брать ресурсы извне, которые дает еда. И, как я думаю, одной из главных задач на пути нормализации пищевого поведения является не проявление силы воли в отказе от еды (это путь диетического контроля), но развитие своей осознанности и ответственности в выборе тех продуктов питания, которые будут помогать нам оздоравливать и любить свое тело, а не воевать с ним. Но эта тема для нашей следующей встречи с вами.

Тренировка "Когда все дома"

2020-05-04T09:50:38.255Z

Пять упражнений для домашней тренировки, которые помогут сохранить форму в период самоизоляции

Саманта Клейтон, OLY, ISSA-CPT, вице-президент по фитнес-направлению Herbalife Nutrition
Тренажерные залы стремительно закрываются по всей стране. Людей просят оставаться дома, чтобы замедлить распространение высокоинфекционного COVID-19 (коронавируса). Причина более чем уважительная: тренажерный зал - это многолюдное место, где вирусы и бактерии легко распространяются по всему помещению. Новое исследование показало, что коронавирус может жить на поверхностях - гантелей, тренажеров, беговых дорожек и ковриков - до трех дней!

Содержание

Преимущества физической активности
Стресс, который делает вас лучше
Приступаем к домашней тренировке

Сочетание новостных сводок с дезинформацией и всеобщей паникой в социальных сетях вызывает у людей страх и депрессию. К счастью, очень многие серьезно относятся к просьбам правительства о самоизоляции. И хотя подобная мера тоже своеобразный стресс, она позволяет купировать распространение болезни и дает возможность использовать появившиеся время на уход за собой, в частности, занятия спортом.

Преимущества физической активности

Во время физических нагрузок происходит естественное выделение эндорфинов, что влечет за собой повышение настроения, уверенности в себе и снижение уровня беспокойства.

Наряду с такими факторами как питание, режим сна и погода за окном, спортивные тренировки также вызывают ряд химических реакций, которые положительно влияют на состояние здоровья. Регулярные занятия физкультурой способствуют укреплению сердечной мышцы и плотности костной ткани, улучшению подвижности суставов, когнитивных функций и настроения, повышению метаболической функции, увеличению мышечной массы, тонуса и силы. Этот список можно продолжить и дальше, но в период общей паники одним из величайших преимуществ физической активности является ее способность отвлекать и дарить позитивные эмоции.

Стресс, который делает вас лучше

Правильная физическая активность является стрессом для организма, но стрессом здоровым. Со временем он заставляет тело адаптироваться, становится сильнее и выносливее. Некоторые исследования показывают, что регулярные тренировки полезны для иммунологического здоровья, так как положительно влияют на способность организма противостоять распространенным заболеваниям.

Приступаем к домашней тренировке

Хорошая новость – домашняя изоляция не означает, что вы должны перестать тренироваться, ведь именно физическая активность поможет защитить психику от внешних негативных факторов и сохранить центрированное, рациональное мышление. Вы можете заниматься где угодно, независимо от размеров свободного пространства. Все, что для этого нужно, это, собственно, вы и упражнения, для выполнения которых не требуется специального оборудование.

Ниже будут приведены пять упражнений для домашней тренировки.

Каждое из упражнений выполните по 10-12 раз в одном сете. Количество сетов – 4.

Время тренировки около 20 минут.

Рекомендуем, вам выполнять все по силам. При наличии заболеваний и проблем со здоровьем, проконсультируйтесь со своим лечащим врачем на тему изменения режима физической нагрузки!

1 Работа над трицепсом
Это упражнение также нацелено на укрепление мышц спины и плеч.

Сядьте на пол, слегка согнув колени.
Расположите руки позади себя так, чтобы пальцы были направлены вперед.
Оторвите тело от пола. Вашими опорами должны быть руки и ноги.
Сгибайте руки в локте, пока не коснетесь ягодицами пола, затем вернитесь в исходное положение.
Если вы хотите усложнить упражнение, то поднимите левую ногу и вытяните правую руку вперед, а затем поменяйте их на противоположные.

2 Отжимания
Это упражнение для укрепления мышц всего тела.

Ложитесь на пол лицом вниз, расположите руки на уровне плеч ладонями вниз.
Мыски ваших ног должны слегка касаться пола.
Поднимайтесь на руках вверх.
Контролируйте положение тела: мысленно вы должны провести прямую линию от головы к пяткам. Напрягите мышцы пресса и бедер. Опуститесь вниз и начните сначала.

3 Баланс
Это упражнение развивает координацию и помогает укрепить мышцы пресса.

Встаньте на пол на четвереньках. Руки должны быть расположены прямо под плечами, колени под бедрами. Держите спину прямо. Выпрямите правую руку и левую ногу, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте это 10 раз, затем поменяйте сторону.

4 Приседания
Это функциональное упражнение, которое воздействует на самую большую группу мышц в теле - на ягодицы и на ноги.

Встаньте, ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Вытяните руки так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз. Опускайтесь вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул. Убедитесь, что в момент приседания, грудь и плечи не наклоняются вперед, спина остается прямой, а пятки прижаты к полу.
Чем глубже вы приседаете, тем эффективнее прорабатываете мышцы. Оптимальная глубина приседа – когда ваши бедра опускаются ниже колен.

5 Обратный выпад с подъёмом колена.
Это упражнение прорабатывает мышцы передней и задней части ног.

Встаньте прямо, сделайте глубокий выпад назад левой ногой. Опуститесь так, чтобы ваше колено было направлено к полу. Затем вынесите левое колено вперед буквально на секунду, и снова сделайте выпад назад. Повторить 10 раз на каждую ногу.

Используйте время самоизоляции для заботы о собственном теле. Не упускайте возможность получить все те преимущества, которые дарит здоровью физическая активность!

-------------

Ссылки на источники

Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body's defense system. Journal of sport and health science, 8(3), 201–217. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009

Campbell, J. P., & Turner, J. E. (2018). Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan. Frontiers in immunology, 9, 648. https://doi.org/10.3389/fimmu.2018.00648

Как укрепить иммунитет с помощью питания?

2020-05-04T09:40:34.478Z

Доктор медицинских наук и глобальный эксперт по питанию Herbalife Nutrition Дэвид Хибер рассказывает о новом коронавирусе и дает советы, как уберечь себя от болезни и укрепить иммунитет.

Содержание

Что такое COVID-19 и как от него защититься?
Иммунитет, питание и пчелы
Мир внутри нас
Что нужно есть для сильного иммунитета?
Пробиотики и пребиотики
Витамины и фитонутриенты
Белки
Омега-3 жирные кислоты

Что такое COVID-19 и как от него защититься?

Появившийся в Китае в 2019 году коронавирус или COVID-19 очень быстро распространился по всему миру.

Вакцина от этой болезни в разработке, поэтому в данный момент нам остаются только профилактические меры. Необходимо следить за гигиеной: чаще и тщательнее мыть руки, пользоваться антисептиками, не трогать лицо руками, если вы находитесь вне дома, а при необходимости – самоизолироваться.

Иммунитет, питание и пчелы

Повысить иммунитет не так просто, как кажется. Исследователи до сих пор пытаются до конца понять механизмы его функционирования. Но уже сейчас известно, что связь между иммунной системой и питанием существует. Чтобы понять какая, обратимся к эпигенетике – науке, исследующей изменения активности генов, при которых структура ДНК остается прежней. Рассмотрим на примере пчел.

Несмотря на то, что у всех пчел одна и та же последовательность ДНК, они подразделяются на рабочих, трутней и королев. Какой именно вид пчелы получится из личинки определяет то, чем она питается. То есть, генетически каждая пчела может стать королевой, но как их гены проявятся физически, зависит именно от еды.

Люди тоже на 99,9% одинаковы генетически. Только какие-то гены конкретно взятого человека включены, а какие-то нет. Поэтому внешне и по другим физическим характеристикам мы так сильно отличаемся друг от друга.

Мир внутри нас

В каждом из нас живет целый мир микробов, который называется микробиомом организма. Он защищает нас от вредоносных бактерий, расщепляет еду, и, в том числе, укрепляет иммунную систему. Именно в пищеварительной системе находится до 70% нашего иммунитета. Поэтому, если вы хотите, чтобы он хорошо работал, прежде всего, нужно наладить сбалансированное питание.

Что нужно есть для сильного иммунитета?

Пробиотики и пребиотики

«Полезные бактерии» кишечника называются пробиотиками, они способствуют пищеварению и поглощению питательных веществ. Пребиотки – это пищевые волокна, которые не перевариваются, но нужны в качестве пищи для пробиотиков. Стабильный вес, комфортное пищеварение, здоровье кожи и иммунную функцию связывают с кишечными бактериями. И хотя исследования в этой области еще не ведутся, лучше позаботиться о том, чтобы ваша пищеварительная система была снабжена этими помощниками. Например, пробиотики содержатся в натуральных йогурте и кефире, а пребиотики – в чечевице, бананах, чесноке и луке.

Витамины и фитонутриенты

То, что витамин С способствует работе иммунитета все мы слышали еще в детстве. Он стимулирует организм вырабатывать антитела для борьбы с заболеваниями. Следить за его потреблением на ежедневной основе обязательно, потому что организм не способен ни синтезировать его, ни хранить про запас.

Витамин А поддерживает здоровое состояние кожных покровов, а также тканей пищеварительного тракта, что важно для работы пищеварительной и иммунной систем.

Чем старше человек, тем больше окислительных процессов происходит в его организме, что ослабляет его в борьбе с болезнями. Растительная пища богата фитонутриентами и антиоксидантами, которые снижают окислительный стресс и улучшают общее состояние нашей иммунной системы.

Белки

Белок не синтезируется в организме, его необходимо получать с пищей. Помимо того, что протеины – это кирпичики наших тканей и органов, они также способствуют выработке антител, которые защищают организм от вирусов и бактерий.

Белки мы получаем из мяса, рыбы, молочных продуктов и некоторых бобовых. Можно не есть сою в традиционном виде, так как из нее делают множество продуктов, начиная от сыра тофу, и заканчивая протеиновыми коктейлями.

Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты Омега-3 оптимизируют работу иммунных клеток. Полезные жиры содержатся в семенах чиа, рыбе, морепродуктах, орехах и авокадо.