Оксана Матковская

Тренинг по похудению.Занятие 1.

2020-03-08T18:37:12.443Z

Негативные установки в пищевом поведении.

Добрый день,мои хорошие! сегодня у нас будет очень важная и полезная тема для нашего похудения и омоложения.Мы с вами будем говорить как закладывается пищевое поведение,какие факторы способствуют набору веса, ,так же мы будем говорить о негативных установках,которые мешают похудению,как закладывается пищевое поведения.

Сначала я хотела бы озвучить план урока.

1)Слушаем урок.

2)Задаем все интересующие вопросы по теме.

3)Выполняем домашние задания.

Сами вы понимаете,что просто прослушав урок,не записав главных идей и важных моментов для вас,вы можете это забыть.Очень важно,чтобы вы все это зафиксировали в тетради.Проверено,что если человек прикладывает усилия к изучению материала,а тем более фиксирует это,то запоминание и анализ материала происходит намного лучше.Не стоит делать Домашнее задание в голове,т.к человек думает,что я запомню,но часто происходит забывание части материала.Т.к материал у нас уникальный и очень Вам поможет решить проблему с лишним весом,то фиксируйте все на бумаге.Работает,только тогда,когда мы тратим на это свое время,тогда появляется ценность данного материала.

Что такое пищевое поведение-это мое взаимоотношение с едой.Я думаю,что этот курс проходят люди,имеющие лишний вес,а значит нарушено пищевое поведение.Получается,что мы едим не только из того,чтобы еда давала нам энергию и силы,а еще она привлекает нас,как способ получить удовольствие от вкусняшек.Может мы это делаем по привычке,а может у нас есть какие то свои цели или установки по отношению к еде.Над выяснением этих причин мы сегодня будем работать более подробно.

Давайте с вами поговорим,что такое установка.Установка-это схема поведения,которая закреплена в наших привычках.Мы часто можем неосознанно,на автомате совершать некоторые действия,не думая о порядке их выполнения.Это то,что мы привыкли делать,месяцами.годами.Например,не задумываясь тащить в рот еду,когда даже не хочется кушать,просто так привыкли делать.

Давайте вернемся к истокам откуда берутся установки.Мы рождаемся,как чистый белый лист,у на не привычек,ни желаний,не вкусовых предпочтений,а тем более нет нарушений пищевого поведения.Ребенок маленький,он совершенно ничего не знает и все привычки,которые он приобретает,он получает это от своих родителей,от общества окружающего его.По этому весь весь ,который он получил воспроизводится в течении всей жизни человека.С возрастом он вырабатывает свои привычки,добавляя их к заложенным окружением и родителями.Базовые привычки приобретаются в детском возрасте,есть утверждение,что детей нужно воспитывать,когда он лежит поперек лавки,а когда вдоль уже поздно или воспитывают до 4-х лет.а перевоспитывают после.Чем старше человек,чем труднее его перевоспитать,потому что у него создалась уже схема проведения и заложились привычки в его поведение.

Когда маленький ребенок,то ориентируются на его аппетит. Если хорошо ребенок кушает.то он здоров,а если плохо,то он болеет.И все эти родительские установки закладываются в нас детства.Часто родители заставляют через силу есть,им кажется,что ребенок будет голодным,если не доест еду.

Существуют такие такие установки с детства.

1)тарелка должна быть пустая.

2)Не пойдешь гулять пока съешь еду.

3)Вот ребята в садике,школе и т.д все съедают.

4) Пока не съешь, не выйдешь из за стола.

5)У нас нет свиньи,чтоб за тобой доедала.

6)Только хорошие дети все съедают,а плохие оставляют еду.

7)За маму,за папу,за бабушку и т.д

8)Не съешь,не выйдешь из за стола.

И с возрастом ребенок перестает слышать сигналы своего тела,сколько ему нужно еды,какую ему нужно еду,какое количество еды ему нужно употреблять.Ему вдалбливали много лет и каждый день по нескольку раз одно и тоже,по этому негативные негативные установки пищевого поведения напрочь засели в мозгу человека.И в голове рождаются мысли,что мне нужно подчиниться,а если я буду слушаться и все съедать,то я буду хорошим и мне за это купят игрушки.одежду красивую и что нибудь еще.То есть ребенок ждет награду за свое хорошее пищевое поведение.Потому что то у каждого ребенка есть базовые потребности-любовь его родителей,он старается заслужить эту любовь.Через силу и слезы доедает то,что не влезает в него,но боится обидеть и расстроить родителей.Ребенок понимает,что меня могут не любить,если я плохо буду есть.А человек.тем более ребенок,стремится к любви и хочет ее заслужить.

Затем начинают образовываться страхи.

1)страх,что меня могут не любить.

2)я плохой,потому что поступаю не так,как хотят родители

3)Страх,что не будут покупать игрушки и другие интересные вещи.

Потом у ребенка появляются желания.

1)желание быть хорошим.

2)Желание угодить родителям,чтоб они любили и не ругались.отПотом ребенку приходить быть хорошим и кушать те большие порции,которые ему накладывают родители.Так постепенно растягивается желудок и ребенок спокойно ест не очень маленькие порции.Родители нам не хотят зла,а переживают,чтоб мы были не голодными,кормя нас вкусной едой,таким образом показывают,как они старались для нас и как они нас любят.Старались на праздник приготовить много еды,много испечь печенья или тортов.Родители делают это неосознанно,он не понимают как это влияет на нашу жизнь и наше пищевое поведение.И как эти привычки мы тащим в нашу взрослую жизнь,а так же наше обжорство и восхищение едой.И когдща мы с вами вырастаем,то мы воспроизводим ту самую программу,которую наши родители в нас заложили,мы эту программу передаем нашим детям.Мы боимся выкинуть недоеденную еду в мусорку,мы умеем мало готовить,не умеем мало есть,мы привыкли к большим порциям,а от этого всего у нас и лишний вес.У нас присутствует необыкновенная жадность к еде"вдруг завтра война,а я голодный" или еще такое выражение"пусть лучше проклятое пузо треснет,чем добрый продукт пропадет".И мы удивляемся,почему же я не могу не доесть и рука не подымается выкинуть еду,почему после еды я ем сладкое,прочему я не могу выкинуть еду из кастрюли ? Это все родом из детства и родительские установки.И наши такие неосознанные вещи,они приводят нас к перееданию.Проблема лишнего веса-это переедание.Вес лишний из воздуха не берется.Мы потребляем больше калорий,чем нужно.Двигаемся мы не так много и активно,расход энергии у нас не такой большой,вследствии этого у нас переизбыток веса.Что в этом случае делать,какой может быть выход?Мы же не можем вернуться в дество и остановить своих родителей,чтобы не запихивали в нас еду.Что для нас сложились такие пагубные последствия,как говорится,прошлого не вернешь,придется исправлять теперь настоящее.

Конечно,выход есть.если у вас есть желание,то я вам помогу все исправить.И начать новую жизнь.

Я предлагаю вам поработать с этими сложившимися негативными установками и поменять их на положительные и полезные для нашего правильного питания.

Работа с установками

В жизни в нашей существует много дел и проблем,нам некогда следить за моментом,где и когда произошел сбой в нашем питании.У нас уже давно сформированы пищевые привычки.Это то,что мы привыкли есть,что нам нравится ,как мы привыкли есть,в каких количествах мы привыкли есть и последовательность приема пищи.Привычка_это действие,которые мы совершаем на автоматизме,часто даже не задумываясь об этом.

Пищевые привычки.

Я много ем.

Я доедаю за своими детьми.

Я не могу жить без сладкого.

Я закупаю продукты в большом количестве.

Я готовлю больше,чем нужно.Я беспокоюсь,чтобы мои домашние не были голодными.

Мне нужно всех накормить,тогда я чувствую удовлетворение.

Не могу выкидывать еду.

Сейчас мы разберем одну из установок."Я всегда доедаю,даже если я наелась"

Мы начинаем анализировать,что же проиходит со мной,когда я доедаю.

Мы начинаем прописывать в тетрадке.

Мне жалко выбрасывать еду,потому что на нее были потрачены деньги.

Мне жалко выбрасывать еду,потому что она вкусная и я старалась ее готовить.

Здесь работает установка-Еду выкидывать нельзя.Если я буду выкидывать еду,то я буду плохой!

Если я выкину еду,то я не экономная,не хозяйственная,выкидываю деньги на ветер.

Выкидывать еду-это табу.Это запрет.Его нам заложили в далеком детстве,и мы не можем его нарушить.

Почему я еще доедаю,почему я не слышу сигналов св

оего тела?Почему я не могу остановиться?

По этому здесь очень важно вспомнить момент,когда вы переели и по какой причине это сделаю.Причина может во вкусности этого последнего кусочка.Осознайте.что в этот момент происходит,остановите это мгновение,прочувствуйте его,проживите его еще раз.Какие вам приходят мысли,какие плюсы и минусы доедания этого кусочка.Проанализируйте это.Какая жизненно важная необходимость,съесть этот кусок?Что с вами может случиться,если вы его не съедите.И если я буду выкидывать недоеденную еду.Напишите все мысли.которые вам приходят в голову.Например.

1)Станет меньше денег?

Мне будет нечего есть?

Я буду больше готовить?

Меня меньше будут любить мои родные?

Но решение вопроса такое,чтобы не выкидывать лишнюю еду,я буду готовить меньше,а так же меньше накладывать себе в тарелку.

У нас существует базовый страх голода,а вдруг не будет больше еды?Этот страх нам нужно побороть в себе.эти страхи основаны на рассказах родственниках о Блокаде,голоде и т.д.А мы впитываем и воспринимаем все и впитываем в себя,как губка.каждую установку нужно разобрать аналогичным способом.

1)Что случится,если....

потом вопросы,что произойдет например,если я не могу без сладкого.И так же нужно разобрать как и в случае с доеданием.Когда мы это анализируем,то приходит понимание,как можно исправить свое пищевое нарушение и исправить свою негативную установку.Нужно войти в поток,тогда правильные мысли прийдут.Что с этим делать и как его исправить.Часто мы живем по шаблону.Но нужно менять свое пищевое поведение,чтобы похудеть и не испытывать дискомфорта от этого.А когда мы начинаем рассуждать.то в нашу голову приходят правильные идеи и мысли.Нам с вами важно осознать.Мы все знаем о своих проблемах,но мы часто не хотим уходить с зоны комфорта.Все удобно,все прекрасно,но только от этого вес лишний не уйдет.По этому нужно думать и анализировать,а за нас этого никто не сделает.Многие говорят,что они все знают про похудение,но знание не подразумевает действие.А без действия не будет результата.Когда мы просто знаем,то ту нас нет желания что то изменить.Можно сидеть в комфорте и не шевелиться.А когда ты действуешь,прикладываешь энергию к этому действию.

1)Просто знание проблемы

По этому самое важное осознавание установки..

Комфортная зона(то есть ничего делать не нужно,живем по привычке,все удобно,такое чувство,что человек сидит в теплом болоте и из него не хочется вылезать).И здесь всегда слышится"Я это знаю",но знание не подразумевает действие.Когда мы просто знаем у нас нет желания что то изменить.В этой комфортной зоне не нужно принимать никаких усилий.Продолжаться здесь может так

Принятие,и нежелание что то менять.(продолжаться здесь может быть так же,вы принимаете знания,но не желаете ничего менять.)

Нет выбора.(Когда у нас есть знание,но не решение проблемы,то у нас просто нет выбора.

Что же у нас происходит,если мы осознаем проблему?

Возможность понять мотивы и механизм возникновение проблемы.(Когда мы осознаем проблему,мы задумываемся,почему так происходит,для чего все это?Какой мотив моего обжорства,откуда это идет.Что стало причиной моего пищевого поведения?И выводы приходят такие,мы с детства привыкли это делать,нас так приучили(приучили доедать,не выкидывать еду и т.д)Но сейчас пора менять эти установки,заложенные с детства)Абсурдность этой установки может тащиться за нами всю жизнь,и мы даже не понимаем,что она может являться причиной нашего лишнего веса.

Возможность выбора

И тогда у нас встает вопрос,но неужели я буду себя вести,как маленький ребенок.А хочу ли я быть таким ребенком,или я хочу повзрослеть?Такие инсайты происходят почти автоматически.Когда у нас происходит осознавание установки,то можем здесь все поменять,изменить себя.Многие выводят здесь старую негативную установку,переписывают ее нак новую-положительную.Самое главное,чтобы новые установки не содержали частицу"не",были позитивными.Нужно ее мысленно повторять.Например"Я не буду доедать часть еды","мне не будет страшно и стыдно ее выкинуть".Лучше всего будет,если вы закрепите это действиями.Я могу проговаривать эти афермации,но и подкреплять это действиями,тогда это будет работать.Любая привычка закреплепляется в многократных повторах.Желательно.чтобы это повторение было не менее 21 или 28 раз,тогда это действие дойдет до автоматизма и вы не будете переедать,а вследствии-начнете худеть.

Очень часто нами управляют мифы и легенды нашего рода.Вы говорите,я не могу быть худой,у меня все полные в семье.У меня такая генетика,я никогда не была худой.Но существует очень много исследований на эту тему.И очень часто оказывается,что в таких семьях очень много едят и большими порциями.Ребенок с дет

ства кушает много,потому что в семье так принято.Для них это является нормой,они так привыкли,отсюда и излишний вес.Самый лучший способ это узнать посчитать калории и вес порции,тогда будет ясно переедаете вы или нет.

Существует множество высказываний на эту тему и поговорок.

У нас в роду все полные(привычка есть много)

Это наследственность.(лишний вес не передается по наследству,исключения составляют генетические заболевания) и нарушение гармонального фона

Хорошего человека должно быть много.

Худоба-это к болезни

Пока толстый сохнет-худой сдохнет.

Что человек полный только не придумает,чтобы оправдать свое обжорство,свою лень и малоподвижность.

Я бы вам порекомендовала вспомнить свои какие то пословицы и поговорки и проанализировать на самом деле это так или нет.Не нужно оправдывать свое обжорство,свою малоподвижность,нужно осозновать и монимаить к какому результату это приведет.Что если мы и дальше будем лопать,обжираться,распускать себя и оправдывать это,то дальтше вес будет тоолько расти,а чем дальше,тем тяжелее будет с ним справиться и егоь контролировать,а потом бороться с различными заболеваниями,связанными с лишним весом.Так давайте вместе будет идти к прогрессу и красоте.

План по дням платного тренинга.

2020-03-08T13:08:29.433Z

Первое занятие!

Устранения негативных психологических установок в пищевом поведении,питании.

Второе занятие

Принципы и законы правильного питания.Размеры порций,способы помогающие есть меньше,способы помогающие правильно питаться.

Третье занятие

Влияние воды в омоложении и похудении.Процесс старения-процесс потери влаги организмом.

Четвертое занятие

Здоровый кишечник-залог здоровья и нормального веса.

Пятое занятие.

Метаболическое похудение и его важность в нормализации веса.

Шестое занятие

Мифы и сказки о похудении.

Почему я не худею?-10 основных причин,тормозящих похудение.

2020-03-07T11:59:03.313Z

1)Перебор с жирами.Нельзя полностью исключить жиры из своего рациона .Они необходимы организму так же,как и белки и углеводы..Недостаток жиров может привести к нарушению обменных процессов в организме.Но переизбыток их в организме не поможет похудеть.Диетологи советуют что стоит употреблять ненасыщенные жиры,которые содержатся в рыбе,морепродуктах,маслинах,авокадо и орехах.

2)Перекусы высококолорийными продуктами.Мешают похудеть перекусы тортами,пирожными,печеньками,,сухарками,мороженым.А так же высококалорийными напитками (сладкой газированной водой.Чтобы организм не испытывал голода следует придерживаться дробного питания(5-6 раз в день)

3)Перебор с простыми углеводами и сахарами. Моно и дисахариды являются простыми углеводами.Попадая в организм они поднимают уровень инсулина.Употребление продуктов,которые содержат простые углеводы,вызывает постоянное чувство голода.Это чувство голода организм старается компенсировать перекусами,от которых так же нарастают лишние килограммы.Чтобы держать фигуру в тонусе лучше добавить сложные углеводы,они усваиваются медленнее,К сложным углеводам относится бобовые и злаковые культуры,а к простым-газированные напитки,сахар,джем,варенье,выпечка.

4)Недостаток сна или плохой сон.Регулярная бессонница негативно сказывается на выносливости и общем состоянии здоровья .Похудеть без нормального сна очень проблематично,Взрослый человек должен спать не менее 7 часов в сутки.Во время сна вырабатывается меньшее количество кортизола(гормона стресса,который провоцирует появление лишних килограмм.)При недостаточном времени на сон,вырабатывается меньшее количество лептина,который отвечает за чувство насыщения.Что повышает чувство голода.Полноценный сон оказывает положительное влияние на физическую активность,Чем больше вы проспите,тем больше энергии накопит ваш организм.

5)Хронический стресс.Научно доказано,что стресс мешает полноценно худеть.В таком состоянии вырабатывается гормон кортизол(гормон стресса)В результате его переизбытка у человека возникает чувство голода,даже если он недавно поел.Это чувство голода он пытается побороть с помощью вредных перекусов.Повышенное количество кортизола приводит к скоплению жировых накоплений..Это связано с тем,что кортизол способен разрушать мышечную ткань и замедлять метаболизм.Хронический стресс негативно сказывается на качестве тренировок и поскольку уровень внутренне энергии стремительно падает.

6)Употребление большого количества трансжиров.Употребление большого количества трансжиров негативно сказывается на похудении и на здоровье в целом.Увеличивает количество холестерина в крови,провоцирует сердечно-сосудистые патологии и замедляет метаболизм.Больше всего трансжиров содержится в следующих продуктах

майонез,кондитерские изделия,фаст-фуд.чипсах,замороженных полуфабрикатах.

7)Мало клетчатки в рационе.Для того.чтобы похудеть нельзя пренебрегать клетчаткой в ежедневном рационе.Клетчатка это подкласс углеводородов,она значительно снижает уровень холестерина и сахара в крови,устраняет тягу к перекусам высококалорийными продуктами.Помимо этого клетчатка способствует лучшему пищеварению,ускоряет вещественный обмен.

отруби,горох,брокколи.миндаль

Тормоза в похудении или причины мешающие худеть.Ошибки в похудении.

2020-03-06T16:59:04.369Z

1)Вы не следите за размером порций.Многие думают,что если продукт полезен,то можно его кушать,пока пузо не треснет.Даже это может свести все ваши старания на нет.Как это исправить?

Купить кухонные весы и взвешивать все продукты,которые вы потребляете.Скачайте приложение по подсчету калорий или вести пищевой дневник.,чтобы не превышать свою дневную норму.

2)Ошибка №2.Вы не учитываете калорийность соуса.В соусе,особенно покупном существует высокая калорийность,в 30 граммах даже может быть около 100 ккал.

3)Ошибка№3.Вы предпочитаете обезжиренные продукты.Обезжиренные молочные продукты не только помогают похудеть,но и заставляют потреблять больше калорий.Потому что эти продукты не дают чувства сытости,а их витамины и микроэлементы усваиваются гораздо хуже.В результате вы не получаете пользы и через некоторое время снова хотите есть.

Как исправить?

Покупать молочные продукты со средней жирностью.

считать не только калории,но и жиры,и белки,и углеводы.

Внимательно читайте этикетки,в некоторые обезжиренные продукты для улучшения вкуса используют сахар,что увеличивает калорийность продукта.

4)Ошибка №4.Вы предпочитаете жареные блюда.

Растительное масло,использованное при жарке продуктов увеличивает калорийность блюд.

Как исправить?

Запекайте продукты в духовке,варите их,готовьте на пару.

Купите сковородку с анти

пригарным покрытием,чтобы жарить без добавления масла.

Если используете масло при жарке,то не наливайте его в сковороду из бутылки.а смазывайте поверхность кисточкой.

5)Ошибка№5.Вы едите слишком много полезных сладостей.

Часто советуют заменить конфеты и печенье на более полезные перекусы:орехи и сухофрукты.В них много полезных веществ,но и калорий немало.Например,небольшая горстка грецким орехов весом 30 граммов содержит 196 калорий.,а такое же количество фиников-80 ккал.

Как исправить?

Уберите тарелку с сухофруктами и орешками с видного места.

Прежде.чем перекусить полезными снеками,отмерьте порцию,взвесьте ее и посчитайте калории.

Переходите на здоровое питание и не позволяйте ошибкам и иллюзиям свести на нет все ваши старания.

Марафон по похудению"Стройная Я"День второй.Дополнение по питанию.

2020-02-26T13:13:29.098Z

Многие люди,которые хотят снизить вес спрашивают о том,какой должен быть размер порции,как понять сколько нужно съесть,я всегда ориентируюсь на правило тарелки,для худеющих.Именно для тех,кто хочет похудеть.Если вы снижаете вес,то вот какое правило: 3/4 части тарелки должны составлять овощи.Это могут быть сырые овощи,вареные овощи,тушеные овощи,салаты из овощей,кислая капуста,винегрет.1/4 часть тарелки это обязательно белок-курица,индейка,говядина.,рыба!Вес еды должен составлять не более 300 грамм.Тогда процесс похудения будет запущен.

я питаюсь так_первый завтрак медленные углеводы(бурый рис,греча,перловка,булугур,бобовые.Здесь так же действует правило тарелки.3/4 части составляют крупы,а 1/4-клетчатка.помидоры,огурцы,зелень,капуста,свекла вареная и т.д

2-й завтрак_яичница из 2-х яиц с 2-мя крипсами,грамм 20 сливочного масла ,не менее 82%жирности.

Далее обед-Это салат из различных овощей,можно овощи тушеные или в духовке.Можно салат заправить оливковым,подсолнечным маслом или сметаной.В качестве белка можно запеченное мясо в духовке,вареное,тушеное,а так же рыба тушеная,приготовленная в духовке_это может быть любая рыба,которая вам нравится или которая у вас есть на данный момент в холодильнике.Здесь можно разнообразно и вкусно приготовить себе еду.также

Когда я хочу перекусить между приемами пищи,я употребляю банан,творог с фруктами,а так же сами фрукты-апельсины,киви,груши,яблоки,мандарины и т.д

Полдник или второй обед-так же обязательно белок 1/4 тарелки и 3/4 тарелки овощей.Овощи очень хорошо сочетаются с белком,а так же положительно влияют на наше пищеварение и нормализацию обменных процессов,запускают перельстатику кишечника,очень хорошая помощь в выведении продуктов жизнедеятельности нашего организма.У кого есть проблемы с запорами,нормализуется стул.

После второго обеда у меня снова перекус.Я люблю съесть вареное яйцо с крипсом.или 30 грамм орехов.

Очень хороший вариант ужина-салат с креветками и руколлой.Там есть авокадо,помидорки черри,все это заправляется оливковым маслом.В этом салате я еще использую белок яичный,так же добавляю орехи.Еще вариант ужина.Тушеная капуста на воде со специями и мясо или рыба.

В перерывах между едой соблюдаем питьевой режим.

Товары,которыми мы хотим торговать на Вальдберисе и Озоне.

2020-02-23T16:51:57.653Z

Несложная электроника(проводки,переходники,кабели усб,павербанки,вся аксессуарика к мобильным телефонам),чехлы из различных материалов к телефонам,подставки к телефонам,маникюрка-щипчики,кусачки,пилочки,бафы,различные присобления для маникюра и педикюра,ремни кожаные и из кожзам,визитницы,сумки,ключницы,кошельки,партмоне,обложки для паспорта,клатчи,сумки дамские и мужские,ранцы,нагрудные сумки,дорожные сумки,чемоданы.

палантины,снуды,платки,шапки,шарфы,перчатки,носки,тапки,полотенца кухонные и банные,банные халаты,лосины и колготки,футболки,юбки,блузки,платья,пиджаки,брюки,зонты,шляпы,бижутерия, настольные игры,настенные часы,наручные часы,шкатулки для хранения драгоценностей,ниток.Косметички.куртки,плащи,ветровки,пальто.чехлы для наушников,сумки для компьютеров.,сувенирная продукция,ручки для письма.Маркеры,карандаши,фломастеры,товары для дома и для кухни(ножи,сковородки,кастрюли и т.д),бижутерия-брелоки,броши,кольца,серьги,цепочки,колье,заколки различные,стельки для обуви.

Приспособления для селфи фото,Осветительные приборы и лампы для селфи и вообще фото,Appl Watch(ремешки для часов пластиковые,металлические и керамика),наушники,настольные зеркала для макияжа,лампы настольные,стекла для мобильных телефонов.

Коммерческое предложение.

2020-02-23T16:08:01.965Z

Я,Саламатина Анна Борисовна.ИП .............. Инн .............Представляю продукцию под такими брендами..............

Предлагаю продукцию:несложная техника и электроника(кабели усб,стекла для телефонов,подставки для телефонов,различные переходники,различные аксессуары для телефонов стоимость от( 100 р до 1000р),кошельки,сумки,рюкзаки,чемоданы,дамские сумки,визитницы,поясные и нагрудные сумки ,ключницы,косметички,рюкзаки и ранцы как кожаные,так и из искусственной кожи и текстильных материалов от 200р до 5500р),Палантины и снуды из различных материалов(стоимость от 400р до 1500р),платья,блузки,юбки,брюки(стоимость от 2500 до 5500р),шапки и шарфы(от 300 до 1200р),перчатки(от 150 до 1500р)носки,колготки,лосиныот 100р до 600р),ремни кожаные и из кожзаменителя(от 400р до 1600р).Товары для дома и для кухни(от 100р до 3000р)Ремешки для часов (от 300р до 1000р)......,чехлы для телефонов(от 100р до 800р),бижутерия.(от 200р до 2200р),маникюрные принадлежности(пилочки,бафы,ножницы,кусачки(от 90р до 1500р)

Марафон ''Стройная я''.по питанию 2 ДЕНЬ 1 ЧАСТЬ

2020-02-14T10:39:20.353Z

Я сегодня хочу рассказать вам про принципы моего питания,что мне помогло похудеть на 45 кг,и какой системы питания я сейчас придерживаюсь.

Первый принцип,который я усвоила и.который четко выполняю-это есть часто и не очень большими порциями.То есть есть дробно-это не очень удобно,потому что приходится брать с собой на работу еду и перекусы.Но,как говорится,что все это дело желания и привычки.Ни в коем случае нельзя ходить голодным,не нужно дожидаться чувства''звериного голода'',когда можно съесть все вокруг.Я питаюсь 5-6 раз в день.Из них 3 основных приема пищи,а 3 перекуса.

Мои порции достигают размеров 300 мл максимально,для этого я купила кухонные весы,на которых я взвешиваю пищу.

Раньше я ела огромными порциями и растянула себе желудок,мне постоянно хотелось есть или что жевать.Эта проблема была со мной всю жизнь,потому что я страдала перееданием .Мне постоянно хотелось есть.Именно по этому мои порции сейчас по 300 мл,и я ем чаще,по этому я не переедаю.Ем каждые 2.5 -3 часа,в перерывах обязательно пью воду.

Я перестала запивать еду,хотя раньше это было очень большой проблемой для меня.Но самое главное желание и тогда все получается.Когда запиваешь,то желудочный сок разбавляется водой и процесс перевания и расщепления пищи проходит медленнее.По этому я приучилась не запивать ни водой,ни соками,ни чаем.Первое время было очень тяжело,я давилась едой,но потом я справилась,слюна выделяясь мне в этом помогала.

Что такое правильно питаться?Это нужно,чтобы рационе были белки,жиры и углеводы.

Мое питание выглядит так.На первые два приема пищи я оставляю кашу-овсяную,пшеную или гречневую-это медленные углеводы.Потом употребляю омлет из 2-х яиц с молоком или 2.вареных яйца-это белок.вместо хлеба ем хлебцы,которые намазываю маслом.Жиры очень нужны нашему организму,чтобы ногти волосы,кожа были в прекрасном состоянии.В основных приемах пищи,у меня их остается 3,я использую белок-это курица,говядина,рыба.Мясо и рыбу можно тушеную,в духовке,на пару.Жареное исключить.При жарке выделяется канцерогены и калорийность увеличивается.

С белком хорошо сочетается клетчатка-это овощи.Салаты из овощей(помидоры,огурцы,болгарский перец),квашеная капуста,винегрет и т.д.Салаты можно есть со сметаной или маслом подсолнечным и оливковым,майонез нужно исключить.

Еда должна быть вкусной и разнообразной.Никаких диет.Просто вкусное и правильное питание.Я вам специально не даю рецептов готовых блюд,для того чтобы была возможность для творчества,и вы исходили из тех продуктов,которые есть у вас дома,чтобы не тратить время и деньги на поиски продуктов.На тренинге,который последует после марафона я дам рецепты полезных и вкусных блюд и вкусных десертов.

Еще хочу рассказать очень важную информацию.Ешьте и пейте молочные продукты со средней жирностью,никаких обезжиренных продуктов-это химия и ничего натурального там нет,туда добавляется сахар и различные пищевые добавки,которые нам не нужны.Нужно питаться нормально.Нужно худеть медленно,но верно.С дальнейшей перспективой удержания веса

часть второго дня

Марафон по похудению "Стройная Я"День пятый.

2020-02-13T12:51:48.119Z

Важность сна в похудении.

Какая же существует взаимосвязь между сном и весом человека?Недосыпание приводит к лишнему весу и болезням.При нормальном сне вырабатывается гормон мелатонин.Этот гормон регулирует вес,только за счет нормализации сна можно добиться результатов.Ни один человек не может прожить без сна более 3-х суток,без еды и воды можно дольше.Сон важнее,чем еда и вода.Когда мы спим,то организм наш не отдыхает,работает имунная система.Защищая наш организм вырабатывается много гормонов.Гормон лептин,который отвечает за аппетит или гормон сытости.,так же вырабатывается гормон роста,который помогает помогает продлить молодость,а так же влияет на память.Если вы недосыпаете,то каждый день вы разрушаете свой организм.Люди,которые мало спят выглядят хуже,чем те которые спят не меньше 8 часов в сутки.Почему я об этом говорю,потому что очень много людей,которые урезают себе сон,которые работают посменно,имеют несколько работ,а дома еще много дел,дети муж и время на сон остается очень мало.А есть люди,которые не могут долго заснуть.Большинство гормонов вырабатывается в период с 10 вечера,до 4 часов ночи.Я бы хотела подробно рассказать про гормоны сна.

Мелатонин

Это естественное снотворное тела.Работу мелатонина мы ощущаем так:днем мы чувствуем себя в тонусе,а вечером усталость и желание спать.В темное время суток,во сне,происходит восстановительная работа внутри клеток естественный и приятный курс омоложения.Этот гормон защищает нас от стрессов и преждевременного старения.Это один из самых сильных природных имуномодуляторов и антиоксидантов,он поглощает свободные радикалы,которые образовываются в процессе нашей жизнедеятельности.

Лептин

Это гормон,сообщающий нам чувство сытости,он так же контролирует метаболизм.По этому когда вы недостаточно спите,уровень лептина падает и вместе с ним уровень гормонов щитовидной железы,что в свою очередь приводит к экстремальному замедлению метаболизма или скорости сжигания калорий в состоянии покоя.Во сне у нас сжигаются калории и мы так же худеем.И что у нас получается в результате?В результате еще больший процент съеденного откладывается на боках и животе,вместо того чтобы преобразовываться в энергию,которая бы подпитывала нас в течении дня.

Почти никто не знает,что жиросжигающие процессы происходят тогда,когда мы спим.Именно ночью сжигается излишки калорий,а полученная энергия трансформируется в тепло,когда мы недосыпаем то мы упускаем то самое время,когда жир сжигается и талия может приобретать грациозные очертания.Про лептин можно очень много говорить,он важен и нужен для тех,кто хочет быть стройным.

Гормон роста

Гормон роста синтезируется в нашем организме для стимуляции роста клеток,тканей и костей.Он помогает потери лишних жировых клеток,мышечная масса человека повышается,тонус тела повышается,улучшается качество костей,кожа становится более эластичной и упругой,общее настроение улучшается.Для нормального синтеза этого гормона необходимы 8 часов спокойного и беспробудного сна.Во время сна в организм пища не поступает(если конечно не бегать к холодильнику каждые 2-3 часа!Однако энергия расходуется.Наиболее больший расход энергии наблюдается во время фазы быстрого сна,когда мозг постоянно создает и поддерживает наши сновидения.А учитывая высокий уровень жиросжигающего гормона роста отсутствие поступления пищи,энергия на все это будет браться из наших жировых отложений.расходуется примерно 70-80 ккал в час.По этому я очень советую вам спать хорошенько.

Чем меньше мы спим,тем меньше мы получаем полезных гормонов,которые помогают нам худеть и здороветь.Почему же мы не умеем быстро заснуть?Мы приносим домой все проблемы ,переживания,и когда мы ложимся спать,то мы все прокручиваем в своей голове,все свои проблемы,чувства,переживания,мысли крутятся-крутятся и не дают нам заснуть.Волнение,которое возникает в следствии этого,не дает нам уснуть.Наша нервная система находится в состоянии такой войны.В этом случае нужно найти для себя выход,как качественно отходить ко сну.

1)Никогда не ложитесь спать,если где то горит свет-это раздражитель,который не способствует засыпанию.Даже при закрытом веке сетчатка нашего глаза улавливает свет и не вырабатывается гормон,который вводит нас в глубокую фазу сна,там где идет восстановление нашего организма.Засыпать нужно в глубокой темноте.

2)Научится снимать нервный стресс можно,для этого есть несколько проверенных и эффективных способов.

Теплая ванна перед сном снимает все напряжение,расслабляет и успокаивает.Можно в воду добавлять любые масла,это так же будет иметь успокаивающий эффект для нервной системы.После ванной можно выпить стакан теплого молока.Если кто не переносит и не любит молоко,то стакан теплого травяного чая.Он очень поможет успокоить нервную систему Все эти способы снижают стресс перед сном,что очень важно для засыпания.Можно перед сном включить релакс музыку,спокойную мелодичную,которая так же успокаивает нервную систему,можно включить свои любимые аудио книги,можно посмотреть фильм или сериал,почитать книгу.Все это отвлечет вас от мыслей и переключит вас на информацию или события,которое несет то или иное повествование.После этого очень легко уснуть.

Это те советы,которые я бы хотела вам дать,которые я использовала и использую в организации своего сна.Вы попробуйте так сделать и результаты не заставят себя ждать.Вы будете отдохнувшими.с хорошим настроением просыпаться,что поможет нам идти к нашей очень важной цели-похудению,омоложению и красоте.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод,что здоровый сон является важной частью успешного процесса похудения,и стоит в одном ряду с правильным питанием и физическими нагрузками.Доказано,что недосып снижает эффективность процессов жиросжигания в два раза,а так же приводит к потери мышечной массы.

Я хочу дать вам домашнее задание.Напишите в комментариях сколько вы часов спите ночью,спокойный сон,беспробудный или часто просыпаетесь посреди ночи.Как засыпаете,снятся ли вам сны.Это важно сделать,потому что для нашего похудения нужно, чтобы мы провели анализ нашего сна и исправили при возможности ситуацию.

Марафон по похудению"Стройная Я"День шестой!

2020-02-13T09:46:41.301Z

Моя личная мотивация

До похудения,когда я смотрела фото красоток и худеньких девушек,мне до изнеможения хотелось быть такой,носить красивые одежды маленького размера,привлекать внимание к своей фигуре.Но не только это послужило моей мотивацией.Было много других причин,почему я взялась за ум и похудела.Ничего нет могущественнее,чем перелом сознания.Мы можем изменить цвет волос,свою одежду,свой адрес,свое гражданство или,даже мужа,но если мы не изменим мышление,то события вокруг нас будут дублировать себя раз за разом.То есть,мы похудели,не поменяли свои мысли,а в следствии и привычки,потом снова поправились.И так раз за разом -все имеет только временный эффект,пока мы не изменим свое отношение и сознание в вопросе похудения.Потому что все что меняется,меняется только снаружи,в то время как внутри нас все осталось,как и было .Если мы хотим чего от жизни,хотим избавиться от лишнего веса и начать новую жизнь,то придется попотеть. Это тяжело,но чтобы сделать шаг на ступень выше-это осознание того,что мы можем,что мы хотим и зачем нам это нужно?Когда мы задаем эти вопросы себе,то будет определенная ясность в этом вопросе.Это прикосновение к состоянию,когда наши мечты и желания могут сбыться,вот тогда мы видим со стороны как бы видимую себя,мы хотим себя изменить,вот тогда у нас появятся силы и желания и мотивация это сделать.Если мы будем продолжать ходить вокруг да около,убеждая всех вокруг и себя в том числе,что и так все отлично и хорошо ,а если вы получите еще одобрение окружающих людей,ведь им не интересно,чтоб вы были красивей и моложе их,то все это так и останется в ваших мечтах.Хватить прожигать жизнь,она ведь очень коротка.Ведь ее так хочется качественно и красиво прожить!На тренинге я научу вас как визуализировать свои мечты,и как достичь того в похудении,что вы хотите,это способы и приемы я использовала в своем похудении.Потому что мотивация-это очень хороший стимул,но без изменения сознания и мышления вес будет удержать совсем не легко.

Моей личной мотивацией было ухудшение здоровья,На горизонте маячил сахарный диабет,ишемическая болезнь сердца,гепатоз или ожирение печени,хронический артроз и артрит и т.д .Довольно безрадостная перспектива.

Очень хотелось носить красивые одежды маленьких размеров.Надоело приходить в магазин и слушать от продавцов,что такого не шью на вас.Мы же хотим надеть одежду красивого дизайна,а не то что подойдет.

Про внешний вид-это отдельная тема,Он оставлял желать лучшего,хотелось быть намного красивее и худее,потому что окружение твердило тебе,что ты плохо выглядишь,люди просто так не будут говорить,ведь зеркало тоже не может обманывать.

Раньше,когда я была толстой,я очень любила холодное время года,потому что теплая одежда скрывала мое бесформенное тело,большой живот и складки жира.Когда же наступало теплое время года-это было моим тихим или громким ужасом.Мне ничего на себе не нравилось,все обтягивало,торчал живот,рукава обтягивали толстые руки,все трещало по швам,сидела одежда,как на барабане,чтоб как то более или менее выглядеть,приходилось покупать одежду более свободного кроя,тем самым увеличивая визуально свой объем.Выглядело это все просто кошмарно.Стыдно было даже выходить из дома,а идти в гости или еще куда то вовсе было пыткой,ведь я сама понимала,что выгляжу очень плохо и что то с этим нужно делать.

Когда наступал купальный сезон-это вообще была катастрофа.Приходилось покупать купальники тех фасонов и моделей,которые мне подходили,они были далеко от тех,о которых я мечтала.Но я же не пойду на пляж голая,приходилось их носить.Стыдно было раздеваться на пляже,но приходилось.Красивые и загорелые тела девушек не шли ни в какое сравнение с моим телом большого пупсика.

Все эти факторы и причины сподвигли меня изменить полностью свое отношение к еде,свою психологию,свое отношение к жизни и к себе.Как я говорила ранее я подошла к похудению совсем с другой стороны,чем раньше.Я не стала голодать и устраивать разгрузочных дней,я стала заниматься своим здоровьем,очищением организма от шлаков,накопившихся годами,оздоровлением своего организма,правильным питанием.

Постановка цели

Своей целью в похудении я поставила вес 75 кг,это комфортный вес.В таком весе и одежду легко найти и выглядеть хорошо,со здоровьем не будет проблем.Тем более рост у меня 168 см.И начала я идти к цели.С самого начала худела я быстро,чем больше вес,тем отвес сильнее.Первая уходила лишняя вода,отечность тела и лица становилась меньше,потом и жир стал плавиться.Так постепенно,постепенно я худела.Получилось так,что я сбросила даже больше запланированного,все шло и шло прекрасно и мне было легко это делать,я была очень увлечена этим процессом,потому что у меня очень получалось это делать.Так за 1 год и 5 месяцев я скинула 45 кг,в начале моего пути я даже и мечтать не могла об этом.Чтобы я весила 64-65.это было из области фантастики.Но у меня получилось,потому что я очень этого захотела,и я применила к этому мои многочисленные знания в области психологии и НЛП.без этих техник у меня могло бы так эффективно не получиться это сделать.

Целый год я удерживаю вес в одной поре,потому что я изменила свой образ жизни.Нет ничего такого я не сделала,я так же принимаю гостей,общаюсь со знакомыми,хожу в гости,хожу в кафе и рестораны,езжу отдыхать.Я не заперлась,не спряталась ни от кого.Я просто изменила свое отношение к еде.Раньше я могла съесть очень много,а если в рот попал алкоголь,то тазик.,не меньше.Желудок был очень растянут,потому что в него много входило пищи.он постоянно урчал и требовал есть. И было очень тяжело принимать маленькое количество пищи,когда я встала на путь похудения.Но я применила некоторые техники НЛП,изучаемые мной на тренингах.И это очень мне помогло.Благодаря моей мотивации,уже маленькому весу и размеру и моим знаниям,я больше не вернусь в толстую жизнь.Я научилась по другому воспринимать пищу.И для меня это очень комфортно.Я помолодела лет на 20,как внешне так и внутренне,я очень хочу помочь вам измениться наладить свою жизнь,улучшить здоровье и свой внешний вид.Поверьте-это стоит того.Я могу научить вас смотреть на окружающие нас предметы и действительность совсем по другому.не так как раньше.И,поверьте,в прошествии времени-это будет намного лучше,чем было раньше.Сейчас у меня такое чувство,как будто я только на свет родилась и вся прошлая жизнь была как будто не со мной.Я понимаю.как я неправильно жила,тратя бездарно самое дорогое и ценное что у меня есть- это время.Ценнее и дороже его ничего в жизни нет.,потому что его не вернешь.Можно улучшить здоровье.заработать деньги,но время вернуть невозможно.Так неужели мы будем тратить свою жизнь и свое время на прозябание в дискомфорте,испытывая нравственные страдания по поводу своего внешнего вида.Ведь мы достойны,чтобы изменить все,что нам нам не нравится в себе.Думаю,что вы думаете так же,раз пришли ко мне на марафон.Я очень хочу вам помочь!

Я хочу сегодня дать вам домашнее задание.Найдите фигуру своей мечты,скиньте ссылку на нее в комментарии.Можете ее распечатать и повесить на холодильник или где вам удобно.Это будет очень сильным стимулом в вашем похудении.Продумать и написать в комментарии вашу цель похудения и вашу мотивацию для чего вам это нужно.Это поможет вам не сорваться с намеченного пути.