КАК СТАТЬ СИЛЬНЫМОлегhttps://teletype.in/atom/olezhkatrener2026-10-13T02:23:10.260Zolezhkatrener:5ns82oqTlXt2026-07-11T11:15:05.717Z2026-07-11T11:15:05.717Z

Ты просыпаешься уставшим, хотя спал 8 часов. Настроение скачет от "могу горы свернуть" до "лежать и ничего не хочу" без видимой причины. Знакомо? Это не характер. Это гормоны.

<p id="knaa">Ты просыпаешься уставшим, хотя спал 8 часов. Настроение скачет от &quot;могу горы свернуть&quot; до &quot;лежать и ничего не хочу&quot; без видимой причины. Знакомо? Это не характер. Это гормоны.</p> <p id="khBz"><strong>Как это работает</strong></p> <p id="upBv">Гормон садится на рецептор и даёт организму команду: как чувствовать себя ПРЯМО СЕЙЧАС. И вот что важно - ты можешь управлять этим процессом. Не только таблетками, но и своими мыслями, установками, действиями, которые ты повторяешь и выполняешь изо дня в день.</p> <p id="b1Rq"><strong>Тестостерон - это не про &quot;накачаться&quot;</strong></p> <p id="Qv9p">Это про энергию, решительность, способность действовать без внутренней борьбы с собой. Низкий тестостерон - это не только про либидо. Это апатия, раздражительность на пустом месте, ноль мотивации, ощущение &quot;я как будто сквозь вату живу&quot;. И иногда не достаточно <strong>&quot;просто поменять образ жизни&quot;</strong></p> <p id="rTfs">Ты можешь поднять тестостерон иньекциями - и всё равно облажаться в важный момент. Пример:</p> <p id="Mlw1">Ты представляешь ситуацию → накручиваешь сценарии → вспоминаешь прошлые провалы → стресс → кортизол взлетает → зажимает → &quot;идти или не идти&quot; → момент упущен.</p> <p id="4jf7">Химия есть, а установки её сожрали. Именно поэтому работать нужно не с одним гормоном, а со всей системой: гормоны + мышление + действия.</p> <p id="Otjb"><strong>Запомни главное</strong></p> <p id="LcmW">Твоё состояние - это коктейль гормонов. Не &quot;повезло&quot; или &quot;не повезло&quot; - это результат конкретных мыслей, действий, привычек. Ингредиенты не исчезают, просто меняется их пропорция.</p> <p id="FVPc"><strong>Хороший гормональный фон:</strong> Энергия есть без пинков самому себе. Хочется действовать. Решения даются легко. Будущее не пугает - оно тянет вперёд.</p> <p id="1568"><strong>Плохой гормональный фон:</strong> Всё через силу. Мотивации ноль. Даже простые вещи - подвиг. Ты не ленивый - ты просто варишься в неправильном коктейле.</p> <p id="9O4H"><strong>Сделай вывод</strong></p> <p id="Gpr8">Может, дело не в &quot;не повезло с характером&quot;? Может, пора разобраться, из чего на самом деле состоит твой коктейль - и начать его менять?</p> <hr /> olezhkatrener:O47EAh-LJz82025-01-19T10:03:48.367Z2025-01-19T14:35:49.403Z

Это будет абсолютная база, и ты узнаешь как:

<p id="L8Ua">Это будет абсолютная база, и ты узнаешь как:</p> <ol id="Bfik"> <li id="5lV2">Обойтись абсолютно без травм. </li> <li id="r4jb">Стабильно прогрессировать в весах. </li> <li id="soek">Тренироваться в удовольствие. <br /><br />И в конце рассказал топ-10 мыслей за 10 лет в зале.<br /></li> </ol> <p id="wU9C"><strong>ГЛАВНОЕ ПОНЯТИЕ</strong> - <em>скорость твоего прогресса будет определяться силой центральной нервной системы. </em></p> <blockquote id="1k4e">Начинает звучать сложно, не переживай, щас тебе все будет понятно</blockquote> <p id="CTp7"><strong>Центральная нервная система, она же ЦНС, передает импульс в наши мышцы для их сокращения. </strong></p> <h3 id="64qO" data-align="center">Чем сильнее и выносливее наша ЦНС, тем быстрее она может выдать импульс максимальной силы, и тем дольше может его повторять без критичного утомления. </h3> <p id="flAR"></p> <p id="c0jL"><strong>НАТРЕНИРОВАННАЯ ЦНС ПОЗВОЛЯЕТ</strong>, во-первых, поднять больше веса, и во-вторых - работать с бОльшим весом дольше и чаще, что является ключевым моментом в росте мышц. Ведь так мы можем лучше простимулировать максимум мышечных волокон. </p> <h2 id="hoAS" data-align="center">КАК СТАБИЛЬНО ПРОГРЕССИРОВАТЬ</h2> <p id="I404">Объясняю секретный алгоритм, благодаря которому ты можешь прогрессировать <strong>бесконечно</strong>.</p> <ol id="DxS4"> <li id="17mE">Выстраиваем правильную технику, которая позволит максимально включить целевую группу мышц в работу. </li> <li id="KCqp">В выполнении упражнения придерживаемся такому принципу - сохраняя технику, на полном вдохе максимально быстро поднимаем вес, после плавно и подконтрольно опускаем его, выдыхаем, снова делаем вдох, и далее повторяем это на то количество повторений, которое Я указал в Твоей программе. </li> <li id="fviH">Отдыхаем ровно столько, сколько нужно времени для нормализации дыхания. Начинать подход, когда еще не отдышался - менее эффективно. </li> <li id="2OFw">Каждый подход выполняется как последний, практически в полный отказ. Смысла экономить силы на следующий подход нет. Иначе ЦНС не натренируется. </li> </ol> <p id="uhKy">Всё, это самое главное в том, чтобы прогрессировать каждую неделю. Идем дальше. <br /></p> <h2 id="tbZX" data-align="center">КАК ОБОЙТИ ВСЕ ТРАВМЫ СТОРОНОЙ</h2> <p id="7BE4">Травма возникает лишь по одной причине - когда нет тоники.<br /><strong>Тоника - это соответствие предварительного тонуса намеченному действию.<br /></strong></p> <h3 id="cxBy" data-align="center">Когда Ты душой и телом готов делать упражнение, то <strong>Ты никогда не травмируешься</strong></h3> <p id="LVog"><strong>Вспомни все свои травмы - очень маловероятно что они возникли из-за того, что слабо размялся. Скорее всего Ты делал то, что не хотел. </strong></p> <blockquote id="0wYO">Лично Я не выполнял никакой разминки, работал с большими весами, и не травмировался три года стабильных тренировок. <br />Стоило в один день придти и сделать жим потому что НАДО - на 80кг получаю надрыв сухожилия грудной. Хотя спокойно жал 190 и даже 200кг без последствий. </blockquote> <p id="8KFo"><strong>Отвечаю на вопрос заголовка - не делайте то, чему душа СИЛЬНО противится.<br /></strong><em>Это можно спутать с отсутствием энтузиазма, но вот пара примеров:</em><br />1) Я не хочу бежать, у меня болят колени, да и какой бы предлог не был - просто не хочу. <strong>Это отсутствие тоники.<br /></strong>2) Сейчас Я не хочу бежать, но после &quot;любой предлог&quot; могу захотеть. <strong>Это отсутствие энтузиазма. </strong></p> <p id="BYH3" data-align="center"><em>Отсутствие энтузиазма может вести к отсутствию тоники</em></p> <p id="UAcg"><strong>А как всегда тренироваться в удовольствие и с энтузиазмом?<br /></strong><em>Нужно найти тот драйв, который будет тебя подталкивать идти в зал в любое время дня и ночи. Все просто. </em></p> <h2 id="VevR" data-align="center">ТОП-10 МЫСЛЕЙ ЗА 10 ЛЕТ В ЗАЛЕ</h2> <ol id="4x1o"> <li id="Dbvl"><strong>Плохой генетики НЕ СУЩЕСВУЕТ. </strong><br />Все мы очень индивидуальны, и прогрессировать может абсолютно каждый, дай лишь эффективный гормональный фон и подходящую программу тренировок. Мне потребовалось 5 лет, чтоб придти к этому. </li> <li id="Z6rl"><strong>Тренер сэкономит тебе КУЧУ </strong><br />времени, здоровья, денег и усилий. И если считаешь что можешь справиться без тренера - флаг тебе в руки. Таких как Ты за 10 лет в зале Я увидел предостаточно, жалкое зрелище. </li> <li id="mk3g"><strong>Питание НЕ РЕШАЕТ</strong><br />пока твой гормональный фон не налажен. Будь у тебя высокий уровень инсулина, хоть сядь Ты на лучшую диету - похудеть не сможешь</li> <li id="v1TV"><strong>Окружение и обстановка влияет ОЧЕНЬ СИЛЬНО. </strong><br />Есть залы, приходя в которые хочется поднимать больше. Драйв так и чувствуется. <br />А есть такие, в которых лень даже разминку сделать. Аналогично и с напарником. Так что с умом подходите к выбору того, что будет Вас окружать и заряжать. </li> <li id="ZiFC"><strong>Большое количество упражнений НЕ НУЖНО</strong><br />На прогресс оно не влияет, а вот забивает голову сильно. Так что лучше придерживаться классических упражнений на определенную группу мышц, и заменять их только в том случае, если есть необходимость. </li> <li id="eMTI"><strong>Больше режима - не значит ЛУЧШЕ</strong><br />Чем больше Ты стараешься жить в режиме, тем фатальнее (<em>морально</em>) для тебя будет выбивание из него. <br />Поел на час позже - стрессуешь. Поспал на час меньше - стрессуешь. <strong>Повышение кортизола =</strong> <strong>снижение тестостерона = отсутствие прогресса. </strong><br />А когда было <s>похуй</s> - Ты прогрессировал!</li> <li id="qhq4"><strong>Если человек накачался - это не значит что он знает как накачаться ТЕБЕ. </strong><br />У 90% таких знатоков стоит вытащить шприц из попы - как все сдуваются.<br />Проблема такая - на фарме организм реагирует на любую программу прогрессом. Как и прощает огрехи в режиме сна и питания. А вот качки начинают думать что они сами нашли секрет, и теперь верят что их подход поможет натуральному спортсмену получить фигуру мечты. <br /><br />Если Твоя программа не работала без стероидов, но заработала на них - значит дело точно не в твоем уникальном подходе)</li> <li id="d5t5"><strong>Спортпит - разводняк на бабки</strong><br />и в большинстве случаев сильно переоценен. BCAA так вообще не работают. Гораздо лучше этот бюджет вложить в сдачу анализов и на набор БАДов. Эффект точно будет заметен. </li> <li id="1HQf"><strong>Хороший гормональный фон - все получается БЫСТРО</strong><br />Если у тебя высокий тестостерон, чувствительные к нему рецепторы, низкий пролактин и кортизол - накачаться будет уже больше вопросом желания, а не времени. </li> <li id="AkSD"><strong>Хорошая техника - королевская роскошь</strong><br /> Тут все просто - это и очень безопасно, и очень эффективно, и позволяет поднять больше, еще и просто красиво. </li> </ol> <p id="iIwy"> <br /></p> <p id="87WA"><em>Ваш любимый знаток - Олежкатренер</em></p> olezhkatrener:7LXkPSK1iOK2024-10-21T09:58:58.757Z2024-10-21T09:58:58.757Z

Главное правило для всех без исключения - никакой мастурбации, это даже обсуждать не стоит.

<h3 id="ts72">Начнем с ГЛАВНЫХ ОШИБОК, способов их избежания, и потом перейдем к пользе и в конце - как это делать правильно. </h3> <p id="TyLj"><strong>Главное правило</strong> для всех без исключения - никакой мастурбации, это даже обсуждать не стоит. </p> <h2 id="ri2R" data-align="center"><u>ОШИБКА НОМЕР 1</u></h2> <p id="uVSP"><strong>Ни в коем случае не запрещай</strong> Себе не смотреть на женщин/не визуализировать/не трогать, и <u>тем более</u> не заниматься сексом. </p> <p id="r2jV"><em>Причина проста</em> - мозг воспримет это как недуг в твоем организме, посчитает Тебя больным, а значит по логике - потомство тоже будет кривое/косое. <br /><br />И будет естественным образом <strong>снижать</strong> Тебе либидо и тестостерон </p> <blockquote id="RtNm"><strong>Вместо этого</strong> - максимально сделай акцент на положительных изменениях, которые пойдут уже с первой недели. <em>Выписывай, проговаривай,</em> <strong>закрепляй</strong>. </blockquote> <h2 id="gDZt" data-align="center"><u>ОШИБКА НОМЕР 2</u></h2> <p id="i4yb"><strong>Ни в коем случае не пренебрегай</strong> двигательной активностью в ногах. <br /><br />Застои крови в паховой области приведут к воспалению простаты и предстательной железы, поскольку кровь не циркулирует, а значит ткани не питаются и не обновляются. </p> <p id="eomv">А воспаление - корень любой болезни. </p> <blockquote id="5JOr"><strong>Вместо этого</strong> - включайте упражнение кегеля по 100-300 раз, разбивая на весь день, выполняй приседания и ходьбу, особенно в конце рабочего дня. </blockquote> <h2 id="NHpo" data-align="center"><u>ОШИБКА НОМЕР 3</u></h2> <p id="A5d2"><strong>Ни в коем случае не заходи на большую дистанцию </strong>(от 6 мес) если у Тебя не было обильного сексуального опыта, Ты слишком молод, или Ты девственник. </p> <p id="uG4L">Такая длительная дистанция <strong>точно</strong> будет вести к падению тестостерона и либидо, поскольку, опять таки, организму будет непонятно почему Ты не спариваешься, все же хорошо. </p> <p id="6QOV">Если Ты девственник, то это уже <strong>обсуждается</strong> на личной консультации. Тут очень тонкий лед, и легко допустить ошибку. </p> <blockquote id="05zz"><strong>Вместо этого</strong> - сначала &quot;насыться&quot;, а потом уже практикуй воздержание (опять таки - личная консультация в помощь) </blockquote> <h2 id="5Ja9" data-align="center">КАКИЕ ПЛЮСЫ ОТ ВОЗДЕРЖАНИЯ</h2> <h2 id="sE8n" data-align="center"><em>ПЕРВОЕ</em></h2> <p id="9pWt"><strong>Это рекуперация энергии</strong> в СВОЁ дело, ведь секс это отдача большого ресурса, а без него Ты ощутишь<u> высокую работоспособность.</u> </p> <h2 id="4e3j" data-align="center"><em>ВТОРОЕ</em></h2> <p id="uz5N"><strong>Рост мышц и силовых показателей</strong></p> <p id="Tpay">Пролактин, что выбрасывается в огромной дозе во время эякуляции, начинает снижать тестостерон и полностью блокировать выработку дигидротестостерона, <em>гормона</em>, что отвечает за <strong>физическую силу и волосяной покров</strong> на лице и теле </p> <section style="background-color:hsl(hsl(170, 33%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="Thuk">Для получения минимального эффекта необходимо 14 дней без эякуляций</p> <p id="tEFg">В идеале - 10 недель, тогда сполна ощутите прогресс в зале. </p> </section> <h2 id="8aR1" data-align="center"><em>ТРЕТЬЕ</em></h2> <p id="7iqY"><strong><em>Повышение влечения противоположного пола в твою сторону. </em></strong></p> <p id="UKWK">Женский пол <em>прекрасно</em> чувствует, когда мужчина имеет высокий <strong>тестостерон</strong> и <strong>уверен</strong> в Себе, а значит их магическим образом будет тянуть к Тебе</p> <h2 id="bHds" data-align="center"><em>ЧЕТВЕРТОЕ</em></h2> <p id="OHnv">Улучшение настроения, повышение желания &quot;брать Своё&quot; и <strong>НЕВЕРОЯТНАЯ</strong> уверенность в Себе. <br /><br />Высокий пролактин еще блокирует дофамин, за счет чего Ты становишься<em> вялым и апатичным</em>, а это сильно мешает быть <strong>МУЖЧИНОЙ. </strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(170, 33%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="JN6S">Для получения минимального эффекта необходимо 30 дней без эякуляций<br /><br />В идеале - 12 недель. </p> </section> <h2 id="Xh5Q" data-align="center">КАК ПРАВИЛЬНО ВОЗДЕРЖИВАТЬСЯ</h2> <ol id="1Zpz"> <li id="EtAE"><strong>Исключаем</strong> из жизни любые триггеры на возбуждение - картинки в ленте, порнография, рилсы, бестолковое касание Своего члена, и даже женщин, что не готовы с Тобой заняться этим <strong>здесь и сейчас</strong>. Ты не подружка, <em>если что</em>. </li> <li id="mRn5"><strong>Каждый день</strong>, начиная с 7 дней без эякуляции, выписываем положительные изменения в состоянии. </li> <li id="YLYq"><strong>В моменты когда</strong> хочется сорваться делаем такое упражнение - включаем осознанность и сканируем всё то, что есть вокруг Тебя<br /><br /><em>Что за стол, какой материал, чем пахнет воздух и тд</em>. Полный анализ. </li> <li id="M7YM"><strong>Поставь четкую цель</strong> зачем <strong>ТЕБЕ</strong> это нужно - ради повышения работоспособности, увеличения прогресса в зале, усиления либидо, или же для привлечения женского пола?</li> <li id="D1Hw">Не заставляй Себя воздерживаться, а найди индивидуальный подход к Себе, и возжелай, тогда то оно и пойдет на пользу</li> </ol> <p id="mzFM">Максимально безопасная дистанция воздержания для сексуально развитого человека - <strong>6 месяцев</strong> </p> <p id="8bpL">Минимальная дистанция для ощущения эффекта для каждого - <strong>2 недели</strong> </p> <p id="eJrs"></p> <p id="fgzt">Всем благ, ваш <em>OLEZHKATRENERR</em> </p> <p id="GlUL">по поводу консультации - пиши в личные сообщения @VGELO</p> olezhkatrener:CbJyVLUvRB82024-10-20T19:52:35.375Z2024-10-20T19:52:35.375Z

Последние пол года появилось просто ТОННА информации от разных лиц по этой теме: Кто-то говорит что оно полезно, а кто-то грозится простатитом и снижением либидо.

<p id="5tju">Последние пол года появилось просто <strong>ТОННА</strong> информации от разных лиц по этой теме: Кто-то говорит что оно полезно, а кто-то грозится простатитом и снижением либидо. </p> <h3 id="YcNL" data-align="center">ДАВАЙ РАЗБИРАТЬСЯ</h3> <p id="JZ2q">Сейчас пойдут сухие факты, проверенные на личном опыте, и опыте подопечных, более чем за 2 года практики </p> <h3 id="mTEL">ЧЕМ ВРЕДНО ВОЗДЕРЖАНИЕ (и как этого избежать в конце статьи):</h3> <ol id="MpSG"> <li id="HY1W"><strong>Основное - это застои крови. </strong><br />Имея малоподвижный образ жизни, еще и сидячий, Ты с вероятностью в 100% отравляешь свою простату и предстательную железу, ведь если кровь не циркулирует - то ткани не обновляются и не питаются, а значит развивается воспаление, что корень любой болезни <br /><br />Такая вялая движуха <strong>обязательно приведет</strong> к вялому. </li> <li id="XR5d"><strong>Ментальный блок.</strong> <br />Каждый из Вас &quot;заставляет&quot; себя не смотреть/не думать/не заниматься сексом, вместо малейшей попытки осознать полезность воздержания.<br /><br /><em>Что происходит?</em><br />Мозг начинает думать что Ты больной, косой, кривой, и недостойный спариваться. <br /><strong>Как итог</strong> - минус либидо </li> <li id="pNNG"><strong>Слишком большая дистанция и малый сексуальный опыт.</strong> <br />Когда у Тебя воздержание идет более 6 мес - Я Тебе гарантирую снижение выработки тестостерона, поскольку органы уже настолько отвыкли от работы, что банально тухнут из-за ненадобности. <br /><br />А если Ты еще и девственник, или давно не было секса, или в целом малый сексуальный опыт - Тебе особенно<strong> с умом надо</strong> подходить к этому. <br /></li> </ol> <h3 id="OUV8">ЧЕМ ПОЛЕЗНО ВОЗДЕРЖАНИЕ:</h3> <ol id="nuVa"> <li id="3Ax5"><strong>Повышение физической силы, уверенности и спокойствия. </strong><br /><strong>Каждая эякуляция</strong> вызывает гигантский выброс пролактина, который в норму приходит только через 14 дней. Еще он тебя делает ленивым<br /><br /><strong>Плюсом</strong> - пролактин сильно давит <em>тестостерон</em>, и полностью блокирует выработку <em>дигидротестостерона</em>, который напрямую отвечает за физическую силу и волосяной покров на лице и теле.<br />А <em>тестостерон</em> - это рост мышц и ощущение спокойной уверенности в каждом действии. </li> <li id="Od2M"><strong>Повышение чувствительности рецепторов к дофамину. </strong><br />Когда наши рецепторы забиты, то лишь гигантские всплески могут вызвать хоть какое-то ощущение счастья и предвкушения. <br /><br /><em>Это у нас никотин, порно, алкоголь и тусовки. </em> <br /><br />Когда чувствительность хорошая, то и мотивация что-либо делать <strong>не нужна</strong> - Ты и так предвкушая любое дело, даже простая прогулка будет вызывать чувство эйфории. </li> <li id="eGVk"><strong>Улучшение общего эмоционального фона. </strong><br />Это поможет Тебе стать гораздо смелее, и при этом &quot;уравновешеннее&quot;<br /><br />Ты избавишься от эмоциональных качелей, и обретешь фокус на Себе и Своем деле, с зарядом на победу. <br /><br />Одним словом - <strong>хищник</strong></li> </ol> <h3 id="Mdml">КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ ЭФФЕКТОВ ОТ ВОЗДЕРЖАНИЯ:</h3> <ol id="wYp7"> <li id="4Ef9">Упражнение кегеля <strong>полностью</strong> избавит Тебя от застоев, его можно даже делать постоянно, что многократно усилит Твой &quot;стояк&quot;</li> <li id="jCTs"><strong>Банальное</strong> выписывание положительных изменений и контроль состояния поможет избежать пресловутого &quot;самоуничтожения&quot; Себя как мужчины. <br /><br />Просто наблюдай, как Твое состояние становится больше<br /><br />И в моменты желания сорваться - будет ли оно того стоить, потерять это ВСЁ?</li> <li id="bbAY">Да просто не лезь в это, <strong>без личной консультации</strong> опытного человека. Лишь тот, кто сам проходил через это, может рассказать о подводных камнях, которые можно узнать лишь пройдя через это<br /><br />Я и Мои подопечные прошли через это, и теперь Я выступаю библарием</li> </ol> <h3 id="0D6a">Вообщем, если остались вопросы - пиши в личку @vgelo </h3> <p id="L05Q"><em>Проконсультирую по любому вопросу</em></p> olezhkatrener:iki73Aw_Ilw2024-09-25T18:50:03.344Z2024-09-25T19:05:38.220Z

Для многих попить воды - это просто утолить жажду.

<p id="1wPx">Для многих попить воды - это <strong>просто утолить жажду</strong>. </p> <blockquote id="ho6Y">А что такое жажда? К чему ведет обезвоживание? Какая вода правильная?</blockquote> <p id="oBOB" data-align="center"><strong>Читай до конца</strong></p> <p id="nYDe">Не страшно, что Ты этого не знал. <br />Ведь иначе бонакву, которая просто вода местного трубопровода, пить никто не будет. <br />Вода из под крана за 100руб, с тонной хлорки. </p> <h2 id="ecJL" data-align="center">ПЕРВОЕ - вода несет в себе минералы. </h2> <p id="ihsX">Даже когда ты не двигаешься - ты их тоже теряешь, как отработку.<br />Когда мы потеем, соответственно, их расход многократно ускоряется. </p> <p id="88TE">И это не только про магний</p> <blockquote id="ZF2J">Калий<br />Кальций<br />Фосфор <br />Натрий<br />И многие другие, что отвечают за работу твоего организма. Фундамент. </blockquote> <p id="QJ1R" data-align="center"><strong>А в дистиллированной их попросту нет. Её очистили. <br />Кипяченная - та же опера. </strong></p> <p id="URlz"><em>Дистиллированная вода</em> — вода, очищенная от растворённых в ней минеральных солей, органических веществ и других примесей. </p> <p id="TGkj"><strong>ВЕЖЛИВО</strong> посылаю тех экспертов (отец сказал что мат мне не идет, <strong>хули</strong>), кто говорит что минералы мы получаем <strong>из еды</strong>, и нужно пить дистиллированную воду (полностью лишенную питательных веществ) </p> <blockquote id="rmI2"><strong>Посмотрю, где от судорог вы сдохнете через неделю.</strong> <br />Или от того что калиевой-натриевый насос перестал работать, и ваше сердечко взяло пожизненный отпуск. </blockquote> <h2 id="pWr5">ИТОГ ПЕРВОГО ПУНКТА - дистиллированная вода абсолютно бесполезна. </h2> <p id="W8H1">Она не улучшает работу организма, она не снимает обезвоживание, она даже не утоляет жажду.<br />Бренды такой воды в открытый доступ кидать не буду, пишите в лс (<strong>такой 90% на самом деле</strong>)</p> <h2 id="MUha" data-align="center"><br />ВТОРОЕ - самое интересное. </h2> <p id="fOiv">Когда ты испытываешь жажду - значит твой организм уже на 15% менее эффективен. <br /><strong>А жажда возникает в ответ на обезвоживание.</strong> </p> <p id="w6Jw">Работа всего организма становится медленнее - дольше восстановление, ниже скорость реакции и обработки информации, падает сила нейро-мышечной связи, и по итогу ты слабее <u>на 15%</u></p> <p id="MU9O">Минералы, что были утеряны, являлись питательным элементом для нейронов. </p> <p id="bHY5" data-align="center"><strong>Прикинь, что эти 15% могли бы сделать из тебя миллионера, но твой мозг не может выдать гениальную идею из-за того, что ты пьешь пустую воду. </strong></p> <h2 id="JGo9">ИТОГ ВТОРОГО ПУНКТА - ты, скорее всего, уже не первый месяц живешь в состоянии обезвоживания. </h2> <p id="rZzb">А значит - на 15% тупее и слабее себя, который пьет нормальную воду. </p> <p id="q1Gp"></p> <h2 id="kzIz" data-align="center"><strong>ТРЕТЬЕ - КАКАЯ ВОДА ПРАВИЛЬНАЯ </strong></h2> <p id="p57t">Да просто - артезианская и нефильтрованная </p> <p id="0Sis"><strong>Идеально - VOSS или FIJI. </strong></p> <p id="ntjp">Для каждого - <strong>Боржоми</strong> и <strong>Ессентуки</strong><br />(Вторую, лучше разбавлять 1к2 с дистиллятом)</p> <p id="9hLc">Для слабых почек - <strong>Evian. </strong></p> <h2 id="c0G2" data-align="center">Всё, на такой приятной ноте прощаемся </h2> <p id="8hrl"><strong>инст</strong> - olezhkatrenerr</p> olezhkatrener:4fUSdALDbtq2024-09-20T17:22:22.855Z2024-09-20T17:22:22.855Z

А не иметь постоянную вялость, отсутствие настроения, низкое либидо и апатию. Так ведь?

<h3 id="l12N">Каждая из Вас хочет чувствовать себя женственной, энергичной и позитивной. </h3> <p id="2sHn">А не иметь постоянную вялость, отсутствие настроения, низкое либидо и апатию. <br /><strong>Так ведь?</strong></p> <p id="qYsF">Я прекрасно понимаю, что ваше счастье - напрямую зависит от <em>вашего здоровья</em>. </p> <h2 id="m80L" data-align="center">А именно - от баланса гормонов </h2> <h3 id="5S6s">Я не буду сильно углубляться в эту тему, рассказывая про чувствительность дофаминовых рецепторов и уровень серотонина с кортизолом (что тоже важно) - мы пройдемся базово, аккурат то, что нужно тебе. </h3> <p id="Bqrv"></p> <p id="tClm">Эстрадиол, пролактин, тестостерон и прогестерон - <em>основные гормоны, которые определяют большую часть твоего настроения и самочувствия. </em></p> <section style="background-color:hsl(hsl(263, 48%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <blockquote id="pXWz">И нельзя сказать что один гормон важнее, чем другой. <br />Гормональный фон - это коктейль, где все вместе создает определенный &quot;вкус&quot;.<br /> Помни- гормоны взаимосвязаны, и они влияют друг на друга. </blockquote> </section> <p id="Jyhv">1. <strong>Эстрадиол</strong> - главный женский гормон. Это эмоции. Он необходим для их демонстрации, за способность выдавать <u>женскую</u> пластику движений и в целом проявляться. Еще он имеет определенное влияние на либидо, и чем выше эстрадиол - тем выше хотелка).<br />А еще он делает сосуды эластичными, именно поэтому вы гораздо меньше мужчин страдаете от заболеваний сердечно-сосудистой системы. </p> <p id="G5Ae">Но высокий эстрадиол будет делать тебя психованной, агрессивной и манерной. Истеричка, короче. </p> <p id="8XC1">А низкий - педантичной натурой, неспособной к проявлению себя в полной мере как женщина. Проблемы с настроением и либидо как <u>обязательный атрибут.</u> </p> <p id="6yuv">2. <strong>Пролактин</strong> - гормон, что отвечает в первую голову за лактацию и поддержание цикла. <br />Но еще - он регулирует иммунитет. А еще - позволяет переваривать иерархический стресс.<br />Вообще, проблемы с ним всегда ведут к вялости, неспособности выспаться и быть энергичной. Состояние тряпки, у которой нет сил ни на что - вот точное описание. </p> <p id="aJhs">3. <strong>Тестостерон</strong> - хоть и главный мужской гормон, но он у Вас тоже есть. Пусть и в маленьком количестве. <br />Он в большой степени, чем эстрадиол, регулирует сексуальное влечение, улучшает работу &quot;думалки&quot; и анализирования, плотности костей, мышечного тонуса и энергичного настроения в целом.</p> <p id="OE9H">Высокий уровень тестостерона будет награждать вас волосяным покровом на лице, а низкий - низким либидо и плохой соображалкой</p> <p id="RDzB">4. <strong>Прогестерон</strong> - сильно влияет на репродуктивное здоровье, аппетит и обмен веществ <br />Гормон, который главным образом показывает вашу фертильность. <br />Он помогает контролировать овуляцию, и поэтому, когда есть нарушение в балансе этого гормона - мы получаем сбитый цикл. </p> <p id="fiz6">Еще раз - <strong>все гормоны взаимосвязаны</strong>, они влияют друг на друга, и когда один гормон начинает шалить, остальные тоже начинают к этому подключаться, стараясь исправить дисбаланс </p> <p id="S4P0"><strong>Главная задача каждой из Вас</strong>, если она хочет быть счастливой - это сдать анализ на 4 этих гормона хотя бы. <br /><br /><em>За полным списком, который позволит полностью взглянуть на то, как работает твой организм - можете обратиться в лс. </em></p> <h3 id="OqJZ"><br />@vgelo<br /><br />Бесплатная консультация доступна, не забываем</h3> olezhkatrener:d2XhgQbddk82024-09-13T22:12:59.085Z2024-09-13T22:15:54.413Z

Меня сильно смешит, когда человек говорит что у него неподходящая генетика для получения определенного результата - будь то эстетичное тело, или же малый процент подкожного жира.

<p id="DaV2">Меня сильно смешит, когда человек говорит что у него неподходящая генетика для получения определенного результата - будь то эстетичное тело, или же малый процент подкожного жира. </p> <p id="PJof">Я отдельно покажу пост с тем, как Я выглядел <em>ДО</em><strong> и ПОСЛЕ плотных тренировок в зале. </strong></p> <p id="M2BP">Потом вы НАВСЕГДА забудете о такой вещи, как <strong>генетика</strong> <br />И будете знать только <em>&quot;hard work always pays off&quot; </em></p> <p id="58CS">Пойдем по порядку. </p> <h2 id="wpvP" data-align="center">ПЕРВОЕ</h2> <h3 id="mFJz" data-align="center">Ты не отслеживаешь количество потребленной пищи</h3> <p id="Eety">Любая пища - это, грубо говоря, энергия, которая запасается организмом. <br /><br />Переизбыток накопленной энергии идет в подкожный жир, а недостаток - к замедлению обмена веществ, посколько организм впадает в стресс, считая что ты попал в концлагерь. </p> <p id="Raj1">Энергию можно тратить не только физически, но и умственно, порой сжигая не меньше калорий. </p> <blockquote id="0F1J">Шахматисты тратят около 500ккал за партию (час плавания, к примеру, сжигает около 600ккал) </blockquote> <p id="moND">Когда мы грамотно настраиваем диету и количество активности - мы можем одновременно сжигать жир, сохраняя мышцы, и при желании, можем даже набирать их. </p> <p id="GbJ8">А для девушек особенно актуально не потерять мышцы при похудении, поскольку они и так хрупкие существа, так еще и рискуют стать дистрофиками, неспособными нормально существовать и держать свой лавандовый раф.</p> <section style="background-color:hsl(hsl(170, 33%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <blockquote id="GnYj">ПОДСКАЗКА - дамам нельзя ронять свой калораж ниже 1400-1500ккал, а мужчинам - ниже 1700. </blockquote> </section> <h2 id="SAJI" data-align="center">ВТОРОЕ</h2> <h3 id="6qtQ" data-align="center">Твоя активность находится на уровне бабушки, что торгует овощами возле подземки</h3> <p id="iytZ">Мне страшно представить, как можно жить свои лучшие годы жизни, и быть малоактивным существом. Позор для каждого, искренне. </p> <blockquote id="r1SA">Живя таким образом наш мозг начинает считать что мы с дефектом, чем то болеем, в следствии чего ускоряется старение. </blockquote> <p id="F8K3">И даже получив от меня идеальную диету - она будет смываться в унитаз, ведь ты не реализовываешь свой потенциал <strong>ТУПО </strong>просиживая его. </p> <p id="oRR6">Не имея достаточной подвижности похудеть НЕ ПОЛУЧИТСЯ - организму нужно потратить тот избыток, что он накопил. <br />Диета поможет<em> сохранить мышцы и ускорить похудение</em>, но без активности - это будет чрезвычайно длительная история с низким КПД. </p> <section style="background-color:hsl(hsl(34, 84%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <blockquote id="Ieo4">ПОДСКАЗКА - исключи потребление углеводов за 6ч до сна. Белки и жиры при этом можно оставить.<br />2 недели - и результат будет в зеркале </blockquote> </section> <h2 id="jCsS" data-align="center">ТРЕТЬЕ</h2> <h3 id="Pigb" data-align="center">Ты не знаешь уровень своих половых гормонов</h3> <p id="maYQ">Тот же тестостерон отвечает за жесткость мышц, а вот высокий пролактин и эстрадиол за отечность и тучность. </p> <p id="3GEt"><em>А это есть у большинства из вас. </em></p> <blockquote id="5246">Вдруг на самом деле у тебя рельефное тело, но из-за большого кол-ва воды под кожей ты выглядишь как желе?</blockquote> <p id="lv62">Плюсом ко всему хороший гормональный фон прощает огрехи в питании и режиме<br /><em>Хоть и недолго</em> </p> <section style="background-color:hsl(hsl(263, 48%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="fsOp" data-align="center"><strong>Я рекомендую сначала заняться своим гормональным фоном, ведь без хорошего уровня гормонов получить результат будет почти невозможно, даже будь у тебя лучшая диета в мире. </strong></p> </section> <p id="u2fd">И в этом нет ничего тяжелого - если есть правильный человек рядом, который будет делать всю бухгалтерию за вас. </p> <h3 id="ZrWu" data-align="center"><br /><strong>От вас нужно лишь выполнение </strong></h3> <p id="ZAc7">Для записи на бесплатную консультацию - пишите в тг <strong>@vgelo </strong></p> <p id="OVQ8"><em>Всем счастья </em></p> olezhkatrener:MEYnNUUUnPc2024-09-12T18:45:29.101Z2024-09-12T18:45:29.101Z

Представляю ваше удивление под конец статьи, когда Вы поймете что большинство ваших привык и линий поведения - деструктивны и несут вред, который НЕГАТИВНО отражается на гормональном фоне

<p id="mPXH">Представляю ваше удивление под конец статьи, когда Вы поймете что большинство ваших привык и линий поведения - деструктивны и несут вред, который НЕГАТИВНО отражается на гормональном фоне</p> <p id="5RDQ" data-align="center">А как мы помним</p> <h3 id="1xcd" data-align="center">Гормональный фон = качество жизни </h3> <p id="lBLL">Начнем как обычно с базы, и для вашего удобства разобью на пункты:</p> <section style="background-color:hsl(hsl(34, 84%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <h3 id="Z8JP" data-align="center">УТРО</h3> <p id="sulb">Главная утренняя ошибка - пропускать прием пищи. </p> </section> <p id="15hA">Обьясню на пальцах - утором у нас высокий кортизол, который будит и &quot;включает&quot; организм в работу. </p> <p id="CefN">Организм же в свою очередь опустошен, посколько всю ночь восстанавливал Вас, и ему срочно нужна пища для работоспособности.<br /> </p> <p id="J1Yu">А когда сталкивается высокий кортизол и пустой желудок - <strong>происходит уничтожение мышечной массы ради получения из нее энергии.</strong> </p> <p id="3CZc">Поэтому завтрак, состоящий из полного спектра нутриентов (а это белки, жиры и углеводы) - должен быть ОБЯЗАТЕЛЬНО. <br />Иначе вы тупо проёбываете начало своего дня. </p> <p id="nqJH" data-align="center">А ведь как мы день начнем - так и закончим. </p> <p id="TCsX">С водой аналогично. Встали, выпили воды, хотя бы 0.5, и пошли кушать. </p> <blockquote id="KLlt">Идея для легкого завтрака - протеиновый баточник(20г белка), либо же любая история из 2-3 яиц (омлет, яичница или просто вареные), авокадо/орехи, и каша, как источник углеводов. </blockquote> <h3 id="vtrB">Таким способом мы дадим организму энергию, которая запустит синтез необходимых гормонов, что даст нам позитив и энергию на весь день! <br />Это работает с любым другим приемом пищи. </h3> <p id="1hQ6"></p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <h3 id="FOaX" data-align="center">ДЕНЬ</h3> <p id="k5PH">Главная дневная ошибка - негативное реагирование на ситуации. </p> </section> <p id="Qmtz">Снова обьясню на пальцах - негативно реагируя на даже мелкие ситуации мы сбиваем наш гормональный фон в &quot;алертный&quot; режим</p> <p id="UO1c"><em>В этом режиме подавляется выработок тестостерона, серотонина и дофамина - главных гормонов хорошего качества жизни ЛЮБОГО ИЗ ВАС. </em></p> <p id="xMJZ">Что с этим делать?</p> <p id="BE6F"><strong>Держать в голове фразу &quot;ВСЁ ВО БЛАГО&quot;</strong></p> <p id="L9I1">Эта фраза позволила с легкость преодолеть большое количество препятствий, и пережить кучу стресса. <br />Даже пересадку в аэропорту Пекина длиной в 24ч без хорошей еды и отсутствия сна. </p> <p id="P1qy" data-align="center">Когда в моменте кажется что это полная жопа - в конце Вы будете благодарны, что приняли эту ситуацию как благоприятную. </p> <blockquote id="P13y">Нет негативного опыта - любой опыт положительный. Вдумайтесь. </blockquote> <h3 id="TSx0">Таким способом мы научимся мощно использовать стрессменеджмент в любой ситуации, выходя сухим из воды, еще и с положительным результатом. Мысля так - Вы сразу найдете положительный исход. </h3> <p id="Qn5K"></p> <section style="background-color:hsl(hsl(170, 33%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <h3 id="XIdW" data-align="center">ВЕЧЕР</h3> <p id="06Dy">Завершающая день ошибка каждого из Вас - угарать в соцсетях перед сном </p> </section> <p id="dETe" data-align="center">Смотреть рилсы, слушать музыку, залипать на ютубе </p> <p id="CfVK">Всё это сбивает выработку мелатонина, гормона сна, а так же снижает чувствительность дофаминовых рецепторов<br />Сильнее всего - свет от самого экрана. </p> <p id="8pFd" data-align="center">Когда в последний раз Вы ощущали крепкий сон?</p> <p id="gw9w">Без качественного сна <strong>НЕВОЗМОЖНО</strong> восстановление, Ваш организм всегда будет работать чуть-чуть, но на износ. </p> <p id="zm1Z"><em>Забудь про прогресс в зале и хорошее настроение, короче. </em></p> <p id="rC3s">Что с этим делать?</p> <p id="k10X"><strong>Хочется слушать музыку - включи релакс микс, это будет даже положительно<br />Хочется чем то занять себя - сходи на прогулку. <br />Хочется занять себя, но дома - прочитай книгу, которую давно планировал</strong></p> <blockquote id="3zCd">Вариаций куча - Ты сам знаешь чем заняться, главное на нагружай мозг. </blockquote> <p id="v6IX"></p> <h3 id="WYCG">Такими красивыми способами Мы научимся помогать своему организму быстрее себя восстанавливать, что потом выльется в невероятную работоспособность, витальность и в целом - поднимет либидо</h3> <p id="CzJf"></p> <p id="vWhq">Есть личные вопросы? - <strong>пиши в тг @vgelo </strong><br />Бесплатная консультация доступна для каждого из Вас</p> olezhkatrener:uK_G8DZuZIb2024-09-06T15:54:42.703Z2024-09-06T15:54:42.703Z

До этого я писал статью, в которой объяснил причины набора веса. Изучить стоит, даже если ты не страдаешь от этого.

<p id="05dM">До этого я писал статью, в которой объяснил <a href="https://teletype.in/@olezhkatrener/j11lqSfqAnv" target="_blank">причины набора веса</a>. Изучить стоит, даже если ты не страдаешь от этого.</p> <h2 id="iO5p" data-align="center">Перейдем сразу к делу - ЭТО БАЗА</h2> <p id="BU8W">У нас есть такая штука как метаболизм. Он же - обмен веществ.<br /><br />Быстрый метаболизм - жрешь тазиками, и чудом удерживаешь вес. Медленный метаболизм - набираешь буквально от любого продукта</p> <p id="LWDv">По большей части это генетический аспект, и злиться на это НЕ НУЖНО - это твое <strong>сильное место</strong>, которое позволит тебе достичь невероятного результата.<br /><br /><em>Нужен лишь правильный подход.</em></p> <p id="H4SP">К примеру, люди с быстрым метаболизмом могут относительно легко сделать сухую и качественную форму, а с медленным обменом веществ - быстро стать сильными и большими. Это респект в любом случае для каждого!</p> <h3 id="PUhW" data-align="center">Так почему у тебя не получается набрать вес?</h3> <p id="sDIu">Причины три:</p> <p id="X4dy">1. Кортизол</p> <p id="1lk1">2. Тестостерон</p> <p id="EI7K">3. ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ</p> <blockquote id="H5aw">До этого я говорил про такие гормоны как грелин и лептин. Еще раз - читаем прошлую часть.</blockquote> <h2 id="QUca">1. Имея ВЫСОКИЙ КОРТИЗОЛ мы будем иметь очень быстрый обмен веществ.</h2> <p id="uHWE">А кортизол на высоких значениях имеет под собой такую фишку как способность расщеплять белки и жиры на глюкозу. То есть - с высоким кортизолом потребление белковой пищи будет «смывом ее в унитаз». <br /><br />Белок не усваивается, мышцы не питаются, значит - мышцы разрушаются. <strong>Аналогично</strong> и с жирами - они у нас отвечают за синтез анаболических гормонов. </p> <h3 id="8DZP" data-align="center">Вообщем, без мышц и тестостерона.</h3> <p id="XPGd">А избыток глюкозы будет откладываться в жир, особенно быстро, если ты не двигаешься, ведь главный способ потратить много глюкозы - это сокращение мышц, и чуть в меньше степени - умственная работа.</p> <p id="8v0n">Низкий кортизол - обмен веществ <strong>медленный</strong>. Тоже крайность<br />Люди в погоне за снижением этого гормона стресса начинают жестко угорать по ашваганде и другим успокаивающим БАДам.</p> <p id="CshD"><strong>Как итог</strong> - лень и апатия, энергии нет, пролактин растет, да и кортизол это мобилизующий гормон, он нас активирует, и без него у нас нет «суетливости».</p> <blockquote id="sxKs" data-align="center">Что делать то? Ответ - ничего, если не знаете уровень своих базовых половых, и не только, гормонов. Захотите узнать необходимый список - пишите в тг @vgelo</blockquote> <h2 id="vFxQ">2. Тестостерон - наш легендарный гормон.</h2> <p id="SBZO"><strong>В данном контексте он будет отвечать за рост мышц, это одна из базовых функций. </strong></p> <p id="OkSe">С хорошим уровнем этого гормона у нас не будет проблем с усвоением белка, мышцы будут расти буквально день ото дня, да и энергичности будет хоть отбавляй.<br /> Но вот загвоздка - его может блокировать кортизол и пролактин. На это будет влиять третий пункт, главный аспект из всей статьи.</p> <p id="HHT2"> Погнали.</p> <h2 id="z9Ei">3. Твое питание. <br />А ты думал?</h2> <p id="TpFG">Не зря говорят ты то - что ты ешь. Щас раскрою.</p> <p id="ZTD7">Наша потребленная пища полностью отражается на нас самих - гормональный фон, качество кожи, количество энергии и объем счастья в жизни. </p> <p id="tK0c">Питаешься шлаком - сам себя хуяришь, при чем очень тонко и незаметно, ведь организм это очень адаптационная штука, и он <strong>легко</strong> смазывает такие моменты. Так что ты не заметишь, как у тебя пропадает либидо, пока оно не пропадает.</p> <p id="tMOr">Шлак - <em>это систематизированное потребление сахара</em>, фаст фуда, мучного, 90% бутилированной воды (либо вообще кипяченной, от которой толку ровно ноль, лучше даже не пить), ну и потребление еды из пластиковой посуды, особенно разогревание в ней.</p> <h3 id="x7wi">Такая пища пустая, она несет очень много калории, но очень мало нутриентов.</h3> <p id="elxn">Питание организм на глубинном уровне НЕ ПОЛУЧАЕТ.</p> <p id="Vt4p">Более простыми словами - поел, сыт, а толку ноль, организм не перезарядился, и ему не с чего РАСТИТЬ тебе мышцы.</p> <p id="cbcq"></p> <p id="KEKX"><strong>Все это УНИЧТОЖАЕТ</strong> сначала целостность ЖКТ, затем начинает расти воспаление локально, далее и общее, а в след за ним - сыпется гормональный фон, который быстро тебя начинает лишать благ жизни, указывая на твое<strong> хуевое отношение</strong> к нему</p> <p id="REts" data-align="center"><strong>Отсутствие хорошей диеты, что будет нести баланс нутриентов в твой организм, быстро сделает из тебя в амебу, неспособную ощутить свою молодость - а с ней красоту и силу.</strong></p> <p id="3kso">Просто представь позор, который ты ощутишь в 30 лет, полностью загасив организм, и теперь тебе надо пить таблетки и кушать кашки, дабы жить более менее нормально</p> <blockquote id="ARIz">А мог бы баб жарить только так</blockquote> <p id="lEGM"></p> <section style="background-color:hsl(hsl(34, 84%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <h2 id="HdSm"><strong>Запись на консультацию - все так же в тг @vgelo</strong></h2> </section> olezhkatrener:F2TP6AW7ApX2024-08-29T14:09:14.144Z2024-08-29T14:13:14.694Z

Для многих из вас непонятно - зачем тупые кочки ведут подсчет того, что они съели? Почему вообще это так важно? Да и что такое белки, жиры и углеводы? Давай разбираться

<section style="background-color:hsl(hsl(34, 84%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <p id="2jsM">Для многих из вас <strong>непонятно</strong> - зачем тупые кочки ведут подсчет того, что они съели?<br />Почему вообще это так важно? Да и что такое <strong>белки</strong>, <strong>жиры</strong> и <strong>углеводы</strong>?<br /><br />Давай разбираться </p> </section> <h3 id="0WuP">Начну с базы:<br />Белок был и будет основным элементом вашего организма. </h3> <p id="5Y9T">Из белка состоит всё - ткани, ваши органы, и даже капилляры.<br />А белки состоят из аминокислот, которые как раз и восстанавливают ткани и активируют иммунную систему, ведь антитела - это тоже белок. </p> <p id="ysFs">Если у организма будет дефицит белка - ему пизdа</p> <ol id="0Qs1"> <li id="oz0f"><strong>Мышцы</strong> будут разрушаться, а в следствии - ты станешь слабым и дрищавым. </li> <li id="GLCd"><strong>Иммунка</strong> уже не сможет защитить тебя от простуды или воспаления от пореза - и ты заболеешь мигом. </li> <li id="bYyh"><strong>Травмы</strong> и порезы будут заживать куда дольше</li> <li id="hD7x"><strong>Кожа</strong>, волосы и ногти тоже состоят из белка - а значит начнутся проблемы с ними</li> </ol> <p id="qBFa"><em>Естественно</em> - <strong>белок</strong> необходимо потреблять животного вида, посколько там есть незаменимые аминокислоты, которые наш организм воспроизвести не сможет. </p> <p id="OasM">(Ну и есть железо и В12 в составе, что тоже жирный +) </p> <p id="Maue">Белок, людям что тренируются, следует потреблять в соотношении 1.5-2г белка на 1кг тела. Обычным 1.5г на кг веса тела с головой хватит. </p> <h3 id="5I69">С белками разобрались, теперь</h3> <section style="background-color:hsl(hsl(170, 33%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <h2 id="0oir" data-align="center">Жиры и Углеводы </h2> <h3 id="csdu" data-align="center">Жиры - структурный компонент для нервных тканей и гормонов. </h3> </section> <p id="ds6S">Дефицит жиров будет вести к нарушению выработки половых гормонов, что ведет к вялому у мужчин, а у девушек - к нарушению цикла, или вообще его пропажи. </p> <p id="l5zn">Короче - они очень плотно связаны с гормональной системой, из них же образуются гормоны голода и сытости (грелин и лептин)</p> <p id="X74k"><strong>Жиры следует потреблять в соотношении 1г на 1кг веса тела</strong></p> <section style="background-color:hsl(hsl(323, 50%, var(--autocolor-background-lightness, 95%)), 85%, 85%);"> <h2 id="Df9I" data-align="center">Углеводы - являются нашей энергией.</h2> <p id="qYUh">Они дают нам возможность сокращать мышцы, дабы мы могли ходить, поднимать, качаться, и думать.</p> </section> <h3 id="5cO8" data-align="center"><strong><em>Запомни</em> - любой углевод в конечном итоге глюкоза</strong></h3> <p id="74EP"><strong><br />Крупы</strong> - это сложные углеводы, они долго перевариваются, соответственно - долго дают энергию. Но в моменте с них <u>нельзя</u> получить желаемую энергию. </p> <p id="vQlB"><strong>Мучное</strong>, фрукты и сахар - это простые углеводы. Они быстро дают энергию, но надолго ее не хватит. Еще они быстро поднимают уровень глюкозы в крови. </p> <p id="6PzK">Углеводы достаточно потреблять в соотношении 2-4г на 1кг тела.<br />Людям, у кого высокая физическая и умственная активность - <strong>больше</strong></p> <h3 id="rqZW">Для более точного определения нормы БЖУ нужна личная консультация, на которой уже можно будет понять причины твоего плохого состояния <br /></h3> <h3 id="kZ1E">Запись - @vgelo или <a href="http://@vgelo" target="_blank">сюда</a></h3>