@olgasau

Психология расставания: как справиться с болью и начать новую жизнь

2025-03-05T05:06:02.441Z

Расставание — это одно из самых болезненных и сложных событий в жизни человека. Оно может вызвать целый спектр эмоций: от шока и гнева до глубокой печали и одиночества. Понимание психологических аспектов расставания может помочь не только справиться с болью, но и использовать этот опыт для личностного роста. В этой статье мы рассмотрим эмоциональные стадии расставания, его причины, последствия, а также предложим практические советы по преодолению этого трудного периода.

Телеграм канал, где вы можете узнать бесплатные рекомендации и советы от психолога, а также узнать о внутрянке психолога.

Каждый человек переживает расставание по-разному, однако многие испытывают схожие эмоции. В психологии принято выделять несколько стадий, через которые проходит большинство людей после разрыва:

1. Шок и отрицание: На этой стадии человек может не верить в то, что произошло, и испытывать чувство нереальности. Это защитная реакция, которая помогает временно справиться с сильным стрессом.

На этом этапе необходимо:

• Позволить себе чувствовать шок и не торопитесь с принятием.

• Говорить с теми людьми, которые смогут принять и понять вас, о своих чувствах.

• Заниматься тем, что отвлекает вас, например, хобби или физической активностью.

2. Гнев: После шока приходит гнев. Человек может злиться на партнера, на себя или на ситуацию в целом. Это нормальная реакция, которая помогает выпустить пар и справиться с эмоциями.

В момент нахождения на этом этапе важно:

• Признать свои эмоции и не подавлять их.

• Найти способы выразить гнев здоровым образом, например, через спорт или творчество.

• Записывать свои мысли в дневник, чтобы лучше понять свои чувства.

3. Торг: На этой стадии человек может пытаться найти способы вернуть отношения, придумывая различные сценарии или условия. Это также может проявляться в мыслях о том, что "если бы я только...".

Как справиться:

• Прийти к осознанию, что прошлое изменить нельзя, но вы можете извлечь уроки из ситуации.

• Сфокусироваться на том, что вы можете контролировать в будущем.

• Поговорить с кем-то о своих мыслях и страхах, чтобы получить поддержку.

4. Депрессия: Эта стадия характеризуется глубоким чувством печали и безысходности. Человек может потерять интерес к привычным занятиям и испытывать чувство одиночества.

На этой стадии важно:

• Позволить себе чувствовать печаль, но стараться не зацикливаться на ней.

• Заботиться о себе. Это может быть физическая активность, режим сна и питания.

• Рассмотреть возможность обращения к психологу для профессиональной поддержки.

5. Принятие: На последнем этапе человек начинает принимать ситуацию и осознавать, что жизнь продолжается. Это не значит, что боль полностью исчезла, но она становится более управляемой.

Как справиться:

• Сфокусироваться на своих целях и желаниях. Начать планировать свое будущее.

• Открыться для новых возможностей.

Длительность переживания расставания может сильно варьироваться в зависимости от множества факторов, включая индивидуальные особенности человека, продолжительность и интенсивность отношений, а также обстоятельства расставания. В среднем, процесс горевания может занять от нескольких недель до нескольких месяцев и даже года.

Важно сказать, что не нужно торопить время, необходимо отгоревать расставание, чтобы излечиться и двигаться дальше. Дайте себе время на проживание своих эмоций, на зализывание ран, чтобы затем двигаться дальше.

Практические советы по преодолению расставания

▎1. Признайте свои чувства и не боритесь с ними

Проживание большого спектра эмоций после расставания - это нормальная часть процесса горевания. Не подавляйте их, дайте себе возможность пережить все этапы горевания. Это может помочь вам лучше понять себя и свои потребности.

▎2. Ведите дневник

Запись своих мыслей и чувств в дневник может быть терапевтическим процессом. Это позволяет вам структурировать свои эмоции и осознать, что вы переживаете. Вы можете писать о своих переживаниях, размышлениях о прошлом или планах на будущее. Это поможет вам увидеть прогресс в вашем эмоциональном состоянии со временем.

▎3. Установите границы

После расставания важно установить границы с бывшим партнером. Это может означать ограничение общения или даже полное прекращение контакта на некоторое время. Такие границы помогут вам сосредоточиться на собственном исцелении и избежать ненужных эмоциональных столкновений.

▎4. Не персонализируйте потерю.

После расставания возникают мысли, когда человек начинает винить себя — это естественно. Но старайтесь не зацикливаться на этом. Помните, что разрыв — это следствие действий обоих партнеров. Проблема часто заключается в недостатке общения. Не стоит винить ни себя, ни бывшего партнера — каждый делает все возможное в рамках своих возможностей и опыта.

▎5. Занимайтесь физической активностью

Физическая активность не только улучшает физическое состояние, но и способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Найдите вид спорта или активности, который вам нравится: это может быть бег, плавание, йога или танцы. Регулярные тренировки помогут вам снять стресс и улучшить настроение.

▎6. Поддерживайте социальные связи

Общение с друзьями и семьей может стать важной частью вашего восстановления. Делитесь своими переживаниями, проводите время вместе, занимайтесь любимыми делами. Поддержка близких поможет вам почувствовать себя менее одиноким и даст возможность отвлечься от негативных мыслей.

▎7. Найдите новое хобби

Расставание — это хорошая возможность попробовать что-то новое. Найдите хобби, которое вас интересует, будь то рисование, кулинария, фотография или изучение нового языка. Это не только отвлечет вас, но и поможет развить новые навыки и увлечения.

▎8. Забота о себе

Уделяйте время себе и своему благополучию. Это может включать уход за собой: здоровое питание, достаточный сон, занятия спортом и время для отдыха. Занимайтесь тем, что приносит вам радость и расслабление — будь то чтение книги, прогулка на свежем воздухе или спа-процедуры.

▎9. Не уходите в зависимости

Вместо того чтобы пытаться справиться с болью с помощью алкоголя или других веществ, постарайтесь найти более здоровые способы справляться с эмоциями. Негативные привычки могут временно облегчить страдания, но в долгосрочной перспективе они могут усугубить ваше состояние и вызвать дополнительные проблемы.

▎10. Установите новые цели

Сосредоточьтесь на своих личных целях и мечтах. Это может быть что-то простое, например, прочитать несколько книг или заняться новым проектом на работе. Установка новых целей поможет вам двигаться вперед и придаст смысл вашему времени после расставания.

▎11. Дайте себе время

Процесс исцеления требует времени, и каждый проходит его по-своему. Не спешите вступать в новые отношения или принимать важные решения сразу после расставания. Позвольте себе время на восстановление и понимание того, что вы хотите в будущем.

Однако не всегда мы можем справиться самостоятельно с чем-то, и нам необходима помощь со стороны специалистов. По каким критериям можно понять, что вам необходима профессиональная помощь?

• Постоянное чувство грусти или безысходности.

• Трудности в повседневной жизни.

• Социальная изоляция.

• Мысли о самоповреждении или суициде.

Психотерапевты и группы поддержки могут предложить необходимые инструменты для работы с вашими переживаниями и помочь вам найти путь к восстановлению.

Расставание — это непростой этап в жизни каждого человека, но он также может стать возможностью для роста и самопознания. Применяя предложенные советы и уделяя внимание своим эмоциям, вы сможете преодолеть боль и начать новую главу своей жизни. Помните, что время лечит, и каждый имеет право на счастье после разрыва.

Помните, что каждый путь уникален, и важно находить свои собственные способы справляться с трудностями. Вы не одни в этом путешествии!

Ваш психолог, Ольга Саушкина

Вы можете обратиться за консультацией в телеграм: 89514779517
Мой телеграм канал: olga_psyy

Депрессия: как понять, что у меня депрессия?

2025-02-26T03:15:53.240Z

Депрессия — это психическое расстройство, которое негативно сказывается на чувствах, мыслях и поведении человека. Это одно из самых распространенных психических заболеваний.

Депрессия может возникать в силу того, что человек на протяжении продолжительного времени пренебрегал собой.

Понимание своих чувств и эмоций — первый шаг к выявлению депрессии и поиску помощи.

Далее представлены основные признаки, которые могут служить индикатором того, что это может быть депрессия:

1. Эмоциональные симптомы

Одним из первых признаков депрессии является постоянное чувство печали, тоски или безнадежности. Если вы замечаете, что эти чувства не покидают вас на протяжении нескольких недель или месяцев, это может быть тревожным сигналом. Также обратите внимание на снижение интереса к тем вещам, которые раньше приносили радость — будь то хобби, встречи с друзьями или занятия спортом.

2. Физические симптомы

Депрессия может проявляться не только в эмоциональном плане, но и в физическом. У людей с депрессией часто наблюдаются проблемы со сном: бессонница или, наоборот, гиперсомния (чрезмерная сонливость). Также могут возникнуть изменения в аппетите — вы можете начать переедать или, наоборот, терять интерес к еде. Частые головные боли, боли в мышцах и других частях тела также могут быть связаны с депрессией.

3. Когнитивные симптомы

Депрессия влияет на мышление и восприятие. Люди с депрессией могут испытывать трудности с концентрацией внимания, запоминанием информации и принятием решений. Могут возникать сложности в построении связных между собой предложений. Часто возникают негативные мысли о себе (самобичевание, например) и своем будущем.

4. Социальные симптомы

Депрессия может привести к изоляции и отчуждению от окружающих. Вы можете начать избегать общения с друзьями и семьей, чувствовать себя неловко в социальных ситуациях или испытывать страх перед взаимодействием с другими людьми. Если вы замечаете, что предпочитаете оставаться дома вместо того, чтобы проводить время с близкими, это также может быть тревожным знаком.

5. Продолжительность симптомов

Важно отметить, что для диагностики депрессии симптомы должны сохраняться на протяжении как минимум двух недель. Если вы испытываете перечисленные выше признаки и они влияют на вашу повседневную жизнь, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Вы можете пройти тесты на депрессию, чтобы более точно узнать, есть ли у вас депрессия. Для этого подойдут следующие тесты:

1. Тест депрессии А.Бека;

2. Краткий опросник по симптомам депрессии, QIDS.

Важно проконсультироваться с врачом психиатром для того, чтобы специалист более объективно оценил ваше состояние, а также дал рекомендации.

Заключение

Понимание своих эмоций и состояния — это ключевой шаг к выявлению депрессии. Если вы узнали себя в описанных симптомах, не бойтесь обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. Депрессия — это заболевание, которое можно лечить, и важно не оставаться с ним наедине. Помните: вы не одиноки, и помощь всегда доступна.

Ваш психолог, Ольга Саушкина

Вы можете обратиться за консультацией в телеграм: 89514779517
Мой телеграм канал: olga_psyy

Кризисы в отношениях: Как преодолеть?

2025-02-21T04:06:00.252Z

Отношения — это сложный и многогранный процесс, который требует постоянного внимания, заботы и усилий. Каждый человек уникален, и его личные переживания, прошлый опыт и ожидания формируют динамику взаимодействия в паре. В течение совместной жизни пары сталкиваются с различными вызовами, которые могут привести к кризисам. Эти трудные моменты могут возникать по самым разным причинам: от недопонимания и разногласий в ценностях до внешних факторов, таких как стресс на работе или проблемы со здоровьем.

Кризисы в отношениях часто вызывают страх и неуверенность. Партнеры могут начать задаваться вопросами: «Все ли в порядке?», «Стоит ли продолжать эти отношения?» или «Можем ли мы снова стать счастливыми вместе?». Однако важно помнить, что кризисы не всегда означают конец. Они могут стать поворотным моментом, который даст возможность переосмыслить отношения и углубить связь между партнерами.

Преодоление кризисов требует не только желания, но и активных действий с обеих сторон. Открытое общение, готовность к компромиссам и искреннее желание понять друг друга — это ключевые элементы, которые помогут справиться с трудностями. Важно осознавать, что каждый кризис может стать возможностью для роста и улучшения отношений, если оба партнера будут готовы работать над собой и своей связью.

Телеграм канал, где вы можете узнать бесплатные рекомендации и советы от психолога, а также узнать о внутрянке психолога

В психологии принято выделять нормативные и ненормативные кризисы в семейных отношениях. Они как правило соответствуют определенному количеству совместно прожитых лет.

Нормативный кризис – это вехи развития отношений, которые имеют схожие черты у разных семейных пар. Они могут соответствовать количеству совместно прожитых лет. Важно понимать, говоря про годы, я имею в виду среднестатистическую пару. Сейчас это может быть очень условно в силу различных обстоятельств (например, супруги могут столкнуться с проблемой зачатия ребенка или нежеланием пока иметь детей). Это ведет к тому, что некоторые кризисы могут сдвигаться на более поздние периоды совместной жизни.

К нормативным кризисам относят:

- кризис первого года отношений. На этом этапе влюбленность постепенно рассеивается, партнеры начинают постепенно замечать недостатки друг друга. Теперь это не такой красивый принц на белом коне, каким он казался раньше. Стало заметно, что у него может быть животик, и его доспехи могут быть сильно ему малы, или конь уже не такой белый, как казалось раньше. А у красивой принцессы могут быть иногда прыщики и иногда ей не хочется по утра мило петь с птичками, а хочется подолгу спать.

- кризис второй (3 года в браке) – притирка вроде бы завершилась. Но чаще всего на этом этапе совместной жизни рождается первенец. Это ведет к распределению или перераспределению обязанностей, перестройка эмоциональных связей, происходит освоение супругами родительских ролей и принятие факта появления в семье нового ее члена. Здесь могут возникать сложности в вопросах воспитания (например, когда бабушки и дедушки навязывают воспитание, которое противоречит взглядам супругов; или супруги спорят между собой о вопросах воспитания), сложности в совместном времяпрепровождения супругов, усталости одного из супругов от обязанностей по дому так, что не хватает времени на партнера.

- 3 кризис возникает примерно на 7 год совместной жизни. Обычно кризис этого периода связывают со скукой в семейной жизни – день сурка. Муж на вершине карьеры, жена продолжает профессиональный путь, ребенок стремительно растет и радует родителей ежедневными "новостями роста". Вроде бы кажется, от чего скучать, если все так хорошо. Усиливается усталость друг от друга, совместная жизнь превращается в рутину.

В этот период дети еще и как раз могут пойти в социальные институты: садик, подготовишки, развивайки. Пара как бы показывает миру, кого она воспитала. Здесь к ребенку могут применяться обесценивание и идеализация. «Посмотри, он лучше тебя учится. Посмотри, он не дерется, как ты. А ты такой плохой».

Кризис 9 лет – КРИЗИС ДОСТИЖЕНИЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Кризис возникает тогда, когда чувства соперничают с желанием заработать деньги. Между супругами возникает соревновательный эффект. Также может быть такое, что мужчина берет на себя финансовую ответственность за семью, ему некогда быть романтичным и уделять время семье. Женщина занимается домом и воспитанием детей. В жизни возникает скука, сексуальная неудовлетворенность

5 кризисный период — это кризис семейной жизни, когда ребенок превращается в подростка. Для подростка появляются авторитеты помимо его родителей. Ребенок приносит в дом еще какие-то мнения и взгляды, у ребенка начинается бунт.

6 кризисный период — это тот момент, когда семья опять начинает состоять из двух человек, так как повзрослевшие дети покидают семью. Это может быть связано с поступлением в университет, переездом в другой город или созданием собственной семьи ребенком. Обычно это самый сложный период для семьи. Множество пар расстаются именно в этот период. Жизнь практически приходится перекраивать заново, искать в ней новые смыслы. Это связано с тем, что ранее было как минимум 3 члена семьи, теперь пара после долгого времени встретилась лицом к лицу друг с другом. Когда супругам приходится проводить время вместе больше, чем когда был ребенок в семье. Они могут встретиться с новыми взглядами супруга на жизнь, которые раньше могли не замечать в силу того, что не проводили так много времени наедине.

7 кризис-возникает в связи с выходом супругов на пенсию. Это особенно тяжело для людей с лидерскими чертами, привыкшими нести большую ответственность. Невозможность найти удовлетворяющее замещающее занятие приводит к нарастанию недовольства, раздражительности, ощущению пустоты жизни. Семья может оказываться не готова к той близости, которая возникает, когда оба супруга в течение дня находятся рядом при отсутствии общих интересов. У некоторых людей в этот период возникает сожаление о несделанном, попытка вернуть молодость.

Ненормативные кризисы, как правило, непредсказуемы, возникают под действием внешних обстоятельств (финансовый кризис на уровне государства, жилищные проблемы, вооруженные конфликты или потеря работы и невозможность найти новую) и не зависят от желаний или усилий супругов.

Важно назвать предвестники кризиса, то есть что может говорить нам о том, что в отношениях наступил или подходит кризис:

- все чаще возникают конфликтные ситуации. Это может вытекать из каких-то малозначительных бытовых вопросов. Например, вопрос о том, что приготовить на ужин разрастается в большой скандал. Здесь можно привести такую метафору «Маленькая вспышка – большой пожар». Внутри очень много обиды и агрессии, которые приходят в движение по любому поводу

- напряженная атмосфера

- нарастает эмоциональная отчужденность, равнодушие – холодность эмоций, когда при ссоре уже не так тяжело, не обижаешься или просто даже не испытываешь чувство радости с человеком, который находится рядом.

- нерегулярной становится сексуальная близость, один или оба супруга избегают близости – не хочется прикасаться к партнеру, интимная близость становимся неким насилием над самим собой.

- когда растет недовольство друг другом, возникает раздражительность

- пропала потребность нравиться партнеру – не хочется прихорашиваться, становиться привлекательнее в глазах партнера.

- кажется, что не о чем поговорить, нет желания рассказывать партнеру о чем-то значимом. Например, пришел домой и сразу уходит в телефон. Там мой мир, не трогайте меня. Хотя недавно делиться тем, как прошел день было значимым и важным.

- не хочется идти домой, хотя недавно дом был милым гнездышком

- кому-то кажется, что он уступает требованиям, желаниям и мнениям другого партнера

- принятие решений только одним партнером, а не коллегиально. Когда решение принимается совместно, то здесь высказываются и учитываются потребности каждого из партнеров. Когда человек это делает один, то желания и интересы другого партнера игнорируются

- любая проблема заключается в поиске виноватых. Обратите внимание: не поиск решения этой проблемы, а виноватых

- когда один из супругов отгораживается от решения: задерживается на работе, перекладывает ответственность за обязанности, которые раньше он выполнял

- возникает непреодолимое желание игнорировать слова и действия партнера

Можно ли справиться с кризисом в отношениях без участия психолога? Да, можно.

- разговаривать, а не уходить от тем. Что здесь имеется в виду: не замалчивать проблему и не убирать ее в ящик. Важно вступать в переговоры с партнером: на первом этапе каждый говорит о своих интересах, на втором этапе ищут точки соприкосновения, чтобы на следующем этапе найти способ выхода из сложной ситуации.

- возможность говорить о своих чувствах – воздержаться от обвинений. Можно использовать технику Я-сообщения для того, чтобы более полно передать, донести до партнера свои чувства и переживания. Здесь рекомендуется убрать из речи местоимение «ты». Например, один из партнеров сильно кричал на другого. Здесь важно говорить, не «Мне было страшно, когда ты кричал на меня», а «Когда на меня кричат, мне становится очень волнительно» или «Когда близкий для меня человек кричит на меня или повышает голос, мне становится страшно, я чувствую то-то-то».

- изменить привычную схему общения – вместо критики, игнорирования попробовать найти другие способы взаимодействия, пробовать проводить больше времени вдвоем, чтобы найти как раз-таки эти способы.

- не забывать о семейных традициях, вероятно в начале отношений были ритуалы: совместный ужин или утренний поцелуй, совместное времяпрепровождение на выходных и тп. Это не отнимет много времени и укрепит пару и поможет пережить кризис: прогуляться по лесу или по парку после работы, ходить на ужин в кафе в выходной; готовить завтрак в какой-то определенный день; просмотр фильмов; не пользоваться телефоном во время ужина, например.

- рассказать, что причиняет боль, что заставляет страдать. Показать, что происходит с вами. Вместо критики передавать информацию, чтобы он мог понимать, что вы чувствуете

Не стоит ожидать после первого диалога слишком многого, воспринимать это как первый шаг к дальнейшим усилиям и обсуждениям

- следить за своими чувствами и поведением во время разговора

Построение осознанных отношений — тяжелый труд. На самом деле это задание длиной в жизнь. Но такая работа стоит затраченных усилий. Ведь прекрасные отношения — это один из краеугольных камней жизни, полной счастья и радости.

Если вы чувствуете, что вам необходима помощь психолога, или вы хотите больше узнать о психологии — вы можете перейти по ссылке в мой телеграм канал: Телеграм канал

С заботой о Вас, Ваш психолог,

Саушкина Ольга.

Стадии эмоционального выгорания

2025-01-31T08:39:23.352Z

Эмоциональное выгорание — это сложный процесс, который проходит несколько стадий. Каждая из них характеризуется определенными симптомами и изменениями в эмоциональном и физическом состоянии человека. Вот более подробное описание каждой стадии:

1. Стадия эмоционального истощения

Симптомы:

• Неудовлетворение собой и своим профессионализмом;

• Эмоциональное истощение;

• Увеличение чувства тревоги.

Что происходит с человеком:
На этой стадии человек начинает осознавать, что испытывает стресс, но еще не связывает это с выгоранием. Он может чувствовать себя перегруженным работой или личными обязанностями, но все еще способен справляться с задачами. Человек может пытаться компенсировать стресс, увеличивая рабочую нагрузку или игнорируя свои потребности. Важно обратить внимание на эти ранние симптомы, так как они могут сигнализировать о необходимости изменений.

2. Стадия сопротивления

Симптомы:

• Увеличение усталости и напряжения;

• Желание прекратить всю коммуникацию;

• Эмоциональная нестабильность (частые перепады настроения);

• Защитные механизмы, которые делают человека более закрытым.

Что происходит с человеком:
На этой стадии человек пытается справиться с нарастающим стрессом, но его ресурсы истощаются. Он может начать избегать общения с коллегами или близкими, чувствуя, что не может делиться своими переживаниями. Человек может замечать, что его производительность снижается, и он становится менее эффективным в выполнении задач. На этом этапе важно осознать проблему и начать искать способы справиться со стрессом.

3. Стадия истощения

Симптомы:

• Психофизиологическое переутомление;

• Полное отсутствие интереса к работе и занятиям, которые раньше приносили удовольствие

• Развитие психосоматических заболеваний;

• Отчужденность;

Что происходит с человеком:
На этой стадии эмоциональное выгорание становится явным. Человек чувствует себя опустошенным и не в состоянии выполнять даже простые задачи. Он может испытывать чувство беспомощности и недовольства собой. Важно обратиться за поддержкой на этом этапе, так как игнорирование симптомов может привести к более серьезным последствиям.

Когда мы понимаем, что выгорание все-таки настигло нас, мы стараемся справиться с этой проблемой. Самое популярное, но не всегда эффективное средство — это отдых. Почему не всегда эффективное? Потому что мы допускаем одну очень грубую ошибку — мы верим, что если отдохнуть 2-3 дня, все резко изменится, мы снова будем функционировать на все 110%, но этого не происходит.

Так в какие же мы попадаем ловушки?

1. Поверхностный отдых: Если отдых не включает в себя полноценное восстановление и релаксацию, он может оказаться неэффективным. Например, если вы проводите отпуск в постоянной активности или стрессе, это не даст нужного эффекта.

2. Неизменность условий: Если причины выгорания остаются неизменными (например, токсичная рабочая среда или высокие требования), то даже после отдыха вы можете быстро вернуться к прежнему состоянию.

3. Эмоциональное истощение: Выгорание часто связано с глубокими эмоциональными переживаниями. Простое физическое восстановление не решает эмоциональные проблемы.

4. Неправильные ожидания: Многие люди ожидают, что отпуск решит все их проблемы. Однако если выгорание связано с более глубокими вопросами (например, недостаток смысла в работе или жизни), то простой отдых не поможет.

Как же тогда быть? Важно понимать, что восстановление после выгорания — это процесс, который требует времени и усилий. Важно быть терпеливым к себе и искать решения, которые подойдут именно вам.

Первый шаг к преодолению выгорания — это признание проблемы. Осознайте свои чувства и признайте, что вы испытываете эмоциональное выгорание. Ведение дневника может стать полезным инструментом: записывая свои мысли и переживания, вы сможете лучше понять, что именно вызывает стресс.

Установите границы в своей жизни. Если это возможно, сократите рабочую нагрузку и возьмите перерыв от работы. Научитесь говорить "нет" и не берите на себя больше обязательств, чем можете выполнить.

Поиск поддержки также играет важную роль. Поговорите с друзьями или членами семьи о своих чувствах — поддержка близких может оказаться очень значимой. Если вам кажется, что справиться самостоятельно сложно, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Профессионал поможет вам разобраться в ваших чувствах и разработать стратегии для их преодоления.

Забота о себе — еще один ключевой аспект. Регулярная физическая активность поможет снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Обратите внимание на свое питание: сбалансированная диета положительно скажется на вашем настроении и энергии. Не забывайте про достаточный сон, который играет важную роль в восстановлении.

Найдите время для отдыха и восстановления. Делайте короткие перерывы в течение рабочего дня, чтобы восстановить силы. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие — будь то чтение, рисование или прогулки на свежем воздухе.

Переосмыслите свои цели и оцените приоритеты. Подумайте о том, что действительно важно для вас, и сосредоточьтесь на этих аспектах. Установите реалистичные цели, разбивая большие задачи на более мелкие и достижимые шаги.

Изменение окружения также может помочь. Создайте комфортное пространство как в работе, так и дома, чтобы способствовать своему комфорту и спокойствию. Если возможно, минимизируйте общение с людьми, которые вызывают у вас стресс.

Наконец, помните, что восстановление — это процесс, который требует времени. Не торопитесь, будьте терпеливы к себе. Даже небольшие успехи в восстановлении стоит отмечать.

Эмоциональное выгорание — серьезное состояние, требующее внимания и заботы о себе. Если вы чувствуете, что не можете справиться с этим самостоятельно, важно обратиться за помощью к специалистам. Заботьтесь о себе и помните, что ваше здоровье — это приоритет!

Помните, что вы не одни в своей проблеме, и вы всегда можете обратиться за помощью

С заботой о вас,

Ваш психолог, Ольга Саушкина

Психология любовного треугольника

2025-01-20T04:46:16.769Z

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЛЮБОВНЫХ ТРЕУГОЛЬНИКОВ? Что ищут люди на стороне?

1. Физиологические причины. К ним можно отнести, например, такие вещи, как непривлекательный запах партнера, неприятная внешность или трудности с доступом к сексуальной близости из-за различных заболеваний, включая депрессию. Иногда возникает ситуация, когда у человека развивается депрессия, и многие считают, что он должен справляться с этим самостоятельно, обращаясь к психологам или психиатрам. Однако партнер не осознает своего участия в этой проблеме. В семейной терапии симптом одного из партнеров следует рассматривать как симптом всей пары. Каждый из членов пары вносит свой вклад в эту ситуацию, даже если он проявляется в форме безразличия.

2. Неудовлетворение базовых потребностей. Частые ссоры и конфликты, манипуляции. В такие моменты человек теряет чувство безопасности и стабильности. Также сюда можно отнести отсутствие нежности и тепла в отношениях, недостаток внимания и восхищения партнером и многое другое. Неприятно слышать такие вещи, и это негативно сказывается на том, кто их говорит.

3. Неоправданные ожидания к партнеру. Это касается разных представлений о том, как должны вести себя партнеры, какие у них обязанности и взгляды друг на друга

Этапы переживания треугольника изменяющим партнером:

1. Влюбленность: чувство счастья и энергии, повышение самооценки.

2. Поглощенность любовью: ощущение глубокой связи с новым партнером и страх потерять его.

3. Нарастание напряжения: давление со стороны нового партнера и осознание, что нужно сделать выбор.

4. Когнитивный диссонанс: конфликты и трудности с принятием решения, чувство безысходности.

5. Выход из треугольника: переживание разрыва, восстановление и поиск новых отношений.

Особенности переживаний изменяющего партнера

Что происходит с человеком, который начинает изменять?

1. Отдаление от супруга: он начинает ощущать пропасть между собой и основным партнером.

2. Двойная жизнь: постепенно он начинает другие отношения, скрывая это основного партнера или даже от любовника (-цы).

3. Скрытие эмоций: нужно постоянно находить оправдания своим чувствам — радости, тревоге или грусти перед основным партнером.

4. Контроль за поведением: человек начинает следить за тем, что говорит и делает, объясняя изменения в своем внешнем виде или привычках.

5. Давление со стороны второго партнера: постепенно человек начинает чувствовать, что второй партнер требует больше внимания и поддержки.

6. Фрустрация: встает сложный выбор между двумя партнерами, и это вызывает внутренний конфликт.

7. Страх утраты: приходит понимание, что этот треугольник не может длиться вечно, и придется сделать выбор. Это приводит к стрессу и негативным эмоциям.

8. Проблемы на работе: из-за всего этого становится трудно сосредоточиться на работе или выполнять свои обязанности.

Этапы переживания любовного треугольника со стороны партнера, с которым изменяют:

1. Влюбленность: ощущение радости, повышенная энергия, рост самооценки и уверенности в себе.

2. Поглощенность любовью: формирование доверительных отношений с партнером, проявление лучших качеств, мотивация партнера к выбору, первый страх потерять его.

3. Период стабильности: чувство счастья и полноты жизни.

4. Нарастающее напряжение: появление ревности и скрытого соперничества с основным партнером избранника.

5. Утрата иллюзий: конфликты с партнером, рост недоверия, эмоциональные колебания (желание разорвать отношения борется со страхом остаться в одиночестве).

6. Выход из треугольника: переживание горя и процесс реабилитации или адаптация и создание новых отношений.

Особенности переживаний партнера, с которым изменяют:

1. Ревность.

2. Стремление создать семью с избранником.

3. Накопление гнева и обиды.

4. Эмоциональные колебания и манипуляции.

5. Последствия длительного стресса.

6. Предвосхищенное горе.

Важно отметить, что человек, находящийся в роли любовника или любовницы, зачастую выбирает партнера осознанно, испытывая страх перед истинной близостью. То есть он предпочитает отношения с тем, кто не сможет быть с ним полностью.

Этапы переживания треугольника партнером, которому изменяют

1. Начало подозрений: необычные оправдания, непонятные действия партнера, его отстраненность или неожиданное внимание, частые отсутствия и подобные вещи вызывают диссонанс внутри человека и вызывают непонимание, а затем и подозрения.

2. Стремление разобраться в ситуации: возникновение подозрений, задавание вопросов, пристальное наблюдение за партнером и т.д.

3. Период относительного спокойствия: временное облегчение после получения "достоверных" объяснений от партнера.

4. Усиление недоверия: рост сомнений, ревность, желание проверять действия партнера, слежка и попытки ограничить его свободу.

5. Убежденность в измене и когнитивный диссонанс: конфликты с партнером, попытки встретиться с соперником, эмоциональные колебания (желание разорвать отношения — страх остаться одному, невыносимая боль), стремление к мести (через измену или причинение страданий).

6. Выход из любовного треугольника: переживание горя и процесс восстановления, либо налаживание новых отношений с основным партнером.

Особенности переживаний партнера, которому изменяют:

1. Ревность.

2. Соперничество с третьим лицом.

3. Страх потери партнера борется с желанием завершить отношения.

4. Месть и переживание горя.

5. Чувство жертвы / принятие решения о дальнейших действиях.

Если вы чувствуете, что вам необходима помощь психолога, вы можете за ней обратиться! Помните, что вы не одни, и вы всегда можете получить поддержку и помощь.

С заботой к Вам и Вашим чувствам,

Ваш психолог, Саушкина Ольга

Тревога: как быть и что делать?

2025-01-17T11:54:54.648Z

Тревога — это постоянно или ситуативно проявляемое свойство человека приходить в состояние повышенного беспокойства, испытывать страх и тревогу в специфических социальных ситуациях.

Телеграм канал с бесплатными рекомендациями и советами психолога: практические инструменты, подкасты, чек-листы и внутрянка психолога

В отличие от страха тревожность возникает на мнимую, неясную, воображаемую опасность.

На любое произошедшее событие мы всегда откликаемся. Это может проявляться через наши тело (физиология), поведение, эмоции и мысли.

На ситуацию мы реагируем телесно, затем эмоциально, затем возникают эмоции и потом уже поведение (мы начинаем как-то поведенчески реагировать на сложившуюся ситуацию).

Основными признаками тревоги являются:

Физиология:

1. Учащенное сердцебиение: Чувство, что сердце бьется быстрее, чем обычно.

2. Потливость: Увеличение потоотделения, даже в спокойной обстановке.

3. Тремор: Небольшие дрожания в руках или других частях тела.

4. Напряжение мышц: Чувство напряженности или боли в мышцах.

5. Усталость: Постоянное чувство усталости или недостатка энергии.

6. Проблемы с дыханием: Ощущение нехватки воздуха или затрудненное дыхание.

7. Тошнота или расстройства желудка: Неприятные ощущения в животе.

8. Головные боли: Частые или напряженные головные боли.

9.Нарушение сна: Проблемы с засыпанием, частые пробуждения или плохое качество сна, а также чрезмерный сон (более 12 часов сна без видимых причин).

Эмоциональные признаки:

1. Постоянное беспокойство: Чувство тревоги, которое не проходит.

2. Сложности с концентрацией: Трудности с фокусировкой на задачах или мыслях.

3. Чувство подавленности: Ощущение безысходности или беспомощности.

Телеграм каналс бесплатными рекомендациями и советами психолога: практические инструменты, подкасты, чек-листы и внутрянка психолога

Что делать, если вы столкнулись с тревогой?

1. Глубокое дыхание: Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это может помочь успокоить нервную систему. Это упражнения по типу: дыхание по квадрату, диафрагмальное дыхание и др.

2. Физическая активность: Прогулка или легкие упражнения могут помочь снизить уровень тревоги.

3. Медитация и релаксация: Попробуйте медитацию, йогу или другие техники релаксации.

4. Общение: Поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть друг, член семьи или специалист.

5. Запись мыслей: Ведение дневника может помочь вам понять и проанализировать свои чувства.

6. Избегание стимуляторов: Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и других веществ, которые могут усиливать тревогу.

7. Профессиональная помощь: Если тревога становится слишком сильной или постоянной, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.

8. Самопомощь: Изучите техники самопомощи, такие как когнитивно-поведенческая терапия или другие методы.

Телеграм каналс бесплатными рекомендациями и советами психолога: практические инструменты, подкасты, чек-листы и внутрянка психолога

С заботой к Вам и Вашим чувствам,

Ваш психолог Саушкина Ольга

Возникает тревога перед выходом на работу после праздников. Что делать?

2025-01-08T08:37:50.465Z

Возвращение к работе после праздников может быть непростым. Здесь я собрала несколько рекомендаций, которые могут помочь сделать этот процесс более плавным:

1. Постепенная нагрузка: Если возможно, начните с легкой работы или неформальных задач в первый день. Это поможет вам адаптироваться и не перегружаться.

2. Планирование: Составьте список задач на первую неделю. Это поможет вам организовать свои мысли и сосредоточиться на важном.

3. Поддержка коллег и близких: Общение с коллегами может помочь вам быстрее войти в рабочий ритм. Обсудите прошедшие праздники и планы на будущее.

4. Установите режим: Постепенно возвращайтесь к привычному распорядку дня. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы восстановить биоритмы.

5. Забота о себе: Уделяйте внимание своему физическому и эмоциональному состоянию. Регулярные физические упражнения, правильное питание и достаточный сон, хобби, времяпрепровождение с друзьями помогут вам чувствовать себя лучше.

6. Настройка на позитив: Сфокусируйтесь на положительных аспектах работы и на том, что вас вдохновляет в вашей профессии.

Следуя данным рекомендация, вы сможете легче адаптироваться к рабочему процессу после праздников.

Телеграм канал психолога: https://t.me/+HVn99B2wKHk5ODcy

С заботой к Вам и вашим чувствам!

ПРАКТИКА ДЛЯ ПЛАНИРОВАНИЯ ЦЕЛЕЙ В НОВОМ ГОДУ

2024-12-06T06:26:29.727Z

Скоро наступит Новый год — время, когда мы подводим итоги и строим планы на будущее. Как сделать так, чтобы наши мечты и цели стали реальностью? Ниже представлены несколько вопросов, которые помогут вам глубже осознать свои желания и сформулировать четкие шаги к их достижению.

1. Каков был этот год? Опишите его с помощью прилагательных, которые отражают ваши чувства и переживания.

2. Какие уроки я извлек из прошедшего года? Какой совет я мог бы дать себе, основываясь на этих уроках?

3. Как я хочу чувствовать себя в наступающем году? Постарайтесь описать это состояние как можно более детально — какие эмоции, ощущения и впечатления вы хотите испытывать?

4. Что я могу сделать для достижения этого состояния? Какие изменения я готов внести в свою жизнь и как именно я планирую это осуществить?

5. От чего мне стоит избавиться? Что может тяготить мою жизнь? Какое освобожденное время я смогу использовать для чего-то более значимого?

6. Что поможет мне в достижении моих целей? На какие качества в себе я могу опираться и как могу развивать их дальше?

7. Какое занятие приносило мне наибольшее удовольствие в уходящем году? Хочу ли я продолжать заниматься им в будущем или внести изменения?

Эти вопросы помогут вам не только подвести итоги, но и четко обозначить путь к новым свершениям в наступающем году.

С заботой к Вам и Вашим чувствам!
Ваш психолог, Ольга Саушкина

Мой тг канал: https://t.me/olga_psyy

Ссылка на таплинк: https://taplink.cc/olgapsyy?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAaZYAxSPu0wWnpxXoBcn_EgXp6d2D16Sw-8EphVYM17u6Lo5ET3-A7SAbL8_aem_AcVuBMXRLhreJjHrd3M4Z-lHIC5qSBRWqqrNx9AsjgQ2S8fEfotzhpBU_qs1TIWoFq7Pm11Lng

Как справляться с манипуляциями от токсичных людей?

2024-11-26T06:13:21.155Z

В предыдущем посте вы можете ознакомиться с краткой характеристикой токсичных людей (по Ш.Араби)

Далее представлены рекомендации, как справляться с каждым из подобных типов токсичных людей.

Н А Р У Ш И Т Е Л И_Г Р А Н И Ц. Установление и защита личных границ — это важный аспект здоровых взаимоотношений. Если вы чувствуете, что кто-то нарушает ваши границы, важно вежливо, но твердо обозначить свои потребности. Например, можно сказать: «Я сейчас очень занята и не могу говорить. Давай обсудим это позже». Если человек продолжает настаивать, можно добавить: «Я ценю ваше мнение, но мне действительно нужно сейчас сосредоточиться на своих делах».
Здесь также важно сказать о том, что мы может отстаивать свои границы, когда четко пониманием свои потребности и ценности. Когда вы четко определите их определите для себя, то выстраивать границы будет легче.

Телеграм канал, где вы можете больше узнать советов и рекомендаций от психолога

Ж А Ж Д У Щ И Е_В Н И М А Н И Я. В силу того, что таким людям важно внимание со стороны окружающих, наиболее эффективным выходом будет лишить их этого внимания. Когда они не получают этого от человека, они ищут того, кто в полной мере сможет удовлетворить их потребность.

Э М О Ц И О Н А Л Ь Н Ы Е_В А М П И Р Ы. Установите четкие границы, обозначьте последствия нарушения этих границ и при каждом нарушении реализовать свои предупреждения. Важно придерживаться этого, чтобы человек усвоил, что вы пытаетесь ему донести. С подобными людьми важно именно внедрять ощутимые границы, таким образом лишая «вампира» энергии, которую ранее он получал от вас.

При разговоре с данными типами токсичных людей можно использовать еще следующие техники:
1) Описание ситуации с приведением четких примеров, когда ваши границы нарушаются;
2) Негативные последствия для вас. Чем мешают подобные действия человека в ваш адрес?
3) Выстраивание границ. Запишите 1-2 способа, как можно установить границы в сложившейся ситуации. Например: "Я не могу отвечать на рабочие сообщения после 18:00. Если это не срочно, давайте обсудим это завтра."
4) Важно быть твердым и уверенным в своих словах. Важно в течение диалога поддерживать зрительный контакт и держать уверенный тон голоса (это можно тренировать перед самим разговором). Также полезной будет техника «Заезженная пластинка», когда вы говорите одно и то же только разными словами из раза в раз.
5) Важно определить для себя, где я могу уступить человеку, а где точно НЕТ, если он не будет согласен на мои условия, если наши взгляды будут сильно не совпадать

Важно помнить, что ваше время и энергия имеют значение. Постепенно окружающие будут уважать ваши границы, если вы будете последовательно их отстаивать. Если ситуация не меняется, возможно, стоит рассмотреть возможность сокращения общения с таким человеком.
Предыдущие 3 типа токсичных людей являются не такими агрессивными, как нарциссы и психопаты. Засчет этого правила с внедрением личных границ могут сработать. Однако со следующими это может не помочь в силу другой структуры личности, там будут действовать другие правила.

Телеграм канал, где вы можете больше узнать советов и рекомендаций от психолога

Н А Р Ц И С С Ы. В этом случае границы будет сложнее выстроить. Нарциссы часто будут их нарушать, они будут использовать ваши переживания против вас самих. Зная вашу боль, они будут бить именно туда.
Помните, что вы имеете право на чувства, вы можете отстраниться от общения с человеком, если это доставляет вам сильный дискомфорт. Необходимо продумать план, как можно уйти от такого человека. Уйти без предупреждения от него. В этом случае лучше ограничиться коротким разговором, чтобы не дать нарциссу проникнуть в вашу жизнь.
Но как быть, если пока обстоятельства складываются так, что нельзя уйти от этого человека, например, это член вашей семьи или коллега по любимой вами работе?
Тогда здесь важно придерживаться следующих правил:
1) Не проявляйте эмоциональных реакций на манипуляции;
2) Сократить общение до минимума;
3) Сменять тему разговора, когда она становится не безопасна для вас;
4) Заботьтесь о себе, важно найти то, что может вас наполнять после того, как вы столкнулись с подобным человеком.

П С И Х О П А Т Ы
1) Избегайте любых личных встреч (не называйте ваш номер телефона, адрес и др). Ваша безопасность должна быть превыше всего;
2) Расскажите о том, с кем и с чем вы столкнулись людям, которым вы можете доверять;
3) Обратитесь в полицию, если столкнулись с преследованием, угроз и др.

Телеграм канал, где вы можете больше узнать советов и рекомендаций от психолога

Если вам необходима консультация психолога, вы можете записаться через мой телеграм: 89514779517
olga_psyy
https://taplink.cc/olgapsyy?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAaZYAxSPu0wWnpxXoBcn_EgXp6d2D16Sw-8EphVYM17u6Lo5ET3-A7SAbL8_aem_AcVuBMXRLhreJjHrd3M4Z-lHIC5qSBRWqqrNx9AsjgQ2S8fEfotzhpBU_qs1TIWoFq7Pm11Lng

Что делать, если ребенок стал говорить: "Я некрасивый!", "Я никому не нужен такой"?

2024-11-20T10:40:02.848Z

«Я некрасивый!», «Меня такого никто не полюбит!», «Я не нравлюсь себе».
В такие моменты бывает очень сложно подобрать нужные слова, чтобы успокоить ребенка.
Что делать в этих случаях?

1.Обращать внимание на свои высказывания. Ни в коем случае не осуждать внешность других людей и своего ребенка, тщательно подбирать слова.
Не стоит делать слишком много комплиментов, особенно, если до этого их было мало. Подростку очень тяжело, и вряд ли он сразу поверит в это;

2.Поддержка. Важно с пониманием отнестись к словам подростка, слушать его. Не критиковать, не шутить, не обесценивать переживания, а отражать его чувства - «Я понимаю, тебе непросто», «Вижу, как ты переживаешь», «Я понимаю тебя».

3.Узнать причину, почему подросток считает себя некрасивым. Здесь важно понять, что лежит в корне самой проблемы: издевательства сверстников, непринятие нового себя, услышанные иррациональные установки;

4. «Что мы можем сделать вместе?». Важно услышать, чего хочет подросток в этот период.
Если подросток не знает, можно предложить рассмотреть и разобрать свои варианты решения проблемы в зависимости от того, что является причиной сложности.

5. Обратиться к специалисту. Если вы замечаете, что состояние подростка не улучшается или становится еще хуже, важно обратиться за помощью к специалисту.

Если вам нужна помощь психолога - вы можете написать мне в телеграме - @OlgaSaushkinaa или по номеру телефона : +7-951-477-95-17