Marina Shestova🖖🏼🍭🍭

Жертва или ПТСР, вот в чем вопрос!

2025-05-10T14:06:17.673Z

Никогда не думала, что подобный пост буду писать я, однако, жизнь порой подкидывает настолько интересные ситуации и сценарии, что волей не волей начинаешь задаваться вопросами... а как это?

Я давно подписана на девушку в Инстаграме, у которой были сексуальные насилия. На данный момент, этот человек старается жить с ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) И, о чудо, она реально борется за свою жизнь и работает, чтобы сделает ее лучше, а главное спокойнее...

Что уж говорить, в моем окружении каждая 3-4 девушка подвергалась насилию. И я одна из них. Но, почему-то эти вещи не принято рассказывать, уж особенно на широкую публику. Однако, если мы слышим о страшных событиях в СМИ о женщинах, мужчинах, детях, мы невольно начинаем думать : "Хорошо, что не с нами" Или "Какой ужас!"

Но, главный вопрос в другом... Где проходит эта тонкая грань между сексуальными играми и насилием? Как же понимать согласие второй стороны в ходе сексуальных действий?

А самое интересное: в какой момент человек, говорящий о ситуации становится жертвой и попадает в треугольник карпмана, а не остается зрелой взрослой особью?

Последние дни я много размышляла на эту тему, ведь, я как никто другой попала в ситуацию : неприятную, сексуальную, которая повлекла за собой последствия.

И может ли ПТСР быть оправданием того, что у женщин, не всегда хватает мужества оттолкнуть, дать пощечину или сказать твердое НЕТ в первые же секунды действий мужчины?

Давайте разбираться...

Половое воспитание у ребенка ( по канонам детской психологии) начинает проходит с 3х лет, именно тогда ребенок прощупывает свои/ваши границы, а вы как родитель рассказываете ему об этом еще больше. Как раз в этот период взрослые говорят о том, при ком можно раздеваться, а при ком нет, и что норма, а что нет. И если, что-то идет не по плану всегда можно прийти к маме и папе и рассказать об этом.

Да, все стали такие осознанные по воспитанию детей, ведь появился интернет, большое количество литературы, да и психология стала стучатся в каждую дверь...

Но, оглядываясь назад, кто как не мы помним, как родители закрывали нам глаза, когда на экране была постельная сцена, как всем видом показывали, что секс-это страшно и стыдно. И во вселенной его не существует. Но, как скажите на милость появились все мы? Никак нас аист принес)

О половом воспитании тогда никто не слышал, все решала партия. Женится, разводится, кому ехать в командировку, а кому делать аборт. Я не шучу... в моем окружении даже такие женщины есть, кому не разрешили сделать аборт.

Так как же теперь вести себя поколению, у которого нет внутренних опор, зрелого отношения к границам, сексу и коммуникации?

И как теперь в случае " аварийной ситуации" сказать об этом так, чтобы не подумали, что ты жалуешься и становишься жертвой?

Каждый раз, когда хочешь ему написать и все вернуть..

2025-04-07T05:36:18.159Z

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Я увидела этот пост у https://t.me/gamewithlovee

И считаю, что важно помнить эти важные моменты.

Каждый раз, когда ты захочешь написать ему, перечитай эти 6 фраз и тебя отпустит.

1. Мое желание написать, это не про него, это про меня и мои чувства.

Это про ту часть во мне, которая сейчас ищет утешения от боли и воспоминаний, надежды на то, что всё могло бы быть иначе.

2. Он не изменится из-за моего сообщения.

Даже если я снова скажу все что чувствую, это не заставит его смотреть на меня иначе и поступать по-другому.

3. Если бы он хотел быть рядом, ему не нужно было бы напоминание.

Ведь искренние чувства не требует постоянных доказательств и напоминаний о себе. Он нашел бы время, силы, ресурсы быть рядом.

Чем больше я навязываюсь, тем больше обесцениваю себя в его глазах. От этого становлюсь только легкодоступной и удобной, а ему это не ценно.

4. Я достойна тишины, чтобы услышать себя.

Я выбираю возможность остаться наедине со своими чувствами и мыслями, чтобы найти ответы в себе, а не в его словах и мнении.

5. Каждое сообщение - это возвращение туда, где мне было больно.

Я уже прошла через это. Если я ему пишу, то я просто открываю дверь в ту же боль, вместо того чтобы поставить точку и больше не тешить себя иллюзиями, давая очередной шанс тому, что всегда заканчивается одинаково.

6. Я могу выдержать и прожить эту боль.

В моей жизни было много разных ситуаций, и со всеми я справилась, найдя силы идти дальше. И сейчас смогу. Организм умеет восстанавливаться, как после болезни, вот и сейчас все идет на поправку, главное - относится бережно к себе и своей самоценности.

Я знаю, как тяжело выйти из этого круга. Знаю, как сложно не ждать, не надеяться, не проверять телефон по тысяче раз.

Но знаю и другое — в жизни есть любовь, в которой тебе не нужно напоминать о себе.

♥️

AFL

2025-03-31T10:31:25.294Z

Немного лайфхаков для тех, кто использует компанию Aeroflot для путешествий.

Помните о том, что Билет на самолет- ни что иное, как право проезда на воздушном судне, а значит, компания оставляет за собой право не посадить вас на рейс. Особенно, если overbooking, а вы "одинокий" путешественник. Для того, чтобы избежать подобных рисков, заранее регистрируйтесь онлайн на рейс. Так, вы зафиксируете за собой кресло в самолете. Если же вы проходите регистрацию только на стойке в аэропорту, при overbooking вас могут не посадить на самолет и предложить следующий рейс. Если же вы семья, ( люди под одними фамилиями), с животными или маленькими детьми, вас заранее авиакомпания распределит по самолету, по правилам безопасности.
В любом классе обсуживания не менее чем за 3 дня до рейса можно заказать на сайте авиакомпании или по телефону горячей линии специальное питание. Видов питания масса- безглютеновое, веганское, кошерное и многое другое. Это бесплатная услуга.
Если вы летите с малышом до 1 года, то вы можете заказать кресло с люлькой, не менее чем за 3 дня, теми же способами.
На борту самолета всегда есть готовая гречка и лапша Ролтон, если вы чувствуете, что обычное питание никак вам не подходит, можно попросить у бортпроводника то или другое.
По правилам безопасности дети до 2 лет могут сидеть в одном ряде кресел только по 1 ребенку. Ребенок сидит на руках у взрослого, не занимает отдельное кресло, а в ряду ( например, где 2 кресло) размещено только 3 кислородные маски. То есть 2 взрослых с двумя детьми на руках не имеют право там сидеть.
При выборе кресла при регистрации-помните, что ряды кресел перед аварийными люками( по середине самолета) не имеют функции откидной спинки. Крайне не удобно на длинных рейсах!
На самолете также присутствуют аптечки, поэтому если чувствуете, что вам не хорошо можно обратиться к бортпроводникам за цитрамоном или парацетамолом или пластырем и термометром!
И последнее, на самолетах регулируется температура, поэтому бортпроводника всегда можно попросить сделать теплее или холоднее в вашем салоне самолета!

Летайте с комфортом и удовольствием!

А я пойду, погляжу дешевые рейсы в какие-нибудь новые страны=)

Любовь, ненависть, абьюз

2025-03-13T04:36:33.666Z

По данным ВОЗ, каждая третья женщина в мире сталкивалась с физическим или сексуальным насилием.

Сейчас на просторах интернета только и видишь "нарцисс", "абьюз" и тд.. В какой-то момент, я подумала, что все эти вещи просто поймали хайп, и это ничто иное, как часть маркетинга нашей системы.

Но, сейчас я понимаю, что женщины стали говорить. Еще 10 лет назад об абьюзе и домашнем насилии могли говорить только украдкой, а теперь мы видим всеобщее обозрение этой проблемы.

Начну с того, что самое сложное понять, что ты в абьюзе и уйти от абьюзера.

Для этого, начну с краткого ликбеза, что такое абьюз.

Абьюз — это форма насилия (психологического, физического, сексуального, финансового), при которой один человек систематически подавляет, унижает и контролирует другого. В отношениях абьюзер манипулирует жертвой, создавая зависимость и чувство вины.

ГЛАВНОЕ ПОНИМАТЬ, ЧТО ЭТО НЕ НОРМА!

Почему все чаще мужчины становятся абьюзерами? И тут, я была весьма удивлена. Помните, как в детстве всем мальчикам говорили: " Что ты ноешь, как девчонка? Ты что не мужик? Мальчики не плачут!" и так далее..

И вот, что мы имеем

Такое сильное подавление эмоций и чувств сквозь года, что эта бомба взорвалась.

Причины роста числа абьюзеров среди мужчин:

Культура токсичной маскулинности — установка на доминирование, агрессию, подавление эмоций.
Социальные сети — пропаганда нарциссических ценностей (внешний успех, власть, манипуляции).
Экономическая нестабильность — стресс, неуверенность, которые мужчины компенсируют контролем над партнершей.
Психологическая неграмотность — многие не осознают свои деструктивные модели поведения.

Самое страшное в отношениях с абьюзером, что каждый день он действительно внушает своей жертве, что она беспомощна, ничего не может, и что она сама во всем виновата. А самое главное, что женщины, действительно, частенько замалчивают подобные отношения с мужчинами, и этому тоже есть причины нашего воспитания.

Помните такие установки, как:

"Не выноси сор из избы"

"Меньше знаешь – крепче спишь."

"Слово – не воробей, вылетит – не поймаешь."

"Не мойте грязное бельё на людях."

"Тише едешь – дальше будешь."

"Не всё, что знаешь, нужно говорить."

"В чужой монастырь со своим уставом не ходят."

"Не болтай лишнего – беды не накличешь."

Вот и женщины разбираются со своими проблемами сами.

Что же делать, если вы начинаете понимать, что мужчина вас обесценивает, угнетает, унижает и контролирует?

В абьюзивных отношениях есть только одно спасение-ДИСТАНЦИЯ!

От абьюзеров очень важно дистанцироваться, чтобы выйти из под влияния. Также, необходима поддержка психолога.

От себя хочется добавить:

Я была в абьюзе, и никогда об этом не говорила на людях, спустя только 5 лет после разрыва с абьюзером, я смогла рассказать об этом маме.

Мне просто повезло, что, когда-то стоя на крыше-я не прыгнула.

Девочки, дорогие, мы живем одну жизнь, и у каждой есть близкие, родные люди, подруги. Никогда не бойтесь делиться своими переживаниями, страхами и чувствами со своими близкими. В этом нет ни единого презрения или чувства вины, если вы скажете о том, что вас беспокоит. Если не хотите близким говорить, идите к психологу, но об этом важно говорить!

Ведь, каждый абьюз может закончится печально.

Берегите себя и свою жизнь.

Випассана по Гоенке 2025 Бали/10 дней, первый опыт

2025-01-20T10:16:34.194Z

Многие меня спросят, как оно было? Что дало? Да, и вообще, что это такое, Випассана?

И я решила самым правильным, написать статью, в которой спокойно, в своем режиме расскажу про все эмоции от прохождения 10 дневного курса Випассаны.

Начну с того, что пройти Випассану было некой мечтой! " Как было бы здорово попробовать!" То есть некая галочка+ любопытство+ рост. Никак осознанно, я к этом не готовилась.

Что я знала о Випассане? Да, толком, ничего)))) 10 дней люди молчат, ну, медитируют.. все! Кто такой Гоенка? Почему курс по нему? И какие еще есть Випассаны я не знала.

Один человек сказал: Не представляю, чтобы ты молчала 10 дней! Тебя же разорвет!

Оказалось, что молчание-это было самое легкое в прохождении всего курса..Но, обо всем по порядку)

Курс длится полных 10 дней. День приезда и выезда не считаются. На время курса вы сдаете все гаджеты, книги, тетрадки, блокноты и все для письменности. На время курса есть строгий график, расписание и некий отрыв от всей социальной жизни.

правила, которые ты принимаешь на период всего курса

расписание каждого дня

Я взяла с собой минимальное количество вещей, все по списку, который давали в письме с одобрением на курс. И вообще, у меня не было багажа, поэтому я собрала небольшой рюкзак на килограмм 6.

Кстати, важный момент ( в списке вещей написано, что нужно взять фонарик)- фонарики есть в каждой комнате, так что вам они не понадобятся, а вот, например, маску для сна, беруши и маленький ручной вентилятор, я бы добавила в список нужных вещей. Мой курс проходил в низкий сезон на Бали, шли дожди и было достаточно прохладно. Вентилятор usb необходим, чтобы просушить выстиранные вещи, так как улице при такой влажности ничего не сохнет. Ну, а в высокий сезон вам он поможет при жаре в комнате, так как кондиционеров, конечно нет. Вообще, рекомендую взять столько вещей, чтобы не надо было стирать 10 дней. Уже потом я подумала, что одноразовые, хлопковые трусы на 7 дней на алиэкспрессе-были бы отличным вариантом)

Я приехала 8 января около 4-5 вечера, меня встретили, зарегистрировали и почти сразу забрали все личные вещи. Распределили по комнатам. Далее был ужин, после него вся организационная информация. На улице, при входе в столовую всегда висит расписание каждого дня. В целом, оно одинаковое, за исключением самих техник медитации. Информация на русском, английском и балийском.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОСЕТИТЬ ДАННЫЙ КУРС, НО ПЕРЕЖИВАЕТ ИЗ-ЗА ЯЗЫКОВОГО БАРЬЕРА. Вся информация дается на русском языке, также даются все записи инструкций и видеозаписи с русской озвучкой, в команде организаторов, также был переводчик, поэтому смело идите на курс!

Живут все по одному человеку, зал для медитаций очень просторный, и чистый. Кормят вегетарианской едой, простой, но очень вкусной. Кстати, я видела, что некоторые брали с собой спируллину, мед и собственный пакетик с кофе. Но, в целом еду никакую нельзя с собой брать.

комната каждого студента

каждый студент в столовой имеет свой набор посуды и свое место

столовая

4:00- Гонг... " а я так боялась, что без часов все просплю и не услышу гонг"-подумала я в начале. Услышите, еще как услышите))))) Его вибрации, даже медведь в спячке услышит) Приняла душ,умылась, почистила зубы. Душевые общие, но вода с хорошим напором и горячая, а что еще для счастья надо?))) Собственно, после утренних ритуалов, побежала медитировать.

душевые комнаты

Скажу сразу, русских девочек было человек 7( из 25), а ребят человека 2-3, остальные иностранцы. Но, оказалось, что ребята гораздо более дисциплинированные, чем девушки)))) И в 4:15 уже все, как по струнке сидели в зале, пока девушки подтягивались. Меня это восхитило. И понеслось...

зал для медитаций

подушки для медитаций

В первый день ты еще не совсем понимаешь, куда ты попал и что будет, но у меня организм уже начал чувствовать, что изменения близко. Интенсивные медитации кажутся совсем простыми, просто осознавать дыхание (just observe), но мой ум просто не мог успокоиться. И началось, какие только картинки не приходили в голову, фокусируешься на дыхание, вдруг, откуда не возьмись огурец перед глазами, потом собака, родители, биржу проверить надо, вареники с картошкой, ОЙ забыла по работе напомнить кое-что и так далеее....)))

Короче, когда мне говорили, что у меня подвижный ум, я не думала, что это дикая лань, которая носится туда-сюда. Успокоит ум не совсем просто, и на это отводится 3 дня.. В первый день к вечеру у меня начала подниматься тревога, потом грусть.. Ум то и дело делал все, чтобы выбить с заданного пути. К концу (напомню первого) дня я уже была готова ехать домой хахаха! Я скучаю по родителям, да и вообще и по собаке и по дому...И впринципе, да и не сильно мне все это надо, я что медитировать буду каждый день?))

Но, потом, все стабилизировалось.. Я просто делала, что говорили и все.

Каждый день в 12 дня можно задать вопрос учителю. Задавайте, все что угодно, даже если вам кажется вопрос глупым. Я пришла после первого дня и сказала, у меня куча картинок перед глазами, какой-то психоделический конвейер! Учитель ( женщина в возрасте, азиатской внешности, (я предположила, что она китаянка) с короткими черными волосами и такими же черными, как бусинки, глазами) на всех медитациях выглядела так строго и невозмутимо, что я даже не понимала, что ждать в ответ...

Но, она подняла глаза и мягко, достаточно тоненьким голоском, сказала: " Marina? Just observe your respiration. It helps!" и улыбнулась так, что внутри меня мой внутренний ребенок просто запел песню!)

За эти три дня я поняла, что самое тяжелое, что есть в нашей жизни-это наш ум!

К третьему дню ты уже ловишь эту прекрасную "тишину ума" и понимаешь, какое мусорное ведро ты носишь вместо головы..и насколько оно портит и усложняет жизнь.

Но, мой организм решил, что раз всякими слезливыми мыслями меня не выгонишь, то надо включить тяжелую артиллерию. На третий день, я начала заболевать, у меня поднялась температура 38 и болел живот. Да, мысли закончить, уехать, сбежать, домой были, и я даже пришла к менеджеру и сказала, что наверное мне надо домой... Но, она улыбнулась и сказала, давай немного подождем) И я рада, что мы подождали, температура сама по себе упала и не поднималась.

Каждый вечер мы смотрели лекцию самого Гоенка, о том, что мы делаем, куда мы идем и зачем... Это очень помогало, он понимал, с какими вопросами сталкивается студент и сразу на них давал ответы..

Гоенка-это, последователь Даммы (випассаны) Будды.

Говорят, 2 и 6 дни- самые сложные и переломные. У меня был 1,3 и 7. Но, в какой-то момент, ты начинаешь понимать, что тут все через это проходят. Просто через свои загоны, заморочки и Sankhari (Санкары)

Пока ты разбираешься со своим умом и телом, а после третьего дня ты наблюдаешь именно за ощущениями в теле, все старое, больное, неприятное, (а иногда и приятное) выходит на поверхность... У меня всплыли в памяти такие ситуации, о которых я даже не помнила...

Были дни, когда я ходила и осуждала всех за те или иные поступки.. дни, когда я скучала, когда считала минуты.. Но все временно и все проходит.. И этому ты тоже учишься на курсе, что все "arising -passing away-arising-passing away"

На пятый день я села и начала мечтать и честно самой себе говорить, чего же я хочу... и в голове появились ясные, четкие ответы.

Еще одно наблюдение, как-только ум успокаивается в голову реально приходят невероятные идеи, гениальные теории и разные искренние желания. Только в этом состоянии ты, наконец, слышишь себя.

Территория Центра небольшая и , конечно, за 10 дней ты успеваешь изучить ее вдоль и поперек. Удивительно, когда в тишине и спокойствие ты наблюдаешь за природой, и оказывается, животные не так боятся человека, когда есть тишина.

Я успела восхититься большим богомолом, кузнечиком, миллионом видом пауков. Наблюдать, как птицы вьют гнезда и сидят в них, как падают авокадо с дерева и как куда-то по своим делам бегут муравьишки.

И наедине с природой, все кажется, невероятным. Интересно то, что при ежедневном проливном дожде и наличию комаров, они не залетали в комнаты, хотя я проветривала, и не кусали.

Единственный момент, который стоит сразу осветить. Центр находится по соседству с фермой со свинюшками и курочками. Так что, ощущение, что ты либо в деревне, либо на ферме не покидает. Меня это не сильно напрягало, хотя иногда свиньи кричали так, что казалось их там бьют или режут, но нас успокоили и сказали, что ничего плохого там не происходит. Некоторые студенты были с берушами и на медитациях их использовали.

После 4 дня кроме отработки техники випассаны, ты медитируешь с "твердой решимостью" это называется addithanna, что значит час медитации нельзя шевелить руками и ногами. В целом менять позу. И так до конца курса. Удивительно, но я только один раз начала шевелиться, кола на меня села муха))))) поэтому, это реально, дорогие мои)

И незаметно 10 дней подошли к концу. 10 дней дисциплины, работы, и "хирургической операции на ум"))))

Сейчас в голове намного спокойнее и чище..

Перед курсом, я создала намерение, чего бы я вообще хотела от курса?

Я хотела услышать себя, свои желания, цели. Перестать суетиться и быть более сконцентрированной.

На данный момент скажу, что точно ответила себе на вопросы, чего хочу и как. Если смотреть на процесс прохождения курса, я действительно стала гораздо сосредоточеннее и внимательнее. Посмотрим, как это будет в жизни)

На самом деле данный курс не для успокоения и фокусировки, это универсальный ключ к успеху во всех жизненных сферах.

Хочу ли я пройти еще раз?-Да!

Рекомендую ли я людям-да! Причем любого возраста!!!!

И пришло понимание, что это база, на которой строются многие ретриты, терапия, коучинги, практики и так далее..

Данная Випассана-это оригинал без примесей и воды. Выжимка от первоисточника, поэтому, если хотите пойти на випассану, то именно сюда. Она проводится по всему миру и записаться можно либо на веб-сайт, либо через приложение. dhamma.org

Сразу оговорюсь-это чистая техника без религиозных и ритуальных отклонений. Здесь нет бесконечного чтения мантр, Харе Кришны и тд..

Поэтому, она универсальна. И это работа, а не чил.

Ну, а от себя добавлю. Это был самый интересный и полезный опыт в моей жизни.