Вероника Пантелеева

7 техник для эффективных границ в коммуникации

2024-09-10T09:20:22.941Z

Я хочу пригласить вас в👇

Терапевтическую тренинг-группу:

"Такой разный, но уверенный Я". 👇👇👇

На этом тренинге с помощью практики вы:

🔥научитесь отстаивать личные границы, защищать себя, видеть чужие границы
🔥научитесь договариваться, эффективно общаться с собой и другими
🔥обучитесь новым техникам релаксации, самоподдержки
🔥преодолеете страх конфликтов, научитесь говорить о своем мнении открыто
🔥станете увереннее, научитесь верить в себя и себе
🔥узнаете про техники совладания со стрессом, тревогой, навыки эмоциональной регуляции
🔥узнаете свои ресурсы, почувствуете опору для независимости и реализации

Пиши в ЛС слово "тренинг", чтобы узнать подробности 👇

УЧАСТВОВАТЬ

Если вам знакома ситуация когда:

вы испытываете давление со стороны родителей, коллег, друзей, начальства, клиентов, партнера
боитесь уверенно отказывать, говорить о своем мнении открыто, в том числе, из-за страха "обидеть"
стесняетесь проявляться в группе людей
испытываете конфликты в романтических отношениях
боитесь конфликтов, "негатива" людей
вам трудно понять чужие границы и то, как эффективно коммуницировать

Это статья поможет вам разобраться как эффективно коммуницировать с людьми, решать конфликты, отстаивать личные границы.

Читайте до конца и вы получите 7 эффективных техник для коммуникации в конфликтах и отстаивания своих личных границ с коллегами, с друзьями, с родителями, с партнером, начальством и т.д.

Все техники основаны на выжимках из моего профессионального опыта в сфере консультирования и психотерапии.

Мой подход: ОРКТ (Ориентированная на решение краткосрочная терапия)➕гештальт-терапия➕КПТ➕коучинг

В своем подходе в работе с клиентами я применяю интегративный подход, а значит, сочетаю действительно эффективные техники из разных направлений психотерапии (от коучинговой психотерапии до КПТ) и поддерживаю человека в его шагах к желаемым целям, помогаю научиться осознанно мыслить и действовать, взглянуть на ситуацию под другим углом, получить инсайты из бессознательного, понять себя и преобразить свою жизнь к лучшему с любым, даже для самым травматичным опытом.

В коучингово-терапевтическом формате я веду свои группы.

С чего же начать на пути к выстраиванию психологических границ в коммуникации?

Конечно же, с наших эмоций.

Как Вы думаете зачем нам понимать свои эмоции? Для чего уметь отличать эмоцию от чувства? Давайте разбираться.

Чувства и эмоции — это разные понятия. Эмоции, как радость или гнев, кратковременны и возникают в ответ на внешние стимулы. Чувства, например, любовь или обида, более стабильны, длительны по времени и формируются на основе опыта.

Знание этой разницы помогает лучше понимать свои реакции и управлять ими, что может снизить уровень стресса и улучшить отношения с окружающими. Снижая уровень стресса, мы становимся более уверенны в себе и эффективны в коммуникации с людьми, в том числе в конфликтах.

Понимание своих эмоций позволяет вам:

1. Избежать обострения конфликта. Когда вы понимаете, что чувствуете, вы можете избежать реакций, основанных на импульсе.
2. Четко выражать свои потребности. Вы сможете формулировать свои мысли так, чтобы собеседник мог вас понять.
3. Установить границы. Вы научитесь говорить о своих чувствах и потребностях без самообвинений.

Перед вами цветок эмоций, который используют психологи для помощи клиентам в исследовании своей эмоциональной сферы.

🎁 В конце статьи вас ждет бонусное предложение по прокачке коммуникации и навыкам отстаивания личных границ.

Как определить чувство или эмоцию?

1. Остановитесь и сделайте паузу. Прежде чем реагировать, дайте себе время.
2. Задайте себе вопросы: Что я сейчас чувствую? Почему я это чувствую? Что именно вызвало эту реакцию?

Дополнительные вопросы, которые помогут понять чувство или эмоцию:
С чем у меня ассоциируется моё состояние? Если бы я мог изобразить мое состояние и реакцию на возникшую ситуацию позой или движением, то что бы я изобразил? Что ощущаю в теле?

Отзывы и результаты, которые люди получают в работе со мной:

(Отзывы взяты из открытого источника на сайте b17)

(Отзывы взяты из открытого источника на сайте b17)

А теперь разберем техники благодаря которым мои клиенты из состояния тревоги, апатии, депрессии, беспомощности приходят в ресурсное состояние, потому что получают:

✔️положительные изменения уже с первых встреч
✔️стратегию решения своей проблемы
✔️понимание как улучшить качество жизни
✔️инструменты для раскрытия потенциала
✔️стабилизацию эмоционального состояния
✔️техники для снижения тревожности и эффективных коммуникаций
✔️чувство безопасности для самовыражения, проживания эмоций, поддержку
✔️уверенность, чувство опоры внутри себя

1) Техника "Я -высказывание (Я-сообщение)"

Используйте "Я-высказывание" (Я сообщение) без использования местоимения "ты, "твое" и т.п.". Это всегда будет провоцировать человека на яркие эмоции и на бессознательное желание защищаться от вас. Говорите начиная с себя. Например, вместо "Ты всегда меня игнорируешь" скажите "Я чувствую себя неуслышанным, когда не отвечают на мои сообщения. Я был бы рад, если бы мы попробовали решить это". Или вместо "Вы не объяснили мне мои задачи так, чтобы я понял" скажите "Я тревожусь, когда не понимаю четкого плана действий. Могли бы Вы помочь мне лучше разобраться с этим?"

2) Техника отказа в конфликте: "Нет, но + предложение альтернатив"

Предположим, ваш друг просит вас помочь ему с проектом в выходные, но у вас уже есть планы.

1. Четко откажите: "Нет, я не могу помочь в эти выходные".
2. Предложите альтернативу: "Но я могу встретиться с тобой в понедельник".

Почему это работает? Такой подход показывает уважение к вашим собственным границам и в то же время демонстрирует готовность к сотрудничеству.

3) Техника отказа: "Давай поговорим позже, когда успокоимся"

Вы находитесь в споре с коллегой на работе, и эмоции накаляются.

1. Признайте напряжение: "Я вижу, что мы оба сейчас эмоционально вовлечены".
2. Предложите паузу: "Давай отложим этот разговор и вернемся к нему позже, когда немного успокоимся".

Почему это важно? Конфликт без накала эмоций позволяет избежать нежелательных последствий и недопонимания. Эмоционально заряженные разговоры часто приводят к разрушительным результатам.

4) Вопросная техника эффективной коммуникации: "Как к тебе подойти?"

Вы хотите обсудить сложный вопрос с другом, но не знаете, как начать, не понимаете или боитесь "подойти".

1. Признайте свою трудность: "Мне сложно говорить об этом, и я не знаю, как начать. Я очень хочу, но боюсь, потому что не знаю как сделать это лучше".
2. Спокойно спросите совета: "Как бы ты хотел, чтобы я подошел к этому разговору? Какие рекомендации у тебя есть для улучшения нашего общения?"

Почему это эффективно? Такой подход демонстрирует одновременно и уязвимость и готовность к открытому диалогу, что может смягчить напряжение и укрепить отношения.

5) Техника: "Два взгляда на вопрос".

Скажите оппоненту "Кажется, мы немного по-разному смотрим на этот вопрос. Давайте обсудим как нам решить его вместе".

Почему поможет? Признавая, что у вас разные мнения, вы показываете, что открыты к диалогу и готовы работать вместе, это снизит напряжение, укрепит взаимоотношения.

6) Техника: "Что будем делать если?"

Скажите оппоненту "Давай подумаем как нам не допустить повторения конфликта или если он повторится, то давай решим как будем решать его, чтобы все были в плюсе?"
Почему эффективно? Это техника поможет предотвратить будущие конфликты. Обсуждение возможных сценариев помогает выявить потенциальные проблемы заранее и разработать стратегии для их предотвращения, создать план действий.

7) Техника компромисса: "Я тебе, ты мне".

Компромисс - это договорённость, соглашение как разумный способ разрешения конфликтов, заключающийся в достижении взаимопонимания путём обоюдных уступок участвующих сторон.

Ситуация из практики (имена заменены): Анна и Сергей — молодая пара, которая часто ссорится из-за того, как проводить выходные. Анна хочет провести время на природе, а Сергей предпочитает оставаться дома и смотреть фильмы.

Этап 1: Выражение чувств (Я-высказывания)

Анна: "Я чувствую себя расстроенной, когда со мной не хотят выходить на улицу, потому что для меня время на свежем воздухе — это способ расслабиться и зарядиться энергией."

Сергей: "Я понимаю, как это важно для тебя. Но я чувствую усталость после рабочей недели, и мне хочется просто отдохнуть дома и посмотреть любимые фильмы."

Этап 2: Поиск компромисса "я тебе, а ты мне"

Анна: "Как насчёт того, чтобы в этот выходной мы сделали что-то, что устроит нас обоих? Я предлагаю провести утро на природе, а потом вернуться домой и посмотреть фильм вместе."

Сергей: "Это звучит неплохо! Давай проведём утро на свежем воздухе, а вечером я выберу фильм, который ты посмотришь со мной."

Когда вы умеете устанавливать личные границы в отношениях с коллегами, друзьями, родителями, партнером, начальством, то вы перестаете чувствовать эмоциональную зависимость, лучше понимаете себя и свои истинные потребности, повышаете уверенность в себе, укрепляете опору на себя, внутренне растете, делаете взаимоотношения более здоровыми, крепкими, эффективными, реже конфликтуете, учитесь принимать трудности, уважать себя и окружающих.

Знаю, что на словах это может казаться легко и, когда вы проживаете эти сценарии из года в год, находитесь в конфликтных, зависимых, трудных отношениях на работе, в семье, то кажется, что в одиночку не справиться.

Я хочу пригласить вас в👇

Терапевтическую тренинг-группу:

"Такой разный, но уверенный Я". 👇👇👇

На этом тренинге с помощью практики вы:

Пиши в ЛС слово "тренинг", чтобы узнать подробности 👇

УЧАСТВОВАТЬ

Тренинг подходит для вас, если Вы:

🌸 испытываете стресс на работе из-за давления со стороны коллег или руководства
🌸 ощущаете трудности в общении с друзьями, родителями, одногруппниками или преподавателями
🌸 родители, имеющие трудности в установлении границ с детьми
🌸 сталкиваетесь с конфликтами в романтических отношениях
🌸 трудно переживаете развод или расставание
🌸 специалист в сфере работы с людьми и сталкиваетесь с конфликтными клиентами
🌸 испытываете трудности в выражении своих потребностей и желаний, мнения
🌸 имеете травматичный опыт отстаивания личных границ

Формат тренинга: упражнения, ролевые разборы ситуаций, задания с метафорическими ассоциативными картами, интерактивная доска. С 8 декабря по воскресеньям 3 онлайн встречи по 3 часа с перерывом 12:30-16:00 (перерыв с 15:00-15:30) + 1 день очной встречи в Москве*

(Отзывы взяты из открытого источника на сайте b17)

(Отзывы взяты из открытого источника на сайте b17)

Тарифы участия в группе:

Тариф "Доступ к данной группе" -

6 000 руб (9 часов+1 очная встреча+закрытый чат+материалы и колоды упражнения, разборы кейсов по ролям в режиме реального времени).

VIP Тариф "Доступ к моим группам" -

- 10 000 руб (бонус - бесплатное участие в моей следующей группе)

Стоимость за отдельную встречу вне тарифа - 4 500 руб (3 часа)

Группа до 8 человек. Набор уже начался! Старт 8го декабря!

Повышение цен со 5го декабря! Готовы присоединиться - пишите какой тариф выбираете по кнопке ниже 👇

Остались вопросы по тренингу, напишите в личные сообщения: https://t.me/nika_panteleyeva

УСПЕЙ ЗАНЯТЬ МЕСТО В ГРУППЕ ДО ПОВЫШЕНИЯ ЦЕН

ТЕСТ ЛИЧНОСТИ, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ЛУЧШЕ ПОНЯТЬ СЕБЯ

2024-04-16T10:07:38.068Z

Привет!

Отлично, что ты открыл эту статью. Это значит, что тебя как и меня интересует психология, саморазвитие и самопознание.

Не понимаешь ЧТО чувствуешь, КАК справиться с чувствами?
Тревога? Беспомощность?
Ищешь себя? Нет мотивации и энергии делать что-то?
Не веришь в себя?
Жизнь на паузе и будто нужен волшебный пинок?

Значит, пришло время, что лучше понять себя.

Ведь когда лучше понимаешь себя, то можешь выстраивать свое взаимодействие с людьми более эффективно и гармонично, понимая что и для чего ты делаешь. И тогда появляется вера в себя, мотивация, энергия, и жизнь наполняется чередой прекрасных событий. Верно? Так и становятся более осознанными.

Сейчас ниже я представлю тебе тест, который я часто использую в своей диагностике клиента на первых этапах знакомства в психологическом консультировании. Для того, чтобы человек имел некоторое представление о своей мотивации, ценностях, стратегиях поведения, способах восприятия мира и принятия решений.

Профиль личности в архетипической теории К.Г. Юнга поможет лучше понять себя, свои сильные и слабые стороны и то, как эффективнее взаимодействовать с окружающими.

Но прежде давай чуть ближе познакомимся.

Меня зовут Вероника Пантелеева, я психолог, семейный психотерапевт, коуч. Специализируюсь на работе с тревогой, депрессией, самооценкой и повышением эффективности. Также являюсь основателем центра психологической помощи студентам и взрослым Verona.

И да, я за то, чтобы человек лучше понимал себя и раскрывал свой потенциал. Ведь иногда бывают такие состояния, когда не понимаешь кто ты и куда тебе идти и тогда уже мало помогут какие-либо системы, инструкции и т.д. Их просто не захочется делать, потому что не будет ответа на вопрос ДЛЯ ЧЕГО? Именно ответ на этот ВОПРОС мы и ищем на психологических консультациях и разборах. Иногда хватает и одной консультации, чтобы человек получил ответ на свой вопрос и стратегию действий, иногда же требуется чуть больше времени.

В психологии я уже около 10 лет, 5 из которых консультирую, я провела уже более 1500 часов консультаций, имею более 5 лет личной терапии, также стабильно прохожу супервизии и интервизии 2 раза в месяц (если Ваш психолог не проходит личную терапию и супервизию - меняйте психолога :)).

Разбор барьеров личности (диагностика) занимает 1 встречу. ВОТ КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ получают мои клиенты ---> ОТЗЫВЫ <-—-

Я окончила один из лучших ВУЗов по направлению Психология в Москве по программе специалитета (5 лет очного обучения), после чего работала психологом и продолжала повышать свою квалификацию. ВПРОЧЕМ, о моем образовании можно прочесть здесь ---> МОЕ ОБРАЗОВАНИЕ <---

Я точно знаю какие инструменты и методы подойдут именно для тебя для самоопределения и самопомощи. Точно не будет скучно и не будет устаревших методик.

ТЕПЕРЬ К ТЕСТУ

НО ПРЕЖДЕ, ЧЕМ Я ДАМ ТЕСТ, Я ХОЧУ СКАЗАТЬ, ЧТО
Результаты теста могут меняться со временем. Это происходит потому что ценности и установки, составляющие мышление - это "пластилин", который вы можете лепить сами, меняя его форму. Результат теста дает понимание себя на данном этапе жизни и помогает развивать способность к саморефлексии, самоанализу (важнейший навык для осознанной счастливой жизни!).

👇👇👇СИСТЕМА, по которой работаю - это интегративный подход, включающий в себя:
ОРКТ➕архетипическая психология➕гештальт-терапия➕КПТ➕экзистенциально-гуманистическая терапия➕коучинг

Почему мне можно доверять?
Я имею высшее образования психолога и из каждого психотерапевтического направления беру самые эффективные техники и использую "здесь и сейчас" именно то, что подойдет вам. Я имею опыт работы психологом в государственных учреждениях, на телефоне доверия, регулярно обучаюсь на психотерапевтические подходы, веду эфиры и подкасты на актуальные сейчас темы. Например, недавно я проводила эфиры на и тему личных границ, коучинга, нарративной терапии: Эфир про личные границы Эфир про коучинг Эфир про нарративы и архетипы

Я работаю как с семьями, парами, так и детьми, подростками:

Я - один из немногих психологов, которые берут в работу клиентов с депрессией, аффективными расстройствами, расстройствами личности и по доступным ценам:

А также я - тот психолог, который проводит 🤩коуч-сессии🤩 по незавышенной цене.

Я провожу БЕСПЛАТНУЮ ДИАГНОСТИКУ, часто даю скидки на терапию, делаю интересные акции🎁.

Я провожу тренинги личностного роста, раскрытия личного потенциала. Тренинг раскрытия потенциала 15 августа

Так что да, я - тот самый полезный коктейль, сочетающий в себе только всё самое нужное.

Психотерапия помогает получить безопасное пространство для самовыражения, проживания эмоций и обрести ясность.
Коучинг помогает получить конкретный результат и прийти из точки А в точку Б.
Бесплатная диагностика помогает понять себя, свои актуальные потребности и барьеры, мешающие личностно расти, увидеть стратегию роста.
Тренинги личностного роста помогают раскрывать свой потенциал, обретать новые знакомства, чувствовать себя увереннее.

Со мной люди получают:
✔️положительные изменения уже с первых сессий
✔️стратегию решения своей проблемы
✔️понимание как улучшить качество жизни
✔️инструменты для раскрытия потенциала
✔️стабилизацию эмоционального состояния
✔️техники для снижения тревожности
✔️чувство безопасности для самовыражения, проживания эмоций, поддержку
✔️уверенность, чувство опоры внутри себя

Отзывы взяты из открытого источника Пантелеева Вероника Сергеевна — Психолог, Семейный психолог Коуч (b17.ru)

ФОРМАТ В КОТОРОМ Я РАБОТАЮ
Я принимаю как очно, так и онлайн. Cессия длится 60-75 минут.

СТОИМОСТЬ:
Первая консультация БЕСПЛАТНО (напиши слово "РАЗБОР" мне в Telegram @nika_panteleyeva и получи БЕСПЛАТНУЮ ДИАГНОСТИКУ🎁 )

Индивидуальная консультация 3000 руб / 75 мин

Консультация пар, семей 6000 руб / 80 мин

Занятия с детьми, подростками 3000 руб / 60 мин

Супервизия психологов 3000 руб / 60 мин

Коуч-сессия 2000 руб / 60 мин (напиши слово "КОУЧИНГ" мне в Telegram @nika_panteleyeva и закрепи за собой от 4-12 коуч-сессий по стоимости 500 РУБЛЕЙ🎁)

АКЦИЯ "Студент" (консультации для лиц до 24 лет) - 1000 руб / 60 мин

Адрес очного приема: метро Баррикадная/Краснопресненская/Планерная, 2 мин от метро

Если хочешь поближе познакомиться с системой, в которой я работаю и закрепить за собой стоимость до повышения цен, запишись ко мне на пробную консультацию - Telegram @nika_panteleyeva . Там же можешь задать любые вопросы по моим услугам, которые у тебя есть.

А ещё я веду супер канал, в котором веду рубрики об эффективных техниках самопомощи, эмоциях, поиске себя и личной эффективности ВЕРОНИКА ПАНТЕЛЕЕВА || РАСКРЫВАЮ И ВДОХНОВЛЯЮ✨
Подписывайся, чтобы не пропустить все новости!

КАКИЕ ВОПРОСЫ МОЖНО ЗАДАТЬ СЕБЕ ПОСЛЕ ТЕСТА:

- На что я обратил внимание в первую очередь?

- Как могу изменить подкорректировать свои внешние и внутренние качества, чтобы взаимодействие с людьми было более эффективным и гармоничным?

- Что останавливает меня на пути к моим целям?

А хочешь узнать какие барьеры есть у Архетипов?

С радостью ДЕЛЮСЬ с тобой ими! Сохраняй картинку:

Бывает ли у тебя такое, что тебе кажется, что ты живешь НЕ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ, что кажется, что вообще нет никакого ресурса и даже не знаешь как его восполнить?

Посмотри мое видео с техникой "Канат", помогающей восполнить внутренний ресурс, силы, вернуть себе свой личные границы ---> Вероника Пантелеева | РАСКРЫВАЮ ПОТЕНЦИАЛ, ВДОХНОВЛЯЮ ✨

С удовольствием также делюсь с тобой техникой "Бусина", которая помогает выходить на новый уровень, повышать свой потенциал 👉СЕКРЕТНЫЙ ЧАТ С СУПЕР-ТЕХНИКАМИ ОТ ПСИХОЛОГА👈 Вступай!

Итак как же понять себя, как повышать свой потенциал? Правильно! Записаться ко мне на бесплатную диагностику. Пиши слово РАЗБОР мне в Telegram - @nika_panteleyeva и МЫ ВМЕСТЕ определим твои барьеры и стратегию для личного роста.

КАК ПРОХОДИТ РАЗБОР (ДИАГНОСТИКА)?
Мы знакомимся, я задаю несколько вопросов, помогаю тебе конкретизировать твой запрос, оцифровываю точку А и точку Б (куда ты хочешь прийти), даю обратную связь по результатам диагностики личности и барьеров развития как я их вижу и предлагаю на выбор психотерапию или коучинг в зависимости от того, что может больше подойти, договариваемся о дальнейшем взаимодействии. Диагностика занимает всего 1 час, а сколько результата!!!

🤩🤩🤩 А ещё, друг, я ЗОВУ ТЕБЯ на мой 4ёх-дневный БЕСПЛАТНЫЙ марафон 15го АВГУСТА с теорией и практикой "Я РАСКРЫВАЮ СЕБЯ"

На марафоне ты узнаешь:
✔️что такое архетипы личности
✔️особенности и барьеры развития каждого архетипа
✔️способы преодоления барьеров, мешающих раскрытию потенциала
✔️техники для раскрытия своего личного потенциала
✔️получишь доступ к закрытому клубу, где познакомишься с людьми, близкими по духу

Чтобы занять место на бесплатном 4ёх-дневном марафоне "Я РАСКРЫВАЮ СЕБЯ" скорее вступай ---> 🌹🌹🌹УЧАСТВОВАТЬ В МАРАФОНЕ🌹🌹🌹

ЛОВИ ТЕСТ ЛИЧНОСТИ!

Тест на архетипы Пирсона https://psytests.org/typo/hero-run.html